Гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия. Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения
Зная все преимущества спорта, порою, люди не могут найти для него место в жизни. Это связано с ограничениями во времени, отсутствием внимательности и дисциплины или попросту с ленью.
Преимущества утренней зарядки
Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к перевороту в жизни:
- помогает взбодриться и улучшить настроение с утра;
- приводит в тонус мышцы, улучшает контуры фигуры;
- становится первым шагом в борьбе с ленью.
Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели - приучить тело к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу или коврику на полу возле дивана.
Так, мышцы обучаются движению, мозг привыкает ощущать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и зарядка ассоциируется с чем-то приятным.
Упражнения со временем становятся очень легкими, и хочется узнать, на что еще способно тело.
Зарядка лежа в постели: пример для вдохновения
Сэнфорд Беннетт чувствовал себя старым и дряхлым, хотя ему исполнилось всего 50 лет. Именно потому он придумал программу, опубликованную в книге под названием «Тренировки в постели ».
Он предложил тренироваться не вставая - нашел удобное решение для ленивых людей. Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватить правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивать ее назад, создавая сопротивление.
Держать напряжение 5-20 секунд, затем расслабить. Для начала достаточно пяти повторений для каждой руки. Постепенно наращивать количество повторений до 25 в день.
Книга книгой, но она показывает, что для лени нет оправданий. Если есть время понежиться в постели утром, зарядка может его спокойно занять. Пять, десять, пятнадцать минут решают на этот раз все, стоит лишь выбрать нужный комплекс упражнений. Перед ними обязательно потянуться ногами и руками, чтобы позвоночник выпрямился, мышцы слегка напряглись.
Тренировка для утреннего пробуждения
Простая зарядка в постели для ленивых людей, которым тяжело дается утренний подъем:
- Вращения бедрами. Лечь прямо, раскинуть руки в стороны. Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Медленно опустить обе ноги вправо до касания кровати, задержаться на пять счетов, вернуться в первоначальное положение. Повторить по пять раз в каждую сторону. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины;
- Притягивание коленей к груди. Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, избавляет от болей в пояснице. Согнуть одну ногу в колене, медленно притянуть к груди, фиксируя двумя руками. Повторить то же самое другой ногой. Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно;
- Кобра. Для выполнения упражнения нужно перевернуться на живот. Согнуть руки в локтях, положить ладони на уровень плеч. Постепенно распрямлять руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице. Задержаться на 5-10 секунд, повторить десять раз.
Тренировка для укрепления мышц всего тела
Да, и такое возможно в постели! Все зависит от количества повторений.
Чем их будет больше, тем сильнее устанут мышцы, а во время восстановления они начнут укрепляться:
- Касание ладонью носка. Лечь прямо. Ноги вытянуты, руки заброшены за голову. Поднимать левую ногу, одновременно протягивая к ней правую руку. Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием. Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног;
- Подъемы таза. Согнуть ноги в коленях, поставить чуть шире плеч. Поднять таз, стараясь сделать так, чтобы тело прогнулось и на кровати остались только лопатки. Задержать в таком положении на 5-10 секунд;
- Перевернуться на левый бок, подпереть рукой голову. Медленно поднимать и опускать правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно комбинировать пара энергичных движений и одно плавное. Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок;
- Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой. Разгибая руку в локте, поднимать верх тела над кроватью. Это упражнение устраняет дряблость задней части рук. Повторить 10-15 раз для каждой стороны;
- Березка. Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Березку можно держать несколько секунд, стараясь опускать по одной ноге за голову. Усложненный вариант - обе ноги сразу. Повторить 5-10 раз.
Стоит добавить две асаны йоги в постели для зарядки, которая избавляет от сутулости, улучшает работу внутренних органов:
- Полумостик или кандхарасана - лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подвинуть к ягодицам. Руками захватить лодыжки, ступнями надежно упереться в кровать. Сделать глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвать таз от кровати и стараться прогнуться спиной. Живот выгибается дугой, грудь стремится к подбородку, плечи становятся опорой;
- Мостик или чакрасана - принять ногами упор, как при выполнении полумостика. Руки поставить на уровне висков, пальцами развернуть к плечам. Медленно поднимать тело вверх, перекатываясь головой с затылка на макушку, чтобы поддерживать вес туловища. Выпрямлять руки и ноги, постепенно поднимать тело и прогибать максимально спину.
Делаем талию в постели: зарядка для пресса
Чтобы оформить талию, понадобится больше движений, потому эти пять упражнений стоит делать после одного из перечисленных выше комплексов:
- Велосипед. Крутим ногами для разогрева 30 секунд;
- Приподнимаем верхнюю часть тела, опираясь на локти. Ноги сгибаем в коленях, упираемся ступнями в кровать. Одновременно притягиваем к груди колени и поднимаем верх тела. 10-15 раз в любом темпе;
- Подъемы бедер из положения на боку. Лечь набок, сложить ноги вместе, упереться в кровать локтем и коленями. Отрывать бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с коленей на стопы. Сделать 5-10 раз для каждой стороны;
- Бокс лежа в постели или зарядка с элементами кардио. Лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях. Поднимать плечи и отрывать лопатки от кровати, одновременно изображая удар рукой по воздуху, чередовать руки. Сделать 10-30 раз;
- Планка. Перевернуться на живот. Поднять тело в прямую линию над кроватью, упираясь на ступни и локти. Продержать 30 секунд.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.
Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени .
Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.
И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.
Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее
- Место тренировки — кровать.
- Время тренировки — 3 минуты.
- Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
- Регулярность — каждый день.
1. Укрепляем переднюю часть бедер
передняя часть бедер, колени, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.
Повторы: для каждой ноги 10 раз.
Внутренний жар в ногах.
Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.
2. Укрепляем заднюю часть бедер
Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.
Упражнение состоит из 2 частей.
1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.
Повторы: 10 раз для каждой ноги.
2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.
Повторы: 20 раз.
Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.
3. Укрепляем внутреннюю часть бедер
Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение.
Важно : ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.
Всем известно, как приятно утром понежиться еще несколько минут в теплой кровати. Поэтому многие люди не могут себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить простые упражнения. А затем времени уже не хватает, ведь нужно привести себя в порядок и позавтракать. Немногие люди знают, что зарядку можно делать в постели. Для этого существует несколько эффективных упражнений.
Благодаря несложным упражнениям вы можете полностью проснуться и получить заряд энергии на предстоящий день. Кроме этого, зарядка способствует выработке эндорфина, который отвечает за настроение и удовольствие. Поэтому фитнес прямо в кровати позволяет бодро провести будний день.
Комплекс упражнений в постели
Можно выполнять различные упражнения, учитывая свои особенности организма. Но есть универсальные упражнения, которые задействуют все части тела.
Самое сложное – это встать на несколько минут раньше, при этом не переводить будильник на позднее время, после его первого звонка. Затем нужно хорошо потянуться. Ведь даже животные после пробуждения потягиваются, поэтому старайтесь выгнуться, как можно больше.
Дыхательные упражнения позволяют насытить организм кислородом. Для этого нужно раскинуть ноги и руки на кровати и глубоко дышать животом. Затем следует сделать себе точечный массаж. Разотрите ушные раковины и мочки, потрите ладонями нос. Это позволит вам взбодриться. Чтобы разогреть мышцы, необходимы статистические напряжения. Для этого нужно на несколько секунд напрячь все свои мышцы, после чего полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнения, лежа на спине:
- Подтяните пятку одной ноги к ягодицам, не отрывая ступню от кровати. После чего ногу нужно выпрямить и повторить упражнение для другой ноги.
- Постарайтесь максимально выгнуться, при этом лопатки и стопы не нужно отрывать от кровати.
- Руки положите вверх на подушку, и поворачивайте корпусом в разные стороны. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.
- Чтобы укрепить мышцы живота имитируйте ногами езду на велосипеде.
- Обхватите колени руками и делайте плавные покачивания.
Упражнения, лежа на боку:
- Из положения на боку делайте махи ногой. Затем перевернитесь и выполните движения другой ногой.
Упражнения, лежа на животе :
- В положении лежа прижмите руки к своему торсу. Старайтесь одновременно поднимать ноги и плечи. Повторите движение несколько раз.
- Немного приподнимитесь, обопритесь на свои предплечья и поворачивайте голову в разные стороны. Завершите движения медленными круговыми движениями. Выполняйте упражнения медленно, чтобы не повредить шею.
- Свесьте голову с кровати и старайтесь дотянуться подбородком к груди, затем медленно дотроньтесь до спины затылком. Повторите движение пять раз. Упражнение является хорошей профилактикой от второго подбородка.
Упражнения, сидя в постели:
- Примите сидячее положение, ноги скрестите, и вытягивайтесь вперед, положив на кровать свою грудь. Затем выгнитесь и вернитесь в начальное положение.
После этого можно идти принимать водные процедуры, позавтракать и отправиться по своим делам. Всего десять минут позволят вам активно провести весь день. Данный комплекс является лишь примером, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения, главное, что зарядка в постели после сна активирует обменный процесс веществ и нервную систему, плюс ко всему вы получите заряд бодрости и позитива.
Здравствуйте, дорогие читатели. Многие из вас интересуются, как ощутить прилив энергии и бодрости по утрам. Вам поможет утренняя тибетская гимнастика в постели.
Ее главная особенность заключается в том, что выполнять нужно, не выходя из постели.
Итак, из этого материала вы узнаете:
- Что представляет собой гимнастика?
- Чем полезна тибетская гимнастика в постели?
- Как ее выполнять?
- Кому можно и кому нельзя делать упражнения?
Многие уверены в том, что для бодрости и энергичности, здоровья и силы необходимо часами трудиться в спортзале.
Но есть неторопливый и размеренный метод, который подойдет даже для тех, кто с физическими нагрузками не дружит совсем. Это утренняя тибетская гимнастика в постели.
Она принесет пользу для всего организма и зарядит позитивом на весь день. А для выполнения потребуется не больше 5 минут.
Что представляет собой гимнастика
По сути это воздействие массажем на энергетические центры организма.
Комплекс упражнений, предположительно, разработанный тибетскими монахами, призван регулировать работу эндокринной системы. Отсюда другое название гимнастики – гормональная.
Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:
- Укрепляет иммунитет.
- Выводит токсины и шлаки.
- Корректирует осанку.
- Способствует уменьшению живота и второго подбородка.
- Помогает настроиться на новый день.
- Заряжает энергией.
- Стимулирует работу мозга.
Помимо массажа тибетская зарядка включает дыхательные упражнения. Сложные асаны выполнять не придется.
Все упражнения в тибетской гормональной гимнастике для оздоровления и долголетия просты и доступны даже неподготовленным людям. Главное – повторять комплекс каждое утро, налаживая работу всего организма.
Важно. Приступить к занятиям можно в любом возрасте. Но лучше все же начать упражняться как можно раньше.
По сложности упражнений комплекс можно разделит на 2 типа – базовый и продвинутый. Первый включает 7 упражнений без ограничений по уровню подготовки и возрасту.
После того, как базовая практика будет досконально усвоена, можно приступать к следующей ступени. Она требует больше навыков и сложнее в выполнении.
Чем полезна тибетская гимнастика в постели
Вы массируете биологически активные точки. Они стимулируют восстановление гормонального фона.
Главное преимущество занятий – тело начинает омолаживаться. Все благодаря тому, что органы и системы будут находиться в нормальном состоянии.
Уже через несколько месяцев ежедневных упражнений можно добиться следующих результатов:
- Уменьшение объема талии и бедер. При правильном выполнении запускаются метаболические процессы, жиры активно сжигаются, а лишние килограммы уходят.
- Поддержание опорно-двигательного аппарата. Скелет задействован в зарядке полностью, а нагрузка на кости равномерная. В результате они дольше остаются крепкими и здоровыми.
- Омоложение лица. Благодаря ежедневным упражнениям исчезает второй подбородок, а контур становится более четким. Даже специальные косметические средства не потребуются.
- Улучшение осанки. Со временем позвоночник из-за длительных нагрузок изгибается, а мышцы спины слабеют. Тибетская гормональная гимнастика в постели позволяет избавиться от этих проблем.
- Детоксикация. За счет глубокого дыхания организм эффективнее освобождается от балластных веществ. Из-за этого в начале занятий могут беспокоить симптомы детоксикации, например, тошнота, вялость, головокружение. Они нормальны и проходят быстро.
- Повышение гибкости тела и улучшение подвижности суставов.
- Стимуляция насыщения мозга кислородом. Мышление становится ясным и четким, зрение и слух улучшаются.
Как ее выполнять
Чтобы достичь оздоровления и омоложения организма, нужно соблюдать правила. Основное – это выполнение гимнастики до 6 утра.
В это время организм особенно восприимчив к благоприятным энергетическим потокам. Приступить к занятиям можно, не покидая постели, если поверхность достаточно твердая. Как вариант – расположиться на полу с валиком под головой.
Другое правило – ежедневное выполнение зарядки, если нет медицинских противопоказаний. В период занятий придется отказаться от всех вредных привычек.
Очень важно сохранять позитивный настрой, а также следить за дыханием – одно должно быть ритмичным и глубоким.
Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Их количество варьируется от 7 до 17 различных движений. Среди основных можно отметить следующие:
- Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
- Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
- Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
- Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
- Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
- Закройте правой рукой щитовидную железу, а на нее положите левую. Руками совершайте круговые движения. Повторите 30 раз.
- Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
- Лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.
- Разотрите стопы, чтобы активировать точки, регулирующие работу большинства систем организма.
Кому можно и кому нельзя делать упражнения
Тибетская гормональная гимнастика в целом безопасна и рекомендуется для всех, кто хочет ослабить влияние повседневного стресса, сохранить гибкость тела и подвижность суставов.
В частности она показана при следующих проблемах со здоровьем:
- Синдром хронической усталости.
- Нарушения работы ЖКТ.
- Хронические болезни дыхательных путей.
- Нарушения зрения или слуха.
- Потеря концентрации и ухудшение памяти.
- Боли в спине и суставах.
Интересно. Этот вариант идеален для ленивых. Гимнастика гормональная от всех болезней не избавит, зато хорошо скажется на общем состоянии здоровья и замедлит старение как тела, так и духа.
Кроме того, если состояние внезапно ухудшается после начала занятий, следует их прекратить и проконсультироваться с врачом. Приступать к упражнениям нельзя в следующих случаях:
- Хронические болезни сердца и сосудистой системы. В результате стимулирования активных точек усиливается кровообращение, из-за чего возможно обострение патологическиз процессов.
- Язвенная болезнь органов ЖКТ. Усиление кровотока может привести к внутреннему кровотечению.
- Болезнь Паркинсона. Стимулирование нервных окончаний может привести к ухудшению состояния.
- Послеоперационная реабилитация. Занятия начинаются только после полного восстановления от хирургического вмешательства.
- Гипертония. Проблемы возможны из-за усиления кровотока.
- Межпозвоночные грыжи и другие тяжелые заболевания позвоночника. Дополнительное напряжение суставов может негативно сказаться на состоянии.
- Простудные и инфекционные болезни в острой форме.
Однозначного мнения об эффективности комплекса нет. Поклонники уверены, что уже через полгода гимнастика позволит избавиться от множества заболеваний.
Достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени. Скептики же полагают, что чудо-гимнастика ничем не отличается от обычной утренней зарядки.
Возможно, загадочная восточная культура далека от вас, но почему бы не попробовать эти занятия?
Сохраняйте положительный настрой и верьте в успех – в любом случае вреда при правильном выполнении и соблюдении противопоказаний тибетская гимнастика точно не принесет.
Зарядка в постели утром до подъема весьма полезна. Особенно для людей старшего возраста. Читайте про упражнения, спасающие от негативных явлений для здоровья.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога сайт!
Для интереса, уважаемые читатели, можете провести эксперимент.
Проснувшись, не вставая с постели, замерьте и запомните свой пульс. После замера поднимитесь и сразу повторите измерение частоты пульса. Увидите, показатели значительно выросли. У пожилых и менее тренированных людей разница в показателях пульса будет больше.
Выводы очевидны. Для организма быстрый подъем – определенный стресс, нагрузка. Для молодого организма нагрузка серьезной опасности не представляет. Для пожилых людей может закончиться потерей ориентации, приступами и травмами.
На следующий день повторно проведите выше обозначенную процедуру. Она будет немного изменена. Первое измерение пульса сделать после того, как, проснувшись, лежа в постели, сделаете несколько физических упражнений. Можно те, о которых я рассказал ниже
Второй раз измерить пульс сразу же, как закончите выполнять упражнение и встанете с постели.
Увидите, разница пульса до и после вставании будет значительно меньшей. Чем выше была нагрузка до подъема, тем меньше разница в частоте пульса.
Вывод — последний вариант, приносит двойную пользу:
Снижается вероятность отрицательных последствий для пожилых при резком покидании утренней постели;
Выполняются упражнения полезные для здоровья.
О реальности потери ориентации и даже сознания сужу по вопросам кардиолога ко мне, когда бываю на приеме. Узнавая о моих нагрузках, он меня поощряет.
Ниже познакомлю вас, уважаемые читатели с зарядкой в постели утром , комплексом упражнений, которые выполняю сразу после просыпания, не покидая постель. Стараюсь пробуждать различные системы своего тела, но с поправками на реальное состояние здоровья.
Комплекс моих утренних упражнений:
Первое . Выписываю глазами различные фигуры (кресты, круги, восьмерки и др.). Очень полезно для зрения ; Я их начал делать не потому, что хотел улучшить зрение.
Просто однажды утром, глянул на бра, которое прикреплено к стене над моей головой. Почувствовал достаточно сильную боль в правом верхнем углу правого глазного яблока.
По старой своей привычке разрабатывать все, что болит, начал каждое утро разрабатывать и глаз. Специально крутил глазами так, чтобы было больно. Не только правому глазу, но и левому
Наступил день, когда повернул глаза, а боли нет. Сколько дней пришлось насиловать глаза, не помню. Было это лет 5-7 тому назад. Наверное, дней 10 крутил.
Но что обнаружил потом. Оказалось, что по пути на работу и обратно в метро я могу читать газету. Раньше приходилось сильно напрягаться. Особенно, когда текст мелкий.
Подумав, понял — не только манипуляции с глазами помогли. Когда появилась боль в правом глазу, вспомнил своего знаменитого однофамильца-офтальмолога, профессора и академика Федорова С.Н. Как-то в одном из его интервью читал, проблемы с глазами начинаются с недостатка их кровоснабжения .
Только позже понял,боль ушла потому, что я вращал глазами. А зрение улучшилось от того, что вращал и от того, что делал еще одно физическое упражнение.
Не хотел об этом говорить, поскольку обстановка несколько интимная. Но блог я веду для пользы моих читателей и в своих первых статьях обещал рассказывать все, что делал для сохранения здоровья.
Речь пойдет о бытовом туалете . В отличие от некоторых, которых знаю, в нем не курю, книг не читаю, кроссвордов не отгадываю. Считаю, что напряжением извилин мозга толстую кишку не опорожнить. И вообще не люблю в нем надолго задерживаться.
Повышаю эффективность использования туалетного времени. Кроме самого процесса, по причине которого люди по утрам туалет посещают, делаю несколько полезных упражнений для глаз, внутренних органов . Один знакомый проктолог в звании полковника мне советовал, в туалете по-маленькому и по-большому больше 30 секунд не задерживаться.
Для решения главной туалетной задачи делаю каждое утро несколько полезных для этого процесса упражнений прямыми и косыми мышцами пресса . Прямыми нижними мышцами резко сжимаю нижнюю часть живота. Косыми — бока туловища ближе к животу. По 7-14 сокращений каждой группы мышц. Очень полезно для результата.
Обращу внимание, уважаемые читатели, на работу нижних мышц переднего пресса. Кроме пользы по прямому предназначению от их сокращений, эта зарядка очень хорошо сказывается на мочевом пузыре .
По моему (на ряду с бегом, различными медицинскими препаратами против образования мочевых камней ) можно говорить о ценнейшем упражнении против такого процесса.
Ощутимую пользу извлекут от этого упражнения читатели с диагнозом аденома предстательной железы . У каждого из них проблемы с остаточной мочой . Специалисты советуют им опорожнять мочевой пузырь, присаживаясь на унитаз. Это более эффективно по сравнению с привычной мужской стойкой.
Предлагаю каждому желающему провести простой эксперимент. Позволить мочевому пузырю, когда придет время, расстаться с содержимым, сидя на унитазе. Постараться отдать все, что накопилось. До такого состояния, чтобы не было сомнений, что больше выжать не получится.
Затем, не вставая с унитаза, проведите массаж мочевого пузыря нижними мышцами пресса. Если мышцы развиты, то мочевой пузырь такой массаж чувствует. Уверен, каждый убедится, что пожадничал, не все отдал при основном мочеиспускании.
Извиняюсь за лирическое отступление! Перейдем к основному — связи поведения в туалете с выдающимся офтальмологом и кровоснабжением глаз.
Из-за дефицита времени всегда стараюсь по возможности совместить свои усилия по сохранению здоровья. Даже в туалете. Работая каждый день в туалете мышцами пресса, подумал, почему бы не сделать упражнения, полезные для глаз. Не усилить их кровоснабжение.
Вынужден вернуться к зрению и кровоснабжению глаз . Один увлекающийся народный целитель рассказал мне о точках на наших бровях, усиливающих кровоснабжение глаз. Уверен, редко кто об этом слышал. О гимнастике глаз знают, о кровоснабжении — не очень.
Если внимательно прощупать надбровные дуги, начиная от переносицы, то не трудно обнаружить незначительные углубления. Первые начинаются сразу справа и слева от переносицы. Другие идут чередой в непосредственной близости одна от другой.
Всего углублений по три с каждой стороны. Вот их и надо массировать, как обычные акупунктурные точки.
В туалете делаю так. Чтобы не терять время, работая прессом (писал выше) ставлю локти на колени, пальцы рук (кроме больших) соединяю как удобно, и упираюсь большими пальцами рук в две первые точки от переносицы.
Надавливая на первые точки, делаю три резких сжатия нижних мышц брюшного пресса, массируя мочевой пузырь, внутренние органы и толстую кишку. Три резких сжатия занимают секунды 3-4. Этого времени достаточно для надавливания на надбровное углубление.
Затем переставляю большие пальцы в точки рядом и опять три сжатия пресса. Потом в третьи углубления и три сжатия пресса.
Возвращаемся к первым углублениям, делаем три сжатия боковых мышц пресса слева. Вторые углубления — три сжатия боковых мышц слева, третье углубление — три сжатия боковых мышц слева.
Возвращаемся к первым углублениям и начинаем сжимать боковые мышцы пресса справа. Повторяем столько же раз, как слева.
Чтобы выдержать мой принцип делать количество упражнений кратным 7-ми, еще раз переставляем пальцы в первые углубления и делаем одно резкое сжатие нижних мышц брюшного пресса. Всего получается 28 сжатий мышц пресса (брюшного и боковых).
В моем повествовании есть маленькое «НО». Для некоторых оно большое. Имею ввиду наличие работоспособных мышц. Положительно то, накачать их не проблема. Мышцы пресса, в отличие от большинства других, можно качать (тренировать) каждый день .
Вернемся, уважаемые читатели, к зарядке в постели утром
Второе . Поговорим о ногах. С помощью мышечной волны разгоняю кровь в ногах и руках. От ступней ног до тазобедренных суставов и от кистей рук до плечевых суставов.
Просто последовательно сжимаю мышцы ступни, икры ног, коленей, бедер, тазобедренных суставов. Аналогично с руками. Упражнения выполняю дважды для ног и рук.
Обращаю внимание, мышцы проталкивают кровь вверх к сердечку . Это общий принцип. Мышцы любого участка тела сжимаются и давят таким образом, чтобы кровь продвигалась к какому-либо органу и сердечку.
Смысл действий в помощь сердечку, снимая с него часть нагрузки, подключить и мышцы. Они, как и сердечко, заставляют кровь двигаться и обеспечивать питанием органы и системы.
Вместе с мышцами рук и ног, подобное происходит с другими мышцами в теле: пресса, спины, плечевых и тазобедренных суставов, других более мелких мышц. Все они являются “дополнительными сердечками” и берегут самое главное сердечко, снимая большую часть нагрузки.
Между дополнительными сердечками главными являются мышцы ног, пресса (прямые и боковые), рук, спины. Потому профессор Неумывакин И.П. рекомендует сердечникам в обязательном порядке включать в комплекс физических нагрузок приседания, отжимания от пола руками и тренировку пресса . Я регулярно, ежедневно, все делаю!
Третье . Подтягиваю ступни к попе. Задача — размять колени, суставы ступней и сухожилия. Выпрямляю ногу несколько раз ступней вверх. Сначала левую – 4 раза, за ним правую – 3 раза. Мои колени при выпрямлении ног хрустят. Последствия травм.
Смысла, что одну ногу выпрямляю четыре раза, а другую три не ищите. Просто люблю цифру 7. Стараюсь не только упражнения, но и другие дела (где возможно) делать кратное 7-ми количество раз. Цифру 7 люблю не случайно. О причине как-нибудь расскажу.
Затем, облокотив выпрямленную ногу на свободное колено, начинаю вращать ступню ноги по кругу, туда и обратно (7 раз). Аналогичные движения совершаю другой ногой.
Затем кладу пятку ноги на колено другой, обхватываю кистью правой руки левую ногу прямо над ступней. Большой палец руки на сухожилии, четыре других пальца спереди ноги.
Начинаю разминать сухожилие. Сжимаю большой палец и остальные четыре, одновременно продвигаясь от ступни вверх до середины икр. Повторяю раза 2-3. Аналогично разминаю сухожилие другой ноги.
Упражнения для ног делаю по ряду причин:
— последствия падения со второго этажа при строительстве дачи на садовом участке (раздроблен сустав ступни, сломана пяточная кость). Несколько месяцев нога в гипсе. Превратился в хромоножку. Серьезно хромал почти год, пока через сильнейшую боль не стал разрабатывать раздробленный сустав. Я победил!;
— колени и сухожилия разминаю потому, что от прошлых серьезных нагрузок на эти элементы скелета (было раньше) они воспалялись и опухали. Из-за боли ограничивали возможность нормальных физических нагрузок;
— после разминки в постели перемещаюсь на часовую нагрузку в парк (писал об этом и ), где большую часть дистанции пробегаю, остальную — быстрым шагом, 125-130 шагов в минуту. Именно такая скорость передвижения полезна для сердечка. Получается километров 8-10 каждый день. Для этого нужны разогретые колени и сухожилия.
Четвертое . Размяв сухожилие, облокачиваю выпрямленную ногу на колено другой ноги и держу ее вверху для улучшения оттока крови от ступни в сторону сердечка. Держу до окончания последующих упражнений постельного цикла.
Больше времени вверх держу левую ногу. Потому, что ступня к вечеру стала немного отекать. Иначе чередовал бы ноги в таком положении.
Пятое . Первым действием после сухожилий является массаж внутренних органов. Делаю снова, используя мышцы пресса. Но смысл и действия пресса отличаются от описанных выше.
С этой целью, вдыхая, максимально заполняю легкие воздухом. Сначала наполняю нижнюю часть легких, расширяя живот. Потом верхнюю часть, приподнимая грудь.
Набрав воздух, задерживаю дыхание и начинаю, резко сжимая пресс, с силой выдыхать воздух из легких отдельными порциями. Таких порций семь. Первая, вторая и третья порции – по 3 отрывистых резких выдоха. Четвертая порция – 4, пятая – 5, шестая – 6, седьмая – 7 резких выдохов.
Одновременно с массажем внутренних органов массируются и легкие . Путем значительного их расширения и реакции на резкий рост давления внутри их при сжатии мышцами.
Шестое . После массажа внутренних органов приступаю к рукам. Сначала массирую пальцы. Для этого пригибаю большой палец максимально близко к внутренней части руки. Остальные пальцы прогибаю в обратную сторону, к внешней части руки. Делаю по одному разу на каждой руке.
Закончив с пальцами, гоню кровь от кистей рук к плечам. Для этого правой рукой сжимаю пальцы и ладонь левой руки, вытесняя из них кровь. Повторяю два раза.
Без промедления, продолжаю выгонять кровь до локтя. Для этого растопыренными кончиками пальцев правой руки с усилием провожу 7 раз по предплечью (от кисти до локтя). В том числе 4-5 раз по внутренней стороне руки, где сосуды ближе к поверхности.
Затем 7-10 секунд массирую локоть. После локтя, указанным выше способом (кончиками пальцев рук), подталкиваю кровь от локтя до плеча. В завершение массирую 7-10 секунд плечо.
Аналогичные действия провожу для правой руки.
Седьмое . Отдельно работаю с мизинчиками. Место воздействия – корень ногтя мизинца левой руки. С внутренней стороны (в сторону других пальцев) корня находится первая акупунктурная точка меридиана сердечка . Ее массаж сердечку полезен. Кстати, при сердечных приступах подобный прием можно использовать.
Массаж означает — зажимать по бокам корень мизинца. Используются пальцы указательный и большой (4-5 секунд жмем, 4-5 секунд не жмем). Повторяем 5-7 раз. Кстати, на противоположной (внешней) стороне корня мизинца начинается меридиан тонкой кишки. Получается двойная польза от массирования.
Восьмое . На очереди массирование глаз . Выпуклостями ладоней нажимаю яблоки глаз не до боли, но чувствительно. Мозг, нервная система, сердечко и сосуды подобное воздействие воспринимают положительно.
Девятое . Массаж по очереди ушных раковин . На краях и теле ушных раковинах полно биологически активных точек. Не буду их перечислять с целью сохранения времени.
Важно, что массирование является дополнительным действием на те же системы, что при массировании глаз.
Используя большой и указательный палец, по очереди массируем одно ухо, потом другое. Не жмем одну точку, а опускаясь сверху к мочке, усиленно протираем между пальцами края ушных раковин.
Отдельное внимание уделяю впадине на теле (не входу к барабанной перепонке) ушных раковин. В них имеются точки, отвечающие за кровяное давление. Сдавливаю между указательным и большим пальцами точки по всей площади этой части уха.
В завершение массажа ушей одновременно зажимаю их ладонями рук и с силой, чтобы ворочались, разминаю их. Этот прием можно использовать для приведение в чувство размякшего человека.
Десятое . Находим два углубления (две впадины) справа и слева на лице, улучшающие мозговое кровообращение . Ориентир: по горизонтали – на уровне низа углубления ушной раковины и в 1-1,5 сантиметров от углубления к носу. Другой ориентир: углубление находится в пересечении верхней и нижней скул.
Дополнительный ориентир – если открыть сильно рот, то в палец, находящийся в этом углублении упрется кость верхней скулы, выдавливая палец.
Небольшая история. Когда я узнал и нашел эти точки, даже одну из них (не то, что одновременно) нажать было невозможно. Было больно. Нажимая потихоньку более недели то с одной, то с другой стороны лица, я смог давить, но не сильно. Короче говоря, только через месяц смог одновременно безболезненно их нажимать.
Одинадцатое . Последнее – массаж волосистой части головы . На голове тьма различных полезных точек. Можно жать в любом месте и на какую-либо точку попадешь.
Поэтому я сжимаю правую руку в кулак, прикладываю костяшки вторых фаланг к голове, сверху придавливаю для усиления левой рукой и массирую всю волосистую часть.
Потом сажусь на край кровати и еще раз попеременно концами пальцев (мягкой частью) обеих рук массирую всю голову, сдвигая кожу головы.
Все, постельная зарядка закончена. Продолжительность до 14 минут. После такой постельной утренней зарядки практически исключается вероятность потери ориентации, сознания или сердечных приступов (приводящих к травмам и болезни), но появляется и бодрость.
Здоровья всем!
PS. 1. В заключение скажу, что постельные упражнения продолжаются и после подъема. В частности, вытираясь полотенцем, после утреннего умывания, снова массирую глаза, уши, руки от ладоней вверх, растираю грудь.
2. Ниже статьи другие полезные упражнения. Если позволяет время, можно использовать!
