Мимическая гимнастика для лица от морщин с видео. Основные правила выполнения омолаживающих упражнений

Морщины — это зачастую причина расстройств для любой женщины. К сожалению, дорогие крема не всем по карману, да и не всегда эффективны. Между тем, существует бесплатный способ — гимнастика для лица от морщин, который не требует особых жертв со стороны женщины. Всего-то и нужно: немного времени и дисциплина. Пусть с беспощадным временем пока невозможно договориться, оставаться вечно юной не получилось до сих пор ни у кого. Но это не значит, что нужно опускать руки. Нужно действовать грамотно и чётко. Итак, гимнастика.

Как действует зарядка для лица от морщин?

Существует старинная притча о древней старушке, которая всю свою жизнь работала швеей. Даже, когда она достигла преклонного возраста, она не переставала заниматься делом, которое полюбила всей душой. У неё от возраста выпали все зубы, остались лишь те, которыми она ежедневно перекусывала нитку. Это к тому, что органы, которые постоянно тренируются, более жизнеспособны.

Нагрузка на мышцы лица необходима коже для предупреждения преждевременного старения. Уделяя себе лишь несколько минут ежедневно можно приобрести упругую, эластичную кожу лица с лёгким румянцем.

Элементарные, в техническом смысле, упражнения придадут вашему лицу необходимый тонус. Пятнадцать минут на красоту не жалко потратить. Буквально через месяц станут чётче очертания и контуры лица, а при регулярном использовании этой, поистине волшебной, процедуры вы станете уверенней себе, потому что отражение в зеркале станет совершенно очаровательным.

Гимнастика придаст лицу необходимый тонус.

Как называется гимнастика для лица от морщин?

Фейсбилдинг – так называется гимнастика для лица, что в переводе с английского языка обозначает строительство лица. Фейсбилдинг позволяет сбросить лет десять. Первые результаты видны уже после пары – тройки занятий.

Упражнения, как правило, направлены на достижение следующих результатов:

Устранение или предупреждение морщин;
Уменьшение отёков под глазами;
Коррекция контура губ;
Формирование чёткого овала лица;
Улучшение цвета лица.

Фейсбилдинг- это не просто комплекс упражнений, но и работа с дыханием, а также точечный массаж.

Как делать упражнения против морщин на лице?

Начинать зарядку в домашних условиях необходимо с лёгкой разминки, аккуратно постукивая кончиками пальчиков по всей поверхности лица. Это улучшит кровообращение.

Затем основной комплекс:

Пальцы обеих рук нужно приложить немного выше бровей, слегка надавливая на кожу, пытаясь опустить её вниз, а брови, напротив, поднять вверх. Задержавшись секунд пять-семь в таком положении можно расслабиться. Так нужно сделать раз десять. Это вертикальные упражнения.
Примерно также делаются и горизонтальные упражнения, через сопротивление: пытаясь сдвинуть брови, нужно одновременно с этим пальцами попытаться раздвинуть их. Таким образом, достаточно успешно можно проводить профилактику появления морщин на лбу.

Упражнения от морщин под глазами

Все упражнения делаем не менее десяти раз.

Как можно плотнее закройте глаза, досчитайте до трёх и резко распахните их.
Сомкните веки. Тремя пальчиками придерживаем их и пытаемся сощурить закрытые глаза. Пальцы оказывают сопротивление.
Включите воображение. Представьте маятник, за которым вы следите взглядом. Голова при этом неподвижна.
Пальцы рук положите на наружные уголки глаз, далее осторожно тянем их в разные стороны, делая при этом узкие глазки. Затем, не изменяя положения, открываем и закрываем глаза.
Круговые движения взглядом. Сначала по часовой стрелке, а затем и против неё.

Японская методика включает в себя два основных направления:
Лимфатический массаж, который освобождает от лишней жидкости и вредных токсинов;
Глубокий массаж всех мышц лица, с приёмами мануальной терапии. Максимально расслабляет лицевые мускулы и разглаживает морщинки.

Комплекс упражнений, предложенный в данном видео, позволяет даже в 50 лет выглядеть, как в 30, главное — регулярность.
В общем, гимнастика для лица – это целое искусство, которым стоит овладеть, чтобы становится совершенней и красивее день ото дня. Само собой, перед упражнениями нужно тщательно очистить кожу. Макияж тут неуместен. Можно использовать питательный крем. Его действие только усилиться под воздействием омолаживающих практик.
Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное - выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные - расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

Любой спортсмен расскажет вам, как важна тренировка каждой группы мышц нашего тела. Качая каждый день пресс, можно в результате восхищать всех своим упругим, подтянутым, красивым животиком без намёка на жиры или складки. Занимаясь гантелями, можно стать обладателем красивой мускулатуры. Точно так же и с лицом. К сожалению, мы забываем, что и оно включает в себя группу мышц, которые чаще всего остаются без всякой тренировки.

А потом мы наивно удивляемся, почему в 25 лет уже пошли «гусиные лапки», в 30 начинает морщиниться лоб, а в 40 уголки губ опускаются вниз. А ведь всего этого можно избежать, если регулярно делать упражнения для мышц лица, которые их тренируют и делают более гибкими и эластичными.

Многие ошибочно считают, что, сохраняя неподвижную мимику лица, они тем самым спасают свою кожу от растянутости и от морщин. В корне неверное представление о работе мышц. Чем больше их нагружать, тем эластичнее, жизнеспособнее они становятся. В результате специальной гимнастики они приобретают необходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременному старению. Результат регулярного выполнения упражнений для мышц лица можно почувствовать в самом скором времени:

кожа становится эластичной, упругой;
цвет лица становится сияющим и здоровым, так как упражнения подобного рода ещё и кровообращение улучшают;
овал лица становится чётким, рельефным, красиво очерченным;
даже начинает таять второй подбородок;
неглубокие, мимические морщины начинают постепенно разглаживаться: их уже не так явно видно;
кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают тёмные круги, отёчность, сеточка под глазами;
кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость с глаз;
расслабляются напряжённые мышцы губ;
это своеобразный массаж лба;
укрепляются носогубные мышцы.

Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят вам такой роскоши, как упругая, подтянутая кожа с чётко очерченным контуром лица без малейшего намёка на старение и возрастные изменения. Так что стоит поискать упражнения для укрепления мышц лица, которые не отнимут у вас ни драгоценного времени, ни сил, которых всем нам не хватает для занятий спортом.

Инструкции для проведения гимнастики

Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожу самым чудесным образом в любом возрасте. Чтобы она оправдала все ваши чаяния и надежды, необходимо знать ряд особенностей по её выполнению - особенно новичкам, которые хотят привести свою кожу в порядок и предупредить досадное появление первых морщинок.

Заниматься нужно ежедневно. Регулярность - одно из главных условий для успешности такой гимнастики. Получая постоянную нагрузку (которую можно с течением времени увеличивать), мышцы приобретают необходимую эластичность. Пропустили несколько занятий - они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценный эластин.
Время проведения такой гимнастики может быть любым: утро, вечер или обеденный перерыв на работе. Оптимальный вариант - за пару часов до сна, когда кожа находится уже в полурасслабленном состоянии, очищена от косметики. Продолжительность - около 20 минут.
За один раз делайте по 7–10 упражнений. Каждое - по 5–7 раз.
Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо, выбор есть). Ещё через такой же промежуток времени можете сменить этот на третий, а можете вернуться к старому. Главное - разнообразие, чтобы мышцы не останавливались в своей жизнедеятельности, привыкая к одним и тем же тренировкам.
После упражнений можно сполоснуть лицо холодной водой и нанести на кожу свой любимый крем.

Зная эти нюансы, домашние занятия такой гимнастикой превратятся в настоящее удовольствие. После каждого такого занятия вы будете чувствовать себя посвежевшей и отдохнувшей. А через какое-то время начнут появляться и первые внешние результаты, которые однозначно вас порадуют. Но какие именно упражнения для лица выбрать среди того многообразия, которое нам предлагают сегодняшние Интернет-ресурсы?

Комплекс упражнений для мышц лица

Чтобы не заблудиться среди многочисленных комплексов упражнений, подберите для себя 10–15 таких, которые вам не сложно будет выполнять. Естественно, все они должны иметь гриф «упражнения для подтяжки мышц лица» , а иначе омолаживающего результата можно и не добиться. И ни в коем случае не путайте их с упражнениями для похудения лица. Поставив себе цель, идите к ней день за днём - и кожа ответит вам благодарностью, засияв молодостью и красотой. Предлагаем вашему вниманию небольшую подборку упражнений для лица, обладающих ярко выраженным лифтинг-эффектом. Они помогут вам безбоязненно и с удовольствием разглядывать своё отражение в зеркале и победить комплексы и страхи.

1. Для щёк

Набрать полный рот воздуха. Перекатить этот воздушный шарик сначала в одну щёку, затем - в другую.

2. Упражнения для лица от морщин на лбу

Широко раскрыть глаза, словно при сильном удивлении, при этом нужно очень постараться не морщить лоб. Сосредоточиться на какой-нибудь точке вдали и замереть так на 5–10 секунд.

3. Для губ

Крепко сжать губы и попытаться улыбнуться сквозь силу, стараясь держать губки бантиком. Вытянуть их вперёд, а щёки втянуть в себя. В таком положении остаться на секунд 10.

4. Для носогубных складок

Улыбнуться, слегка надавить кончиками пальцев на участок между губами и носом. Приподнять пальцами кожу и напрячь мышцы так, чтобы ваши собственные пальцы почувствовали сопротивление.

5. Для губ

Вытянуть шею вперёд, изобразить воздушный поцелуй. Напрячь все мышцы лица и начать выдувать через губы воздух. Потом приложить к губам средний и указательный пальцы, слегка надавить и попытаться сделать то же самое.

6. Упражнения для мимических мышц лица

Открыть рот, высунуть язык и закатить глаза. Замереть в таком положении на минуту. Затем сделать вдох через нос, сжать кулаки и сильно напрячь все мышцы лица. Выдохнуть через рот, высунуть язык, выпучить глаза.

7. Против второго подбородка

Отличное упражнение для закрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи. Запрокинуть голову назад, нажать кончиком языка на бугорок, расположенный вверху нёба, повернуть голову налево и вытянуть шею. Проделать то же самое в правую сторону.

8. От вертикальных морщинок на лбу

Прижать плотно друг к другу 3 средних пальца обеих рук, расположить их по две стороны от ваших вертикальных морщинок. При этом безымянные пальцы должны оказаться внизу, перед самой кромкой бровей. Затем натянуть пальцами кожу и медленно начать раздвигать руки в стороны. Не отпускать кожу в течение минуты, держать её всё это время в натянутом виде и стараться сдвигать брови, держа их в напряжённом состоянии.

9. От горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положить над бровями, постараться повторить их изогнутую форму. Нужно поднимать удивлённо брови, но при этом оказывать им сопротивление пальцами, лежащими на дуге бровей.

Эти упражнения дл лица и шеи составляют лишь малую часть тех направлений, которые существуют сегодня в гимнастике с омолаживающим и подтягивающим эффектом. Это даже называется по-разному: фэйсбилдинг, йога для лица, лицевой тренинг. Но цель одна - сохранить красоту вашей кожи на долгие годы, продлив её молодость. Меняйте одно упражнение на другое, ищите что-то более сложное или лёгкое, но главное - делайте это, чтобы после 30 лет не думать с ужасом о своём возрасте, а просто-напросто наслаждаться каждым моментом этой жизни.

Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок. Конечно, для быстрого достижения результата по улучшения внешнего вида в зрелом возрасте необходимо задействовать комплекс мер, о которых мы расскажем чуть ниже. Но хотим подчеркнуть, что организовать правильный уход за кожей лица и выполнять все необходимые упражнения можно в домашних условиях. А лифтинг-эффект после домашнего омолаживающего комплекса можно сравнить с результатами процедур в косметологической клинике (криомассаж жидким азотом , мезотерапия , инъекции ботокса). Выполнять фейсбилдинг-упражнения очень просто и наглядные видео уроки помогут вам быстро научиться этой омолаживающей гимнастике для лица.

Навигация по материалу:

- фото: лицевые мышцы

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, почему гимнастика для лица против морщин и других возрастных изменений помогает нам выглядеть на 5-10 лет моложе? Дело в том, что с возрастом контуры лица постепенно опускаются и кожа становится дряблой, так как лицевые мышцы начинают терять тонус, деформируются и уменьшаются в объеме. А основная причина формирования двойного подбородка кроется вовсе не в появлении лишнего веса , а в ослаблении подбородочной и шейных мышц.

Ослабленные мышцы в области носа визуально увеличивают его объем, а провисание глазных мышц способствует формированию грыжи, которая разрастается и под глазами появляются некрасивые мешки . Для того, чтобы успешно бороться с этими возрастными изменениями, полезно укреплять лицевую мускулатуру (как, впрочем, и всю мускулатуру в тренажерном зале , фитнес-центре или дома).

С помощью специально разработанного комплекса фейсбилдинг-упражнений мы будем стимулировать активность мимических, жевательных, шейных мышц, чтобы укрепить их и значительно улучшить внешний вид без пластических операций. И самое главное - гимнастика для лица помогает бороться с причинами возрастных изменений (а не со следствием, как бесконечные хирургические подтяжки), что обеспечивает продолжительный лифтинг-эффект.

Как мы упомянули выше, для быстрого и максимального омолаживающего воздействия полезно организовать комплексный уход за кожей лица в домашних условиях . Пользуйтесь подходящими для вашего типа кожи питательными кремами для век , натуральными масками , увлажняющими гелями для области вокруг глаз , омолаживающими сыворотками . Чередуйте курсы фейсбилдинга с домашним массажем для лица , используя столовые или чайные ложки , вакуумные банки , мануальное воздействие подушечками пальцев и мёд . Также советуем взять пару занятий у профессионала с лимфодренажным воздействием или точечный шиацу . Но перед тем, как перейти к самостоятельному выполнению массажных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБИЛДИНГ

мимические морщинки, "гусиные лапки в уголках глаз"

Носогубные складки

Дряблость кожи, брыли

Второй подбородок

Нездоровый цвет лица

Опустившиеся уголки губ

Отеки, мешки под глазами

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ гипертония (стойкое повышение артериального давления);

▪ недавно перенесенная пластическая операция;

▪ инъекции филеров и ботокса, мезотерапия (фейсбилдинг может нейтрализовать воздействие препаратов после инъекционных косметологических процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

- Перед выполнением упражнений тщательно обработайте лицо очищающим средством (лосьоном, пенкой).
- Выполняйте каждое упражнение перед зеркалом.
- Подушечками пальцев старайтесь фиксировать участки кожи с заметными морщинами.
- Крем или гель на лицо наносить не следует перед фейсбилдингом.
- После выполнения упражнений на кожу лица и шеи нанесите питательную маску или крем.

Упражнение №1: улучшение микроциркуляции крови, устранение мимических морщин, укрепление кольцевой мышцы в периорбитальной области, коррекция формы век.

Разместите средние и указательные пальцы между бровями так, как изображено на фото, слегка надавите на кожу. Сощурьтесь нижними веками, ощущая пульсацию у внешних уголков глаз. Щурьтесь и расслабляйте веки 10-12 раз подряд. После этого сильно сощурьтесь и считайте до 30.

Упражнение №2: укрепление кольцевой мышцы глаз, устранение морщин под глазами.

Смотрим вверх и размещаем средний и указательный пальцы, как в предыдущем упражнении. Сильно прищурьтесь нижними веками, чуть поднимая брови. Всего - 10-12 раз, не закрывая глаз. После этого прищурьтесь и не расслабляйте веки секунд двадцать. затем расслабьтесь и выдохните.

Упражнение №3: разглаживание морщин между бровей.

Указательными пальцами прижимаем кожу на середине лба. Потяните кожу вниз к бровям, задержитесь в этом положении и поднимите глаза наверх. Прижимая пальцы ко лбу, резко поднимайте брови вверх и затем опускайте 15 раз. затем удерживайте приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз и посчитайте до 20. Затем расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.

Упражнение №4: устранение кругов вокруг глаз, улучшение формы щек и подтяжка.

Откройте рот и растягивайте уголки губ в разные стороны, образуя овал, прижимая губы к зубам. Несильно прижмите указательными пальцами кожу каждой щеки и улыбайтесь уголками рта. Всего - 15 раз.

Упражнение №5: улучшение микроциркуляции крови, выравнивание цвета лица.

Откройте рот и растягивайте, образуя овал и прижимая к зубам. Слегка прижмите кожу чуть ниже висков внешней стороной пальцев, улыбайтесь, напрягая мышцы щек 10-12 раз. Затем с силой оттяните верхнюю губу. Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Считайте до 30.

Упражнение №6: разглаживание морщин около крыльев носа и носогубных складок.

Поджимаем снизу кончик носа подушечкой пальца. Толкаем носом палец, поднимая крылья носа. Всего 40 раз.

Упражнение №7: коррекция формы губ (поднимаем уголки рта).

Губы сомкнуты и слегка растянуты, уголки губ напрягаем и слегка втягиваем. Пальцами немного прижимаем уголки рта. Приподнимаем уголки рта с напряжением, затем расслабляем. Всего - 20 раз. Теперь надо постучать пальцами по уголкам рта 40 раз.

Упражнение №8: разглаживание морщинок над верхней губой, коррекция контура губ.

Сжимаем губы, не стискивая зубы и немного поднимаем уголки. Указательным пальцем выполняем постукивающие движения по посередине верхней губы - всего 40 раз.

Упражнение №9: разглаживание глубоких морщин, коррекция носогубных складок.

Приоткрываем рот и растягиваем уголки губ в стороны, формируя овал. Верхнюю губу прижимаем к зубам. Указательными пальцами двигаемся вверх и вниз параллельно крыльям носа и ниже - всего - 30 раз. Затем выполняем постукивающие движения подушечками пальцев - 20 раз.

Упражнение №10: разглаживание складок в области шеи, укрепление мышц.

Захватываем обеими ладонями шею и слегка надавливаем. Вытягиваем голову немного вперед, шея не двигается. Мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Всего - 30 раз.

Упражнение №11: укрепление жевательных мышц, подтяжка дряблой кожи и брылей, улучшение тонуса.

Рот приоткрыт, верхняя губа прижата к зубам, а нижняя глубоко уходит за линию зубов. Указательным пальцем прижимаем нижнюю точку подбородка. Открываем и закрываем рот, напрягая уголки рта - всего 40 раз. Затем откидываем голову назад, считаем до 20 и с усилием дуем сквозь зубы.

Упражнение №12: улучшение тонуса, подтяжка овала лица.

Слегка приоткрываем рот и втягиваем губы за линию зубов. Подушечками указательных пальцев слегка надавливаем на уголки рта, выполняем легкие круговые движения в этой области. Всего - 30 раз.

Упражнение №13: улучшение тонуса, разглаживание мимических морщин.

Приоткрываем рот и глубоко подтягиваем губы за линию зубов. Ладонями прижимаем щеки. Проводим ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Поднимаем взгляд и выполняем упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем остаемся в той же позиции, но поднимаем руки над головой, считаем до 40.

Упражнение №14: устранение второго подбородка.

Приподнимаем подбородок и максимально разводим уголки рта в стороны. Ладонями обхватываем основание шеи над ключицами, тянем кожу шеи вниз. Взгляд устремлен вверх, концентрируемся на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Откидываем голову назад, считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение. Всего - 35 раз.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

заставит двигаться мышцы, укрепит их;
активизирует кровоток;
улучшит питание дермы;
сохранит эластичность кожи;
разгладит небольшие морщинки;
уменьшит мешки под глазами;
отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
заниматься гимнастикой утром и перед сном;
приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
соблюдать дыхательный ритм;
совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.