Как улучшить кровообращение головного мозга упражнения. Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
К.Ниши

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.

Упражнение 1
Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно - в среднем темпе.

Упражнение 2
Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой - вперед, левой - назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой - назад, левой - вперед. Не быстро и не медленно - в среднем темпе.

Упражнение 3
Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга
Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ - о пользе вибрации для улучшения работы капилляров в этой книге уже не раз говорилось.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.
На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.
Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 - это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.
После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.
Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.
После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.
На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день - плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше - по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина - 120 секунд (2 минуты) - будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.
От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»
Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.
Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.
Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.
Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.

Как почистить сосуды головного мозга?

Очищение сосудов головного мозга крайне полезно при нарушениях шейного отдела позвоночника и остеохондрозе.

От этих нарушений страдает головной мозг, получающий недостаточное питание, чтобы улучшить его работу не помешает очистить сосуды. Очистить от чего? От нежелательных веществ, которые прилипают к стенкам сосудов. Это и холестерин, и различные шлаки. Чистку сосудов можно проводить в домашних условиях, используя простые народные средства.

Чистим сосуды головного мозга:

1. Возьмите по одному стакану лукового сока и меда. Смешайте все это. Затем съедайте по 2 чайные ложки этой смеси три раза в день перед едой. Курс приема – 3 месяца. Данная смесь хорошо очистит сосуды. Плюс данные ингредиенты имеют разные дополнительные свойства, которые укрепят организм.

2. Настой лопуха для чистки сосудов головного мозга. Для приготовления настоя потребуется 10-граммовую горсточку корней лопуха насыпать в термос. С вечера залить кипятком и оставить до утра настояться. Затем каждое утро до еды процеживать и выпивать по 5, максимум – 6, ст. ложек настойки. Принимать настой от полутора до двух месяцев. Затем сделать двухнедельный перерыв и еще раз повторить курс. Данное лечение полезно проводить и в профилактических целях людям, которые много сидят в течение рабочего дня и в целом вынуждены вести сидячий образ жизни, но не имеют вышеуказанных травм или остеохондроза.

3. Старайтесь пить гранатовый сок – он очень хорошо помогает, а также кушать больше ягод: калину, рябину, пить соки яблочные и морковные, и не забывать правильно питаться.

4.Очищение сосудов чесноком и лимоном
Для того, чтобы провести чистку этим способом, понадобится 16 достаточно крупных лимонов, желательно с тонкой шкуркой и 16 головок чеснока, тоже покрупнее.
Берем четыре лимона и четыре головки чеснока. Все это измельчаем блендером или на мясорубке (лимон должен быть со шкуркой). Далее перекладываем полученную смесь в трехлитровую банку и заливаем теплой водой до верха. Настой готовится три дня при комнатной температуре. Периодически его необходимо помешивать. Через три дня настой процеживаем и ставим в холодильник.
Принимается настой чеснока и лимона три раза в день по 50 г. Вы должны выпить таким образом четыре трехлитровых банки. И пока вы пьете одну банку, необходимо подготовить следующую, чтобы не было перерыва. Курс очищения займет 40 дней.
После очищения чесноком и лимоном сразу нормализуется давление, уходят головные боли, снижается уровень плохого холестерина. К тому же появляется прилив сил и значительно улучшается настроение. Такой курс очищения крови необходимо проводить раз в год, не чаще.
Перед применением любого препарата, средства или метода лечения, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!

Будьте здоровы! Любите Себя! Заботьтесь о Себе!

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг . Сегодня мы с вами поговорим о снабжении нашего мозга кровью. Узнаем, насколько кровоснабжение влияет на работу нашего мозга, и познакомимся профилактическими упражнениями, способствующими полноценному снабжению мозга кровью.

Кровоснабжение мозга

Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две центральная и периферическая. Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды». Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь - головной мозг.

Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут - это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны. Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом. Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг. Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

Упражнения для мозга улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Лично я в качестве таких упражнений использую упражнения, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков» . Если сравнить мое самочувствие при регулярном выполнении данного комплекса упражнений с тем, которое у меня было до этого, то отличия очевидны. Я стал меньше уставать, повысилась работоспособность, голова более ясная и лучше соображает даже после интенсивных нагрузок, перестала болеть шея, исчезли внезапные головные боли.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно.

Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание!

Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.

Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.

Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.

Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно.

Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх.

Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.

Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.

Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.

Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.

Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.

Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.

Более подробно с суставной гимнастикой вы можете познакомиться в книге Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению» или на диске

Вегетососудистая дистония, понижающая тонус сосудов и приносящая много страданий больным, в России имеет полуофициальный статус, а в некоторых странах ее даже не причисляют к заболеваниям. Но она приводит к сужению и спазмам сосудов мозга, что становится причиной головных болей, головокружений и других неприятных симптомов. Вызвать дистонию могут стрессы, эмоциональные нагрузки, перемена погоды, хронические болезни позвоночного столба.

Для лечения дистонии и спазмов сосудов обычно используют витамины, адаптогены и физиопроцедуры. Эффективно дополнить традиционное лечение и оздоровить организм поможет гимнастика для сосудов.

Методика Ниши

Чтобы головной мозг мог эффективно работать, ему необходим кислород. Если циркуляция крови нарушена, то мозг испытывает кислородное голодание, а следовательно, становится неспособным к нормальной деятельности.

Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и предоставить мозгу кислород поможет методика Ниши.

Самым легким и в то же время действенным способом является упражнение на вибрацию. Делают его только проснувшись, не вставая с кровати. Необходимо поднять руки и ноги и энергично ими потрясти на протяжении нескольких минут. Разминка произведет вибромассаж капилляров и выведет из организма токсические вещества и шлаки, а также совершит активацию нервов, стимулирующих головной мозг.

Методика Ниши включает также упражнение, которое называется Золотая Рыбка. Делают его лежа, разместив руки сзади шеи. Пальцы ног направляют к себе и напрягшись производят вибрирующие движения всего туловища. Упражнение активизирует движение крови и тонизирует сосуды.

Танцы и йога – идеальное средство для сосудов

Прекрасно действуют на сосуды танцы и йога, в процессе которых происходит тренировка координации движений, обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения, повышение эластичности и тонуса сосудов. К тому же они помогают освободиться от психоэмоционального напряжения и стрессового состояния, что имеет важное значение для оздоровления сосудов.

Действенный результат в лечении вегетососудистой дистонии окажут следующие упражнения:

• Делая медленный вдох носом, необходимо максимально подняться на носочки и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует расслабиться и медленно выдохнуть через рот. Сделать 10-15 повторений.
• Сделав быстрый вдох через нос, выбрасывают руки в стороны, выгнувшись назад. В таком положении необходимо задержать дыхание на 3 секунды. Затем, сделав выдох, опускают руки и расслабляют мышцы. Повторяют 7-10 раз.

Гимнастика для сосудов головного мозга

Для уменьшения риска образования спазмов необходимо ввести в комплекс зарядки упражнения для укрепления сосудов. Эффективное действие оказывают движения головой в разные стороны, вращения туловищем, стойка на голове, локтях и на лопатках, подъемы ног в лежачем положении, а также кувырки и круговые вращения.

Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. Улучшит циркуляцию крови, повысит тонус сосудов и обеспечит головной мозг кислородом ходьба. Упражнения расширяют артерии и увеличивают поступление крови к мозгу.

Расширить артерии и улучшить движение крови в головном мозге помогут следующие упражнения:

1. Вращать головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2-3 минут.
2. Подняв руки вверх, необходимо сделать «замок». Делать наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторить 8 раз.
3. По очереди махать ногами: нога должна двигаться к противоположной руке.
4. Согнув немного колени и расставив руки в стороны, совершать несинхронные движения: правой рукой делать вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот. Упражнение поможет улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить скорость мышления.
5. Выполнять подъем прямых ног, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. В конце задержаться на 5 минут в стойке «Березки».

Для выполнения первых 4 упражнений необходимо встать, расставив ноги на ширину плеч. Пятое упражнение делают лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища.

Гимнастика для сосудов шеи

Важное значение для поддержания работоспособности головного мозга имеет шея, ведь через нее проходят артерии, снабжающие кислородом и полезными веществами головной мозг.

Если шейные мышцы ослаблены, то человеку приходится напрягаться, чтобы поддерживать голову в нормальном положении. Из-за постоянного напряжения сосуды сдавливаются и зажимаются нервные окончания, что приводит к головным болям, головокружению, нарушению кровообращения, гипертонии и другим неприятностям.

Чтобы избавиться от проблем, необходимо укрепить мышцы и сосуды шеи. С этой целью рекомендуется выполнять наклоны, повороты и вращения головой, но движения должны быть плавными.

Комплекс для укрепления шейных сосудов:

1. Прижаться всеми частями спины к стене. Сделав вдох, необходимо максимально «впечататься» в стенку, напрягая шейные мышцы. Задержав дыхание, оставаться в таком положении в течение 5-6 секунд.
2. Сесть на стул и положить ладонь на лоб. Затем сильно надавливать рукой на голову, откидывая ее назад. В то же время напряжением шейных мышц не допускать отклонения головы. Поддерживать напряжение шеи 5-10 секунд, задержав дыхание. Затем выдохнуть и передохнуть 10-15 секунд. Повторить 3-7 раз.
3. Выполнить упражнения, аналогичные предыдущему, наклоняя голову вперед, а затем в стороны.
4. Выполнять медленные вращательные движения головой в одну и в другую сторону. Повторить 8-12 раз.

Укрепление сосудов мозга и улучшение мышления

Дыхательная гимнастика

Расширить и укрепить сосуды, насытить кровь кислородом, понизить артериальное давление поможет дыхательная гимнастика. Принцип дыхания сходен для всех подобных гимнастик: через нос делают короткий глубокий вдох, задерживают дыхание, а затем медленно выдыхают через рот.

Обратите внимание на то, что для укрепления сосудов следует осуществлять дыхание через правую ноздрю. Дело в том, что дыхание через левую ноздрю успокаивает организм, помогает избавиться от мигрени, повышенного давления, стенокардии, тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю производит возбуждающее действие на организм, поднимает давление, стимулирует работу щитовидной железы, повышает тонус сосудов.

Повысить эластичность сосудов и поднять жизненный тонус поможет следующее упражнение. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос и на 3-5 секунд задержать дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувать воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задерживают дыхание на 1-2 секунды. Затем продолжают выдох, делая паузы. На один вдох должно приходиться 10-15 выдохов. Повторить 5-6 раз.

Упражнение окажет эффект уже после первого раза. К тому же оно улучшает метаболизм и благоприятно действует на щитовидную железу.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений окажет массирующее, сдавливающее и растягивающее воздействие на сосуды, придаст сосудам эластичность и прочность, предотвратит образование тромбов, улучшит работоспособность, память и внимание, а также успокоит нервы и поможет избежать стрессов.

Нарушение кровообращения и микроциркуляции крови – проблема со здоровьем, затрагивающая людей всех возрастов. Наиболее распространенные причины и факторы риска включают недостаток движения, плохое питание, много времени, проведенного перед телевизором или ПК.

Кровообращение, наряду с шейным остеохондрозом, – первый пораженный сегмент, связанный с сидячим образом жизни человека. Недостаток кислорода влияет на организм не только на тканевом уровне, но и на сосудистом. При нарушении кровотока увеличивается отложение жира и холестерина, что сужает просвет сосудов, может полностью закупорить, привести к ряду заболеваний. Недостаточное мозговое кровоснабжение – частая причина инсультов. В качестве профилактической и вспомогательной терапевтической меры можно использовать упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и организма в целом.

Основные упражнения

Для предотвращения повреждения сосудов, потери эластичность, нормализации кровотока через артерии рекомендуется повышение физической активности. Попробуйте следующие упражнения.

• Растяжка. Ежедневное растягивание конечностей (например, в качестве утренней зарядки) улучшит плохое кровообращение, предотвратит развитие проблем с кровотоком.
• Тренировка суставов. Встаньте, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Мышцы должны быть напряжены. Повторяем до появления первых признаков усталости.
• Релаксация для шеи. Поворачивайте голову в стороны, затем наклоните ее к груди. Упражнение проводите при расслабленной шее.
• Отжимания. Отжимания (от пола, от опоры или перекладины – в зависимости от физической подготовки) лучше делать утром, сразу после душа. Это обеспечит заряд энергии на весь день.
• Поднятие пальцев. Сядьте, согните колени на 90º, поднимите пальцы, оставив пятку на полу. Верните пальцы обратно на пол. Сначала выполняйте упражнение, чередуя ноги, затем – на обеих одновременно.
• Вращение конечностями. Сидя на стуле, крутите ногой в одну сторону, затем в противоположную. Это занятие для восстановления нарушенного кровотока, улучшения суставной подвижности.
• Тренировка рук. Обеспечивает мышечную релаксацию, устраняет расстройства кровообращения. Вытяните пальцы, затем на несколько секунд сожмите их в кулак. Расслабьте сустав, крутите рукой от плеча около 1 минуты, затем в обратную сторону.
• Прогулки. Ходьба – хороший способ восстановить нарушенное кровообращение. Она способствует сокращению и релаксации мышц, поддерживает кровоток в сосудах. Ходить пешком рекомендуется не реже, чем через день.
• Плавание. При плавании задействуются все мышцы, происходит стимуляция кровообращения. Этот вид спорта хорошо подходит для женщин и мужчин всех возрастов – от ребенка до пожилого человека.
• Йога. Это – релаксационная практика, цель которой заключается в улучшении дыхания, обеспечении поставки кислорода в кровь. Йога существенно влияет на циркуляцию крови.
• Танцы, велосипед. Езда на велосипеде и танцы стимулируют кровоток по всему телу.

5 упражнений Пола Брэгга

Пол Чаппиус Брэгг (1895-1976) был одним из первых известных последователей здорового образа жизни. Иногда его называют одним из пионеров очищающей голодовки. Он рекомендовал к употреблению натуральные, необработанные блюда, питье чистой воды, физические упражнения. Он уделял большое внимание дыхательным упражнениям, написал много книг (в Интернете можно найти перевод «Как прожить 120 лет по системе Пола Брэгга»).

У Брэгга было много последователей, пытающихся усовершенствовать его систему. Один из них – почитатель народной медицины Геннадий Малахов, часто приводящий Пола Брэгга в качестве примера истинного сторонника ЗОЖ.

ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс), приведенный ниже, стимулирует кровообращение. Брэгг подчеркивал важность богатой поставки кислорода в организм. В то же время, тренировка уменьшает перенапряжение (физическое, психическое), снижает стресс. Регулярные упражнения избавляют от хронической усталости, проблем со сном, усиливают психическое здоровье, сопротивляемость организма.

Сначала делайте 10 повторений, постепенно доходите до 50.

Ветряк

Встаньте вертикально, пальцы ног и пятки держите вместе, слегка поднимите плечи, чтобы облегчить грудную клетку, приподнимите голову, втяните живот, руки пустите вдоль тела. Начните делать махи руками (спереди назад), повышайте скорость до самого высокого уровня, которого сможете достичь. Затем делайте круги в противоположном направлении.

Строитель

Встаньте вертикально, руки разведите в стороны. Левую руку положите на правое плечо, а правую – на левое плечо. Руки пересекаете поочередно: сначала – левую направо, затем – правую налево. Занятие проводите энергично.

Вибрация ног

Оставайтесь в вертикальном положении, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Правую ногу поднимите примерно на 25 см выше пола. Кратко и быстро выдвиньте ее на 10-15 см вперед. Постарайтесь сделать движение максимально энергично (оно проходит от пятки к носку). То же самое сделайте левой ногой.

Тренируясь с правильной нагрузкой и энергичностью, вы значительно улучшите циркуляцию крови в нижних конечностях.

Улучшение кровотока в руках и пальцах

Оставайтесь в вертикальном положении. Вытяните руки вперед на уровне груди, расслабьте, энергично потрясите ними. Основа этого занятия – действительно полное расслабление рук в запястьях.

Встряхивайте руками, после чего крепко сожмите их в кулаки (пальцы максимально разгибайте и затем сжимайте). Избегайте случайного растяжения шеи.

Улучшение кровотока в голове

Это – гимнастика для улучшения мозгового кровообращения. Оставайтесь в вертикальном положении. Наклонитесь, руки оставьте свободно висеть. Качайте головой в стороны.

В первые несколько дней занимайтесь минимум времени, повышайте количество повторений медленно – голова должна привыкнуть, иначе может появиться головокружение или даже потеря сознания.

Указанные упражнения для мозгового кровообращения не причинят вреда здоровому сердцу, несмотря на энергичность выполнения. При сильном ослаблении тела (например, при реабилитации после заболевания), тренироваться следует осторожно, медленно повышая количество упражнений. Целесообразность тренировки и скорость выполнения лучше уточнить с врачом.

Гимнастика для мозгового кровообращения и улучшения кровотока во всем теле должна выполняться каждый день. Она займет всего 15-20 минут. Однако, это – время, посвященное здоровью.

Целесообразно комбинировать физические занятия с водными процедурами.

Цигун

Это – основное релаксационное упражнение, часто неточно называемое «стоячей медитацией», веками используемое тибетскими монахами.

Поза

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Позвоночник находится в вертикальном положении, голова вытянута, направлена вверх, к небу.

Релаксация

Расслабьте лицевые мышцы. Подбородок легко опустите к груди, расслабьте шею. Плечи – свободны, руки опущены вдоль тела. Расслабьте грудную клетку (не стойте по стойке «смирно»), дышите носом. Спину и живот ослабьте путем расслабления нижней части позвоночника; живот и ягодицы не выступают вперед или назад. Немного опустите бедра, это расслабит их, колени, лодыжки.

Концентрация

Сконцентрируйте внимание на отдельных частях тела, воспринимайте постепенное высвобождение напряжения. Сознательно перемещайтесь по телу от макушки головы до ног, сфокусируйтесь на ощущении, что все избыточные стрессы уходят в землю. Наконец, сконцентрируйтесь на точке в середине нижней части живота, примерно на 6 см ниже пупка. Тело расслаблено, внутри постепенно распространяется ощущение тепла.

Тренировки традиционной китайской медицины

Упражнения китайской медицины улучшают кровоток, поток спинномозговой жидкости, способность мыслить и помнить (путем воздействия на левое полушарие мозга). Они поддерживают дыхание, положительно влияют на сердечную деятельность, балансируют иммунную систему.

Упражнение №1

Выполняется стоя или сидя.

• Руки согните перед грудью. Пальцы натянутых ладоней направлены друг к другу, руки почти соприкасаются. Между пальцами оставьте промежуток около 0,5 см.
• Сосредоточьте взгляд на пальцах.
• Почувствуйте поток энергии, переходящий между пальцами от одной руки к другой.
• Держите руки перед собой, пока это не станет неудобно.
• Опустите, расслабьте руки, повторяем 3 раза.

Это упражнение – хорошее средство для генерирования энергетического потока. Он входит через пальцы в руку, оттуда – к груди, к сердцу, выходит из тела через пальцы другой руки. Этот поток энергии усиливает сердечную ткань, кровеносные сосуды вокруг сердца.

Упражнение №2

Встаньте, ноги – на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Положите ладони на груди на уровне тимуса, соедините пальцы обеих рук. Расслабьтесь, улыбнитесь. Эта зарядка успокаивает сердце, расслабляет тело, улучшает кровообращение.

Упражнение №3

Лягте на левый бок.

Положите левую руку вдоль тела, ладонь – на бедро (тело лежит на левой руке). Левая нога натянута, правая – слегка согнута в колене. Правая рука согнута на коврике перед головой.

Закройте глаза, медленно выдохните весь воздух из легких. Почувствуйте, как болезнь, слабость, боль покидают сердце вместе с воздухом из легких. Медленно вдохните, представляйте, как энергия течет в сердце, вливая в него новую жизнь, силу.

Причиной развития многих заболеваний может быть истощение и ослабление сосудов. Нарушение их функций приводит к застою крови в органах, нарушению теплообмена и других процессов в организме. Человек начинает чувствовать общую слабость, истощение, теряет аппетит, давление у него понижается или повышается.

Устранить такие проблемы помогает специальная гимнастика для сосудов. Регулярные занятия в комплексе с медикаментозным лечением позволяют добиться хороших результатов всего за несколько месяцев.

Почему нужно делать гимнастику для сосудов

Особенность болезней сосудов заключается в том, что начинаются они постепенно, протекают вяло, но при этом смертельно опасны.

Согласно статистике, самой частой причиной смерти является заболевание сосудов. Слабые сосуды — это повышенный риск развития:

• Атеросклероза.
• Гипертонии.
• Ишемической болезни сердца.
• Инсульта.
• Инфаркта.

Как правило, в больницу люди начинают обращаться только после развития серьезных осложнений, вызванных нарушением функции сосудов. Чтобы не допустить их возникновения, людям, имеющим варикозную болезнь, нарушенное кровообращение, головные боли, ухудшение памяти и другие патологии, связанные с ослаблением сосудов, рекомендуется ежедневно делать гимнастику для укрепления сосудистой системы.

Существует достаточно много различных методик, которые были разработаны специально для этой цели. Одними из наиболее эффективных среди них являются:

• Упражнения, разработанные китайским профессором Ху Сяофэй.
• Упражнения Сителя.
• Гимнастика Ниши.
• Дыхательная гимнастика.
• Система упражнений Даоинь яншен гун (разработал китайский профессор Чжан Гаунде).

Также существуют и другие упражнения, например, от спазмов сосудов головы, гимнастика для сосудов головы и шеи, упражнения для нижних конечностей, для сосудов шеи при атеросклерозе, дыхательная гимнастика.

Исследования ученых Пекинского университета физкультуры доказали, что к самым крупным местам образования заторов, которые препятствуют нормальному продвижению крови по организму, относятся:

• Область подмышек.
• Локтевые суставы.
• Средняя часть груди.
• Коленные суставы.

Китайские специалисты рекомендуют регулярно выполнять предложенные ими упражнения всего по 10 минут в день. Это позволит восстановить кровообращение и нормальное функционирование сосудов. Укреплению сосудов способствуют также танцы и йога.

Гимнастика Ниши

Ниши Кацудзо разработал гимнастику, направленную на улучшение питания мозга головы кислородом и укрепление защитных сил организма. Чтобы улучшить работу вегетососудистой системы и циркуляцию крови, Ниши предлагает упражнения, представленные ниже.

Рыбка

Положение — лежа на спине, руки находятся под шеей. Свести ноги вместе, потянуть их пальцы на себя. Создавать вибрационные движения телом, имитируя движения плывущей рыбы. Движения должны быть направлены в правую и левую стороны.

Длительность выполнения упражнения — не менее двух минут.

Стимулирование работы капилляров

В положении лежа на спине поднять и зафиксировать в вертикальном положении руки и ноги. Необходимо активно ими потрясти 2-3 минуты.

Упражнения Сителя

Профессор А. Ситель разработал методику восстановления функций сосудов. Данная методика предполагает мышечную релаксацию, для достижения которой необходимо выполнять медленные и ритмические движения. Для каждой группы мышц профессор разработал отдельные движения.

С помощью упражнений Сителя можно добиться существенного улучшения состояния, не прибегая к использованию фармацевтических препаратов. Например, головные боли можно легко устранить путем восстановления кровообращения.

Преимущество методики Сителя заключается в том, что его упражнения могут выполнять даже те больные, которые имеют запущенные заболевания позвоночника.

1. Встать у стены, прислонившись к ней спиной и пятками. Руки поднять над головой. Необходимо сконцентрироваться на руках, и в момент, когда они начнут самопроизвольно опускаться вниз, постараться их зафиксировать, не позволяя им это сделать.
2. Для расслабления мышц поясничной области необходимо встать спиной к стене и поднять правую ногу вверх на 90 градусов. Стараться удержать её в таком положении не менее 25 секунд. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить поочередно подъемы каждой ногой по 20 раз.
3. Встать прямо, пальцы рук положить на основание крестца. Сделать вдох, считая до 10-ти, одновременно надавливая пальцами на крестец. При этом следует спиной отталкивать назад пальцы, создавая сопротивление. Затем нужно глубоко выдохнуть и повторить упражнение. Выполнить 5-6 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
4. Для сосудов шеи и головы. Сесть на стул, наклонив голову вправо и обхватив её перекинутой рукой. Указательный палец левой руки при этом должен удерживать самый верхний позвонок. Сделать вдох, создавая сопротивление правой ладонью. На выдохе расслабить мышцы, и повторить действие с другой рукой. Каждой рукой выполнить по 10 подходов, постепенно наращивая амплитуду.
5. Для необходимо на вдохе максимально поднять плечевой пояс, зафиксировав его в таком положении на 15 секунд. Затем выдохнуть и опустить плечи вниз. Повторить не менее 6 раз.

Следует учитывать, что упражнения Сителя имеют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься гимнастикой при:

• Наличии травм позвоночника.
• Беременности.
• Повышенном давлении.
• Наличии обостренных хронических болезней.
• Серьезных неврологических нарушениях.
• Расстройстве работы вестибулярного аппарата.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом, который выполняет роль природного сосудорасширяющего средства. Есть несколько методик дыхательных упражнений — Стрельниковой, Цигун, Йога, методика глубокого дыхания по Бутейко.

Несмотря на то что такие методики разрабатывали разные специалисты, все дыхательные упражнения построены на похожих принципах и выполняются посредством глубокого вдоха через нос, задержки дыхания и плавного выдоха через рот.

Например, Ситель предлагает лечь спиной на ровную поверхность, сделать как можно более глубокий выдох. Затем нужно сделать очень медленный вдох через нос, постепенно набирая воздух обратно в легкие . Вдох необходимо делать до тех пор, пока ребра не выпрямятся и приобретут дугообразное положение. При отсутствии головокружения и неприятных ощущений выполнить 10 таких вдохов-выдохов.

При выполнении йоговских дыхательных упражнений вдохи и выдохи сопровождаются выпячиванием и втягиванием живота. Благодаря таким методикам можно добиться снижения артериального давления и нормализации работы сосудов. При регулярных занятиях больные могут навсегда избавиться от гипертонии.

Гимнастика при атеросклерозе

• Ежедневно заниматься ходьбой, бегом трусцой. При желании можно совмещать бег с упражнениями на плечевой пояс.
• Выполнять наклоны туловища.
• Заниматься гимнастикой, способствующей выработке хорошего равновесия.
• Поворачивать голову в правую и левую стороны, фиксируя ее в заданном положении на несколько секунд.

Со временем можно начать увеличивать нагрузку, используя небольшие гантели. Сразу начинать занятия с больших нагрузок и быстрого темпа не следует, поскольку в таком случае больной может почувствовать себя плохо.

Упражнения для сосудов ног

Особенно часто встречаются заболевания именно сосудов ног, ведь им приходится ежедневно выдерживать большие нагрузки — длительное нахождение в стоячем положении, ходьбу, поднятие тяжестей. Для сосудов нижних конечностей рекомендуется делать такие упражнения:

• В положении стоя стопы находятся прямо. Нужно медленно подниматься на носочках и опускаться. Выполнить 20-30 таких подъемов, а затем развести носки врозь и снова повторить 20-30 подъемов на носках. Далее необходимо свести носки вместе и развести пятки и снова подняться на носочках 20-30 раз.
• Хорошим упражнением для сосудов ног является ходьба по ровной поверхности. Ходить нужно таким образом, чтобы подошвы ног не отрывались от пола.
• В положении лежа на спине согнуть колени и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутить педали» необходимо 2-3 минуты, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить упражнение.
• В положении лежа необходимо вращать стопами и голенями в правую и левую стороны.

Укрепление сосудов головного мозга

Даже совершенно здоровые люди могут страдать от нарушения тонуса сосудов. Такое состояние называют вегетососудистой дистонией. Чтобы нормализовать кровообращение, нужно выполнять такую гимнастику для сосудов головного мозга:

• Встать у стены, плотно прислонившись к ней туловищем. Сделать вдох таким образом, чтобы грудная клетка плотно прижалась к стене, а мышцы шеи напряглись как можно сильнее. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, а затем повторить упражнение.
• Присесть на корточки и приложить ладонь ко лбу. Стараться наклонять голову вперед, создавая противодействие ладонью. Мышцы шеи при этом должны быть напряжены. Остаться в таком положении не менее 5 секунд.
• Далее необходимо повторить предыдущие движения, наклоняя голову не вперед, а в стороны.
• Хороший эффект дает и такое упражнение: наклоните голову в сторону, а затем осторожно вращайте ею по кругу — сначала вправо, а затем влево.

Укрепление сосудов и сердца

Для сердца и сосудов очень полезно ездить на велосипеде, плавать, ходить по лестнице, выполнять кардиоупражнения. Наиболее простыми и действенными среди них являются:

• Ходьба на носках, высоко поднимая колени.
• Имитация езды на велосипеде лежа на спине.
• Упражнение «ножницы» ногами, тоже лежа на спине.

Следует учитывать, что при ослабленной сердечной и сосудистой деятельности нельзя перегружать организм изнурительными занятиями.

Главное — регулярно выполнять упражнения со строгой цикличностью: за нагрузкой всегда должно следовать расслабление. Это способствует увеличению мышечных волокон сердца и укреплению сосудов.