Йога за поздрав към слънцето за начинаещи. Поздрав към слънцето - ободряваща сутрешна рутинна гимнастика

Когато човек не прави зрителен контакт при общуване, често има усещане за подценяване, сякаш крие нещо. И обикновено това интуитивно усещане не лъже.

Когато тийнейджър не прави зрителен контакт

Когато става въпрос за деца, особено юношеството– тази ситуация възниква често. Родителите започват да забелязват, че тяхната дъщеря или син избягват да гледат директно, когато говорят, движат очите си настрани или ги спускат „на пода“. На директен въпрос децата отговарят, че им е неудобно да установяват зрителен контакт. Защо се случва това?

Обикновено това поведение е предшествано от някакво събитие, особено ако детето преди това е гледало спокойно в очите и след това внезапно внезапно е започнало да изпитва неловкост по време на визуален контакт. Помислете какво може да бъде.

В този конкретен феномен може да има много индивидуални причиниили цял комплекс от тях.

През този период от време тийнейджърите изпитват първите си любови, телата им се променят, „играят хормони“ - сякаш целият свят около тях се променя и те не знаят как да го скрият и как сами да се адаптират към многобройните промени. Тук е важно да дадете време да дойдете на себе си - до 16-17-годишна възраст детето ще се адаптира към новото си състояние и ще се научи да общува адекватно.

Когато възрастен не прави зрителен контакт

Когато възрастен избягва да ви гледа в очите - или не иска да види нещо във вас, или не иска да покаже нещо в себе си, той се чувства неудобно, защото през очите минава огромен поток от информация.

Може би в този момент той изпитва емоции, които не иска да сподели с вас по някаква причина. Например, той може да ви е ядосан или да ви ревнува.

Не напразно казват, че очите са огледало на душата, понякога те могат да кажат на наблюдателя повече, отколкото би искал собственикът им.

Когато говори с приятел или приятелка, отклонявайки очи настрани, човек може да се опита да запази личните си граници; той се чувства неудобно да се отвори напълно. В някои моменти той може да почувства емоции, които би искал да обуздае и, като избягва директния поглед, се опитва да направи това.

Опитите за подчертаване на лицето (очила, брада, дълъг бретон, ниска шапка) също са начин за отвличане на вниманието от директния визуален контакт, предпочитание да останете по-автономни, уединени, защитени.

Какво да направите, ако човек не прави зрителен контакт?

Не го подкрепяйте в тази игра, не гледайте настрани, действайте както винаги. Не го притискайте, той е неудобен. Най-вероятно нещо във вашето поведение ви кара да се опитвате да се изолирате - може би задавате нежелани въпроси, които могат да бъдат неприятни, твърде официални и натрапчиви за събеседника. Насочете вниманието си към себе си, научете се да говорите за мислите и чувствата си.

Други причини, поради които човек избягва контакт с очи

Други причини се припокриват с горните по един или друг начин:

- Чувство на съмнение в себе си

Когато общува, човек се държи нервно - той се върти с нещо, постоянно докосва косата си, изпитва емоционална възбуда. Обикновено той не ви гледа в очите, защото не знае дали се държи правилно в тази ситуация.

— Срамежливост

Опитът да скрият чувствата си е типичен за срамежливите хора, така че човек не гледа в очите.

— раздразнение

Продължителният визуален контакт често предизвиква раздразнение - събеседникът започва да мисли, че се опитвате да разгадаете всичките му тайни,

— Пронизващ поглед

Неприятно е собственикът на тежък поглед да гледа в очите, тъй като причинява дискомфорт.

- Не се интересувам

Понякога избягването на зрителен контакт означава, че другият човек просто не се интересува. Това може да се потвърди чрез прозяване, чести погледи към часовника и измисляне на извинения за спиране на комуникацията.

- Много информация наведнъж

Погледът предава много информация за друг човек; за да го асимилираш, трябва временно да отместиш поглед.

В тази статия ще опиша класическата версия динамичен комплексАсана Поздрав към слънцето, на която ме научи монахинята Свами Нирмалананда в ашрама на Свами Шивананда преди много години в Ришикеш.

На този моменття вече не преподава класове на това място.

Подготовка за практика

правилно да започна с:

1. настроение
2. Загрявки

Много е важно да се настроите на практика, а именно да създадете блажено състояние на ума.

От това зависи ефектът и вашата безопасност. Как да се настроя?

1. Подгответе чисто пространство.Въздухът трябва да е свеж. атмосфера- спокоен. Нищо допълнително.
2. Поставете постелка за йога.Застанете на него. Ако сте го направили- вече си на прага на успеха. Йогите обикновено се шегуват, че поставят постелка и стоят върху нея- това е най-трудното. И наистина е така. Тогава всичко ще се случи почти от само себе си.
3. Подарете си искрено отношение:„Практикувам йога, за да бъда внимателен и да управлявам себе си. Сега ще остана на тази постелка толкова много минути на всяка цена. Ще правя такива и такива упражнения (доколкото е възможно) и в същото време ще остана вътре добро настроениеи весело съзнание."
4. Изпейте мантрата „Ом“ три пъти.Това ще ви помогне да се включите в практиката.
5. Сега остава най-простото -направете серия от упражнения Сурия Намаскар.Ще ви отнеме около 10 минути, но ефектът ще бъде безценен: обновяване на системите на тялото, подобряване общо благосъстояние, свежест, лекота и най-важното- желанието да продължи да работи върху себе си. Ако според вашата нагласа все още имате време за практика, тогава след „Surya Namaskar” ще можете да направите още няколко асани, които са в съответствие с вашите задачи и цели.
6. За да завършите практиката си, изпейте три пъти мантрата „Ом“.Отпуснете се и се усмихнете. Вече можете да излезете от постелката.

Какво е Сурия Намаскар?

Сурия Намаскар (буквален превод от санскрит „Поздрав към слънцето“)- динамичен набор от асани от поредицата, който се практикува сутрин на зазоряване.

Класически комплекс “Surya Namaskar”

Класически комплекс"Surya Namaskar" се състои от 12 асани. Всички те се извършват в стриктна последователност и в определен дихателен ритъм.

Описание на 12 асани

1. Хаста Утанасана (Поза за разтягане нагоре)
2. Падахастасана (глава към крака).
3. Ашва санчаланасана (поза на кон)
4. Дандасана (поза дъска)
5. Ащанга Намаскара (поздрав с осемте крайника на тялото) иоще ли наричаме това асана- "загзаг"
6. Буджангасана (поза на змия)
7. Парватасана (поза планина)
8. Ашва санчаласана (поза на кон)
9. Падахастасана (от главата до краката)
10. Хаста Утанасана (поза за разтягане нагоре).Тук по правило се навеждаме малко повече назад гръдна областгръбначен стълб
11. Пранамасана (поза за молитва)

Това е описанието класическа версия, на което Свами Нирмалананда ме научи.

Както казах, има много повече „Surya Namaskars“.

И дори този горен пример за класическата версия понякога се различава в детайли.

Ето защо, ако срещнете разлики- не се чудете. Например, някои хора правят Parvatasana (Gorka) вместо 6-та асана на Dandasana (Planks).

Или по време на практиката на 4-та Ашва Санчаласана (поза на кон), хората с гъвкав гръбнакТе могат да добавят малко огън и да се навеждат добре назад, докосвайки пода с ръце.

Понякога 2-ра и 10-та Падахастасана се наричат ​​Утанасана. Разлика- в интензитета на наклона.

Като цяло този комплекс може да се коригира в зависимост от. По-горе дадох пример за най-простия вариант.

Дъх

Дишането е ключово при практикуването на Сурия Намаскар.

Всичко зависи от качеството на вашето дишане: сила, енергия, физическо, психическо, духовно благополучие.

Докато практикувате този комплекс, дишайте равномерно и гладко, както следва:

• 1-ва асана - вдишване и издишване
• 2-ра асана - вдишване
• 3-та асана - издишайте
• 4-та асана - вдишване
• 5-та асана - издишайте
• 6-та асана - вдишване и издишване
• 7-ма асана - вдишване
• 8-ма асана - издишване
• 9 асана - вдишване
• 10-та асана - издишване
• 11-та асана - вдишване
• 12-та асана - издишване
• Първи кръг завършен
• Следващия

И правим това в идеалния случай за 12 кръга. Но в началото можете да направите по-малко- 4, 6 или 8, докато накрая стигнете до 12.

Основен - така че броят на кръговете винаги да е четен, за да спестите и от двете страни. По празници и екадаши можете да направите 108 кръга.

Технически точки

Комплексът от асани Surya Namaskar се изпълнява плавно, преминавайки от една асана към друга.

Постепенно скоростта може да се увеличава, за да се постигне в крайна сметка ефект на „сутрешен джогинг“.

В идеалния случай се правят общо 12 асани- 12 обиколки.

На снимката е показан един кръг. Първият кръг се прави с активния десен крак, следващият кръг- с активно ляво.

И така всички странни кръгове- активен десен крак, всички равномерни- активен ляв крак.

Какво означава " активен крак"? Например, правим първия кръг (нечетен), където е активният десен крак.

Заставате в 3-та падхастасана (навеждане напред). Ръцете ви обикновено са на пода или вече са притиснати към пода.

Преход към 4-та асана: десен кракВърни го обратно. Ето 4-тата поза на ездача. Регулирайте така, че коляното на левия ви крак да е под прав ъгъл.

В края на комплекса трябва отново да влезете в тази асана. От 8 слайда- Отново поставяме десния крак напред, към дланите. Вече сте в 9-та асана.

На думи всичко е просто, но в действителност ще трябва да практикувате. Не всеки веднага успява да контролира добре краката си и да ги постави в правилната позиция.

Ето защо, ако нещо не ви се получава, не се притеснявайте за технически проблеми. С течение на времето всичко ще се получи, ако положите усилия в правилната посока.

Най-важните - . Бъдете фокусирани върху настоящия момент във времето, усетете тялото, дишането, баланса.

Какви подробности трябва да знаете за асаните от поредицата „Surya Namaskar”?

1. Пранамасана практика- това е отношението. Всеки път по време на тази асана се уверете, че сте в началото на постелката.
2. Крака - палцизаедно, петите леко раздалечени. Обърнете внимание на състоянието на гръбнака си, бъдете изправени. Дланите са сгънати заедно в областта на сърцето, лопатките са насочени една към друга. Стегнете мускулите си тазовото дъно(мулабандха), издърпайте пъпа нагоре и сякаш навътре, натиснете върха на езика към небцето (набхи мудра). Горната част на главата (не носа!) гледа нагоре.
3. Ашва санчаласана(4-та и 9-та асана)- предният крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса, т.е. предно коляно над петата. Дланите са плътно притиснати към пода. Изпънете пръстите на задния крак. Гледаме нагоре, внимание в центъра между веждите.
4. За някои хора е много трудно да навлязат в 6-та асана -загзагообразен, въпреки че всъщност е много проста и достъпна. Просто необичайно, но еротично. За да излезете от дандасана- В 5-та асана отидете на загзаг, в 6-та асана трябва да поставите коленете си на пода и да спуснете гърдите си близо до дланите си. Опашната кост се стреми нагоре, лактите нагоре, ръцете притиснати към тялото, брадичката- на пода. Опитайте се да сте спокойни и вдишвайте и издишвайте леко. Ако тази асана ви е трудна, практикувайте я отделно извън комплекса, така че тялото да свикне с нея и да не се губи в пространството.
5. Падахастасана - по-опитните йоги могат да притиснат дланите си към пода близо до краката си по време на 3-та асана и да не ги повдигат отново до 10-та асана.
6. Ръце.През страните - вдишайте, през страните - издишайте в преходите между 1-ва и 2-ра асани, 11-та и 12-та. Размахвайте ръцете си възможно най-широко, това е вид работа с биополето, което има фино въздействие върху тялото ви.

Описание на мантри за Сурия Намаскар

Слънчевите поздрави не са само физически упражнения, но и мантри.

Тук няма да описваме подробно какво е мантра, накратко ще отбележим, че това е определена фраза, която носи дълбок смисъл и енергия.

Практиката на Сурия Намаскар идеално се комбинира с 12 мантри.

Те правят това отново по различни начини, някои- за всеки кръг, др- Една мантра за всяка асана.

Обикновено идентифицирам всеки кръг с мантра и я изричам по време на практиката на пранамасана.

1. Храм Ом Митрая Намаха
2. Ом Хрим Равайе Намаха
3. Ом Хрум Сурия Намаха
4. Ом Храим Бханаве Намаха
5. Ом храм Гагая Намаха
6. Ом Хра Пушне Намаха
7. Храмът Om Hirenya Garbhaya Namaha
8. Ом Хрим Маричайе Намаха
9. Om Khrum Adityaya Namaha
10. Ом Храим Савитре Намаха
11. Храм Ом Аркая Намаха
12. Ом Хра Бхаскарая Намаха

Най-доброто време - времето на „оранжевото слънце“, което означава изгрев или залез. Ако говорим за Сурия Намаскар, то този комплекс се практикува на зазоряване.

Но за първите етапи, докато няма разбиране за работата на асаните, позицията на слънцето не е особено важна.

На начална фазаОсновното нещо- поне започнете да правите нещо сами, развивайки самодисциплина.

Когато вече сте усвоили реда на асаните и асаните, можете да започнете да практикувате на разсъмване.

Повечето най-добрият вариантСурия Намаскар практики- за предпочитане на разсъмване свеж въздух, застанал на земята, без никакви черги, гледащ изгряващото оранжево слънце, с всяко вдишване, пропускащо светлина и издишващо мрак.

Дава тласък на енергия, осигурява прилив на радост, вътрешна силаи добротата. Опитайте сами!

Регина Райнская беше с вас

Литература:

1. Шивананда Свами "Йога и здраве"- http://www.e-reading.club/book.php?book=1019494

Най-популярната и най-известна последователност от йога пози по света е Поздравът към слънцето. Не без причина този набор от упражнения стана необходим за практикуването на йога. Може да се използва като сутрешна тренировка(освобождаване на енергия сутрин) и поклон към Слънцето в началото на новия ден. Последователността от 8 пози може да бъде пълна практикаили да ви подготви за по-дълга асана.

Слънчевият поздрав е полезен за гръбначния стълб, укрепва и тонизира цялото тяло.

Състои се от поредица от 12 пози, изпълнени в плавно, непрекъснато движение, поддържано от подходящо дишане, започвайки и затваряйки кръга от асани Тадасана.

Бавното темпо на упражнения има успокояващ и антистрес ефект. Бързо – стимулиращо и вълнуващо. Поздравът се основава както на движение, така и на дихателни упражнения. Навежданията винаги трябва да се правят при издишване, докато навежданията назад трябва да се правят при вдишване.

В много култури слънчевата светлина отдавна е символ на съзнанието. „Светът започва с идването на светлината“, пише анализаторът Ерих Нойман в „Произходът и историята на съзнанието“.

Основният източник на светлина е Слънцето. Когато погледнем най-близката звезда, не виждаме нищо повече от голяма жълта и пълен кръг. В продължение на хиляди години индусите са почитали Слънцето, наречено Сурия, като физическо и духовно сърце на нашия свят и създател на целия живот. Ето защо едно от многото други имена на Сурия е Савитри (Вивитер) - поражда и подхранва човечеството с различни добри обноски. Тъй като всичко, което съществува, идва от Слънцето, пише Ален Дайзлу в Митовете и боговете на Индия, то трябва да съдържа потенциална възможноствсичко, което трябва да се знае. За индусите Сурия е "окото на света", виждащо и съчетаващо образа и пътя към божественото.

Поклонението на слънцето е динамична последователност от асани Сурия Намаскар. Санскритската дума namaskar идва от namasa, което означава „да се поклоня“ или „да обожавам“.

Всеки поздрав към Слънцето започва и завършва със събрани ръце - мудрата (жест) Анджали Мудра (почит), или другото й име Хридая Мудра (Печат на сърцето) в самото сърце. Това място не е случайно: само сърцето може да знае истината.

Древните йоги са учили, че всеки от нас възпроизвежда целия свят в миниатюра, въплъщавайки „реки, морета, планини, полета... звезди и планети... Слънце и Луна” (Шива Самхита, II.1-3). Външно Слънцето е кръг, но всъщност е наш собствен символ. вътрешно слънце”, което съответства на нашето фино или духовно сърце. Това е мястото на съзнанието и най-висшата мъдрост (Гвиана), а в някои традиции и местожителството (мястото на пребиваване) на въплътения Аз (Дживатма).

Може да ни се стори странно, че йогите поставят седалището на мъдростта в сърцето, което обикновено свързваме с нашите емоции, а не с мозъка. Но в йога мозъкът всъщност се символизира от Луната, която отразява слънчевата светлина, но не я генерира. Мозъкът по природа е ограничен в това, което може да знае, и е склонен към това, което Патанджали нарича заблуда (випария) или фалшиво знание за себе си.

Добре дошли в Слънцето - ползи

Редовното практикуване на Сурия Намаскар има много големи ползи за физическото и психическото здраве.

Разтяга и укрепва гръбначните мускули, укрепва дълбоко дишанеи работата на вътрешните жлези, поддържа уелнесИ жизнена енергия. Той е идеален за отпускане на сковаността на врата и възстановяване на гъвкавостта. Упражненията имат голямо влияниевърху невроендокринната система на мозъка. В резултат на това е по-малко вероятно човек да изпита депресия и тревожност.

Серията асани е предназначена за оптимално разтягане и загряване на мускулите.

Дишането също играе важна роля: разтягане и ритмично дишанеЗаедно те отпускат тялото, облекчават стреса и напрежението. Поздравите към слънцето винаги се правят непосредствено преди практикуването на асаните. Продължителността на поредица от 8-12 поздравления и 10 минути финална релаксация е 25-30 минути.

Опитайте се да практикувате 3-5 пъти на ден. Препоръчително е да се извършат от 5 до 10 цикъла. Йога за начинаещи препоръчва да започнете с едно или две, особено ако сте над 40 години и това е първото упражнение, което правите от много години. Бременните жени не трябва да изпълняват серията Поздрав към слънцето. Предимства редовно изпълнениефизическите упражнения от този набор от асани са както следва:

• детоксикация;
• мислите приемат положителна посока, настроението се подобрява;
• настъпва гъвкавост на костите и ставите;
• дълбок, регенеративен сън;
• намалява напрежението в гърдите;
• подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
• подобряване на храносмилането и кръвообращението.

Цикъл от упражнения за поздрав към слънцето

Асаните за поздрав към слънцето могат да се научат самостоятелно и добър помощникще безплатно видео, който лесно се намира в интернет. Но хората с заболявания на коститеПреди да се занимавате с физически упражнения, трябва да се консултирате с лекар.

Surya Namaskar е най-добре да се прави рано сутрин на празен стомах.

Всяка сесия се състои от 12 асани и две половини. За да завършите втората половина, трябва да повторите същата последователност от пози, само движейки се ляв краквместо дясната. Можете да намерите няколко различни опцииекзекуция. Но най-добре е да се придържате към една конкретна последователност и да я практикувате редовно за най-добри резултати.

Освен това добро здраве, Surya Namaskar осигурява човек да се поклони на Слънцето за поддържане на живота на тази планета. През следващите 10 дни започнете деня си с чувство на благодат и благодарност за слънчевата енергия. Направете 12 асани за поздрав към слънцето и след това други йога пози.

Йога за начинаещи включва изпълнение на поздрава по най-добрия възможен начин и не претоварване на тялото, но преди да започнете, гледайте видеоклипа и обсъдете възможността за изпълнение на планове на срещи с Вашия лекар.

1. Когато изпълнявате асани, дишайте според инструкциите за всеки елемент.
2. Вдишайте, докато се разтягате или разтягате, и издишайте, докато се навеждате или навеждате.
3. Дишайте сравнително дълбоко през носа през цялото време, тъй като това затопля въздуха и осигурява медитативен аспект на вашата практика.
4. Разтягайте се колкото можете повече във всяка позиция. Работете в рамките на вашите ограничения и способности.
5. Ако почувствате болка или напрежение, не насилвайте нещата, не се пренапрягайте.
6. Позициите трябва да преминават плавно от една в друга.
7. Ако искате да изпълните друг цикъл, направете няколко свободни вдишвания и издишвания, за да се концентрирате или започнете упражненията веднага след издишване.

• Йога за начинаещи, тяхното приключение с асани, насочва вниманието към няколко важни въпроса.
• При започване на Поздрави към слънцето трябва да се консултирате с лекар, който ще провери състоянието на гръбначния ви стълб и ще прецени дали ще можете да ги изпълнявате.
• Между циклите можете да правите почивки, да се отпуснете и да дишате дълбоко.
• Ако не можете да правите повече упражнения, не ги правете, докато вече не сте в състояние. Следващият ден ще ви позволи да постигнете малко повече.
• Правете упражнението три часа след хранене и изпразнете пикочния си мехур преди тренировка.

Тадасана - Поздрав (вдишване и издишване)

1. Не забравяйте, че трябва да дишате през носа през цялото време.
2. Застанете прави на твърд под със събрани крака.
3. Разпределете телесното си тегло равномерно на двата крака.
4. Поставете двете длани заедно задна страназаедно на нивото на гърдите, сякаш в молитва.
5. Изправете гърба си и погледнете напред.

Urdha Hastasana – Вдигане на ръце (вдишване)

1. Вдишвайки, бавно повдигнете ръцете си нагоре.
2. Бавно и внимателно издърпайте ръцете си назад.
3. Избутайте бедрата си напред и извийте кръста си назад, докато се почувствате удобно.
4. Погледни нагоре. Отпуснете мускулите на врата. Обърнете не само ръцете си, но и сърцата си към небесата, изпращайки вашия поздрав към Слънцето.

Uttanasana – Ръце към краката (издишване)

1. Издишайте и се наведете напред, докато ръцете ви докоснат краката.
2. Дръжте коленете си прави само ако това действие не ви причинява дискомфорт. Ако е така, можете леко да ги огънете, когато стигнете земята с ръцете си.
3. Поставете краката си здраво на земята.
4. Отпуснете лактите и раменете. Ако не можете да докоснете земята, не се притеснявайте, наведете се възможно най-ниско, свързвайки се със земята.

Ardha Uttanasana - Ездач (вдишване)

1. Изпънете десния крак назад. Левият крак е свит в коляното.
2. Поставете краката си здраво на земята.
3. Изпънете гръбначния стълб, разширете гръдния кош, повдигнете главата и врата си нагоре, като се наведете леко назад.
4. Погледнете тавана.

Кумбхакасана - дъска

1. Докато издишвате, пренесете левия си крак към десния.
2. Използвайки ръцете си, повдигнете тялото си, така че да е в една права линия.
3. Разтворете пръстите си настрани, колкото можете по-широко.
4. Издърпайте петите назад и дръпнете пъпа към гръбнака.

Чатуранга Дандасана - Осем точки (дълбоко издишване)

1. Бавно спуснете тялото си към земята в осем точки на тялото си.
2. Краката, коленете, ръцете или гръден кош, чело - докосване на земята.
3. Повдигнете задните части, бедрата и корема нагоре.
4. Свийте пръстите на краката си.
5. Задръжте в това положение за една минута и след това, задържайки дъха си, спуснете тялото си към пода.

Urdhva Mukha Svanasana - Кобра (вдишване)

1. Повдигнете гърдите си, като използвате мускулите на гърба.
2. Не правете това, като използвате мускулите на ръцете, главата и врата.
3. Докато удължавате гръбнака си нагоре, дръжте лактите си близо до тялото.
4. Изпънете пръстите на краката назад.

• Докато издишвате, свийте пръстите на краката си.
• Повдигнете бедрата и задните части нагоре (заемете обърната V поза).
• Опрете се на ръцете и краката, които са на ширината на раменете.
• Отпуснете главата и врата си.

Сега повторете позициите, като започнете от ездача и завършите с поздрава.

1. Докато издишвате, направете крачка напред с десния крак (както в позиция 4).
2. Левият прав крак лежи на пода, коляното докосва пода.
3. Изпънете десния крак назад, поставете левия крак между дланите си.
4. Повдигнете главата си нагоре и я наклонете назад.

Утанасана - сгъване на краката

• Докато издишвате, преместете десния крак наляво.
• Изправете двата крака в коленете и се наведете напред, както при 3-та позиция.
• Ако не ви е трудно, поставете дланите си на пода до краката си и допрете челото до коленете.

Urdhva Hastasana – Вдигане на ръце

1. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и се облегнете назад.
2. Върнете се на позиция 2.

Тадасана – поздрав (поза на планината)

1. Издишайте.
2. Спуснете ръцете си и се върнете към начална позиция, ръце свити в намасте в областта на предната част на гърдите.
3. Това е краят на единия пълен цикълПоздрави към слънцето.
4. Останете в това положение за три минути и дишайте дълбоко.

Досега трябва да сте добре загряти и готови да продължите напред с останалата част от практиката си.

Ако искате да загреете повече, можете да правите колкото кръгове искате, но трябва да следвате леко темпо, да слушате тялото си, да успокоите ума си и да се съсредоточите. Дори и да не сте готови за пълно обучение, можете да използвате поклонението пред Слънцето като енергизираща почивка в деня си. Йогийската загрявка и слънчевата енергия ще ви доставят удоволствие, вие ще се насладите на нейната топлина и новият ден ще започне в добро настроение.