Упражнения которые помогут избавиться от целлюлита. Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Целлюлит – это довольно щепетильная и неприятная проблема, которая очень часто встречается среди женщин, причем страдают от целлюлита девушки с разным весом и возрастом. Целлюлит проблема, с которой сталкивается и худышка и девушка с лишним весом. Все по тому, что целлюлит появляется не только из за ожирения.

На фоток целлюлит у моделей:

В медицине понятия целлюлит нет, медики чаще всего говорят «гиноидная липодистрофия», и вообще не считают это каким-то заболеванием, которое нужно лечить, скорее косметический дефект от нарушения ритма жизни и питания, обмена веществ.

При мысли о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях готовьте себя к тому, что вам придется вступить с ним в борьбу по нескольким фронтам - питание, спортивные упражнения, косметологический уход и массаж. От этой проблемы страдают 80-90% женщин имея целлюлит в разной стадии. Устранить его сложнее, чем получить.

Первый шаг борьбы с целлюлитом - Разобраться от чего появляется целлюлит

Понимая причины появления целлюлита, вам будет просто выяснить, что именно послужило появлению апельсиновой корки у вас и вам будет легко определить курс действий устранения целлюлита для себя.

Что такое целлюлит?

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) - это нарушение слаженной работы процессов в подкожно жировых тканях. Структура в слое подкожно жировых отложений меняется из нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции в клетках подкожно жировой ткани. Нарушенная микроцеркуляция приводит к тому, что в к летках накапливается и удерживается лишняя жидкость, токсины организма. В результате клетки увеличиваются и их перетягивает соеденительная ткань - это и есть те самые бугорки и ямочки на коже.

То есть говоря просто целлюлит - это скопления в клетках, которые нарушают структуру подкожно жировой ткани передавливаясь соединительными волокнами.

Если лишняя жидкость и отходы организма не выводятся, это вызывает нарушение кровообращения, при этом слабеют капилляры. На начальных этапах целлюлит почти незаметен, его можно увидеть лишь сдавив кожу, после того, как ткани уплотняются он переходит в славно известную стадию апельсиновой корки или творожной кромки.

Стадии целлюлита и за сколько его можно убрать

У целлюлита 4 стадии развития:

• 1 стадия – внешне кожа ровная гладкая, при значительном нажатии на коже еле появляются бугорки. Правильное питание и физические нагрузки помогают решить проблему на этой стадии. В принципе эта стадия встречается у 9 из 10 женщин старше 25 лет, чтобы устранить целлюлит на этой стадии понадобится от пары недель до 3 месяцев;
• 2 стадия – кожа местами потеряла упругость и стала дряблой, при нажатии прослеживаются неровности. Нужно срочно пересмотреть свой рацион, начинать упражняться самостоятельно или в зале, желательно сходить на консультацию к косметологу. Вторая стадия целлюлита устраняется довольно быстро 3-7 месяцев;
• 3 стадия – помимо небольших бугров появилась отечность. В этой стадии все та же программа – питание и спорт, но еще нужно подключить массаж, чтобы ускорить кровообращение для вывода лишней жидкости, которая послужила воспалению. Третью стадию целлюлита можно убрать за 5-12 месяцев ;
• 4 стадия – в первую очередь нужно обязательно пройти консультацию врача дерматолога. Вам нужно выяснить происхождение отечности. Часто эта стадия сопровождается воспалением жировой клетчатки, поэтому лучше не доводить до такого состояния и перед началом самостоятельного лечения пройти консультацию специалиста. С рекомендациями врача вы можете приступать к работе над возвращением коже прежнего вида. На это при 4 стадии понадобится не менее года .

Если Вы слышите, что целлюлит можно устранить в домашних условиях за неделю или две - это не верно! Накапливается он длительное время, это напрямую связанно с процессами организма, поэтому пара недель у вас уйдет только на то, чтобы выстроить все процессы в нормальный вид. Да, убрать целлюлит хочется быстро, но обогнать желанием кровообращение, обмен веществ не удастся. Будьте уверенны апельсиновая корка уйдет, имейте терпение и энтузиазм, делайте упражнения и кушайте полезно приготовленную еду, тогда целлюлит не только исчезнет, ваше тело будут обрамлять красивые мышцы и рельефы.

Почему чаще всего целлюлит заметен на попе, ногах и животе? - в этих местах, кожа тоньше, поэтому именно на ней целлюлит выражается сильнее всего.

Причины появления целлюлита

Причин на самом деле несколько:

• Ухудшения обмена веществ.
• Мало подвижный образ жизни и отсутствие упражнений. Начинается все с того, что сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения, кровь начинает застаиваться в сосудах, жидкость выводится гораздо медленнее из за недостатка кислорода в крови, все больше она просачивается в ткани и образует целлюлит. Решение - Активный образ жизни и постоянное движение – это основной враг целлюлита;
• На ногах часто целлюлит создают шпильки. Длительное ношение обуви на высоких каблуках -приводит к тому, что вес переносится на носочки, а значит, кровообращение опять нарушается и это способствует увеличению целлюлита на попе и ногах;
• Слишком узкая одежда - обтягивающие вещи приводят к тому, что кровообращение замедляется, и жидкость в тканях начинает застаиваться;
• Неправильное питание - употребление вредной пищи с высоким содержанием холестерина и консервантов приводит организм к тому, что все вредные частички, которые он получает из нее накаливает в жировой ткани. Они и есть целлюлит;
• В период беременности - из-за увеличения в организме эстрогена также происходит накопление жировых тканей, особенно в «женских» зонах – бедра, ягодицы, живот.
• Обезвоживание и вредные привычки . Недостаточное употребление воды приводит к потере эластичности кожи, а вредные привычки - алкоголь и курение к засорению сосудов.

Борьба с целлюлитом не решается с помощью только диеты или спорта, тут нужен комплексный подход!

О целлюлите и его причинах существует много заблуждений. Большинство людей полагают, что он возникает из-за слишком большого количества жира в организме, недостаточного уровня физической активности и неправильного питания. Однако многие чрезвычайно активные и здоровые люди ВСЕ РАВНО имеют целлюлит!

Второй шаг борьбы с целлюлитом - Правильное питание и косметический уход за кожей

Есть множество косметических средств, которые, ЯКОБЫ помогают это сделать. Однако существует не так много доказательств их эффективности. Спа-процедуры и массаж, как известно, способны лишь на некоторое время уменьшить проявления целлюлита. Лазерная терапия также может снизить количество подкожного жира и дать временный эффект, но опять-таки, результаты исследований эффективности этого метода весьма разнятся. Но вот комплекс мер, который приведет в норму причины его появления - это то, что нужно!

Для борьбы с целлюлитом нужно пересмотреть свой рацион питания, начать уделять время своему образу жизни и подобрать свой индивидуальный уход за кожей.

Формула как бороться с целлюлитом в домашних условиях проста и совершенна - нормализуем питание и употребление воды, чтобы организм получал полезные компоненты и витамины не засоряясь шлаками. Ведем активный образ жизни, хотя бы 15-20 минут эффективных упражнений каждый день дадут возможность восстановить кровообращение. Уход за красотой кожи, маски на основе натуральных составляющих, массаж и обертывания, они возвращают коже упругий гладкий вид.

Питание

Пища напрямую влияет на внешний вид вашего тела! Потребление большого количества листовой зелени способно уменьшить воспаление в организме способствую нормальной циркуляции крови. Кроме того, убедитесь, что ваш рацион включает в себя жирные сорта рыбы и орехи. Эти продукты богаты незаменимыми жирными аминокислотами, которые помогают укреплять соединительные ткани. Ограничьте потребление продуктов с высоким уровнем сахара и натрия, чтобы уменьшить вздутие клеток и задержку жидкости.

Полезные продукты

• Орехи: фундук, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки.
• Зелень: петрушка, шпинат, базилик, морская капуста, салат айсберг, салат латук, пекинская капуста.
• Рыба: тунец, сорта красной рыбы - семга, форель, горбуша, скумбрия, окунь, лосось.
• Морские продукты: гребешки, осьминоги, кальмары и мидии, креветки.
• Овощи: болгарский перец, морковь, огурцы и помидоры, спаржа, капуста - цветная, брюссельская, брокколи, грибы, лук, буряк.
• Фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, арбузы, абрикосы, сливы, инжир, курага и чернослив.
• Ягоды: черника, малина, клубника, смородина, ежевика, шелковица, свежие соки и смузи.
• Мясо: индейка, утка, кролик, говядина, курица.
• Белковые продукты: творог, яйца, молоко и тофу, сыр.
• Злаки и цельнозерновой хлеб, продукты из твердых сортов муки.

Важно: следить за рационом, не значит отказаться от еды, важно следить за способом готовки этих продуктов!!!

Употребление воды

Поддержание питьевого режима также улучшает здоровье кожи и соединительных тканей. Если вы ведете активный образ жизни, то вам необходимо выпивать 2,5-3,5 литра воды в день. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму потребление газированных и кофеиносодержащих напитков.

Сколько пить воды в день при целлюлите:

В вашем рационе должны присутствовать фрукты, овощи и хлеб из цельного зерна. Для нормализации водного баланса нужно пить свою норму воды. Заметьте, вода должна быть обычная никаких газировок или других напитков, просто вода и не более.

Из рациона необходимо исключить кофе, табак, алкоголь и газированные напитки. Также уберите из рациона подсолнечное масло, маргарин, сладости и тяжелые мучные изделия. Конечно, сразу сложно отказаться от столь вредных вкусняшек, но вы вспомните, что вас ждет красивое и здоровое тело – эта мысль должна вас мотивировать на отказ от вредных продуктов.

Маски от целлюлита

Вернут красоту, гладкость и упругость коже под силу косметологическим маскам и массажам. Лучшие маски от целлюлита с массажем и результаты каждой расписываем ниже. Результаты борьбы с целлюлитом фото до и после показаны при комплексном лечении массаж+маски+упражнения.

Маска-скраб с кофе против целлюлита на попе и ногах

Составляющие:

• Кофе молотый - 4 столовые ложки;
• Сахар - 3 столовые ложки;
• Масло оливковое - 3 столовые ложки;
• Мед - 2 столовые ложки.

Смешайте все ингредиенты, нанесите на "апельсиновый" участок тела и хорошенько потрите кожу массажными движениями, после смойте скраб от целлюлита. Массаж можно делать при помощи щеток. Для усиления эффекта можно оставить маску и умотать ее пленкой оставить в тепло.

Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 3 месяца правильного питания, упражнений и массажа)

Антицеллюлитная маска с водорослями

Составляющие:

• Морская глина - 4 столовые ложки (разведите предварительно с водой 4 к 5).
• Соль морская - 1,5 столовой ложки (желательно крупной).
• Сухие морские водоросли - 4 столовые ложки (разводим, как и глину).
• Кокосовое+эфирное масло - 3 столовые ложки+4 капли эфирного апельсинового.

Смешайте сухие составляющие в кашицы (глину, водоросли) смешайте все вместе, разотрите маской кожу, оставьте на коже, пока глина не высохнет. Смойте водой и нанесите масло слегка массажируя кожу, после обязательно укройте кожу, она должна быть в тепле, пока не впитается масло.

Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 8 месяцев правильного питания, упражнений и массажа)

Маска от целлюлита с перцем и горчицей

Составляющие:

• Красный перец молотый - пол чайной ложки;
• Горчица - 1/3 чайной ложки;
• Глина - 5 столовый ложек;
• Вода - 7 столовых ложек;
• Мед - чайная ложка.

Разведите глину с водой и медом, добавьте остальные ингредиенты в состав. Нанесите маску кисточкой на кожу и заверните в пленку в тепло. После смойте маску и нанесите масло, уже с маслом проработайте массажером кожу и укройте ее, масло должно впитаться.

Фото результата борьбы с целлюлитом до и после (спустя год правильного питания, упражнений и массажа)

Как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж сухой щеткой массажером - инструкция в картинках:

Как правильно делать антицеллюлитный массаж щеткой:

1. Проводите щеткой снизу в верх.
2. Можно использовать 2 щетки одновременно, массажируя кожу словно по кругу.
3. Чтобы убрать кармашек, который часто бывает сбоку бедра, направляйте щетку от попы к ноге.
4. Массажируйте кожу выполняя движения восьмеркой.
5. Направляйте массажер в разные стороны.
6. Обязательно выполняйте круговые движения по кровообращению, для его улучшения.

Использование лекарственных препаратов

Хотя целлюлит и не относят к заболеваниям, но причины его возникновения есть не что иное, как нарушения в эндокринной системе и нарушения кровообращения. Эти проблемы уже относятся к медицинским отклонениям и для их решения можно воспользоваться соответствующими медицинскими препаратами, но строго по совету врача!

Есть еще одна проблема образования целлюлита – это сбой в гормональной системе. У женщин целлюлит образуется больше и чаще чем у мужчин из-за преобладания в женском организме гормона эстрогена (накапливание жира) и прогестерона (задержка воды). Существует теория, что уменьшение в организме женских гормонов или увеличение мужских приводит к нормализации гормонального фона и улучшению кожных покровов. Не рекомендуем самолечение препаратами, ваша задача упорно работать над своим телом и рационом!

Третий шаг борьбы с целлюлитом - Упражнения

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению соединительных волокон кожи в районе ног и живота, что ведет к снижению проявлений целлюлита. Доказано, что лучше всего такого эффекта можно достичь, сочетая кардио и силовые тренировки.

Тренировка с массажем

Для усиления тренировок используйте отягощения, лучшее упражнение для улучшения кровообращения – это приседания, особенно приседания эффективны для борьбы с целлюлитом на попе и ляшках.

Так же делайте приседания с открытыми ногами.

Это упражнение для мышц ног, попы и пресса.

Это упражнение так же для удаления целлюлита на ногах, попе и пресса.

Упражнение на усиленную работу мышц ног, попы, с ним у целлюлита нет шансов.

Массаж может стать хорошим дополнением к тренировкам, его лучше делать после выполнения упражнений перед душем.

Видео с полноценной тренировкой от целлюлита на ногах и попе

Если вы будете регулярно тренироваться и есть натуральные продукты, то ваше тело непременно отреагирует на это позитивными изменениями. Не смотря на то, что существуют и другие факторы, которые играют роль в избавлении целлюлита, самым лучшим и естественным способом здесь являются физические упражнения и правильное питание. Но ДАЖЕ ЕСЛИ вы делаете все выше перечисленное, и у вас по-прежнему есть целлюлит … НИЧЕГО СТРАШНОГО! Если вы здоровы, значит все в порядке, но это требует времени, ни одна диета или тренировка не может убрать целлюлит за месяц, избавление от целлюлита требует не менее 3-4 месяцев, с учетом того, если степень целлюлита 2 или 3!

Не воспринимайте целлюлит как комплекс, БОЛЬШИНСТВО женщин, известных личностей имеют целлюлит. Он также естественен, как, скажем, волосы. Он просто есть и все. Не позволяйте физическим особенностям мешать вашему счастью и снижать самооценку, продолжайте ухаживать за своим телом!

Оставляйте свои комментарии, и расскажите, что еще вас смущает в вашем теле.

По материалам:

• https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

Целлюлит или простыми словами апельсиновая корка – это наказание для каждой женщины. Еще в раннем возрасте девушки боятся того, что на их теле появятся ненавистные бугорки, которые портят внешний вид.

Из-за целлюлита женщина не имеет возможности носить короткие шорты и юбки, а ведь это неотъемлемая часть гардероба каждой красавицы. Именно поэтому, необходимо с раннего возраста нужно начинать борьбу с апельсиновой коркой. Самой эффективной мерой для борьбы с целлюлитом являются физические нагрузки. Но нужно подобрать такой комплекс упражнений, который будет по-настоящему эффективен. Давайте разберемся, какие именно упражнения помогут достигнуть желаемого результата.

За основу таких тренировок можно взять плаванье, поездку на велосипеде, шейпинг или аэробику. Для того чтобы достигнуть эффекта, необходимо заниматься не менее 40 минут. Степень интенсивности нужно корректировать индивидуально, все зависит от состояния человека и его подготовленности.

Упражнения против целлюлита, нацелены на то, чтобы активно сжигать жир. В ходе занятий происходит стимуляция кровообращения, в результате чего из организма выходят токсины, а в лимфе не образуются отложения. Для того чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо заниматься регулярно.

Упражнения против целлюлита на ногах

Рассмотрим наиболее эффективные по многим аспектам упражнения:

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. Она не только способствует сжиганию лишнего жира, но и помогает бороться с целлюлитом. Занятия на скакалке могут быть простыми и сложными – на одной ноге, на двух, перекрестные прыжки, прыжки вперед и назад.

Начинать тренировку нужно в неспешном темпе, новичкам достаточно заниматься на протяжении 15 минут, постепенно увеличивая время и темп. После нескольких недель активных тренировок только со скакалкой результат будет заметен не вооруженным взглядом. Но есть же еще и другие упражнения!

Махи ногами

Достаточно простое, но эффективное упражнение. Нужно встать на четвереньки, и поочередно отвести в сторону согнутую ногу. На некоторое время задержать ее в таком состоянии. Затем то же самое повторить с другой ногой. Повторить действие с каждой ногой не менее 15 раз.

Для достижения наибольшего эффекта можно немного дополнить упражнение. Из такого же положения поочередно нужно отводить прямую ногу максимально высоко, при этом носок опустить в низ. Бедра должны быть максимально напряжены. Повторить, опять же, не менее 15 раз с каждой ногой. Для достижения максимального эффекта стоит выполнять по 3-4 подхода с небольшим перерывом между ними, по 15 раз каждый.

Это упражнение считается самым действенным для борьбы с апельсиновой коркой. При приседании повышается эластичность кожи, она разглаживается и становится упругой. Упражнение довольно простое. Спина должна быть прямая, как струна, руки заложены за голову. Во время приседаний коленки должны быть параллельны носкам.

Многие думают, что для достижения наилучшего эффекта приседания должны быть максимально глубокими, но это не правда. Попробуйте делать каждое повторение 4 секунды (две на приседание и две на выпрямление), приседая до такой степени, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 70 градусов. Уверяем, что это будет сколько не просто, столько же и эффективно!

Чтобы в первое время не совершить ошибок, рекомендуется выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Для начала достаточно выполнять 20 приседаний, постепенно увеличивая их количество. После недели активных тренировок будет виден результат.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение знакомо каждому человека еще с детства. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги установлены на вымышленные педали над телом - начинаем крутить вымышленные педали. На начальной стадии это упражнение делается в медленном темпе, через каждый 30 секунд нужно делать перерыв. Постепенно нужно увеличить темп и разрыв между перерывами.

Упражнения против целлюлита на попе

Нужно понимать, что все упражнения нужно делать честно, не нарушая технику при ощущении усталости в ногах и попе!

С виду простое упражнение, но оно помогает избавиться от целлюлита на попе в кратчайшие сроки. Для этого необходимо установить ноги на ширину плеч и начать бег на месте, высоко поднимая колени, стараясь дотянуться до груди. На начальной стадии достаточно заниматься не более 5 минут. Каждый день увеличивая нагрузку. Если есть возможность, то можно бегать на свежем воздухе.

Движение на попе

Для проведения этого упражнения необходимо сесть на пол, прямые ноги вытянуть перед собой, руки замком скрестить за головой. В таком положении нужно начать двигаться вперед, передвигаясь исключительно на ягодичной мышце. В первое время это упражнение дается довольно сложно, быстро наступает чувство усталости.

Постепенно мышцы привыкают и выполнение этого упражнения не приносит дискомфорт. Но чувства напряжения в мышцах должно присутствовать! И нужно помнить, что поверхность на которой выполняется это упражнение не должна быть слишком мягкой. Лучше делать его на специальном коврике.

Для того чтобы противостоять целлюлиту на попе нужно выполнять следующие действия. Максимально широко расставить ноги, и начать приседания. Для начала не стоит присаживаться слишком глубоко, можно повредить мышцы. После 3-4 занятий, можно увеличить глубину приседаний, но перед упражнением нужно размяться!

Ступеньки

Отличным средством для борьбы с целлюлитом на попе является обычное хождение по ступеням. Поэтому, если вы живете на высоком этаже, то перестаньте ездить на лифте и отправляйтесь вперед на лестницу. Ходьба по ступеням помогает избавиться от застоя лимфы, а это одна из причин образования апельсиновой корки. Поэтому, рекомендуется как можно чаще ходить пешком.

Напряжение ягодичных мышц

Чтобы поддерживать попу в тонусе, достаточно регулярно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Для этого необходимо максимально напрячь мышцы ягодиц и задержаться с таком положении не менее 1 минуты. Затем расслабить. Повторить действие не менее 15 раз, каждый день увеличивая время. Правда, это упражнение принесет видимый эффект, если его использовать в комплексе с остальными, вышеперечисленными.

Одно упражнение никогда не принесет пользы, все должно быть в комплексе!

Для того чтобы целлюлит на ногах и попе никогда не потревожил, необходимо начинать заниматься с раннего возраста. Не стоит думать, что в 18 лет эта проблема не посетит вас. Это не так. Есть множество случаев, когда молодые девушки страдали от этого неприятного обстоятельства.

Выполнять физические упражнения лучше еще со школьной скамьи. И тогда, даже в зрелом возрасте никакой целлюлит не будет страшен. Также не стоит забывать и о прочих процедурах, для избавления от целлюлита. Например, об обертывании, массаже и диетах. Все в ваших руках, главное начать заниматься! И для этого совсем не обязательно посещать фитнес-клуб и дорогостоящие тренировки. Добиться хорошего результата можно и в домашних условиях.

Апельсиновая корка на коже является довольно неприятным явлением, которое беспокоит многих женщин в этом мире. Ходит ошибочное мнение о том, что целлюлит может появиться только у полных женщин. Но нередко этот дефект можно увидеть и на попе у очень худеньких девушек. Целлюлит является неким дисбалансом в подкожно-жировом слое, что может привести к неравномерному оттоку лимфы и циркуляции крови. Но как избавиться от целлюлита на ногах и попе? В настоящее время известно множество различных методов и способов, которые в комплексе помогают избавляться от этого дефекта кожи.

Методы борьбы в зависимости от стадии заболевания

Специалисты выделяют несколько стадий этого заболевания:

Чтобы избежать таких серьезных последствий, рекомендуется каждый день следить за своим телом. Главные методы борьбы с апельсиновой коркой заключаются в следующем:

• Массаж;
• Физические упражнения;
• Лечебные обертывания;
• Здоровое питание.

Физические упражнения

Спорт является лучшим способом обрести здоровую и подтянутую форму тела. Основной причиной апельсиновой корки и потери упругости кожного покрова выступает малоподвижный образ жизни женщины, постоянное сидение у телевизора или компьютера. От этого мышцы начинают обрастать жиром и атрофироваться. Чтобы в 30 лет у девушки не обвисла попа, рекомендуется хотя бы на протяжении 20 минут в день заниматься спортивной гимнастикой.

Но как избавиться от целлюлита на попе и ногах? Упражнения от целлюлита на ногах и попе:

Обертывание и массаж

Как правило, массаж не приносит никакого результата в борьбе с целлюлитом. Но если его сочетать со спортом и диетой, то это может принести необходимый результат. Для этого рекомендуется использовать цветочный мёд и специальный массажер от целлюлита , который внешне представляет собой щетку. Если нет такого массажера, то можно использовать массажную рукавицу с пупырышками.

Но перед этим мёд надо разогреть до 22 градусов, добавить к нему пару капель эфирного масла или экстракт лечебных трав. Полученная смесь наносится на чистый кожный покров, хорошенько втирая массажными движениями. Если у женщины при этом имеется аллергическая реакция на мед, то можно применить другие средства в виде скрабов для чувствительной кожи. В конце процедуры состав необходимо смыть с тела и нанести сверху антицеллюлитный крем.

Домашнее обертывание считается более действенным методом для полных женщин. Эту процедуру, направленную против апельсиновой корки, проделывают и в дорогих косметических салонах, ее стоимость довольно высока. Но если уделить немного времени, то это мероприятие можно провести и в домашних условиях, при этом оно будет обладать таким же эффектом. Основные шаги домашнего обертывания заключаются в следующем:

• Чистую кожу необходимо сильно растереть полотенцем, чтобы разогреть тело.
• После этого на проблемные участки кожи наносится специальная смесь.
• Далее тело надо обернуть пищевой пленкой.
• Спустя полчаса, смесь с тела смывается, а на кожу наносится увлажняющий крем.

Борьба с целлюлитом является упорным ежедневным трудом, который со временем может привести к хорошим результатам и красивой фигуре.

Но как избавиться от целлюлита на ляшках? Целлюлит в этой области является настоящей проблемой, особенно с приходом лета. Если дефекты на попе можно прикрыть одеждой, то дряблая кожа на ногах видна всем, особенно на пляже. Чтобы не допустить появления целлюлита на ногах, необходимо приводить свои ноги в порядок заблаговременно до прихода лета.

Массаж является отличным способом избавления от целлюлита на ногах . Это мероприятие обычно делается с применением различных лечебных масел, однако, чтобы избавиться от целлюлита, можно делать массаж и на сухую.

Сухой массаж способен возобновить в тканях кровоток и улучшить движение лимфы в проблемных местах. Как правило, для этого используется жёсткая щётка, изготовленная только из натуральных материалов. Массаж необходимо выполнять на чистом кожном покрове. Движения должны быть со средней интенсивностью. Здесь необходимо не перестараться, не навредить нежным покровам кожи. Массаж делается на ляшках и попе, двигаясь слева направо, снизу наверх.

Рекомендуется завершать такую процедуру контрастным душем. Если каждый день проводить такие манипуляции, то через несколько месяцев можно увидеть уже ощутимые результаты.

Довольно эффективным от целлюлита является массаж с применением можжевелового масла . Для этого надо взять 50 г оливкового масла, добавить в него 10 капель можжевелового экстракта. Смесь наносится на ягодицы и бедра, интенсивно втирается в кожу на протяжении 10 минут.

Обертывания с косметической глиной

Обертывания с применением косметической глины помогут вылечить целлюлит на ногах и бедрах. Чтобы приготовить такую лечебную смесь, необходимо приготовить полстакана зелёной глины и такое же количество зелёных водорослей. К этим ингредиентам добавляется 50 г лимонного сока, 20 г меда, полученная смесь разбавляется водой до образования однородной кашицы. Полученная масса наносится на проблемные участки кожи, а сверху оборачивается плёнкой. Спустя полчаса, тело необходимо ополоснуть простой теплой водой.

Процедуру разрешается проводить пару раз в неделю. Первые результаты можно будет заметить уже через 1 месяц.

Другие методы

Существует также множество других методов борьбы с целлюлитом.

Ванны и пилинг

Кофейная гуща является отличным скрабом для кожи , который помогает избавляться от целлюлита, а также может восстановить эластичность и тонус кожного покрова. Кофе регенерирует наружные покровы и улучшает циркуляцию крови. Чтобы приготовить такой скраб, потребуются следующие ингредиенты:

• 50 г кофейной гущи, зерна при этом должны быть крупного помола;
• 2 столовые ложки растительного масла;
• 3 столовые ложки сахара.

Все вышеперечисленные ингредиенты необходимо смешать между собой, а полученным составом обработать необходимые участки тела во время принятия душа. Кожа после такой процедуры становится не только гладкой, но и очень ароматной.

Лечебные напитки

Довольно часто главной причиной появления целлюлита является не генетическая предрасположенность, а неправильный уход за своим телом . Целлюлит представляет собой разросшиеся жировые клетки, где за долгое время скапливаются токсины.

Чтобы избавиться от этих вредных веществ в организме, необходимо обильно пить, при этом рекомендуется употреблять целебные напитки. К таким напиткам относятся те, для изготовления которых используется яблочный уксус или кайенский перец.

Для приготовления уксусного напитка понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 столовая ложка мёда;
• 2 столовые ложки яблочного уксуса;
• 1 стакан воды.

Все ингредиенты необходимо перемешать, а полученный напиток пьется на протяжении всего дня.

Кроме этого, яблочный уксус может выступать основой для обертывания. Для этого продукт надо развести с водой в равных пропорциях. Полученным раствором обрабатываются проблемные зоны и укутываются в пищевую пленку до полного высыхания.

Довольно эффективным средством является напиток с перцем . Он возобновляет метаболизм во всех клетках. Для приготовления коктейля необходимо сделать следующее:

1. Смешать две чайные ложки перца с одной чайной ложкой измельченного имбиря.
2. Добавить в полученную смесь лимонный сок одного фрукта.
3. Полученную массу надо растворить в одном стакане простой воды, тщательно перемешать.
4. Полученный напиток принимается каждый день по три раза перед принятием пищи.

Упражнения против целлюлита на попе

Лечебная гимнастика от избавления апельсиновой корки на попе:

Эти упражнения требуют терпения и упорства . Но не стоит себя жалеть. Если вы хотите достичь поставленных целей, стать обладательницей красивой фигуры, то придётся тратить на такую гимнастику не менее получаса в день.

В заключение стоит отметить, что ежедневные физические упражнения, правильное питание, массаж и позитивный настрой помогут вам обрести подтянутое красивое тело.

15-07-2016

3 674

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его появления, сразу же начинают комплексовать по поводу своей внешности, убирая подальше в шифоньер коротенькие юбки и шортики. Но стоит ли это делать? Побороть «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах достаточно просто. И для этого вовсе не нужно использовать дорогостоящие косметические средства. Вам помогут обычные на бедрах и ягодицах, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Чтобы понять, насколько эффективны упражнения от целлюлита на попе и ногах, необходимо сначала разобраться, а почему он вообще появляется именно в этих местах?

Самое интересное то, что появление целлюлита на бедрах и ягодицах не случайно. Обуславливается это женскими физиологическими особенностями. Для чего нужна женщина? Правильно, для продолжения своего рода. А разве она сможет выносить здорового ребенка, если у нее не будет на то необходимых внутренних запасов? Конечно же, нет.

Именно по этой причине женский организм начинает откладывать жир именно в этих областях на случай, если женщина вдруг забеременеет и наступят голодные дни, он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, откладывание жиров происходит при каждом удобном случае. И пока вы являетесь женщиной, образование «апельсиновой корочки» на попе и ногах просто неизбежно.

И ягодицах помогают укрепить мышцы в данных областях, сделать кожу более подтянутой и плотной, что позволяет скрыть под ней жировые узелки. Наиболее они эффективны в сочетании с , которая полностью исключает из рациона продукты питания с высоким содержанием холестерина. А ведь именно он и является причиной появления излишних жировых отложений на попе и ногах.

Комплекс лучших упражнений от целлюлита

Прежде чем говорить о том, какими упражнениями убрать целлюлит с бедер и ягодиц, следует упомянуть одно очень важное правило – выполнять их нужно каждый день! Если вы будете делать упражнения 1 раз в 2-3 дня, то они не принесут быстро результата. Поэтому заранее себя настройте на то, что вам придется очень хорошо потрудиться, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Конечно же, намного лучше было бы, если вам показал, как правильно выполнять упражнения от целлюлита на ляшках и попе, сам тренер фитнес-клуба. Но если у вас такой возможности нет, внимательно ознакомьтесь с инструкцией их выполнения, описанной ниже. Ведь любая деталь в этом деле имеет значение. Стоит вам только слегка прогнуть спину или наклонить туловище не так как надо, нагрузка на тела будет распределяться неравномерно и результат уже будет не тот.

Глубокие приседания – самый эффективный способ устранения целлюлита на ногах и ляшках. Чтобы их правильно выполнить, встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Ноги раздвиньте на уровне плеч, а колени разведите в разные стороны.

Начинайте медленно приседать, насколько можно глубже, при этом руки вытягивайте вперед, чтобы они находились на уровне груди. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Начинать выполнять приседания нужно с 10 раз в 2 подхода. Затем с каждым днем следует добавлять к этому количеству по одному приседанию.

Кроме того, можно делать и «полуприседания», но для этого вам потребуются гантели. Примите исходное положение (как в предыдущем варианте), возьмите в руки гантели и расположите их на уровне груди. Теперь начинайте медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. На конечной точке необходимо зафиксировать свое тело на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Упражнение №2

Если говорить, какие наиболее эффективны, то нельзя не сказать и о таком простом упражнении, как «велосипед». Думаем, рассказывать, как оно выполняется, не имеет смысла, так как все мы его делали еще в школе.

Так вот, чтобы устранить «апельсиновую корку» с ягодиц и бедер, «кататься на велосипеде» нужно не менее 10 минут в день.

Упражнение №3

Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита – бег на месте. Выполнять его нужно так: встаньте прямо, выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. После этого начинайте бегать на месте так, чтобы пятни ног доставали попы и ударяли ее. Таким образом бегать нужно не менее 1 минуты несколько раз в день.

Хороший эффект дает упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, которое выполняется следующим образом: лягте на пол на бок таким образом, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась в пол. После этого согните сразу обе ноги в коленях. И ту ногу, которая располагается сверху, начинайте поднимать вверх, создавая угол в 45 градусов. Затем верните ногу на место и повторите упражнение еще 20 раз. После этого перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой.

Упражнение №5

Сядьте на корточки и упритесь локтями в пол. Начинайте подтягивать колени к подбородку, фиксируя их в этом положении на несколько секунд. После чего верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 30 раз.

Все эти упражнения от целлюлита на попе и бедрах являются очень эффективными. Но помните, что если вы хотите достичь быстрых результатов, то вам также следует уделить внимание своему питанию, выполнять различные и, конечно же, использовать . Все это в комплексе позволит вам в кротчайшие сроки откорректировать свою фигуру, сделать ее совершенной и привлекательной!

Видео с упражнениями от целлюлита

Видео с упражнениями для бёдер

Борьба с эффектом «апельсиновой корки» требует от женщины определенных усилий, терпения, а так же осознания того, что без физкультуры избавиться от целлюлита навсегда не получится. Для решения проблемы с дряблой кожей можно воспользоваться услугами персонального тренера, записаться в секцию боевых искусств, приобрести абонемент в фитнес-зал или же просто делать зарядку в домашних условиях. Выбор того или иного способа зависит от личных предпочтений, финансовых возможностей и количества свободного времени, которое получится выделить для тренировок.

Казалось бы, зачем нужен спорт, если можно приобрести различные антицеллюлитные кремы, помогающие без труда избавиться от дряблой кожи. На этот вопрос смог ответить Лен Кравиц, ведущий ученый из мексиканского университета.

По его словам никакие чудодейственные косметические препараты не способны навсегда убрать апельсиновую корку. Они дают только временный визуальный эффект, который спустя несколько месяцев полностью исчезает. В свою очередь спорт позволяет бороться с целлюлитом изнутри и дает более стойкий результат.

Тренировки укрепляют мышечные ткани и создают нехватку калорий, что заставляет организм использовать жировые отложения в качестве основного источника энергии. Поэтому физические упражнения являются основой в борьбе с целлюлитом, так как с их помощью можно избавиться от лишнего веса и подтянуть дряблую кожу, а не замаскировать свою проблему. Диеты и антицеллюлитная косметика станут прекрасным дополнением этого процесса и ускорят получение красивого тела.

Занятия с персональным тренером

Если у человека нет необходимой физической подготовки, то ему следует обратиться за помощью к специалисту. Персональный тренер подберет подходящий комплекс упражнений, которые не навредят здоровью новичка, а так же смогут помочь ему за короткое время натренировать свои мышцы.

Услуги приватного инструктора – дорогое удовольствие, но это решение имеет массу положительных особенностей:

• индивидуальный подход к каждому клиенту с учетом его физического состояния, веса, стадии развития целлюлита;
• мотивация к занятиям спортом, психологическая поддержка;
• подбор наиболее подходящих подготовительных упражнений;
• постоянный контроль во время занятий позволит добиться быстрого результата.

Так же персональный тренер будет следить за правильностью выполнения упражнений, что защитит от получения различного рода спортивных травм (вывихи, ушибы, растяжения).

Воспользоваться услугами личного инструктора рекомендовано как новичкам, так и тем, кто имеет начальную физическую подготовку. Специалист будет не только наблюдать за тренировками, он так же не даст клиенту остановиться на полпути и забросить занятия, так и не добившись нужного результата.

Посещение фитнес-зала

После прохождения курса занятий с персональным инструктором человек приобретает начальные навыки и подготавливает свое тело к дальнейшим физическим упражнениям. Далее выбор зависит от самой женщины. Она может начать заниматься физкультурой на дому или же приобрести абонемент в фитнес-зал.

Второй вариант наиболее предпочтителен, так как в этом случае представительница прекрасного пола получает доступ к нужным тренажерам и спортивному инвентарю. К другим преимуществам фитнес-зала относиться:

• комфортное помещение для занятий;
• возможность записи в антицеллюлитную группу;
• наличие профессиональных сотрудников, которые всегда ответят на интересующие вопросы;
• появление стимула к продолжению тренировок;
• психологическая поддержка со стороны членов группы.

Программа занятий в фитнес-зале

Стандартные тренировки состоят из нескольких этапов:

• разминка — 5 минут на велотренажере или беговой дорожке;
• кардиочасть – 20 минут ходьбы на степпере;
• занятия в антицеллюлитной группе – выполнение физических упражнений (30-40 минут);
• отдых – 5-10 минут;
• растяжка.

После первых трех занятий будут ужасно болеть мышцы. Это нормальное явление. Самое главное не сдаваться и продолжать тренировки, иначе все старания пойдут насмарку.

Параллельно с посещением фитнес-зала необходимо начать правильно питаться, а так же отказаться от вредных привычек. Такой комплексный подход к борьбе с эффектом «апельсиновой корки» позволит всего за один месяц убрать лишний вес и подтянуть дряблую кожу.

Популярные серии физических упражнений

Если по каким-либо причинам поход в тренажерный зал откладывается, женщина может избавиться от целлюлита на дому. На это уйдет немного больше времени, чем при посещении специализированного заведения, но результат тоже будет впечатляющим.

Существует несколько действенных систем антицеллюлитных упражнений, которые давно приобрели свою популярность среди представительниц прекрасного пола, страдающих от дряблой кожи. Каждая их них имеет свои недостатки и преимущества, и выбор какой-либо методики основывается на личных предпочтениях женщины.

Пилатес

Эффективность данного способа борьбы с целлюлитом основывается на нескольких принципах:

1. Плавность выполнения упражнений;
2. Соблюдение особой системы дыхания;
3. Расслабление в процессе занятий;
4. Сосредоточение на своих движениях;
5. Выполнение упражнений с напряженными мышцами живота;
6. Контроль правильного положения тела;
7. Постепенное увеличение физической нагрузки;
8. Регулярность занятий.

К преимуществам этой антицеллюлитной методики относится:

• возможность использования вне зависимости от уровня спортивной подготовки;
• безопасность для людей с травмами позвоночника и заболеваниями суставов;
• подходит для людей с избыточной массой тела более 20 кг.

Упражнения пилатес для борьбы с дряблой кожей

В систему пилатес входит 5 основных упражнений:

• «Канкан»

Женщина садиться на пол и сгибает ноги. Напрягая живот, следует сделать глубокий вдох и повернуть колени направо. При выдыхании ноги возвращаются в начальную позу. Далее нужно выполнить упражнение еще раз, только теперь движения должны быть направлены в другую сторону. За одно занятие следует повернуть ноги 5-7 раз влево и столько же вправо.

• «Крест-накрест»

Лежа навзничь, нужно поднять ноги так, чтобы они были согнуты в коленных суставах, а лодыжки вытянулись горизонтально. Руки следует раскинуть в стороны для равновесия. Напрягши живот, одну ногу нужно вытянуть вверх, при этом корпус должен поворачиваться влево. После тело возвращается в начальное положение. Далее упражнение нужно повторить со второй ногой, только в этот раз корпус поворачивается направо. За одно занятие следует сделать по 5 движений с каждой ногой.

Для этого упражнения потребуется стать на четвереньки и опереться на предплечья. Далее следует вытянуть сначала одну ногу, а потом вторую. После нужно плавно потянуться и выпрямить спину так, чтобы тело было похоже на прямую планку. Постояв в таком положении около 10 секунд, следует вернуться в начальную позу и повторить упражнение еще 5 раз.

• «Пика»

Для выполнения этого упражнения понадобиться фитбол — мяч для фитнеса. Лежа на мяче, необходимо пройтись руками вперед так, чтобы он оказался под стопами. Тело при этом нужно вытянуть горизонтально. После нужно напрячь мышцы пресса и пройтись руками назад, чтобы мяч снова оказался под животом. Такие движения требуется выполнять по 5 раз.

Лежа навзничь, необходимо поднять ногу вертикально. Далее следует обхватить ее руками и потянуть по направлению к грудной клетке. Через 10 секунд можно принять исходную позу. То же самое нужно повторить и со второй ногой. За одно занятие надо сделать по 5 упражнений для каждой ноги.

Все действия должны быть плавными, не нужно стараться растянуть свои мышцы сильнее. Так же важно не забывать о дыхании. Перед каждым движением следует делать вдох, а после завершения упражнения – выдох.

Стретчинг

Стретчинг включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на растяжку мышечной ткани. С их помощью можно привести свое тело в норму и устранить целлюлита на проблемных зонах. Эта система подходит как для домашней гимнастики, так и для занятий в спортзале в качестве дополнения к основным тренировкам.

Несмотря на то, что стретчин позволяет укрепить мышцы живота, груди и рук, большинство упражнений, входящих в эту методику, предназначены для растяжки ног. Поэтому если женщина когда-нибудь хотела сесть на шпагат, то ее мечта может исполниться при условии регулярных занятий.

Комплекс упражнений для укрепления мышц

1. Необходимо стать ровно, слегка расставив ноги. Далее нужно поднять одну руку вертикально и сильно потянуться. После требуется вернуться в начальное положение и сделать то же упражнение, но со второй рукой. За одно занятие следует выполнить 12 растяжек для обеих рук.
2. Приняв позу, как в предыдущем упражнении, женщине нужно поставить одну руку на пояс, а второй обхватить свою шею. В таком положении следует наклониться вбок и замереть на несколько секунд. Далее нужно вернуться в начальное положение и сделать упражнение с другой рукой. Наклоны туловища следует выполнять по 8-10 раз в каждую сторону.
3. Сидя на корточках, необходимо обхватить шею обеими руками. Колени должны быть расставлены в стороны. Женщине нужно наклониться сначала к одному колену, а потом к другому. Наклоны повторяются по 6 раз для каждого колена. Как правильно делать данное упражнение можно посмотреть на видео.
4. Стоя на четвереньках, нужно вытянуть левую руку и правую ногу параллельно полу и хорошо потянуться. Далее следует принять исходную позу и повторить действия для другой руки и ноги. Делать эти упражнения необходимо не меньше 7 раз.
5. Женщина ложиться на пол и поднимает ноги перпендикулярно полу. Далее следует обхватить свои щиколотки руками и потянуть по направлению к грудной клетке. После ноги опускаются, и упражнение повторяется еще 8-10 раз.

Бодифлекс

Бодифлекс – это особая дыхательная методика, предложенная американкой Грир Чайлдерс. Суть этого способа избавления от целлюлита заключается в специальной системе дыхания, которая сочетается с любыми другими схемами упражнений. Бодифлекс может прекрасно дополнить упражнения по системе Пилатеса или Стретчинг.

Грир Чайлдерс считает, что многие нарушения в работе организма связаны с недостатком кислорода. В первую очередь это касается целлюлита. По ее словам специальный комплекс дыхательных упражнений способен наладить хороший обмен веществ, а так же ускорить сжигание жировых тканей.

Перед тем, как приступить к физическим занятиям, женщина должна разработать легкие и насытить организм кислородом. Для этого необходимо выполнить следующие дыхательные упражнения:

• быстро вдохнуть и резко выдохнуть;
• сразу после выдоха следует напрячь мышцы брюшного пресса;
• после расслабления пресса нужно медленно вдохнуть и выдохнуть.

Комплекс дыхательных упражнений требуется повторять по 4 раза перед каждой тренировкой.

Грир Чайлдерс не предлагает каких-либо определенных физических упражнений. Она говорит о том, что каждая женщина может самостоятельно выбирать занятия, которые ей по душе. Это могут быть посещения фитнес-зала, утренние пробежки или же домашняя гимнастика. Самое главное – правильно дышать и тогда любая физкультура поможет расстаться с лишними килограммами, а так же избавит от дряблой кожи.

Бодифлекс противопоказан людям, страдающим сердечной недостаточностью, аритмией, артериальной гипертензией. Кроме того эта методика не подходит для беременных женщин.

5 упражнений по методике Бритни Спирс

Не так давно популярная певица Бритни Спирс призналась, что ее идеальная фигура – результат длительных и тяжелых силовых тренировок, которые дополняются строгой диетой. По просьбе своих поклонниц звезда рассказала, какие упражнения помогают ей бороться с целлюлитом.

• Становая тяга

Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, а в руки взять по одной гантели. Далее женщина должна наклониться вперед, при этом ноги не сгибаются. За одну тренировку нужно выполнить 10-12 наклонов. Это упражнение позволит подтянуть дряблую кожу на ягодицах и укрепить мышцы спины.

• Приседания

Ноги нужно поставить немного шире плеч, а носки следует вывернуть наружу. Руки вытягиваются вперед и в таком положении женщине необходимо сделать 10-15 приседаний.

Это упражнение способствует подтяжке мышечной ткани на бедрах и ягодицах. Для увеличения эффективности тренировок можно взять в каждую руку по гантели или надеть утяжеляющие браслеты.

• «Велосипед»

Женщина ложиться на спину и поднимает обе ноги вверх. Далее нужно на протяжении 15 минут делать ногами движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Для уравновешивания можно поместить под поясницу маленькую подушку.

• «Ласточка»

Лежа лицом вниз, следует приподнять руки и ноги вверх настолько насколько это удастся. После 15 секундного замирания надо вернуться в исходную позу и сделать небольшую паузу. Упражнение повторяется не менее 8 раз. В процессе этого занятия у женщины укрепляются мышцы бедер, пресса и ягодиц.

• Наклоны сидя

Сидя на полу, необходимо вытянуть ноги вперед и раздвинуть их на ширине плеч. Далее следует медленно прогнуться с вытянутыми руками и попытаться достать до пальцев. За одну тренировку нужно сделать 10-15 наклонов.

Для достижения ожидаемого результата и закрепления полученного эффекта Мадонна советует придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Все пять упражнений нужно выполнять каждый день на протяжении двух месяцев.
2. Вместе с занятием физкультурой следует пересмотреть свой рацион и исключить из него всю вредную пищу. Если прощать себе ежедневное употребление сладкой или жирной еды, то об удалении дряблой кожи можно забыть.
3. При наличии запущенной формы целлюлита желательно использовать различные косметические средства, ускоряющие рассасывание жировых тканей.

Упражнения против целлюлита с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина на протяжении многих лет работает фитнес-инструктором и руководит антицеллюлитной группой. За время своей деятельности он смогла разработать самую уникальную систему упражнений, направленных на избавление от веса, а так же на подтяжку дряблой кожи в проблемных местах. Этот способ борьбы с целлюлитом стал очень популярным во всем мире и имеет только положительные отзывы от профессиональных спортсменов.

Дарья утверждает, что получить красивое тело можно без предварительной спортивной подготовки. Для того чтобы жировые отложения смогли уходить на глазах, достаточно уделять несложным физическим упражнениям по 20 минут в день. Ее комплекс упражнений разработан специально для новичков и после таких занятий у женщины не будут болеть мышцы, что является главным преимуществом методики «Прощай, целлюлит!».

Подробнее об антицеллюлитной программе Дарьи Лисичкиной

Ежедневные физические нагрузки состоят из нескольких этапов:

• дыхательные процедуры;
• кардиотренировка;
• разминка для талии;
• выполнение антицеллюлитных упражнений;
• растяжка.

Сначала женщина должна подготовить свои легкие к предстоящей тренировке. Для этого ей потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть по 3 раза. Далее нужно сделать наоборот – 3раза быстро вдохнуть и 3 раза медленно выдохнуть. После этого нужно повторить все дыхательные упражнения еще два раза.

Для кардиотренировки подойдет 10-минутная пробежка на беговой дорожке, но если такого тренажера дома нет, то можно просто отжаться или поприседать 10-15 раз.

Если у человека есть проблемы с позвоночником, например остеохондроз, то разминку для талии рекомендовано пропустить. Этот отказ никак не отразиться на результате программы Дарьи Лисичкиной.

После разминки нужно приступать к выполнению эффективных упражнений от целлюлита.

1. Вначале следует сделать 15 глубоких приседаний.
2. Дальше необходимо поставить ноги на ширине плеч и сделать 15 приседаний на одну ногу, а после на другую.
3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. В таком положении следует 10-15 раз приподнять ноги вверх. Помогать себе руками при этом нельзя.
4. После необходимо перевернуться на левый бок и подложить руку под голову. В такой позе женщина должна поднять правую ногу 10 раз. То же самое нужно сделать и с левой ногой.
5. В завершении комплекса упражнений надо сделать 10 простых наклонов без сгибания ног в коленях.

Когда все пять упражнений выполнены, женщине потребуется отдохнуть в течение 5 минут. Далее она должна стать ровно и потянуть в сторону сначала правую ногу, потом левую. То же самое нужно сделать с руками.

То, сколько нужно тренироваться по методу Лисичкиной, зависит от стадии целлюлита, а так же от регулярности проведения занятий. Если представительница прекрасного пола настроена серьезно и неукоснительно соблюдает рекомендации Дарьи, то результат от упражнений будет заметен спустя полтора месяца.

Видео в тему