Что надо есть чтобы похудеть в попе. Косметические средства для похудения в области ляшек

Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. И у любой из них имеются свои комплексы и проблемы на этот счет: кто-то стесняется своего «брюшка», кто-то хочет уменьшить объемы конечностей, а кто-то – даже пойти на операцию по увеличению груди.

На сегодняшний день самой актуальной проблемой представительниц прекрасного пола считаются жировые отложения именно в ногах и попе. И это обосновано в первую очередь тем, что в том случае, если женщина не соблюдает правильное и сбалансированное питание, то жир начинает накапливаться не в груди, как хотелось бы многим, а на попе и бедрах, от которого избавиться потом довольно непросто. Итак, как же все-таки похудеть в попе, ляшках и бедрах?

О том, как быстро похудеть в ляшках и попе, существует множество статей в сети. Но зачастую для них характерна одна большая ошибка – похудеть локально, то есть в одной части тела, просто невозможно! Жировые отложения будут покидать или все тело, или не уходить никуда.

Правильное питание – залог успеха

Итак, основное правило для того, чтобы похудеть в ногах и попе – это, прежде всего, сбалансированное питание. Чтобы начать терять лишние килограммы, нужно создать дефицит калорий, то есть использовать больше, нежели потреблять. Для этого определитесь, как быстро вы желаете избавиться от излишков вашего веса. Считается, что снизив суточный калораж на 15% в день от необходимого, худеть вы сможете медленно, но верно. 30%-ный дефицит калорий способен привести к более скорому результату. Однако, не перестарайтесь: голодание тоже ни к чему не приведет, а только ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей.

Кроме того, нужно придерживаться определенные правил в питании:

1. Ешьте нежирное мясо – индейку, курицу, говядину.

2. Молочные и кисломолочные продукты должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, однако откажитесь от жирных продуктов.

3. Употребляйте в пищу рыбу и морепродукты. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах.

4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Эти продукты в первую очередь уходят в ваши жировые запасы.

5. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, ведь в них содержатся все витамины, необходимые для вашего здоровья.

6. Вдобавок, не пренебрегайте обильным питьем: выпивайте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода способна ускорить ваш метаболизм, благодаря чему жиры будут уходить быстрее.

Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног

Помимо правильного питания, физическая нагрузка принесет огромную пользу, сделав ваше тело не просто стройным, а и спортивным. Более того, дополнительные занятия спортом поспособствуют интенсивному жиросжиганию. Если же у вас нет возможности пойти в тренажерный зал и брать там персональные тренировки с тренером, то вы также можете заниматься и в домашних условиях.

Упражнение №1. Итак, наиболее эффективное упражнения для того, чтобы похудеть в попе и ногах – это приседания. Делать их нужно 15-20 раз по 5-6 подходов. Главное в этом упражнении – держать спину ровно и делать его так, чтобы носки не выходили за колени. В интернете вы можете найти множество обучающих видео.

Упражнение №2. Махи ногой лежа. Делайте данное упражнение на полу. Исходное положение - лежа на боку, упираясь в пол. Левой ногой выполняйте махи вверх 30 раз по несколько подходов. В верхней точке удерживайте ногу, а потом опускайте ее как можно медленнее, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Упражнение №3. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Затем резким движением поднимите таз и быстро возвратитесь в исходное положение. Делайте также, как и предыдущее упражнение.

Упражнение №4. Выпады. Делайте широкий шаг вперед, присаживаясь на переднюю ногу. Повторяйте по 20-30 раз в 5-6 подходов.
Вот мы и рассмотрели способы похудения в попе и ногах. Стоит отметить, что залог успеха – это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Помните об этом. Удачного похудения!

Идеальная фигура для многих представительниц женского пола остается нереализованной мечтой. Они забывают, что для воплощения заветных желаний нужно предпринимать активные действия. Красивые бедра и ножки станут предметом гордости только тех, кто обладает терпением и настойчивостью.

Выполнение комплекса мероприятий, направленного на похудение в проблемных зонах, требует высокой самоорганизации от человека. Ежедневные физические упражнения в сочетании с косметическими процедурами и здоровой сбалансированной диетой гарантированно способствуют уменьшению сантиметров в ляжках и попе. Самое главное начать!

Избавиться от лишнего жира в зоне ягодиц и бедер не так сложно, как кажется. Первые положительные изменения можно заметить уже через пару недель.

Кардио каждый день!

Кардиотренировки заслуженно занимают первое место в списке мероприятий по избавлению от избыточного веса. Сжигание жира запускается уже на 20 минуте упражнений. Аэробная нагрузка на ноги и ягодицы должна осуществляться как минимум 3 раза в неделю.

Бег. На начальном этапе беговым занятиям надо уделить 20 минут в день. Спустя пару недель тренировка может занимать до 1,5 часа. Поскольку бег воздействует на все группы мышц, станут стройными не только ножки, но и все тело.
Простой способ сделать бедра стройнее, а фигуру подтянутой – это упражнения со скакалкой. Если темп будет составлять 100 прыжков в минуту, попа и бедра не только похудеют, но и обретут заметную упругость.
Велосипед. Для достижения максимального эффекта полезно ездить по неровной местности, установив перед этим самую большую передачу или заниматься на тренажере, установив нагрузку не ниже средней.

Держим диету

Тяжелые объемные бедра – это следствие переедания. Для возвращения былой привлекательности без сбалансированной не обойтись. И голодать вовсе не обязательно. Кушать, наоборот, надо часто, но небольшими порциями.

На заметку! Уберите из ежедневного меню жареные и копченые продукты, сладости и сдобные изделия. Устраивайте полезные перекусы из творога, ягод и фруктов.

Те, кто желают стройные бедра и ноги, должны исключить из рациона:

майонез;
газированные напитки;
консервированные продукты;
полуфабрикаты;
сало, колбасные изделия;
пирожные с кремом, торты.

Минимизируйте количество соли и сахара.

Помогут сделать попу упругой следующие продукты:

каши и блюда из круп - гречка, овсянка, бурый рис;
кефир, творог, молоко, все кисломолочные продукты;
ягоды, компоты и морсы;
диетическое мясо (курица, говядина, индейка);
рыба;
обычная питьевая вода.

Не поленитесь выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно. Черный чай замените зеленым. Для лучшего эффекта добавляйте в него кусочки имбиря, лимона, ягоды шиповника.

Меню для похудения на неделю

Фантазируйте, идей для правильного, вкусного стола очень много. Подсказываем вам пример пятиразового меню на неделю для красивых ножек и попы.

Понедельник:

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев на воде, ягоды клубники.
Перекус: Йогурт низкого процента жирности, 2 ложки меда, натуральный кофе.
Обед: Нарезка из огурцов с подсолнечным маслом, бурый рис, хек.
Полдник: Протертое яблоко.
Салат из пекинской капусты с помидорами, зеленый чай.

Каша ячневая на воде, стакан молока 1,5 %.
Хлеб из тостера, яйцо, огурец.
Тушеная капуста, куриное отварное филе.
Свежий сок из апельсина или яблока, 2 хлебца
2 мандарина, яблоко, 200 мл кефира.

Омлет из 2 яиц, натуральный кофе.
Любой цитрусовый фрукт, 1 банан.
Рис, котлета из судака, салат из белокочанной капусты.
Кефир обезжиренный, яблоко.
Нарезка из огурцов, помидоров, стакан кефира.

1 кусок ржаного хлеба, творог обезжиренный, ломтик сыра, банан, натуральный кофе.
Порция обезжиренного творога с кусочками яблока.
Суп из шампиньонов с рисом, салат из пекинской капусты, помидоров.
Фруктовый салат, йогурт.
Капустный салат, стакан гранатового сока.

Мюсли в кефире, банан.
Сок из грейпфрута или яблока.
Картофель в мундире, филе из индейки.
Обезжиренный творог с кусочками персика и яблока.
3 киви, обезжиренный йогурт.

Гречневая каша, стакан обезжиренного молока.
2-3 мандарина или яблоко.
Суп из свежей капусты и зелени с диетическим мясом.
Обезжиренный творог, 1 ложка меда.
Стакан ряженки, яблоко.

Воскресенье:

Омлет из 2 яиц, свежий яблочный сок.
Обезжиренный творог, кусочки яблока, персика.
Кусок отварной говядины с овощами, зелень.
Фруктовый салат, йогурт.
Йогурт, груша.

Массаж и обертывания

Отлично устраняют ненавистный объем с ляжек обертывания. Для процедуры можно использовать такие компоненты:

черная глина,
морские водоросли,
кофейная гуща,
горчица с оливковым маслом,

Заставьте себя раз в неделю выполнять массаж зоны ягодиц и ляшек, например, с медом. После нанесения его на кожу разминайте проблемные участки. Придавливайте руки к коже и резко отрывайте их. Неприятные ощущения сполна компенсируются результатом. Не забудьте почитать о .

Упражнения в домашних условиях

Начинайте день с утренней зарядки. Днем или вечером отведите время под упражнения, направленные на мышцы бедер и ног.

Махи

Выполняются стоя, можно в разные стороны - вправо, влево, вперед, назад. Оптимальное количество повторений - по 20-30 раз в каждую сторону. полезны и тем, кто хочет .

Ценный совет! Во время выполнения поднятую ногу на 3-5 секунд задержите в воздухе - это повысит эффективность упражнения.

Заходы на возвышенную платформу

Зашагивая на платформу полной ступней одной ноги, другую отбрасывайте высоко назад. Во время упражнения старайтесь держать спину прямо, не наклоняйтесь. Если позволяет конструкция дивана, заходите на него - это неплохая высота для проработки ног и активного жиросжигания.

Приседания

В самом начале совершайте 10-12 приседаний, затем с каждым днем увеличивайте нагрузку. При выполнении упражнения колени не должны выходить за пределы носков. Как только присели, задержитесь в положении на пару секунд.

Выпады

Делая выпад, выступающая вперед нога сгибается в колене, вторая чуть касается пола. Задержитесь в таком положении и после поменяйте ноги. Совершайте 15-20 выпадов на каждую ногу.

Ножницы

Лягте на пол, подложите руки под бедра. Ноги приподнимите вверх на 15 см, совершайте ими перекрестные движения. Продолжительность упражнения – не менее 3 минут.

Поднятие таза лежа на спине

Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни ног поставьте на ширине бедер. Поднимайте попу вверх, делая упор на пятки. Достигнув нужной точки, задержитесь. Медленно опускайтесь. Упражнение надо повторять 20 раз.

Чтобы проработать зону ягодиц, необязательно совершать сразу все упражнения. Для начала выберите хотя бы 4 варианта, в дальнейшем разнообразьте тренировки.

Возьмите на заметку комплекс упражнений для ягодиц.

Как уменьшить объемы в ягодицах и бедрах за 1-3 дня

Многие хотят сильно в кратчайшие сроки. Это нереально. За пару дней можно согнать лишнюю жидкость из тканей и при соблюдении строгой диеты израсходовать запасы гликогена в мышцах. Избавиться от лишнего жира за двое-трое суток невозможно.

Разгрузочные дни на травяных и витаминных чаях

Зеленый, имбирный, каркаде, чай улун и пуэр - выбирайте такие сорта, которые наиболее приятны вам по вкусу. Употребляя чаи, вы получаете большое количество полезных минералов и витаминов и улучшаете пищеварение. Они позволяют скинуть до 2 кг веса.

Большой выбор травяных чаев представлен в аптеках. Отдайте предпочтение тем сборам, в состав которых входят: ромашка, мелисса, зверобой, одуванчик.

Монодиета с мочегонными и слабительными овощами или фруктами

Правильно организованная диета предполагает употребление не менее 1 кг какого-либо сезонного фрукта за сутки. Особой популярностью пользуются дни на яблоках, огурцах, томатах. Важным условием выступает потребление достаточного количества воды.

Решившимся на монодиету на овощах можно кушать морковь, капусту, свежий зеленый горошек. Из ингредиентов хорошо делать салаты, только без заправок и соли.

Совет тренера: как накачать попу и уменьшить объем бедер?

Упругие ягодицы хорошо создавать в тренажерном зале. Опытный инструктор составит необходимую вам программу тренировок, и неустанно будет следить за ее выполнением.

Если времени на посещение спортзала нет, делайте упражнения дома:

Замените профессиональные утяжелители обычными подручными средствами.
Силовые упражнения завершайте длительными кардио-занятиями (30-60 мин).
Не допускайте длительного перерыва межу тренировками. Пауза может быть не более 2 дней.
Темп занятий индивидуален. Общая продолжительность упражнений, направленных на мышцы ягодиц и ног, составляет 30-60 минут.

Мнение эксперта! Количество подходов каждого силового упражнения – не менее 3 раз. Самыми эффективными являются выпады, приседания, отведение ноги в кроссовере, мостик с поднятием таза.

Для уменьшения объема бедер поможет ходьба на ягодицах. Сидя на полу с выпрямленными ногами, передвигайтесь по комнате. Поочередно выдвигайте вперед то правую, то левую ногу. «Ходить» на попе нужно ежедневно по 20 минут.

Полезное видео

Идем в тренажерный зал и худеем в попе и области ляшек!

Заключение

Будьте уверены, здоровое питание, физические упражнения и косметические процедуры помогут в достижении поставленной цели. Рельефная попа и ножки без намека на присутствие апельсиновой корки будут предметом вашей гордости!

Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин садятся на жесткие диеты и хотят уменьшить объемы именно в области попы, ведь это одна из зон, наиболее склонных к накоплению жировых запасов и появлению .

Что делать, чтобы похудеть в попе и ногах: общие рекомендации

Наибольшей эффективности можно добиться, сочетая правильное питание с действенными . Также немаловажно подключить к борьбе за идеальные формы массаж для уменьшения объема ягодиц и серьезную мотивацию, которая не даст опустить руки и перенести похудение на завтра.

Отдаем предпочтение аэробным тренировкам и сочетаю их с силовыми.
Употребляем большое количество овощей и фруктов.
Пьем не менее 2 л воды в день.

Обладательницы худощавого телосложения должны в свою очередь:

Повысить анаболизм – полностью пересмотреть рацион и выбирать продукты с высоким содержанием белка в составе.
Увеличить количество интенсивных силовых тренировок.
Принимаем эстрогены, что простимулирует отложившийся жир в области ягодиц.

Целесообразно чаще заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, ездить на велосипеде. В стремлении сделать бедра стройными и подтянутыми очень полезно выполнять махи и выпады.

Занятия в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений для уменьшения объемов попы и ног. Выполнять их удобно дома без дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для похудения в ягодицах

Для наибольшей эффективности следует интенсивно выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем бедер. Очень важно соблюдать регулярность тренировок.

У стены

Техника выполнения:

Располагаемся у стены и прижимаемся к ней спиной.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вес должен равномерно распределиться на обе ноги.
Вдохнув, медленно выполняем приседание. Должно ощущаться соскальзывание по стене.
Как только колени, достигнут согнутого состояния, следует несколько секунд удерживать получившуюся позицию.
Выдыхаем и поднимаемся в обратную позицию.
Делаем упражнение в несколько подходов по 10 раз.

Приседания на разных уровнях

Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, одна нога на небольшом возвышении (например, на степ-платформе). Упражнение повторяется по 10-12 раз в каждом из 4 подходов (2 на одну ногу, 2 на другую).

Выпады

При желании можно взять утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой.

Ставим ноги на ширине плеч.
Делаем поочередно выпады. Сначала с правой ноги, затем с левой.
Нога выдвигается перед собой.
Спина держится прямо.
Туловище опускается вниз. При этом одна нога сгибается в колене, а другая касается пола коленом.
Удерживаемся в этом положении приблизительно 5 секунд и меняем ногу.
Необходимо выполнить по 12 выпадов на каждую ногу.

Подъем по лестнице

Очень быстро похудеть попой и бедрами поможет хождение по лестнице. Намного эффективнее станет передвижение за один шаг через 2-3 ступеньки. Подъемы чередуются со спусканием вниз. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно по 10-15 минут.

На заметку! Тренажер, имитирующий шаги по ступенькам, называется степпер. Он стоит совсем недорого и не занимает много места.

Уменьшение объемов ног

Простые упражнения для эффективного похудения в ногах и укрепления мышц.

С мячом

Садимся на краешек стула, зажимаем между коленей волейбольный мяч или небольшой фитбол. Напрягая мышцы, сдавливаем его 10-12 раз. Расслабляем ноги. Делаем подобным образом 5 подходов.

Второй вариант выполняем, лежа на спине. Зажимаем между щиколоток фитбол. Поднимаем ноги вверх 15 раз. Делаем 4 подхода.

Вращение ногами

Приподнимаем правую ногу перпендикулярно полу. Совершаем 15 круговых движений по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяем упражнения для левой ноги.

На коврике

Расположившись на гимнастическом коврике вытягиваем вперед ногу. Тянем к себе носочек и отрываем пяточку от пола. Выполняем 20 подъемов не касаясь пяткой пола. Повторяем упражнение для другой ноги.

Махи на четвереньках

Становимся на колени и упор на руки, поднимаем выпрямленную ногу, чтобы она расположилась параллельно полу. Напрягаем при подъеме мышцы ягодиц. Делаем 20 повторений и 4 подхода.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Уменьшить объем ягодиц за 30 дней вполне реально. Для этого нужны упорство и заинтересованность в результате - тогда точно все получится!

Чем и как питаться

Крайне важно соблюдать во время похудения и для поддержания полученного результата , при которой следует исключить:

жирную пищу;
копчености;
мучные продукты;
сладости.

Вместо них основой рациона должны стать:

крупы;
овощи;
крольчатина и куриное филе;
фрукты и ягоды;
острые блюда;
нежирная молочная и кисломолочная продукция;
минеральная вода и зеленый чай.

Ценный совет! Полюбите зеленый чай и отвар шиповника. По утрам натощак полезен стакан теплой воды с лимоном, имбирем и соком алоэ.

Конфеты заменяйте небольшим количеством сухофруктов - курагой, черносливом, сушеным инжиром. Пейте больше чистой воды - не менее 1,5 л в день.

Ежедневные кардионагрузки

Систематический бег, плавание, аэробика или занятия на эллипсоиде окажут хорошую помощь в похудении попы и ног. Ведь они сжигают много калорий, способствуя расщеплению жировых отложений.

Наиболее эффективны:

упражнения на скакалке;
езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
интервальный или средней интенсивности бег;
быстрая ходьба;
подъемы по лестнице (или степпер).

Суперсеты

В тренировках для похудения незаменим подход, при котором два упражнения на одну или разные группы мышц выполняются вслед друг за другом без отдыха. Называется такой прием суперсетом и делает жиросжигание намного эффективнее.

Для похудения ягодиц:

Ягодичный мостик - лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни на степ-платформе или фитболе. Поднимайте таз и нижнюю часть корпуса, замирая в верхней точке на 3-5 секунд. Опора на стопы, плечи и лопатки.
Приседания с гантелями или олимпийским грифом - 15 раз.

Повторите суперсет в 4 подхода.

Для похудения ножек и попы:

Сгибание ног в тренажере - 12-15 раз.
Зашагивания на высокую опору - 20 повторений.

Повторите эту пару упражнений по 3-4 раза.

Регулярный массаж ягодиц и бедер

Растирающими движениями разогрейте поверхность бедер и ягодиц. Затем разминайте кожу, передвигаясь от колена вверх (по направлению тока лимфы). Перейдите к похлопывающим и постукивающим движениям.

Для усиления эффекта используйте массажный антицеллюлитный крем, а упростить процедуру можно, применяя роликовый массажер или специальную щетку.

Как накачать попу и похудеть в ногах

Если цель - укрепить и несколько увеличить объем ягодиц и при этом сделать тоньше ноги, то упражнения на эти группы мышц должны выполняться по-разному. Для попы выбирайте чуть больший вес отягощений, делайте перерывы между подходами в 1-2 минуты.

Для похудения ножек полезны суперсеты. Также для бедер и икр выполняйте большое число повторений с малым весом и коротким отдыхом между подходами (не дольше 40 секунд). Не забывайте про кардионагрузку.

Совет! Если изначально у вас очень большой лишний вес, то в первые пару месяцев займитесь именно жиросжиганием без силовых упражнений.

Бегайте, плавайте, используйте другие виды кардио, а также разработайте план диеты. Когда тело станет легче, и уйдет определенное количество накопленного жира, подключайте в свою тренировку силовые нагрузки с небольшими весами.

Полезное видео

Тренировка для ягодиц без перекачивания ножек.

Заключение

Сложно не только добиться идеальных форм попы и стройных ног, но и поддерживать полученный результат. После достижения желаемой цели не допускайте появления в рационе запретной пищи и не прекращайте тренировки. Привыкшие к нагрузкам мышцы довольно скоро лишатся тонуса, и фигура совсем быстро покроется жировыми отложениями. Поэтому достигнув результата, следует и дальше правильно питаться и заниматься спортом.

Каждая девушка и женщина мечтает быть стройной и красивой. Стройные ноги и красивые бедра придают фигуре легкость и изящество. Конечно, стройная фигурка не всем дается от природы. Иногда представительницы слабого пола огорчаются тем, что жир откладывается на внутренней и внешней поверхности бедер. Эта часть бедер в народе называют ляшками.

Поэтому у множества женщин возникает проблема, как похудеть в ляшках быстро и надолго. Но чтобы добиться идеальной фигуры нужно приложить максимум усилий. Для того чтобы подчеркнуть стройность ног и убрать лишний жир в бедрах нужна правильная диета и физические упражнения.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

Сидячий образ жизни. У большинства женщин работа связана с неподвижным трудом, они мало двигаются. Это приводит к тому, что жир начинает отлаживаться в проблемных местах, таких как бедра и ноги.
Неправильное питание. Большинство людей принимают пищу продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Но не весь жир, который попал в организм человека, перерабатывается, часть жира попадает на внутренние и внешние части бедер. Для устранения этой причины вам потребуется просто диета.
Наследственность в большинстве случаев является первой причиной. Большие бедра достаются человеку по наследству от родителей, но не стоит огорчаться. Даже по этой причине убрать лишний жир в бедрах и на ногах можно будет при помощи выполнения нескольких физических упражнений.
У большинства женщин увеличение ягодиц происходит после родов, но решить такую проблему и убрать лишние килограммы в бедрах можно в кратчайшие сроки. Для этого просто нужна диета и физические нагрузки.
Стресс также является одной из причин увеличения объемов бедер. Так как некоторые люди при стрессе начинают злоупотреблять пищей, поедая всевозможные батончики и печенье.
Гормональные сбои в организме могут быть связаны с приемом гормональных таблеток либо каким-нибудь заболеванием. В этом случае будет необходимо обратиться к врачу.

Выявив причину пышных ягодиц и полных ног, вы поймете, как похудеть в ляшках.

Что эффективнее диета или специальные упражнения?

Благодаря диете, конечно, можно убрать лишний жир с ягодиц и ног, но желательно, чтобы диета дополнялась физическими упражнениями. Сама диета не подразумевает под собой недоедания. Правильная диета заключается в том, чтобы правильно и сбалансировано питаться.

Видео

Основы правильного питания

Основные правила:

Есть нежирное мясо. Это может быть любое отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо.
Употреблять обезжиренные молочные продукты. Кальций очень необходим организму человека, а в молочных продуктах находится большое содержание кальция.
Рыбу и всевозможные морепродукты. В них содержится большое количество фосфора, что полезно для организма человека.
Нужно также уменьшить потребление мучных изделий, особенно это касается белого хлеба, его нужно заменить серым хлебом с отрубями.
Также необходимо в пищу принимать большое количество фруктов и овощей. Именно в овощах и фруктах содержится множество витаминов полезных для организма человека.
Уменьшить потребление поваренной соли. Поваренную соль желательно заменить морской, которая более полезна для организма.
Выпивать в день не менее полтора литра воды. Вода в организме, нормализует функционирование всех органов.
Принимать пищу нужно только свежей. Если продукты долго хранятся, то в них начинается процесс брожения что может вызвать неправильную работу желудка.

Меню на неделю
Понедельник	На завтрак можете выпить йогурта примерно двести миллилитров, одно яблоко и маленький хлебец с отрубями. На второй завтрак, съесть один фрукт. Это может быть апельсин, яблоко или банан. Обед может состоять из овощного салата, приправленного оливковым маслом и двести грамм диетического мяса с кусочком хлеба. На полдник можно съесть несколько ложек фасоли с хлебом. На ужин подойдет тушеная капуста с помидорами. Десертом для ужина может служить запеченное яблоко с творогом. На второй ужин нужно выпить стакан кефира.
	На завтрак можно приготовить двести грамм запеченной рыбы. Добавить к рыбе грибы и кусочек хлеба. На второй завтрак подойдет грейпфрут. На обед прекрасно подойдет салат из овощей с отварной гречкой. Также разрешается кусочек серого хлеба. Полдник будет состоять из салата со свежими овощами На ужин приготовить двести грамм отварной рыбы. К отварной рыбе добавить запеченные овощи и зеленый салат.
	Завтраком будет служить одно отварное яйцо и два кусочка хлеба. Вторым завтраком может быть одно яблоко. На обед приготовить овощной салат и двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы с кусочком хлеба. На полдник - банановый коктейль. На ужин можно потушить или приготовить в пароварке цветную капусту. Десертом на ужин может служить запеканка из творога.
	Завтрак будет состоять из двухсот грамм обезжиренного творога. На второй завтрак скушать любой фрукт. На обед приготовить овощной салат и грамм двести отварной говядины. На полдник можно сделать салат с тунцом и кусочком хлеба. На ужин приготовить омлет из яиц, но без желтков. К омлету можно также приготовить овощной салат в небольшом количестве. Второй ужин будет состоять из стакана кефира.
	Утром позавтракать овсяной кашей с отрубями и сухофруктами. Второй завтрак также должен состоять из любого одного фрукта. Обед, на него вы можете сделать овощной салат с креветками. К этому салату добавить двести грамм отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки. На полдник подойдут запеченные помидоры с обезжиренным творогом или сыром. На ужин приготовить запеченную рыбу с овощами. К рыбе можно сделать салат из свежих овощей.
	На завтрак съесть двести грамм нежирного йогурта с ананасами или бананами. Вторым завтраком будут три мандарина. На обед покушать овощной суп и грамм двести отварного диетического мяса. На полдник съесть сто пятьдесят грамм обезжиренного творога. На ужин приготовить запеченное в духовке куриное филе и разнообразить его салатом из свежих овощей.
Воскресенье	На завтрак приготовить фруктовый салат, который залить нежирным йогуртом. Второй завтрак - один фрукт. На обед приготовить салат из пекинской капусты с маленьким кусочком тунца. На полдник сделать небольшую порцию спагетти с овощами. На ужин позволить себе кусочек запеченного куриного филе с запеченными овощами.

Такая диета уберет лишние килограммы с ваших пышных бедер и ног в кротчайшие сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудела попа? Эта деликатная часть женского тела требует особых усилий для похудения. В целом, если вы хотите уменьшить объем ваших бедер и стать стройной, чтобы платья и брюки смотрелись идеально, то нам придется поработать и со всем организмом. Ведь не бывает такого, чтобы при похудении в одной части тела абсолютно не менялась другая часть. И наоборот: желая поработать с проблемной зоной, нам придется напрячь все тело. Например, хотите идеально плоский живот - не стоит зацикливаться только на упражнениях на пресс, иначе накачанные подтянутые мышцы пресса так и останутся под слоем жира. В этой статье мы рассмотрим основы создания стройного тела и, в частности, упругих ягодиц.

Как похудеть в попе?

Для начала меняем образ жизни и питание. Ведь каким бы видом спорта вы не занимались, если будете есть много жирной и вредной пищи, то польза будет минимальна, как, к примеру, при чистке двора во время снегопада. Проводим ревизию в холодильнике: все что вредно, все, что содержит много калорий и минимум пользы, мы беспощадно ликвидируем. И это не обязательно должны быть килограммы конфет или животного жира, достаточно много простой глюкозы, чтобы наша фигура начала терять стройные очертания. Легко усваиваемые, так называемые натуральные соки, пиво, консервированные продукты, быстрая еда, газированная вода, копченые сыры и колбасные изделия - все эти продукты, которые после еды легко могут перейти в жировые отложения.

Как известно, положительный эффект начнет наблюдаться только после того, как объем затраченной энергии превысит объем поступающей с едой энергии. Это значит, что пора заняться активными видами спорта:

ходить в тренажерные залы;
заняться комплексом упражнений дома;
записаться на йогу, танцы;
начать бегать.

Также можно просто найти себе любимое хобби, требующее физических нагрузок. Заметные изменения начнутся, даже если вы начнете подниматься по лестнице, без лифта.

Оптимальный вариант, чтобы похудела попа - записаться в какой-нибудь фитнес клуб, либо заняться аэробикой. Их преимущества в том, что в залах есть фитнес инструкторы, специальные тренажеры, а четкий график тренировок, который заставит вас распланировать день так, чтобы не пропускать их. Однако совсем не обязательно куда-то выходить, если вы интроверт или просто занятой человек, предпочитающий заниматься в тишине, в одиночестве. Можно включить обучающие видео уроки, или же мобильное приложение с инструктором и спокойно начинать заниматься. А чтобы в домашних условиях не пропускать их, поставьте себе напоминание на гаджет.

Приглашаем вас на выполнение легких, но очень эффективных упражнений, которые работают именно над зоной ягодиц, помогая им обретать красивый силуэт. Однако советуем сочетать их с кардионагрузками или другими видами физических упражнений.

Встаем на исходную позицию : ноги на ширине плеч. Выполняем обычные приседания. Только выполнять их нужно правильно, для безопасности ваших коленных суставов. При приседании выдыхаем, а руки выставляем прямо, впереди себя. При вдохе поднимаемся, а руки опускаем по швам. Можно сделать по двадцать приседаний в два подхода. Стоит упомянуть, то чем шире расставлены ноги, тем больше нагрузки падает на ноги и ягодичную область. Эти упражнения можно усложнять с помощью обычных гантелей. Держим их над плечами, или перед собой.
Есть еще одно упражнение с помощью гантелей . Стоя в наклоне, в тридцать градусов, прижимаем гантели к корпусу, правую ногу тянем назад. На счёт два опускаем руки и возвращаемся на исходную. Так как это упражнение очень легкое, можно сделать не менее тридцати раз.
Для выполнения следящего упражнения нам понадобится стул или специальная невысокая платформа для занятий. Такие платформы обычно бывают в тренажерных залах. Поднимаемся на данную платформу, затем, спускаемся обратно. Это нужно сделать пятнадцать - двадцать раз. Упражнения имитируют подъемы на лестницу, при этом большая нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы.
Теперь, нам необходимо встать на четвереньки . Опираемся на колени. На счет раз, мы поднимаем правую ногу, горизонтально направо, на счет два - возвращаемся в исходную позицию. При подъёме ноги колено также остается согнутым. Называется это упражнение «ослик лягается вправо или влево».
. Теперь, на вдохе выпрямляем ногу назад, а на выдохе вновь сгибаем на колене, но не касаемся пола. Необходимо сделать по пятнадцать-двадцать раз для каждой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и голени.
Остаемся на той же позиции, прямую ногу тянем назад, но ступни держим прямо . Надо крутить ногу, не сгибая в коленном суставе и не касаясь пола. Вращаем против и по часовой стрелке. Для каждой стороны достаточно выполнения упражнения по тридцать секунд. Затем необходимо выполнить то же самое, но с другой ногой.
С той же исходной позиции, согнутой в коленном суставе ногой выпрямляем тазобедренный сустав и сгибаем его . Называется это упражнение «подъемный кран». Повторить нужно по двадцать - тридцать раз.
А для упражнения «японский сумоист» нам придется встать . Расставляем ноги широко, сгибаем ноги на коленных суставах под углом в девяносто градусов. Смотрите, чтобы пятки были внутри, а кончики мальчиков - снаружи. На счет раз - поднимаем пятки, на счет два - опускаем их. Это упражнение очень полезно для мышц тазовой диафрагмы, укрепляет их, и препятствует спланхноптозу (опущению внутренних органов). Повторить нужно двадцать раз минимум.
Теперь, можем встать прямо, руки на поясе, делаем выпады вперед, каждой ногой по двадцать раз . Обратите внимание на то, чтобы при выпаде нога, которая осталась сзади, коленом не касалось пола. Выпады следует выполнять по двадцать раз для каждой стороны.
Для упражнения «несущей стены» нам нужно опереться на стену . Вся спина прямая, полностью соприкасается со стеной. Руки держим по бокам, ноги согнуты в коленях под прямым углом. И с этой позиции поднимаем вверх одну ногу. Упражнение статическое, нужно простоять в такой позе тридцать секунд.
Теперь встаем ровно, поднимаем вверх попеременно колени, и они соприкасаются с рукой противоположной стороны . Руки на затылок, крест накрест, правую локоть приводим к левому колену, и левую локоть - к правому колену. Попеременно делаем это упражнение по пятнадцать раз для каждой стороны.
Далее под веселую музыку можем нужно игру футболистов . Руки свободны, ногами повторяем движения, похожие на пас футболистов, правой ногой в левую сторону, и левой - в правую. Повторяем по двадцать раз.
Следующее упражнение очень хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса, также положительно воздействует на мышцы бедра, голени и ягодиц. Ложимся на поверхность, ноги согнуты в коленном суставе. На вдохе поднимаем таз, так, чтобы тазобедренный сустав был раскрыт на сто восемьдесят градусов. Руки свободно лежат по сторонам, при желании можно опираться на них. Делаем подъемы таза минимум двадцать раз.
Для выполнения следующего упражнения нужно будет встать прямо . Ноги расположены на расстоянии пятидесяти сантиметров друг от друга. На счет раз мы должны коснуться руками пола, но при этом нельзя будет сгибать ноги в коленях, а на счет два - выпрямляемся, затем возвращаемся на исходную. Воздействие на мышцы ягодиц здесь проводится во время выпрямления корпуса, поэтому упражнение повторить нужно не менее пятнадцать - двадцати раз.
Для следующего упражнения исходная позиция такая же, как и для предыдущего . Называется оно «ракета» и выполняется довольно просто. Руки прямо вытягиваем над головой и смыкаем ладони. Наклоняем корпус вперед, на девяносто градусов, а спину держим ровно. Одну ногу тянем назад, поднимаем также на девяносто градусов. Держимся ровно, затем возвращаемся на исходную позицию и меняем ноги. Повторить упражнение следует пятнадцать раз.
Ложимся на пол, лицом вниз . Руки скрещиваем и ставим на них подбородок, ноги держим прямо. На вдохе поднимаем ноги вверх, при этом поднимаем не только голени, но и бедра. Чем выше мы поднимаем ноги, тем больше нагрузки падает на наши мышцы. Выполняем по пятнадцать-двадцать раз.
Для следующего упражнения нам понадобится резина для растягиваний . Привязываем конец резины на батарею или специальную тренажерную ручку, свободный конец привязываем к ноге. Регулировать тяжесть нагрузки для ноги можно, укорачивая или удлиняя резину. Стоим лицом к стене и опираемся на нее руками, ногой растягивая резину тридцать раз, не сгибаем колени. Затем, делаем то же растягивание левой ногой.

Во время тренировки следует пить побольше жидкости, идеальный вариант - простую воду без газа. Не следует принимать пищу за два часа до занятий и через час или полтора после занятий.

Перед началом таких видов упражнений, следует сделать разминку, как минимум двадцать - тридцать минут. Как уже всем известно, это необходимо для сжигания углеводов. Ну а после того, как сделали весь комплекс, следует завершить работу растяжками. Растяжки помогают улучшить состояние кожи, и расслабляют мышцы.

Даже во время работы, делая маленькие перерывы, вы можете поделать некоторые легкие виды этих упражнений. В ходе выполнения упражнений происходит застой крови в нижней части тела, а всякие движения, к примеру, приседания помогут улучшить циркуляцию крови и обрести красивую, стройную фигуру.

Хорошо развитые мышцы защищают суставы, а красивый силуэт позволит вам выбирать именно ту одежду, которая вам нравится. Красота и здоровье между собой тесно связаны, поэтому, создавая свой идеальное тело, вы сможете улучшить состояние своего здоровья.