Рецепты на 3 дня для похудения. Трехдневная кефирная диета

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды .

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

Сухое голодание

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

Атака системы Дюкана

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
грейпфрут или апельсин;
грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

Завтрак: творог 0%;
кефир и 1 сухарик;
вчерашний суп;
лосось с салатом.

3-й день

молоко с 1 ч.л. какао;
Перекус: стакан минеральной воды без газов;
лосось и салат;
творог 0%.

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

яйцо,
чай и 150 г творога 0%,
стакан обезжиренного кефира,
стакан минеральной воды.

Второй день

овсянка на воде;
овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

каша гречневая
150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
Набрать это количество можно не любыми продуктами.
Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

150 г творога (нежирного);
минтай 150 г и томаты;
вода без газов.

2 день

1 яйцо и овсянка на воде;
овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
низкокалорийный йогурт.

3 день

1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
150 г грудинки и 1 огурец.
салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

Заболевания почек;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Болезни ЖКТ;
Беременность и период лактации;
Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для живота

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
40 гр. сыра и половина свежей паприки;
125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

3 ст. л. ягод;
1 банан;
2 яблока;
1 апельсин.

Обеды:

200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
овощной суп с 50 гр. сыра;
200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
200 гр. тушеного морского коктейля;
100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, .

Кефирная экспресс диета

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диета

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцах

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щетка

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

У кого же не было ситуации, когда сбросить нужно совсем чуть-чуть, но очень быстро. Как правило, это даже более проблемная ситуация, чем ориентирование на серьезное похудение. Дело в том, что на длительных диетах вес начинает уверенно уходить примерно с 3-5 дня, поэтому такой вариант неприемлем. Придется прибегнуть к одному из экспресс-методов, которые дают быстрые результаты.

Большинство эффективных предполагает резкое ограничение калорийности рациона или голодание (от 1 до 3 дней). Однако это является для организма сильнейшим стрессом, и он может отреагировать очень неприятными симптомами:

При недостатке жидкости наступает еще и обезвоживание на фоне интоксикации организма. Если вы привыкли кушать много, и вдруг резко ограничили себя в еде, организм, почувствовав передышку, начинает усиленно освобождаться от шлаков и токсинов, для выведения которых нужно много пить. В принципе, трехдневная разгрузка может быть даже полезной, если она грамотно организована.

Трехдневные правила

В первую очередь необходимо правильно настроиться морально, иначе к стрессу физическому прибавится стресс психологический, и организму придется совсем туго. Не стоит устанавливать для себя четких планок - сбросить три килограмма и ни граммом меньше. Лучше думать о том, что вы делаете это для того, чтобы стать здоровее, стройнее и еще красивее. Тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса и не превратите ближайшие три дня в настоящую каторгу.

Есть определенные правила, которые сделают процесс боле эффективным и действительно помогут организму очиститься:

Выходить из любой быстрой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстренько вернутся на место. Конечно, после трех дней недоедания хочется набить желудок до отказа чем-нибудь вкусненьким. Но разнообразить рацион лучше постепенно, а от некоторых продуктов стоит отказаться совсем, тогда тенденция к снижению веса продолжится.

Три варианта трехдневного меню

Под названием диета «Минус 3 кг за 3 дня» существует множество различных рационов, но не каждый даст ожидаемый результат. Свой вариант для похудения можно выбрать из приведенных ниже диет, рассчитанных на три дня. Они абсолютно безопасны для здоровья и при соблюдении всех рекомендаций гарантируют результат. Питьевой режим для этих диет одинаковый - не менее 2 литров воды за день. А прием пищи - 4-5 раз в день в небольших количествах. Ужин - не позднее чем за два часа до сна.

Творожно-кефирная диета

В течение дня можно съесть 800 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира. В промежутках между приемами пищи пить несладкий зеленый или травяной чай. Если очень хочется кофе, лучше выпить чашечку за завтраком. В творог можно добавить немного ягод, несладких фруктов и орехов.

Кефирно-гречневая диета

Состоит не только из гречки и обезжиренного кефира. На обед разрешено побаловать себя куриной или индюшиной грудкой без кожицы и овощным салатиком, заправленным лимонным соком или соевым соусом. Также полезны апельсиновый или грейпфрутовый свежевыжатые соки, зеленые яблоки кислых сортов.

Ежедневное меню выглядит так:

Завтрак: гречневая каша без соли, сахара и масла; стакан 1%-го кефира.
Второй завтрак: стакан кефира или одно яблоко.
Обед: 100-150 грамм отварной грудки птицы; салат из свежих овощей.
Полдник: стакан свежевыжатого сока.
Ужин: гречневая каша с овощным салатом.
Перед сном: стакан кефира по желанию.

Три дня на смузи

Отлично борется с лишним весом и очищает организм диета на фруктово-овощных смузи. Смузи - это своеобразный коктейль из измельченных блендером фруктов или овощей с добавлением молока, сока, йогурта или чистой воды. Для усиления эффекта лучше использовать для овощных смузи - томатный сок, а для фруктовых - апельсиновый, грейпфрутовый или нежирный йогурт. Никакого расписания нет - можно пить смузи тогда, когда возникает чувство голода. Самое главное - не добавлять в коктейль сахар и соль.

Лучше всего использовать для смузи:

яблоки;
сельдерей;
морковь;
дыню;
ананас;
болгарский перец;
клюкву;
клубнику.

Во фруктовые смузи можно добавить немного корицы, а в овощной - зелени кинзы. Это ускорит метаболизм и повысит эффективность рациона.

Как правило, человек набирает вес на протяжении достаточно длительного периода. С наступлением момента, когда нужно срочно привести себя в порядок, встает вопрос о том, можно ли сбросить лишнее в кратчайшие сроки. Оказывается, похудеть вполне реально, и доказательство тому – диета 3 дня 3 кг. Однако килограммы уйдут за счет очищения и вывода жидкости из организма. И только в последнюю очередь начнут «таять» жиры. Такой способ не слишком полезен, да и эффект не долговременный. Но если «игра стоит свеч», то попробовать можно.

Для чего нужна экспресс-диета?

к оглавлению

Из меню должны быть полностью исключены следующие продукты: сахар, соль и алкоголь. Что касается каких-то дополнительных физических нагрузок, то, по мнению специалистов, на три дня их использовать нет смысла. Фитнес или аэробика любят время, тогда и результат получается заметней и устойчивей.

В течение обозначенного срока желательно сделать акцент на нежирную рыбу, отварную куриную грудку, болгарские перцы и брокколи, каши, кисломолочные продукты.

Нельзя использовать мочегонные или слабительные средства, даже если это различные травы.

Воду желательно пить по специальной схеме. В первый день нужно выпить 3 литра, во второй – 2,5 литра, а в третий – 1 литр. В воду можно добавить небольшое количество сока лайма или лимона. Выпитая жидкость как бы «заводит» организм, настраивает его на интенсивную работу. Если правильно пить воду, то однозначно можно увеличить расход калорий на 30%.

За основу может быть взята любая диета, суточная калорийность которой колеблется от 800 – до 1000 килокалорий.

Под запретом остаются сладкие, копченые, соленые, жирные и жареные продукты.

Низкокалорийное питание поможет уменьшить вес на 3-4 килограмма. Однако следует четко понимать, что за три дня сожжется только 300-400 грамм жировой ткани. В остальном это будет мышечная ткань и содержимое кишечника.

Возврат к привычному ежедневному рациону должен быть постепенным.
к оглавлению
Возможные варианты диет
к оглавлению
Способ №1 – экспресс похудение

День первый: на завтрак – 4 столовые ложки отварной гречки (без добавления соли); через 30 минут после потребления пищи – половинка плода грейпфрута; на обед – отварная куриная грудка (150 грамм), отварные или сырые овощи, приправленные соком лимона (до 200 грамм); на полдник – обезжиренный йогурт (50-100 грамм); на ужин – нежирная рыба (150 грамм), приготовленное на пару брокколи (100 грамм); перед сном – кефир с нулевым содержанием жира.

День второй: на завтрак – прежний объем отварной гречки; через полчаса – одно зеленое яблоко; на обед – овощной салат и отварная курица (150 грамм); на полдник – снова йогурт; на ужин – запеченный болгарский перец (100 грамм), нежирная рыба, приготовленная на пару (150 грамм); перед сном – кефир.

День третий: на завтрак – 3 столовые ложки отварной гречки; через 30 минут – 1 киви; на обед – болгарский перец (до 150 грамм), нежирная отварная рыба (150 грамм); полдник – вода с соком лимона + одна чайная ложка меда; на ужин – отварная курица (150 грамм), брокколи (150 грамм); а перед тем, как заснуть, – стакан нежирного кефира.
к оглавлению
Способ №2 – банановая радость

Основной принцип диеты в том, что нужно съедать банан и запивать его молоком.

Итак, расчет на сутки таков: три крупных банана + три стакана молока с низким процентным содержанием жира. Если молоко – нелюбимый продукт, его можно заменить кефиром. Весь объем пищи делится поровну и принимается через одинаковые промежутки времени.
к оглавлению
Способ №3 – яблочная разгрузка

День первый: в завтрак входят два яйца (сваренных вкрутую), овощной салат и отварное мясо; обед – овощной салат и отварное мясо.

Через каждые два часа необходимо съедать по одному яблоку и как можно больше пить воды. Допускается также несладкий чай.

День второй:

Завтрака и ужина нет.

На обед – овощной салат и фрукты.

Потребление яблок остается неизменным на протяжении всего дня.

День третий: на завтрак – фрукты и овощной салат; на обед – овощной салат + отварное мясо. Ужина нет.

В течение дня обязательно нужно есть яблоки (схема та же).
к оглавлению
Способ №4 – голодание

1-ый день является подготовительным.

2-ой день – день полного голодания.

3-ий день – выход.

Первый день диеты нужно начать с фруктового сока и травяного чая. В обеденные часы следует съесть овощи и фрукты или же салат из овощей, заправленный растительным маслом. В вечерние часы нужно снова выпить сок и травяной чай. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. После этого времени у желудка не должно быть никаких нагрузок.

Во второй день можно пить только одну воду.

Третий день следует начать с травяного чая. На обед – салат из капусты и моркови (маслом салат не заправляется). На ужин – снова травяной чай и больше никакой пищи.
к оглавлению
Способ №5 – черничная диета

Поскольку ученые выявили ценнейшее свойство черники сжигать жиры, диетологи разработали и новый принцип диеты.

Рацион повторяется в течение трех дней диеты.
к оглавлению
Способ №6 – диета 3 дня 5 кг

В утренние часы – сваренное всмятку одно яйцо.

Ровно через три часа – 150 грамм нежирного свежего творога, который запивается чаем.

Спустя тот же отрезок времени – снова творог и чай.

До следующего утра пьется только минеральная вода.

Нельзя добавлять в пищу и напитки соль или сахар.

Такая диета может быть повторена только через месяц.
к оглавлению
Способ №7 – очень срочное похудение

Первый день

На завтрак – пол литра чистой холодной воды, которая выпивается сразу же после пробуждения. Некоторые диетологи рекомендуют даже не вставать с постели, чтобы лучше очистить кишечник. Если пол литра выпить трудно, можно ограничиться только одним стаканом.

Через 15 минут – стакан молока с одной чайной ложкой какао и чайной ложкой меда.

За 15 минут до намеченного обеда, нужно съесть спелый грейпфрут средних размеров.

На обед – отварная рыба или курица (до 200 г), свежие овощи, заправленные оливковым маслом (до 300 г).

Через два часа после обеденного приема пищи – 300 мл йогурта с нулевым содержанием жира.

На ужин – бульон (в полутора литрах воды отваривается 1 кг лука, 0,5 кг моркови и столько же помидор, немного зерен тмина, — после того, как овощи будут сварены, бульон процеживается и выпивается).

Перед сном – кефир.

Второй день

Третий день

Вместо завтрака – негазированная вода (литр).

Обед пропускается.

Полдник – стакан йогурта, нежирный творог с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Ужин – или 300 грамм салата (свежие овощи), или 200 грамм вареного куриного филе.

Если чувство голода будет слишком сильным – перед сном можно позволить себе один стакан кефира.
Меню повторяется во второй и третий дни диеты.
к оглавлению
Предостережения

Если в любой день диеты (особенно первый) самочувствие резко ухудшилось, появились боли спазматического характера, непрекращающиеся головные боли, эксперименты над собственной фигурой нужно сразу же прекратить.

Игнорирование советов специалистов (врачей-диетологов) может привести к возникновению проблем со здоровьем. То есть, не должно быть бессистемности, необдуманности и максимализма, так как это чревато сбоем желудочно-кишечной, нервной, кровеносной систем.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефирная диета

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

Утро - один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
Обед - 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
Вечер - пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3 : 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Яблочная монодиета

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

Завтрак - чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
Обед - отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
Ужин - яблоко.

Второй день

Завтрак - 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
Перекус - 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
Обед - тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
Ужин - пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

Завтрак - 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
Перекус - яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
Обед - 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
Ужин - ½ стакана кефира 1% жирности.

Жесткая диета на воде

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения :

Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Модельная диета минус 3 кг

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

Утро - одно яйцо, сваренное всмятку.
Обед - несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
Перекус - несладкий чай, творог (до 170 г).

Бананово-молочная диета

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

Шоколадная экспресс диета

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Циклическая трехдневная диета для похудения

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

Утро - несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
Перекус - ½ апельсина или грейпфрута.
Обед - редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
Ужин - пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
Перекус - кислое яблоко.

Второй день

Утро - чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
Перекус - маленький банан.
Обед - пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
Ужин - 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
Перекус - чашка чая, изюм.

Третий день

Утро - 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
Перекус - груша или яблоко.
Обед - салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
Ужин - вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
Перекус - полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Легкая свекольная

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

Утро - чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
Обед - постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
Перекус - сок, 2-3 хлебца.
Ужин - чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

Утро - ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
Обед - винегрет, постный суп, сок.
Перекус - сок, яблоко.
Ужин - хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

Утро - чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
Обед - тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
Переку - сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
Ужин - яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Огуречная диета

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Овсяная диета на три дня

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

0,5 килограмма винограда.
1,5 килограмма винограда.
2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Видео: быстрая диета на 3 дня

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Мнение диетологов о быстрых диетах

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают не сбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»