Как похудеть после 45 лет. C чем связана женская полнота? Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Системы питания с улучшением обмена веществ помогут женщине сохранить вес в норме и избежать развития ряда осложнений. Ожирение наносит вред не только фигуре, но и здоровью, являясь причиной появления сахарного диабета, болезней суставов, печени, сердца и сосудов. Человеку с лишним весом тяжело выполнять привычную работу в быту, что отражается не лучшим образом на общем самочувствии. Чтобы помочь женщинам избежать накопления подкожного жира с возрастом, были разработаны диеты для похудения после 45 лет.

фото с сайта www.integrativehealthcarespringfieldmo.com

Откуда берётся подкожный жир с возрастом

Полные люди выглядят гораздо старше своих лет и в большинстве своем чувствуют себя намного скованнее, чем те, кто имеет приемлемую массу тела. К сожалению, похудеть после 45 лет, равно как и поддерживать вес в норме, гораздо сложнее. Связь между этим прослеживается с некоторыми процессами в работе внутренних органов и систем, происходящими по мере взросления. Многие отмечают, что привычный рацион с возрастом воспринимается организмом совершенно не так, как в молодости. Жировые отложения начинают появляться очень быстро, несмотря на обычное питание и употребление привычных продуктов.

Фото с сайта weightloss.susumeviton.com

Частой причиной такого состояния является смена гормонального фона, в частности половых гормонов, которые принимают участие в обменных процессах, влияют на жировые отложения и смену аппетита. Лишний вес появляется по причине изменений в выработке:

Эстрогена, уровень которого в период климакса снижается, что приводит к прекращению у женщин возможности зачать ребёнка. Это приводит к возникновению компенсаторной реакции, при которой организм начинает активно накапливать жировую ткань, которая содержит фермент ароматаза, способная преобразовывать мужские половые гормоны в женские. Доказано, что чем больше возраст у женщины, тем более активно происходит этот процесс.
Прогестерона, уровень которого начинает снижаться после 40 лет. Помимо быстрого набора веса, женщина в этот период сталкивается с отечностью лица, верхних и нижних конечностей, обусловленной задержкой воды в тканях.
Тестостерона, который в норме помогает активно наращивать массу тела, а вот с возрастом, когда его выработка снижается, отмечается замедления обмена веществ и более слабое сжигание калорий, что способствует накоплению жировой ткани.

Коварные гормоны

На смену эстрогену и тестостерону после 41 года приходят андрогены – мужские половые гормоны, пик продуцирования которых совпадает с менопаузой. В результате повышенного уровня андрогенов в области живота у женщин начинает откладываться жир и, если ничего не предпринять, ожирение разовьется очень быстро.

Правила улучшения обмена веществ

Белки, углеводы и жиры, которые поступают в организм вместе с продуктами питания, помогают организму нормально функционировать. Процесс расщепления этих веществ называется метаболизм, и именно он со временем в силу разных причин замедляется. Поможет ли похудение после 45 лет улучшить обмен веществ? Действительно, правильное потребление необходимых продуктов поможет наладить метаболизм, тем самым вернув телу стройность, а человеку – энергичность и здоровье.

фото с сайта zaxvatu.net

Понять, как похудеть после 45 лет женщине, помогут несколько рекомендаций, составленных диетологами и другими специалистами, с учётом индивидуальных особенностей зрелого организма:

Есть нужно часто, но маленькими порциями. Помочь пищеварительным органам, в частности кишечнику, начать работать в правильном режиме, сможет дробное питание. Когда человек за 1 прием пищи съест небольшую порцию любимого блюда, органам ЖКТ будет легче переварить продукты, усвоить из них нужные вещества и освободить кишечник. Специалисты советуют, что похудеть после 45 лет женщине поможет 6-разовое питание, при котором интервал между трапезами не должен превышать 3,5 часов.
Ускорить обмен веществ поможет белковая диета после 45 лет, при которой в организм должно поступать большое количество натуральной пищи, с повышенным содержанием белка. Именно на это вещество расходуется организмом больше всего калорий, что поможет предотвратить излишнее накопление подкожного жира. Специалисты советуют восполнить рацион блюдами из нежирных сортов говядины, курицы, рыбы, орехов, бобовых, яиц и молочных продуктов с низким содержанием жирности.
Восточные женщины всегда знали, как похудеть после 45 лет и ускорить метаболизм. В этом им помогали и помогают вещества таурин и кофеин, которые содержатся в черном чае или не растворимом кофе. Если нет противопоказаний (болезней органов пищеварительного или билиарного тракта), рекомендуется ежедневно выпивать по 1 чашке натурального ароматного напитка, который усилит перистальтику кишечника и ускорит метаболизм.

фото с сайта www.themee.info

Диета после 45 лет женщине для похудения не должна быть низкокалорийной. Это только замедлит обменные процессы, поскольку способствует сжиганию мышечной массы. В результате этого после возвращения к нормальному питанию, лишние килограммы вернутся быстрее, чем были потеряны.

Как похудеть женщинам после 45 лет правильно

Смена некоторых вкусовых привычек поможет похудеть в 45 лет женщине, главное, не делать это резко, ведь накопление небольшого количества жировых клеток является естественной подготовкой организма к менопаузе. Чтобы снизить вес, следует практически полностью исключить из меню:

жирные продукты;
сахар, манную крупу и блюда из нее, выпечку из белой муки;
поваренную соль.

Вместо сахара можно съесть полезный, и не менее сладкий, мед, а на десерт тортики и конфеты нужно заменить сезонными яблоками, абрикосами, сливами, ягодами (полезна клубника, малина, все виды смородины, крыжовник, клюква). Сухофрукты должны присутствовать в рационе практически каждый день – они не только заменят вкусные, но не полезные сладости, но и обеспечат организм нужными веществами, особенно в холодную пору года. Обязательно человек, независимо от пола, должен выпивать за день не менее 2,5 л жидкости – чистой воды, компотов, свежих соков из сезонных фруктов или овощей.

Считаем калории

Как похудеть после 45 женщине, знают диетологи, которые советуют снизить постепенно ежедневное количество получаемых калорий. Рекомендованной нормой для женщин после старшего возраста является 1700-1600 ккал. Этого, по мнению врачей, хватит для восполнения в организме запасов нужных веществ и энергии.

Любая диета для похудения для женщин после 45 лет должна начинаться с завтрака. Именно утренний прием пищи – питательной и вместе с тем низкокалорийной, поможет настроить организм на правильную работу и предотвратит возникновение чувства голода в течение дня. Хорошо подойдут в качестве завтрака, лёгкие блюда из творога, яиц, молока, приготовленные в духовом шкафу или на пару.

фото с сайта www.roxy.kiev.ua

Проблема, как похудеть в 45 лет женщине и настроить свой организм на правильную работу, знакома многим представительницам прекрасного пола. Особенно непросто избавиться от постоянного чувства голода, который возникает между приемами пищи. Устранить его на начальном этапе не получится, а вот немного «обхитрить» организм вполне возможно. Для этого каждый раз, когда захочется съесть конфетку или сдобную выпечку, нужно приготовить и съесть овощной салат, натуральный фруктовый йогурт или нежирный творог. Это поможет избежать прибавления в весе, пока организм перестроиться на другие вкусовые пристрастия.

Как похудеть после 45 лет женщинам, которые привыкли перекусывать на ночь? Многие знают заветное правило, что после 18.00 есть запрещено. Это мнение в корне ошибочно, по мнению диетологов, ведь у каждого свой режим дня, а последний вечерний прием пищи обязательно должен быть, но не позднее 2 часов до сна.

фото с сайта nutrinews.ru

Врачи советуют планировать на ужин что-то легкое, с отсутствием жира. Подойдут блюда из нежирной рыбы, овощей, кисломолочных продуктов. Можно перекусить яблоком или приготовить фруктовый салат. Убрать полностью ужин не рекомендуется, поскольку чувство голода помешает уснуть, а полноценный сон важен для снижения веса и нормальной работы внутренних органов.

5-дневная диета для женщин после 45 лет

Женщина, возраст которой превысил отметку в 40 лет, отличается мудростью и необыкновенным обаянием. Это именно тот период, когда позади остались страхи, неуверенность, а впереди ждёт жизнь – осознанная, уравновешенная, полная ярких эмоций. Для того, чтобы сберечь внешнюю красоту и приумножить здоровье, следует начать следить за тем, что поступает в организм во время еды. Все продукты следует выбирать с учетом того, какое влияние они оказывают на внутренние органы и систему, какую фундаментальную базу могут дать для наших клеток. Есть примерное меню диеты для 45 летней женщины, которая хочет правильно питаться и при этом не поправляться.

фото с сайта hayatouki.com

День первый

В качестве завтрака разрешено выпить овощной сок (морковный или свекольный) и съесть порцию нежирного творога.
Перекусить можно сливами или любыми другими фруктами.
На обед можно побаловать желудок щами без мяса, салатом из овощей, приправленным оливковым маслом.
Утолить голод до наступления вечера разрешено йогуртом со злаками и фруктами, и орешками.
В качестве ужина, который должен быть питательным, можно съесть порцию риса на пару, запеченную рыбу, овощной салат и травяной чай.

фото с сайта www.herbal-kolesterol.com

День второй

Позавтракать можно картошкой с тушеными овощами и простоквашей, перекусить – любым цитрусовым.
В качестве обеда подойдет борщ или свекольник, овощной салат и парное молоко (можно и свежее, если оно хорошо переносится организмом).
Второй ланч нужно начать с яблочно-бананового пюре, с добавлением лимонного сока.
На ужин хорошо приготовить рис с овощами (можно сделать голубцы) и запить чаем с мятой.

фото с сайта kkal.ru

День третий

В качестве завтрака подойдут отварные овощи, порезанные кубиками и заправленные маслом, омлет и фруктовый фреш.
Перекусить разрешено капустно-огуречным салатом.
На обед подойдут блюда из брокколи, рыбы, овощей и яблочно-морковного сока.
До ужина можно перекусить салатом из персика, яблок, нектарина, с добавлением нежирного йогурта.
На ужин подойдет говядина в сметане, салат из овощей и свежеприготовленный сок.

фото с сайта pg11.ru

День четвертый

Завтрак овсянка с сухофруктами, чай с имбирем и медом, кусочек твёрдого сыра.
В качестве ланча подойдёт 200 г творога с добавлением сезонных ягод и йогурт.
На обед можно приготовить любое блюдо из говядины с овощами, овощной салат и запить это всё чаем.
Полдник – фруктовый салат или запеченное яблоко с мёдом.
На ужин можно съесть овощную запеканку, морскую капусту и запить это всё компотом.
Перед сном разрешено выпить стакан кефира.

День пятый

Пятницу специалисты советуют делать разгрузочным днём, который поможет очистить организм и настроить на хорошую работу внутренние органы. В этот день можно пить травяные отвары, кефир и воду. Если есть болезни хронического характера, при которых противопоказано изменение рациона или отказ от него, разгрузочный день устраивать не рекомендуется.

фото с сайта soqi-massage.ru

Примерное меню диеты для женщин после 45 лет поможет снизить вес до нормальной отметки и поддерживать его в таком состоянии долгие годы. Помимо комплексного питания женщинам врачи советуют чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями – статическими или динамическими. Это поможет решить проблему ожирения, наполнить организм энергией, повысить выносливость.

Женщине в любом возрасте хочется оставаться женщиной: молодой, красивой, желанной. Но вместе с годами прибавляются морщинки и лишние килограммы. В народе женщину, перешагнувшую 45-летие, ласково называют «ягодкой». Нужно постараться соответствовать такому определению – отлично выглядеть, и иметь стройную фигуру.

Какие изменения произошли в женском организме после 45 лет

Перешагнув 40-летний рубеж, организм женщины начинает гормональную перестройку. Это неизменно ведёт к замедлению обменных процессов. Меняются биологические ритмы в теле. Приближение периода менопаузы влечёт за собой снижение уровня эстрогенов. Поэтому у женщин начинают проявляться физиологические изменения и климактерические расстройства. Всё это может привести к быстрому накоплению лишнего веса.

Кроме того, присутствует и ряд других причин для появления полноты у 45-летних женщин:

уменьшаемая с возрастом масса мышц, заменяется жировыми отложениями;
прибавке веса способствует спад двигательной активности;
менопауза влечёт изменение вкусовых пристрастий и часто увеличивает возрастание аппетита.

Как начинать бороться с весом в таком возрасте

Во-первых, как бы банально это не звучало, нужно сходить на приём к врачу. И лучше заглянуть не только к диетологу, а пройти полный медицинский осмотр, с обязательным визитом к эндокринологу.

Проверяя щитовидную железу, сбалансированность её гормонов, только доктор сможет, обнаружив возможную проблему, скорректировать восстановление гормонального фона. Ведь нарушения в гормональном фоне – основной и самый важный момент, мешающий при похудении, даже при самых активных и всевозможных принимаемых усилиях и действиях .

Урегулировав гормональный вопрос, нужно переходить к пересмотру своего рациона.

Бушующие гормоны в период менопаузы, подвергают женщин к появлению психоэмоциональных расстройств: раздражительности, вспыльчивости, бессоннице. Любые диеты в этот момент могут только спровоцировать усугубление ситуации. Поэтому, важно не изнурять себя в этот период жёсткими диетами и голоданием, а перейти на правильно организованное питание.

Питание после 45-ти

Дамам, которым за 45 лет, желающим похудеть, необходимо соблюдать основные правила организации своего питания:

Пищу принимать часто, но совсем в небольших порциях.
Придерживаться режима питания – стараться кушать в определённое время.
Кушать медленно, пища должна быть тщательно пережевана.
Перед приёмом еды, желательно выпить 200 г минеральной воды, лучше негазированной.
Содержание калорий в еде должно быть около 1000-1200 Ккал.

Правильно организованное питание это вовсе не диета, это рациональный подход к еде, к совместимости тех или иных продуктов, отказ от тех компонентов пищи, которые несут вред для организма.

Самый опасный недруг похудения – сладкое. Употребление его необходимо сильно уменьшить или отказаться от него совсем. Если исключить не получается, кушать лучше мёд а не сахар. Можно себе позволить немного тёмного шоколада или зефир. Самая объективная замена сладкому – фрукты.
Чтобы восполнить возрастную потерю кальция в организме, ввести в меню молочные продукты, но с минимальной массовой долей жира.
Исключать из рациона мяса – это ошибочное решение, его кушать нужно, но немного и лучше отварное.
По возможности уменьшить потребление соли.
А вот количество выпиваемой воды, напротив, должно возрасти.
Кушать продукты, снижающие уровень холестерина: хлеб из цельных зёрен, кашу.
Не отказываться от куриных яиц – ценнейшего источника белка. По мнению учёных, употребление яиц снижает образование в сосудах бляшек.
Пополнить запасы калия, а он нормализует артериальное давление, можно с помощью бананов и кураги.
Ввести в рацион сою, она поможет восполнить резко снижающийся уровень эстрогена.
Вечером стараться не принимать еду с содержанием углеводов, больше употребляя овощи и белковую пищу.

В период похудения полезно употребление соков, но их лучше разбавлять из соотношения 1 к 1. Так же нужно заменять ингредиенты блюд: при приготовлении пюре картофель можно поменять на цветную капусту. Это ведёт к снижению калорийности и увеличению пользы.

Диетологи советуют кушать красную фасоль, которая содержит белок, витамины и микроэлементы, и в ней совсем нет жира. И стоит уделить внимание красной рыбе, с ней происходит снабжение организма необходимым количеством омега-3 жирных кислот.

И не следует пренебрегать такими постулатами желающих похудеть:

переедание должно быть категорически неприемлемо;
один день в неделю делать разгрузочным.

Оптимальная диета после 45 лет

Если худеющая особа всё же решает, что для похудения ей нужно придерживаться диеты, то при её выборе необходимо опираться не на быстроту процесса, а на эффективность и безопасность. Вот один из примеров составления рациона.

Диета «9 дней»

В течение начальных трёх дней рисовая каша, сваренная на воде с 3 ложками мёда. Для её приготовления взять риса 0,4 кг, съедать за 4-5 приёмов. Обязательно пить воду, не менее 1,5 л.
В последующие три дня – отварное куриное мясо (жир и приправы не нужны!), хлеб (ржаной с отрубями) и не забывать о воде.
Три дня в заключении употреблять свежие или отварные овощи (в день по 0,5 кг), мёд и питьевой режим.

Соблюдение этой диеты будет начальным и ощутимым толчком в процессе борьбы с лишними килограммами. После девяти дней диеты можно перейти к рациональному питанию.

Ещё один вариант диеты, более щадящей, но эффективной, позволяющей с её помощью избавиться до 2 кг за одну неделю.

Диета «Щадящая»

Завтрак: овсяная каша с добавлением ягод, сваренная на воде,
Молоко – 0,2 л
Обед: суп овощной, куриная грудка – 150 г.
Газированная вода – 0,2 л.
Полдник: фрукты, творожная запеканка.
Вода – 0,2 л.
Ужин: лёгкий салат из овощей и растительного масла.
Кефир – 0,2 л.
Между ними можно сделать перекусы: обезжиренный йогурт, фрукты и вода.

Какого веса придерживаться, и с какой скоростью худеть

Снижать вес после 45-летия нужно с объективного и реального настроя: как бы ни мечталось, вернуть фигуру, которая была 25 лет назад. Нужно учесть, что в организме произошли большие изменения.

Как рассчитать идеальный вес в этом возрасте? Формула: от роста женщины отнять сто.

Пример: рост – 165 см минус 100 = 55. Это в идеале.

Похудение важно организовать равномерно и размеренно. При быстрой потере веса велика вероятность такого же быстрого его возвращения. Настроить себя лучше на борьбу с небольшим количеством лишних килограммов – 1, 3, 5. Получилось? Можно продолжать.

Постепенно, без фанатизма, без вреда для здоровья.
Резкий сброс массы тела чреват обвисанием и блеклостью кожи.
Врачи советуют наиболее оптимальное количество скинутых килограмм за декаду – 1,7 кг.

Чего делать нельзя при похудении

Женщинам, перешагнувшим порог 45-летия, желающим похудеть абсолютно запрещено делать:

голодать;
использовать жёсткие диеты;
принимать препараты, которые воздействуют на снижение аппетита.

Всё это нарушает нормальную жизнедеятельность организма. Резкий отказ от пищи грозит нервозностью, появлением гастритов. Употребление медикаментов так же может привезти к болезням, причём без шансов от их дальнейшего избавления.

Эксперименты в этом деле не нужны, не надо проверять своё здоровье на прочность.

Физические нагрузки, занятия спортом – обязательные моменты в процессе похудения .

Активировать процесс по сжиганию жира помогает мышечная масса. Старея, организм теряет массу в мышцах, и она заменяется жировыми отложениями. Но при физических нагрузках происходит мобилизация мышечного потенциала. Лучше сделать подбор комплексных упражнений и каждый день придерживаться его выполнения.

Эффектно бороться с лишним весом способный бег и ходьба на свежем воздухе, занятия на тренажёрах, танцы, ритмическая гимнастика, верховая езда. Выбирать можно всё, что душе угодно и что поддерживает тонус системы мышц.

И немаловажную роль, вернее сказать, самую важную роль в похудении после 45 лет играет самовнушение.

Женщина, смирившаяся с возрастом, с приближающимся старением, и махнувшая рукой на своё здоровье и внешний вид, никогда не справиться с излишним весом.

В возрасте около 45 лет женщина достигает и физиологической, и социальной зрелости. Хотя она уже достаточно мудрая, выглядеть она может еще вполне привлекательно. Если 45-летняя дама следит за собой, за своим здоровьем, питанием и образом жизни, она может выглядеть не хуже, чем девушки до 30 лет. Однако нужно понимать, что организм со временем перестраивается на иной режим работы, более медленный. Гормоны, отвечающие за ряд физиологических процессов, становятся менее активными. Отсюда и замедление обмена веществ, ввиду которого многие женщины после 45 лет начинают набирать вес. Правильные диеты для похудения после 45 лет помогут сохранить привлекательную физическую форму и в этом возрасте.

Лишний вес всегда является ударом для организма, причем, чем больше человеку лет, тем более вредным может быть его наличие. Лишние килограммы могут спровоцировать различные заболевания, в том числе и инсульта, инфаркта, диабета и так далее. Потому с проблемной нужно бороться. Общие рекомендации относительно того, как похудеть после 45 лет женщине, будут следующими:

Нужно рационализировать питание.
Уделяйте достаточно внимания прогулкам на свежем воздухе.
Полезна физическая активность : бассейн, йога, оздоровительная гимнастика.
Важно следить за своим здоровьем, регулярно посещать врачей – это поможет предотвратить различные заболевания, которые могут нарушить не только обмен веществ, но и работу всего организма.

Основы правильного питания для женщин старше 45 лет

Одна из задач, с которой должно справляться похудение после 45 лет — улучшить обмен веществ . Всевозможные краткосрочные монодиеты, предполагающие жесткие ограничения, обычно как раз только замедляют его. Поэтому если вы хотите сохранить стройность, лучше не сидите на таких диетах и не морите себя голодом, однако, контролируйте свой рацион все время. Правильная диета после 45 лет женщине для похудения должна основываться на таких принципах:

Важно контролировать баланс между количеством калорий, которые вы получаете и тратите. Если вы работаете на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, вам в сутки нужно меньше калорий, чем тем, кто ведет активную подвижную деятельность.
Женщина после 45 лет должна получать увеличенное количество витаминов и минералов, поскольку организм ее уже не вырабатывает их так активно, как в молодые годы. Особенно важным считается витамин Е, который также известен как витамин молодости. Планируя, как похудеть после 45 женщине, не забывайте об этом компоненте.

Специалисты советуют покупать аптечные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для зрелых людей. Вещества в их составе сбалансированы именно так, чтобы организм вашего возраста получал все, что ему необходимо.

Чтобы похудеть после 45, старайтесь налегать на натуральные продукты : свежие фрукты, а не консервированные, мед, а не сахар, приготовленное самостоятельно куриное филе, а не колбасу и так далее.
Чтобы похудеть после 45 лет женщине, не стоит выбирать радикальные диеты, которые обещают потерю 5-7 кг за неделю. Сбросить их путем жестких ограничений, конечно, можно, но это похудение будет вредным для организма, да и килограммы наверняка вернутся, как только вы вернетесь к обычному режиму.
Все мы знаем, что для правильного и здорового похудения важно пить достаточное количество воды . Однако после 45 лет злоупотреблять жидкостью тоже не стоит, иначе вы можете постоянно страдать от отеков.
Важно следить за состоянием кожи. Если вы будете худеть резко, эластичность ее может сильно пострадать, она обвиснет, и вы будете выглядеть значительно старше своих лет. Это еще одна причина, по которой к такой задаче, как похудеть после 45, нужен здоровый и ответственный подход.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Сдобы, выпечки, фаст-фуда в рационе должно быть как можно меньше, а фруктов и овощей – больше. Также постарайтесь не кушать после 6-7 часов вечера. При сильном чувстве голода лучше выпить стакан кефира.

Играет роль и ваш образ жизни в целом. Необходимо высыпаться, избегать стрессов и напряжения, чаще бывать на свежем воздухе.

Продукты для похудения после 45 лет

Правильная диета для похудения для женщин после 45 должна основываться на следующих продуктах питания:

Фрукты, овощи и ягоды. Они являются источниками витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон, антиоксидантов. При этом калорий в растительной пище очень мало. Она помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений, укрепить организм и избавиться от чувства голода. Особенно полезными для похудения после 45 лет считаются цитрусовые, яблоки, капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень.
Цельные зерна . Употребляйте неочищенный рис, овсянку, гречневую, пшеничную и кукурузную крупы. Блюда на их основе помогают нормализовать работу кишечника, обеспечивают организм витаминами Е и группы В.
Бобовые. Являются источниками ценной клетчатки, сложных углеводов и растительного белка. Помогают стабилизировать уровень в крови глюкозы и инсулина.
Орехи . Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они насыщают организм полезными жирными кислотами, кальцием, железом, витаминами А, Е и С.
Нежирные молочные продукты , такие как кефир, йогурт, простокваша, творог, а также нежирное мясо. Это источники ценного белка, который помогает укрепить кости и мышцы, обеспечив тем самым правильное похудение, направленное именно на сжигание жиров, без ущерба мускулатуре.
Рыба и растительные масла . Для организма это источники ценных омега-кислот и йода.

Диета после 45 должна ограничивать соленое, жирное, жаренное, сахар, алкоголь, макароны выпечку, полуфабрикаты, газированные воды.

Примерное меню для похудения после 45 лет

Меню диеты для женщин после 45 лет должно составляться с учетом возрастных особенностей. Если оно будет правильным, вам удастся избавиться от нескольких килограммов за пару недель, кожа станет гладкой и эластичной, а риск ее обезвоживания и дряблости снизится.

Рассмотрим приблизительное меню диеты для 45 летней женщины на четыре дня :

Завтрак: нежирный творог и зелень, свежий морковный сок;
Ланч: несколько слив.
Обед: постные щи, овощной салат с помидорами и брокколи, стакан кефира.
Полдник: йогурт с фруктами и орехами.
Ужин: рыба, отварной рис, салат из редиса, помидора и сыра с льняным маслом, ромашковый чай.
На ночь можно выпить стакан диетического йогурта.

Завтрак: картофельное пюре с морковью и тушеной капустой, огурец, стакан кисломолочного напитка.
Ланч: любой цитрусовый.
Обед: свекольный суп на курином бульоне, салат из свежей моркови и оливкового масла.
Полдник: пюре из банана и яблока, заправленное лимонным соком.
Ужин: тушеная капуста с тертой морковкой и рисом в сметане, стакан молока.
На ночь можно выпить отвар из мяты с медом.

Завтрак: отварное яйцо, винегрет, коктейль из молока и бананов.
Ланч: салат с огурцом и цветной капустой.
Обед: брокколи с рыбой на пару, овощной салат, напиток из яблока и морковки, приправленный корицей.
Полдник: фруктовый салат из яблока, персика и нектарина, заправленных нежирным йогуртом.
Ужин: кусочки тушеной говядины в сметане, овощной салат, апельсиновый сок.
На ночь можно скушать горстку ягод.

Завтрак: медово-имбирный напиток, ломтик сыра, овсянка на воде с фруктами.
Ланч: творог с фруктами и йогуртом.
Обед: салат из огурцов, помидоры, заправленные постной говядиной, имбирный чай.
Полдник: фрукты или ягоды.
Ужин: запеканка из овощей, морская капуста, компот.
На ночь можно съесть несколько орешков миндаля.

Примерный рацион такого плана помогает похудеть в 45 лет женщине. Он довольно легкий, разнообразный и полезный, позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, оздоровить его и омолодить.

Лучшие виды спорта для женщин после 45 лет

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в 45 лет женщине, важно дополнить коррекцию рациона физической активностью. В этом случае вы сможете ускорить результат и подтянуть тело, позволив ему как можно дольше оставаться в тонусе. Для данной возрастной категории лучшими считаются такие виды активности:

Пилатес . Преимущество его в том, что он не требует спешки и слишком быстрых движений, при этом, дает возможность проработки каждой мышцы тела. В результате вы можете не только похудеть, но и оздоровиться, исправить осанку, улучшить гибкость и эластичность суставов и связок.
Велосипед . Езда на велосипеде полезна и для похудения, и для борьбы со стрессом. Также она значительно снижает вероятность сердечных заболеваний.
Стретчинг . Подойдет женщинам, которые хотят справиться с тем, как похудеть в 45 лет и сохранить гибкость тела. Упражнения на растяжку обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, ускоряют метаболизм и улучшают здоровье внутренних органов. Стретчингом лучше всего заниматься после пробуждения или в качестве разминки.
Скандинавская ходьба . Со временем вид активности этот становится все более и более популярным. Он предполагает использование специальных палок, подобных лыжным. Подходит даже пожилым людям, имеющим низкую физическую подготовку.
Калланетика . Калланетика основывается на статичных и динамических упражнениях, которые повышают тонус мышц, прекрасно избавляют от жира и помогают худеть. Задействует практически все мышцы.
Танцевальная аэробика . Для дам после 45 лет подходит аэробика в режиме средней интенсивности. Ритмичные и активные танцевальные движения обеспечивают быстрое похудение, и помогают при этом укрепить сердце.
Йога . Делает тело гибким и изящным, дарит стройность, хорошее самочувствие и позволяет достичь внутреннего равновесия. Многие женщины старше 40 лет выбирают именно йогу, и нисколько не ошибаются.

Теперь вы знаете, как похудеть после 45 лет. Если не обращать внимания на возраст и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, следить за собой, то сможете надолго сохранить стройность, красоту, молодость и физическое здоровье.

Полезное видео о питании после 45 лет

С приходом климакса многие женщины замечают, что стрелка весов начинает стремительно расти. При этом ни диеты, ни привычные ранее методы не помогают. Это связано с протеканием в организме специфических процессов, поэтому и бороться с лишним весом после 45 нужно по-другому.

Основные причины набора веса в климактерическом возрасте

Чтобы понять, как бороться с проблемой, следует разобраться в ее истоках. В жизни каждой женщины наступает период, который носит название климакс. Это естественное угасание выработки женского полового гормона эстрогена. Он синтезируется яичниками, отвечая за здоровье половой, сердечно-сосудистой, костной систем, репродуктивную функцию, внешний вид дамы.

Начинается климакс после 45 лет, его делят на три стадии:

пременопауза - количество эстрогена нестабильно, что ведет к нарушению менструального цикла, появлению первых симптомов;
менопауза - концентрация гормона ничтожно низкая, но яичники еще функционируют (после 50 лет), длится 1 год;
постменопауза - начинается в среднем в 52 года, характеризуясь полной атрофией яичников.

Из-за особенностей женского организма в климактерическом периоде категорически запрещено использовать специальные диеты для похудения.

Причины увеличения массы тела во время климакса

Существует несколько причин, по которым женщина набирает лишние килограммы:

Низкий уровень гормонов. Ученые определили, что кроме яичников синтез эстрогенов происходит в некоторых других органах. К ним относится жировая ткань. При дисбалансе и дефиците половых гормонов получается, что вместо яичников организм наращивает объемы тех органов, которые выполняют их функции. В результате женщина может за короткий период набрать до 5-7 кг, которые тяжело сбросить.
Малая подвижность, пониженный метаболизм. Снижение физической активности приводит к тому, что потребляемое количество калорий не израсходуется. Также замедляется обмен веществ в организме.
Психологические проблемы. Женщина ощущает себя неполноценной, некрасивой. Стрессовые ситуации часто «заедаются» вредной, калорийной пищей.
Вредные привычки, жирная еда. Они способствуют накоплению в организме лишнего жира.

В период климакса необходимо уменьшить ежедневную норму потребляемых калорий.

Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя

Чтобы похудеть при климаксе, нужно вести здоровый образ жизни. Эта фраза после 45 обретает новый смысл. Нужно учитывать, что для похудения есть вещи, которые обязательно нужно делать, а есть действия, которые категорически запрещены. К последним относятся:

Исключите сладости. Придется отказаться от любимых шоколадок, булочек, тортов и пирожных. Они содержат большое количество «вредных» углеводов.
Питаться продуктами с низким содержанием жира. Обратите внимание, не полностью обезжиренные, ведь жир организму нужен, но в небольших количествах.
Никаких диет. Многие женщины совершают ключевую ошибку в погоне за стройностью. Они ограничивают разнообразие потребляемых продуктов (особенно при монодиетах). Этого делать нельзя, ведь на кону женское здоровье. Для его поддержания внутрь должны поступать все витамины и минералы, белки, жиры, углеводы.
Никаких специальных БАДов или средств для похудения. Они имеют сомнительное действие, часто после прекращения приема влекут еще больший набор веса.
Долой вредные привычки. Чтобы помочь в похудении, нельзя курить и употреблять алкоголь. Это еще больше замедляет и без того плохой метаболизм.

После 40-45 лет метаболизм в женском организме замедляется, происходят определенные изменения. Они делают процесс похудения достаточно длительным.

Нужно понимать, что сбрасывать вес в климактерическом возрасте достаточно сложно. Состояние здоровья, кожи категорически запрещают резкое избавление от ненавистных килограммов. Для этого требуется:

Повысить снижающийся уровень эстрогенов. С этой целью врачи назначают гормонозаместительную терапию. Это препараты, которые содержат синтезированный лабораторно гормон. На сегодняшний день более эффективного способа не существует.
Правильно питаться. Сюда относится употребление продуктов, которые быстро и легко перевариваются, являются питательными, но безопасными.
Увеличить двигательную активность, вести активный образ жизни. Многие сетуют на свой возраст, состояние суставов, мол, мне уже 50 лет.

Страх многих женщин перед приемом ЗГТ необоснованный. От него полнеют только в том случае, если неправильно выбрана дозировка (происходит перенасыщение).

Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Для начала следует скорректировать собственное питание. Есть нужно так, чтобы в организм поступали все витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Приучите себя соблюдать простые правила:

Перед едой нужно выпить 0,5 стакана воды. Она запустит процессы пищеварения, уменьшит полезный объем желудка.
Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-6, а их размер достаточно небольшой. Это позволит всему съеденному превратиться в энергию, а не подкожную жировую клетчатку.
Плотный завтрак поможет исключить перекусы на работе до основного приема пищи. Также именно утром скорость обмена веществ максимальная.
Питание должно быть полноценным, с низким содержанием жира.
Ужин следует съесть не позже, чем за 3 часа до сна. Так съеденное успеет перевариться. Ночью метаболизм становится наименьшим.
В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Она выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, участвует в расщеплении жиров. При этом вода должна быть чистой, питьевой, без газа и каких-либо добавок.

Чтобы сбросить вес во время климакса, а также успешно контролировать его, необходимо придерживаться принципов здорового питания.

В рационе обязательно должно присутствовать мясо нежирных сортов, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр), крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты. Сахар желательно заменить медом.

Настоящая женщина всегда и в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно: и в 17, и в 49, и в 55 лет. Но так уж случается, что с каждым годом контуры фигуры начинают изменяться, вес прибавляется, тело спешит поправиться - тут уж не до красоты! Если в молодые годы (до 35 лет), скинуть несколько лишних килограмм было достаточно легко и просто, то в зрелые годы - в 46, 47, 48 и т. д. лет - избыточный вес уходит довольно медленно и с неохотой, а то и вовсе останавливается на месте.

Придерживаясь своего привычного рациона, женщина, достигнув 45 лет, вдруг без видимых причин начинает набирать лишний вес. Это происходит из-за возрастного замедления обменных процессов. Организм не может сжигать все приходящие калории с той же скоростью, как раньше, и все лишние калории он собирает в жировую прослойку.

Еще одна причина: к сорока пяти годам в организме женщины изменяется гормональный фон. Скачки уровня гормонов часто вызывают повышение аппетита. Незаметно женщина начинает больше есть, умножая свои жировые запасы.

Активное увеличение жира - это реакция женского организма на снижение уровня гормонов эстрогенов. Уменьшение уровня гормона прогестерона позволяет организму задерживать жидкость, тем самым набирая лишние килограммы.

Возрастные изменения веса характерны и для мужчин .

В большинстве случае проблемы с лишним весом при правильном образе жизни замечают, когда исполняется 45 лет женщине.

Что делать точно не нужно - это пытаться подогнать фигуру под платье, которое носилось лет 20−25 назад. Это совершенно неправильно и неразумно. Для , женщина выбирает жёсткую диету, соблюдает её, изнуряет себя голодом и физическими нагрузками. А отражение в зеркале совершенно не радует: тёмные круги под глазами, измученное лицо, дряблая, обвисшая кожа.

Дело в том, что оптимальный вес с возрастом рассчитывается иначе: если в 20 лет идеальный вес определяется, отняв 110 от роста, то в 45 достаточно отнять 100. Только в этом случае вы будете отлично выглядеть и замечательно себя чувствовать .

Специально подобранные диеты для сброса лишнего веса после 45 лет помогут вам сохранять привлекательную форму тела.

Избыточный вес - это всегда удар для организма, и чем больше лет человеку, тем вреднее наличие жира. Избыточные килограммы провоцируют всевозможные заболевания, такие как инсульт, диабет, инфаркт. А значит с проблемой лишнего веса нужно бороться . Основными рекомендациями, как похудеть женщине старше сорока пяти, будут такие:

правильное сбалансированное питание;
долгие и регулярные прогулки на свежем воздухе;
физические нагрузки: зарядка, дыхательная гимнастика, бассейн;
регулярные осмотры врачей помогут предупредить нежелательные заболевания и не допустить нарушения обменных процессов и работу организма в целом.

Правила питания

После 45 лет похудение и хороший обмен веществ - это одно и то же. Любые монодиеты требует соблюдения строгих ограничений, а на самом деле замедляют обменные процессы. Если вы желаете сохранить свою стройность или сбросить лишние килограммы, никогда не сидите на подобных диетах не изнуряйте себя голодовками, а лучше всё время контролируйте свой рацион. Главными правилами диеты для похудения после 45 лет для женщины являются следующие.

Эти требования очень важны при похудении после 45 лет . Чтобы улучшить обмен веществ, можно проконсультироваться с врачом, который, возможно, назначит дополнительные препараты с учетом вашего физического состояния, накопленных болезней. Но основа - правильное питание.

Лучшие продукты для похудения

Питание, способствующее похудению женщин , переступивших 45-летний рубеж, должно состоять из следующих продуктов.

Желательно ограничить употребление сладкого, солёного, жареного, жирного, алкоголя, выпечки, газированной воды.

Диеты для женщин в возрасте

Диету после 45 лет женщине для похудения нужно составлять, учитывая возрастные особенности. Если всё будет сделано правильно, то вам легко удастся избавиться от 3 до 5 кг за первые 2 недели, кожа будет эластичной и гладкой без риска обезвоживания и дряблости.

Первый день:

Второй день:

Завтрак: овощное пюре из моркови, картофеля и капусты, стакан нежирного кефира или ряженки.
Второй завтрак: апельсин, грейпфрут или два мандарина.
Обед: овощной суп на куриной грудке. Салат капустный с морковью, немного оливкового масла.
Полдник: фруктовое пюре из яблок, банана, киви с несколькими каплями лимонного сока.
Ужин: ленивые голубцы из риса, моркови и тушёной капусты. Стакан нежирного молока.
Перед сном мятный отвар с мёдом.

Третий день:

Четвёртый день:

Это примерный рацион диеты для женщин после 45 лет, который поможет похудеть и держать своё тело в форме. Он довольно простой и в то же время разнообразный. Помогает избавиться лишних килограмм, очистить организм, омолодить и оздоровить его.

Спортивные упражнения

Чтобы избавиться от лишнего веса, правильное питание нужно дополнить физическими нагрузками, а значит заняться спортом. Тогда результат ускорится, подтянет контуры тела, позволит ему оставаться в тонусе как можно дольше. Для этого возраста отлично подойдут такие виды нагрузок.

Меры предосторожности

Ради похудения нельзя голодать. Голодание должно проходить строго под наблюдением врача и по медицинским предписаниям.

Сидеть на строгой диете, которая исключает многие виды продуктов. В этом возрасте важно, чтобы организм полноценно получал разнообразные, питательные вещества, иначе благие намерения могут обернуться болезнями и нервными срывами.

Пить таблетки для похудения. Лекарствами, снижающими аппетит, часто пользуются юные девушки, помешанные на своём весе и жаждущие похудеть. Переступив сорокапятилетний рубеж, такие эксперименты над собой могут закончиться большими проблемами со здоровьем. Молодой организм ещё сможет восстановиться, а человек в зрелом возрасте может потерять здоровье безвозвратно.

Безопасная скорость похудения

Чем больше у человека лишнего веса, тем скорее тают эти килограммы. Но это только на первых порах, потом процесс похудения замедляется, а может совсем приостановиться. По мнению врачей, самая безопасная скорость потери веса - это от одного до полутора килограммов в неделю. Более быстрая потеря лишнего жира вредна для здоровья и эстетичного вида (кожа будет дряблой, не успеет подтянуться). И также быстрое похудение вредно тем, что также быстро вес вернётся обратно. При медленном похудении вес закрепляется и при правильной поддержке не возвращается.

Внимание, только СЕГОДНЯ!