Еда елены малышевой состав. Что входит в набор

Система питания от знаменитой ведущей помогла женщинам заполучить фигуру мечты без особых усилий и затрат. На сегодняшний день лишний вес является существенной проблемой. Ежемесячно люди тратят значительные средства, чтобы справиться с ним. Один из верных путей для решения проблемы - диета Елены Малышевой для похудения.

Если вы считаете, что для похудения нужно не кушать, то вы в корне неправы. Еще французский диетолог М. Монтиньяк говорил: хотите похудеть, начните есть. Такую же политику соблюдает и известная телеведущая Елена Малышева. В программе «Жить здорово» регулярно звучат ее советы по поводу правильного питания, а меню диеты Елены Малышевой придерживается чуть ли не каждая зрительница.

Суть методики и основные правила

Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время. Положительный момент методики - если вам захочется разнообразить рацион сладеньким, то вы без проблем можете скушать кусочек натурального шоколада, который не отразится на фигуре.

Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:

Никакого голода! Сбалансированное питание должно стать основой вашего рациона.
Водный режим. Для быстрого и эффективного похудения ежедневно выпивайте около 2-х литров очищенной воды.
Небольшие порции. Диета базируется на употреблении 250 г. еды за один прием, то есть объем порции должен быть не более стакана.

Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:

Для начала вы должны полностью отказаться от алкоголя и ограничить соль. Эти два компонента способствуют задержанию жидкости в организме, что вызывает лишний вес.
В современных условиях большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, но не хотите изнурять себя физическими нагрузками, то нужно знать рекомендуемое число калорий, съедаемое за сутки. Для женщин этот показатель - 1200 ккал., а для мужчин - 1400 ккал. Для скорейшего похудения можно снизить показатели до 800-1100 ккал.
В диетическом меню следует заменять жареные блюда вареными, а жирную свинину - мясом птицы. Также ограничьте потребление животных жиров до минимальных объемов.

Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями - по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.

Елена Малышева советует не забывать и о физических тренировках. Если у вас нет времени на посещение спортивных залов, то старайтесь больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку.

Необходимые продукты и цена набора

Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.

Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них :

овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
кусочки фруктов и орехи для перекусов;
низкокалорийные замороженные блюда;
питательные батончики;
овощное рагу.

Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.

Цена набора на 28 дней варьируется:

для женщин - 13 700 рублей;
для мужчин - 15 900 рублей.

Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.

Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.

Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона - вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.

Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов :

яйца;
кисломолочные продукты с низким процентом жира;
крупяные каши;
овощи и несладкие фрукты;
морепродукты;
мясо птицы.

Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.

В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.

Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем :

зеленые - на завтрак;
желтые - на обед;
синие - на полдник;
красные - на ужин.

Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:

Таким образом, диета для похудения вполне оправдывает свой принцип - чтобы похудеть, нужно есть.

Меню на неделю

Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.

День 1	Завтрак	Овсяная каша, кофе без сахара.
	Второй завтрак	Апельсин.
	Обед	Филе курицы, салат из томатов.
	Полдник	Обезжиренный творог.
	Ужин	Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора.
День 2	Завтрак	Гречневая каша, яйцо, салат из моркови.
	Второй завтрак	Творожная запеканка.
	Обед	Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар.
	Полдник	Грейпфрут.
	Ужин	Тушеные овощи, запеченное яблоко.
День 3	Завтрак	Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока.
	Второй завтрак	Яблоко.
	Обед	Овощной суп, куриная грудка, спаржа.
	Полдник	Салат из тушеной капусты и моркови.
	Ужин	Обезжиренный творог.
День 4	Завтрак	Овсяные хлопья, горсть сухофруктов.
	Второй завтрак	Овощная икра.
	Обед	Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника.
	Полдник	Овощи.
	Ужин
День 5	Завтрак	Говяжье филе, отварной горох, хлебец.
	Второй завтрак	Винегрет.
	Обед	Овощное рагу, филе хека, зеленый чай.
	Полдник	Яблоко.
	Ужин	Обезжиренный творог.
День 6	Завтрак	Творог с курагой, яблочный сок.
	Второй завтрак	Апельсин.
	Обед	Щавелевый борщ, куриное филе.
	Полдник	Натуральный йогурт.
	Ужин	Запеченные кабачки, морковный салат.
День 7	Завтрак	Пшеничная каша, несладкий чай.
	Второй завтрак	Томат.
	Обед	Крем-суп из тыквы, хлебец.
	Полдник	Яблоко.
	Ужин	Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир.

Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания :

завтрак в 8:00;
перекус в 10:00;
обед в 12:00 или 13:000;
полдник в 16:00;
ужин в 19:00.

Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.

Рацион на 10 дней

Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:

День 1	Завтрак	Морковный салат, гречневая каша, яйцо.
	Второй завтрак	Сухофрукты.
	Обед	Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар.
	Полдник	Груша.
	Ужин	Запеченное яблоко, овощное рагу.
День 2	Завтрак	Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо.
	Второй завтрак	Творог.
	Обед	Овощной плов, хлебцы.
	Полдник	Яблоко.
	Ужин	Креветки, томат.
День 3	Завтрак	Тушеная морковь, пшеничная каша.
	Второй завтрак	Квашеная капуста.
	Обед	Куриное филе, гречка, огурец.
	Полдник	Нежирный творог.
	Ужин	Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай.
День 4	Завтрак	Овсяная каша, смесь из орехов и изюма.
	Второй завтрак	Апельсин.
	Обед	Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника.
	Полдник	Нежирный йогурт.
	Ужин	Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир.
День 5	Завтрак	Тыквенная каша без риса, яйцо.
	Второй завтрак	Яблоко.
	Обед	Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника.
	Полдник	Запеканка из творога.
	Ужин	Овощной микс, хлебец, грейпфрут.
День 6	Завтрак	Мюсли с молоком, мед.
	Второй завтрак	Хлебцы.
	Обед	Крем-суп из сельдерея, рыбное филе.
	Полдник	Томатный сок, горсть чернослива.
	Ужин	Обезжиренный творог, зеленый чай.
День 7	Завтрак	Рагу из овощей, перловая каша.
	Второй завтрак	Апельсин.
	Обед	Куриное филе, гречка, томаты.
	Полдник	Творожная запеканка.
	Ужин	Сыр, тушеный баклажан, кефир.
День 8	Завтрак	Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника.
	Второй завтрак	Овощное суфле.
	Обед	Плов с говядиной, салат из редиса.
	Полдник	Груша.
	Ужин	Обезжиренный творог, сметана.
День 9	Завтрак	Омлет из 2-х яиц, овощной салат.
	Второй завтрак	Томаты.
	Обед	Овощной суп, куриная грудка с овощами.
	Полдник	Творожная запеканка с морковью.
	Ужин	Креветки, кефир.
День 10	Завтрак	Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай.
	Второй завтрак	Винегрет, хлебец.
	Обед	Овощное рагу, филе индюка.
	Полдник	Апельсин.
	Ужин	Овощной салат, кефир.

Новая для вас система питания поможет не только избавить от жировых отложений, но и почистить организм от вредных веществ. Натуральные продукты не вызывают пищевой аллергии и расстройства пищеварительной системы. Наоборот, диета способствует нормализации обменных процессов и скорейшему усвоению пищи.

Шкатулка рецептов

Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.

Томатный суп

Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.

Для его приготовления понадобится :

1 л. нежирного бульона;
80 мл. оливкового масла;
150 г. гречневой крупы;
6 средних помидор;
1 болгарский перец;
1 головка репчатого лука;
зелень.

Этапы приготовления :

Измельчите лук и обжарьте его на сковороде с добавлением оливкового масла до золотистой корочки.
Томаты поместите в духовку на 10 минут. После запекания достаньте их, снимите кожуру и разомните вилкой.
Соедините томатное пюре и лук.
В кастрюльку влейте бульон, засыпьте гречку, добавьте немного соли и овощную смесь. Варите на среднем огне 20 минут.
В это время нарежьте болгарский перец соломкой и обжарьте его на сковороде.
Когда супчик сварится, налейте его в тарелку, сверху посыпьте обжаренным перцем и зеленью.

Яблочный десерт

Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз - запеченное яблоко с творогом и изюмом.

Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится :

6 шт. яблок;
300 г. обезжиренного творога;
100 г. изюма.

Приступаем :

Отрежьте верхушку яблок и аккуратно ложечкой вычистите серединку.
В глубокой миске смешайте нашу начинку - творог и изюм. Если вы хотите придать блюду еще большую сладость, добавьте в него немного меда.
Десертной ложкой наполните каждое яблоко начинкой, закройте отрезанными крышечками.
Поместите яблочки в духовку и ожидайте, пока они подрумянятся.

Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор. Вот уже 20 лет она успешно ведет программу о здоровье на главном канале страны. Ее передачи процветают – порою они затрагивают очень щепетильные темы, часто вызывают общественный резонанс. Как бы вы ни относились к Елене Васильевне, как минимум одним ее проектом довольны сотни людей, страдающих от избыточного веса или даже ожирения – и это «диета Елены Малышевой».

Разберемся подробно, что входит в состав диеты Елены Малышевой. Прежде всего, уточним для себя, что данная диета – не строго регламентированный набор продуктов, а общие рекомендации и примерное меню. Вы можете комбинировать примерный состав меню диеты Елены Малышевой исходя из того, что есть у вас в холодильнике, вкусовых предпочтений и собственного желания. Главное – придерживаться основных принципов и не выходить за установленные рамки калорийности.

Состав рациона для меню диеты Елены Малышевой

Стоит исключить из рациона все вредные продукты, фастфуд, жареное, жирное, быстрые углеводы, колбасу, семечки, чипсы, пиво и прочий «пищевой мусор». Состав диеты Малышевой предполагает полезную, натуральную пищу, богатую белком, клетчаткой и сложными углеводами. Еду следует тщательно пережевывать. Также рекомендуется не солить блюда. Важно также поддержание своих мышц в тонусе (фитнес, йога или простые прогулки).

В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:

Нежирное мясо/белая рыба.
Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники ().
Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.

Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням

Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов. Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.

Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.

Как должен выглядеть примерный состав диеты Елены Малышевой по дням, читайте ниже:

Вторник

Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.

Среда

Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.

Четверг

Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.

Пятница

Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
Перекус – банан и стакан молока.
Ужин – гречка и куриная котлета на пару.

Суббота

Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
Обед – рисовый суп с курицей.
Перекус – стакан кефира, два яблока.
Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.

Воскресенье

Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.

Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.

Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц

Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче. Количество сброшенных килограммов зависит от вашего возраста, роста, активности и лишнего веса. В среднем результаты месячной диеты колеблются от 5 до 15 кг.

Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.

Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...

Диета Елены Малышевой – уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их употреблению позволяют соблюдать диету легко и гарантированно получить результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот способ похудения всё более популярным с каждым днём.

Суть диеты

Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.

Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.

Официальный сайт

Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru . Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени. Наборы удобны тем, что каждый приём пищи уже готов и его достаточно только разогреть – это весьма экономит время пребывания на кухне перед плитой.

Если же нет возможности купить готовый курс, то вполне реально всё это готовить самому, но при этом, следует ограничить использование соли, сахара, животных жиров. Уже через месяц станет заметен результат.

Стоимость

Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться .

Готовые продукты для диеты

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

завтрак-зелёный;
обед-жёлтый;
ужин-красный;

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Основные правила

Если в качестве похудения будет выбрана программа Елены Малышевой, тогда необходимо соблюдать некоторые правила, которые нужно непременно выполнять для достижения цели.

Итак, основные правила:

Отказ от голодания. Многие люди считают, что приводит к борьбе с лишним весом, но подобные разгрузочные, как правило, приводят к негативным результатам. Любая из диет приводит к похудению. Но достигнув необходимого результата, не все понимают, что его нужно удержать. Если организм не будет получать еду в нужном количестве, тогда он начинает запасаться калориями в тот момент, когда диета прекращается. Запасливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвратятся.
Порции пищи должны быть маленькими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
Контроль потребляемых калорий. Среднестатистическому человеку достаточно ежедневно потреблять до 1200. Превышение этой нормы как раз и ведет к полноте.
Соблюдение режима дня. Стоит строго питаться в одно и тоже время. Порция пищи не должна превышать 200 грамм. Для избавления от токсинов и шлаков, необходимо пить много воды. Она также помогает при возникновении чувства голода, достаточно выпить просто стакан воды. Потребление соли сводится к минимуму, но она всё же должна присутствовать.

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Время	Первый день		Второй день	Третий день		Четвертый день	Пятый день	Шестой день	Седьмой день, разгрузочный
Завтрак 8.00	Каша овсяная, 430 калорий		Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал	Омлет, овощной салат, 115 ккал		Овсяная каша с изюмом, 360 ккал	Пшеничная каша с ягодами, 330 ккал	Творожная запеканка, 490 ккал	Гречка, 100 калорий
Второй завтрак 11.00	Два небольших яблока, 95 ккал		Апельсин, 50 калорий	Ягоды, 50 калорий		Два яблока, 97 ккал	Апельсин, 50 калорий	Два яблока, 97 калорий	Яблоко, 30 калорий
Обед 13.00	Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккал		Макароны с мясом, 310 калорий	Мясные тефтели с гречневой кашей, 380 ккал		Филе индейки с брокколи, 215 ккал	Картофель с грибами, 190 ккал	Рыба с овощами, 155 ккал	Гречка, 100 калорий
Полдник 16.00	Горсть орехов, 87 ккал		Сухофрукты, 75 ккал	Орехи, 87 калорий		Орехи, 100 ккал	Фруктовое суфле, 205 ккал	Смесь орехов, 97 ккал	Яблоко, 30 калорий
Ужин 19.00	Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал			Голубцы с говядиной, 300 ккал		Говяжий бульон с овощами, 210 ккал	Рис с овощами, 190 ккал	Мясной суп с лапшей, 155 ккал	Гречка, 100 ккал
Итого	998 калорий	905 калорий		932 калорий	892 калорий		965 калорий	994 калорий		360 калорий

Продолжительность и эффективность

Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается. Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.

Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно потерять до 10 килограмм веса. Следует понимать, что результат будет более эффективен, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Плюсы и минусы

До и после диеты от елены малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.

Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.

Дорогие друзья!

В этом разделе вы узнаете о главных особенностях Диеты Елены Малышевой.

Очень подробно о том, как работает наша диета, вы можете прочесть в специальных разделах нашего сайта: Как Работает Диета и Питание при снижении Веса.

Кроме того, вы можете посмотреть, как выглядит наша еда и увидеть все своими глазами. Здесь мой личный рассказ о Диете Елены Малышевой.

Все очень просто и удобно! И теперь у вас точно получится.

Елена Малышева

Описание диеты Малышевой

Диета Елены Малышевой - это набор готовой еды на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи - завтрак , обед , десерт и ужин . Все приготовлено, калории подсчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное. Это грамотно сделанное здоровое питание. Готовить не надо, ходить в магазин не надо, считать калории не надо.

Просто ешьте и худейте!

Чтобы вам было проще, все упаковки нашей еды имеют свой цвет: завтраки - зеленые, обеды - желтые, десерты - синие, ужины - красные, Эти упаковки компактны и удобны, поэтому вы можете взять их с собой на работу, в командировку или съесть дома. Обратите внимание! Каждый день вы берете на работу 4 упаковки разного цвета: зеленую, желтую, синюю и красную. И съедаете эту еду через равные промежутки времени.

Ну а для тех, кто хочет сформировать свой рацион наиболее правильно, мы составили планы питания для каждого набора нашей еды. Вы можете ими воспользоваться. Каждую неделю у вас 6 дней такого питания и 1 день разгрузочный.

В разгрузочные дни вы едите весь день только отварной рис или только гречневую кашу. Обратите внимание! Разгрузочные дни имеют розовую упаковку.

А теперь о том, что входит в состав нашей Диеты. Подробную информацию о каждом блюде вы можете прочесть в разделе «о наших продуктах» на этом сайте. А принципы приготовления этого питания я хочу объяснить вам

Наши завтраки - это овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты).

Яичные блюда заморожены. Вы должны хранить их в морозильной камере. Перед употреблением их надо подогреть в микроволновой печи. Овсяные хлопья надо залить кипятком или молоком (Жирность от 0% до 3%).

А батончики и смеси уже готовы к употреблению.

Все обеды - это полностью приготовленные блюда.
мы доставляем их в замороженном виде.

Мороз - это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиватся микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химикаты стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты

Дек 21, 2016 843 Просмотров

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

Правила диеты Елены Малышевой

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане . Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты - минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Итак, ниже - продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак - овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед - суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт - фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин - стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день - отварной рис или гречневая каша.

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!