Джейн фонда аэробика для начинающих на каждый день.

Леди Джейн Сеймур Фонда родилась 21 декабря 1937 является американской актрисой, писателем, политическим деятелем, фотомоделью, а также, фитнес-гуру. Не трудно подсчитать, что сейчас ей 74 года.

Джейн фонда 73 года в Каннах

Джейн Сеймур красуется своей молодой внешностью

Она когда-то отрицала, что пользовалась услугами косметической хирургии, сказав, что выглядит юной, благодаря здоровому образу жизни. Затем Джейн Сеймур призналась, что она, возможно, имела немного косметической работы. Так или иначе, актриса выглядит прекрасно.

Ее фигура остается стройной, кожа светлой, а лицо почти без морщин. Еще в 2005 году бывшая девушка Бонда настаивала, что ее молодость — это хорошие гены, разумная диета и отказ от курения. Но вскоре после этого она показала, что она решилась поставить грудные имплантаты вскоре после рождения близнецов, 14 лет назад — хотя они и были необычно маленькие по меркам Голливуда.

Она тогда же призналась, что десять лет назад избавилась от мешков под глазами, к которым у нее есть генетическая предрасположенность, но не станет тратить деньги до бесконечности, чтобы искоренять их. Мисс Сеймур в 2007 году снялась в программе «Танцы со звездами» американской версии.

В 2009 году Фонда вернулась в театр на Бродвее, где она начинала играть в 1963 году: роль в «Странной интерлюдии » принесла ей номинацию Тони — «лучшая ведущая актриса в Play». Она играет главную роль вместе с Кэтрин Кинер в новом фильме «Мир, любовь и непонимание» .
Фонда является давним сторонником феминистского движения, чтобы остановить насилие в отношении женщин: она участвует в международных саммитах и программах.

Молодая и блистательная
В свои 73 года она затмила своей красотой молодых участниц фестиваля в Каннах. Сплошной позитив излучает эта женщина.Она запрещает издателям журналов ретушировать свою внешность. О такой продолжительной молодости, какую имеет Джейн, наши бабушки мечтать не могли.

Бабушка аэробики
«Бабушка аэробики» — это её народный титул. Ей первой пришла в голову мысль продавать видео занятия по аэробике. Двухмиллионным тиражом разошлись ее видеокассеты по аэробике в 1982 году. Таким же успехом пользовались и ее книги: Из не художественной литературы такой популярностью могла похвастать только Библия. Активный образ жизни и секс — были названы самою мисс Джейн главным ключом к молодости.

Аэробика Джейн Фонды скачать
Вы можете сейчас скачать себе на диск все занятия по аэробике от Джейн Фонды

Блиц опрос: Джейн Фонда
Ваш самый большой страх?
— Мы не успеем спасти нашу планету от самих себя.
Какую черту Вы в себе порицаете?
— Склонность не прислушиваться к самой себе.
Какую черту порицаете в других?
— Цинизм.
В каком случае Вы соврете?
— Если в правде нет никакого смысла, а только боль.
Если бы могли в себе что-то изменить навсегда, чтобы это было?
— Свою неспособность долго сохранять близкие отношения с мужчинами.
Ваше самое драгоценное владение?
— Мое ранчо.
Какой талант вы бы хотели иметь?
— Талант к пению.
Ваш девиз?
— Лучше быть заинтересованным, чем интересным.

«Я ждала первого ребенка, когда мне было тридцать,- рас­сказывает Джейн Фонда.- И с беременностью пришло чувство, которого я раньше не испытывала,- чувство ответственности за мое тело. Еще я поняла, что во мне происходят глубочайшие изменения. Мое тело говорило мне, как себя вести и что делать. Спи больше. Ешь лучше. Я обнаружила, что стала пить много молока, раньше такого не было. Мне больше не хотелось пить кофе. Я курила, но с беременностью исчезла тяга к сигаретам. С тех пор я стала прислушиваться к тому, что говорит мне мое тело. Я чувствовала себя одинокой - лишь я и мое меняющееся тело. Мне нужен был врач, который посоветовал бы, как вести себя в эти решающие месяцы, что делать, чтобы ребенок родился сильным и здоровым».

Однако американская педиатрия не пришла на помощь бу­дущей матери. Фонда не смогла получить ни одной мало-мальски полезной консультации. Ни один врач не предупредил ее об опасности сигарет, алкоголя, переедания. Она пишет: «Я вздрагиваю, вспоминая тот день, когда обратилась к педиатру в Биверли-Хиллз за советом. Моя четырехмесячная дочь Ванесса упорно отказывалась от еды, которую я ей готовила. Дело в том, что я кормила дочь грудью лишь полтора месяца, потом на­чалась подготовка к фильму «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?», и мне было не до кормлений.

Педиатр приподнял бровь и сказал, чтобы я давала Ванессе специальное детское молоко - семилак. Это был его единствен­ный совет. Если бы это был настоящий врач, он бы, наверное, объяснил мне, что моя дочь еще просто не готова к такой концентрированной пище, Он бы сказал мне, что существуют другие, более соответствующие ее возрасту натуральные про­дукты».

Но Фонде в конце концов повезло. Ока нашла людей, хорошо разбирающихся в проблемах натурального питания.

«Мы снимали «Загнанных лошадей пристреливают, не прав­да ли"»,- рассказывает она.- Это фильм о танцевальном мара­фоне в разгар Великой депрессии. На таких соревнованиях люди танцевали неделями без передышки, и пара, которой удавалось дольше других удержаться на ногах, получала призы, иногда деньги. Чтобы войти в наши роли, Ред Баттонз и я решили перед сьемками на самом деле протанцевать несколько дней.

Когда вы танцуете вместе с кем-нибудь много часов подряд, вы начинаете многое замечать. Вот прошел целый день. Я ва­лилась с ног от усталости. А-Ред Баттонз, который был намного старше меня, казалось, совсем не усгал. Более того, он поддержи­вал меня. Мои глаза были совсем рядом с его щекой, и я вдруг поняла что его кожа невероятно розовая и гладкая.

«Почему у вас такая великолепная кожа и откуда столько энергии? - спросила я. - Каковы ваши секреты?»

ред рассказал мне о враче, специалисте по питанию, который консультировал его. И этот врач оказался первым, кто дал мне полезные советы, которых я столько ждала.

То, как теперь питается моя семья, абсолютно непохоже на то, что было прежде, когда я металась от обжорства к го­лоданию. За последние годы я многое узнала о том, что пища должна быть сбалансированной и умеренной. Но я также по­няла, что не следует ожидать радости от детей, когда они едят что-то совсем непритязательное, а в это время их друзья смакуют кока-колу и сладости.

Случались дни рождения, когде наш праздничный" стол был чрезмерно скромен. Теперь я более снисходительна к своей семье. По праздникам дети радуются пирогам и мороженому. Но это только по праздникам. Мой муж любит мясо с картошкой, но мы стараемся уменьшить долю мяса в нашей пище, предпочи­тая овощи и разного рода зерна.

Многие американцы еще не понимают роли питания в жиз­ни без болезней. Для большинства пища либо удовольствие, либо панацея. Мы не задумываемся над тем, что благодаря правиль­ному питанию могли бы уменьшить нашу зависимость от врачей и лекарств».

Однако американцы в своем подавляющем большинстве мало сведущи в вопросах рационального питания. Фонда предлагает читателям 7 принципов построения сбалансированных диет.

1. Заменяйте продукть; повышенной жирности на продукты пониженной жирности.

2. Сократите потребление мяса.

3. Откажитесь от соли и соленых продуктов.

4. Сократите потребление сахара.

5. Предпочитайте цельные зерна.

6. Остерегайтесь алкоголя.

7. Старайтесь потреблять больше орехов, семян, проросших зерен пшеницы, кефира, свежих фруктов и овощей.

«С тех пор как американцев стали пичкать разного рода легко приготовляемыми, ненатуральными блюдами, в их питании произошли значительные изменения,- считает Фонда.- Резко возросло количество потребляемых жиров. В 1976 году 42 про­цента необходимых калорий американцы получали из жиров. Это на 31 процент больше, чем в 1910 году. Возросло потребление сахара. В 1976 году 18 процентов калорий американцы получали из сахара. В два раза больше, чем в 1910 году.

Трудно относиться к своему организму хуже, чем относится к нему средний американец».

Джейн Фонда считает, что перестроить свое питание совсем несложно. Опасные привычки в еде изменить может каждый человек, даже не прилагая особых усилий.

«Ни наши друзья, ни дети наших друзей теперь уже не обра­щают внимания на то, что в нашем доме не бывает сахара, белого хлеба, сладкой воды или сладостей (конечно, возможны и исключения, дни рождения например),- пишет она.- Мы жи­вем в Калифорнии, а потому у нас почти всегда есть свежие фрукты. Если детям надоедают овощи, я делаю салаты, и дети уплетают их за обе щеки.

Я ложусь спать немного голодной. Завтракаю сытно: яичница на подсолнечном масле из двух яиц, к которым я порой добавляю травы и лук. Иногда я позволяю себе съесть поджаренный тостик - из хлеба крупного помола. Если хочется, добавляю проросшие пшеничные зерна. Это блюдо мне, признаюсь, по вкусу, я чувствую сытость и госле этого не думаю о еде до самого вечера.

Днем иногда так хочется чего-нибудь съесть. В принципе это значит, что уровень сахара в крови понизился. Такие моменты особенно чувствительны, когда вы на диете. Первое желание - найти что-нибудь сладкое, чтобы быстро восполнить энергию. И это худшее, что вы можете сделать.

Лично я, защищая себя от падения уровня сахара в крови, всег­да ношу с собой яблоко или какой-нибудь другой свежий фрукт. Натуральный сахар, содержащийся в этом фрукте, поднимет уровень сахара в крови, что избавит от чувства голода, причем избавит естественным путем, придаст мне энергии. Концентри­рованный же сахар приводит к резкому, даже болезненному падению уровня сахара в крови через очень короткий промежу­ток времени.

Женщина, которая хочет питаться для здоровья и одновремен­но сбросить вес, должна понять, что для достижения этой цели есть только один путь. Нужно сократить количество пищи и уве­личить физическую нагрузку. Вот и все.

Лучший и простейший способ изменить ваше отношение к еде - поставить ее на то место, какого она заслуживает. Что она такое на самом деле? Всего лишь горючее для вашего организма. Поэтому прекратите борьбу с пищей, объявите пе­ремирие и воспринимайте пищу не как врага, а как друга, дающе­го жизнь. Относитесь к еде спокойно. Пища должна быть низко­калорийной, но натуральной и разнообразной. И обязательно свежей, неподпорченной.

Женщины должны питаться теми продуктами, которые естест­венны для человеческого организма. Эти женщины и своих детей научат прислушиваться к нуждам организма, малыши станут питаться только тем, что им полезно. Мой муж Том и я долго объясняли Ванессе и сыну Трою, почему мы просим их есть больше одних продуктов и меньше других. Мы объяснили, по­чему красный краситель в конфетах, которые они так любят, опа­сен для здоровья. Рассказали о том, что вещества, которые добавляют в «хот-догз» (булки с сосисками) для их дольшего сохранения, цвета и запаха, могут вызвать раковое заболевание, И в конце концов дети поняли, что для них хорошо и что плохо. Стали сами следить за своим питанием.

Помню, мы однажды пошли с ними в кино. Не успели пообе­дать, были голодными, и я спросила ребят, не хотят ли они, чтобы им купили «хот-догз». «Мама,- сказала Ванесса,- ты же знаешь, что эти штуки для нас вредны».

Джейн Фонда постоянно проповедует необходимость соче­тания рационального питания с адекватной физической на­грузкой.

Она пишет: «По мнению Стива Келли, трижды участвовавшего в олимпийских играх и являющегося ныне менеджером Института спортивных тренировок на Манхэттене, где занимаются как из­вестные спортсмены, так и просто желающие поддерживать свою форму люди, запасы жира начинают сжигаться лишь после того, как вы усиленно тренировались не менее часа. Но уж если жир пошел в дело, то его запасы уменьшаются не в каком-то одном месте, а по всему телу.

Бывает и так: вы можете усиленно тренироваться, следить за диетой - и не худеть. Ничего страшного. Каждый организм по-своему реагирует, на занятия. Многое зависит от вашего пита­ния, от того, насколько далеки от спортивной формы вы были, когда начали тренировки, и сколь усердно вы тренируетесь. Некоторые начинают худеть сразу же, а затем их вес в течение недель остается без изменений.

Тот факт, что потери веса иной раз приходится подождать, имеет свое объяснение. Когда вы начинаете сжигать жир в ка­честве горючего для мышц, организм стремится удерживать воду. Кроме того, мышцы весят больше жира, а места зани­мают меньше. Вы, возможно, заметите, что поначалу худеете в объемах, а сгонка килограммов придет потом. Секрет сни­жения веса - в терпении, регулярных усиленных тренировках и решимости заставить себя сделать сегодня то, на что еще вчера вы были не способны.

С возрастом количество жира в организме увеличивается, поскольку замедляется процесс обмена веществ. И мы обычно становимся менее физически активными. Если при этом вы про­должаете питаться так же обильно, как и в молодости, это приво­дит к избыточному весу. Поэтому для женщин старше тридцати особенно важно найти баланс между тем, что организм полу­чает, и тем, что он сжигает.

Если вы потребляете в день на 100 калорий больше, чем сжигаете, то через 5 лет имеете шанс быть тяжелее почти на 23 ки­лограмма. Но стоит вам заниматься чуть больше каждый день - полчаса ходьбы, или 20 минут на велосипеде, или 10 минут бега трусцой - и этих лишних 23 килограммов не будет. Трени­руйтесь - и вы сможете себе позволить поесть поплотнее. Если вы готовы на следующий день тренироваться несколько больше, попотеть посильнее, то сегодня можете побаловаться и пирожным».

Соблазнительная Барбарелла, страстная революционерка, спортсменка и просто красавица. Она смогла не потеряться в тени знаменитого отца, завоевать Голливуд и вызвать личную ненависть американского президента. Попутно она придумала аэробику, создала собственную кинокомпанию и заработала сотни миллионов долларов на продаже кассет. Одна из самых страстных и предприимчивых женщин XX века – Джейн Фонда

Генри Фонда


Джейн родилась в семье знаменитого актера Генри Фонды. Отношения с матерью Френсис Форд Брокоу у Джейн не сложились сразу. Позднее актриса вспоминала: «На меня только один человек оказывал влияние, но мощное и решительное, это был мой отец. Он имел власть. Все вокруг было наполнено его присутствием, даже когда его не было рядом. Я стала сыном моего отца, его сорванцом. Я собиралась быть храброй, завоевать его любовь, быть жестокой и сильной».

Эта связь с отцом оставалась не реализованной в полной мере, так как он постоянно отсутствовал – был занят на очередных съемках или шёл под венец с очередной молоденькой актрисой.

В юности, пытаясь привлечь его внимание, Джейн была готова пойти на настоящие безумства. К примеру, во время учебы в школе-пансионе она регулярно протестовала против строгих порядков учебного заведения. И однажды даже вышла к обеду полностью обнаженной, надев на себя лишь туфли на высоком каблуке и нитку жемчуга.

Эти предметы гардероба были обязательны по правилам пансиона, которые Джейн неоднократно нарушала. Но устав от постоянных нареканий, она таким радикальным способом решила привести свой внешний вид в точное соответствие с предписанной формой одежды.

Влиянием отца объясняется и выбор жизненного пути Джейн Фонды. В юности она решила, что обязательно станет актрисой, тем самым поставив перед собой максимально высокую планку – быть не только не хуже собственного отца, но и лучше его.

Анорексия


Что до матери Джейн, женщина очень хотела сына и когда малышка появилась на свет, испытала такое разочарование, что даже не желала до неё дотрагиваться. «Мне никогда не нравилось, как она прикасается ко мне, потому что я знала, что на самом деле она не любит меня», – вспоминала Фонда.

Мать же стала одной из причин болезненного отношения Джейн к собственному телу. Девочка не была такой стройной и изящной, как мама, и чувствовала за это свою вину.

Добивающим же ударом по детской психике стало самоубийство Френсис – дочке тогда было всего 12 лет. «Я тогда сделала вид, что мне все равно. Но, конечно, я во всём винила себя», – говорила актриса спустя годы.

На этой почве в подростковом возрасте у Джейн развилось расстройство пищевого поведения, которое в итоге завершилось анорексией и булимией. Окончательно преодолеть болезнь Фонда смогла только в зрелом возрасте, когда ей было за 30. «Регулярные тренировки - это единственное, что помогло мне не сойти с ума», – признавалась актриса.

Учитывая, что анорексия – опасное, разрушающее психику заболевание, можно удивиться стойкости Джейн Фонды. Ведь болезнь не помешала ей стать одной из самых успешных женщин своего времени.

Аэробика

Прежде всего, Джейн Фонда была актрисой. В начале 60-х она прославилась как американская Брижит Бардо, снявшись в эротической фантастике «Барбарелла», а в 70-х раскрылась как драматическая актриса, завоевав две статуэтки «Оскар» и несколько других наград.

Однако Джейн всегда умудрялась жить несколькими жизнями сразу. Параллельно со съемками в кино она уделяла много внимания общественно-политической деятельности. По этой причине в Америке её имя долгое время носило скандальный характер. Но последующие успехи в качестве фитнес-тренера затмили и политическую активность Джейн Фонды, и актерские достижения её молодости.

В 40 лет Фонда ушла из кино и вплотную занялась проблемами здорового образа жизни. Фактически именно она придумала аэробику – то есть не просто заниматься оздоровительной гимнастикой, но делать это под соответствующую современную музыку. Простая, казалось бы, идея стала прорывом

Джейн открыла свою сеть фитнес-клубов. А когда осознала, насколько востребован составленный курс аэробики, написала «Книгу разработок Джейн Фонды». Издание разошлось тиражом в 2 млн экземпляров.

Также Фонда выпустила несколько видеокурсов, которые стали бестселлерами и были распроданы в количестве более 17 млн копий. Этим актриса не только завоевала мировую популярность в качестве тренера, но и изменила индустрию производства и продажи видеозаписей.

До неё видеокассеты никто не продавал, их сдавали в прокат. Фонда же первой решила именно продавать записи тренировок, и популярность её курсов была столь высока, что это изменило модель потребления на рынке видеокассет.

У Джейн появились миллионы последователей по всему миру. Именно благодаря ей аэробика пришла и в СССР, где на фоне популярности подпольных записей с уроками американской актрисы были разработаны собственные комплексы упражнений по ритмической гимнастике.

Трансляция комплексов по Центральному телевидению стала одним из самых ярких событий на экране в эпоху перестройки. Также аэробика нашла отражение в произведениях массовой культуры позднего советского общества.

Для самой Фонды аэробика стала основой её бизнес-империи. К концу 1980-х гимнастика под музыку приносила Фонде доход по 35 млн долларов ежегодно.

В то же время она основала собственную компанию по производству фильмов. Совокупная прибыль только от продажи видеокассет составила 500 млн долларов. Таким образом из актрисы Джейн переквалифицировалась не только в спортивную телезвезду, но и в самую настоящую бизнес-леди. Можно с уверенностью сказать, что Фонда стала одной из самых успешных женщин-предпринимательниц за всю историю Америки.

Барбарелла

Путь к актерскому успеху для Джейн Фонды был непростым. С одной стороны, всё шло довольно гладко. Она поступила в Актерскую студию в Нью-Йорке, параллельно работала моделью, потом состоялся дебют на Бродвее и было несколько небольших ролей в кино. Работу в театре даже отметили званием самой многообещающей дебютантки.

Но, учитывая, что Фонда мечтала стать величайшей киноактрисой в мире (чтобы уж точно превзойти отца), всё это не могло принести ей удовлетворения.

Первым по-настоящему успешным опытом Джейн Фонды в кино стал фильм «Барбарелла». Роль соблазнительной искательницы секс-приключений не давала простора для демонстрации драматического таланта, однако принесла Фонде широкую известность и дала новые карьерные возможности. А кроме того, сделала её крайне востребованной моделью и культовым персонажем для любителей фантастики. И по сей день Барбареллу признают самой сексуальной героиней научно-фантастических фильмов.

Сам по себе фильм «Барбарелла» – обаятельная и самоироничная пародия на монументальную фантастическую продукцию Голливуда, созданная французским режиссером Роже Вадимом. На момент съемок картины он был законным супругом Джейн.

«Барбарелла» притягивает внимание яркими художественными образами и эротическим обаянием главной героини. Своеобразие картины во многом определяют костюмы Барбареллы, которые придумал известный модельер Пако Рабан. Его вариант «космического стиля» оказал заметное влияние на футуристические мотивы в моде 60-х.
А облаченная в эти футуристические наряды Джейн Фонда стала одним из самых оригинальных образов набирающей обороты сексуальной революции.

«Оскар»

Фильм «Барбарелла» был хорошо встречен зрителями и критиками. Однако в его рамках Джейн Фонда подавала себя исключительно как ещё одну Брижит Бардо – сексуальную красотку, которая хоть и сводит с ума, но совсем не актерскими данными. Она же хотела большего.

И первой картиной, где Джейн смогла заявить о себе как о серьезной драматической актрисе, стал фильм Сидни Поллака «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?» Картина, повествующая о танцевальном марафоне на фоне Великой депрессии, стала поворотной точкой в карьере Фонды.

Актриса была номинирована на премии «Оскар», «Золотой глобус» и BAFTA. И хотя ни одной награды в тот раз ей не досталось, режиссеры, наконец, увидели в Фонде серьезную актрису, а не очередную секс-бомбу.
Уже спустя два года Джейн получила свой первый «Оскар» – за роль проститутки в фильме «Клют». А спустя ещё 7 лет Фонда была удостоена второй премии «Оскар» – за роль в фильме «Возвращение домой». В картине отразились трагические события войны во Вьетнаме, критике которой актриса посвятила немало сил в качестве политической активистки.

Словом, к концу 1970-х на руках у Фонды было две статуэтки Киноакадемии, и уже тогда можно было смело сказать, что ей удалось стать выдающейся актрисой и превзойти знаменитого отца.

Джейн Ханоя

С ранней юности Джейн была склонна к эпатажу, любила притягивать к себе внимание и отличалась бескомпромиссностью в суждениях. Но пока объектом её провокаций становились унылые порядки частных школ или скучные правила буржуазных приличий, это мало кого волновало.

В 1962 году Джейн Фонда была названа «Мисс армейская вербовка» и выступала с ободряющей речью перед американскими новобранцами. Однако к концу 60-х мировоззрение актрисы пережила коренную ломку, и вся её бунтарская энергия приобрела антиправительственную направленность.

Слом произошел в 1968 году, после рождения дочери и поездки в Калькутту, где актриса увидела, что представляет из себя голод, нищета, неравенство. «Я наконец-то поняла, что мы не должны давать жизнь человеческому существу только для того, чтобы убивать его бомбами, или позволять фашистам заключать его в тюрьму, или оставить его незащищенным от разрушения социальной несправедливостью. Когда она родилась - мой младенец! - будто солнце открылось для меня. Я почувствовала все целиком. Я стала свободна», – говорила актриса.

С конца 60-х Джейн стала придерживаться антивоенных, антикапиталистических, революционных идей, которые она открыто пропагандировала. Она прямо называла себя революционеркой, сотрудничала с левыми активистами и радикалами, финансово поддерживала революционное движение в Америке.

После посещения Ханоя, откуда актриса сделала несколько пропагандистских радиопередач, она получила прозвище Джейн Ханоя. Фонда прямо клеймила американскую армию и лично Ричарда Никсона, называя его «новым Гитлером». По этой причине её имя находилось в секретном списке врагов президента США.

Такая активная общественная деятельность обернулась преследованиями со стороны ФБР, некоторые члены Конгресса даже предпринимали попытки осудить Фонду за государственную измену.

Логичным продолжением нового мировоззрения стал новый мужчина Джейн – Том Хайден – известный активист и борец за гражданские права. Все годы совместной жизни с Хайденом актриса финансировала его политическую деятельность, вложив в свой социально-политический протест десятки миллионов долларов и 20 лет жизни.

После развода с Хайденом Фонда отошла от политики и даже попыталась смягчить многие свои чересчур резкие высказывание. «Я начала с того, что ушла от либералов, а закончила тем, что стала радикалом», – объясняла Джейн, заявляя, что изначально не планировала заходить так далеко.

Удивительно, что после продолжительного брака с Хайденом Джейн вышла замуж за миллиардера и убежденного консерватора Теда Тернера. Впрочем, этот брак продлился в два раза меньше, чем с коммунистом Хайденом, и был расторгнут в 2001 году.

Старость – в радость

У Джейн Фонды была довольно бурная молодость, которая сопровождалась анорексией и булимией, кроме того, актриса была не чужда экспериментам с различными веществами. Не говоря уже о постоянной занятости – то в кино, то на баррикадах. Другими словами, о здоровье думать было некогда. Однако Джейн всегда увлекалась танцами и любила спорт. И когда ей исполнилось 40, она вывела эти увлечения на совершенно новый уровень.

Придумав аэробику, Фонда превратила свое имя в синоним здорового и активного образа жизни. Немаловажным обстоятельством был и возраст актрисы. В 1987 году, когда три видеоклипа с упражнениями Фонды вошли в лучшую двадцатку журнала Billboard, актрисе было уже 50.

Она одной из первых сломала стереотип, утверждающий, что молодость должна быть активной, а старость – спокойной и тихой. На собственном примере Джейн показывает женщинам всего мира, что можно радоваться жизни, быть здоровой и активной, даже если тебе уже исполнилось 50, 60, 70.
Фонда выпускает свои авторские курсы гимнастики уже больше 30 лет, по понятным причинам основным потребителем уроков стали женщины, достигшие пенсионного возраста. Фактически для многих актриса стала ролевой моделью, которая демонстрирует, как стареть красиво.

Но одним спортом дело здесь не обходится. В отличие от многих звезд, Фонда прямо заявляет, что активно пользуется услугами пластической хирургии. Она даже признается поклонникам в собственной слабости – рассказывает, как нарушила данное себе в 70 лет обещание больше не делать пластику. Но, в конечном итоге, Фонда пропагандирует умеренность и целесообразность в отношении хирургии.

«Я выгляжу хорошо на 30 процентов благодаря моим генам, на 30 процентов благодаря хорошему сексу, на 30 процентов - благодаря спорту и здоровому образу жизни, и за оставшиеся 10 процентов я должна поблагодарить моего пластического хирурга. Мне уже на 70, но сейчас я счастливее, секс стал лучше, и я лучше понимаю жизнь. Мне не хочется снова быть молодой», – говорила Фонда в одном из своих интервью.

Актриса, которая почти два десятилетия страдала от анорексии и булимии, в 40 смогла стать иконой здорового образа жизни, и сохраняет этот статус уже 30 лет. Железная воля у этой Джейн!

Подготовлено редакцией сайта «Апрель»

Гимнастика с Джейн Фонда - это уникальный комплекс разных упражнений, который помогает сбросить ненавистные килограммы и быстро привести тело в порядок. Джейн в шестидесятые годы вела активную борьбу за свободу и гражданские права, она занималась волонтерством и благотворительностью, была против военных операций во Вьетнаме. Ее можно назвать по-настоящему уникальной личностью . Но все-таки многим она больше известна в качестве королевы американской аэробики.

Девушка всегда тщательно следила за собой, она любила спорт и разные виды танцев. После сорока лет она начала популяризировать в США аэробику. В итоге каждое утро многих девушек наступало с того, что девушки включали телевизор и смотрели Джейн Фонду. Аэробика для начинающих на русском тоже тогда уже была, и многие по всему миру прыгали вместе с этой уникальной женщиной под веселую музыку и ее звонкие комментарии , которые не могли не мотивировать.

Не зря Джейн многие называют изобретателем фитнес-аэробики. Ее система упражнений, направленная на устранение лишнего веса, развитие гибкости и формирование осанки, пользуется огромной популярностью и по сей день.

И даже если вам никогда не доводилось видеть ее обучающих уроков, слышать о ней вам наверняка приходилось. Мало кто не знает Джейн Фонду - прародительницу всех аэробных комплексов.

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

1. Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
2. Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной . И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины - она на них скупиться не будет.

Аэробика с Джейн Фонда

На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными , как и в момент их появления. Комплекс упражнений - это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.

Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Упражнения в лежачем положении

Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.

Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной - она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.

Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок в интернете - тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера .

Наклоны в разные стороны

Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.

Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей - не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.

Наклоны в комплексе

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами до пола. Туловище будет параллельно поверхности. Правую руку вытяните влево через голову, левую притяните к правой ступне. Вернитесь в положение стоя, повторите десять раз. Это для начала, потом нагрузку можно плавно увеличивать, об этом вам скажет и сам тренер.

Но выполняйте все плавно и медленно - никаких резких движений. Дышите глубоко и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях - мышцы слегка должны быть напряжены, но не болеть. Это вам поможет избежать растяжения связок.

Никаких особых противопоказаний у данных занятий нет, поэтому они универсальны для новичков и для тех, у кого средняя физическая подготовка и выше. Если выполнять все правильно, то они будут приносить пользу не только для вашего тела, но и улучшать самочувствие в целом.

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

• тело станет более подтянутым;
• несколько лишних килограммов пропадут бесследно;
• укрепятся мышцы;
• состояние кожи улучшится - она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными;
• вы станете более выносливой;
• тело всегда будет в надлежащем тонусе;
• каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок - так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время - пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

• обертывания с маслами и косметической глиной;
• массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок);
• солевые или содовые ванны;
• пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели - прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Джейн Фонда аэробика – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Джейн поистине уникальная личность, она активно боролась за гражданские права и свободы в шестидесятых годах, выступала против военной операции во Вьетнаме, занималась благотворительностью и волонтерством. Однако большинство женщин знают ее как королеву современной аэробики.

Джейн Фонда аэробика для начинающих на каждый день

Джейн всегда пристально следила за своей красотой, обожала спорт и различные виды танцев. Когда ей исполнилось сорок лет, она начала активно популяризировать аэробику в США и по всему миру. Каждое утро теперь начиналось с того, что женщины включали телевизор и прыгали вместе с королевой аэробики под звонкие комментарии и веселую музыку.

Джейн Фонд фактически считается изобретателем фитнес аэробики, системы упражнений направленной на развитие гибкости, устранение лишнего веса и формирования идеальной осанки.

Джейн Фонд всегда любила повторять два удивительно простых правила для поддержания хорошего самочувствия и прекрасной физической формы:

Несколько советов Джейн

• Никогда не прибегайте к помощи диет приносящих вам психологический или физический дискомфорт.
• Хватит рассиживаться и отращивать жир, быстро поднимайтесь с дивана и занимайтесь спортом.

Фитнес Аэробика Джейн Фонды

Этот комплекс упражнений разработан Джейн для полноценной домашней тренировки. Он позволит вам проработать все части своего тела, а энергия и харизма тренера поддержит ваш боевой дух даже через экран вашего монитора или телевизора.

Фитнес Аэробика Джейн Фонды

Даже спустя десять лет, ее видео-уроки все также популярны, как и на пике ее спортивной карьеры. Комплекс упражнений Джейн состоит из весьма легких и простых движений, выполнить которые сможет человек любого уровня физической подготовки.

Джейн Фонда аэробика для начинающих

Специально для новичков Джейн разработала специальный комплекс, который состоит из восьми весьма простых упражнений. Это занятие дает хорошую кардио нагрузку и позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Вам необходимо принять лежачее положение на правом боку, правую руку используйте в качестве опоры. Согните левую ногу в коленном суставе и положите ее вперед. Левая рука должна лежать на левом колене.

Упражнение в лежачем положении

Теперь аккуратно поднимите вверх левую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Обязательно следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а дыхание спокойным. Выполните 30 повторов и поменяйте положение на противоположное.

Наклоны в разные стороны

Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Необходимо поднять одну руку вверх, допустим правую, а другую положить на бедро. Выполните медленный наклон в левую сторону, правая рука наклоняется вместе с туловищем, а левая скользит вниз по бедру. Вернитесь на исходную позицию. Следите за тем, чтобы у вас не образовывался сильный излом в пояснице. Пять повторов для каждой стороны будет достаточно.

Наклоны туловища в комплексе

Примите положение аналогичное предшествующему упражнению. Выполните наклон вперед и коснитесь пальцами рук пола. Туловище должно быть параллельно поверхности, на которой стоите. Теперь правую руку вытяните через голову влево, а левую тяните к правой ступне. Вернитесь в исходную стойку. Необходимо сделать десять повторений.

Наклоны туловища в комплексе

Стоит напомнить вам о важности коррекции питания. Исключите из своего рациона жирную и богатую углеводами пищу. Кушайте больше свежих фруктов и овощей, делайте салаты на оливковом масле. Чашечка йогурта каждое утро положительно повлияет на микрофлору вашего кишечника.