Цигун для снижения веса. Цигун для похудения: дышим и становимся стройнее

Гимнастика Цигун, или Цзяньфэй – разновидность китайской дыхательной гимнастики, которая способствует улучшению и регулированию состояния человеческого организма, его физических возможностей.

Кроме того, с помощью выполнения предусмотренных программой Цигун специальных дыхательных упражнений можно избавиться от лишнего веса.

Суть дыхательной гимнастики Цигун для похудения ^

Слово «Цигун» означает способность контролировать свое дыхание и внутреннюю энергию, а также управлять ими. Похудение с помощью дыхательной гимнастики Цигун будет более эффективным, если сочетать специальные дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими упражнениями.

Однако, дыхательная гимнастика играет в избавлении от лишних килограммов наиболее важную роль, ведь она способствует обогащению каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения имеет множество преимуществ:

• Во-первых, дыхательная гимнастика для похудения считается абсолютно безопасной и не имеет противопоказаний, а наоборот рекомендована к выполнению каждым человеком независимо от возраста и состояния здоровья.
• А во-вторых, человек, постоянно занимающийся дыхательной гимнастикой Цигун, не должен изнурять себя голодом и чрезмерными физическими нагрузками.

Положительные отзывы худеющих по системе похудения Цигун свидетельствуют о том, что благодаря этой дыхательной гимнастике происходят следующие позитивные сдвиги:

• Нормализуются обменные процессы в организме.
• Восстанавливаются ткани.
• Органы дыхания насыщаются кислородом.
• Появляется энергия, а усталость исчезает.
• Усиливаются защитные свойства организма.
• Уходят ненавистные килограммы, результат закрепляется, вес удерживается достаточно долгое время.

Японские ученые установили тот факт, что похудению гимнастика Цигун способствует за счет того, что выполняемые упражнения обладают свойством восстановления активности нервной системы. Результат этого свойства: ускорение сжигания жировых отложений. Эти ученые провели эксперимент и после его проведения установили, что дыхательные упражнения гимнастики Цигун помогают женщинам возрастом 40 — 50 лет избавиться от ожирения.

Дыхательная гимнастика Цигун состоит из трех основных упражнений, при выполнении которых уменьшается чувство голода, уходит ощущение усталости, нормализуется обмен веществ. Избыточный вес уходит медленно и эффективно, не причиняя вреда организму.

Комплекс упражнений гимнастики Цигун для сжигания жировых отложений выполняется в спокойном уравновешенном состоянии.

Основные правила дыхательной гимнастики Цигун (цзяньфэй):

• Мышцы при выполнении упражнений Цигун необходимо нагружать постепенно, начиная от ног и заканчивая головой.
• Чтобы сосредоточить энергию и в нижней, и в верхней области туловища, прорабатывать каждую часть тела нужно с одинаковой интенсивностью.
• Тщательней всего рекомендуется прорабатывать тазобедренный сустав. Ведь это самая неподвижная и застойная зона.
• Особое внимание при выполнении упражнений Цигун нужно уделить позвоночнику, так как в процессе жизнедеятельности он получает большую нагрузку.
• Не нужно забывать о правильном дыхании. Технику дыхания во время упражнений Цигун необходимо контролировать, чтобы равномерно распределять нагрузку на сердце и способствовать полному обогащению клеток кислородом.
• Сознание должно быть чистым. Выполняя комплекс дыхательной гимнастики цигун, необходимо избавиться от посторонних мыслей, отвлечься от проблем и обыденных дел.
• Делая упражнения, нужно следить за тем, чтобы позиции оставались естественными и не оставляли болевых ощущений в мышцах.
• Как тело, так и разум должны быть расслабленными. Концентрироваться необходимо не на правильности выполнения упражнений, а на расслаблении.
• Для выполнения комплекса гимнастики Цигун нужно выделить определенное количество времени, определенный ритм. Нельзя торопиться или делать все чересчур медленно.

Дыхательные упражнения Цигун: описание, видео ^

Комплекс дыхательных упражнений Цигун для похудения состоит из трех основных упражнений. Выполнять эти упражнения необходимо в расслабленном состоянии и свободной одежде, которая не будет сковывать движения.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 1 – Волна

Основная цель выполнения этого упражнения – снижение чувства голода. Следовательно, рекомендуется выполнять его перед приемом пищи. Для большей эффективности иногда поглощение пищи можно заменить этим упражнением.

• Исходное положение: необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Одна ладонь располагается на груди, а другая на животе. Приняв указанное положение, можно приступать к дыхательной гимнастике.
• Вдыхая воздух, грудную клетку необходимо расправить, а живот втянуть. Затем необходимо на несколько секунд задержать дыхание и начинать выдыхать воздух.
• При выдохе нужно делать действия, противоположные действиям при вдохе: грудь нужно сжать, а живот надуть, насколько это удастся.
• Чередование вдоха и выдоха, втягивание груди или живота должно быть подобно волне. При выполнении упражнения дыхание должно быть спокойным. Появление головокружения свидетельствует о том, что дыхание ускоренное и его следует замедлить.

Количество подходов, то есть вдохов — выдохов – 40. Если после упражнения Цигун сильное ощущение голода остается, оно не подходит худеющему.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 2 – Лягушка

• Это упражнение комплекса Цигун требует дополнительной подготовки. Необходимо сесть на стул, поставить ступни на ширине плеч и положить одну ладонь сверху другой. Одну кисть сжимают в кулак, а другой обхватывают его.
• Локти ставятся на колени, лоб упирается в кулак. При этом глаза должны быть закрыты, тело расслаблено, а небольшая улыбка должна присутствовать на лице. В этом положении необходимо полностью расслабиться.

Упражнение, имеющее название «Лягушка» направлено на то, чтобы восстановить работу ЦНС. «Лягушка» заключается в том, что необходимо при вдохе то ртом, то носом наполнить живот воздухом, задержать дыхание и выдохнуть, расслабив живот. Нужно следить за тем, чтобы поднимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.

Продолжительность выполнения упражнения 15 минут трижды в день.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 3 – Лотос

Это упражнение из комплекса оздоровительной дыхательной гимнастики показывает невероятные результаты: снимает напряжение, нормализует обменные процессы, улучшает циркуляцию крови.

Исходное положение:

• Сидя на маленьком стуле, нужно расположить ноги перед животом, а руки положить на них таким образом, чтобы ладони смотрели вверх.
• Одну ладонь следует положить поверх другой.
• Спина прямая, шея вытянута, голова немного опущена, глаза закрыты.

Выполняется упражнение так:

• Первые 5 минут: дыхание ровное, полная концентрация на дыхании.
• Следующие 5 минут: вдыхать воздух следует как можно более естественно, а выдыхать расслаблено.
• Последние 10 минут: дыхание естественное, контроль над дыханием не требуется, состояние расслабленное, сознание очищено от всяких мыслей.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики Цигун ^

Противопоказания к дыхательной гимнастике Цзяньфэй:

• Упражнение «Лягушка» не подходит людям, которые страдают заболеваниями сердца.
• Не рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой Цигун при сильных кровотечениях и во время менструации.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Цигун очень позитивны: за пару дней уйдет примерно килограмм, а вот за пару месяцев – около 8 — 12 кг лишнего веса. В интернете можно найти только положительные отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Цигун, в которых люди утверждают, что не только похудели с ее помощью, но и значительно улучшили состояние здоровья.

Восточный гороскоп на март 2019

Гимнастика цигун для похудения - одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун - это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения - фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий - диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун - это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам - если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться - и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун - великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун - это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун - ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун - это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым - так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

• результативное избавление от излишков жира;
• улучшение здоровья и самочувствия;
• создание привлекательной и стройной фигуры;
• повышение жизненного тонуса;
• обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун - это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса - видео

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин - наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая - на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца - некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Цигун - это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах.

Цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Результаты упражнений Цигун, подтвержденные учеными разных стран, действительно заставляют задуматься. Многие люди, прошедшие курс дыхательной гимнастики, без особых усилий смогли сдвинуть свой вес с мертвой точки.
Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть.
Система “Цзяньфэй”, которую еще называют цигун для похудения - пожалуй самая эффективная из немедикаментозных систем похудения, когда-либо придуманных в мире для избавления от избыточного веса в щадящем режиме, без серьезных ограничений объема питания.

Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.

Китайская гимнастика цигун «Цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде. Каждый из блоков воздействует на определенные процессы в организме.
Лотос призван активизировать обмен веществ и восстанавливать жизненные силы.
Волна выполняется с целью борьбы с голодом.
Лягушка также призвана усмирять аппетит.

Итак, упражнения для похудения цигун:

Упражнение «Волна» или «Лягушка, поднимающая волны»

Это упражнение удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем.

Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа.

• Исходное положение - лежа на спине с согнутыми коленями (под прямым углом), ступни должны стоять ровно;
• Одна рука свободно лежит на животе, другая на груди. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.;
• На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь.
  Выпячивая живот вперед, не прилагайте искусственно слишком больших усилий, в противном случае наступит быстрое переутомление и перенапряжение как всего тела, так и отдельных жизненно важных органов. Дыхание должно быть естественным, без специального замедления или ускорения.
  При появлении головокружения дыхание слегка замедлите .
• В конце упражнения желательно полежать несколько минут с закрытыми глазами.
• Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60.
  Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.

Волна

Механизм воздействия упражнения очень прост: чувство голода возникает вследствие сжатия пустого желудка и возбуждения его слизистой оболочки желудочным соком. Выполнение упражнения способствует выведению желудочного сока в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно снижает количество желудочного сока и возбуждение им слизистой оболочки. За счет контроля над движениями груди и живота, сжатия пустого желудка вы устраняете чувство голода.

В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.

Упражнение «Лягушка»

Это упражнение прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле.

• Исходное положение - сидя на стуле, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.;
• Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони:
  Женщинам нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью. Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его)

• Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак , глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться - как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.
• Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.

  Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.
  

  Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново .
  Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание. Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно - как у лягушки:о).
  

• По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть;
• Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут .

Лягушка

Упражнение «Лягушка» улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса. Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове.
Подъем и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания массируют внутренние органы, содействуя передаче энергии Ци и устранению всех вредных последствий ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса.
Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

Упражнение «Лотос»

• Положение - сидя как при «Лягушке» или в позе Будды (поза Лотос). или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.
  Если сидите на стуле, то на спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.
• Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение. Упражнение делится на три части.
  Приведите в порядок дыхание . Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут. На данном этапе вы контролируете дыхание.
  Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием - вдыхайте естественно, без усилий с вашей стороны, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным , расслаблясья максимально.
  Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны - максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств - только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

• После завершения упражнения следует немного посидеть с закрытыми глазами.
• Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

Упражнение «Лотос»

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.

Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.

Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.

Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.

Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.

Что такое цигун

Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа . Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.

Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.

Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

• Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
• Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
• Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
• Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Цигун – отзывы

Мария, 26 лет:

Практикую цигун уже более полугода. Особых проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, да и регулярные занятия спортом позволяли поддерживать себя в хорошей физической форме.

Однако после травмы колена я уже не могла активно заниматься спортом, и цигун стал для меня отличным способом не потерять форму.

Анна, 34 года:

Попробовала цигун 3 месяца назад. Больше всего мне в этой методике нравятся спокойные, плавные движения.

Я не сторонник излишне активных видов спорта, к тому же имею определенные проблемы с позвоночником, и занятия цигун – это именно то, что мне нужно для оздоровления организма.

За 3 месяца занятий я похудела на 8 кг, и к тому же начала намного лучше себя чувствовать.

Валерия, 30 лет:

Попробовала цигун совсем недавно как альтернативу занятиям в фитнес-клубе, которые для меня оказались слишком тяжелыми.

Результаты радуют – за 3 недели занятий значительно улучшилось самочувствие, а лишний вес начал потихоньку уходить. Пока мне удалось сбросить только 4 кг, однако я думаю, что это далеко не предел.

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа , которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

А вы уже пробовали цигун, или читали книги по этой теме? Может, вы практикуете цигун по урокам других мастеров, например, Олега Дегтярева? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Суть гимнастики цигун заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые приводят в равновесие силу и ум, создают в организме идеальный баланс. Главное условие – освобождение от ненужных мыслей, полное сосредоточение на результате.

Грамотно проведенная гимнастика оказывает благоприятное воздействие:

• обогащение крови кислородом;
• повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
• ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
• помощь в лечении заболеваний;
• динамический контроль аппетита:
• гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.

Этапы гимнастики

Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:

• упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
• напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
• потягивания;
• растяжка;

Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:

1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
2. Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.

Упражнения цигун для похудения

Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

• конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
• даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» - пути, особенностью является естественность;
• буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
• медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
• боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.

Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.

Лягушка

Техника выполнения простого упражнения Лягушка:

1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
4. Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
5. Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
7. Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.

Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.

Лотос

Техника выполнения простого упражнения Лотос:

1. Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
2. Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
3. Нельзя опираться на спинку стула.
4. Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
5. Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
6. Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
7. 10 минут не управлять вдохом и выдохом.

Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии - 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.

• психические расстройства;
• аневризма аорты;
• органические поражения сердца;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекция;
• пароксизмальная тахикардия;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• дистрофия миокарда;
• повышенная температура тела;
• обострение хронических заболеваний щитовидной железы.

Видео