Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Физические упражнения уменьшают усталость от работы. «Не могу представить, чтобы я так заботился о своем внешнем виде»

Некоторые люди рождаются с блестящим обменом веществ. Это позволяет им есть то, что они хотят, и не набирать вес. Для худых от природы людей вырисовывается заманчивая перспектива: лежать на диване, смотреть телевизор и забыть об абонементе в тренажерный зал. Сертифицированные тренеры знают много примеров, когда клиенты, которые изначально не имеют проблем с лишним весом, убеждены, что спорт для них — это бесполезная трата времени и сил. Но на самом деле упражнения — это намного больше, чем просто способ сжигания калорий. Далее мы расскажем вам, что произойдет с вашим телом, если вы не будете заниматься спортом.

Вы будете налегать на нездоровую пищу

Люди, которые регулярно посещают спортзал, заключают со своей силой воли негласное соглашение: они тренируются, едят здоровую пищу, а взамен получают новое тело. В психологии это явление называется эффектом переноса. Когда вы осваиваете новые навыки и совершенствуете их, у вас автоматически появляется желание улучшать свою жизнь в чем-то еще. Если же в вашей жизни отсутствуют тренировки, это расхолаживает. Как только вы начинаете налегать на питательно бедную, но калорийную пищу, вы попадаете в сети зависимости. Разве не легче получать регулярные физические нагрузки и избавить свое тело от ненужного хлама?

Вы не высыпаетесь

В следующий раз, когда бессонница будет заставлять вас ворочаться с боку на бок, подумайте о том, что вы неправильно расходуете свою энергию в течение дня. К сожалению, если вы имеете проблемы со сном, они преследуют вас в долгосрочной перспективе. Как показывают научные исследования, регулярные тренировки увеличивают общее время сна и заставляют людей чувствовать бодрость. Эффект может быть достигнут вне зависимости от других факторов: ИМТ, вредных привычек, общего состояния здоровья или наличия депрессии.

Вы легко устаете

Если вы регулярно занимаетесь спортом, для вас не составит особого труда подняться с тяжелыми сумками на третий или четвертый этаж. У вас не будет наблюдаться сильного увеличения частоты сердечных сокращений или одышки. Тренированное тело меньше устает при выполнении обычных рутинных дел. Регулярные физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и заботятся о здоровье легких. Это означает, что ваше тело более эффективно принимает и поглощает кислород. Вот почему при отсутствии физической нагрузки организм (в том числе и головной мозг) находится под напряжением.

Замедление метаболизма

Хорошо, когда природа наделяет некоторых людей высокой скоростью метаболизма. Однако даже у самых худых из нас с возрастом обменные процессы замедляются. Ход времени невозможно изменить или повернуть вспять. Поэтому если вы хотите и дальше оставаться в прекрасной физической форме, советуем вам пересмотреть подход к физическим нагрузкам. По крайней мере 3 раза в неделю выполняйте комплекс упражнений, в котором кардионагрузка будет чередоваться с поднятием тяжестей. Если же вы не будете тренировать свои мышцы, с каждым годом более очевидными будут мышечные потери и увеличение процентного соотношения жира.

Травма

Когда вы не тренируете свое тело, мышцы теряют тонус, кости становятся мене гибкими, а сердце более слабым. Одним из самых очевидных последствий отсутствия тренировок являются травмы. Вот почему вы чувствуете, как потянули заднюю поверхность бедра, когда рванули догонять уходящий автобус. Вот почему вам все сложнее и сложнее поднимать что-то тяжелое.

Депрессия

Отсутствие физической активности делает ваше настроение мрачнее тучи. Когда дело доходит до эмоционального состояния, регулярные физические упражнения могут стать решающим фактором. Как показывают научные эксперименты, у лиц с клинической депрессией наблюдается значительное уменьшение симптомов на фоне занятий спортом.

Стрессы

Если вы рассматриваете походы в тренажерный зал как возможность для того, чтобы выпустить пар, вы можете быть недалеки от истины. От 36 до 40 процентов работающих людей находятся в режиме постоянного стресса. Важно вовремя избавляться от напряжения, чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми. Потратьте час, крутя педали на велотренажере, или проведите несколько хороших приемов против боксерской груши. Выйдя за двери спортивного зала, вы почувствуете сильное облегчение.

Слабые кости

Многие любители здорового образа жизни делают упор на кардиотренировки (бег, ходьба или занятия на велотренажере). Нет сомнений, что такая нагрузка важна для вашего сердца, но это не единственный тип упражнений, который вы должны выполнять. Силовые тренировки (поднятие тяжестей или упражнения с использованием веса своего тела) могут быть очень полезными, особенно если речь идет о представительницах прекрасного пола. С возрастом кости становятся слабыми, а женщины чаще страдают от остеопороза.

Преждевременная смерть

Никто не хочет получить сердечный приступ прямо посреди ночи. Вот почему мы должны следить за эмоциональным здоровьем, снижать уровень стресса, обеспечивать бесперебойную поставку кислорода к внутренним органам и тренировать сердце. Многочисленные научные исследования показали, что посильная физическая нагрузка предотвращает риск развития некоторых видов рака и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы назвали две главные причины преждевременной смертности. В наших силах предотвратить это.

Содержание статьи:

Чаще всего вопросом, можно ли заниматься спортом каждый день, задаются начинающие спортсмены. Их желание в короткие сроки добиться максимально возможного результата вполне понятно. При этом они часто полностью выкладываются на занятиях, оставляя все силы в зале. Достаточно быстро их энтузиазм сменяется удивлением, как про-спортсмены могут заниматься ежедневно. Ответ достаточно прост, ведь они много лет тренируются, и их организм научился хорошо воспринимать нагрузки. Начинающим это не свойственно и сегодня мы расскажем о том, можно ли заниматься спортом каждый день.

Научное обоснование ограничений в частоте тренировок

Сначала стоит выяснить причины, по которым человек решает начать посещать зал. Чаще всего это происходит в те моменты, когда люди хотят избавиться от лишнего веса или восстановить прежнюю стройную фигуру. Если вы начали заниматься спортом с целью похудения, то говорить о том, можно ли заниматься спортом каждый день, вам даже не стоит.

Следует понимать, что если вы имеете лишний вес, то это приводит к резкому увеличению нагрузки на сердечный мускул и суставы. По большому счету в такой ситуации все системы организма работают на пределе своих возможностей. Вполне очевидно, что чрезмерные физические нагрузки в такой ситуации могут привести к серьезным негативным последствиям.

Если вы ранее занимались спортом и сейчас после длительного перерыва решили возобновить тренировки, то важно понимать, что организм в целом и мускулы в частности, успели отвыкнуть от физических нагрузок. Таким образом, вам снова предстоит испытать резкие острые болевые ощущения в мускулах после тренинга, которые в спорте принято называть крепатурой.

Она является следствием производства большого количества молочной кислоты, которая является метаболитом энергетических реакций. Не стоит недооценивать этот сигнал организма, так как в противном случае вы можете быть вынуждены прекратить занятия уже не по собственной воле.

Если вы уже занимаетесь пару-тройку месяцев и организм смог адаптироваться к определенной нагрузке, не стоит сразу увеличивать число занятий на протяжении недели. Организму необходимо время для восстановления и именно в это время мускулы растут, а жировые ткани активно сжигаются.

Если вы не предоставите организму достаточное время на восстановление после физических нагрузок, то окажетесь в состоянии, которое называют перетренированность. Самое неприятное здесь не тот факт, что это состояние негативно воздействует не только на мускулы, но и на нервную систему. Именно ЦНС восстанавливается после физических нагрузок максимально длительное время и вам придется минимум на неделею или даже две, прекратить занятия.

Безусловно, организм каждого человека является уникальным механизмом. Кто-то способен восстанавливаться раньше, а у других этот процесс может затянуться. Однако существует общая рекомендация, которая гласит, что между занятиями необходимо отдыхать минимум 24 часа. В большинстве случаев этого отрезка времени достаточно, чтобы организм восстановил работу всех систем.

Даже если вы используете кардио нагрузки, а не силовые, отдыхать стоит не менее суток. Также следует помнить, что с ростом нагрузки повышается и необходимо организму время на восстановление. В первую очередь это касается больших мускульных групп: ног и спины. Для их восстановления может потребоваться порядка 72 часов.

Начинающим достаточно сложно правильно организовать свой тренировочный процесс. Мы рекомендуем обратиться за помощью к опытному тренеру, который составит вам оптимальный график занятий и создаст эффективную программу тренинга. Если вы по каким-либо причинам не можете сделать этого и решили самостоятельно заниматься своим тренировочным процессом, то придерживайтесь следующих правил:

1. Не занимайтесь более трех раз на протяжении недели.
2. После занятия необходимо отдыхать минимум 24 часа, а после работы над мускулами ног и спины - 48 часов.
3. Если у вас возникли проблемы с давлением крови или работой сердечного мускула, то контролируйте их показатели и при необходимости обратитесь к врачу.
4. Если вы желаете повысить частоту тренировок, то следует обратить к хорошему массажисту, который поможет избавиться от избыточной нагрузки.
5. Распределите по разным дням тренировки мускульных групп, помня при этом, что малые мускулы восстанавливаются быстрее.

Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам?

Большинство девушек посещают зал для похудения и также хотят получить быстрые результаты. Им не менее интересно знать ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом каждый день, в сравнении с парнями. Если вы настолько полюбили фитнес, что готовы ежедневно посещать зал, то это хорошо, но с частыми занятиями стоит быть предельно осторожными. Когда девушка хочет знать, можно ли заниматься спортом каждый день, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса и готова изматывать для этого свой организм, то ответ определенно будет отрицательным.

На количество занятий в неделю оказывают влияние несколько факторов. В первую очередь это интенсивность занятий и их вид. Кроме этого важен уровень подготовки девушки и поставленные перед ней цели. Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы ответить на данный вопрос.

Среднестатистическая девушка занимается спортом для избавления от лишнего веса, чтобы сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Если стаж занятий не превышает трех или четырех месяцев, а во время тренинга не используются большие веса, то организм сможет восстановиться примерно за сутки.

В этой ситуации стоит тренироваться трижды в неделю, используя силовой тренинг, а в паузах между анаэробными нагрузками можно проводить кардио сессии. В такой ситуации организм сможет полноценно восстанавливаться, а вам удастся добиться поставленной цели.

Если девушка тренируется уже более года, то она использует серьезные веса и для восстановления ей потребуется минимум двое суток. Если прямо ответить на вопрос о том, можно ли заниматься спортом каждый день, то ответ может быть положительным. Однако существует один нюанс, о котором следует всегда помнить.

Мы уже об этом говорили, а именно о скорости восстановления больших мускульных групп. Если вы вчера работали на мышцами ног или спины, то сегодня можно провести занятие, уделив на нем все внимание мелким мускулам. Также в такой ситуации допускается и проведение кардио сессии, длительностью около получаса. Однако хотя бы один или лучше два дня в неделю должны быть полностью свободными от тренировок.

Если вы не используете силовые тренировки и предпочитаете заниматься в группе под присмотром опытного наставника, то снова ответ на вопрос - можно ли заниматься спортом каждый день, будет положительным. Но и здесь есть одно условие, соблюдение которого обязательно - ваши ежедневные тренировки должны носить различный характер.

Скажем, вчера вы занимались танцами, а сегодня можете сходить на йогу. После этого можно провести интервальные занятия, а еще через день посетить пилатес. Этот график занятий может быть идеальным для влюбленных в фитнес девушек, следящих за своей фигурой.

При наличии возможности посещать различные секции, можете смело это сделать. Когда такая возможность отсутствует, то выбирайте тот вид фитнеса, который вам больше по душе. Можете попробовать заниматься им ежедневно, и если у вас не появится чувство дискомфорта или чрезмерной усталости, то продолжайте тренироваться.

Как правильно заниматься спортом?

Сейчас мы дадим рекомендации по организации тренировок, которые могут быть полезны тем людям, которые решили начать заниматься спортом, но, ни чего об этом не знают. В первую очередь вы должны быть уверены, что не имеете противопоказаний. Для этого стоит пройти полное медобследование. Если были диагностированы хронические заболевания, то врач поможет вам выбрать тот вид спорта, который будет вам максимально полезен.

Сейчас существует большое количество видов спорта, и вы определенно сможете подобрать что-то для себя. Очень важно помнить, что ваши тренировки должны приносить физическое и эмоциональное удовлетворение. Если этого нет, то определенно стоит сменить спортивную дисциплину.

Питание является половиной успеха на тренировках. Всем людям, решивших приобщиться к спорту, мы рекомендуем пересмотреть свою программу питания. Большинство из нас питается не правильно и если продолжить в том же духе, то положительных результатов вам придется ждать очень долго.

В первую очередь вам следует перейти на дробное питание и кушать минимум пять раз в день. При этом ваш рацион зависит от целей, который вы перед собой поставили. Питание для набора массы и похудения отличается существенно и это весьма обширная тема. Можем сейчас сказать, что вам следует отказать от алкоголя и табака, а также вредных продуктов, не имеющих для организма питательной ценности.

Большинство людей, решив начать заниматься спортом, не преследуют целью достижения высоких результатов. Им вполне достаточно избавиться от лишнего веса или подкачать мускулы. Вопреки расхожему мнению, тренировки дома также могут быть эффективными, но вы должны располагать минимальным набором спортивных снарядов и инвентаря.

Чтобы тренировки дома были эффективными, вам необходимо обратить внимание на несколько факторов:

• Правильно питаться.
• Не перегружать организм.
• Существует много эффективных упражнений и вам не нужно изобретать новые. Освойте технику классических движений.

Вот и все, что мы хотели вам рассказать о том, можно ли заниматься спортом каждый день. А больше информации по этому вопросу в видео ниже:

Почему нужно заниматься спортом? Кто Вам такое сказал? В физических упражнениях нет никакой необходимости. Сидите себе тихонько на диванчике, поедайте пиццу и картошечку, играйте в компьютерные игры. На работу – только на машине или автобусе. А там – пять часов около компьютера. И будет Вам счастье.

Современная тенденция к сидячему образу жизни – это просто находка для наших тел и душ. Работаем сидя, отдыхаем тоже сидя. А после сорока (кому-то посчастливится и после тридцати) сидим с блаженным видом в огромных очередях в городских поликлиниках и частных клиниках. Ходить, конечно, приходится. И стоять (в очереди в аптеке). Ну, ничего. Зато получаем больше информации о современной фармакологии. Узнаем о чудесных таблетках, способных поднять человека со смертного одра.

Наши бабули и дедули не особо заморачивались со спортом. И ничего. Жили. Почему надо заниматься спортом нам?

1. Регулярные упражнения не дают мышечным волокнам дряхлеть и расслабляться. А мышцы – единственный источник движения в нашем организме. Чем активнее человек, тем дольше сохраняют подвижность члены его тела.

2. Кроме того, нагрузка на определенные мышцы дает возможность сформировать красивый рельеф (форму ягодиц, живота, рук, ног и т.д.).

3. Сильные мышцы быстрее утилизируют вредные вещества, активнее наполняются кислородом, чем мышцы дряблые и нетренированные. Поэтому человек скорее восстанавливается после болезней, операций и травм. Иногда врачи сами назначают комплекс упражнений для восстановления.

4. Суставы приобретают большую амплитуду движений, сохраняется эластичность связок. Следовательно, уменьшается риск переломов, растяжений и других травм.

Но нам-то этого не нужно.

Во-первых , мы никуда не собираемся двигаться. Не хочется. Нет времени и сил после трудного рабочего дня в офисе.

Во-вторых , нас вполне устраивает большой живот, висячая кожа на руках, целлюлит. Упитанное дородное тело – признак достатка и благополучия, крепких нервов. А целлюлит – это показатель женственности (за его образование отвечают именно женские гормоны). И пусть не убеждают нас, что «апельсиновая корка» – результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

В-третьих , каждому человеку отпущен свой срок на этой земле. Кто-то будет бегать и ходить до лет семидесяти-восьмидесяти. А кому-то суждено уже в сорок иметь медицинскую карту толщиной с четырехтомник Толстого. Против Вселенной не попрешь.

Упражнения для легких

Это проявляется так:

1. Продуманная физическая нагрузка в любом виде спорта предусматривает контроль дыхания. Человек учится правильно дышать.

2. Легкие во время упражнений работают в усиленном ритме. Увеличивается производительность – тренируется орган. А тренированные легкие имеют огромный функциональный потенциал.

3. Дыхание, как правило, глубокое, но нечастое. Это позволяет увеличить вентиляционную способность легких, их жизненную емкость.

Зачем нам легкие спортсмена?

Во-первых, частые бронхиты и воспаления – это законный повод полежать лишнюю тройку дней дома на диванчике.

Во-вторых, одышка после подъема на третий этаж или похода в магазин самостоятельно проходит через полчаса. Меньше лазить будем без надобности.

Повышение энергетического потенциала

Медики и профессиональные тренеры утверждают, что:

1) В результате активных упражнений кислород поступает в каждую клеточку тела. Предупреждается кислородное голодание мозга. Возрастают жизненные силы, повышается уровень энергии.

2) Даже обычная, но регулярная зарядка помогает нормализовать перистальтику кишечника и обмен веществ во всем организме. Успешно выводятся токсины и шлаки – человек реже ощущает болезненную усталость.

3) Мозг продуцирует больше эндорфинов. А эти гормоны не только помогают контролировать аппетит (человек чувствует голод тогда, когда организму действительно нужна подзарядка), но и снимают нервное напряжение.

4) Во время занятий спортом происходит выброс адреналина, гормона стресса. Поэтому, можно сказать, что физическая активность – это профилактика депрессии и бессонницы.

Люди активные в течение дня остаются энергичными.

Но зачем нам энергия для отдыха на диване или неспешной прогулки в магазин?

• Ну и пусть в конце рабочего дня чувство опустошенности валит нас с ног.
• Ну и пусть мы страдаем от хронической усталости и испытываем постоянный стресс.
• Ну и пусть пробуждение после ночного сна не приносит радости.

Время сейчас такое…

Укрепление сердца и кровеносных сосудов

Выглядит это так:

1. Физическая активность улучшает кровообращение. Благодаря чему рассасываются имеющиеся тромбы, новые не образуются, сердце и сосуды дольше сохраняют свои рабочие качества.

2. При занятиях спортом увеличивается количество эритроцитов – ткани быстрее получают кислород.

3. При хорошем кровообращении снижается риск возникновения варикозного расширения вен, тромбоза нижних конечностей.

4. Спорт можно смело назвать профилактикой атеросклероза и гипертонии.

А на нас все эти болячки не нападут. И с сердцем, и сосудами все будет в порядке.

Способ самовыражения

И не только.

1. Спорт воспитывает волевые качества, выдержку.
2. Появляется уверенность в себе, в своих силах и в своей привлекательности.
3. Активность дает радость. Ведь в больших количествах продуцируется адреналин.

Мы, конечно, живем в социуме. Но почему нужно помогать людям , чувствовать себя среди них уверенно? Зачем мне воля и характер? Вся жизнь расписана… начальниками, государством, родителями, женой. Нам и в тихом болотце неплохо живется.

Наши любимые отговорки

И главное – действующие.

1) Нет стимула, толчка . Никто не берет и не ведет за руку в спортивный зал или на стадион. Никто не будит по утрам. Мне ни перед кем ни стыдно.

Совет тем, кто считает, что спорт все-таки нужен:

Физические упражнения нужны именно Вам. Не друзьям и не тренеру. Стимулы и мотивы имеют свойство «устаревать». Никто не пригласит в спортзал – Вы не пойдете. Поэтому ищите опору внутри себя, активизируйте волю.

2) Мне скучно . Мозг привык постоянно работать, получать и обрабатывать информацию. Когда информация не поступает, человек испытывает болезненную скуку. Это, своего рода, привычка. И как любая привычка, она может быть ликвидирована.

Совет для тех, кто признает пользу спорта:

Не нужно брать с собой в спортзал плеер. Монотонные упражнения разгружают мозг. А голове необходим отдых. Скуку терпите. Скоро привыкнете. Учитесь оставаться наедине с собой.

3) Мне не нравится . А кому может понравиться насилие над собственным телом? Что может быть интересного в беге или плавании? Спортсмену нравится результат, чувство удовлетворения после занятий и приятной усталости. Многие тренеры любят говорить, что спорт начинается после «мастера спорта». А до этого – физкультура. Большинству людей достаточно физкультуры.

Совет тем, кто ищет интересный вид спорта:

Ищите. Вдруг Вы найдете то, что будет нравиться. А если не найдете, прислушивайтесь к своим ощущениям после «мучительного» бега или езды на велосипеде. Наблюдайте изменения своего тела после отжиманий и подтягиваний. Хвалите себя за то, что сумели перешагнуть через свое «нравится - не нравится».

4) У меня нет времени . Занятие в спортивном зале – это время, посвященное себе любимому. Никто и ничто не имеет права это время отнять. Каждая тренировка – это укрепление тела и духа, это путь к хорошему самочувствию и долголетию.

Совет постоянно занятым:

У Вас всегда есть полчаса для пробежки или выполнения упражнений на турнике. Найдите эти полчаса в своей жизни.

5. Я не могу бросить курить. Спорт воспитывает силу воли. А дисциплинированные люди легко оставляют вредные привычки. Многие спортсмены бросили курить благодаря спорту.

Совет курящим:

Начните с малого, с элементарной утренней зарядки. Она не повредит. А работа над собой воспитает силу воли. Когда мышцы будут требовать нагрузки, когда Вы будете чувствовать радость и легкость, курение лишится всякого смысла.

Движение - основа всего. Движение - это жизнь. Наше тело обожает движение. Разумеется, мы не говорим сейчас о супернагрузках, мы говорим об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от регулярных занятий физкультурой.

Сейчас открылось столько много спортивных залов, фитнес-клубов, что проблем с этим не может возникнуть. Существует огромное количество различных видов тренировок: пилатес, йога, плавание... Выбери себе свой вид нагрузок, который больше всего нравится и занимайся с удовольствием. Но не забывай, что жизнь не стоит на месте. Например, вчера тебе нравился теннис, сегодня же ты отдаёшь предпочтение йоге и танцам. По большему счёту неважно, чем именно заниматься. Главное - двигаться всю жизнь. Кстати, постоянное движение - профилактика старения организма. Тонус - это молодость. Если ты в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле.

Не может быть одинаковых для всех типов упражнений также, как не бывает одинаковых фигур. При выборе упражнений ориентируйся на тип своей фигуры. Например, не так уж редко встречаются женщины с мужским типом фигуры (развитые плечи, узкие бёдра, худые ноги). Для них больше всего подойдут такие упражнения как теннис, бег, аэробика. Пусть поработают ножки. А женщины с утяжелённой нижней половиной, при этом хрупкими плечами могут заняться плаванием, шейпингом, калланетикой, а также делать основной упор на упражнения, рассчитанные для бёдер и живота (проблемные зоны).

С чего начинаются тренировки

Даже самые ленивые могут втянуться в постоянные тренировки. Это говорю тебе я, а я ну очень ленива по своей природе. Главное - это начать.

• Первое, что необходимо сделать - отправиться в ближайший магазин за спортивной формой. Любые наблюдения показывают, что заниматься спортом лучше всего в новенькой, купленной в лучшем магазине форме. В этом что-то есть. Выбирай одежду из натурального материала и в которой тебе будет максимально удобно. Покупка спортивной формы - это ещё и психологический момент. Когда ты заходишь в спортивный магазин, то поневоле проникаешься атмосферой бодрой спортивной жизни, бурлящей там. И уже представляешь, как соблазнительно будешь смотреться в этой форме с коротенькими шортиками. Это очень помогает почувствовать себя спортсменкой, даже если зарядкой ты занималась последний раз в пионерском лагере.
• Второе - запись в спортивный клуб. В спортивных клубах царит некая атмосфера элитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса. Это очень затягивает, и это здорово. Ты уже проходя, по залу, выпрямляешь спину и втягиваешь живот, ты видишь, как выглядит тренер и стараешься быть похожим на него. Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажёров благосклонно наблюдают за нашими стараниями.

Если ты по натуре индивидуалистка и тебе не нравится сливаться с коллективом, куда-то выезжать, то занимайся дома. Всё, что нужно для занятий дома - это чистый коврик или плотное полотенце, пара гантелей, открытое окно и бутылка воды, воду пей сколько хочется. Только предупреди своих домашних перед этим, чтобы тебе никто не мешал. Обеспечь себе свободную комнату и пусть никто не врывается туда во время занятий.

Чего не следует делать в начале спортивных тренировок

• Если ты новичок, не бросайся на тяжёлые нагрузки. Боль в мышцах надолго, если не навсегда отобьёт желание заниматься дальше. Занятия должны быть постоянными, а рост нагрузок - постепенным.

• Рывки - прямой путь не к красоте, а к травме. Движения должны быть чёткими.
• Лучше делать помедленнее, но правильно. Так и пользы будет больше, и мышцы не повредишь.
• Чрезмерные физические нагрузки тоже не полезны. Лучше аккуратно, понемногу, но каждый день.
• Имей ввиду, что наше тело имеет мышечную память. Если ты давно занимаешься спортом, то ни в коем случае не бросай занятия. Сделав перерыв, даже небольшой, хоть на месяц, ты заметишь, что мышцы теряют форму.

Есть предложение - купи журнал по фитнесу. Выбери любой, с изображением стройного подтянутого тела и посмотри на эту картинку. Некоторые женщины стараются как можно быстрее закрыть такие журналы, чтобы не портить себе настроение. Ни в коем случае. Там иногда бывают уникальные фотографии "до" и "после". А это очень хороший стимул по работе над собой.

С чего начать заниматься спортом: когда заниматься?

Лучше всего делать это на голодный желудок до еды. До завтрака или ужина. Постарайся поесть за 2-3 часа до занятий, не ешь час после занятий. В крайнем случае, это может быть что-то лёгкое - сок, кефир, яблочко, салатик.

Начало спорта: как следить за своим весом

Начав заниматься, не ориентируйся на стрелку весов. Лучше вообще выброси свои весы, они не могут являться верным показателем. Как правило, с возрастанием физической нагрузки, ты можешь заметить обратный процесс, а именно твой вес будет увеличиваться. Это происходит за счёт нарастания мышечной массы. Да-да, жир сжигается. а мышечная масса растёт. Ты же понимаешь, что жир гораздо легче, чем мышцы. Вот смотри, встают на весы два человека, вес которых практически одинаков. Один - спортсмен-атлет, другой - толстячок, любитель вкусно поесть и посидеть на диване. Чувствуешь разницу? Поэтому лучше будет ориентироваться по измерительной ленте.

Для того, чтобы следить за результатами, измерь обхват груди, талии и бёдер. Запиши значения в блокнотик. Потом ты будешь измеряться каждую неделю, например, по субботам. Но не чаще. Избавься от соблазна измеряться каждый день. Результаты так быстро не появляются.

Начало спорта: занятия под диски с тренировками

Сейчас имеется огромный выбор дисков с тренировками на любой вкус. С кинозвёздами и супермоделями. Я именно так и занимаюсь по системе Синди Кроуфорд и мне очень нравится. Такие занятия хороши для тех, кому трудно войти в состояние домашнего спортсмена. Ещё мне нравится заниматься так потому, что начиная заниматься как бы втягиваешься и заканчиваешь весь комплекс, потому что не хочется прерывать процесс. Да и музыка уже подобрана, не надо напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.

Начни спорт сейчас!

Чем ты собираешься сейчас заняться? Попить чайку? Посмотреть телевизор? Ответ - "Сделать упражнения". Аплодисменты, музыка и цветы победителю собственной лени. Итак, решительно подходишь к стереосистеме или просто включаем радио, одеваешь лёгкую спортивную одежду, расстилаешь коврик и приступаешь к упражнениям. Вот и всё. Те ощущения гибкости, лёгкости, мышечной радости, которые ты получишь, ты не захочешь потом променять ни на что другое. Твоё тело будет испытывать дискомфорт, если ты по какой-то причине пропустишь свою тренировку.

• Кстати, если у тебя есть такая возможность, позаниматься на свежем воздухе, например, ты находишься летом на даче, в деревне, никогда не упускай её. Так польза от упражнений будет максимальная.
• Перед любой физической нагрузкой надо сначала сделать аэробную. Размяться, разогреть мышцы. Это может быть бег или танцы.

• Продолжительность занятий определяется степенью твоей подготовки. Если ты до этого не занималась спортом долгое время, начни с 15-ти минут в день, постепенно увеличивая нагрузки до часа или больше. Например, первую неделю тренировок ты занимаешься по 15 минут, вторую - 20-25 и так далее.
• Самые лучшие упражнения не дадут результата, если выполнять их через силу или с отвращением. Во время занятий не смотри скучающим взглядом в потолок, думая "Когда же это всё закончится". Также запрещены мысли по поводу лишних килограммов. Думай о том, какое красивое, стройное и прекрасное твоё тело сейчас становится. Так что давай договоримся, что мы всё будем делать с удовольствием. Удовольствие - это состояние, когда всё получается.
• Если есть свободное время, после занятий хорошо принять душ (холодный) или ванну, завершая процедуру самомассажем с ароматическими маслами.