Ce haine să porți pentru sport. Cum să nu vii la sală
Mergi pentru prima dată la sală și nu știi cum să te îmbraci sau ce să iei cu tine? Instructorul de fitness a întocmit o listă de lucruri necesare pentru a nu se dovedi a fi o oaie neagră printre sportivii experimentați.
Instructor de fitness cu cincisprezece ani de experiență Irina Kaminskaya crede că nu numai tehnica corecta iar echipamentul bun este cheia antrenament de succes. Hainele și încălțămintea pot ajuta, de asemenea, în victoriile sportive.
ECHIPAMENT SPORTIV
Irina sfătuiește să alegeți haine din materiale „respirabile” și cu uscare rapidă: „De exemplu, acordați atenție lui Meryl sau hainelor care combină bumbacul și elastanul. În zilele noastre, pe piața de îmbrăcăminte sport le poți găsi cu ușurință pe cele confortabile. modele frumoase din materialele „potrivite”.
În sezonul rece, îmbrăcămintea sport ar trebui să fie cu mai multe straturi. Când o persoană tocmai vine la sală, mușchii îi sunt reci și, pentru a evita rănirea, trebuie să faci exerciții fizice doar după ce te-ai încălzit bine - dacă ești îmbrăcat călduros, acest lucru se poate face mai repede. Când simți că ți s-au încălzit mușchii, poți da jos bicicleta. Iar vara nu este nevoie de straturi - ar trebui să fii confortabil în îmbrăcămintea ta sport.
O întrebăm pe Irina, unde este mai bine să cumperi haine - la piață sau într-un magazin de marcă? Fata spune că principalul lucru este comoditatea: „Dacă alegi materialul potrivit din care sunt confecționați pantalonii scurți sau pantaloni, atunci te poți antrena în haine din piață. Cu toate acestea, cu spălarea frecventă, astfel de haine se vor deforma și nu le veți putea purta mult timp: de obicei nu sunt rezistente la uzură. Dar hainele pentru sală sunt încă supuse unor teste de rezistență. Uneori, tricourile achiziționate într-un magazin nespecializat, după câteva antrenamente și prima spălare, trebuie să fie transferate în categoria hainelor de casă - din cauza aspectului lor de neprezentat.”
CUM SĂ NU VENI LA SALĂ
1. Evita hainele cu nituri, sireturi si alte piese mici - te pot deranja. Este mai bine să desfaceți glugăle sau să alegeți haine fără ele - acestea pot fi prinse de aparatul de exerciții.
2. Alege-ți pantalonii lungime potrivită pentru a nu se agăța de bare și mrene.
3. Nu trebuie să purtați pantaloni scurți cu picioarele slăbite: va trebui să efectuați o serie de exerciții în timp ce vă culcați pe spate - s-ar putea să descoperiți că le arătați celor prezenți mai mult decât ți-ai dori.
4. Nu purtați tricouri din materiale „sticlă” - nu permit aerului să treacă bine și nu absorb transpirația.
5. Pentru a ascunde pielea neuniformă, fetele poartă uneori colanți sub pantaloni scurți. Nu ar trebui să faci asta în sală.
6. Amintiți-vă: nu veți avea voie să intrați în sală desculț sau cu pieptul gol!
PANTOFII
Pantofii pentru sala de sport trebuie sa fie inchisi si sa aiba o talpa tare - stabilitatea este importanta atunci cand se efectueaza exercitii cu greutati. „Bărbații uneori păcătuiesc venind la sală în șlapi”, spune Irina cu severitate. „Este strict interzis să faci asta: dacă o greutate cade pe picior, cine va fi de vină?”
„Alergați pe o pistă de biciclete sau faceți exerciții pe stepă fără pantofii potriviți„Este în general interzis din cauza măsurilor de siguranță”, spune Irina. „O altă consecință a exercițiilor în pantofi nepotriviți este poziția incorectă a coloanei vertebrale atunci când se efectuează exerciții.”
ACCESORII
O mică listă de lucruri care vă vor fi utile în sala de sport:
- 1. Prosop(vei putea sterge transpiratia in timpul exercitiului) si accesorii de dus.
2. Sticla de apă. Puteți lua o sticlă specială „sport” - este convenabil de utilizat și de purtat cu dvs. Dar trebuie să bei cu moderație: un numar mare de apa afectează negativ organe interne. De asemenea, este imposibil să nu bei în timpul antrenamentului - corpul tău va deveni deshidratat și letargic.
3. Mănuși pentru Sală de gimnastică. Minimizați alunecarea mâinilor și evitați calusurile.
4. Monitor de ritm cardiac. Va fi util să vă monitorizați starea și calitatea exercițiilor în timpul antrenamentului.
5. Shake-uri de proteine. In general se recomanda consumul la 40-60 de minute dupa antrenament. Dacă drumul de la hol până la casă nu este aproape, atunci poți lua cu tine un cocktail pentru a compensa pierderile în timp nutriențiîn organism. Dar este mai bine, desigur, să vă consultați cu antrenorul.
6. Geanta sport- incapatoare si confortabila.
Irina spune că mulți îl duc la sală jucător, dar nu îi sfătuiește pe începători să exerseze cu căștile. „Adesea, sportivii începători nu știu să efectueze corect exercițiile, așa că este deosebit de important pentru ei să se concentreze pe tehnică, respirație și pozitia corecta corp, nu muzica. Ea va fi doar o distragere a atenției. În plus, cu un jucător nu vei putea auzi sfaturile și recomandările antrenorului.”
Fotografie: site-ul web.
Când vine vorba de antrenament, motivația joacă un rol important în obținerea succesului. Dar ceea ce porți este, de asemenea, important. În formă de sac costum sport iar tricourile din bumbac pot fi confortabile, dar sunt și dăunătoare corpului tău. Să ne uităm la ce lucruri sunt cele mai potrivite pentru fitness.
Garderoba ta de fitness are nevoie de o schimbare?
Pe de altă parte, îmbrăcămintea adecvată pentru antrenament ar trebui să elimine transpirația, să arate clar mișcarea și să protejeze pielea sensibilă. Te consideri un veteran la sală? Să nu crezi că ești în siguranță. ȘI sportivi cu experiență, iar noii veniți riscă în egală măsură să cadă pradă acestor criminali din trening. Deci, înainte de a te arunca în pantofii tăi preferați sau sutien sport, afla ce nu ar trebui sa porti niciodata la sala:
Haine 100% bumbac
Evita hainele de antrenament din bumbac 100%. Această țesătură poate arăta bine și confortabil, dar deoarece bumbacul absoarbe umezeala și se usucă lent, transpirația ta rămâne literalmente cu tine. În loc să picure, hainele tale umede din bumbac pot provoca răceli și iritații sau infecții ale pielii și pot crește frecarea în zonele de frecare.
Tine minte: Schimbare haine din bumbac pe materiale sintetice cu uscare rapidă sau țesături ușoare cu răspândire capilară a umezelii, care este special concepută pentru a elimina umezeala din piele pentru o evaporare optimă.
Sfat: Indiferent de tipul de material pe care îl purtați, aruncați-l dacă începe să absoarbă mirosurile. Antrenorul Joe Gonzales, directorul general al Barry's Bootcamp din New York City, spune că țesăturile are o durată de viață dacă absoarbe continuu transpirația.
Pantofi uzați
Dacă nu vă aruncați pantofii după ce s-au stricat sau au o gaură în zona degetelor de la picioare, vă veți răni picioarele. O talpă și un suport de arc neadecvate pot crea o bază solidă atunci când stați pe o podea netedă a studioului și vă pot afecta chiar articulațiile. Brett Donelson, un antrenor certificat și antrenor de triatlon din SUA din Vail, Colorado, spune că pantofii buni de atletism promovează alinierea adecvată în timpul antrenamentului. El spune că, în general, vrei ca genunchii să-ți urmeze degetele de la picioare în timpul unui exercițiu de ghemuit sau de bicicletă. Dacă pantofii tăi nu oferă suportul necesar, genunchii nu vor urma picioarele tale și acest lucru va duce la dureri de genunchi și picioare.
Tine minte: Parohia Melissa, antrenor personal din New York și un purtător de cuvânt al Lululemon Athletica recomandă înlocuirea pantofilor de tenis la fiecare 500 de mile. Ea spune că dacă alergi două zile pe săptămână, ai nevoie de o pereche nouă o dată pe an, dar dacă alergi șase sau șapte zile pe săptămână, ar trebui să-ți schimbi pantofii la fiecare trei luni.
Sfat: Dacă sunteți la cumpărături pentru o nouă pereche de adidași, Gonzales și Donelson vă recomandă să vă analizați mersul de către un profesionist pentru a vă asigura că pantofii se potrivesc cu poziția naturală a piciorului în interior sau în exterior. Alegerea comodității în locul modei este cheia siguranței, antrenament eficient. Toată lumea este obsedată de pantofi arătos, dar trebuie să fie comozi.
Sutien sport nesuportat
Nu poți da tot ce e mai bun la antrenament dacă nu ești confortabil sau jenat. Un sutien bun ar trebui să funcționeze pentru a vă proteja ligamentele și țesuturile sânilor de întinderea sau presiunea excesivă, astfel încât să vă puteți arunca fără griji inutile.
Tine minte: Pentru a alege sutienul perfect, trebuie sa tii cont de nivelul tau de miscare. antrenament regulatși forma corpului tău. Sutiene sport cu compresie scăzută, potrivite pentru antrenament asemănător cu yoga sau de mers pe jos, în timp ce cele cu strângere mare sunt ideale pentru sesiuni lungi de antrenamentși exerciții cardio intense. Alegeți un sutien din material care elimină umezeala, cu cusături drepte sau plate, pentru a minimiza acumularea de transpirație și frecarea. Femeile cu sânii mari Ar trebui să alegeți un sutien cu bretele largi care distribuie greutatea fără să vă înfige în umeri și benzi largi la spatele sutienului pentru un sprijin maxim.
Sfat: Chiar dacă ești mulțumit de vechii tăi prieteni, ar trebui să-i schimbi la fiecare șase până la nouă luni. Jessica Matthews, fiziolog la Comitetul american din San Diego cultura fizica spune că sutienele sport uzate nu își fac treaba și pot duce la deteriorarea ligamentelor. În timp ce cât de mult poți folosi un sutien depinde de cât de des îl porți și îl speli, ea spune că există câteva semne la care trebuie să te uiți - cupe înclinate, bretele largi sau sârmă proeminentă sau dacă nu se potrivește corect.
Bijuterii, telefoane și alte jucării
Bijuteriile care atârnă, atârnă sau ies în afară nu au loc în sală. Orice lucru care ți-ar putea sta în cale sau îți distrage atenția de la antrenament ar trebui lăsat acasă. Chiar verigheta poate cauza neplăceri sau chiar periculoase în timpul antrenament de forta, sau să fii prins pe saltea într-un curs de Yoga sau Pilates.
Tine minte: Lasă-ți bijuteriile în geanta de gimnastică sau pe tine și au probleme.
Aparate zgomotoase
Chiar dacă nu folosiți accesorii pentru exerciții, probabil că purtați căști pentru a asculta muzică. În timp ce purtarea căștilor vă poate ajuta să rămâneți în zonă, vă va limita, de asemenea, conștientizarea împrejurimilor.
Tine minte: Reglați nivelul sunetului astfel încât să puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru. Dacă te antrenezi la mașină, s-ar putea să te aștepte cineva sau alarma de incendiu se va declanșa, trebuie să ai toate informațiile.
Sfat: Indiferent dacă vă antrenați în centrul de fitness sau în curtea din spate, dezactivarea ritmului vă optimizează și capacitatea de a vă acorda respirația în timp ce respirați. exerciții de forță sau pe monitorul benzii de alergare în timpul alergării.
Haine lăbărțate
Hainele largi pentru sufragerie, prea mult material pentru sala - este periculos. Matthews explică că, dacă porți ceva largi, acesta poate împiedica ceea ce faci sau poate fi prins de ceva. De asemenea, este dificil să vezi alinierea corpului, postura și mișcarea atunci când nu ești îmbrăcat sport, ceea ce poate manifesta și alte riscuri: dacă forma ta este incorectă atunci când sarcinile de putere sau Pilates, atunci este mai probabil să vă faceți rău corpului decât să ajutați.
Tine minte: Nu trebuie să vă strângeți într-un ansamblu de spandex, dar schimbarea îmbrăcămintei largi cu una potrivită este o idee bună pentru un antrenament mai sigur.
Sfat: Matthews explică că, în timp ce hainele largi par adecvate, în unele ipostaze de yoga se pot desprinde, expunându-ți stomacul și spatele. Donelson încurajează sportivii să poarte îmbrăcăminte care să acopere complet și să prindă strâns șoldurile, astfel încât să se poată mișca liber. În public, este mai bine să te aperi decât să-ți ceri scuze. Dacă sunteți un fan al pantalonilor scurți largi de antrenament, puneți o altă pereche de pantaloni strâmți dedesubt pentru a evita expunerea nedorită.
Hainele sunt prea strâmte
Deși nu vrei să înoți cu hainele pe tine, găsirea unui mediu fericit este esențială, forma nu ar trebui să fie prea constrângătoare, astfel încât să poți efectua întreaga gamă de exerciții.
Tine minte: Topurile restrictive cu mâneci scurte și materialul care acoperă umerii și axilele ar trebui să fie suficient de libere pentru a ridica, îndoi și roti brațele în jurul. Partea de jos nu ar trebui să fie atât de strânsă în jurul taliei și a picioarelor încât să restricționeze îndoirea, lungirea și ghemuirea.
Parfumuri și loțiuni grele
Nimeni nu vrea să miroasă la sală, dar să tragă o linie între deodorant și parfumuri suplimentare ale pielii. Aroma unui parfum puternic sau a unei colonii devine mai puternică atunci când corpul începe să se încălzească și să transpire, ceea ce poate duce la dureri de cap pentru tine sau pentru cei care lucrează în apropiere.
Matthews avertizează, de asemenea, împotriva utilizării loțiunilor grase înainte de antrenament. Crema uleioasă de mâini sau de corp îți poate face pielea grasă și îngreunează ținerea barei sau mreanei, ca să nu mai vorbim de lasă o urmă neplăcută pe bancă sau mâner. Crema hidratantă de pe față poate interfera, de asemenea, cu antrenamentul dacă intră în ochi cu transpirație.
Amintiți-vă: Evitați apa de toaletă cu miros puternic. Matthews sugerează să alegeți o loțiune parfumată, ușoară, fără ulei sau o protecție solară specifică sportului, care va protectie mai buna pentru piele.
Bună ziua, mă bucur să vă urez bun venit din nou pe paginile proiectului! Astăzi nu vor exista conversații de fier la nivel înalt despre alegerea strategiei de antrenament, a tehnicii de exercițiu etc., astăzi vom vorbi despre ceva mai abstract, dar nu mai puțin subiect interesant. Pe scurt, sună așa: haine pentru sală, ce să poarte? Și este dedicat în mod special atributelor (haine, echipament)„zalovik” și sfaturi despre îmbrăcarea în ele.
Asa de. Cum să te îmbraci corect? Ce ar trebui să aibă cu ei orice sportiv, în special un culturist? Iată răspunsurile la care întrebările vor fi primite în viitorul foarte apropiat.
Ne-am pregătit și am început.
Haina de gimnastică: merită deranjat?
Mulți dintre voi cunoașteți zicala: „vă întâlnesc după haine, vă întâlnesc prin mintea lor”. S-ar părea, ce legătură are ea cu sala de sport? balansoarul nu este o săptămână a modei. Ce diferență are ce „ținută” am?
Sunt de acord, este adevărat, sala nu este locul în care ar trebui să uimești pe toată lumea cu ținutele tale și accesoriile stilate. Totuși, un anumit stil trebuie totuși respectat și urmat, despre care, de fapt, vom vorbi mai jos.
Permiteți-mi să vă dau o altă expresie: „ambalat pentru tot” 100% „- asta se spune despre oamenii care arată cu gust oriunde, în orice cadru, adică. cele care păstrează un chip (marca) indiferent de locul în care se află aspectul actual.
Adesea, un nou venit la sală este identificat tocmai după aspectul său, adică. „ținuta” lui externă îl dă deoparte. Și iată un lucru amuzant: fie au conspirat toți, fie au aceleași gânduri, dar arată ca „doi dintr-un sicriu, identici ca înfățișare”. În general, să ne uităm la portret 95% începători care au venit la sală și și-au stabilit scopul de a pompa un corp musculos.
De obicei, astfel de oameni se grăbesc în hol cu o pungă de lucruri (care, Doamne ferește, ar trebui lăsat în vestiar, în caz că este furat)într-o mână, în cealaltă - fie un telefon, fie o taxă de membru pentru o vizită unică la sala de sport.
Aproape întotdeauna sunt îmbrăcați în pantaloni largi sau pantaloni scurți de lungime necunoscută și un tricou alb (descărcat) (cu inscripția strălucitoare „made in URSS») , un hanorac disproporționat și completați tot acest look (atenție!) cu șlapi de plajă/papuci de cauciuc pe picioarele goale sau pantofi joase și groase, cu talpă groasă. Vă rugăm să rețineți că acestea nu sunt niște imagini fictive sau rodul unei imaginații bolnave - acestea sunt imagini reale copiate din viață. Aruncă o privire mai atentă, sunt deja printre noi :).
Morala acestei povești este următoarea: în sală, atunci când te îmbraci în haine, nu ar trebui să adere la principiile: „la fel ca peste tot” sau „orice este confortabil, asta port”. Orice este confortabil - te poți plimba prin casă, cât vrei.
De asemenea, nu încerc în niciun fel să mă laud în niciun fel, dimpotrivă, am tot respectul pentru astfel de oameni și undeva în adânc înțeleg chiar de ce arată așa cum arată. Totuși, vă recomand cu tărie să abandonați această imagine și să cultivați altceva, mai rațional și mai corect.
Și despre acest tip de apariție vom vorbi în continuare. Și din moment ce avem un astfel de subiect de îmbrăcăminte și întrebări relevante, o voi spune ca a mea: „Nu ar trebui să vă deranjați cu îmbrăcămintea sport, dar cu siguranță nu va strica să o abordați cu înțelepciune și cu o anumită responsabilitate!”
Notă:
Tuturor celor care citesc aceste rânduri!
„Sindromul aspectului începătorului” este un fenomen inițial normal, principalul lucru este să nu rămâneți blocat în el. Și pentru a face acest lucru, trebuie să învățați principiile de bază ale îmbrăcămintei, să le urmați, să acordați atenție detaliilor și să vă amintiți că eficiența depinde de toate acestea. procesul de instruireși deci rezultatul final.
Deci, să ne uităm la portretul „pachetului ideal” al unui culturist începător.
Haina de gimnastica: cu ce sa imbraci?
Îmbrăcăminte exterioară
Hainele pentru sala de sport trebuie sa fie de inalta calitate. Nu este nevoie de nituri fanteziste pe laterale, o grămadă de buzunare, dungi și imprimeuri colorate, jos cu glugă, etc. piese detașabile și interferente.
Un costum simplu care se potrivește strict cu silueta ta: o mistrie și pantaloni, cei din urmă nu trebuie să fie lungi și să-ți împiedice mișcările. Desigur, trebuie să fie: ușor, elastic și să mențină cu pricepere echilibrul termic.
Materialul trebuie să fie cât mai respirabil (bumbac, sintetice, material pentru pelerină). Procentul de material (sau compoziție) este aproximativ după cum urmează: 70–75% bumbac, 10–15% poliester, 5–10% elastan. Treningul nu trebuie să se potrivească strâns pe corp și să îți restricționeze mișcările. În caz contrar, va încetini procesul metabolic și, în plus, poate perturba fluxul sanguin normal.
Cred că nu e nevoie să vorbim despre igiena îmbrăcămintei. Desigur, ar trebui să fie îngrijit, curat, fără urme de sudoare în spatele tău. Acesta din urmă, apropo, este un mediu excelent pentru diverși agenți patogeni ai pielii și, ca urmare, scabie, roșeață etc. "lucruri rele."
Desigur, hainele de antrenament ar trebui să se schimbe în funcție de perioada/sezonalitatea activităților tale. Prin urmare, dacă afară este iarnă/toamnă, un trening va fi o opțiune ideală.
În primul rând, în această perioadă corpul tău trebuie să cheltuiască semnificativ cantitate mare energie pentru a pune toate procesele în stare de funcționare. În al doilea rând, sub o carcasă termică de protecție sub forma aceluiași costum, mușchii/ligamentele se vor comporta mult mai receptivi (incalzeste-te mai repede si incepe sa lucrezi). Acestea. Veți risipi energie prețioasă în exerciții, în loc să vă încălziți corpul și să încălziți sala de sport cu acea energie.
Pentru claritate și întărire a tuturor celor de mai sus, voi oferi o anumită serie vizuală a unui trening.
Pantofi
Este mai bine să cumpărați pantofi speciali pentru sală. Ar trebui să fie cât mai cu picioarele pe pământ, de exemplu. fără tălpi groase, întărite, fără elemente elastice în design. Înălțimea tălpii nu mai este 2 –2.5 cm, de preferință un model cu talpa aproape plată, desigur, nu trebuie să alunece (ca schiurile), adică. ar trebui să aibă un profil ondulat, astfel încât să poți frâna pe podea dacă ești tras undeva în lateral sub greutatea proiectilului. Trebuie să existe și un anumit grad de elasticitate, adică. acestea nu ar trebui să fie monoliți în care nu vă puteți mișca piciorul.
În total, pantofii ar trebui să ofere un suport de încredere pentru picior, să aibă un toc dur și să fie plat - fără rostogolire în profil de la vârf la călcâi, altfel vei da din cap și vei cădea înainte de fiecare dată când te ghemuiești cu mreana.
De exemplu, iată o opțiune bună pentru pantofi speciali pentru sală.
sau adidași care îndeplinesc cerințele de mai sus (vezi imaginea).
Lenjerie
Totul este simplu aici - principalul lucru este că materialul respiră, adică. a fost cât se poate de firesc (bumbac, viscoza, minim sintetice). Acest tip de îmbrăcăminte absoarbe perfect transpirația și nu irită corpul. Evita albul, chiar daca ti se potriveste. Sala nu este un loc unde domnește albul.
În primul rând, atunci când efectuați exerciții, este ușor să prindeți una sau alta parte a simulatorului și să intrați în diverși lubrifianți cu grăsime neagră care trăiesc în punctul de contact al mecanismului de proiectare. În plus, transpirația poate lăsa dungi și pete neplăcute pe tricoul tău, apoi poți uita de albul ei odată pentru totdeauna. Și cel mai important, pentru cine sunt toate acestea? Toată lumea poartă mov, indiferent dacă porți un tricou alb sau negru. Deci gândește-te dacă merită.
Puteți purta și un tricou fără mâneci, dar această opțiune ușoară este totuși mai potrivită pentru vară/primăvară, la fel ca și pantalonii scurți. Deși temperaturile sunt diferite peste tot, poate iarna ta +10 grade, apoi nu ezitați să purtați un tricou și pantaloni scurți.
De exemplu, o opțiune bună pentru un tricou pentru sală.
Sau tricouri (vezi imaginea).
Amintiți-vă - nu faceți exerciții fără haine, chiar dacă aveți deja ceva de arătat, pentru că nu toată lumea va fi încântată să vă vadă trunchiul transpirat și, în plus, este neigienic. Ei bine, imaginați-vă, vă întindeți pe o bancă pentru bench press și totul este acoperit de sudoare. De asemenea, vă voi spune un secret pe care l-am antrenat (mai precis de cateva ori) antrenamentul în blugi este atunci când uniforma a fost uitată. Trebuie să spun - acesta este ceva, mai ales să faci genuflexiuni cu o mreană, încearcă să te distrezi, vei înțelege.
Deci, este mai bine să nu faci asta, adică. nu faceți exerciții în nicio îmbrăcăminte care restricționează mișcarea. Robe in care te vei incurca si iti vei lucra muschii in mod gresit. amplitudine maximă, excludem și noi. Scoateți articolele pentru cap, cum ar fi bandane și șepci, din garderoba sălii de sport.
Ultimul din rând este...
Haine de gimnastică: accesorii suplimentare
Așadar, ne-am uitat la principalele elemente de îmbrăcăminte, acum trecem la detalii sau accesorii mai mici. Acestea includ:
- Mănuși;
- centura de haltere;
- Prosop;
- Sticlă de apă;
- mp3-player cu muzica revigoranta.
Deoarece transpirați destul de bine în sală, iar echipamentul/echipamentul de exerciții are o formă raționalizată, este adesea dificil să efectuați corect exercițiul din punct de vedere tehnic, deoarece mâinile tale alunecă și se târăsc. Aici ne vin în ajutor fie pudră de transpirație pentru copii, pudră de talc, fie mănuși de gimnastică din piele. Aveți grijă să nu apucați cele obișnuite de stradă, aceasta nu este absolut opțiunea noastră. Mănuși sport trebuie să aibă tampoane speciale de gel/țesătură în jurul perimetrului palmei și degetele tăiate.
De exemplu, aceasta este o opțiune bună pentru mănuși pentru sală.
Nu aveți nevoie de o centură personală de haltere (largă) la prima etapă. Așa că ține cont de faptul că asta există. Dacă tot simți că este nevoie de ea și servește la stabilizarea mai bună a întregului corp (îi ofera sprijinul), crescând presiunea intra-abdominală și prevenind rănile la ridicare la scară mare, apoi îl poți cere în siguranță (este gratuit) în sala de sport în care te antrenezi.
Ți-l vor oferi pe toată durata antrenamentului, nu vor merge nicăieri. Așa arată el.
Este o idee bună să ai cu tine un prosop, astfel încât în timpul antrenamentului să poți șterge transpirația de pe față care îți întunecă în mod constant ochii. Nu voi da un exemplu; cred că toată lumea știe cum arată un prosop. Desigur, nu avem nevoie de o baie aici, așa că dimensiunea este puțin mai mică decât media, orice formă.
Următorul element, cel mai important dintre toate cele de mai sus, nu este în întregime legat de îmbrăcămintea pentru sală. , aceasta este o sticlă de apă. Amintește-ți regula: „Nu merg la antrenament până nu verific dacă am luat apă.” Bea, bea și bea din nou. Bea în medie pe antrenament de la 1 inainte de 1,5 litri apă curată. Dacă într-o zi se întâmplă să uiți să iei apă, uită-te la procesul tău de antrenament sau, mai degrabă, cât te va dura. Sunt sigur că nu prea mult.
Playerul cu căști este, de asemenea, foarte element important pregătire, deși nu este obligatorie. Practic, muzica revigorantă energizează corpul și, parcă, te stimulează, dând tonul antrenamentului tău și creând o dispoziție emoțională pozitivă. Muzica îți permite, de asemenea, să „intri în tine” și să te predai complet procesului, fără a observa discuții inutile și conversații goale din jur. Totuși, totul depinde de persoana însăși pentru unii este mai ușor să se concentreze invers, când nu există muzică care distrag atenția. Prin urmare, vezi singur, după cum se spune, în funcție de sentimentele tale.
De fapt, nu mai au rămas elemente ale „ținutei”, cu excepția, poate, a geanta în care trebuie puse toate aceste lucruri. Gențile, gențile mici și ghiozdanele nu ne sunt de niciun ajutor aici, așa că luați o geantă de bună calitate și porniți!
Această opțiune este destul de potrivită.
Deci, au fost luate în considerare toate elementele garderobei unui culturist începător, ceea ce înseamnă că scopul articolului a fost atins, așa că vom închide încet magazinul. Da, dacă nu știi încă de unde să începi să construiești corp de reliefși ce etape preced aceasta, apoi aruncați o privire.
Postfaţă
Ce as vrea sa spun in concluzie? Nu degeaba petrec atât de mult timp etapa pregătitoareși tot felul de mici detalii, pentru că toate aceste fragmente/fragmente vor determina cât de integrală se va numi pânza finală „Sunt proprietarul unui corp în relief”. Ei bine, asta e tot pentru astăzi, cred că subiectul articolului - haine pentru sală, s-a dovedit a fi util pentru tine, cel puțin acum știi exact ce haine pentru sală ar trebui să fie prezente în garderoba fiecărui începător ( si nu numai) atlet – culturist
PS. Ca întotdeauna, dacă aveți întrebări, completări etc., o să vă răspund cu plăcere în comentariile de sub această postare, scrieți!
Te-ai hotărât în sfârșit să vizitezi sala de sport? Ți s-a oferit un abonament pe șase luni sau sentiment constant Oboseala îți spune că este timpul să ai grijă de tine? Aceasta înseamnă că prima și, poate, principala etapă de pregătire este alegerea îmbrăcămintei pentru orele de fitness.
De ce fitness? Răspunsul este evident: se vizează tehnicile folosite în timpul acestor ore îmbunătățirea generală a sănătățiiși dăruind cele mai bune forme la corpul tău. Elemente de dans, exerciții de gimnastică ajută la menținerea frumuseții și tinereții întregului corp, menține-ți mușchii și starea de spirit într-o formă bună, indiferent de vreme și de circumstanțele vieții.
Deci, să adoptăm o abordare serioasă în alegerea hainelor pentru sportul tău preferat și să ne dăm seama la ce să acordăm atenție mai întâi.
Principalele criterii de selecție
Sportivii cu experiență știu că echipamentul potrivit ajută la îmbunătățirea rezultatelor în timpul fiecărui antrenament ulterior. Forma buna pentru fitness, este modelat astfel încât să urmeze pe cât posibil contururile corpului uman, dar în același timp să nu împiedice mișcarea. Un producător care se respectă își respectă și clientul, așa că înainte de a cumpăra articolul care îți place, ar fi bine să te interesezi de istoria mărcii, de realizările sale și chiar de premiile la expozițiile și târgurile de îmbrăcăminte sport.
Ia-ti notite următoarele articole, și urmați lista atunci când alegeți îmbrăcăminte fitness online sau direct în magazin:
1. material
2. comoditate în timpul mișcărilor active ale corpului
3. dimensiunea exactă
4. aspect
Și acum mai multe detalii.
Materiale
Pentru antrenament în sală, acasă sau pe stradă, aveți nevoie de haine ușor diferite. Cantitatea sa poate diferi de asemenea (în funcție de temperatura ambiantă). Dar indiferent unde exersați, materialul joacă un rol important.
Vă sugerez să luați notă:
Corpul trebuie să respire, așa că țesăturile naturale sunt întotdeauna binevenite
În timpul antrenamentului, veți transpira activ: acordați atenție țesăturilor speciale care absorb și elimină umezeala
Când încerci, nu ar trebui să simți hainele pe tine.
Din ce țesături să alegeți pentru îmbrăcămintea fitness?
Desigur, bumbacul este cel mai bun material natural. Este plăcut pentru piele, nu provoacă reacții alergice, iar corpul respiră bine în ea. Dar merită să ne amintim că un tricou din bumbac absoarbe transpirația perfect și la mijloc antrenament activ se va lipi de corp. Senzația nu este plăcută și este, de asemenea, o piedică semnificativă în realizarea exercițiilor. Dezavantajul produselor din bumbac este decolorarea și întinderea rapidă. Cu toate acestea, un tricou spălat poate servi drept dovadă că lucrezi regulat și persistent asupra ta.
În ceea ce privește sinteticele, cei care suferă de dermatită și alte iritații ale pielii ar trebui să le evite. În rest - spălare, culoare, rezistență la uzură - sinteticele nu necesită o manipulare specială.
Materialele sintetice sportive sunt flexibile și confortabile. Tehnologii moderne Crearea țesăturilor speciale vă permite să obțineți toate proprietățile importante: costumul dumneavoastră respiră, elimină perfect umezeala, rămânând în același timp uscat și fără a-și pierde forma pentru o lungă perioadă de timp.
Există și țesături care nu lasă deloc trecerea umezelii. Acest tip de îmbrăcăminte este recomandat persoanelor care doresc să slăbească rapid.
Țesăturile populare pentru cusut haine sport sunt Meryl, supplex, precum și poliester, elastan, lycra (ca aditivi), etc. Acestea sunt materiale destul de rezistente, nu se încrețesc, nu se lipesc de corp, se întind bine și își păstrează bine forma. și nu se deteriorează din cauza apei clorurate, iar moliile, de asemenea, nu le plac.
Există și lucruri care folosesc combinații de materiale naturale și sintetice în diferite proporții. Astfel, prin experimentare, inventatorii se străduiesc să găsească varianta perfectațesături pentru cusut îmbrăcăminte sport.
Important! Producătorii de îmbrăcăminte sport susțin că tricourile, maiourile și pantalonii scurți din materiale sintetice speciale nu provoacă alergii. Cu toate acestea, acest lucru poate fi verificat doar de experienta personala, pentru că totul este foarte individual. Fii atent și extrem de atent când alegi haine pentru fitness: studiază compoziția țesăturilor, ai încredere în senzațiile tale tactile. Nu cumpăra doar unul frumos uniforma de sport, dacă vă simțiți inconfortabil cu contactul acestuia cu pielea.
În ceea ce privește probarea: dacă deja în magazin forma aleasă atârnă greu de umeri, nu ezitați să o returnați la raft. Echipament sportiv Ar trebui să fie astfel încât să nu simți asta asupra ta. Confortabil, cald, dar nu fierbinte - daca este sezonul rece, usor si respirabil - vara. Atenție și la densitatea țesăturii: nu ar trebui să achiziționați două unități de marfă dacă puteți lua, de exemplu, un hanorac, dar mai gros. Cu cât porți mai puține haine, cu atât mai bine. Eliberați-vă de straturi și disconfort.
Forma si dimensiuni
Cu ei este întotdeauna dificil. Și dacă într-un magazin de pe strada următoare poți încerca de două ori toate mărimile disponibile, făcând astfel vânzătorii să alerge și să se enerveze, atunci cum să alegi haine de fitness într-un magazin online? Pentru a înțelege în detaliu complexitățile grilelor dimensionale, accesați aici și studiați cu atenție toate informațiile furnizate.Voi adăuga următoarele în numele meu. Cumpără haine care sunt exact mărimea ta. Nu trebuie să luați un costum cu o mărime mai mic (pentru ca stimulentul de a pierde în greutate să nu dispară) sau cu două mărimi mai mare (pentru a vă simți mai puternic, pentru a părea mai lat - este vorba despre bărbați sau pentru a ascunde defectele de siluetă - despre femei). Amintiți-vă: hainele strâmte împiedică mișcarea, interferând cu exercițiile și invers - halatele uriașe cad, se încurcă în brațe și picioare, iar o curea care alunecă accidental de pe umăr la momentul nepotrivit va distrage atenția. Toate acestea nu te ajută în niciun fel să te antrenezi, ci doar interferează.
Când încercați, încercați să simți dacă tricoul sau pantalonii se freacă de tine. Disconfortul din timpul orelor vă va distruge starea de spirit și vă va descuraja complet să mai vizitați sala de sport.
Dacă faci cumpărături de îmbrăcăminte de fitness online, caută tabel cu marimi. De regulă, fiecare brand are o astfel de secțiune pe site-ul său.
Aspect
Desigur, în haine frumoase te simți încrezător și confortabil. După ce ați ales un costum pe baza tuturor punctelor de mai sus, acordați atenție aspectului. Perceptie vizuala Privindu-te în oglindă îți mărește șansele de a deveni interesat de fitness pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, dacă propria ta reflecție este oarecum jenantă, atunci nu ai întotdeauna curajul să apară în public, inclusiv în sala de sport.
Un antrenor vă va ajuta să decideți ce formă preferați. Alegerea îmbrăcămintei depinde de tipul de activitate ales - fitness clasic, yoga, Pilates, tipuri de dans fitness, aerobic.
De ce haine strâmte și revelatoare?
Pentru că mușchii tăi sunt mai bine vizibili în timpul exercițiilor fizice. De ce credeai că sunt atâtea oglinzi în fiecare cameră? Corectarea și ascuțirea tehnicii de efectuare a exercițiilor este pur și simplu necesară pentru o mai mare eficiență a antrenamentului. Așa că urmăriți activitatea mușchilor și articulațiilor.
Top
Acestea pot fi tricouri, tricouri, body-uri, topuri. În plus, poți purta hanorace și jachete de vânt deasupra în cazul antrenamentelor pe stradă.
Îmbrăcăminte pentru femei pentru fitness ar trebui să strângă și să țină pieptul, ceea ce este foarte important în timpul exerciții active. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele tinere, femeile însărcinate, proprietarii curbat. Corsetele speciale protejează sânii de fluctuații, prevenind astfel formarea vergeturilor și lasarea.
Colanți (jabiere), pantaloni scurți, pantaloni, pantaloni capri - orice în care te simți confortabil este potrivit pentru antrenament. Nu fi leneș și caută cuferele sport, peste care vei purta pantaloni scurți sau pantaloni. Trunchiul de înot fără cusături pentru sport nu se frământă și respiră bine.
Pantofi și alte articole
Atunci când alegeți haine pentru fitness, nu uitați să căutați pantofi. Magazinele online de sport oferă adesea o linie de îmbrăcăminte și încălțăminte pentru anumit tip sport, așa că puteți găsi cu ușurință secțiunea Fitness. Pantofii ar trebui, de asemenea, aleși special pentru tipul tău de fitness.Talpa trebuie să fie rigidă, dar destul de flexibilă și ușoară. Sireturile nu trebuie sa fie lungi - pentru a putea fi ascunse cu usurinta. Adidașii comozi, adidașii, pantofii de fitness și șosetele de înaltă calitate sunt cheia confortului. Da, exact șosete! Renunțați la opțiunea „este la modă pe străzi” – pe picioarele goale pantofi de sport nu-l pune.
Și, bineînțeles, evită tot felul de șlapi, altfel ești garantat rănirea.
În ceea ce privește alte atribute ale echipamentului, mănușile de atletism îți vor veni la îndemână dacă faci fitness în sală. Îmbunătățesc aderența la metal, protejează împotriva calusurilor și așchiilor, care din când în când se desprind de suprafețele cromate și se pot răni.
minge de fitness - accesoriu util, dacă poți numi așa. Exercițiile cu acesta dezvoltă flexibilitatea corpului și sunt distractive.
Concluzie
În haine frumoase, fiecare antrenament este o bucurie, iar articolele de înaltă calitate sunt cheia eficienței și a rezultatelor îmbunătățite.Sper că recenzia mea destul de mare v-a fost de folos, dragi cititori!
Imi doresc ca sportul sa nu fie asociat niciodata antrenamente istovitoare, dar întotdeauna a oferit doar emoții pozitive. Iar hainele potrivite vor face din fitness o distracție preferată. Rămâneți mereu în formă!
Nu numai fitness, ci și o mulțime de factori, printre care este necesar să se remarce echipamentul pentru sport. Adesea femeile nu acordă atenția cuvenită alegerii lor, iar apoi în timpul procesului de antrenament suferă în haine incomode, umede și lipicioase.
Desigur, la alegere, mai ales pentru femei, este necesar să se țină cont de indicatorii estetici, dar nu se recomandă să se bazeze doar pe acest criteriu. Este necesar să se țină cont de dimensiunile, manopera, caracteristicile tăiate și materialele utilizate. Îmbrăcămintea selectată corespunzător va asigura antrenament confortabilși își poate îmbunătăți eficacitatea.
Ce haine sunt necesare pentru fitness - principalele puncte de alegere
Atunci când alegeți îmbrăcăminte pentru sport, luați în considerare următoarele puncte:
- Nu este recomandat să achiziționați produse din bumbac. În ciuda faptului că această țesătură asigură un schimb bun de aer și nu irită pielea, elimină foarte slab umezeala. Transpirația va fi absorbită în fibrele țesăturii, iar până la sfârșitul antrenamentului nu numai că vei mirosi urât, dar vei simți și frig de la haine.
- Hainele strâmte și prea strâmte nu sunt cele mai bune cea mai buna alegere pentru cursuri. Vă va freca pielea, va provoca iritații și va restricționa mișcarea.
- Hainele prea largi și prea largi nu sunt, de asemenea, potrivite pentru antrenament, deoarece pot interfera cu mișcările și pot fi prinse accidental în mecanismele de mișcare ale echipamentelor de antrenament de forță.
În timpul orelor de fitness și culturism, o femeie ar trebui să se simtă confortabil în hainele pe care le alege. Înainte de cumpărare echipament sportiv Vă rugăm să luați în considerare următoarele puncte:
- Haina - cum o cheama? top parte, iar partea de jos - ar trebui să fie realizată din materiale respirabile care elimină bine umezeala.
- Dacă aveți transpirație excesivă, atunci ar trebui să acordați atenție produselor cu impregnare antibacteriană specială, care vor elimina mirosurile neplăcute.
- Asigurați-vă că încercați hainele și mutați-vă în ele pentru a vedea cât de confortabil sunteți.
- Atentie speciala acordați atenție vârfului - pieptul trebuie să fie bine fixat în timpul exercițiului. Această măsură este necesară pentru a evita leziunile țesuturilor moi și entorsele. muschii pectorali. Femeilor li se recomandă să folosească un sutien sport pentru fitness, care reduce numărul de mișcări verticale ale pieptului cu 70-80%. În ceea ce privește materialele, este mai bine să alegeți elastan sau alte țesături care elimină bine umezeala.
La modă și confortabil - opțiuni de îmbrăcăminte pentru diferite tendințe
Sportul și moda sunt concepte care merg bine împreună. Dacă doriți nu numai să faceți exerciții în confort, ci și să arătați irezistibil în același timp, atunci iată câteva opțiuni pentru a combina haine pentru diferite domenii de fitness:
- Mișcări de dans (zumba, step aerobic sau aerobic) – în în acest caz, opteaza pentru un tricou confortabil si lejer, jambiere decupate care sunt conice in partea de jos (necesarii pentru o potrivire buna) si pantofi jazz cu glezna inalta.
- Cardio (jogging) – sutien sport (necesar pentru fixare fiabilă piept), un tricou strâns din materiale care elimină umezeala, pantaloni scurți sau jambiere decupate.
- Pentru yoga sau Pilates, poți purta un tricou din material din bumbac bio. O atenție deosebită trebuie acordată fundului - pentru exercițiile în stil wellness se recomandă purtarea pantalonilor cu o talie rabatabilă.
Astăzi a devenit la modă să poarte îmbrăcăminte sportivă specializată, cu cusături laser care nu freacă pielea și inserții speciale din material plasă care asigură o bună ventilație. Dar reține că hainele de acest format nu fac treaba pentru tine - doar măresc confortul activităților tale.
Multe femei care preferă să se antreneze acasă refuză deloc să poarte haine și se antrenează acasă în lenjerie. Dermatovenerologii nu recomandă acest lucru din cauza faptului că orice îmbrăcăminte va absorbi sau elimina transpirația și toxinele eliberate cu ea. Făcând exerciții fără haine, toată transpirația va fi absorbită înapoi. Prin urmare, în timpul antrenamentului, este necesar nu numai să te îmbraci corect, ci și să iei cu tine un prosop suplimentar pentru a elimina excesul de umiditate din corp.
Accesorii pentru sport
Pe lângă îmbrăcămintea de antrenament de bază, este posibil să aveți nevoie accesorii suplimentare. Femeile în vizită antrenament de forta, este recomandat să folosiți mănuși speciale pentru a vă menține mâinile moi și fără calusuri. Acestea vă permit să creșteți aderența pe aparatul de exercițiu - palmele nu vor aluneca și, de asemenea, reduc riscul de microtraumă a pielii.
Dacă studiezi în forță deplină pe echipamentul de exercițiu, atunci nu puteți face fără un bandaj special pe frunte, care va absorbi transpirația și va împiedica să vă pătrundă în ochi.
Nu uita de șosete - când activitati activeÎn sport, este strict interzisă purtarea pantofilor în picioarele goale. În caz contrar, vei ajunge cu calusuri mari și nu vei putea da tot ce ai mai bun în timpul antrenamentelor.
