Netăgăduit. Activitatea fizică aduce multe beneficii. Acest lucru poate fi confirmat de oricine s-a mobilizat pentru o mișcare regulată. Confirm si asta. Îmi petrec cea mai mare parte a zilei stând, așa că atunci când mă pot mișca mai mult, mă simt mult mai bine.

Yoga și beneficiile sale pentru sănătate

Ți-am scris deja despre beneficiile mersului pe jos și cu bicicleta. Astăzi este timpul pentru ceva diferit yoga. Eu personal mă antrenez regulat de câteva luni și recunosc că nivelul meu este încă de bază, dar observ multe beneficii. Și astăzi vom vorbi despre aceste beneficii. Nu toate se bazează pe experiența mea personală datorită faptului că fac yoga de relativ scurt timp, dar toate sunt susținute de cercetări. Trebuie să recunosc că nu știam prea multe despre asta înainte.

Esența Yoga

Yoga este o filozofie foarte veche pentru că are aproximativ 5000 de ani. Deși devine din ce în ce mai popular, provoacă și multe controverse pentru că unii îl asociază cu religii precum budismul sau hinduismul. Este gresit. Cele mai populare stiluri de yoga precum Hatha, Vinyasa sau Ashtanga nu au prea multe în comun cu o anumită religie. Accentul este pus pe munca asanelor sau a anumitor poziții ale corpului care, atunci când sunt combinate cu respirația și concentrarea, produc efecte reale asupra sănătății. Care sunt aceste efecte? Veți afla în acest articol.

Beneficiile practicii yoga

1. Yoga are un efect pozitiv asupra corpului și condiției fizice - întărește și alungește mușchii, crește flexibilitatea, crește masa musculară, crește rezistența fizică și îmbunătățește silueta. Acesta dezvoltă organismul în mod uniform, forțând toate grupele musculare să lucreze.

2. Provoaca o intarziere in procesul de imbatranire si afecteaza faptul ca aratam mai tineri

3. Yoga îmbunătățește postura corporală – Practica asana te obligă să menții o postură slabă, ceea ce te împiedică să te apleci (unul dintre primele beneficii pe care le-am observat când am început să fac mișcare).

Yoga și coloana vertebrală

4. Practicarea yoga are un efect pozitiv asupra muschilor coloanei vertebrale – datorita faptului ca mareste forta muschilor si tendoanelor si face muschii mai intinsi si mai flexibili. Practicarea asanelor îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale și a întregului spate și întărește sistemul nervos, prevenind astfel inflamația nervilor.

5. Elimina durerile de spate, gat si umeri, genunchi.

6. Yoga întărește articulațiile și oasele - Asanele întăresc cartilajele și suntem mai puțin predispuși la fracturi și osteoporoză, precum și la boli precum artrita.

7. Corectarea defectelor de postură - Practica yoga formează obiceiul unei posturii corecte, care poate corecta sau preveni unele defecte posturale.

Yoga și echilibru hormonal

8. Regleaza echilibrul hormonal – datorita pozitiilor alese, metodelor de respiratie si relaxare, glandele endocrine – ovare, suprarenale, tiroida si hipofizar – sunt stimulate sa functioneze.

9. Regleaza tensiunea arteriala - practica regulata, datorita unei mai bune aport de sange si oxigen a organismului, scade tensiunea arteriala si o mentine la un nivel normal

10. Beneficiile yoga pentru inimă – Multe poziții de yoga sunt la fel de bune pentru inimă ca și cardio. Cursurile de yoga, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul rapid sau exercițiile de anduranță, reduc riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și ateroscleroză, diabet și obezitate.

11. Practicarea yoga ajută la tratarea aritmiilor cardiace - practica regulată de yoga reduce cantitatea de palpitații ale inimii la persoanele cu aritmii

12. Yoga ameliorează durerile de cap – în special cele cauzate de tensiune, deoarece practicarea asanelor ameliorează tensiunea din mușchi, favorizează respirația profundă și reduce stresul.

Yoga pentru tractul respirator

13. Protejează împotriva sinuzitei, în special pozițiile inversate ajută la curățarea căilor aeriene superioare și la îmbunătățirea funcționării sistemului respirator, la creșterea aportului de sânge oxigenat către celulele creierului și la creșterea rezistenței organismului, ceea ce ne face mai puțin sensibili la sinuzită.

14. Practicile de yoga îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv și reduc astfel riscul de a dezvolta boli gastrointestinale.

15. Yoga accelerează metabolismul – practica regulată stimulează organele interne, ceea ce reduce pofta de mâncare și facilitează controlul greutății.

16. Practicarea asanelor de yoga determină modificări ale profilului biochimic – în sânge apar antioxidanți, substanțe care contracarează depresia; nivelurile de colesterol, glucoză, sodiu și trigliceride scad, iar nivelurile de adenozin trifosfat (ATP) cresc. Este compusul responsabil pentru biosinteza acizilor grași și stocarea energiei. Activitatea sistemului endocrin este optimizată.

yoga întărește imunitatea

17. Creste rezistenta organismului. Studiile efectuate de norvegieni au arătat că practica yoga afectează genele și sistemul imunitar – nivelul de imunitate la nivel celular crește încă de la 2 ore după începerea exercițiului. Studiul a constatat că practica regulată de yoga a modificat expresia a 111 gene în celulele imune.

18. Yoga poate fi un remediu pentru durerea cronică. Cercetările oamenilor de știință de la National Institutes of Health arată că durerea cronică provoacă modificări în creier și, mai precis, în materia cenușie. Reducerea materiei cenușii poate duce la probleme de memorie, probleme emoționale sau tulburări cognitive. La persoanele care practică yoga, cantitatea de substanță cenușie din creier crește, ceea ce crește toleranța la durere și atenuează efectele modificărilor cauzate de durerea cronică.

19. Creste rezistenta la stres – datorita faptului ca yoga calmeaza sistemul nervos si reface organismul. Rezultatul este restabilirea vitalității, îmbunătățirea stării psihofizice și creșterea stabilității emoționale.

Yoga și sănătate mintală

20. Ajută la Relaxare - Relaxarea musculară și respirația liberă în timpul exercițiilor vă permit să intrați într-o stare de relaxare completă. Te eliberează de tensiune și aduce pace.

21. Yoga îți permite să câștigi liniște sufletească – datorită exercițiilor este mai ușor să te distanțezi de lumea exterioară, să te calmezi, să faci față mai bine agresiunii, să reducă stresul, să faci față insomniei.

22. Practicarea yoga mărește concentrarea - prin practicarea regulată a yoga se îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, gradul de atenție și concentrare, cu cât ne amintim mai bine și învățăm mai repede, crește profunzimea percepției noastre.

23. Intareste sistemul nervos – imbunatateste coordonarea miscarilor si reflexelor.

24. Ajută la nevroză - practicarea asanelor și a exercițiilor de respirație (pranayama) calmează sistemul nervos, atenuând astfel simptomele nevrozei.

25. Yoga ajută la combaterea depresiei – practicarea asanelor ajută la atingerea echilibrului interior, a scăpa de frici și a obține o mai mare calm. Studiile arată că după yoga, activitatea bioelectrică a creierului se modifică. Undele alfa sunt responsabile pentru relaxare, iar undele theta sunt responsabile pentru vise și emoții. Cercetările mai arată că exercițiile de yoga cresc nivelul de GABA (acid gamma-aminobutiric) cu 27%, ceea ce reduce tensiunea și duce la relaxare. Mulți oameni, în special cei cu depresie, au niveluri scăzute ale acestui acid. Nivelurile scăzute ale acestui acid cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

26. Practica te face să devii mai înalt – deși nu poți crește, a face asana te face să îți menții corpul slab. Nu se pune problema de aplecare. Se știe că o persoană zveltă apare automat mai înaltă. Potrivit studiului, poți obține un centimetru în plus la înălțimea ta 🙂

yoga pentru femei

27. Yoga la femei ajută la perioadele neregulate – unele asane (în special pozițiile de răsucire) oferă sânge proaspăt uterului și ovarelor, iar îndoirile din spate stimulează ovarele.

28. Reduce crampele menstruale - Anumite asane întind și relaxează pelvisul și relaxează organele abdominale, ameliorând crampele menstruale.

29. Practicarea yoga înainte de concepție reduce riscul de avort spontan – datorită asanelor care controlează contracțiile uterine premature și întăresc mușchii.

Yoga și sarcină

30. Yoga este folosită de femeile însărcinate – multe asane făcute în timpul sarcinii afectează mama și copilul.

a) îndoirea spatelui, presiunea fătului asupra abdomenului este distribuită uniform, prevenind formarea vergeturilor, de asemenea, fac diafragma elastică și activează inima, adăugând în același timp energie;
b) pozițiile șezând întăresc articulațiile pelvine și relaxează mușchii,
pozițiile în picioare întăresc articulațiile șoldurilor, genunchilor, gleznelor și coloanei vertebrale
c) practicarea yoga mărește eficiența inimii, asigurând o bună circulație a sângelui și aport de oxigen la pelvis;
d) Pozițiile inversate față de pranayama îmbunătățesc circulația sângelui atât la mamă, cât și la copil, de asemenea, ameliorează presiunea organelor abdominale asupra plămânilor. Pozițiile inversate stimulează și ficatul și ovarele.
e) răsucirea asana și asana cu spatele concav sunt utile pentru îmbunătățirea funcției renale și reducerea riscului de infecție;
f) îndoirile provoacă alimentarea cu sânge a pancreasului și îmbunătățesc funcționarea acestuia la o femeie și un copil;
(e) Practicarea yoga reduce tensiunea la nivelul coloanei lombare, care este o consecință a creșterii greutății corporale a mamei și a fătului;
g) practicarea asanelor mărește flexibilitatea pelvisului, ducând la un proces mai ușor de naștere;
h) practica yoga învață respirația corectă și relaxează.

yoga și cancer

31. Ajută la combaterea cancerului de sân – acest lucru se datorează interacțiunii corpului și minții. Studiile au fost efectuate pe un grup de 44 de femei care urmează un tratament pentru cancer sau la scurt timp după finalizarea acestuia. Rezultatele au arătat că după 10 săptămâni de sesiuni de yoga care conțin exerciții blânde, nivelul depresiei a scăzut la jumătate în comparație cu același grup de femei bolnave care nu practicau yoga. Sentimentul de calm și sentimentul de viață s-a îmbunătățit și el. Rezultate similare au fost obținute prin studiile unui alt grup de femei. După 8 săptămâni, starea de sănătate a femeilor s-a îmbunătățit, iar acestea au fost convinse că pot învinge boala. Activarea proteinei NF-kB, numită un marker al stresului în organism, a fost, de asemenea, redusă.

32. Ajută copiii cu autism – yoga are un efect pozitiv asupra tensiunii mentale și stresului și în rândul copiilor. Studiile au arătat că cursurile zilnice de yoga în rândul copiilor cu autism au ajutat la reducerea hiperactivității, agresivității și retardării.

33. Yoga afectează schimbarea percepției despre sine - datorită practicii yoga, conștiința corpului și abilitățile sale cresc, starea de spirit și percepția unei persoane se îmbunătățesc. Începem să ne acceptăm mai mult pe noi înșine.

Lista beneficiilor yoga vorbește de la sine. Merită yoga? Cred ca sigur ca da. Desigur, se întâmplă ca yoga, în loc să ajute, poate fi dăunătoare, mai ales dacă exercițiile nu sunt efectuate corect sau avem probleme medicale. Prin urmare, la începutul practicii tale, merită să faci exerciții sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Irina Vanyukhina

Fondatorul proiectului [email protected]

Când capul fierbe de gânduri, nu este suficient timp pentru nimic, iar rutina se prelungește, este departe de armonia spirituală. Suntem depășiți de stres constant, oboseală cronică și apatie. Ne facem foarte multe griji si nu prea stim sa ne relaxam.

Există o modalitate eficientă care poate îmbunătăți starea emoțională și fizică - aceasta este yoga. Oamenii de știință sunt interesați de ea de mult timp și iată ce au dovedit.

Cum afectează yoga starea corpului

La nivel fizic, yoga are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului nostru și, cel mai important, asupra sistemului nervos și hormonal.

1. Ajută la conștientizarea semnalelor de stres

Practicanții yoga sunt mai dezvoltați Cortexul insular mediază toleranța crescută la durere la practicanții de yoga lobul insular (sau insula) al creierului. Aceasta este partea cortexului responsabilă de conștientizarea corpului, de înțelegerea reacțiilor și emoțiilor acestuia. Yoga te învață să-ți simți corpul, iar asta face ca insula să funcționeze mai eficient. Creierul identifică emoția care a cauzat stresul și oprește dezvoltarea acesteia. Drept urmare, practicanții de yoga răspund mai calm la situațiile dificile.

2. Te învață să te relaxezi

Yoga învață corpul să „folosească” în mod corespunzător sistemul nervos simpatic responsabil de activitate. Putem rămâne concentrați și totuși să nu cedem în fața răspunsului de luptă sau fugi. Yoga include, de asemenea Efectele yoga asupra sistemului nervos autonom, acid gamma-aminobutiric și alostază în epilepsie, depresie și tulburarea de stres post-traumaticîn activitatea sistemului nervos parasimpatic, care vă permite să calmați corpul și creierul.

Conform rezultatelor studiului Stimulii baroreflexi posturali pot afecta excitarea EEG și somnul la oameni, condus de Roger Cole în 1989, asanele de yoga inversate restauratoare calmează creierul prin acțiunea așa-numitului baroreflex. Concluzia este că atunci când tensiunea arterială crește, baroreceptorii din gât trimit un semnal despre aceasta către creier, iar creierul îi spune inimii să scadă presiunea. După cum a aflat Cole, același reflex calmează creierul în paralel: trimite un semnal de relaxare atunci când presiunea se acumulează în gât.

3. Reduce nivelul hormonului de stres

Cursurile de yoga se reduc Cortizolul și efectele antidepresive ale yoga nivelurile sanguine de cortizol. Deja după prima lecție, marea majoritate observă o creștere a dispoziției. Fără stres - nu.

Cum să profiti la maximum de yoga

Yoga este o călătorie interesantă în corpul tău, oferindu-ți multe descoperiri interesante. Trei lucruri sunt importante pentru succes.

1. Practicați în mod regulat. Faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. La un moment dat, veți dori să așezați un covoraș de yoga acasă.
2. Acordă-ți timp. Nu te aștepta să fii o altă persoană în câteva luni, urmărește-ți transformarea.
3. Găsiți un profesor care vi se potrivește personal și.

Încearcă lucruri diferite, citește, studiază - „Eul” tău interior va alege ceea ce ai nevoie, pentru că nu poți înșela corpul. Cu cât începi mai devreme, cu atât mai devreme vei observa efectul. Și atunci lumea va străluci cu noi culori strălucitoare, iar fericirea calmă va umple fiecare zi din viața ta.

Cursurile de yoga pentru pierderea în greutate sunt foarte populare acum. Dar dacă pentru unii se dovedesc a fi un panaceu și se transformă într-un mod de viață, atunci din anumite motive nu funcționează pentru alții. Care sunt componentele succesului și ce stil de yoga să alegeți pentru a pierde în greutate?

Ce este yoga?

Yoga este o veche doctrină filozofică care ne-a venit din India, propovăduind un sistem special de valori care vizează atingerea unei stări de exaltare spirituală și mentală. Iluminarea poate fi obținută prin întărirea corpului și a spiritului cu ajutorul practicilor mentale și fizice.

Astăzi, puțini oameni intră în latura filozofică a doctrinei, mulți adoptă doar un sistem de exerciții fizice numite asane. Cu toate acestea, cursurile de yoga ajută la cunoașterea posibilităților corpului tău, pentru a scăpa temporar din agitația lumească și a privi adânc în tine. Lucrând la corpul său, la respirație, o persoană antrenează rezistența, concentrarea, devine rezistentă la stres și ajunge treptat la o schimbare a conștiinței și a stilului de viață.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Multe boli sunt cauzate de stres. Tensiunea nervoasă constantă poate duce la perturbări hormonale, căderi nervoase și funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar. De aceea este atât de important să înveți cum să te controlezi, să-ți schimbi conștiința, să te acordi într-un mod pozitiv.

Dacă vorbim despre aspectul fizic al orelor, atunci yoga dezvoltă rezistența, antrenează flexibilitatea, întinderea și ajută la obținerea armoniei.

5 motive pentru a face yoga pentru a pierde în greutate

Persoanele care practică yoga în mod regulat confirmă eficacitatea acesteia pentru pierderea în greutate. O serie de factori contribuie la aceasta:

1. Majoritatea asanelor sunt exerciții statice cu schimbare de poziție, care implică cea mai mare tensiune a tuturor mușchilor, inclusiv a celor profundi, pentru a menține echilibrul corpului.
2. O tehnică specială de respirație accelerează cu aproape 30% procesele metabolice din organism. Acest lucru se întâmplă din cauza saturației corpului cu oxigen, care descompune celulele țesutului adipos. Mâncarea începe să fie digerată mai repede, iar senzația de foame nu apare, dar se simte un val de energie fără precedent.
3. Yoga te învață cum să faci față stresului. Adesea, stresul este cel care provoacă nevoia de a „aptaca” problemele.
4. Cursurile de yoga reduc nivelul de cortizol - un hormon de stres care provoacă depunerea excesului de grăsime, în special în abdomen, și creșteri ale glicemiei.
5. După cursuri, somnul se normalizează, iar pentru pierderea în greutate este important să dormi suficient.

Ce rezultate ar trebui așteptate

Mulți sunt sceptici cu privire la yoga ca mijloc de pierdere în greutate, invocând faptul că un antrenament de o oră arde în medie între o sută cincizeci și două sute de calorii, în timp ce o durată similară de antrenament de forță va arde de la trei sute la cinci sute.

Da, rezultatul nu va fi rapid, primele schimbări se văd după 2-3 luni de cursuri obișnuite. Citirile scalelor din stadiul inițial îi vor dezamăgi pe mulți. Dar pierderea în greutate va avea loc cu siguranță, dar nu atât de rapid pe cât și-ar dori mulți. Chiar dacă greutatea rămâne pe loc, volumul corpului va scădea cu câțiva centimetri, iar mușchii se vor ușura. Aceasta înseamnă că țesutul adipos va fi înlocuit treptat cu mușchi.

Pierderea în greutate înseamnă mai mult decât arderea caloriilor. Sensul yoga este de a găsi armonie între conștiință și starea fizică a corpului. O persoană devine mai receptivă la toate procesele care au loc în interiorul corpului său și, treptat, ajunge la nevoia de a schimba obiceiurile alimentare, a reconsidera sistemul de relații cu oamenii și modul de viață în general.

Indicații și contraindicații pentru cursuri

A scăpa de kilogramele în plus, desigur, are un efect pozitiv asupra sănătății. Yoga va ajuta nu numai la reducerea greutății, ci și pentru a face față multor afecțiuni. Aceste activități vor fi utile:

• cu probleme cu coloana vertebrală;
• articulații;
• modificări ale tensiunii arteriale;
• tulburări digestive;
• boli ale sferei genito-urinale;
• tensiune nervoasă pe fondul stresului constant, inclusiv insomnie și oboseală cronică.

Merită să renunți cu totul la cursuri:

• cu tulburări psihice;
• leziuni organice ale inimii, inclusiv defecte, tahicardie, fibrilație atrială, anevrism de aortă, distrofie miocardică;
• boli de sânge;
• leziuni cranio-cerebrale;
• boli oncologice.

Trebuie să vă abțineți temporar de la a face yoga:

• atunci când luați medicamente în cantități mari;
• exacerbarea oricăror boli cronice;
• dupa operatii;
• temperatura corporală anormal de scăzută sau ridicată;
• luarea unui curs de masaj;
• după baie sau saună (puteți începe să faceți exerciții nu mai devreme de 8 ore);
• pe stomacul plin.

Ce tipuri de yoga există și ce să alegi pentru pierderea în greutate pentru începători?

Principala întrebare care îi chinuie pe începătorii care decid să facă yoga este ce direcție să aleagă? Într-adevăr, există multe stiluri de yoga, iar alegerea lor depinde de ce obiective vrei să le atingi.

Dacă scopul principal este pierderea în greutate, atunci Bikram yoga și Ashtanga yoga vor fi cele mai eficiente aici, deși, în general, toate tipurile vor ajuta la pierderea în greutate în cele din urmă.

• Bikram yoga (numită și yoga „fierbinte”) este un tip de hatha yoga și constă din 26 de asane dinamice și 2 exerciții de respirație care trebuie efectuate într-o cameră bine încălzită și cu umiditate ridicată. Astfel de antrenamente pot arde până la 700 de calorii pe sesiune. Dezavantajul este că nu toate școlile pot crea condițiile necesare pentru acest lucru, așa că Bikram Yoga nu se practică peste tot.
• Ashtanga yoga este o practică dinamică riguroasă care vă permite să formați mușchi „uscați”. Puteți arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune. Acest tip de yoga presupune parcurgerea unei căi formate din opt pași. Fiecare nivel următor îl depășește pe cel anterior în complexitatea sa. Asanele sunt combinate cu practica de respirație (pranayama) și mișcări repetitive asociate cu respirația (vinyasas).
• Hatha yoga este etapa inițială a raja yoga, scopul său este de a pregăti fizic corpul pentru meditație printr-un set de practici fizice și mentale care temperează corpul și spiritul. Acesta este un complex de asane statice care vă permite să antrenați profund toți mușchii și să accelerați metabolismul.

• Power sau power yoga a fost dezvoltat în America la mijlocul anilor 90. Se bazează pe exerciții de yoga Ashtanga, dar asanele nu sunt executate într-o secvență strictă. Cursurile de power yoga antrenează rezistența și dau rezultate destul de rapide. În stadiul inițial, se folosesc exerciții de hatha yoga statice, în timp ce mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și șoldurilor sunt bine antrenați, iar dezechilibrul muscular este nivelat. La un nivel mai avansat, când elevii sunt deja în control deplin asupra corpului lor, încep exerciții dinamice.
• Kundalini yoga este o sinteză de exerciții de respirație statice, dinamice, meditații și mantre. Complexul tuturor acestor practici vă permite să treziți energia Kundalini, „latentă” la baza coloanei vertebrale, și să o ridicați pas cu pas prin canalele energetice până la cea mai înaltă chakră sahasrara.

Faceți câteva exerciții cu profesorul de kundalini yoga Alexey Vladovsky.

Video: lecție de kundalini yoga pentru pierderea în greutate

• Respirația yoga este un set de exerciții speciale care vizează ținerea respirației și acumularea de dioxid de carbon în organism, care ajută la relaxarea vaselor de sânge. În vasele relaxate, circulația sângelui este normalizată, ceea ce crește tonusul general al întregului organism. Hipoxia scurtă accelerează sinteza enzimelor care declanșează procesele de oxidare în organism. Ca rezultat, metabolismul este îmbunătățit și procesele metabolice sunt îmbunătățite.

O lecție video de la Karina Khachinskaya vă va ajuta să aflați mai multe despre principiile respirației.

Video: să înveți să respiri corect

• Finger yoga sau mudra se bazează pe faptul că pe palme și degete există puncte de acupunctură asociate cu diverse organe. Expunerea regulată la aceste puncte ajută la a face față stresului, la îmbunătățirea vederii, a auzului, accelerarea metabolismului, ameliorarea multor afecțiuni și, de asemenea, menținerea tonusului general al corpului.
• Yoga în hamace este perfectă pentru persoanele cărora le este dificil să efectueze exerciții tradiționale din mai multe motive, cum ar fi probleme articulare sau probleme de spate. Astfel de exerciții sunt utile persoanelor obeze și femeilor după naștere. Cursurile se desfășoară într-un hamac special, format dintr-o pânză, echipat cu mânere suplimentare și frânghii pentru fixare. In interior, aparatul este atasat de tavan cu carabine, iar vara il puteti atasa de un copac sau de bara orizontala in aer liber pentru a practica in aer liber.

Ce moment al zilei este cel mai bine de exersat și care este durata optimă a cursurilor

Yoghinii indieni își încep practicile dimineața în zori și nu este o coincidență. Yoga de dimineață vă ajută să vă treziți și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi. Orele dimineții sunt considerate cele mai bune pentru yoga. Din păcate, nu toată lumea dimineața are timp pentru cursuri cu drepturi depline. Nu vă supărați: pentru a efectua asane de dimineață sunt suficiente 20-30 de minute pentru a crește circulația sângelui, a începe metabolismul, a încălzi articulațiile și mușchii și pentru a pregăti întregul organism pentru ziua de lucru.

Abordarea alegerii exercițiilor pentru un antrenament de dimineață, în special pentru începători, ar trebui să fie rezonabilă - dimineața există un risc mai mare de rănire. Pentru complexul de dimineață, sunt mai potrivite exercițiile de întindere fără grabă, pentru care nu trebuie să depui eforturi mari, de exemplu, poziția unei pisici sau a unui fluture. Puterea și sarcinile dinamice sunt cel mai bine lăsate pentru antrenamentele de seară.

Ce alte exerciții să alegeți pentru complexul matinal, aflați din videoclip.

Video: un complex de trezire de cincisprezece minute de la Katerina Buida

Durata optimă a unei ședințe de yoga este de la o oră și jumătate până la două ore și jumătate, în funcție de nivelul de antrenament. Durata timpului de antrenament ar trebui să crească treptat. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice regulate, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. La început, nu ar trebui să te epuizezi cu exercițiile zilnice - corpul, mai ales cel nepregătit, are nevoie de zile de odihnă.

Cei care nu pot adormi mult timp și se simt copleșiți dimineața, ar trebui să acorde atenție unui set de exerciții înainte de culcare. Pentru a evita problemele cu adormirea, camera trebuie aerisita cu o zi inainte, iar ultima masa trebuie sa fie cu 3 ore inainte de culcare.

Puteți începe complexul cu exercițiul Sirshasana (stand pe cap), dar aveți nevoie de pregătire pentru el: întins pe spate, trebuie mai întâi să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi să inspirați și să expirați încet, imaginându-vă cum iese aerul din toate părțile. a corpului. Acum poți să mergi la perete și să stai pe cap, încercând să ții în această poziție cât mai mult posibil, ideal până la 3 minute.

Exercițiul Viparitakarani Mudra, care amintește de „mesteacănul” cunoscut tuturor, este bine potrivit înainte de a merge la culcare: din poziție culcat pe spate, trebuie să-ți smulgi picioarele de pe podea, în timp ce coatele ar trebui să se sprijine pe podeaua, iar palmele ar trebui să se sprijine pe partea inferioară a spatelui. În această poziție, ar trebui să zăboviți timp de 2 minute.

Mai multe exerciții de yoga înainte de culcare - în tutorialul video de Katerina Buida.

Video: complex de seară „Sweet Dream” de la Katerina Buida

Ce mai trebuie să știi despre cursuri

Adesea femeile sunt interesate dacă este posibil să desfășoare cursuri în zilele „critice”? Da, menstruația nu este o contraindicație pentru yoga. Pentru această perioadă, sunt excluse doar exercițiile de forță; de asemenea, trebuie să se abțină răsucirea și îndoirea spatelui.

Îmbrăcămintea pentru yoga ar trebui să fie făcută din țesături naturale, largi și confortabile. Pantofii de yoga nu sunt deloc necesari - este mai bine să exersați desculț, în cazuri extreme - în șosete.

Trebuie să te antrenezi pe stomacul gol. Dimineața - înainte de micul dejun, după-amiaza sau seara - la 3-4 ore după masă. Dacă foamea insuportabilă chinuie, cu puțin timp înainte de lecție este permis să bei un pahar cu suc, lapte sau ceai.

Nu există limită de vârstă pentru cursurile de yoga. Copiii pot fi învățați asana de la vârsta de 5 ani.

Yoga pentru pierderea în greutate acasă

Este mai bine să începeți cursurile de yoga cu un instructor. Dar dacă nu ai timp să vizitezi sala, te poți antrena și acasă cu ajutorul tutorialelor video de la experți cu experiență. Luați în considerare câteva exerciții simple pentru începători, efectuând care zone cu probleme sunt bine rezolvate și kilogramele în plus dispar.

Scapa de grasimea de pe stomac si laterale

Înainte de a efectua asane, este întotdeauna necesară o încălzire. În acest scop, aplecarea înainte și în lateral, întoarcerea corpului la dreapta și la stânga, rotirea șoldurilor sunt potrivite. Acum puteți începe asana statice.

Paripurna navasana

1. Trebuie să stai drept și să-ți întinzi picioarele în fața ta, conectându-le între ele. Corpul cu picioarele ar trebui să formeze un unghi drept.
2. Apoi corpul trebuie înclinat înapoi cu 45 de grade, iar picioarele întinse trebuie ridicate astfel încât să se mențină unghiul drept.
3. Întinde-ți brațele drept în față pentru a menține echilibrul corpului.
4. Țineți în această poziție timp de 10 secunde.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Uttanasana

1. Poziția de pornire în picioare: întindeți-vă picioarele larg și îndreptați-vă spatele.
2. Tragând rotula în sus, strângeți mușchii picioarelor.
3. Respirând adânc, întindeți brațele în sus și strângeți-vă coatele simultan.
4. Înclinați corpul în jos, încercând să ajungeți la picioare cu fruntea, în timp ce mâinile ar trebui să atingă podeaua. Strângeți mușchii abdominali.
5. Țineți această poziție numărând până la zece.
6. Reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Rdha navasana

1. Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta.
2. Încrucișează-ți degetele și pune-le pe ceafă.
3. La expirare, înclinați corpul înapoi și smulgeți picioarele de pe podea cu 40 de grade.
4. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.

Repetați asana de 5 ori.

Savasana

Exercițiu de relaxare pentru a completa complexul.

1. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și brațele în lateral.
2. Relaxați mușchii întregului corp. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute.

Exercăm șoldurile și fesele

Câteva exerciții simple vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a formei picioarelor și la strângerea feselor.

„Vultur zburător”

1. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, puneți piciorul drept înainte, cu mâinile pe centură.
2. Ghemuiește-te jos.
3. Ridicați-vă brusc, ca și când împingeți corpul în sus, îndoiți în același timp genunchiul drept, îndoiți ușor brațele la coate, în timp ce aduceți dreapta înapoi și împingând stânga înainte.
4. Țineți în această poziție până la 10 secunde.
5. Ghemuiește-te jos din nou.

Repetați exercițiul de 10 ori cu schimbarea picioarelor.

"Scaun rotativ"

1. Așezați-vă pe podea, puneți picioarele în fața dvs., aplecându-vă la genunchi, odihniți-vă picioarele pe podea, puneți mâinile pe centură.
2. Ridică picioarele astfel încât împreună cu corpul să formeze un unghi de 45 de grade, în timp ce îți întinzi brațele în lateral.
3. Încercând să păstrați unghiul dintre picioare și corp, luați ambele brațe la dreapta și picioarele la stânga.
4. Apoi, fără a atinge podeaua cu picioarele, întoarce-ți picioarele la dreapta și mâinile peste cap la stânga.

Rulați 10 cicluri.

„Picioare înaripate”

1. Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele.
2. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, astfel încât călcâiul să fie la același nivel cu fesele.
3. Îndreptați încet piciorul drept și luați-l înapoi.
4. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.
5. Reveniți la poziția inițială.
6. Repetați același lucru cu schimbarea picioarelor.

Rulați 10 cicluri.

Faceți mai multe exerciții pentru șolduri și fese de la antrenorul american de fitness Denise Austin, care a luat Ashtanga yoga și Pilates.

Video: un set de exerciții pentru șolduri și fese

Brațe frumoase și spate sănătos

O postură bună ajută întotdeauna să arăți tânăr și încrezător. Este, de asemenea, un indicator al sănătății spatelui. Puteți găsi o postură frumoasă la orice vârstă, iar câteva asane simple vă vor ajuta în acest sens.

poza copilului

1. Îngenunchează-ți, conectându-ți degetele mari de la picioare și depărtează-ți genunchii la lățimea umerilor.
2. Înclinați trunchiul, plasându-l între genunchi, în timp ce stați pe călcâie.
3. În același timp, mâinile sunt situate la lățimea umerilor, de la coate până la palme, sunt apăsate ferm pe podea și se întind pe cât posibil.
4. Fruntea atinge podeaua.
5. Fără a ridica fesele de pe călcâie, întindeți încet părțile laterale ale corpului.
6. Respirația ar trebui să fie uniformă.

Țineți în această poziție timp de 1-2 minute.

Poza câinelui cu fața în jos

1. Asana anterioară este poziția de pornire.
2. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul, îndreptați genunchii.
3. Transferați greutatea corpului pe picioare, nu rupeți călcâiele de pe podea.
4. Strângeți șoldurile, strângeți rotula.
5. Spatele și brațele ar trebui să formeze o singură linie.
6. Capul și gâtul trebuie relaxate.
7. Respirația ar trebui să fie liberă.

Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.

1. Întins pe burtă, întindeți brațele drepte înainte, apăsați-vă fruntea pe podea și conectați-vă picioarele.
2. La inspirație, întindeți mental partea inferioară a spatelui, trageți fesele până la călcâi.
3. Pe măsură ce expirați, ridicați brațul drept și piciorul stâng.
4. La inspirație, reveniți la poziția inițială.
5. Pe măsură ce expirați, ridicați brațul stâng și piciorul drept.
6. Reveniți din nou la poziția inițială

Repetați ciclul de 3 ori.

Acum vă puteți odihni un minut și apoi complicați sarcina.

Repetați exercițiul de 3 ori.

Aflați mai multe exerciții pentru spate de la Katerina Buida.

Video: complex de întărire a spatelui de cincisprezece minute

Un complex de yoga universal de la antrenorul american Jillian Michaels va ajuta la antrenarea tuturor grupelor musculare acasă.

Video: un set de exerciții pentru toate grupele musculare

Principii de nutriție combinate cu exerciții fizice

Practica regulată de yoga poate duce treptat la o schimbare a obiceiurilor alimentare. Da, toți yoghinii sunt vegetarieni, dar asta nu înseamnă că ar trebui să adoptați imediat vegetarianismul. Yoga te învață să-ți simți corpul și, în timp, vei dori să elimini din alimentație alimentele evident nesănătoase. Dacă nu sunteți încă pregătit să vă schimbați radical comportamentul alimentar, atunci utilizarea anumitor alimente ar trebui limitată și redusă la minimum.

Yoga este considerată dăunătoare:

1. Orice carne – are o mulțime de substanțe toxice care contribuie la îmbătrânirea prematură și provoacă agresivitate.
2. Orice grăsimi animale, inclusiv produsele lactate - provoacă ateroscleroză.
3. Orice substanțe narcotice, inclusiv alcool, tutun, ceai, cafea, opiu, hașiș, marijuana și alte droguri.
4. Orice dulciuri, cu excepția mierii și fructelor confiate.
5. Orice produse din făină, în special din aluat de drojdie - afectează negativ intestinele.

În yoga, este considerat corect atunci când:

• 60% din dietă este alcătuită din alimente crude naturale: fructe, legume, verdeață, nuci;
• 40% sunt alimente care au suferit un tratament termic.

Urmând acest raport, poți crea un meniu sănătos pentru fiecare zi pe placul tău.

Milioane de oameni sunt într-o stare de stres psihologic pentru o lungă perioadă de timp cauzată de stresul obișnuit, agitația orașului și nevoia de a se confrunta cu o mulțime de probleme în fiecare zi. Pentru cei dintre ei care nu au ocazia să fie distrași și să se odihnească, corpul se epuizează foarte repede, atât fizic, cât și psihologic.

Cel mai simplu și eficient mod de a te relaxa, de a îmbunătăți corpul și spiritul este să faci yoga.

Exercițiile fizice vor ajuta la tonifierea corpului, la calmarea sistemului nervos și la găsirea armoniei.

Deci, 10 motive incontestabile care dovedesc că toată lumea are nevoie de yoga.

1. Yoga îmbunătățește starea generală a corpului

Schimbările pozitive sunt vizibile după două luni de cursuri obișnuite.

Pentru a readuce sănătatea la normal, este suficient să dedicați mai multe ore pe zi exercițiilor.

Unul dintre cele mai semnificative avantaje ale yoga este efectul său pozitiv asupra coloanei vertebrale, deoarece funcționarea corpului în ansamblu depinde în mare măsură de funcționarea sa corectă.

Majoritatea asanelor contribuie la furnizarea activă a nervilor cu substanțele necesare, care susțin activitatea țesuturilor.

Cursurile de yoga îi pot ajuta pe cei care suferă de dureri regulate în partea superioară a pieptului, la nivelul coloanei vertebrale lombosacrale sau în locul curburii dezvoltate.

Yoga are un efect benefic asupra tuturor organelor corpului uman. Exercițiile refac activitatea sistemelor endocrin și cardiovascular, a organelor digestive. Asanele afectează mecanismele de funcționare a diferitelor sisteme prin masaj intern al acelor organe și glande care sunt responsabile pentru buna funcționare a organismului.

Efectuarea blocajelor energetice (bandhas) ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a gonadelor bărbaților și femeilor, ceea ce previne dezvoltarea disfuncției sexuale și are un efect terapeutic vizibil în cazul patologiilor existente.

Făcând exercițiile în mod regulat, vei simți curând că corpul devine mai flexibil și mai plastic. Ușurința de mișcare nu numai că vă va face mersul mai grațios, dar va ajuta și la prevenirea apariției unor dureri din cauza stresului crescut asupra articulațiilor genunchiului.

Practica te va ajuta să uiți de tulburările de postură și de procesele degenerative și durerile asociate cu acestea.

Este deja un fapt dovedit că relaxarea cu ajutorul asanelor poate normaliza activitatea sistemului imunitar și poate crește funcțiile de protecție ale organismului.

2. Yoga face mai frumos

Efectul cosmetic și de întinerire al exercițiilor se datorează faptului că, în timpul implementării lor, circulația sângelui crește considerabil. Ca rezultat, țesuturile sunt saturate activ cu oxigen. După un timp, starea părului se va îmbunătăți, iar pielea va căpăta elasticitate și va deveni mai tonifiată. Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să arăți tânăr, să previi apariția ridurilor și a umflăturilor.

Schimbări vizibile apar cu cifra. Asanele întăresc mușchii, corpul devine plastic și capătă proporțiile corecte.

Postura se îmbunătățește și mersul devine mai grațios.

3. Yoga normalizează greutatea

Separat, merită să insistăm asupra pierderii în greutate. Cu exerciții fizice regulate, se observă o scădere constantă a greutății corporale.

Pierderea în greutate are loc fără diete debilitante și dăunătoare sănătății. În plus, alături de kilogramele în plus, dispar și elementele stagnante, dintre care unul este celulita. Datorită asanelor, volumul stomacului devine mai mic, ceea ce duce la o scădere a dietei consumate.

Confirmarea științifică a acestui fapt este un studiu realizat de oamenii de știință americani de la Universitatea Hampton. Experimentul a implicat elevi de liceu supraponderali. Fetele și băieții au practicat în mod regulat yoga și Pranayama timp de 12 săptămâni. În majoritatea cazurilor, rezultatul experimentului a fost o pierdere semnificativă în greutate.

Cercetătorii atribuie efectul pozitiv faptului că exercițiile de yoga și Pranayama ajută la modificarea aportului de sânge și a metabolismului în țesuturile creierului.

În plus, stomacul este redus semnificativ, datorită căruia există o corecție naturală a volumului de alimente consumate. În timpul experimentului, a fost identificat un alt factor care contribuie la pierderea în greutate - o creștere a producției de acid gamma-aminobutiric.

Adesea, obezitatea este cauzată nu atât de tulburările de funcționare a organismului, cât de problemele psihologice. Stresul emoțional, stresul, emoțiile negative sunt adesea cauza supraalimentării. Efectuarea asanelor ajută la găsirea echilibrului și la eliminarea factorului psihologic în apariția obezității.

În favoarea yoga ca mijloc de pierdere în greutate cel mai eficient este faptul că în timpul execuției majorității asanelor este posibilă folosirea anumitor grupe musculare profunde care pot da o silueta subțire.

Există mai multe stiluri care vizează modelarea unui corp frumos prin întinderea și întărirea mușchilor fără a le crește volumul și ușurarea, ceea ce este deosebit de important pentru sexul frumos.

4. Yoga calmează și echilibrează sistemul nervos

Practica yoga nu este doar exerciții fizice.

În timpul efectuării asanelor, o persoană scapă de stres, se calmează și se relaxează, fără a-și pierde capacitatea de a gândi și a percepe în mod adecvat informațiile.

Meditația și exercițiile de respirație fac posibil pentru un timp să te retragi complet din lumea exterioară și să concentrezi toată atenția în tine. Aceasta este cea mai bună odihnă pentru sistemul nervos.

Exercițiile fizice regulate pot preveni, de asemenea, dezvoltarea depresiei. Acest lucru este facilitat de restabilirea somnului și de creșterea nivelului de serotonină.

Cercetătorii au descoperit că, cu ajutorul meditației, este posibilă creșterea intensității muncii acelor părți ale cortexului cerebral care sunt responsabile pentru apariția emoțiilor pozitive și a sentimentelor de fericire.

5. Yoga crește energia internă

Se crede că toată energia nervoasă umană este concentrată în apropierea plexului solar. Pranayama ajută la eliberarea acestuia, sporind astfel vitalitatea și îmbunătățind concentrarea.

Practicând yoga, poți învăța relaxare profundă. Aceasta este una dintre cele mai bune căi de recuperare fizică și spirituală.

Doar 15 minute petrecute într-o stare de relaxare oferă același rezultat ca un somn plin și sănătos timp de câteva ore.

O altă modalitate de a umple corpul cu energie și emoții pozitive este executarea mantrelor.

6. Yoga îmbunătățește relațiile de familie

Cursurile contribuie la o reevaluare completă a vieții.

Ele oferă suficientă putere pentru a dezvolta calități precum compasiunea și toleranța. Abilitatea de a ierta și de a accepta fiecare persoană așa cum este vă va permite să construiți relații cu membrii familiei, prietenii și angajații. Comunicarea cu alte persoane va deveni mai armonioasă.

Practica yoghină dezvoltă capacitatea de a controla mintea și eliberează de multe stereotipuri și obsesii obișnuite.

Vei avea ocazia să trăiești în armonie cu lumea exterioară și cu „Eul” tău.

7. Yoga deschide o nouă percepție asupra vieții

Făcând exercițiile, o persoană își explorează corpul și cunoaște sufletul. Te ajută să te înțelegi pe tine însuți și să câștigi încredere și pace.

Cunoașterea adevăratei naturi întărește voința, dezvoltă puterea interioară și crește responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă în jur.

O persoană înțelege că soarta viitoare depinde doar de el însuși, ia inițiativa și se străduiește pentru schimbări care îi pot îmbunătăți viața.

Apariția unui nou sens și reevaluare a ta și a vieții tale vă permite să găsiți armonia fizică și spirituală.

8. Yoga îmbunătățește sănătatea femeilor

Inițial, doar reprezentanții sexului puternic erau angajați în yoga. Astăzi practica este universală. Multe femei apelează la ea pentru a-și îmbunătăți silueta și a pierde câteva kilograme în plus.

Cu toate acestea, beneficiile asanelor nu se limitează la schimbări pozitive externe. De asemenea, pot îmbunătăți starea internă a corpului.

Lejeritatea, flexibilitatea, armonia interioară și exterioară dau unei femei încredere în sine, o fac mai atractivă și mai sexy.

Practicând yoga sexului frumos, se constată o îmbunătățire a funcționării tuturor sistemelor corpului, inclusiv a celor reproductive, iar ciclul menstrual este restabilit.

Cursurile sunt utile și pentru femeile însărcinate și pentru cele care doar plănuiesc un copil. Efectuarea anumitor asane ajută la pregătirea pentru sarcină și naștere, pentru a recupera după nașterea unui copil.

9. Yoga crește puterea masculină

Practica yoghină are un impact foarte mare asupra corpului masculin.

Promovează relaxarea și, în același timp, îmbunătățește tonusul corpului unui bărbat. Asanele ajută la dezvoltarea rezistenței, implică și antrenează toate grupele musculare.

Exercițiile fizice necesită mult mai puțin efort din partea bărbaților decât a femeilor, iar primele rezultate apar mult mai repede.

Yoga este practicată de mulți sportivi implicați în diferite tipuri de arte marțiale. Efectuarea asanelor ajută la creșterea elasticității musculare și vă permite să mențineți mai bine echilibrul corpului.

Pentru cei a căror activitate de muncă nu este asociată cu activitatea fizică, hatha yoga este cea mai potrivită. Această direcție include exerciții care vizează dezvoltarea articulațiilor și menținerea coloanei vertebrale. Rezultatul exercițiilor va fi mușchi elastici și articulații și coloană vertebrală sănătoase.

10. Yoga este pentru toată lumea

În fiecare an, numărul persoanelor care practică yoga crește. Și acesta nu este un accident. Yoga este cel mai simplu și eficient mod de a îmbunătăți sănătatea, de a arăta grozav, de a te bucura de viață și de a comunica cu oamenii, de a exista în armonie cu lumea din jurul tău și cu tine însuți.

Oricine poate începe să practice, indiferent de vârstă, sex, profesie sau convingeri religioase.

Principalul lucru este dorința de a-ți schimba viața în bine!

Yoga este o serie de asane (posturi) care îmbunătățesc flexibilitatea, realizează armonia spirituală și fizică. Dar nu este un remediu pentru toate problemele și, în ciuda numeroaselor „plusuri”, are dezavantajele sale. Yoga: beneficii și daune pentru femei - ce mai?

Pentru a obține maximum de beneficii de pe urma cursurilor, trebuie să respectați câteva reguli.

Toate orele se bazează pe respirație. Exercițiile de respirație din yoga se numesc pranayama. În primul rând, expirați pentru a lăsa aerul viciat să iasă din plămâni. În timpul respirației, mușchii abdominali și diafragma sunt implicați în proces. Printr-o respirație adecvată, corpul se relaxează, oxigenul intră în creier și starea de bine se îmbunătățește.

În niciun caz nu te agita în timpul orelor. Fiecare asana este efectuată într-un ritm măsurat. Concentrează-te pe respirația ta și pe exercițiul pe care îl faci.

În mod ideal, pentru cursuri, trebuie să alocați o cameră luminoasă specială în care zgomotul străzii nu pătrunde.

Ascultă-ți corpul. Yoga ar trebui să aducă doar sentimente pozitive. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați o asana, atunci exercițiul trebuie înlocuit.

Varietăți de yoga

Există mai multe tipuri interesante de yoga. Dacă citești această listă, cu siguranță vei găsi ceva pentru tine.

Hatha

Revista Psychosomatic Medicine a făcut acest studiu. S-a dovedit că femeile care practică hatha yoga fac față stresului mai repede decât altele.

Poti incepe cu varianta clasica: asana - respiratie uniforma - intarziere - iesire din asana.

Ashtanga Vinyasa

Acest tip de yoga este iubit în special de adolescenți, deoarece este asemănător cu aerobicul. Ashtanga vinyasa include nouă vinyasas (asane dinamice care folosesc tehnici speciale de respirație) care curg unul din celălalt fără oprire. În același timp, este important să vă concentrați asupra respirației, să nu uitați de relaxare și să efectuați asane în secvența prescrisă. Cu acest tip de yoga se ard aproximativ cinci sute de calorii pe oră (echivalentul unui baton de ciocolată). Deci, cei care cred că yoga este plictisitor, ashtanga îi va surprinde.

Yin yoga

Numele de yoga provine de la cuvântul „Yin”. Simbolizează femininul pașnic. Fiecare asana necesită o întârziere de trei până la cinci minute. Pentru yin yoga, nu este nevoie de un antrenor, deoarece principalul lucru aici nu este executarea corectă, ci confortul personal.

power yoga

Puterea în traducerea din engleză înseamnă „putere”. Acest tip de yoga este similar cu Ashtanga în dinamism. Diferența este că power yoga nu necesită respectarea ordinii asanelor - puteți face diferite exerciții de fiecare dată.

iyengar

Acest tip de yoga este util pentru persoanele care se recuperează după leziuni. Asanele incluse în ea vizează dezvoltarea armonioasă a corpului și perfecțiunea acestuia din punct de vedere anatomic. În fiecare asana, trebuie să zăboviți timp de trei până la patru minute.

Jurnalul JAMA Internal Medicine a realizat un studiu și a demonstrat că Iyengar yoga ameliorează durerile cronice de spate în patru luni.

Bikram

Așa-numita „yoga fierbinte”. Camera este încălzită la o temperatură de patruzeci de grade. Astfel de condiții îmbunătățesc elasticitatea musculară, elimină toxinele, toxinele și kilogramele în plus din organism.

Yogalates

Aceasta este o sinteză parțială a yoga (asane care dezvoltă flexibilitatea) și Pilates (exerciții de forță). Această alternanță duce la întărirea mușchilor, la o ușurare frumoasă și la un corp zvelt.

Avantajele yoga

Deci, de ce este yoga bună pentru femei?

Flexibilitate

Unul dintre primele lucruri care este asociat cu yoga. Și nu degeaba. Toate asanele au ca scop dezvoltarea flexibilității și întărirea mușchilor. Din acest motiv, tonusul corpului crește.

În unele cazuri, înălțimea unei persoane poate crește cu un centimetru sau doi după orele sistematice de yoga.

Vindecarea

Cursurile de yoga contribuie la vindecarea articulațiilor și a oaselor, ameliorează situația cu entorse, luxații și fracturi. Se întâmplă deoarece în timpul orelor circulația sângelui se îmbunătățește și oferă celulelor deteriorate substanțe nutritive. Acest lucru ameliorează durerea și promovează vindecarea accelerată.

Mai mult, yoga poate preveni toate aceste daune.

pierdere în greutate

Asanele nu poartă o sarcină fizică puternică, așa că nu veți putea pierde rapid în greutate. Dar yoga poate afecta dieta, o poate face mai sănătoasă, din cauza căreia se va produce pierderea în greutate. Yoga reduce, de asemenea, apetitul și normalizează metabolismul.

zvelteţea

Spre deosebire de pierderea în greutate, aici rezultatul este fără ambiguitate - după cursurile obișnuite de yoga, corpul va deveni subțire și tonifiat, iar postura va fi admirabilă.

Piele

Pielea este tonifiată, devine elastică și strânsă, riscul apariției ridurilor precoce este redus.

Impact asupra creierului

Yoga întărește memoria motorie, îmbunătățește coordonarea, concentrarea și reacția.

Sistemul cardiovascular

Toate asanele ajută la îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular și la creșterea rezistenței. Inima procesează un volum mai mare de sânge, din această cauză, corpul primește o cantitate suficientă de oxigen.

Tratamentul bolilor

Hatha yoga reuseste sa trateze astmul, diabetul si hipertensiunea arteriala, imbunatateste starea generala in reumatism, epilepsie si isterie.

Înainte de a lua medicamentul, asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru acesta. Situația este aceeași cu yoga. Iată ce nu este compatibil cu el:

• boli ale organelor interne în stadiul acut (apendicita, pancreatită etc.)
• boli de sânge
• tulburări ale sistemului cardiovascular
• boli oncologice
• hernie inghinală
• primele șase luni după un atac de cord sau un accident vascular cerebral
• infecții la nivelul creierului sau măduvei spinării
• hipertensiune arterială sau temperatură corporală
• tulburări psihice grave (schizofrenie)
• SARS, gripă, amigdalita
• probleme cu spatele

Yoga nu ar trebui să fie practicată de femeile însărcinate care au o perioadă mai mare de trei luni și în termen de patru luni de la naștere.

Multe fete (dar nu toate) spun că yoga în timpul menstruației duce la dureri severe.

Unele fete, după ce au văzut suficiente poze cu yoghini profesioniști făcând ipostaze de neconceput, încearcă să o repete. Degeaba. Adesea, acest lucru duce doar la leziuni: entorse ale mușchilor și ligamentelor, leziuni ale coloanei vertebrale și leziuni articulare.

Un începător poate exagera conceptul de „pranayama” și poate respira prea activ. Acest lucru va duce la un dezechilibru în sistemul nervos, pierderea concentrării.

Opțiunea ideală este să contactați un antrenor. Acum există o mulțime de oameni necalificați care predau yoga, așa că înainte de a plăti bani, asigurați-vă că antrenorul este de încredere.