Cum să te forțezi să te balansezi acasă în fiecare zi. Tine un jurnal de antrenament pentru autocontrol

)
Data: 2016-09-05 Vizualizări: 16 663 Nota: 5.0 Dacă totul este în regulă cu voința ta și ai ratat maximum o săptămână de cursuri pe an, atunci această informație nu este pentru tine. Acest articol va fi util vizitatorilor obișnuiți ai cluburilor de fitness, precum și celor care o fac pe cont propriu. În lumea modernă, cursurile de fitness pot fi permise de oameni cu aproape orice venit. Pentru a alerga pe stradă, de exemplu, nu trebuie să plătiți deloc. Nu doar clasele în sine sunt acum disponibile, ci și o mulțime de informații despre alimentația adecvată și un stil de viață sănătos. Datorită internetului, știm cu toții să facem exerciții fizice și să mâncăm, dar nu toată lumea și nu întotdeauna poate arăta voință în fiecare zi, menține regularitatea în antrenament. Adesea, după muncă, perspectiva de a sta întins pe canapea în fața televizorului este atât de atrăgătoare încât antrenamentul este amânat „pentru mai târziu”.

Așadar, vă aduc în atenție 7 moduri de a vă forța să mergeți la sală:

1. Pregătiți-vă în avans

Dacă o geantă cu îmbrăcăminte sport este asamblată, bine împăturită și așteaptă să o iei cu tine la sală, atunci este puțin probabil să vrei să ratezi un antrenament, fie și doar din cauza timpului și a energiei petrecute pentru a împacheta și transporta tocmai această geantă, mai ales daca te deplasezi cu ajutorul unui transport in comun ca mine.

2. Studiază imediat după muncă

Pentru a evita o pauză între sfârșitul zilei de lucru și începerea antrenamentului, timp în care vă puteți pierde dispozițiile, este indicat să exersați imediat după muncă.

3. Mănâncă cu 2 ore înainte de antrenament

Există multe articole despre ceea ce ai nevoie, dar ceea ce trebuie să mănânci este un fapt. Mai ales dacă antrenamentul este imediat după muncă. Din alimentele luate, energia va veni și nu va trebui să faceți față ultimei jumătate de oră înfometat și apoi să zburați și în mâncare.

4. Alegeți un antrenament în avans

Dacă clubul are o alegere de clase, atunci pentru cea mai mare eficiență, antrenamentul trebuie selectat în prealabil. În cazul autostudiului, este necesar să selectați exercițiile în prealabil și să pregătiți un program aproximativ. Pentru alergare, trebuie să te gândești la traseu.

5. Uită de perfecționism

„Aș prefera să nu fac nimic decât să o fac rău”, cred perfecționiștii. Dacă este tradus în limbajul sportiv, atunci „prefer să nu merg deloc la antrenament decât să o fac cu greutatea greșită sau cu intensitatea greșită cu care vreau.” Pentru a obține rezultatul, trebuie să uiți de perfecționism. Lăsați antrenamentele să nu fie perfecte, ci trebuie să fie regulate, abia atunci puteți obține rezultate.

6. Amintiți-vă citatele motivaționale

Rețelele de socializare sunt pline de diverse citate motivaționale. Dacă ți-e prea lene să mergi la antrenament, a fost o zi grea de muncă și afară este frig și plouă, caută una dintre grupurile în care există citate de la mari sportivi. Preferatul meu:

• „Dacă renunț, nu se va îmbunătăți”
• „Dacă faci doar ceea ce este ușor, vei fi mereu slab”
• „În alergare pe loc – nu există câștigători”

7. Pregătiți-vă pentru următoarea zi lucrătoare

Pentru a vă proteja de agitația de seară și pentru a vă relaxa complet după un antrenament, trebuie să vă pregătiți în avans pentru următoarea zi lucrătoare. În ziua în care nu există antrenament, puteți găti o masă simplă sănătoasă, puteți călca câteva seturi de haine pentru dvs. și un copil (care are copii), puteți face alte treburi casnice. Dacă nu ești leneș, atunci toate acestea vor dura puțin timp, dar într-o zi de antrenament, poți să vii acasă și să faci o baie sau să faci orice alte lucruri pe care le iubești sau cu care ești obișnuit, de exemplu, să bei, să faci singur -masaj, petrece timp cu cei dragi, vezi un film, bea ceai (fara zahar :)) si multe altele. Toate metodele descrise se bazează pe experiența personală a unui vizitator obișnuit la un club de fitness cu un venit mediu și un loc de muncă cu normă întreagă. Chiar funcționează și nu sunt necesare pastile miraculoase!

Problema motivației adecvate chinuiește probabil milioane de sportivi începători și oameni care doresc doar să fie sănătoși și să aibă un corp frumos. Lenea este principalul nostru adversar pe drumul către orice realizări. și pentru a o depăși fără ajutor, nu toată lumea o poate face. De multe ori venim cu diverse scuze pentru noi înșine, care, în opinia noastră, sunt motive 100% pentru a nu alerga dimineața sau a merge la sală. După cum arată practica, majoritatea sunt doar scuze pentru propria lor lene și nimic mai mult.

Pe parcursul unei evoluții de milioane de ani, corpul nostru a învățat singur să economisească putere și energie cât mai mult posibil și să nu o risipească, așa cum i se pare, în situații inutile. Creierului nostru nu i se poate explica că sportul este foarte necesar și util, va căuta totuși motive pentru a nu epuiza organismul încă o dată. Dar voința și motivația potrivită ne ajută întotdeauna să depășim lenea.

Motivele sunt scuze

Există o paradă a celor mai populare scuze, care sunt considerate de mulți drept adevăratele motive pentru a nu merge la sală și, în general, a face sport în general. Hai sa le enumeram :liva))

5 moduri principale de a depăși lenea

Există multe metode de combatere a lenei și nu este un fapt că fiecare dintre ele îți va fi de folos. În această chestiune, este mai bine să folosiți o abordare individuală. Cum să te forțezi să te antrenezi și să nu fii leneș. Enumeram 5, dupa parerea noastra, cele mai eficiente modalitati care te pot motiva sa faci miscare.

• Selectarea țintei.În primul rând, trebuie să înțelegi ce vrei să obții. Dacă decideți să vă implicați serios în fitness, atunci obiectivul este deja definit - acesta este un corp frumos și sănătate. Probabil că ai deja o imagine despre tine în viitor și ce rezultate trebuie să obții. În momentele dificile, când nu ai chef să te antrenezi, amintește-ți constant ce vrei să devii. Imaginea dorită va ajuta să faceți față lenei și să obțineți atitudinea potrivită pentru sport.

• Plan. Faceți un plan pentru dezvoltarea dvs. Setați sarcini pe care trebuie să le finalizați într-o anumită perioadă de timp. Asigurați-vă că vă consultați cu un antrenor profesionist, astfel încât acesta să vă poată ajusta corect programul. Prin completarea punctelor planului, este mult mai ușor să te stimulezi pentru a atinge obiectivele pe termen scurt.

• Cumpărați un abonament la sală. O vizită o singură dată la centrul de fitness vă oferă în mod subconștient o șansă pentru o scuză. Dacă nu merg la următoarea clasă, nu voi pierde nimic. Prezența unui abonament te obligă să mergi la sală, din motive economice. L-ai cumpărat cu banii tăi și pur și simplu nu vrei să-l pierzi, așa că trebuie să părăsești toate cursurile.

• Găsește un prieten cu care vei merge la antrenament. Dacă printre prietenii tăi ai găsit o persoană cu gânduri asemănătoare care se va plimba și se va antrena cu tine, atunci aceasta este o veste grozavă! Un partener va sprijini și ajuta întotdeauna. Vă puteți motiva oricând unul pe celălalt să meargă la curs dacă cineva decide brusc să „pufă” și să sară peste un antrenament.

• Înregistrați-vă propriile realizări. Tine un jurnal cu propriile tale victorii mici. Poți să-ți atașezi fotografiile acolo pentru a compara ceea ce ai fost și ceea ce ai devenit. Citirea unor astfel de postări și reflectarea asupra propriului progres vă oferă stimulentul să continuați.

Înscrie-te pentru un antrenament la MY FITNESS

Specialistii centrului MY FITNESS te vor ajuta sa depasesti toate dificultatile si obstacolele pe drumul catre sanatate si o silueta frumoasa. Centrul nostru oferă cursuri de grup și individuale atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Sălile de sport sunt dotate cu echipamente moderne de fitness care vă vor permite să vă desfășurați antrenamentele cât mai confortabil și cât mai eficient posibil. Pentru clienții obișnuiți avem reduceri și bonusuri permanente.

Nimic nu vine de nicăieri. Aceasta este legea conservării energiei. Iar dacă vrei un corp frumos și tonifiat, bine ai venit la sală! Dar este mai ușor de spus decât de făcut. Dacă te gândești de mult să faci mișcare și încă nu poți începe, citește cele mai bune sfaturi de motivare. muta lucrurile de pe pământ.

Moment psihologic.

Pregătirea antrenamentului viitor trebuie făcută din timp, încă de seara.

Merită să pregătiți îmbrăcăminte sport, pantofi. Acesta este un moment psihologic important.

Și, de asemenea, pe ușa din față, pentru ca de fiecare dată când ieși din casă, să-ți amintești de sală sau măcar de o alergare. Într-un fel ciudat, atacul psihologic funcționează.

Principiul ceasului setat cu zece până la cincisprezece minute mai devreme funcționează: știi că ceasul se grăbește, pentru că ai rearanjat singur acționările, dar ca urmare ai timp peste tot și ajungi la timp.

Pentru a salva

Una dintre cele mai fiabile modalități de a ajunge cu precizie la curs este să a plati a lui.

Rareori, după ce a investit bani, va renunța la ei.

În acest caz, trebuie să investiți într-un abonament de club. De regulă, nu este ieftin, așa că conștiința nu vă va permite să pierdeți cursurile. Aici, în hol, poți găsește oameni cu gânduri asemănătoare. Și acesta este un alt moment motivant. Mai mult se întâmplă dacă antrenamentul este efectuat cu un partener sau un formator.

În plus, aici poți găsi persoane cu programe de antrenament similare cu tine.

ascultă-te pe tine însuți

Dacă gândul la antrenamentul viitor îți dă un disconfort foarte mare

încercați azi în loc să mergeți la sală pentru a alerga sau aranjați o sală acasă. Într-un mediu plăcut, este mai ușor să lucrezi.

De asemenea, dacă nu aveți chef de antrenament, atunci merită să continuați să studiați - deși nu în mod obișnuit.

Permite-ți luxul de a face doar exercițiile preferate si te vei implica treptat in procesul de instruire.

Creați o atmosferă

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință,

antrenamentul la muzică bună va fi mai lung și mai eficient și, desigur, foarte plăcut, ceea ce este deja acolo. Principalul lucru este să găsești muzica potrivită.

Înarmat cu o listă de piese „sport”, puteți începe în siguranță antrenamentul.

metoda turtei dulce

El operează eficient.

Ceva care te face să te simți bine, cum ar fi haine noi, gadget-uri noi etc., poate servi de obicei ca o turtă dulce.

Pentru realizări bune și un stimulent adecvat. Plus un sentiment de mândrie de tine și de rezultatele tale.

Urmărește-ți corpul

Poți monitoriza periodic progresul dezvoltării corpului tău în fața unei oglinzi. Dar asta nu este tot.

De asemenea, uneori ar trebui să măsurați părți ale corpului și să le înregistrați într-un jurnal special.

Economisiți-vă timpul

În lumea de astăzi, una dintre principalele probleme este Lipsa de timp.

Prin urmare, încercați să salvați și să aruncați activitățile inutile și să eliminați culcarea fără sens pe canapea. Adesea, chiar și 15 minute dedicate sălii dau rezultate semnificative.

Încercați să utilizați aceste sfaturi - toate odată sau cel puțin unul - și va apărea progresul.

Sau măcar dorința de a o realiza.

Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.

FAQ

• Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
• Primul program de antrenament
• Cum să construiești mușchi acasă
• Tipuri de corp. Ectomorf, mezomorf și endomorf Cum să vă recunoașteți
• Cum să pompați presa inferioară
• Cum să construiești umerii

Care arde grăsimea mai repede: alergare sau ridicare? Mulți oameni cred că ridicarea de greutăți funcționează mult mai eficient decât aerobic. Este adevarat? Să aflăm puțin mai jos.

Venind la sala, nou-veniti, din cauza lipsei de experienta, fac multe greseli. Desigur, în sala de fitness există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile apărute. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie să faceți, câte abordări.

Urmând corect toate dietele și regimurile de nutriție adecvate, tot nu veți putea obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: să mergi la un club sportiv sau să te antrenezi acasă. Desigur, un instructor de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o modalitate de a construi masa pe baza mai multor exerciții.

Toate promisiunile care vor începe mâine sau chiar în seara asta rămân promisiuni. În loc de jogging și ghemuit - doar scuze. Drept urmare, stimă de sine scăzută și sănătate precară, începem să ne certam, iar reflectarea în oglindă nu este foarte impresionantă. Cu cât amânăm mai mult începerea cursurilor, cu atât mai mult agravăm situația, este necesar ca sportul să devină un obicei. Și pentru asta, YaBkupila oferă 7 moduri eficiente de a te depăși puțin și de a începe totuși. Și ține minte: și lenea se poate antrena, dar nu vei regreta niciodată!

Cum să te forțezi să te antrenezi ușor și imediat

1. Purtați îmbrăcăminte sport

Iată, pur și simplu ia și îmbracă-ți hainele de fitness, chiar dacă nu ai planificat cursuri pentru a enusa oară. Plimbați-vă în ea, priviți-vă în oglindă. Ei bine, cum vă place reflexia? Nu ce ți-ai dori? Dacă ești deja în trening, de ce să nu te așezi de câteva ori? Și acolo va apărea starea de spirit pentru a începe antrenamentul.

2. Realizați un poster cu programul de antrenament

Utilizați un marker pentru a nota zilele de fitness planificate sub forma unui calendar. Trimite ziua în care te-ai antrenat și, bineînțeles, poți fi mândru de tine. Uită-te la zilele întârziate, nu tăiate, certa-te mental și chiar mai bine, ciupește-te de partea ta imperfectă. Astfel, puteți controla numărul de zile traversate pe lună, iar în următoarea - creșteți rezultatele.

3. Începe cu activitatea ta preferată

Nu ai deloc chef de sport? Ridică-te și fă doar exercițiul tău preferat, cel care vine cel mai ușor. Și acolo mângâi și starea de spirit va apărea cu energie. De regulă, orice antrenament început se încheie.

4. Fii realist

Este mai bine să nu încerci să te forțezi să te antrenezi la 5-6 dimineața dacă îți este extrem de greu de făcut. Senzațiile neplăcute dau o atitudine negativă, așa că astfel de planuri riscă să fie zădărnicite. Alegeți ora care vă este cel mai convenabil. Poate va fi mai târziu dimineața sau o oră la prânz? Sau poate începeți cu o plimbare după muncă, dar nu este necesar să vă epuizați în sală ore în șir, începeți mic.

5. Vechi abilități utile

Oamenii de știință sfătuiesc să-și amintească acele obiceiuri sportive care au fost cândva. Alergare, yoga, ciclism, înot - orice! Este mai ușor să începi cu un vechi uitat decât să creezi unul nou!

6. Notează realizările

Te-ai ghemuit de 100 de ori, spre deosebire de precedentele 80? Grozav, notează-ți realizarea! Am alergat 3 kilometri, am stabilit un record și am descris cum te simți: cât de mulțumit ai fost de munca depusă! Vei fi mândru de tine, asta e sigur. Înregistrările vă vor ajuta nu numai să vă forțați să vă antrenați, ci și să nu renunțați la ceea ce ați început. În același timp, va exista și dorința de a înregistra noi discuri și de a te admira și mai mult.

7. Recompensează-te

Folosește-ți propria mică motivație, acționează pe principiul mamei, care a spus: „Mănâncă supă - primești bomboane”. Spune-ți: „Când voi face acest exercițiu, abia atunci voi putea citi mesajele sau fluxul de știri”. Și pentru o săptămână sau o lună de sport, oferă-ți, de exemplu, cumpărături!

Cu o abordare atât de discretă, sportul va deveni un obicei și va deveni parte din viața ta, sunt incluse o siluetă tonifiată plus sănătate. Ce vrei!

Obosit, nu dormi suficient, mănânci în exces sau pur și simplu e prea leneș pentru a te antrena? Așa că trebuie urgent să vă întindeți, să vă relaxați și să citiți următoarele sfaturi.

1. Pregătește-ți geanta seara

Dacă împachetezi tot ce trebuie să te antrenezi seara, șansele tale de a intra în sală vor crește semnificativ. Și dacă tot dai peste cap, geanta îți va fi un reproș tăcut.

2. Ură - nu o face

Dacă te gândești cu groază la antrenamentul viitor, fă ceva mai bun astăzi, care este mai plăcut. Dacă nu vrei să mergi la sală - încearcă să te antrenezi acasă. Obosit de un set de exerciții vechi - alege unul nou sau încearcă următoarele:

3. Dacă nu ai chef să exersezi

Începeți-vă antrenamentul cu ceea ce vă place cel mai mult. În teorie, dacă ai reușit totuși să începi un antrenament, atunci îl vei duce la final. Dacă starea de spirit nu a apărut - împachetează-ți lucrurile și mergi acasă.

4. Înscrie-te la un maraton sau o alergare pe distanțe lungi

Și de preferință într-unul în care trebuie să ajungeți cu avionul. Și plătiți imediat taxa de înregistrare și biletul de avion. Acum nu mai există întoarcere. Dacă vrei să sari, broasca te va zdrobi și va trebui să te antrenezi până la capăt.

5. Avioanele În primul rând

Începeți antrenamentul cu exercițiile care sunt cele mai dificile. Termină cu cele care îți plac cel mai mult.

6. Nu studia singur

Chiar dacă sunteți un introvertit complet, tot nu vă sfiați să mergeți la sală atunci când sunt aceleași acolo. În primul rând, va fi mai distractiv. În al doilea rând, va exista cineva care să susțină mreana pentru tine.

7. Auto-estorcare

Fă-ți o poză și atârnă fotografia lângă monitor. Lângă el este o altă poză, doar niște Arnold Schwarzenegger. Și uită-te la diferența de fiecare dată când te așezi să lupți în World of Tanks în loc să te „antrenezi”.

8. Verifică-ți abdomenul zilnic

Puneți degetele pe burtă și respirați adânc, astfel încât stomacul să se umfle. Acum expiră și trage în stomac. Acum ciupește-te. Ceea ce ții între degete acum este grăsime pură. Fu, ce urâciune! Faceți acest lucru de fiecare dată când doriți să săriți peste un antrenament. dacă faci totul corect, vei descoperi că a-ți permite să te relaxezi a devenit mult mai puțin obișnuit.

9. Muzică special pentru antrenament

Nu este o știre: cei care se antrenează la muzică se antrenează mai mult și mai activ decât cei care preferă să se balanseze în tăcere, la zgomotul fierului și la propriul gâfâit încordat. Principalul lucru - nu face o greșeală în alegerea muzicii. Chansonul intern este puțin probabil să se potrivească aici.

Unii reușesc să exerseze chiar și cu cărți audio. Ești unul dintre ei? Deci care este problema? Haide, îmbunătățește-ți mușchii și mintea în paralel.

10. Privește-te prin ochii ei

Întreabă-ți prietena ce îi place cel mai puțin la tine. Adică din părți ale corpului (deși, cu caracter, e bună și varianta). Brațe, picioare, abdomene - nu contează ce este exact „șchiop” cu tine din punctul ei de vedere. Deci vei avea ceea ce trebuie să lucrezi acum în sală.

Din experiența personală a fiecărui membru al redacției noastre, zona cea mai problematică este burta berii. Dacă aveți și dvs. - vedeți următorul set de exerciții pentru pomparea presei:

11. Urmăriți schimbările în bine

Desigur, este plăcut să te joci cu mușchii în fața oglinzii și să-ți pui o jachetă în formă. Dar acesta nu este singurul semn de progres. Încercați să vă simțiți mișcările în timpul antrenamentului. Cu cât exersezi mai mult, cu atât devii mai puternic și mișcările tale devin mai ușoare și mai încrezătoare.