Vizitarea piscinei, cursuri de înot și aerobic acvatic pentru varice. Înot sau aerobic în apă: ce să alegi în timpul sarcinii? Cum să faci sport ca viitoare mamă

Înotul cu vene varicoase ajută la creșterea tonusului vascular. Medicii recomandă să faceți acest sport pentru toate formele de boală. Nu fi supărat dacă nu știi să înoți. Multe piscine au acum grupuri speciale pentru înotătorii începători. Acolo poți învăța cum să plutești pe apă.

Unul dintre factorii care influențează dezvoltarea bolii este imagine sedentară viaţă. Sarcina pe picioare în timpul unei astfel de lucrări este neuniformă. Mușchii practic nu sunt implicați, dar vasele trebuie să învingă gravitația pentru a împinge sângele în sus. Lucrând cu greutati gratis pentru vene varicoase membrele inferioare interzis, dar poate fi înlocuit cu înot.

Pacienții pot sări în siguranță în apă și pot efectua orice alte activități, deoarece... mediu de apă absoarbe perfect sarcinile de șoc. Din acest motiv, medicii spun că venele varicoase și înotul merg bine împreună. La sejur lung V pozitie orizontala sângele de la extremitățile inferioare tinde spre vârf, ceea ce are și un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge.

De unde să începi dacă te decizi să mergi la piscină în timp ce suferi de varice?

Dacă nu ați mai fost niciodată implicat în înot profesionist sau la nivel amator, atunci nu ar trebui să încercați să doborâți recordurile mondiale pentru înot pe distanțe lungi. Mai întâi trebuie să te obișnuiești cu apa și cu senzația corpului tău în ea. La început este mai bine să acordați preferință lecții individualeîntr-o piscină.

Dacă gradul de boală nu necesită participarea unui instructor la procesul de instruire, apoi doar înotă până când corpul tău se simte obosit. Pe măsură ce te adaptezi la sarcini, poți începe să performați mai mult exerciții dificile sau înscrieți-vă la aerobic în apă. Dacă nivelul tău de fitness nu îți permite să înoți, atunci poți pur și simplu să stai la o adâncime confortabilă a piscinei sau să mergi de-a lungul ei.

La ce ar trebui să fii atent în timpul vizitelor tale?

Când vizitați piscina cu varice, monitorizați-vă senzațiile. Dacă nu sunteți confortabil, ar trebui să reduceți sarcina pe picioare sau să vă schimbați stilul de înot. De asemenea, trebuie să acordați atenție temperaturii apei. Nu trebuie să fie prea rece sau foarte cald. În ambele cazuri, organismul este cauzat de rău. La apă rece inima începe să lucreze mai activ, iar cu apa fierbinte vasele de sânge se dilată și mai mult.

Selectarea sarcinilor fezabile

Persoanele cu vene varicoase ar trebui să fie foarte precaute în piscină. Dacă pacientul decide să studieze într-un grup, atunci el nu ar trebui să se concentreze pe cei mai avansați participanți. Supraîncărcare fizică chiar si in apa sunt foarte nocive pentru pacientii cu varice. Pe etapele inițiale Este recomandat să stai în picioare sau să te plimbi în jurul piscinei.

De îndată ce pacientul se obișnuiește cu senzația de apă în jurul lui, poate începe să înoate. Vizitatorul piscinei alege stilul în funcție de preferințele sale. Este mai util să plutești pe spate la începutul terapiei acvatice. După ce mușchii corpului se adaptează la sarcină, puteți începe târâiul sau brața. Dar fluturele este contraindicat persoanelor cu vene varicoase, deoarece... prevede sarcina suplimentara pe corp.

Limitări: poți să te scufunzi, să ții aer și să înoți mai mult de o oră?

La mai mult antrenament intensiv ar trebui să continue dacă starea ta cadru muscular poate fi numit bun. Nu există restricții privind durata înotărilor. Aici pacientul trebuie să se concentreze asupra propriilor sentimente. Se lasă scufundarea sub apă timp de 1-2 minute, dar nu mai mult. Întârziere lungă aerul cu vene varicoase este foarte nociv, deoarece perturbă microcirculația sângelui.

Consultații cu medicul curant

Înainte de a începe orice sport, pacientul trebuie să viziteze un flebolog. Doar un specialist va putea spune dacă pacientul este pregătit pentru antrenament și ce grad de stres nu va deteriora vasele de sânge. Ar trebui să faceți o programare de urmărire la fiecare 2-3 luni dacă nu experimentați niciun disconfort asociat cu exercițiile.

Nu toți oamenii sunt buni înotători si sa ai bine starea fizică pentru înotări lungi. Medicii cred că aerobicul în apă pentru varice este potrivit pentru această categorie de pacienți. Esența acestui tip de sport este că pacienții efectuează exerciții în timp ce sunt în apă. Traumele în timpul exercițiului sunt minime, astfel încât nu există restricții de vârstă sau alte restricții în aerobic în apă.

De regulă, în mare complexe sanitare mai multe grupuri de aerobic în apă. Puteți începe antrenamentul cu începători sau puteți merge imediat la o comunitate de oameni pregătiți. În funcție de grup, gradul de stres asupra articulațiilor și mușchilor diferă. Începătorii efectuează exerciții simple în apă, iar sportivii avansați efectuează mișcări acrobatice complexe. Dacă contrastăm aerobicul în apă cu alte sporturi pentru pacienții cu vene varicoase, atunci vă permite să readuceți foarte rapid fluxul sanguin la normal. Acesta este avantajul său neîndoielnic față de întindere și alergare ușoară.

Beneficiile aerobicului acvatic pentru vene varicoase

Întărește vasele de sânge și mușchii. Datorită mediului dens al apei, presiunea afectează uniform organismul din toate părțile, ceea ce ajută la îmbunătățirea microcirculației tisulare.
Absolut sigur. Oamenii de toate vârstele pot face gimnastică în apă. Nici măcar nu trebuie să fii capabil să înoți pentru a efectua niște exerciții.
Confortabil. Spre deosebire de râuri și iazuri, temperatura apei din piscină este constantă. Este 25-27°C. De asemenea, centrele de sănătate au rezervoare cu temperatura de 32°C.
Promovează pierderea în greutate. Într-o sesiune completă de antrenament, o persoană poate arde până la 700 de calorii.
Nu traumatizant. Atunci când se efectuează exerciții sub supravegherea strictă a unui instructor, riscul ca pacientul să se întorce o gleznă sau să afecteze o articulație este minim. Mediul acvatic ameliorează stresul din scheletul și vasele de sânge.
Potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri dezvoltarea fizică. Greutatea proprie pacienții se simt mai mici, astfel încât să poată performa mai mult exercitiu, decat deobicei.

Beneficii pentru organism de la aerobic acvatic pentru vene varicoase

Mulți pacienți se îndoiesc dacă înotul este benefic pentru vene varicoase. De fapt, acest sport și aerobic-ul acvatic ajută la restabilirea sănătății. Atunci când efectuează exerciții într-un mediu acvatic, o persoană încetează să-și mai simtă greutatea. Accent pe coloană vertebrală scade, ca în vene. Articulațiile câștigă mobilitate.

Cursurile regulate de aerobic în apă ajută la întărirea mușchilor și la normalizarea posturii. Unul dintre avantajele semnificative ale vizitei la piscină este întărirea corpului. Sistemul imunitar al pacientului reacționează mai puțin la diferite boli, așa că se simte în mod constant vesel și energic.

Ce ai nevoie pentru a face aerobic în apă pentru varice?

Trebuie să vă asigurați în prealabil că aveți toată muniția necesară la dvs. Bărbații ar trebui să aducă costum de baie, iar femeile să aducă un costum de baie (de preferință dintr-o singură piesă). Toți vizitatorii piscinei, pe lângă articolele enumerate, trebuie să aibă:

o cască de înot și ochelari speciali;
set de prosoape;
ardezie speciale cu talpă anti-alunecare pentru deplasarea în jurul piscinei.

Înainte de a face aerobic acvatic pentru vene varicoase, pacientul trebuie să fie supus unei examinări complete. Dacă, în urma datelor obținute, medicul stabilește că pacientul poate merge la înot, atunci poate achiziționa un abonament la piscină. Cel mai bine este ca primele lecții să fie în grup și sub îndrumarea antrenor cu experiență. Aerobic cu apă trebuie făcut de 2-3 ori pe săptămână pentru a obține un efect de vindecare și de întărire.

Este posibil să vindeci vene varicoase înotând?

Tratament varice– procesul este complex. Este imposibil să readuci vasele la elasticitatea lor anterioară angajându-se exclusiv în înot. Este necesar să vedeți în mod constant un flebolog. Beneficiile vizitei bazinului pentru vene varicoase sunt exprimate în îmbunătățirea stării vaselor de sânge care nu au fost încă supuse efectelor distructive ale bolii. Dar progresia ulterioară a bolii poate fi oprită dacă pacientul își schimbă radical stilul de viață și ia medicamente prescrise de medic.

Înotul este o excelentă prevenire a venelor varicoase

Înotul în piscină ajută la prevenirea dezvoltării venelor varicoase. Unul dintre avantajele acestui sport este lipsa impactului asupra picioarelor. Corpul pacientului este într-o poziție orizontală, ceea ce simplifică scurgerea sângelui din membre. La înot, corpul pacientului este masat din exterior și din interior. Nu numai mediul acvatic afectează vasele de sânge, ci și mușchii care lucrează.

Pentru a preveni venele varicoase, pacientul poate înota în orice stil, dar dacă este diagnosticat cu această boală, este mai bine să acordați preferință aerobicului în apă. Nu a fost dezvoltat un stil special de înot pentru vene varicoase. Limitele de sarcină sunt stabilite de medic în funcție de condiție fizică rabdator.

Principala întrebare pentru cei care vor să slăbească este câte calorii arde înotul? Acest tabel răspunde

După cum puteți vedea, fluturele și spatele sunt cele mai bune tipuri de înot pentru pierderea în greutate. Problema este că nu toată lumea cunoaște aceste stiluri. Dacă destinul tău este doar brața sau târâșul, nu este nimic rău în asta: sunt aproape la fel de eficiente. Ceea ce este mai important aici nu este ce stil înoți, ci cât de corect și energic o faci. Dacă înoți încet sau incorect, eficiența arderii grăsimilor va scădea de câteva ori.

Pentru pierderea în greutate, nu stilul este important, ci intensitatea înotului.

Câteva cuvinte despre aerobic în apă

Este ciudat să auzi întrebarea despre ce este mai bine pentru a pierde în greutate: înot sau aerobic în apă. Spre deosebire de înot, aerobicul în apă nu este deloc potrivit pentru pierderea semnificativă în greutate. Va fi cel mai util pentru cei care nu știu să înoate, precum și pentru persoanele însărcinate sau în vârstă. Aerobicul cu apă relaxează bine mușchii și tonifică corpul, dar pentru a arde intens calorii trebuie să te miști activ. Nu există miracole, la fel ca ingredientele secrete, de exemplu, înotul cu o placă sau aripioarele nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate.

Tehnica de înot pentru pierderea în greutate

Ce înseamnă să înoți corect? „Corect” este cu viteza medie cel puțin 2,5 km/h, adică în 10 minute trebuie să înoți 16 bazine de 25 de metri lungime sau opt de 50 de metri.

Cum piscina mai lunga, cu atât mai bine. Ideal ar fi 50 de metri. Puteți pierde în greutate înotând într-o piscină de 25 de metri, dar pentru a obține efectul dorit timpul de antrenament trebuie mărit cu 25%.

Înotul este cel mai eficient pentru pierderea în greutate în modul interval. Esența lui este că mai întâi înoți timp de 30 de secunde aproape la capacitățile tale maxime (preferabil fluture, dar dacă nu știi cum, poți face freestyle, cunoscut și sub denumirea de crawl), după care înoți brază 15 secunde la minim. , ritm relaxant. Acesta este intervalul. Apoi repetați. La începutul unui program de înot pentru pierderea în greutate, vor fi suficiente 8-10 intervale, care vor dura 10-15 minute. În acest caz, numărul de calorii care va arde corpul va corespunde la 20-30 de minute de înot, ca de obicei. Explicația constă în faptul că în momentul trecerii la un ritm scăzut, organismul nu are timp să se reajusteze și continuă să irosească în mod activ energie.

ÎN metoda intervalului Este foarte important să menții intervalul de timp și ritmul cardiac: intervalele nu trebuie să depindă de oboseala ta, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. În acest mod, caloriile sunt arse cât mai intens posibil. Pentru a urmări timpul și ritmul cardiac, sunt potrivite ceasurile de fitness sau brățările inteligente.

Antrenamentul cu intervale este grozav pentru că economisește timp, dar necesită pregătire. Dacă nu este acolo, atunci puteți înota cu târâșul tradițional, dar nu mai puțin de o jumătate de oră și mai bine - 45 de minute. Și trebuie să înoți de cel puțin două ori pe săptămână pentru a pierde în greutate. Învață să înoți în diferite stiluri, deoarece folosesc mușchi diferiți:

Brasa: quad si mușchiul biceps solduri, muschii fesieri, mușchii umerilor, trapezoidală și muschii romboizi spate, muschii pectorali, De aceea acest tipînotul este bun pentru a pierde în greutate pe brațe;
- crawl: muschi pectorali, mușchiul latissimus spate, bicepși și mușchiul triceps mușchii umerilor, coapsei și mușchi de vițel- alege acest tip de înot pentru a-ți „lustrui” picioarele și fesele;
- fluture: folosește cei mai mulți mușchi, inclusiv mușchii picioarelor, pieptului, centură scapularăȘi abdominale(de aceea vă recomandăm să folosiți acest tip de înot pentru a pierde grăsimea de pe burtă).

Înot sau alergare - care este mai bine pentru a pierde în greutate?

Diferite tipuri de alergare ard caloriile în mod diferit. Dacă vorbim despre cea mai comună alergare - jogging, atunci din punctul de vedere al pierderii în greutate, înotul este mai bine din trei motive:

— Rezistența la apă este mai mare decât rezistența aerului, așa că mișcarea în apă este mai consumatoare de energie pentru organism;
— Înotul implică mai multi muschi decât alergarea;
— În timp ce se află în apă, corpul cheltuiește energie pentru a-și menține temperatura. Chiar dacă apa din piscină este de 25-26 de grade, este totuși cu 10 grade sub temperatura omului. Capacitatea termică a apei este de 4000 de ori mai mare decât cea a aerului (de aceea, chiar și intrând în apa calda, te simți rece, ceea ce nu se întâmplă în aer).

Toate acestea dau o creștere a caloriilor arse.

Înotul arde caloriile în medie cu 25% mai repede decât alergatul.

Cât de bun este înotul pentru pierderea în greutate, vezi tabelul:

Interesant este că înotul ca modalitate de a pierde în greutate este mult mai eficient pentru bărbați decât pentru femei. În alte sporturi, această diferență nu este la fel de semnificativă ca la înot. Acest lucru se datorează faptului că contribuție uriașă Mâinile, care sunt mai „puse” la bărbați decât la femei, contribuie la arderea caloriilor. Antrenat corp masculin poate elimina cantități enorme de energie prin înot, indiferent de dietă. Luați-l pe Michael Phelps, celebrul campion olimpic: a lui dieta zilnica include 12.000 de kilocalorii! Iată doar micul dejun obișnuit: trei sandvișuri, o omletă cu cinci ouă, o farfurie ovaz, trei clătite cu ciocolată, trei pâine prăjită, două cafele. Să vedem cum arată o persoană care mănâncă de patru ori mai mult decât mine și tine:

rezumat

Înotul are avantajul de a fi unul dintre cele mai multe moduri eficiente arderea caloriilor. De la înot slabeste mai repede decât de la jogging sau ciclism.Beneficiile înotuluiUn alt lucru este că nu dăunează articulațiilor, spre deosebire de alergare, așa că calea către piscină este deschisă persoanelor care sunt supraponderale sau au probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Dar trebuie să știi să înoți- Nu va exista nici un rezultat din simpla „zbuciumare”. În plus, pentru antrenament ai nevoie de o piscină, iar aceasta este o altă limitare în comparație cu alergarea.

Ai auzit deja gluma că se apropie încălzirea globală, ghețarii se vor topi în curând și când vom fi cu toții inundați de apă, înotătorii vor cuceri lumea? Este clar că dacă ceva de genul acesta se întâmplă brusc, viața pe pământ se va schimba și previziunile ironice pentru viitor nu vor mai fi atât de amuzante. Pe de altă parte, înotătorii au de fapt mai multe avantaje. Ei spun că, din moment ce oamenii nu pot zbura, trebuie să fie capabili să înoate.

Ca un pește în apă

Merită să înoți și să înveți să înoți pentru că este unul dintre puținele sporturi care îți permite să aplici stresul în mod uniform și continuu literalmente asupra tuturor mușchilor. Acest lucru are sens, pentru că atunci când ești în apă, trebuie să te miști, chiar dacă stai pe loc sau doar te odihnești. Înotul va îmbunătăți postura, va întări sistemul cardiovascular, va ridica tonul general corp. Această activitate diferă în mod favorabil de altele prin faptul că poate fi făcută de oameni de complet diferite grupe de vârstă, cu diferite antrenament fizic. Pentru persoanele obeze, înotul va fi o activitate confortabilă din punct de vedere psihologic, deoarece în apă pot ascunde defecte de siluetă, se pot simți ușoare și se pot relaxa cu adevărat.

Pe lângă activitățile de mai sus, înotul are un efect pozitiv:
- Pentru dezvoltarea musculara. Apa este mai densă decât aerul și pentru a te deplasa în ea trebuie să faci față rezistenței, care la rândul ei dezvoltă sistemul muscular.
- Nu există mișcări bruște sau aspre în înot este aproape imposibil să te rănești în timpul unei astfel de activități; În plus, apa acționează ca un câmp protector în jurul corpului, ameliorând astfel stresul în exces asupra oaselor și articulațiilor.
- Exercitiile in apa ii ajuta pe cei care vor sa slabeasca. Motivul nu este doar că vi se cere să cheltuiți o anumită cantitate de energie. Apa rece face ca organismul să circule mai repede sângele și, de asemenea, accelerează metabolismul. Toate acestea duc la mai mult ardere activă propriile rezerve de grăsime.

Cum să înoți corect în piscină?

Trebuie să știi că există 4 stil diferitînot: târâș, bras, fluture și spate. Principala lor diferență este că tehnici diferite lucrează pentru grupuri diferite muşchii. Este recomandabil să poți înota corect în toate stilurile enumerate, dar cel mai popular și răspândit tip este înotul freestyle. Puteți afla mai multe despre tehnică în acest videoclip:

Este important să fii conștient de propriile obiective și să înțelegi de ce înoți în piscină. Dacă intri în apă pentru a scăpa de stres și oboseală, relaxează-te și, în același timp, dă sarcină moderată, vă puteți permite să înotați după bunul plac în propriul ritm. Dacă alegeți o piscină pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde excesul de greutate, atunci este mai bine să vă implicați în activități acvatice conform unui anumit program de sănătate. În acest caz, trebuie să înoți timp de 30 de minute fără a te opri sau a fi distras de conversațiile din exterior. Când ieși din piscină, ar trebui să te simți obosit. După înot pe distanța selectată, ritmul cardiac ar trebui să varieze de la 120 la 150 de bătăi pe minut înainte de începerea antrenamentului, ritmul cardiac normal este de la 70 la 100 de bătăi pe minut; Cu fiecare lecție este necesar să creșteți sarcina. Pentru a menține statisticile propriei dinamici, puteți crea un tabel individual sau îl puteți utiliza pe cel universal, care se află mai jos.

Sfat

Abțineți-vă de la vizita piscina publicaîn timpul unei răceli sezoniere sau a unei alte boli. Când sistemul tău imunitar este slăbit, are nevoie de condiții deosebit de confortabile. Înotul nu poate decât să înrăutățească situația.
- În ciuda faptului că probabil că nu-ți place aspectîn strâns capac de cauciuc pentru înot, nu uitați că mijloace semnificative protecţie. Pe de o parte, vă protejați din nou propriul păr de impact negativînălbitor și alți detergenți. Pe de altă parte, astfel arăți respect față de ceilalți vizitatori ai stabilimentului, pentru că se știe că părul nu se scufundă în apă.
- Nu uita să porți șlapi. Niciuna, chiar și cea mai semnificativă piscina curata nu vă poate garanta siguranța față de infecții și viruși. Pantofii trebuie scoși atunci când sunteți gata să intri în apă, dar ar trebui să fie încărcați în timp ce faceți duș.

Ce este mai bine să alegi: înot sau aqua fitness?

Alegere între ocupatie traditionalaînot și modern antrenament în apă- o dilemă cu care se confruntă aproape toți cei care doresc să se reseteze greutate excesiva. Criteriul principal selecție - aceasta este ceea ce va fi cel mai eficient pentru dvs. Având în vedere că înotul ajută cu adevărat la arderea activă a grăsimilor. Sub rezerva dieta corecta(ar trebui să mâncați cu cel puțin 200 kcal mai puțin decât cheltuiți) și vizitarea aquazonei de 4 ori pe săptămână poate realiza de fapt schimbări semnificative vizibile în partea mai bună. Adevărat, pentru mulți, problema este că mișcarea monotonă dintr-o parte în alta devine o sarcină plictisitoare. În acest caz, este mai bine să acordați preferință urmăriri active cu un antrenor și însoțit de muzică tare, de exemplu aerobic în apă.

De fapt, nimeni nu poate răspunde la întrebarea ce este mai bine: înot sau aerobic în apă. Experții vă sfătuiesc să vă încercați în toate tipurile, deoarece activitatea fizică este foarte individuală. Adevărat, există statistici din care reiese clar că bărbații au mai multe șanse să se oprească la înot, iar femeile la aerobic în apă. Esența acestuia din urmă este simplă. Antrenamentul pe teren este adaptat pentru antrenamentul pe apă, dar datorită faptului că corpul este aproape tot timpul în gravitate zero, principalul sarcina este pornită pe muschi, nu pe articulatii si coloana vertebrala.

Un alt avantaj benefic al aerobicului în apă față de înot este că aerobicul are ca scop crearea unui aspect armonios, proporțional, zvelt și corp frumos. Aerobicul în apă vizează literalmente structura sa consistentă, deoarece în sine este un complex exerciții speciale.

La fel ca aerobicul tradițional, aerobicul în apă este împărțit în forță și aerobic. Pentru prima categorie trebuie sa ai echipament special, care mărește rezistența la apă și, prin urmare, sarcina asupra mușchilor. Acestea ar putea fi mănuși ușoare de cauciuc, cizme, gantere. Un alt tip este aquanoodles. Vă permite să vă atingeți foarte repede obiectivele, de exemplu, strângeți mușchii, creați conturul corpului dorit și îmbunătățiți coordonarea.

În fiecare an piața oferă noi tehnicieni în apă fitness, care, de altfel, le copiaza pe cele de la sol. Una dintre cele mai recente inovații este aquaciclismul. Direcția se bazează pe tehnica de ciclism, grupul fie se antrenează echipament special, sau pur și simplu imită mișcările cunoscute. De asemenea, în În ultima vreme Dansul în apă este popular.

Într-un cuvânt, alegerea este uriașă. Cel mai solutie corecta V în acest caz,- încercați și comparați directii diferiteși încărcături, alege-l pe cel mai potrivit pentru tine. Trainerul va juca un rol important în antrenament. El ar trebui să vă afle obiectivele și nevoile, să vă analizeze starea actuală și să dea sfaturi profesionaleși recomandări în domeniul nutriției, frecvența antrenamentului,” zonele cu probleme" etc.

Unde să înoți în Minsk?

Atunci când aleg o piscină, oamenii acordă de obicei atenție programului de sesiuni, comoditatea locației, lungimea pistelor de înot, curățenia și controlul sanitar și serviciile suplimentare de interes (saună, masaj). Pentru a alege cel mai mult cea mai buna varianta, puteți verifica următoarele

Înot pentru pierderea în greutate. Câte calorii arde înotul?

Rezumat.

Caloriile ard bine în apă, iar piscina este una dintre cele mai bune locuri pentru pierderea în greutate. Dar ce fel de fitness vă va permite să pierdeți rapid kilogramele inutile? În acest articol, vom dezminți câteva mituri și vom compara adevărata eficacitate a înotului, a aerobicului în apă și a hidromasajului pentru îmbunătățirea siluetei tale.

Dacă nu sunteți încă un obișnuit la pistele de înot, atunci când veniți la piscină, uitați-vă în jur: cine face ce. Cel mai probabil, vei vedea că aerobic în apă sub îndrumarea unui instructor este făcut în principal de femei cu cifre problematice. Un alt grup de cei care au nevoie de pierdere în greutate, de regulă, ocupă jeturile de hidromasaj, dacă, desigur, sunt disponibile. Ei bine, în principal bărbați și femei cu aspect în formă de același tip, indiferent de vârstă, înoată înainte și înapoi în stiluri sportive fără oprire. Și vă asigurăm: ei preferă o astfel de pregătire nu pentru că au Brate puterniceȘi plămâni buni. Opusul este adevărat: au brațe puternice, plămâni buni și corp tonifiat pentru că așa se antrenează. Și veți avea același lucru dacă le urmați exemplul.

Înot pentru pierderea în greutate

Înotul într-o piscină sau în apă deschisă te poate economisi cu succes de la o mulțime de calorii. Dar cu o condiție: trebuie să fie cât mai sportiv posibil pentru tine. Cantitatea de energie arsă depinde de stil.

Iată un tabel care vă oferă o idee aproximativă despre cel mai bun mod de a înota pentru a pierde în greutate.

După cum puteți vedea, cele mai bune tipuri de înot pentru pierderea în greutate sunt fluture și spate. Adevărat, nu toată lumea le deține, în special „fluturele”. Dar asta in primul rand, poti sa inveti. Ei bine, dacă nu merge, e în regulă și asta. Stăpânește brața sau târâșul: orice îți place, ard și calorii rapid.
Doar nu uita că tot ar trebui să fie înot competitiv, adică trebuie să te miști intens și să-ți monitorizezi tehnica.

Bărbații petrec unde în timpul înotului mai multă energie decât femeile. De ce este asta? Dar pentru că bărbații au putere caracteristici fiziologice Mușchii brațelor și ai centurii scapulare sunt mai bine dezvoltați. Mâinile sunt cele care fac munca principală în timpul înotului, ceea ce înseamnă că ard calorii. Unii bărbați chiar înoată pe mâini, deși acest lucru, desigur, este greșit. Cu toate acestea, mușchii sunt un lucru câștigător.

Aceștia sunt mușchii care se dezvoltă stiluri diferiteînot:

1 Brasa: cvadriceps și biceps femural, mușchi fesieri, mușchi umăr, mușchi trapezi și romboizi ai spatelui, mușchi pectorali.

2 Krol: mușchii pectorali, dorsal mare, biceps și triceps brahial, mușchi ai coapsei și mușchii gambei.

3 Fluture: Lucrează cei mai mulți mușchi, inclusiv mușchii picioarelor, pieptului, brâului umăr și abdominali. Femeile nu ar trebui să se teamă să pompeze: fără steroizi, masculine
Este imposibil să devii culturist, chiar dacă vrei cu adevărat. La urma urmei, te poți uita la înotătorii profesioniști. De exemplu, de cinci ori campion mondial și medaliat jocuri Olimpice Iulia Efimova. Înoată de la vârsta de șase ani. Este ceva în neregulă cu silueta ei?

Să spunem imediat: datele despre consumul de calorii pe care le-am furnizat mai sus sunt foarte aproximative: cel mai probabil, ale tale vor fi oarecum diferite. Mai mult sau mai puțin depinde, după cum am menționat deja, de cât de dezvoltați sunt mușchii tăi. Greutatea joacă, de asemenea, un rol: cu cât este mai mare, cu atât necesită mai multă energie activitate fizica. Chiar și temperatura apei are efect, așa că dacă este posibil, înotați în apă rece: astfel organismul va cheltui și caloriile menținându-și propria căldură. Pentru a ști exact câtă energie ardeți în timpul unui antrenament, este cel mai convenabil de utilizat ceasuri sport. Asigurați-vă că verificați ce model poate face ce în apă: au funcții diferite. Dispozitivele din linia FENIX sunt perfecte.

Prin utilizarea dispozitive inteligente Puteți monitoriza ritmul cardiac în apă. Este important: grăsimile ard cel mai bine la o frecvență cardiacă de 130-140 de bătăi pe minut. Opțiune perfectă- stai pe el cel putin 45 de minute, de preferat o ora. Dacă nu o puteți face încă, nu vă scurtați antrenamentul, este mai bine să reduceți intensitatea. Din sarcini scurte Nu vei putea slăbi la limita puterii tale.

Cât de mult ar trebui să înoți pentru a pierde în greutate?

Opțiunea ideală este de 3 ori pe săptămână, timp de o oră. Dacă sufletul tău cere să dai totul pe pistă, fă o înot la intervale. Efectul unui astfel de antrenament se bazează pe faptul că, după o încărcare de mare intensitate, inimii ia ceva timp pentru a reduce frecvența contracțiilor. Adică te odihnești deja la viteze mici, iar corpul tău încă arde calorii, la fel ca în timpul celui mai obositor antrenament.

Exemplu de antrenament pe intervale în piscină:

1. Fluture sau târăște forță deplină- 20-30 de secunde

2. Brasa cu ritm scăzut - 15 secunde. 3. Repetați ciclul de cel puțin 7 ori.

Rețineți: antrenamentul pe intervale nu este pentru începători, va lăsa epuizat chiar și un înotător experimentat. Și asta e în regulă. Perioada de recuperare după o astfel de înot este de cel puțin 2 zile. În consecință, nu veți primi mai mult de 2-3 antrenamente pe săptămână.

De fapt, nu există un consens în rândul antrenorilor cu privire la cât de eficient este antrenamentul pe intervale pentru pierderea în greutate. Unii experți cred că ard de 3-9 ori mai multe calorii, Cum cardio obișnuit. Alții argumentează cu asta. Asa cum ar fi, antrenament pe intervale- asta este interesant. Dacă ți se pare plictisitor să înoți la aceeași viteză, încearcă. În același timp
evalua efectul.

Rezistă tentației de a înota cu o placă sau alt echipament pe care trebuie să le ții cu mâinile sau să le prindeți cu picioarele. Pentru a arde cât mai multe calorii, atât brațele, cât și picioarele trebuie să lucreze intens. Desigur, dacă sunteți încă nesigur pe apă, atunci
Folosirea unei plăci este totuși mai bună decât a sta pe o parte. Dar aceasta este o opțiune temporară: stabilește-ți un obiectiv să înveți să înoți și să o faci. Mai mult, aproape fiecare piscină are acum instructori care sunt gata să ajute în acest sens.

Ceea ce îi împiedică pe mulți oameni să piardă în greutate din înot este faptul că, după aceste antrenamente foarte consumatoare de energie, chiar vrei să mănânci. Foamea puternică te obligă să arunci orice în focar, doar prea repede. Și acest lucru vă poate anula toate eforturile de a lupta supraponderalși chiar acordați kilograme suplimentare. Pentru a preveni acest lucru, gândiți-vă dinainte la ce, unde și când veți mânca după antrenament. Nu te lovi de fast food: Un burger are mai multe calorii decât întregul antrenament, iar spălarea cu suc de portocale va elimina simultan două dintre cele mai mari calorii. cursuri intensiveîntr-o piscină. Dacă casa este departe, este mai bine să vizitezi un bar de fitness și să mănânci ceva proteine: mușchii tăi cresc, au nevoie de construcție
material. Sau aprovizionați în avans cu un sandviș făcut din pâine cu cereale, verdeață și piept de pui: astfel de alimente vor potoli foamea și nu vor provoca rău. Spălați-l cu apă sau ceai neîndulcit sau cel puțin suc proaspăt. Sucurile cumpărate din magazin conțin cantități uriașe de zahăr și, prin urmare, sunt mega-calorice.

Este aerobicul cu apă eficient pentru a pierde în greutate?

Doar leneșii nu au scris încă despre beneficiile aerobicului în apă. Și este într-adevăr foarte vedere buna fitness... pentru cei care din anumite motive nu pot înota. Dacă înotul poate arde mai mult de 700 kcal într-o oră, atunci aerobicul în apă are cifre semnificativ mai mici. Într-un antrenament, o persoană care cântărește 60 kg va consuma aproximativ 150 kcal. Este mai puțin decât jogging sau ciclism și mai puțin decât ați cheltui făcând aerobic obișnuit într-o cameră cardio. Chiar și mersul rapid arde mai multă energie. Dacă traducem toate acestea într-o scară gastronomică, se dovedește că într-o sesiune de aerobic în apă vei cheltui aproximativ același număr de calorii cât sunt conținute în două mere medii.

Desigur, așa cum am spus de multe ori, performanța dumneavoastră individuală va varia și ceas de fitness mai bun nimeni nu-ți va spune câtă energie vei folosi în timpul antrenamentului. Dar ordinea numerelor este puțin probabil să se schimbe mult. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme, atunci va funcționa, deși nu prea repede: va dura o lună, sau chiar două sau trei, cu condiția să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă scopul tău este să slăbești mai mult, atunci va trebui fie să mergi la piscină aproape în fiecare zi, ceea ce nu este foarte convenabil, fie să alterni sporturile de înot cu aerobic în apă și, de asemenea, să o faci de cel puțin 4 ori pe zi.
săptămână. În același timp, alimentația trebuie, de asemenea, controlată destul de strict. Acesta nu este un mod rațional: este mai bine să vă dedicați tot timpul din piscină înotului.

Dar pentru femeile însărcinate care nu doresc să ia în greutate în exces în 9 luni, aerobicul în apă este o mană cerească. Pentru ei, înotul competitiv este plin de pericole asociate cu ținerea respirației. Când înoți, nu este ușor să controlezi complet acest proces. Și pentru făt, chiar și cea mai mică deficiență de oxigen este foarte periculoasă. În timpul aerobicului în apă este mult mai ușor să respiri în mod constant, iar sarcinile nu sunt deloc aceleași. Pe scurt, pentru viitoarele mămici, aceasta este exact ceea ce au nevoie.

Rețineți că aerobicul în apă variază și ca intensitate. Selectați-le în funcție de pregătirea dvs.

Este posibil să slăbești sub un jet de hidromasaj?

Despre hidromasaj metodă grozavă Există un număr imens de povești despre pierderea în greutate, în mare parte transmise prin gura în gură. Deci, toate acestea sunt mituri. Ce fel de consum de energie poate avea o persoană care doar stă întinsă în apă, practic nemișcată?

Vei putea arde o cantitate mică de calorii sub jetul de hidromasaj doar dacă te afli în apă foarte rece. Dar atunci nu este nevoie de jetul: corpul va cheltui energie pur și simplu pentru a menține căldura.

"Lovitura" grăsime corporală De asemenea, o cadă sau o piscină cu hidromasaj nu sunt capabile: chiar și cel mai puternic jet este prea slab pentru asta, sau pur și simplu veți fi purtat de cap. Da, masajul subacvatic este inclus programe cuprinzătoare pierderea în greutate, dar numai ca a ajutor, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin și limfatic și ameliorează stresul, care interferează adesea cu pierderea în greutate, în special pentru femei. In plus, hidromasajul are avantajul incontestabil ca este foarte placut.

REZUMAT:

Dacă ale tale obiectivul principalîn piscină - pierde în greutate, nu credezvonuri și nu vă pierdeți timpul petrecându-vă în zona de spa.Să te relaxezi acolo după un antrenament este cel mai bun lucru, dar despre a scăpa de elacolo de la excesul de grăsime, e mai bine să uiți imediat. Dacă nu știi să înoți, atunci apucă-teaerobic în apă, deși este mai probabil să vă tonifieze puțin,cum să dai subțire: efectul va fi doar dacă trebuie să pierzi 1-2kilograme, și chiar și atunci numai cu ajustări nutriționale. Realcuptorul pentru grăsime este înot competitiv. Fă-ți timp șiputere de a stăpâni tehnica corectași măcar antrenează-teDe 3 ori pe săptămână timp de o oră. Și deja dupăNu vei fi recunoscut timp de câteva luni!

Excesul de greutate devine motivul pentru a căuta un răspuns la întrebarea cum să slăbești în piscină. Daca trebuie sa alegi o activitate fizica sigura pentru slabit, atunci aerobic in apa este ceea ce ai nevoie. Principalul său avantaj este că scutește articulațiile și coloana vertebrală datorită forței de împingere. În același timp, gimnastica în apă lucrează perfect toți mușchii și scapă de celulită.

Cel mai sarcina efectivăîn piscină este înotat. Te obligă să arzi o cantitate imensă de calorii. Înot regulatîn piscină de trei ori pe săptămână oferă organismului un antrenament excelent. O varietate de stiluri ajută la lucrul tuturor grupelor musculare, în special crawl-ul, care poate scăpa corpul de 570 kcal într-o oră. Dar trebuie să știi să înoți corect în piscină pentru a pierde în greutate. Asigurați-vă că vă încălziți pe mal și în apă. O jumătate de oră de înot pentru prima dată va fi suficientă. Viteza de mișcare ar trebui fie mărită, fie redusă. Până la sfârșitul lecției, ritmul ar trebui redus. Aplicație Minge de plajă sau plăci de înot vă vor permite picioarelor să ajungă capacitate maximă. Este mai bine să nu mâncați timp de aproximativ o oră și jumătate după vizitarea piscinei.

Pentru neînotători există excelentă alternativă- aerobic acvatic - gimnastica acvatica. Exercițiile în piscină se combină sarcina de putere cu aerobic. Acest tip de antrenament are ca rezultat o ardere ridicată a caloriilor. O persoană care cântărește între 60 și 70 de kilograme pierde 450 kcal pe oră. Aerobicul în apă este atractiv pentru numeroasele sale avantaje:

Apa înmoaie sarcina asupra articulațiilor, ceea ce face posibilă practicarea aerobicului în apă după leziuni, precum și pentru persoanele cu masa mare corpuri.
Este perfect pentru femeile însărcinate.
Rezistența suplimentară a coloanei de apă face mușchii mai rezistenți, crescând sarcina.
Se întâmplă antrenament eficient a sistemului cardio-vascular. Pe măsură ce activitatea de mișcare crește, rezistența la apă crește. În consecință, beneficiile exercițiului cresc.
Efectul de masaj al presiunii hidrostatice a apei ajută la ameliorarea durerilor musculare după exercițiile de forță.
Activitatea rinichilor se îmbunătățește și organismul scapă de excesul de lichid.
Apa ameliorează perfect stresul și tonifică întregul corp.

Cu această mișcare, mușchii spatelui coapselor sunt antrenați. Efectuată în poziție în picioare, apa ajunge până la gât. Brațele tale ar trebui să fie întinse înainte. Trebuie să fac zece ascensiuni alternative picioarele la nivelul degetelor, încercând să le atingă. Dacă vă balansați piciorul în lateral, puteți trage în sus suprafata interioara solduri.

Fesele și suprafata spateluișoldurile vor deveni mai puternice și vor accepta aspect sportiv dacă mergi în apă. Trebuie să ridicați genunchii cât mai sus posibil. Poziția mâinilor este drept înainte. Dar este mai bine să le despărțiți, apoi în același timp cu picioarele, brațele, spatele și mușchii pieptului vor primi încărcătura. Douăzeci de minute pe zi sunt suficiente. Efectul va deveni vizibil după o săptămână de antrenament.

Poziție verticală cu direct înapoi. Pelvisul se deplasează ușor înainte, fesele sunt menținute încordate, picioarele se îndoaie alternativ articulatia genunchiului până când atinge al cincilea punct. Apa ar trebui să ajungă la gât. Picioarele se îndoaie alternativ la genunchi și încearcă să atingă călcâiele de fese de douăzeci de ori. Mâinile pot fi folosite pentru echilibru.

Trebuie să sari din apă de zece până la douăzeci de ori, încercând să sari cât mai sus posibil. Dacă vă rotiți corpul în timp ce faceți acest lucru, efectul va fi și mai bun. Există o variație a acestui exercițiu pentru un grup de mușchi diferit. Se face un salt cu un picior înainte, în timp ce brațul opus este adus înainte. Piciorul se schimbă pentru fiecare numărare. Trebuie să sari, schimbându-ți picioarele, de douăzeci de ori.

Poziție - cu spatele pe marginea piscinei. Trebuie să faceți tractări ale picioarelor închise la piept, precum și pe laterale, alternativ. Trebuie să o faci de zece ori în fiecare direcție. Aceeași mișcare se poate face și în apă, ajutându-ți echilibrul cu mâinile. Pentru mușchii abdominali oblici ideali, este suficient să modificați amplitudinea și viteza exercițiului. Pentru a vă întări mușchii abdominali, spatelui și picioarelor, puteți imita mișcările ciclismului. Exercițiul se efectuează culcat pe spate, cu o pernă gonflabilă sub cap.

Acest tip de gimnastică în apă presupune utilizarea echipament sportiv: curele aqua, tăiței, gantere de cauciuc. Puteți sări cu gantere. Picioarele sunt ținute împreună și brațele sunt în interior laturi diferite. În număr de „unu”, se face un salt, trăgând genunchii la piept. În acest moment, mâinile coboară și ar trebui să atingă ganterele de sub picioare. În număr de „doi” - reveniți la poziția inițială. Zece sărituri vor fi suficiente.

O plimbare de două minute pe apă cu gantere și genunchi înalți vă lucrează și mușchii brațelor. Mâinile cu gantere kilogram se ridică la axileși coboară. Puteți strânge mușchii brațelor aruncând brațele cu aparatul înainte pentru o numărare de „unu” și „două” timp de două minute. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Din aceeași poziție, înclinați ușor corpul înainte.

„Foarfecele” sunt executate folosind mâinile. O mână cu greutăți este adusă înainte, în timp ce cealaltă rămâne în urmă. Acesta este numărul „unul”. În număr de „doi”, mâinile își schimbă locul, depășind rezistența puternică a apei. Faceți cincisprezece repetări. Corpul este ușor înclinat, picioarele rămân depărtate la lățimea umerilor, dar genunchii sunt ușor îndoiți. Cu brațele îndreptate și ganterele, rotiți înainte și înapoi de cincisprezece ori.

Folosirea taiteilor, bastoane elastice de gimnastica, ajuta la mentinerea echilibrului in apa in timpul antrenamentului. Cel mai simplu exercițiu pentru a vă întări brațele și centura scapulară este să încercați să vă forțați tăițeii sub apă. Picioarele și stomacul scapă bine depozite în exces prin utilizarea exercițiu simplu. Ținând dispozitivul ferm la nivelul pieptului, trebuie să trageți genunchii spre el și apoi să vă îndreptați picioarele la stânga și la dreapta. Se fac zece mișcări în fiecare direcție.

Te poți întinde pe un tăiței curbat cu spatele, astfel încât un capăt al bățului să fie sub gât și celălalt sub genunchi. La numărarea „unui”, picioarele îndreptate sunt trase spre piept, iar corpul se ridică spre. Mâinile se întind după tocuri. În număr de doi - pozitia de pornire. Un alt exercițiu pentru mușchii abdominali și picioare. Noodle se întoarce peste corp sub spate. Mâinile întinse în lateral se țin de capete. Trebuie să vă îndoiți și să vă îndreptați picioarele la genunchi, trăgându-le spre cufăr. Puteți diversifica mișcarea prin întoarcere picioare îndoite apoi la dreapta, apoi la stânga.

Orice activitate fizicaîn apă favorizează pierderea în greutate, deoarece rezistența sa este de douăsprezece ori mai puternică decât aerul. Jocurile cu apă au un efect minunat și îți oferă, de asemenea, o stare de spirit grozavă. Excesul de greutate dispare, depresia dispare și un val de energie apare chiar și după un antrenament intens!

ÎNOT

Cel mai eficient exercițiu din piscină este înotul. Te obligă să arzi o cantitate imensă de calorii. Înotul regulat în piscină de trei ori pe săptămână oferă organismului un antrenament excelent. O varietate de stiluri ajută la lucrul tuturor grupelor musculare, în special crawl-ul, care poate scăpa corpul de 570 kcal într-o oră. Dar trebuie să știi să înoți corect în piscină pentru a pierde în greutate. Asigurați-vă că vă încălziți, atât pe mal, cât și în apă. O jumătate de oră de înot pentru prima dată va fi suficientă. Viteza de mișcare ar trebui fie mărită, fie redusă. Până la sfârșitul lecției, ritmul ar trebui redus. Folosirea unei mingi gonflabile sau a unei plăci de înot vă va permite picioarelor să se antreneze la maximum. Este mai bine să nu mâncați timp de aproximativ o oră și jumătate după vizitarea piscinei.

ACVAEROBIC

Pentru persoanele care nu pot înota, există o alternativă excelentă - aerobic în apă - gimnastică în apă. Exercițiile din piscină combină antrenamentul de forță cu antrenamentul aerobic. Acest tip de antrenament are ca rezultat o ardere ridicată a caloriilor. O persoană care cântărește între 60 și 70 de kilograme pierde 450 kcal într-o oră. Aerobicul în apă este atractiv pentru numeroasele sale avantaje:

Apa înmoaie sarcina articulațiilor, ceea ce face posibilă practicarea aerobicului în apă după leziuni, precum și pentru persoanele cu greutate corporală mare.
Este perfect pentru femeile însărcinate.
Rezistența suplimentară a coloanei de apă face mușchii mai rezistenți, crescând sarcina.
Are loc antrenamentul eficient al sistemului cardiovascular. Pe măsură ce activitatea de mișcare crește, rezistența la apă crește. În consecință, beneficiile exercițiului cresc.
Efectul de masaj al presiunii hidrostatice a apei ajută la ameliorarea durerilor musculare după exercițiile de forță.
Activitatea rinichilor se îmbunătățește și organismul scapă de excesul de lichid.
Apa ameliorează perfect stresul și tonifică întregul corp.

1.SPALARE

Cu această mișcare, mușchii spatelui coapselor sunt antrenați. Efectuată în poziție în picioare, apa ajunge până la gât. Brațele tale ar trebui să fie întinse înainte. Trebuie să faceți zece ridicări alternative ale picioarelor până la nivelul degetelor de la picioare, încercând să le atingeți. Dacă vă balansați piciorul în lateral, vă puteți strânge interiorul coapsei.

2.MERCELE

Fesele și spatele coapselor vor deveni mai puternice și mai sportive dacă mergi în apă. Trebuie să ridicați genunchii cât mai sus posibil. Poziția mâinilor este drept înainte. Dar este mai bine să le despărțiți, apoi în același timp cu picioarele, brațele, spatele și mușchii pieptului vor primi încărcătura. Douăzeci de minute pe zi sunt suficiente. Efectul va deveni vizibil după o săptămână de antrenament.

3. PICIOARE ÎNDOIRE ȘI ALLERARE PE LOCAL

Poziție verticală cu spatele drept. Bazinul se deplasează ușor înainte, fesele sunt menținute încordate, picioarele se îndoaie alternativ la articulația genunchiului până ating călcâiul. Apa ar trebui să ajungă la gât. Picioarele se îndoaie alternativ la genunchi și încearcă să atingă călcâiele de fese de douăzeci de ori. Mâinile pot fi folosite pentru echilibru.

4. SĂRITURI

5.EXERCIȚII PENTRU PRESĂ

AQUASHAPING

Acest tip de gimnastică acvatică presupune utilizarea de echipamente sportive: curele aqua, tăiței, gantere de cauciuc. Puteți sări cu gantere. Picioarele sunt ținute împreună, iar brațele sunt în direcții diferite. În număr de „unu”, se face un salt, trăgând genunchii la piept. În acest moment, brațele coboară și ar trebui să atingă ganterele de sub picioare. În număr de „doi” - reveniți la poziția inițială. Zece sărituri vor fi suficiente.

O plimbare de două minute pe apă cu gantere și genunchi înalți vă lucrează și mușchii brațelor. Mâinile cu gantere de kilogram sunt ridicate până la axile și coborâte. Puteți strânge mușchii brațelor aruncând brațele cu aparatul înainte pentru o numărare de „unu” și „două” timp de două minute. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Din aceeași poziție, înclinați ușor corpul înainte.

Folosirea taiteilor, bastoane elastice de gimnastica, ajuta la mentinerea echilibrului in apa in timpul antrenamentului. Cel mai simplu exercițiu pentru a vă întări brațele și centura scapulară este să încercați să vă forțați tăițeii sub apă. Picioarele și stomacul scapă bine de excesul de depuneri cu ajutorul unui simplu exercițiu. Ținând dispozitivul ferm la nivelul pieptului, trebuie să trageți genunchii spre el și apoi să vă îndreptați picioarele la stânga și la dreapta. Se fac zece mișcări în fiecare direcție.

Te poți întinde pe un tăiței curbat cu spatele, astfel încât un capăt al bățului să fie sub gât și celălalt sub genunchi. La numărarea „unui”, picioarele îndreptate sunt trase spre piept, iar corpul se ridică spre. Mâinile se întind după tocuri. În număr de „doi” - poziția de pornire. Un alt exercițiu pentru mușchii abdominali și picioare. Noodle se întoarce peste corp sub spate. Mâinile întinse în lateral se țin de capete. Trebuie să vă îndoiți și să vă îndreptați picioarele la genunchi, trăgându-le spre piept. Puteți diversifica mișcarea rotind picioarele îndoite la dreapta și apoi la stânga.

Orice activitate fizică în apă favorizează pierderea în greutate, deoarece rezistența sa este de douăsprezece ori mai puternică decât în aer. Jocurile cu apă au un efect minunat și îți oferă, de asemenea, o stare de spirit grozavă. Excesul de greutate dispare, depresia dispare și un val de energie apare chiar și după un antrenament intens!