Scândura înclinată Evminov. Designul lui Evminov pentru întinderea coloanei vertebrale și un set aproximativ de exerciții pe tablă

940 0

Odată cu dobândirea abilității de a merge în poziție verticală, umanitatea a dobândit multe probleme cu menținerea sănătății coloanei vertebrale - principalul suport al întregului corp uman. Și acest lucru nu este surprinzător! Coloana vertebrală, fiind în poziție verticală, suferă un stres enorm.

Acest fapt, în prezența unei serii conditii suplimentare, poate duce la dezvoltarea deformării patologice a coloanei vertebrale, care va înrăutăți semnificativ calitatea vieții oricărei persoane. De aici și nevoia de „îngrijire a coloanei vertebrale” constantă, care constă în monitorizarea posturii și execuție zilnică exerciții de dimineață. Exercițiile pentru menținerea sănătății spatelui sunt efectuate mai eficient pe un aparat special - placa Evminov.

Simulatorul lui Evminov: totul ingenios este simplu!

Placa lui Evminov este un dispozitiv conceput pentru tratamentul și prevenirea bolilor coloană vertebrală. Dar într-o sală de sport modernă, unde echipamentele de exerciții seamănă din ce în ce mai mult cu realizările roboticii, nu veți găsi un astfel de design. Acest design este destul de simplu și în același timp unic.

Profilaktor lui Evminov - placă secțională din lemn natural(pin), echipat cu patru mânere reglabile, un reținere din aluminiu și o buclă pentru tracțiunea coloanei („bucla Glisson”). Acest dispozitiv este atașat mobil de perete, având capacitatea de a schimba unghiul proiectilului de la 8 la 90 de grade și până la un unghi negativ de 25 de grade. Placa are un anumit nivel de rigiditate, absorbție a șocurilor și forță de frecare, ceea ce vă permite să vă antrenați confortabil pe ea.

Cum funcționează prevenirea

Orele de la dispensar se bazează pe metodologia elaborată de V.V. Evminov, conform căruia exercițiile sunt efectuate în poziție culcat pe o placă așezată în unghi față de podea. În această poziție, coloana vertebrală este întinsă, spațiul intervertebral crește, ceea ce îndepărtează sarcina de pe discuri intervertebrale, eliberează terminații nervoase, se relaxează cadru muscular spatele.

Instruire muschii profundi a coloanei vertebrale îmbunătățește trofismul conținutului vertebrei, ceea ce duce la activare procesele metabolice, regenerarea țesuturilor și restabilirea funcției coloanei vertebrale în general.

Indicații și contraindicații pentru antrenament pe simulator

Indicatii pentru implementare complex de gimnastică pe bordul lui Evminov:

• tratamentul bolilor coloanei vertebrale: osteocondroză, curbura scoliotică a coloanei vertebrale, hernie intervertebrală, radiculită, dureri în partea inferioară a spatelui, spondilită anchilozantă (boală cronică sistemică articulară);
• îmbunătățirea coloanei vertebrale pentru a preveni bolile de mai sus;
• creșterea creșterii și corectarea cifrei;
• V medicamente pentru sportivi– relaxarea sportivilor după exerciții intense.

Este important să rețineți că, dacă aveți dureri de spate, trebuie să consultați inițial un medic pentru a pune un diagnostic final și a primi recomandări de utilizare în scopuri medicinale activitate fizica, inclusiv pe consiliul lui Evminov.

Ca și în cazul oricărei metode de tratament, există contraindicații pentru practicarea la o clinică preventivă:

• accident vascular cerebral hemoragic, convulsii epileptice, scleroză multiplă, encefalomielita, boala Parkinson, boala Alzheimer, paralizie, pareză profundă și alte forme severe de afectare a sistemului nervos central și periferic;
• boli oncologice;
• somatic şi boli infecțioase(inclusiv tuberculoza) în stadiul acut, precum și unele boli cronice (colecistita cronică calculoasă, urolitiază);
• prezența sindromului de insuficiență pulmonară gradele II-IIA și III;
• fracturi proaspete (până la 4 luni) ale coloanei vertebrale, craniului, TBI în perioada acută;
• osteoporoză rapid progresivă;
• dezlipire de retina, glaucom;
• probleme mentale.

Un set de exerciții pe tablă

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor pe simulatorul Evminov:

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale, conform metodei lui Evminov, constă din două niveluri - inițial (sănătate generală) și forță (formarea unui corset muscular).

Pe stadiul inițial Se efectuează exerciții care vizează întinderea coloanei vertebrale și tonifierea mușchilor spatelui. Aceste exerciții sunt destul de simplu de efectuat.

Restabilirea funcționalității coloanei vertebrale:

• trageți picioarele în sus și începeți să întoarceți alternativ degetele de la ambele picioare la stânga și la dreapta (efectuați de 20 de ori);
• tragem degetele de la picioare spre noi, ridicam capul si ne uitam la degetele de la picioare (fa asta de 20 de ori);
• îndoiți un picior la articulația genunchiului și mutați-l în lateral, la fel cu celălalt picior (efectuați de 10 ori pentru fiecare picior);
• mișcăm ambele picioare alternativ în lateral, îndoite articulațiile genunchiului(efectuați de 10 ori);
• tragem ambele picioare îndoite la articulațiile genunchilor spre piept (efectuăm de 10 ori);
• efectuați exercițiul „Foarfece” cu picioarele (de 30 de ori);
• Facem exercițiul „Bicicletă” cu picioarele (de 30 de ori).

După o scurtă odihnă, trecem la al doilea exercițiu:

Numărul de repetări - de 3 ori.

Să facem următorul exercițiu:

• ne întindem pe scândură cu spatele, picioarele în jos, brațele îndoite;
• Începem să ne alunecăm corpul în jos, aliniindu-ne încet brațele în timp ce alunecăm, ne mișcăm încet pelvisul în direcții diferite de la bord;
• După ce v-ați îndreptat complet brațele, relaxați-vă și luați-vă poziția de pornire.

Numărul de repetări - de 3 ori.

În cele din urmă, puteți face următorul exercițiu:

• Ne întindem pe scândură cu burta, picioarele în jos, ținându-ne cu mâinile;
• îndoiți un picior la genunchi, întoarceți-vă, uitați-vă la el, faceți același lucru cu celălalt picior;
• îndoiți ambele picioare, aruncați capul înapoi;
• relaxează-te, odihnește-te.

Numărul de repetări - de 3 ori.

Exercițiile de forță sunt periculoase din cauza posibilității de leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, efectuarea exercițiilor cu ridicarea greutăților și ridicarea corpului mai mult de 20 de grade trebuie convenită în prealabil cu un medic.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că tratamentul bolilor coloanei vertebrale ar trebui să fie O abordare complexă. Și pe lângă orele de la dispensar, trebuie să efectuați alte prescripții ale medicului (cursuri de proceduri fizioterapeutice, înot, masaj și altele).

De asemenea, puteți viziona videoclipuri care prezintă cele mai bune exercitii pentru orele de la bordul Evminov.

Opinia consumatorului

După ce am studiat recenziile de pe Internet, putem spune cu încredere că placa Evminov este un simulator excelent pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale.

Durerea de spate a început să mă deranjeze în timp ce studiam la institut. A ajuns la punctul în care nu puteam să stau liniștit și să mă uit la un film la cinema. Mă durea atât de tare spatele. Și apoi m-am hotărât ferm să acționez și să-mi tratez spatele! Am aflat despre profilactica lui Evminov pe internet. Am citit recenziile și am decis să cumpăr. M-am antrenat în fiecare zi. Și nu mi-a fost greu. Pentru că la bord, durerile de spate au fost ameliorate semnificativ, iar după câteva luni de antrenament au dispărut complet.

Natalya, 31 de ani, contabilă

Datorită activității mele, mă mișc puțin și conduc mult. Acum câțiva ani, am avut dureri puternice de spate, așa că am fost la un medic care mi-a prescris terapie cu exerciții fizice. În timpul orelor l-am văzut pentru prima dată pe proilatorul lui Evminov și am studiat cu el sub îndrumarea unui instructor. Spatele meu se simțea mai bine. La sfatul aceluiasi doctor l-am cumparat pentru acasa. Încerc să fac sport în mod regulat acasă. Durerea de spate a dispărut!

Dmitry, 39 de ani, șofer de autobuz

Fiica mea are 9 ani. S-a pus diagnosticul de cifoscolioză. Am studiat individual cu un instructor de la bordul lui Evminov. Gimnastica eficienta cu o încărcătură bună. Rezultatul este deja vizibil. Fiica a început să-și țină spatele mai drept.

Lyudmila, 38 de ani, casnică

Care este pretul?

Într-adevăr, profilacticul lui Evminov poate și ar trebui să fie folosit acasă, pt activitati zilnice. Într-adevăr, pe lângă funcționalitate și simplitate, acest simulator are un alt avantaj - dimensiuni mici.

Puteți cumpăra placa lui Evminov în diferite configurații:

• set standard— 8700 rub. : dozator, set pentru montare pe perete, fisa tehnica produsului;
• versiune îmbunătățită— 9100 rub. : placa, bucla Glisson, protectie moale pentru balustrade, set pentru montare pe perete, fisa tehnica produsului;
• pret de comanda speciala– 9.400 de ruble, dacă este necesară producția individuală (pentru înălțimea unei persoane de peste 1,92 m și greutatea mai mare de 110 kg).

După cumpărare, nu uitați să-l instalați în cel mai vizibil loc din apartament, pentru a nu uita să vă dedicați cel puțin câteva minute pe zi spatelui, și în special coloanei. La urma urmei, 80% depinde de el stare functionalaîntregul organism ca întreg.

Mulți oameni pe care îi cunosc au probleme cu spatele, iar în conversațiile cu ei apare adesea subiectul consiliului lui Evminov. Acesta este un fel de tablă miraculoasă, exerciții pe care rezolvă aproape orice problemă de spate. Doar că este foarte scump. Mulți oameni au visat să o facă cu propriile mâini. Am găsit și postez o descriere pentru ele și tehnologia de producție detaliată cu fotografii.

Vedere generală a tablei. Placa poate fi ajustată cu ușurință pentru înclinarea față de perete. Poziția căruciorului pe bord este, de asemenea, ușor de reglat cu o singură mână fără instrument suplimentar. Toate caracteristicile plăcii originale sunt prezente.

Transport a închide. Rezistența a fost testată în practică: poate fi folosită ca bară orizontală pentru o persoană care cântărește 80 kg, trăgând în sus fără smucitură.

Baza bordului

Desen:

Ce trebuie să cumpărați:

Mergem la supermarketul de constructii si cumparam:

Cherestea bruta de pin 50x150x3000. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu subiectul, este o scândură de lemn lungă, rezistentă, relativ ieftină, folosită pentru aspre lucrari de constructii. Ea nu este lustruită. Pentru a-l pune în ordine, veți avea nevoie de material de tapițerie, dar mai multe despre asta mai târziu. Fotografia arată o tăietură din această cherestea.

Comandam taierea acestei cherestea ca sa va fie facuta cu o calitate superioara si strict perpendiculara pe un fierastrau circular. Facem 2 piese: prima bucată este lungimea care se potrivește cu înălțimea ta (vezi tabelul atașat de la producător din fotografie). A doua bucată 270 mm

Următorul pas: faceți o suprafață de lucru. Dimensiuni: 260mm latime si atat cat ai ales din masa pentru inaltimea ta.

Am realizat-o din piese de PAL dulap de mobila (placa de rumegus lipita) alba, grosime de 16 mm, pe care le aveam deja la ferma.

De obicei PAL se vinde în plăci mari de 2,5 x 3 metri și în cazul nostru nu are rost să cumpărăm o placă întreagă. Puteți folosi uși dintr-un dulap vechi sau ceva de la fermă sau puteți cumpăra PAL rămase în același supermarket din clădire din departamentul de prelucrare a lemnului. Piesele de la comenzi mari rămân adesea acolo. Suprafața nu trebuie să fie solidă pentru că... suportul va fi realizat din grinzi de lemn. Puteți lua câteva bucăți dimensiunea potrivităși comandați lipirea cu o margine de plastic de 2 mm în jurul perimetrului. Se dovedește foarte bun și drăguț.

Amintiți-vă: sarcina principală a suprafeței de lucru este să fie alunecoasă, netedă și să nu absoarbă umezeala

Apoi cumpărăm butași pentru lopeți și sape. Un mâner de lopată de 1 metru lungime, aproximativ 40 mm în diametru, va servi drept bară transversală la bază. Poate fi realizat din lemn moale. Al doilea mâner are 30 mm în diametru, 1,5 m lungime, conic la un capăt, lemn de esență tare, Fag.

Apoi cumpărăm o scândură din categoria trepte pentru scări. Din el vor fi făcute nervurile căruciorului. Trebuie să fie puternic și din lemn tare pentru a suporta greutatea unei persoane. Am folosit placi de artar lipite 200x900 mm, ramasitele sunt in poza

Alegem și o șină de montaj îmbinată 2x40x2000 (restul este în fotografie)

Acum mergem la departamentul de produse metalice și cumpărăm:

• 1. Bolt 8x70mm
• 2. Tija metalica lunga cu filet, diametru 8 mm, lungime minim 660 mm (taiata in doua bucati de 330 mm fiecare)
• 3. Șaibe, piulițe 8 mm, 5 - 6 buc.
• 4. Lanț cu zale lungi 4 mm, lungime 3 m (placa va fi suspendată pe un lanț. Placa din fabrică este suspendată pe un cablu de nailon, pe care îl puteți cumpăra și într-un magazin de hardware, dar lanțul este mult mai convenabil pt. reglarea înălțimii - folosind o carabină atașată la baza plăcii puteți comuta la legătura dorită și puteți schimba ușor unghiul de înclinare)
• 5. Șuruburi 50 mm, mai mari
• 6. 2 suruburi pentru lemn 6x100 cu saibe (pentru fixarea traversei de baza)
• 7. Carabinier de foc galvanizat
• 8. Diblu distanțier răsucit (înșurubați în perete sau tavan)

Avem nevoie și de cauciuc pentru a bate bara transversală de la baza plăcii. Cauciucul în bucăți nu se vinde în supermarketurile de construcții. Puteți folosi un furtun de cauciuc sau îl puteți cumpăra de la o piață de vechituri.

Acum un material foarte important care nu se vinde la Epicenter este materialul pentru tapițarea grinzii de susținere și a bazei căruciorului. În cazul nostru, țesătura dintr-un pardesiu militar este ideală. Este suficient de dens pentru a nu se aduna sub sarcini și pentru a absorbi șocurile pentru a ne salva de scârțâituri inutile și, de asemenea, acționează ca o etanșare în timpul procesului de blocare a căruciorului pe placă. Cașmirul dintr-o haină veche este o alternativă bună.

Am terminat cu materialele, acum să începem producția.

Pentru a lucra cu unelte de bază, este suficient să aveți un burghiu, un ferăstrău pentru lemn, un ferăstrău, un ciocan și un set de burghie.

Să facem baza. Am tăiat o bucată din axul lopeții lung de 600 mm. Tăiem bucăți de cauciuc, le înfășuram în jurul capetele barei transversale și le punem în cuie. La punctul de prindere facem gauri si goluri pentru capetele suruburilor noastre pentru lemn pentru a le incastra si a nu zgarii parchetul.

Acum pregătim fasciculul: trebuie să tăiem o parte din fascicul de la un capăt (linie punctată albastră) pentru a ne îneca apoi bara transversală în ea.

Pentru a face acest lucru, luați un tăietor de lemn și găuriți prin grinda de la capete, apoi tăiați jumperii pe ambele părți

Acum ne pregătim să prindem lanțul de la capătul opus al grinzii. Lanțul este atașat în partea de jos și urcă printr-un orificiu traversant înclinat. Planul general.

Vedere de jos

Vedere de sus. Este necesar să tăiați o adâncitură semicirculară la un capăt pe suprafața de lucru din PAL, astfel încât lanțul să poată trece liber

Acum tăiem o bucată de material, o înfășurăm în jurul grinzii de susținere, astfel încât marginile să cadă top parte, care se va ascunde sub suprafața portantă și se va fixa cu un capsator ca în fotografie. Dacă nu aveți un capsator de montare, un capsator de papetărie va face. grindă de lemn moale

Acum asamblare: înfiletăm lanțul, înșurubam bara transversală în bază și înșurubăm suprafața de susținere de sus pe grinda cu șuruburi.

Un cârlig în spirală este atașat de tavan sau de perete.

Placa finită poate fi atârnată, iar unghiul de înclinare poate fi reglat cu ajutorul unei carabiniere prin agățarea de legătura dorită

Reglați înălțimea conform tabelului (vezi mai sus)
Acum facem trăsura. Tăiem placa laminată de arțar în două bucăți identice de 200x320mm. Acestea vor fi capetele. La capete facem gauri pentru bare transversale cu diametrul de 32 mm. Toate dimensiunile sunt exacte, cu excepția unde???. Depinde de grosimea materialului (rosu) cu care vei acoperi baza caruciorului si grinda de sustinere (albastra). Cu țesătura din pardesiu sa dovedit a fi 105 mm, dar aici este important să se măsoare la fața locului, astfel încât căruciorul să fie fixat strâns, fără slăbiciune.

Folosim un instrument special pentru a găuri găurile pentru barele transversale.

Pregătirea bazei căruciorului. Luăm o bucată scurtă de cherestea (270 mm) și găurim două găuri de 9 mm pentru tije metalice de 8 mm. Dacă nu există un burghiu atât de lung, găurim din ambele părți atâta timp cât burghiul este suficient de lung, iar apoi de la capete găurim o canelură (indicată cu roșu) pentru a conecta cele două canale împreună și trecem tijele. .

Neapărat puneți capetele pe lipici. Momentul va merge. Conectam totul împreună și strângem piulițele. Acoperiți baza cu material și lăsați lipiciul să se usuce. Trebuie făcută cu atenție și atenție, respectând toate unghiurile drepte și strângând și lipând bine. Această zonă va rezista la cele mai grele sarcini.

Ansamblu complet carucior

Bara transversală superioară, lungă de 550 mm, este atașată rigid de cuiele bătute în capete

Toate materialele, cu excepția țesăturii de tapițerie și a bucăților de cauciuc, sunt vândute într-un supermarket de construcții.

Ca urmare, aproximativ 200 UAH + unele materiale din gospodărie au fost cheltuite pe materiale, tăierea și lipirea marginilor. Am avut plăcere de la o muncă bine făcută, iar ceva făcut cu propriile mele mâini mă face să vreau să fac mai des exerciții pe acest simulator, care este condiție prealabilă bun rezultat!

În cele din urmă, aș dori să adaug că, pentru a exersa cu susul în jos, nu este convenabil să te agăți de bare dure cu picioarele goale. Trebuie să porți niște pantofi. Apropo, în toate fotografiile din centrul Evminov, clienții se antrenează în adidași.

Pentru confortul de a exersa acasă desculț, trebuie să faceți patru atașamente moi, ca în aparatele de exerciții profesionale, și să le puneți pe bare de lemn înainte de a vă agăța de ele cu picioarele.

Baza va fi tot din lemn, iar partea superioară va fi acoperită cu piele din piele sau piele cu o căptușeală moale în interior. În figură, piele din piele este marcată schematic cu albastru.

Gata, placa este gata! Am efectuat toată munca cu dureri severe de spate, astfel încât calitatea manoperei a fost pe locul doi, în primul rând au fost ieftinitatea, ușurința de producție și fiabilitatea, ca într-o pușcă de asalt Kalashnikov

Poți economisi mai multa atentie calitate, șlefuiți bine piesele din lemn, lacuiți-le, folosiți țesături de altă culoare și alegeți PAL de orice culoare și structură care să se potrivească cu interiorul dvs. De asemenea, puteți șlefui grinda de susținere și o acoperiți cu lac, dar acest lucru necesită timp și spate sanatos. Pentru confortul exersării, puteți pune un covoraș de călătorie obișnuit pe placa în sine. Apoi întindeți-vă pe el ușor și confortabil. Experiment!

Dacă o faci singur, postează fotografii cu versiunile tale.

Sănătate și construcție reușită tuturor!

Bolile coloanei vertebrale nu sunt neobișnuite. Acum apar adesea nu numai din cauza vârstei sau a oricăror leziuni, ci și din cauza unui stil de viață predominant sedentar. Durerile de spate pot fi cauzate de efort excesiv sau de oboseală, sau de cauze mult mai grave. leziuni grave sau boli.

Au fost inventate multe metode pentru tratamentul lor, precum și pentru recuperarea după operații. Vă puteți recupera nu numai cu ajutorul medicamente, dar și cu ajutorul exercițiilor fizice terapeutice. Acest articol se va concentra în mod special asupra fizioterapie pentru leziuni la spate, în special, să vorbim despre „placa Evminov”.

Placa Evminov sau Evminov profilactic este o placă ortopedică pentru coloana vertebrală, unul dintre simulatoarele care ajută la îmbunătățirea sănătății spatelui prin exerciții fizice, i.e. un fel de dispozitiv pentru prevenirea bolilor de spate, în special a celor asociate cu coloana vertebrală, cum ar fi scolioza și altele.

Acest simulator a câștigat popularitate datorită simplității și eficacității sale în terapia fizică și, prin urmare, este adesea folosit.

Aparatul este o placă înclinată din lemn pentru tracțiunea coloanei vertebrale, echipată cu patru mânere reglabile, o clemă de aluminiu și o buclă pentru întinderea coloanei în coloana cervicală(„bucla Gleason”).

Această placă de gimnastică este atașată de perete, oferind posibilitatea de a-i schimba unghiul, deoarece... Puteți exersa atât într-un unghi negativ, și anume agățat, ținând mânerul și culcat pe tablă(această metodă este folosită mai des).

Aparatul de exerciții este utilizat pentru a întări mușchii spatelui în timpul terapiei fizice (denumită în continuare terapie prin exerciții). Se recomandă desfășurarea cursurilor sub îndrumarea unui specialist cu experiență. În centrele de tratament, placa este realizată individual pentru fiecare pacient, în funcție de caracteristicile structurale ale coloanei vertebrale. Există seturi de exerciții special concepute, care sunt, de asemenea, selectate individual.

Indicatii de utilizare

La crearea simulatorului, Evminov a luat ca bază caracteristicile dezvoltării coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale nu au propriul flux de sânge sunt saturate cu ajutorul vertebrelor situate în apropiere. Când coloana vertebrală a unei persoane este deformată, discurile sunt comprimate și integritatea vertebrelor este compromisă. Ca urmare, alimentarea cu sânge este oprită.

Este necesar să se asigure că fluxul sanguin este capabil să funcționeze. Când exersați pe tabla Evminov, puteți reproduce acest proces.

Indicațiile pentru utilizarea plăcii Evminov sunt:

• boli ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroză, intervertebrală);
• forme inițiale de scolioză și diferite defecte posturale;
• corectarea defectelor pronunțate ale figurii;
• pierdere în greutate;
• ameliorarea durerilor de spate și a oboselii în regiunea lombară;
• crearea unui corset muscular;
• creșterea înălțimii la orice vârstă.

Pe aceasta placa se poate face gimnastica cu stres minim asupra muschilor, dar in acelasi timp cu Eficiență ridicată tratament.

După antrenament sistematic pe tablă pacientul va primi:

• postură sănătoasă;
• figura potrivită;
• fara dureri de spate;
• funcționarea normală a organelor interne.

Un set de exerciții pe tabla Evminov

Acum să trecem direct la un set de exerciții pentru coloana vertebrală pe tabla Evminov. bordul lui Evminov presupune cursuri de terapie prin exerciții fizice. Există diferite posturi pentru antrenament. Cel mai adesea, pacientul stă întins pe mașină cu fața în jos sau în sus, în timp ce ține mânerele.

Capul poate fi situat deasupra picioarelor, adică. persoana va sta întinsă pe scândură cu picioarele în jos, sau sub picioare, când persoana stă întinsă cu capul în jos. Bucla Glisson este folosită pentru a antrena gâtul, de obicei, poate fi folosită numai sub supravegherea unui instructor de kinetoterapie.

Toate seturile de exerciții inventate pentru acest simulator sunt împărțite în trei tipuri:

1. Exerciții terapeutice blânde.
2. Exerciții terapeutice preventive.
3. Exerciții terapeutice intense.

Primele sunt folosite pentru a normaliza căderile de presiune, pentru a reduce spasmele spatelui și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Unghiul de înclinare ar trebui să fie mic, astfel încât să nu fie puternic impact fizic pe coloana vertebrală.

Printre exercițiile blânde se obișnuiește să evidențiem următoarele:

1. Ne întindem pe spate, cu fața în sus, cu degetele de la picioare întinse spre noi și pe spate.
2. Întinde-te pe spate, întinde-ți genunchii la piept și la spate. Puteți îndoi ambele picioare deodată sau le puteți alterna.
3. Ne apăsăm genunchii la piept, apoi, fără să ne îndreptăm, îi deplasăm în lateral, revenim în poziția anterioară, apoi în cealaltă parte, iar drept, după care ne îndreptăm picioarele.

Acestea din urmă sunt necesare în timpul reabilitării pacientului pentru a întinde mușchii și a corecta poziția coloanei vertebrale. Utilizare următoarele tipuri miscari:

1. Ne întindem pe burtă, ne agățăm de mânerele aparatului de exerciții cu mâinile, ajungem cu călcâiele spre fese, ținând această poziție, ne încordăm mușchii, apoi ne relaxăm și ne îndreptăm picioarele.
2. Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele unghi dreptși coboară-l.
3. Ne întindem pe spate, ridicăm picioarele în unghi drept, apoi le îndoim spre piept alternativ, ținându-le în unghi și coborâm ușor ambele picioare.
4. Fixându-ne picioarele în spatele mânerelor aparatului de exerciții, astfel încât capul să fie în jos, ne întindem pieptul în sus, ținând în același timp palmele pe ceafă.

Al treilea tip de exerciții este necesar după încheierea perioadei de boală sau a perioadei de reabilitare. Pentru că în orice circumstanțe există întotdeauna riscul de complicații. Exercițiu intens sunt utilizate pentru a evita aceste complicații.

Iată exemple de exerciții intense:

1. Să creștem nivelul de înclinare a plăcii și să facem exerciții preventive(descris mai sus).
2. Ne întindem pe spate, ne ridicăm picioarele și le ținem în aer până la cinci secunde, apoi le coborâm ușor.
3. Ne întindem pe spate cu capul în jos, ne ridicăm și coborâm lin.

Ca menționat mai devreme, dezvoltat pentru toată lumea propriul complex exerciții. De exemplu, exercițiile pe placa Evminov pentru hernia intervertebrală aici, în cea mai mare parte, exercițiile sunt folosite pentru a încorda mușchii, precum și pentru a ridica picioarele la piept (întins pe spate) și la fese (întins pe spate); stomac).

Tratamentul herniei coloanei vertebrale folosind placa Evminov este cel mai frecvent metoda de terapie prin exerciții pe acest simulator.

Contraindicații de utilizare

Tabla lui Evminov este în general sigură. Dar, ca oricine medicament medicinal Există o listă de contraindicații, iar acest simulator le are și ele. Contraindicațiile pentru tracțiunea coloanei vertebrale pe o placă pot fi următoarele:

1. Boala de osteoporoză.
2. Boli oncologice.
3. Boli de inimă.
4. Perioada inițială de reabilitare după accidentare sau intervenție chirurgicală.
5. Perioada acută a oricărei boli ale coloanei vertebrale.
6. Infecții infecțioase ale vertebrelor.

Realizarea plăcilor Evminov cu propriile mâini

Puteți face o placă pentru coloana vertebrală a lui Evminov cu propriile mâini. Datorită faptului că acest simulator este în prezent la mare căutare, au început să apară întrebări online despre posibilitatea de a-l realiza singur. În zilele noastre, practicarea sportului acasă a devenit populară, iar placa Evminov, datorită designului său simplu, poate fi realizată acasă și puteți face și terapie de exerciții pe ea fără a părăsi casa.

Există un desen de proiectare pentru simulator. În etapa inițială, trebuie să o studiați cu atenție. Putem observa că în special elemente complexe si nu contine mecanisme.

După ce desenul a fost studiat, trebuie să achiziționați materiale de construcție. Puteți găsi cu ușurință tot ce aveți nevoie în magazin și anume veți avea nevoie de:

1. O placă pentru partea de susținere a simulatorului (placa de PAL pentru cabinet este potrivită, grosimea este la discreția dvs., dar este indicat să nu luați una prea subțire). Alege lungimea in functie de inaltimea ta.
2. Căruciorul este din lemn, care este baza sa.
3. Pentru capete - o bucată de lemn durabil (de exemplu, arțar).
4. O șină de montare (2 metri) poate fi utilizată pentru fixarea căruciorului.
5. Pentru a fixa placa va fi necesar un lanț (3 metri) de 4 milimetri grosime.
6. Un baston pentru baza de jos și altul pentru traversele căruciorului.

Veți avea nevoie și de piese mici, fără de care structura pur și simplu nu va rezista, și anume șuruburi, tije metalice, șaibe și piulițe, șuruburi, carabiniere, dibluri (pentru perete), cârlige și cuie.

Pentru a asambla structura într-un singur simulator, aveți nevoie de următoarele instrumente: burghiu, fierăstrău, ferăstrău, șurubelniță, set de șurubelnițe, ciocan.

Concluzie

Un simulator simplu de construit poate deveni unul dintre cele mai multe moduri eficiente tratament. Datorită faptului că orele de terapie cu exerciții fizice sunt benefice pentru sănătate în perioadele de reabilitare, sunt bune pentru menținerea corpului în formă. Nu uitați că există indicații și contraindicații care trebuie respectate. Cu toate acestea, după cum vedem, în multe cazuri acest simulator este mijloace eficiente tratament.

Îl poți asambla chiar și tu acasă, deoarece vine deja cu instrucțiuni detaliate. Nu uitați că este mai bine să începeți să utilizați placa Evminov sub îndrumarea unui specialist în kinetoterapie și vă puteți continua cursurile acasă.

De îndată ce reprezentanții rasei umane au trecut dintr-o ipostază în patru picioare în procesul de evoluție la pozitie verticala, coloana lor a început să fie supusă unui stres serios suplimentar. Potrivit părerii vindecătorilor antici, exprimată în tratate, o persoană dreaptă este tânără și sănătoasă doar la fel de flexibilă ca scheletul său - coloana vertebrală. Dar dezvoltarea rapidă a civilizației, împreună cu confortul, a adus inactivitatea fizică homo sapiens modern, provocând modificări negative în curbele fiziologice ale corpului datorită mobilității scăzute și stil sedentar viaţă.

Deformarea vertebrelor care are loc pe fondul acestor modificări perturbă starea normală a suportului principal al corpului uman. Aproximativ 90% dintre oamenii care trăiesc pe planeta noastră suferă de osteocondroză, care este una dintre cele mai frecvente cinci boli ale populației lumii. Unic aparat de exercițiu acasă- Placa Evminov - ajută nu numai la scăparea deformării și la întinderea coloanei vertebrale, ci și la întărirea mușchilor care o susțin, precum și la prevenirea apariției unor afecțiuni mai grave SIstemul musculoscheletal- radiculita, scolioza si alte tulburari posturale (lordoza sau cifoza).

Cui este destinat corectorul Evminov?

Mii de oameni a căror muncă implică ședința prelungită (la un computer, orice dispozitiv sau mașină de cusut), precum și cei care suferă constant de stres grav asupra lor SIstemul musculoscheletal, numim pe bună dreptate simulatorul preventiv al lui Evminov un mijloc eficient de a restabili sănătatea spatelui și de a preveni multe boli.

Copiii și adolescenții care continuă să dezvolte cartilaj și țesut osos pot crește puțin dacă fac în mod regulat stretching și exerciții pe placa Evminov. Persoanele care au depășit pragul de 45 de ani trebuie să plătească Atentie speciala pentru acest echipament sportiv. Odată cu vârsta, flexibilitatea coloanei vertebrale scade, mușchii spatelui își pierd elasticitatea, apar hernii intervertebrale, iar discurile devin deplasate. Ca urmare, apar dureri severe, provocând oamenilor multe suferințe fizice și psihice. Placa din spate Evminov poate deveni un asistent de încredere în lupta împotriva patologiilor coloanei vertebrale dacă utilizarea sa este aprobată de medicul curant. Preventivul minune este recomandat și persoanelor care sunt obeze, celor a căror greutate se apropie sau depășește 100 kg. La pacienții cu o greutate similară, faceți exerciții pe bara orizontală, bare de perete, alergarea sau săritul poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale de la sarcini excesive, în timp ce simulatorul ortopedic - placa Evminov - va face posibilă efectuarea exercițiilor regulate într-o manieră blândă, susținând coloana vertebrală și reducând sarcina. În același scop - antrenament moale, blând al spatelui - poate fi folosit de pacienți în perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală de acord cu medicul.

Cine a creat acest preventiv util

Autorul designului unic al tabloului preventiv și tehnica terapeutica scăpând de multe boli ale coloanei vertebrale este președintele Centrului de Sănătate Vertebrală al orașului Kiev, Vyacheslav Vladimirovich Evminov. Eficacitatea metodelor sale de tratament a fost confirmată de numeroase cercetare științifică Ministerul Sănătății al Ucrainei.

Baza tehnicii este antrenarea și întărirea mușchilor spatelui cu descărcarea maximă a coloanei vertebrale. Astăzi, antrenorul de onoare al Ucrainei V.V Evminov este larg cunoscut în țară și în străinătate, originalele invenției sale, descrise în detaliu pe site-ul oficial al organizației sale, pot fi găsite în centrul medical Olympia din Simferopol, Alfa-RET Research; Centru din Lipetsk, centrul regional Odesa și măsuri de reabilitare, precum și în multe alte centre de sănătate din țările CSI și din străinătate: Rusia și Polonia, Georgia și Estonia, Ungaria, Portugalia, Kazahstan și Uzbekistan.

Caracteristicile corectorului și tehnicii

„Placa Evminov” preventivă originală este asamblată și lipită din șipci din opt tipuri de lemn folosind o tehnologie specială, dovedită științific. Acest lucru asigură o deviere suficientă a plăcii și o absorbție moale a șocurilor - principala condiție pentru siguranța și eficacitatea antrenamentului pe acest aparat.

Pe site-ul Centrului Evminov vă puteți familiariza, de asemenea, cu programele de antrenament, contraindicațiile, precum și cu regulile în conformitate cu care sunt efectuate exercițiile pentru bordul Evminov.

Ne facem propriul nostru corector!

Trebuie remarcat faptul că profilactica industrială a lui Evminov sunt proiectile eficiente, dar nu sunt concepute pentru fiecare buget. Prin urmare, mulți oameni se gândesc cum să facă ei înșiși o placă Evminov. În același timp, puteți economisi materiale scumpe, dar totuși suprafața de lucru a plăcii trebuie să aibă o rigiditate suficientă, să fie netedă, să alunece moderat și să nu absoarbă umezeala.

Materiale

În primul rând, veți avea nevoie de cherestea de pin, care este ușor de achiziționat pe piața construcțiilor. Dimensiuni - 50x50x3000. Este adesea vândut brut, destinat lucrărilor de construcții brute. Apoi, trebuie tăiat cu un ferăstrău circular în 2 bucăți diferite: prima trebuie să fie egală cu sau să depășească puțin înălțimea unei persoane, a doua ar trebui să fie de aproximativ 270 mm. În al doilea rând, puteți obține o suprafață de lucru confortabilă achiziționând un PAL (PAL) cu o lățime de 260 mm și o lungime corespunzătoare înălțimii dumneavoastră. Cu toate acestea, va trebui să fii inteligent pentru a nu plăti în exces pentru o foaie întreagă sub formă de plăci. Sunt adesea la vânzare. Puteți folosi piese, lipindu-le ferm împreună, sau uși dintr-un dulap vechi din PAL. Această suprafață nu absoarbe umezeala, alunecă ușor, este netedă și sigură. Marginea poate fi acoperită cu bandă decorativă.

În al treilea rând, pentru barele transversale veți avea nevoie (sau un tocător). Unul ar trebui să fie din lemn moale de 1 m lungime cu un diametru de cel mult 40 mm, al doilea - 1,5 m, dar cu un diametru de 30 mm, din stejar sau fag (lemn mai dur). Apoi trebuie să pregătiți placa pentru trepte, precum și nervurile căruciorului și scărilor. O placă de arțar de 200x900 mm este perfectă.

Feronerie și elemente de fixare

În continuare, vom avea nevoie pentru fixare: o șină de montare, îmbinată (2000x40x2 mm) și feronerie - un șurub de 70 pe 8 mm, o tijă de 600 pe 8 mm, șaibe, piulițe. În simulatorul original, placa de lucru este suspendată pe un cablu foarte puternic. Placa Evminov deja făcută cu propriile mâini (vezi desenul de mai jos) este atașată de un lanț lung de trei metri. Acesta va fixa ferm dispozitivul, făcând posibilă reglarea înălțimii. Baza bordului - cel mai bun loc pentru atașarea cârligelor de reținere.

De asemenea, vom avea nevoie de un dibl de expansiune răsucit (zincat), șuruburi de 50 mm și cauciuc gros pentru bara transversală, care ar trebui să fie amplasată lângă baza plăcii. Această bară transversală trebuie să fie tapițată cu ea, iar căruciorul și grinda de susținere trebuie acoperite cu țesătură densă care să nu formeze pliuri. Materialul din pâslă și pardesiu nu va scârțâi sub greutatea corpului.

Cum se face un corector de spate

Tabla lui Evminov, ale cărei dimensiuni sunt indicate mai jos în desen, este ușor de realizat cu mâini pricepute și o abordare creativă.

Slefuim mânerul unei lopeți care măsoară 60 cm Acoperim bara transversală (partea sa de capăt) cu cauciuc, decupând bucăți din material. Folosind o punte, pregătim mici găuri în cauciuc și prin ele punem cuie mici. Apoi, trecem la grinda: tăiați lungimea barei transversale și șlefuiți-o neted. Folosind tăietori de la capete, pregătim o gaură străpunsă și facem jumperi. Desenul arată că fixarea lanțului este situată la capătul opus al grinzii, care trebuie învelită în material textil. O reparăm cu un capsator. Pregătim o gaură semicirculară pe suprafața PAL pentru lanț. Trecem legăturile și înșurubăm suprafața de sprijin pe grinda de lemn cu șuruburi. Instalăm un cârlig puternic în tavan. Atașăm o carabină, legăm un lanț, al cărui capăt inferior fixează placa la un unghi de 20 de grade. Căruciorul este format dintr-o placă tăiată într-o pereche de fragmente - 320 și 200 mm. Sub baza sa folosim o grindă scurtă, a cărei lungime este de 270 mm, facem o pereche de găuri de trecere pentru 2 tije de 0,8 cm lungime. Pentru a le conecta, trebuie să faceți o canelură la capete, apoi puneți șuruburile pe lipici și strângeți bine piulițele. Fixăm căruciorul cu cuie pe bara transversală de la capete. Partea de jos Căruciorul trebuie să se miște liber și, pentru a nu aluneca în jos, îl înșurubam pe toată lungimea grinzii cu o șină de montare.

Unghiul de înclinare

Pentru începători, exercițiile pe placa Evminov pot fi efectuate cu un unghi de înclinare de cel mult 15-20 de grade. Dar trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Cu puternic durere(mai ales în prezența herniilor) automedicația este periculoasă! În perioadele de remisie, dacă medicul vă permite, puteți începe cu cea mai mică sarcină. Chiar și cu un disconfort minor pe care ți-l aduce placa Evminov, exercițiile ar trebui oprite imediat!

Perseverență, răbdare și antrenament regulat

Cu spatele pe tablă, atârnăm de bară, tragem picioarele în jos, concentrându-ne pe Unghi - nu mai mult de 20 de grade, repetări - nu mai mult de 2-3. Rămânând în aceeași poziție, coborâm picioarele de-a lungul marginilor plăcii pe ambele părți și întindem coloana vertebrală într-o poziție pe jumătate suspendată. Ne întoarcem pe burtă, ne sprijinim palmele pe bancă, ne încordăm și ne tragem bărbia spre piept, încercând să o atingem. Acest exercițiu ajută la eliminarea curburii coloanei vertebrale. Întinși pe spate, ținând bara, vă întoarcem picioarele, legănându-vă alternativ înăuntru laturi diferite. Unghiul de răsucire al coloanei vertebrale nu este mai mare de 20 de grade!

Concluzie

Metoda lui Evminov, oricât de bună ar fi, nu este un panaceu pentru toate bolile „stâlpului vieții” și nu este singura metodă de tratament. Dar în combinație cu supravegherea medicală, proceduri, terapie clasică de exerciții, masaj și cursuri regulate foarte curând calitatea vieții și sănătatea se vor îmbunătăți considerabil. Și pentru persoanele care suferă doar de inactivitate fizică și tulburări posturale minore, placa Evminov va deveni o măsură preventivă de încredere pentru multe boli de pe ani lungi!

Vyacheslav Vladimirovici Evminov – creator simulator special(), care s-a dovedit în domeniul prevenirii și tratamentului bolilor coloanei vertebrale. Această persoană este un fost sportiv celebruîn disciplină canotaj, apoi medic kinetoterapeut.

El însuși a fost rănit de multe ori, inclusiv la spate. Consecințele acestui lucru au fost severe, el a fost chinuit de dureri severe constante. Pentru a scăpa de asta, Evminov a parcurs un drum lung. A studiat literatura medicală, s-a consultat cei mai buni mediciși, câțiva ani mai târziu, și-a creat propria tablă miracolă.

Caracteristici de lucru cu simulatorul

Unghiul de înclinare al plăcii față de podea poate fi variat de la 10 la 40 de grade. Această poziție vă permite să vă relaxați bine mușchii spatelui și să măriți distanța dintre vertebre.

Invenția se bazează pe natura dezvoltării vieții coloanei vertebrale, studiată de profesorul Ilizarov. El a consemnat că întinderea excesivă a mușchilor spatelui duce la activarea proceselor de regenerare osoasă și vasculară.

Tehnica dezvoltată de Evminov produce astfel efect de vindecare datorită combinației de descărcare a coloanei vertebrale în poziție culcat sau pe jumătate agățat, cu întărire muschii spinarii.

Exercițiile efectuate corect pe simulator ajută la realizarea întinderii necesare a vertebrelor pentru pacient.

Caracteristicile simulatorului

Placa Evminov este folosită pentru a întări mușchii spatelui și pentru a întinde coloana vertebrală. Simulatorul este foarte eficient pentru osteocondroză și alte boli asociate cu coloana vertebrală.

Calitățile pozitive ale simulatorului

Tabla lui Evminov poate ajuta cu multe boli ale coloanei vertebrale. Cu ajutorul acestuia, vă puteți recupera din fazele inițiale ale osteocondrozei, vă puteți îndrepta postura în timpul... sanatatea generala.

Calități pozitive ale consiliului lui Evminov:

1. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor paravertebrale.
2. Mărește distanța dintre vertebre.
3. Eliberează rădăcinile nervoase ciupite.
4. În timpul exercițiului nu există aproape nicio sarcină pe coloana vertebrală;

Discurile intervertebrale nu au propria aprovizionare cu sânge, nutrienți vin la ei din țesuturile din apropiere. Când coloana vertebrală este deformată, funcția sa este perturbată, discurile nu mai primesc nutrienți și apă, se aplatizează și se acoperă cu crăpături. În timp, apare o hernie intervertebrală. Pentru a restabili funcționarea coloanei vertebrale, trebuie să întindeți mușchii, permițând discuri intervertebrale lua pozitia corecta.

Pentru a implementa acest lucru se dovedește un aparat de exercițiu indispensabil Evminova. Restabilirea activității coloanei vertebrale are loc numai cu antrenament zilnic suficient perioadă lungă de timp. Ca urmare a unor astfel de exerciții pe tablă, țesutul cartilajului începe să primească apă și substanțe nutritive. Acest lucru duce treptat la refacerea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.

Consiliul lui Evminov își asumă implementarea exerciții dificile cu stres minim asupra oaselor și mușchilor. De aceea activitati fizice nu vătămați vertebrele.

Tratamentul cu ajutorul simulatorului constă în trei etape: reparator, întăritor și susținător. Acest principiu de tratament implică procesul de depășire a stadiului de exacerbare a bolii sub supravegherea unui vertebrolog și posibilitatea de întreținere ulterioară. operatiune adecvata coloana vertebrală acasă.

Indicatii si contraindicatii

Dr. Evminov recomandă utilizarea simulatorului pentru tratamentul copiilor de peste 8 ani care au probleme de postură, și pentru adulți. Cursurile din prima lună ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui medic. Pentru persoanele în vârstă, nu mai este posibilă eliminarea deformării coloanei vertebrale. Dar puteți folosi și o placă pentru a vă menține flexibilitatea spatelui, pentru a vă întări mușchii și pentru a nu vă agrava starea.

În ciuda beneficiilor pe care le aduce simulatorul, este interzis să faceți exerciții pe el dacă aveți:

• Creșterea temperaturii corpului.
• Recent au fost leziuni ale coloanei vertebrale.
• Boală cardiacă severă.
• Tensiune arterială crescută.
• Există o istorie de hernii intervertebrale mari și.

A obtine cel mai bun rezultat, comandați simulatorul Evminov în funcție de dimensiunile individuale. Adevărat, va costa destul de mult. Prin urmare, ca opțiune, puteți face singur o astfel de placă de spate.

Proces de fabricație

Dacă decideți să vă faceți singur o mașină pentru tratarea spatelui, asigurați-vă că trebuie să aveți în vedere faptul că aceasta trebuie să fie rigidă, rezistentă la deformare și antiderapantă.

Tehnologia de realizare a unei plăci cât mai aproape de un simulator nu este atât de complicată pe cât pare la prima vedere. Dacă nu aveți la îndemână o bucată de lemn de calitate, o puteți înlocui cu PAL.

Placa Evminov este realizată în mai multe etape:

1. Se pregătește o placă pe care coloana vertebrală va fi întinsă.
2. Este realizat un mecanism pentru a ține pacientul pe tablă.
3. Se realizează un limitator metalic și un mecanism de blocare a poziției.

Bord

Producția sa durează cel mai puțin timp. În plus, nu este necesar niciun echipament special, altul decât un avion, șmirghel și o cutie de ulei de uscare cu o perie:

1. Luați o placă de următoarele dimensiuni: lungime - 240 cm, lățime - 26 cm, grosime - 2,5 cm Aceștia sunt parametrii produsului finit, deci piesa de prelucrat ar trebui să fie puțin mai mare.
2. Scoateți așchii de pe tablă folosind un avion. Suprafața trebuie să fie netedă, fără bavuri sau crestături.
3. Așezați placa pe podea și verificați nivelul acesteia cu un nivel de clădire.
4. Slefuiți suprafața cu hârtie abrazivă cu granulație medie. Daca vrei neaparat estetica, deschide placa cu ulei sicativ, usuca-o, apoi aplica doua straturi de lac.

Mecanism de reținere

Va trebui să muncești din greu aici. Pentru a lucra, veți avea nevoie de o râșniță, o țeavă sau canal și sudură. Tehnologia de fabricație pas cu pas:

1. Luați o țeavă de 25*60 și tăiați-o în 2 părți egale cu o râșniță. Puteți folosi un canal.
2. Sudați împreună piesele metalice special făcute pentru suport pe o parte a țevii. Înălțimea acestor părți este de 18 cm.

Opritor și reținere din metal

Există aproximativ aceeași cantitate de muncă aici ca și în fabricarea mecanismului de reținere. Ca limitator metalic, puteți lua o piesă gata făcută dintr-una inutilă. masă de călcat. Dacă nu există, va trebui să faci totul singur.

Veți avea nevoie de un strung sau de serviciile unui strunjitor, șuruburi autofiletante, un zăvor, o tijă de metal:

1. Realizați singur mecanismul de prindere pe simulator sau cu ajutorul unui strung. Pentru a face acest lucru, utilizați o placă metalică cu următorii parametri: lungime – 100 cm, grosime – 0,8 cm, lățime – 9 cm.
2. Cu ajutorul unei mașini, faceți găuri pe placă la fiecare 20 cm. Fixați-o cu șuruburi reversul scânduri, exact în mijloc.
3. Faceți o blocare a poziției mecanismului. Pentru a face acest lucru, sudați un arc de 5 cm lungime pe o bucată de placă metalică egală cu lățimea plăcii. Atașați un zăvor cu un element de fixare, a cărui lungime ar trebui să corespundă distanței de la arc la găuri.
4. Conectați părțile libere rămase ale țevii de profil sau ale canalului prin sudarea unei bucăți de placă cu încuietoare, cu o gaură găurită exact în mijloc, care să coincidă cu găurile de pe placa longitudinală. Distanța față de partea de jos a canalului este de 8 cm.
5. Paralel cu părțile de susținere, sudați un tub gol în care introduceți o tijă de metal pentru prinderea cu mâinile. Pentru a fi mai convenabil, tija poate fi înfășurată cu bandă electrică.

Aparatul de exerciții este atașat de perete folosind o curea lungă durabilă. Un capăt al căruia este fixat ferm pe o placă cu găuri.

Înainte de a începe antrenamentul pe un nou simulator, trebuie să vizitați un vertebrolog. El va selecta un set de exerciții pentru mușchii spatelui conform metodei dezvoltatorului preventiv.

Pe tot parcursul tratamentului coloanei vertebrale, nu vă abateți de la succesiunea și durata exercițiilor. Cu perseverență și rezistență, folosind o placă poți scăpa complet de durerile de spate.