Cum afectează yoga sănătatea: rezultatele cercetării științifice. Yoga scade glicemia

În cartea sa „Yoga – calea către sănătate” B.K.S. Iyengar scrie:

„A fi sănătos - înseamnă nu doar să nu te îmbolnăvești. Sănătatea presupune echilibru perfect și armonie între articulații, țesuturi, mușchi, celule, nervi, glande și toate sistemele corpului. Sănătatea este echilibrul perfect între trup și minte, minte și suflet.”

Sănătatea pentru un practicant de yoga înseamnă mult mai mult decât a scăpa de o durere de cap sau de genunchi. Mai degrabă, este o optimizare a funcțiilor întregului organism, de la mușchi la digestie, circulație și imunitate. Acesta este echilibrul emoțional, stabilitatea spirituală, optimismul și chiar bucuria.

Influenta yoga:

Efectul pozitiv al yoga asupra corpului uman este de a crește mobilitatea articulațiile articulare, antrenament muscular treptat folosind o sarcină statică. Munca sistemului musculo-scheletic devine mai ergonomică, se dezvoltă stereotipuri motorii corecte. Ca orice antrenament fizic, yoga afectează sistemele cardiovasculare și respiratorii, crescându-le capacitatea de adaptare la condițiile de muncă în schimbare. Antrenarea mușchiului inimii duce la o creștere a aportului său de sânge. Sistemul respirator se adaptează, de asemenea, mai ușor la sarcinile emergente, iar timpul de dispnee în timpul trecerii la un mod intens de activitate fizică este scurtat. Schimbarea complexului de asane vă permite să influențați corpul dintr-un număr mai mare de părți, precum și să aduceți exercițiile utilizate și nevoile vitale ale corpului în concordanță.

În plus, stabilirea unui regim somn-veghe pune în ordine frecvența și timpul de a mânca. Influența yoga asupra corpului este multifațetă, nu se poate reduce doar la efectul asupra corpului fizic. Cursurile regulate de yoga dezvoltă disciplina, intenția. Aplicarea metodelor și tehnicilor de curățare respiratie corecta ajuta la îmbunătățirea fondului emoțional, reduce stresul. Sub influența yoga, rezistența la stres a unei persoane este semnificativ crescută.

Drept urmare, diferitele vicisitudini ale vieții cu greu pot fi scoase dintr-o stare de liniște sufletească. Și dacă are loc o astfel de schimbare, atunci persoana își revine în fire mult mai repede și cu cele mai puține pierderi.

În complexul, în relația strânsă dintre corpul fizic și practica spirituală, yoga a fost considerată de fondatorii săi. În opinia lor, munca mentală și starea emoțională depind direct de starea corpului. Corpul, antrenat într-un anumit fel, este cel mai fertil teren pentru activitatea sistemului nervos, a glandelor endocrine - acele structuri care îndeplinesc funcții integratoare în organism.

Cursurile regulate de yoga afectează fundalul psiho-emoțional. Ca și în cazul antrenamentului constant de forță, fitness, înot și alte sporturi, sistemul nervos devine mai puternic, mai rezistent la stres, mai ușor de adaptat la noile condiții de muncă.

Adesea putem auzi sau citi un articol despre beneficiile și efectele yoga asupra corpului nostru, asupra stilului nostru de viață și a modului de gândire. Adepții yoga confirmă, desigur, acest fapt de bună voie și nu le mai pare surprinzător, deoarece acest rezultat este foarte ușor de explicat. De asemenea, sunt dispus să fiu de acord cu asta, pentru că în fiecare secundă simt eu influența yoga asupra mea. Dar nu mă pot opri să fiu uimit când văd cum yoga o schimbă pe mama…

Mama mea este o femeie minunată în vârstă de 53 de ani, care nu a făcut niciodată nicio activitate în afară de centre comerciale dinamice. Lucrează la un loc de muncă foarte activ și nervos. Și are, de asemenea, o viziune foarte sceptică asupra tuturor problemelor legate de corpul subtil, chakrele și, în mod ciudat, meditația. Îi plac cumpărăturile și vorburile inactiv la o ceașcă de cafea.

Cu toate acestea, o persoană amabilă, sensibilă și blândă care îi ajută pe toți în detrimentul său și al familiei sale. Dintr-o șansă norocoasă, a devenit proprietara unui card într-un club de fitness, nu departe de casă, iar la sfatul fiicei sale, a decis să experimenteze mergând la yoga de seară după un program. A spune că a fost încântată este un eufemism. Și a început să meargă la cursuri în mod regulat. De 3 ori pe saptamana timp de un an (in amintirea mea au lipsit doar 2 ore). Cursurile durează 90 de minute. Profesorii încearcă să ofere mai puține psihotehnice de pranayama și yoga, deoarece acest lucru nu este binevenit de clubul de fitness, dar sunt încă prezenți.

Ea și-a exprimat, de asemenea, dorința puternică de a practica meditația acasă., momentan exersează 2 săptămâni în fiecare zi timp de aproximativ 10 -15 minute, în principal practică de concentrare.

Un an mai târziu, au fost dezvăluite schimbări foarte vizibile pe plan fizic.(datele exacte nu sunt disponibile, din cauza faptului că inițial nu se așteptau obiective și rezultate):

1) Încetarea durerii dureroase zilnice în articulatia soldului(cauza durerii a fost necunoscută);

2) O scădere vizibilă a venelor dilatate la extremitățile inferioare;

3) O îmbunătățire vizibilă a circulației sângelui într-o mână amorțită;

4) Nivelul zahărului din sânge a scăzut cu o unitate pe an (în 2015 - 5 mmol/l, în prezent - 3,9 mmol/l);

5) Greutatea corpului fizic a scăzut cu 5 kg, aspectul general al corpului s-a îmbunătățit și elasticitatea corpului a crescut clar;

6) A observat îmbunătățirea memoriei și a concentrării.

7) Îmbunătățirea tractului digestiv;

8) Nu se observă dureri de cap frecvente anterior;

9) Creșteți flexibilitatea corpului.

Există efecte psihologice notabile:

Scăderea nivelului de anxietate și anxietate.

Apariția încrederii în sine.

Dispoziție îmbunătățită și capacitatea de a se bucura de viață.

Îmbunătățirea activității creierului și creșterea nivelului de inteligență.

Desigur, toate aceste date nu au nicio valoare fără date exacte, fotografii și aproape toate faptele de mai sus sunt fie sentimentele personale ale practicianului, fie punctul de vedere al oamenilor apropiați.

Practicantul tocmai a început să practice meditația, dar a simțit deja efectele pozitive:

– îmbunătățirea eficienței la locul de muncă;

- capacitatea de a comunica cu subconștientul tău;

– dezvoltarea senzorială; - un val de forță și energie;

Feedback-ul practicienilor cheie: „... parcă aș fi purtat ochelari toată viața și aș fi privit lumea prin lentile întunecate...”

Este greu de descris în cuvinte ce rezultate importante sunt acestea la scara unei familii mici, timp de un an întreg am urmărit cum o persoană a înflorit, a învățat să iubească din nou viața, să-și prețuiască timpul, să prețuiască energia, a crezut în sine, și-a schimbat stilul de viață, modul de gândire, au apărut obiective interesante în viață, atenția sporită acordată subiectelor tamasice de discuție și-a pierdut puterea.

Practicanta și-a schimbat complet dieta în vegetariană, pentru că înainte, era periodic vegetariană, mâncarea sattvică afectează dispozițiile, liniștește și pune mintea în ordine, gândurile devin ordonate, pot fi controlate - desigur, toate tehnicile sunt interconectate, iar nutriția este unul dintre instrumentele importante.

Poate că pare firesc, dar părerea mea, această transformare magică a unei persoane formate adulte, într-un timp complet diferit pe care îl oferă yoga, este neprețuită.

Până la vârsta ei, practicantul își pierduse deja acea viață, activitate și interes pentru viață, dar literalmente într-un an au avut loc schimbări cardinale. Practicantul se bucură de viață, este angajat în creativitate, dorința de a începe ceva nou, stăpânește un hobby și viața amoroasă s-a deschis.

Manifestările depresive pe tema vârstei au dispărut complet - practicantul se acceptă așa cum este, acceptă viața.

Totul este simplu ca întotdeauna - a existat o influență asupra corpului subtil, printr-o coajă brută, în care nu a existat o conștientizare specială (eventual doar la nivel intuitiv), nu s-au stabilit obiective, a fost doar practică, fără a aștepta un rezultat . Chiar și în ciuda faptului că adepții susțin că practicarea asanelor fără concentrare în interior este o educație fizică obișnuită, și poate că practicantul a acordat cumva în mod inconștient atenție în interior, a urmat instrucțiunile instructorului, această educație fizică a dat un efect foarte vizibil și puternic - un strălucesc din interior, eu, ca persoană apropiată, observ foarte clar.

Yoga schimbă oamenii, oferindu-le libertate față de ei înșiși.

Cred că această cercetare de zi cu zi nu are valoare științifică pentru Universitatea de Yoga, dar are valoare pentru mine, datorită influenței unui singur pas de yoga (Asana), o persoană poate deveni fericită și poate deveni cu un pas mai aproape de cunoaștere. al Unității...

Lucrarea unei studente a Universității de Yoga din Moscova Ekaterina Kilimnik

Vă puteți aprofunda cunoștințele la Universitatea de Yoga din Moscova.

Sanatate buna- Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor vin la yoga. Fie că este vorba de sănătate fizică, emoțională, mentală sau sufletească. Yoga poate rezolva aproape toate problemele de sănătate. Dar chiar dacă boala este peste puterile ei, ea este capabilă să ne schimbe atitudinea față de el și asta deja aduce o mare ușurare.

Yoga, spre deosebire de medicina occidentală, are o abordare foarte diferită a întrebării ce este inclus în conceptul de sănătate.

În cartea sa „Yoga, calea către sănătate”, B.K.S. Iyengar scrie:

« A fi sănătos- Înseamnă nu doar să nu te îmbolnăvești. Sănătatea presupune echilibru perfect și armonie între articulații, țesuturi, mușchi, celule, nervi, glande și toate sistemele corpului. Sănătatea este echilibrul perfect între trup și minte, minte și suflet.”

Sănătatea pentru un practicant de yoga înseamnă mult mai mult decât a scăpa de o durere de cap sau de genunchi. Este mai degrabă optimizarea funcţiilor întregului organism, de la muschi la digestie, circulatie si imunitate. Acesta este echilibrul emoțional, stabilitatea spirituală, optimismul și chiar bucuria.

Yoga ne învață să vedem că totul în noi este conectat cu totul. Timothy McCall, autorul cărții Yoga. Asane vindecătoare” scrie:

„Din punct de vedere terapeutic, încercând să îmbunătățești funcționarea întregului organism, îmbunătățești funcționarea oricărui organ sau sistem. Yoga este o tehnică sistematică de îmbunătățire a corpului, care ajută la înțelegerea minții și la eliberarea spiritului.

Gama de influență efectivă a yoga asupra sănătății umane este foarte largă. Puteți aduce peste 30 de efecte terapeutice ale yoga, care sunt confirmate de mulți ani de cercetări efectuate în Europa, America, Australia, India.

P shihika unei persoane este proiectată pe corpul său fizic și invers

Relația dintre corp și psihicul uman este cunoscută de mult. Încercările de a diagnostica caracteristicile caracterului unei persoane prin diferite semne externe, cum ar fi fizionomia, chirologia și frenologia, își au, de asemenea, rădăcinile în cele mai vechi timpuri. Cu toate acestea, în psihologia modernă, această problemă a fost ridicată destul de recent. Abia la mijlocul secolului al XX-lea, W. Reich, W. James, A. Lowen, D. Ebert și alți oameni de știință au dezvăluit că psihicul uman este proiectat asupra corpului său fizic sub forma unor trăsături constituționale, cleme musculareși contracturi articulare-musculare (limitarea mobilității în articulații și scăderea activării mecanismului de contracție fibre musculare) reflectând asupra dezvoltării sale fizice.

Este adevărat și contrariul: acționând asupra corpului fizic într-un anumit mod, este posibilă modificarea stării psihologice și fiziologice a unei persoane. De asemenea, în lucrările adepților școlilor de psihologie experimentală V. Wundt, A. Binet, I. Pavlov, I. Sechenov și alții, s-a arătat că există o legătură între procesele mentale individuale, în primul rând senzoriale-emoționale și procese somatice.

Efectele pozitive ale yoga asupra sistemelor fiziologice de bază

În lucrările lui D. Ebert, V. Reich, A. Safronov, R. Minvaleev și alți oameni de știință, influența pozitivă a elementelor hatha yoga asupra principalelor sisteme fiziologice: sistemul nervos, respirator, cardiovascular, genito-urinar, endocrin, digestiv și musculo-scheletic.

Studiile aspectelor fiziologice ale hatha yoga de către D. Ebert (1986) au arătat că unul dintre mecanismele de influență asupra activității sistemelor fiziologice ale corpului este modificarea presiunii hidrostatice în diferitele sale cavități la efectuarea exercițiilor de hatha yoga.

Pe lângă mecanismul umoral, în lucrările lui G. Zakharyin și G. Ged (1883), a fost identificat și un mecanism reflex, a cărui esență este o creștere compensatorie a circulației sanguine după întinderea sau compresia zonelor fizice. organism, precum și reflexele pielii-viscerale și motor-viscerale, permițând afectarea directă a funcțiilor diferitelor organe. Existența lor se bazează pe faptul că nervii senzoriali ai organelor interne, zonele de piele (zona Zakharyin-Ged) și mușchii se intersectează la nivelul segmentelor măduvei spinării. Ca urmare, tensiunea anumiți mușchi iar stimularea anumitor zone ale pielii afectează organele interne (A. Safronov, 2005).

În plus, mai putem distinge: stres (L. Garkavy), psihosomatic (V. Reich, W. James, A. Lowen), hormonal (R. Minvaleev) și energetic (D. Ebert, A. Safronov) mecanisme de influență de elemente de hatha- yoga pe corpul uman.

De asemenea, este necesar să se sublinieze mecanismul influenței mecanice a elementelor hatha yoga asupra corpului uman datorită deformărilor specifice formei corpului. Datorită acestui fapt, un efect mecanic se exercită nu numai asupra sistemului muscular, ci și asupra organelor interne, precum și asupra diferitelor părți ale sistemului nervos autonom, care participă la reglarea activității tuturor organelor și glandelor interne, precum si metabolismul.

Pe baza studiilor de mai sus, rezultatele cursurilor de hatha yoga devin evidente. Datorită căreia se realizează recrearea generală a corpului, se reglează greutatea, se normalizează starea psiho-emoțională, se normalizează somnul, se crește capacitatea de lucru, se activează funcțiile imunitare ale corpului, se îmbunătățește inervația și alimentarea cu sânge a organelor interne. , se dezvoltă reacția fiziologică adaptativă a corpului, flexibilitatea și mobilitatea sistemului musculo-scheletic, antrenarea mușchilor interni și corecția coloanei vertebrale.

Semnificația socială a practicii Hatha Yoga se bazează pe activarea potențialului energetic al unei persoane, prevenirea stresului psihologic și creșterea unei personalități sănătoase și armonioase.

Yoga oferă modalități de a ajuta la depășirea unuia dintre cei mai importanți factori care contribuie astăzi la scăderea sănătății și a stării de rău: dezechilibrul sistemului conceput să reziste la stres.

Cu toate acestea, un punct important trebuie remarcat.

În lucrarea clasică a lui Patanjali, Yoga Sutre, se spune că practica yoga ar trebui să fie lung, continuu si atent. Yoga este un medicament puternic, dar funcționează încet. Prin urmare, nu vă așteptați la rezultate rapide (deși cineva se poate simți mai bine după prima ședință). În același timp, rezultatele pozitive ale unor astfel de activități vor fi mult mai durabile.

În acest caz, yoga poate fi comparată cu învățarea să cânte la un instrument muzical; cu cât exersați mai greu și mai des, cu atât obțineți rezultate mai bune și mai mult beneficiu scoate din clasă.

Întrebarea care este efectul yoga asupra corpului uman apare constant în cercurile științifice și pseudoștiințifice, este discutată la festivalurile de yoga, în reviste lucioase și în literatura de specialitate. La televizor ni se arată niște maeștri uimitori care, datorită practica regulata yoghinii au dobândit puteri supranaturale. Cu toate acestea, influența practică și directă a yoga asupra corpului și a lumii spirituale a unui adept obișnuit și mediu al practicii yoga este adesea lăsată în afara parantezei - există zeci de mii de ele în întreaga lume astăzi. Să încercăm, deși pe scurt, să răspundem la această întrebare.

CU vechii practicanți de yoga știau despre proprietățile miraculoase ale acestei învățături. În cele din urmă, experții au demonstrat științific că yoga are într-adevăr un efect pozitiv asupra unei persoane. influență pozitivă.

Medicii din Carolina de Nord și-au monitorizat pacienții. În primul rând, specialiștii au observat viteza de recuperare a pacienților. S-a dovedit că acelea pacienții cu yoga s-au recuperat mult mai repede, decât toți ceilalți bărbați și femei.

Yoga s-a dovedit a fi excelentă pentru persoanele care suferă de:

tensiune arterială anormală,
- artrită,
- dureri de spate cronice,
- Diabet,
- epilepsie,
- depresie.

De asemenea, un set de aceste exerciții ajută femeile în timpul menopauzei să facă față unor astfel de senzații neplăcute precum „bufeurile”, tulburările de somn, pierderea forței, starea de spirit scăzută.

Amintiți-vă că cercetările anterioare în acest domeniu au arătat că yoga poate ameliora sindromul premenstrual la femei.

Efectul yoga asupra corpului.

Efectul pozitiv al yoga asupra corpului este de a crește mobilitatea articulațiilor articulare, antrenarea treptată a mușchilor folosind o sarcină statică. Munca sistemului musculo-scheletic devine mai ergonomică, se dezvoltă stereotipuri motorii corecte.

Ca orice antrenament fizic, yoga afectează sistemele cardiovasculare și respiratorii, crescându-le capacitatea de adaptare la condițiile de muncă în schimbare. Antrenarea mușchiului inimii duce la o creștere a aportului său de sânge. Sistemul respirator se adaptează, de asemenea, mai ușor la sarcinile emergente, iar timpul de dispnee în timpul trecerii la un mod intens de activitate fizică este scurtat.

Schimbarea complexului de asane vă permite să influențați corpul dintr-un număr mai mare de părți, precum și să aduceți exercițiile utilizate și nevoile vitale ale corpului în concordanță. Adică, dacă există probleme (de exemplu, o răceală sezonieră cu nasul care curge), este posibil să adăugați temporar o anumită asana pentru a trata un simptom.

De-a lungul timpului, frecventarea cursurilor dezvoltă o rutină zilnică care corespunde optim fiziologiei corpului, deoarece coordonează ritmurile circadiene ale corpului cu schimbarea naturală a zilei și a nopții. În plus, stabilirea unui regim somn-veghe pune în ordine frecvența și timpul de a mânca. Chiar dacă nu urmezi nicio dietă, a mânca în mod regulat și a respecta o serie de reguli atunci când mănânci (de exemplu, a nu avea o cină grea) are un efect pozitiv asupra organismului.

Practica spirituală.

Influența yoga asupra corpului este multifațetă, nu se poate reduce doar la efectul asupra corpului fizic. Cursurile regulate de yoga dezvoltă disciplina, intenția. Utilizarea tehnicilor de curățare și a tehnicilor de respirație adecvate ajută la îmbunătățirea fondului emoțional, la reducerea stresului. Sub influența yoga, rezistența la stres a unei persoane este semnificativ crescută. Drept urmare, diferitele vicisitudini ale vieții cu greu pot fi scoase dintr-o stare de liniște sufletească. Și dacă are loc o astfel de schimbare, atunci persoana își revine în fire mult mai repede și cu cele mai puține pierderi.
În complexul, în relația strânsă dintre corpul fizic și practica spirituală, yoga a fost considerată de fondatorii săi. În opinia lor, munca mentală și starea emoțională depind direct de starea corpului. Corpul, antrenat într-un anumit fel, este cel mai fertil teren pentru activitatea sistemului nervos, a glandelor endocrine - acele structuri care îndeplinesc funcții integratoare în organism.
Cursurile regulate de yoga afectează fundalul psiho-emoțional. Ca și în cazul antrenamentului constant de forță, fitness, înot și alte sporturi, sistemul nervos devine mai puternic, mai rezistent la stres, mai ușor de adaptat la noile condiții de muncă.

Impactul pozitiv al yoga asupra sănătății în cifre

Mulți cercetători din întreaga lume au efectuat experimente științifice privind efectul yoga asupra sănătății umane și aproape toți au ajuns la același rezultat - yoga are un efect extrem de pozitiv asupra stării fizice și psihologice a unei persoane. Oamenii de știință au măsurat diverși parametri în laboratoare cu echipamente moderne și apoi au comparat rezultatele după cursurile de yoga cu măsurători similare înainte de cursurile de yoga sau după exerciții fizice obișnuite.

Creșterea activității creierului și creșterea inteligenței

Fiziologul Koshar din Kaivalyadhama a demonstrat că practica yoga îmbunătățește funcția creierului și crește IQ-ul. A dat 20 de elevi de la o clasă de yoga un test de oboseală cu multe cifre. activitatea creierului. Elevii au trebuit să enumere toate perechile de numere, a căror sumă dă numărul 10. După aceea, li s-a cerut să stea în padmasana și să facă ujjayi pranayama într-un raport de 1:2 timp de 5 minute. După aceea, testul a fost repetat din nou. Dacă la primul test, în medie, s-au numit 51 de perechi de numere, atunci la următorul test numărul de perechi numite a crescut la 105. Astfel, după practica yoga, indicatorii s-au dublat cu mult. Pentru a explora pe deplin impactul yoga, elevii au fost rugați să enumere seturi de 4 numere timp de 15 minute, a căror sumă a fost 20. 32 de studenți au fost testați înainte și după 3 săptămâni de practică yoga, care au inclus diverse pranayame, asane și bandhas. La testul repetat, numărul de perechi de numere enumerate a crescut cu 13 puncte - de la 74,4 la 87,4.

Schimbare în chimia sângelui

Compoziția chimică și biochimică a sângelui din organism se modifică, de asemenea, ca urmare a practicii yoghine. Dr. Udupa cu asistenți în 1973 și 1975 a efectuat studii care au demonstrat efectul asupra compoziției biochimice a sângelui unor asane de yoga. Potrivit cercetărilor sale, persoanele care practică sarvangasana au o scădere a catecolaminelor plasmatice totale, lipidelor serice și chiar o scădere ușoară a nivelului de zahăr din sânge. În același timp, s-a observat o creștere a cantității de proteine din zer. Aceste modificări au fost cauzate de creșterea activității metabolice în organism. Practicarea halasanei a dus la o scădere a catecolaminelor plasmatice și o creștere semnificativă a cortizolului plasmatic și a 17-cetosteroizilor și 17-hidroxicorticosteroizilor urinari. Se poate spune că modificările cauzate de efectuarea acestor asane de yoga s-au produs datorită activității crescute a glandelor suprarenale.

Reducerea nivelului hipertensiunii arteriale

În 1974 Dr. Benson, cardiolog la Institutul Medical Harvard, și colaboratorii săi au examinat pacienți hipertensivi care practicau meditația transcendentală. Sondajele au implicat 22 de persoane - 10 femei și 12 bărbați, vârsta medie a celor chestionați - 43 de ani. Toți aveau hipertensiune la limită. Înainte de examinarea în repaus, tensiunea arterială sistolica medie a fost de 146 mm. rt. st, și diastolică - 94 mm. rt. Artă. Toți pacienții au fost de acord să vină la fiecare 2-3 săptămâni timp de un an pentru a-și măsura tensiunea arterială după stăpânirea tehnicii de meditație. La sfârșitul perioadei experimentale, presiunea sistolica medie a scăzut la 139 mm. rt. st, diastolică - până la 90 mm. rt. Artă. Acest studiu a demonstrat că la persoanele cu hipertensiune la limită, sesiunile regulate de meditație au scăzut tensiunea arterială.

Scăderea zahărului din sânge

Studiile asupra efectului yoga asupra pacienților diabetici au fost efectuate de multe centre științifice. Un astfel de experiment a fost efectuat la Vishwayathan Yogashram de doctorii Shinha și Rugmini în 1975. Spitalul a avut 123 de pacienți - 28 de femei și 85 de bărbați de la 12 la 78 de ani. 70 de pacienți aveau vârsta sub 40 de ani, 53 de pacienți aveau peste 40 de ani. Toți pacienții au fost rugați să rămână în spital cel puțin 40 de zile. Tratamentul a constat în dietă și practici yoghine – o jumătate de oră dimineața și o oră seara. 105 pacienți au finalizat studiul. 26,7% (28 persoane) au avut rezultate excelente, 37,1% (39 persoane) au avut rezultate satisfăcătoare, 9,5% (10 persoane) au avut îmbunătățiri foarte ușoare, iar 26,7% (22 persoane) au avut rezultate foarte mediocre. Uman). Astfel, oamenii de știință au ajuns la concluzia că în 64% din cazuri există un efect pozitiv al yoga asupra pacienților diabetici.

Absența crizelor de astm

Dr. Bhol din Lonavala în 1967. au examinat pacienţi cu astm bronşic. Toți pacienții au fost de acord să rămână în spital timp de 2 luni. Pacienții practicau shavasana cu pranadarana și makarasana. Pacienții cu secreții nazale cronice și sinuzită (inflamația sinusurilor) au efectuat și neti kriya cu un flagel de cauciuc și apă. Uneori, neti kriya era făcută cu apă sărată, miere diluată și lapte diluat. Un total de 124 de pacienți au fost examinați, dar 14 persoane din cauza diverse boli a completat sondajul din timp. Ca urmare, s-au obținut următoarele rezultate: 76% dintre pacienți (87 de persoane) nu au avut crize de astm bronșic în cursul terapiei cu yoga și la sfârșitul experimentului a existat o îmbunătățire generală a stării, restul de 20% dintre pacienți (23 de persoane) nu au avut nici crize de astm, deși studiile de laborator și clinice nu au observat o îmbunătățire a rezultatelor. Dar se poate spune că toți pacienții astmatici au prezentat îmbunătățiri.

Îmbunătățirea condiției fizice generale

Pentru a înțelege modul în care yoga afectează condiția fizică generală, au fost efectuate în mod repetat diverse studii și un astfel de studiu amplu a fost realizat de Dr. Charot din Lonaval, directorul Colegiului de Yoga și Cultură. Rezultatele studiului au fost comparate cu rezultatele influenței exercițiilor fizice simple efectuate în același scop. Experimentul a implicat 40 de tineri studenți sănătoși din liceu. Toți elevii au trecut prin „bateria Fleishman” - teste pentru sănătatea generală. Măsurătorile obţinute cu ajutorul anumitor formule au fost aduse la „indicele condiţiei fizice”. Mai departe, în funcție de acești indici, elevii au fost împărțiți în 2 grupe, câte douăzeci de persoane; Grupul 1 a fost grupul de control și grupul 2 a fost grupul experimental. Grupul experimental a făcut diverse exerciții yoghine: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana etc. În prima săptămână au învățat să execute exercițiile, în următoarele două săptămâni au exersat. Lecțiile au durat 30 de minute. Trei săptămâni mai târziu, a fost efectuat un al doilea test. Rezultatul în lotul experimental în comparație cu controlul a fost mai mare cu 4,43 puncte! În următoarele trei săptămâni, grupul experimental a oprit toate orele de yoga, iar după următorul test, scorul grupului a scăzut cu 2,83 puncte. Astfel, s-a dovedit științific că cursurile obișnuite de yoga au un efect benefic asupra stare generală sănătate.

BIKINI YOGA | Yoga pentru începători (Partea 1)

Ce este acro yoga?

O simbioză de lucruri aparent incompatibile: yoga tradițională, ale cărei efecte pozitive le-a auzit toată lumea; practici de wellness precum masajul thailandez, regenerând corpul și oferind confort; acrobații cu dinamica și puterea ei care te pot face să te simți mai frumoasă și mai puternică ca niciodată. Toate împreună acro yoga.

Acro yoga este uimitor! Din exterior, arată doar ca un spectacol. Esența sa constă în interacțiunea partenerilor: unul dintre ei se află pe podea și trebuie să ofere un sprijin de încredere celui de-al doilea, care se înalță deasupra solului, schimbând ușor o poziție după alta, ținut în aer doar de membrele unui partener.
Acroyoga este cel mai înalt nivel de yoga de cuplu, combină înțelepciunea spirituală a yoga,
puterea de vindecare a masajului thailandez și energia acrobației. Interacțiunea cu un partener și obținerea unui nivel ridicat de încredere sunt principalele obiective ale acestei noi practici, care combină trei tradiții străvechi. Aceasta este o abordare creativă a Yoga, când doi oameni se unesc într-un singur întreg și încep să „respire cu mișcare”.

Cum afectează yoga corpul?

Practicarea asanelor în moduri statice și dinamice afectează corpul uman în conformitate cu legile fiziologice fundamentale, activând absolut toate sistemele funcționale.

Cursurile de yoga implică concentrarea nu asupra aspectului, ci asupra proceselor care au loc în interiorul nostru. Și când o persoană învață să-și controleze corpul în mod corespunzător, va începe să simtă bucurie. Efectele benefice ale activității fizice în yoga se realizează prin activarea metabolismului în procesul de adaptare la practicarea asanelor.

Drept urmare, cei care practică chiar și etapele inițiale ale hatha yoga au o nouă calitate a echilibrului psihosomatic, când încep să dispară bolile care au fost rezultatul unei stări psiho-emoționale negative și al zgurii corpului.

Pranayama de yoga pentru alergare și respirație

Yoga a încetat de mult să mai fie ceva misterios și mistic. Multe centre de fitness țin de mult timp cursuri pe acest sistem indian. Îți poți îmbunătăți performanța la yoga doar alergând. Sau realizări în alergare, făcând yoga. Mai mult, există cursuri speciale de yoga pentru alergători, boxeri, dansatori etc. Cum va ajuta yoga la alergare?

În alergare, precum și în Pranayama (o ramură a yoga care acordă o atenție deosebită respirației), respirația este importantă. Respirând în timp ce alergăm, putem determina starea unei persoane, pregătirea sa pentru stres.

Care sunt principiile de bază ale alergării și ale practicii pranayama?

Cel mai important lucru este că alergatul este distractiv. Merită să alegi un moment și un loc pe care să le asociezi cu lucruri plăcute. Nu are sens să alergi prin forță, așa cum spun sportivii „pe dinți”. Această abordare va epuiza rapid dorința de a continua și, mai devreme sau mai târziu, veți înceta să alergați.

Respirația ar trebui să treacă doar pe nas. Dacă nu este suficient aer, trebuie să reduceți ritmul. Restabiliți-vă respirația la calm.

Alergarea ar trebui să fie calmă. Fii liber în mișcările tale. Urmăriți clemele. Eliberează-le. Relaxați toți mușchii. Mișcă-te lin. Alergă de parcă te-ai mișca prin aer gros.

Ar trebui să începi în cel mai mic ritm, aproape un pas. În 3-7 minute, mușchii vor începe să se încălzească, inima va începe să se pregătească pentru sarcină. Apoi puteți crește încet ritmul. În același timp, facem opt respirații pentru opt pași, 8 expirații pentru următorii 8 pași (8-8). După încălzire, puteți crește ritmul. Până la 7-7, 6-6, 5-5 și 4-4. Nu trebuie să accelerezi ritmul. Lecția noastră are alte sarcini.

Ar trebui făcut în mod regulat. Așa că organismul se obișnuiește cu sarcina, progresul la cursuri va veni mai repede. Beneficiile pentru sănătate vor fi mai tangibile.

Dacă te pregătești să participi la competiții, atunci în mod firesc nu poți ține un astfel de ritm în timpul tuturor sesiunilor de antrenament și să respiri doar pe nas. Astfel de antrenamente pot fi folosite ca reparatori și distractive în zilele de odihnă.

Jogging-ul cu respirația pranayama ameliorează bine stresul și agresivitatea. Dacă ai avut o zi grea, negocieri grele, încearcă să alergi și să respiri în timp cu pașii cu un ritm dat.

Alergarea cu respirația pranayama promovează concentrarea. Dacă te pregătești activ pentru o competiție, concentrează-te pe această tehnică la fiecare antrenament timp de 15 minute în timpul încălzirii. Păstrează-ți atenția asupra respirației. Abilitatea ta de concentrare se va dezvolta. Capacitatea de concentrare la momentul potrivit este cheia succesului atât în viața sportivă, cât și în afaceri.

Exerciții de yoga și tai chi pentru a reduce stomacul

Aceste exerciții ne-au venit din yoga și Tai chi. Acestea au ca scop lucrarea diafragmei, întărirea presei, precum și tonifierea tuturor mușchilor mici ai corpului. Ca urmare, stomacul nostru, „întins” de aportul excesiv de alimente, va scădea și îți va deveni mai ușor să urmezi o dietă. În plus, aceste mișcări vor ajuta la reducerea volumului în abdomen și vor face talia pronunțată.
1. Respiratie diafragmatica culcat.
Ne întindem pe o suprafață dură, apăsăm partea inferioară a spatelui pe podea, punem picioarele paralele între ele, astfel încât șoldurile să fie situate la același nivel. Inspirați încet timp de 2 numărări în timp ce trageți peretele abdominal anterior sub coaste. Ar trebui să simți că împingi tot aerul în piept. Apoi expirați încet, fără a relaxa stomacul. Inspirați și expirați 10, trăgând din ce în ce mai mult stomacul de fiecare dată.
2. Respira rapid.
Ne așezăm într-o jumătate de lotus pe podea, îndreptăm coloana vertebrală. Dacă această poziție este dificilă pentru tine, așează-te pe marginea unui scaun cu spatele drept. Facem respirații ascuțite în mai multe etape cu nasul (inhalare-inhalare-inhalare), apoi ne îndoim buzele cu un tub și facem același lucru expiraţii ascuţite(expirare-expirare-expirare), fără a relaxa stomacul.
3. Scândura și abdominoplastia.
Punem accent pe palme și șosete, ne punem mâinile strict sub umeri, corpul formează o linie dreaptă. Faceți încet 10 respirații și expirații. Apoi, fără a schimba poziția, facem 10 „respirații de câine”. La sfârșitul exercițiului, ridicăm fesele în sus, astfel încât corpul să semene cu litera „L” și întindem în jos cu umerii și cu oasele pelvine în sus timp de 1-2 minute.

modul în care exercițiile de yoga afectează o persoană

Rolul principal al cortexului cerebral în reglarea funcțiilor fiziologice sisteme functionale, organele și țesuturile corpului uman se referă la prevederile fundamentale ale yoga.

exerciții statice.

La efectuarea exercițiilor de yoga statică (asane), tensiunea funcțională a mușchilor se realizează atât datorită contracției statice-forțe a mușchilor care acționează, cât și datorită întinderii puternice a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor opuse. Această întindere își atinge adesea limitele maxime și creează o iritare semnificativă, uneori maximă, a proprioreceptorilor în mușchi, tendoane și ligamente articulare. Există o aferentă proprioceptor puternică la sistemul nervos central (SNC), la cortexul cerebral. Fiecare postură de yoga afectează o anumită zonă reflexogenă a sistemului musculo-scheletic, care este sursa de impulsuri nervoase către sistemul nervos central și, prin aceasta, către sistemul autonom, către organele interne.

Aferenta proprioceptor puternica in sistemul nervos central, cortexul cerebral, prin mecanismul reflexelor motor-viscerale, afecteaza toate functiile autonome, muschii scheletici si trofismul tisular. Facand exerciții de yoga Impulsurile proprioceptoare de la mușchii și tendoanele întinse până la limită diferă de impulsurile semnificative în exercițiile ciclice izotonice, deoarece în timpul posturilor de yoga acest impuls nu este însoțit de o creștere semnificativă a consumului de energie și de formarea unei cantități mari de căldură. Schimbul de energie în timpul stării capului (VO2 -336ml/min) este de aproximativ 1,5 ori mai mare decât în poziția culcat (VO2 -200ml/min).

Cu efort fizic semnificativ în sport, schimbul de energie poate depăși schimbul principal de până la 20 de ori. Facand complex matinal exerciții fizice de yoga „Surya Namaskar” costul mediu al muncii este de 3,8 kcal / min (13,9 kcal timp de 3 minute și 40 de secunde). Atunci când se efectuează posturi de yoga, acidul lactic, care se formează în timpul muncii musculare intense, nu se acumulează. În timpul execuției Shavasanei (poza de relaxare psihofizică), se constată o scădere a schimbului de energie cu 10,3% față de schimbul principal (!), Ceea ce indică relaxare musculară completă. În Padmasana (poziția lotus), precum și în Shavasana, se observă o scădere a schimbului de energie, nu au fost găsite potențiale de acțiune asupra mușchiului cvadriceps femural pe electromiogramă.

Performanţă ipostaze de yoga de bazăînsoțită de o ușoară creștere a tensiunii arteriale (TA) fără modificări semnificative ale presiunii pulsului. În unele cazuri, atunci când stați pe cap din cauza presiunii hidrostatice ridicate, se observă o scădere a presiunii pulsului.

Cu toate acestea, conform unor studii neurofiziologice experimentale riguroase de la Universitatea de Stat din Moscova. M.V. Lomonosov despre influența intenționată factori fizici asupra sistemelor individuale ale creierului, s-a dezvăluit (V.E. Nagorny, 1970) că performanța sistematică a posturilor inversate, inclusiv a picioarelor, în absența contraindicațiilor medicale, este o formă extrem de eficientă de antrenare a tuturor vaselor cerebrale. Întinderea excesivă a vaselor capului sub acțiunea presiunii hidrostatice a sângelui într-un suport de cap este împiedicată printr-o reacție de protecție fiziologică sub forma unei tensiuni în creștere proporțională a pereților vaselor (efectul Ostroumov-Beilis), care ajută pentru a menține constanta circulației cerebrale cu orice modificare a poziției corpului (persoanele cu risc de patologie vasculară este necesară o examinare clinică amănunțită, luând în considerare noile abordări de evaluare a stării sistemului vascular pe baza rezultatelor măsurătorilor reografice).

Începând să îmbunătățească mecanismele adaptative ale hemodinamicii cerebrale mai eficient, sigur și adecvat încă din copilărie, care, la rândul său, are o valoare preventivă pentru adesea fixate, la vârsta adultă și la bătrânețe, accidentele cerebrovasculare.

Conform datelor reoencefalografiei și reografiei tetrapolare, au fost dezvăluite reacții adaptative ale circulației cerebrale la tensiunea izometrică generală a corpului în timpul exercițiilor de yoga și parametrii temporali ai fazelor de tensiune - până la 15 s. Astfel de tensiuni conduc la o ușoară creștere a tonusului arteriolelor cerebrale, care, datorită relaxării post-izometrice, este înlocuită cu o stare vasohipotonică (1-2 minute) cu o scădere ulterioară a fenomenelor de distonie a vaselor cerebrale.

Atunci când se efectuează un stand de cap la toate grupele de vârstă, se observă o creștere de 2 ori a presiunii intraoculare cu un nivel inițial mediu de 15 mm Hg. O astfel de creștere nu este considerată o stare hipertensivă și nu se corelează cu factorii de risc pentru dezvoltarea glaucomului (cu iritații dureroase și glaucom, se observă o creștere de 4 ori a presiunii intraoculare până la 60 - 80 mm Hg).

Performanța posturilor statice de yoga nu este însoțită de o schimbare semnificativă a presiunii în plămâni, deoarece acestea sunt efectuate cu o respirație calmă cu o glotă deschisă. Odată cu aceasta, posturile cu spatele aplecat pe spate duc la deschiderea și o mai bună ventilație a recesurilor costofrenice anterioare și a vârfurilor plămânilor, iar posturile cu o flexie puternică înainte a coloanei vertebrale măresc ventilația recesiunilor costodiafragmatice posterioare, ceea ce duce la o creșterea zonei de schimb de gaz/sânge. . La efectuarea exercițiilor de yoga, împreună cu exercițiile fizice obișnuite, se înregistrează o creștere semnificativă statistic semnificativă a valorilor absolute ale consumului maxim de oxigen (MOC).

Există modificări semnificative ale presiunii intra-abdominale sub influența exercițiilor de yoga statică și mișcări respiratorii crescute ale diafragmei din cauza închiderii externe a cavității abdominale (presiunea intragastrică variază de la +70 mm Hg în Mayurasana (poza păunului) la -120 mm. Hg în faza de protracție a peretelui abdominal anterior în timpul manipulărilor diafragmatice la o expirație profundă (Agnisara)).

În exerciții de yoga cu întinderea (răsucirea) corpului, o modificare a presiunii duce la întinderea mușchilor peretelui intestinal, ceea ce stimulează motilitatea tractului digestiv datorită contracției reflexe a mușchilor netezi și prin nodurile nervoase localizate în peretele intestinal, provoacă o serie de reflexe intestinale care duc la contracția peretelui intestinal în cele mai îndepărtate secțiuni ale acestuia.

Inițial, în sistemul yoga, s-a acordat multă atenție influenței factorilor externi în timpul exercițiului și relației corpului uman cu mediul.

Prin metode electrofiziologice (voltametrie galvanică) s-a stabilit că la efectuarea posturilor de yoga (asane), mărimea curentului generat de sistemul bioenergetic uman se modifică semnificativ. În prezent se crede că, deoarece fiecare organ are o reprezentare în SNC, starea simultană a tuturor organelor, țesuturilor și sistemelor se reflectă în SNC într-un anumit fel.

În momentul efectuării asanei, starea organelor este reflectată în SNC sub forma unui mozaic specific de potențiale electrice, parametri caracteristici ai câmpului electromagnetic propriu al creierului și nuanțe specifice de interacțiune cu câmpurile electrice și magnetice ale creierului. pământul.

Acțiunea diversă constantă a câmpurilor magnetice și electrice slabe asupra corpului uman, în special asupra circulației sângelui, a funcției sistemului nervos central, l-a făcut foarte sensibil la modificările acestor câmpuri în procesul de evoluție. Această sensibilitate crește și pentru că organismul însuși generează câmpuri electromagnetice și electrostatice, modulate în principal de frecvențe joase. Asana este o anumită configurație a circuitului vascular în câmpul magnetic al Pământului.

Un set corect selectat de asane este o schimbare secvențială a configurațiilor circuitului vascular, crearea unei secvențe dinamice de modificări biochimice, biofizice în diverse părți, organe, țesuturi ale corpului, în procesele electrice ale creierului. Atunci când se realizează un astfel de complex, funcțiile corpului sunt normalizate, iar odată cu practicarea constantă a yoga, rezistența nespecifică a organismului la diferiți factori de stres crește și devine stabilă.

Exerciții de respirație.

Respirația în cultura și fiziologia orientală este considerată nu numai din punctul de vedere al metabolismului, ci și, în primul rând, ca mijloace de influenţare a activităţii mentale(în acest context, mijloacele de influență includ cântatul de mantre lungi la expirare, comunicarea respiratorie non-verbală - atașamentul respirator de interlocutor pentru a controla procesele mentale etc.). Având în vedere varietatea de influențe și interacțiuni, respirația externă joacă un rol important de reglare în corpul uman și este funcțional o legătură între fizic și mental.

Impact semnificativ asupra stării psiho-emoționale și activității mentale prin alternarea respirației yoga prin dreapta și nara stângă explicată în prezent prin relația dintre respirația prin diferite nări cu creșterea activității diferitelor părți ale sistemului nervos autonom (dreapta - simpatic, stânga - parasimpatic) și o ipoteză bazată pe teoria specializărilor emisferelor cortexului cerebral și proiecția impulsurilor aferente de la receptorii mucoasei nazale prin trecerea aerului rece la inhalare, precum și un efect reflex asupra zonelor de circulație a sângelui din cap prin răcirea capilarelor din zona cornetelor.

Experimentul a constatat că obstrucția mecanică a excursiei cufăr pe de o parte, stimulează o creștere a respirației nazale din partea opusă.Astfel, se poate presupune că efectuarea unor poziții răsucite poate afecta activitatea psihică și starea psihică a unei persoane (restricționarea mobilității toracice pe o parte în timpul efectuării de o postură - creșterea respirației nazale pe partea opusă - creșterea activității emisferei corespunzătoare a creierului).

Tehnicile speciale de yoga includ respirația forțată” Kapalabhati" (expirații ascuțite și frecvente cu ajutorul contracției active a diafragmei) și " Bhastrika(respirație toracică frecventă crescută). În timpul implementării lor, din cauza creșterii consumului de energie pentru munca mușchilor respiratori, există mai multe consum crescut O2 (cu Kapalabhati - cu 12%; cu Bhastrika - cu 22%),
o ușoară creștere a tensiunii arteriale (cu 12 mm Hg; cu 6 mm Hg) și a frecvenței cardiace (cu 13 bătăi/min; cu 3 bătăi/min).

Efectuarea „Kapalbhati” vă permite să atingeți un nivel normal de consum de O2 (până la 400 ml/min) cu un volum mic de inhalare (aproximativ 150 ml) datorită fluctuațiilor de presiune ultra-înalte ale frecvenței respiratorii (80-100 1/min) și amestecarea aerului care asigură schimbul de gaze alveolare. Tehnicile de respirație forțată cresc presiunea parțială a O2 în aerul alveolar și sângele arterial la 135 mm Hg, iar presiunea parțială a CO2 este redusă la 20 mm Hg.

Întrucât stimulul hipercapnic joacă un rol mai important în încetarea ținerii respirației decât cel hipoxic, ținerea maximă a respirației după respirația forțată duce la o scădere semnificativă a presiunii parțiale a O2 din sângele arterial (până la 45 mm Hg). După efectuarea exercițiilor de respirație, parametrii fiziologici ai respirației externe și compoziția gazelor din sânge tind să se refacă rapid.

Adaptarea preliminară la hipoxie formează rezistența organelor și sistemelor individuale la efectele factorilor patogeni. Înfometarea de oxigen în perioada de efecte secundare are un efect benefic asupra proceselor redox și stimulează formarea și îmbunătățirea sistemelor enzimatice ale organismului.

Se observă că antrenamentul cu hipoxie crește rezistența organismului nu numai la acest efect, ci și la multe altele. factori adversi -

la infectie
otrăvire,
modificarea temperaturii ambiante,
efecte ale accelerației, radiațiilor ionizante.

Ca urmare, rezistența generală nespecifică a organismului este semnificativ crescută. Adaptarea la regimurile de antrenament cu conținut scăzut și ridicat de oxigen (10% O2 5 min - 30% O2 3 min, 1 oră, 15 zile) crește rezistența la reacțiile induse de stres în diferite condiții patologice.

Exerciții cu lucru activ al diafragmei (" Agnisara„- alternează proeminența și retracția cu forța peretelui abdominal la 20-30 de secunde de ținere a respirației), datorită stimulării receptorilor viscerali și somatici, afectează în principal structurile corticale ale pulpei; exploziile de unde electroencefalografice (EEG) cu o frecvență de 12-13 Hz și amplitudine crescătoare și descrescătoare în intervalul 50-100 μV apar în părțile pararolandice ale creierului, cu manifestare somatoviscerală.

Tehnicile de respirație de mai sus nu sunt de vârf în sistemul yoga. Efectuarea regulată a unei varietăți de exerciții de respirație yoga vă permite să extindeți gama de impact al respirației voluntare asupra stării funcționale a diferitelor organe și sisteme, să stimulați procesele de adaptare în ele în diferite condiții și, având în vedere acest lucru, să îmbunătățiți mecanismele de respirație. reglarea la diferite niveluri din părțile superioare ale sistemului nervos central.

Tehnicile de respirație de bază ale sistemului de yoga sunt exerciții cu o respirație profundă lentă și calmă - ținerea respirației la inspirație - o expirație calmă mult mai lentă (sub pragul de sensibilitate al pneumotahografului) - ținerea respirației la expirație. În perioada dintre sesiunile de antrenament, respirația practicanților de yoga ar trebui să fie și să devină superficială, rară, cu o pauză maximă după fiecare expirație.

La efectuarea unui ciclu de respirație ritmică (de la 7 (inhalare): 0 (reținere a respirației): 7 (expilare) la 7:7:14 și apoi 7:0:28), s-a constatat că încetinirea voluntară a respirației în yoga practica merge în paralel cu o scădere a consumului de oxigen și o reducere și mai semnificativă a emisiilor de CO2 (RQ de la 0,90 la 0,84 și în continuare 0,78) . Atunci când în condiții de hipoxie hipobară acută (echivalent cu 5000 m deasupra nivelului mării), respirația completă lentă de yoga (5 per 1/min) menține o oxigenare mai bună a sângelui fără a crește volumul pe minut al respirației (decât de obicei 15 per 1/min). ) și reduce activitatea simpatică a sistemului nervos autonom.
Exercițiile de respirație yoga, prin creșterea nivelului de CO2 din sânge, îmbunătățesc aportul de oxigen către țesuturi (efect Verigo-Bohr). Creșterea eficienței schimbului de gaze în capilarele tisulare contribuie la economisirea funcției de respirație externă cu o scădere a unora dintre indicatorii săi (frecvența respiratorie a yoghinilor profesioniști este de 2-4 pe 1/min) cu creșterea capacităților respiratorii și volumele. Dioxidul de carbon, fiind un produs al metabolismului celular, determină concomitent cursul principalelor procese biochimice și fiziologice, este un factor de reglare a activității sistemului cardiovascular, hormonal, digestiv și nervos.

O analiză a curbelor caracteristice ale reglării chimice a respirației arată că dependența de răspuns a respirației externe de tensiunea de CO2 din sânge scade atunci când se efectuează exerciții de respirație yoga, ceea ce înseamnă o scădere a activității sistemului de reglare chimică respiratorie. Studiile au arătat că yoghinii sunt capabili să suprime răspunsul involuntar al reglării chimice a respirației la stimularea cu dioxid de carbon.

Se observă că respirația lentă, ritmică și profundă, în conformitate cu sistemul de yoga, scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, dimpotrivă, respirația rapidă profundă yoga (Bhastrika) crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, respirația rapidă de yoga superficială "Kapalbhati" schimbă starea autonomă. ale sistemului nervos autonom, crescând activitatea simpatică și reducând vagal, în timp ce o mare importanță se acordă factorilor psihofiziologici. Odată cu efectuarea în comun a exercițiilor de respirație yoga de bază fiziologic multidirecționale, se înregistrează o creștere a activității parasimpatice și o scădere a activității simpatice a sistemului nervos autonom.

Se presupune că cortexul motor poate influența nu numai centrul respirator, ci și acționează direct asupra neuronilor motori spinali ai mușchilor respiratori. S-a stabilit că printre diferiţii factori neurogeni în reglarea respiraţiei în timpul reexecutarea exercițiile fizice (inclusiv respirația) un rol important îl joacă mecanismele corticale reflexe condiționate.

Se poate presupune că performanța regulată a unei varietăți de respirație voluntară în conformitate cu sistemul yoga, reducând rolul reflexelor chemoreceptor și mecanoreceptoare de reglare involuntară a respirației, îmbunătățește corticalizarea funcției respiratorii, extinde gama de reglare fine a acesteia prin părțile superioare ale sistemului nervos central în diferite stări funcționale ale corpului uman (inclusiv extreme și patologice).

Exerciții de relaxare și meditație.

Relaxare(relaxarea) este o componentă indispensabilă a majorității practicilor de yoga și baza metodologică a tuturor celorlalte sisteme de sănătate estice. La efectuarea asanelor, se recomandă îndreptarea atenției către relaxarea maximă posibilă a mușchilor. După efectuarea unui grup de asane, precum și la sfârșitul lecției, se practică tehnica relaxării psihofizice complete „Shavasana” (poza moartă).

Modificările ulterioare ale acestui exercițiu psihofizic au stat la baza tehnicilor moderne de psihoterapie orientată spre personalitate. Cea mai practicată în medicină, cât mai aproape de Shavasana, este metoda de antrenament autogen (Schultz, 1932):

Stadiul I - inducerea secvenţială a greutăţii la nivelul braţelor şi picioarelor;
II - consecvent evocând o senzație de căldură la nivelul brațelor și picioarelor;
III - stăpânirea ritmului activității cardiace;
IV - stăpânirea reglării ritmului respirației;
V - provocând o senzație de căldură în regiunea epigastrică;
VI - provocând o senzație de răcoare în frunte.

Factorul psihogen la efectuarea exercițiilor de relaxare crește relaxarea musculară, are un efect semnificativ asupra sistemului nervos central prin reglarea nivelului de veghe - schimbând gradul de influență al mediatorilor serotoninei și norepinefrinei ai neuronilor nucleilor rafe (Nuclei raphae) și albastrui. spot (Locus caeruleus) de pe formațiunea reticulară, modifică starea vegetativă și hormonală în timpul exercițiului și în perioada imediată a efectelor secundare. În timpul efectuării Shavasanei, consumul de oxigen, ritmul respirator și volumul respirator scad, în plus, există o scădere a ritmului cardiac și a conductivității pielii în timpul tehnicilor de relaxare yoga, precum și o scădere a consumului de oxigen și a activității simpatice a sistemului nervos autonom. după exercițiu.

Exercițiile de relaxare, având o semnificație independentă în stadiul fizic inițial al sistemului yoga (hatha yoga), stau la baza meditației ulterioare, care, conform numeroaselor studii, are caracteristici semnificative în ceea ce privește parametrii fiziologici, neurofiziologici și biochimici. Conform analizei EEG, la o persoană sănătoasă în stare de relaxare, ritmul alfa domină cu elemente ale ritmului beta. In timpul meditatiei se observa un beta-ritm crescand in timp, care din regiunea centrala (brazda lui Roland - Sulcus Rolandi) se raspandeste in tot cortexul.

Când se atinge „Samadhi” („Iluminarea”), amplitudinea ritmului beta (30-45 Hz) atinge o valoare neobișnuit de mare de 30-50 microvolți. În timpul meditației și al formei sale celei mai înalte „Samadhi”, se remarcă și a doua variantă a activității EEG - o creștere a amplitudinii ritmului alfa pe partea anterioară a craniului, cu o ușoară scădere a frecvenței sale.

Astfel, starea de meditație diferă de starea de somn ușor, în care se observă activitatea theta, precum și de stările de somn profund, pierderea conștienței și diferite procese patologice din cortexul cerebral, în care se notează ritmul delta. . În meditaţii care nu se bazează pe tehnici clasice sisteme de yoga, se poate înregistra un ritm theta care apare periodic sau predominant.

Practicarea regulată a meditației îmbunătățește semnificativ performanța respiratorie (inclusiv timpul de ținere a respirației). În timpul meditației, există și o scădere semnificativă a ratei de frecvență la 6-7 1 / min pentru începători și 1-2 1 / min pentru yoghinii experimentați.

Scăderea respirației în timpul exercițiilor de relaxare și meditației contribuie la stabilizarea ritmurilor EEG. Dimpotrivă, hiperventilația crescută a plămânilor, determinând o schimbare a pH-ului sângelui spre partea alcalină, perturbă brusc ritmurile EEG. Scăderea respirației în timpul meditației nu este însoțită de hipoxie, deoarece undele delta și theta apar și domină pe EEG în timpul lipsei de oxigen.

Utilizarea complexă a exercițiilor de respirație și meditație duce la o creștere a nivelului de hemoglobină, o scădere a pH-ului sângelui și o inhibare moderată a structurilor diencefalice este observată pe EEG. De asemenea, se inregistreaza o scadere a colesterolului din serul sanguin, atat cu perioade scurte cat si lungi de meditatie (tehnici clasice de yoga).

Aspecte de wellness. Exercițiile de yoga se disting prin intenție și selectivitate ridicată a influenței lor fiziologice asupra organelor interne și a sistemelor de reglare ale corpului. Acest lucru duce la oportunități mari pentru utilizarea lor în scopuri recreative.
Asanele de yoga reprezinta un sistem de alternare a unei anumite tensiuni si relaxare a muschilor (gradul de relaxare este extrem de ridicat), compresie maxima si intinderea si relaxarea ulterioara a organelor interne.

Ca urmare, exercițiile de yoga au un efect special de masaj asupra grupelor musculare și structurilor organelor interne, precum și asupra glandelor endocrine, care este absentă cu manipulări manuale superficiale în masajul clasic terapeutic și de îmbunătățire a sănătății. Receptorii de presiune, atingere și termoreceptori în timpul efectuării asanelor sunt, de asemenea, foarte puternic iritați.

La nivelul segmentelor măduvei spinării, căile aferente viscerale și cutanate sunt comutate convergent în cornul posterior, ceea ce duce la efecte senzoriale generale în zonele Zakharyin-Ged prin reflexe visceromotorii și cutan-viscerale. Aceste reflexe pot fi folosite în același mod ca un masaj fizioterapeutic al zonelor reflexogene, precum și exerciții fizice de yoga. Hiperemia reactivă care apare după efectuarea unor asane cu presiune anumite zone organism, prin reflexe segmentare cutanat-viscerale duce la o creștere a aportului de sânge și la stimularea mușchilor netezi ai organelor interne corespunzătoare.

În plus, atunci când executați anumite poziții de yoga cu stres static semnificativ pe termen scurt de anumite grupele musculare(postura lui Pavlin etc.) în sistemul nervos central, apare o inducție negativă și o inhibare a unui număr de funcții autonome. După încetarea efortului static, procesele fiziologice inhibate se desfășoară la un nivel superior (fenomenul Lindgard). În special, aciditatea gastrică și evacuarea gastrică sunt normalizate, numărul de leucocite crește, iar coagularea sângelui crește brusc.

În același timp, studiile au arătat că exercițiile regulate de yoga (cu o ușoară tensiune musculară statică) ajută la reducerea coagulării sângelui. În același timp, activitatea fibrinolitică crește semnificativ cu o scădere simultană a nivelului de fibrinogen, durata perioadei de activitate parțială a tromboplastinei și perioada de agregare a trombocitelor crește, nivelul trombocitelor în sânge și plasmă crește și nivelul creste si hemoglobina si hematocritul. În acest sens, se remarcă rolul pozitiv al yoga V prevenirea bolilor cardiovasculare și trombotice.

Utilizarea exercițiilor sistemului yoga favorizează regresia leziunilor coronariene și îmbunătățește funcția miocardică, contracarează dezvoltarea reacțiilor de stres, reduce colesterolul din sânge (cu 23%) și restabilește funcția endoteliului vascular la persoanele cu modificări patologice arterele coronare, oferind astfel vasodilatație dependentă de endoteliu. Conform testului de pas de la Harvard, după 2 luni de exerciții de yoga, se înregistrează o reacție mai favorabilă a sistemului cardiovascular la activitatea fizică standard. Există un efect pozitiv al exercițiilor de yoga în condiții de hipertensiune arterială.

Efectul hipotensiv al sarcinilor statice se datorează efectului lor pozitiv asupra centrilor autonomi, urmat de o reacție depresoare (la 1 oră după efort, tensiunea arterială scade cu peste 20 mm Hg). S-a descoperit că exercițiile de relaxare yoga și meditația reduc semnificativ tensiunea arterială. Efectuarea exercițiilor de relaxare, împreună cu cele fizice, scade semnificativ tensiunea arterială.

Alături de hipertensiunea arterială, există o eficiență ridicată a utilizării complexe a exercițiilor de yoga (posturi inversate, respirație și relaxare) în astmul bronșic. Angajat în mod regulat în schimbări semnificative către norma valorilor de vârf ale vitezei fluxului de aer în timpul expirării. Efectul de vindecare al pozițiilor inversate de yoga pentru venele varicoase ale picioarelor se datorează nu numai facilitării mecanice a fluxului de sânge, ci, în primul rând, îmbunătățirii tonusului vascular, cauzată de o schimbare reflexă a tonusului. venele în timpul ridicării și coborârii ulterioare extremitati mai joase.

Schimbarea poziției corpului la efectuarea posturilor de yoga are o gamă largă de efecte asupra caracteristicilor fiziologice ale corpului. Pozitie orizontala duce la modificarea compoziției sângelui (conținutul de seroproteine scade), și contribuie, de asemenea, la creșterea urinării (chiar și în cazul unei cantități reduse de apă în organism prin limitarea băuturilor și a injecțiilor cu vasopresină).

Înclinarea pasivă a corpului cu capul în jos a relevat modificări ale ventilației și schimbului de gaze în plămâni, compoziția gazelor din sânge, elasticitatea plămânilor și a pieptului, precum și modificări ale funcției sistemului hormonal, organelor digestive, hemodinamică, termoreglare și proces de transpirație. La efectuarea posturilor inversate s-a înregistrat o restructurare a structurii capacității pulmonare totale (TLC) ca mecanism de adaptare a funcției respiratorii la activitatea musculară, care a afectat eficiența ventilației alveolare.

În același timp, același volum de ventilație pulmonară ar putea fi utilizat (în funcție de mecanismul de locomoție - caracteristicile asanei) cu un grad mai mare sau mai mic de eficiență pentru procesul de oxigenare a sângelui. Astfel, prin schimbarea structurii exterioare a poziției corpului, este posibilă influențarea intenționată a diferitelor funcții autonome. Esență fiziologică și practică valoare de sănătate Posturile de yoga constă în faptul că folosesc principiul specificității efectelor vegetative ale diferitelor poziții, în funcție de structura lor externă.

Capacitatea de a controla voluntar temperatura corpului sub influența orelor de yoga este de mare importanță practică în diverse stări patologice. O creștere semnificativă pe termen scurt a temperaturii corpului împiedică reproducerea multor agenți patogeni infecțioși (coci, spirochete, viruși) și afectează pozitiv o serie de funcții ale corpului (intensitatea fagocitozei crește, producția de anticorpi este stimulată, producția de interferoni, etc.) crește.

O creștere arbitrară a temperaturii întregului corp de către yoghinii experimentați nu este însoțită de intoxicație și deteriorarea organelor vitale. Studiile au descoperit că adepții direcției yoga Tam-po (căldură) pot crește temperatura degetelor de la mâini și de la picioare cu 8,3ºС. Astfel de schimbări de temperatură sunt asociate cu modificări ale activității sistemului nervos simpatic și mecanisme reflexe care determină starea metabolismului și intensitatea circulației periferice.

Promițătoare sunt evoluțiile privind utilizarea mijloacelor și metodelor sistemului yoga pentru îmbunătățirea stării funcționale și schimbarea stilului de viață al persoanelor (inclusiv copiilor) cu HIV/SIDA (nutriție anticancerigenă, îmbunătățirea respirației externe și celulare, îmbunătățirea sângelui). parametrii, controlul reacțiilor cardiovasculare, endocrine, alergice și de stres). Rolul yoga în contracararea stresului fizic și mental, a depresiei și a diferitelor tulburări neuropsihiatrice a fost remarcat de mulți autori. S-a dezvăluit relația dintre starea psiho-emoțională și starea funcțională a sistemului imunitar. Suprimarea imună în timpul stresului este asociată în primul rând cu o încălcare a legăturii celulelor T a sistemului, probabil din cauza rezistenței scăzute a limfocitelor T la hormonii glucocorticoizi.

Practicanții meditației au arătat o creștere semnificativă a numărului relativ de ajutoare T și o scădere a supresoarelor T, o creștere a raportului mediu dintre ajutoare și supresori. Numărul relativ de limfocite T și limfocite T active a crescut, de asemenea. Efectul antistres al exercițiilor de yoga se bazează parțial pe o scădere a serului sanguin al „hormonilor de stres” ai cortexului suprarenal (pentru cei care practică meditația, cortizolul cu 25%). Există indicii că stresul mental crește stresul oxidativ, care contribuie la procesul de îmbătrânire și la diferite boli cronice degenerative.

După un curs ambulatoriu de exerciții fizice (asanas), de respirație și relaxare, s-a observat o scădere semnificativă statistic a concentrației serice din sânge a unuia dintre indicatorii stresului oxidativ - TBARS (substanțe reactive la acid tiobarbituric). Îmbunătățirea statusului antioxidant ajută la prevenirea multor procese patologice care sunt cauzate de slăbirea sistemului antioxidant al organismului.

La persoanele cu rezistență redusă la hipoxie, se observă o scădere a fondului antioxidantului endogen SOD (superoxid dismutază), o enzimă cheie în apărarea antioxidantă a eritrocitelor. Odată cu implementarea sistematică a exercițiilor de respirație yoga, se remarcă o scădere semnificativă a numărului de radicali liberi, o creștere a SOD și o îmbunătățire a sistemului antioxidant al organismului. De asemenea, s-a constatat că odată cu utilizarea complexă a exercițiilor de yoga fizice, de respirație și relaxare la școlari și elevi, indicatorii testelor de memorie cresc (cu 43%).

LITERATURĂ:

1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. Efectul antistres al adaptării la hipoxie și hiperoxie // Mater. V internaţională. simpozioane. „Problemele actuale ale medicinei biofizice”. - Kiev, 2007. - S.6-7.
2. Milanov A., Borisova I. Așezați yoghinii drept: Per. din bulgară - K .: Sănătate, 1972. - 144 p.
3. Milner E.G. Bazele medico-biologice ale bunăstării cultura fizica. – M.: F i S, 1991. – 112 p.
4. Știința yoga: Sat. științific ref. sclav. / Comp. otd. științific inf. VNIIFK // Teoria și practica culturii fizice. - 1989. - Nr. 2. - S. 61-64.
5. Fiziologie patologică / Ed. N.N. Zaiko, Yu.V. Bytsya. - M.: MEDpress-inform, 2004. - 640s.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. Stresul și imunitatea. - M.: KRON-PRESS, 1996. - 160p.
7. Ponomarev V.A. Răspunsuri adaptative ale circulației cerebrale la stresul izometric total dozat // Mater. eu international. științific-practic. conf. Yoga: probleme de vindecare și auto-îmbunătățire a unei persoane. Aspecte medicale și psihologice.» - M., 1990. - S.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Linia mediană anterioară și frontală umană theta și alfa inferioară reflectă starea emoțională pozitivă și atenția interiorizată: investigație EEG de înaltă rezoluție a meditației // Neurosci. Lett. - 2001. - V.7, nr 1 (130). – P.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Modificări ale presiunii intraoculare și biometrie oculară în timpul Sirsasana (postura în picioare) la practicanții de yoga // Oftalmologie. - 2006. - V. 113, nr. 8. - P. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Breathing patterns and cardiovascular autonomic modulation during hypoxia induced by simulated altitude // J. Hypertens. - 2001. - V. 19, Nr. 5. - P.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Îmbunătățirea stării oxidative cu respirația yoghină la bărbați tineri sănătoși // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, nr 3. – P.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Efectul acut al Mukh bhastrika (o respirație de tip burduf yoghin) asupra timpului de reacție // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, Nr. 3. - P. 297-300.
13. Brazier A., Mulkins A., Verhoef M. Evaluarea unei intervenții de respirație și meditație yoghină pentru persoanele care trăiesc cu HIV/SIDA // Am. J. Promovarea Sănătăţii. - 2006. - V.20, nr 3. – P.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. Efectul practicii yoga combinate pe termen lung asupra ratei metabolice bazale a adulților sănătoși // Complement. Altern. Med. - 2006. - V.31, nr 6. - 28p.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Costul metabolic al hatha yoga // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, Nr. 3.– P.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Utilizarea medicamentelor complementare și alternative în Columbia Britanică - Un sondaj asupra persoanelor HIV pozitive în terapia antiretrovială // Complement. Acolo. Clin. Practică. - 2006. - V.12, nr 4. - P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. Medicina complementară / alternativă pentru hipertensiune arterială // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - V. 155, nr. 17-18. – P.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stress in cardiovascular diseases // Med. sci. Monit. - 2002. - V.8, nr 5. – P.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Sport – efectele pe termen lung ale unui program intensiv de modificare a stilului de viață asupra peroxidării lipidelor și a sistemelor antioxidante la pacienții cu boală coronariană // Clin. Hemorheol. microcirc. - 2003. - V.29, Nr. 3-4. - P. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Вoga în sănătatea cardiacă // Eur. J. Cardiovasc. Prev. Reabilitare. - 2004. - V.11, nr 5. – P.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Scăderea cortizolului seric în timpul exercițiilor de yoga în corelație cu activarea undei alfa // Percept. Mot. Aptitudini. - 2000. - V.90, nr 3. - P.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Schimbări în spiritualitate și bunăstare într-un program de retragere pentru pacienții cardiaci // Altern. Acolo. Sanatate Med. –2002.– V.8, Nr.4. – P.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Nondrug interventions in hypertension prevention and control // Cardiol. Clin. - 2002. - V.20, nr 2. - P.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Efectul șase săptămâni de antrenament shavasan asupra măsurilor spectrale ale variabilității ritmului cardiac pe termen scurt la voluntarii tineri sănătoși // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, nr 3. - P.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Efectul antrenamentului de yoga asupra mânerului, presiunilor respiratorii și funcției pulmonare // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, nr. 4. - P. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Modulation of cardiovascular response to exercise by yoga training // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, nr. 4. - P.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Effect of slow and fast pranayams on reaction time and cardiorespiratory variables // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, nr 3. – P.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Efectul practicilor yoghine asupra bunăstării subiective // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2000. - V.44, nr 2. – P.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda și Yoga în bolile cardiovasculare // Cardiol. Rev. - 2005. - V.13, nr 3. - P. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Rezultatele testelor de memorie spațială și verbală în urma taberelor de yoga și arte plastice pentru școlari // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, nr 3. - P.353-356.
32. Miller A.L. Etiologiile, fiziopatologia și tratamentul alternativ/complementar al astmului // Altern. Med. Rev. - 2001. - V.6, nr 1. – P.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Utilizarea medicinei complementare în rândul pacienților astmatici din asistența primară // Med. J. Malaezia. - 2006. - V.61, nr 1. – P.125-127.
34. Parshad O. Rolul yoga în managementul stresului // West Indian Med. J. - 2004. - V.53, nr 3. - P. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Effect of two selected yogic breathing techniques of heart rate variability // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, nr. 4. - P.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Effect of yoga – based and forced uninostril breathing on the autonomic nervous system // Percept. Mot. Aptitudini. - 2003. - V.96, nr 1. – P.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Right uninostril yoga breathing influences ipsilateral components of middle latency auditive evocated potentials // Neurol. sci. - 2004. - V.25, nr 5. - P.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Efectul pranayam (respirația yoga) și shavasan (antrenamentul de relaxare) asupra frecvenței ectopicelor ventriculare bening la doi pacienți cu palpitații. // Int. J. Cardiol. - 2006. - V.108, nr 1. – P.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Capacitate aerobică și efort perceput după practicarea exercițiilor Hatha yoghine // Indian J. Med. Res. - 2001. - V.114. – P.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Yoga și sensibilitate chemoreflex // Lancet. - 2001. - V.357, Nr. 9258. - 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Intervenție yoga pentru adulți cu astm bronșic ușor până la moderat // Ann. Alergie. Imunol pentru astm. - 2005. - V.94, nr 5. – P.543-548.
42. Sainani G.S. Terapia non-medicamentală în prevenirea și controlul hipertensiunii // J. Conf. univ. Medici India. - 2003. - V.51. – P.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Efectele exercițiilor și relaxării asupra tensiunii arteriale // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, nr. 4. – P.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Consumul de oxigen și respirația în timpul și după două tehnici de relaxare yoga // Appl. Psihofiziol. biofeedback. - 2006. - V.31, nr 2. – P.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Observațiile hemodinamice asupra unei tehnici de respirație yoghină au susținut că ajută la eliminarea și prevenirea atacurilor de cord // J. Altern. completa. Med. - 2004. - V.10, nr 5. - P.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Rolul yoga în modificarea anumitor funcții cardiovasculare la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 // J. Assoc. Medici India. - 2004. - V.52. – P.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energy cost and cardiorespiratory changes during the practice of Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, nr 2. – P.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S. W. Efectul unui program de șase săptămâni de yoga și meditație asupra reactivității arterei brahiale: intervențiile psihosociale afectează tonusul vascular? // clinică. cardiol. - 2006. - V.29, nr 9. – P.393-398.
49. Sovik R. Știința respirației – viziunea yoghină // Prog. Brain Res. - 2000. - V.122. – P.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Yoga and chemoreflex response to hypoxia and hypercapnia // Lancet. - 2000. - V.356, Nr. 9240. - P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Efectul antrenamentului pranayam asupra funcției cardiace la tineri voluntari normali // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, nr 1. – P.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Relaxarea ghidată bazată pe yoga reduce activitatea simpatică judecată de la nivelurile de bază // Psychol. Reprezentant. - 2002. - V.90, nr 2. – P.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. Modularea stresului indus prin testul izometric de mâner la pacienții hipertensivi care urmează antrenament de relaxare yoghină // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, nr 1. – P.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Efectul meditației asupra sistemului respirator, a sistemului cardiovascular și a profilului lipidic // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, nr. 4. – P.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Efectul practicii yoghine asupra funcțiilor pulmonare la femeile tinere // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2001. - V.45, nr 4. – P.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Efectul unui program cuprinzător de modificare a stilului de viață bazat pe yoga asupra peroxidării lipidelor // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, nr 3. – P.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Beneficial effects of yoga lifestyle on reversibility of schaemic heart disease: caring heart project of International Board of Yoga // J conf. univ. Medici India. - 2004. - V.52. – P.283-289.

Creșterea fătului crește presiunea în uter, care, începând cu al doilea trimestru de sarcină, poate fi însoțită de senzații destul de neplăcute. Exercițiile de yoga de răsucire, întindere și relaxare contribuie la o întindere mai rapidă a uterului, drept urmare burtica cu creștere rapidă va provoca mult mai puțină anxietate viitoarei mame. Sarcina este asociată cu o încărcare suplimentară asupra sistemului cardiovascular. Alternarea tensiunii și relaxării, precum și asanele inversate, contribuie la normalizarea tensiunii arteriale.

Schimbările rapide de poziție și posturile inversate mai târziu în timpul sarcinii vor ajuta fătul să se răstoarne într-o poziție cefalică.

Incepand din a doua jumatate a sarcinii creste riscul de dilatare a venelor pelvisului mic si a extremitatilor inferioare. Schimbarea pozițiilor corpului în timpul yoga, precum și practicarea asanelor inversate, reprezintă o excelentă prevenire a acestei boli.

Presiunea fătului în creștere și modificările hormonale din timpul sarcinii afectează motilitatea intestinală și tractul biliar. Mișcările pelvine și asanele răsucite vor ajuta corpul femeii să facă față armonios

Yoga vindecă gripa și răceala mai sigur decât antibioticele

Gripa este una dintre cele mai cunoscute și răspândite boli virale din lume. În țara noastră, această boală trebuie să îndure aproximativ 95% dintre cetățeni care suferă și de diverse alte infecții virale. În fiecare an, aproximativ 1.000 de ruși mor din cauza complicațiilor care decurg din epidemiile de gripă. Printre numeroasele medicamente disponibile în farmacii, încă nu există niciunul care ne-ar putea ajuta pe fiecare dintre noi să ne creștem imunitatea împotriva gripei odată pentru totdeauna. Iar medicii pot oferi doar recomandări generale de bază pentru administrarea diferitelor complexe de vitamine și menținerea unui stil de viață sănătos care ajută la menținerea organismului în perioada toamnă-iarnă.

Printre multele metode cunoscute de protecție împotriva răcelii și gripei, puteți găsi altele noi. Relativ recent, această listă a fost completată cu activități precum jogging și meditație. Pentru a realiza un experiment de către oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin-Madison, au fost selectați 149 de voluntari care să studieze starea sănătății din septembrie până în mai, care au fost împărțiți în trei grupuri. În timpul acestui experiment, s-a acordat o atenție deosebită congestiei nazale și curgerii nazale, durerii în gât și strănutului.

Potrivit revistei Market Leader, primul grup de voluntari a practicat meditația timp de două luni, al doilea - jogging zilnic până la o stare de oboseală ușoară, iar al treilea grup a trăit în mod obișnuit, fără a face sport sau meditație. După cele două luni alocate experimentului, s-a dovedit că participanții din primele două grupuri au devenit mult mai ușor să tolereze simptomele gripei cu 76%, iar răcelile cu 48% comparativ cu grupul de control, care ducea o viață normală fără a face nimic. sport.sau meditaţie. De asemenea, am reușit să aflăm că, datorită meditației regulate, a scăzut semnificativ și durata unei răceli.

Oamenii de știință sunt convinși că pentru a realiza cea mai buna protectie de gripă, nu uitați de jogging în aer curat sau de meditație. La urma urmei, astfel de exerciții au asupra corpului nu numai un efect de întărire, ci și un efect general de întărire asupra acestuia și este un remediu destul de eficient împotriva inactivității fizice, din cauza căreia se dezvoltă multe boli. Ei bine, dacă nu vă place un astfel de sport precum jogging-ul, atunci puteți face în siguranță mersul activ pe jos. La urma urmei, se știe de mult că, dacă faci plimbări de jumătate de oră în aer curat, nu numai că poți obține o protecție sporită împotriva răcelii, ci și să scapi de depresia enervantă și să câștigi forță proaspătă pentru întreaga zi de lucru.

Asa de, acest studiu a ajutat să demonstreze că meditația poate fi încă mult mai mult metoda eficienta lupta pentru prevenirea diverselor raceli si gripe in perioada toamna-iarna. Și asta înseamnă că nu este necesar să luați pumni întregi de medicamente pentru gripă, răceală, tuse și dureri de gât. În plus, în timpul studiilor anterioare, s-a dovedit că meditația, împreună cu joggingul sau o plimbare regulată în aer curat, este excelentă pentru îmbunătățirea stării de spirit, reducerea stresului și stimularea funcției imunitare.

De ce este utilă yoga

Pentru o sănătate mai bună, yoga nu are concurență:

1. Are un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular. Cursurile regulate de yoga duc la întărirea mușchiului inimii. Și acest lucru scade riscul de atac de cord și alte boli similare. Elasticitatea vaselor crește, iar acestea devin mai rezistente la diferite sarcini.

2. Yoga are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale - devine mai uniformă, iar acest lucru îmbunătățește semnificativ postura. La urma urmei, știm cu toții cât timp trebuie să petrecem la computer într-o stare îndoită. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă că pozitie buna poate fi păstrat chiar și la bătrânețe.

3. Cursurile de yoga ne ajută întărește corpul. Mulți dintre cei care practică deja yoga știu că organismul începe să reacționeze mult mai repede la schimbările de temperatură din mediul nostru. Și, în consecință, pentru cei care frecventează în mod regulat cursurile, nici căldura, nici frigul nu vor provoca niciun disconfort.

4. Exercitiile acestui sistem conduc la armonie corporală. Excesul de grăsime începe să dispară, mușchii slabi se strâng, organele interne încep să funcționeze cât mai lin posibil, iar întregul corp devine treptat frumos și simetric. La urma urmei, yoga este cea mai bună modalitate de a ne ajuta să gestionăm greutatea. Și nu contează, trebuie să renunți supraponderal, sau câștigați-le pe cele care lipsesc, cursurile de yoga vă vor ajuta perfect în această sarcină dificilă. Și nu este deloc necesar să mergi la aceste cursuri în India. Fii sănătos!

Atma Kriya Yoga pentru realizarea de sine

Atma Kriya este o practică extrem de eficientă care a fost preluată din vechile tehnici secrete de yoga ale rishi-urilor indieni și adaptată timpului nostru și omul modern maeștrii iluminați Mahavatar Babaji și Swami Vishwananda. Atma Kriya este una dintre cele mai multe moduri rapide atingerea celei mai înalte stări a omului - autorealizarea - prin ridicarea conștiinței umane limitate la conștiința cosmică Divină.

„Atma” înseamnă „suflet”, care este Sinele nostru Superior sau Supraconștiința, „Kri” înseamnă „acțiune”, „Eu” înseamnă „conștientizare”. Astfel, Atma Kriya este o învățătură despre cum să trăiești, realizând constant prezența sufletului tău (Eul Superior) ca principiu activ al vieții și conexiunea lui cu Dumnezeu. Când o persoană trăiește în conștientizarea constantă a unei astfel de conexiuni cu Dumnezeu, inima i se deschide, este transformată.

Ce vă poate oferi

Atma Kriya?

Atma Kriya Yoga include tehnici, a căror practică te va conduce la o transformare completă pe toate nivelurile Ființei - mental, fizic, vital, emoțional și spiritual. Datorită tehnicilor Atma Kriya, o persoană este curățată de grămezi care ascund adevărata sa natură, potențialul Iubirii, Înțelepciunii și Puterii.

Atma Kriya dezvoltă o concentrare perfectă. Toată lumea știe că succesul în viață depinde de cât de bine a fost capabil o persoană să se concentreze asupra obiectivului. Acolo unde există atenție, există energie. Aceasta este legea. Dacă o persoană este dezechilibrată, energia sa este împrăștiată prin frici, distrageri, gânduri inutile. Ca urmare, obiectivul nu primește reîncărcare de energie și nu este realizat. Cu Atma Kriya vei realiza ceea ce ai nevoie.
Atma Kriya vă va ajuta să obțineți intuiție. Numai cu ajutorul intuiției perfecte se realizează cunoașterea adevărată a sinelui și a lumii înconjurătoare. Intuiția este capacitatea de a face întotdeauna alegerea corectă fără a face greșeli. Aceasta este înțelepciunea. Intuiția dezvoltată ajută o persoană să comunice la un nivel subtil cu Maeștrii iluminați.

În Atma Kriya există un exercițiu pentru dezvoltarea claraudiencei. O persoană învață să audă la nivel fizic sunetele astrale, sunetele sferelor superioare.
Practica Atma Kriya trezește încet Shakti Kundalini. Acest lucru se manifestă adesea prin faptul că o persoană începe să se manifeste mai activ în lumea exterioară. Întărirea abilităților intelectuale și creative.

Există un exercițiu în Atma Kriya, în care o persoană întinerește corpul și, dacă se dorește, poate menține viața în corp pentru o perioadă de timp arbitrar. Mahavatar Babaji, însuși creatorul Atma Kriya, trăiește în Himalaya, păstrându-și trupul tânăr timp de multe sute de ani cu ajutorul tehnicilor Atma Kriya.
În cele din urmă, la nivel fizic, Atma Kriya se întărește sistem imunitar, stimulează regenerarea celulară, îmbunătățește funcția creierului, echilibrează sistemul nervos, energizează organismul.

Unicitatea Atma Kriya

1. Shaktipat (inițiere, inițiere) este o transmitere directă a energiei din Sursele Atma Kriya Mahavatar Babaji și Sri Swami Vishwananda. Acest impuls energetic ajută la asigurarea succesului practicii și la activarea centrilor energetici din corp subtil(chakrele). Se poate spune că tehnicile Atma Kriya în sine sunt mașina, iar shaktipat este cheia acesteia. De aceea tehnicile de yoga învățate în cursuri fără inițiere nu prea au efect.
În cele mai vechi timpuri, doar Învățătorii care au făcut progrese pe calea spirituală (sfințenie) au inițiat yoga. Transmiterea shaktipat de la un Maestru iluminat este o întâmplare foarte rară. Dar, prin grația lui Mahavatar Babaji și a lui Sri Swami Vishwananda în Atma Kriya Yoga, shaktipat este transmis fiecărui student.
2. Exercițiu pentru arderea karmei. Exercițiul principal din Atma Kriya are ca scop arderea karmei. Făcând acest exercițiu, lucrăm cu canalul, care este situat în coloana vertebrală umană. Acest canal (sushumna) stochează toate informațiile despre acțiunile trecute ale unei persoane - karma sa. Karma este ceea ce determină viața unei persoane, aduce în ea nevoia de a trăi experiențe negative. Maeștri iluminați precum Babaji și Swami Vishwananda afirmă și dovedesc prin propriul lor exemplu că este posibil să scapi de karma și să fii liber. Pentru aceasta, Maeștrii dezvoltă anumite tehnici. În Atma Kriya există un exercițiu pentru arderea accelerată a karmei.
3. Dezvoltarea iubirii necondiționate. Atma Kriya este conceput pentru a elibera o persoană de consecințele karmice, dezvăluind în același timp capacitatea sa de a iubi, pentru a preveni acțiunile negative în viitor, astfel încât să nu fie nevoită să ardă karma din nou și din nou. Practicarea sistemului Atma Kriya vă va permite să vă acceptați și să vă iubiți, ceea ce, la rândul său, vă va permite să acceptați și să-i iubiți pe ceilalți.

Tehnicile Atma Kriya ajută la creșterea cantității de energie fizică, a conștientizării mentale și la trezirea inimii spirituale. Când inima spirituală este trezită, poți iubi necondiționat și radia energia pozitivă a iubirii tale în lume. Dragostea învinge totul și în dragoste și prin iubire o persoană realizează tot ceea ce își dorește în viață.

Înțelepciunea orientală: Tantra Yoga - Armonia vieții sexuale

Știri picante: Înțelepciunea orientală: tantra yoga - armonia vieții sexuale

Dacă te hotărăști să practici yoga, ar trebui să afli dinainte care tip este cel mai potrivit pentru tine. Astăzi, pe lângă tipurile tradiționale de yoga cu tradiții străvechi, există multe varietăți moderne de yoga care au accente noi. Oferim cele mai populare tipuri de yoga modernă. Deci, yoga și sănătatea unei persoane moderne este subiectul de conversație pentru astăzi.

Hatha Yoghin

Aproape toate tipurile și formele moderne de yoga au provenit din el - din hatha yoga. Această tendință a apărut în secolul al VI-lea și este considerată cea mai recentă tendință printre clasici. Elementele sale principale sunt anumite posturi (asane), exerciții de respirație(pranayama), relaxare și meditație. Scopul hatha yoga este de a atinge echilibrul mental și echilibrul între corp, minte și lumea exterioară.

Ashtanga Yoghin

Este un tip dinamic de yoga care seamănă cu aerobic. Exercițiile se fac într-un ritm foarte rapid. Posturile sunt întotdeauna repetate în serie în aceeași secvență la o frecvență respiratorie fixă. Ashtanga este potrivit pentru persoanele care au o formă fizică bună și nu se tem de sarcini grele. Acest tip de yoga energetic este potrivit pentru adolescenți.

iyengar yoghin

Acest tip de yoga poartă numele creatorului său. Fiecare asana este efectuată pentru o perioadă lungă de timp, iar trecerea la următoarea este lentă și lină. Clasele cu această metodă încep cu ipostaze simple, care treptat devin din ce în ce mai complicate. Acest tip de yoga este potrivit pentru persoanele a căror mobilitate este limitată și pentru cei care duc un stil de viață mobil. Corpul devine flexibil și puternic și, în același timp, vă „prindeți” din urmă canale de energieși obțineți liniștea sufletească.

Bikram Yoghin

Poartă și numele fondatorului său. Acest tip de școală este adesea denumit „yoga fierbinte”. Cursurile se țin într-o cameră în care temperatura aerului ajunge la 40 de grade. Mușchii devin elastici și toxinele părăsesc organismul. În 90 de minute va trebui să finalizați un set de 26 de poziții. Acest tip de yoga ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățește fluxul de sânge către toate părțile corpului și este deosebit de eficient în combaterea obezității. Recomandat persoanelor care suferă de diabet și artrită. Dar înainte de a face o alegere, ar trebui să primiți sfaturi cu privire la exercițiile la temperaturi ridicate.

putere yoghin

Este cel mai intens tip de yoga pentru sănătatea omului modern. Exercițiile nu sunt efectuate într-o succesiune strictă, ci la aceeași intensitate. power yoga potrivit pentru persoanele cu nivel inalt antrenament fizic cei care doresc să obțină o flexibilitate sporită și să netezească dezechilibrele musculare, care se găsesc adesea la sportivi. Pozițiile energetice de schimbare, cum ar fi dansul, necesită multă concentrare.

vini yogi

Aceasta este o abordare terapeutică a yoga. Fiecare postură este construită în conformitate cu nevoile și capacitățile individuale ale persoanei. În acest caz, pur și simplu nu puteți face o greșeală în efectuarea unuia sau acela exercițiu. Va fi personalizat pentru dvs. Acest tip de yoga este recomandat persoanelor care au suferit traume fizice și doresc să scape definitiv de efectele sale.

Kundalini Yoghin

Acesta are ca scop dezvăluirea energiei Kundalini sau „șarpele adormit” (kundalini în sanscrită înseamnă „șarpele încovoiat într-o minge”), care se află în coloana vertebrală (în partea inferioară). În timpul exercițiului, șarpele pare să se „trezească” și să se „strecoare” încet din coloană vertebrală. O nouă energie intră în corp. Acest tip de yoga nu pare foarte romantic, dar este potrivit pentru toată lumea. Deși sunt necesare anumite eforturi în implementarea ipostazei și menținerea în această poziție.

strung de yoga

Combină flexibilitatea și elementele meditative în evoluție ale yoga cu antrenamentul de forță Pilates. Cu el, puteți obține cu ușurință menținerea corpului în formă bună. Este aplicabil la absolut orice nivel de fitness.

Yogabi

Acesta este un complex de mișcări lente variabile și un stil de yoga energic. Exercițiile sunt efectuate pe sunetele muzicii moderne. Cursurile includ o încălzire - o parte lentă, exerciții intensive în perechi și meditație. Scopul principal al acestei direcții este de a obține plăcere din activitatea fizică. Acest tip de yoga poate fi asociat cu sala de sport. Dar, spre deosebire de orele din sala de sport, aici este importantă spontaneitatea mișcărilor.

Influența yoga nu poate fi supraestimată, iar sănătatea omului modern nu poate fi neglijată. Predarea yoga este atât de mare încât în fiecare zi dă idei pentru noi aplicații: yoga pentru copii, yoga pentru gravide, yoga pentru pacienții cu boli cardiovasculare etc. Nu este nevoie să fii atașat doar unui singur tip de yoga. Puteți încerca diferite tipuri și alegeți unul sau două, în funcție de preferințe. Este important doar să participați la cursuri în mod regulat. Înainte de exercițiu, nu este recomandat să consumați mese grele și cantități mari de apă. Majoritatea oamenilor implicați în yoga confirmă că îi ajută nu doar să se dezvolte fizic, ci și să crească emoțional, să se poată bucura de ei înșiși și de lumea din jurul lor.

Atentie, doar AZI!

Salutări dragi cititori. Sunt bucuros să vă prezint un alt articol, care de data aceasta prezintă informații despre beneficiile yoga pentru organism și dacă aceasta există. Pentru cei care o fac corect și consecvent, nu există nicio îndoială, pentru că primele manifestări nu întârzie să apară. Acest articol este pentru cei care sunt încă cufundați în îndoieli contradictorii.

Nu-ți face griji, sentimentele tale sunt complet de înțeles. Articole contradictorii sunt publicate pe internet și este dificil să fii sigur de competența autorilor lor. Ca profesor cu 17 ani de experiență, sunt gata să asigur pe oricine că, cu o abordare competentă a cursurilor, beneficiile sunt mai mult decât evidente.

Plusuri solide

În articolele „” și „Am luat deja în considerare această problemă din anumite unghiuri. Astăzi vă voi spune cum afectează organismul, sănătatea acestuia.

În primul rând, yoga vindecă ceea ce, în general, se sprijină întregul nostru corp - coloana vertebrală. Fără funcționarea sa normală, cu greu se poate spera la munca coordonată a tuturor sistemelor corpului, deoarece orice deplasare chiar și cea mai nesemnificativă a unei vertebre duce la o deplasare a tuturor organelor adiacente și adiacente. practică străveche este bine conștient de acest lucru, prin urmare toate asanele sunt reconstruite în așa fel încât coloana vertebrală să rămână întotdeauna dreaptă. Dacă întinderea nu vă permite să fiți în versiunea finală a asanei, utilizați o versiune ușoară sau recuzită suplimentară. Există o serie de exerciții care vizează în mod special. Mulți medici recomandă yoga în perioada de recuperare după și pentru durerea cronică.
Asanele yoghine sunt astfel de poziții ale corpului în care are loc un masaj profund al organelor interne. Cu un stil de viață pasiv, multe organe pot fi în repaus ani de zile, ceea ce duce la manifestări stagnante și o scădere a performanței lor. Un astfel de masaj activează activitatea organelor interne, ele lucrează în forță și rapid. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică organelor cavității abdominale, care, datorită unui astfel de efect, își îndeplinesc stabil funcțiile. Este rar să găsești yoga cu probleme gastrointestinale, pur și simplu este neobișnuit pentru ei.
Este cunoscut și un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletic. Odată cu vârsta, oasele tind să devină fragile, iar la cei predispuși la aceasta se dezvoltă boli osoase corespunzătoare, în care se formează din ce în ce mai multe cavități goale în oase. Acest lucru se datorează scăderii naturale a calciului din organism, consumului de alcool de-a lungul vieții și altor tulburări. Alimentație adecvată iar cursurile obișnuite de yoga sunt capabile să mențină cantitatea de calciu normală până la o vârstă foarte înaintată.
Mușchii, la rândul lor, necesită și o sarcină constantă, cel puțin minimă, altfel pur și simplu se vor atrofia. Veți spune că puteți face niște sporturi în acest scop, dar asanele de yoga diferă de ele prin faptul că implică cele mai profunde straturi ale mușchilor în muncă. Astfel, se creează un cadru puternic pentru mușchii rămași, permițându-le să rămână în formă bună. suma maxima timp.
Ei bine, poți doar să compui poezii. Cert este că ei, ca și aerul, au nevoie de un lubrifiant natural special pe care corpul nostru îl produce singur în timpul efortului fizic. Dacă nu există suficientă lubrifiere, cartilajul articular se freacă unul de celălalt și devine mai subțire, ceea ce duce la boli precum artrita, artroza, gonartroza etc. Acele exerciții pe care le efectuăm în timpul orelor stimulează producția de fluid lubrifiant natural, iar articulațiile noastre sunt întotdeauna într-o poziție confortabilă pentru ele însele.
Orice asana îmbunătățește circulația sângelui. Ce dă? Substanțele utile ajung în cele mai îndepărtate părți ale corpului, pielea respiră și are un aspect sănătos aspect, riscul de formare a trombocitelor și apariția paraliziei, amorțelii, convulsiilor este redus, membrele nu îngheață la cea mai mică scădere a temperaturii etc.
Elementele respiratorii ale pranayama folosite umplu fiecare celulă a corpului cu oxigen, motiv pentru care respirăm cu fiecare por al corpului nostru. Mărește treptat volumul plămânilor. capabile să vindece chiar și boli vechi ale plămânilor, cum ar fi astmul sau bronșita. Desigur, în paralel cu aceasta, va trebui să te lași de fumat.
Furnizarea de oxigen a celulelor creierului este un alt plus al pranayama. Un astfel de impact afectează starea psiho-emoțională a unei persoane. Pur și simplu, este mai puțin nervos sau deloc nervos. răspuns calm la situatii stresante- un lucru comun pentru un yoghin experimentat.
Yoga afectează, de asemenea Sistemul endocrin. Transpirația moderată, metabolismul bun, menstruația regulată la femei sunt toate semne ale unui sistem hormonal și excretor sănătos. Acest articol este foarte important, deoarece este responsabil pentru funcția de reproducere atât a femeilor, cât și a bărbaților. Există cazuri când cursurile de yoga în combinație cu alte acțiuni au ameliorat infertilitatea.
Complexele de yoga sunt construite în așa fel încât sarcina asupra corsetului muscular să fie uniformă și profundă. Ca urmare, treptat mușchii își amintesc poziția și este dificil să-i scoți din starea lor. De fapt, arată ca un corp pompat constant, dar nu pompat, fără un gram de grăsime. Făcând yoga, nu vei fi un sportiv, dar cu toate acestea este uriaș.

Acestea sunt rezultatele uimitoare pe care le puteți obține făcând ceea ce vă place și vă place. Poate că nu a devenit încă așa pentru tine, dar crede-mă, va veni odată cu cursurile. Nu uitați că mult depinde de competența profesorului. Permiteți-mi să vă reamintesc că există, despre care am scris în articolul cu același nume.

Ca atare, acționez și în studio de yoga „Indigo”. Acolo predau hatha yoga clasică cu ceva fler de yoga Iyengar. Vino și experimentează aceste rezultate pentru tine! O să-ti placă! De asemenea, nu uitați să distribuiți aceste informații pe rețelele de socializare și să scrieți comentarii.

Cum afectează yoga sănătatea: rezultatele cercetării științifice. Yoga scade glicemia

P shihika unei persoane este proiectată pe corpul său fizic și invers

Efectele pozitive ale yoga asupra sistemelor fiziologice de bază

Efectul yoga asupra corpului.

Practica spirituală.

Impactul pozitiv al yoga asupra sănătății în cifre

Creșterea activității creierului și creșterea inteligenței

BIKINI YOGA | Yoga pentru începători (Partea 1)

Setări de vizualizare a comentariilor

Ce este acro yoga?

Ce este acro yoga?

Cum afectează yoga corpul?

Cum afectează yoga corpul?

Pranayama de yoga pentru alergare și respirație

Pranayama de yoga pentru alergare și respirație

Exerciții de yoga și tai chi pentru a reduce stomacul

Exerciții de yoga și tai chi pentru a reduce stomacul

modul în care exercițiile de yoga afectează o persoană

modul în care exercițiile de yoga afectează o persoană

exerciții statice.

Exerciții de respirație.

Exerciții de relaxare și meditație.

Yoga vindecă gripa și răceala mai sigur decât antibioticele

Yoga vindecă gripa și răceala mai sigur decât antibioticele

De ce este utilă yoga

Atma Kriya Yoga pentru realizarea de sine

Atma Kriya Yoga pentru realizarea de sine

Înțelepciunea orientală: Tantra Yoga - Armonia vieții sexuale

Înțelepciunea orientală: Tantra Yoga - Armonia vieții sexuale

Hatha Yoghin

Ashtanga Yoghin

iyengar yoghin

Bikram Yoghin

putere yoghin

vini yogi

Kundalini Yoghin

strung de yoga

Yogabi

Plusuri solide