Lire în plus după Anul Nou. Zi de post după o sărbătoare festivă

Sărbătorile de Anul Nou au trecut în urmă, iar acum este timpul să ne punem în formă. După ce v-ați săturat feluri de mâncare bogate în calorii, începeți să vă limitați la alimente pe care le puteți permite în anul vechi. Dar acum, ca să slăbești după sărbători, trebuie să încerci și mai mult. O dietă și un set de exerciții te vor ajuta să fii în formă în doar o săptămână.

Cum să mănânci și să slăbești după sărbătorile de Anul Nou

După sărbători, organismul este slăbit, acest lucru este cauzat de supraalimentarea, alcoolul (toxine) și starea trează noaptea. din nefericire nu cea mai bună formă a rămas ca suvenir de Anul Nou. Începutul lunii ianuarie nu va fi la fel de viguros ca pregătirea pentru el - va fi mai ușor, deoarece organismul încă trebuie să se reconstruiască. De aceea principalul lucru care este subliniat în această perioadă este dieta.

Planul de nutriție ar trebui să fie strict, dar pe termen scurt. In spate Pe termen scurt grăsimi de vacanță în cantitati mari, din fericire, nu au avut timp să acumuleze. Creșterea volumelor a fost facilitată de alimentație proastă, ceea ce a dus la edem - reținerea excesului de lichid.

Noua dietă ar trebui să conțină cantitate suficientă fibre obținute din cereale și legume. Fibrele solide vor curata corpul fara a depasi continutul zilnic de calorii. De aceea Principalele obiective ale dietei sunt eliminarea apei reținute, toxine și aport caloric zilnic redus.

Meniu pentru saptamana

Atenţie! Ca gustare atunci când foamea se lovește, puteți bea un pahar de chefir 1,5%, tot înainte de culcare.

Ziua 1 (antrenament de forță)

Mic dejun – fulgi de ovaz, mere, iaurt.
Prânz – orez brun, legume la alegere.
Cina – carne de vită fiartă, verdeață.

Ziua 2 (cardio)

Mic dejun – omletă cu ierburi, iaurt.
Cină - terci de grâu, salata de legume.
Cina – file de curcan cu suc de lămâie, frunze de salata verde.

Ziua 3 (antrenament de forță)

Mic dejun – fulgi de ovaz cu fructe de padure.
Pranz – orez cu legume.
Cina – salata de legume cu ton.

Ziua 4

Mic dejun - brânză de vaci, iaurt.
Pranz – hrisca cu cotlet de pui.
Cina – ficat de cod cu legume proaspete.

Ziua 5 (antrenament de forță)

Mic dejun – fulgi de ovaz, grapefruit, iaurt fara zahar.
Cină - bulion de pui, cartofi, verdeturi.
Cina – salată cu creveți.

Ziua 6 (cardio)

Mic dejun – omletă cu brânză de vaci, măr.
Pranz – file de pui fiert, castraveti si salata de varza cu unt.
Cina – calmar fiert cu ou, ierburi.

Ziua 7

Mic dejun – fulgi de ovaz cu lapte, grapefruit.
Pranz – bulion cu bucatele fileu de pui, cu legume.
Cina – cotlet de ficat aburit, legume.

Antrenament pentru pierderea în greutate după vacanță timp de o săptămână

Pentru a pierde rapid în greutate după noul an, trebuie să te antrenezi. Scopul instruirii va fi sarcina obisnuita, fără a afecta inima și organele digestive. Sistemul de antrenament va ajuta la creșterea forței, a tonusului, a rezistenței musculare și la îmbunătățirea stării de bine după sărbători. Nu merită făcut sarcini grele petrecând ore în sală în fiecare zi. Exercițiile fizice vor stimula organismul să slăbească, iar dieta va asigura deficitul caloric principal.

După noul an, începe să te antrenezi lin, fără sarcini grele. Concentrează-ți energia asupra antrenament în circuit V ritm rapid cu greutate mică. De asemenea, în procesul de instruire porniți .

Exerciții în acest complex executați fără pauze, la sfârșitul cercului odihniți-vă nu mai mult de 2 minute.
Faceți fiecare exercițiu De 20-25 de ori și așa mai departe 3-4 cercuri.
Începeți cu o încălzire în 7-10 minute, și efectuează în același mod după complex într-un ritm moderat. La sfârșitul antrenamentului, întinde-ți mușchii.

Ziua 1

Pășind pe bancă.

Mergând spre un teren mai înalt

Aplecați cu mreană

Impingerea blocului orizontal

(delta spate).

Ridică brațul în simulatorul fluturelui

Se strânge banc înclinat

Ridicarea piciorului suspendat

Ziua 2

cu o atitudine largă.

Genuflexiuni cu un singur picior

Piciorul se ridică în timp ce stai în aparatul de exerciții

Reducerea picioarelor în timp ce stați în simulator

Flotări inverse de pe bancă

Extensii de braț în bloc

Ridicarea barei

Ridicare gantere - Ciocan

Crunches - „bicicletă”

Ziua 3

setare medie.

Presă pentru picioare în simulator

Fantezi cu foarfece ale mașinii Smith

Presă de bancă cu gantere

Reducerea brațelor în simulator

Presă cu gantere așezat.

Presă cu gantere așezat

Legănați gantere în fața dvs
De 2 ori pe săptămână. Scopul său este recuperarea musculară în timpul exercitii aerobice promovarea arderii grăsimilor, în 45-60 de minute. Alegeți orice simulator convenabil, setați program individual, monitorizați-vă intervalul ritmului cardiac (50-70% din ritm cardiac maxim). Un ritm moderat de exercițiu va prelungi durata arderii grăsimilor și va preveni uzura sistemului cardiovascular.

Recomandări pentru fete: slăbește rapid după sărbători

De asemenea, se poate ca după sărbători să nu apară doar forța, ci și nicio dorință de antrenament. Oricare dieta eficienta Nu este pentru pierderea în greutate, cu siguranță nu va adăuga energie, dar trebuie să obțineți puterea pentru antrenament de undeva. O modalitate de a accelera pierderea în greutate este utilizarea suplimentelor alimentatie sportiva. Acestea includ cofeina și.

Aceste suplimente diferă ca compoziție și modul de acțiune, dar principala funcție care le unește este de a crește energia pentru antrenament.

Produsele sunt sigure, dar nu trebuie să le depășiți doza zilnică.

Cofeină– este cea mai faimoasă băutură energizantă din lume. Prin creșterea energiei cu un supliment, dvs rezistenta generala corp. Va fi mult mai ușor să suportați sarcinile, iar durata antrenamentului va crește semnificativ.
L-carnitină– o substanță asemănătoare vitaminelor al cărei scop este transportul acizi grașiîn celule unde sunt procesate pentru energie. În consecință, substratul energetic suplimentar permite mușchilor să lucreze mai eficient și mai mult timp. Acest efect al L-carnitinei ajută la creșterea energiei în general, îmbunătățește calitatea antrenamentului și accelerează consumul de grăsimi drept combustibil.

Concluzie

Pentru a reduce timpul necesar pentru a pierde în greutate după noul an, fără a recurge la diete stricte şi antrenamente istovitoare , urmăriți-vă alimentația în timpul mesei de sărbători. Mâncăruri clasice, precum salata Olivier, heringul sub o haină de blană și altele, duc la umflături severe și creștere în greutate centimetri în plus. Alcoolul, în special vinul spumant, contribuie și el la acest lucru. Prin urmare, mâncați cât mai puține alimente nesănătoase posibil, făcându-vă astfel mai ușor să vă întoarceți la forma anterioară.

Pierde in greutate dupa Sărbătorile de Anul Nou Poate că fiecare al doilea reprezentant al dorințelor sexului frumos. Conform statisticilor, femeile câștigă în medie 2-5 kg în timpul a 2 săptămâni de sărbători de iarnă, așa că această problemă este într-adevăr destul de relevantă.

Desigur, puteți sări complet nepăsător de la o dietă la alta și, ca urmare, puteți experimenta o aversiune persistentă față de diete în general, ca o modalitate de a pierde în greutate. Dar există mai mult abordare rezonabilă. Combinaţie alimentație adecvată, nu împovărătoare și chiar proceduri placute antrenament de frumusețe și fitness și nu va mai rămâne nicio urmă din „kilogramele tale de Anul Nou” până la Ziua Îndrăgostiților.

Slăbește după Anul Nou: ce să mănânci?

Dacă ai un stomac sănătos și nu ai probleme cu rinichii sau ficatul, încearcă să te abții de la zilele de post, în care mănânci un singur produs. La slabeste dupa Anul Nou, și cel mai important, pentru a slăbi pentru totdeauna, este mult mai important să-ți stabilești propriul tău, să-ți întorci sensul oferit de natură – mâncarea ar trebui să fie o sursă de energie, și nu distracția ta sau un motiv de întâlnire cu prietenii.

Luați 4-5 mese pe zi. În mod tradițional, cele mai „de bază” sunt micul dejun, prânzul și, în consecință, cina.
Pentru a slăbi mai repede, împarte cina în 2 părți - mănâncă una la aproximativ 17.00, iar a doua imediat după ce termini activitățile zilnice sau te întorci acasă de la serviciu.

Această strategie te va scuti de la supraalimentarea seara și va fi mult mai eficientă decât oricare decizii volitive, cum ar fi – nu mânca după 6.

Pentru a pierde în greutate, încercați să respectați următorul plan de dietă după sărbători:

Pentru micul dejun - 200 de grame de orice terci cu apă, un pahar de chefir sau 2 linguri. linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, linguriță Trestie de zahăr sau miere dacă nu poți trăi fără dulciuri.
Gustare de dimineață: portocale, măr, orice alt fruct bogat în pectină, 7-8 migdale.
Pranz: o portie de supa cu bulion de legume sau salata de legume cu minim ulei, o portie de peste, carne sau pasare fara stropi sau pane. Puteți mânca chiar și cotlet aburiți.
Prima parte a cinei: niște fructe uscate sau un baton cu musli. Dacă sunteți mai „sărat”, puteți mânca brânză Chechil, care conține puțină sare și este o sursă excelentă de proteine.
A doua parte a cinei: porție de pește, carne, pasăre, albușuri de ou, creveți, un pahar de chefir sau puțină brânză de vaci. Puteți adăuga legume tocate sau salată. Cu 20 de minute înainte de cină trebuie să mănânci o mână de tărâțe crocante cu apă.

Încercați să beți suficiente lichide - aproximativ, dacă nu există umflare și contraindicatii medicale. Încercați să vă sărați mai puțin felurile de mâncare, să beți nu mai mult de 2 căni de cafea neagră pe zi.

Cum să slăbești după sărbătorile de Anul Nou: antrenamente

Dacă te-ai hotărât serios să slăbești după sărbătorile de Anul Nou și nu ai făcut mișcare anterior, iar mersul la sală este promisiunea ta de Anul Nou pentru tine, merită în sfârșit să o ții. Potrivit statisticilor, printre cei care au reușit să păstreze greutatea proprie După o dietă, mai mulți oameni fac sport decât „obișnuiții de pe canapea”.

Așa că oricât ți-ai dori, va trebui să faci mișcare, cel mai important lucru, ca și în alimentație, este să o faci corect.

Începătorii nu trebuie să „swing” la toate lecțiile simultan - în programul clubului de fitness, selectați două lecții de forță pentru toate grupele musculare și câteva lecții de aerobic de intensitate medie sau scăzută.

Participă la antrenamente în fiecare două zile conform schemei „fort-odihnă-cardio-odihnă” și cu siguranță îți vei reduce greutatea.
Dacă există probleme de sănătate, acordați atenție celor statice, dar nu mai puțin gimnastică eficientă– Pilates, callanetics, fitness yoga sau bodyflex.
Pe lângă niște exerciții cardio, încercați să înotați. Practic nu are contraindicații.

Pentru cei care practică regulat și de mult timp, le putem recomanda sloganul Jillian Michaels: „Cheia este varietatea.”

Este important ca „meniul de fitness” să includă două pe săptămână, dar este mai bine să o faci cât mai des posibil.
În același timp, „limita superioară” a cantității de antrenament cardio pentru specialiștii cu experiență în fitness este de 6 ore pe săptămână. Orice mai mare decât acest număr este fie sporturi profesioniste, sau fanatism nesănătos.

Cum să fii în formă după sărbători: proceduri

Atât de plăcut și în același timp proceduri utile precum saună, masaj etc.

Aici cel mai bine este să utilizați următoarea schemă - o baie cu Uleiuri esentialeși 1 kg de sare de mare (lămâie, ienupăr, portocală) – o dată pe zi.

Sauna sau baie de aburi - la fiecare 4 zile, si automasaj al zonelor cu probleme in fiecare seara si dimineata.

Ca urmare a sărbătorilor fastuoase, atunci când alimentele grase, bogate în calorii și alcoolul sunt consumate fără restricții, majoritatea femeilor și bărbaților rămân cu câțiva centimetri în plus la talie. Senzația de greutate și disconfort după sărbători și supraalimentarea asociată te face să te gândești la rapid și calea ușoară redresează situația.

Cum să slăbești rapid după sărbători

Nutriționiștii recomandă insistent să renunțe diete stricte imediat după sărbători - o astfel de măsură va duce la probleme de sănătate și nu la pierderea în greutate. Este mai bine să abordați sistematic problema scăpării de cuplu kilogramele în plus, curățând organismul de toxine și grăsimi acumulate. Chiar dacă nu reușiți să slăbiți rapid, vă veți menține sănătatea și veți putea obține rezultate durabile de pierdere în greutate.

Cura de slabire

O greva foamei după o vacanță copioasă, potrivit cercetărilor, face ca organismul să încetinească procesele metaboliceȘi greutate excesiva nu dispare. Nu va fi posibilă normalizarea greutății corporale cu această abordare, dar puteți dezvolta boli de stomac. Dacă te-ai îngrășat după sărbătorile de Anul Nou, dieta ta de slăbire ar trebui să fie cât mai blândă: sezonul rece organismul experimentează o nevoie crescută de vitamine şi nutrienți. Reducerea excesivă a aportului de alimente pentru a pierde în greutate va duce la:

deficit de vitamine;
pierderea forței;
dezechilibru hormonal;
deteriorarea stării fizice și emoționale.

Cât de ușor este să ajungi în formă? Pentru a face acest lucru, dieta ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi care favorizează digestia. Opțiuni ideale hrana pentru slabit va fi chefir, iaurt natural, fructe, musli si legume. În plus, este foarte important să crești cantitatea de apă consumată (parțial poate fi înlocuită decocturi din plante) – aceasta va ajuta la curățarea organismului de substanțele nocive precum deșeurile și toxinele care s-au acumulat în el în timpul sărbătorilor. Alimentația corectă după sărbători vă permite să vă accelerați metabolismul și greutatea se va topi mai repede.

Pentru a pierde in greutate, este recomandat sa consumi mai mult produse proteice: cu cât astfel de alimente intră mai mult în organism, cu atât vrei să mănânci mai puțin dulciuri și alte alimente care conțin carbohidrați. În plus, la digerarea proteinelor, se cheltuiește mai multe calorii decât în timpul digestiei grăsimilor sau carbohidraților. Asa de, meniu zilnic cei care încearcă să slăbească ar trebui să includă ouăle, carnea slabă (pui, curcan), fasolea, peștele.

Acordați micul dejun un rol important, consumând cel puțin 300 kcal (optim 400 de calorii), în timp ce pentru a pierde în greutate ar trebui să beți în prealabil un pahar cu apă caldă pe stomacul gol, ceea ce va crește activitatea digestiei. Dacă este posibil, trebuie să reduceți cantitatea de sare din alimentație, deoarece provoacă și mai mult apetit și reține lichidul în țesuturi. Dacă cu o zi înainte ai mâncat multe alimente sărate, a doua zi dimineața ar trebui să bei câteva căni de ceai verde, care va grăbi eliminarea excesului de umiditate din corp, iar la prânz, să mănânci o porție de maro sau orez alb.

Pentru a pierde în greutate, este important să excludeți dulciurile din meniu pentru cel puțin câteva săptămâni. Zahărul poate fi înlocuit cu miere dacă nu este posibil să îl eliminați complet din alimentație. De asemenea, trebuie să evitați alimentele murate, prăjelile, afumaturile, alcoolul, grăsimile animale (inclusiv unt), sosuri bogate în calorii precum maioneza. În timpul unei diete pentru pierderea în greutate, alimentele trebuie fierte sau fierte la abur.

Zi de post

Pierderea în greutate după sărbătorile de sărbători nu este atât de dificilă, dar ar trebui să alegeți o dietă ușoară. În acest caz, trebuie să acordați timp corpului să se curețe și să se odihnească, timp în care microflora intestinală va fi restabilită. În acest scop, nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post după un festin. Trebuie să includeți în dieta dumneavoastră obișnuită anumite restricții, și apoi începe dieta usoara, a pierde in greutate.

Puteți îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și puteți restabili organismul prin reducerea aportului de alimente care conțin următoarele substanțe:

grăsimi animale;
sare;
carbohidrați.

În timpul unei zile de post, este important să respectați regimul de consum alimentar, iar acest lucru este mai ușor de realizat prin planificarea meniului în prealabil și achiziționarea mancare sanatoasa(fructe, legume, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Se recomandă să mănânci des, dar încetul cu încetul (rupeți porția obișnuită în jumătate). A se întoarce corp zvelt, faceți o zi de post cel puțin o dată pe săptămână. După curățarea corpului, treceți la dieta usoara sau mono-dieta pe supa de legume. Te va ajuta sa slabesti următoarele produse lucruri de adăugat la dieta ta:

ulei vegetal;
mere;
varză;
salate de legume;
pâine integrală de grâu;
file de pui/curcan;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
sucuri proaspete de legume sau fructe etc.

Menținerea echilibrului apei

Nu se va pierde în greutate fără a consuma o cantitate suficientă de lichid, deoarece apa este direct implicată în procesul de metabolism al lipidelor. Pentru a pierde în greutate, un adult trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri pe zi. În același timp, nevoia de lichid va crește în timpul efortului fizic, otrăvirii, dieta dezechilibrata, în anotimpurile calde.

Ar trebui să bei apă pentru pierderea în greutate cu o jumătate de oră înainte de masă și câteva ore după. Acest lucru va ajuta la intensificarea proceselor metabolice și la accelerarea digestiei. Dacă bei apă sau suc în timpul meselor, sucul gastric va fi diluat și procesul digestiv va fi perturbat. În plus, volumul conținutului stomacului va crește, iar acest lucru este dăunător sănătății: organul va funcționa normal dacă, după masă, nu este plin mai mult de 2/3.

Exerciții pentru a pierde în greutate

Fără activitate fizica Nu vei putea slăbi mai mult de câteva kilograme după sărbători. În plus, greutatea va reveni rapid dacă neglijezi exercițiile. Ce exerciții ar trebui să faci după sărbători pentru a pierde în greutate:

Genuflexiuni. Puneți picioarele la nivelul umerilor, împingând fundul înapoi și ținând spatele drept, ghemuiți-vă în timp ce expirați și ridicați-vă în timp ce inspirați. Repetați exercițiul pentru a pierde în greutate pe coapse și fese de două ori de 30 de ori.
Flotări cu accent pe podea. Te va ajuta sa slabesti in brate dupa sarbatori acest exercițiu. Puneți brațele paralele cu umerii, degetele de la picioare la nivelul șoldurilor și țineți coatele aproape de corp. Coboară cât mai aproape de podea, apoi împinge-te în sus cu brațele.
Strângerea bicicletei. Poți slăbi în stomac și talie după sărbători efectuând abdomene cu ridicări alternante ale picioarelor (genunchiul opus ajunge spre cot).
Fânturi. Alternativ, plasați stânga și piciorul drept, ghemuit, formând un unghi de 90 de grade sub genunchi. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea grăsimilor de pe picioare și fese.
Scândură. Efectuați exercițiul zilnic timp de 1-2 minute. Pune-ți palmele și degetele de la picioare pe podea, ține-ți spatele drept (fără a te arcui în partea inferioară a spatelui). Strângând întregul corp, mențineți această poziție pentru timpul specificat.

Video: Cum să fii în formă după sărbători

Nu imi pot imagina Anul Nou fără o masă festivă luxuriantă, cu o abundență de alimente gustoase, dar în același timp departe de a fi sănătoase: salate, gustări, produse de patiserie, dulciuri, bauturi alcoolice. De Revelion ne permitem tot ce ne dorim. Dar sărbătorile de Anul Nou nu sunt o noapte, ci 10 zile de vacanță, timp în care mulți dintre noi câștigăm câteva kilograme în plus.

Reguli de nutriție în timpul sărbătorilor de Anul Nou

Pentru a nu recurge la schimbări majore în alimentația ta după sărbătorile de Anul Nou, trebuie să abordezi cu înțelepciune alegerea felurilor de mâncare deja în ajunul Anului Nou. Nu este deloc necesar să „dai afară demonii” și să gătești exclusiv mâncarea de la care te-ai abținut pe tot parcursul anului, ci și să transformi Masa de Anul Nou Nici în dietă nu merită.

Mâncărurile din aproape orice produs „potrivit” pot fi preparate nu numai sănătoase, ci și gustoase.

Carne si peste coaceți la cuptor sau la grătar, apoi preparatele voastre vor deveni la fel de gustoase, dar mai puțin grase.
Înlocuiți untul când gătiți gustări pentru brânza de vaci, care este semnificativ mai mică în calorii.
Nu folosi maioneza, inlocuieste-o cu iaurt natural, apoi ta salate va deveni ușor și gustos.
Care masa festiva fara tort? Dar tort– aceasta nu este neapărat cremă bogată de unt și lapte condensat. În loc de aceste ingrediente, puteți folosi brânză de vaci și dulceață de fructe, apoi tortul va rămâne la fel de dulce, dar conținutul de calorii va fi semnificativ mai mic.
În loc de prajituri si dulciuri Decorează-ți masa cu fructe și fructe de pădure. Daca tot vrei ciocolata, atunci da preferinta tipurilor amare.

Nu mori de foame intenționat înainte de Anul Nou. Ar trebui să vă așezați la masa de Anul Nou ușor plină, iar în timpul sărbătorii nu trebuie să mâncați în exces pentru a nu vă afecta stomacul.
Cu puțin timp înainte de începerea sărbătorii, mâncați un fel de mâncare bogat în proteine sau fibre. O bucată de piept de pui fiert cu legume ar fi o soluție excelentă.

Revelionul nu este un motiv pentru a sta la masă până dimineața și a urmări același tip de programe la televizor precum „Lumina albastră”. Dansați, plimbați-vă afară, jucați-vă în zăpadă, construiți un om de zăpadă, întâlniți-vă cu prietenii. Acest lucru nu numai că va face vacanța mai memorabilă și mai interesantă, dar va adăuga și activitate.

Dieta dupa Anul Nou

Dacă supraponderal Dacă încă te-ai „lipit” de tine după sărbătorile de Anul Nou, trebuie să alegi cu înțelepciune o dietă care te va ajuta să revii rapid la forma ta obișnuită.

Este important să nu apelezi la post, deoarece o astfel de tranziție bruscă de la alimente bogate în calorii la un deficit caloric puternic va deveni un stres grav pentru organism.

Este necesar să treceți ușor și progresiv la legume sau dieta cu proteine cu mult consum de apă. De asemenea, este important să aranjați pentru dvs zile de post, de exemplu, pe brânză de vaci sau mere.
Nu uitați de activitatea fizică. Nu trebuie să mergi la sală, doar să petreci mai mult timp în aer liber, să te plimbi în parc sau chiar să faci un jogging ușor.
În plus, puteți recurge la utilizarea masajului și duș de contrast. Toate acestea vă vor ajuta corpul să se relaxeze și să revină la normal după o încercare de zece zile de a mânca multă mâncare.
De asemenea, desigur, trebuie să nu mai consumați alcool.

Meniu după dieta de Anul Nou

Meniul tău de dietă după sărbătorile de Anul Nou ar trebui în primul rând să ușureze organismul și să-i permită să revină la modul de lucru obișnuit.

Trebuie să creați un meniu bazat pe sentimentele și preferințele dvs. personale. Mai jos este o listă de feluri de mâncare pentru fiecare masă pentru după Dieta de Anul Nou. Pe baza acestei liste, vă puteți crea meniul pentru săptămână.

masă: ou fiert, omletă, pâine prăjită cu brânză, sandviș cu brânză (pâine integrală), măr, banane, ceai neagră sau verde sau cafea.
masa: salata de fructe sau legume.
masa: niste supa, legumă ușoară salata fara sosuri, ceai negru sau verde neindulcit, miere.
masă: mere, banane, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
masă: tocană de legume, caserola de morcovi, fierte piept de pui, ceai neînducit sau verde.
masă: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de musetel sau ceai verde (puteti adauga o felie de lamaie).

Concluzie

Așadar, poți să slăbești după sărbătorile de Anul Nou și să te pui în formă urmând o dietă destul de simplă. Dar va fi mult mai bine pentru corpul tău dacă în timpul sărbătorilor de Anul Nou te poți limita la a mânca alimente nesănătoase, deși foarte gustoase. Cu cât vă permiteți mai puțin exces în timpul sărbătorilor de Anul Nou, cu atât veți petrece mai puțină energie și timp pentru a vă întoarce la starea anterioară.

Recomandări de dietă după sărbătorile de Anul Nou în format video

După sărbătorile de Anul Nou, persoanele care au reușit să se îngrășeze în aceste zile și vor să slăbească fac urgent coadă pentru a vedea nutriționiștii. Într-adevăr, dieta în ziua de Anul Nou este o adevărată blasfemie, iar majoritatea sălilor de sport și centrelor de fitness sunt închise. Așadar, se dovedește că solzii și reflexiile din oglindă înainte de a apărea la serviciu doar îți strica starea de spirit. Totuși, totul poate fi rezolvat. Principalul lucru este să întocmiți un plan de acțiune și să îl urmați cu strictețe.

Pasul 1. Pregătește-te mental

Dacă ești hotărât să slăbești, nu ar trebui să începi cu dieta stricta sau trei ore activitati zilnice in sala de sport. În primul rând... iartă-te pentru această cădere involuntară și kilogramele câștigate (oricâte ar fi).

De ce este necesar acest lucru? Pentru a-ți pune lucrurile în ordine liniște sufletească si normalizeaza fond hormonal, în care se produce prea mult cortizol din cauza grijilor inutile. Dacă te certați zi de zi pentru că mâncați prea mult în ziua de Anul Nou și apoi petreceți toate sărbătorile pe canapea, nicio cantitate de diete sau antrenamente nu vă va ajuta să slăbiți. În primul rând, hormonul de stres va promova acumularea de rezerve de grăsime. În al doilea rând, îți va crește pofta de mâncare și te va face să te simți vinovat că mănânci ceva gustos seara.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți după Anul Nou este să vă iertați pentru micile slăbiciuni, să lăsați în memorie doar momente plăcute și numai după aceea să luați măsuri pentru a pierde în greutate.

Conectați-vă imediat la faptul că pierdere rapidă în greutate- E întotdeauna rău. Îți va afecta negativ sănătatea. Și atunci totul pierdut se va întoarce la fel de repede. Prin urmare, aveți răbdare, nu este nevoie să încercați să pierdeți totul dintr-o dată folosind diete expres. Cu excepția cazului în care zburați în Maldive poimâine și trebuie să arătați perfect într-un costum de baie nou. Decideți câte kilograme ați câștigat și cât trebuie să pierdeți. Dacă are 2-3 kg, atunci este foarte posibil să o faci într-o săptămână. Dacă 5-6 kg (și acest lucru este posibil după Anul Nou), atunci plănuiți să-l întindeți timp de 10-14 zile.

Pasul 2. Curăță corpul

După ce v-ați conectat corespunzător și sunteți pregătit mental pentru testele viitoare, este încă prea devreme să începeți să țineți dietă și să mergeți la sală. Pentru a pierde în greutate după Anul Nou eficient și, în același timp, fără a dăuna sănătății, mai întâi trebuie să curățați corect corpul.

Judecă singur: pentru sărbători s-a consumat o cantitate imensă de alimente grase, bogate în calorii, prăjite, picante și alte alimente dăunătoare, s-au băut o mulțime de băuturi alcoolice, dulci și carbogazoase. Toate acestea nu au avut timp să fie digerate corespunzător, s-au îndreptat spre formarea de depozite de grăsime, probabil au complicat procesul de digestie, au forțat ficatul să lucreze la viteză maximă și au înfundat vasele de sânge. Și dacă impuneți o dietă organismului într-o astfel de stare, și chiar exercițiu fizic, poți, fără exagerare, să ajungi în spital.

Curățarea organismului după Anul Nou se poate face cu 1-2 zile înainte de a merge la muncă. Diagrama aproximativă poate fi ajustat in functie de starea de sanatate si de contraindicatii. Dacă aveți vreo boală, este indicat să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă puteți chiar să aranjați astfel de proceduri.

Dimineața, imediat după trezire, bea un pahar apa calda(poate fi cu miere sau lamaie).
A pune . Așteptați până când aveți o mișcare intestinală. Dacă este necesar, repetați procedura.
O oră mai târziu, luați micul dejun cu o cantitate mică de fulgi de ovăz lichid, gătiți în apă, fără sare sau alți aditivi.
Bea până la 3 litri de apă în timpul zilei. Poate fi mineral, dar nu carbogazos.
În loc de gustări (pranz, gustare de după-amiază și înainte de culcare), beți decoct cald de măcese (un pahar).
Pentru prânz și cină, mâncați 200 g de salată „Brush”.
După cină, puteți face acest lucru pentru a vă curăța ficatul.

Există destul de multe sisteme de curățare a corpului - originale, populare, medicale. Principalul lucru este că nu vă dăunează din cauza diferitelor contraindicații. Măsurile descrise mai sus sunt destul de eficiente, dar în același timp au un efect puternic asupra sistemelor organismului. Prin urmare, trebuie să obțineți mai întâi permisiunea unui specialist specializat.

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți organiza astfel de evenimente, aranjați o zi obișnuită de post după Anul Nou sau orice alta produs dietetic. Acesta va fi, de asemenea, un început bun pentru pierderea în greutate după vacanță.

Pasul 3. Ajustează-ți dieta

Este imposibil să slăbești fără a schimba ceva în dieta ta. Dar mai întâi trebuie să încheiem seria de sărbători festive. Asigurați-vă că nu există invitații la petrecere care vor duce la întreruperi. Și apoi există două moduri - dieta sau alimentația adecvată.

Fiecare opțiune are propriile sale avantaje și dezavantaje. Dieta va continua procesul de curățare a organismului, deoarece este nerealist să eliminați toate toxinele într-o singură zi. Și cel mai important, vă va permite să slăbiți rapid. Dar:

va trebui să te limitezi strict în alimentație;
Pentru sănătate, nicio dietă nu trece neobservată;
există riscul ca tot ceea ce a fost scăpat cu atâta dificultate să revină.

Alimentația corectă va avea un singur dezavantaj - va dura mult timp pentru a pierde în greutate (în medie, minus 1 kg pe săptămână), dar fără a dăuna sănătății și cu un rezultat stabil garantat. Deci, depinde de tine să alegi între aceste două sisteme.

Indiferent de alegerea dvs., luați în considerare câteva lucruri recomandari generale cum să mănânci după Anul Nou pentru a pierde în greutate.

Profita de faptul ca pe rafturi sunt multe citrice. Aceștia sunt liderii în arderea grăsimilor, așa că mănâncă-le în fiecare zi la prânz și la gustarea de după-amiază.
Este timpul să obțineți fructe de pădure congelate și să faceți decocturi pe baza acestora sau să pregătiți diverse cocktail-uri și băuturi din fructe.
În ciuda faptului că iarna prețurile sunt legume proaspete iar verdețurile iau startul, e timpul să nu te zgâriești cu ele.
Nu este permis nimic gras, prajit, picant sau orice altceva dăunător.
Lăsați băuturile în dieta dvs ceai verde, sucuri de citrice proaspăt stoarse de casă, chefir.
Iarna, nutriționiștii și dieteticienii recomandă să mănânci cald alimente lichide. Pentru micul dejun ar trebui să fie terci (), pentru prânz - supă ușoară (nu piure, ci cu bulion de legume).
Mănâncă strict conform programului de 5 ori pe zi.
Calculați-vă aportul caloric zilnic pentru pierderea în greutate pe baza înălțimii și greutății dvs. și respectați-l cu strictețe. Porțiile ar trebui să fie mici.
Nu mâncați în exces, mai ales noaptea.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, încercați să respectați aceste reguli, indiferent dacă utilizați una dintre dietele noi sau ați trecut la PP.

Pasul 4. Faceți sport

Următorul articol din programul de slăbire după Anul Nou ar trebui să fie activitatea fizică. Există mai multe nuanțe de iarnă cu care poți grăbi procesul de slăbire și, în același timp, să te bucuri de el.

Exerciții

Pentru a pierde în greutate după Anul Nou, nu trebuie să alergi imediat Sală de gimnastică. Dacă ați fost acolo înainte, atunci, desigur, reluați antrenamentul - se vor întoarce rapid la dvs formele anterioare. Dar, de obicei, nu îngrași atât de multe kilograme în plus în aceste sărbători pentru a te epuiza cu echipamentul de exerciții. Prin urmare, le puteți reseta acasă, alegând exercițiile potrivite.

Excesul de greutate câștigat în ziua de Anul Nou este în mare parte excesul de lichid, acumulate în țesuturi și deșeuri cu toxine. Pentru așa perioadă scurtăÎn timp, este puțin probabil ca grăsimile să aibă timp să se depună pe brațe și picioare. Mai probabil, zona cu probleme Dacă stomacul și părțile laterale se termină, va trebui să le lucrați (vă puteți familiariza cu un set de exerciții pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale).

Vă va ajuta să pierdeți în greutate în aceste locuri:

răsucire;
exercițiu „mesteacăn” / „lumânare”;
pod incomplet;

Tipuri de sport

Iarna este singura perioadă a anului în care devin disponibile patinele și schiurile. În primul rând, este distractiv, îți poți invita prietenii sau familia cu tine. În al doilea rând, aceasta metodă grozavă slăbi. După ce ați petrecut 1 oră la patinoar, puteți pierde până la 490 de kcal, schiatul va consuma 450 de kcal (în medie). Nu ratați această oportunitate.

Opțional, puteți merge cu copiii sau prietenii la un tobogan special echipat, puteți merge cu sania, patine pe gheață, cheesecake sau snowmobilul. Nu numai că te vei reîncărca bună dispozițieși vei arde, de asemenea, o mulțime de calorii. Bărbații pot fi sfătuiți să meargă la patinoar de câteva ori pentru a juca hochei - și de la burta de bere nu va mai rămâne nici o urmă.

Singura avertizare este că atunci când ieșiți afară, îmbrăcați-vă călduros și lejer în același timp. Evitați hipotermia, dar termogeneza excesivă iarna este, de asemenea, un nu-nu. Lenjeria termică poate fi o soluție excelentă.

În plus

Pentru a crește activitatea fizică, utilizați și:

mersul pe jos;
fitness;
exerciții de respirație.

Chiar dacă lucrezi într-un birou, nu uita să te întinzi în fiecare oră și să mergi cel puțin 5 minute. Acest lucru va contribui și la pierderea în greutate după o serie de sărbători de Anul Nou.

Pasul 5. Organizează-ți rutina zilnică

Prin ajustarea dietei și creșterea activitate motorie, nu uita de reguli generale pierdere în greutate care funcționează chiar și după Anul Nou.

Dormi suficient. În timpul somnului, sinteza grelinei (hormonul foamei) scade, iar leptina (hormonul sațietății) crește.
Nu fi nervos. Chiar și stresul minor crește nivelul de cortizol, ceea ce contribuie la formarea grăsimii viscerale.
Respirați cât mai mult posibil aer proaspat. Dar, în același timp, ferește-te de răceli, întărește-ți sistemul imunitar și îmbracă-te cu căldură.
Este timpul să începeți să beți un complex de vitamine și minerale. Mai ales dacă ai ales calea dietei mai degrabă decât alimentația adecvată pentru a pierde în greutate.
Îți amintești cum ți-ai promis că vei renunța la fumat înainte de Anul Nou? Este timpul să-ți implementezi planurile. Acest lucru va accelera, de asemenea, pierderea în greutate.
Iarna, pentru a normaliza metabolismul și a pierde în greutate, este suficient să bei 1,5 litri de apă pe zi. Și trebuie să fie cald, dar nu rece.
Trăiește după un program. Să te ridici, să mănânci, să faci mișcare, să te odihnești, să mergi la culcare - încearcă să faci totul în același timp.

Pierderea în greutate după Anul Nou este mai ușor decât oricând. Și motivul pentru aceasta este atitudinea psihologică a unei persoane, potrivit căreia această vacanță este asociată cu începutul unei noi perioade de viață, când există șansa de a schimba totul. Nu fără motiv, mulți își fac promisiuni de la 1 ianuarie să se lase de fumat, să facă sport, să se alăture unui stil de viață sănătos și să renunțe la unele complexe și obiceiuri proaste.

Pasul 6. Utilizați hack-uri de viață

Ca bonus, iată câteva trucuri de viață de iarnă despre cum să slăbești rapid după Anul Nou, care îți vor diversifica programul de slăbire.

Terapia prin culoare

Se dovedește că culorile verde și alb trezesc pofta de mâncare, obligându-te să mănânci mai des și în cantități mari. Anul Nou înseamnă zăpadă și un brad frumos care poate sta în apartament mult timp după sărbători. Acesta este motivul pentru care toată lumea ia atât de ușor kilogramele în plus iarna? Puteți încerca să eliminați o pană cu o pană: conform terapiei cu culorile, nuanțele de albastru acționează invers - reduc apetitul. Așadar, atârnă bradul cu ghirlande albastre, cumpără o față de masă albastră și aceleași farfurii pentru bucătărie, iar o jachetă albastră este potrivită pentru plimbare.

Baie si sauna

Când este cald (vara), nu vrei cu adevărat să mergi la o baie de aburi, dar iarna asta este exact lucrul. Mai mult, în ziua de Anul Nou acest lucru a devenit deja o tradiție pentru unii. Așa că nu ar trebui să te oprești după sărbători, doar fără băuturi alcoolice și gustări bogate în calorii. Este mai bine să iei cu tine ceai verde și cremă anticelulitică. Transpirația crescută, procesul de termogeneză, este o modalitate excelentă de a curăța din nou corpul și de a-l îndepărta din acesta. excesul de lichid, accelerează-ți metabolismul și, măcar puțin, slăbește (am descris cum să aburim corect pentru a pierde în greutate). Nu există posibilitatea de a vă încălzi într-o baie sau într-o saună - la fiecare două zile, faceți băi fierbinți cu sifon sau sare de mare. Efectul nu va fi la fel de pronunțat, dar îl veți simți.

Anul Nou este sărbătoarea preferată a tuturor, care este sărbătorită o sărbătoare bogatăîn cercul de prieteni și familie. Poate fi incredibil de dificil să te abții de la mâncare în aceste zile magice, nu numai din cauza ispitelor, ci și pentru că nu vrei să-i jignești pe cei din jurul tău. Prin urmare, o dată pe an, permiteți-vă și organismului să vă relaxați din punct de vedere al nutriției. Este foarte posibil să resetați tot ceea ce colectați.