Cum să îmbunătățești circulația sângelui în exercițiile pentru creier. Exerciții terapeutice după atacuri de cord și accident vascular cerebral

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale.
K.Nishi

Conduce la deteriorarea circulației cerebrale stil de viata sedentar viata, lipsa de exercitiu si prelungit munca sedentara, mai ales dacă capul rămâne perioadă lungă de timpîn aceeași poziție constantă. Este și mai rău dacă capul rămâne constant nemișcat, în timp ce este ușor înclinat într-o parte.
Exercițiile cu îndoirea și întoarcerea capului cresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul și le determină să se extindă. Toate acestea împreună cu respirație ritmică prin nas crește fluxul de oxigen către celulele creierului, îmbunătățește performanța mentală. Este mai bine să efectuați astfel de exerciții în picioare, repetând fiecare de 4-5 ori.

Exercitiul 1
Poziția de pornire: brațele de-a lungul corpului. Apoi ridică-ți brațele la umeri, strângând mâinile în pumni și înclinând capul înainte. Apoi ridicați coatele în sus și înclinați capul înainte. Intoarce-te poziția inițială. Nu o faceți nici repede, nici încet, ci într-un ritm mediu.

Exercițiul 2
Poziția de pornire: brațele în lateral. Apoi brațele se îndoaie la coate și se fac smucituri cu brațele îndoite la coate, cu mâna dreaptă înainte, cu mâna stângă înapoi, în spate. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru de mai multe ori, schimbând mâinile: dreapta - înapoi, stânga - înainte. Nu rapid și nici lent - într-un ritm mediu.

Exercițiul 3
Poziția de pornire: brațele de-a lungul corpului, capul drept. Înclinați capul spre umărul drept și reveniți la poziția inițială. Înclinați capul spre umărul stâng și reveniți la poziția inițială. Ținând capul drept, fără a înclina gâtul și privind înainte, întoarceți-l la dreapta și reveniți la poziția inițială. Apoi, ținând tot capul drept, fără a înclina gâtul și privind înainte, întoarceți-l la stânga, apoi reveniți la poziția inițială. Fă-o într-un ritm lent.

Respirația pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier
Ținerea respirației, oricât de ciudat ar părea, ajută la îmbunătățirea circulației cerebrale. Trebuie să faceți acest lucru din când în când pentru a curăța sângele care intră în creier și a-l face să circule mai activ. Faceți un experiment simplu. Trebuie să stai în fața oglinzii și să-ți ții respirația cât mai mult posibil. După ceva timp, va apărea o oarecare roșeață a feței și va apărea o senzație de sânge care pulsa în tâmple. La primul semn fenomene similare trebuie să opriți experimentul și să începeți să respirați ca de obicei. Această experiență sugerează că ținerea respirației face ca sângele să circule mai activ în zona creierului. Dacă, în timp ce îți ții respirația, faci și tu exercițiu fizic, în zona creierului începe o anumită vibrație a tuturor țesuturilor, mediilor și substanțelor - beneficiile vibrației pentru îmbunătățirea funcționării capilarelor au fost discutate de mai multe ori în această carte.

Exercițiul „Îține respirația”

Poziția de pornire: poziție de bază, respirație cu respirație medie sau inferioară.
Pe măsură ce inspiri, ține-ți respirația și măsoară câte secunde maxim îți poți ține respirația. După aceasta, odihnește-te timp de 5 minute.
Împărțiți numărul de secunde rezultat din reținerea maximă posibilă a respirației pentru dvs. la 2 - aceasta va fi durata reținerii respiratorii terapeutice pe care o veți practica la început.
După odihnă, ține-ți din nou respirația pentru numărul de secunde pe care le-ai avut împărțind la 2 întârzierea maximă posibilă pentru tine. Odihnește-te timp de 5 minute.
Apoi ține-ți din nou respirația pentru acel număr de secunde plus încă 2 secunde.
După odihnă, mărește ținerea respirației pentru încă 2 secunde. Deci, treptat, trebuie să-ți aduci ținerea respirației la valoarea maximă inițială posibilă pentru tine.
A doua zi, repetați același lucru, dar creșteți valoarea maximă de întârziere la valoarea maximă inițială plus 1 secundă. A doua zi - plus 2 secunde. Nu este necesară creșterea în continuare a duratei întârzierii. Continuați să faceți exercițiul în fiecare zi, menținând durata întârzierii. Și apoi - în funcție de bunăstarea ta. Dacă doriți, puteți obține timpi de ținere a respirației din ce în ce mai mari. Valoarea maximă - 120 de secunde (2 minute) - va indica faptul că organismul este sănătos, sângele este curățat și circulația cerebrală este normalizată.
De la practica de a-ți ține respirația, poți trece la practica de a-ți ține respirația în combinație cu exercițiul fizic.

Exercițiul „Ține-ți respirația în timp ce activitate fizica»
Poziția de pornire: poziția principală, inspiră și folosește-ți pernutele degetele mariînchideți nările cu mâinile. Acest lucru creează o oprire a respirației.
Apoi, îndoind trunchiul paralel cu podeaua, îndoiți picioarele la șolduri și articulațiile genunchiului cu posibilitate de ţinere a respiraţiei număr mai mare o singura data.
După ce ți-ai luat respirația, ar trebui să repeți exercițiul de cel puțin 5 ori. În timpul zilei, acest exercițiu trebuie efectuat de trei ori înainte de mese.
Activitati zilnice Acest sistem va asigura alimentarea completă cu sânge a creierului, întărind în același timp vasele de sânge din toate părțile sistemului cardiovascular.

Cum să curățați vasele de sânge ale creierului?

Curățarea vaselor de sânge ale creierului este extrem de utilă pentru afecțiuni ale coloanei cervicale și osteocondroză.

Aceste tulburări afectează creierul care primește malnutriție Pentru a-și îmbunătăți funcționarea, nu strica să curățați vasele. clar din ce? Din substanțe nedorite care se lipesc de pereții vaselor de sânge. Aceasta include colesterolul și diverse toxine. Curățarea vaselor se poate face acasă, folosind remedii populare simple.

Curățarea vaselor de sânge ale creierului:

1. Luați câte un pahar de suc de ceapă și miere. Amestecă totul. Apoi mâncați 2 lingurițe din acest amestec de trei ori pe zi înainte de mese. Cursul de admitere este de 3 luni. Acest amestec va curăța bine vasele de sânge. În plus, aceste ingrediente au diverse proprietăți suplimentare care vor întări organismul.

2. Infuzie de brusture pentru curățarea vaselor de sânge ale creierului. Pentru a pregăti infuzia, va trebui să turnați o mână de 10 grame de rădăcini de brusture într-un termos. Seara se toarnă apă clocotită și se lasă la fiert până dimineața. Apoi, în fiecare dimineață, înainte de mese, strecoară și bea 5, maxim 6, linguri. linguri de tinctură. Luați infuzia timp de o lună și jumătate până la două luni. Apoi faceți o pauză de două săptămâni și repetați cursul din nou. Acest tratament De asemenea, este utilă în scop preventiv pentru persoanele care stau mult în timpul zilei de lucru și sunt în general forțate să ducă un stil de viață sedentar, dar nu prezintă leziunile de mai sus sau osteocondroză.

3. Încearcă să bei suc de rodie - ajută foarte bine și, de asemenea, mănâncă mai multe fructe de pădure: viburnum, rowan, bea sucuri de mere și morcovi și nu uita să mănânci corect.

4.Curățarea vaselor de sânge cu usturoi și lămâie
Pentru a curăța astfel, veți avea nevoie de 16 lămâi destul de mari, de preferință cu coajă subțire, și de 16 capete de usturoi, tot mai mari.
Luați patru lămâi și patru capete de usturoi. Toate acestea le macinam cu un blender sau intr-o masina de tocat carne (lamaia trebuie sa aiba coaja). Apoi, transferați amestecul rezultat într-un borcan de trei litri și turnați apa caldaîn partea de sus. Infuzia se prepară timp de trei zile la temperatura camerei. Trebuie amestecat periodic. După trei zile, filtrați infuzia și puneți-o la frigider.
Luați o infuzie de usturoi și lămâie de trei ori pe zi, câte 50 g Ar trebui să beți în acest fel patru borcane de trei litri. Și în timp ce bei una, trebuie să o pregătești pe următoarea, astfel încât să nu existe pauză. Cursul de curățare va dura 40 de zile.
După curățarea cu usturoi și lămâie, tensiunea arterială se normalizează imediat, durerile de cap dispar, iar nivelul de colesterol rău scade. În plus, apare un val de forță și starea ta de spirit se îmbunătățește semnificativ. Acest curs de curățare a sângelui trebuie efectuat o dată pe an, nu mai des.
Înainte de a utiliza orice medicament, remediu sau metodă de tratament, asigurați-vă că vă consultați medicul!

Fii sănătos! Iubeste-te! Aveți grijă de dumneavoastră!

O zi bună, dragi cititori de blog Pompează-ți creierul. Astăzi vom vorbi despre alimentarea cu sânge a creierului nostru. Să aflăm cum afectează alimentarea cu sânge funcționarea creierului nostru și să ne cunoaștem exerciții preventive, promovând o aprovizionare completă cu sânge a creierului.

Alimentarea cu sânge a creierului

Nimeni nu se îndoiește că pentru ca mintea noastră să fie limpede, flexibilă și proaspătă, este necesar să avem un sistem nervos sănătos. La om există două dintre ele: centrale și periferice. Sistemul nervos central asigură controlul asupra tuturor activităților umane conștiente. Cel periferic comunică sistemul nervos central cu corpul nostru și transmite „comenzile” acestuia către fiecare dintre celulele sale. Pentru ca conștiința să fie în ordine, o centrală sănătoasă sistem nervos. Și în primul rând - creierul.

Funcționarea deplină a creierului depinde în întregime de aportul său de sânge. Întreruperea alimentării cu sânge a creierului pentru mai mult de șase minute va duce la leziuni permanente în majoritatea cazurilor. În consecință, prevenirea tulburărilor de alimentare cu sânge a creierului este de o importanță vitală pentru oameni.

Creierul este format din miliarde de neuroni și fiecare dintre ei este alimentat cu artere și capilare. Mai mult, vasele de sânge acționează ca un fel de axe în jurul cărora se află neuronii. Neuronii creierului au nevoie de nutriție constantă, pe care o primesc prin sânge. Funcționarea creierului necesită livrarea non-stop de oxigen prin sânge către neuroni. Opriți livrarea de oxigen pentru doar câteva minute și neuronii încep să moară. Prin urmare, orice obstacol în calea sângelui către neuroni poate provoca vătămări ireparabile și poate duce la moarte. Organismul nostru dispune de un mecanism de autoreglare care permite, în cazul blocării unor vase de sânge, să găsească alte modalități prin care sângele să curgă în creier. Dacă unele artere sunt comprimate și nu permit trecerea sângelui, altele se pot extinde pentru a permite mai mult sânge să treacă prin ele. Dar posibilitățile acestui mecanism nu sunt nelimitate. Dacă nu ne ajutăm corpul, atunci cu timpul va deveni din ce în ce mai dificil pentru el să facă față singur problemelor care apar.

Dar îl putem ajuta cu asta. Și, cel mai important, nu va dura mult timp. Pentru a face acest lucru, este indicat să efectuați un mic set de exerciții în fiecare zi, acesta poate fi inclus în exercițiile dumneavoastră zilnice.

Exerciții pentru creier care îmbunătățesc circulația sângelui

Stilul nostru de viață sedentar actual, lipsa exercițiilor fizice și munca sedentară duc la o deteriorare a alimentării cu sânge a creierului. Acest lucru este valabil mai ales dacă capul nostru pentru o lungă perioadă de timp ramane in aceeasi pozitie. Este și mai rău dacă în același timp este și ușor înclinat în orice direcție.

Exercițiile cu întoarceri și înclinări ale capului cresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul și le determină să se extindă. Combinând astfel de exerciții cu respirația ritmică, creștem fluxul de oxigen către creier și îi îmbunătățim performanța.

Personal, ca astfel de exerciții, folosesc exercițiile descrise în cartea lui M. Norbekov „Experiența unui prost sau cum să scapi de ochelari”. Dacă compari bunăstarea mea cu implementare regulată a acestui complex exercitii cu cel pe care l-am avut inainte, diferentele sunt evidente. Am devenit mai puțin obosit, performanța mi-a crescut, capul e mai limpede și mă gândesc mai bine și după sarcini intense, gâtul a încetat să mă mai doară și durerile de cap au dispărut brusc.

Lucrul cu coloana cervicală se normalizează presiune intracraniană, îmbunătățește memoria, auzul, vederea, crește performanța.

Revenind treptat aparatul vestibular, somnul devine normal, starea se îmbunătățește glanda tiroida, amorțeala în mâini este eliminată și nutriția creierului se îmbunătățește în general.

Măsuri de siguranță: Toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Efortul crește treptat. Nu-l face să doară. Ar trebui să existe doar o senzație de tensiune plăcută în zona gâtului, nu permiteți suprasolicitarea. Dacă aveți probleme cu coloana cervicală, consultați-vă medicul înainte de a efectua exerciții.

Exercitiul 1

Poziția de pornire: corp drept, bărbia în jos pe piept. Ne alunecăm bărbia în jos pe stern, încercând să ajungem la buric. Apoi înapoi.

Alternăm tensiunea și relaxarea ușoară. Cu fiecare nouă tensiune încercăm să continuăm mișcarea, adăugând puțin efort și din nou o ușoară relaxare. Efectuăm mai multe astfel de mișcări.

Atenţie!

Dacă acest exercițiu este foarte greu de efectuat sau ai probleme coloana cervicală coloana vertebrală, apoi schimbați această mișcare în întinderea capului și a gâtului înainte.

Exercițiul 2

Corpul este drept, capul nu este aruncat înapoi, ci ușor înclinat înapoi, bărbia este îndreptată spre tavan. Întindem bărbia în sus. Apoi oprim mișcarea pentru o secundă, eliberăm puțin tensiunea, dar nu ne relaxăm și ne întindem din nou bărbia în sus.

Facem mai multe astfel de mișcări, fără a uita de măsurile de siguranță.

Exercițiul 3

Coloana vertebrală este întotdeauna dreaptă. Umerii sunt absolut nemișcați în timpul exercițiului.

Înclinăm capul spre dreapta (nu ne întoarcem!) și fără efort deosebitÎncercăm să ne atingem urechea de umăr.

Nu vă jenați dacă nu vă atingeți obiectivul imediat. Și nu exagera! În timp, vei face asta în mod liber.

Apoi înclinăm capul spre umărul stâng.

Exercițiul 4

Stam drepti. Capul drept, privind înainte. În jurul nasului, parcă în jurul unui suport fix, începem să ne întoarcem capul spre dreapta. În același timp, bărbia se mișcă spre dreapta, ușor înainte și în sus.

Amintește-ți cum face asta un cățeluș când vede ceva interesant sau reacționează la cuvintele tale.

Efectuăm acest exercițiu în trei variante: capul drept (privită-te în fața noastră), capul coborât (uită-te la podea), capul ușor înclinat pe spate (uită-te la tavan). Atenție!

Exercițiul 5

Mișcările circulare ale capului combină toate exercițiile anterioare pentru coloana cervicală într-unul singur.

Capul se rostogolește încet și liber, fără a suprasolicita mușchii gâtului, de mai multe ori într-o direcție și apoi în cealaltă. Efectuați-o cu grijă și atenție extremă. Monitorizați-vă sentimentele.

Dacă aveți probleme la coloana cervicală, atunci efectuăm mișcarea după următorul model: ne întindem urechea spre umărul drept, bărbia este îndreptată în jos, apoi capul se rostogolește lin spre umărul stâng și spate. Adică facem un cerc incomplet cu capul, fără să ne aplecăm pe spate.

Exercițiul 6

Corpul este drept. Stam drepti. Capul este aliniat cu coloana vertebrală.

Încet ne mișcăm privirea spre dreapta, apoi ne întoarcem capul până se oprește. Aceasta este poziția de pornire.

Încercând să vedeți ce este în spatele vostru, încercați să creșteți unghiul de rotație cu efort suplimentar de fiecare dată. Să nu ne dăm capul pe spate! Verifică! Bărbia lângă umăr!

Facem mai multe astfel de mișcări într-o direcție, apoi același exercițiu în cealaltă direcție. Supratensiunea este inacceptabilă! Nu uita să respiri!

Cartea conține și gimnastică articulară, din care fac parte aceste exerciții. Acesta este un sistem de exerciții excelent care are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale.

Mai multe detalii de la gimnastică articularăîl puteți găsi în cartea lui Mirzakarim Norbekov „Experiența unui nebun sau cheia intuiției” sau pe disc.

Distonia vegetativ-vasculară, care reduce tonusul vascular și aduce multă suferință pacienților, are statut semi-oficial în Rusia, iar în unele țări nici măcar nu este considerată o boală. Dar duce la îngustarea și spasme ale vaselor cerebrale, ceea ce provoacă dureri de cap, amețeli și alte simptome neplăcute. Distonia poate fi cauzată de stres, stres emoțional, schimbări ale vremii, boli cronice coloană vertebrală.

Pentru tratarea distoniei și a spasmelor vasculare, se folosesc de obicei vitamine, adaptogeni și fizioterapie. Suplimentează eficient tratament traditional Gimnastica pentru vasele de sânge va ajuta la îmbunătățirea sănătății corpului dumneavoastră.

Metoda Nishi

Pentru ca creierul să funcționeze eficient, are nevoie de oxigen. Dacă circulația sângelui este afectată, creierul suferă de foamete de oxigen și, în consecință, devine incapabil să desfășoare activități normale.

Tehnica Nishi va ajuta la întărirea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui și la furnizarea de oxigen creierului.

Cel mai usor si in acelasi timp într-un mod eficient este un exercițiu de vibrație. O fac numai după trezire, fără să se ridice din pat. Este necesar să ridicați brațele și picioarele și să le scuturați puternic timp de câteva minute. Încălzirea va vibra capilarele și va elimina substanțele toxice și deșeurile din organism și, de asemenea, va activa nervii care stimulează creierul.

Tehnica lui Nishi include și un exercițiu numit Peștișor de aur. Fă-o în timp ce stai culcat, punând mâinile în spatele gâtului. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre dvs. și, încordate, produceți mișcări vibrante ale întregului corp. Exercițiul activează mișcarea sângelui și tonifică vasele de sânge.

Dansul și yoga sunt un remediu ideal pentru vasele de sânge

Dansul și yoga au un efect excelent asupra vaselor de sânge, timp în care antrenează coordonarea mișcărilor, îmbogățesc sângele cu oxigen, îmbunătățesc circulația sanguină, măresc elasticitatea și tonusul vaselor de sânge. În plus, ajută la scăderea tensiunii psiho-emoționale și a stresului, ceea ce este important pentru sănătatea vaselor de sânge.

Următoarele exerciții vor oferi rezultate eficiente în tratamentul distoniei vegetativ-vasculare:

• Respirând încet pe nas, trebuie să vă ridicați pe degete cât mai mult posibil și să vă țineți respirația. Revenind la poziția inițială, ar trebui să vă relaxați și să expirați încet pe gură. Faceți 10-15 repetări.
• Respirând rapid pe nas, aruncă-ți brațele în lateral, aplecându-te pe spate. În această poziție, trebuie să-ți ții respirația timp de 3 secunde. Apoi, după expirare, coboară brațele și relaxează-ți mușchii. Repetați de 7-10 ori.

Gimnastica pentru vasele creierului

Pentru a reduce riscul de spasme, este necesar să includeți exerciții de întărire a vaselor de sânge în complexul de exerciții. Acțiune eficientă face mișcări ale capului laturi diferite, rotația trunchiului, stand pe cap, coate și omoplați, ridicarea picioarelor în pozitia culcat, precum și capturări și rotații circulare.

Starea pe un picior, precum și pe două, va ajuta la activarea circulației cerebrale. Mersul pe jos va îmbunătăți circulația sângelui, va crește tonusul vascular și va oferi creierului oxigen. Exercițiile fizice dilată arterele și crește fluxul de sânge către creier.

Următoarele exerciții vor ajuta la extinderea arterelor și la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

1. Rotiți capul mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă timp de 2-3 minute.
2. Ridicând mâinile în sus, trebuie să faci o „lacăt”. Îndoiți-vă înainte, simulând tăierea lemnului. Repetați de 8 ori.
3. Luați-vă pe rând picioarele: piciorul trebuie să se miște spre mâna opusă.
4. Îndoiți ușor genunchii și întindeți brațele în lateral, faceți mișcări asincrone: faceți mișcări de rotație înapoi cu mâna dreaptă și înainte cu stânga și invers. Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea memoriei, a atenției și a concentrării, precum și la creșterea vitezei de gândire.
5. Efectuați ridicări drepte ale picioarelor, sprijinindu-vă cu mâinile partea de jos spatele. La sfârșit, rămâneți în poziția „Berezki” timp de 5 minute.

Pentru a efectua primele 4 exerciții, trebuie să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Al cincilea exercițiu se face întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Gimnastica pentru vasele gâtului

Gâtul este important pentru menținerea funcționării creierului, deoarece arterele trec prin el, furnizând oxigen și substanțe utile creier.

Dacă mușchii gâtului sunt slăbiți, atunci persoana trebuie să se încordeze pentru a susține capul într-o poziție normală. Datorită tensiunii constante, vasele de sânge sunt comprimate și terminațiile nervoase sunt ciupite, ceea ce duce la dureri de cap, amețeli, circulație deficitară, hipertensiune arterială și alte probleme.

Pentru a scăpa de probleme, este necesar să se întărească mușchii și vasele de sânge ale gâtului. În acest scop, se recomandă efectuarea de îndoiri, întoarceri și rotații ale capului, dar mișcările trebuie să fie netede.

Complex pentru întărirea vaselor cervicale:

1. Apăsați toate părțile spatelui de perete. După inhalare, trebuie să „imprimați” în perete cât mai mult posibil, încordând mușchii gâtului. Ținând respirația, rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde.
2. Așezați-vă pe un scaun și puneți palma pe frunte. Apoi apăsați ferm cu mâna pe cap, înclinând-o înapoi. În același timp, tensiune mușchii gâtului nu lăsați capul să se încline. Mențineți tensiunea gâtului timp de 5-10 secunde în timp ce vă țineți respirația. Apoi expirați și odihniți-vă timp de 10-15 secunde. Repetați de 3-7 ori.
3. Efectuați exerciții similare celei precedente, înclinând capul înainte și apoi în lateral.
4. Efectuați mișcări lente de rotație cu capul într-o direcție și în alta. Repetați de 8-12 ori.

Întărirea vaselor creierului și îmbunătățirea gândirii

Exerciții de respirație

Va ajuta la extinderea și întărirea vaselor de sânge, va satura sângele cu oxigen și va scădea tensiunea arterială. exerciții de respirație. Principiul respirației este similar pentru toate astfel de gimnastică: respirați scurt și adânc pe nas, țineți respirația și apoi expirați încet pe gură.

Vă rugăm să rețineți că pentru a întări vasele de sânge, ar trebui să respirați nara dreaptă. Faptul este că respirația prin nara stângă calmează corpul, ajută la scăderea migrenelor, tensiune arterială crescută, angina pectorală, tireotoxicoză. Respirația prin nara stângă are un efect stimulator asupra organismului, crește tensiunea arterială, stimulează glanda tiroidă și mărește tonusul vascular.

Va ajuta la creșterea elasticității vaselor de sânge și la creșterea vitalității exercițiul următor. Trebuie să respirați foarte adânc pe nas și să vă țineți respirația timp de 3-5 secunde. Apoi, întinzându-vă buzele într-un tub, suflați aerul, suflând firimituri imaginare de pâine de pe masă. După ce ai expirat o parte din aer, ține-ți din nou respirația timp de 1-2 secunde. Apoi continuă să expiri, făcând o pauză. Ar trebui să existe 10-15 expirații per inhalare. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul va avea efect după prima dată. În plus, îmbunătățește metabolismul și are un efect benefic asupra glandei tiroide.

Execuție regulată exerciții de respirație va avea un efect de masaj, strângere și întindere asupra vaselor, va conferi vaselor elasticitate și rezistență, va preveni formarea cheagurilor de sânge, va îmbunătăți performanța, memoria și atenția, precum și va calma nervii și va ajuta la evitarea stresului.

Proasta circulație a sângelui și microcirculația este o problemă de sănătate care afectează oamenii de toate vârstele. Cele mai frecvente cauze și factori de risc includ lipsa exercițiilor fizice, alimentație proastă, mult timp petrecut în fața televizorului sau a PC-ului.

Circulația sângelui, împreună cu osteocondroza cervicală, este primul segment afectat asociat cu sedentar viata umana. Lipsa de oxigen afectează organismul nu numai la nivel de țesut, ci și la nivel vascular. Când fluxul sanguin este întrerupt, depunerea de grăsime și colesterol crește, ceea ce îngustează lumenul vaselor de sânge, se poate înfunda complet și poate duce la o serie de boli. Aportul insuficient de sânge cerebral este o cauză frecventă a accidentelor vasculare cerebrale. Ca măsură terapeutică preventivă și auxiliară, exercițiile pot fi folosite pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și în organism în ansamblu.

Exerciții de bază

Pentru a preveni deteriorarea vaselor de sânge, pierderea elasticității și normalizarea fluxului sanguin prin artere, se recomandă creșterea activitate fizica. Încercați următoarele exerciții.

• Întinderea. Întinderea zilnică a membrelor (de exemplu, ca exerciții de dimineață) va îmbunătăți circulația sanguină deficitară și va preveni dezvoltarea problemelor de flux sanguin.
• Antrenament comun. Ridică-te, ridică-te pe degete, coboară pe călcâie. Mușchii ar trebui să fie încordați. Repetați până când apar primele semne de oboseală.
• Relaxare pentru gat. Întoarce-ți capul în lateral, apoi înclină-l spre piept. Efectuați exercițiul cu gâtul relaxat.
• Flotări. Flotări (de pe podea, de pe un suport sau o bară transversală - în funcție de antrenament fizic) se face cel mai bine dimineața, imediat după un duș. Acest lucru va oferi un plus de energie pentru întreaga zi.
• Ridicarea degetelor. Așează-te, îndoaie genunchii la 90 de grade, ridică degetele de la picioare, ținând călcâiul pe podea. Întoarce-ți degetele pe podea. Mai întâi, efectuați exercițiul, alternând picioarele, apoi pe ambele picioare în același timp.
• Rotația membrelor. Stând pe un scaun, răsuciți piciorul într-o direcție, apoi în direcția opusă. Aceasta este o activitate de restabilire a fluxului sanguin afectat și de îmbunătățire a mobilității articulațiilor.
• Antrenamentul manual. Oferă relaxare musculara, elimină tulburările circulatorii. Întinde degetele, apoi strânge-le într-un pumn pentru câteva secunde. Relaxați articulația, răsuciți brațul de la umăr timp de aproximativ 1 minut, apoi în direcția opusă.
• Plimbări. Mersul pe jos – mod bun restabili circulația sanguină afectată. Promovează contracția și relaxarea mușchilor și menține fluxul sanguin în vase. Se recomandă mersul pe jos cel puțin o dată la două zile.
• Înot. Când înot, toți mușchii sunt folosiți și circulația sângelui este stimulată. Acest sport este potrivit pentru femei și bărbați de toate vârstele - de la copii la persoanele în vârstă.
• Yoga. Aceasta este o practică de relaxare, al cărei scop este îmbunătățirea respirației și asigurarea aportului de oxigen în sânge. Yoga are un efect semnificativ asupra circulației sângelui.
• Dans, ciclism. Ciclismul și dansul stimulează fluxul de sânge în tot corpul.

5 exerciții de Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) a fost unul dintre primii adepți cunoscuți imagine sănătoasă viaţă. El este numit uneori unul dintre pionierii postului curățirii. El a recomandat să consumați alimente și băuturi naturale, neprocesate apă curată, exercițiu fizic. A acordat o mare atenție exercițiilor de respirație și a scris multe cărți (pe internet puteți găsi o traducere a „Cum să trăiți 120 de ani conform sistemului lui Paul Bragg”).

Bragg a avut mulți adepți care încercau să-și îmbunătățească sistemul. Unul dintre ei este un admirator Medicină tradițională Gennady Malakhov, care îl citează adesea pe Paul Bragg ca exemplu de adevărat susținător al unui stil de viață sănătos.

Terapia cu exerciții fizice (complex de kinetoterapie), prezentată mai jos, stimulează circulația sângelui. Bragg a subliniat importanța unui aport bogat de oxigen pentru organism. În același timp, antrenamentul reduce suprasolicitarea (fizică, mentală) și reduce stresul. Sport regulat Scăpa de oboseala cronica, probleme de somn, crestere sănătate mentală, rezistența corpului.

Fă 10 repetări la început, treptat până la 50.

Moara de vant

Stai drept, ține degetele de la picioare și călcâiele împreună, ridică ușor umerii pentru a-ți ușura pieptul, ridică-ți capul, trage-ți stomacul și lasă-ți brațele să alerge de-a lungul corpului. Începeți să vă balansați brațele (din față spre spate), creșteți viteza până când nivel inalt pe care le poți realiza. Apoi faceți cercuri în direcția opusă.

Constructor

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Pune mâna stângă pe umarul drept, iar cea dreaptă - pe umărul stâng. Încrucișează-ți brațele unul câte unul: mai întâi, de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga. Desfășurați activitatea cu energie.

Vibrația picioarelor

Rămâne în pozitie verticala, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la aproximativ 25 cm deasupra podelei. Împingeți-l scurt și rapid înainte cu 10-15 cm. Încercați să faceți mișcarea cât mai energică (se duce de la călcâi până la deget). Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Antrenamentul cu sarcina corecta si energie, vei imbunatati semnificativ circulatia sangelui la extremitatile inferioare.

Îmbunătățirea fluxului sanguin în mâini și degete

Stai drept. Întinde-ți brațele înainte la nivelul pieptului, relaxează-te și scutură-le energic. Baza acestei lecții este într-adevăr relaxare totală mâinile în încheieturi.

Strângeți-vă mâinile, apoi strângeți-le strâns în pumni (întindeți degetele cât mai mult posibil și apoi strângeți). Evitați încordarea accidentală a gâtului.

Îmbunătățirea fluxului sanguin în cap

Aceasta este gimnastica pentru a îmbunătăți circulația cerebrală. Stai drept. Aplecați-vă, lăsați-vă brațele atârnând liber. Legănați-vă capul în lateral.

În primele zile, fă un minim de timp, mărește numărul de repetări încet - capul tău trebuie să se obișnuiască, altfel poți avea amețeli sau chiar pierderea cunoștinței.

Aceste exerciții pentru circulația cerebrală nu vor provoca rău inimă sănătoasă, în ciuda energiei execuției. Dacă corpul este grav slăbit (de exemplu, în timpul reabilitării după o boală), ar trebui să vă antrenați cu atenție, crescând încet numărul de exerciții. Este mai bine să verificați cu medicul dumneavoastră fezabilitatea instruirii și viteza de implementare.

Gimnastica pentru circulația cerebrală și îmbunătățirea fluxului sanguin în întregul corp trebuie efectuată în fiecare zi. Va dura doar 15-20 de minute. Totuși, acesta este un timp dedicat sănătății.

Este recomandabil să combinați activitati fizice cu proceduri de apă.

Qigong

Acesta este principalul lucru exercițiu de relaxare, numită adesea incorect „meditație în picioare”, a fost folosită de călugării tibetani de secole.

Poză

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coloana vertebrală este în poziție verticală, capul este întins, îndreptat în sus, spre cer.

Relaxare

Relaxați-vă muschii faciali. Coborâți ușor bărbia la piept, relaxați-vă gâtul. Umerii sunt liberi, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Relaxeaza-ti pieptul (nu stai atent), respira pe nas. Slăbiți-vă spatele și stomacul prin relaxarea coloanei vertebrale inferioare; stomacul și fesele nu ies înainte sau înapoi. Coborâți puțin șoldurile, acest lucru le va relaxa, genunchii, gleznele.

Concentraţie

Se concentreze pe părți separate corpului, percepe eliberarea treptată a tensiunii. Mișcă-ți în mod conștient corpul din vârful capului până la picioare, concentrează-te pe sentimentul că tot stresul în exces se scufundă în pământ. În cele din urmă, concentrează-te pe un punct din mijlocul abdomenului inferior, la aproximativ 6 cm sub buric. Corpul este relaxat, o senzație de căldură se răspândește treptat în interior.

Formare în medicina tradițională chineză

Exerciții Medicina chinezeascaîmbunătățește fluxul sanguin, fluxul de lichid cefalorahidian, capacitatea de a gândi și a-ți aminti (prin afectarea emisfera stângă creier). Ele susțin respirația, au un efect pozitiv asupra activității cardiace și echilibrează sistemul imunitar.

Exercițiul nr. 1

Efectuat în picioare sau așezat.

• Îndoaie brațele în fața pieptului. Degetele palmelor întinse sunt îndreptate unul spre celălalt, mâinile aproape se ating. Lăsați un spațiu de aproximativ 0,5 cm între degete.
• Concentrează-ți privirea pe degete.
• Simțiți fluxul de energie care trece între degete de la o mână la cealaltă.
• Ține-ți mâinile în fața ta până când devine inconfortabil.
• Coborâți, relaxați-vă brațele, repetați de 3 ori.

Acest exercițiu - bun remediu pentru a genera flux de energie. Intră prin degete în mână, de acolo la piept, la inimă, și iese din corp prin degetele celeilalte mâini. Acest flux de energie întărește țesutul inimii, vasele de sânge din jurul inimii.

Exercițiul nr. 2

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre interior. Așezați palmele pe piept la nivelul glandei timus, conectați degetele ambelor mâini. Relaxează-te, zâmbește. Acest exercițiu calmează inima, relaxează corpul și îmbunătățește circulația sângelui.

Exercițiul #3

Întinde-te pe partea stângă.

A pune mâna stângă de-a lungul corpului, palma pe coapsă (corpul se află pe mâna stângă). Piciorul stâng intins, cel drept este usor indoit la genunchi. Mana dreapta aplecat pe covorașul din fața capului ei.

Închideți ochii și expirați încet tot aerul din plămâni. Simțiți cum boala, slăbiciunea, durerea vă părăsesc inima împreună cu aerul din plămâni. Inspirați încet, imaginați-vă cum energia curge în inima voastră, turnându-se în ea viață nouă, putere.

Cauza dezvoltării multor boli poate fi epuizarea și slăbirea vaselor de sânge. Încălcarea funcțiilor lor duce la stagnarea sângelui în organe, la perturbarea schimbului de căldură și la alte procese din organism. O persoană începe să simtă slăbiciune generală, epuizare, își pierde pofta de mâncare, iar tensiunea arterială scade sau crește.

Ajută la eliminarea unor astfel de probleme gimnastică specială pentru vase. Cursuri obișnuite în combinație cu tratament medicamentos vă permit să realizați rezultate buneîn doar câteva luni.

De ce trebuie să faci gimnastică pentru vasele de sânge?

Particularitatea bolilor vasculare este că ele încep treptat, se desfășoară încet, dar sunt și mortale.

Potrivit statisticilor, cel mai mult cauza comuna moartea este o boală vasculară. Vase slabe- Acest risc crescut dezvoltare:

• Ateroscleroza.
• Hipertensiune.
• Boala coronariană inimile.
• Accident vascular cerebral.
• Atac de cord.

De regulă, oamenii încep să meargă la spital numai după dezvoltarea unor complicații grave cauzate de afectarea funcției vasculare. Pentru a preveni apariția lor, oamenii care au varice, circulația sanguină afectată, dureri de cap, tulburări de memorie și alte patologii asociate cu slăbirea vaselor de sânge, se recomandă să faceți zilnic gimnastică pentru întărirea sistemului vascular.

Sunt destul de multe diverse tehnici, care au fost dezvoltate special în acest scop. Unele dintre cele mai eficiente dintre ele sunt:

• Exerciții dezvoltate de profesorul chinez Hu Xiaofei.
• Exerciții Sitela.
• Gimnastica Nishi.
• Exerciții de respirație.
• Sistemul de exerciții de gong Daoyin yangsheng (dezvoltat de profesorul chinez Zhang Gaunde).

Există și alte exerciții, de exemplu, împotriva spasmelor vaselor capului, gimnastică pentru vasele capului și gâtului, exerciții pentru membrele inferioare, pentru vasele gâtului cu ateroscleroză, exerciții de respirație.

Cercetările oamenilor de știință de la Universitatea de Educație Fizică din Beijing au dovedit că cel mai mult locuri mari Formarea congestiilor care împiedică mișcarea normală a sângelui în organism include:

• Zona axilelor.
• Articulațiile cotului.
• partea de mijloc sanii
• Articulațiile genunchiului.

Experții chinezi recomandă efectuarea regulată a exercițiilor pe care le sugerează, timp de doar 10 minute pe zi. Acest lucru va restabili circulația sângelui și functionare normala vasele. Dansul și yoga ajută și la întărirea vaselor de sânge.

Gimnastica Nishi

Nishi Katsuzo a dezvoltat gimnastica menită să îmbunătățească furnizarea de oxigen a creierului și să întărească forte de protectie corp. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului vegetativ-vascular și a circulației sângelui, Nishi sugerează exercițiile prezentate mai jos.

Peşte

Poziție - culcat pe spate, mâinile sub gât. Împreună-ți picioarele, trage-le degetele de la picioare spre tine. Creează mișcări de vibrație cu corpul tău, imitând mișcările unui pește care înoată. Mișcările trebuie direcționate spre dreapta și stânga.

Durata exercițiului este de cel puțin două minute.

Stimularea funcției capilare

În timp ce stați pe spate, ridicați și fixați-vă brațele și picioarele în poziție verticală. Este necesar să le agitați activ timp de 2-3 minute.

Exerciții Sitela

Profesorul A. Sitel a dezvoltat o metodă de refacere a funcțiilor vasculare. Această tehnică presupune relaxare musculara, pentru a atinge aceasta este necesara efectuarea de miscari lente si ritmice. Profesorul a dezvoltat mișcări separate pentru fiecare grupă musculară.

Cu ajutorul exercițiilor Sitela, puteți obține o îmbunătățire semnificativă a stării dumneavoastră fără a recurge la utilizarea produse farmaceutice. De exemplu, durerile de cap pot fi eliminate cu ușurință prin restabilirea circulației sanguine.

Avantajul metodei Sitel este că exercițiile sale pot fi efectuate chiar și de către pacienții care au boli ale coloanei vertebrale avansate.

1. Stați lângă un perete, sprijinindu-vă spatele și călcâiele de el. Ridică-ți brațele deasupra capului. Trebuie să vă concentrați asupra mâinilor și, în momentul în care încep să cadă spontan, încercați să le reparați, fără a le permite să facă acest lucru.
2. Pentru a relaxa mușchii regiunea lombară trebuie să stai cu spatele la perete și să te ridici piciorul drept până la 90 de grade. Încercați să-l țineți în această poziție timp de cel puțin 25 de secunde. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați ridicări alternative cu fiecare picior de 20 de ori.
3. Stați drept, puneți-vă degetele pe baza sacrului. Inspirați, numărând până la 10, în timp ce apăsați simultan cu degetele pe sacrum. În acest caz, ar trebui să împingeți degetele înapoi cu spatele, creând rezistență. Apoi trebuie să expirați profund și să repetați exercițiul. Efectuați de 5-6 ori, crescând treptat amplitudinea.
4. Pentru vasele gâtului și capului. Stai pe un scaun, înclinând capul spre dreapta și strângându-l cu brațul prea întins. Arătătorul mâna stângă ar trebui să țină vertebra cea mai superioară. Inspiră, creând rezistență cu palma dreaptă. Pe măsură ce expirați, relaxați mușchii și repetați acțiunea cu cealaltă mână. Efectuați 10 abordări cu fiecare mână, crescând treptat amplitudinea.
5. Pentru a face acest lucru, în timp ce inhalați, trebuie să o ridicați cât mai mult posibil. centură scapulară, fixându-l în această poziție timp de 15 secunde. Apoi expirați și coborâți umerii în jos. Repetați de cel puțin 6 ori.

Trebuie avut în vedere că exercițiile Sitela au unele contraindicații. Nu poți face gimnastică dacă:

• Prezența leziunilor coloanei vertebrale.
• Sarcina.
• Tensiune arterială crescută.
• Prezența bolilor cronice acute.
• Tulburări neurologice grave.
• Tulburare a aparatului vestibular.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care acționează ca un vasodilatator natural. Există mai multe metode de exerciții de respirație - Strelnikova, Qigong, Yoga, tehnică respirație adâncă potrivit lui Buteyko.

În ciuda faptului că astfel de tehnici au fost dezvoltate de diferiți specialiști, toate exercițiile de respirație sunt construite pe principii similare și sunt efectuate folosind respiră adânc prin nas, tinand respiratia si expirand lin pe gura.

De exemplu, Sitel sugerează să stai întins cu spatele pe o suprafață plană și să expiri cât mai profund posibil. Apoi trebuie să respirați foarte încet prin nas, atrăgând treptat aerul înapoi în plămâni. Inhalarea trebuie făcută până când coastele se îndreaptă și capătă o poziție arcuită. În absenţa ameţelilor şi disconfort efectuați 10 astfel de inhalări și expirații.

La efectuarea exercițiilor de respirație yoga, inhalările și expirațiile sunt însoțite de proeminența și retragerea abdomenului. Datorită unor astfel de tehnici, este posibilă reducerea tensiune arterialași normalizarea funcției vasculare. La cursuri regulate Pacienții pot scăpa de hipertensiune pentru totdeauna.

Gimnastica pentru ateroscleroza

• Mergeți și alergați zilnic. Dacă doriți, puteți combina alergarea cu exerciții pentru centura scapulară.
• Efectuați îndoirile corpului.
• Faceți gimnastică pentru a ajuta la dezvoltarea unui echilibru bun.
• Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, fixându-l într-o poziție dată timp de câteva secunde.

În timp, puteți începe să creșteți sarcina folosind gantere mici. Începeți imediat antrenamentul cu sarcini grele și ritm rapid nu trebuie făcut, deoarece în acest caz pacientul se poate simți rău.

Exerciții pentru vasele de sânge ale picioarelor

Bolile vaselor de sânge ale picioarelor sunt deosebit de frecvente, deoarece trebuie să îndure zilnic sarcini grele — sejur lung stând în picioare, mergând, ridicând greutăți. Pentru vasele extremităților inferioare se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• Când stai în picioare, picioarele tale sunt drepte. Trebuie să te ridici încet pe degetele de la picioare și să te cobori. Efectuați 20-30 de astfel de ridicări, apoi depărtați degetele de la picioare și repetați din nou 20-30 de ridicări pe degetele de la picioare. Apoi, trebuie să vă aduceți șosetele împreună și să vă desfășurați călcâiele și să vă ridicați din nou pe degete de 20-30 de ori.
• Exercitiu bun pentru vasele de sânge ale picioarelor este mersul pe o suprafață plană. Trebuie să mergi în așa fel încât tălpile picioarelor să nu părăsească podeaua.
• Întins pe spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări care imită mersul pe bicicletă. Trebuie să pedalezi 2-3 minute, apoi să faci o scurtă pauză și să repeți exercițiul din nou.
• În poziție culcat, trebuie să vă rotiți picioarele și picioarele la dreapta și la stânga.

Întărirea vaselor de sânge cerebrale

Chiar și complet oameni sanatosi poate suferi de tonus vascular afectat. Această afecțiune se numește distonie vegetativ-vasculară. Pentru a normaliza circulația sângelui, trebuie să efectuați următoarele exerciții pentru vasele de sânge ale creierului:

• Stați de un perete, sprijinindu-vă corpul strâns de el. Inspiră în așa fel încât cutia toracică M-am lipit strâns de perete, iar mușchii gâtului mi s-au încordat cât mai mult posibil. Fixați în această poziție pentru câteva secunde, apoi repetați exercițiul.
• Așezați-vă ghemuit și puneți palma pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte, creând contracarare cu palma. Mușchii gâtului ar trebui să fie încordați. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 secunde.
• Apoi, trebuie să repetați mișcările anterioare, înclinând capul nu înainte, ci în lateral.
• Efect bun oferă următorul exercițiu: înclinați capul în lateral, apoi rotiți-l cu atenție în cerc - mai întâi la dreapta și apoi la stânga.

Întărirea vaselor de sânge și a inimii

Este foarte benefic pentru inimă și vasele de sânge să meargă pe bicicletă, să înoate, să urce scările și să facă exerciții cardio. Cele mai simple și mai eficiente dintre ele sunt:

• Mergând în picioare, ridicând genunchii sus.
• Simulare de ciclism în timp ce stați întins pe spate.
• Exercițiu „foarfece” cu picioarele, de asemenea, întins pe spate.

Trebuie avut în vedere faptul că, dacă activitatea cardiacă și vasculară este slăbită, organismul nu trebuie să fie supraîncărcat cu activități obositoare.

Principalul lucru este să efectuați în mod regulat exerciții cu ciclicitate strictă: sarcina ar trebui să fie întotdeauna urmată de relaxare. Acest lucru ajută la creștere fibre musculare inima și întărirea vaselor de sânge.