Cum să respiri pentru a pierde în greutate. Ce exerciții de respirație există?

Rădăcinile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate provin din China antică și India. Folosind tipuri diferite respiraţie, yoghini indieni fă adevărate minuni cu corpul tău. În același timp, în China, scopul acestei gimnastici este puțin diferit - căutarea armoniei cu lumea exterioară și controlul asupra emoțiilor.

În țările occidentale și aici, tehnicile de respirație au apărut recent, dar și-au câștigat deja fanii. Există câteva zeci de ele: unele sunt mai comune, altele nu sunt încă foarte populare, dar toți au dreptul să existe.

Cercetările moderne au demonstrat că de foarte multe ori cauza obezității constă în furnizarea insuficientă de oxigen a organismului. Și aproape toate exercițiile de respirație au ca scop restabilirea unei respirații adecvate, timp în care o cantitate suficientă de oxigen intră în organism.

Eficacitatea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate a fost confirmată de numeroase exemple. Oamenii de știință au demonstrat că aceste exerciții sunt cu 140% mai eficiente decât jogging-ul, ciclismul sau aerobic. Dacă sari coarda timp de o oră, poți pierde 700 de kcal, iar dacă faci exerciții de respirație în același timp, atunci aproape 3000 de kcal. În plus, această tehnică nu necesită niciun echipament - sunt suficiente doar un covoraș și haine largi.

Influența exercițiilor de respirație

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate are următoarele efecte asupra organismului:

  1. CU interior Toate organele tractului gastrointestinal au vilozități subțiri care absorb nutrienții din alimentele consumate. Cu oxigen insuficient, performanța acestor vilozități este redusă semnificativ, iar persoana experimentează disconfort(balonare, constipație, diaree).
  2. La efectuarea exercițiilor de respirație are loc scăderea în greutate: cu cât mai mult oxigen intră în organism, cu atât mai activ vor fi procesate moleculele de ATP (acid adenozin trifosforic). celule graseîn energie.
  3. Alături de alimente, o persoană consumă o mulțime de toxine care se află în alimente (coloranți, conservanți). Ulterior, aceste toxine se acumulează în celule adipoase speciale, dar cu respirația „profundă” sub influența oxigenului se transformă în gaz și sunt eliminate din organism.
  4. Un aflux puternic de oxigen declanșează procesul de oxidare a celulelor adipoase, după care acestea sunt distruse. Cu o respirație „superficială”, oxigenul „nu ajunge” la grăsime.
  5. Exercițiile de respirație au un efect pozitiv asupra fondului emoțional. După efectuarea unor astfel de exerciții, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește considerabil, nivelul de anxietate și stres scade. În consecință, nu este nevoie să „exploatam” problema, care este atât de comună în rândul femeilor.

Pentru a verifica dacă trebuie să faceți exerciții de respirație, există un test simplu. Esența sa este următoarea: trebuie să puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept și să vă continuați „respirația normală”. După aproximativ patru inhalări și expirații, evaluați rezultatul: dacă mâna s-a mișcat mai mult pe piept, atunci acesta este un semn de respirație „superficială”, dacă este pe stomac, atunci o cantitate suficientă de oxigen intră în corp. Majoritatea oamenilor într-un ritm normal, fără să-l observe, respiră incorect.

Respirația necorespunzătoare este cauzată de:

  • scăderea constantă a oxigenului atmosferic și, deși aceasta pare nesemnificativă (doar 0,002% pe an), aceasta are un efect negativ asupra corpului uman
  • Stresul cronic afectează negativ sanatatea generala, determinând persoana să respire superficiale, zdrențuite

Exerciții de respirație populare pentru pierderea în greutate

Bodyflex

Această metodă de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a fost descoperită de americanul Grig Childers, în vârstă de 53 de ani, care a slăbit după nașterea a trei copii de la 56 la 44 de mărimi de îmbrăcăminte. Mai târziu a publicat o carte în care a dezvăluit toate nuanțele acestei gimnastici.

Exercițiile Bodyflex sunt o combinație de exerciții de respirație și exerciții fizice. anumiți mușchi. O astfel de respirație saturează corpul cu o cantitate suficientă de oxigen, care se descompune grăsime corporală si lipide. Ca urmare, mușchii capătă plasticitate și elasticitate, ridurile de pe față sunt netezite, iar celulita dispare de pe fese. Bodyflex ajută, de asemenea, la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea fluxului limfatic, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor. Cu exerciții fizice regulate, volumul stomacului scade și este nevoie de mai puțină mâncare pentru a te simți plin.

Exercițiile acestei tehnici sunt împărțite în trei grupuri:

  • izometrică – implică doar o singură grupă musculară
  • izotonic – angajează simultan mai multe grupe musculare
  • stretching – care vizează dezvoltarea plasticității și flexibilității corpului

Dar condiție prealabilă La efectuarea tuturor acestor exerciții se folosește respirația aerobă.

Avantajele exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex sunt următoarele:

  • nu necesită mult timp - 15-20 de minute pe zi sunt suficiente
  • mărimea taliei scade brusc
  • promovează întinerirea feței și gâtului
  • capacitatea de a lucra oriunde
  • fara restrictii de varsta

Pentru a realiza rapid rezultate notabile, antrenamentul trebuie să fie sistematic. Nu este nevoie să măriți timpul de antrenament sau să faceți încărcătura mai intensă - este suficientă doar consistența. Cursurile trebuie efectuate pe stomacul gol, de preferință imediat după trezire. Dacă nu este posibil să faci mișcare în acest moment, atunci poți aranja un antrenament pe tot parcursul zilei, dar la cel puțin 2 ore după ultima masă. Apropo, nu este nevoie să adere la diete în același timp cu practicarea Bodyflex. Corpul va cheltui deja multă energie care trebuie reînnoită. Mai bine nu mai mâncați dulciuri și alimente bogate în amidon.

  • pentru patologii severe ale sistemului cardiovascular
  • Dacă presiune intracraniană a crescut
  • dacă implanturile sunt instalate la nivelul coloanei vertebrale
  • dacă nu a trecut un an de la operaţia coloanei vertebrale
  • pentru tumori
  • când sângerează
  • în timpul sarcinii
  • în timpul proceselor inflamatorii sau exacerbării bolilor cronice (limitare temporară)

Înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să stăpânești tehnica de respirație. Se compune din 5 etape succesive:

  1. Expirație. Mai întâi trebuie să accepți postura corecta: așezați picioarele la 30-35 cm lățime, plasați mâinile la aproximativ 3 cm deasupra genunchilor, trageți bărbia înainte, priviți drept înainte și țineți spatele drept. Apoi, trebuie să expirați tot aerul uzat din plămâni. Pentru a face acest lucru, rotunjiți buzele și expirați încet pe gură până când nu mai rămâne nici o moleculă înăuntru.
  2. Respirație rapidă. Apoi, trebuie să trageți aer prin nas, în timp ce plămânii ar trebui să fie umpluți la capacitate maximă. Efectul de zgomot care este prezent la inhalare este foarte important: cu cât este mai tare, cu atât mai bine. După aceasta, trebuie să închideți buzele strâns și să opriți respirația timp de 5-10 secunde.
  3. Expirați brusc. După ce îți ții respirația, trebuie să împingi brusc aerul din plămâni, încordând pe cât posibil mușchii abdominali și diafragma. Sunetul ar trebui să semene cu fluierul unei anvelope perforate.
  4. Ținându-ți respirația. După ce nu mai rămâne aer în plămâni, trebuie să strângeți buzele strâns și să opriți respirația. Cel mai bine este să numărați încet până la 8 în cap, în timp ce trageți puțin în stomac la fiecare numărare. Când efectuați această etapă, este important să vă simțiți ca toată lumea organe interne se ridică în sus, formând o depresiune. Dacă la început nu vă puteți ține respirația până la opt numărări, nu disperați - câteva zile de antrenament și totul va funcționa.
  5. Inspirați pe nas. După opt numărări, poți inspira, relaxându-ți complet mușchii. De obicei, atunci când inhalați în acest fel, puteți auzi un sunet asemănător unui suspine.

Oxisize

În Rusia, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate numite Oxysize sunt cunoscute de doar câțiva ani, dar chiar și pentru aceasta un timp scurt mi-am găsit adepții. Fondatorul său este Jill Johnson. Această tehnică este foarte asemănătoare cu Bodyflex, dar are câteva caracteristici. În primul rând, trebuie menționat că Oxysize nu are contraindicații - chiar și femeile însărcinate îl pot folosi.

Acest complex nu trebuie să fie efectuat pe stomacul gol Dacă aveți cinci minute, le puteți dedica lecției, chiar dacă este după un prânz copios. Tehnica Oxysize de asemenea, nu necesită sunet, ceea ce vă permite să efectuați exerciții în transport sau la locul de muncă.

Tehnică Execuție Oxysize constă din următoarele etape:

  1. Inhala. Trebuie să respire suma maxima aer prin nas, în timp ce inhalarea ar trebui să fie ascuțită și rapidă. În același timp în care inhalați, trebuie să vă trageți mușchii abdominali spre spate. Apoi ține-ți respirația și fă câteva mișcări de balansare ale pelvisului, apoi încordează-te muschii fesieri si muschii podeaua pelviană. În timp ce încordați mușchii, trebuie să luați trei respirații mici.
  2. Expirație. Trebuie să expirați încet, închizând buzele într-un tub, veți simți tensiune puternică sub piept. Este foarte important să nu-ți cobori capul în timp ce faci asta, deși se va înclina spontan în jos. După ce aerul s-a „terminat”, trebuie să mai luați trei expirații. În timpul expirării, mușchii trebuie să fie în continuare tensionați.

Oxysize în doar câteva luni cursuri regulate va fi mulțumit de următoarele rezultate:

  • va creste masa muscularași flexibilitatea corpului
  • tensiunea arterială și nivelul colesterolului vor reveni la normal
  • scheletul va deveni mai puternic
  • greutatea este normalizată
  • bunăstarea și starea ta de spirit se vor îmbunătăți

Jianfei

Exerciții de respirație chineză pentru Pierdere în greutate Jianfei are rădăcini străvechi. Și-a dovedit eficacitatea de-a lungul secolelor, deoarece poporul chinez este mult mai zvelt decât alte națiuni și trăiește relativ mai mult.

Tehnica Jianfei este doar trei exerciții care au ca scop eliminarea foametei, ameliorarea oboselii și normalizarea metabolismului. Ca rezultat, organismul lucrează activ în modul de ardere a grăsimilor toată ziua.

Complexul de tehnici constă din următoarele exerciții:

  1. „Wave” - care vizează reducerea senzației de foame. Acest exercițiu trebuie efectuat înainte de mese. Pentru început, ar trebui să luați o poziție confortabilă (de obicei întins, dar puteți sta sau sta în picioare), în timp ce vă îndoiți picioarele și așezați picioarele plat. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Respirația constă într-o inspirație lentă și profundă, trage în abdomen, reține respirația și expiră încet. Trebuie să efectuați cel puțin 40 de repetări.
  2. „Broasca” - restabilește sistemul nervos central. Trebuie să stai pe un scaun, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor, iar unghiul dintre coapsă și tibie trebuie să fie drept sau acut. Apoi, strângeți o mână într-un pumn și strângeți-o cu cealaltă. Trebuie să vă sprijiniți fruntea pe pumn și să vă scăpați mintea de gândurile negative. După aceasta, începeți să vă umpleți încet stomacul cu aer, alternând inhalările și expirațiile timp de 15 minute. Vă puteți ține respirația timp de 1-1,5 secunde.
  3. „Lotus” - ameliorează oboseala, tensiunea, reglează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui. Exercițiul implică o poziție de „Buddha așezat”, cu mâinile întinse pe picioare, vizavi de stomac, cu palmele în sus, spatele este drept, bărbia este ușor coborâtă și ochii închiși. Exercițiul trebuie efectuat timp de 20 de minute și constă din trei etape succesive:
  • 5 minute trebuie să respiri uniform și profund, „ascultându-ți” corpul
  • 5 minute pentru a respira natural și natural, tăcut și profund
  • Respirați într-un ritm normal timp de 10 minute (ca în Viata de zi cu zi), curățând mintea de gânduri inutile

Această tehnică nu are contraindicații. Puteți efectua întregul complex deodată sau exercițiu separat vizând atingerea unui anumit rezultat.

Găsiți cel mai simplu și metodele disponibile Mulți oameni vor să slăbească. Dar nu toată lumea este pregătită să se dedice sportului, dietelor, adică să investească bani în antrenori și nutriționiști. Un know-how interesant în materie de pierdere în greutate îl reprezintă exercițiile de respirație. După cum asigură dezvoltatorii metodelor, poate nu numai să reducă greutatea, ci și să mărească eficacitatea antrenamentului fizic restaurator după leziuni, îmbunătățește funcționarea inimii și a fluxului sanguin și a creierului. Aceasta este doar o parte din ceea ce oferă exercițiile de respirație.

Goluri de gimnastică

Fiecare tehnică specifică se bazează pe principiul individual efectuând un anumit exercițiu de respirație, dar saturația în oxigen a corpului este Tel comun. O cantitate suficientă duce la îmbunătățirea metabolismului și arderea țesutului adipos nedorit.

Împreună cu utilizarea „gimnasticii cu oxigen”, va fi relevant:

  • revizuirea stilului alimentar;
  • dirijarea imagine activă viaţă;
  • respingerea obiceiurilor proaste.

Primele rezultate de la gimnastică pot fi așteptate dacă metabolismul este normalizat. Respectarea strictă a recomandărilor de punere în practică a tehnicilor de respirație (care diferă prin metode) joacă un rol important: durata, frecvența ciclului respirator, adâncimea, viteza. Evitați zonele de antrenament cu praf și mirosuri străine.

Efectuând anumite acțiuni ale fiecărei tehnici, puteți obține următoarele:

  • dinamică pozitivă în descompunerea grăsimilor;
  • scăderea poftei de mâncare, senzația de foame atenuată;
  • întărirea generală a sistemului imunitar;
  • durabilitate sistem nervos;
  • îmbunătățirea bunăstării.

„Jianfei”

Tehnica chineză combină trei cicluri - „lotus”, „broaște” și „val”. Efectul nu este de așteptat să fie observat în viitorul apropiat, dar persistența și sistematicitatea pot duce la reducerea greutății nedorite.

"Val"

Exercițiul are ca scop reducerea apetitului. Ar trebui făcut înainte de a începe să mâncați.

  1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați-vă picioarele ferm pe podea.
  2. Puneți palma pe burtă și cealaltă pe piept.
  3. Inspirați profund, în timp ce folosiți mâna pe stomac pentru a vă ajuta să inspirați prin piept, apăsând ușor stomacul, astfel încât să poată intra cât mai mult aer în plămâni. Mâna pe piept nu interferează cu inhalarea.
  4. Ține-ți respirația pentru câteva secunde, timpul este controlat de senzațiile personale.
  5. Expiră, relaxându-ți mâna pe burtă (ar trebui să pară umflată). Mâna de pe piept ajută la eliberarea aerului din plămâni.

În timpul ciclurilor de respirație, mai întâi diafragma și apoi pieptul se vor ridica, vizual procesul seamănă cu un val. Repetați de 40 de ori.

"Broască"

O practică utilă pentru refacerea sistemului nervos, pe lângă faptul că datorită acestui exercițiu poți slăbi.


  1. Așezați-vă pe un scaun jos, cu picioarele ușor depărtate. Colţ genunchii îndoiți– nu mai mult de 90⁰. În momentul execuției, trebuie să vă concentrați pe respirație.
  2. Rezemați-vă în genunchi, strângeți mâna într-un pumn (bărbați - dreapta, femei - stânga).
  3. Cu cealaltă mână, apucă-ți pumnul de sus. Odihnește-ți fruntea pe pumn. Obține relaxare.
  4. Începeți să inspirați cu diafragma. Ar trebui să expirați alternativ – pe gură/nas. Ținerea respirației după inhalare este încurajată (până la 5 secunde), durata ciclurilor este de aproximativ 15 minute, frecvența este de 3 ori pe zi.

În loc de scaun, puteți folosi un scaun fără cadru sau fitball. Dacă în timpul exercițiului aveți dificultăți de respirație (nas înfundat, durere în gât), atunci durata ședinței poate fi scurtată și puteți respira puțin adânc, astfel încât să nu existe mult aer expirat.

"Lotus"

Efectuați exercițiul pe scaun, puf, bean bag, dar cu condiția să existe înălțime mică. Punctul culminant al exercițiului este refacerea corpului.


  1. Stați în poziție de lotus. Puneți mâinile în fața stomacului, astfel încât palmele să fie întoarse în sus. Pune o palmă sub cealaltă (femei – cea stângă deasupra, iar bărbați – cea dreaptă).
  2. stai cu direct înapoi, închide ochii, coboară bărbia. Fă-o în 3 pași:
  • Efectuați cicluri de respirație timp de 5 minute fără probleme, încet. Pieptul sau diafragma nu ar trebui să se ridice în acest punct;
  • Uniformați-vă respirația, obțineți silenția și uniformitatea. Durata – 5 minute;
  • Timp de 10 minute, trebuie să efectuați cicluri de respirație cât mai confortabil posibil, în timp ce vă concentrați pe respirație.

Nu trebuie să faci totul exerciții Jianfei. Acestea trebuie selectate în funcție de scop.

tehnica Strelnikova

Exercițiul principal este să inspirați ascuțit și profund, apoi să expirați încet. Când slăbește, are valoare mică (nu reduce pofta de mâncare și nici nu reduce cantitatea de alimente consumate, nu îmbunătățește metabolismul și nu arde calorii). Este inclusa in complex exercițiu fizic ca adaos.

Când faceți exerciții pe echipament cardio sau pur și simplu alergați, utilizați o tehnică de inhalare ascuțită pentru a asigura suficient oxigen în sânge. Acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în exces. Este recomandat să faceți exerciții înainte de activitatea fizică pentru a „porni” organismul.

Ideea principală este să înveți să respiri rapid și adânc, în timp ce expirațiile nu contează. După ce au învățat să ia astfel de respirații, ele pot fi ulterior combinate cu activitate fizica.


Sistem exerciții de gimnastică, în care se folosește un sistem de inhalare rapidă, permite oxigenului să ajungă în toate organele interne. Abordări – de 1-2, de 10-15 ori pe abordare. Inhalațiile apar în poziția inițială la efectuarea exercițiului.

  1. Întoarce-ți capul. Relaxați-vă brațele, coborâți umerii, plasați picioarele pentru stabilitate poziție confortabilă. Efectuați întoarcerea capului. Expirați când vă întoarceți.
  2. Capul se înclină la stânga/dreapta. Expiră în timp ce te apleci.
  3. Cap de pendul. Expirați - când vă aruncați capul înapoi sau înainte.
  4. Roll. Stați cu picioarele mai late decât la nivelul umerilor. Strângeți-vă mâinile într-o „lacăt” la nivelul pieptului. Cu genunchii îndoiți, rotiți șoldurile la dreapta și la stânga. Inspirați în timp ce corpul este poziționat drept și atunci când vă rostogoliți, expirați.
  5. Pas înainte. Ridicând șoldul sus, coboară piciorul la locul inițial. Inspiră la pozitia de pornire, expirați când ridicați.
  6. Pas inapoi. Îndoiți piciorul la genunchi, ridicați-l înainte și faceți un pas înapoi.

Exercițiile ușoare te vor învăța să faci cel puțin o încălzire minimă (eficientă atunci când te decizi să începi să faci activitate fizică), să-ți reglezi respirația atunci când faci exerciții fizice și să îmbunătățești circulația sângelui. După complex simpluîncălzirile ar trebui să fie mai dificile.


  1. Se înclină înăuntru laturi diferite, rotația trunchiului, șoldurile.
  2. Balană-ți picioarele.
  3. Îndoirile cu întinderea spatelui inferior (îndoiți și strângeți brațele, aplecați-vă înainte). Expiră cu fiecare îndoire.

Acest tip de gimnastică poate fi efectuată de oameni de diferite vârste, indiferent de experiența anterioară de formare.

Oxisize

Respirație adecvată care va asigura această tehnică, va ajuta la corectarea greutății și forma generala. În plus, trebuie să vă ajustați programul de masă și alimentele. Sistemul standard PP este optim (nimic prajit, sarat si piperat, afumat, cu aditivi etc.).

Lecțiile sunt concepute pentru utilizare diverse exercițiiîn termen de cinci săptămâni. În acest caz, respirația este de o importanță esențială.

Inhala

Nu va fi posibil să faceți imediat ciclul de respirație corect, dar în curând va deveni un obicei și nu va provoca dificultăți.


  1. Inspirați puternic pe nas. Utilizați diafragma atunci când inhalați.
  2. Zâmbește și inspiră pe nas.
  3. Relaxați-vă.

În timp ce inspirați, trageți stomacul, țineți-vă respirația și balansați-vă șoldurile de jos în sus în diagonală. Strângeți-vă și fesele și pelvisul inferior. Respirați suplimentar de 3 ori.

Expirație


Formează-ți buzele într-un tub în timp ce expiri. Vei simți greutate sub piept. Nu vă lăsați capul în jos în timp ce faceți asta. Lăsați fesele retractate. Când expirați, faceți eforturi mari pentru a încorda mușchii abdominali și abdominali. Apoi fă-o de trei ori expiraţii ascuţite. Dacă acest lucru este dificil de făcut, puteți ajuta cu mâna și apăsați stomacul.


Faceți complexul de 30 de ori. Va fi eficient dacă o faci zilnic. În plus, sunt incluse și exercițiile fizice.

Bodyflex

Exercițiile se efectuează pe stomacul gol. Când practicați bodyflex, foamea nu este binevenită. Gustările cu conținut scăzut de calorii sunt necesare pe tot parcursul zilei.

Sistemul respirator

  1. Respirați adânc, apoi expirați.
  2. Inspirați intens aerul.
  3. Expiră bine (ascuțit).
  4. La maxim abdomen retractat(în timp ce expirați complet), țineți-vă respirația.
  5. A respira.

Poate fi folosit acest sistem respiratia cu activitate fizica. Pentru varietate, utilizați următorul exercițiu:

  1. Expiră prin buze cu un pai.
  2. Inspirați rapid aer prin nas.
  3. Deschideți gura larg și expirați.
  4. Trageți-vă stomacul și închideți gura.

Repetă exercițiile împreună cu activitatea fizică. Acesta poate fi un set de mișcări simple pentru exerciții de dimineață.

Respirație holotropică

Această tehnică se bazează pe aspect psihologic, unde pe lângă exerciții, o persoană trebuie să experimenteze anumite experiențe. Acestea sunt amintiri din trecut, gânduri despre crearea Universului, spațiu și timp etc.


În timpul orelor se cântă muzică de ghidare pentru a maximiza experiențele și emoțiile (pot fi diferite). Tehnica de respirație în sine nu este complicată, dar este neobișnuită pentru organism. Trebuie să respiri foarte des și coerent, nu există pauze între inspirație și expirație.

Cursurile de respirație holotropă se desfășoară cel mai bine sub supravegherea unui instructor care va introduce o persoană într-o stare de experiență care este trasă din adâncurile psihicului. Tehnica este concepută pentru eliberarea corporală și emoțională, care ajută oxigenul să pătrundă în toate organele și părțile corpului. Excesul de grăsime este arse, iar organele interne încep să funcționeze mai bine.

Multe tehnici de respirație au venit la noi împreună cu yoga, unde concentrarea și controlul respirației sunt necesare. Fiecare exercițiu este însoțit de propriile cicluri de respirație, care ajută organismul să se umple cu oxigen și să ardă depozitele de grăsime în exces.

Mulți consideră promisiuni tentante și adnotări pentru diverse videoclipuri de fitness „Înlătură-ți burta în doar 15 minute pe zi” ca fiind ceva nerealist, deoarece, în opinia lor, pentru a-ți îndepărta burtica, dă-i un aspect seducător. formă frumoasă este posibil doar cu condiția ca jumătate din zi să fie petrecută în Sală de gimnastică, epuizându-te pe banda de alergare sau făcând mii de abdomene ponderate.

Dar există și un adevăr în această afirmație: poți să-ți strângi stomacul, să scapi de el centimetri în plus pe laterale si talie, creste tonul generalși imunitatea organismului, petrecând zilnic aproximativ un sfert de oră pentru aceasta. Tehnicile de respirație efectuate corect îți vor veni în ajutor.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Respirația este baza vieții fiecărei persoane. În cele mai vechi timpuri, procesul de respirație era foarte strâns asociat cu sufletul, chiar și cuvintele „respirație”, „respirație”, „suflet” sunt similare ca sunet.

Toate tehnicile de respirație sunt legate de corpul fizic ființe umane, ele ajută la atingerea armoniei complete a trupului și a sufletului. Respirația corectă nu numai că ameliorează diverse boli și stres, dar ajută și la luptă excesul de grăsimeîn zona abdomenului și a taliei.

Ce se întâmplă în organism când se efectuează exerciții de respirație

  • îmbunătățește absorbția utilelor nutrienți V tract gastrointestinal. Acest lucru se datorează faptului că oxigenul activează activitatea multor vilozități celulare mici situate de-a lungul pereților organelor din întreaga lume. sistem digestiv, crescând astfel nivelul metabolismului bazal;
  • oxigenul asigură crearea mediului alcalin necesar în celule, optimizând astfel activitatea moleculelor de ATP, care contribuie la procesarea celulelor adipoase în energie;
  • respirație adâncă ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare și periculoase din organism care interferează cu funcționarea Sistemul endocrin, contribuie la acumularea unui strat protector grasime visceralaîn jurul organelor interne. O parte semnificativă a toxinelor se transformă în gaze, care pot fi îndepărtate din organism folosind tehnici speciale respirație profundă adecvată;
  • oxigenul afectează celulele adipoase, oxidându-le, demarând astfel procesul de distrugere a acestora;
  • exercițiile de respirație te ajută să te relaxezi, să scapi de tensiune, să scapi de emoție și anxietate crescută și să reducă semnificativ nivelul hormonului de stres din sânge. Mulți recunosc că încep să mănânce în exces tocmai din cauza experiențelor dificile de care nu pot scăpa singuri. Exercițiile de respirație vor elimina nevoia de a mânca o chiflă sau bomboane în plus pentru a vă calma, pur și simplu veți înceta să simți nevoia de a „mânca pe probleme”.

Unde și cum să faci exerciții de respirație pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Astăzi există multe teorii și practici diferite respirație sănătoasă. Capacitatea de a respira corect este baza pentru toate tipurile de activitate fizica, variind de la yoga la haltere.

Pentru a practica exerciții de respirație, nu este deloc necesar să mergeți la stadion sau să parcați la strict anumite ore. Poți studia acasă, având în prealabil aerisit încăperea.

Pentru exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Cel mai potrivit dimineața , pe stomacul gol, după evacuarea intestinală. Dacă nu vrei să studiezi dimineața, alege orice altă oră convenabilă pentru tine, dar numai 2-3 ore după ultima gustare– Nu poți face exerciții cu stomacul plin.

Să ne uităm la cele mai populare și utile sisteme de respirație care te vor ajuta nu numai să slăbești, să-ți tunzi stomacul și părțile laterale, dar și să devii mai liniștit și mai senin.

Tehnica eficientă de respirație Bodyflex: combaterea excesului de grăsime în zona taliei

Această tehnică a fost descrisă de o doamnă americană, mamă a trei copii, Grieg Childers. După ce am încercat o mulțime de moduri de a reseta fără succes. supraponderal, ea a cerut sfatul unui fiziolog sportiv.

După ce a finalizat cursul propus de exerciții de respirație combinate cu diverse ipostaze statice, Grieg a reușit să-și pună ordine în formă și să-și îmbunătățească semnificativ propria bunăstare.

Grieg a descris rezultatele ei (schimbarea dimensiunii corpului de la 56 la 44 în doar câteva luni) și metodologia de realizare a complexului Bodyflex în carte „Figură grozavă în 15 minute pe zi” . Practică asta complex zilnic dimineata, inainte de micul dejun, timp de 15-30 de minute.

Cum să respiri corect folosind tehnica Bodyflex

  1. Efectuați mai multe cicluri de inspirație-exhalare profunde și calme, concentrându-vă pe mișcarea toracelui, vizualizând umplerea cu aer în plămâni;
  2. Luați poziția de plecare: în picioare, ușor îndoiți în regiunea lombară, picioare de 35-40 cm lățime, puneți mâinile pe zonele chiar deasupra genunchiului. Ține-ți capul drept, gâtul nu încordat, privirea îndreptată drept;
  3. Expirație profundă: trebuie să vă goliți complet plămânii de aer, pentru a face acest lucru, formați buzele în litera „O” și stoarceți cu forță tot aerul prin gură, închideți buzele;
  4. Inhalare ascuțită: rapid, cu mare efort, trageți volumul maxim de aer doar prin nas, umplându-vă plămânii la capacitate maximă. Inhalarea corectă are loc cu zgomot, stomacul se umflă, buzele sunt în aceeași poziție închisă;
  5. Expirație puternică prin gură: expirați rapid întregul conținut al plămânilor prin gură, lucrând cât mai mult posibil cu diafragma și mușchii abdominali, imaginați-vă că împing tot aerul. La expirati corect se va auzi un șuierat;
  6. Ține-ți respirația și lucrează-ți stomacul: strânge-ți buzele strâns și blochează-ți respirația cu nasul, trage-ți stomacul spre interior, trăgându-l în sus, ca și cum ai încerca să ajungi la coloana vertebrală cu buricul, în timp ce încordezi totul mușchi abdominali. Această poziție trebuie menținută timp de 10 - 15 secunde, în funcție de abilitățile tale. sistemul respirator. În stadiul de a ține respirația și de a trage stomacul spre coaste sunt efectuate toate posturile complexului;
  7. Inhalare lenta: Relaxeaza-ti muschii abdominali, inhaland calm si intens pe nas, in acest moment te poti simti usor ametit din cauza excesului de oxigen.

Exerciții Bodyflex pentru pierderea în greutate pe părțile laterale și pe abdomen

După ce a stăpânit principiile respirației conform Bodyflex - și acesta este cel mai de bază și principal lucru din această tehnică, adăugați exerciții și ipostaze care vor avea un efect suplimentar de strângere asupra abdomenului și vor ajuta la trasarea liniei taliei.

Amintiți-vă că aceste ipostaze ar trebui luate în stadiul de oprire a respirației, a cărei durată este determinată chiar de dvs., în funcție de starea dvs. de bine și de nivelul de antrenament respirator.

Întindere laterală

Efectuat din poziție în picioare. În timp ce îți ții respirația, întinde-ți piciorul stâng în lateral, sprijinindu-ți degetul de la picior pe podea, ține-ți genunchiul drept cu mâna opusă, drept mâna stângă ridicați și întindeți-vă în lateral pentru un obiect imaginar.

Ține spatele drept, nu încorda gâtul, simți întinderea tuturor mușchilor laterali. Pe măsură ce inhalați pe nas, relaxați-vă și reveniți la pozitia de pornire. Întindere laterală Ar trebui să efectuați 4-5 repetări pe fiecare parte.

Foarfece

Se execută culcat pe spate, picioarele drepte, brațele relaxate și culcat sub șolduri. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că nu există nicio deviere în zona lombară. Finalizează întregul ciclu de etape de respirație și ținându-ți respirația, ridică-ți picioarele drepte la 8-10 cm deasupra podelei, întinde-le larg și încrucișându-le ca o foarfecă. Șosetele sunt întinse cât mai strâns, gâtul este relaxat.

După ce ați terminat 9-10 leagăne, inspirați pe nas și relaxați-vă. Acest exercițiu trebuie repetat de 4-6 ori.

Presă abdominală

Rămânând în aceeași poziție, întins pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă călcâiele pe podea. Ridicați mâinile, vârfurile degetelor ar trebui să fie îndreptate drept în sus. Efectuați ciclul „expirație-inhalare-expilare” în timp ce vă țineți respirația, ridicați umerii și pieptul cu puterea mușchilor abdominali;

Nu vă încordați gâtul, țineți capul relaxat, ușor înclinat în jos. Întinde-ți palmele spre podea pe tot parcursul ciclului de reținere a respirației. Inspiră pe nas și coboară-te pe podea. Faceți acest exercițiu de 5-6 ori.

Pisică

Efectuat în poziție în picioare, în patru picioare. Privirea este îndreptată înainte, spatele este drept. În timp ce îți ții respirația, rotunjește-ți spatele, ridicându-l, coboară partea superioară a capului în jos și trage în stomac cât mai mult posibil. Tensiunea din mușchii întregului nucleu va fi deosebit de puternică. După ce țineți câteva secunde, inspirați, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Repetați poziția pisicii de 5-7 ori.

Covrig

Stând pe podea, încrucișează-ți genunchii, punând genunchiul drept peste stânga. Piciorul stâng Drept. Puneți palma mana dreapta pe podea, în spatele tău, plasează cotul piciorului stâng în spatele genunchiului piciorul drept, spate drept, gâtul nu este încordat. Completați toate etapele respiratorii inițiale, în timp ce vă țineți respirația, trageți în stomac cât mai mult posibil, întoarceți-vă corpul și întoarceți-vă la dreapta.

Simțiți o întindere puternică a mușchilor abdominali laterali și a coapselor. Pe măsură ce inhalați, reveniți dintr-o poziție răsucită într-una dreaptă și efectuați acest exercițiu de 5-6 ori în fiecare direcție.

Un exercițiu eficient și foarte util „Vacuum” pentru abdominoplastia

Exercițiul „Vacuum” este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente pentru strângerea stomacului și pentru a oferi proporții armonioase întregului corp. Mulți culturisti îl folosesc în mod regulat în antrenamentul lor.

Beneficiu acest exercițiu constă și în faptul că atunci când mușchii abdominali sunt trasi spre interior, organele interne sunt masate, reducând astfel stratul de grăsime viscerală din jurul organelor, dispărând. congestionareîn tractul digestiv.

Exercițiul „Vacuum”, ca și complexul Bodyflex, trebuie efectuat dimineața, pe stomacul gol, sau seara cu câteva ore înainte de cină.

Cum să efectuați corect exercițiul „Vacuum”.

Versiunea inițială a exercițiului este să te întinzi pe spate, deoarece gravitația nu împiedică mușchii abdominali să se retragă.

  1. Îndoiți genunchii, întindeți brațele de-a lungul corpului.
  2. Inspirați ușor și calm pe nas și expirați brusc tot aerul prin gură, golind complet plămânii.
  3. Cu mare efort, trageți stomacul spre interior, folosind forța mușchiului drept al abdomenului, încercați să trageți toate organele interne sub coaste, simțiți tensiunea puternică a întregului corset muscular.
  4. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, dar în timp, creșteți această pauză la 1 minut.
  5. Inspirați încet, relaxați-vă.

Inspirați și expirați mai multe scurte și uniforme prin nas. Începeți să faceți acest exercițiu cu 8 repetari, crescându-le treptat numărul.

Următoarea etapă va fi o variație a execuției sale în patru labe, apoi folosiți variații în picioare și așezat.

Începeți azi să faceți exerciții de respirație și, după câteva săptămâni, veți vedea în oglindă cum s-a îngustat talia, stomacul s-a strâns și s-a întărit, iar volumul părților laterale a scăzut semnificativ. Odată cu kilogramele în plus, vei expira griji, stres și anxietate.

de Note ale stăpânei sălbatice

Normă general acceptată Se ia în considerare pierderea în greutate pe diete în combinație cu o anumită activitate fizică zonele cu probleme corpuri. Știai că există o modalitate prin care poți slăbi fără a te epuiza cu diete și antrenament intensiv? Acum vorbim despre exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Principiul de bază al exercițiilor de respirație abdominală este arderea depozitelor de grăsime acumulate cu ajutorul oxigenului. Din punct de vedere tehnic, arată ca o combinație de mișcări măsurate și posturi corporale nemișcate cu anumite metode de respirație.

Respirație pe burtă

Care este diferența dintre oxigen sau respirația abdominală și respiratie normala? Aproape toți oamenii respiră din partea superioară a plămânilor, de exemplu. cufăr. Acest respirație superficială, în care oxigenul nu curge în volumul necesar către părțile inferioare ale plămânilor. Din această cauză, celulele corpului le lipsește, deci excesul de greutate, ca una dintre consecințele metabolismului afectat.

Respirația din stomac înseamnă umplerea întregului volum al plămânilor cu oxigen. De fapt, așa respiră bebelușii, dar adulții trebuie să stăpânească din nou această respirație, iar acest lucru nu este întotdeauna ușor.

Exercițiile de respirație cu stomacul pentru pierderea în greutate au un efect asupra corpul uman efecte de îmbunătățire a sănătății și de restaurare, și anume:

Atenuează foamea;

Stimulează digestia;

Promovează descompunerea celulelor adipoase;

Înviorează și dă putere;

Ajută la combaterea bolilor;

Calmează nervii.

Când efectuați exerciții de respirație, sângele intră suficient este saturată cu oxigen, ceea ce ajută la accelerarea procesului metabolic și la dispariția celulelor adipoase. Datorită acestui fapt, procesul de slăbire este accelerat semnificativ.

Tehnici de respirație

Există patru metode eficiente de vindecare și pierdere în greutate folosind respirația. Toate sugerează un complex exerciții eficiente, deși sunt oarecum diferiți unul de celălalt.

Bodyflex a fost transformat dintr-o tehnică de respirație în sistemul yoga în tehnică specială pentru pierderea în greutate de către americanul Childers Greer. Complexul este format din 13 exerciții, dintre care majoritatea sunt destinate corpului, și două exerciții pentru muschii faciali. La executie corecta conținutul crește în sânge dioxid de carbon, la rândul său, ajută la împingerea oxigenului primit din hemoglobină. Acest oxigen eliberat este trimis către mușchi, unde provoacă procesele de descompunere activă a grăsimilor.

O tehnică mai blândă este oferită de setul de exerciții de respirație Oxysize. Se bazează pe principiile de bază ale bodyflexului, dar exclude expirațiile și mișcările bruște. Are mult mai puține contraindicații, așa că și femeile însărcinate pot face acest tip de gimnastică. De asemenea, printre avantajele acestui tip de gimnastică se numără și faptul că Oxysize poate fi efectuat oricând este convenabil, în timp ce Bodyflex este recomandat doar dimineața și pe stomacul gol.

Jianfei - Gimnastica chineză respirație, tradus prin „scădere de grăsime”. De asemenea, se bazează pe respirația abdominală și este un complex de trei exerciții– „broasca”, „val” și „lotus”. Chinezoaica Rose Yu Bin doar cu ajutorul acestor trei exercitii, fara restrictii alimentare si fara încărcături sportive am scăpat de 10 în câteva luni kilogramele în plus. Acest complex este bun de utilizat zile de post, deoarece exercițiile fizice atenuează semnificativ senzația de foame.

În Rusia, exercițiile de respirație sunt cunoscute din 1939 ca tehnica Strelnikova pentru restabilirea vocii artiștilor. Esența tehnicii: atunci când este comprimat cufăr o persoană ar trebui să respire scurt și ascuțit prin nas. Acest tip de respirație este eficient nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru infecții respiratorii acute, bronșită și astm.

Exerciții de respirație

Este mai bine să înveți astfel de tehnici cu un instructor cu experiență. Pentru început, vă oferim exerciții pe care le puteți efectua independent, fără pericol pentru sănătatea dumneavoastră. Făcând corect aceste exerciții, vei înțelege principiul respirației abdominale, iar apoi vei putea aplica tehnici mai complexe.

Exercițiu: respirație abdominală

Întinde-te pe spate, încrucișează-ți mâinile sub burtă. În primul rând, expiră tot aerul prin nas. Apoi inspirați încet, coborând diafragma până în partea de jos a abdomenului, permițând astfel aerului să umple plămânii. Trebuie să controlați acest proces cu mâinile - observați cât de vizibil este abdomenul rotunjit. Fără să-ți ții respirația, apoi expiră încet. Important: diafragma trebuie să se ridice, iar stomacul trebuie tras cât mai mult în interior, eliberând plămânii de aer.

Trebuie să respiri lin și calm;

Pieptul trebuie să rămână nemișcat;

La început, nu efectuați respirație profundă - simțiți munca delicată a diafragmei și a mușchilor abdominali; aduce exercițiul la execuție automată. Abia atunci respiră adânc;

Respirați cu stomacul pentru prima dată dimineața pe stomacul gol și a doua oară seara, de preferință pe aer proaspat sau într-o zonă bine ventilată. Începeți cu un minut de respirație, creșteți treptat durata cu 25-30 de secunde. pe zi, dar nu o faceți mai mult de 5 minute.

Acest exercițiu stimulează peristaltismul intestinal, curăță sângele, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul. Datorită acestui fapt, există o reducere vizibilă straturi de grasime corpului, în special în zona abdominală.

Exercițiul de respirație subțire

Când stăpânești tehnica de respirație abdominală descrisă mai sus, poți efectua acest exercițiu, care vizează nu numai descompunerea depozitelor de grăsime, ci și îmbunătățirea sănătății tale. glanda tiroida, stimularea activității intelectuale, întărirea sistemului imunitar.

Stai cu picioarele încrucișate pe podea sau doar pe un scaun. Îndreptați-vă spatele și țineți capul drept și puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.

Apoi inspirați profund pe nas, umplându-vă burta cu aer, rotunjind-o.

Pe măsură ce expirați, trageți-vă stomacul, coborâți bărbia și apăsați-l ferm spre corp. Expiră de două ori mai încet. Trebuie să faci exercițiul dimineața pe stomacul gol, începând cu un minut, adăugând câteva secunde în fiecare zi. Durata maximă este de 5 minute.

1 pas. Expiră tot aerul. Apoi relaxați-vă mușchii abdominali și inhalați foarte repede cât mai mult aer posibil prin nas.

Pasul 2. Ține-ți respirația, încordează-ți stomacul și ridică-ți stomacul cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Puteți controla execuția corectă cu mâinile, așezându-le pe burtă.

Pasul 3. Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă, în timp ce încercați să vă mențineți umerii ușor rotunjiți. Strângeți-vă fesele și mențineți această poziție timp de 10 secunde.

Pasul 4 Expiră cu rezistență. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă capul și umerii. Mușchii fesieri și abdominali pot fi relaxați numai după expirarea completă a aerului.

Combinând aceste trei exerciții, obțineți un complex excelent pentru începători. 15 minute de exerciții pe zi vă vor ajuta pierdere eficientă în greutate acasă. Iti dorim figura frumoasa si multa sanatate!

Exercițiile de respirație s-au dovedit a fi foarte relevante pentru cei care doresc să slăbească, cărora nu le place fitness activ sau nu au antrenament fizic Pentru sarcina intensa. A interesat și bărbații care deja se plictiseau de echipamentele monotone de sărituri, de jogging și de exerciții. În ciuda aparentei sale simplități, exercițiile de respirație oferă un efect excelent de ardere a grăsimilor, în special în zona abdominală. Dacă faci exerciții de respirație corect timp de 15 minute pe zi, forma corpului tău se va strânge vizibil. Dacă le faci în mod constant, atunci despre probleme greutate excesivaȘi oboseala cronica poți uita complet.

Tipuri de exerciții de respirație populare în rândul femeilor și bărbaților: , oxysize, .

Experții americani au studiat efectul exercițiilor de respirație asupra corpului. S-a dovedit că exerciții de respirație pentru pierdere rapidă în greutate mai eficient decât mersul pe bicicletă (sau exercițiul pe o bicicletă de exerciții) și jogging-ul, deoarece arde de câteva ori mai multe calorii.

Exercițiile se bazează pe o combinație de respirații profunde și expirații cu tensiune musculară. Luați o anumită poziție, respirați adânc, încordați mușchi diferiți pentru câteva secunde, apoi expiră și relaxează-te.

Ideea este că astfel de exerciții saturează țesuturile corpului cu oxigen. Cantitate suficientă oxigenul ajută la maximizarea absorbției substanțe utileîn organele sistemului digestiv, accelerează procesele metaboliceși crește metabolismul. Toxinele și deșeurile sunt îndepărtate, iar moleculele de grăsime în exces sunt transformate în energie, necesare organismului. Glandele funcționează corect și produc cantitatea potrivită de hormoni.

Ce este bodyflex

Gimnastica pentru slabit - bodyflex - respiratie diafragmatica combinata cu activitate fizica usoara. Complexul a fost dezvoltat de americanul Greer Childers. Exercițiile implică diafragma - o partiție musculară care separă pieptul și cavitate abdominală. Respirația diafragmatică(aerob) saturează sângele cu oxigen, în urma căruia lipidele (grăsimile) sunt oxidate și arse. Deoarece țesut adipos – Motivul principal excesul de greutate, cu scăderea grăsimii corporale, scade și greutatea corporală.

Antrenorul rus Marina Korpan a folosit experiența lui Greer Childers și Jill Johnson și cea mai veche tehnică yoghini. constă din două tehnici: bodyflex și oxysize. Complexul bodyflex al Marinei Korpan - exerciții combinate cu reținerea respirației în timp ce respirați adânc. Cursurile se fac doar dimineata si inainte de prima masa. Începeți cu 15 minute și creșteți treptat timpul.

În ce cazuri nu ar trebui să faceți exerciții:

  • În timpul sarcinii;
  • La temperaturi ridicate și procese inflamatorii;
  • Cu tensiune intracraniană și arterială instabilă;
  • Pentru boli de inima;
  • Pentru leziuni la cap;
  • Pentru colelitiaza;
  • Pentru glaucom;
  • În caz de exacerbare a oricărei boli.

Ce este oxysize

Tehnica Oxysize, un tip de Bodyflex, a apărut relativ recent. Oxysize nu are contraindicații, chiar și în timpul sarcinii. Gimnastica arată foarte plăcută din punct de vedere estetic și nu vei petrece mult timp învățând lecțiile. Începeți cu 15 minute, efectuați corect toate tehnicile, iar efectul va arăta că astfel de exerciții nu sunt mai puțin eficiente decât alte tipuri de exerciții de respirație.

Gimnastica Oxysize pentru pierderea în greutate se efectuează fără să-ți ții respirația. Autoarea Jill Johnson a contribuit la curs practica de respirațieși principiul. Complexul include 30 de exerciții. O faci repede respiratie adanca, încordând mușchii, expirați și apoi încă trei expirații scurte. Oxysize acționează în primul rând asupra mușchilor abdominali, așa că se crede că acesta este cel mai potrivit exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen.

Gimnastica chinezeasca jianfei

Exercițiile de respirație chinezești pentru pierderea în greutate sunt similare cu exercițiile de yoga. Să ne oprim mai în detaliu asupra a două soiuri: jianfei și qigong, populare în rândul bărbaților. Complexul Jianfei este format doar din tehnici de respirație fără efort fizic. De aceea, fă-o acasă, la birou, în parc, în mașină, în natură și oriunde. În afară de a scăpa de kilograme inutile, jianfei întărește sistemul imunitar, ameliorează senzația de oboseală cronică, menține forța și are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Complex gimnastica jianfei constă din 3 exerciţii care se execută pe verticală şi pozitie orizontala. Relaxează-te și monitorizează-ți clar respirația. Inspirați aerul prin nas, transferați-l în stomac și expirați încet pe gură. Faceți fiecare exercițiu timp de 15-20 de minute.

Tehnica Jianfei este sigură și chiar terapeutică, deoarece prin saturarea țesuturilor cu oxigen, reduce greutatea, accelerează procesul de regenerare și întinerește organismul.

Practica Qigong

Practica Qigong-ului este cel mai vechi sistem chinezesc de vindecare și întreținere greutate normală. Qigong-ul este practicat nu numai pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea corpului, ci și pentru a întări spiritul. Exercițiile de respirație efectuate corect și exercițiile constante îți vor îmbunătăți calitatea vieții. nivel inalt. Complexul se bazează pe teoria conform căreia organismul nu primește energie din exterior, ci o produce singur. Și principalul lucru este să-l distribui corect.

Tehnica qigong armonizează munca tuturor sistemelor, iar dacă corpul funcționează conform legilor naturii, atunci problema excesului de greutate nu se pune.

Complexul de qigong pentru pierderea în greutate este format din două puncte obligatorii: exerciții de respirație și dieta speciala. Nu mâncați în exces, nu mâncați în exces noaptea, înlocuiți alimentele din carne cu alimente vegetale și folosiți în egală măsură dulci, sărate, acru, amar și picante - acestea sunt lecțiile pe care elevii conștiincioși le învață mai întâi. Această abordare a sistemului de qigong normalizează funcționarea sistemului digestiv și reduce apetitul.

Există multe exerciții în practica de qigong. Începeți cu cele mai simple, petrecându-le 15 minute pe zi, apoi adăugați treptat altele mai complexe. Setul de exerciții este format din exerciții statice, dinamice, de echilibru și de coordonare.

Gimnastica Strelnikova

Peculiar tehnica respiratiei a fost creat în Uniunea Sovietică în anii 30-40 ai secolului XX pentru a restabili vocea pierdută a cântăreței. Dar efectul gimnasticii lui Strelnikova s-a dovedit a fi mai extins decât era planificat, așa că, chiar și în timpul nostru, practica este folosită pentru a trata boli ale aparatului vocal și a preveni alte boli.

Gimnastica Strelnikova pentru pierderea în greutate se bazează pe exerciții de respirațieȘi munca activă toate părțile corpului. Este important să inhalați corect - scurt și ascuțit prin nas. Datorită acestui aport, oxigenul este absorbit maxim de țesuturi și procesele metabolice sunt îmbunătățite.

Gimnastica lui Strelnikova este potrivită chiar și pentru copii. Este recomandat pentru construirea imunitatii si protejarea intregului organism.

Feedback-ul dvs. despre articol:



mob_info