Yoga înainte de culcare introducând noi poziții săptămânal. Un set de cele mai bune exerciții pentru a face yoga înainte de culcare

Utthita Trikonasana (Poza triunghiului)

Stimulează munca sistem limfatic, curăță intestinul gros și subțire, îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului.

Tehnică: din pozitie in picioare, faceti un pas spre dreapta, asezand picioarele la o distanta de aproximativ un metru, picioarele paralele. Întinde brațele în lateral, ține spatele drept. Pe măsură ce expirați, rotiți piciorul drept spre exterior cu 90 de grade. Fără a schimba poziția mâinilor, aplecă-te spre dreapta. Prinde cu mâna deget mare piciorul drept. Mâna stângă este îndreptată spre tavan, iar privirea este către degetul mare al mâinii stângi.

Efectuați timp de un minut în fiecare direcție.

Ushtrasana (poziție cămilă)

Curăță plămânii, relaxează și întărește mușchii brațelor și centură scapulară, îmbunătățește sănătatea organe interne, îmbunătățește digestia.

Tehnică: stați în genunchi, depărtându-i la lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe șolduri și întinde-ți corpul în sus. Apoi apleacă-te pe spate și prinde-ți călcâiele cu palmele (sau așează-ți palmele pe picioare). Expirați și îndoiți-vă pieptul și partea inferioară a spatelui, mișcându-vă capul pe spate.

Rămâneți în poziție timp de 15-30 de secunde.

Salamba Sarvangasana (standă de umăr)

Tehnică:întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele, îndoind coatele și susținându-vă trunchiul (vă puteți sprijini picioarele de perete). Coborâți bărbia până la fosa jugulară.

Rămâneți în poziție timp de 2-4 minute.

Halasana (poza plugului)

Ajută la a face față bolilor respiratorii, inclusiv astmului.

Tehnică: De pe suportul de umăr, mișcă-ți picioarele în spatele capului. Scoate-ți șosetele și strânge-ți mâinile la spate. IMPORTANT: Umerii și spatele capului se află pe podea, gâtul nu atinge podeaua. Dacă nu puteți pune imediat picioarele pe podea, folosiți un scaun sau un pouf.

Țineți poziția timp de 2-4 minute.

Sirsasana (stand pe cap)

Întărește mușchii spatelui și abdomenului, dezvoltă mușchii care asigură echilibru (mari muschiul fesier, muschii latissimus spate), curăță plămânii și laringele.

IMPORTANT: un headstand nu se poate face la începutul unui set de exerciții sau separat de acesta. Acesta trebuie inclus în practică și completat la sfârșit. Trebuie să înveți cum să faci Shirshasana cu un profesor.

Tehnică: Din poziția „scândura de sus”, așezați antebrațele pe podea, verificați distanța dintre coate - ar trebui să fie egală cu lungimea antebrațului. Blocați-vă degetele și puneți-vă palmele pe podea. Sprijinul tău sunt mâinile și antebrațele tale. Coborâți-vă capul pe podea, în zona dintre frunte și coroană. Ridicați încet și îndreptați un picior, apoi celălalt și tot corpul.

Efectuați timp de 30 de secunde - 2 minute.

Balasana (Poza copilului)

Elimina redundantul tonusului muscular si tensiunea sistemului nervos periferic, ajuta sa faca fata stresului si oboselii.

Tehnică: stați în genunchi, conectați-vă degetele mari picioare Aplecați-vă înainte, mutați-vă brațele înapoi și plasați-le de-a lungul corpului ( spatele palmele îndreptate spre podea). Atingeți-vă fruntea de podea, închideți ochii. Respirați uniform și profund. Puteți pune o carte sau o cărămidă de yoga sub cap.

Rămâneți în poziție nu mai mult de 2 minute.

Savasana (poza cadavrului)

Îndepărtează tensiunea și restabilește organismul. Dacă poziția este stăpânită bine, poate deveni un înlocuitor parțial al somnului. Câteva minute de practică Shavasana ajută la echilibrarea unui corp suprasolicitat și la restabilirea eficienței. Shavasana se dovedește a fi cu adevărat profundă și plină după asane intense de întindere toracic coloana vertebrală, întărind antebrațele și gâtul.

Tehnică: Redați muzică lentă și plăcută pentru relaxare. Întinde-te pe spate, întinde-te, relaxează-ți corpul. Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile palmele în jos. Extinde suprafata spatelui gât, coborând ușor bărbia spre piept. Închideți ochii și observați-vă senzațiile. Încercați să nu adormi. Ieșirea dintr-o Shavasana scurtă ar trebui să fie foarte moale și atentă: mai întâi mișcați puțin degetele de la mâini și de la picioare, apoi întindeți-vă ușor, respirați adânc și abia apoi deschideți ochii.

Shavasana necesită 20-25 de minute.

La 20 de minute după antrenament, faceți o baie caldă. Ești gata de culcare?

Ashtanga yoga - practică puternică, care nu numai că îmbunătățește sănătatea și întărește corpul, dar schimbă și atitudinea unei persoane față de viață.Pentru a afla mai multe despre Ashtanga yoga, consultați profesorul Eddie Stern din New York (care îi predă pe Russell Brand, Moby, Gwyneth Paltrow și Madonna) pe YouTube. Seria sa unică de videoclipuri documentare Urban Yogis este dedicată puterii transformatoare a yoga și meditației, eroii videoclipurilor sunt artiști celebri, oameni care au supraviețuit cancerului, au făcut față dependenței de droguri și au început viață nouă după ce a învăţat despre yoga.

„Ashtanga Yoga Center Almaty” funcționează de 6 ori pe săptămână. Veți găsi programul.

Aproape toti omul modernÎn fiecare zi se confruntă cu multe situații stresante care îi afectează negativ sănătatea. Iar cel mai frecvent simptom care apare pe fundalul unui ritm de viață aglomerat este insomnia și tulburările de somn. Dacă nu scapi de el, pot apărea probleme mai grave în viitor. Yoga pe timp de noapte te va ajuta să eviți consecințele nedorite. Un set de exerciții selectat corespunzător de efectuat înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci îți va relaxa corpul și îți va permite să te odihnești complet până dimineața.

Yoga de seară este o metodă eficientă, accesibilă și simplă de a scăpa de insomnie și alte tulburări de somn. Și, spre deosebire de medicamentele Este yoga sigură înainte de culcare?

Există multe practici de yoga diferite care ajută la pregătirea pentru somn (yoga tibetană și Kundalini etc.). Și toate acestea sunt configurate pentru a permite unei persoane să se relaxeze înainte de odihnă, să se elibereze de negativitate și obsesii, anxietate, să sature fiecare celulă a corpului cu oxigen și să o readucă la normal. bătăile inimii. Adică, pregătiți corpul pentru somnul viitor, astfel încât dimineața să se simtă nu doar bine odihnit, ci și capabil să cucerească lumea.

Crede-ma, fiecare dintre noi are nevoie de acest gen de yoga, pentru ca ritmul este nebunesc viața modernă nu este bun pentru sănătatea noastră. Program de lucru încărcat, schimbarea rutinei zilnice, stil de viata sedentar viaţă, situatii stresante, conflicte, supraalimentare noaptea - toate acestea reduc calitatea somnului. Probleme de somn provoacă obosealăși reducerea activității vieții în general.

Lipsa regulată a somnului se transformă în dificultăți de a te ridica din pat, o stare abătută și de somn pe tot parcursul zilei. Mulți oameni, din cauza insomniei și a somnului slab, suferă constant durere de cap, care reduce activitatea energetică și inhibă reacțiile sistemului nervos. După cum puteți înțelege, consecințele lipsei de somn sunt foarte triste, ele afectează negativ sănătatea umană. Mai mult, fundația ma simt excelent iar forma fizică excelentă este considerată precis somn bun, și pe lângă el - alimentație adecvată.

Beneficiile practicii de seară

Este foarte important ca fiecare zi să înceapă plăcut și ușor. Și pentru asta trebuie să dormim suficient. Starea emoțională, starea de spirit, aspect si performanta.

ȘI practica de seara yoga lucrează pentru a îmbunătăți tot ceea ce promovează un somn sănătos. Beneficiile yoga înainte de culcare sunt următoarele:

încetinește procesele de gândire, calmând mintea și eliberând-o de gândurile inutile;
saturează corpul cu oxigen;
calmeaza;
elimină dezechilibrul emoțional;
ameliorează tensiunea și oboseala;
normalizează funcționarea sisteme interne, organe și îmbunătățește procesele metabolice, datorită căruia are loc pierderea în greutate.

Acest efect este obținut prin Nidra yoga, pe care practicanții o numesc și „somn yoghin”. Exercițiile ei sunt indicate pentru relaxare fizică și psihică - pentru persoanele care sunt pasive sau, dimpotrivă, extreme imagine activă viaţă.

Practicând yoga seara împotriva insomniei și a altor tulburări de somn, îți poți relaxa întregul corp și îl poți pregăti pentru o noapte profundă de odihnă. Ca urmare a unei astfel de expuneri, organismul își va putea restabili puterea și energia cheltuită în timpul zilei. O astfel de gimnastică poate ajuta la stabilirea bioritmurilor corecte, astfel încât organismul să poată preveni îmbătrânirea prematură. Apoi chiar om batran va arăta vesel și proaspăt.

Particularități

Dar înainte de a începe să exersezi și să începi să-ți relaxezi corpul înainte de culcare, este important să înveți caracteristicile relaxării cu yoga. Acest lucru îi va crește eficacitatea și va da rezultate impresionante. Așadar, pentru ca yoga să dea rezultate la insomnie, este important să respectați următoarele condiții înainte de a începe cursurile.

Planificați-vă activitățile astfel încât după antrenament să vă culcați între orele 22:00 și 22:30 (cel puțin înainte de ora 23:00). Acesta este momentul cel mai potrivit pentru ca toate sistemele să se normalizeze și pentru ca bioritmurile din organism să se îmbunătățească.
Înainte de a efectua un set de exerciții yoghine, aerisește camera. În mod ideal, puteți lăsa fereastra ușor deschisă pe toată durata lecției.
Redați mantre yoghine speciale sau melodiile tale calme preferate. Această muzică vă va pune într-o dispoziție calmă și relaxare. Dar astfel de tehnici sunt acceptabile pentru practicienii cu experiență. Un începător, pentru a înțelege și a-și aminti ce ar trebui să fie cutare sau cutare asana, ar trebui să-și conducă primele cursuri în tăcere.
Înainte de începerea antrenamentului, este recomandabil să nu vă angajați în nicio muncă fizică sau mentală activă timp de 2 ore.
Nu trebuie să începeți antrenamentul dacă nu au trecut 1,5 ore de la ultima masă.
Creați un mediu acasă în care nimic nu va interfera cu practica dvs. de yoga și nu vor fi distrageri.
În timpul orelor, urmăriți-vă respirația: trebuie să fie calmă și măsurată.
Dacă exercițiul nu funcționează, nu te forța să-l faci cu forța - o astfel de reproducere a asanei nu va aduce nici un beneficiu.
Lecția se poate face chiar în pat, dar este mai bine să o întindeți pe podea covoraș special pentru yoga (karemat) și practică pe el.
ȘI ultima conditie– nu te exagera. Practica înainte de culcare este menită să se relaxeze și să elibereze tensiunea. Prin urmare, evitați efortul excesiv și preveniți apariția simptomelor dureroase.

Lecție practică

După ce am studiat nuanțele pentru care ar trebui să fie yoga noapte bună, tu poți să începi lectie practica. Mai jos este cel mai mult complex eficient de asane care ajută la pregătirea pentru somn, care pot fi practicate atât de femei, cât și de bărbați.

Înainte de a începe cursul, trebuie să meditezi puțin. După ce ați acceptat (stând cu picioarele încrucișate), relaxați-vă și pregătiți-vă mental pentru următoarea practică. Începătorii nu trebuie să se tortureze dacă nu pot suporta postura corecta. Este suficient doar să stai într-o poziție confortabilă pentru a te putea concentra și a te acorda cu starea în care te afli „aici și acum”. În continuare, ar trebui să treceți la practica principală, efectuând asane una câte una.

Paschimottanasana este o poziție de întindere a spatelui în care nu trebuie să simți niciun disconfort sau simptome dureroase. Durata acestei asane este de 3-5 minute, timp în care trebuie să luați 10-12 inhalări și expirații. Asigurați-vă că fiecare ciclu de respirație este măsurat și profund.
Virasana - poza erou. Întinde mușchii gleznei și cvadriceps, îmbunătățind astfel circulația sângelui în picioare, ameliorând oboseala și tensiunea. În acest caz, coloana vertebrală este într-o poziție neutră. Rămâneți în această poziție timp de 5-6 cicluri de respirație. TINE MINTE! Această poziție nu trebuie efectuată dacă aveți dureri la genunchi, sacrum sau boli de inimă.
Bhujangasana (poza cobra). Vă permite să întindeți întreaga coloană, mușchii abdominali și ai picioarelor, deschis cufăr, umpleți toate țesuturile cu oxigen. În timp ce efectuați această asana, nu ar trebui să existe durere. Țineți 5-6 respirații și luați poziția copilului (mai jos).
Poza Balasana - pentru a atinge armonie si liniște sufletească, precum și normalizarea ritmului cardiac și relaxarea. Datorită acestei asane, vei adormi rapid, iar somnul tău va fi de înaltă calitate și profund.

Un set tematic de exerciții de yoga, Chandra Namaskar sau Salutation to the Moon, este de asemenea potrivit. Asanele colectate în acest complex sunt concepute special pentru a pregăti corpul pentru o noapte de odihnă. Urmărind lecția sugerată în videoclipul de mai jos, puteți învăța cum să exersați singur Chandra Namaskar acasă, astfel încât să nu aveți probleme cu somnul.

Dacă decideți să scăpați de insomnie și să vă normalizați regimul de odihnă cu yoga noaptea, trebuie să vă amintiți că succesul va veni nu numai din calitatea asanelor, ci și din implementarea sistematică a complexului. Doar în aceste condiții yoga va deveni aliatul tău fidel și de încredere.

Fiecare a treia persoană știe de prima mână ce este insomnia. Această afecțiune dureroasă nu doar vă strica starea de spirit și vă împiedică să vă relaxați - vă afectează negativ sănătatea, capacitatea de a lucra și aspectul.

Somnul este un fenomen puțin studiat, dar un lucru este clar: este vital, precum respirația, alimentația și mișcarea. Fără somn sănătos nu va exista niciodată o viață sănătoasă, plină și activă, așa că odihna nocturnă trebuie luată în serios. Complexul potrivit Yoga înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci va face un adevărat miracol!

Yoga pentru somn poate da un efect care va fi incomparabil cu tratament medicamentos insomnie și, cel mai important, este complet inofensiv, spre deosebire de pastilele și picăturile care suprimă simptomele.

Yoga de seară este la fel de importantă ca o rutină exerciții de dimineață: ajută la relaxarea minții și a corpului, pregătește corpul pentru odihnă completă și profundă și restabilește puterea și rezervele corpului peste noapte. De asemenea, un set de asane relaxante ajută la stabilirea bioritmurilor corecte ale corpului, datorită cărora celulele sunt restaurate, acest lucru previne îmbătrânirea, iar puterea este pe deplin restabilită.

Este important de știut

Este important să respectați mai multe condiții pentru yoga înainte de culcare pentru a da un efect maxim:

Faceți sport și culcați-vă la timp, întotdeauna înainte de miezul nopții, și ideal între orele 22:00 și 23:00. Acesta este momentul ideal pentru a „regla” bioritmurile corpului.
Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, nu trebuie să lucrați, să nu curățați sau să vă încordați mintea sau corpul. Nu te uita la filme care iti stimuleaza creierul si emotiile, citeste ceva placut sau asculta muzica relaxanta.
Înainte de antrenament și în timpul acesteia, trebuie să aerisești camera, chiar dacă afară este iarnă. A face yoga într-o cameră înfundată este dăunător și efectul dorit asta nu o va face.

Este important să practicați într-un mediu de intimitate, pace și liniște. Reduceți luminile, aprindeți lumânări, strângeți lucruri împrăștiate prin cameră, ștergeți praful, opriți televizorul tare din camera alăturată. Într-un cuvânt, fă totul pentru ca nimic să nu-ți distragă atenția.
Multora le place să exerseze în timp ce ascultă muzică, dar sfatul pentru începători este să exerseze în tăcere. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra asanelor, să le înțelegeți și să le amintiți și să nu fiți distras.
Antrenează-te stomac plin- nerezonabil și inutil. Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenament de seară, beți ceai sau lapte cald.
Nu te suprasolicita. Practica ar trebui să te relaxeze, nu invers. Dacă asanele sunt dificile, nu te forța, fă cât poți de mult. Sentimentul de durere și hatha yoga sunt concepte incompatibile.

Somnul tibetan și yoga viselor, hatha yoga, meditația - există multe practici care ajută la relaxarea mușchilor, scăpa de gândurile obsesive, emoțiile neplăcute, anxietatea și tensiunea, vă permit să vă „curățați capul”, saturați creierul și celulele corpului cu oxigen , normalizează ritmul cardiac, pregătește organismul pentru o odihnă sănătoasă și completă. Și acesta nu este un miracol, dar Yoga tibetană somn și vise, un complex simplu care este excelent pentru începători și nu necesită mult timp, conditii speciale si instructor!

Înainte să adormi...

Dacă aveți un covoraș de yoga, întindeți-l pe podea sau folosiți o pătură groasă sau un covor. Asigurați-vă că nimic nu vă interferează - ar trebui să existe un spațiu mic în jurul covorașului, astfel încât să vă puteți întinde brațele în lateral, în sus și să vă mișcați liber picioarele în timp ce vă culcați. Deschide fereastra, aprinde niste lumanari, imbraca-te confortabil, inchide telefonul. Practică fericită!

1. Complexul ar trebui să înceapă cu o scurtă meditație. Stați confortabil pe covoraș - nu trebuie să vă torturați corpul încercând să stați în „poziția lotusului”, puteți sta cu picioarele încrucișate în poziția „Sukhasana”.

Important nu este poziția așezat, ci că ești confortabil, că nu există disconfort și, cel mai important, că spatele tău este drept. Puteți să vă așezați lângă un perete, sprijinindu-vă pe spate, sau să puneți o pătură mică împăturită sub fese.

Închideți ochii, respirați calm și uniform. Concentrează-te pe propriile emoții, analizează ce simți acum, în ce stare emotionala tu esti. Privește-ți emoțiile ca din exterior, fără să te cufunda în ele sau să mergi mai adânc. Apoi mergeți cu privirea interioară în tot corpul, simțiți fiecare celulă a acestuia.

Respirați cât mai profund posibil pe nas, umflați-vă stomacul în timp ce inspirați și dezumflați în timp ce expirați. Concentrați-vă asupra respirației, simțiți cum, la fiecare expirație, tensiunea și gândurile care interferează vă părăsesc. Conectați-vă la starea „aici și acum”.

2. Întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție, încet, fără a deschide ochii, întindeți brațele în sus, simțiți „întinderile” plăcute. Întinde-ți spatele, brațele, umerii și încet, cu plăcere, aplecă-te înainte spre picioarele tale.

Când intrați în poziția Paschimotanasana, încercați să găsiți o poziție a corpului în care să vă simțiți plăcut și să nu experimentați disconfort sau durere. Este mai bine să nu ajungi cu mâinile, dar să nu îndoiești genunchii. Relaxați-vă spatele și respirați profund, încet și uniform. Rămâneți în această poziție timp de 10-12 respirații. Apoi, încet, ridică-ți corpul cu atenție.

3. Îndoiți-vă piciorul drept spre dreapta, ca și cum l-ați întoarce spre exterior, și faceți același lucru cu piciorul stâng. Stai astfel în poziția „broaștei”, care în yoga se numește „Virasana”.

Întinde-ți șoldurile suficient de mult pentru a sta confortabil și ușor. Din această poziție, întindeți-vă cu atenție pe spate, sprijinindu-vă pe coate, umeri și spatele capului. Poza Suptavirasana poate fi inconfortabilă pentru începători, dar dacă vă simțiți confortabil în ea, țineți 10-12 respirații.

4. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele înainte și picioarele înapoi. Puneți-vă palmele sub umeri, așezați-le pe podea, îndreptați-vă brațele. Îndoiți ușor spatele, fără tensiune.

Este important ca în poziția Bhujangasana să nu existe „îndoire” în gât, încercați să nu vă aruncați capul pe spate și să vă încordați gâtul. De asemenea, picioarele, șoldurile și fesele ar trebui să fie relaxate. Tensiunea trebuie resimtita in zona spatelui si a pieptului, placuta, fara disconfort.

5. Stați în genunchi, respirați profund și uniform. Aplecați-vă încet înainte până când fruntea atinge podeaua. Pune-ți mâinile înapoi, încearcă să faci asta relaxare totalăîn corp. Poza Balasana te va ajuta sa normalizezi echilibrul corpului si mintii tale, sa iti calmezi ritmul cardiac si sa te relaxezi.

Aceste exerciții simple va ajuta să adormiți ușor și rapid și să faceți un somn sănătos și sănătos. După prima dată, poate exista un ușor disconfort dimineața, întinderi și dureri musculare, dar acest lucru va trece destul de curând. Este important să exersați zilnic pentru a obține rezultate foarte bune și de durată.

Chiar în pat

De asemenea, yoga tibetană pentru somn și vis oferă mai multe simple și distreaza-te facand exercitii care poate fi efectuat chiar în pat. Aceste exerciții de yoga pentru somn sunt cele mai simple și mai relaxante, iar pozițiile sunt accesibile tuturor, indiferent de mărime, vârstă sau formă fizică. Sunt pur și simplu ideali pentru un somn sănătos, dulce și sănătos, care vă va aduce mult mai multă odihnă, iar dimineața vă veți simți bine odihnit și pregătit pentru mari realizări!

1. Stai în pat, încrucișează-ți picioarele cu picioarele încrucișate, îndreaptă-ți spatele. Închideți ochii și ascultați dialogul interior, încercați să vă abstrageți de el, devenind un ascultător exterior. Lasă-ți gândurile să curgă cu ușurință și nestingherite, nu te „agăța” de ele, ci doar observă. Apoi oprește treptat monologul intern concentrându-te pe respirația ta. Inspirați și expirați cât mai mult și profund posibil.

2. Stând cu direct înapoi pe pat, aduceți picioarele împreună, deschizându-vă șoldurile. Prinde-ți picioarele cu mâinile, mișcă-le cât mai aproape de tine, fără a provoca durere. Trageți încet, ușor genunchii în jos, legănându-i ușor. Poza Baddhakonasana este deosebit de benefică pentru sanatatea femeilor, se întinde frumos muschii interni coapse și îmbunătățește fluxul sanguin către organele interne.

3. Întinde un picior înainte și îndoiește-l pe celălalt spre tine. Coborâți-vă încet la picior întins, încercând să o apuci cu mâinile și să te întinzi complet. Respirați încet, profund și uniform, încercați să vă relaxați și să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute. Apoi pozați Janu Sirsasana pe celălalt picior.

4. Complexul yoghin se termină cu poziția Shavasana. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, plasează-ți brațele lejer de-a lungul corpului. Dacă este necesar, puneți o pătură pliată sau o pernă mică sub spatele inferior. Este important ca organismul să se relaxeze complet. Strânge-ți întregul corp, până la vârful degetelor, crescând tensiunea numărând până la cinci. Apoi relaxează-te complet, încearcă să creezi în gândurile tale goliciunea deplină, doar respiră și simți lipsa de greutate a propriului tău corp.

Buna dimineata!

La fel ca yoga pentru un somn bun, rutina de dimineață este foarte importantă pentru starea generala corpului și pentru echilibrul emoțional. Ce frumos este să începi dimineața cu un set de asane care umplu fiecare celulă a corpului cu viață, vigoare și bucurie!

Simțiți bucuria mișcării cu yoga și vă va plăcea, iar după un timp nu vă veți putea imagina idealul Buna dimineata fără un mic complex. Aceste exerciții au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea tonusului muscular și senzația de bine. Te vor ajuta să pui ordine în gânduri, să te simți vesel și puternic în corpul tău, iar ziua ta va fi cât mai productivă și vei fi într-o dispoziție grozavă până seara!

1. Yoga după somn ar trebui să înceapă cu întinderi, astfel încât sângele să înceapă să circule în tot corpul, iar mușchii să devină tonifiați după odihnă. În timp ce stai în pat, nu te grăbi să te ridici - întinde-ți tot corpul așa cum dorești, încet, îndelung, fără a-ți nega această plăcere. Întindeți-vă în toate direcțiile, răsuciți-vă coloana vertebrală, întindeți-vă picioarele și brațele. După aceasta, puteți începe rutina de yoga de dimineață.

2. Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele. Pe măsură ce inhalați profund și încet, arcuiți-vă spatele în sus și coborâți capul în jos în timp ce expirați, faceți un arc inferior adânc în spate;

Această asana dinamică se numește „Marjariasana”, ea tonifică perfect, trezind toți mușchii. Faceți-vă abordările încet, pe îndelete și cu plăcere. Repetați de 5-7 ori.

3. Stai drept, întinde-ți brațele în sus, întinde-ți tot corpul. Coborâți brațele cu spatele drept, încercați să ajungeți la podea. Dacă acest lucru funcționează fără durere, strângeți-vă gleznele cu mâinile. Este important să-ți ții picioarele drepte și spatele strâns.

În asana Uttanasana, tensiunea trebuie simțită de-a lungul întregii coloane vertebrale, uniformă și plăcută. Încearcă să ajungi la frunte până la genunchi, dar nu te forța și în niciun caz nu faci mișcări bruște.

4. Foarte poza buna Pentru complex matinal yoga este „Chaturanga Dandasana”. Acest asana de putere, care nu numai că întărește toți mușchii corpului, dar te și energizează, îți dă încredere în tine și elimină senzația de lene. Stai într-o „poziție culcat” ca și cum ai fi de gând să faci flotări de pe podea.

Îndreptați-vă brațele, încordați-vă stomacul, încercați să nu lăsați pelvisul să se lade sau să se ridice în sus. Corpul trebuie să fie drept, ca o șipcă. Respirați profund și încet, nu vă țineți respirația și nu vă încordați gâtul. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

5. Adho Mukha Svanasana este o altă poziție de yoga grozavă care te va ajuta să te trezești și să-ți tonifiezi corpul. Din poziția de „sprijin”, împingeți pelvisul în sus, îndreptați picioarele, întindeți brațele drepte. Capul ar trebui să fie între umeri. Împingeți-vă pelvisul în sus, lungind spatele, pentru a simți întinderea de-a lungul întregii coloane, de la coccis până la gât. Încercați să vă atingeți călcâiele de podea și, cel mai important, nu vă îndoiți picioarele. Respirați adânc, încet, rămâneți în poziție timp de 10 respirații.

Somnul nu mai poate fi doar o necesitate - se poate transforma într-o parte plăcută a zilei, pentru care te vei pregăti cu plăcere. Pregătește o pătură moale, o pernă confortabilă și o carte de vis - yoga te va ajuta să dormi suficient și să vezi cele mai plăcute, colorate și strălucitoare vise pe care cu siguranță vei dori să le descifrezi.

Pregătește-ți corpul și mintea pentru somn, odihnește-te cu adevărat, culcă-te la timp și trezește-te devreme și nu numai că sănătatea și starea ta de bine se vor îmbunătăți, te vei simți complet nou și ochii tăi vor străluci!

Regula importantă este regularitatea. Desigur, efectul yoga va fi imediat, încă de la prima lecție. Dar nu ar trebui să încetați să vă gândiți că acest efect va fi de lungă durată - trebuie să faceți exerciții regulate, cel puțin o dată la două zile și, în mod ideal, desigur, zilnic. Dacă faci yoga dimineața și înainte de culcare, o rutină de 15 minute va fi suficientă. Faceți sport pentru distracție, dormiți liniștit și bucurați-vă de fiecare zi! Autor: Vasilina Serova, foto de pe site: www.oum.ru

În ritmul rapid al vieții societate modernă, mulți au uitat de mult cum este să te trezești dimineața odihnit și împrospătat. Îmbrățișările de înaltă calitate ale lui Morpheus au început să arate ca un fel de obiect de lux, disponibil doar pentru puținii norocoși. Yoga înainte de culcare pentru începători va ajuta la normalizarea adormirii și la asigurarea armoniei în organism.

Lipsa de somn

Mulți în Viata de zi cu ziîn mod cronic, există foarte puțin timp pentru multe lucruri, lipsa de somn a devenit în liniște norma pentru locuitorii orașelor mari. Fără îndoială, un somn prost de noapte face întreaga zi mohorâtă și plictisitoare și poate duce la probleme serioase în viață. termen lung dacă devine un obicei.

Medicii avertizează că odihna insuficientă duce la scăderea capacității cognitive, a memoriei, a logicii, a învățării și crește riscul unor tulburări grave de sănătate. Privarea de odihnă in mod regulat duce la rezultate precum diabet, obezitate, boli a sistemului cardio-vascularși moartea prematură.

Consecințele lipsei frecvente de somn depășesc iritabilitatea și letargia. Cercetări recente au arătat că șapte nopți de odihnă insuficientă duc la peste 700 de modificări genetice în celulele corpului.

Timpul petrecut într-o stare de odihnă este esențial pentru recuperarea de la orice posibilă deteriorare și menținerea abilităților funcționale ale organismului. Dacă nu există nicio modalitate de a înlocui sau repara celulele defecte, acest lucru va duce cu siguranță la modificări degenerative.
Îmbrățișări de calitate de la Morpheus, ca o alimentație adecvată plină de vitamine și exercițiu fizic pur și simplu necesar pentru fiecare persoană.

Oamenii de știință recomandă 7 până la 9 ore de odihnă pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani și 7 până la 8 ore pentru toți cei peste 64 de ani. Oricine petrece mai puțin de 7 ore în lumea viselor în fiecare noapte ar trebui să ia în considerare schimbarea stilului de viață, pentru că altfel pot exista consecințe periculoase.

Există mai multe modalități autentice de a reveni la odihnă la ciclul biologic natural. Dieta echilibrata, exercițiul fizic, reducerea timpului de utilizare a gadgeturilor electronice este ceea ce aveți nevoie pentru a începe să lucrați la problemă. Practicile spirituale meditative, cum ar fi yoga înainte de culcare pentru începători, vor oferi, de asemenea, perfect o noapte de odihnă bună.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți obiectivul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecţiile implică atât statice cât şi munca dinamica cu trupul intensitate medie activitate fizicași altele practici de meditație. Pregătește-te pentru munca grea și practica regulata: Cele mai multe kriya-uri și meditații trebuie făcute timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practică relaxare profundă, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicatii medicaleși este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită întreținerii constante temperatura ridicata, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai tendinte moderne yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bazăși meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea de opt ori către scopul suprem„, este unul dintre stilurile dificile de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului ei, care a creat un întreg complex de sănătate, conceput pentru studenți de orice vârstă și nivel de calificare. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima utilizare dispozitive auxiliare(role, curele), ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție executie corecta asane, care sunt considerate baza pentru recuperarea mentală și fizică.

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Iată câteva fapte despre modul în care yoga pe timp de noapte poate ajuta la readucerea ciclului biologic natural pierdut de mult timp al fazei de odihnă.

Beneficii pentru sistemul nervos

Sistemul nervos este responsabil pentru a se asigura că adormi la timp în fiecare noapte. Dacă centrii nervosi sunt situate în stare activă, aceasta împiedică trecerea la faza de repaus. Yoga noaptea pentru începători include exerciții de postură și respirație care măresc fluxul de sânge în zonele de odihnă ale creierului, ceea ce te ajută să te relaxezi. sistem nervos si normalizeaza ritmul biologic corp.

Unele poziții recomandate de yoga în somn pentru relaxare includ elemente din uttanasana, halasana și savasana. Trebuie remarcat faptul că anumite tipuri Yoga precum Bhastrika Pranayma și Sudarshan Kriya măresc nivelul de energie al corpului, ceea ce face dificil să adormi ușor, așa că este mai bine să le înlocuiești cu alte exerciții înainte de a merge la culcare.

Niveluri reduse de stres

Stresul constant este o consecință logică a trăirii în oras modern, iar pericolele pe care le prezintă nu trebuie luate prea ușor. Stresul nervos crește tensiune arteriala, crește riscul de boli de inimă, provoacă cancer și multe alte afecțiuni. Potrivit cercetărilor publicate de Universitatea din California, 70% dintre respondenții care sunt expuși zilnic la stres au recunoscut că au probleme cu somnul. Mai mult, 54% dintre respondenți au declarat că au avut probleme de sănătate mintală din cauza anxietății Încă o dată nu va putea dormi toată noaptea. Îmbunătățirile cu yoga înainte de culcare sunt atribuite capacității activității meditative de a opri conștiința.

Concentrarea atenției asupra unui punct dat oferă o cale de eliberare de blocurile energetice distructive care s-au format ca urmare a tensiune nervoasa. O soluție simplă pentru a reduce anxietatea asociată cu frica de a nu adormi este să petreceți câteva minute în fiecare noapte înainte de a merge la culcare într-o poziție de relaxare.

Yoga noaptea pentru începători

Unul dintre cele mai importante proprietăți benefice Yoga pe timp de noapte are un efect transformator asupra tuturor aspectelor vieții. Exercițiile și pozițiile corect selectate elimină toxinele și declanșează adânc procesele de recuperare pe nivel celular. Exerciții de respirație crește cantitatea de oxigen din sânge, întinderea - cel mai puternic instrument Pentru relaxare totală fibre musculare. Toate acestea împreună nu pot decât să conducă la o îmbunătățire radicală a calității odihnei. Când o persoană se calmează concentrându-se într-una dintre posturile de yoga în somn, poate simți zonele corpului în care a ținut toată ziua. cleme musculare, și scăpați treptat de ele cu ajutorul respirației libere.

Practica regulată de yoga noaptea afectează nu numai modul în care te simți în timpul zilei, ci și modul în care corpul tău adormit ameliorează oboseala pe timp de noapte. Experții recomandă să petreceți timp înainte de culcare în ipostaze precum Balasana sau poziția bebelușului, Janu Sirsasana sau cap până în genunchi.

Folosind aceste exerciții înainte de a merge la culcare dă efect vizibil pe viteza de a adormi.

Yoga înainte de culcare este un ritual util pentru începători. Trecerea de la starea de veghe la odihnă poate fi o sarcină dificilă atunci când aveți o mulțime de gânduri care vă trec prin cap. probleme de zi cu zi. S-a studiat de mult timp că atașarea la gadgeturile electronice agravează întotdeauna dificultățile existente în a adormi. Experții sfătuiesc să urmeze în mod regulat un ritual înainte de culcare care nu implică consumul de alcool, băuturi cu cofeină, utilizarea gadgeturilor sau activitate mentală excesivă. Prin adoptarea obiceiului de a face mai multe exerciții bazate pe yoga în somn în fiecare zi, seara, puteți învăța foarte repede să vă îndepărtați de zgomotele laterale și să treceți în O lume minunata viziuni nocturne.

Exercițiul 1. Meditație. Să începem cu cea mai importantă relaxare - relaxarea conștiinței. Așezați-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs., sprijiniți-vă puțin pe spate de perne, puneți mâinile pe genunchi, închideți ochii și doar respirați încet câteva minute.

Exercițiul 2. Crăchizi așezate. După o scurtă meditație, rămâneți în poziție șezând și efectuați răsuciri în ambele direcții. Ușor și încet, mai întâi întoarce-te în partea dreaptă, punând mâna stângă pe genunchiul drept. Țineți răsucirea pentru câteva respirații. Apoi întoarceți încet la stânga ( mana dreapta pe genunchiul stâng). De obicei, răsucirea este efectuată într-o poziție „turcă”, adică picioarele sunt încrucișate și ascunse sub sine.

Exercițiul 3. Ușoară îndoire înainte. Rămânând în aceeași poziție de șezut cu picioarele încrucișate, aplecă-te ușor înainte, întinde-ți brațele înainte și așezând-le pe pat. În acest fel, vei elimina tensiunea din spate și gât.

Exercițiul 4. Pliu longitudinal cu spatele drept.Îndreptați-vă picioarele în fața dvs., degetele de la picioare îndreptate spre dvs., genunchii ușor îndoiți, spatele drept. Prinde-ți degetele de la picioare cu mâinile și trage-te puțin înainte, îndoind coatele pentru a ține spatele drept. Asigurați-vă că nu există tensiune în picioare. Dacă întinderea permite, vă puteți îndrepta complet picioarele.

Exercițiul 5. Pliu longitudinal cu spatele rotunjit. De la primul pliu, treceți cu atenție în al doilea, rotunjind pur și simplu spatele. Acest exercițiu întinde mușchii de-a lungul coloanei vertebrale bine și ușor.

Exercițiul 6. Genunchi la piept. Acum să trecem la exerciții în timp ce vă culcați. Întins pe spate, trage mai întâi un genunchi spre tine, apăsându-l pe piept. Țineți această poziție pentru câteva respirații și schimbați picioarele. De asemenea, vă puteți legăna puțin dintr-o parte în alta în timp ce efectuați acest exercițiu. Întinde bine mușchii picioarelor și ameliorează tensiunea din șolduri.

Exercițiul 7: Întinderea ischio-jambianelor. Rămânând în poziție culcat, îndreptați-vă piciorul drept, prindeți-vă degetele de la picioare, glezna, tibia sau genunchiul cu mâinile (atât cât vă permite întinderea) și respirați încet, începeți să trageți piciorul din ce în ce mai aproape de cap cu fiecare expirație. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Fără mișcări bruște! Totul trebuie făcut cu atenție și fără probleme. Oprește-te în momentul în care mușchii se încordează, fără a lăsa piciorul să se miște înainte.

Exercițiul 8. Copil pe jumătate fericit.Îndoaie un picior la genunchi, apucă-ți piciorul și trage-l sub axilă, ținând călcâiele îndreptate spre tavan. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Exercițiul 9. Răsucirea picioarelor cu genunchii îndoiți.Îndoiți genunchiul piciorului drept și, menținând un unghi drept în genunchi, răsuciți, apăsând genunchi îndoit pe partea stângă a corpului. În acest caz, omoplații trebuie să rămână apăsați pe pat, mâna stângă apasă genunchiul drept pe pat, iar brațul drept este aruncat în lateral și ține corpul pe loc. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.

Exercițiul 10. Răsucire în formă de stea.Întindeți piciorul în diagonală. De asemenea, extindeți brațul opus în diagonală și priviți-vă mâna. Faceți același lucru cu a doua parte.

Exercițiul 11. Ambii genunchi până la piept. Pur și simplu trageți ambii genunchi la piept și apăsați-i spre dvs. cu mâinile, legănându-vă dintr-o parte în alta.

Exercițiul 12. Shavasana. Si acum partea finală— poza de relaxare „Shavasana”. Stai pe spate cu brațele în lateral, palmele în sus și întregul corp complet relaxat. De obicei, în această poziție oamenii se opresc.

Noapte bună și vise plăcute;)