Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate: bodyflex, jianfei. Cum a apărut bodyflex? „Presă abdominală” - exerciții bodyflex

Există mai multe exerciții de respirație menite să promoveze pierderea rapidă în greutate. Unul dintre cele mai populare și eficiente este sistemul bodyflex (BodyFlex). A fost creat de americanul Greer Childers. După nașterea a trei copii, a purtat haine mărimea 56. Exercițiile unice de respirație Bodyflex i-au permis să piardă în greutate până la mărimea 44 în mai puțin de trei luni. Dacă nu vă plac sarcinile extenuante de fitness, nu aveți ocazia să vizitați regulat sala de sport, atunci bodyflex- este exact ceea ce ai nevoie. Plătind sistemul respirator Total o jumătate de oră pe zi, in doar o saptamana vei vedea cum iti este transformat corpul si pielea ta este intinsa.

Cum funcționează bodyflex?

Sistemul de exerciții de respirație bodyflex combină specific respirație aerobicăȘi anumite tipuri sarcini statice , aproape de asane de yoga. Respirația aerobă vă permite să saturați rapid corpul oxigen, care la rândul său ajută arde grasimea eficient. Folosit pentru bodyflex respiratie diafragmatica(inhalați pe nas, expirați pe gură). Cu ajutorul unei astfel de respirații, oxigenul intră activ în sânge și este livrat în zona corpului în tensiune - acest lucru contribuie la descompunerea eficientă a grăsimilor în această zonă. În timpul exercițiilor bodyflex se observă accelerează, fluxul limfatic crește, toxinele, deșeurile și alte impurități sunt îndepărtate din organism. Datorită particularităților respirației, în primul rând, ele dispar grăsime corporală din regiune burtă(una dintre cele mai problematice zone) iar volumul stomacului este redus semnificativ.

Exercițiul promovează antrenamentul diverse grupuri mușchi, simulează individual zonele cu problemeși întregul corp în ansamblu, redau elasticitatea pielii și ajută la combaterea eficientă a celulitei și a ridurilor. Poate că acesta este un set unic de exerciții care permite strânge pielea feței.

Sistemul bodyflex se combină trei grupe de exerciții:

Izometric(este implicat un grup muscular)
izotonic(mai multe grupuri musculare implicate)
Întinderea(favorizează dezvoltarea elasticității musculare)

Principalele condiții pentru eficacitatea sistemului bodyflex

Prima și starea principală pierdere în greutate cu succes folosirea sistemului bodyflex este regularitatea cursurilor. Dacă începi să-l practici, fii pregătit să te dediți cel puțin 15-20 minuteîntr-o zi. De acord, asta nu este atât de mult să ai un frumos și corp tonifiat. ÎN in caz contrar, dacă nu mai faci exerciții de respirație bodyflex, toate kilogramele le vei pierde rapid va reveni pentru tine. Nu este nevoie să creșteți intensitatea exercițiului, în plus, se crede că acest lucru poate contribui la dependență și, în consecință, la o scădere a eficacității exercițiilor.

Al doilea o condiție indispensabilă - Acest exercițiu pe stomacul gol. Cel mai bine este să exersați dimineața devreme, după trezire. Acest mod este considerat cel mai eficient și eficient. În plus, bodyflex vă va oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Dacă nu aveți această oportunitate, atunci așteptați cel puțin 2-3 ore după ce ați mâncat.

A treia condiție– nu trebuie să te supui unor diete stricte, nu este nevoie de asta. În plus, organismul va avea nevoie de energie pentru a umple costurile enorme în timpul exercițiilor de respirație. Va fi suficient să renunțați la dulciuri și alimente bogate în amidon și să nu mâncați în exces înainte de culcare, aderă la principii. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Modul optim mese – de 5 ori pe zi (trei mese principale și două gustări ușoare).

Avantaje și dezavantaje ale sistemului bodyflex

Principalele avantaje sisteme de exerciții de respirație bodyflex:

Cursurile durează doar 15-20 de minute pe zi
Rezultate rapide și vizibile
Datorită sistemului bodyflex, nu numai corpul, ci și pielea feței sunt strânse
Puteți începe să faceți exerciții la orice vârstă și la orice nivel de fitness.
Puteți exersa atât acasă, cât și la clase de grup cu un antrenor

Dezavantajele sistemului bodyflex:

Este necesar să faceți sport în mod regulat, altfel kilogramele pierdute se pot întoarce foarte repede.
Este necesar să stăpânești tehnica corectă de respirație
Sunete puternice deosebite atunci când respiră
Există contraindicații pentru exercițiile bodyflex

Pentru cine este potrivit bodyflex?

Exercițiile sistemului bodyflex sunt cele mai eficiente pentru persoanele care au suficient cantitate kilogramele în plus(peste 5 kg.) Dacă ai un fizic zvelt și vrei doar să-ți strângi corpul, atunci bodyflex nu este pentru tine.

Exerciții de respirație perfect pentru tinerele mame care vor să se pună în formă după naștere. Totuși, după operație cezariana trebuie sa astepti aproximativ 6 luni.

Bazele tehnicii de respirație bodyflex

Pentru a stăpâni respirație în etape, folosit în sistemul bodyflex, trebuie doar să citiți cu atenție capitolul dedicat acestuia din cartea fondatorului său Greer Childers „Obțineți o figură grozavă în 15 minute pe zi” sau urmăriți instrucțiuni video cu Marina Korpan sau Larisa Agapova.

Necesar explorați pe deplin tehnica mai întâi decât să treci direct la exerciții. În primul rând, stăpânește-ți respirația însăși. Când înțelegi cum să respiri, poți începe să o combini cu asane.

Cel mai simplu mod de a stăpâni tehnica de respirație este așa-numita "poza initiala": picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, palmele se sprijină pe suprafața picioarelor chiar deasupra genunchilor, capul drept, ochii priviți înainte, bărbia orizontală spre podea.

Etapa 1 a respirației. Expiră încet pe gură.În primul rând, trebuie să expirați încet și complet aerul din plămâni prin gură. Veți avea impresia că nu o expirați, ci o stoarceți treptat din voi, eliminând aerul rămas. Pentru a face acest lucru, fă-ți buzele rotunjite, ca și cum ai fi de gând să fluiera. Apoi începeți să expirați încet și uniform. De îndată ce realizezi că nu mai este aer în plămâni, închide buzele.

Etapa 2 a respirației. Inspirați rapid pe nas. Buzele tale sunt bine închise. Trebuie să respirați rapid și ascuțit prin nas, umplându-vă complet și brusc plămânii cu aer la capacitate maximă. În același timp, veți produce sunete de zgomot caracteristice, care sunt un semn de inhalare adecvată - nu poate fi foarte liniștită sau tăcută. Umple-ți plămânii și oprește-te în această poziție, în timp ce buzele continuă să fie închise, capul este ușor ridicat, menținem aerul înăuntru, fără să respirăm pe nas.

Etapa 3 a respirației. Expirație diafragmatică puternică prin gură. Acum trebuie să expirați cu forță tot aerul acumulat în plămâni prin gură, dar trebuie să vă folosiți diafragma. Trebuie nu doar să expiri aer prin gură, ci să-l împingi afară, încordând stomacul, ca și cum ai expira cu mușchii abdominali, de undeva dedesubt. Înainte de a expira, buzele sunt încă strânse în timpul expirației, îți încordezi stomacul, îți apeși mușchii în sus și în același timp îți deschizi buzele închise brusc și larg. Această expirație este de obicei însoțită de un sunet puternic „ppa-ah” caracteristic. Toată atenția este acordată diafragmei, este cea care împinge aerul.

Etapa 4 a respirației. Tine-ti respiratia. Acesta este de bază și frumos partea grea respiraţie. După expirație ascuțită, închideți strâns buzele, în niciun caz nu respirați pe nas și începeți să sugeți stomacul. Dacă ai făcut totul corect, stomacul va merge ușor spre interior, sub coaste. Abdomenul devine concav, organele interne sunt, de asemenea, trase ușor sub coaste. Trage-l încet, în mod deliberat, numărând până la opt, în timp ce continui să-ți ții respirația. Cel mai probabil, la început nu vei putea să-ți ții respirația timp de 8-10 secunde (fă cât de multe poți), dar cu timpul vei reuși.

Etapa 5 a respirației. Inspirați pe nas. După ce ți-ai aspirat stomacul și ți-ai ținut respirația timp de opt până la zece secunde, poți inspira pe nas. În același timp, relaxați-vă și lăsați aerul să intre liber în plămâni.

Ar trebui să știi că este necesar să se efectueze corect toate cele cinci etape ale respirației– aceasta este cheia succesului studiilor tale. După mai multe antrenamente, vă veți aminti cu ușurință succesiunea acesteia.

După ce ați învățat tehnica de respirație, puteți trece direct la exerciții. Figura prezintă ipostaze pentru antrenamentul feței, mușchilor abdominali, picioarelor, brațelor și spatelui. Va implica toate grupele musculare majore.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt o combinație de exerciții fizice pentru arderea grăsimilor cu exerciții de pranayama (din yoga) sau exerciții de respirație chinezești. Pentru executare complex zilnic exercițiul durează nu mai mult de 30 de minute, iar primul efect apare după două săptămâni.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă mișcare. antrenamente istovitoare V Sală de gimnastică. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acest lucru este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Persoanele cu vârsta peste 12 ani care nu au boli enumerate în lista de contraindicații (vezi mai jos) pot practica. Pe lângă efectul de pierdere în greutate și de îmbunătățire estetică a formei corpului, sistemele de exerciții bodyflex cu exerciții de respirație oferă vigoare, un val de energie și ajută la bolile asociate cu slăbiciunea mușchilor și ligamentelor.

Pentru a îmbunătăți sănătatea, yoga pranayama este cel mai des folosit, iar în scopul pierderii în greutate, sistemele sunt cele mai relevante cultura fizica Exerciții de respirație bodyflex, oxysize și chinezești pentru pierderea în greutate.

Aici ne vom opri în detaliu asupra sistemului european modern bodyflex, care este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Dacă încă nu sunteți familiarizat cu acest sistem, vă sugerăm să vizionați un videoclip introductiv.

Efectul exercițiilor de respirație

Principiul de acțiune al exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate se bazează pe crearea deficienței de oxigen în timpul sarcina muscularași accelerarea proceselor oxidative datorită creșterii ulterioare a conținutului de oxigen din sânge.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. In sfarsit am reusit sa scap greutate excesiva. Eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un tăcut, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafele verzi, castane lichide, chocoslims. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și metode diferite de slăbit, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Mecanismul de acțiune complex este destul de complex, dar foarte eficient. Când îți ții respirația, consumul de energie crește, prin urmare, arderea grăsimilor are loc mai rapid. Dar deficit de oxigen în timpul activitate fizica determină automat o creștere compensatorie a conținutului său în sânge atunci când respirația se reia.

Saturația maximă de oxigen a sângelui determină accelerarea proceselor oxidative pentru a transforma rezervele de grăsime în energie.

Ce se întâmplă când nivelul de oxigen din sânge crește?

Accelerează absorbția nutriențiîn tractul gastrointestinal.
Oxidarea grăsimilor are loc numai sub influența oxigenului.
Saturația sângelui cu oxigen stimulează și accelerează metabolismul.
Oxigenul este un catalizator esențial pentru transformarea rezervelor de grăsime în energie.
Eliminarea din corp este activată produse nocive metabolismul și toxine.
Capacitatea vitală a plămânilor crește și sunt prevenite multe boli ale sistemului respirator.
Numărul de celule roșii din sânge implicate în sânge crește.
Cantitatea de hormon de stres cortizol scade, pe care mulți încearcă instinctiv să-l reducă cu mâncare. Prin urmare, respirația profundă este foarte utilă pentru cei care sunt obișnuiți să „mânânce” stresul.

Gimnastica de la Marina Korpan

Americanii Greer Childers și Jill Johnson au creat o metodă de exerciții fizice combinată cu tehnica respirației diafragmatice profunde din India. sistem traditional- yoga. Respirația diafragmatică în sensul său cel mai simplu este respirația prin mișcări abdominale, mai degrabă decât cufăr sau umerii.

Exercițiile de respirație yoga se numesc pranayama. Unele exerciții de pranayama au fost împrumutate și combinate cu exercițiu asupra forței musculare. Așa s-au născut exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan, care au câștigat rapid popularitate în întreaga lume.

Sistemul de mișcare este special conceput pentru femei și este format din două subtipuri - bodyflex și oxysize. Bodyflex este tehnica principală, iar oxysize include exerciții pentru aceleași grupe musculare, dar în versiune simplificată performanta, din cauza careia este recomandat femeilor dupa nastere.

Fiecare instructor va confirma că arderea grăsimilor în exces poate apărea numai cu ajutorul încărcăturii de oxigen. Așadar, alergarea, săriturile și chiar dansul au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Dar nu toți oamenii sunt capabili fizic să se miște activ, iar unii pur și simplu nu au suficient timp. Dar figura buna toată lumea o vrea. În acest caz cea mai bună opțiune Pentru pierderea în greutate vor exista exerciții de respirație bodyflex.

Caracteristicile bodyflex

Este un proces respirație adâncăși execuție simultană exerciții simple. Respirația ar trebui să apară cu ajutorul septului muscular. Această tehnică neobișnuită a fost dezvoltată de americanul Greer Childers.

Cu această tehnică, mușchii sunt strânși, iar volumul scade în consecință. Reducerea grăsimii și strângerea mușchilor nu este însoțită de pielea lăsată. De asemenea, datorită respirației, se întâmplă influență pozitivă asupra sănătății inimii și plămânilor, corpul primește un numar mare de oxigen. Tehnica permite atât copiilor mici, cât și persoanelor în vârstă să practice. Rezultat pozitiv vine de la suma corectă oxigen, care intră rar în organism.

Pentru a urma corect tehnica, trebuie să inspirați prin cavitatea nazală și să expirați pe gură. Majoritatea oamenilor se simt mai bine după prima lecție, starea lor de spirit se îmbunătățește și vine energia.

Avantajele tehnicii

Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate devin din ce în ce mai populare în rândul diferitelor segmente ale populației, iar acest lucru nu este ciudat, deoarece utilizarea lor oferă o serie de avantaje:

Acest antrenament durează doar câteva minute pe zi;
In doar cateva sedinte se observa o reducere vizibila a taliei;
Exercițiile „Leul” și „ Grimasă urâtă„vă permit nu numai să slăbiți, ci și să întineriți pielea feței și a gâtului;
Potrivit pentru orice vârstă;
Pentru aceasta gimnastica, nu trebuie sa mergi la sala, o poti face chiar acasa sau, si mai bine, la aer curat;

Caracteristicile bodyflex

Oxigenul care intră în organism saturează sângele și ajunge în zona dorită, descompunând grăsimile;
Se accelerează metabolismul;
Ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism;
Contractează mușchii stomacului, îi reduce dimensiunea, motiv pentru care o persoană are nevoie de mai puțină mâncare pentru a se simți sătul;
Bodyflex poate afecta întregul corp, sau zone specifice (abdomen, fese etc.);

Care sunt beneficiile exercițiilor:

Folosind aceasta tehnica poti slabi atat in kilograme cat si in volum;
Calmează nervii, îmbunătățește starea emoțională;
Are un efect bun asupra pielii, o întinerește;
Exercițiile de respirație Bodyflex tratează sforăitul;
Face o persoană mai flexibilă și mai atletică;

Reguli care te vor ajuta să obții un rezultat pozitiv

Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. Frecvența exercițiilor fizice, și nu cantitatea de încărcare, are un efect pozitiv asupra mușchilor;
Trebuie să faci bodyflex pe stomacul gol. După ce ați mâncat, ar trebui să așteptați cel puțin 2 ore înainte de a face mișcare. Cel mai bine este să faci gimnastică dimineața, înainte de micul dejun;
Fara diete. Gimnastica nu se potrivește cu diete diferite. În ciuda sarcinilor mici, organismul cheltuiește încă multă energie, care este restabilită prin alimente. Dacă simți că trebuie să mănânci mai puțin decât de obicei, atunci îți poți limita ușor consumul de făină;

Tehnica de respirație

Pentru exercițiile bodyflex se folosește o tehnică specială. Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să înveți cum să respiri corect. Pentru ca exercițiile de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate să aducă cu adevărat rezultate, este important să inspirați și să expirați corect. Respirația în această gimnastică este împărțită în cinci faze principale:

Trebuie să expirați doar pe gură. Expirația ar trebui să golească plămânii de cât mai mult aer posibil;
Trebuie să inspiri pe nas, iar viteza și claritatea sunt importante. Plămânii ar trebui să fie umpluți la maximum. Inhalarea în timpul gimnasticii bodyflex este similară cu inhalarea unei persoane care a ieșit din sub apă, rapidă, ascuțită și adâncă. Când inhalați, ar trebui să existe un zgomot care apare din cauza durității procesului. Această etapă este cea mai importantă din tehnică;
După aceasta, buzele sunt comprimate, iar expirația se face și ea brusc prin gură. Aerul iese insotit de un suierat. Dacă faceți totul corect, atunci sursa sunetului nu va fi gura, ci zgomotul sunetului care zboară rapid din plămâni. Puțini oameni reușesc să stăpânească corect această tehnică prima dată.
Latența este, de asemenea, importantă. Acest proces este însoțit de retragerea abdomenului timp de 8-10 secunde. Dacă există senzația că stomacul este tras înăuntru, iar stomacul se „mișcă” spre coloana vertebrală, înseamnă că întârzierea este efectuată corect.
După întârziere, trebuie din nou să respirați ascuțit și să vă relaxați stomacul.

Tehnica bodyflex este intr-o maniera pozitiva arunca excesul de grăsime fără a cheltui mult timp și bani pe orele de gimnastică. Este important doar să înveți cum să respiri corect, să faci exerciții și să faci exerciții pentru corpul tău în mod sistematic.

A combate supraponderal există multe gimnastica recreativă. Ele se pot baza pe principii diferite și pot da rezultate diferite. Unele programe ajută pierdere lină în greutate, nepermițându-vă să resetați rapid greutate mare. Sistemul Bodyflex pentru slabit se remarca printre altele prin simplitate si Eficiență ridicată. Această gimnastică are mulți adepți care și-au experimentat ei înșiși efectele.

Esența tehnicii

Sistemul de sănătate Bodyflex a fost inventat de o femeie americană pe nume Greer Childers. Greer studiază program propriu, la 53 de ani, a slăbit foarte mult și a trecut de la mărimea îmbrăcămintei 56 la 44. Aceasta a fost cea mai bună dovadă a eficacității sistemului ei.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex este considerat unul dintre cele mai eficiente, ceea ce explică popularitatea sa enormă. Combină special tehnica respiratieiȘi exerciții statice, amintește ușor de pozițiile yoga. Această gimnastică folosește respirația cu diafragmă, care îmbogățește activ celulele corpului cu oxigen.

Furnizarea de oxigen a vaselor de sânge are loc într-un moment în care mușchii sunt încordați. Acest lucru duce la descompunerea intensivă a celulelor adipoase. În timpul antrenamentului, metabolismul are loc într-un ritm accelerat, fluxul limfatic crește, iar organismul scapă de substanțele și fluidele toxice. Toate aceste procese duc la pierderea în greutate.

În primul rând, acestea sunt eliminate pliuri de grasime pe burtă, volumul taliei și șoldurilor scade. Această tehnică de respirație ajută la îngustarea stomacului și la reducerea apetitului. Un sistem de exerciții pentru pierderea în greutate, în timpul cărora trebuie să respiri corect, îți permite efort deosebit slabesti multe kilograme. În plus, contribuie la formare figura frumoasa, strângerea pielii și întărirea țesutului muscular.

Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt împărțite în trei tipuri:

Izometric. În timpul executării lor, se folosește o singură grupă musculară. De exemplu, atunci când îți încordezi brațul, lucrează doar mușchii brațului.
izotonic. Exercițiul implică mai multe grupe musculare. De exemplu, atunci când te ghemuiești, mușchii picioarelor și abdomenul se încordează.
Întinderea. Acestea sunt exerciții de întindere tesut muscular. Întinderea este foarte importantă pentru vindecarea corpului, face articulațiile mobile și mușchii elastici.

Combinația acestor exerciții cu respirația diafragmatică face ca sistemul Bodyflex să fie destul de eficient. Pe lângă pierderea în greutate, ajută la eliminarea formațiunilor de celulită. Această tehnică promovează, de asemenea, funcționarea normală. organe interne, îmbunătățește performanța tract gastrointestinal. Gimnastica menține corpul în formă bună și îmbunătățește starea de bine.

Regulile Bodyflex

Sistemul de antrenament face posibilă reducerea semnificativă a greutății corporale și menținerea rezultatelor pe termen lung. Toate exercițiile din complex sunt simple și ușor de efectuat. Pentru ca gimnastica să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să urmați anumite reguli:

Condiția principală este ca cursurile să se desfășoare continuu. Numai încărcături obișnuite da rezultatul potrivit. Întregul antrenament nu durează mai mult de 20 de minute. Prin urmare, dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, trebuie să vă dedicați ceva timp exercițiilor zilnice.
Pentru pierdere rapidă în greutate Este necesar să faceți corect exerciții care implică toate grupele musculare. Sistemul Bodyflex are exerciții de antrenat zonă separată. Ele pot fi făcute după ce s-au obținut deja un anumit rezultat. Având o mare supraponderal, trebuie să efectuați un complex pentru întregul corp.
Foarte condiție importantăîn Bodyflex – trebuie să respiri corect. Înainte de a începe, stăpânește tehnicile de respirație recomandate de acest sistem.
Antrenamentul trebuie făcut pe stomacul gol. Este recomandat să studiezi dimineața, astfel vei reuși efect maxim. Dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, atunci cursurile ar trebui să înceapă la cel puțin două ore după masă.
Când faci gimnastică pentru a pierde în greutate, nu trebuie să o combini cu nimic altceva. El însuși aduce rezultate înalte și dă organismului sarcinile necesare. Nu ar trebui să ții o dietă, acesta va fi un stres suplimentar pentru organism. Va fi suficient să treci la o dietă sănătoasă.

Metoda de respirație

Începeți să faceți un set de exerciții pentru pierderea în greutate numai după ce învățați să respirați corect. Stăpânirea tehnicii nu este dificilă trebuie doar să faci anumite mișcări în mod constant. Pentru a vă facilita învățarea metodei de respirație, luați poziția de pornire.

Așezați picioarele paralele între ele la o distanță de 30-40 cm. Așezați mâinile pe genunchi îndoiți. Privește înainte, nu-ți coborî capul. Cu tipul de respirație cu diafragmă, aerul trebuie inspirat pe nas și expirat pe gură.

Primul stagiu

Stăpânirea tehnicii începe cu necesitatea de a elimina în mod corespunzător aerul din plămâni. În această etapă, ar trebui să eliminați aerul evacuat cât mai complet posibil. Trebuie să-l strângi din tine, trăgându-ți stomacul spre interior.

Ronjește-ți buzele de parcă ar fi trebuit să fluier prin ele. Îndepărtați treptat tot aerul din plămâni, uniform și fără probleme. Când realizezi că nu a mai rămas nimic în plămâni, închide gura.

Faza a doua

Acum, cu gura închisă, folosind doar nasul, inspiră rapid aerul. Inhalarea trebuie să fie ascuțită și puternică. Sarcina ta este să-ți umpli plămânii cât mai mult posibil. Inhalarea în acest mod poate fi însoțită de un zgomot caracteristic. Acesta este un semn că faci exercițiul corect.

Odată ce sunteți sigur că plămânii sunt plini și că nu mai este spațiu, țineți aerul înăuntru. Nu uita să privești înainte în fața ta.

A treia etapă

Acum trebuie să eliminați corect tot aerul colectat în interior. Acest lucru trebuie făcut folosind gura, fără a folosi cavitatea nazală. Trebuie să expirați cu forță, ca și cum ați împinge aerul din interior. În același timp, mușchii abdominali ar trebui să fie încordați.

Împingeți intens aerul din plămâni, trageți stomacul spre interior. Deschideți gura larg în timp ce expirați. Aceste mișcări sunt, de asemenea, însoțite de zgomot. Expirant corect, ar trebui să auziți un sunet „pa-ah” atunci când deschideți brusc gura.

Etapa a patra

În această etapă, procesul respirator se oprește. Va părea dificil la început. Închideți strâns buzele și controlați-vă cavitatea nazală, astfel încât să nu inspirați accidental. Trageți treptat mușchii abdominali spre interior.

Ar trebui să simți că este tras în jos partea de jos coaste Trageți-l cât de adânc puteți. În tot acest timp, respirația trebuie ținută (aproximativ 10 secunde). Este posibil să nu fie posibilă efectuarea corectă a acestor mișcări imediat. Dar după ceva timp vei reuși.

Stadiu final

Acum relaxează-ți stomacul și lasă aerul să intre prin nas. Plămânii ar trebui să fie umpluți la maximum. Nu este nevoie să obțineți netezime; mișcările ar trebui să fie spontane.

După ce ați terminat toate cele cinci etape, începeți totul din nou de la prima. La început nu vei putea respira corect, inspirând și expirând așa cum este descris această tehnică. Concentrează-te asupra lor implementare pas cu pas. După ceva timp corpul se va obișnui sistem nou respiraţie.

Începeți antrenamentul respiratie corecta poate în fața unei oglinzi mari. Acest lucru vă va face mai ușor să înțelegeți ce faceți greșit și unde faceți greșeli. Camera trebuie să fie bine ventilată. ÎN cameră înfundată Exercițiile de respirație sunt destul de dificile.

Nu începeți un set de exerciții Bodyflex până nu învățați să respirați corect. Eficacitatea gimnasticii pentru pierderea în greutate depinde de aceasta. Exersează până când poți face respirația diafragmatică ușor și natural.

Vă rugăm să rețineți că stăpânirea exerciții de respirație De asemenea, trebuie făcut doar pe stomacul gol. Cu această metodă de respirație, multe procese din organism sunt activate și accelerate. Prin urmare, gimnastica cu stomac plin poate duce la consecințe nedorite (greață, tulburări ale tractului gastro-intestinal).

Stăpânirea exercițiilor de respirație folosind sistemul Bodyflex este Primul stagiu, fără de care este imposibil executie corecta exerciții complexe. Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, luați-vă în serios tehnica de respirație. Făcând toate mișcările măsurat și consecvent, vei obține rapid rezultate bune.

Este logic și de înțeles atunci când o varietate de complexe de pierdere în greutate sunt dezvoltate de instructori de fitness sau de alți specialiști. Dar una dintre metodele de succes și senzaționale din întreaga lume a fost creată de o mamă cu mulți copii, care pur și simplu era obosită să poarte haine dimensiuni mari. Acest .

Beneficiile exercițiilor de respirație bodyflex

Esența sa constă într-o specialitate respirație aerobică, ceea ce permite structurilor să fie mai complet alimentate cu oxigen. Pe acest fond, diversele mișcări reproductibile devin mult mai eficiente. Nu este o glumă, 10 minute de antrenament bodyflex pot lua la fel de multă energie ca o oră de jogging.

Exercițiile de respirație Bodyflex lucrează nu numai principalele grupe musculare cu probleme, ci chiar și mușchii feței. Acest lucru vă permite să vă strângeți conturul și să vă reîmprospătați culoarea pielii.

Este mai bine să faceți exerciții fără absenteism - în fiecare zi, dar nu îi dedicați prea mult timp. Desigur, sesiunile mai lungi vor arde mai multe calorii, dar vă vor obosi atât de mult încât efectul poate fi inversat. În mod optim - 20 de minute pe zi. O jumătate de oră este maximul.

O condiție specială pe care este foarte important de respectat este aceea că cursurile trebuie să înceapă cu stomacul gol. Este optim să faci mișcare după trezire dimineața. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, atunci după masă trebuie să așteptați cel puțin câteva ore.

Rezultatele nu vor fi atât de rapide pe cât și-ar dori mulți. Dar după o săptămână, modificările inițiale ale taliei vor fi vizibile. În general, trebuie menționat că la început volumele vor dispărea în general. Și numai după aceea, metamorfoza și relieful mușchilor vor deveni mai evidente. Bodyflex, ca multe alte exerciții de respirație, creează un efect pe termen foarte lung. Ei bine, dacă faceți din acest complex un obicei zilnic, puteți uita de problemele legate de excesul de greutate și, de asemenea, vă puteți prelungi tinerețea.

Datorită acestui sistem, tensiunea dispare, apare flexibilitatea și ușurința. În acest proces, capacitatea stomacului scade din cauza contracției musculare. Aceasta înseamnă că mai puține alimente vor fi absorbite până la sațiere.

În plus, exercițiile de respirație bodyflex ajută la prevenirea răcelilor sezoniere și sunt utile pentru problemele cu plămânii, inima și sistemul digestiv.

Vă puteți antrena în sală sau acasă. Acest lucru nu afectează rezultatul, dar face complexul mai accesibil.

Contraindicații pentru exercițiile de respirație bodyflex

Ceea ce toată lumea are în comun este aderarea diete stricte. Se va consuma multă energie, așa că alimentația ar trebui să fie cât mai completă. Deși, desigur, nu ar strica să renunți la chifle și zahăr.

Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a practica această metodă dacă aveți următoarele boli:

boală cardiacă severă;
vasele creierului;
natură inflamatorie acută (limitarea nu este permanentă);
cronice (a se evita în timpul exacerbărilor);
cu răspândirea tumorii;
amenințarea cu posibilitatea de sângerare.

Sarcina este, de asemenea, un motiv pentru a amâna cursurile pentru o anumită perioadă de timp.

Cum să respiri în timpul gimnasticii bodyflex

Stăpânirea tehnicii de respirație este poate cel mai important lucru. Prin urmare, acest lucru ar trebui făcut chiar înainte de gimnastica în sine. Nu uitați să ventilați camera înainte de a începe. Poza inițială: genunchii îndoiți, mâinile sprijinite pe ei. Privește și mergi înainte.

Expiră pe gură.

Este important ca întregul aer să fie eliberat din plămâni. Încercați să o „strângeți” cât mai mult posibil.
Faceți buzele într-o formă de „O”.
Scoate-le ca și cum ar fi să fluieră.
Începeți să expirați. Încet, într-un ritm calm.
Când nu mai este posibil să stoarceți aerul, buzele se închid.

Etapa exercițiilor de respirație bodyflex, care include inhalarea aerului prin nas.

Roth nu este implicat. Strâns închis.
Inhalare puternică, scurtă prin nas. Pentru a face bine, imaginați-vă că ați ieșit din apă. Inspirați brusc și scurt. Dar ia cât mai mult aer posibil în timp ce faci asta.
Inspirați în același mod din nou și din nou.
Când nu mai este loc pentru aer, nu mai respira.
Gura închisă. Parcă nu ar avea nas.
Să păstrăm aerul înăuntru.

Expiră pe gură.

Deschide gura, rotunjind-o larg.
Strângeți mușchii abdominali și diafragma.
O expirație ascuțită ar trebui să fie însoțită de sunete precum „pufătură”.
Împingeți conținutul plămânilor la limită.

Ținându-ți respirația. Această etapă este cheia în exercițiile de respirație bodyflex..

Gura și sinusurile nu sunt incluse.
Coboara putin capul.
Abdominalii încep să se strângă în sine.
Trageți organele interne împreună cu mușchii abdominali în interior și în sus.
Când stomacul „se lipește” de vertebre, opriți-vă (este optim să numărați până la 8).

Inhalare prin nas.

Când nu mai ai răbdare, nu este suficient aer, inspiră pe nas.
În același timp, mușchii se relaxează.

Exerciții de respirație Bodyflex

"Diamant". Îndreptat către antebrațe și umeri.

Deschide-ti picioarele.
Îndoiți genunchii.
Pune-ți mâinile pe genunchi.
Respirați așa cum este descris mai sus.
Lipiți-vă burta de coloana vertebrală.
Îndreptați-vă coloana vertebrală.
Puneți degetele unul lângă celălalt, mâinile în inel.
Coatele ridicate.
Ținându-vă respirația, începeți să vă apăsați degetele unul împotriva celuilalt. Mușchii brațelor sunt încordați.
Inspiră și relaxează-ți mușchii. Duplicați de trei ori.

"Barcă". Exercițiile de respirație Bodyflex corectează perfect șoldurile.

Stai pe jos.
Picioare drepte răspândite larg.
Puneți mâinile la spate și sprijiniți-le pe podea.
Pleacă-ți capul la piept.
Respirați până când stomacul este atras.
Deplasați-vă mâinile înainte și începeți să le întindeți pe podea cât mai departe posibil.
Inspiră, întoarce-ți mâinile la spate. Trei luări.

"Un leu". Față, gât.

Buze într-un cerc surprins.
Privește în sus cu ochii tăi.
Trageți-vă buzele în jos, cu limba ieșită la limită.
Toate acestea se află în stadiul unui abdomen retractat.
5 luări.

— Grimasă urâtă. Un alt exercițiu de respirație bodyflex pentru față (gât, bărbie).

Nominalizare maxilarul inferiorși întinde-ți buzele „pentru un sărut”.
Trageți-vă gâtul în aceeași direcție până la limită.
Ridică capul sus, simțind tensiune puternică sub bărbie.
Ca de obicei, stomacul este tras. 4-5 luări.

— Întindere laterală. Burtă și talie.

Un picior este îndoit la articulația genunchiului.
Al doilea este tras înapoi.
Pe picior îndoit cotul este întins.
Întindeți-vă în direcția opusă cu celălalt braț drept, extinzându-l deasupra capului.
3 luări pentru fiecare parte.

„Martin”. Bodyflex pentru șolduri: formarea conturului cu exerciții de respirație.

Rezemați-vă pe genunchi și coate.
Întindeți un picior înapoi, cu degetele îndreptate în jos.
Respirați până când abdomenul este atras.
Ridicați piciorul cât mai sus posibil. Degetul de la picior este încă în jos.
5 luări.

"Foarfece". Burta de jos.

Poziția culcat. Brațele și picioarele sunt extinse.
Respirați până când abdomenul este atras.
Ridicați picioarele 10 cm.
Foarfece tradiționale cu curse largi.
4 luări.

"Pisică". Exercițiile de respirație Bodyflex sunt bune și pentru spate.

Sprijin pe genunchi și palme.
Capul priveste inainte.
Respirați până când stomacul este atras.
Pleacă-ți capul și arcuiește-ți spatele cât mai mult posibil.
Respiră, relaxează-te. 5 luări.

« Presă abdominală».

Întinde-te pe spate. Îndoiți genunchii. Picioarele pe podea.
Brațele sunt drepte și îndreptate în sus.
Pe abdomen retractat Ridicați umerii și pieptul cât mai mult posibil.
3 luări.

„Seiko”. Șolduri în zona pantalonilor de călărie.

Sprijină-te cu genunchii și palmele.
Mutați un picior în lateral, încercând să creați un unghi drept cu corpul. Piciorul pe podea. Genunchiul este drept.
Cu stomacul tras înăuntru, mișcă-ți piciorul până la nivelul șoldului.
Trageți-l drept spre cap cât mai mult posibil.
3 preluări pe fiecare picior.

"Covrig". Solduri talie.

Stai pe jos. Picioare încrucișate la genunchi. Sus dreapta.
Mâna dreaptă la spate. Genunchiul stâng spre drept.
Piciorul stâng este ca o sfoară.
Strângeți-vă stomacul și mutați greutatea pe mâna dreaptă.
Cu stânga, trageți genunchiul în sus și spre stânga.
3 luări pentru fiecare picior.

Exercițiile de respirație Bodyflex sunt în esență elementare. Odată ce stăpânești exercițiile, acestea nu vor dura mult timp. Ordinea lor poate fi schimbată. Și unele pot fi complet ignorate dacă nu există probleme în anumite zone. Cu toate acestea, în scopuri preventive, pentru a rămâne sănătos și atractiv tot timpul, nu va fi nici inutil.