Zece motive pentru care ar trebui să facem sport. Starea ta de spirit se va îmbunătăți
Dorința naturală a unei persoane de a rămâne sănătos și tânăr îl îndeamnă să caute cel mai mult metode diferite recuperare. Cel mai adesea recurgem la activitate fizică făcând tipuri variate sport, obosindu-te cu exerciții în sala de fitness sau mulți kilometri de jogging. Sunt încărcăturile grele cu adevărat bune pentru organism?
Oamenii de știință de la American Heart Center au ajuns la concluzia că jogging zilnic ritmic pentru distante lungi nu îmbunătăți sănătatea, ci crește presiunea arterialăși da complicații inimii. La baza acestor concluzii a fost un studiu al stării de sănătate a câtorva sute de alergători de maraton obișnuiți cu distanțe lungi.
Cardiologii cred că multe exerciții de anduranță nu sunt foarte bune pentru aorta inimii. Această credință a fost confirmată de oameni normali care fac ocazional sport și merg la sală. În acest caz, efectul asupra mușchiului inimii este și mai mare.
Cardiologul de la Școala din Atena Despina Kardara a remarcat că funcția de protecție a inimii este îndeplinită prin exercițiu fizic doar atunci când este periodic. Dar dacă exercițiul este prea obositor, în special cele legate de antrenamentul cardio, efectul poate fi invers.
Studiul american a implicat sportivi profesioniști și amatori care s-au implicat intens în sport timp de 10-19 ore pe săptămână timp de 2-20 de ani. Datele obținute ne-au permis să concluzionam că cel mai mare pericol Pentru inima noastră, reprezintă o undă de puls, când inima începe să crească viteza prea repede și corpul trebuie să pompeze din ce în ce mai mult sânge către mușchi și celule.
Tot din lung şi antrenament intensiv ventriculul drept al inimii poate fi afectat. Recent, un grup de cercetători canadieni și spanioli au publicat rezultatele experimentelor pe șoareci de laborator, în timpul cărora au descoperit că activitatea fizică intensă pe termen lung duce la modificări ale structurii inimii nu numai la oameni, ci și la animale.
Oamenii de știință australieni de la Universitatea din Melbourne au realizat și ei un studiu și susțin că, în realitate, problemele cardiace nu apar la absolut toți sportivii din lume. Munca lor sugerează că unii sportivi au o predispoziție înnăscută la boli de inimă, care pot fi declanșate de un antrenament intens și lung.
Experții australieni în cardiologie au examinat starea cardiacă a unui grup sportivi profesionisti cu două-trei săptămâni înainte de competiție, imediat după competiție și cu 6-11 zile după aceasta. Aceste studii au arătat că imediat după competiție au apărut modificări în inima atleților: a crescut în volum, iar funcțiile ventriculului drept au scăzut. Adevărat, aceste schimbări au fost în curând restabilite, dar acei sportivi care s-au antrenat mai intens și au participat mai des la competiții au experimentat cicatrici pe mușchiul inimii. Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) a fost utilizată pentru diagnostic. analize de sânge, Ecografie inimile.
Interesant, de mulți ani Influență negativă sporturi profesioniste despre sportivi era un subiect tabu. Atât medicii, cât și sportivii nu și-au dorit și nu le venea să creadă că sportul ar putea avea un impact negativ asupra sănătății. La urma urmei, exercițiile fizice și exercițiile fizice au fost întotdeauna recomandate pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Dar indiferent de ce s-a întâmplat în trecut, Medicină modernă Există multe dovezi că activitatea fizică excesivă are un efect negativ asupra organismului. Medicii și instructorii de fitness văd o cale de a scăpa de această problemă în evaluarea adecvată a capacităților lor, cantitate optimaîncărcături în fiecare caz specific.
Rezumând ultimele cercetări ale oamenilor de știință în domeniul studierii rezistenței organismului, putem spune că practicarea sporturilor care necesită activitate fizică intensă crește riscul de apariție a aritmiei. Din acest motiv, sportivii ar trebui să efectueze un diagnostic în timp util și regulat al bolilor cardiovasculare.
1. Cel mai mult motiv important Motivul pentru care ar trebui să faci sport este nevoia de a-ți îmbunătăți sănătatea, de a-ți întări inima și de a-ți controla tensiunea arterială. Exercițiile efectuate în mod regulat ajută la rezolvarea cheagurilor de sânge potențial periculoase și la încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului.
2. Când faci exerciții în mod activ, oxigenul ajunge literalmente la fiecare celulă a corpului, astfel încât starea pielii se îmbunătățește, iar uneori acneea dispare. Circulația sângelui este activată și reflexele sunt îmbunătățite. La cursuri regulate se îmbunătățește funcționarea capilarelor (vasele mici), a căror stare determină cele mai importante funcții ale organelor corpului.
3. Activitățile sportive tonifică mușchii, îi fac puternici și rezistenți. Ele devin mai elastice, iar tu devii în formă, atractivă, sexy și flexibilă. Articulațiile tale câștigă o gamă mai mare de mișcare. Exercițiile fizice te ajută să obții greutate idealași menține-l, ceea ce nu poate fi realizat doar cu dietă.
4. Datorită exercițiilor sportive, îți poți controla pofta de mâncare deoarece crește cantitatea de endorfine. Ele protejează organismul de a se simți foame până când trebuie să fie într-adevăr reîncărcat.
5. Exercițiile fizice ajută la contracararea oboselii cronice prin creșterea rezervelor. vitalitate, crescând nivelul de energie al corpului. Ele furnizează un plus de oxigen creierului și vă fac mai energici pe tot parcursul zilei.
6. Sport regulat promovează un somn mai profund și mai odihnitor pe timp de noapte, deoarece stimulează producția de endorfine, care ajută la ameliorarea stresului tensiune nervoasa acumulate în timpul zilei (persoanele sedentare experimentează adesea golul la sfârșitul zilei de lucru, ceea ce nu se întâmplă cu persoanele active care simt pur și simplu o senzație de oboseală plăcută). Exerciții sportive ajuta la prevenirea depresiei si a insomniei nu numai pentru ca amelioreaza tensiunea nervoasa, ci si pentru ca previne formarea excesului de adrenalina si hormoni in organism care contribuie la stres.
7. Exercițiile fizice construiesc și încredere în propria putere, crește stima de sine: Simți că îți poți îmbunătăți sănătatea și aspectul, indiferent de vârsta și condiția ta fizică.
8. Exercitiile fizice stimuleaza metabolismul (accelereaza metabolismul) si motilitatea intestinala. Exercițiile fizice facilitează renunțarea la fumat. Se știe că sportivii care s-au lăsat de fumat se descurcă mai ușor sarcini grele, deoarece îmbunătățesc furnizarea de oxigen către țesuturi, ceea ce, desigur, devine mai rău atunci când o persoană fumează.
9. Bine antrenament fizic ajută o persoană să se recupereze mai repede după ce a suferit boli grave, operatii chirurgicale, răni, naștere, pentru că muschi puternici au o capacitate mai mare de a utiliza oxigenul decât cele flăcătoare și, cu cât primesc mai mult oxigen, cu atât funcțiile organelor și țesuturilor sunt restaurate mai repede. Mușchii puternici, antrenați, au un potențial de recuperare mult mai mare decât mușchii slabi și flăci. În unele spitale, pacienții supuși unei intervenții chirurgicale cufăr sau cavitate abdominală, sunt prescrise să se efectueze cu câteva săptămâni înainte de operația planificată program special exerciții.
10. Poate doriți să faceți exerciții pentru a vă relaxa sau pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Testele efectuate de M. Carmack și R. Martens arată că oamenii care aleargă din acest motiv primesc o încărcătură emoțională mult mai mare din exercițiu decât cei care fac mișcare doar pentru că cineva le-a spus cât de util este.
Sport, antrenament, jogging dimineața - ce părere ai despre asta?
Unora le place, altora nu și unii sunt în general indiferenți față de această problemă. Dar, oricum ar fi, trebuie să știți că cei care fac sport au avantaje deosebite, despre care vom vorbi în acest articol. Dar mai întâi, câteva cuvinte despre un stil de viață sedentar.
Știați că, conform cercetare medicala, rata medie de trafic persoana normala este de 15 mii de pași pe zi, adică vreo 10 km? Mergi sau alergi atât de mult în fiecare zi? Cu siguranță, puțini vor răspunde pozitiv.
Dimineata mergem la munca, ziua suntem la locul nostru de munca (daca nu suntem curieri, bineinteles), seara mergem iar acasa, ne odihnim si ne culcam. Și așa în fiecare zi, cu excepția weekendurilor. Dacă stilul tău de viață nu corespunde exemplului de mai sus, faci sport în mod regulat sau ai reușit să-ți construiești programul într-un mod special, atunci acceptă felicitările noastre. Dar trebuie să recunoașteți că sunt mult mai mulți oameni care, în general, duc un stil de viață pasiv (deși diferit de același exemplu de mai sus) decât cei care duc cea mai activă viață.
A stil de viata sedentar viața, la rândul ei, duce la nu foarte consecințe bune, cum ar fi, de exemplu, probleme de sănătate, vitalitate scăzută, stare apatică, voință slabă etc. da si forma fizica in acest caz lasa de dorit. Să repetăm încă o dată că nu echivalăm pe toți „la același nivel”, ci vorbim despre majoritate.
În ciuda acestui fapt, mulți oameni nu numai că nu fac sport, dar nici măcar nu se gândesc la asta, deși sportul este o modalitate excelentă de a se menține în formă și de a se menține. Sanatate buna. Și, după cum știți, o persoană devine interesată de ceva (și această regulă funcționează grozav chiar și în) dacă îi arătați beneficiile. Tocmai din acest motiv vom vorbi despre beneficiile și avantajele pe care practicarea sportului le oferă oamenilor.
Primul motiv, este și cea principală, aceasta este, desigur, sănătatea. Persoanele implicate în sport (chiar sportivi neprofesioniști) sănătatea este de multe ori mai puternică decât cea a celor care nu se angajează în ea. Și acest lucru nu este doar așa: practicarea sportului întărește inima, normalizează tensiunea arterială, are un efect benefic asupra funcționării tuturor sistemelor vitale ale corpului și, de asemenea, îmbunătățește. activitatea creieruluiși încetinește procesul de îmbătrânire.
Al doilea motiv– aceasta este o bună dispoziție oferită de practicarea sportului. După exercițiu fizic o persoană simte aproape întotdeauna un val de forță, chiar dacă este obosită fizic; moralul lui este ridicat, starea psihica– minunat, vitalitatea este activată la maxim. Nu degeaba se spune că este sportul cel mai bun remediu de depresie, pentru că ajută la îndepărtarea temporară de probleme și necazuri și de a le privi dintr-un unghi diferit, iar acest lucru, printre altele, ajută la relaxarea psihicului.
Al treilea motiv– sportul întărește încrederea în sine și puterea, crește stima de sine, se dezvoltă și face o persoană mai puternică ca individ. Într-adevăr, în multe cazuri, antrenamentul este strâns legat de depășirea slăbiciunilor cuiva, lucrul la limita capacităților, reevaluarea valorilor cuiva și multe alte lucruri care întăresc caracterul unei persoane.
Al patrulea motiv destul de banal, dar, cu toate acestea, foarte important - aceasta este saturația corpului cu oxigen. În timpul diferitelor tipuri de exerciții, corpul uman începe să consume cantitate mare oxigen, saturându-vă astfel toate celulele cu acesta. Și aceasta îmbunătățește circulația sângelui și funcția capilară, și are, de asemenea, un efect extrem de benefic asupra reacțiilor, reflexelor și funcției musculare.
Al cincilea motiv una dintre cele mai plăcute, pentru că este direct legat de aspect persoană. Dacă căutați informații, de exemplu, pe Internet, puteți găsi nenumărate exemple de oameni care își schimbă radical aspectul: ridicarea mușchilor, transformarea din „schelete” eterne și bărbați grasi în oameni cu o siluetă uimitoare. Pentru mulți, acesta este ceea ce se dovedește a fi cel mai puternic lucru. In afara de asta, corp frumos– acesta este și un corp sexy, care nu poate decât să se bucure, pentru că succesul la sexul opus este 100% garantat. Dar. Desigur, nu trebuie să uităm de creșterea spirituală.
Al șaselea motiv- aceasta este normalizarea somnului. Clase sistematice sportul oferă, datorită căruia organismul stimulează producția de endorfine, care scutesc o persoană de tensiunea nervoasă și stresul și previn apariția stări depresive si insomnie.
Al șaptelea motiv Am menționat-o deja pe scurt când am vorbit despre greutate. Exercițiile sportive, printre altele, reprezintă metodă grozavă controlul apetitului. Aici ar trebui să vorbim din nou despre endorfine, pentru că. servesc ca un fel de fitil, blocand senzatia de foame in momentele inutile si activand-o doar atunci cand organismul are nevoie cu adevarat de reincarcare. Deci, se dovedește că, făcând sport, o persoană oprește atât malnutriția, cât și abuzul alimentar.
Al optulea motiv este că sportul este o modalitate de a rezista la oboseală cronică, de a îmbunătăți, de a crește rezerva energie vitalăși menține o sănătate excelentă. Vizitând sala de sport, mergând la antrenamente, jogging, o persoană se face mai puternică împotriva influenței circumstanțelor externe și a presiunii vieții de zi cu zi. Fiecare zi devine plină de stimulente și dorință, mergând cu îndrăzneală prin viață.
Al nouălea motiv implică recuperare rapida organismul după diverse tipuri de leziuni, boli grave, operații etc. Și lucrul interesant este că acest lucru funcționează în toate cazurile, adică. Nu contează dacă practicarea sportului a precedat orice probleme de sănătate sau dacă problemele de sănătate au precedat practicarea sportului - impactul pozitiv al sportului va fi întotdeauna vizibil, deoarece corpul devine de multe ori mai puternic decât era înainte.
Si ca al zecelea motiv poate fi numit un mod de viață în general. Făcând sport, o persoană se poate schimba dramatic pe sine, personalitatea și viața. Și există o cantitate imensă de dovezi pentru asta. Sportul poate fi numit chiar un fel de terapie, deoarece mulți oameni, pentru care viața lor părea un tunel întunecat la capătul căruia nu era lumină, după câteva luni de exerciții au început să observe lumina mult așteptată, iar în timp au ajuns în general la armonie și fericire. În plus, sportul ajută să scapi de depresie, să-ți schimbi cercul social, să-ți găsești prieteni noi și chiar să găsești un partener de viață. Orice s-ar spune, sportul nu poate fi caracterizat decât prin calități pozitive. Acesta este poate unul dintre puținele lucruri despre care nu se poate spune nimic rău.
Fiecare poate avea propriile motive pentru a face sport și principalul lucru este să le găsești. Și chiar sunt mai mult decât suficiente exemple. Fetele fragile și blânde se înscriu la cursuri de arte marțiale pentru a putea să se apere și să lupte împotriva infractorilor lor. situație periculoasă. Oameni care au suferit leziuni grave sistemul musculo-scheletic, începeți să faceți gimnastică sau chiar yoga. Da, muncesc din greu, dar nu a mai rămas nici o urmă de traume din trecut. Copiii neprevăzători, care au fost hărțuiți de toată lumea la școală și mereu râs de colegii lor, descoperă singuri GYM-urile, unde încep să-și „construie” trupurile, după care devin obiecte de invidie și chiar imitație pentru alți băieți și o adevărată ispită pentru cele mai sexy fete.
Amintiți-vă că pentru a începe să practicați sport, nu trebuie să aveți abilități sau cunoștințe supranaturale. Nici sexul, nici vârsta, nici educația, nici statutul financiar nu joacă un rol aici. Tot ce contează este dorința și capacitatea de a găsi puterea de a face primul pas spre sport. Fă-o și lasă sportul să devină pasiunea ta, apoi intră in varsta te vei simți mai sănătos și mai puternic decât alții și, cel mai important, mai sănătos și mai puternic de atât sinele care ai fost înainte.
Mâinea noastră este ceea ce facem astăzi!
Conținutul articolului:
Cel mai adesea, întrebarea dacă este posibil să faci sport în fiecare zi este pusă de sportivii începători. Dorința lor este timp scurt atinge maximul rezultat posibil destul de înțeles. În același timp, adesea dau totul la cursuri, lăsând toate puterile în sală. Destul de repede, entuziasmul lor face loc să se întrebe cum se pot antrena pro-sportivii în fiecare zi. Răspunsul este destul de simplu, pentru că se antrenează de mulți ani, iar corpul lor a învățat să gestioneze bine sarcina. Acest lucru nu este tipic pentru începători, iar astăzi vom vorbi despre dacă este posibil să faceți sport în fiecare zi.
Baza științifică pentru limitele de frecvență de antrenament
În primul rând, ar trebui să aflați motivele pentru care o persoană decide să înceapă să viziteze sala de sport. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în acele momente în care oamenii doresc să scape de excesul de greutate sau să-și refacă precedentul silueta zveltă. Dacă ai început să faci sport cu scopul de a pierde în greutate, atunci nici măcar nu ar trebui să vorbești dacă poți face sport în fiecare zi.
Vă rugăm să înțelegeți că dacă aveți greutate excesiva, atunci aceasta duce la creștere bruscă stres asupra mușchiului inimii și articulațiilor. De în generalîntr-o astfel de situație, toate sistemele corpului lucrează la limita capacităților lor. Este destul de evident că activitatea fizică excesivă într-o astfel de situație poate duce la consecințe negative grave.
Dacă ați mai fost implicat în sport și acum, după o lungă pauză, ați decis să reluați antrenamentul, atunci este important să înțelegeți că corpul în ansamblu și mușchii în special au reușit să iasă din obiceiul de a activitate fizica. Astfel, veți experimenta din nou ascuțit ascuțit senzații dureroaseîn mușchi după antrenament, ceea ce în sport se numește de obicei durere.
Este o consecință a producerii unor cantități mari de acid lactic, care este un metabolit al reacțiilor energetice. Nu subestimați acest semnal din partea corpului, deoarece în caz contrar ați putea fi forțat să opriți exercițiile fizice, nu din propria voință.
Dacă faci deja exerciții de câteva luni și corpul tău a reușit să se adapteze la o anumită sarcină, nu ar trebui să crești imediat numărul de ședințe pe parcursul săptămânii. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera și tocmai în acest timp se dezvoltă mușchii și țesut adipos sunt arse activ.
Dacă nu-i oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni după exerciții fizice, vei ajunge într-o stare numită supraantrenament. Cel mai neplăcut lucru aici nu este faptul că această afecțiune afectează negativ nu numai mușchii, ci și sistem nervos. Este sistemul nervos central care se reface cât mai mult după activitatea fizică perioadă lungă de timpși va trebui să opriți cursurile pentru cel puțin o săptămână sau chiar două.
Desigur, corpul fiecărei persoane este un mecanism unic. Unii oameni își pot recupera mai repede, în timp ce pentru alții acest proces poate dura mai mult. Cu toate acestea, există recomandare generală, care prevede că trebuie să vă odihniți cel puțin 24 de ore între ore. În cele mai multe cazuri, această perioadă de timp este suficientă pentru ca organismul să restabilească funcționarea tuturor sistemelor.
Chiar dacă folosești exerciții cardio în loc de antrenament de forță, ar trebui să te odihnești cel puțin o zi. De asemenea, trebuie amintit că, pe măsură ce sarcina crește, organismul are nevoie și de timp pentru a se recupera. În primul rând, acest lucru este valabil pentru mari grupele musculare: picioare si spate. Poate dura aproximativ 72 de ore pentru ca ei să se recupereze.
Este destul de dificil pentru începători să-și organizeze corect procesul de antrenament. Vă recomandăm să solicitați asistență de la antrenor cu experiență, care vă va crea un program optim de antrenament și vă va crea program eficient Instruire. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți face acest lucru și decideți să o faceți pe cont propriu procesul de instruire, apoi respectați următoarele reguli:
- Nu faceți exerciții de mai mult de trei ori pe săptămână.
- După antrenament, trebuie să vă odihniți cel puțin 24 de ore, iar după ce ați lucrat la mușchii picioarelor și spatelui - 48 de ore.
- Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială sau cu funcția mușchiului inimii, monitorizați indicatorii acestora și, dacă este necesar, consultați un medic.
- Dacă doriți să creșteți frecvența antrenamentelor, ar trebui să contactați un bun masaj terapeut care vă va ajuta să scăpați de stresul în exces.
- Distribuie prin zile diferite antrenează grupurile musculare, amintindu-ne că mușchii mici se recuperează mai repede.
Este posibil ca fetele să facă sport în fiecare zi?
Majoritatea fetelor vizitează o sală de slăbire și, de asemenea, doresc să câștige rezultate rapide. Nu sunt mai puțin interesați să afle răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport în fiecare zi, în comparație cu băieții. Dacă îți place atât de mult fitness, încât ești gata să vizitezi sala în fiecare zi, atunci este bine, dar cu activități frecvente ar trebui să fii extrem de atent. Când o fată vrea să știe dacă este posibil să facă mișcare în fiecare zi pentru a scăpa de excesul de greutate cât mai curând posibil și este gata să-și epuizeze corpul pentru asta, atunci răspunsul va fi cu siguranță negativ.
Numărul de cursuri pe săptămână este influențat de mai mulți factori. În primul rând, aceasta este intensitatea cursurilor și tipul lor. În plus, nivelul de pregătire al fetei și obiectivele stabilite pentru ea sunt importante. Să ne uităm la câteva exemple pentru a răspunde la această întrebare.
Fata obișnuită face sport pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a-și face silueta subțire și în formă. În cazul în care experiența de formare nu depășește trei sau patru luni, iar pe parcursul instruirii nu sunt utilizate greutăți mari, atunci organismul se poate recupera în aproximativ o zi.
În această situație, merită să te antrenezi de trei ori pe săptămână folosind antrenament de forta, iar în pauzele dintre exercițiu anaerob Puteți face ședințe cardio. Într-o astfel de situație, organismul se va putea recupera complet, iar tu îți vei putea atinge scopul.
Dacă o fată se antrenează de mai mult de un an, atunci folosește greutăți serioase și va avea nevoie de cel puțin două zile pentru a se recupera. Dacă răspundem direct la întrebarea dacă este posibil să faci sport în fiecare zi, răspunsul poate fi pozitiv. Cu toate acestea, există o nuanță care ar trebui să fie întotdeauna reținută.
Am vorbit deja despre asta, și anume viteza de recuperare a grupelor mari de mușchi. Dacă ieri ați lucrat la mușchii picioarelor sau ai spatelui, atunci astăzi puteți conduce o lecție, acordând toată atenția mușchilor mici. Tot intr-o astfel de situatie este permisa o sedinta cardio cu durata de aproximativ jumatate de ora. Cu toate acestea, cel puțin una sau mai bine două zile pe săptămână ar trebui să fie complet lipsite de antrenament.
Daca nu folosesti antrenament de putereși preferă să faci exerciții într-un grup sub supravegherea unui mentor cu experiență, apoi din nou răspunsul la întrebare - este posibil să faci sport în fiecare zi va fi pozitiv. Dar chiar și aici există o condiție, a cărei respectare este obligatorie - dvs antrenamente zilnice trebuie să fie de altă natură.
Să zicem că ieri ai dansat, iar astăzi poți merge la yoga. După aceasta, puteți efectua clase de interval, iar o zi mai târziu vizitează Pilates. Acest program de antrenament poate fi ideal pentru fetele iubitoare de fitness care își urmăresc silueta.
Dacă este posibil, vizitați diverse secțiuni, o poți face cu încredere. Când această oportunitate nu este disponibilă, atunci alegeți tipul de fitness pe care îl preferați. Poti incerca sa o faci in fiecare zi, iar daca nu simti disconfort sau oboseala excesiva, atunci continua sa faci miscare.
Cum să faci exerciții corect?
Acum vom oferi recomandări privind organizarea antrenamentelor, care pot fi utile acelor persoane care au decis să înceapă să facă sport, dar nu știu nimic despre asta. În primul rând, trebuie să fii sigur că nu ai contraindicații. Pentru a face acest lucru, ar trebui să treceți la un examen medical complet. Dacă ați fost diagnosticat cu boli cronice, medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți sportul care vă va fi cel mai benefic.
Acum există un numar mare de sport și cu siguranță poți găsi ceva pentru tine. Este foarte important să rețineți că antrenamentele dvs. ar trebui să fie pline de satisfacții din punct de vedere fizic și emoțional. Dacă nu este cazul, atunci cu siguranță merită să-ți schimbi disciplina sportivă.
Nutriția este jumătate din bătălia la antrenament. Recomandăm tuturor persoanelor care decid să se alăture sportului să-și reconsidere programul de nutriție. Majoritatea dintre noi nu mâncăm corect, iar dacă continuăm în același spirit, atunci rezultate pozitive va trebui să așteptați foarte mult timp.
În primul rând, ar trebui să mergi la mese fracționateși mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. În același timp, alimentația ta depinde de obiectivele pe care ți le-ai propus. Nutriția pentru creșterea și pierderea în greutate diferă semnificativ și este un subiect foarte larg. Putem spune acum că ar trebui să renunți la alcool și tutun, la fel și produse nocive care nu au valoare nutritivă pentru organism.
Majoritatea oamenilor, atunci când decid să înceapă să facă sport, nu urmăresc obiectivul de a obține rezultate înalte. Este suficient ca ei să scape de excesul de greutate sau să ridice mușchii. Contrar credinței populare, antrenamentul acasă poate fi eficient, dar trebuie să ai un set minim echipament sportiv si inventar.
Pentru ca antrenamentele de acasă să fie eficiente, trebuie să acordați atenție mai multor factori:
- Mănâncă corect.
- Nu supraîncărcați corpul.
- Există multe exerciții eficienteși nu trebuie să inventezi altele noi. Stăpânește tehnica mișcărilor clasice.
De ce este benefică exercițiile fizice? Totul este foarte simplu, viața este o mișcare constantă: lichidele se mișcă între celule și în interiorul celulelor, sunt absorbite nutrienți, se produce energie, iar produsele metabolice sunt eliminate din organism. Oprirea locală sau generală a mișcării (încetinirea circulației, întreruperea mișcării fluidului intercelular) provoacă îmbolnăvire. Pentru a vă recupera, trebuie să restabiliți metabolismul sănătos în organism: microcirculația sângelui, limfei, lichidului în țesuturi organe interne. Tablete și chimicale nu va ajuta aici.
Așadar, se dovedește că vânzările de medicamente sunt în creștere, apar noi produse alimentare, îngrijirea medicală se îmbunătățește și numărul bolilor cronice crește. Te-ai întrebat vreodată de ce? Sănătatea este starea naturală a corpului nostru, iar cel mai adesea organismul depășește singur boala. Unii cercetători estimează că 80% din timp vă veți recupera fără intervenție medicală. Acumularea de deșeuri în celule perturbă funcționarea celulelor și a organelor. Eliberate de deșeuri, celulele și enzimele își restabilesc funcția. De aceea echilibru energetic organismul își arată rezerva de putere, rezistență și rezistență la factorii de mediu.
De ce sportul este benefic?
ÎN grădiniţă copiii se mișcă mult. În clasele 1–2 ei activitate fizica scade la jumătate față de perioada preșcolară. Și elevii de liceu duc un stil de viață pasiv peste 75% din orele lor de veghe! Astfel de statistici ar trebui să devină o motivație conștientă pentru activitate fizica. Opriți inactivitatea fizică! Trebuie să ne mișcăm!
Cele mai bune exerciții sunt aerobe sau predominant aerobe, se antrenează rezistenta fizica. Termenul „aerob” înseamnă „care necesită oxigen”. La antrenament aerobic mușchii consumă mai mult oxigen și, prin urmare, sistemele corpului funcționează mai intens.
De ce este benefic exercițiul aerobic?
Exercițiile aerobice implică de obicei muncă grup mare muschi, antrenament prelungit si repetare ritmica a anumitor miscari. Acest lucru se referă mersul de sănătate, mers pe trepte, alergare într-un ritm moderat (și alergare pe loc), gimnastică ritmică, ciclism, schi, canotaj, înot, patinaj, sărituri pe coarda, drumeții, etc. Dacă nu este posibil să faci sport în secții speciale sau scoli sportive, utilizarea eficientă produse de sănătate masa cultura fizica. Un astfel de mijloc funcționează, care devine din ce în ce mai popular în lume. Specii aerobe Sportul merită făcut pentru toată lumea.
Controlul metabolic.
Un stil de viață pasiv afectează negativ procesele metabolice vitale din organism, nivelul de colesterol, tensiune arteriala, provoacă supraponderalitate și obezitate, diverse boli. Trebuie să încerci să te miști, folosind orice oportunitate. De exemplu, alergați pe scări, organizați sesiuni de educație fizică și plimbați-vă ori de câte ori este posibil.
Oameni care conduc imagine sedentară viață, cheltuiește mai puțină energie, iar acest lucru duce la obezitate, boli ale inimii și ale altor organe și, prin urmare, o reducere a speranței de viață.
Fizic oameni activi sunt mai des în bună dispoziție. Acest lucru este cel mai vizibil atunci când se antrenează activ. Acest model a fost observat de oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania din SUA.
Practicarea sportului îmbunătățește stima de sine și performanța.
