Scădere majoră în greutate după naștere. Activitatea fizică după naștere

Pentru majoritatea femeilor, perioada postpartum este asociată în principal cu dobândirea excesului de greutate și cu o schimbare a siluetei care nu este normală. partea mai bună. Împărtășindu-ne impresiile despre sarcină și naștere, ne amintim adesea câte kilograme am îngrășat și cât de repede am reușit să scăpăm de ele. După ce ne-am întâlnit cu un prieten cu un cărucior, exclamăm uimiți: „Uau, nu te-ai îngrășat deloc, cum ai făcut-o?” sau, dimpotrivă, privind în jur, ne gândim: „Cât de neclară este, și-a pierdut complet forma.”

Cel mai adesea, privindu-se în oglindă după ce a născut, o tânără mamă experimentează mai mult durere decât bucurie. În același timp, toată lumea are aproximativ aceeași listă de plângeri despre propria silueta: creșterea în greutate este primul lucru care te supără! Dar ceea ce a câștigat corpul unei femei în 9 luni nu poate dispărea peste noapte! Greutate care crește viitoare mamăîn timpul sarcinii nu este doar greutatea copilului, a placentei și a uterului. Aceasta este, de asemenea, o „rezervă” de grăsime acumulată în această perioadă, care servește drept rezervă de energie a organismului.

Majoritatea proaspetelor mămici, imediat după naștere, pierd aproximativ 6 kg din greutatea lor de la sfârșitul sarcinii. În săptămânile următoare vor mai slăbi puțin - de la unu la trei kg. Rezervele rămase acumulate în timpul sarcinii vor fi epuizate treptat în timpul alăptării. În consecință, femeile care își alăptează bebelușii își recapătă greutatea mai repede decât acele mame care trebuiau diverse motive opriți alăptarea. Mamele ai căror copii au primit numai lapte matern în primele 6 luni de viață slăbesc în medie 7 kilograme în acest timp.
În ceea ce privește creșterea în greutate după naștere, aceasta rezultă de obicei dintr-o combinație de mai multe motive. În primul rând, este foarte important ce greutate avea o femeie înainte de sarcină. Dacă era predispusă să fie supraponderală, atunci în aproximativ 60% din cazuri după naștere dezvoltă obezitate.

Al doilea factor este ereditatea. ÎN această opțiune trebuie să te uiți la mama, la tata și la bunici. Dacă unul dintre ei era excesiv de obez, atunci în aproximativ jumătate din cazuri femeia riscă să „și piardă silueta” după nașterea copilului.

De asemenea, este necesar să se țină seama de faptul că în timpul sarcinii apar modificări hormonale vizibile - organismul are nevoie de o cantitate mare de estrogeni, sub influența cărora uterul crește, se dezvoltă glandele mamare, se produce intens progesteron, ceea ce permite fătului să se dezvolte. și rămân în uter. Cu alte cuvinte, în acest moment corpul femeii este suprasaturat cu hormoni, ceea ce creează precondiții obiective pentru obezitate.

Problemele apar dacă aceste premise sunt suprapuse unor anumite ereditate și alți factori nefavorabili. Unul dintre ele este stilul de viață pe care începe să-l ducă viitoarea mamă. Se crede că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce „pentru doi” (tocmai acest tip de supraalimentare este plin de apariția ulterioară a problemei excesului de greutate), să se miște mai puțin și în perioada de hrănire a copilului nu ar trebui să se refuză excesul de mâncare și băutură. Toate acestea sunt concepții greșite care ajută la păstrarea supraponderal. Și pe măsură ce obezitatea se dezvoltă, alte mecanisme intră în joc. În special, ea însăși țesut adipos produce în mod activ hormoni, care la rândul lor provoacă depuneri suplimentare de grăsime, închizând un cerc vicios.

După naștere modificări hormonale revenirea la normal în aproximativ doi ani. În acest timp, femeile care nu au probleme metabolice revin la starea lor „pre-sarcină” fără niciun efort.

Alții pot avea dificultăți - nu numai că nu vor pierde kilogramele pe care le-au câștigat, dar le vor adăuga și mai multe. Cel mai adesea se îngrașă după prima sarcină. Și doar un sfert dintre femei se îngrașă după a doua naștere.

Inapoi in viitor!

Deci, ce ar trebui să faci pentru a reveni în formă cât mai repede posibil și fără a vă afecta bunăstarea și sănătatea? În primul rând, ai încredere în succes, abia atunci vei reuși! În al doilea rând, amintiți-vă că revenirea la propriile dimensiuni este un proces gradual. Pierderea rapidă în greutate este periculoasă pentru tine și copilul tău. În timpul hrănirii, nu vă puteți limita drastic în nutriție - copilul va simți imediat o lipsă de proteine ​​și alte lucruri de care are nevoie. nutrienți. Dar cealaltă extremă nu este utilă nici copilului.

Dacă o mamă mănâncă multe alimente grase, încercând astfel să crească conținutul de grăsime al laptelui ei (așa învață uneori bunicile), atunci o face în zadar. Natura s-a asigurat că compoziția laptelui matern este optimă - nu este nevoie să o îmbunătățim artificial. Toată grăsimea consumată se va „așeza” undeva în jurul taliei și șoldurilor. Așa că asigurați-vă că dvs meniu zilnic incluse lactate și produse din carne, legume și fructe limitate.
Este recomandabil să excludeți din dietă alimentele bogate în calorii alimente grase, zahăr, produse de cofetărie. În loc de sucuri de fructe, este mai bine să mănânci fructe: acestea conțin aceeași cantitate de vitamine și minerale, dar mai puține calorii. Mănâncă mai des (de 5-6 ori pe zi) și regulat, și nu atunci când mai rămâne timp de la grijile zilnice. Mai mult, mamele care alăptează nu ar trebui să urmeze nicio dietă - este dăunător pentru copil și este stresant pentru tine.

Teoretic, o mamă care alăptează, dacă greutatea ei înainte și în timpul sarcinii a fost în intervalul normal, are nevoie de 500-600 de calorii suplimentare pe zi pentru a furniza alimentatie normala tu și copilul tău. În mod normal, pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie de aproximativ 1 kg pe lună - acest lucru nu va dăuna sănătății mamei și va da în curând rezultate tangibile.

Și nu uitați, nu puteți lua pastile sau ceaiuri care promit pierdere rapidă în greutate, - compoziția acestor produse și preparate nu a fost suficient studiată și nu veți ști cum afectează ele copilul dacă ajung la el cu lapte.

A încărca, a încărca!

Dacă nașterea a avut loc fără complicații, puteți începe să faceți gimnastică aproape imediat după 1-2 zile. La început, este doar gimnastică pentru mușchii pelvisului, perineului și pieptului, care vă va ajuta să vă recuperați după naștere. Mamele tinere spun adesea: „Tot ceea ce fac este să arunc și să mă întorc toată ziua: să gătesc, să spăl, să mă schimb, să merg pe jos, nici nu trebuie să dorm noaptea!” Toate acestea sunt deșertăciune, care nu vor ajuta în niciun fel la resetare supraponderal. Cu cât începi mai devreme să lucrezi la corpul tău, cu atât întreaga perioadă de recuperare va fi mai ușoară și mai naturală pentru tine.

Câteva sfaturi de nutriție:

• mănâncă încet, fără să te grăbești și să te concentrezi pe mâncare, și nu la televizor sau la o carte, atunci te vei umple rapid cu mai puțină mâncare;
• gătiți folosind boilere duble, tigăi cu înveliș antiaderent, adică acele ustensile în care puteți găti alimente fără grăsime;
• bea apa daca ti-e foame si inca nu este timpul sa mananci;
• nu termina de mâncat după copil;
• După șapte seara, încearcă să nu mănânci.

Să începem?

Deja în a 2-a zi după naștere, puteți începe să faceți exerciții de respirație și să vă întindeți articulațiile:

Exercițiul nr. 1
Efectuat în timp ce este întins pe spate. Mana dreapta pus pe burtă, lăsat pe piept. Inspirați calm pe nas și expirați pe gură, prin buzele strânse. Expirația se prelungește treptat.

Exercițiul nr. 2
Întins pe spate. Îndoaie coatele. Ridică-ți pieptul și aplecă-te în pat, în timp ce inspiri. Coborâți-vă, relaxându-vă toți mușchii și expirați.

Exercițiul nr. 3
Întoarceți-vă ușor pe o parte. Îndoiți piciorul la articulația genunchiului și șoldului și apăsați-l pe stomac cu mâna, în timp ce inhalați. Expirați în timp ce coborâți și extindeți piciorul. La fel pe cealaltă parte.

Exercițiul nr. 4
Întoarce-te pe spate. Țineți capul patului cu mâinile, picioarele drepte adunate împreună și apăsate unul împotriva celuilalt. Întoarce-te pe partea dreaptă, apoi întoarce-te în spate. Repetați exercițiul pe partea stângă. Este foarte important ca respirația ta să fie ritmată și uniformă.

La sfârșitul acestui complex, relaxează-te complet, închide ochii și respiră profund și calm timp de 30 de secunde.

Următoarele exerciții întăresc mușchii podeaua pelviană, ajuta la prevenirea hemoroizilor, rezolvă problema slăbiciunii Vezica urinara, flacidență a mușchilor abdominali. Acestea trebuie începute la 3-4 zile după naștere, ținând întotdeauna cont de starea ta de bine.

Exercițiul nr. 1
Întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți alternativ pe cel drept, atunci piciorul stângîn genunchi şi articulațiile șoldului, alunecându-vă picioarele de-a lungul patului. Cu picioarele pe pat, ridică-ți fesele, trăgându-ți stomacul și perineul și strângându-ți fesele. Apoi coboară fesele, îndreaptă picioarele pe rând și relaxează-ți toți mușchii.

Exercițiul nr. 2
Întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului. Folosind călcâiele, spatele capului și umerii, ridicați-vă fesele și arcuiți-vă spatele fără să vă îndoiți picioarele. articulațiile genunchiului. Apoi trageți strâns stomacul și perineul, strângând fesele. Lasă-te pe spate, relaxându-ți toți mușchii.

Exercițiul nr. 3
Se răstoarnă pe burtă. Țineți marginea patului cu mâinile. Ridicați dreapta piciorul drept spate și sus, mai jos, repetați cu piciorul stâng. Apoi ridicați ambele picioare împreună și coborâți. Urmăriți-vă respirația, nu trebuie să o țineți.

Exercițiile nr. 4
Pune-te în genunchi și pe mâini. Trageți-vă stomacul și perineul înăuntru, arcuindu-vă spatele ca o pisică, mențineți această poziție timp de 3-4 numărări, apoi relaxați-vă și coborâți spatele.

Exercițiul nr. 5
Rămânând în genunchi și mâini, ridicați-vă piciorul drept drept înapoi, apoi îndoiți-l și trageți-l spre stomac, revenind la poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Apoi relaxați-vă complet, închideți ochii și respirați profund și calm timp de 60 de secunde.

Adevărat, mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă puteți începe să vizitați un club de fitness, unde antrenorul va selecta individual sarcina necesară și suficientă pentru dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci nimic nu vă împiedică să faceți gimnastică acasă sau să folosiți mersul pe curse: 30–40 de minute la 100 de pași pe minut. Atentie: trebuie sa mergi pe jos de cel putin 5-6 ori pe saptamana, altfel nu va exista niciun rezultat. În plus, puteți face exerciții pe o bandă de alergare, puteți merge cu bicicleta, iar iarna, puteți schia, dansa și înota. Cel din urmă tip, în general, arde perfect grăsimea, dar pentru aceasta trebuie să înoți și să nu stai în apă ca un plutitor pentru toate cele patruzeci de minute.

Urmând aceste recomandări simple, îți poți recăpăta greutatea în aproximativ 6-9 luni. Dacă, după ce ai făcut toate eforturile, nu ai slăbit nici un kilogram în decurs de șase luni, ar trebui să consulți un endocrinolog. Este important de menționat că alegerea propriei diete sau, mai ales, terapia hormonală nu este în niciun caz și chiar este periculoasă pentru sănătate. În acest scop, există specialiști care trebuie consultați. Medicii din două specialități se ocupă profesional de problemele obezității - nutriționiști și endocrinologi. Ei vor determina, în primul rând, dacă aveți într-adevăr o problemă cu excesul de greutate. În al doilea rând, vor face totul pentru a afla motivul apariției sale - modificări hormonale în organism după naștere sau particularitățile stilului tău de viață și, în al treilea rând, vor prescrie un regim de tratament competent și corect.

Subțire și sunet

Deci, problema excesului de greutate, cauzele și metodele sale de corectare, a fost suficient acoperită. Totuși există partea din spate medalii – când o femeie suferă de lipsă de greutate după naștere. Desigur, procentul mamelor tinere cu greutate redusă este mult mai mic decât al celor cu exces de greutate, dar nu trebuie să le invidiezi situația.
Subțire dureroasă, ca și obezitatea, nu măgulește silueta femeile nu mai puțin decât femeile grase. De ce se întâmplă asta? De regulă, motivele apariției unei subțiri excesive sunt tulburări endocrine, factori ereditari și stres. Doar prin eliminarea cauzei pierderii în greutate poți corecta și te îngrași. Dar, mai întâi de toate, trebuie să vă evaluați în mod obiectiv greutatea și să faceți acest lucru folosind o formulă simplă: greutatea (kg) împărțită la înălțime (cm). Chiar trebuie să vă îmbunătățiți dacă diviziunea dvs. are ca rezultat numere de 18,5-20. Dacă calculele au ca rezultat cifre mai mici de 18,5, aceasta înseamnă că ar trebui să consultați un endocrinolog. Același lucru ar trebui făcut dacă, fără un motiv aparent, ați slăbit 10% din propria greutate în 2-3 luni.

Aproape întotdeauna, o scădere semnificativă a greutății corporale este însoțită de unele boli ale pancreasului, patologii ale membranei mucoase a intestinului subțire, hipertiroidism, Diabet, unele cronice boli infecțioase. Toate acestea sunt încălcări Sistemul endocrin, echilibru hormonal corp. Și în timpul sarcinii, în organism apar multe modificări hormonale, care în unele cazuri pot duce la un „eșec” în funcționarea organismului. În toate aceste cazuri, aveți nevoie de un medic care să vă corecteze starea și bunăstarea.

În plus, depresia postpartum poate provoca și pierderea în greutate. În perioada postpartum, pe fondul slăbiciunii fizice și al modificărilor hormonale ale corpului, o femeie poate dezvolta o stare de „blus matern”. O femeie devine prea plângănoasă, prea sensibilă, anxioasă sau iritabilă. Această stare poate dura de la câteva ore până la câteva zile, dar dispare treptat, dând loc altor experiențe. De obicei, blues-ul matern durează aproximativ zece zile și are apogeul manifestărilor emoționale la 3-4 zile după naștere. Cu toate acestea, uneori starea depresivă continuă destul de mult timp. Acest lucru este de obicei asociat cu stres psihologicși probleme din viața unei tinere mame. Starea de spirit a unei femei în această perioadă se schimbă rapid - de la emoție veselă la tristețe profundă, inexplicabilă și înapoi. Se simte obosită, somnul este tulburat, apar iritabilitate, lacrimi, lipsa poftei de mâncare și, ca urmare, pierderea în greutate. Dar principalul lucru aici este să vă amintiți și să știți că problema constă nu numai în ceea ce este încălcat stare fizică: Depresia devine o barieră între tine și copilul tău. Rupe contactul și înțelegerea reciprocă. Prin urmare, dacă înțelegeți că acest lucru vi se întâmplă, asigurați-vă că căutați ajutor. Nu ține toate experiențele pentru tine, împărtășește-le cu cei dragi, cu familia, prietenii și cu acele persoane care pot oferi sprijin. Dacă nu găsiți o astfel de persoană printre cei dragi, contactați un psiholog sau un psihoterapeut, acesta vă va ajuta să faceți față nu numai depresiei, ci și să aflați cauza apariției acesteia.

Ce altceva? Odihnește-te cât mai mult, mergi, dormi, nu refuza ajutorul, folosește tehnici simple relaxare. Nu uita de alimentația corectă, mănâncă – chiar dacă nu ai poftă de mâncare. Trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore. Dacă ți-e foame înainte de a veni timpul să mănânci, nu-l suprima - mănâncă. Dar nu mâncați în exces cu dulciuri... veți pierde și mai mult în greutate. La urma urmei, carbohidrații stimulează glanda tiroida, iar dacă apar tulburări în activitatea sa, începe să lucreze și mai intens, crește metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate. În plus, persoanele cu greutate corporală mică tind să aibă aciditate crescută stomacul și o cantitate mare de alimente, în special carbohidrați, întârzie procesul de digestie. Începe fermentația și se formează toxine. Organismul, neprimind nutrienți, arde grăsimile de rezervă, care sunt deja insuficiente. Drept urmare, mănânci mult și... slăbești mult.

Ce să faci ca să te îngrași? Mânca in portii miciși asigurați-vă că urmați regimul, luați vitamine, minerale, nu obosiți. Încercați să nu conduceți stil de viata sedentar viata: substantele consumate se vor transforma in grasime, ceea ce este nedorit. Faceți o activitate fizică ușoară. Dacă stare emoțională lasa de dorit, poti folosi sedative infuzii de plante. Și amintiți-vă, starea dumneavoastră fizică și emoțională este cheia sănătății bebelușului dumneavoastră.
În general, dacă nu totul, atunci silueta ta este în mâinile tale.

Alte modificari

Pe lângă creșterea în greutate după naștere, multe mame tinere sunt îngrijorate și de faptul că silueta lor s-a schimbat în principiu după naștere. Talia a devenit mai lată, pieptul mai masiv, stomacul și picioarele mai late. Chestia este că corpul unei femei însărcinate nu numai că acumulează grăsime, ci și o distribuie oarecum diferit decât înainte de sarcină. Mulți, privindu-și silueta după naștere, se plâng de apariția celulitei. Motivul principal educația celor notorii" coaja de portocala„după naștere este efectul hormonilor sexuali feminini estrogen, al căror nivel crește semnificativ în timpul sarcinii. Nu numai activitatea fizică va ajuta aici, ci și un set de măsuri precum masajul, creme speciale, medicament pe bază de plante. Există șansa de a-ți menține sânii atrăgători dacă alegi sutienul potrivit și faci exerciții pentru întărirea mușchilor centură scapulară. Poziția unei femei joacă un rol important în acest sens. În timpul sarcinii, se schimbă, deplasând centrul de greutate. Drept urmare, viitoarea mamă merge aplecată pe spate; După naștere, trebuie să scapi de acest obicei cât mai repede posibil. Urmăriți-vă postura.

Toate acestea sunt normale.

De obicei, pierderea în greutate este de 4-6% din greutatea la naștere, iar greutatea este restabilită în prima săptămână de viață. Unii oameni pierd mai mult sau isi revin in greutate mai lent, dar acest lucru este considerat normal. Unde sunt limitele acestei norme? Nu cunosc date științifice care ar ajuta la stabilirea unor limite clare. Aproape toți pediatrii sunt de acord că o pierdere de 10% sau chiar 12% din greutate este acceptabilă. Unii copii care s-au născut cu foarte greutate mare(4 kg sau mai mult), pot pierde mai mult - aproximativ 14-15%. Uneori ca asta greutate mare la naștere se datorează excesului de lichid și se excretă rapid prin urină; Astfel de copii pierd mai mult in greutate si apoi dureaza mai mult pana se ingrasa. Dacă mama a primit IV în timpul nașterii, copilul se poate naște umflat și în câteva ore pierde mult în greutate, ceea ce s-a datorat excesului de lichid. Cum îți poți da seama dacă copilul tău a pierdut grăsime sau doar apă? Este foarte simplu: grăsimea nu se pierde într-o zi, greutatea poate fi pierdută doar treptat - zi de zi.

În ceea ce privește momentul în care bebelușul trebuie să-și recapete greutatea inițială, există și mai puține informații despre aceasta. Unii autori vorbesc despre două săptămâni, alții despre trei, dar majoritatea tac pur și simplu. Evident, despre care vorbim despre valori condiționale, rotunjite. Am văzut personal două fete care nu s-au întors la greutatea la naștere până în cea de-a douăzeci și doua zi de viață.

Ceea ce nu poți face este să aștepți cu nerăbdare ca bebelușul să înceapă să se îngrașă singur. Fără îndoială, mulți copii pierd inițial 8-10% din greutatea lor, iar apoi o recăpătă singuri în câteva zile, indiferent ce face mama. Dar sunt și cei care slăbesc și slăbesc și continuă să slăbească până când vine vorba de probleme serioase. Vine o vreme când copilul se află într-un cerc vicios: este atât de slab încât nu plânge, ci doar doarme și arată calm; dacă i se pune la sân, deși nu plânge, cu greu suge, pentru că nu are putere să o facă. S-a întâmplat ca bebelușii să ajungă la terapie intensivă după ce au pierdut aproximativ 30% din greutate. De asemenea, s-a întâmplat să moară bebeluși. Nu mănânc toată această mâncare pentru a speria femeile însărcinate: acestea sunt probleme rare și, cel mai important, pot fi prevenite. Niciun copil nu pierde 30% din greutate așa, pop, nu, într-o zi. Procesul este gradual: copilul pierde 10%, apoi 15%, apoi 20% - acest lucru durează câteva zile. In aceste zile, o persoana cu experienta va observa ca bebelusul nu suge bine, ca comportamentul lui nu se incadreaza in norma, ca ii este prea somnoros. Daca mama nu are experienta cântare regulate ne va informa în prealabil că este timpul să luăm măsuri.

Trebuie să începi să faci ceva înainte ca copilul să piardă chiar și 10% din greutate. Trebuie făcut ceva dacă nu și-a revenit în greutate în câteva zile. Asigurați-vă că totul este în ordine cu atașamentul, că bebelușul suge destul de des (de cel puțin opt până la zece ori pe zi și chiar mai bine - douăsprezece și de mai multe ori). Nu încercați să-l distrați astfel încât să „ia o pauză mai lungă”, dimpotrivă! Nu-l face să piardă timpul sugând o suzetă - suzetele nu te îngrașă! Nu te astepta sa planga de foame si atunci il vei pune la piept. Este necesar să se monitorizeze semnele timpurii de foame: copilul se trezește, se mișcă, își mișcă capul în mișcări de căutare, scoate câteva sunete, își mișcă buzele și limba, își trage mâinile la gură.

Dacă bebelușul a slăbit aproximativ opt la sută din greutate, merită să faceți compresia sânilor, iar dacă acest lucru nu ajută (sau dacă aveți suficient timp), apoi pompați și apoi hrăniți copilul dintr-o cană sau pipetă.

Dacă bebelușul nu alăptează bine (din orice motiv), pomparea are mai multe avantaje: în primul rând, stimulează producția de lapte, iar în al doilea rând, laptele este pur și simplu vizibil (deci poți să taci pe toți cei care spun că este, nu), poți completați acest lapte cu copilul dumneavoastră cale alternativăși astfel obțineți creșterea în greutate. Dacă ai extras lapte și încerci să-l hrănești bebelușului tău, dar acesta nu bea și laptele trebuie aruncat deoarece nu este clar ce altceva se poate face cu el, atunci poți cel puțin să fii sigur că problema nu este lipsa laptelui și că nu poate fi rezolvată prin hrănire suplimentară. Daca bebelusul nu se ingrasa, dar nu mai vrea lapte, probabil ca este ceva in neregula cu el. Lasă-l pe pediatru să se uite bine la el.

da foarte punct important: Pomparea nu este ușoară și mulți oameni nu reușesc la început. Asta nu înseamnă că nu ai lapte, pur și simplu nu știi încă cum să-l exprime. Dar în câteva zile vei învăța cu siguranță.

În cele din urmă, s-a întâmplat un miracol - s-a născut copilul mult așteptat. Toată lumea este fericită! Și tânăra mamă, în plus, vrea să fie nu numai fericită, ci și frumoasă, atrăgătoare și să prindă din nou privirile admirative ale bărbaților pe silueta ei seducătoare.

Se întâmplă adesea ca, după ce au născut, femeile să vrea să slăbească. greutate excesiva, după părerea lor, câteva kilograme. Dar nici nu este neobișnuit ca kilogramele să dispară de la sine și mult mai intens decât ne-am dori. Și aici apare o problemă de altă natură: cum să te îngrași după nașterea unui copil.

De ce slăbesc după naștere mai mult decât mi-aș dori?

Există multe motive pentru a pierde în greutate după ce ai născut. Uneori, chiar dacă ai avut de curând un copil, este posibil să nu aibă deloc legătură cu nașterea. Vom vorbi despre asta mai târziu. Între timp, vom vorbi în mod special despre pierderea în greutate postpartum. De ce unele femei pierd in greutate dupa nastere?

În primul rând, pierderea în greutate este o schimbare hormonală complet naturală în organism. Pe femei diferite se poate reflecta în moduri complet diferite în funcție de predispoziția ereditară, de fapt, de constituția existentă, stilul de viață, preferințele alimentare și mulți alți factori.

În al doilea rând, îngreunează creșterea în greutate schimbare bruscă condiţiile de încărcare. De regulă, sarcina se caracterizează printr-un stil de viață calm, măsurat, limitarea diferitelor tipuri de stres și multe emoții plăcute pe care rudele și prietenii încearcă să le evoce viitoarei mame. Dar apoi s-a născut copilul - și totul a început să se învârtească într-un ritm nou, care nu era deloc blând pentru mamă. Hrănirea, mersul pe jos, mersul la medic, exercițiile fizice, scăldat, lipsa somnului, precum și spălatul, călcatul, gătitul, curățarea - toate acestea absorb complet o femeie și, în mod natural, îi afectează silueta. Corpul este epuizat și pur și simplu nu există suficientă forță pentru a lua în greutate.

Alt motiv scădere bruscă Pierderea în greutate după naștere poate duce la depresie, timp în care mama poate pur și simplu să-și ignore dieta normală și, ca urmare, să slăbească. Trebuie remarcat faptul că în în acest caz, Nu ar fi o idee rea să solicitați ajutorul psihologilor specialiști. Astfel vei economisi energie și vei păstra calmul întregii familii. Și, cel mai important, oferiți copilului oportunitatea de a comunica cu o mamă sănătoasă, iubitoare și grijulie.

Unor femei le este atât de frică să nu se îngrașă și să-și strice silueta, încât, literalmente, din primele zile după nașterea copilului, apelează la diete diferite. (Să spunem imediat atât mai multa atentieÎn această perioadă, merită să fiți atenți la o dietă sănătoasă, echilibrată (de preferință mică și nealergenică) și la somn și veghe.) Așadar, ar trebui să așteptați aproximativ șase luni cu diete de slăbit. Deoarece în perioada de la 3 la 6 luni greutatea unei mame tinere se „topește” cel mai activ. Dacă adăugați o restricție ascuțită în alimentație stresului postpartum, atunci kilogramele pot începe cu adevărat să dispară foarte repede și, în plus, nu numai cele suplimentare. Să vă atragem atenția și asupra faptului că o dietă pentru slăbire poate să nu aibă un efect pozitiv asupra gustului, proprietăților nutriționale și imunostimulatoare ale laptelui matern dacă intenționați să vă alăptați copilul. Prin urmare, entuziasmul excesiv pentru dietă în primele luni după naștere poate „împinge corpul într-un colț” și poate duce la o problemă opusă, forțând o femeie să se gândească la modul în care se poate îngrășa după naștere.

Când puteți începe să faceți o baie după naștere și reguli pentru înotul în siguranță pentru mamele care alăptează

Alăptarea activă poate fi motivul pentru care o femeie a slăbit rapid după ce a născut recent. Nu este o glumă: în timpul zilei, corpul unei femei cheltuiește aproximativ 500 de calorii pentru a produce lapte matern! Și asta fără a lua în calcul celelalte sarcini care cad pe umerii mamei.

Iar atunci când alăptează, are loc o scădere a volumului șoldurilor, care joacă, de asemenea, un rol important în procesul de slăbire. Dar acest factor nu ar trebui să devină deloc un motiv pentru refuzul de a hrăni!

Dacă slăbești din alte motive...

O tânără mamă a slăbit mult după ce a născut: ce alte motive ar putea fi? Aici vom vorbi despre motive pur medicale, și anume boli care apar adesea după naștere (și nu numai) și care pot afecta direct scăderea în greutate.

Una dintre cele mai frecvente probleme care duce la pierdere rapidă pierderea în greutate este o disfuncție glanda tiroida. Cea mai frecventă tulburare în perioada postpartum este hipotiroidismul sau scăderea funcției tiroidiene. Manifestările sale cele mai caracteristice includ bătăile rapide ale inimii (mai mult de 100 de bătăi pe minut) și pierderea în greutate care ne interesează. Trebuie remarcat faptul că, dacă vă vizitați cu atenție medicul ginecolog și vă monitorizați cu atenție, această problemă nu este dificil de diagnosticat în timpul unei examinări de rutină. Alături de pierderea în greutate, semnele de hipotiroidism includ, de asemenea, oboseală, depresie, dureri musculare, uitare.

Disfuncția tiroidiană severă (sau hipertiroidismul) în timpul nașterii este ceva mai puțin frecventă decât în ​​timpul sarcinii. Aici trebuie să acordați atenție aspectului următorul complex simptome: crescute excitabilitate nervoasă, transpirație, neliniște, puls rapid, transpirație, uneori greață și vărsături.

Risc în acest caz sunt femeile care sunt supraponderale, au diabet de tip 1, boli autoimune ale tiroidei și au antecedente familiale de boli tiroidiene.

Unul dintre motive pierdere rapidă greutatea după naștere este o disfuncție a ficatului și, în special, incapacitatea organismului de a produce cantitate suficientă bilă și metabolizează grăsimile consumate. Pierdere în greutate dramatică aici se asociaza cu scaderea poftei de mancare, greata si varsaturi.

Prolapsul de stomac cauzat de slăbirea mușchilor după naștere poate, de asemenea, să facă o femeie să se gândească la modul în care poate încă îngrășa.

În plus, printre factorii care influenţează pierdere inexplicabilă greutățile pot fi boli oncologice, disfuncții ale glandelor suprarenale, diabet, colită, gastrită și alte boli care se manifestă activ și cuceresc corpul femininîn perioada postpartum.

Cum să oprești pierderea în greutate și să câștigi kilogramele dorite?

În primul rând, femeia care a născut ar trebui să fie asigurată modul optim somn, alimentație, plimbări, muncă blândă prin casă (dacă există o astfel de oportunitate în primele două-trei luni, ar fi bine să ai un au pair sau dădacă).

Ce exerciții vor fi cele mai eficiente după naștere pentru a pierde în greutate?

Un obstacol serios în calea recuperării corpului unei tinere mame este lipsa somnului. Prin urmare, rolul tatălui în asigurarea odihnei adecvate pentru o femeie recent în travaliu este foarte important. El este cel care își va putea ajuta soția la început: schimbă scutecul copilului, schimbă scutecul copilului, legănă-l să adoarmă și prezintă-l pentru hrănire.

Somnul adecvat promovează restabilirea mai rapidă a forței și a funcțiilor tuturor sistemelor și organelor, inclusiv a tractului gastrointestinal.

Ca urmare, alimentele consumate de organism, vitaminele și microelementele sunt absorbite mai eficient, iar kilogramele care lipsesc sunt acumulate mai repede.

sănătos, dieta echilibrata, de preferință frecventă și în porții mici, contribuie și la o creștere mai activă în greutate.

Emoții pozitive, o atmosferă calmă, prietenoasă în familie sau, pur și simplu, minimizarea situatii stresanteși emoție. Toate acestea sunt de asemenea condiție prealabilă pentru ca tânăra mamă (și cu ea și copilul) să se simtă bine.

Dacă motivele sunt medicale și nu vă puteți recupera...

Dacă vă confruntați cu unele dintre simptomele enumerate mai sus (palpitații, neliniște, nervozitate, greață, vărsături, aversiuni alimentare sau lipsa poftei de mâncare) și dacă greutatea dumneavoastră continuă să scadă rapid, în ciuda faptului că apetitul este foarte bun, merită să contactați totuși doctorul. Pentru început, acesta ar putea fi un ginecolog sau un terapeut. După identificarea manifestărilor mai clare ale stărilor care o privesc pe femeie, medicul o va îndruma către un specialist de specialitate (endocrinolog, gastroenterolog, psiholog, oncolog etc.), care va prescrie un tratament adecvat.

Foarte des, creșterea în greutate se limitează la o dietă selectată corespunzător, la o terapie hormonală blândă sau la munca unui psiholog sau psihoterapeut (în cazul stări depresive sau stres). Există o mare probabilitate ca pur și simplu să vi se sfătuiască să vă odihniți mai mult, să vă organizați rutina zilnică în așa fel încât să aveți suficient timp pentru dvs. și să redistribuiți unele responsabilități casnice între membrii familiei.

Dieta pentru „grasime” sau Unde se gasesc caloriile?

Dacă o mamă a slăbit mult după naștere, cum se poate îmbunătăți rapid? Desigur, dieta ar trebui să fie mai bogată în calorii. La cele 1500 de calorii de care are nevoie de obicei o femeie cu o greutate normală, trebuie să adăugați alte 500-600, care, așa cum am spus deja, sunt necesare pentru producția de lapte.

Pentru a ne îmbunătăți, trezim dorința de a mânca. Pentru a stimula apetitul și a îmbunătăți procesele de digestie, mâncați cu o jumătate de oră înainte de mese. Mar verde sau 100-150 de grame de struguri. Iar în preparatele gătite folosește mirodenii care sporesc gustul și stimulează astfel pofta de mâncare: scorțișoară, usturoi, șofran, ceapă.

Includeți bulionul de carne în dieta dvs.: sunt destul de bogate în calorii și sunt ușor de digerat.

Bun pentru ingrasare shake-uri de proteine din brânză de vaci. Se amesteca cu lapte si banana, smantana (nu foarte grasa) si sirop de fructe.

În perioada de creștere în greutate, ar trebui să consumați lactate și lactate, care se numește de obicei grăsime. Dar nu ar trebui să mergeți prea departe, pentru a nu vă îngrășa prea mult și a provoca probleme suplimentare.

Trebuie să mănânci suficient de des, în porții mici - de aproximativ 6-8 ori pe zi. În acest caz, un jurnal alimentar va fi un ajutor semnificativ. În ea trebuie să înregistrați ce și la ce oră ați mâncat și câte calorii ați primit din alimentație. Acest jurnal poate fi folosit și pentru a vă înregistra modificările săptămânale ale greutății.

Sistem de fitness după naștere pentru recuperare rapidă și obținerea unei siluete zvelte

Astfel de înregistrări vă vor permite nu numai să controlați numărul de calorii pe care le consumați, ci și să vă optimizați dieta și să o faceți mai eficientă, adăugând în alimentație alimente care contribuie la cea mai activă creștere în greutate.

Să fie de folos kilogramele acumulate...

...Adica sunt transformati in muschi, si nu in grasime. Acest lucru necesită pur și simplu o activitate fizică optimă. Aici nu ne referim la munca epuizantă a gospodăriei și la tragerea sacilor din piețe și magazine: mers regulat într-un ritm moderat pentru aer proaspat(apropo, poți folosi un cărucior).

Nu mâncați în exces în nicio circumstanță și nu depășiți așa-numitele volume „calculate”. Dacă între mesele principale ți-e foame, nu este păcat să iei o mică gustare: mănâncă o felie de pâine albă cu cremă de brânză, bea o ceașcă mică de cacao sau poate te limitează doar la o banană sau o pară dulce; Nucile, fructele uscate și o bucată de ciocolată vor ajuta foarte mult.

Amintiți-vă, dieta dumneavoastră trebuie să fie variată, bogată în vitamine și să includă: carne (carne de vită, carne slabă de porc, iepure, nutria), pește (dacă este posibil și gras, cu excepția cazului în care, desigur, este un alergen pentru tine și copilul tău), ouă. , cereale (hrișcă, orz perlat, grâu, orez), verdeață (sapată verde, spanac, pătrunjel, mărar), legume, fructe dulci. Și cel mai bine este să mănânci toate acestea conform unui plan pregătit în prealabil. Pur și simplu, creați un meniu pentru persoana iubită, calculați porțiile: acest lucru va face mai ușor să cumpărați alimente, să planificați cheltuielile și nu vă veți băga mintea în fiecare zi despre ce să gătiți. Apropo, familiei tale s-ar putea să-i placă acest meniu pentru creșterea în greutate și, în plus, să-i beneficieze.

Conținutul articolului:

În timpul perioadei de naștere a unui copil, o femeie va crește cu siguranță în greutate. Dar după nașterea copilului, corpul unei tinere mame nu arată întotdeauna la fel și cel mai adesea reflectarea în oglinda a figurii schimbate nu este deloc plăcută. Câte kilograme se pierd imediat după naștere, care sunt normele și abaterile - această întrebare se referă la majoritatea proaspetelor mamici. În multe privințe, greutatea depinde de copilul însuși - cineva se naște un adevărat erou, în timp ce un alt copil cântărește puțin. Pentru a înțelege exact ce standarde există, trebuie să știți în ce constă greutatea viitoarei mame în timpul sarcinii.

Ce determină greutatea câștigată?

În timp ce poartă un copil nenăscut, silueta unei femei se schimbă cu siguranță și devine mai grasă. Depozitele de grăsime se acumulează în zona abdominală și glandele mamare se măresc. Astfel de schimbări sunt cauzate de pregătirea pentru o naștere confortabilă și de alăptarea viitoare. Greutatea viitoarei mame înainte de naștere include:

Greutatea bebelusului in sine (aproximativ 3500g);
greutatea placentei (600-900 g);
greutatea uterului mărit (800-1000g);
masa de lichid amniotic (810-830g).

La cele de mai sus trebuie adăugat un volum crescut de sânge și lichid intercelular - aproximativ 3 kg. Depunerile de grăsime sunt de asemenea aproximativ 2,6-4,5 kg.

Rata de creștere în greutate pe parcursul sarcinii este:

15,3 kilograme pt femei slabe;
13,7 kg pentru o femeie medie în travaliu;
9-10 kg pentru o doamnă plinuță.

După naștere, pierderea în greutate este inevitabilă, dar are și propriile sale norme.

Câte kg se pierd după nașterea unui copil?

În timpul nașterii, o femeie pierde mult un numar mare de lichid, lichid amniotic și sânge. Pierderea în greutate după naștere este de aproximativ 7-11 kg, dar poate fi mai mare. Presiunea osmotică și oncotică scade în țesuturile corpului. Exces de lichid, care a provocat umflarea picioarelor în timpul sarcinii, este excretat după naștere împreună cu urina. Există o scădere mare a greutății corporale. În plus, corpul mamei nu mai are nevoie de hormonii necesari care sunt responsabili pentru păstrarea copilului. Numărul lor este, de asemenea, în scădere. Schimbare procesele metabolice după nașterea copilului afectează pierderea în greutate.

Alăptarea influențează și pierderea în greutate. Eu gras alaptarea greutatea începe să crească, ceea ce înseamnă perioada postpartum mama nu se conformează dieta corecta, nu are grijă de ale lui dieta zilnica alimentatie, consuma mâncăruri bogate în calorii. Alimentele grase și condimentate cresc pofta de mâncare.

Unde ajung kilogramele imediat după naștere?

În timpul unei sarcini normale, lichidul amniotic cântărește aproximativ un litru. Abaterile din această cifră sunt cauzate de prezența polihidramniosului sau oligohidramniosului. În timpul unei nașteri fără complicații, pierderea în greutate se face după cum urmează:

1. Greutatea copilului.
2. Pierderea de sânge va fi de aproximativ 0,5 litri.
3. Li se adaugă 700 de grame de placentă. Deci generalul kilogramele pierdute dupa nastere va fi de aproximativ 5 kg. În multe cazuri, această cifră poate fi ușor depășită.
4. Dacă mama a avut edem înainte de a naște, atunci după naștere femeia va mai pierde aproximativ 2-3 litri de lichid.
5. Normal, o femeie care naste gemeni va pierde mai multe kilograme si lichid.

Unele femei aflate în travaliu raportează o scădere în greutate de 6 sau mai multe kilograme. Dacă o femeie s-a îngrășat în jur de 10 kilograme înainte de a naște, atunci va lăsa aproximativ 5-6 kg în maternitate. Mamele care au îngrășat aproximativ 20 kg sau mai mult în timpul sarcinii nu vor simți o mare diferență în a pierde 5-7 kg după naștere. Desigur, pierderea în greutate în fiecare caz individual este individuală. În momentul în care sunt externate din spital, multe femei devin mai ușoare cu 7-8 kilograme. După Cezariana se pierd aproximativ 7,2 - 7,8 kilograme de greutate corporală.

Când va reveni greutatea anterioară?

Revenirea la greutatea corporală obișnuită are loc treptat și poate dura uneori aproximativ 6 luni. Daca o femeie isi alapteaza bebelusul in prima jumatate a anului, greutatea va scadea cu siguranta cu 6-7 kilograme. Cu toate acestea, este necesar să se respecte dieta corecta nutriție și nu mâncați în exces.

De asemenea, uterul se contractă treptat. Uterul capătă dimensiunea obișnuită înainte de sarcină la numai 6 săptămâni de la nașterea copilului. Până când vei părăsi maternitatea, acesta va fi scăzut cu doar 200. Alte contracții ale uterului apar atunci când copilul este alăptat, ceea ce stimulează producția de hormon oxitocină. Ca urmare, volumul uterului va scădea treptat și, în consecință, greutatea corporală va scădea.

După naștere, suprafața organului este, de asemenea, curățată de toate țesuturile inutile. Volumul crescut al frunzelor de sânge. Ca urmare, se pierde aproximativ încă 1,5 kg. Secreția sanguină (lohia) este îndepărtată din uterul feminin imediat după naștere. Până la externarea din maternitate, pierderea în greutate din cauza sângerării este de aproximativ 300-400 g.

Depozitele de grăsime care au fost acumulate de o femeie în timpul sarcinii nu dispar imediat. Ele susțin procesul de lactație, consumul de energie și asigură nivelul necesar de grăsime laptelui. În primele 3 luni după nașterea copilului, mama pierde treptat 1 kg pe lună. Desigur, dacă dieta ei este echilibrată corespunzător și femeia este activă fizic.

Abateri de la norme

Ce cauzează diverse abateri de la normă? Acești indicatori caracterizează doar pierderea în greutate aproximativă după naștere și se concentrează pe fizicul normal al unei femei și pe sarcina fără complicații. Abaterile sunt posibile dacă:

Sarcina a fost complicată de multe tulburări ale dezvoltării fetale;
devreme sau data târzie naştere;
umflarea este prezentă.

Tratamentul intensiv al complicațiilor sarcinii cu IV și alte medicamente poate provoca umflarea membrelor. Cu un astfel de tratament, corpul unei femei pur și simplu nu poate face față eliminării rapide excesul de lichid. Ca urmare, volumul acestuia crește, ale cărui excese nu sunt eliminate imediat după naștere. Prin urmare, pierderea în greutate după naștere poate fi destul de nesemnificativă. Umflarea este foarte ușor de determinat de orice mamă - trebuie să apăsați vârful degetelor pe picioare și pe picioare. Dacă există gropițe după presiune, urme de la elasticul șosetelor sau pantofi care nu se potrivesc bine, înseamnă că există un exces de lichid.

Un alt motiv pentru abaterile în pierdere normală greutăți – substituție tesut muscular la grasime. Simptomele tipice ale acestui lucru sunt:

Formele corpului plutitoare;
fese lăsate;
burtă atârnată;
apariția vergeturilor.

În astfel de cazuri, există fie pierdere în exces greutate după naștere sau insuficientă. În cazul în care viitoarea mamă a primit o cantitate mică de proteine, atunci pentru dezvoltarea fătului a fost consumată din țesutul muscular al femeii. Ca urmare, masa musculara parțial înlocuită cu țesut adipos, iar silueta a devenit prea plinuță.

Dezechilibrul hormonal în organism provoacă și abateri în normele de pierdere a kilogramelor. Cu toate acestea, acest fenomen este normal după naștere. Simptome dezechilibru hormonal sunt:

Ameţeală;
durere de cap;
insomnie;
cresteri ale tensiunii arteriale.

Productie corecta hormoni feminini se stabilizează treptat, iar greutatea femeii va intra în indicatorul postpartum.

Pe baby.ru: pierderea corectă în greutate

Cel mai adesea, tinerele mame sunt supărate de creșterea în greutate care nu dispare imediat după naștere. Sunt femei norocoase care imediat după ce au fost externate din maternitate ajung la greutatea de dinainte de sarcină, dar nu este întotdeauna cazul. Nu este nimic ciudat în asta, deoarece greutatea pe care corpul unei femei a câștigat-o în 9 luni nu poate scăpa peste noapte. Pe lângă „esențialele” necesare, cum ar fi greutatea copilului, uterul, placenta și o cantitate tot mai mare de sânge, natura a oferit și o „rezervă” de grăsime, care este necesară pentru ca, în caz de foame, un femeia poate hrăni copilul pentru ceva timp lapte matern pe „rezerve proprii”.

Timp de revenire a greutății

Prin urmare, nu te poți aștepta ca greutatea ta să revină la normal imediat după naștere. Pentru a-l aduce complet în starea „pre-sarcină”, fără să-i afecteze sănătatea, o femeie are nevoie de aproximativ aceleași 9 luni care au fost necesare pentru a câștiga această greutate. Și dacă o femeie nu mănâncă „pentru doi” în timpul sarcinii, își menține dieta echilibrată, se mișcă suficient, își poate recupera silueta mai repede. Cum? Da, foarte simplu.

Calea spre slăbire

• În niciun caz nu trebuie să mâncați în exces. Din anumite motive, se crede că calitatea laptelui ei depinde de abundența alimentației mamei. De fapt, procesul de lactație este controlat de hormonul prolactină, a cărui producție nu are nicio legătură cu alimentația. Prin urmare ai fiecare drept schimbați-vă dieta pentru a o face echilibrată.
• Indiferent cât de ocupat ai fi cu copilul tău, mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi. În același timp, nu săriți niciodată micul dejun și încercați să luați o masă ușoară seara. Cina trebuie să se încheie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Nu trebuie să urmați regula categorică „Nici o firimitură după ora șase seara”. Dacă ești obișnuit să te culci la 12, până seara îți va fi brutal foame. Și într-o astfel de situație este foarte ușor să pierzi controlul asupra ta.
• fără diete sau post. Toate aceste metode extreme de pierdere în greutate îți vor afecta inevitabil atât sănătatea, cât și bunăstarea copilului tău.

Conținutul caloric al dietei

Conținutul caloric al dietei trebuie limitat la 1500-2000 kcal. Este mai bine ca oamenii scunzi și fragili să se țină limita inferioara această normă. Și pentru doamnele impunătoare, în mod natural mari, se recomandă să mănânce aproximativ 2000 kcal pe zi. Deși totul este destul de relativ. Principalul lucru este să cheltuiești mai multă energie decât să consume. Este destul de justificat să ții la început un jurnal alimentar special. Notează tot ce îți intră în gură, până la ultima firimitură. Crede-mă, procesul în sine nu îți va lua mai mult de 10 minute pe zi și va aduce beneficii enorme. Vei învăța să înțelegi cât de mult mănânci și vei deveni mai inteligent în alimentația ta.

La ce să te limitezi

Acordați atenție alegerii produselor. Amintiți-vă: nu există alimente strict interzise, ​​există doar restricții temporare: grăsimile nu trebuie să reprezinte mai mult de un sfert din totalul aportului de calorii. Dacă respectați obiectivul de 1.500 de calorii, nu puteți obține mai mult de 40 de grame de grăsime pură în fiecare zi. Pentru referință: într-un litru de unu la sută chefir, ca într-o lingură ulei vegetal, conține 10 grame de lipide. O tabletă de ciocolată cu lapte vă va oferi până la 70 de grame de grăsime pură. Nu uita de proteine. Cu siguranță ar trebui să mănânci cele 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate, mai ales dacă incluzi activitatea fizică în complexul tău cu o dietă reglementată.

Nu renunta la produsele din cereale: terci cu apa sau cu lapte degresat, pâine integrală, orez brun. Dar este mai bine să excludeți dulciurile din dieta dvs. Interziceți nucile și semințele. Neobservat de tine, împreună cu câteva pumni de nuci, vei primi aproape jumătate valoare zilnica calorii și depășesc semnificativ limita de grăsimi. În loc de sucuri, alege apă sau fructe proaspete. Un litru de suc de portocale conține până la 900 de kcal, iar un kilogram de portocale proaspete conține doar 400. Este mai bine să evitați complet băuturile dulci carbogazoase precum cola - pe lângă zahăr și cofeină, acestea conțin mulți coloranți, arome și conservanți care sunt complet inutile pentru o mamă tânără.

Activitatea fizică după naștere

Pierderea în greutate cu succes este imposibilă fără activitate fizică. Acest lucru este pur și simplu vital după naștere. Mai mult, trebuie să începeți să vă mișcați activ la două săptămâni după nașterea copilului. Nu trebuie să alocați timp special pentru asta, doar folosiți orele de mers cu copilul dumneavoastră. Cel mai important este să nu cedezi tentației de a petrece tot timpul alocat plimbării în compania altor mame, discutând despre problemele îngrijirii sugari. Sarcina ta este să mergi repede cel puțin o oră. Pas cu viteza maxima fără a începe să alerge și prevenind dificultăți de respirație. O astfel de mers rapid va ajuta la arderea multor calorii și cu siguranță va atrage copilul dumneavoastră. La aproximativ o lună după naștere, puteți începe mai multe studii serioase. Dacă aveți ocazia să vă lăsați copilul pentru o perioadă, mergeți la Club sportiv pentru yoga, dans, cursuri de echilibru, complexe de putere. Log in modul de antrenament treptat - nu ar trebui să vă asumați o povară nerezonabilă de la bun început.

Restabilirea siluetei după naștere

O opțiune alternativă ar putea fi exercițiile de acasă. Ridica complex adecvat mișcările dvs. sau utilizați opțiuni gata făcute, dovedite, prezentate în paginile noastre revista online site-ul web care va conduce procesul pierderea în greutate postpartum online (acum „modelul” nostru este la a opta lună și se pregătește să devină mamă pentru a doua oară în septembrie). Împreună cu dumneavoastră, vom monitoriza jurnalul alimentar al modelului nostru, regimul de antrenament și procesul de slăbire în sine, cu un raport săptămânal asupra rezultatelor. Ei bine, pentru cei care luptă deja pentru restaurarea figurii postpartum, iată recomandările noastre.

Pierdere în greutate optimă

Începeți să faceți exerciții o dată sau de două ori pe săptămână, crescând treptat numărul de antrenamente la trei. Plimbările zilnice, desigur, nu sunt anulate. Dacă respectați cu sinceritate toate principiile alimentație rațională si ofera-ti o activitate fizica adecvata, cu siguranta vei slabi. Acest proces nu ar trebui să fie foarte rapid - este optim să pierzi 250 - 500 de grame pe săptămână. Dar în cazul în care acul cântar stă înrădăcinat la fața locului timp de câteva săptămâni, în ciuda tuturor condițiilor îndeplinite, este mai bine să contactați un endocrinolog și să verificați starea glandei tiroide, precum și starea hormonală generală a corpului. .