Yogalessen in de laatste maand van de zwangerschap zijn zeer nuttig. Voorzorgsmaatregelen en verboden asana's

Zwangere vrouwen hebben, vooral tijdens hun eerste zwangerschap, een heleboel vragen. Een daarvan is fysieke activiteit, is dit acceptabel tijdens deze periode en zal yoga mama schaden?

De meningen van experts over deze kwestie zijn als volgt: yoga tijdens deze periode zal niet alleen geen schade aanrichten, maar zal je ook helpen je goed voor te bereiden op de bevalling, en zal zorgen voor snel herstel het cijfer dat vóór de bevalling was.

Voordeel

In eerste instantie merken we op dat yoga tijdens de zwangerschap aanzienlijk verschilt van oefeningen voor de normale toestand. Oefeningen in de positie omvatten het gebruik van extra apparaten die de asana gemakkelijker kunnen maken en zijn vooral gericht op:

in staat zijn uw eigen emoties onder controle te houden;
in staat zijn om ;
een uitstekende fysieke conditie behouden.

Al het bovenstaande heeft op zijn beurt een positief effect op de gemoedstoestand van de zwangere vrouw.

Ook al had de vrouw er voorheen helemaal geen ervaring mee soortgelijke activiteiten Ze zal je helpen de oefeningen vrij uit te voeren, het zal niet moeilijk voor haar zijn, dus de lessen kunnen in elk stadium worden gestart, maar bij het uitvoeren ervan moet je rekening houden met het trimester.

Contra-indicaties

Voorafgaand aan de lessen moet u uw zwangerschapsarts raadplegen om te zien of u contra-indicaties heeft. Als u ze herkent, vertel dit dan aan de trainer en hij zal oefeningen selecteren die op geen enkele manier schadelijk zijn voor de baby of voor u.

Yogalessen zijn gecontra-indiceerd tijdens de verwachting van een baby als:

aanwezigheid van miskramen in uw geschiedenis;
doktersverbod, dat gerechtvaardigd wordt door de dreiging van een miskraam of de slechte toestand van de moeder.
polyhydramnion;
de aanwezigheid van bijkomende somatische ziekten;
moeilijke zwangerschap;
vroege, ernstige toxicose, gepaard gaand met gewichtsverlies;
aanwezigheid van bloedingen;
duizeligheid, tachycardie;
vorige week zwangerschap.

Als deze redenen aanwezig zijn, mag u de gezondheid van zowel uw eigen baby als die van uw onbeschermde baby niet in gevaar brengen. Wacht tot de baby geboren is, waarna je kunt oefenen.

Kenmerken van yoga voor borduurwerk

Voor een beter begrip van hoe yoga bedoeld voor 'zwangere vrouwen' verschilt van reguliere yoga, moet worden opgemerkt dat dit soort oefeningen afkomstig is uit de Indiase cultuur, waar een complex van dergelijke praktijken bij betrokken is - fysiek en spiritueel. Ze zijn allemaal samen gericht op het bereiken van evenwicht en volledige harmonie met de natuur.

De wachttoestand van de baby is het meest geschikte moment. zodat een vrouw een nieuwe positie voor zichzelf durft te leren waarnemen en tegelijkertijd in harmonie met zichzelf kan zijn.

De versie van yoga voor vrouwen in de positie is licht van gewicht; het sluit houdingen die bovendien schade kunnen veroorzaken volledig uit juiste houdingen het bereidt het lichaam geleidelijk en zeer soepel voor op de komende geboorte.

Bij yoga wordt meer aandacht besteed aan de ademhaling; als deze correct is, ontwikkelt de foetus zich volledig en is hij verzadigd met zuurstof. Elk trimester van de zwangerschap heeft een speciale reeks oefeningen.

Een ervaren en competente instructeur zal de vrouw vóór de les naar de volgende dingen vragen:

had ze vóór de zwangerschap ervaring met yoga;
heeft het contra-indicaties;
Hoe verloopt de zwangerschap?

Dit is geen nieuwsgierigheid, maar belangrijke gegevens een programma ontwikkelen op basis van de gezondheidsstatus van de zwangerschap en het niveau van paraatheid ervan.

Oefen regelmatig. Zeldzame activiteiten kan zelfs bijdragen aan de verslechtering van de toestand van de moeder, aangezien de belasting toeneemt in dit geval zal stressvol zijn.

Voor degenen die yoga beoefenen, moet worden opgemerkt dat men zich tijdens de draagtijd aan de volgende regels moet houden:

Trainingen aan volle maag- niet raadzaam, leeg uw blaas vóór het sporten.
Het wordt aanbevolen om ademhalingsoefeningen uit te voeren zithouding, op de stoel.
Het wordt aanbevolen om extra materialen voor asana's te gebruiken. Dit kan een kussen of een deken zijn.
Bewegingen moeten soepel zijn, verander zorgvuldig van positie. Plotselinge bewegingen kunnen een slechte invloed hebben op uw toestand.
Vermijd asana's die onmiddellijk druk op de maag of ongemak veroorzaken. Houdingen waarbij buigen betrokken is, zijn ook verboden.
Als het kind tijdens de training erg actief wordt, moet de activiteit worden gestopt. Wanneer uw kind weer actief is tijdens de les, houd dan bij welke houdingen voor hem ongemakkelijk zijn en voer deze niet nog een keer uit.
Gevoel extreem vermoeid en spanning, stop met oefenen. Je moet het niet overdrijven. Lichaamsbeweging mag je in geen geval uitputten.
Probeer de genezende houdingen in het derde trimester te beperken, of verminder de tijd die u in dergelijke houdingen doorbrengt. Dit is nodig omdat deze positie het knikken van de vena cava veroorzaakt en het bloed niet zo goed circuleert, wat de toestand van de baby en het welzijn van de moeder kan beïnvloeden.

In de vroege stadia van de zwangerschap: yoga:

helpt slaperigheid te elimineren;
helpt de manifestaties van toxicose (duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid) en pijn in de onderbuik te verminderen;
Het helpt perfect angst, apathie en een gevoel van zwakte te elimineren.

Bovendien zal zowel de fysieke als de emotionele toestand worden gestabiliseerd. Tijdens deze periode ligt de nadruk juist vooral op de ademhaling, die gericht is op ontspanning, op een geleidelijk bewustzijn van de huidige situatie.

Een vrouw studeert:

ontspan terwijl u harmonie ontvangt;
het beheersen van ademhalingstechnieken die nodig zijn tijdens de bevalling;
vanaf het allereerste begin van de zwangerschap kan een vrouw toezicht houden eigen gewicht;
bereidt uw eigen lichaam voor op de bevalling door te leren hoe u de spieren en de wervelkolom op de juiste manier kunt ontlasten, waardoor u van de resulterende vermoeidheid af kunt komen.
Hij zal correct leren ademen, en dit zal zorgen voor een goede verzadiging van het hele lichaam met zuurstof, het kind zal worden beschermd tegen hypoxie.

De beste optie is yoga-nibra. Maar als er omstandigheden zijn vroege stadia Tijdens de zwangerschap kunnen dergelijke activiteiten verboden zijn, vooral als je nog geen ervaring met yoga hebt gehad.

Deze periode van de zwangerschap wordt als actief beschouwd. Alle onaangename symptomen en sensaties zijn voorbij en tijdens het normale verloop van het proces wordt aanbevolen om meer te bewegen, contact te maken met de baby en energie en kracht te verzamelen. Tijdens deze periode is het noodzakelijk om in eerste instantie rekening te houden met het gevoel van comfort en gemak van de baby. De uitgevoerde oefeningen mogen alleen nuttig en plezierig zijn. Het wordt aanbevolen om speciale rollen te gebruiken, en partnerondersteuning is ook acceptabel.

Woon regelmatig lessen bij en houd er rekening mee dat ze niet lang mogen duren.

Derde trimester en yoga

In deze periode hoofdtaak er is beheersing van de ademhaling en ontspanning. De hele periode wordt besteed aan de voorbereiding op toekomstige bevalling en rust vanwege een dikke buik, bepaalde asana's zijn uitgesloten. Om de overige oefeningen gemakkelijk uit te voeren, gebruikt u hulpmiddelen zoals bolsters, dekens en kussens.

In het laatste trimester moet je asana's uitsluiten:

die worden uitgevoerd in sterke bochten en draaien;
uitgevoerd op de buik terwijl u ligt;
sommige zijn omgekeerd;
in rugligging.

Voer andere oefeningen heel soepel uit. In dit stadium zullen staande posities het nuttigst zijn, omdat ze de stabilisatie bevorderen. hormonale niveaus.

Correcte uitvoering van de oefening en regelmatige oefening:

zal voorzien verhoogde elasticiteit spieren van het bekkengebied;
elimineer veel onaangename symptomen - obstipatie, nervositeit, spanning in de onderrug, slechte bloedcirculatie;
Leer controle te krijgen over je eigen psycho-emotionele achtergrond.

Als het niet erg handig voor je is om lessen in groepen bij te wonen, dan kun je video-instructies bekijken, er zijn er veel.

Tien jaar geleden was er geen sprake van yoga doen terwijl je een baby verwachtte. Dit was gecontra-indiceerd. Tegenwoordig twijfelt bijna niemand eraan dat het alleen maar nuttig is.

Veel aanstaande moeders denken na over de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen, maar niet iedereen besluit ervoor te gaan. Ik zal proberen de vragen te beantwoorden die zwangere vrouwen het vaakst stellen. Misschien helpen de antwoorden daarop u ook.

Hoe kan yoga helpen tijdens de zwangerschap?

Yoga voor zwangere vrouwen is specifiek bedoeld voor vrouwen van elke leeftijd (voor details over beoefening tijdens de zwangerschap, zie het antwoord op de volgende vraag). Het helpt aanstaande moeders omgaan met mogelijk lichamelijk ongemak (pijn in de rug of het heiligbeen, enz.). Ook helpen yogalessen vrouwen om te gaan met stemmingswisselingen en uitbarstingen van emoties, waardoor ze harmonie met zichzelf kunnen voelen en zich kunnen voelen. vol energie en energie. Tegelijkertijd bereiden lichaam en geest zich zachtjes voor op de bevalling. Er zijn veel ademhalingstechnieken in yoga. Sommige technieken zijn specifiek ontworpen voor zwangere vrouwen, omdat ze hen helpen ontspannen, hun ademhaling verdiepen (aangezien de ademhaling van de moeder voeding is voor het kind), zich in balans en harmonie voelen en je in staat stellen je emoties onder controle te houden. De technieken die vrouwen tijdens de zwangerschap leren, zullen hen helpen tijdens de bevalling: de vrouw die aan het bevallen is, zal zich kunnen ontspannen en zo zichzelf en haar baby helpen deze prachtige ervaring zacht en gemakkelijk te doorstaan. Yoga helpt ook om een band tussen moeder en kind tot stand te brengen belangrijk punt voor de verdere volledige ontwikkeling van de baby.

Kan iedereen yoga doen tijdens de zwangerschap? Zijn er contra-indicaties?

Als u niet zeker weet of u kunt sporten, raadpleeg dan een arts die u vertrouwt. Je kunt en moet oefenen door naar je gevoelens te luisteren. Het wordt echter niet aanbevolen om met yoga te beginnen voor vrouwen die dit vóór de zwangerschap niet beoefenden. Op dit moment worden ze uitgevoerd belangrijke veranderingen in het lichaam wordt de zwangerschap 'tot stand gebracht' en worden de vitale organen van het kind gevormd, dus het is raadzaam om deze tijd door te brengen in een rustige, vertrouwde omgeving, alleen te zijn met jezelf, vaker te rusten, te ontspannen, te mediteren, gewoon te voelen en geniet van je nieuwe staat. Lichamelijke activiteit moet ook tijdens de zwangerschap worden beperkt als een vrouw hier last van heeft. Yoga heeft methoden die helpen bij een lage gehechtheid aan de placenta, in dit geval kun je ze beoefenen. Wanneer de placenta omhoog komt, kun je beginnen met zachte oefening. Zorg ervoor dat u uw instructeur op de hoogte stelt van dergelijke omstandigheden.

Wat te doen als een vrouw nog nooit yoga heeft gedaan en bang is dat ze de oefeningen niet zal kunnen doen?

Yoga voor zwangere vrouwen is bedoeld voor vrouwen verschillende niveaus voorbereiding impliceert dit niet dat je speciale vaardigheden of asana’s (yogahoudingen) beheerst. Yoga voor zwangere vrouwen is een aangepaste yoga die zelfs potentieel uitsluit gevaarlijke oefeningen(zoals achteroverbuigingen, op uw buik liggen, gesloten draaiingen, enz.). De leraar is meestal geïnteresseerd in de vraag of de vrouw vóór de zwangerschap enige vorm van fysieke activiteit heeft uitgeoefend en op basis hiervan een les opbouwt en de belasting varieert. Daarom hoeft u niet bang te zijn: in welke houding of oefening dan ook, als u zich moe voelt, kunt u altijd alleen rusten. Alleen jijzelf kunt je lichaam voelen en de signalen ervan begrijpen. Voor elke vrouw kun je technieken en asana's kiezen die voor haar prettig en comfortabel zijn.

Tegenwoordig zijn er in elke regio cursussen ter voorbereiding op de bevalling. Een derde van de lessen is in de regel specifiek gewijd aan speciale fysieke oefeningen voor zwangere vrouwen (gymnastiek, ademhalingsoefeningen). Is dat niet genoeg?

Ja inderdaad, er zijn inmiddels genoeg verschillende cursussen en scholen voor toekomstige ouders. Feit is dat yoga heel erg is eeuwenoude praktijk, dat een holistisch (holistisch) karakter heeft en zowel het fysieke lichaam (inclusief hormonale niveaus) als emoties en spiritueel evenwicht beïnvloedt. Ademhalingstechnieken die we in yoga bestuderen, zal vrouwen helpen tijdens de zwangerschap, tijdens de bevalling en op latere leeftijd: voor herstel na de bevalling, bij depressie, PMS, pijn en nog veel meer. Het lijkt mij dat bevallingsklassen technieken gebruiken die alleen bedoeld zijn voor de bevalling, dat wil zeggen dat je ze kunt vergeten nadat de baby is geboren. Dit is hoe ze verschillen van yogalessen voor zwangere vrouwen. Wat betreft lichaamsbeweging, dan is het belangrijk op te merken dat we in yoga leren bewegen met de ademhaling, aangezien de bevalling een beweging is die gepaard gaat met spanning, sterke sensaties en soms pijn. Daarom is het beter om te ademen terwijl je beweegt, waarbij je het lichaam afwisselend aanspant en ontspant, en leert diep te ademen, zelfs tijdens het uitvoeren van oefeningen die misschien moeilijk lijken. Het is heel belangrijk om te begrijpen dat je door te ademen kunt ontspannen en de pijn kunt loslaten. Vervolgens wordt deze vaardigheid in het lichaam vastgelegd. En zelfs tijdens de bevalling zal de vrouw correct blijven ademen.

Yoga beschouwt een persoon daarom holistisch postpartum periode Er is een postnatale praktijk die een vrouw helpt zachtjes te herstellen. Er is ook babyyoga, vrouwenyoga en nog veel meer - praktijken die ons op verschillende momenten in het leven ondersteunen.

Wanneer is het te laat om naar de les te komen?

Je kunt op elk moment naar de lessen komen. De praktijk wordt aangepast aan het trainingsniveau en de conditie. De lessen zullen ongetwijfeld voordelen opleveren. Groot belang heeft een regelmatige zelfstandige praktijk.

Helpen lessen tijdens de bevalling?

Natuurlijk is yoga voor zwangere vrouwen bedoeld om een vrouw niet alleen te helpen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens de bevalling en zelfs daarna. Als een vrouw regelmatig oefent, bereidt haar lichaam zich zachtjes voor op de bevalling, gaat het bekkengebied open, leert ze ademen en ontspannen, voelt ze haar lichaam en beweegt ze met haar ademhaling. Het is erg belangrijk dat een vrouw de signalen van haar lichaam leert voelen en horen, die u zelf de positie voor de bevalling zullen vertellen.

Zijn er verschillen in activiteiten voor vrouwen in verschillende trimesters?

Zeker. In het eerste trimester hebben vrouwen volledige ontspanning, rust, yoga nidra en diepe beheersing nodig volledige adem. Van en tot zwangere vrouwen hebben het meeste actieve periode wanneer je meer kunt en moet bewegen, het energieniveau verhoogt, kracht opbouwt, een verbinding tot stand brengt met het kind, lichaamshouding opbouwt, houding aanneemt, leert zitten, opstaan, correct liggen. Vanaf begint een periode van “vertraging”, het wordt moeilijker om sommige asana’s uit te voeren, dus gebruiken we meer dekens en kussens om het lichaam te ondersteunen. In dat de periode loopt ter voorbereiding op de bevalling, bestuderen we de ademhaling van de bevalling, ontspannen we meer. Het is belangrijk om te onthouden dat u na 35 weken veel water moet drinken om de functies van de placenta te behouden.

Het komt voor dat de uitgerekende datum volgens kalendernormen al is aangebroken en het kind nog niet klaar is om te vertrekken, dan suggereren sommige artsen kunstmatige geboorte, maar dit is niet het meest de beste manier. In dit geval raden wij u aan om naar meer natuurlijke methoden te gaan... Praten met uw kind, Ujjai-ademhaling, microbewegingen van het bekken, het zingen van het geluid "U", het masseren van het perineum en het drinken van gebrouwen frambozenblaadjes. Dit alles zal de bevalling helpen beginnen.

Veel zwangere vrouwen zijn bang om gymnastiek of yoga voor zwangere vrouwen te doen, omdat... erg bezorgd over het kind. Hoe nuttig zijn lessen voor een kind?

Over het algemeen is yoga voor zwangere vrouwen bedoeld voor zowel moeder als kind. Tijdens de lessen communiceert de moeder met de baby en brengt ze een verbinding tot stand met het kind. Als de moeder harmonieus en goed is, voelt het kind dat, en is hij ook gelukkig. Tijdens diep ademhalen kind ontvangt meer voeding. Alle bewegingen en asana’s die we uitvoeren helpen het kind om correct in het geboortekanaal te ‘staan’ en gemakkelijker geboren te worden. Voor het kind zijn er dus ook veel voordelen!

Zal het beoefenen van yoga voor zwangere vrouwen ervoor zorgen dat je gemakkelijker herstelt na de bevalling? Hoe snel na de bevalling kun je weer beginnen met yoga?

Natuurlijk zal het lichaam van een zwangere vrouw tijdens het beoefenen van yoga sterker worden, haar ademhaling leren beheersen en leren hoe ze spieren moet trainen. bekkenbodem. Speciaal voor herstel na de bevalling is er postnatale yoga, die er juist op gericht is een vrouw te helpen zich aan te passen aan een nieuwe kwaliteit. Als vóór de bevalling de nadruk in de praktijk lag op het openen, dan is het na de bevalling noodzakelijk om te "sluiten". Dit is een heel andere praktijk, die alleen kan worden gedaan nadat de laatste ontlading is verstreken. Laat me je herinneren aan het belang van rust voor een vrouw na de bevalling: rust moet minimaal 1 maand zijn - deze keer is bedoeld om bij jezelf en je kind te zijn, om te wennen aan je nieuwe toestand (zelfs als dit niet de eerste geboorte is ) en geef uzelf gewoon de tijd om te herstellen. Gedurende deze maand kunt u voorzichtig beginnen met het "sluiten" van het perineum met behulp van de ademhaling en de gevoeligheid en tonus van de spieren herstellen. Hardlopen en buikspieroefeningen zijn niet geschikt voor herstel, omdat het nodig is om de spieren van onderaf te sluiten en de buikspieren te versterken volgens het principe “van binnen naar buiten”. Daarom kun je na de bevalling niet snel bewegen, met je benen wijd uit elkaar staan, squats doen, je concentreren verschijning. Volledig herstel na de bevalling vindt ongeveer 6 maanden na het einde van de borstvoeding plaats, omdat tijdens het voeden hormonen vrijkomen die het lichaam van de vrouw "verzachten".

Lieve vrouwen, probeer te luisteren en jezelf en je lichaam te voelen, lief te hebben, het te accepteren en jezelf in al zijn verschijningsvormen. Geluk, liefde en harmonie voor jou!

Discussie

Goed artikel. Yoga is nuttig in het algemeen en voor zwangere vrouwen in het bijzonder!

Reageer op het artikel “Is yoga goed voor zwangere vrouwen?”

Yoga en zwangerschap. Hallo iedereen! Een vriendin raadde mij ten zeerste aan om yoga voor zwangere vrouwen te doen. Maar na mijn twee bedreigingen is het, eerlijk gezegd, op de een of andere manier lastig om zelfs maar mijn eigen schoenveters te strikken, ook al lijkt alles al lang geleden gestabiliseerd. Ik vraag me af hoe nuttig dit is...

Zwangerschap en bevalling: conceptie, tests, echografie, toxicose, bevalling, C-sectie, geven. Goedemiddag. Meisjes, raad alsjeblieft lessen aan voor zwangere vrouwen: fitness, yoga van welke aard dan ook. Ze zeiden dat de placenta in de vroege stadia mogelijk niet correct hecht tijdens yoga.

Discussie

Dit is de enige keer dat ik tijdens deze zwangerschap actief aan sport heb gedaan, en ik ben ook erg bang om weer 30+ te worden. En alleen sport heeft mij van toxicose gered. Maar ik krachttraining en ik begon zwanger te worden.

Elke sportschool die bij u past, ongeacht de prijs en het comfortniveau. Ik heb tijdens mijn zwangerschap 2-3 keer per week gewandeld (afhankelijk van hoe ik me voel) - ik begon te lopen toen mijn gewicht sterk steeg, nou ja, ik ben geen fanatieke atleet). Dit is voor mij nooit een plezier geweest). Een uur krachttraining in groep (regulier) en een uur op de baan – niet hardlopen, snelle stap. In 2 maanden tijd ben ik 1 kg aangekomen.

Ik raad niemand iets aan, ik volg zo'n schema en zulke lessen, ik voel me op mijn gemak in de sportschool en het is vooral prettig, ik zie het resultaat op de weegschaal).

Ik weet dat het onmogelijk is, ik heb met de dokter van het wooncomplex gesproken en met de trainers, als ze in een groep een oefening doen die ik niet kan, doe ik een lichte versie die ik wel kan).

Hoe moet yogapraktijk verschillen tussen verschillende data zwangerschap? Hoe zich te ontdoen van: Pijn in de onderrug en/of het heiligbeen Kortademigheid Maagzuur Oedeem Zwaar gevoel in de onderbuik, trekkende gevoelens in het bekkengebied Vroege toxicose, gestosis Slapeloosheid Hypertoniciteit van de baarmoeder.

Springen in de vroege zwangerschap: miskraam, bloeding en andere complicaties. Omdat Ik heb mijn hele zwangerschap in het zwembad gezwommen en tot de 7e maand in het water gesprongen. Tegelijkertijd wilde een andere verpleegster mij in een eerder stadium er ooit uit schoppen.

Discussie

Meisjes, bedankt!

Zwem zoveel als je wilt)) met betrekking tot het verminderen van de belasting - ze raden aan om deze te verminderen, maar dit is heel individueel. Er wordt geloofd dat gezonde zwangerschap Je hoeft het niet te verminderen, maar als je je al zorgen maakt, is er misschien een reden? Ik heb het niet verminderd, daarna ben ik overgestapt op yoga.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen. Levensstijl. Zwangerschap en bevalling. Deze oefening kan ook in de latere stadia van de zwangerschap, in de sportschool, worden gedaan Goede gymnastiek is verdeeld in verschillende complexen, afhankelijk van de duur van de zwangerschap. Minimaal 4 complexen.

Discussie

In de laatste Vorm-moeder is er machtscomplex voor zwanger. Helpt voorkomen dat je billen doorzakken. :)
Yoga van Shape-mom is super, ik zou niet gelukkiger kunnen zijn met dit complex!
Is er nog wat speciaal filmpje- maar dat is als je voldoende wilskracht hebt. :)

Over yoga bij dreiging... Levensstijl. Zwangerschap en bevalling. Over yoga als er gevaar is.. Meisjes, ik lig hier en slik progesteron, maar ik maak me zorgen over de vraag - ik doe yoga, de instructeur kwam naar mijn huis, maar nu ik zwanger ben, ' heb het nog nooit gedaan.

Discussie

Eten speciale programma's voor zwanger. Toen ik naar yoga ging, kwamen er veel zwangere meisjes naar de groepen en oefenden volgens een speciaal programma. Maar op het moment van dreiging zou ik het toch niet aanraden om het te doen. (hoewel yoga cool en nuttig is)... toch denk ik dat eerst de dreiging moet worden weggenomen en dan afhankelijk van de aandoening. Nog steeds dit lichaamsbeweging.
En waarschuw de instructeur dat je zwanger bent, laat hem een speciaal programma ontwikkelen

Het is mogelijk, het is mogelijk, hoewel het waarschijnlijk afhangt van wat de dreiging is. Ik was in mijn eerste zwangerschap (ik was gewoon hypertoon en had een of ander probleem met hormonen schildklier) Ik heb bijna de hele zwangerschap gestudeerd en kwam zonder enige voorbereiding naar de groep. En ik oefende bijna tot aan de geboorte. Noch ik, noch de meisjes uit mijn groep hebben zichzelf schade toegebracht. En tijdens de 2e zwangerschap (hypertoniciteit + placenta previa), heb ik in het tweede trimester ook ongeveer 2 maanden gesport, er was alleen maar voordeel:

Zeer goed in het verlichten van spanning, prikkelbaarheid,
- van matige belasting je spieren ‘verheugen’, je voelt je vrolijk en energiek
- interne organen (bijvoorbeeld dezelfde darmen) beginnen beter te werken na omgekeerde houdingen, omdat de bloeddruk van het kind daalt en ze worden beter voorzien van zuurstof,
- gematigde doorbuigingen voorkomen striae, omdat de huid zelf van tevoren uitrekt, zonder te wachten tot het kind deze uitrekt
- verbetert de zuurstoftoevoer naar het kind tijdens ademhalingsoefeningen(hoewel pranayama, als het niet onder de knie wordt vóór de zwangerschap, niet wordt aanbevolen)
- de bekkenbodemspieren worden versterkt, wat zeer nuttig zou zijn tijdens de bevalling en het daaropvolgende herstel
- de vaardigheid van geforceerde spierontspanning verschijnt, d.w.z. wanneer je op eigen verzoek willekeurig kunt ontspannen (voor mij was dit handig tijdens onderzoeken in de bekkenstoel)

Volgens mijn eigen waarnemingen, daarna veel plezier Met shavasana van hoge kwaliteit verdween de hypertonie vanzelf, zonder pillen. Uiteindelijk, als je individuele sessies Je kunt zelf aan de instructeur vragen om de nadruk te leggen op herstellende houdingen. Maar gewoon liggen en correct ademen - dit kan naar mijn mening geen kwaad. Maar het heeft echt geen zin om enige vorm van yoga-acrobatiek te doen.

Over het algemeen heb ik er echt spijt van dat ik nu niet de kans heb om yoga te doen, omdat we het uitgemaakt hebben met de oppas en ik niemand heb om mijn oudste kind achter te laten. Maar je kunt thuis niet alleen studeren, want zodra je je op je gemak voelt, belt er iemand, of zie je stof onder het bed, of herinner je je dat je de pasta hebt klaargemaakt om te koken, of de buren gaat boren, anders wordt het kind wakker. Over het algemeen is het onmogelijk om jezelf los te maken van de realiteit :((

12/06/2005 22:43:06, Sashka’s moeder (36)

Wetende dat ik zwanger was, heb ik 2 maanden aan aerobics gedaan. Toen schold de dokter mij heel erg uit, omdat... Het eindigde bijna slecht voor mij. U kunt alleen sporten na overleg met een gynaecoloog en als u 200% gezond bent.

Ik, niet wetende dat ik zwanger was, schreef me in voor aerobics... toen ik erachter kwam, vroeg ik het aan de dokter, hij antwoordde: 'doe wat je wilt, zolang ongemak dat was het niet.” dat is wat ik doe (nu ben ik 15 weken oud). Ik probeer me echt niet te laten meeslepen door buikspieroefeningen; de jongen komt in opstand, hij vindt het niet leuk. Maar over het algemeen ben ik blij dat ik heb besloten te gaan lopen... mijn rug doet geen pijn als ik regelmatig loop. Over een maand eindigt mijn cursus en ben ik van plan over te stappen op yoga voor zwangere vrouwen. Ook de praktijk heeft dit uitgewezen dat het zwembad VEEL helpt bij rugpijn.

Over de voordelen en positieve invloed Yoga tijdens de zwangerschap is veel gezegd. Daarom zullen we ons liever concentreren op de kenmerken van yoga in de laatste maanden van de zwangerschap.

Yoga voor zwangere vrouwen of prijsyoga is een praktijk gericht op bewuste zelfverandering van een vrouw die zich voorbereidt om moeder te worden.

Door yoga te beoefenen terwijl ze een baby verwacht, kan een vrouw zowel haar fysieke lichaam als haar psyche beïnvloeden. Het kan zich voorbereiden op de bevalling en het toekomstige moederschap, en heeft ook een positief effect op het welzijn van het kind.

In de regel is het derde trimester fysiek moeilijk voor een vrouw. Het lichaam verandert snel, het zwaartepunt verandert, het lichaam begint sneller aan te komen en fysieke activiteit wordt steeds moeilijker. En in het arsenaal aan yoga zijn er veel hulpmiddelen die helpen deze periode zo harmonieus mogelijk te maken, altijd in vorm te blijven en er snel naar terug te keren als iets niet volgens plan verloopt.

Meestal liggen yoginis niet "op het fornuis" tijdens de zwangerschap, integendeel: ze zijn zeer actief tot aan de geboorte en herstellen daarna snel. Dit komt door het feit dat yoga een vrouw leert haar ware verlangens te volgen. hoort haar lichaam en helpt haar te vinden wat belangrijk is in het leven, waardoor de aandacht wordt weggehouden van onnodige details.

Als je kennismaking met yoga plaatsvond tijdens de kwetsbare periode van de zwangerschap, adviseert Empire of Moms om een ervaren instructeur te zoeken. Dit moet een ervaren yoga-instructeur zijn en uiteraard een moeder-vrouw die zelf lang voor en tijdens haar zwangerschap yoga beoefende.

Waarschuwing

Wanneer je yoga beoefent tijdens de zwangerschap in het derde trimester en vooral aan het einde van dit traject, moet je springen, trillen, plotselinge veranderingen lichaamshoudingen en vooral druk in de buikstreek. Het is belangrijk om te leren hoe u op de juiste manier opstaat en gaat liggen, en asana's die op de buik worden uitgevoerd, achterwege laat.

Wanneer u achteroverbuigingsoefeningen doet, moet u ervoor zorgen dat u voldoende ruimte heeft voor uw buik.

Yoga en bevalling

De vraag die iedereen zorgen baart is: kunnen yogalessen de bevalling gemakkelijker maken? Het antwoord is duidelijk: ja, yoga kan dat. Dit blijkt uit de ervaring van moderne verloskundigen en praktiserende instructeurs, en van jonge moeders zelf.

Feit is dat we door het uitvoeren van asana’s (oefeningen uit yogacomplexen) daardoor ons eigen lichaam harmoniseren, waardoor het sterk, flexibel en mobieler wordt. Wij versterken of ontspannen spieren precies daar waar dit het meest nodig is.

Een van de belangrijke aspecten Bevallen is het vermogen van een vrouw om te persen en het vermogen om dit op de juiste manier te doen. Om dit te doen, moet je je buikspieren versterken en leren hoe je ze onder controle kunt houden. Een even noodzakelijke vaardigheid voor een yogabeoefenaar is het vermogen om te ontspannen ‘in aanwezigheid van pijn’, het vermogen om de helderheid van denken en controle te behouden. eigen lichaam. Het is geen geheim dat pijn bestaat Een integraal onderdeel van bevalling

Trainen om te ontspannen aparte groepen spieren in ongewone houdingen en oefenen volledige ontspanning(shavasana) een vrouw krijgt een uniek vermogen: om in zeer korte tijd effectief te rusten. En dit zal, zoals je ziet, niet alleen nodig zijn tijdens de bevalling, maar ook in de eerste maanden van het moederschap.

Naast ontspanning en lichaamsbeheersing leren prijsyogalessen de aanstaande moeder correct ademen tijdens de bevalling. Pranayama (yoga-ademhalingsoefeningen) verrijken het bloed met zuurstof en trainen de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ademhaling. Dit is vooral handig tijdens de weeën en het duwen, wanneer het nodig is om de bevalling te stimuleren.

Waar u op moet letten

Zwangerschap leert een vrouw mobiliteit, bereidheid tot lichaamscreativiteit en opent mogelijkheden voor doordachte experimenten die nuttig zullen zijn in het moederschap. In dat korte periode vol constante veranderingen, wat goed was in het eerste trimester, is niet langer irrelevant in het tweede. En nog meer in de derde. Daarom moet je bij het beoefenen van yoga zeer alert zijn op jezelf en je welzijn.

In de laatste maanden van de zwangerschap kunnen veel favoriete asana's niet meer worden uitgevoerd. Sommige asana’s zijn nog steeds comfortabel, maar het wordt moeilijker om ze binnen te gaan. Maar wij vrouwen hebben een uitzonderlijk vermogen om ons aan te passen en erbij te horen de wereld.

Al vanaf het tweede en gedurende het derde trimester worden hulpmaterialen actief gebruikt in Price Yoga-lessen - kubussen, touwen, kussens, stoelen, muren... Er zijn veel opties, de instructeur kan ze tijdens de lessen aan hen voorstellen.

Yoga voor zwangere vrouwen heeft vrijwel geen contra-indicaties. De enige uitzondering is wanneer het een vrouw verboden is iets te doen fysieke activiteit en geregistreerd bedrust en permanent medisch toezicht als de enige optie voor een veilige zwangerschap. In dit geval kun je na overleg met een arts terugkeren naar yoga, onder toezicht van een zeer ervaren instructeur.

Tegenwoordig is er voldoende bewijs om te beweren dat in gevallen waarin een man en een vrouw er gedurende een lange periode niet in slagen zwanger te worden en een kind ter wereld te brengen, belangrijkste reden Dit met een incidentie van 30-40 procent van de gevallen ligt in vrouwelijke onvruchtbaarheid. Yoga doen helpt elimineren fysiologische redenen, helpt overwinnen psychologische problemen en het vaststellen van hormonale niveaus in het lichaam van een vrouw.

Yoga bij het plannen van een zwangerschap is vooral nuttig omdat een van de fundamentele principes het beoefenen van oefeningen is die gericht zijn op beheersing speciale technieken ontspanning te bereiken. Het is geen geheim dat een vrouw, in een poging haar functie van het moederschap te realiseren, zich in een stressvolle toestand bevindt als gevolg van lange bezoeken aan artsen, het uitvoeren van verschillende soorten diagnostische maatregelen en tests. Het komt voor dat zo'n verlangen verandert in een echte idee-oplossing, maar je moet ook kunnen ontspannen. Het is tijdens deze periode dat yoga niet passender kan zijn.

Naast het feit dat dankzij haar een vrouw die een kind plant, kan vinden gemoedsrust. Prestatie speciale oefeningen– houdingen (asana’s) en pranayan – ademhalingsoefeningen zorgen voor milde stimulatie van de secretoire klieren en interne organen, inclusief het vrouwelijke voortplantingssysteem.

Naast yogalessen in algemene groepen kan een speciaal ontwikkelde techniek voor vrouwen, genaamd “yoga voor conceptie” of “yoga voor conceptie”, de conceptie bevorderen. hormonale yoga" Er moet echter worden opgemerkt dat het niet mag worden beschouwd als een volwaardig alternatief en een reden om hormonale procedures indien nodig te weigeren.

De auteur van yoga voor conceptie is van de Braziliaanse psycholoog Dina Rodriguez. Drie pijlers waarop het staat deze oefening, zijn: een reeks bewegingen karakteristieke technieken diverse yogarichtingen; een speciaal systeem van ademhalingsoefeningen; onthulling en versterking door een vrouw van het energiepotentieel van haar lichaam. De bovenstaande combinatie van principes stelt ons in staat dit type yoga te classificeren als een vorm van gymnastiek die behoorlijk dynamisch is en tegelijkertijd toegankelijk is voor beginners, zelfs voor degenen die niet over de juiste ervaring beschikken. Gunstig effect daaruit ligt het stimuleren en optimaliseren van de processen van hormonale secretie, het activeren van de stofwisseling en een betere bloedcirculatie in het lichaam.

Yoga bij het plannen van een zwangerschap brengt, zoals men tot de conclusie kan komen, aanzienlijke voordelen met zich mee fysieke conditie vrouwelijk lichaam. Het is een factor die een vrouw die moeder wil worden helpt verschillende psychologische blokkades te overwinnen. De beoefening van yoga helpt immers om stress te overwinnen, wat precies de reden is waarom hormonale onevenwichtigheden vaak optreden die de bevruchting kunnen verstoren.

Contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap

Contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap, ondanks het feit dat dit type lichaamsbeweging lijkt meer de voorkeur te hebben dan andere actieve activiteiten sport in deze periode bestaat nog steeds.

In het bijzonder als een vrouw, voordat ze zwanger werd, sport niet als een van de belangrijkste componenten van haar levensstijl had, is het noodzakelijk om yoga geleidelijk te introduceren en alle mogelijke voorzorgsmaatregelen te nemen. Dit is vooral relevant voor het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer de organen die van vitaal belang zijn zich beginnen te vormen.

Het is onaanvaardbaar dat een zwangere vrouw zich aansluit bij een groep die ‘traditionele’ yoga voor iedereen beoefent. Het pakket yogalessen voor zwangere vrouwen bevat niet een aantal asana's die potentieel gevaarlijk kunnen zijn voor vrouwen in deze aandoening. Uitgesloten zijn bijvoorbeeld houdingen waarbij je overmatig naar achteren buigt, op je buik ligt, een gesloten, gedraaide houding aanneemt, etc.

Yoga is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen bij wie de diagnose polyhydramnion is gesteld; er is een verhoogde kans op een miskraam.

Bij verhoogde toon baarmoeder, het is toegestaan om alleen met oefeningen te beginnen na eerst een arts te hebben geraadpleegd.

Als er sprake is van een overmatige productie van een bepaald hormoon, moet er zeker ook een medisch consult aan het begin van een bezoek aan de yogastudio voorafgaan.

Maakt veel asana's onaanvaardbaar om uit te voeren verschillende ziekten, aanwezig in chronische fase en hoge bloeddruk.

Yogalessen moeten worden stopgezet als er niet meer dan 3 tot 2 weken resteren vóór de verwachte bevallingsdatum. Dit is echter geen categorische strikte vereiste, en het hangt er allemaal van af algemeen welzijn en de gezondheidstoestand van de zwangere vrouw op dit moment.

De maaltijd van een vrouw voordat ze begint met trainen, mag niet later dan 3-4 uur van tevoren plaatsvinden.

Als er bij het uitvoeren van een bepaalde asana enig ongemak wordt waargenomen, zou dit de noodzaak moeten oproepen om er onmiddellijk uit te komen.

Zoals duidelijk blijkt uit alles wat we hebben besproken, zijn er dus enkele contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap. Daarom moeten dergelijke activiteiten volledig nuttig zijn voor de aanstaande moeder en baby, en alle soorten risico's elimineren negatieve gevolgen overleg met een medisch specialist is noodzakelijk. Vooral als je besluit om asana's alleen thuis te beoefenen.

Yoga tijdens de vroege zwangerschap

Als er op basis van de resultaten van een consult bij een arts geen categorische contra-indicaties of andere obstakels worden vastgesteld, kan de aanstaande moeder zich inschrijven voor een speciale les, waar yogalessen in de vroege stadia van de zwangerschap worden gegeven met een instructeur die weet noodzakelijke kennis en ervaring met het werken met zwangere vrouwen. Als het onmogelijk is om yoga daarin te beoefenen speciale groepen Een reguliere vrouwenyogales is toegestaan. In dit geval is de vrouw verplicht de coach te informeren dat zij “in een positie” verkeert.

In de klassieke yogabeoefening worden er geen significante beperkingen opgelegd in verband met de vroege zwangerschap. De meeste asana's worden als veilig beschouwd om uit te voeren, met uitzondering van die waarbij het nodig is om de spieren van de buik en de rug in het onderste deel te belasten. Zoals typisch is voor de Boothouding - Paripurna Navasana, of in de Zittende Voorwaartse Buigingshouding - Paschimottanasana, enz.

Omgekeerde asana's worden opgenomen in het aantal aanvaardbare asana's tijdens de lessen, uitsluitend op grond van het feit dat de uitvoering ervan door de vrouw onder de knie was voordat de zwangerschap plaatsvond. Ondanks het feit dat zij, en in de eerste plaats Hoofdstand - Salamba Shirshasana, zeer nuttig zijn bij het plannen van de conceptie en tijdens de zwangerschap zelf, zou het nauwelijks een verstandig besluit zijn om ze in deze periode te gaan leren.

Om te voorkomen dat de bevruchte eicel uit de baarmoeder beweegt, moeten yogalessen springen en overgangen uitsluiten.

Yoga in de vroege stadia van de zwangerschap biedt vrouwen dus de mogelijkheid om al in de eerste maand met lessen te beginnen volgens een speciaal aangepast programma. Als u gezondheidsproblemen of complicaties heeft, moet u eerst een medisch specialist bezoeken om met hem te overleggen over de mogelijkheid om dergelijke lichamelijke activiteiten te verrichten.

Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap

Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap is een van de eenvoudigste en meest nuttige manieren omgaan met veel negatieve manifestaties van het symptoomcomplex, waarvan het optreden gepaard gaat vroege data een kind baren. Verminderde eetlust, of, omgekeerd, onverzadigbare honger, indigestie, aanvallen van misselijkheid, pijn in de onderrug, zwelling van de benen. En dit gebeurt tegen de achtergrond van een plotselinge scherpe verandering in de psycho-emotionele toestand van de vrouw, verhoogde gevoeligheid, een toestand van algemeen krachtverlies en overmatige vermoeidheid. De reden voor al het bovenstaande is een verandering in het hormonale evenwicht en de herstructurering van bijna het hele lichaam en de orgaansystemen om ervoor te zorgen dat de noodzakelijke voorwaarden voor de ontwikkeling van nieuw leven daarin.

Daarom is het volkomen natuurlijk dat het leven van een zwangere vrouw naar een iets ander niveau gaat, met meer afgemeten ritmes, en dat is ook nodig bij veel aandacht behandel uw lichaam en help het deze nieuwe functie te vervullen, vooral als dit uw eerste zwangerschap is. De aanstaande moeder moet zich concentreren, zich concentreren op haar innerlijke wereld.

Het beoefenen van yoga met eenvoudige, herstellende houdingen kan hierbij een geweldige hulp zijn.

Er zijn een aantal kenmerken die yogalessen voor zwangere vrouwen tijdens het eerste trimester onderscheiden. In het bijzonder is het alleen tijdens deze periode toegestaan om asana's uit te voeren waarbij u mogelijk op uw buik moet liggen. Ze vormen geen enkele bedreiging voor het kind totdat het groot genoeg is geworden in het proces van intra-uteriene ontwikkeling. Later, als de foetus groeit, worden dergelijke asana's onaanvaardbaar. Als er minimaal ongemak optreedt, moeten ze worden weggegooid. Asana's in rugligging moeten volgens veel medisch specialisten worden gestopt zodra het tweede trimester van de zwangerschap begint. Een alternatief voor de implementatie ervan kunnen asana's zijn die in het eerste trimester aan de linkerkant worden uitgevoerd. Voor meer comfort en om het lichaam te ondersteunen, nemen ze hun toevlucht tot het gebruik van kussens en opgerolde dekens.

Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap, onder voorbehoud noodzakelijke regels en trainingsprincipes in deze fase van de zwangerschap zullen hierin voorzien positief resultaat zowel voor vrouwen die al behoorlijk ervaren zijn, als voor degenen die hun eerste stappen zetten in deze gezondheidspraktijk.

Yogahoudingen tijdens de zwangerschap

Yogahoudingen tijdens de zwangerschap die kunnen worden uitgevoerd zijn onder meer de volgende.

Warrior II Pose of Virbhadrasana II helpt de benen te versterken, geeft ze flexibiliteit en helpt krampen in de spieren van de dijen en kuiten te verlichten. Het levert je ook meer op flexibele spieren rug, het heeft een versterkend effect op de organen in de buikholte.

Het uitvoeren van de Pigeon asana of Eka Pada Rajakapotasana I leidt tot een significante verbetering van de bloedcirculatie in de urogenitaal systeem vrouwen, en bovendien verbetert het de activiteit endocriene klieren: schildklier en bijschildklier, pancreas, eierstokken. Door regelmatige beoefening van deze asana ontwikkelt zich de flexibiliteit van de wervelkolom.

Trikonasana - Driehoekshouding zorgt voor een betere doorbloeding van het hoofd, traint het strekken van de rugspieren in het onderste gedeelte, bevordert het strekken van de spieren en ontspanning van de armen en benen, schouders en rug. Bij het uitvoeren ervan worden de kuitspieren uitgerekt en dij spieren. Door Triangle asana te beoefenen, wordt het mogelijk om van lage rugpijn af te komen en de flexibiliteit van de rug te vergroten. Het gunstige effect ligt ook in het verbeteren van de eetlust, het bevorderen van het spijsverteringsproces en bovendien deze houding voorkomt constipatie.

Wanneer zwangere vrouwen Ardha Chandrasana, de Halve Maan-houding, uitvoeren, zijn de hele beenspieren en laterale spieren van het lichaam bij dit proces betrokken, de onderrug en buikpers. Als gevolg hiervan worden de pezen in het popliteale gebied en de ligamenten in de lies uitgerekt en wordt de coördinatie van bewegingen verbeterd. Dankzij deze asana wordt ook de spijsvertering verbeterd en helpt het ook stress te neutraliseren.

Wanneer een vrouw Baddha Konasana (Bhadrasana) neemt - poseer Gebonden hoek als gevolg hiervan wordt de activiteit van inwendige organen in de peritoneale holte gestimuleerd. Er is een versterkend effect op de nieren en de werking van het cardiovasculaire systeem verbetert. Zwangere beoefenaars van deze asana kunnen een depressie ervaren, angst verminderen en vermoeidheid helpen verminderen. Aanbevolen reguliere uitvoering Bhadrasana's vóór het begin van de bevalling, omdat dit een factor kan zijn die het geboorteproces vergemakkelijkt.

Bij het vooruitgaan late data zwangerschap, uitvoeren van de poses Katten - Koeien Marjariasana - Bitilasana zorgt voor verhoogde elasticiteit spinale spieren. Helpt de belasting van de baarmoeder te verminderen met de foetus erin wervelkolom. Naarmate het moment van de geboorte nadert, moedigt het de baby aan om zich om te rollen juiste positie, dat wil zeggen, hoofd naar beneden.

Yogahoudingen tijdens de zwangerschap, aangeboden aan een vrouw tijdens deze periode, kunnen helpen bij het vaststellen ervan hormonale balans, verminder de ernst negatieve verschijnselen zich ontwikkelen in het lichaam van de aanstaande moeder, en aanzienlijk bijdragen aan het feit dat de bevalling op natuurlijke wijze zal plaatsvinden.

De ongebruikelijke toestand van een vrouw wanneer ze een baby verwacht, heeft altijd voor veel controverse onder experts gezorgd. Een paar jaar geleden zouden de meesten van hen nee hebben geantwoord op de vraag: is het mogelijk om yoga te doen tijdens de zwangerschap? En vandaag zullen aanstaande moeders meestal een positieve reactie krijgen op de mogelijkheid om yoga op deze manier te beoefenen interessante positie. Er openen speciale centra waar ze yogalessen voor zwangere vrouwen buitenshuis geven, en professionele instructeurs produceren trainingsvideo's. Welke kenmerken zijn de moeite waard om te weten als je in deze levensfase met yoga begint, en kan yoga schade veroorzaken? Moeder in verwachting en de baby - dit alles staat in dit artikel.

Voordelen en contra-indicaties

Een van de fundamentele elementen van yoga is de techniek van een soepele, gezonde ademhaling. Deze techniek is erg belangrijk voor aanstaande moeders. Door te ademen wordt immers niet alleen zuurstof aan de vrouw zelf gegeven, maar ook aan de foetus, waarvoor juiste ademhaling moeders zijn de sleutel tot tijdige ontwikkeling.

De oefencursus omvat de volgende houdingen yoga voor zwangere vrouwen:

Gehurkte en rustende vlinderhouding. Verbind in een zittende positie uw voeten en hielen en trek uw benen zoveel mogelijk naar uw buik. Het belangrijkste om te onthouden is dat bij het uitvoeren van een asana het meest belangrijke regel is maximaal uitvoeringsgemak. De rug moet recht zijn. Je moet kunnen voelen hoe het lichaam naar boven lijkt te strekken, terwijl de ontspannen billen naar beneden gericht zijn. De heupen van de beoefenaar zijn uit elkaar en niet gespannen. Het is noodzakelijk om meerdere keren achter elkaar diep adem te halen en tijdens het inademen op een verticaal oppervlak te leunen. Buig uw romp en hoofd iets naar voren en probeer uw armen ontspannen te houden. Haal een paar keer adem met je buik, terwijl je romp ook langzaam naar voren leunt. Dan moet je een beetje naar achteren buigen om de positie en ontspannen toestand van de heupen te voelen. Billen wijzen naar beneden. In deze houding worden verschillende cycli van diepe ademhalingen genomen. Om uit de geaccepteerde positie te komen, moet je jezelf soepel met je armen vastpakken, strekken en accepteren startpositie. Deze asana bevordert de ontwikkeling van bekkenflexibiliteit, wat een gunstig effect zal hebben op het verloop van het geboorteproces.
Asana van een luie kat en een vrolijke koe. Deze positie wordt als zeer populair beschouwd onder aanstaande moeders. Het wordt door artsen aanbevolen om het vermogen te ontwikkelen om te ontspannen tijdens pijnlijke weeën. Vaak wordt deze oefening zelfs gedaan door vrouwen die nog nooit yoga hebben beoefend. Om het uit te voeren, neemt u de startpositie op handen en voeten. Deze positie moet comfortabel zijn voor de zwangere vrouw. Plaats uw handpalmen op de grond, ze moeten zich strikt onder uw schouders bevinden. Het hoofd van de beoefenaar is ontspannen. Buig je tenen. Buig uw rug langzaam en soepel naar boven. Elke wervel moet zich naar het plafond uitstrekken. In deze positie adem je diep in. En neem dan langzaam de startpositie in. Het is belangrijk dat u uw maag kunt ontspannen; deze moet naar beneden zakken. Strek uw billen naar boven en buig uw rug zachtjes. Hef uw hoofd op en kijk naar voren en naar de zijkanten. Richt je ademhaling op je onderrug. Als je deze asana meerdere keren per dag beoefent, worden je rugspieren flexibeler.
Een oefening gericht op het systematisch optillen van het bekken in liggende positie. Deze taak heeft een gunstig effect op de aandoening lumbale spieren, verwijdert pijnlijke gevoelens, die vaak voorkomen bij zwangere vrouwen in dit gebied. Om dit uit te voeren, gaat u op uw rug liggen en laat u uw voeten op een verticaal oppervlak rusten. Hef uw bekken iets boven de vloer, de knieën moeten naar het plafond gericht zijn. De schouders en nek van de beoefenaar zijn zo ontspannen mogelijk. Ademen is ontspannen, diep en betekenisvol. Na verschillende ademhalingscycli in deze positie laat u het bekken langzaam zakken horizontaal oppervlak. De taak wordt verschillende keren herhaald.
Asana voor een pasgeborene. Het uitvoeren van deze oefening wordt vooral aanbevolen voor vrouwen die gevoelig zijn voor gewichtstoename. overgewicht tijdens de zwangerschap. Bovendien helpen dergelijke yogalessen tijdens de zwangerschap overmatige spanning in de wervelkolom te verlichten en de bekkenspieren te versterken. Om het uit te voeren, moet je een comfortabele lichaamshouding aannemen, op handen en voeten staan. Het is noodzakelijk om de deken van tevoren op te rollen tot een sterke rol en deze voor de beoefenaar te plaatsen. De knieën moeten uit elkaar staan en de voeten moeten verbonden zijn. Laat je billen langzaam op je voeten zakken; tijdens deze actie moet je voelen hoe flexibel en gehoorzaam de wervelkolom wordt. Plaats vervolgens uw voorhoofd op een opgerolde deken. De nek, schouders, onderrug, billen en buik moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Haal een paar keer diep adem en stel je voor hoe langzame, gelijkmatige ademhaling een gunstig effect heeft op de baby.

Het belangrijkste voordat u met oefenen begint, is dat u een comfortabele houding aanneemt, niet wordt afgeleid door de omringende realiteit en contact kunt maken met de baby. Yogahoudingen tijdens de zwangerschap moeten zeer comfortabel zijn. Het lichaam van de zwangere vrouw rust tijdens het uitvoeren van asana's, en tegelijkertijd worden de spieren elastischer en voorbereid. Je moet leren luisteren naar jezelf en je lichaam, kracht kunnen krijgen en Heb een goed humeur tijdens dergelijke activiteiten. Als je nog steeds twijfelt of yoga schadelijk of gunstig is voor zwangere vrouwen, kun je beter een competente specialist raadplegen.