Wateraerobicslessen voor zwangere vrouwen: voor- en nadelen. Naleving van sanitaire normen
Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is gunstig voor zowel moeder als baby. Maar toch zul je de belasting moeten beperken. Een uitstekende uitweg uit deze situatie is zwemmen. In de herfst, wanneer het baden in de zee en de zomer voorbij zijn, is het tijd om naar toe te gaan gesloten pand. Speciale recensie 7 van de beste Moskou-zwembaden waar lessen voor zwangere vrouwen worden gehouden.
Wat zijn de voordelen van een zwembadbezoek tijdens de zwangerschap? Het is ook mogelijk voor degenen die niet kunnen zwemmen (de lessen worden op ondiepe diepte gegeven). Bovendien kun je in sommige centra met je oudere kind komen of samen met je man studeren.
“Ik ben er voorstander van dat zwangere vrouwen het zwembad bezoeken, sporten in het water, de wervelkolom strekken en ontlasten, zolang vrouwen gezond en opgewekt zijn en niet bang zijn voor infecties”, zegt verloskundige-gynaecoloog Aurika Sivokhina een positieve houding is de belangrijkste sleutel tot succes, en niet alleen tijdens de zwangerschap. Door speciale oefeningen worden de spieren die betrokken zijn bij de bevalling ontwikkeld, wordt de ademhaling getraind en wordt de hele wervelkolom ontlast. bewegingsapparaat- en verder later, als een vrouw al behoorlijk is aangekomen, is dit erg belangrijk. Vrouwen leren ontspanningstechnieken die nodig zijn tijdens de bevalling. Tijdens de zwangerschap kunt u met behulp van speciale oefeningen in het water de baby 'helpen' om te rollen. Tijdens onderdompeling in water laten we de baby wennen aan het gebrek aan lucht waarmee hij tijdens de bevalling te maken zal krijgen, en leggen we contact met de toekomstige pasgeborene. En natuurlijk is de waarde van positieve emoties als je in het water bent moeilijk te overschatten."
Je moet echter verstandig oefenen: meld je aan voor een groep voor zwangere vrouwen of bestudeer zorgvuldig de oefeningenlijsten op internet.
Een les bestaat meestal uit een standaardpakket aan oefeningen: ademhalingsoefeningen, inclusief ademhalingsoefeningen, rekoefeningen aan de zijkant, oefeningen met een plank, paaroefeningen met elementen van wateraerobics. Het laatste element van de lessen in veel centra is een imitatie van de doorgang van het geboortekanaal: vrouwen staan achter elkaar en zwemmen om beurten “in de tunnel” tussen de benen van degenen die vooraan staan. Dit is hoe de baby zal bewegen tijdens de bevalling, jij probeert je baby te voelen, het geboorteproces met hem te delen, beiden bereiden zich erop voor.
Wateraerobicsinstructeurs voor zwangere vrouwen zijn van mening dat er geen beperkingen zijn aan het tijdstip waarop de lessen moeten beginnen. Maar vaker denken vrouwen in het tweede trimester aan sporten - dit is het moment waarop ze behoorlijk intensief kunnen sporten.
Laten we ons concentreren op het kiezen van een zwembad. Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden.
Reinigingsmethode. Gechloreerd water heeft Sterke geur en bij sommige mensen veroorzaakt het ook jeuk, een branderig gevoel en allergische reacties. Probeer dus een zwembad te vinden dat gebruik maakt van een van de meer moderne methoden waterzuivering: ozonisatie, ultraviolet, kwartszand. Er zijn ook verschillende zwembaden in Moskou met de zogenaamde " zeewater". In feite wordt het water uit een ondergrondse bron gehaald en qua samenstelling zeer dicht bij zeewater. Als een van deze zwembaden zich in de buurt van uw woonplaats of werk bevindt, mag u zich gelukkig prijzen. In de meeste zwembaden wordt het water gezuiverd gebruik van chlorering. Als u twijfelt aan de reactie van uw lichaam, breng dan een eenmalig bezoek en “test” het water in het zwembad.
Optimale temperatuur voor zwemmen tijdens de zwangerschap is 29-31°C.
Bedenk of u het zwembad gaat bezoeken alleen of als onderdeel van een groep. Groepslessen zijn handig omdat ze het je laten zien speciale oefeningen voor zwangere vrouwen, inclusief stoombaden. Onafhankelijke bezoeken zijn handig omdat het schema voor een bezoek aan het zwembad alleen van u afhangt. Maar hier heb je wilskracht nodig: het is altijd moeilijker om alleen iets nuttigs te doen.
Ook beslissende factor bij het kiezen van een zwembad kan de aanwezigheid van een sauna belangrijk zijn: in zwembaden waar speciale klassen voor zwangere vrouwen en ouders met kleine kinderen kan er een sauna zijn met soft temperatuur omstandigheden. Sommige aanstaande moeders vinden het heerlijk om zich erin op te warmen nadat ze een lange tijd in het water hebben gelegen.
Zwembaden met “zeewater” en andere reinigingsmethoden
Adres: Moskou, st. Zoologicheskaya, 15, tel. +7 916 999-09-90 (metrostation Krasnopresnenskaya/1905 Goda-straat)
Reinigingsmethode: ozonisatie, ultraviolet, kwartszand
Watertemperatuur: 32°C
Zachte sauna
U kunt dit zwembad niet alleen bezoeken, alleen met een groep. Eén les kost 800 roebel, een abonnement voor 4 lessen kost 2200 roebel en een abonnement voor 8 lessen kost 4000 roebel.
Adres: Moskou, Taezhnaya st., 1, tel. +7 495 642-49-79 (m. Medvedkovo)
Water: "zee"
Reinigingsmethode: ultraviolet en zandfilter
Watertemperatuur: 28-29°C
Fytosauna: 75-80°C
De kosten van aquarobicslessen bedragen 1200 roebel. voor een eenmalig bezoek, 600 roebel. achter proefbezoek, abonnement - 4750 wrijven. voor 5 lessen.
Adres: Moskou, st. Samora Machela, 6, gebouw 4, tel. +7 499 726-28-94 (metrostation Yugo-Zapadnaya)
Reinigingsmethode: ozonisatie
Watertemperatuur: 32-33 °C
De kosten van een onafhankelijk bezoek bedragen 230 roebel, individuele lessen voor zwangere vrouwen zijn 800 roebel.
Adres: Moskou, st. Skakovaya, 5, tel. +7 495 946-03-15 (m. Belorusskaya/Dynamo)
Reinigingsmethode: computerreinigingssysteem, circulatie door een zandfilter
Watertemperatuur: 30-32°C
Zachte sauna
De kosten van een onafhankelijk bezoek bedragen 600 roebel. Lessen voor zwangere vrouwen - 1000 wrijven. voor een eenmalig bezoek, 4500 wrijven. voor een abonnement voor 5 bezoeken.
6. Sporthuis MGUPS
Adres: Moskou, st. Novosuschevskaja, 24, tel. +7 495 684-21-35 (metro Savelovskaya/Novoslobodskaya/Marina Roshcha)
Reinigingsmethode: ultraviolette straling en kwartszand
Watertemperatuur: 28-29°C
De kosten van een onafhankelijk bezoek bedragen 300 roebel. Een maandelijks abonnement met een bezoek één keer per week kost 940 roebel, met twee bezoeken per week - 1650 roebel. Georganiseerde lessen zijn niet beschikbaar voor zwangere vrouwen.
7. Geboortelichtzwembad
En toch zal ik aan de lijst een zwembad toevoegen waar waterchlorering wordt gebruikt - dit is de Moskouse vestiging van het Cambridge Birthlight-centrum, gelegen in het centrum van de hoofdstad. Maar hier worden lessen gegeven in het Russisch en Engelse talen voor zwangere vrouwen en ouders met kleine kinderen.
Adres: Moskou, Staromonetny Lane, 18, tel. +7 495 788-13-08 (metro Polyanka/Tretjakovskaja)
Reinigingsmethode: chlorering, filtratie
Watertemperatuur: 32°C
Kosten: onafhankelijk bezoek - 700 roebel. voor één bezoek, 2400/4000 wrijven. voor 4/8 bezoeken. Lessen voor zwangere vrouwen kosten 1000 roebel. voor één les of 6400 wrijven. voor een abonnement voor 8 lessen.
Samen
Geen slechte optie als je theoretisch en praktische lessen in het centrum ter voorbereiding op de bevalling en aquarobics vanuit hetzelfde centrum - in het zwembad. In dit geval is er waarschijnlijk wel een plek voor jou in de groep, en misschien bieden ze als “groothandelskoper” korting op het abonnement. Nu veel familie centra soortgelijke diensten aanbieden, hier zijn er enkele:
Zwembaden: metrostation Yugo-Zapadnaya (waterzuivering met ultraviolet en ultrageluid), Konkovo/Yugo-Zapadnaya (ozonisatie, sauna)
Zwembaden: metrostation Belorusskaya (computerreinigingssysteem, zandfilter, sanua), Pushkinskaya, Medvedkovo ( zeewater, sauna)
Zwembaden: metro Pushkinskaya, Sportivnaya/Frunzenskaya (schoonmaak zonder chloor)
Zwembad: metrostation Pushkinskaya/Tverskaya/Chekhovskaya
Zwembad: metrostation Oktyabrskoye Pole (sauna)
Reguliere fitnessclubs
Veel fitnessclubs hebben ook zwembaden, en sommige bieden daar toegang toe gespecialiseerde klassen voor zwanger. Dit is handig omdat je een gezinskaart kunt krijgen en bij je man kunt komen studeren, en na de geboorte van het kind de lessen kunt voortzetten met de pasgeborene. Gedurende enkele maanden na de bevalling is het abonnement meestal “bevroren”, daarna ga je babyzwemmen, en later - kinderclub en zwemmen voor kinderen.
Zwembaden: metro Frunzenskaya, Dynamo, Kuntsevskaya (allemaal met zeewater, lessen voor zwangere vrouwen)
Zwembad: metrostation Shchukinskaya/Oktyabrskoye Pole (schoonmaak met ultraviolette installaties, badcomplex, kinderclub)
Zwembad: metrostation Sevastopolskaya (waterpark, badcomplex, wateraerobics)
Zwembad: metrostation Kaluzhskaya/Novye Cheryomushki (speciale lessen voor zwangere vrouwen)
Zwembaden: snelweg Novorizhskoe, 18 km; Krasnogorsk, St. Rechnaya, 20, gebouw 2 (secties en individueel watertraining voor zwanger).
Water is de bakermat van het leven. Terwijl u zich voorbereidt om een nieuw wezen tot leven te wekken, zal wateraerobics in het zwembad helpen de toon te behouden, de nodige cardio-oefeningen te doen, en waterweerstand zal de mogelijkheid bieden om spieren te ontwikkelen die de houding en coördinatie verbeteren, zorgen voor een gemakkelijke bevalling en herstel na de bevalling. Het.
Het is moeilijk om een leukere, veiligere en tegelijkertijd meest effectieve fysieke activiteit te bedenken Moeder in verwachting dan aquarobics en zwemmen. Oefeningen in water zijn geweldig en het meest natuurlijke manier verharding, wat de mogelijkheid betekent om een zwangerschap uit te voeren zonder ziekten en medicijnen.
Wateraerobics voor zwangere vrouwen, waar is het voor?
Een zwembad in combinatie met een sauna heeft een gunstig effect op de bloedcirculatie, het cardiovasculaire systeem en de uitscheidingssystemen.
Trainen in het zwembad geeft een goede lichamelijke oefening voor het hele lichaam. Dit verhoogt het uithoudingsvermogen en zal je helpen gemakkelijker stress te verdragen bij toekomstige geboorten.
Speciale oefeningen in de aquarobicslessen ontwikkelen de spieren die betrokken zijn bij de bevalling. Zwemmen verlicht de druk op de wervelkolom en het gehele bewegingsapparaat. Dit is vooral belangrijk tijdens vergevorderde stadia van de zwangerschap.
Tijdens onze lessen besteden wij veel aandacht aan duiken. Dit zal de baby helpen wennen aan het zuurstofgebrek dat hij tijdens de bevalling zal tegenkomen. Het zal voor zo'n baby gemakkelijker zijn om de bevalling te doorstaan. Tijdens deze duiken traint de aanstaande moeder het inhouden van haar adem, wat haar zal helpen in de tweede fase van de bevalling (tijdens het duwen).
Als uw baby niet goed in de baarmoeder ligt (stuitligging), dan is de combinatie diepe duik(duiken) met speciale oefeningen zal de baby helpen het hoofdje naar beneden te draaien, zelfs in de allerlaatste stadia.
Uit onze ervaring blijkt dat vrouwen die tijdens de zwangerschap veel zwemmen, tijdens de bevalling geen moeite hebben om de baby goed in het geboortekanaal te positioneren. Misschien draagt de gewoonte van soepele en zachte bewegingen in het water ertoe bij dat een vrouw tijdens de bevalling onbewust correct beweegt.
Bovendien kunt u dankzij de lessen in het zwembad de omgeving waarin uw baby zich ontwikkelt voelen en een beter gevoel voor hem krijgen.
Hoe wateraerobics de fysieke conditie van zwangere vrouwen en de foetus beïnvloedt
Wanneer moet je beginnen met wateraerobics voor zwangere vrouwen?
Zowel artsen als instructeurs geven dat duidelijk aan aquarobics voor zwangere vrouwen op elk moment nuttig, het verschil zit alleen in de intensiteit van de belasting. Nou, en natuurlijk hangt veel af van de stemming van de aanstaande moeder zelf. Vergeet niet dat elke oefening alleen kan worden uitgevoerd als de vrouw in een goed humeur is en zich goed voelt.
Eerste trimester- tijdstip van bevestiging van het vruchtwater aan de baarmoeder. Als een zwangere vrouw geen ernstige contra-indicaties heeft voor sportactiviteiten, laat deze weken dan het meest actief zijn. Als u zich in het eerste trimester volledig bezighoudt met wateraerobics, wordt het risico om in de toekomst extra kilo's te winnen praktisch tot nul teruggebracht.
Tweede trimester- de meest vruchtbare tijd voor lessen, omdat deze weken als de rustigste worden beschouwd voor een zwangere vrouw. Je kunt intensief aan aquafitness doen.
Derde trimester- de bevalling nadert, dus zowel artsen als instructeurs raden ten zeerste aan om deze tijd te besteden aan ademhalingsoefeningen en gewoon rustig zwemmen.
Handige tips en regels voor aanstaande moeders tijdens aquarobicslessen
Onze trainers
|
Julia Popova Voor lessen in het zwembad is er wel hoger onderwijs– studeerde af aan de Russische Staatsacademie voor Lichamelijke Opvoeding en Sport en voltooide cursussen babyzwemmen om haar kwalificaties te verbeteren. |
|
Ekaterina Fomicheva Om lessen in het zwembad te geven, heeft ze een hogere pedagogische opleiding gevolgd, ze heeft cursussen kinderzwemmen gevolgd. |
|
Elena Ilina Om lessen in het zwembad te geven, studeerde ze af in het Russisch Staatsuniversiteit fysieke cultuur en sporten. Professionele zwemcoach en instructeur. |
AANDACHT! Helaas is ons zwembad gesloten, de lessen gaan pas door in september 2019
We verontschuldigen ons!
Fysieke activiteit wordt altijd aanbevolen, vooral voor aanstaande moeders vroege data zwangerschap. Niet elke zwangere vrouw besluit dit echter te doen actieve activiteiten En lichaamsbeweging. Hoe kun je in dit geval in vorm blijven en niet in een knotje veranderen voordat je gaat bevallen? Er is maar één antwoord: ga aan de slag aquarobics voor zwangere vrouwen. Wij nodigen u uit om onze aquarobicslessen bij te wonen, waar ervaren instructeurs u zullen adviseren en helpen met de oefeningen.
Wateraerobics, Pilates, yoga, voor zwangere vrouwen - prijzen
Er is een inschrijving gaande voor de groep “Wateraerobics voor zwangere vrouwen” op het metrostation Sportivnaya. De lessen vinden één keer per week plaats op weekdagen om 19.00 uur. Het is mogelijk om daggroepen te vormen.
Aanmelden per telefoon +7(495) 741-80-02
of vul het formulier in en krijg advies van onze specialist
| Programma | Prijs |
|---|---|
| 1000 wrijven. eenmalige les | |
| Yoga in een minigroep (3-5 personen) | |
| Individuele yogales | 3000 wrijven. individueel met huisbezoek |
| Aeroyoga | 1200 wrijven. eenmalige les |
| 1000 wrijven. eenmalige les | |
| Pilates in een minigroep (3-5) personen. | 3500 wrijven. per maand (4 lessen) |
| Wateraerobics | 1500 wrijven. eenmalige les |
| Abonnement | 5000 wrijven. 4 lessen |
De voordelen van wateraerobics
De enorme voordelen van wateraerobics zijn al lang opgemerkt en beschreven. De belangrijkste zijn onder meer:
- Betrokkenheid van alle grote spiergroepen tijdens het sporten, met minimale belasting op het lichaam tijdens oefeningen in het water.
- De gunstige werking van water als natuurlijk ontspannend middel.
- De mogelijkheid om extra kilo’s kwijt te raken die je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan.
- Preventie en de mogelijkheid om het probleem van stuitligging van de foetus op te lossen.
- De bloedcirculatie verbetert, wat een uitstekende preventie is van veneuze ziekten, die een van de meest onaangename metgezellen van zwangerschap zijn.
Bovendien tijdens de uitvoering bepaalde oefeningen Je lichaam is verzadigd met zuurstof, wat een snelle opname bevordert voedingsstoffen zowel door jou als, dienovereenkomstig, door de baby.
We kunnen dat dus vol vertrouwen zeggen aquarobics voor zwangere vrouwen- het is gemakkelijk en universele kans voorbereiding voor natuurlijke bevalling. En wij staan altijd klaar om je te helpen met alles wat je nodig hebt voor hoogwaardige en goede lessen.
Regels voor wateraerobics voor aanstaande moeders
Voordat je met lessen begint, moet je op de hoogte zijn van de regels en beperkingen die je te wachten staan:
- Als je net van plan bent wateraerobics te doen en nog nooit met dit soort te maken hebt gehad fysieke activiteit Je moet geleidelijk aan betrokken raken bij het leerproces. Keer op keer zul je in staat zijn om geleidelijk aan alle noodzakelijke oefeningen onder de knie te krijgen en het tempo van allemaal te versnellen noodzakelijke oefeningen, inclusief ademhalingswegen. Haast je niet om alles in één keer te doen, luister naar onze instructeur en dan komt alles snel goed voor je.
- Overdrijf het niet met het aantal lessen. Als u geen individuele contra-indicaties heeft, kunt u beginnen met één keer per week. Na verloop van tijd kunt u het aantal trainingen eenvoudig verhogen tot twee keer per week. Het is belangrijk dat u regelmaat behoudt in aquarobics.
- Let tijdens de lessen op uw conditie. Als u zelfs maar het geringste ongemak begint te ervaren (bevroren in het water, zich moe voelt, enz.), moet u het zwembad onmiddellijk verlaten. Doe niets met geweld, het zal u niet het gewenste voordeel opleveren.
- Een uur voor en na de les aquarobics voor zwangere vrouwen U mag geen zware maaltijden nuttigen. Voor de training moet je tussendoortjes volledig vermijden, en als je na de training echt wilt eten, kun je jezelf trakteren op fruit of een kleine hoeveelheid kefir.
- Maak je geen zorgen als het je niet meteen lukt. En wees niet bang om te doen wat de instructeur je zegt. Zelfs als sommige oefeningen de eerste keer eng, moeilijk of onmogelijk lijken om te doen, zul je na de eerste keer dat je ze uitvoert begrijpen hoe eenvoudig alles is.
Je staat op het punt moeder te worden - gefeliciteerd! Hoe je zo actief mogelijk kunt blijven tijdens de zwangerschap, train to be vol kracht en elke dag genieten terwijl je wacht op de baby? Een van de veiligste en nuttigste fitnessruimtes voor een aanstaande moeder is wateraerobics.
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om nauwgezet op uw gezondheid te letten: eet goed, vermijd onnodige stress - u denkt aan beide! En aangezien er tijdens deze periode een aantal hormonale, anatomische, fysiologische en mentale veranderingen in uw lichaam plaatsvinden (stemmingsschommelingen zijn mogelijk), moet u actief zijn om uzelf in evenwicht te houden. in goede staat, wees vrolijk en vrolijk.
Vanwege de vele veranderingen die plaatsvinden in vrouwelijk lichaam tijdens de zwangerschap, kan zwelling, spataderen, pijn in de bloedvaten veroorzaken lumbale regio ruggengraat. Ook bij minder actieve vrouwen nam dit toe arteriële druk, aanzienlijke reeks overgewicht. Dit alles heeft een negatief effect op het verloop van de zwangerschap en de ontwikkeling van de foetus, waardoor het risico op postpartumcomplicaties toeneemt.
Vermijden onnodige problemen zij zullen u helpen met uw gezondheid speciale training voor zwanger. Met behulp van dergelijke activiteiten worden de bloedcirculatie en celvoeding verbeterd. Je baby zal zich goed ontwikkelen en jij blijft kalm en rustig goed gezind gedurende de gehele zwangerschapsperiode.
Meestal wordt een les in een zwembad voor zwangere vrouwen "Mam" of "Aqua Mama" genoemd. Het wordt uitgevoerd met behulp van een speciale methode.
Voordelen van wateraerobics voor zwangere vrouwen:
- cardiovasculaire functie verbetert;
- zacht (zonder overmatige belasting) de belangrijkste spiergroepen worden versterkt, evenals kleine en diepe spieren bekkenbodem;
- , het metabolisme versnelt;
- de bloedstroom verbetert lagere ledematen– preventie van oedeem en spataderen;
- de kans op overmatige gewichtstoename neemt af;
- de belasting van de wervelkolom en gewrichten wordt verminderd, het lumbale gebied wordt ontlast;
- speciale ademhalingsoefeningen in water helpen bij de voorbereiding op de bevalling;
- over het algemeen verbetert.
Hoe zijn aquarobicslessen voor moeders?
- Verplichte warming-up in water. Je bereidt je lichaam voor op de belasting, warmt op.
- Ademhalingsoefeningen. Oefeningen worden uitgevoerd met volledige onderdompeling en ontspanning van het hele lichaam, en ademhalingsoefeningen.
- Het grootste deel bestaat uit een verscheidenheid aan oefeningen voor alle spiergroepen.
- Vervolgens worden speciale ademhalingsoefeningen gebruikt - je kunt verschillende geluiden maken. Een geweldige kans om veel plezier te hebben en tegelijkertijd je ademhalingsapparaat te oefenen!
- Vrij zwemmen na wat stretchen in het water.
Denk aan een comfortabel zwempak en een fles drinkwater. Ga niet sporten op een lege maag of als u niet voldoende slaap heeft gehad. Om duurzame resultaten te bereiken, is het beter om minimaal twee keer per week te sporten.
Voordat u met wateraerobics begint, moet u uw arts raadplegen. Er zijn contra-indicaties waarvoor een dergelijke training gecontra-indiceerd is: ernstige toxicose, dreiging van een miskraam, chronische ziekten in de acute periode, enz.
Als u zich goed voelt en geen contra-indicaties heeft, kunt u in elk stadium van de zwangerschap beginnen met sporten, te beginnen met één training per week. Houd uw gevoelens in de gaten als u zich ongemakkelijk voelt (verkouden, erg moe, misselijk of misselijk bent). pijnlijke gevoelens onderbuik) - stop onmiddellijk met trainen. Probeer deze training na 1-2 dagen opnieuw als er geen gezondheidsproblemen zijn. Maar als u zich na elke sessie nog steeds niet op uw gemak voelt, raadpleeg dan uw arts en trainer.
Wateraerobics is niet alleen leuk en diverse oefeningen, geven welzijn. het is hetzelfde uitstekende voorbereiding tot bevalling en zelfvertrouwen. Begin met studeren en het verwachten van een baby zal een van de meest interessante en plezierige herinneringen van je leven worden!
Met het begin van een langverwachte zwangerschap beginnen veel moeders zich te veel zorgen te maken over hun gezondheid. Voor iedereen uit zich dit anders: sommigen zijn bang om naar buiten te gaan als het regent, anderen staan zichzelf dat niet toe onnodige bewegingen en vermindert zelfs de tijd hiking, en iemand daarentegen blijft leiding geven actief beeld leven. Matige lichamelijke activiteit en zwemmen zullen de aanstaande moeder geen schade toebrengen. Als je voor bent gezond imago leven, dan moet je zeker wateraerobics proberen.
Wateraerobics voor zwangere vrouwen is zowel leuk, een geweldig tijdverdrijf als een geweldige optie om je voor te bereiden op de zwangerschap. aanstaande geboorte. Veel mensen hebben gehoord over de voordelen van deze sport voor zwangere vrouwen. Alle experts bevelen zonder uitzondering aan dat aanstaande moeders naar het zwembad gaan voor positieve emoties. Een aangenamere en veiligere fysieke activiteit op het lichaam tijdens het dragen van een kind is nog niet uitgevonden. Wateraerobicslessen voor zwangere vrouwen zijn een uitstekende kans om alle spiergroepen te versterken, je voor te bereiden op de bevalling en je lichaam te versterken.
Wat is wateraerobics
Het woord zelf spreekt voor zich, “aqua” betekent water, “aerobics” betekent fysieke activiteit. Wanneer u wateraerobics voor zwangere vrouwen in het zwembad doet, kunt u niet alleen rustig zwemmen, maar ook speciale oefeningen uitvoeren die zijn ontworpen voor zwangere vrouwen. Het kan zijn dans elementen en aerobics, maar alleen in water. Het belangrijkste doel van wateraerobics is het verbeteren van de werking van het hart en de bloedvaten. Door het sporten oefent water weerstand uit op alle spiergroepen, waardoor de spieren elastischer, veerkrachtiger en sterker worden.
Waterlessen zijn niet alleen springen en chaotische bewegingen - wateraerobics wordt gegeven door een gekwalificeerde instructeur die individueel een programma voor zwangere vrouwen ontwikkelt. Voor degenen die letterlijk vanaf de eerste weken van de zwangerschap zijn begonnen met sporten, worden oefeningen met geleidelijk toenemende belasting aangeboden. En voor aanstaande moeders die besluiten om met een dikke buik naar de les te komen, wordt een speciale zachte reeks oefeningen geselecteerd. In ieder geval beginnen alle klassen zonder uitzondering met lichte opwarming en geleidelijk beginnen te implementeren complexe bewegingen. Voor vrouwen met ervaring in wateraerobics, complexe programma's met elementen van gymnastiek en dansbewegingen.
Wie kan zich inschrijven voor aquarobicslessen?
Omdat water een gunstig effect heeft op menselijk lichaam en de belasting gelijkmatig verdeelt, plus alle spiergroepen versterkt, dan kunnen alle mensen van elke leeftijd wateraerobics doen, evenals zwangere vrouwen.
Maak je geen zorgen over het feit dat je niet kunt zwemmen; de lessen vinden plaats in water dat tot je middel reikt. Als gevolg van deze situatie is het gewicht eigen lichaam wordt met ongeveer 80% verminderd. Je hebt geen idee hoe gemakkelijk je je in het water zult voelen.
Indicaties voor lessen:
- Mensen die lijden aan obesitas en artritis, maar ook na een beroerte. Mensen in deze categorie hebben moeite met het omgaan met fysieke activiteit, dus het is het beste om met spiertraining in het water te beginnen.
- Voor oudere mensen en, zoals we al zeiden, zwangere vrouwen.
- Voor mensen met spataderen aderen Als gevolg van training verbetert de bloedstroom en circulatie. Maar voordat u begint met trainen, moet u uw arts raadplegen.
De voordelen van wateraerobics voor zwangere vrouwen
Buiten is het slecht weer, sneeuwbrij en regen verslechtert de stemming van zwangere moeders vaak en hebben ze geen zin om naar buiten te gaan. En tevergeefs, zodra je je eerste wateraerobicsles bijwoont, gaat alles binnen enkele seconden voorbij. Het resultaat is dat je een goed humeur en een goede gezondheid verdient.
Alle gynaecologen praten over de voordelen van sporten in het water voor aanstaande moeders. Door een bezoek aan het zwembad kunt u alle spiergroepen versterken, de huidtint verbeteren (en dit is een uitstekende preventie van striae!), u opbeuren en afscheid nemen van extra kilo's. Ja, dit is ook erg belangrijk, vooral voor een zwangere vrouw. Het onjuiste concept van onze grootmoeders: "Eet voor twee" wordt nog steeds door veel vrouwen waargenomen. Maar dit extra lading op het lichaam. Je kunt van de zwaarte afkomen door een bezoek te brengen aan het zwembad en aquarobicslessen.
Je moet meteen begrijpen dat je bij wateraerobics niet alleen gaat zwemmen, maar ook een reeks speciaal geselecteerde oefeningen uitvoert. Terwijl ze tot hun middel in het water staan, geloven aanstaande moeders niet eens dat ze in staat zijn hun benen op te tillen en een aantal andere oefeningen uit te voeren die ze op het land niet zouden kunnen doen.
Met elke week zwangerschap neemt de belasting van de wervelkolom toe, pijn in de onderrug, pijn in de benen en zwelling van de onderste ledematen. U kunt alle “geneugten” van zwangere vrouwen in het zwembad vermijden en tegelijkertijd de juiste houding aannemen.
Een goed humeur, is dit niet het belangrijkste voor een zwangere vrouw? Een positieve houding is erg belangrijk, vooral omdat het lichaam bij het begin van de bevruchting extreme stress ervaart, er hormonale veranderingen optreden en dergelijke veranderingen vaak een negatief effect hebben op de stemming van een vrouw. Velen worden overmand door twijfels en angsten over hoe de zwangerschap zal verlopen, of de baby zich goed ontwikkelt en hoe de bevalling zal verlopen. Water zal een vrouw helpen ontspannen en het slechte vergeten. Na de lessen voel je je kalm en vredig.
Na de training hoopt melkzuur zich niet op in de spieren, dus o onaangename sensaties Na lichamelijke activiteit hoeft u zich geen zorgen te maken.
Voordelen van lichaamsbeweging voor een zwangere vrouw:
- de belasting wordt gelijkmatig over alle spiergroepen verdeeld. Het is belangrijk dat de buik-, perineale en rugspieren worden versterkt, wat erg belangrijk is voor een vrouw tijdens de bevalling;
- spierontspanning en zuurstofverzadiging;
- de bloedcirculatie verbetert, waardoor de baby meer voedingsstoffen binnenkrijgt;
- verbetering van de darmfunctie;
- water - beste medicijn van slapeloosheid en stress;
- preventie van striae en cellulitis;
- strijd tegen vetophopingen;
- in water is het gemakkelijker om ademhalingstechnieken te oefenen (repetitie van weeën);
- Wateraerobicslessen zijn gunstig voor een kind.
Op basis van talrijke beoordelingen van zwangere vrouwen die wateraerobics deden, trekken we conclusies: water heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam, na de lessen blijft de vrouw in een in een goed humeur, en dit wordt doorgegeven aan het kind. De spieren krijgen geleidelijk belasting en worden sterker, dankzij goed uitgevoerde ademhalingsoefeningen verloopt de bevalling gemakkelijk en zonder breuken. Zowel moeder als baby voelen zich goed, en dat is het allerbelangrijkste!
Wanneer kun je naar het zwembad?
Volgens aquarobicsinstructeurs voor zwangere vrouwen kun je in elk stadium van de zwangerschap met lessen beginnen. Er zijn geen beperkingen, het enige zijn medische indicaties en het welzijn van de zwangere vrouw. Als je zin hebt om te sporten, zullen de voordelen voor het lichaam en de ongeboren baby tastbaar zijn.
Als je vóór de conceptie een actieve levensstijl leidde, veel zwom, aan fitness of andere sporten deed, dan kun je met het begin van de zwangerschap doorgaan met trainen, maar de belasting lichtjes verminderen. In het eerste trimester van de zwangerschap hecht de bevruchte eicel zich aan de baarmoederwand. Tijdens deze periode vermijden veel vrouwen (als het een geplande zwangerschap is) bewust lichamelijke activiteit. Als je je goed voelt, kun je wateraerobics doen.
Het tweede trimester van de zwangerschap is het meest gunstige tijd voor heel veel is het tijd om je voor te bereiden op de aanstaande geboorte.
Het derde trimester is geen reden om de lessen op te geven, alleen artsen raden uitgaven aan meer aandacht uitwerken ademhalingsoefeningen. Rustig zwemmen wordt aanbevolen als manier om te ontladen.
Wateraerobics voor zwangere vrouwen. Opdrachten
De duur van 1 les bedraagt 40 tot 60 minuten. De opleiding bestaat uit 4 delen. Dit is een warming-up, oefeningen doen, ademhalingsoefeningen en strekken.
Tijdens uw warming-up kunt u een korte duik nemen in het zwembad. Vervolgens wordt u gevraagd ringen of riemen om te doen om u te helpen drijven en er een paar te proberen eenvoudige oefeningen: bewegingen van armen en benen. Zo evalueert de coach uw voorbereiding om de juiste lading te selecteren.
Het volgende lessenblok is aquafitness:
- De eerste oefening is ‘Wandelen’. Je moet langs de rand van het zwembad lopen (terwijl je tot je middel in het water zit). Tijdens het uitvoeren van deze oefening kunt u uw armen draaien en uw benen omhoog tillen. Het tempo wordt individueel bepaald, afhankelijk van de duur van de zwangerschap en de gevoelens van de vrouw. Ieder mens voelt de weerstand van water immers anders.
- Versterkende oefening heup spieren: rotatie van de benen, het laten zakken en heffen van de benen verschillende hoogtes, squats. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in start positie: voeten op schouderbreedte uit elkaar - handen aan de riem.
- We versterken de rugspieren en trainen de buikspieren. Om een blok oefeningen uit te voeren, moet je de zijkant met je handen vastpakken (naar de zijkant gericht). Eerst verhogen rechter been vooruit, dus links. Nu terug - we nemen het been terug en laten het zakken naar de startpositie.
- Rotatie van de benen aan de zijkant. We ‘tekenen’ een cirkel met onze rechtervoet en vervolgens met onze linkervoet.
- We bewegen ons rechterbeen naar rechts en vervolgens ons linkerbeen naar links. Met onze handen houden we de zijkant vast. Deze oefeningen zijn gemakkelijker uit te voeren in het water dan op het land.
- We lopen op ski's - onze benen zijn licht gebogen op de knieën, we imiteren de bewegingen skiën wandelen. Probeer je rug recht te houden, zodat alle spieren werken tijdens de oefening.
- Het ademhalingsblok met oefeningen is de 3e fase van wateraerobicslessen. Diepe in- en uitademing moet plaatsvinden tijdens de warming-up en vóór elke oefening.
- Wij houden onze adem in. De oefening kan worden uitgevoerd door ervaren vrouwen die al enkele maanden aan wateraerobics doen. De moeders staan op een rij, de benen wijd uit elkaar. Eén voor één duiken de vrouwen onder water en zwemmen door het ‘geboortekanaal’.
- "Rounddance" - vrouwen staan in een cirkel en slaan de handen ineen. Op een signaal hurken ze om de beurt en laten hun hoofd onder water zakken.
- Het laatste blok met oefeningen is het laatste, stretchen. Je kunt in het zwembad zwemmen zodat je ademhaling en hartslag normaliseren, of je romp buigen: ‘heen en weer’, ‘rechts en links’.
De duur van de lessen is afhankelijk van de temperatuur van het water in het zwembad. Als het koel is (ongeveer +25 o C), moet de belasting intenser zijn, zodat de vrouw niet bevriest en verkouden wordt.
Als je naar het zwembad gaat, onthoud dan dat je niet te veel je best hoeft te doen om de meiden bij te houden die al maanden aan het trainen zijn. Je hebt nog alles voor de boeg, denk aan jezelf en je baby.
Om de voordelen van wateraerobics te voelen, moet je het zwembad minstens 2 keer per week bezoeken, en bij voorkeur 3. Lessen van tijd tot tijd zijn stressvol voor het lichaam en de voordelen zullen minder zijn. Daarom is het belangrijk om de training niet over te slaan.
Als u zich niet op uw gemak voelt, wacht dan niet tot het einde van uw training. Het is beter om uit het water te komen en te rusten.
Organiseer uw dag zo dat u op een geschikt tijdstip traint. Je kunt het beste niet op een lege maag sporten en ook niet direct na het eten (na 1,5 uur).
Wateraerobicslessen. Minpunten
Wateraerobics heeft veel fans en veel voordelen. Laten we het nu hebben over de nadelen van naar het zwembad gaan.
Allereerst is het belangrijk om een arts te bezoeken en hem hierover te informeren het genomen besluit lessen volgen in het zwembad. Als er vanwege gezondheidsredenen geen beperkingen zijn, kun je beginnen met trainen.
De belangrijkste en belangrijkste beperking is het zwembad. Dit is een openbare plaats die door veel stadsbewoners wordt bezocht. Kies verantwoord een zwembad. Het is uw recht om te weten hoe vaak het water wordt ververst, welke waterdesinfectiemiddelen worden gebruikt en om de netheid van de kleedkamers en douches te zien. Als je over alles tevreden bent, kun je kennismaken met de trainer en je aanmelden voor een proefles.
Contra-indicaties voor wateraerobics:
- dreiging van een miskraam;
- chronische ziekten in de acute fase;
- schimmel op de huid;
- gestosis;
- astma;
- allergieën voor ontsmettingsmiddelen.
Bij een bezoek aan het zwembad is het mogelijk dat er huidirritatie en spruw ontstaat.
Vergeet niet dat wateraerobics je alleen positieve emoties mogen bezorgen, en dit is vooral belangrijk voor een zwangere vrouw. Wees gezond!
Wateraerobics voor zwangere vrouwen. Video:
