Recreatief wandelen met skistokken. De voordelen en nadelen van nordic walking

Nordic walking, nordic walking, Fins wandelen, Zweeds wandelen, Noors wandelen, je kunt het met veel verschillende namen noemen. Maar dit verandert niets aan het feit dat het in meer dan 40 landen over de hele wereld wordt beoefend.

Nordic walking is een geweldige optie voor het behouden van fysieke fitheid en het bevorderen van de gezondheid voor mensen van alle leeftijden

Hoe loop je nordic walking en hoe kies je sticks voor deze sport? Deze en andere vragen beantwoorden we in dit artikel.

Dit is een vorm van fysieke activiteit die een hybride is van wandelen en skiën. Een relatief nieuwe sport die al veel fans van alle leeftijden in verschillende landen van de wereld heeft weten te winnen.

Nordic walking verscheen rond de jaren 1940, toen Finse skiërs, die buiten het skiseizoen fit wilden blijven, oefeningen voor ski's begonnen uit te voeren zonder hen. Een van de fitnesstrainers bespioneerde deze trainingen en creëerde op basis daarvan nordic walking. Het werd voor het eerst beschreven in 1997. Tegelijkertijd werden de eerste wandelstokken uitgebracht.

Waarom is dit soort fysieke activiteit zo snel succesvol geworden? Waarom is het beter dan hardlopen, wandelen of dezelfde ski's?

Een bijkomend voordeel van dergelijke activiteiten is hun energieverbruik, wat leidt tot een verhoogde vetverbranding. Het traint ook het hart goed.

Ten eerste is het een universele sport die op elk moment van het jaar kan worden beoefend: zowel in de hitte van juni als tijdens sneeuwval, omdat stokken je helpen om sneeuwafwijkingen te overwinnen. Bovendien zijn door de unieke combinatie van wandelen en skiën 90% van alle spieren van het lichaam betrokken, terwijl bij normaal lopen slechts 70% is betrokken. Tijdens zo'n training worden de spieren van de rug- en schoudergordel perfect uitgewerkt. Dit resultaat bereik je niet alleen door te rennen.

Een andere bonus is de verbetering van de houding, want als je goed op stokken leunt, kun je niet onderuit zakken.

Omdat de spieren van de bovenste helft van het lichaam betrokken zijn bij nordic walking door het gebruik van stokken, neemt het ademhalingsvolume van de longen, in tegenstelling tot gewone wandelingen, met meer dan 30% toe. Voor degenen die regelmatig aan deze sport deelnemen, neemt het cholesterolgehalte in het bloed af, verbetert de darmfunctie, normaliseert het metabolisme, worden gifstoffen sneller geëlimineerd, wat over het algemeen bijdraagt aan de algehele verjonging van het lichaam.

Welnu, dit soort activiteiten zal natuurlijk worden gewaardeerd door mensen met kniepijn, overgewicht en alleen mensen van hoge leeftijd. Sticks nemen immers een deel van de belasting op zich, waardoor je een grotere afstand kunt afleggen en tegelijkertijd meer calorieën kunt verbranden.

Hoe nordic walking te lopen (video)?

Looptechniek met Scandinavische stokken voor beginners

Experts beschrijven de techniek van lessen als natuurlijk. En het is waar: wandelen is een integraal onderdeel van ons leven en we denken niet na over hoe en waar we onze handen en voeten moeten plaatsen. Algemene regel: de bewegingen moeten soepel en gemakkelijk zijn, je moet van hiel tot teen "rollen" en je voet niet plat zetten.

Start positie: leun op je rechterhand, buig het lichtjes bij de elleboog en zet het naar voren. De linker wordt neergelaten, met zijn hulp zal het nodig zijn om met een stok af te duwen. Het lichaam is iets naar voren gekanteld.

Buig je linkerbeen bij de knie, breng naar voren en stap op de hiel. Het gewicht van het lichaam blijft achter, op het rechterbeen. Rol over je linkervoet van hiel tot teen, breng je rechterhand naar voren met een stok en verplaats het lichaamsgewicht gedeeltelijk naar je linkervoet en rechterhand (die vooraan).

Ga volledig op je linkervoet staan. Met je rechtervoet en linkerhand (die nu achter zijn), duw je met kracht naar beneden en naar achteren. De stick na afstoting is achter in een bijna rechte hand.

Goede looptechniek met Scandinavische stokken

Ontspan de hand en vingers zoveel mogelijk, houd de stok praktisch niet vast - hij zal niet vallen, omdat de borstel in de lus op het handvat wordt geschroefd. Zonder deze ontspanning kunnen je polsen pijn gaan doen.

Stap nu naar voren met je rechtervoet en breng je linkerhand naar voren met je hand nog steeds ontspannen. Verplaats het gewicht van het lichaam gedeeltelijk naar hen, duw af met uw rechterhand en linkervoet - en herhaal alles steeds opnieuw.

Strek je armen niet te ver naar voren. De stick moet altijd "onder zichzelf" worden gekanteld: de scherpe onderste punt is dichter bij je dan het handvat. Als je het tegenovergestelde doet, is het onmogelijk om op de stok te leunen, hij zal je niet vasthouden en je kunt vallen.

Tijdens het lopen mag je lichaam niet statisch zijn: naast je armen en benen moeten ook je heupen, borst, schouders en achterhoofd bewegen.

Hoe stokken kiezen voor nordic walking?

De keuze van uitrusting voor elke sport is een verantwoordelijke kwestie. Daarom is het erg belangrijk om de juiste sticks te kiezen voor de komende activiteit. Als de hoogte verkeerd wordt gekozen, wordt de belasting verkeerd verdeeld over de enkels, knieën en rug. Dit kan leiden tot pijn en verstuikingen.

Hoe kies je de juiste nordic walking-stokken?

Er moet meteen worden opgemerkt dat, ondanks het feit dat nordic walking een hybride is van gewoon wandelen en skiën, er toch geen skistokken voor kunnen worden gebruikt. De sticks die je nodig hebt zijn korter en lichter, gemaakt van een solide composiet of de lichtste koolstofvezel. Ze kunnen een vaste lengte hebben of telescopisch, d.w.z. met variabele lengte. Deze optie dient vooraf bepaald te worden.

Aan het handvat van de sticks zijn speciale riemen (lanyards) bevestigd, die lijken op sporthandschoenen zonder vingers. Dankzij dit ontwerp is het niet nodig om in de handgreep te knijpen voor afstoting, wat uw hand beschermt tegen blaren. Bovendien glijden je handen op deze manier niet van de stick af, dat wil zeggen dat het ontwerp vrij stabiel is.

Aan de onderkant van de stick zit een spike. Dit is nodig voor training op oneffen of zachte ondergrond: zand, gras, sneeuw. Voor het lopen op asfalt wordt een speciale punt op de spike gezet. Als het niet in de set zit, zorg er dan voor dat je meerdere stukken koopt, want. het is een verbruiksartikel. Deze punt dempt schokken op harde oppervlakken en vermindert het geluid, en verlengt in het algemeen de levensduur van de stokken.

Handgrepen kunnen van kunststof zijn. Dergelijke sticks zijn goedkoper, maar niet erg handig in gebruik: als je handen zweten, glijden ze over het plastic.

En nog een paar woorden over het materiaal waaruit je assistenten kunnen worden gemaakt. Ze kunnen worden gemaakt van aluminiumlegeringen, koolstof en glasvezel. De aanwezigheid van koolstof beïnvloedt hun gewicht en kosten. Metalen stokken zijn goedkoop en duurzaam, maar stijver (slechter dempende trillingen) en zwaarder dan carbon stokken.

Denk er bij het kiezen van stokken aan dat dit je helpers zijn, dus je moet er vertrouwd mee zijn. We raden u ten zeerste aan om ze in een offline winkel te kopen waar u ze kunt aanraken, wegen en testen.

Nordic walking-stokken hoe kies je de lengte - hoogte en maattabel

Algemene regel: sticks worden geselecteerd op basis van uw lengte. Om dit te doen, moet het worden omgezet in centimeters en vermenigvuldigd met 0,68.

Fabrikanten produceren stokjes in stappen van 5 cm.Als uw lengte 165 cm is, zijn er stokjes nodig met een lengte van 165 * 0,68 = 112,2 cm. Wat te doen, want zo'n lengte is er niet. Neem kortere als u ouder bent dan 50 of overgewicht heeft. Als je jonger en fitter bent, kies dan langere stokken - ze zullen de belasting verhogen.

Over het algemeen worden sticks met een vaste lengte als betrouwbaarder beschouwd. ze hebben geen bewegende delen. Hieronder staat een tabel met correspondentie tussen groei en hun lengte.

Telescopische palen zijn veelzijdiger. Hiermee kunt u de hoogte aanpassen voor groei, maar ook voor het terrein en de taken. Bij het bergopwaarts klimmen wordt de lengte van de stokken verminderd om een deel van het gewicht op de handen over te brengen en zo de benen te ontlasten. Bij het afdalen - integendeel: de hoogte van de stokken wordt vergroot, zodat de belasting van de benen effectiever is. Wanneer u langs hellingen loopt, kunt u de hoogte op verschillende manieren aanpassen. Het meest optimaal is hun lengte, waarbij de hoek tussen schouder en onderarm 90 graden is.

Nordic walking met stokken voor gewichtsverlies: beoordelingen

De effectiviteit van deze sport voor gewichtsverlies is door vele voorbeelden bewezen.

Anna, 28 jaar. Sinds een jaar doe ik aan nordic walking. In het begin was het moeilijk om tijd toe te wijzen, maar toen raakte ik betrokken. En nu ga ik elke dag met mijn man "voor een wandeling" (zoals wij dat noemen). Gedurende deze tijd werd mijn figuur strakker, de "oren" op de heupen verdwenen, ik werd opgewekter, slapeloosheid verdween. Ik raad het iedereen ten zeerste aan!

Marina, 32 jaar. Nordic walking was een van de punten van het afslankprogramma na de geboorte van een kind. Meerdere keren per week liep ik 2-3 uur met stokken. Ik werd niet binnen een uur moe, maar na twee uur training voelde ik de buikspieren, armen en benen. Door een geïntegreerde aanpak (dieet, beweging en natuurlijk nordic walking) viel ik in zes maanden tijd 15 kg af.

Katja, 23 jaar oud. Ik werd aangemoedigd om deze sport te doen door een vriend die 20 extra kilo's wilde verliezen. Drie maanden van onze training zijn al voorbij en ik zie dat mijn lichaam slanker en strakker is geworden en het figuur een aangename ronding heeft gekregen  Mijn vriend is ook erg tevreden. Ze is al 7 kg afgevallen, en dat deed ze heel gemakkelijk! Al met al ben ik zeer tevreden en zou ik het aanraden!

Voor degenen die willen afvallen met Fins wandelen, volgen hier enkele tips:

De lessen moeten regelmatig en constant zijn: minimaal vier keer per week en minimaal 40 minuten.
Gebruik een hartslagmeter om te controleren. Vet begint te worden verbrand wanneer de hartslag ongeveer 60-70% van de maximale waarde is. Het maximum wordt eenvoudig berekend: 220 minus het getal van uw leeftijd.
Het is belangrijk om het bewegingsbereik van de armen en benen te vergroten om meer energie te verliezen en de belasting van de benen en billen te vergroten.
Verander routes, want. de belasting hangt grotendeels af van de ondergrond waarop je loopt: zand, asfalt, gras, grind.
Verander het tempo: eerst kun je snel gaan, dan langzaam. Het draagt ook bij aan het verbruik van meer energie.

Nordic walking: contra-indicaties

Over het algemeen is nordic walking erg gezond en wordt het zelfs aanbevolen voor zwangere vrouwen. Zelfs deze positieve activiteit heeft echter een aantal contra-indicaties.

Dit zijn de belangrijkste:

Gedecompenseerd ademhalings- of hartfalen
Hypertensie
Herstelperiode na buikoperatie

a) platte voeten; b) verwondingen van de handen en schoudergewrichten

Ontstekingsprocessen van het bewegingsapparaat
Acute respiratoire en virale ziekten vergezeld van koorts
Bloedarmoede
coronaire insufficiëntie
Problemen met de wervelkolom en gewrichten van de onderste ledematen
Recente hartaanval of beroerte
Aneurysma van het hart en de aorta
Exacerbatie van tromboflebitis
Mogelijkheid tot bloeden
Glaucoom en progressieve bijziendheid
Thyrotoxicose en ernstige diabetes mellitus (niet gereguleerd door insuline)

Daarnaast is het raadzaam om, als je een lange trainingspauze hebt gehad, eerst een medische keuring te ondergaan voordat je aan nordic walking begint.

Vaak zijn er gevallen waarin groepslessen voor een persoon gecontra-indiceerd zijn, maar individuele lessen worden voorgeschreven onder toezicht van een instructeur. Dit kunnen vroege stadia van herstel zijn na operaties aan de gewrichten van de onderste ledematen, vallen in de afgelopen drie maanden, ziekten met een matige of ernstige stoornis van coördinatie en evenwicht (bijvoorbeeld de ziekte van Parkinson), visuele stoornis waardoor u niet kunt zie obstakels op je pad, en anderen. In dit geval zijn lessen mogelijk, maar onder controle en volgens een lichtgewicht programma.

En tot slot wil ik nog iets zeggen over schoenen: ze moeten licht, comfortabel en goed rond de enkel zitten om blessures te voorkomen.

Veel succes met je opleiding!

Het is onwaarschijnlijk dat er een ander type recreatieve lichamelijke opvoeding is, gekenmerkt door zulke positieve factoren: het hele jaar door en op elk moment, zonder gezondheidscontra-indicaties, openbaar en eenvoudig op elke leeftijd, vrij en in de frisse lucht.

Daarom wordt nordic walking steeds populairder. In dit artikel hebben we antwoorden voorbereid op de meest voorkomende vragen van geïnteresseerde lezers.

Het zal u helpen de persoonlijke gezondheidsvoordelen te begrijpen, de juiste apparatuur te kiezen, de belasting en het trainingsregime te bepalen.

Wat is nordic walking en wat levert het op?

Verschillen tussen nordic walking en gewoon wandelen in de techniek van uitvoering en gebruik van objecten. De geschiedenis van nordic walking gaat terug tot de oudheid, toen herders en reizigers stokken gebruikten om moeilijk terrein te overwinnen.

En in de noordelijke besneeuwde landen, waar je niet ver kunt komen zonder stokken en ski's, is nordic walking in de winter bij iedereen al van kinds af aan bekend.

Om het hele jaar door fit te blijven, begonnen Finse professionele skiërs sinds 1940, tijdens het warme seizoen, met stokken te rennen en skilopen na te bootsen.

De lessen werden zo populair dat er nordic walking-leraren waren (Mauri Repo en Marko Kantaneva) en natuurlijk fans. Een halve eeuw later heeft een nieuwe gezondheidsbevorderende fysieke cultuur aanzien gekregen van de hele wereld.

Waarom is nordic walking voor iedereen nuttig?

traint en versterkt tot 90% van de spieren;
verbrandt 45% meer calorieën dan normaal wandelen;
produceert minder druk in de knieën en wervelkolom;
heeft een gunstige invloed op de werking van het hart en de longen;
verlicht problemen met de nek- en schoudergordel;
verbetert de coördinatie van bewegingen;
verbetert het uithoudingsvermogen van het lichaam;
elimineert aandoeningen van het bewegingsapparaat;
corrigeert houding;
zeer geschikt voor bergbeklimmen, bergop.

Voor- en nadelen van nordic walking

Het belangrijkste voordeel van nordic walking bij afwezigheid van contra-indicaties. Het kan op dezelfde manier worden aanbevolen als wandelingen in de buitenlucht. Die ga je toch niet uitvoeren bij een koorts, bij een verergering van een (chronische) ziekte?! Na herstel - plakt in je handen!

Voor mensen met aandoeningen aan de onderste ledematen is nordic walking zelfs meer geschikt dan gewoon wandelen, omdat leunend op stokken de belasting van de heup- en enkelgewrichten vermindert.

Bij nordic walking stijgt de hartslag met 10-15 slagen per minuut. Raadpleeg uw arts als u ernstige ziekten van hart en bloedvaten heeft (bijvoorbeeld angina pectoris, hypertensie).

Nordic walking kent veel meer indicaties dan contra-indicaties. Zij is aanbevolen met de volgende ziekten:

osteochondrose;
scoliose;
bronchiale astma;
vegetatieve-vasculaire dystonie;

Ziekte van Parkinson;
neurose, slapeloosheid;
overgewicht en obesitas.

Talrijke medische onderzoeken bevestigen dat bij cliënten die voortdurend aan dit wandelen deelnemen, het cholesterolgehalte in de loop van de tijd daalt, de bloedcirculatie verbetert, het metabolisme normaliseert en het lichaam verjongt.

Dit is een goede preventie van osteoporose, atherosclerose, arteriële hypertensie en artritis. Maar zelfs met een goede gezondheid, onthoud de maat en bepaal redelijkerwijs de belasting. Dit geldt vooral voor vrouwen die snel die extra kilo's willen verliezen.

In vergelijking met normaal wandelen of joggen, nordic walking efficiënter in de strijd tegen het gewicht.

Ten eerste, zoals we al hebben opgemerkt, zijn er veel meer spieren bij betrokken. In dit geval is het voor vetcellen moeilijker om een "afgelegen" plek te vinden.

Ten tweede worden er meer calorieën verbrand (een uur nordic walking verbrandt evenveel calorieën als twee uur wandelen).

Ten derde vult het snel inademen van frisse lucht het lichaam met zuurstof, wat de stofwisseling verhoogt en de stofwisseling verbetert.

En dit is een integraal onderdeel van de strijd tegen overgewicht. Voor tastbare indicatoren van gewichtsverlies moeten lessen dagelijks en gedurende ten minste een uur worden uitgevoerd. Dan krijg je elk uur min 700 calorieën.

Welke spieren werken tijdens nordic walking?

Door de gelijkmatige verdeling van de belasting tijdens het Fins (zoals het ook wel genoemd wordt) wandelen, kun je alle spiergroepen gelijk activeren en trainen. De spieren van nek en schouder, rug, bovenste en onderste ledematen worden versterkt en in goede conditie gehouden.

Mensen die al lang lopen merken een verbetering in hun figuur. Correctie van hun houding is het resultaat van het actieve werk van de spieren van de rug en schouders. Het verdwijnen van de "broek" of "oren" op de heupen is een goede studie van de spieren van de dijen. Verkleining van de buik - door vetverbranding en aanspannen van de buikspieren. Mooie handen - vanwege de spieren van de handen getraind met behulp van stokken.

Uitrusting voor nordic walking

Het belangrijkste accessoire voor nordic walking zijn speciale stokken (skistokken werken niet). Ze zijn er in twee soorten: monolithische standaard en telescopisch met intrekbare elementen.

De handgrepen hebben ingebouwde riemen voor het vastgrijpen van de hand, die vergrendelingen hebben en waarmee u de maat individueel kunt aanpassen. Kies sticks volgens de volgende criteria:

een wandelstok voor nordic walking moet gemaakt zijn van lichte maar duurzame materialen - aluminium, plastic, composietlegering;
het handvat moet comfortabel voor je zijn in de vorm van je hand;
de riem (koord) zorgt voor een goede pasvorm van de hand aan het handvat, zonder dat u deze hoeft te knijpen tijdens het bewegen (een vaste stok hoort natuurlijk achter de rollator te bewegen);
aan de achterkant is er een spike om te stoppen in ijs, sneeuw en verwijderbare rubberen tips;
De minimale garantieperiode voor het product is twee jaar.

Hoe stokken kiezen voor nordic walking?

Stok hoogte berekend volgens de formules en wordt als volgt berekend: de groeisnelheid van een persoon wordt vermenigvuldigd met 0,66; voor meer opgeleide mensen wordt de groei vermenigvuldigd met 0,68; voor fysiek sterk en atleten wordt de groeisnelheid vermenigvuldigd met 0,70. Zoals je kunt zien, hoe sterker je bent, hoe langer de stick zou moeten zijn.

Houd hier rekening mee bij het kopen van monolithische standaardproducten. Meer geschikte individuele lengtes kunnen worden bereikt met telescopische palen. Ze hebben de voorkeur voor kinderen, omdat ze met hen "opgroeien".

Zorg ervoor dat de vergrendelingen in de telescopische palen in goede staat zijn om te voorkomen dat ze tijdens het lopen plotseling instorten.

Meer informatie over het kiezen van nordic walking-stokken vindt u in ons artikel Hoe u nordic walking-stokken kiest.

Schoenen: elke sportschoen is geschikt voor het seizoen en het weer, het is belangrijk dat deze comfortabel zit, niet nat wordt en een flexibele zachte zool heeft. Kleding: ongewenst huis gemaakt van katoen, jeans, fietsen, het beste van alles - een trainingspak. Draag in het koude seizoen nordic walking-handschoenen.

Ze moeten als een "tweede huid" aan de hand passen en van natuurlijke materialen zijn gemaakt. Vergeet niet de riem van de stick weer vast te maken, zodat de lanyard weer goed om de pols past. Met een fitnessarmband kunt u de verbrande calorieën en de afgelegde afstand bijhouden.

Romantisch verslaafde aard zal niet interfereren met een GPS-apparaat. Een rugzak voor nordic walking hoeft geen zware rugzak te zijn. Neem wat je nodig hebt voor de wandeling en wat je later misschien nodig hebt.

Tot slot draag je geschikte kleding en schoenen, heb je professionele sticks in je handen, een fitnessarmband om je pols, een navigator op je telefoon, een hoed of panamahoed op je hoofd.

Ben je het artikel “Nordic walking met stokken - instructies en looptechniek” van tevoren vergeten? Zorg ervoor dat u leest om geen fouten te maken.

Hoe vaak per week wordt nordic walking aanbevolen? Instructeurs bieden 3 wekelijks lessen van 30 minuten. Nordic walking voor zwangere vrouwen en kinderen, nordic walking voor beginners kan in 3-4 dagen 15 minuten duren.

Het is raadzaam om de lessen te starten met een warming-up, waarvoor trouwens oefeningen met stokken geschikt zijn. En om de reis te beëindigen, moet de stabilisatie van de ademhaling en het strekken zijn. Daarom moet kleding voor nordic walking los zitten, de beweging niet beperken, en comfortabele schoenen.

Om positieve resultaten te behalen, heroverweeg je de manier waarop je eet. Nordic walking, hoeveel calorieën je ook verbrandt, moet worden ondersteund goede voeding. Het is niet nodig om het "op een lege maag" te beginnen, het is beter om jezelf op te frissen met een licht ontbijt. Een leuke boodschap voor zoete liefhebbers: banaan, muffin, magere yoghurt, sap is voldoende.

Als je ochtendplannen hebt, ga dan 3-4 uur wandelen na een stevig ontbijt. Probeer niet direct voor en na het lopen te eten. Om koolhydraten en eiwitten aan te vullen (verloren door lichamelijke activiteit), eet u granen, fruit, sappen, vlees, vis, gevogelte. Beperk vet voedsel tot een minimum.

Onthoud eenvoudig regelgeving: drink voor en na de training geen koffiehoudende dranken; eet niet 1-1,5 uur ervoor en erna; drink geleidelijk 500 ml water na het sporten.

Als je belangrijkste doel is om af te vallen, eet dan niet eerder dan 3-4 uur na het lopen. Zorg ervoor dat het caloriegehalte van het voedsel dat u eet de helft is van het aantal verloren calorieën.

U kunt de beoordelingen lezen van mensen die erin slaagden om af te vallen en hun gezondheid te verbeteren in het artikel "Nordic walking met stokken voor gewichtsverlies - beoordelingen".

Als we de voordelen van nordic walking opsommen, moet worden opgemerkt: om het te oefenen Geen beperkingen naar leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand.

Van de apparatuur dienen alleen specifieke sticks te worden aangeschaft. Kleding, schoenen, een rugzak, nordic walking-schoenen zijn te vinden in een persoonlijke kledingkast. De techniek van het lopen kunt u zelf leren. De beloning voor ijverige standvastigheid zal de verbetering van het lichaam zijn, en communicatie met de natuur zal de hoeveelheid endorfines (hormonen van geluk) in het bloed verhogen.

Ben je al onderweg?! Heb je nog vragen? Schrijf ze dan in de comments. Ook ervaren "wandelaars" worden gevraagd om mee te praten.

Steeds vaker komen we mensen tegen die stevig lopen met stokken die op skistokken lijken. Dit is een relatief nieuwe maar snelgroeiende sportactiviteit - nordic walking (minder bekend als "Noors", "Zweeds", "Fins"). Waarom nordic walking? Ondanks de schijnbare eenvoud en zelfs komische acties, is lopen erg nuttig voor het hele organisme. Het versterkt de menselijke gezondheid en heeft een positief effect op bijna alle levenssystemen. Zoals elke sport kan nordic walking echter ook schadelijk zijn als de regels en nuances worden verwaarloosd. Wat zijn de voor- en nadelen van nordic walking met stokken?

Het belangrijkste en belangrijkste kenmerk van deze les is dat nordic walking een complex effect heeft op het lichaam en de menselijke gezondheid. Hoe nuttig is nordic walking met stokken en wat is het gunstige effect op het lichaam?

Gelijkmatige verdeling van de belasting op de spieren. Een persoon die betrokken is bij nordic walking gebruikt de spieren van de benen, armen, rug en buikspieren. Tijdens de wandeling krijgen al deze spieren een rustige, gelijkmatige belasting, waardoor de spieren worden versterkt.
Versterking van de wervelkolom. Het is bekend dat lopen de beste manier is om de wervelkolom te versterken, en het gebruik van stokken die handbewegingen bevorderen, versterkt het gunstige effect alleen maar. Bij nordic walking wordt de gordel van de bovenste ledematen (sleutelbeenderen, schouderbladen, schouders) gebruikt, die een belangrijke rol spelen bij het versterken en behouden van de gezondheid van de wervelkolom.
Correctie en correctie van houding. Krachtige handbewegingen vereisen een vlakke, rechte rug, wat de beste manier is om van bukken en rugpijn af te komen.
Versterking van de gewrichten. Bij nordic walking zijn de gewrichten van de armen en benen betrokken. Regelmatig wandelen helpt gewrichtspijn het hoofd te bieden en te versterken.
Gunstig effect op inwendige organen. Uniforme en relatief snelle bewegingen verbeteren de hemodynamiek (beweging van bloed door de bloedvaten) en microcirculatie (beweging van weefselvloeistoffen), versterken het hart.
Druk stabilisatie. Dit pluspunt van lopen volgt logischerwijs uit de vorige paragraaf: een gunstig effect op de bloedsomloop en bloedvaten verbetert en stabiliseert de bloeddruk.
Hulp bij hypodynamie. Lichamelijke inactiviteit is een afname van actieve fysieke activiteit, wat leidt tot schendingen van alle lichaamssystemen. Dit probleem is zeer acuut in de moderne wereld, waar een persoon het grootste deel van zijn tijd zittend doorbrengt. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor de nodige belasting van alle organen en spieren.
Verbetering van hersenactiviteit. Aangezien het gebruikelijk is om nordic walking op straat te beoefenen, heeft de overvloed aan zuurstof een gunstig effect op de hersenactiviteit. De stemming van een persoon stijgt, hij voelt een golf van kracht, de impact van stress wordt aanzienlijk verminderd, het geheugen en de werkcapaciteit verbeteren.
Geweldige hulp bij afvallen. Nordic walking verbrandt twee keer zoveel calorieën als gewoon wandelen, en de impact op alle spieren van het lichaam helpt om ze in goede conditie te houden en ze te versterken. Daarnaast activeert wandelen met stokken de stofwisseling, wat samen met de juiste voeding een effectief en snel resultaat geeft.
Stabilisatie en verbetering van de slaap. Krachtige regelmatige activiteit, gecombineerd met een overvloed aan frisse lucht, heeft een positief effect op de slaap. Mensen die lopen hebben de neiging om beter te slapen, beter te slapen en zich de hele dag goed te voelen.
Nordic walking is nuttig op elke leeftijd. De voordelen van nordic walking voor ouderen zijn van onschatbare waarde: het heeft een gunstig effect op alle vitale systemen van het lichaam, versterkt de bloedvaten en verbetert de bloeddruk, normaliseert de slaap en verlicht gewrichtspijn. Nordic walking voor zwangere vrouwen is ook nuttig: uniforme belastingen die geen grote fysieke kracht vereisen, hebben een positief effect op de gezondheid en het moreel van de aanstaande moeder.
Minimale materiaal- en fysieke kosten. U hoeft niet veel geld uit te geven aan nordic walking-lessen: u hoeft alleen de juiste, comfortabele schoenen en stokken te kopen die geschikt zijn voor uw lengte. Nordic walking is een aangename, ongecompliceerde en ongelooflijk gezonde bezigheid.

Zoals blijkt uit de hierboven beschreven punten, spelen stokken een cruciale rol bij nordic walking. Waar zijn wandelstokken voor?

Nordic walking-stokken: waarom heb je ze nodig?

Dankzij de stokken heeft nordic walking grote voordelen voor het lichaam. Stokken zorgen voor extra en krachtige beweging van de armen, wat de bovenste ledematen versterkt. Extra sporten verbrandt meer calorieën en verbruikt meer spieren. Dankzij stokken werkt ongeveer 90% van de spieren van het lichaam. Bovendien stellen stokken iedereen van elke leeftijd en positie in staat om aan nordic walking te doen: voor ouderen, zwangere vrouwen en mensen die wandelen voor medische of revalidatiedoeleinden, dienen stokken als een ondersteuning die hen in staat stelt meer te doen.

Lees meer over het kiezen van de juiste nordic walking-stokken

Nordic walking met stokken: wat zeggen de dokters?

In sommige gevallen is het raadzaam om voor aanvang van de lessen een arts te raadplegen. Bijna alle experts zijn het er echter over eens: de gezondheidsvoordelen van nordic walking zijn gewoon enorm. Omdat het een veilige activiteit is met een minimum aan contra-indicaties, heeft lopen tegelijkertijd een enorm positief effect op het menselijk lichaam, zijn alle spieren en gewrichten betrokken, worden de vitale processen van het lichaam gestabiliseerd, verbetert het het moreel, versterkt het de slaap en beïnvloedt het de hersenactiviteit . Dit is het belangrijkste antwoord op de vraag: "Hoe nuttig is nordic walking?"

Echter, zoals elke sport, heeft nordic walking een aantal contra-indicaties (zelfs als hun aantal minimaal is), en als de loopregels niet worden gevolgd, kan het zelfs schadelijk zijn. Wat zijn de nadelen van Noors wandelen?

Schade en contra-indicaties van nordic walking

De nadelen van nordic walking zijn niet zo talrijk, maar je moet ze zorgvuldig lezen om te weten wat de negatieve gevolgen van deze activiteit kunnen zijn.

Klassen met een besmettelijke en virale ziekte kunnen de situatie verergeren. Veel mensen denken ten onrechte dat een eenvoudig "lopen met stokken" niets zal uithalen. Dit is niet waar. In dit geval zal een intense belasting het lichaam nadelig beïnvloeden en zelfs tot complicaties leiden. Stop met sporten totdat je beter bent.
U kunt niet oefenen met een recente chirurgische ingreep. Het kan ook leiden tot een aantal onaangename complicaties die samenhangen met regelmatige en relatief hoge fysieke activiteit.
Klassen zijn gecontra-indiceerd bij hartaandoeningen. Ondanks het feit dat wandelen de bloedsomloop versterkt, is het beter om af te zien van wandelen in geval van hartaandoeningen. Intensieve regelmatige lichaamsbeweging zal u niet van de ziekte verlossen, maar het kan deze verergeren en zelfs tot rampzalige gevolgen leiden. Als u wilt beginnen met sporten, raadpleeg dan zeker een arts en neem contact op met een trainer om een competent en veilig trainingssysteem op te stellen.
Ernstige ziekten en problemen van het bewegingsapparaat. Nordic walking tast de wervelkolom aan en bij ernstige ziekten kan de belasting een negatief effect hebben en extra rugpijn veroorzaken. Raadpleeg een specialist voordat u gaat lopen.
U kunt niet sporten met een blessure aan de schoudergewrichten. Handbewegingen bij paallopen spelen een belangrijke rol en problemen met de gordel van de bovenste ledematen kunnen verergeren. Onthoud u van nordic walking terwijl uw blessure wordt behandeld en raadpleeg een arts voordat u met stokken gaat lopen.
Verkeerd geselecteerde sticks kunnen leiden tot problemen met houding en wervelkolom. Let vooral op de maat van de wandelstokken. Te lage of hoge stokken zullen alleen maar schade toebrengen. Om dit te voorkomen, moet u de regels voor het kiezen van wandelstokken zorgvuldig bestuderen en uw stokken kiezen op basis van uw lengte.

Zoals elke activiteit zal nordic walking met stokken alleen nuttig zijn als je aandachtig en voorzichtig bent met je lichaam, een goede beoordeling van je eigen sterke punten hebt en de loopregels volgt. Wees niet te lui om een ervaren arts te raadplegen: op deze manier vermijdt u niet alleen ongewenste problemen met het lichaam, maar elimineert u ook bestaande ziekten en verbetert u uw fysieke en morele conditie, en wordt nordic walking een plezierige en heilzame activiteit.

Duidelijk over de voordelen van nordic walking in een video met Elena Malysheva

Vreemd genoeg, maar wij zijn het weer! Verveel je je? :) Op de kalender 17 Februari, vrijdag en we zetten onze Scandinavische cyclus van notities voort. En vandaag zullen we ontdekken wat de juiste techniek van nordic walking is.

Na het lezen leert u alles over de beweging van het bewegingsapparaat tijdens de "Scandinavische periode", evenals welke fouten u moet vermijden en hoe u correct op stokken loopt.

Dus ik vraag iedereen om plaats te nemen in het auditorium, laten we beginnen met uitzenden.

Nordic walking: bewegingsmechanica

Dit is het derde bericht in deze reeks. In de eerste hebben we een algemene beschrijving gegeven en hebben we kennis gemaakt met dit soort activiteiten als zodanig, en in de tweede hebben we het erover gehad. Daarom raad ik je ten zeerste aan om, voordat je dit artikel leest, de vorige meesterwerken te bekijken. We gaan verder en vandaag zullen we ontdekken hoe we technisch met stokken kunnen lopen. Nou, laten we hiermee beginnen...

Ik denk dat je je ervan bewust bent dat dezelfde oefening in de sportschool bijvoorbeeld door verschillende mensen anders kan worden uitgevoerd, en iedereen weet zeker dat het zijn techniek is die ideaal en 100% juist. Dezelfde situatie doet zich voor in de "Scandinavische" - het maakt niet uit welke persoon je ziet, hij zal zijn eigen, unieke techniek hebben, die hij je zal proberen te leren als je op zijn stokpad komt. In deze geest kunnen we zeggen hoeveel mensen, zoveel meningen, maar dit is niet het geval met nordic walking. Er zijn duidelijke instructies om met stokken te lopen, en we zullen ze later in de tekst leren kennen.

Opmerking:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden onderverdeeld in subhoofdstukken.

Nordic-walking. Bewegingsanalyse.

Om de techniek van nordic walking onder de knie te krijgen, moet je de mechanica van beweging begrijpen, d.w.z. hoe en ten koste van welke spieren/gewrichten met stokken lopen. En het eerste dat u moet weten, is welke kenmerken dit soort fysieke activiteit heeft, en deze zijn als volgt:

deelnemen aan het bewegingswerk tot aan 90% (200 eenheden) spieren;
meerdere gewrichten betrokken (heup, knie, enkel);
"oefening" is een gesloten kinetische keten (ledemaat/bewegend lichaamsdeel vast/ondersteund);

In tabelvorm en beschrijvende vorm is de mechanica van het lopen zo'n beeld.

De bewegingen van het onderlichaam (benen) wisselen elkaar af 2e fasen: overdracht en ondersteuning. De standfase impliceert ondersteuning op de hiel, de hele voet en de ballen van de vingers. In de zwaaifase verliest de voet het contact met de grond en gaat naar het volgende steunpunt. In de standfase raakt de hiel eerst de grond en bevindt de voet zich in een lichte supinatiepositie. Vervolgens wordt de ondersteuning overgebracht naar de hele voet, het lichaam beweegt naar voren en het been beweegt naar achteren. In de laatste fase van de standfase vindt supinatie van de voet weer plaats, waarna deze de grond verlaat en de transferfase begint. Daarna wordt de hele cyclus herhaald.

Wanneer het been in de standfase wordt teruggenomen, beweegt het lichaam hierdoor naar voren en wordt de overdracht van het tweede been vergemakkelijkt. Wanneer het been naar voren beweegt, begint de concentrische fase voor de quadriceps (vermindering onder belasting), en wanneer het been teruggaat - het begint voor de spieren van de achterkant van de dij en het onderbeen. Ook bij de beweging van flexie / extensie van het been in de heup- en kniegewrichten (en kleine bewegingen van de knie en heup), zijn adductoren betrokken (adductor dijspieren) en hamstrings.

Visuele atlas van spieren (tijdens beweging) betrokken bij nordic walking is als volgt.

Nordic walking: techniek

Nu zullen we kijken naar algemene instructies voor de techniek van het lopen met stokken. Ze bestaan uit het naleven van bepaalde regels, met name de volgende:

het loopproces met stokken is een natuurlijk loopproces;
stappen worden gemaakt door van hiel tot teen te rollen;
houd je rug recht en kantel je lichaam iets naar voren;
houd je schouders ontspannen en naar beneden;
armen en benen moeten afwisselend bewegen (rechterbeen voor / linkerarm voor);
gebruik langere stappen dan normaal;
tijdens de beweging moeten de armen als een slinger bewegen en moeten de ellebogen vrij en licht gebogen zijn;
adem uit - door de mond, adem in - door de neus, observeer het ritme van lopen. Adem in voor de eerste twee stappen, 3 - 5 uitademing (als voorbeeld van een van de ademhalingsopties);
wanneer de hand met de stok wordt teruggetrokken, wordt de handpalm losgemaakt (geopend) en alleen de handschoen van het koord fixeert deze;
de hand mag niet meer vooruit/achteruit gaan dan 45 graden.

In de fotoversie is de Nordic Walking-techniek zo'n foto.

Opmerking:
Er zijn verschillende opties om met stokken te lopen: snelle drievoudige stappen, brede stap, parallelle beweging van stokken en benen. (linkerbeen - linker joystick) en ze worden toegepast als vooruitgang wordt geboekt in de klassieke versie en voor een grotere belasting van het lichaam.

Nordic walking: belangrijkste fouten

We zijn niet asthenisch en niet dom :) om van onze fouten te leren, dus onthoud waar je op moet letten bij het lopen en repareer deze momenten vooral tijdens de eerste penetraties.

het buigen van de armen bij de elleboog. Alle bewegingen van de top in de "Scandinavische" komen van de schouder en met een rechte arm (inclusief afstoting);
amplitude reductie. De hand moet bewegen als een slinger en een volledige zwaai maken;
stokken dragen. De stok wordt niet in de vuist gedragen en in het oppervlak gestoken, maar volgt de hand;
sterke greep van de stok in de vuist. Je moet de stok tussen duim en wijsvinger houden en hem lichtjes in een vuist knijpen;
meng-/werpstokken. De stokken moeten recht gaan en evenwijdig aan elkaar zijn;
afstoting imitatie. Breng uw lichaamsgewicht over op uw handen en duw er actief mee af, zoals bij het skiën;
"skiën" gang. Bewegingen in Scandinavië, zoals bij normaal lopen zonder enige slip.

Nordic walking voor gewichtsverlies. Werken?

Veel dames in het lichaam staan alleen op stokken om af te vallen. Het moet echter duidelijk zijn dat nordic walking alleen bijdraagt aan gewichtsverlies in het geval van een goed georganiseerde follow-up (na de training) voedselinname (en over het algemeen gereguleerd voedingsproces).

nordic walking (vooral in de winter) zorgt ervoor dat het lichaam ongeveer een uur aan dergelijke activiteit besteedt 400-700 kcal. Vanwege het feit dat een persoon Scandinavië is in ijzige lucht, neemt zijn eetlust kritisch toe, en na zo'n wandeling alles vliegt hij kan "de olifant opeten". Dit gebeurt meestal, en een vrouw / man die wil afvallen, begrijpt niet waarom ze op stokken zijn gaan staan, en het gewicht neemt niet alleen niet af, maar gaat omhoog.

Daarom, als uw doelstellingen voor gewichtsverlies een prioriteit zijn, neem dan zowel voor als na de nordic walk een glas water met daarin verdunde vezels. (2 st.l op 250 ml). En direct na het lopen voldoende water drinken en ongezoet fruit eten. (bijvoorbeeld groene appel) of iets te drinken. Dan later 45-60 Minuten besteden een volledige stevige maaltijd. Onthoud echter dat als uw doel gewichtsverlies is, het caloriegehalte van een dergelijke inname na de training lager moet zijn dan de verbrande calorieën. Met andere woorden, van 500 kcal besteed per uur activiteit, voedselinname moet ongeveer 350-400 kcal (inclusief eiwit/fruitsnack).

Een specifiek voorbeeld van zo'n maaltijd kan zijn: 150-200 gr tonijn (conserven, vetgehalte tot 10 gr), 100 gram groenten (bijv. broccoli) en 2 een stuk zwart brood. In elk ander scenario, namelijk ongecontroleerde calorie-inname, zul je niet alleen niet afvallen, maar ook ronder worden dan je was.

Opmerking:
Neem geen koffie en cafeïnehoudende dranken voor/na nordic walking, ook niet als uw wandeling in de vroege ochtend is gepland.

Tot slot, laten we het hebben over...

Hoe vaak en hoeveel per week kan ik persoonlijk nordic walking doen?

We houden allemaal van specifieke cijfers, dit geldt ook bij het werken met een bepaalde oefening en rusttijd en eenmalige trainingen per week.

Klassieke internetaanbevelingen (van de ene site naar de andere gaan) is 30-40 minuut sessie 2-3 een keer per week. Ze zijn niet correct vanwege hun smalle parametrische oriëntatie.

Bij het bepalen van de tijdparameters van nordic walking moet rekening worden gehouden met het trainingsniveau van de atleet en de duur van zijn training bij dit soort activiteiten.

In zijn meest algemene vorm, een voorbeeld van een wandelprogramma (gericht op een breed scala aan nordic walking-enthousiastelingen) zou er zo uit kunnen zien.

Dat is eigenlijk alles wat de technische en oefenkant van de “Scandinavische” betreft, laten we het samenvatten.

Nawoord

Vandaag hebben we de techniek van nordic walking geleerd en nu weten we hoe we, tot nu toe in woorden, met stokken moeten lopen. Welnu, zodat woorden niet afwijken van daden, nemen we stokken tussen onze tanden en gaan we de straat op om het grondgebied van onze geboortesteden te veroveren. Veel succes, mijn beste Scandinaviërs en Scandinaviërs :)!

PS.: loop je op stokken? Welke plekken?

PPS.: Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar toe in de status van je sociale netwerk - plus 100 wijst op karma gegarandeerd :).

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Nordic walking met stokken is een goede cardiotraining

Tegenwoordig zijn veel mensen op zoek naar niet-medicamenteuze middelen die een positief effect kunnen hebben op de algemene fysieke conditie, het lichaam kunnen versterken, en nordic walking met stokken, waarvan de voordelen onmiskenbaar zijn, helpt daarbij.

Een korte excursie in de geschiedenis

Nordic walking met stokken vindt zijn oorsprong in de jaren 40. XX eeuw, zelfs toen wisten ze van de voordelen van dergelijke lichamelijke opvoeding. Het was een uitvinding van Finse skiërs die probeerden in goede fysieke conditie te blijven tussen de wedstrijden door. Atleten kwamen op het idee om regelmatig te trainen: lopen op asfalt, maar met skistokken, wat doet denken aan klassiek skiwandelen.

Nordic walking met stokken is ook bekend onder de namen:

noordelijk;
noords;
Fins.

Nordic walking is een complex van opeenvolgende bewegingen van de benen, heupen, armen en lichaam, vergezeld van het gebruik van speciaal hiervoor ontworpen stokken.

Na de verovering van Scandinavië wint het wandelen met stokken nu gestaag aan populariteit in de landen van Midden- en Oost-Europa als een complex van gezondheidsbevorderende, revalidatie-oefeningen die een therapeutisch effect hebben op verschillende organen en lichaamssystemen.

Het advies!Voordat u begint met nordic walking met stokken, moet u zich in detail vertrouwd maken met het doel, het mogelijke effect op het lichaam, de indicaties en contra-indicaties. Als u vragen heeft, neem dan contact op met uw arts voor advies.

Wie heeft baat bij nordic walking: indicaties voor lessen

Sprekend over het effect van nordic walking, rijst natuurlijk de vraag naar de verhouding tussen voordelen en nadelen die nordic walking met stokken kan hebben op de toestand van het menselijk lichaam als geheel en zijn organen in het bijzonder.

patiënten met diabetes;
met cardiopathologieën (inclusief degenen die een hartaanval hebben gehad);
degenen die risico lopen op ziekten van het cardiovasculaire systeem (inclusief ouderen);
met orthopedische problemen;
mensen met een handicap, mensen met mobiliteitsproblemen die revalidatie ondergaan (inclusief overlevenden van een beroerte);
met onevenwichtigheden;
overgewicht;
zwanger.

Het advies! Degenen die lijden aan osteoporose, evenals degenen die het risico lopen op frequente fracturen, wordt geadviseerd om speciale aandacht te besteden aan de mogelijkheid om nordic walking met stokken te gebruiken als een complex van revalidatie en therapeutische oefeningen.

Therapeutisch effect

Nordic walking met stokken heeft een positief effect op het bewegingsapparaat. Tijdens deze sport wordt ongeveer 90% van het totale aantal spiergroepen geactiveerd.

Nordic walking helpt:

correctie en correctie van houding;
vermindering en eliminatie van pijn in verschillende delen van de wervelkolom;
toename van de botdichtheid;
versterking van de spieren van de rug, buik, billen, dijen;
beentraining, waardoor de belasting van de kniegewrichten wordt verminderd.

Nordic walking heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Dankzij dit soort lichamelijke activiteit neemt de hartslag toe, verbetert het werk van het hart en de bloedvaten, breekt het cholesterol af en neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe.

Voor het ademhalingssysteem is nordic walking een effectieve manier om het zuurstofverbruik door het lichaam te vergroten en de vitale capaciteit van de longen te vergroten, vooral voor mensen die om gezondheidsredenen categorisch gecontra-indiceerd zijn om te hardlopen.

Aangezien nordic walking 46% meer calorieën verbrandt dan andere vormen van sportwandelen, is er een toename van het energieverbruik van het lichaam en een versnelling van het stofwisselingsproces. Daarom is dit type fysieke activiteit populair bij mensen die strijden tegen overgewicht, omdat het gewichtsverlies bevordert.

Het advies! Nordic walking is een van de beste natuurlijke antidepressiva. Het heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel. Het vervangen van medicijnen door fysieke activiteit is de sleutel tot kalmering, het overwinnen van stress en het verbeteren van de stemming.

Wandelen met stokken - lichamelijke opvoeding voor ouderen

Afzonderlijk is het noodzakelijk stil te staan bij het bepalen van het voordeel dat nordic walking met stokken kan hebben op de algemene gezondheid van ouderen.

De duidelijke voordelen van dit soort activiteiten zijn:

laag niveau van fysieke activiteit;
gebrek aan moeilijke fysieke oefeningen.

In tegenstelling tot het feit dat tijdens het verouderingsproces van het menselijk lichaam de coördinatie van bewegingen afneemt, zijn de bewegingen bij nordic walking natuurlijk. Er is geen speciale conditie vereist om deel te nemen aan nordic walking-lessen. De intensiteit van de belastingen kan worden aangepast aan de individuele kenmerken van het lichaam, het uithoudingsvermogen, de algemene conditie, enz.

Het advies! Als een oudere persoon die besluit nordic walking te doen tot een risicogroep behoort, moet hij allereerst een arts raadplegen om vast te stellen of er geen contra-indicaties voor deze sport zijn.

Over enkele risico's en contra-indicaties

Ondanks de voordelen, het vermogen om een positief therapeutisch effect op het lichaam te hebben, kan nordic walking met stokken strikte contra-indicaties hebben voor sommige categorieën mensen, namelijk:

die in het recente verleden een operatie aan de buikorganen hebben ondergaan;
lijden aan hypertensie of aritmieën, hart, coronaire insufficiëntie, bloedarmoede;
die een virale infectieziekte hebben gehad die gepaard ging met een verhoging van de lichaamstemperatuur.

Artsen raden aan om af te zien van nordic walking voor mensen met ernstige recente verwondingen aan armen, schoudergewrichten, ruggengraat en benen, vergezeld van acute pijnsyndromen. U moet geen toevlucht nemen tot lichamelijke activiteit tijdens de periode van ontstekingsprocessen van het bewegingsapparaat.

Het advies! Na lange onderbrekingen van nordic walking moet een goed medisch onderzoek worden uitgevoerd voordat u weer gaat trainen om te zien of er in deze periode contra-indicaties zijn voor lichamelijke activiteit.

Meesterlijke geheimen

Voordat u met directe loopoefeningen begint, moet u opwarmen met stokken. Als alternatief kunnen dit veelvoorkomende oefeningen zijn met torso-bochten, squats, enz.

Het advies! Om blessures te voorkomen, mag u niet met lessen beginnen zonder de bevestigingen op de stokken te controleren. Pas nadat u zeker bent van de kracht en betrouwbaarheid van de tool, kunt u doorgaan met trainen.

Tijdens nordic walking moet u uw houding in de gaten houden. De romp moet zich in deze positie bevinden: rechte rug, lichaam iets naar voren gekanteld, gebogen benen. Tijdens het lopen moet de wervelkolom zo veel mogelijk worden uitgerekt om hem recht te maken.

Stappen worden uitgevoerd door van hiel tot teen te rollen. Het hele been is volledig betrokken - van de voet tot het heupgewricht. Net als bij skiën, komt de rechterhand met de stick naar voren als je op de linkervoet stapt.

Een noodzakelijk element bij nordic walking is een gelijkmatig tempo zonder versnellingen. Tegelijkertijd moet een deel van het lichaamsgewicht met stokken op de handen worden overgebracht, zodat de knieën niet worden overbelast en ook de wervelkolom wordt ontlast.

Ademen moet gebeuren door de neus (inademen) en mond (uitademen).

Na de training is het rationeel om een kleine reeks oefeningen uit te voeren om alle spiergroepen te strekken en de ademhaling te herstellen.

Om de helende voordelen van nordic walking te bereiken, moeten lessen minstens twee tot drie keer per week ongeveer 30 minuten duren.

Het advies! Revalidatieartsen raden aan om de basishouding voor nordic walking voor een spiegel te oefenen. Het moet eruitzien als drie lijnen evenwijdig aan elkaar: een been en twee stokken: een in de hand naar voren gebracht en de andere in de hand naar achteren.

Fouten bij nordic walking: overweeg en vermijd

Fouten bij nordic walking zijn de hoofdoorzaak van blessures in deze sport. Er zijn dergelijke typische fouten - afwijkingen van de regels:

te lange stap - verhoogt de belasting van de scheenbeenspier;
onjuist werk van de armen - te dicht bij het lichaam geplaatst, of onbeweeglijk, of niet gebogen bij de ellebogen;
onjuiste positionering van de voet - de voet duwt niet van het oppervlak;
slecht passende, oncomfortabele schoenen.

Het advies! Bij het kiezen van schoenen en kleding voor nordic walking moet men zich laten leiden door het belangrijkste principe - maximaal comfort.

Het gebruik van niet-geteste kleding en schoeisel moet worden vermeden. Je moet je in meerdere lagen kleden, zodat de lucht tussen de weefsels het nodige microklimaat voor het lichaam creëert.

Wandelstokken kiezen: wat is belangrijk om te onthouden?

Bij het kiezen van sticks moet je letten op hun lengte. De optimale lengte wordt berekend door een speciale formule voor groepen:

"sport" - een groep professioneel opgeleide mensen (groei wordt vermenigvuldigd met 0,7);
"fitness" - de middengroep tussen professionals en niet-professionals (groei vermenigvuldigd met 0,68);
"gezondheid" - een groep ongetrainde mensen die nordic walking gebruiken als een manier van revalidatie (lengte wordt vermenigvuldigd met 0,66).

Deze formules dienen in acht te worden genomen, aangezien een verkeerd gekozen lengte van wandelstokken een overbelasting van de spieren van de rug, enkels en knieën kan veroorzaken die schadelijk is voor de algemene lichamelijke conditie.

Het advies! Mensen met zwakke of pijnlijke benen moeten stokken kiezen die langer zijn, waardoor de hoofdbelasting op de armen en schouders wordt overgedragen. Kortere sticks zijn optimaal voor mensen met cervicale osteochondrose, overgewicht en mensen die moeten herstellen van blessures.

Over de effectiviteit van nordic walking uit de eerste hand

De voordelen en helende eigenschappen van nordic walking met stokken kunnen worden beoordeeld aan de hand van het aantal positieve recensies dat te vinden is op tal van forums, op de pagina's van fans van het "nieuwe type fitness".

Larisa, 70 jaar oud: “Er is niets bijzonder moeilijk aan de Nordic Walking-techniek, mensen van alle leeftijden en degenen die niet gewend zijn aan zware lichamelijke inspanning of die om gezondheidsredenen niet worden aanbevolen door artsen, kunnen het met plezier doen. Hier is plezier verweven met grote voordelen - training van het cardiovasculaire systeem, verbetering van het spierstelsel en dus alle interne organen.

Anna, 60 jaar: “Ik ben een diabetespatiënt met ervaring. Toen ik met stokken begon te lopen, merkte ik dat de suiker daalde. Nu loop ik met nog meer plezier, de stemming is heerlijk! Mijn droom is om zonder pillen te leven! Dankzij het lopen ben ik immers minder medicijnen gaan drinken.”

Elena, 53 jaar oud: “Het gewicht naderde onmerkbaar 99 kg. Alle pogingen om het te resetten met een dieet en lichaamsbeweging zijn mislukt. Mijn man en ik zijn twee maanden geleden begonnen met nordic walking. 5 kg verloren in een maand wandelen.

Voordat u begint met lopen, moet u een warming-up doen om uw spieren te versterken.

Galina, 41 jaar oud: "Mijn benen begonnen pijn te doen, toen werden ze koud, dan knarsten ze, dan deden ze pijn, deden ze pijn, dan in de voeten, dan in de knieën, dan trekken de spieren. Ik vond een heel vreemde nordic walking. Ik voel me geweldig, mijn benen lopen en in het algemeen is het leven verbeterd, ik bedoel het lichaam.

Anna, 34 jaar oud: “Deze sport is niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de ziel, we doen het met het hele gezin. Wandelen is heel nuttig voor alle spiergroepen, maar je moet wel op de juiste manier lopen. Eerst heb je een warming-up nodig, zoals bij elke sport, om de spieren op te warmen en zodat het later niet ondraaglijk pijnlijk zou zijn. En volg dan de tactiek: linkerhand - rechtervoet en vice versa.

Tatjana, 30 jaar oud: “In het begin verbaasde de ongewone sport me, maar ik raakte al snel verslaafd. Ik doe het al twee maanden, gedurende deze tijd verloor ik 5 kg zonder diëten en de sportschool. Zeer tevreden met het resultaat. Ik zal doorgaan."

Het handhaven van een gezonde geest in een gezond lichaam is het werk van ieder van ons. Kennis van de theoretische aspecten van nordic walking met stokken en het praktische positieve effect ervan zal voor ons een leidraad en een stimulans zijn in deze verantwoorde bedrijfsvoering.