Vastendieet - voordelen en soorten. Het meest effectieve menu voor gewichtsverlies, met resultaten en beoordelingen

Hebben een goede eetlust, wees trots mooi figuur Slechts een paar gelukkigen zullen daartoe in staat zijn. Alle andere meisjes worden gedwongen hun eetgewoonten in de gaten te houden, anders zullen ze vroeg of laat met strikte beperkingen moeten boeten voor tijdelijke zwakheden. Als uw probleem klein is en u meerdere problemen heeft extra kilo's gram, dan zal een vastendieet u te hulp komen.

Behalve snel verlies extra kilo's, het zal het lichaam reinigen van opgehoopte gifstoffen. Je zult je licht voelen en je lichaam een pauze gunnen van alle voedselladingen waarmee je het zoals gewoonlijk martelde.

Vastende diëten gedurende de dag omvatten het eten van één product. Ze duren een of meerdere dagen, maar meer dan een week Het wordt meestal niet aanbevolen om ze te volgen om gezondheidsproblemen te voorkomen.

Merkbaar afvallen en tegelijkertijd een redelijk gevarieerd dieet krijgen door het gebruik van verschillende groepen Met producten kunt u een week lang een vastendieet volgen.

Het menu voor de hele week zou er ongeveer zo uit kunnen zien:

Groenten dag

Kies indien mogelijk verse, zetmeelvrije groenten. Eet ze rauw. Het blijkt dat aardappelen niet geconsumeerd kunnen worden. Vermijd ook het eten van grote hoeveelheden bieten en wortels. Maar je kunt genieten van paprika, komkommer, tomaten, sla, kool en kruiden. Het is goed als je al deze groenten zonder zout kunt eten. Je kunt het besprenkelen met citroensap of balsamicoazijn.

Dag van gefermenteerde melk

Gefermenteerde melkproducten zijn toegestaan (elke soort, maar met een laag vetgehalte of geheel vetarm). Kies wat je het lekkerst vindt: kefir, acidophilus-yoghurt, yoghurt. Ongeveer een kilogram gefermenteerd melkproduct moet in 5-6 doses worden verdeeld en gedurende de dag worden gegeten.

Fruitdag

Alle soorten fruit en bessen zijn toegestaan voor consumptie. De uitzonderingen zijn meloenen, bananen en druiven.

Boekweit dag

Boekweit kan echter zeer goede resultaten opleveren, mits je het zonder zout en olie eet.

Eiwit dag

Het is toegestaan om gekookt mager vlees, eieren en gevogelte te eten. Een eiwitvastendag is zeer effectief, omdat het lichaam veel energie besteedt aan het afbreken van eiwitverbindingen.

Vis dag

Hoe vreemd het op het eerste gezicht ook lijkt, de vis moet vette zeevis zijn. Makreel, forel, zalm, zalm, roze zalm - beste bronnen omega 3, 6 en 9, oftewel meervoudig onverzadigd vetzuren, en draagt actief bij aan de normalisatie Vet metabolisme en het versnellen van de stofwisseling.

Vloeibare dag

De hele dag drink je natuurlijke sappen (ongezoet!), wei, kruidenthee (ook ongezoet). Als het je lukt om alleen op water te overleven, drink dan schoon water.

De losdagen kunnen worden gewisseld, maar u kunt deze dagen ook twee keer herhalen, afhankelijk van uw wens. Hoeveel product moet ik per dag eten? Dit bepaalt in eerste instantie het gewicht van de persoon, maar de totale hoeveelheid bedraagt in de meeste gevallen 800-1000 gram.

Voor het normale verloop van biologische processen, en vooral de afbraak van vetcellen, zul je moeten consumeren voldoende hoeveelheid water. Als u een vastendieet volgt, drink dan minimaal 2-2,5 liter water per dag.

Een soepel einde is belangrijk vasten dagen om geleidelijk terug te keren naar uw gebruikelijke dieet. Anders kunt u de spijsverteringsprocessen verstoren en het lichaam beschadigen.

Elk snel dieet gedurende 3 dagen betekent het consumeren van een minimum aan calorieën. Het wordt meestal gebruikt na een stormachtige vakantie of aan de vooravond van een bijzonder speciale gebeurtenis. Er zijn twee soorten van dit dieet: de zogenaamde. “medisch”, wat het mogelijk maakt om van de gevolgen van het feest van Lucullus af te komen zonder enige schade aan het lichaam, en hard, waardoor je plotseling ongeveer 5 kg kunt afvallen.

Video: gunstige eigenschappen van boekweit voor het lichaam en gewichtsverlies

Een streng dieet gedurende 3 dagen - voor wie is het geschikt?

Het wordt gebruikt door degenen voor wie overgewicht is de vraag professioneel leven of overlijden: boksers met afwijkende gewichten aan de vooravond van de wedstrijd (schakel niet over naar een andere gewichtscategorie!), jockeys voor races, maar ook fotomodellen die dringend in kledingmaat XXS moeten passen.

Zij is het die een aanzienlijke opschudding veroorzaakt in alle interne organen, waardoor ze plotseling in de bezuinigingsmodus terechtkomen. We zullen uiteraard beide soorten driedaagse diëten overwegen, inclusief het strikte. Net als het ministerie van Volksgezondheid willen wij waarschuwen: “Is het schadelijk? Het maakt mij niet uit, ik heb het nodig!” – een dergelijke onverschilligheid voor iemands gezondheid kan kostbaar zijn.

Een effectief dieet voor 3 dagen doet zijn naam volledig eer aan

Strikt dieet gedurende 3 dagen “Jockey”

Het wordt ook wel het Boxerrantsoen genoemd. Het doel is om af te vallen zonder het vermogen om actief te bewegen te verliezen en de helderheid van bewustzijn te behouden. Betekent - eiwitten.

Dag één: een halve kilo gebakken kipfilet moet in 4-6 maaltijden worden gegeten. Gebakken zonder zout! Alleen lichte peper is toegestaan. Beperk jezelf niet tot vloeistoffen: plat water en kruidenthee (twee keer per dag kun je je thee zoeten met een lepel honing, de rest van de tijd drink je zonder zoete toevoegingen) zullen op de een of andere manier de nieren helpen omgaan met de afbraak van eiwitten producten.
Dag twee: Kook 300 g kalfsvlees met kruiden, peterselie en dille. Nogmaals, je kunt geen zout toevoegen. En drink ook de ruikende bouillon. Die van jou is gewoon vlees. Verdeel het, net als op de eerste dag, in verschillende porties. De vloeistofinname is hetzelfde.
Dag drie is het moeilijkst. 5 koppen zwarte koffie zonder suiker. Ze verkwikken, versterken en... leiden bijna tot misselijkheid, dus mensen met hoge bloeddruk en maagproblemen moeten worden vervangen door koffie kruidenthee of ongezoete appelcompote.

Je moet zo'n superlicht menu verlaten op kefir, aardappelpuree of havermout en gebakken groenten.

Je hoeft niet lang op groenten te “zitten”!

Streng dieet gedurende 3 dagen “De droom van een fotomodel”

Je kunt er niet langer dan de aangegeven periode op "zitten": krachtverlies is gegarandeerd. Het komt erop neer dat je drie dagen lang moet ontbijten met een zachtgekookt ei en een glas ongezoete thee/koffie. En voor lunch en diner - magere kwark (175 g), weggespoeld met dezelfde thee zonder suiker. Kwark kan worden vervangen door 150 g gekookt kalfsvlees, gekookt zonder zout en kruiden. 5 kg zal letterlijk verdampen!

Een nuance: ‘A Fashion Model’s Dream’ is ideaal om bij te komen na een ongeplande gulzigheid, maar het is volkomen ongeschikt voor degenen die ‘alleen voor deze feestdag’ hun jurk willen dichtknopen. Om precies te zijn, de jurk zal vastzitten. Maar tijdens de vakantie is het onwaarschijnlijk dat je de verleiding kunt weerstaan om toe te geven aan gulzigheid. Dit betekent dat de verdampte kilogrammen onmiddellijk naar hun plaats terugkeren. Bovendien zijn de alvleesklier en de lever mogelijk niet bestand tegen dergelijk misbruik: na een streng dieet is het raadzaam om het lichaam te sparen en de komende week te verwennen dieetvoeding.

Strikt dieet gaat ervan uit dat u niet meer dan 500 kcal per dag consumeert

Het meest effectieve dieet voor 3 dagen - medisch

Het is ideaal voor wie niet op zoek is naar een onmiddellijk effect (“het gras groeit morgen tenminste niet!”). Dankzij haar dieet kan ze pijnloos 2-3 kg afvallen. Tegelijkertijd komt wat teruggegooid werd, juist door de balans van de menukaart niet meer terug: je hebt simpelweg geen zin om in je eentje de hele inhoud van de koelkast op te kauwen. De essentie licht dieet voor 3 dagen is dat elk van deze dagen een vastendag zal zijn, maar ze zullen allemaal verschillend zijn.

De eerste is eiwit. Het zal u helpen soepel het dieet binnen te gaan zonder het lichaam bang te maken door het plotseling verdwijnen van calorierijk voedsel. Eet 500 g gekookt vlees (kook kalfs- of kipfilet in kruiden, dille en peterselie, je kunt wortels toevoegen, geen zout toevoegen, geen bouillon drinken) in 5 porties. Op deze dag moet u minimaal 2 liter vloeistof drinken (plat water, ongezoete thee/koffie).

Je kunt een eiwitdag vervangen door een chocoladedag: eet 80 g pure chocolade in plaats van vlees. Los elk anderhalf uur langzaam een kwab op. Glucose zorgt ervoor dat uw hersenen actief blijven, en fenylalanine zorgt daarvoor goed gezind.

De tweede is plantaardig. Of fruitig. Of misschien gemengd? Verdeel 2 kg vers fruit, bessen en gebakken groenten in dezelfde 5 maaltijden. Bananen, druiven en aardappelen zijn verboden. Beperk jezelf niet tot ongezoete vloeistoffen. Zo'n dag zal darmproblemen elimineren die vaak voorkomen bij diëten, en tegelijkertijd het lichaam reinigen;

Ten derde – boekweit-kefir. 2 liter kefir en een glas boekweitpap, de dag ervoor gestoomd zonder zout, worden vandaag je eten. Nogmaals, ze worden in verschillende fasen gegeten. Water, thee/koffie zonder suiker - alles zoals gewoonlijk.

Is het niet moeilijk? Een groot voordeel van zo'n menu is het vermogen om af te vallen zonder je leven te onderbreken: het zal je werk of studie niet verstoren en zal niet leiden tot uitputting en flauwvallen van de honger.

Gebalanceerd dieet- de basis medisch dieet

Wij consolideren het resultaat

Om een snel dieet van drie dagen zo effectief mogelijk te laten zijn, moeten de gunstige effecten ervan worden versterkt en geconsolideerd. Hiervoor zijn de volgende activiteiten vereist.

Naar de sauna of het badhuis gaan. In de zomer aan een beeldje werken? Dan kunt u het stoombad vervangen door zonnebaden op het strand - tegelijkertijd krijgt u een kleurtje. Er is slechts één voorwaarde: drink niet veel vloeistof. Niet meer dan een liter koel stilstaand water (namelijk water, geen sap of thee), anders komt het verloren vocht terug! Het is niet verboden om uw mond te spoelen.
Reguliere trainingen . Dit kunnen bezoeken aan een fitnesscentrum zijn of bijzonder complex oefeningen gericht op het aanspannen vooral probleemgebieden(het kan ook thuis). Of misschien geef je de voorkeur aan meditatieve pilates of ontspannende yogalessen? Sporten is in ieder geval noodzakelijk: het laat de huid niet verslappen, plotseling beroofd van zijn vetlaag.
Bezoeken aan een massagetherapeut. Anti-cellulitismassage wel nuttige toevoeging voor elk dieet en lichaamsbeweging. Het is dit dat de microcirculatie van het bloed verbetert en het metabolisme tussen cellen en intercellulaire vloeistof versnelt, waardoor de huidskleur behouden blijft perfecte staat. Hij is het die de werking stimuleert lymfatisch systeem en draagt bij aan de conclusie overtollige vloeistof(helpt bij het wegwerken van zwelling). En hij is gewoon leuk!

Een nuance: professionele massagegrepen gericht op het afbreken van vetcellen zijn niet bijzonder prettig en kunnen zelfs blauwe plekken op de dijen en billen achterlaten. De “probleembuik” wordt op natuurlijke wijze voorzichtig gekneed om deze niet te beschadigen interne organen. Het is de moeite waard een beetje geduld te hebben - in ieder geval is het beter dan bijvoorbeeld chirurgische lift zitvlak

Giet een nacht kokend water over een glas boekweit - het eten voor een kefir-boekweitdag is klaar!

Voorzorgsmaatregelen

Welk type menu u ook verkiest, onthoud: u kunt het niet vaker dan één keer per maand oefenen. Elk vastendieet gedurende 3 dagen is een eenmalige noodsituatie en geen manier van leven! Voordat u het gaat gebruiken, moet u uw arts raadplegen. Dit is vooral belangrijk als u chronische ziekten heeft.

Elke vrouw droomt ervan zichzelf en de mannen om haar heen te plezieren. Tegelijkertijd geven sommige dames de voorkeur aan trainen in de sportschool, terwijl anderen zulke populaire methoden gebruiken om af te vallen als een dieet. Je kunt slanker en aantrekkelijker worden met behulp van effectieve vastende diëten.

Vastende diëten voor gewichtsverlies

Elk effectief vastendieet is onderverdeeld in de volgende categorieën (dagen):

Koolhydraten(suiker, rijstfruit en fruit) - zal een uitstekende optie zijn voor alle liefhebbers van fruit, ontbijtgranen, pure chocolade en paddenstoelen.
Vet(zure room, room) – het is niet nodig om uitsluitend vet voedsel te eten. Voor producten die bevatten gezonde vetten, omvatten avocado's, eieren en peulvruchten.
Vastendagen met vochtinname(sap, water, smoothies) - sap mag alleen vers geperst worden gedronken, thee en koffie zonder toegevoegde suiker, zuivelproducten moeten vetarm zijn.
Eiwit(kwark, vis, vlees) - het dieet is gebaseerd op mager vlees, sommige soorten vis en zeevruchten.

Vastendieet om het lichaam te reinigen

Een effectieve manier om van gifstoffen af te komen en jezelf te reinigen kan een dieet zijn om het lichaam te ontlasten. Dit geweldige optie zelfs voor mensen die een hartaanval hebben gehad. Wat betreft reinigingstechnieken op de korte termijn: deze zijn voor iedereen noodzakelijk om de gezondheid te behouden. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat dergelijke technieken de functionaliteit van de darmen helpen normaliseren. Vasten dieet biedt het volgende dieet:

Ontbijt: pap (mager) met geraspte appel, sap en citroenschil.
Diner: bouillon (groente), pap met gehakte kruiden, salade met groene groenten.
Diner: knolselderijwortel, pap, wortelen, kruiden, bouillon (plantaardig).

Vastendieet van Margarita Koroleva

Een populaire transformatiemethode van beroemde voedingsdeskundige Margarita's worden de Koningin genoemd omdat magere kefir hier de basis van het dieet is. Het vastendieet van Koroleva is ontworpen voor 4 dagen. Tijdens deze periode is het verboden om zout, suiker en vetten te consumeren en moet je maximaal twee en een halve liter water drinken. Een vastendieet voor gewichtsverlies omvat het volgende menu voor de dag:

kefir (glas);
gekookte aardappels;
kefir (glas);
twee komkommers;
kefir (glas);
gekookte kip;
kefir (een half glas).

Vastendieet met havermout

Voor deze transformatiemethode als vastendieet wordt aanbevolen om een niet te dik gerecht te bereiden, dat op gelei moet lijken. Om zoveel mogelijk in de vlokken te houden nuttige stoffen, de pap kan worden gestoomd in plaats van gekookt. Om dit te doen, hoeft u alleen maar kokend water over de vlokken te gieten. Dit gerecht moet worden bereid zonder zout, suiker of boter. Lossen op havermout kan van de volgende typen zijn:

met havermout en melk;
op havermoutkoekjes;
met havermout en appels.

Lossen op havermout en melk

Ingrediënten:

vlokken – 100 g;
magere melk – 2,5 l;
kaneel;
sesamzaad of rozijnen.

Voorbereiding:

Voeg vlokken toe aan kokende melk en kook tot het klaar is.
Kaneel, sesamzaad of rozijnen worden aan het bereide gerecht toegevoegd.

Vastendieet op rijst

Dit kortetermijndieet kan één keer per week worden gedaan. Vasten op rijst is niet geschikt voor dagelijks gebruik, dus het is niet nodig om de duur ervan te verlengen. Als uw gezondheid verslechtert, moet u onmiddellijk stoppen met het dieet. Op deze dag moet je uitsluiten lichaamsbeweging, aangezien de mogelijkheid bestaat dat uw eetlust 's avonds toeneemt. Het is belangrijk om te onthouden drinkregime op zo’n dag, aangezien het product zelf een bindende werking heeft.

Vastendag op bruine rijst

Ingrediënten:

rijst – 150 g;
puur water.

Voorbereiding:

Giet 's avonds schoon water over de rijst.
In de ochtend wordt de rijst gewassen en gekookt zonder zout en suiker.
Het bereide voedsel wordt in 5 gelijke porties verdeeld en de hele dag gegeten.

Vastendieet gedurende 7 dagen

Een bewezen en effectieve manier om af te vallen is een vastendieet gedurende een week. In haar dieet gevarieerd menu, wat elke vrouw die afslankt leuk zal vinden. Hoewel het niet zo eenvoudig zal zijn om alle instructies van deze methode om af te vallen te volgen als een wekelijks vastendieet. Het menu voor de week zou er als volgt uit kunnen zien:

Maandag en donderdag: ontbijt - magere kwark (100 g), twee stukjes brood; lunch - vegetarische soep (200 ml), twee stuks roggebrood, komkommer; diner - gekookte rijst (100 g), magere melk(beker).
Dinsdag en vrijdag: ontbijt - gekookt kippen eieren(2 stuks), twee sneetjes roggebrood, tomaat; diner - groene borsjt(200 ml), gekookt kipfilet(100 g), komkommer; diner - een glas magere kefir, .
Woensdag en Zaterdag: ontbijt - harde kaas (20 g), tomaat en twee stukjes brood; diner - groente stoofpot(200 g), gekookt rundvlees (100 g), tomaat; diner - vinaigrette (150 g), een glas magere kefir.
Zondag: Je kunt alle voedingsmiddelen eten. De calorie-inname per dag mag niet meer zijn dan 600-700 kcal.

Vastendieet gedurende 3 dagen

Dit omvat drie eenvoudige monodiëten die afwisselend dagelijks moeten worden gevolgd. Gedurende de hele periode wordt aanbevolen om twee liter te consumeren schoon water zonder benzine. Een driedaags vastendieet kan het volgende menu bevatten:

Eerste dag – boekweit zonder suiker en zout.
Tweede dag- eiwit. Gedurende de dag moet je gekookt consumeren kipfilet(500 g) zonder vet en vel. Je kunt tussen de maaltijden door drinken groene thee en water met citroen.
De derde dag. Gedurende de dag moet je anderhalve liter kefir drinken (vetgehalte - 1,5%). Vereiste toestand- drink veel water.

We starten met een vastendieet. Waar beginnen we? We beperken ons in het consumeren van producten die dit bevatten een groot aantal van vetten en koolhydraten. Alcohol sluiten wij volledig uit. Groenten, fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten bieden troost. Over het algemeen wordt veel fruit aanbevolen - ongeveer anderhalve kilo, verdeeld in verschillende doses.

We eten, denk aan de gezondheid. Minder kruiden en minder zout. Meer melk - calcium nodig; veel ijzer - vlees en groenten; vis - volgens de statistieken zijn er vrijwel geen mensen op aarde die geen jodium missen. Vitaminen zijn een must. Lever en wortels zijn rijk aan vitamine A; vlees en zwart brood bevatten vitamine B; vitamine C - overvloedig aanwezig in groenten, fruit en bessen; vitamine D - in lever en vis. Verschillende soorten groen helpen schadelijke gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en het spijsverteringsstelsel te activeren.

Ondanks de schijnbare diversiteit, alles vastende diëten handelen in dezelfde toonsoort, en het is niet van fundamenteel belang om de voorkeur te geven aan een van beide. Het is nuttiger om ze correct te combineren. Het lossen moet twee tot drie keer per week worden uitgevoerd, het is beter als dit vrije dagen zijn. Het is echter beter om een arts te raadplegen die, omdat hij de kenmerken van uw lichaam kent, u de beste optie zal vertellen.

En de keuze is hier echt rijk: eiwitten (suiker, fruit, groente, rijstfruit), vegetarisch, vlees, vis, vloeibaar, gecombineerd... Fruit-groente en eiwit diëten gemakkelijk verdragen. Van de honderden variaties bieden wij u er slechts een dozijn aan, zij het de meest populaire en effectieve!

Wrongel dieet.

Vier keer per dag 100 gram vers mager zelfgemaakte kwark met eetbare tarwezemelen (1-2 theelepels). Ze worden voorgestoomd met kokend water en na 20-30 minuten wordt de vloeistof afgetapt. Kwark past goed bij honing, fruit, bessen en groenten, dus het is raadzaam om het vóór de maaltijd aan elke portie toe te voegen. Wrongel ovenschotels fruit is welkom!

Rijst dieet.

Betreft 50 gram gekookte onbewerkte rijst voor ontbijt, lunch en diner. Natuurlijk met gestoofde appels of tomaten. Het is beter om zout te vermijden en met fruit te experimenteren. Het rijstdieet wordt meestal één of twee keer per week voorgeschreven, afhankelijk van hoe intens uw doel voor gewichtsverlies is. Combineren rijst dieet nodig met een dieet van gedroogd fruit of een komkommerdieet.

Vis dieet.

Dit is een vijfgangenmenu van ongezouten vis met een bijgerecht, dat kool, komkommers of tomaten kan zijn. Elke portie rijst mag niet groter zijn dan 100 gram. Voor drankjes wordt ongezoete thee of rozenbottelbouillon aanbevolen.

Boekweit dieet.

Reguleert de stofwisseling en verwijdert verschillende gifstoffen uit het lichaam.
De hele dag moet je alleen boekweitpap eten. Je kunt uien, zonnebloempitten en zelfs honing aan de pap toevoegen. Spoel het weg met ongezoete thee of compote van gedroogd fruit. Boekweit en vis dieet Twee keer per week observeren, bij voorkeur met een pauze na drie dagen. Tussendoor kun je ook kiezen voor een kefirdieet.

Dieet van gedroogd fruit.

Het is vooral nuttig bij hypertensie, falen van de bloedsomloop, nefritis, lever- en galwegaandoeningen. Bestaat uit vijf maaltijden per dag met 100 gram geweekte pruimen, gedroogde abrikozen of rozijnen.

Kefir-dieet.

Biedt vijf glazen yoghurtcultuur per dag. Kefir of yoghurt kan gezoet worden met fruit of toegevoegd worden nootmuskaat, maar geen suiker.

Gemengd dieet.

Eerst zes glazen warme melk. Ten tweede 350 gram mager gekookt vlees. Of gekookte vis. Ten derde, 50-60 gram verse groenten. Al het bovenstaande moet in vier doses worden verdeeld.
Het gemengde dieet beperkt de consumptie van bepaalde componenten niet zozeer als de andere, maar vermindert dus alleen de hoeveelheid ervan gemengd dieet kan maximaal drie tot vier keer per week worden waargenomen, als het lichaam een dergelijke belasting gemakkelijk aankan.

Plantaardig dieet.

Anderhalf tot twee kilo groenten. Het is het beste als het in de vorm is rauwe salades of vinaigrette. Het is toegestaan om de salade op smaak te brengen met mayonaise, plantaardige olie, azijn en zelfs suiker. Plantaardig dieet Het wordt aanbevolen om het één of twee keer per week te volgen, afgewisseld met kefir, kwark of gecombineerde diëten.

Komkommer dieet.

Anderhalve kilo verse komkommers verdeeld in vijf delen. Voor het avondeten kun je ook 50 gram gekookt vlees of één ei eten en één glas niet-zoete thee drinken. Beperkingen binnen komkommer dieet bestaat niet. Dit is een van de veiligste en gemakkelijkst te verdragen, dus u kunt het indien nodig zelfs tot vijf keer per week volhouden.

Het concept van een vastendieet werd geïntroduceerd door voedingsdeskundige Horvath (Tsjecho-Slowakije). Zijn dieet wordt nog steeds als het meest effectief beschouwd. Op basis van dit dieet zijn nog vele andere ontwikkeld. Wat is er zo geweldig aan het Horvath-dieet? Het gewicht gaat er geleidelijk af, maar ik heb niet echt zin om te eten. De voeding is uitgebalanceerd en doordacht zodat iemand niet alleen afvalt, maar tegelijkertijd het lichaam reinigt.

De zomer is het beste de juiste tijd voor het uitvoeren van vastendagen en diëten (en voor de winter zou het optimaal zijn om vastendagen door te brengen met gekookte groenten). Er zijn er enorm veel. U kunt er een kiezen die bij uw smaak past. Maar soms bieden voedingsdeskundigen aan om zelf een menu samen te stellen uit de voorgestelde gerechten. Niet iedereen van ons zal zo'n taak op zich nemen, omdat voeding niet alleen bij ons moet passen smaak kwaliteiten, maar zorg voor de nodige balans aan eiwitten, vetten en koolhydraten om je niet moe te voelen. Vraag jij je af hoe je gezond kunt worden en wil je hiermee aan de slag? gezond eten? Wekelijks dieet zal je helpen.

Wij bieden een week lang een vastendieetmenu aan, gebaseerd op het dieet van Horvath. Het beste is om op maandag met een dieet te beginnen, waarna u tegen zondag van de resultaten kunt genieten. Maar in principe is dit niet significant. Het belangrijkste is om te beginnen en er de hele week mee door te gaan, en het maakt niet uit op welke dag je begint.

Maandag

Ontbijt: hardgekookt ei – 1 stuk, cracker – 1 stuk, thee of koffie zonder suiker – 200 ml
Ontbijt 2: appels – 100 g
Lunch: mager vlees – 130 g, gekookt, gekookte aardappelen – 100 g, salade rauwe groenten– 200 g, thee – 200 ml
Tussendoortje: tomatensap– 200 ml
Diner: vleesbouillon – 200 ml; gekookte bietensalade – 200 g, rozenbottelafkooksel

Dinsdag

Ontbijt: toast – 2 stuks, koffie zonder suiker – 200 g
Ontbijt 2: geraspte wortelsalade – 200 g
Lunch: gekookte kipfilet – 130 g, gestoofde kool– 100 g, thee of koffie – 200 ml
Middagsnack: sinaasappelsap – 200 ml
Diner: kippenbouillon– 200ml, bloemkool in beslag van 1 ei en paneermeel – 200 g, thee zonder suiker

Woensdag

Ontbijt: 50 g mager vlees, hardgekookt ei – 1 st., koffie of thee – 200 ml
Ontbijt 2: grapefruit – 1 stuk
Lunch: vleesbouillon – 100 g, gestoofde champignons met kruiden en plantaardige olie – 200 g, banaan – 1 st.
Tussendoortje: groenten SAP– 200 ml of geraspte bieten – 200 g
Diner: gestoofde vis – 150 g met wortels -50 g en tomaat – 50 g, magere kefir – 200 ml

Donderdag

Ontbijt: havermout water met honing – 200 ml, koffie zonder suiker
Ontbijt 2: peer – 1 st.
Lunch: vis gebakken in plantaardige olie – 130 g met ui – 1 ui, aardappelen – 100 g, thee
Middagsnack: rozenbottelbouillon – 200 ml met koekjes – 2 stuks,
Diner: Grote portie salade van verse groenten (tomaten, komkommers, kool, uien, groen), gekruid met plantaardige olie - zoveel als je kunt eten, thee

Vrijdag

Ontbijt: gekookte rijst – 200 g, tomatensap – 200 ml
Ontbijt 2: koffie – 200 ml, een stuk brood met smeersel – 10 g
Lunch: gekookte kip – 100 g, gekookte aardappelen – 100 g, appelsap – 200 ml
Middagsnack: kippenbouillon -150 g met een sneetje brood
Diner: omelet van 2 eieren, salade van tomaten, komkommers, uien – 200 g, rozenbottelafkooksel – 200 ml

Zaterdag

Ontbijt: hardgekookt ei – 2 stuks, koffie of thee
Ontbijt 2: bessen – 150 g
Lunch: kippenleverpastei – 150 g, wortels – 50 g, uien – 50 g (stoof alles, maal in een vleesmolen of in een blender), brood – 2 plakjes, thee met suiker 200 ml + 1 theelepel
Middagsnack: fruitijs - 200 g of fruitmousse - 200 g
Diner: Stoofpot van gekookte groenten(wortelen, aardappelen, bieten, sperziebonen, courgettes, tomaten) - elke hoeveelheid, thee- of rozenbottelafkooksel

Zondag

Ontbijt: broodjes met magere ham en smeersel – 2 stuks, koffie met 1 tl. suiker – 200 ml
Ontbijt 2: eventueel fruit
Lunch: vegetarische borsjt – 200 ml, kip – 100 g, aardappelen – 100 g, komkommersalade – 50 g
Middagsnack: groentesap – 200 ml
Diner: kippenbouillon – 150 g, brood – 1 stuk, vis – 50 g, rozenbottelafkooksel

Het menu is zo ontworpen dat u geen eten hoeft weg te gooien of de bouillon hoeft uit te schenken. Neem mager vlees, kip zonder vel. Het is beter om de bouillon als volgt te bereiden: breng de kip of het vlees bijna aan de kook en laat de bouillon uitlekken. Voeg opnieuw water toe en kook tot het klaar is. Met het dieet kun je zout aan voedsel toevoegen of kruiden gebruiken.

Het vastendieet is uitgebalanceerd volgens voedingsstoffen, eiwitten, vetten en koolhydraten. Zeer geschikt voor mensen die nadenken over hoe ze gezond kunnen worden. Veel mensen denken misschien dat ze met zo’n dieet niet zullen afvallen. Dit is een misvatting. Met het Horvath-dieet kun je tot 3 kg afvallen. Houd jezelf niet gemakkelijk voor de gek; als het je lijkt dat alles gemakkelijk is, let er dan op of je toevlucht neemt tot tussendoortjes. Met een vastendieet gedurende 7 dagen kunt u afvallen en uw lichaam reinigen.