Contra-indicaties voor de Buteyko-methode. Ademhalingsoefeningen Buteyko – beoordelingen

Bij de geboorte geeft het kind hiervan melding de wereld over zijn uiterlijk met een luide kreet bij de eerste ademhaling. Een mens ademt zijn hele leven door en als hij sterft, blaast hij zijn laatste adem uit. Zonder ademhalen is het leven onmogelijk; als je hebt geleerd correct te ademen, is een persoon bevrijd overgewicht, aandoeningen, zorgt voor de harmonieuze werking van het lichaam.

Er zijn veel ademhalingstechnieken bekend, zoals Yoga, Qigong, aldus Buteyko, waarmee je in de praktijk je ademhaling kunt veranderen eigen leven, het wegwerken van gezondheidsproblemen.

Yoga is een leer die gericht is op het ontwikkelen van het vermogen van een persoon om het functioneren van zijn eigen lichaam, fysieke en spirituele krachten te beheersen. De methode van yoga-ademhalingsoefeningen heet Pranayama, het leert controle vitale energie.

Yoga-ademhalingstechniek is een gemengde ademhaling met ventilatie en het openen van de longen. Door Pranayama te beoefenen zal een persoon de immuniteit verhogen, de stofwisseling in het lichaam verbeteren, de bloeddruk verlagen en de zenuwen herstellen. Yoga zal het lichaam vullen met vitale energie, balans en harmonie geven.

Yoga-ademhalingsoefeningen leren je hoe je correct ademt om het bloed en de weefsels van het lichaam met zuurstof te verzadigen.

Oefening om een ​​goede ademhaling te ontwikkelen

• Sta rechtop, adem scherp en vrij uit.
• We inhaleren in drie fasen.
• Duw je maag geleidelijk naar voren en vul hem met lucht Onderste gedeelte longen (diafragma beweegt).
• We breiden het midden van de borst en ribben uit - er komt lucht binnen middelste stuk longen.
• Wij absorberen maximaal aantal lucht en breid de borst tot het uiterste uit.
• Adem langzaam uit door de neus, beginnend vanaf de onderkant van de longen. De maag wordt naar binnen getrokken, daarna de borst, schouders en sleutelbeenderen. Om zo volledig mogelijk uit te ademen, moet u de intercostale en buikspieren soepel aanspannen.

Alle bewegingen moeten geleidelijk in elkaar overgaan, zonder te remmen of te pauzeren. Het zijaanzicht lijkt op de beweging van een golf langs het lichaam: vanuit de maag omhoog en omlaag vanaf de sleutelbeenderen. Deze oefening is de basis van yoga-ademhalingsoefeningen. Door de video te bekijken, kunt u tijdens de training correct ademen.

Ujjayi - gezonde ademhalingstechniek

Ujjayi impliceert een enigszins open glottis, wat het effect van een geknepen creëert ballon: Inademing en uitademing gaan gepaard met inspanning. Als we Ujjayi vergelijken met normale ademhaling, dan is in het eerste geval de gasuitwisseling sterker vanwege het verschil in druk van de luchtmassa in de longen tijdens in- en uitademing.

De Ujjayi-methode is energiebesparende ademhalingsoefeningen. Door je aandacht te richten op het doen van Ujjayi-oefeningen en het geluid van je stem, word je bevrijd van gedachten, wat een onderdeel is van meditatie.

Bij het Ujjayi-ademen zijn de in- en uitademing diep en langzaam, een cyclus zonder prestatie lichaamsbeweging duurt een halve minuut, synchroon met asana's - maximaal twaalf seconden. Het is voor een beginner in de beoefening van yoga moeilijk om Ujjayi gedurende de hele les te ademen vanwege onvoldoende spierontwikkeling.

Oefening om u te helpen de Ujjayi-ademhaling onder de knie te krijgen

• Ga staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat uw armen langs uw lichaam zakken.
• Terwijl je inademt, hef je je armen zijwaarts en omhoog en fluister je “O”.
• Synchroon met de uitademing laat u uw armen zakken en spreekt u “A” uit.

Je moet langzaam en diep ademen. Doe dit 5 keer en verhoog geleidelijk tot 10 keer.

Ademhalingsoefeningen Buteyko

De Buteyko-methode verscheen halverwege de twintigste eeuw en is gebaseerd op het verminderen van de ademhalingsdiepte. Er zijn 152 ziekten bekend waarvoor de methode effectief is. Met behulp van Buteyko-oefeningen wordt 98% van de menselijke kwalen, inclusief allergieën, behandeld.

Ademvolume gezond persoon is 5 liter, bij een patiënt met astma - tot 15 liter, wat duidt op hyperventilatie van de longen. Bij diepe adem Volgens Buteyko neemt de hoeveelheid zuurstof in het bloed niet toe en neemt het CO2-gehalte af.

Correct ademen betekent volgens Buteyko het verhogen van de hoeveelheid kooldioxide (CO2) in het bloed. Een correcte ademhaling is oppervlakkig, met lange pauzes tussen de ademhalingen, waardoor het bloed wordt verzadigd met koolstofdioxide.

Buteyko-oefeningen

• Houd je adem in totdat je het gevoel hebt dat er zo lang mogelijk niet genoeg lucht is. Adem vervolgens in kleine porties, oppervlakkig in. Als u meer lucht wilt inademen, herhaalt u dit opnieuw.
• Stop met ademen tijdens het lopen totdat u kortademig wordt. Adem in en herhaal.
• Adem de hele tijd oppervlakkig in drie minuten. Verhoog de tijd langzaam tot tien minuten.

In de beginfase levert het uitvoeren van Buteyko-oefeningen problemen op; ongemak, de eetlust neemt af, verschijnt paniekaanvallen gebrek aan lucht, snelle ademhaling. Later verschijnt de noodzakelijke ontwikkeling van het ademhalingssysteem en verdwijnt het ongemak.

Oefeningen die je voorbereiden op het natuurlijk inhouden van de adem

• Voer 10 keer uit: 5 seconden inademen – 5 seconden uitademen – 5 seconden pauze.
• Volle adem. Doe 10 keer: adem 7 seconden in (middenrif - borst ademhaling) – 7 seconden uitademing (middenrif – lagere gebied longen) – 5 seconden pauze.
• Trek je maag in. 7 seconden inademen - 7 seconden uitademen - 5 seconden pauze. Trek je maag in. Doe dit 10 keer.
• Ventilatie: 2 seconden inademen – 2 seconden uitademen, 12 keer. Neem dan een pauze terwijl je eenmaal uitademt.
• Zeldzame ademhaling. 5 seconden inademen – 5 seconden uitademen – 5 seconden pauze. Doe het 4 keer.

5 seconden inademen – 5 seconden vasthouden – 5 seconden uitademen – 5 seconden pauze. 6 keer doen.

7 seconden inademen – 7 seconden vasthouden – 7 seconden uitademen – 5 seconden pauze. 6 keer doen.

10 seconden inademen – 10 seconden vasthouden – 10 seconden uitademen – 10 seconden pauze. 6 keer doen.

• Houd uw adem één voor één in, eerst terwijl u inademt en vervolgens zo lang mogelijk uitademt.
• Ademhalingspauzes in zittende positie, staand, tijdens het lopen en hurken, tijdens het rennen van drie tot tien keer.
• Onzichtbare adem. Adem gedurende drie tot tien minuten oppervlakkig in en verminder langzaam de hoeveelheid ingeademde lucht.

OVER correcte uitvoering inspanning wordt aangegeven door een sterk gevoel van kortademigheid.

De voordelen van Buteyko gymnastiek zijn de mogelijkheid om overal en altijd oefeningen uit te voeren. De Buteyko-methode is eenvoudig, geschikt voor kinderen met vier jaar en volwassenen.

Correcte ademhaling Oxysize

Oxysize vertegenwoordigt unieke methode gewichtsverlies, dat is gebaseerd op eenvoudige oefeningen voor een goede ademhaling. Uitvinder van het programma gewichtsverlies Oxysize– Amerikaanse Jill Johnson, die op deze manier wist af te vallen.

Gebruik een diepe, correcte ademhaling Oxysize-oefeningen mogelijk binnen korte tijd gewichtsverlies bereiken, cellulitis kwijtraken en losse huid. Tegelijkertijd is de Oxysize-training niet vermoeiend; je adem inhouden is niet nodig, waardoor er geen contra-indicaties zijn voor het uitvoeren van de oefeningen.

Afvallen met Oxysize gymnastiek bestaat uit het leveren van zuurstof aan probleemgebieden lichamen, dus de basis Oxysize-technieken- vermogen om correct te ademen. Het is belangrijk om twee of drie weken de tijd te nemen om te leren (een video kan hier helpen) hoe je correct ademhaalt, dit naar de automatisering brengt en dan verder gaat met oefeningen.

Oxysize-ademhaling bestaat uit vier fasen

• We ademen in door de neus, terwijl de maag zich opblaast als een ballon. Het bekken is naar voren, de buikspieren zijn ontspannen.
• Drie korte ademhalingen terwijl u tegelijkertijd de spieren van het perineum en de billen aanspant.
• Adem uit door samengeknepen lippen, terwijl tegelijkertijd de buikspieren onder de ribben worden getrokken.
• Ten slotte - scherpe uitademing totdat de longen helemaal leeg zijn.

Strek uw rug, til uw schouders niet op.

De beste tijd De dag voor de lessen zal 's ochtends zijn, het begin zal een warming-up zijn, trainen fundamentele ademhaling. Bovendien is een warming-up een optionele voorwaarde; je kunt meteen aan het hoofdgedeelte beginnen. Gymnastiek om af te vallen Oxysize duurt dagelijks ongeveer twintig minuten en de resultaten van de oefeningen zijn indrukwekkend: het lichaam wordt strakker en slank.

Oxysize-oefeningen voor gewichtsverlies worden 's ochtends vóór het ontbijt of erna gedaan drie uren na de maaltijd. Na de gymnastiek moet je nog een uur niet eten.

Het is belangrijk om elke dag 30 of meer ademhalingsreeksen uit te voeren. Als de oefeningen eerst in de ene richting en vervolgens in de andere richting worden uitgevoerd, zijn dit twee ademhalingsreeksen.

Hoe langer je traint, hoe langer het effect zal zijn, aangezien Oxysize voor gewichtsverlies cumulatieve eigenschappen heeft.

Gymnastiek Qigong

Ademhalingsoefeningen Qigong komt uit China en wordt gebruikt om te verbeteren fysieke mogelijkheden menselijk lichaam, waarbij de toestand ervan wordt aangepast. Qigong-ademhaling gecombineerd met rationele voeding en fysieke activiteit stelt u in staat gewichtsverlies te bereiken, omdat het de lichaamscellen verzadigt met zuurstof.

Qigong-ademhaling is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en ziektegeschiedenis. Wetenschappers uit Japan hebben ontdekt dat het mogelijk is om gewichtsverlies te bereiken met behulp van Qigong dankzij de eigenschappen van oefeningen om de activiteit te herstellen zenuwstelsel.

Qigong-oefeningen

Het Qigong-complex voor gewichtsverlies bestaat uit drie belangrijkste oefeningen die moeten worden uitgevoerd in kleding die de beweging niet beperkt, terwijl u ontspant.

• Golf. Helpt het hongergevoel te verminderen. Lig op je rug en buig je knieën in een rechte hoek. Eén hand ligt op de buik, de tweede op de borst. Gelijktijdig met het inademen trekt de buik zich terug en neemt toe ribbenkast. Uitademen is het tegenovergestelde. Voer 40 keer uit.
• Kikker. Ga op een stoel zitten en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bal je handpalm tot een vuist en klem hem vast met de andere handpalm. Ellebogen op de knieën, vuist tegen het voorhoofd. Sluit je ogen en ontspan volledig. Drie keer per dag 15 minuten.
• Lotus. Ga op een lage stoel zitten en kruis je benen voor je buik. Plaats uw handen op elkaar, met de handpalmen naar boven. De rug is rechtgetrokken, het hoofd is iets verlaagd, de ogen zijn gesloten. Eerste 5 minuten normale ademhaling, concentreer je erop. De volgende vijf minuten - normaal inademen, uitademen - ontspannen. Adem de komende tien minuten op natuurlijke wijze, u hoeft uw ademhaling niet onder controle te houden, ontspan volledig.

Correcte uitvoering van Qigong zal binnen 2 maanden helpen reguliere lessen een gewichtsverlies van 10 kg bereiken. De video zal je helpen de techniek van het doen van de oefeningen te begrijpen.

Strelnikova-methode

Gymnastiek verscheen als geneesmiddel, maar werd later onmisbaar voor zangers en iedereen die zang studeert en beoefent. Ademhalingsoefeningen maken het gemakkelijker om te stemmen en vormen de basis voor het oefenen en ontwikkelen van elke stem. Het complex wordt ook gebruikt voor de spraakontwikkeling bij kinderen.

De scepsis ten aanzien van de ontwikkeling is te wijten aan het feit dat Yoga, Qigong, Oxysize en de Buteyko-methode in strijd zijn met het door Strelnikova gepresenteerde complex. Bij gymnastiek wordt de aandacht gericht op de inademing en blijft de natuurlijke ademhaling behouden. Een dergelijke training is gericht op het vergroten van het luchtpotentieel van het lichaam, waardoor de vitaliteit wordt vergroot en herstel wordt bereikt (in geval van longontsteking). Yoga is erop gericht om zo volledig mogelijk uit te ademen.

Reguliere uitvoering het complex vult de hersenen met zuurstof, vergroot het vermogen om te onthouden, hoofdpijn voorbijgaat, ontwaakt de zelfregulatie van het lichaam.

Wie zal de gymnastiek van Strelnikova helpen?

Zang in het leven van een kunstenaar is van het allergrootste belang, dus de ademhalingsoefeningen van Strelnikova, gericht op het ontwikkelen van haar stem, blijken een onmisbaar hulpmiddel. Uniek complex ademhalingsoefeningen Ontworpen voor zangers, vocalisten, acteurs. De oefeningen werden ‘ademhalingsoefeningen van de acteur’ genoemd. Dit is een uniek complex gericht op het herstellen van de zang.

Oefeningen zullen de toestand van een patiënt met ademhalings- en ademhalingsproblemen verbeteren van het cardiovasculaire systeem, zenuwziekten. Gymnastiek zal ten goede komen aan patiënten met longontsteking, bronchitis, astma, rhinitis, sinusitis, letsels aan het bewegingsapparaat en neurosen. De methode verlicht astma-aanvallen en brengt u weer normaal. bloeddruk, verlicht migraine en hartpijn, verhoogt de efficiëntie en immuniteit en leert u correct te ademen.

Bij longontsteking activeert gymnastiek de bloedcirculatie en lymfetoevoer, elimineert de ontwikkeling van congestieve effecten, verbetert de longventilatie en afvoer van de ontstekingsbron. Oefeningen voor longontsteking worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de belasting, anders bestaat de mogelijkheid van verergering van de ziekte. Regelmatige ademhalingsoefeningen gecombineerd met borstmassage zullen effectiever zijn bij longontsteking.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van het Strelnikova-complex

Regels voor het uitvoeren van de oefeningen van Strelnikova

Om de grootste effectiviteit te bereiken bij het uitvoeren van oefeningen, moet u zich hieraan houden bepaalde regels:

• Het opsnuiven van de lucht is zo natuurlijk mogelijk. Tegelijkertijd is het inademen van zoveel mogelijk lucht niet het doel; dit is een veelgemaakte fout. De inademing is hier kort, scherp, energiek, natuurlijk.
• Bemoei je niet met het uitademproces. De inademing moet synchroon zijn met de beweging, de uitademing moet passief en onhoorbaar zijn.
• Je kunt geen oefeningen met geweld doen. Je moet zo vaak mogelijk ademhalen zonder te spannen.
• U moet leren korte reeksen ademhalingen met dezelfde snelheid uit te voeren (de frequentie moet gelijk zijn aan de hartslag en ongeveer zeventig keer per minuut). Meestal zijn dit 1200 ademhalingen met een pauze ertussen van maximaal drie seconden.

• Het is raadzaam om de oefeningen binnen een half uur af te ronden.
• Door in achten te tellen, voorkom je verwarring. Na elke acht moet je de voltooiing op een vel papier markeren.
• Er worden 32 ademhalingen genomen, gevolgd door een rust van maximaal tien seconden.
• Je kunt het complex niet in delen doen; je moet alle oefeningen doen, bij voorkeur een half uur 's morgens en' s avonds.
• Het effect wordt waargenomen na regelmatige lichaamsbeweging gedurende een maand.
• Als de tijd kort is, worden dertig oefeningen gedaan van “handpalmen” tot “stappen”.

Ademhalingsgymnastiek door Strelnikova, oefeningen

Het complex is universeel en geschikt voor alle leeftijden (vanaf drie jaar tot tachtig jaar en ouder). Het bestaat uit 12 oefeningen met namen. Er zijn drie belangrijke: "Epauletten", "Palms", "Pomp". Ze bevinden zich in alle complexen die zijn ontworpen om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder longontsteking. Door de video te bekijken, kunt u de oefeningen correct uitvoeren.

• Schouderbanden. Sta rechtop, armen gebogen bij de ellebogen, handen op schouderhoogte. Adem luidruchtig in door je neus, terwijl je je handen tot vuisten balt. 4 ademhalingen – laat je armen 4 seconden zakken, neem een ​​pauze – 4 ademhalingen – pauze. Voer 6 cycli van 4 ademhalingen uit (24 ademhalingen).
• Palmen. Rechtop staan, vuisten tegen de buik gedrukt op de riem. Synchroon met de inademing laat u uw vuisten scherp op de grond zakken. Breng vervolgens uw handen terug naar uw riem. Voer 12 keer uit met 8 ademhalingen. Tussen een blok van 8 ademhalingen en bewegingen zit een pauze van 4 seconden.
• Pomp. Staande, benen zijn smaller dan schouders, armen worden langs het lichaam neergelaten. Leun iets naar voren, haal aan het einde van de beweging luidruchtig adem en beëindig deze samen met de kanteling. Een klein stukje, halverwege terug naar startpositie. Buig dan weer voorover en adem in. De achterkant is rond. Buig niet onder uw middel. Hoofd naar beneden.

Ontwikkeling van het spraakapparaat met behulp van gymnastiek Strelnikova

Het resultaat van de juiste spraak ademhaling is normaal spraakvolume, intonatie expressiviteit, uitstekende geluidsproductie. Ademhalingsoefeningen voor de spraakontwikkeling zijn nodig, zodat het kind woorden uitspreekt terwijl hij uitademt, gelijkmatig gebruik maakt van de uitgeademde lucht, en niet stikt in woorden tijdens het inademen.

De Strelnikova-methode wordt door logopedisten gebruikt voor de spraakontwikkeling bij kinderen die stotteren. De techniek is gebaseerd op het masseren van de spieren langs de luchtholtes in het hoofd, met behulp van een luchtstroom tijdens het inademen. De bloedstroom neemt toe in het hoofd, dat wil zeggen remedie voor het spraakapparaat.

De oefeningen van Strelnikova zijn bedoeld voor de ontwikkeling, verbetering en herstel van de zang, de ontwikkeling van een correcte spraakademhaling bij kinderen en volwassenen, worden gebruikt om het verloop van de revalidatie na ernstige longziekten (longontsteking) te verkorten, de conditie van het lichaam te verbeteren en te verlengen jeugd.

Ademhalingsoefeningen verschillende methoden een uitzonderlijk gunstig effect hebben menselijk lichaam. Het doel van ademhalingsoefeningen is om stress te verlichten, te kalmeren zenuwstelsel, waarbij u uw aandacht richt op de ademhalings- en uitvoeringstechniek.

Buteyko-methode, ook bekend als vrijwillige eliminatiemethode diep ademhalen, gericht op de behandeling van astma. De effectiviteit ervan is bevestigd. Het is bekend dat je met behulp van deze oefeningen de symptomen van de ziekte aanzienlijk kunt verminderen en verbeteren algemene staat persoon.

Dankzij de ademhalingsoefeningen van Buteyko konden sommige astmapatiënten sporten, terwijl dit hen voorheen ernstige ongemakken bezorgde. Om de betrouwbaarheid en kwaliteit van de methode te garanderen, moet u alle nuances in overweging nemen en op enkele daarvan letten.

Waar is de methodiek op gebaseerd?

De basis van deze techniek is de theorie van Konstantin Pavlovich Buteyko over de oorzaak van sommige ziekten die bij mensen worden waargenomen. De wetenschapper gelooft dat dit symptomen zijn van de zogenaamde ‘diepe ademhalingsziekte’, waarbij een overmatig volume aan lucht wordt ingenomen en hoge snelheid ademhaling heeft een negatieve invloed op de stofwisseling. Konstantin Pavlovich ontwikkelde zijn eigen mechanisme om de ziekte te behandelen met behulp van enkele oefeningen. Hij betoogde dat iemand met de juiste ademhalingstechniek van veel ziekten af ​​kan komen.

Het hele punt van de techniek is om de longen niet te oververzadigen met zuurstof en te voorkomen dat er grote hoeveelheden zuurstof worden verwijderd kooldioxide, omdat de belangrijkste oorzaak van de meeste kwalen een tekort is.

Aanvankelijk was de nieuwe ontwikkeling niet populair en werd daarom niet gefinancierd. De aanzet voor verdere actie was het laboratorium dat door collega's ter beschikking werd gesteld voor onderzoek. De wetenschapper slaagde er niet alleen in om de kenmerken te bestuderen menselijke adem gebruik verschillende instrumenten, maar bedenk ook je eigen apparaten. Toen kwam er een bevel om Buteyko zijn baan te ontnemen, wat de verspreiding van de techniek aanzienlijk vertraagde. Pas in 1998 raakte de wetenschappelijke figuur over de hele wereld geïnteresseerd in de methode.

Wat is de methode

Ademhalingsoefeningen worden niet alleen veel gebruikt in de volksgeneeskunde, maar ook in de traditionele geneeskunde.

Enkele kenmerken kunnen worden benadrukt:

1. Onderzoek en diagnose van de eigen ademhaling.
2. De vaardigheid verwerven om door middel van ontspanning uw ademhaling te vertragen.
3. Mogelijkheid om een ​​aanval te voorkomen bronchiale astma.
4. Weigering van verslaving (medicijn of hormonaal).

Allereerst moet u drie regels onthouden:

1. Adem niet door uw mond. Zelfs als een persoon een loopneus heeft, moet hij proberen door zijn neus te ademen, na verloop van tijd zal dit geen problemen veroorzaken.
2. Wees vaker ontspannen. Dit zal je helpen je ademhaling onder controle te houden en te vertragen.
3. Vermijd een situatie waarin het gebrek aan lucht duidelijk merkbaar is. Om te begrijpen dat dit is gebeurd, moet u uw toestand na de training controleren. Als je echt wilt ademen, moet je erover nadenken.

Want dat is er speciale manier. Het is noodzakelijk om de hartslag en de “controlepauze” te meten. Het wordt aanbevolen om de tweede procedure uit te voeren na een rustperiode van tien minuten om de ademhaling gelijkmatig te maken.

Om dit te doen heb je nodig:

1. Ga rechtop staan ​​en strek uw schouders.
2. Span je buikspieren aan.
3. Haal adem.
4. Ontspan je spieren – het uitademen gebeurt automatisch.
5. De persoon kijkt naar de secondewijzer, de positie tijdens het uitademen wordt onthouden en de ademhaling stopt.
6. U hoeft alleen in te ademen als iemand een luchtstoot voelt, die gepaard gaat met spanning in de buik- en nekspieren.
7. Later moet je oppervlakkig ademhalen, nadat je de positie van de pijl hebt onthouden.

Het stadium van de ziekte wordt bepaald door de volgende parameters:

1. Pols - minder dan 70, pauze - meer dan 40 seconden - absolute gezondheid.
2. Pols – meer dan 80, pauze – van 20 naar 40 – de eerste fase van pathologie.
3. Pols – meer dan 90, pauze – van 10 naar 20 – de tweede fase van de ziekte.
4. Pauzeer - minder dan tien - de derde fase van de ziekte.

U moet uw hartslag regelmatig meten om uw resultaten te controleren en de juiste conclusies te trekken. De wetenschapper merkte zelf op dat het beheersen van de duur van inademing en pauze uiterst gevaarlijk is voor de gezondheid, dit kan tot verslechtering ervan leiden. Het is belangrijk om het verschil tussen deze en de gymnastiekmethode te begrijpen - in het tweede geval wordt het effect alleen bereikt door ontspanning, en niet door de lucht vast te houden.

Hoe manifesteren positieve effecten zich?

Allereerst zijn ademhalingsoefeningen erg handig: je kunt ze overal doen, zelfs op het werk, en ze zullen het werkproces niet schaden. Het is heel gemakkelijk om te doen, omdat je er geen nodig hebt speciale training of inventaris. Ook leeftijd doet er niet toe; zowel volwassenen als kinderen kunnen de oefeningen uitvoeren.

Met deze methode kun je genezen een groot aantal van ziekten:

• ziekte van Raynaud;
• longontsteking;
• hypertensie;
• verminderde bloedcirculatie;
• therapie voor een hartaanval of beroerte;
• sommige huidaandoeningen;
• cardiovasculaire pathologieën;
• overgewicht;
• nierpathologieën;
• ziekten van het menselijke uitscheidings- en voortplantingssysteem;
• suikerziekte;
• schildklierziekten;
• urine-incontinentie;
• oogafwijkingen.

Uit de eerste onderzoeken bleek dat lichaamsbeweging geen enkel gevaar voor het menselijk leven oplevert en bijdraagt ​​aan een spoedig herstel of verbetering van de aandoening.

De methode wordt soms gelijkgesteld met medicamenteuze therapie in de strijd tegen astma, maar experts benadrukken dat deze geschikter is als aanvulling op traditionele behandeling. Canadese onderzoeken hebben aangetoond dat de resultaten met thoraxfysiotherapie en met de Buteyko-techniek vrijwel even goed zijn, waarbij elke groep patiënten een positieve dynamiek vertoont.

Ook is er onderzoek gedaan naar de relatie tussen het terugdringen van medicijngebruik en het verminderen van medicatiegebruik klinisch beeld astma. Uit het experiment bleek dat de toestand van patiënten die hun inname van medicijnen die de dynamiek verbeteren, verminderde, niet verbeterde, maar zelfs omgekeerd. Daarom kunnen we gerust zeggen dat deze oefeningen juist een aanvulling zijn op de behandeling.

Het is vermeldenswaard dat de door de wetenschapper voorgestelde methode de enige in zijn soort is die is goedgekeurd door de British Thoracic Society.

Een astma-aanval voorkomen

Om een ​​aanval te voorkomen of zo snel mogelijk te stoppen, moet je regelmatig oefeningen doen. Dit zal de persoon helpen het inademen en verlaten te leren beheersen, wat zal helpen de aanval snel te stoppen.

Wanneer iemand een aanval voelt naderen, moet je door je neus inademen, zodat de borst en de maag bewegen. Hierna moet je je adem een ​​tijdje inhouden, vijf seconden is voldoende. Je moet de oefening herhalen totdat de aanval voorbij is, dit zal na ongeveer tien keer gebeuren. Vervolgens kunt u enkele oefeningen blijven doen om uw ademhaling soepeler te maken.

Dagelijkse oefeningen voor de behandeling van bronchiale astma

Voor kinderen

Voor volwassenen

In feite is gymnastiek voor kinderen en volwassenen praktisch niet anders. Maar als ouders zich zorgen maken, kun je gemakkelijkere oefeningen doen. 1. Adem tien minuten oppervlakkig door je neus (adem in gedurende 2-3 seconden, adem uit tussen 2-4 seconden), de pauze is kort – niet meer dan 4 seconden. 2. Je moet langzaam inademen, dit helpt de spieren te ontspannen. 3. De inhalatie moet langer dan vijf seconden duren. 4. Van tijd tot tijd kunt u één neusgat dichtknijpen. 5. Elke ademhalingsbeweging wordt negen keer uitgevoerd. 6. Sterke in- en uitademingen moeten worden versneld. 7. De cyclus duurt ongeveer vier minuten. Kinderen kunnen ook worden gegroepeerd op basis van oefentherapie lessen, en oefeningen voor volwassenen zullen voor hen niet moeilijk zijn, de techniek is volkomen veilig.

Adem in en adem vijf seconden uit, de spieren moeten ontspannen, een pauze is noodzakelijk. Je moet het tien keer herhalen. Adem in gedurende 7,5 seconden, sluit ook af, pauzeer – 5 seconden. 10 keer. Masseer de reflexogene punten op de neus en houd uw adem zoveel mogelijk in. Herhaal de ademhaling uit de tweede oefening, waarbij u elk neusgat om de beurt sluit. 10 keer. De tweede oefening, maar dan de buikspieren aanspannen. Maximaal 12 in- en uitademingen, ze moeten ook snel zijn. Het duurt slechts één minuut en de pauze is ook het maximum. Adem vijf seconden in, adem uit, pauzeer gedurende 5 seconden (4 herhalingen). Adem maximaal vijf seconden in, houd de lucht vast, adem uit en pauzeer vijf seconden. (6 herhalingen) Adem maximaal 7,5 seconden in, houd vast, adem uit en pauzeer zeven en een halve seconde. Adem maximaal tien seconden in, houd vast, adem uit, pauzeer gedurende 10 seconden (6 herhalingen). Er moeten oefeningen worden gedaan, waarbij alle indicatoren geleidelijk worden verhoogd. Het wordt aanbevolen om ze naar 1 te brengen ademhalingsbeweging binnen een minuut. Een maximale pauze maken tijdens het inademen en dezelfde pauze tijdens het uitademen (één herhaling). Train om tijdens elke activiteit uw adem in te houden, de pauzetijd is maximaal. Herhaal vanaf drie keer, maximaal – 10. Haal diep adem en verminder deze geleidelijk. Na verloop van tijd zal het oppervlakkig worden. Het optreden van zuurstofgebrek is normaal, maar binnen redelijke grenzen. Herhaal met dezelfde frequentie als oefening 9.

Een persoon moet kalm en gefocust zijn, niemand mag hem afleiden, aan het lachen maken of in dialoog brengen. Het wordt niet aanbevolen om gymnastiek te doen voordat u manipulaties uitvoert.

De Buteyko-methode is zeer effectief, maar kan niet als een compleet behandelalternatief worden beschouwd. Het is geschikt voor mensen die verhoogde vermoeidheid ervaren. Je kunt studeren in speciale Buteyko-klinieken, die lessen van trainers verzorgen.

Je hoeft na de eerste les geen effect te verwachten, maar weet dat de positieve dynamiek snel merkbaar is, letterlijk binnen een paar dagen.

Mensen voor wie het een gevaar vormt, mogen niet hun toevlucht nemen tot lichaamsbeweging (bijvoorbeeld een persoon met een progressieve infectieziekte; mentale of ontwikkelingsstoornissen; ziekten die gepaard gaan met frequente bloedingen; verergering van chronische tonsillitis). Probeer uzelf niet te behandelen; een arts raadplegen kan geen kwaad. Het is het beste om de techniek uit te voeren onder toezicht van een specialist die op tijd kan helpen als dat nodig is.

Conclusie

Ondanks het feit dat de Buteyko-techniek veilig is en vrijwel over de hele wereld wordt erkend, is het niet nodig om te ver te gaan. Het is de moeite waard eraan te denken dat deze methode een aanvulling is op algemene behandeling astma, en niet het absolute alternatief.

Gebaseerd op ademhaling menselijk leven, dus de meerderheid gezondheidsprogramma's gebouwd op de principes van een goed ademhalingsproces. Noodzaak juiste ademhaling voor het menselijk welzijn is al lang bevestigd door talrijke wetenschappelijke observaties en onderzoeken. Wanneer aandoeningen van de luchtwegen optreden, stopt de normale toevoer van zuurstof naar het bloed, en zonder dit is de implementatie van welke metabolische reactie dan ook niet mogelijk. Het gevolg kunnen verschillende ziekten van de longen, het hart en de bloedvaten zijn, die op hun beurt verstoringen in het functioneren van andere organen veroorzaken. Wetenschappers hebben hun eigen ontwikkeld beroemde methode terug in 1952.

Volgens Buteyko ontstaan ​​ziekten als gevolg van alveolaire hyperventilatie. Dit betekent dat wanneer je diep ademhaalt, het zuurstofvolume dat een persoon nodig heeft niet toeneemt, maar dat de hoeveelheid koolstofdioxide juist afneemt. Het is het gebrek ervan dat ongeveer 90 ziekten kan veroorzaken. Deze theorie wordt opnieuw bewezen door het feit dat het longvolume van een gezond persoon 5 liter is, terwijl dit bij een persoon die aan bronchiale astma lijdt, gelijk is aan 12-15 liter.

Wat is de Buteyko-ademhalingsmethode?

Buteyko neemt het criterium van toereikendheid als basis voor zijn techniek. De norm is wanneer zuurstof en kooldioxide betrokken zijn bij het ademhalingsproces. Hun overschot of tekort kan storingen veroorzaken natuurlijke processen lichaam.

Bij een oppervlakkige ademhaling wordt er voldoende gasuitwisseling in stand gehouden, omdat het bloed alles krijgt wat het nodig heeft. Door ademhalingsoefeningen neemt kooldioxide volgens Buteyko gegarandeerd deel aan de stofwisseling en draagt ​​het ook bij aan de goede uitscheiding en werking van enzymen.

Het ontbreken van dit element veroorzaakt soms verstoringen in het functioneren van het lichaam en veroorzaakt verschillende ziekten. Zoals in elke situatie is overmaat niet welkom. Het is belangrijk dat de validiteit van de technologie van ademhalingsoefeningen volgens Buteyko de praktijktest heeft doorstaan.

Hoe je jezelf kunt leren ademen volgens Buteyko

Om ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen, moet je volgens Konstantin Buteyko eerst het stadium van de ziekte identificeren. Dit kan thuis (met hulp van familie of vrienden). Maar het is beter om contact op te nemen met een gespecialiseerde instelling, waar de test wordt uitgevoerd met behulp van moderne apparatuur.

De essentie van de diagnose is om uit te ademen en te stoppen met ademen gedurende de maximaal mogelijke periode. Als de gegevens laag zijn, krijgt u de beroemde methode van de oprichter te zien. Er zijn echter gevallen waarin dit soort ademhalingsoefeningen ten strengste verboden is. U mag het niet misbruiken in de aanwezigheid van acute ontstekingsprocessen, het gevaar van een bloedstolsel, maar ook bij langdurige en frequente astma-aanvallen bij vrouwen.

Ademhalingsoefeningen volgens Buteyko

Je kunt Buteyko-ademhalingsoefeningen op elk geschikt moment oefenen, maar het belangrijkste is om bepaalde uren te kiezen en dagelijks lessen te geven, zonder weglatingen te maken.

• taak - probeer uw adem in te houden totdat u een gebrek aan lucht voelt en blijf zo lang mogelijk in deze modus, waarbij u oppervlakkig en oppervlakkig uitademt. Als u meer lucht wilt inslikken, herhaalt u de procedure opnieuw.
• oefening - houd uw adem in terwijl u beweegt en loop in deze toestand door het huis totdat u een gebrek aan lucht voelt, adem dan in en herhaal de oefening vanaf het begin.
• taak - uitvoeren oppervlakkige ademhaling gedurende 3 minuten, waarbij de tijdelijke sessie geleidelijk wordt uitgebreid tot 10 minuten.

Probeer de genoemde oefeningen zo vaak mogelijk uit te voeren, maar minstens vier keer per dag. Het hoofddoel van dergelijke taken is wennen aan de oppervlakkige ademhalingsmethode en pauzes tussen de ademhalingen van ongeveer 1 minuut.

Wat is de effectiviteit van het Buteyko-systeem

Ademen is een onbewuste activiteit. Wanneer de gezondheid normaal is, is iemand niet geïnteresseerd in hoe het lichaamswerk is georganiseerd. Als hyperventilatie optreedt, versnelt een bewuste confrontatie met diep ademhalen de verlichting van veel ziekten.

De techniek moet systematisch worden gebruikt gedurende minimaal 4 weken van de maand. Ook is het niet aan te raden om plotseling te stoppen met trainen. Oppervlakkige behandeling van sommige ziekten intensiveert alleen het proces van hun progressie, waardoor de periode van natuurlijk herstel aanzienlijk wordt verlengd.

Met strikte inachtneming van de regels voor het gebruik van Buteyko-ademhalingsoefeningen zijn de volgende mogelijkheden:

1. Herstel van beschadigde mechanismen van het lichaam, met als gevolg de normalisatie van metabolische processen naar normaal.
2. Het vermogen om aanvallen te overwinnen met een afname van het aantal medische benodigdheden.
3. Versterking immuunsysteem en weerstand tegen seizoensziekten. Dit is een preventie van virussen en verkoudheid, en zonder de kosten van pillen en vitamines.
4. Verlichting en preventie van aanvallen van bronchiale astma en allergieën.
5. Het wegwerken van ziekten veroorzaakt door een verkeerde levensstijl (reizen, roken, minimale lichamelijke activiteit).
6. Effectieve hulp bij cerebrale circulatiestoornissen.

Het is niet moeilijk om een ​​grote hoeveelheid informatie over dit onderwerp te vinden. Voor elke ziekte zijn er speciale ademhalingsoefeningen. Met een redelijke houding ten opzichte van het beheersen van ademhalingsoefeningen is het mogelijk zelfstudie. Niettemin is het beter om de eerste stappen op weg naar gezondheid te zetten met een specialist die uw acties kan corrigeren en doorverwijzen rechter zijde. Systematische oefeningen met een instructeur zullen u behoeden voor een verslechterende gezondheid als gevolg van ademhalingsfouten.

Populariteit ademhaling techniek, ontwikkeld door Buteyko, wordt ook verklaard door het feit dat het bijna overal op een geschikt moment kan worden gebruikt: thuis, in transport, op de werkplek of op straat. Verder is het niet anders toegenomen complexiteit en is aanvaardbaar voor vertegenwoordigers van alle leeftijden, van 4 jaar tot zeer ouderen.

Vladimir Vysotsky zei: “Ik adem - en dat betekent dat ik liefheb! Ik hou van - en dat betekent dat ik leef!” Nou, hoe kun je het niet eens zijn met Vladimir Semenovich, hij wist als geen ander wat het betekende om diep adem te halen. En ook - om te leven en lief te hebben. de site suggereert helemaal niet dat je van romantische hoogten naar de aarde afdaalt, maar dat je daadwerkelijk leert ademen - waarom niet?

Over de auteur van ademhalingsoefeningen

Konstantin Pavlovich Buteyko werd geboren in 1923 en studeerde in 1952 cum laude af aan het Sechenov First Medical Institute in Moskou. In het jaar dat hij afstudeerde aan het instituut, hoorde hij over zijn zeer zeldzame en fatale diagnose: hypertensie in een kwaadaardige vorm. De 29-jarige arts had nog niet meer dan twee jaar te leven.

Het bleek zojuist dat Konstantin Pavlovich in 1989 met plezier in de golven van de Yenisei zwom. Hoe is dit mogelijk?

Correcte ademhaling - wat is het?

In de jaren vijftig van de vorige eeuw bewees Dr. Buteyko experimenteel dat het tijdens een aanval van bronchiale astma voldoende is om de patiënt te dwingen oppervlakkig en oppervlakkig te ademen, en dat zijn toestand onmiddellijk zal verbeteren. Maar wanneer de diepe ademhaling wordt hervat, keren alle symptomen weer terug.

Ondanks al zijn schijnbare eenvoud was dit werkelijk een grote ontdekking in de geneeskunde. Eenvoudig, zoals alles ingenieus, zoals ze zeggen. Maar zelfs bij de beroemde ademhalingsoefening van yogi's, die vele ziekten kan genezen, was er niet voorzien in een geleidelijke afname van de ademhalingsintensiteit.

Volgens de eigen definitie van Dr. Buteyko zijn ademhalingsoefeningen dus een methode voor het vrijwillig elimineren van diepe ademhaling om de hyperventilatie van de longen kwijt te raken.

Kenmerken van ademhalingsoefeningen volgens Buteyko

Je moet erop voorbereid zijn dat beginfases Als u gymnastiek doet, kunnen er enkele onaangename symptomen optreden: verhoogde ademhaling, gebrek aan lucht, pijnlijke gevoelens verlies van eetlust, evenals angst en categorische onwil om door te gaan met het doen van de oefeningen. Je moet begrijpen dat na verloop van tijd alle onaangename symptomen volledig zullen verdwijnen, het is alleen belangrijk om niet te stoppen met trainen.

Ademhalingsoefeningen volgens Buteyko: het geheim van oppervlakkige ademhaling

Een groot voordeel van deze techniek is de mogelijkheid om oefeningen altijd en overal uit te voeren. En het allerbelangrijkste: ademhalingsoefeningen hebben volgens Buteyko geen leeftijdsbeperkingen, het is beschikbaar voor zowel kinderen vanaf 4 jaar als zeer oude volwassenen.

Hoe ademhalingsoefeningen doen?

Om te beginnen is het belangrijk om het basisprincipe van Buteyko-gymnastiek te begrijpen: gedurende 2-3 seconden moet je oppervlakkig, oppervlakkig ademhalen en in de volgende 3-4 seconden uitademen. Geleidelijk aan zou de pauze tussen de ademhalingen moeten toenemen, omdat het menselijk lichaam tijdens deze periode rust. Tegelijkertijd is het belangrijk om omhoog te kijken en geen aandacht te schenken aan het mogelijke tijdelijke gevoel van gebrek aan lucht.

Konstantin Pavlovich Buteyko verdeelde zijn sets ademhalingsoefeningen in twee soorten: de eerste is de eenvoudige preventie van hyperventilatie, en de tweede is wanneer dezelfde oefeningen worden gecombineerd met een bepaalde fysieke activiteit, waarmee u het proces van het verhogen van het koolstofdioxidegehalte in het lichaam aanzienlijk kunt versnellen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat voor patiënten met ernstig bronchiaal astma het tweede type oefening strikt gecontra-indiceerd is.

Verder is het, ondanks dat je de oefeningen overal en op elk moment kunt uitvoeren, toch beter als de oefeningen gedurende de dag op hetzelfde tijdstip worden gegeven. De beste optie Het lesrooster is als volgt: 00.00 uur; 04.00 uur; 08.00 uur; 12.00 uur; 16.00 en 20.00 uur. De belangrijkste taak is het bereiken van een pauze tussen de ademhalingen van 50-60 seconden.

De Buteyko-methode is een combinatie speciale oefeningen gebaseerd op oppervlakkige en oppervlakkige ademhaling.

Talrijke onderzoeken van Konstantin Buteyko bevestigen het therapeutische belang van een dergelijke ademhaling, die de longen niet oververzadigt met zuurstof en geen grote hoeveelheden kooldioxide uit de bloedbaan verwijdert.

Het is bewezen dat een tekort aan kooldioxide de hoofdoorzaak is van meer dan 90 ziekten pathologische aandoeningen persoon.

Konstantin Pavlovich Buteyko - auteur van ademhalingstechnieken

Konstantin Buteyko is de auteur van een unieke, klinisch bewezen ademhalingstechniek. Geboren in 1923 in de regio Tsjernigov. Toen hij terugkeerde uit het leger, ging hij naar het Sechenov Medisch Instituut in Moskou. Vanwege zijn uitstekende succes werd hem aangeboden onderzoek te doen naar de behandeling van kwaadaardige hypertensie.

In 1952 ontdekte Buteyko dat alle mensen die aan ernstige en ongeneeslijke ziekten lijden, heel diep ademen. In de loop van het onderzoek ontdekte hij dat bij diep ademhalen de aanvallen heviger werden, en bij beperkte ademhaling door de neus de toestand verbeterde en stabiliseerde. Deze conclusie werd een serieuze ontdekking, die anders werd genoemd: "Buteyko-methode", "Buteyko-ademhalingsoefeningen".

De ontwikkeling werd niet populair onder medische collega's, dus er waren geen financiële investeringen voor ontwikkeling. Buteyko werd geholpen door artsen uit Novosibirsk, waar hij een laboratorium kreeg. In Europa verwierf Konstantin Pavlovich unieke instrumenten die het mogelijk maakten om in korte adem veel lichaamsfuncties te meten. Buteyko ontwikkelde een aantal apparaten zelf.

De autoriteiten stonden de arts niet toe zich te ontwikkelen - er werd een bevel ontvangen om het laboratorium te vernietigen en de specialist zonder baan achter te laten. Het patent voor de methode werd met een vertraging van twintig jaar verleend. Sinds 1998 zijn artsen in Europa en andere landen gefascineerd door de Buteyko-methode, ze nodigen hem actief uit om ervaringen uit te wisselen in andere landen, film documentaires met zijn deelname.

Beschrijving van de Buteyko-methode

Behandeling volgens de Buteyko-methode is specifiek gezondheidssysteem gericht op het beperken van diepe ademhaling. De auteur noemde het “een methode voor het opzettelijk elimineren van diepe ademhaling”, “zelfverstikking”. Zoals Buteyko geloofde, ontwikkelen veel ziekten zich als gevolg van verhoogde ventilatie van de longen en een afname van de concentratie kooldioxide in het bloed. Deze factoren leiden tot stoornissen van de weefselademhaling en het metabolisme.

Herstel volgens het systeem is vervulling effectieve oefeningen, die volgens Buteyko gebaseerd zijn op oppervlakkige ademhaling om de concentratie CO2 in het bloed te verhogen en de behoefte aan zuurstof te verminderen.

De klassieke Buteyko-ademhalingstechniek door de neus wordt in de volgende volgorde uitgevoerd:

1. Ondiepe ademhaling - 2 seconden.
2. Uitademen - 4 seconden.
3. Pauzeer met het inhouden van de adem gedurende ongeveer 4 seconden, gevolgd door een verhoging, blik naar boven gericht.

Belangrijk! Wees niet bang dat u tijdens pauzes een tekort aan lucht krijgt. Dit is een normale en tijdelijke reactie.

Tijdens in- en uitademingen mogen er geen veranderingen optreden in de positie van de borstkas. De ademhaling is voor anderen nauwelijks waarneembaar, zeer oppervlakkig, stil. Tijdens de training is het belangrijk om periodiek een test uit te voeren maximale vertraging ademen.

Voor- en nadelen van de methode

In de beginfase van de training met behulp van de Buteyko-methode kunnen ongewenste reacties optreden, die bij verdere training verdwijnen:

• weigering om te oefenen;
• verergering van de ziekte;
• pijn;
• verminderde eetlust;
• snel ademhalen;
• duizeligheid;
• uitputting;
• aanvallen van acuut gebrek aan lucht.

Ademhalingsoefeningen kunnen niet worden gestopt, ondanks het aanvankelijke ongemak. Met training zullen dergelijke veranderingen volledig verdwijnen.

Voordelen van de techniek:

1. Veelzijdigheid. Oefeningen kunnen overal worden uitgevoerd.
2. Eenvoud.
3. Beschikbaarheid. Alle oefeningen vereisen geen overmatige inspanning of speciale training.
4. Mogelijkheid tot lessen op elke leeftijd.
5. Hoge efficiëntie, waardoor u vele ziekten met succes en veilig kunt behandelen.

Klinische studies van de methode

Kooldioxide is een belangrijke katalysator chemische reacties en een pH-normalisator. Als er een tekort is, ontstaat er een spasme gladde spieren, inclusief schepen. Er ontwikkelen zich ernstige ziekten, de bloedtoevoer naar alle organen verslechtert.

Het ademhalingscentrum reageert alleen op een afname van het zuurstofniveau in het bloed, waardoor een persoon gedwongen wordt dieper en vaker te ademen. Als gevolg hiervan verslechtert de toestand van de persoon:

• zuurstofgebrek neemt toe;
• de hoeveelheid CO2 in het bloed neemt sterk af;
• de behoefte aan ademhaling neemt toe: hoe vaker en diepere mens ademt, hoe meer hij het wil doen.

Konstantin Buteyko leidde de belangrijkste indicatoren voor een gezonde en goede ademhaling af:

• Controle pauze De tijd die verstrijkt tussen het inhouden van uw adem na een gewone inademing en het verschijnen van het eerste verlangen om in te ademen, wordt berekend in seconden. De norm is 60 sec.
• Maximale pauze wordt gedefinieerd als hetzelfde inhouden van de adem, maar met extra inspanning om deze te verlengen. In de regel is deze twee keer zo lang als de controle. De norm is 90 seconden.

K. Buteyko leidde de relatie tussen deze indicatoren en de CO2-concentratie af: hoe hoger ze zijn, hoe veerkrachtiger een persoon is en hoe hoger het kooldioxidegehalte in zijn bloed. Superuithoudingsvermogen is kenmerkend voor yogi's.

Belangrijk! Een kooldioxidegehalte in het bloed van minder dan 3,5% is dodelijk. Bij een gezond persoon is dit cijfer gewoonlijk ongeveer 6,5%

Doordat de voordelen boven de nadelen overheersen, kan deze techniek op grote schaal worden gebruikt voor de behandeling van de meest voorkomende ziekten.

Welke ziekten worden behandeld met de methode, de belangrijkste contra-indicaties

Ademhalingsoefeningen met de Buteyko-methode zijn effectief voor meer dan 90 pathologieën:

• chronische bronchitis, longontsteking;
• adenoïditis;
• arteriële hypertensie;
• stoornissen in de bloedsomloop in de hersenen;
• herstel na een hartaanval en beroerte;
• allergie: verschillende graden bronchiale astma, urticaria, enz.;
• pathologieën van het hepatobiliaire systeem;
• ziekten van de bovenste luchtwegen;
• chronische pathologieën in de longen - emfyseem, pneumosclerose, obstructie, enz.;
• huidpathologieën;
• ziekte van Raynaud;
• vaatziekten - tromboflebitis, spataderen aderen, aambeien;
• zwaarlijvigheid;
• reuma;
• Reumatoïde artritis;
• hartpathologieën;
• nierziekte;
• ziekten van vrouwen en mannen urogenitaal systeem, inclusief onvruchtbaarheid;
• suikerziekte;
• endocriene pathologieën -, -, enz.;
• urine-incontinentie;
• oogpathologieën - cataract, glaucoom.

Contra-indicaties voor het gebruik van de methode:

• neuropsychiatrische stoornissen;
• acute infectieziekten;
• bloeden.

Voordat u de Buteyko-methode gebruikt, is het belangrijk om uw arts te raadplegen.

Basisoefeningen van de methode

Buteyko-oefeningen worden alleen op een lege maag uitgevoerd. Voordat u begint en aan het einde van de training, moet u de maximale ademinhoud controleren, waarvan de norm 30 tot 90 seconden bedraagt. De lichaamspositie kan anders zijn. Voor beginners is het beter om ademhalingsoefeningen zittend uit te voeren.

Basisset oefeningen:

• Houd je adem zo lang mogelijk in. Als er een sterk verlangen is om in te ademen, moet u de oefening opnieuw starten. Voer 5 herhalingen uit en verhoog hun aantal.
• Houd je adem in tijdens het proces. De techniek is dezelfde als bij de eerste oefening. Het verschil is continu lopen.
• Ondiep ademhalen volgens de Buteyko-techniek gedurende 3 minuten. Geleidelijk moet u de oefening uitbreiden tot 10-12 minuten.
• Het complex moet 4 keer per dag worden uitgevoerd.

Een reeks oefeningen in stappen:

• Eerste fase: afwisselend inademen, uitademen en 5 seconden pauzeren. Voer gedurende 1 minuut uit.
• Tweede fase: afwisselend inademen, pauzeren, uitademen en 5 seconden pauzeren. Voer gedurende 2 minuten uit.
• Derde fase: afwisselend inademen, pauzeren, uitademen en pauzeren gedurende 7,5 seconden. Voer gedurende 3 minuten uit.
• Vierde fase: afwisselend inademen, pauzeren, uitademen en 10 seconden pauzeren. Voer gedurende 4 minuten uit.

Belangrijk! De overgang naar een nieuw niveau moet zonder onderbrekingen worden uitgevoerd door middel van een pauze - het inhouden van de adem van de aangegeven duur. Je moet je in- en uitademing zo onmerkbaar mogelijk maken.

Tussen de stappen door wordt aanbevolen om een ​​neusmassage uit te voeren terwijl u uw adem inhoudt, waardoor de reflexogene zones worden geactiveerd. Aan het einde van de oefencyclus is het noodzakelijk om gedurende 10 minuten oppervlakkig te ademen met behulp van de Buteyko-techniek in een zittende, ontspannen positie.

Buteyko-klinieken

Methodologie lessen gecontroleerde ademhaling kan thuis gedaan worden. Krijgen maximaal resultaat, zal de Buteyko Clinic helpen zorgen voor de juiste uitvoering. Deze medische instelling heeft artsen in dienst die zijn opgeleid in alle fijne kneepjes van de techniek. Ze gebruiken speciale instrumenten om lichaamsfuncties te beoordelen en de prestaties te monitoren.

In zo’n kliniek moeten ze rekening houden met de belangrijkste en bijkomende ziekten van de patiënt en een individueel trainingsplan ontwikkelen, dat ervoor zorgt dat de juiste aanpak Naar ademhalingsmethode behandeling.

Ademhalingsoefeningen zijn volgens Buteyko bedoeld voor patiënten met bepaalde ziekten, waarbij ze het meest effectief en veilig zijn. Voor Gezonde mensen mogelijk gebruik basistechnieken met tussenpozen van 1-2 keer gedurende de dag om pathologische aandoeningen te voorkomen die ontstaan ​​tegen de achtergrond van een tekort aan kooldioxide in het lichaam.

Video - Buteyko-ademhalingsmethode

Beste bloglezers, als je ervaring hebt met het doen van ademhalingsoefeningen met de Buteyko-methode, laat dan commentaar of recensies achter. Dit zal voor iemand erg nuttig zijn!