De voordelen van tennis voor kinderen: hoe is tennis goed voor een kind? Tafeltennis: gezondheidsvoordelen.

Tennis is er één van moderne soorten sport. Het brengt, net als andere sporten, zowel voordelen als schade voor het lichaam met zich mee.

Tennis kan van twee soorten zijn: groot en tafeltennis. Tafeltennis Een andere naam is pingpong. Tafeltennis is erg populair in Aziatische landen zoals Japan en China. Tennis komt vaker voor dan bijvoorbeeld surfen. Maar als je nog steeds van surfen houdt, kun je het Sri Lankaanse surfkamp bezoeken.

Voor beide soorten tennis is uitrusting nodig, zoals een net en rackets met een bal. Het spel bestaat uit het met rackets over een net naar elkaar gooien van een bal. Alleen bij tafeltennis wordt het net aan de tafel bevestigd (het is klein), en bij gazontennis wordt het net over het veld gespannen. In deze laatste versie gooien de tegenstanders de bal met hun rackets van het ene deel van het veld naar het andere. Er is meer ruimte, je moet meer rennen, je hebt meer reactie nodig dan bij tafeltennis.

Tennis kan ook een sport en fysieke activiteit zijn. Het is niet voor niets dat het soms wordt onderwezen in de lessen lichamelijke opvoeding op school; Kinderen spelen het in kinderkampen en sanatoria. Tennis is er één van Olympische evenementen sport. Spelers hebben iemand om als voorbeeld te volgen, iemand om van te leren, iemand om naar op te kijken.

Voordelen van tennissen

Beide soorten tennis kunnen zowel binnen als buiten worden beoefend. Tijdens het tennissen neemt je mobiliteit toe, verbetert je humeur en maak je nieuwe vrienden. Van deze sport meer voordelen dan schade. Blessures komen uiterst zelden voor bij het tennissen. Maar je zult wel uithoudingsvermogen, energie en spierversterking kunnen krijgen. Dit spel leert teamwerkvaardigheden. En het allerbelangrijkste: deze wedstrijd roept reacties op!

Naast de reactie zullen kinderen en volwassenen die tennissportclubs bezoeken zelfvertrouwen krijgen, spieren, discipline en verantwoordelijkheid ontwikkelen.

Negatieve aspecten van tennis

Er zijn er praktisch geen. Maar er is één ‘maar’. Tennis is een sport. Het is belangrijk om onderscheid te kunnen maken tussen sport en fysieke cultuur voor jezelf, om je op te vrolijken. Er zijn momenten waarop je de eerste en beter wilt zijn dan alle anderen. In dit geval kan tennis schadelijk en gevaarlijk zijn. De speler die naar toe ging grote sport, zal er een enorme hoeveelheid training zijn die te veel oplevert zware lading. Er zullen verschillende verwondingen optreden.

Binnenkomen sport sectie Bij tennis moet je begrijpen dat je jezelf niet te veel druk moet opleggen. Als een persoon met vroege kinderjaren in de sport kan hij er niet mee stoppen, hij moet zichzelf in vorm houden. Anders kan de figuur verstoord raken en slecht gevoel zal de groei vertragen.

De inhoud van het artikel:

Niemand twijfelt aan de voordelen van tafeltennis, want met dit spel kun je niet alleen verbeteren fysieke toestand sporter, maar roept ook veel positieve emoties op. De tennistafel kan niet alleen binnen, maar ook buiten worden geïnstalleerd. De snelste en meest behendige atleten ter wereld zijn professionele pingpongspelers. Ben het ermee eens dat je moet reageren op een klein balletje dat met een snelheid van meer dan 120 kilometer per uur vliegt en tegelijkertijd moet accepteren juiste oplossing erg moeilijk.

Artsen raden aan om tafeltennis te spelen voor mensen die problemen hebben met het vestibulaire systeem. Daarnaast dit type sporten is en uitstekende gymnastiek voor visie. Heel vaak wordt na een oogoperatie tafeltennis gebruikt als een van de revalidatiemiddelen.

Bij het tafeltennissen zijn alle spieren van het lichaam bij het werk betrokken, waardoor je goed kunt volhouden fysieke gezondheid. Er moet ook worden opgemerkt dat er een verbetering is van de bloedtoevoer naar alle organen, normalisatie van de bloeddruk en het vermogen om zich te ontdoen van overgewicht. Een groot deel van het voordeel van tafeltennis ligt in de effectiviteit ervan bij het bestrijden van vet. Door deze uitstekende sport te beoefenen, kun je een alomvattend effect hebben op alle systemen van het lichaam.

Gezondheidsvoordelen van tafeltennis

Als we het hebben over de voordelen van tafeltennis, moeten we de positieve impact van deze sport opmerken, niet alleen op iemands fysieke conditie, maar ook op zijn emoties. Laten we dit probleem echter in detail en in volgorde bekijken.

Reactiesnelheid en behendigheid. We hebben al gezegd dat bij tafeltennis de bal met een snelheid van minstens 120 kilometer per uur vliegt en na elke slag zijn baan verandert. Om te winnen moet je beslissingen nemen en snel reageren. Wat betreft de mate van ontwikkeling van de bewegingscoördinatie komen pingpongspelers die deze sport professioneel beoefenen op de tweede plaats na koorddansers. Zelfs boksers binnen hun oefenprogramma Ze spelen regelmatig tafeltennis om hun reacties te verbeteren.
De prestaties verbeteren vestibulair apparaat. Om je tegenstander adequaat te kunnen confronteren bij het pingpongen, moet je snel bewegen en de bal volgen, die voortdurend van vliegrichting verandert. Als u wagenziekte krijgt in de bus, liggen de voordelen van tafeltennis voor de hand, omdat u uw evenwichtsorgaan kunt versterken.
De werking van de visuele organen verbetert. De belangrijkste oefeningen in elk complex van visuele gymnastiek zijn de alternatieve observatie van een object dat zich eerst bij u in de buurt bevindt en vervolgens op enige afstand. Bij tafeltennis moet je naar een klein object kijken, waarvan de afstand voortdurend verandert. Pingpong kan dus niet alleen de spanning van de visuele organen die zich tijdens een werkdag heeft opgehoopt, perfect verlichten, maar ook de gezichtsscherpte vergroten. Bijna alle oogartsen raden aan om tafeltennis te spelen voor mensen met verschillende gezichtsproblemen, en ook als middel voor postoperatieve revalidatie.
Het werk van de hartspier verbetert. Tafeltennis is een uitstekende vorm van cardio-oefening, waarmee je het uithoudingsvermogen kunt vergroten en de prestaties kunt verbeteren. vasculaire systeem met hartspier. Letterlijk minuten na de start van het spel versnelt de bloedstroom sterk, wat leidt tot actief zuurstofverbruik door alle organen. Als we de voordelen van tafeltennis vergelijken met andere vormen van cardiotraining, loopt alleen waterpolo voorop op deze sport.
Alle soorten motorische vaardigheden ontwikkelen zich. Een belangrijk voordeel van tafeltennis is het vermogen om de motorische vaardigheden te verbeteren. Als u regelmatig pingpong speelt, zullen uw polsbewegingen bijna perfect worden. Tijdens slechts één set verandert de positie van de hand met het racket honderden keren, of zelfs meer. Wetenschappers hebben ontdekt dat tafeltennis het handschrift van een persoon verbetert en zelfs helpt artistieke vaardigheden te ontwikkelen. Als uw kind moeite heeft met schrijven of lezen, kunt u hem naar de pingpongafdeling sturen.
Alle spieren van het lichaam worden versterkt. Omdat de atleet actief rond de tafel moet bewegen, werken de beenspieren actief. Andere spieren worden ook niet weggelaten, omdat je scherpe bochten van het lichaam moet maken en met je hand moet slaan. Hiermee kunt u alle spieren van het lichaam versterken.
Een effectief middel om af te vallen. We hebben al opgemerkt dat het voordeel van tafeltennis is dat het de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam wordt verbruikt, vergroot. Dit heeft ook direct invloed op het lipolyseproces. Zoals bekend is, vetweefsel worden alleen gebruikt met directe deelname van zuurstof. Bovendien staat pingpong op de vijfde plaats in de lijst van meest energieverbruikende sporten. Krachtige aerobe fysieke activiteit en hoge kosten energie leidt vetreserves het lichaam wordt actief gebruikt. Kijk naar atleten die professioneel pingpong beoefenen, en je zult begrijpen hoe effectief deze sport is om af te vallen.
Verhoogt de flexibiliteit. Door tafeltennis te spelen, kunt u de beweeglijkheid van de gewrichten door uw hele lichaam vergroten. De wervelkolom-, schouder-, pols-, elleboog- en heupgewrichten worden actief bij het werk betrokken. Alleen met voldoende ontwikkelde flexibiliteit je krijgt de mogelijkheid om onmiddellijk te reageren op de aanvallen van je tegenstander. Houd er rekening mee dat flexibiliteit een functionele vaardigheid is die in het dagelijks leven uiterst nuttig voor u zal zijn.
Zelfbeheersing. Bij pingpong is elke seconde van groot belang en de uitkomst van een set of zelfs een hele wedstrijd kan ervan afhangen. Als je niet voldoende zelfbeheersing hebt, doe dat dan Positieve resultaten het zal ongelooflijk moeilijk zijn. Het vermogen om emoties te beheersen en te beteugelen zal zeker van pas komen Alledaagse leven.
De concentratie neemt toe. Om te slagen in pingpong, moet je voortdurend het hele plaatje van de wedstrijd in gedachten houden, de score onthouden en voortdurend zoeken naar de meest correcte tactiek. Tegelijkertijd bedenk je dat zelfs één seconde vertraging een verloren wedstrijd kan kosten, en daarmee de hele wedstrijd. Als uw concentratie tijdens het spel niet maximaal is, kunt u verliezen. In het Westen is pingpong een van de fasen van voorbereiding op werk in posities die tot ongelukken kunnen leiden, bijvoorbeeld coördinatoren.
Denkvaardigheden ontwikkelen zich. Als we het over tafeltennis hebben, kunnen we een analogie trekken met schaken, omdat je hier ook de zetten van je tegenstander vooruit moet kunnen berekenen. Als je echter bij het schaken de tijd hebt om alles goed te overdenken, duurt het bij pingpongen slechts een paar seconden om een beslissing te nemen. Door het hoge tempo van het spel ontwikkelt het denken zich behoorlijk actief.
Elimineer stress. Als je begint met tafeltennissen, kun je aan niets anders meer denken dan aan het spel zelf. Als de set klaar is, ben je mentaal al bezig met de volgende en is er geen tijd meer om na te denken over de problemen in het dagelijks leven. Dat merken wij ook oefenstress is een uitstekend middel om stress te verlichten.

De voordelen van tafeltennis voor kinderen

Graag gezond imago Het leven en de sport bij een kind moeten zich vanaf de geboorte beginnen te ontwikkelen. Probeer ervoor te zorgen dat uw baby regelmatig presteert ochtend gymnastiek en vaker bezocht verse lucht. Helaas brengen moderne kinderen meer tijd achter de computer door dan buiten.

Probeer uw nakomelingen te interesseren voor een of andere sport en stuur hem naar de sectie. Het maakt niet uit welke hoogten een kind in de sport kan bereiken, het enige belangrijke is het voordeel dat hij zal ontvangen. Het is overduidelijk dat niet elke sport nuttig kan zijn voor een bepaald kind. Het is erg belangrijk dat de gekozen sportdiscipline het kind interesseert en dan zullen de voordelen van tafeltennis duidelijk zijn.

Je kunt vanaf zes jaar beginnen met pingpongen, hoewel dit de belangrijkste betekenis is sportdiscipline heeft geen leeftijd, maar lengte. Dit komt doordat kinderen op dezelfde tafels spelen als volwassenen. Als u wilt dat uw kind hoge resultaten behaalt, moet u bovendien met hem samenwerken.

Ren twee of drie keer per week langlaufloipen met uw baby. Dit zal niet alleen hem, maar ook u ten goede komen. Om de flexibiliteit van uw kind te vergroten is het handig om extra te turnen en te zwemmen. Je zult het waarschijnlijk niet geloven, maar dansen is uiterst effectief om je resultaten bij pingpong te verbeteren. Ze zorgen ervoor dat je je gevoel voor ritme kunt vergroten, wat uiterst belangrijk is bij tafeltennis.

We hebben gesproken over de voordelen van tafeltennis die zowel voor volwassenen als voor kinderen kunnen worden verkregen. Er is echter één negatief punt. Omdat de hoofdbelasting op de ene helft van het lichaam valt, kan het kind scoliose ontwikkelen. Dit kan echter gemakkelijk worden vermeden als u extra aan de buik- en rugspieren werkt.

Tegenwoordig kun je in veel steden tafeltennisafdelingen vinden. Bovendien kunnen lessen zowel gratis als tegen geld worden gegeven. Wanneer u een pingponggedeelte voor uw kind kiest, moet u allereerst letten op de uitrusting van de hal - tafels en Sportuitrusting. Ze moeten van hoge kwaliteit zijn, en nog beter: professioneel.

Praat ook met je coach, want pingpong is een individuele sport. Om de speeltechniek zo snel en goed mogelijk onder de knie te krijgen, moet je individueel studeren. Als een groot aantal jongens in een groep wordt gerekruteerd, zal dit erg moeilijk te bereiken zijn.

Hoe tafeltennis nuttig is voor boksers, zie hier:

Tennis ― dynamische uitstraling sport, populair onder politici, zakenmensen en managers. Tennis stelt je niet alleen in staat nuttige contacten te leggen, maar ontwikkelt ook alle spiergroepen, reactie en coördinatie van bewegingen en versterkt het hart. Tegelijkertijd kan het niet naleven van de regels voor training en tenniscompetities tot blessures leiden. Daarom tijdens het doen tennis Het is belangrijk om rekening te houden met de belangrijkste factoren die uw welzijn kunnen beïnvloeden: ondergrond van de baan, uitrusting en belasting.

Tennis: uitrusting

Kleding voor tennis: korte broeken, een T-shirt en een baseballpet van natuurlijke materialen in lichte kleuren zijn geschikt. Deze vorm beschermt je tegen de zon en een zonnesteek.

Tennisschoenen moeten duurzaam zijn, met zijdelingse steun voor de voet, een hoge hak, luchtschokdempers aan de voor- en achterkant van de zool en een visgraatpatroon.
Goed geselecteerde tennisschoenen beschermen de voeten en enkelgewrichten tegen blessures tijdens zijwaartse sprongen, "dempen" de schokgolf van de sprong, verminderen de belasting op de voeten, knieën, wervelkolom en interne organen(knoppen) en glijdt niet uit, zelfs niet op een natte baan.

Een tennisracket moet redelijk licht zijn (200-300 gram), met een goede trillingsdemper en een breed handvat met omwikkeling. Wanneer u het handvat van het racket vastpakt, duim moet de punt van de middelste raken.
Een goed geselecteerd tennisracket verkleint de kans op blaren, pols- en elleboogblessures. Polsbandjes helpen de belasting van uw handen en het risico op polsblessures door een racket te verminderen.

Tennisballen moeten zacht zijn in de eerste fasen van de training. Ze veren minder en vliegen langzamer. Dit verkleint het risico op blessures als u door de bal wordt geraakt en geeft u een betere controle over het spel.

Een tennisbaan met klei en kunstgras zal daarin voorzien minimale belasting op de benen en ruggengraat tijdens het spel en stelt je tegelijkertijd in staat nauwkeurige schoten te oefenen.

Regels voor tennistraining

Drinkregime voor tennis: drink een half uur voor de training een glas sap (bij voorkeur vers) dat rijk is aan vitamines en glucose. Drink in de vrije minuten training 100-150 ml (2-3 slokjes) koel mineraalwater zonder gas.

Tennis: warming-up is verplicht!

Elke tennistraining moet beginnen met een warming-up van 10-15 minuten.
Bijvoorbeeld 100-150 sprongen met of zonder touw, 10-15 diepe squats, uitval 15-20 keer naar links en rechts, buigt naar voren, cirkelvormige bewegingen in de pols, elleboog, schoudergewrichten, 10-15 push-ups vanaf een bankje. Sla de bal met het racket van onder en boven maximaal aantal eenmaal.
Een warming-up voorkomt microtrauma's en 'opwarmt' de ligamenten en spieren vóór de wedstrijd.

Oefen tennistechnieken door de afstand te vergroten!

Werk de volgende 10-15 minuten uit individuele elementen tennis met een partner afwisselend met de rechter- en linkerhand, waardoor de serveerafstand en de complexiteit van de technieken geleidelijk toenemen.
Voer 5-10 “korte services” uit (op een afstand van 3-5 meter van uw partner).
Begin met het slaan van de teruggekaatste bal op een afstand van 5-7 meter van je partner, en ga geleidelijk over naar serveren vanaf de achterlijn van het speelveld. Probeer eerst eenvoudigweg de bal te raken en vervolgens het doel te raken (de rechter- of linkerhoek van het veld van uw partner, enz.), waarbij u de impacthoek met het racket verandert.
Door tennistechnieken te oefenen met een toenemende serveerafstand train je alle spieren en het ‘racketgevoel’. En het afwisselend spelen met de rechter- en linkerhand in combinatie met springen en rennen ontwikkelt de coördinatie van bewegingen, vergroot de manoeuvreerbaarheid en vermindert het risico op blessures.

Contra-indicaties voor tennis

ziekten van het bewegingsapparaat: stadium II-III scoliose, meniscusletsel van de knie, hernia tussen de wervels, tendinitis, bursitis;

ziekten zenuwstelsel: radiculitis, neuralgie, ziekten van het zenuwstelsel met verminderde coördinatie van bewegingen (beroerte);
hart-en vaatziekten: hartfalen, hoge bloeddruk;
stofwisselingsziekten: gedecompenseerd suikerziekte, zwaarlijvigheid;
bronchiale astma fysieke activiteit;
alle ziekten bevinden zich in de acute fase.

Blessures en ziekten bij tennis:

Als de tennisregels niet worden gevolgd, ontstaan vaak de volgende problemen:

eelt, ingegroeide nagels, blauwe plekken;
gewrichtsziekten bij tennis: tenniselleboog, knie-meniscusblessures, ontsteking van de sesambeentjes van de voet, ontwrichtingen en verstuikingen enkelgewricht;
hernia tussenwervelschijven en radiculitis (vooral vaak van invloed op lumbale regio ruggengraat).

Tennis was ooit erg populair in Rusland. Tegenwoordig is het een beetje opzij geschoven en plaatsgemaakt voor vechtsporten, maar het heeft zijn relevantie niet verloren, zowel voor sportfans als voor degenen die hun figuur aantrekkelijker willen maken! Ook afhankelijk van uw fysieke mogelijkheden en verlangens, kunt u een keuze maken voor tennis of tafeltennis.

Tennis als sport, zijn typen

Als sport tennis Tegenwoordig is het niet enorm populair en trekt het geen stadions van miljoenen dollars aan, maar dit is al vanaf het begin het geval. Kleine gebieden met beperkte hoeveelheid Door de zitplaatsen konden alleen de meest geïnteresseerde toeschouwers erin passen, wat de initiële reden was om deze ruimte op te delen in een “speciale” ruimte. Niet voor niets wordt tennis ook wel een topsport of een hobby voor de rijken genoemd. Ondanks deze definitie heeft deze sport echter veel fans, niet alleen onder rijke burgers.

Gemigreerd van binnenruimtes naar open lucht, tennis heeft zich snel gevestigd als een volwaardig tennisgenre sportieve leiding. Al in de jaren twintig van de twintigste eeuw vonden de eerste serieuze toernooien plaats, en tegenwoordig is tennis een van de belangrijkste Olympische richtingen, volgens welke jaarlijks de Davis Cup wordt gespeeld.

Het nadeel van deze sport zijn de hoge kosten van professionele uitrusting, maar dit zal geen belemmering zijn voor amateurs die niet hunkeren naar hoge onderscheidingen. In dit geval hoeft u alleen maar een racket met synthetisch garen aan te schaffen en u aan te melden voor de dichtstbijzijnde beschikbare baan.

En het nauwste verwant van deze trend, tafeltennis, is, hoewel het ongeveer dezelfde geschiedenis van opkomst en ontwikkeling op Olympisch gebied kent, bescheidener in termen van investeringen. Er wordt aangenomen dat spelers in dit gebied op gelijke voet en met gelijke kansen spelen, omdat ieders rackets dezelfde eigenschappen hebben, in tegenstelling tot tennisrackets, die kunnen worden geweven uit natuurlijke en kunstmatige draden. Deze laatste hebben dat ook verschillende varianten en hebben hun eigen speelkwaliteiten.

Het grootste gemak van tafeltennis is dat je een wedstrijd of een heel toernooi kunt organiseren in een kleine club of zelfs in je appartement, aangezien de tafel voor deze sport meestal opvouwt en weinig ruimte in beslag neemt. Dit elimineert de noodzaak om ver van huis naar een speciaal georganiseerde rechtbank te reizen.

Beide soorten tennis zijn wijdverbreid in de wereld, dus er worden regelmatig regionale en clubtoernooien gehouden. Olympische Spelen, waaraan zowel professionele als amateurspelers, leden van specifieke clubs en beginners kunnen deelnemen.

De voordelen en nadelen van tennis

Zoals elke sport bevorderen alle soorten tennis actief lichamelijke ontwikkeling en het verbeteren van metabolische processen in lichaamsweefsels. Maar laten we positieve actie eens nader bekijken.

1. Tennis is overwegend, dat wil zeggen dat het energieverbruik plaatsvindt door consumptie door het lichaam grote hoeveelheden zuurstof. Dit helpt op zijn beurt de longen te ontwikkelen, hun volume te vergroten en metabolische processen te versnellen, wat helpt om de bloedsomloop en het spierweefsel actiever te gebruiken.

2. Geleidelijke fysieke activiteit ontwikkelt spieren, bevordert hun ontwikkeling en de vorming van natuurlijke verlichting.

3. Omdat tennis regelmatige veranderingen van positie in de ruimte met periodieke stops vereist, neemt het uithoudingsvermogen van het lichaam aanzienlijk toe. Bovendien zorgt deze factor ervoor dat mensen zelfs met weinig inspanning kunnen sporten lichamelijke oefening, omdat er altijd tijd is om uw ademhaling in evenwicht te brengen en uw spieren te ontspannen.

4. Tennis is een intense concentratie van aandacht voor detail, omdat je duidelijk moet begrijpen hoe en hoe snel je tegenstander gaat werken. In dit geval moet u adequaat reageren, met de vereiste snelheid, de nodige uitval maken, springen of hurken om de pas weer te geven. Dit alles zorgt voor een circulaire belasting waarmee u een opmerkelijke reactie en aandacht kunt ontwikkelen, en een reserve aan middelen kunt creëren die belangrijk zijn voor het behouden van efficiëntie, stiptheid en initiatief in het dagelijks leven.

5. Zoals veel sporten hebben tafeltennis en tennis een sterk psychologisch effect, waardoor ze de spanning helpen verlichten, prikkelbaarheid en stressdruk wegnemen.

6. Snelheid! Tafeltennis helpt hieraan te werken. Vanwege het aanzienlijk kleinere speeloppervlak en de snelheid van de bal moeten spelers met zo'n snelheid van de ene naar de andere plek springen dat het moeilijk kan zijn om ze zelfs maar bij te houden! Het verhoogt uw niveau van behendigheid en uithoudingsvermogen. Slechts een paar sessies per week kunnen uw fysieke vaardigheden aanzienlijk verbeteren.

Negatieve eigenschappen zijn onder meer de ontoegankelijkheid van sporten voor mensen met complicaties van cardiovasculaire activiteit, nierproblemen, die onlangs ernstige fracturen hebben gehad of die een operatie hebben ondergaan. De kans op verstuikingen tijdens het spel blijft vrij hoog, omdat het gaat om afwisselend scherpe lunges en sprongen.

Tennis en gewichtsverlies

Door tijdens het spel een constante activiteit aan te houden, begint het vetverbrandingsproces 20 minuten na aanvang van de eerste wedstrijd. Het metabolisme versnelt, wat de stofwisseling in het algemeen helpt verbeteren. Voor de stabiliteit van het gewichtsverliesproces is dit erg belangrijke factor, omdat de vertraging van de stofwisseling in korte tijd veroorzaakt ongemak in het maag-darmkanaal en bevordert de vorming van vetophopingen.

Cardio-oefeningen, typisch voor alle soorten tennis, helpen bij het wegwerken ervan als ze regelmatig in uw wekelijkse schema worden opgenomen extra centimeters in de taille en heupen, terwijl het spierkorset wordt versterkt, uw houding wordt verbeterd en daardoor uw silhouet visueel wordt benadrukt. Deze activiteit is vooral handig voor losse formaties in probleemgebieden, inclusief cellulitis.

Voortdurend veranderende positie in de ruimte traint het evenwicht, versterkt de spieren van de benen, rug, Schoudergordel. Hierdoor kunt u uw gang aanzienlijk corrigeren, uw bewegingen sierlijker en zelfverzekerder maken, waardoor uw figuur er slanker uitziet.

Om ervoor te zorgen dat tennis u helpt snel af te vallen, volgt u een paar eenvoudige aanbevelingen.

1. Cardiotraining vereist een verhoogde vochtinname, omdat het zweten tijdens de training toeneemt en herstel vereist meer water. Het is nog beter als je met haar drinkt groentesappen van selderij, wortelen en pompoen - ze zullen de stofwisseling verder versnellen en helpen bij het verwijderen van eiwitverwerkingsproducten uit de weefsels, die worden gevormd tijdens lichamelijke activiteit.

2. Houd uw lichaamsbeweging regelmatig. Tennis is een geweldig tijdverdrijf en een kans om nieuwe vrienden en kennissen te maken, dus er is geen reden om deze methode van afvallen op te geven en vriendschappelijke of zelfs professionele wedstrijden in je reguliere plannen op te nemen.

3. Minimale dieetcorrectie. In de eerste fase van het wegwerken van extra kilo's Het kan heel moeilijk zijn om je favoriete snoep of gekookte worst op te geven gezond eten. Om nu, in combinatie met tennis, te beginnen met afvallen, volstaat het om kleine veranderingen in uw lichaam aan te brengen dagelijks menu. Verminder bijvoorbeeld de consumptie van bakkerijproducten met 50%, met 20% - de gemiddelde grootte porties, weigeren 's avonds snoep te nemen en geven vervolgens de voorkeur aan hun natuurlijke analogen: gedroogd fruit, oosterse desserts, honing, vers fruit.

Nou ja, en natuurlijk is er in deze kwestie nergens zonder Heb een goed humeur! Voed je met het positieve tennisbaan met nieuwe vrienden en verlies gewicht met positieve emoties!

Zinaida Rublevskaja
Voor damesblad website

Bij gebruik en herdruk van materiaal actieve link naar vrouwen online tijdschrift vereist

Pingpong is niet alleen een leuk spel, maar ook een gezond spel. Het heeft een positief effect op veel lichaamssystemen en geeft een krachtig psychotherapeutisch effect.

Fysieke voordelen

1. Behendigheid, snelle reactie. 120-170 km/u - dit is de snelheid die een tafeltennisbal kan bereiken, en het traject verandert na elke treffer. De tegenstander moet bijna elke seconde beslissingen nemen en de nodige bewegingen weten te maken. Professionele tafeltennissers hebben de beste coördinatie van bewegingen, na koorddansers. Het is geen toeval dat boksers regelmatig pingpong spelen om te trainen hoge snelheid reacties.

2. Training van het vestibulaire apparaat. Om duidelijk te bewegen en de bal constant in de gaten te houden, die van richting verandert en met ongelooflijke snelheid beweegt - beste oefening voor de ontwikkeling van het vestibulaire apparaat. Pingpong is een aanrader voor iedereen die last heeft van bewegingsziekte tijdens het transport.

3. Goed zicht. Een van de nuttigste oefeningen voor de ogen is om afwisselend naar een voorwerp dichtbij en dan naar een voorwerp op afstand te kijken. Bij het pingpongen volgt een persoon de bal voortdurend met zijn ogen, die dichtbij of ver weg zijn. Tegelijkertijd beweegt de bal ook naar binnen verschillende richtingen. Deze oogtraining helpt een uitstekend zicht te behouden en verlicht vermoeidheid na langdurig werken met een computer. Oogartsen raden tafeltennis aan voor zowel bijziende als verziende mensen, evenals na oogchirurgie.

4. Gezond hart, uithoudingsvermogen. Snelle gameplay en intens uniforme belasting helpen het cardiovasculaire systeem te versterken en de bloeddruk weer normaal te maken. De bloedcirculatie neemt al in de tweede minuut van de training toe, waardoor het zuurstofverbruik ook toeneemt. Dit effect wordt gegeven verschillende soorten aerobe oefeningen, maar alleen bij tafeltennis bereikt het volume van het zuurstofverbruik zoveel hoge performantie(hoger - alleen bij waterpolo).

5. Ontwikkeling van grove en fijne motoriek. Het pingpongspel scherpt de bewegingen van de penselen aan tot sieradenperfectie. Tijdens één set verandert de speler de positie van de hand die het racket vasthoudt honderden en zelfs duizenden keren. Pingpong bevordert de vorming van een netjes kalligrafisch handschrift en helpt bij de ontwikkeling artistieke capaciteiten. Pingponglessen worden speciaal aanbevolen voor kinderen die moeite hebben met schrijven en lezen.

7. Afvallen. Door energiekosten pingpong staat op de 5e plaats (gelegen tussen tennis en schoolslagzwemmen). Aerobic oefening Het snelle tempo en de afwezigheid van lange pauzes helpen om snel extra kilo's kwijt te raken.

8. Flexibiliteit. Tafeltennis ontwikkelt en onderhoudt een hoge gewrichtsmobiliteit. Betrokken pols, elleboog, schouder en heupgewrichten, wervelkolom. Flexibiliteit helpt de speler bliksemsnel te reageren op de beweging van de bal en te reageren met een nauwkeurig schot. En in het leven maakt flexibiliteit het mogelijk om vol te houden actief beeld leven tot op hoge leeftijd.

Psychotherapeutische voordelen

1. Zelfbeheersing. Bij tafeltennis maken fracties van seconden het verschil. Daarom kan zelfs tijdelijke irritatie tot een nederlaag leiden. Pingpongspelers zijn in staat hun emoties op zo’n niveau onder controle te houden dat ze in het dagelijks leven zelden hun kalmte verliezen.

2. Hoge concentratie aandacht. De speler houdt voortdurend in gedachten en Grote foto match, onthoudt de score en doorloopt mogelijke technieken. Tegelijkertijd houdt hij de bal echter nog steeds voortdurend in de gaten, zonder hem zelfs maar een fractie van een seconde uit het oog te verliezen. A het spel begint op ongelooflijke snelheid. Extreme concentratie is een noodzakelijk onderdeel van succes bij tafeltennis. Daarom specialisten die werken in gebieden waar we praten over over het leven van mensen (dispatchers, operators gevaarlijke apparatuur), wordt aanbevolen om regelmatig pingpong te spelen.

3. Ontwikkeling van analytisch en operationeel denken. Een tafeltennisser moet, net als een schaker, een aantal zetten vooruit denken. Maar tegelijkertijd zijn er bij pingpong geen pauzes om na te denken. Daarnaast is het bij tafeltennis belangrijk om je tegenstander op tijd te ‘vangen’ en hem te slim af te zijn. Dergelijke problemen oplossen in hoog tempo helpt het denken te ontwikkelen, het spel leert voorspellen.

4. Verwijdering van het syndroom chronische vermoeidheid, stressbehandeling. Tijdens het tafeltennissen kun je onmogelijk aan iets anders denken dan aan het spel zelf. Er is simpelweg geen ruimte meer voor alle andere gedachten. Na het voltooien van een set lijken de problemen niet zo ernstig en verschijnt vaak de meest geschikte oplossing. Intensieve fysieke activiteit helpt ook om stress te verlichten, en de vreugde van de overwinning vrolijkt je op.

Tafeltennis is een spel voor degenen die om hun gezondheid geven.