| DEEL
|
De essentie van een fitnessbikini is om het lichaam een ideale, gebeeldhouwde look te geven zonder zijn natuurlijke schoonheid te verliezen.
Door deze sport te beoefenen, word je mooi en zelfverzekerd en verlies je overtollig vet.
Modelvereisten:
Geen cellulitis en goed ontwikkelde billen;
. Zelfverzekerde zelfpresentatie;
. Grace en mooie houding;
. Gebeeldhouwde, mooie spieren en Dunne taille;
. Aantrekkelijk uiterlijk en perfecte huid.
Nuttige tips:
. We beginnen onze training altijd met een warming-up;
. De sleutel tot de overwinning is reguliere opleiding geen gaten;
. Wij werken met hardware, maar alleen na overleg met arts en trainer;
. Wij volgen een strikt gestructureerd trainingsprogramma;
. Wij accepteren, drinken minimaal 2-3 liter schoon water in een dag;
. De training mag niet langer duren dan 1,5 uur;
. Na elke training doen we 10-15 minuten;
. Kwaliteitsslaap om het lichaam te herstellen!
Voeding:
. Elke 2-3 uur eten (tot 7 keer per dag);
. We gebruiken vers voedsel, exclusief bevroren, ingeblikt, verpakt;
. Zetmeel is ten strengste verboden (aardappelen, meel, enz.);
. Opnemen in het dieet verse groenten, absoluut niet zonder vezels;
. Tabak en alcohol zijn verboden;
. Dagelijkse dosis vet ongeveer 30 g;
. Bij elke maaltijd opnemen (2 g per 1 kg gewicht).
Lap:
. Minimaliteit ( mooi badpak);
. Alleen ademende stoffen die vocht doorlaten;
. Beperkt de beweging niet en veroorzaakt geen ongemak - u moet zich zelfverzekerd en uniek voelen;
. Idealiter gekozen maat (mag niet hangen of knijpen);
. Maatwerk op maat om indruk op iedereen te maken;
. Schoenen: schoenen.
Hoe je je kunt voorbereiden op bikinifitness
Jouw taak is om overtollig vet kwijt te raken, niet om enorme massa te krijgen. Je hebt duidelijke, gedefinieerde spieren nodig.
Allereerst moet je een goede coach vinden die bij je past. Alleen ervaren trainer zal van uw lichaam de standaard van schoonheid maken.
Deze wedstrijd is in 2010 bedacht en ingesteld door de leiding van de Internationale Federatie van Bodybuilding en Fitness. De Commissie liet zich leiden door de behoeften brede massa bevolking. Volgens onderzoeken waren mensen steeds minder geïnteresseerd in bodybuildingwedstrijden onder vrouwen, waarbij ze dachten aan opgepompte, gespierde dames die meer op mannen leken dan op vertegenwoordigers van het schone geslacht. Mensen laten zich leiden door het principe: aangezien vrouwen het schone geslacht zijn, moeten ze dat ook blijven en niet veranderen groot stuk spiermassa. Dienovereenkomstig heeft de commissie aanpassingen doorgevoerd en werd de nominatie "Fitness: Bikini" geboren, waaraan jaarlijks honderden vertegenwoordigers van over de hele wereld deelnemen. Veel meer interessante informatie.
Namelijk een fitnessbikini, en geen gewone modeshow in lingerie. De spiermassa die de meisjes hebben weten te ontwikkelen, moet niet alleen kracht geven, maar ook aanvullen vrouwelijke schoonheid. Dit criterium is een van de meeste criteria waarmee prijsplaatsen worden beoordeeld en verdeeld.
Stadia en de essentie van de wedstrijd “Fitness: Bikini”
Kandidaten die slagen kwalificatieronde en degenen die hieraan willen deelnemen deze competitie, gesorteerd en onderverdeeld in 3 hoofdcategorieën. De selectie wordt gemaakt op basis van de lengte van de atleten:
- Minder dan 163 cm;
- Van 163 tot 168 cm;
- Ruim 168cm.
De competitie bestaat uit slechts één fase, die op zijn beurt is onderverdeeld in subcategorieën.
Competitiesubcategorie nr. 1. Een presentatie maken
De uiterlijke eisen zijn als volgt: elke atleet moet een tweedelig zwempak en schoenen met hoge hakken dragen. De wedstrijddeelnemers worden één voor één op het podium uitgenodigd. Ze lopen over de catwalk en passen zo goed mogelijk bij elkaar modelgang. Bij het lopen over de catwalk moet rekening worden gehouden met de volgende stappen:
- Ga naar het midden van het podium/podium, stop en kijk naar de juryleden;
- Draai 180 graden met je rug naar de juryleden;
- Zet je profiel terug naar jury;
- Ga hierna naar de andere kant van het podium/podium.
De deelnemer moet 10 seconden investeren, die haar worden gegeven door het publiek en de juryleden. Gedurende deze korte tijd moet ze achter de schermen vandaan komen, naar het centrum lopen, zichzelf van alle kanten laten zien en terug naar de achterkant van het podium gaan. Het is raadzaam om uw hand op het femorale deel van het lichaam te houden bij het maken van bochten en het beoordelen van frontaal/profiel. Het is ook ten strengste verboden om enige vorm van obscene aard te gebruiken: bewegingen, gebaren, gezichtsuitdrukkingen, enz.
Competitiesubcategorie nr. 2. Vergelijkende analyse
- Groepen modellen die vooraf door de commissie zijn goedgekeurd, lopen om de beurt op de catwalk;
- Wend je synchroon tot de juryleden vooraan en in profiel, waardoor ze de kans krijgen om kandidaten te analyseren en visueel te selecteren;
- Bij de beoordeling van de jury wordt alleen rekening gehouden met de voorkant en achterkant het lichaam van een meisje.
Welke criteria worden gebruikt om deelnemers te beoordelen en onder de prijzen te verdelen?
Dit moment speelt een zeer belangrijke rol, omdat de beoordeling van de rechter ervan afhangt. Dit laatste bestaat uit verschillende punten:
- Het beoordelen van evenwicht, harmonie en relaties tussen atletisch figuur en het uiterlijk van het meisje;
- Cijfer algemeen beeld deelnemer, inclusief een beoordeling van haar lichaamsbouw, huidconditie en correcte houding, vaardigheden acteren en houding. Als gevolg hiervan moeten de juryleden het algehele resultaat van de presentatie en de schoonheid van elke deelnemer samenvatten, punten toekennen, rangschikken en nomineren voor prijzen.
Welke criteria worden gesteld aan meisjes die willen deelnemen aan de wedstrijd “Fitness: Bikini”?
Absoluut elk meisje dat veel moeite en tijd in de sportschool heeft doorgebracht, kan gaan. Maar om een prijs te winnen, moet je over de volgende eigenschappen beschikken:
- Correcte evenredigheid van lichaamsdelen. De rechters wijzen hierop Speciale aandacht. De vorm van de rug, armen, benen en hun relatie volgens de regel van de “gulden snede”. Onevenredigheden bijvoorbeeld in de vorm korte benen of lang geleden, de kansen op het ontvangen van een prijs tot een minimum beperken. Genetica speelt in dit opzicht een belangrijke rol, dus verander de vorm en evenredigheid afzonderlijke onderdelen lichaam is bijna onmogelijk;
- Goed gevormd en voorbereid spier korset. De spieren van het lichaam van de deelnemer moeten in goede conditie zijn en opgepompt. Niet over- en ondergepompt, maar opgepompt. Dit niveau kun je zelfstandig bereiken. Het is mogelijk om resultaten te behalen met androgene anabole steroïden, maar het risico is groot dat je helemaal niet aan wedstrijden deelneemt, omdat sportfarmacologie niet toegestaan op wedstrijden;
- Fysiologisch niveau van onderhuids vetgehalte. Om uw schoonheid te benadrukken, mag het niveau van onderhuids vet niet hoger of lager zijn optimale normen. Onderhuids vet zou ongeveer 10-20% van het totale lichaamsgewicht moeten uitmaken. Minder/meer heeft een negatief effect op zowel de gezondheid als de scores van de juryleden.
Wat het optimale gewicht betreft, kan dit worden berekend met behulp van de volgende formule: van eigen groei het getal 112 wordt afgetrokken optimaal gewicht, die deelname aan de competitie waardig zullen zijn. Interessant feit: De meeste modellen bevatten siliconen borstimplantaten. Dit komt door het feit dat een afname van het niveau van onderhuids vet de grootte van de borst beïnvloedt, wat al een onevenredigheid zal zijn. En om dit te voorkomen, moet je offers brengen en chirurgische ingrepen voor borstvergroting. Maar de jury zal tevreden zijn.
Kenmerken van lessen tijdens de voorbereiding op de competitie
Krachttraining, waarover in sectie a praktisch geen details worden gegeven. Ze kunnen 2-3 maanden per jaar worden toegewezen als de kandidaat niet voldoende spiermassa heeft. De nadruk ligt vooral op cardiotraining, supersets en circuittrainingen. Dit is gericht op het behouden spierstructuren en het wegwerken van overtollig vetweefsel.
Dienovereenkomstig zal een dergelijke intensiteit gepaard gaan strikt dieet en dagelijkse routine.
Samenvatten
Deze wedstrijd wordt elk jaar steeds populairder. Hij moedigt elk meisje ter wereld aan om te trainen en voor haar figuur te zorgen. En u kunt optimale resultaten bereiken zonder gebruik te maken van farmacologie.
Samen met de populariteit van deze sport is ook de concurrentie toegenomen, waardoor velen niet in de gelederen van concurrenten kunnen doorbreken. Bereik groot succes alleen mogelijk door te hebben grote kracht wil, vele jaren hard werken.
Er is een nieuw tijdperk aangebroken in de fitnesswereld. Nu willen veel meisjes van over de hele wereld niet alleen afvallen, maar ook creëren perfecte proporties uw lichaam door middel van fitness. Daarom zal dit artikel zich concentreren nominaties fitnessbikini en zal het vertellen een gewoon meisje, die misschien nog nooit in de sportschool hebben gesport en bovendien problemen hadden met overgewicht.
Ja, zulke meisjes/vrouwen bestaan en, het meest interessante, ze behalen uitstekende resultaten in competities, niet alleen op lokaal, maar ook op internationaal en mondiaal niveau. In deze sport moet je dat goed begrijpen word miss fitness bikini Het is helemaal niet nodig om een natuurlijk model te zijn, lange benen vanaf de oren en verhoudingen van 90-60-90 te hebben. Bij nominatie fitnessbikini er zijn natuurlijk hun eigen regels (ik zal er later over praten), maar voor dit doel hebben ze speciaal verschillende competitieve categorieën gecreëerd, om geen enkele vertegenwoordiger van de eerlijke seks te beledigen.
En nu, lieve meiden, zal ik jullie enkele aanbevelingen geven die jullie zullen vertellen hoe lid te worden of zijzelf fitnessbikini missen zonder de tussenkomst van een of ander wonder, maar met de hulp van je eigen harde werk en een sterk verlangen om te winnen en beter te worden!
Bikinist fitnesstraining
Het belangrijkste om te onthouden voor meisjes die er zo uit willen zien fitnessbikini missen, ze hoeven niet bang te zijn grote schubben en een sportschool met een heleboel ‘onvrouwelijke’ hardware. Zware gewichten zullen nooit een man van een vrouw maken, wees daar niet bang voor! Mannen zijn genetisch voorbestemd om spiermassa op te bouwen vanwege het hoge testosterongehalte in het bloed. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor grote volumes en gespierd lichaam, maar bij meisjes is de spiegel van dit hormoon tientallen keren lager dan bij mannen, dus zonder inname speciale medicijnen, die overigens verboden zijn nominaties voor fitnessbikinis, het oppompen van een ‘mannelijke’ look is simpelweg onrealistisch. Nou, persoonlijk heb ik het zeker nog nooit gezien fitness bikini deelnemer met opgepompte biceps of een enorme rug, zoals die van een man. Ik denk dat jij dat ook doet =)
Wat specifiek betreft training proces, dan de toekomst fitnessbikini missen moet dit probleem serieus nemen en het programma afstemmen met uw coach. Toch kan een specialist u doorverwijzen de goede weg en stel voor op welke oefeningen en lichaamsdelen u zich persoonlijk moet concentreren meer aandacht, en welke minder zijn; hoe vaak per week moet dat zijn krachttraining en hoeveel cardio, enz.
Maar als we het in het algemeen hebben over de belangrijkste punten waar de meeste fitnessbikinisten zich aan houden, zijn dit:
- training moet zowel kracht- als aërobisch van aard zijn. Krachttraining helpt je de juiste hoeveelheid spieren op te bouwen, en aerobe training helpt je om die spieren te laten zien.
- bij krachttraining heeft in de meeste gevallen niet veel de overhand zware gewichten en het “meervoudige herhaling”-systeem, dat leidt tot korte gestalte spieren en benadrukt het reliëf van het lichaam.
- Voor beste resultaten het is noodzakelijk om de superset-methode te gebruiken en circuit training, en kort intensieve cardio Aan het einde van de hoofdtraining moeten 15-20 minuten worden toegewezen.
— tijdens het drogen (in de laatste fase van de voorbereiding op wedstrijden) moeten cardiosessies ook worden uitgevoerd op dagen buiten de krachttraining gedurende 30-40 minuten.
Maar onthoud dat je de toekomst niet moet brengen fitnessbikini missen tot het volledig uitgeput en droog is. Een meisje moet een onaantastbare voorraad onderhuids vet hebben (voor deelnemers aan fitnessbikinis is dit 8-12%).
!
Onthoud dat competities competities zijn, maar tegelijkertijd heb je maar één gezondheid, en je hoeft deze niet op te offeren, zelfs niet voor mooie overwinning in de competitie van je dromen.
Voeding
Naar de vraag hoe je een Miss Fitness bikini kunt worden, zal elke bikinist antwoorden: “Met de hulp goede training En fractionele maaltijden" Maar ze weet er veel van.
Alle fitnessbikinisten moeten zich hier strikt aan houden goede voeding tijdens de volledige periode van voorbereiding op de competitie. Hun maaltijden moeten worden verdeeld in 6-7 maaltijden per dag in kleine porties. Er moeten meer eiwitten dan koolhydraten zijn, en meer koolhydraten dan vetten.
Tabel kan zijn
Maar als je een doel stelt word miss fitness bikini, dan moet je helemaal aan het begin de verhouding tussen je gewicht en de vetcomponent bepalen, en pas dan overgaan tot het caloriegehalte, rekening houdend met training, anders kan willekeurige voeding je er niet toe leiden gewenste resultaten, en nog erger: tot rampzalige resultaten leiden en uw gezondheid ernstig ondermijnen. Daarom speelt voeding een zeer belangrijke rol bij de voorbereiding op wedstrijden, en je mag deze in geen geval verwaarlozen.
Criteria voor deelname aan de Miss Fitness Bikini-nominatie
Miss fitness bikini Bijna elk meisje met een goede zelfdiscipline, vastberadenheid en de wil om te winnen, vooral over zichzelf, kan er een worden.
Maar! Het is belangrijk op te merken:
In deze sport is het niet genoeg om maar een paar, of misschien wel tien, te verliezen. extra kilo's, Nee. Het is hier heel belangrijk om dag in dag uit te werken en uiteindelijk te creëren atletisch lichaam Met mooie houding en proportionele vormen, vooral dankzij zijn doorzettingsvermogen en harde werk.
Oké, maar waarom kan dan “bijna elk meisje” word Miss Fitness Bikini, niet iedereen. Maar omdat de juryleden naast de reliëfvormen van de deelnemers nog veel meer parameters beoordelen. En hier zijn er enkele:
- symmetrie van het lichaam en de evenredigheid ervan
- individualiteit van meisjes
- zelfvertrouwen
- vertrouwen in het lopen
- spiertonus en het hele lichaam (hier is het niet belangrijk om het meest opgepompt te zijn, hier moet je slank en gestemd lichaam)
- fotogeniek
— sex-appeal en schoonheid
- poseren (wees ontspannen en vrouwelijk)
Ik heb de belangrijkste criteria gegeven waar rechters op letten en die ze beoordelen bij meisjes. Zoals je kunt zien, zijn een sixpack-buikspieren of billen niet de beste belangrijkste punten in de categorie fitnessbikini. Het is belangrijk om een echte KONINGIN op het podium te zijn, zodat het publiek, de juryleden en jezelf verliefd op je worden! Want pas als je in jezelf gelooft, zullen de mensen om je heen geloven dat jij de beste van het beste bent en met recht de titel mag dragen “ Miss fitness bikini».
Daarom, meisjes, houd nu van jezelf, leer anderen verliefd op je te laten worden (train op mannen, het zal gemakkelijker met hen zijn) en bedenk dat deze fase al in je zak zit en dat de status ervan "voorbij" is. En ga dan verder met zelfstudie en harde training.
Er zijn 3 hoogtecategorieën in de competitie:
- Tot 163 cm
- Tot 168 cm
- Ruim 168cm
Zoals u kunt zien, zijn er dus geen beperkingen op de groei. En als God je niet beloonde lange benen En lang, maar je hebt de juiste genetische structuur van het skelet (dit feit is belangrijk), dan kun je opgelucht ademhalen, natuurlijk zullen lange benen je zeker in de hand spelen, maar je kunt het zonder doen. Het hangt allemaal af van jou en je verlangen om te winnen!
Geheimen van succes
Zoek het uit hoe je een Miss Fitness bikini kunt worden, sommigen zullen je helpen algemene regels en advies van anderen succesvolle fitness bikinisten, van wie velen aan het begin van hun leven sport pad waren grijze muizen, en nu zijn ze het beeld geworden van het ideale vrouwenlichaam voor jonge meisjes en vrouwen van over de hele wereld.
U kunt het visuele bewijs hiervan voor u zien:
Algemene regels voor alle toekomstige Miss Fitness Bikini:
- Gebruik tijdens de training supersets en vergeet cardio niet.
- Eet 6-7 keer per dag kleine maaltijden en verdeel ze in stukken dagelijkse caloriegehalte dieet tussen deze maaltijden.
- Om veel water te drinken.
- Gebruik geen steroïden of andere chemische supplementen voor snelle resultaten.
- U moet uw calorie-inname elke week verminderen, maar geleidelijk. Het drastisch verminderen van calorieën kan slecht zijn voor uw gezondheid en ervoor zorgen dat u spiermassa verbrandt.
- Gebruik geen “lege” en “verborgen” calorieën (alcohol, saladedressings, enz.).
- Eten meer eiwitten dan koolhydraten en meer koolhydraten dan vetten.
- Handhaaf een strikte discipline tegenover uzelf. (Ekaterina Usmanova)
- Wees op het podium organisch, natuurlijk, vol vertrouwen in jezelf en in je overwinning! (Anna Starodubtseva)
- De overwinning wordt niet behaald door degenen die eenvoudigweg regelmatig oefenen. Sportschool, en degenen die voortdurend geld uitgeven actief werk over jezelf, het cultiveren van kracht, geduld en doorzettingsvermogen. (Eleanor Alibaeva)
- Correct poseren en vakkundig presenteren van uw voordelen op het podium kunnen een beslissende rol spelen in uw overwinning. (Olga Kulinich)
- Stop niet halverwege en ga helemaal richting jouw droom! (Sasha Bruin)
Nu, gewapend met de kennis en het advies van beroemde fitnessmodellen, had je op zijn minst enig licht moeten werpen op wat hoe je een Miss Fitness bikini kunt worden, en je zou op zijn minst al moeten nadenken over naar welke fitnessclub je moet gaan en hoe je die kunt vinden goede conditie trainer. Het belangrijkste in deze kwestie is om niet bang te zijn om te beginnen, en niet om op de bank te gaan zitten en je hoofd te breken over hoe je dat moet doen. hoe je een Miss Fitness bikini kunt worden zonder iets te doen. Nadat je tenminste de eerste stap hebt gezet, start je het mechanisme en ga je langzaam maar vol vertrouwen op weg naar het bereiken van je doel word Miss Fitness Bikini.
Dus, lieve meiden, wees niet bang om het eens te proberen! Als je iets wilt, stel het dan niet uit tot later, want ‘later’ komt misschien nooit.
Je coach, Janelia Skripnik, was bij je!
De inhoud van het artikel:
Relatief recent is er een nieuwe richting voor meisjes verschenen in bodybuilding - fitnessbikini. Competities in deze categorie werden pas in 2010 voor het eerst gehouden en de meisjes konden bewijzen dat een atletisch lichaam er vrouwelijk en aantrekkelijk uit kan zien. Het is de vrouwelijkheid van het lichaam van atleten die fitnessbikini onderscheidt van klassieke bodybuilding. Mee eens, niet iedereen houdt van vrouwen met grote spieren.
Tegenwoordig kom je vaak de mening tegen dat klassieke vrouwelijke bodybuilding is veranderd in wie weet wat. Slokje " verse lucht“In deze situatie werd het een fitnessbikini. Door over het algemeen, wedstrijden in deze categorie kunnen een schoonheidswedstrijd worden genoemd onder meisjes die verliefd zijn op sport. Vandaag vertellen we je over deze nominatie en laten we je ook kennismaken met een gedetailleerd dieet voor meisjes die betrokken zijn bij fitnessbikini en de basisprincipes van training.
Hoe eet je gezond terwijl je aan bikinifitness doet?
Om harmonie te bereiken bij het creëren van een mooi vrouwelijk lichaam, zonder geïntegreerde aanpak er is geen manier om het probleem op te lossen. Als u besluit een fitnessbikini te gaan doen, zijn hier de basisprincipes waaraan u zich moet houden:
- Competent trainingsproces.
- Speciaal dieet en dieet.
- Drinkregime.
Het belangrijkste onderwerp van het gesprek van vandaag is voeding. Even later nodigen we je uit om kennis te maken met het gedetailleerde dieet voor meisjes die betrokken zijn bij fitnessbikini, en nu zullen we de basisregels voor de constructie ervan benadrukken: - Maximaal energiewaarde dagelijks rantsoen mag niet meer dan 1800 calorieën bevatten.
- Je moet gedurende de dag zes keer eten.
- Verminder de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en laat deze voedingsstof op bepaalde punten volledig achterwege.
- Houd zorgvuldig de gekochte en verbruikte calorieën per dag in de gaten.
- Exclusief gebruiken natuurlijke producten voeding.
Het is erg belangrijk om uw dagelijkse calorie-inname gelijkmatig te verdelen over zes of zelfs zeven maaltijden. Houd er ook rekening mee dat uw dieet grotendeels wordt bepaald door uw trainingservaring. Als je net begint met sporten, dan heb je waarschijnlijk al genoeg in je lichaam verzameld. een groot aantal van vetten die moeten worden geëlimineerd. Om dit doel te bereiken, moet u de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet zoveel mogelijk verminderen. Gemiddeld duurt het ongeveer vier maanden om uw lichaamsvetpercentage naar het gewenste niveau te brengen. Hierna kunt u groenten en fruit in uw dieet opnemen. Je moet ook onthouden dat een fitnessbikini-voedingsprogramma altijd een grote hoeveelheid eiwitverbindingen moet bevatten.
Het moet meteen gezegd worden dat het gedetailleerde dieet voor meisjes die betrokken zijn bij fitnessbikini geen vasten met zich meebrengt. Om deze reden vormt het dieet geen gezondheidsrisico. Je moet consumeren benodigde hoeveelheid eten en de hele dag geen honger hebben. Het hoofdprobleem voor meisjes is het overdag erg druk, want alleen professionele atleten kunnen al hun tijd besteden aan sport en voeding. Door drukte ontstaan er vaak situaties waarin eten niet mogelijk is.
Gedetailleerd dieet voor fitness bikinimeisjes
Om het voor u gemakkelijker te maken om te componeren Dagelijkse dieet voeding, het is noodzakelijk om over de kenmerken van dit proces te praten. Uw dagelijkse voeding moet overeenkomen met de formule: 4–3–2–1. Hierbij wordt ervan uitgegaan dat u gedurende de dag 4 porties eiwitverbindingen, 3 porties groenten en fruit, 2 porties koolhydraten (noodzakelijkerwijs complex) en 1 portie gezonde vetten moet consumeren. Deskundigen in het veld sport-supplementen raden kiezen volgende producten, bij het compileren gedetailleerd dieet voeding voor meisjes die fitnessbikini doen.
Eiwitverbindingen
Alle cijfers zijn gebaseerd op één portie, daarom moet u er gedurende de dag vier consumeren: - Kip of kalkoen - 150 gram.
- Magere vis - 200 gram.
- Tonijn zonder toegevoegde olie - 150 gram.
- Magere kwark - 150 gram.
- Zeevruchten - 150 gram.
- Tofu - 200 gram.
Groenten en fruit
In totaal moet u 3 porties van de volgende voedingsmiddelen per dag consumeren: - Salade zonder dressing - 250 gram.
- Sinaasappel of appel - 2 stuks.
- Grapefruit - 1 stuk.
- Alle groenten - 200 gram.
Koolhydraten
Uw dieet moet gedurende de dag twee porties complexe koolhydraten bevatten: - Pap - 150 gram.
- Volkorenbrood - van 40 tot 50 gram.
Vetten
Je moet elke dag 1 portie gezonde vetten eten: - Noten of zaden (noodzakelijkerwijs niet gezouten) - 30 gram.
- Visolie - 15 gram.
- Olijfolie - 2 eetlepels.
- Pindakaas - 2 eetlepels.
Voorbeeld van een dieet voor fitness bikinimeisjes
- 1e maaltijd - salade gekleed met pindakaas, 0,3 kopjes haver, 0,3 kopjes eiwit.
- 2e maaltijd - 80 gram kippen vlees geschilde schil en sperziebonen.
- 3e maaltijd - eiwitcocktail en oranje.
- 4e maaltijd - 100 gram kalkoenfilet en groenten.
- 5e maaltijd - 100 gram tilapia, 40 gram zemelenbrood, groene salade.
- 6e maaltijd - eiwitshake.
U moet niet vergeten dat uw dieet gevarieerd moet zijn. Hierdoor kunt u voorkomen dat u van het dieet afstapt, wat een fundamenteel punt is voor het behalen van positieve resultaten. eindresultaat. Als het moeilijk voor u is om dit voedingsprogramma vol te houden zonder meel of snoep, dan kunt u uzelf in eerste instantie toestaan op uw vrije dag niet meer dan één portie van uw favoriete gerecht te eten. Maar dan moet je wel alle extra calorieën die je tijdens de les hebt binnengekregen, wegwerken. Voordat meisjes aan een toernooi beginnen, moeten ze vaak een droogcyclus doorlopen. Het is zinvol om met deze kuur te beginnen als je lichaam niet meer dan 25 procent vet bevat. Als dit cijfer hoger is, moet u dit eerst doen korte tijd breng het op het gewenste niveau en begin dan pas te drogen.
De duur van de droogcyclus bedraagt gewoonlijk anderhalve tot twee maanden. Op dit moment moet u overschakelen naar vier maaltijden per dag, energiewaarde dagelijks rantsoen moet worden teruggebracht tot 1200 calorieën, en het is ook noodzakelijk om de hoeveelheid eiwitverbindingen te verhogen, waarbij koolhydraten en zetmeelrijk fruit worden opgegeven.
Voorwaarden voor nominatie fitness bikini
Waarschijnlijk zal iemand geïnteresseerd zijn om meer te weten te komen over de concurrentievoorwaarden in een nieuwe categorie voor bodybuilding: fitnessbikini. Hoewel verschillende landen van de wereld hun eigen beoordelingsschalen voor meisjes hebben, zijn er drie internationale normen, afhankelijk van de lengte van de deelnemers: tot 1,63 meter, tot 1,68 meter en meer dan 1,68 meter. Deelnemers moeten een tweedelig zwempak en schoenen met lage hakken dragen. Zwembroeken moeten anders zijn verschijning van ondergoed zoals string of tango. Deelnemers mogen sieraden en andere accessoires gebruiken, met uitzondering van riemen en schouderbanden. Als niet aan deze voorwaarden wordt voldaan, kunnen atleten boetepunten krijgen.
De wedstrijd is verdeeld in twee fasen: "Presentatie" en "Vergelijking". In het eerste deel van de competitie verschijnen atleten één voor één op het podium met een interval van 10 seconden en laten ze de behaalde resultaten zien. In dit geval moeten uw handen op uw heupen worden geplaatst. Eerst gaat het meisje naar het midden van het podium, tegenover de jury en het publiek. Dan moet je je rug naar het publiek keren en vervolgens de richting van de jury aankijken. Na de demonstratie moet je naar de achterkant van het podium gaan en plaats maken voor de volgende atleet. Het is overduidelijk dat ongepast gedrag, evenals gebaren, verboden zijn en als deze voorwaarden worden overtreden, kan de deelnemer worden gediskwalificeerd.
In de tweede fase van de competitie verschijnen alle atleten tegelijkertijd op het podium en voeren dezelfde acties uit als in de eerste fase. De jury moet beoordelen hoe sportieve prestaties atleten, evenals hun natuurlijke kenmerken, stijl en imago van het meisje, houding op het podium, vermogen om houding te behouden en te bewegen.
Zoals je kunt zien, moet je bij het beoefenen van een fitnessbikini niet alleen je lichaam verbeteren, maar ook je houding behouden, over het podium bewegen en een goed kunstenaarschap hebben. Om door te winnen prestigieuze toernooien, je moet veel aan jezelf werken.
Lyudmila Nikitina vertelt in deze video meer in detail over de voeding van fitnessbikinimeisjes:
