Waarom verdween het gewicht eerst en kwam het nu terug? Het gebruik van langdurige diëten

Gewichtsplateau. Plateau-effect. Waarom val ik niet af? Ik val af, maar het gewicht is aangekomen.

Bij de meeste diëten voor gewichtsverlies gaat het om het verminderen van het volume en de calorische inhoud van uw dieet. Terwijl degenen die afvallen hun best doen om zo min mogelijk te eten, vermindert het lichaam energiekosten, maar niet het gewicht. Om dit te doen, vertraagt ​​de stofwisseling. In feite is er sprake van een zogenaamd plateau-effect, wanneer het gewichtsverlies, ondanks alle inspanningen, stopt.

Om door te gaan met afvallen als het gewicht is teruggekeerd (en dat is mogelijk), moet iedereen die aan het afvallen is, weten welke processen er in het lichaam plaatsvinden en waarom het gewicht feitelijk is gestegen. Om te kunnen functioneren heeft het lichaam voortdurend energie nodig. Absoluut alle lichaamsfuncties (celdeling, ademhaling, spiercontractie, enz.) hebben brandstof nodig. Het lichaam kan de benodigde brandstof uit twee bronnen halen: extern (voedsel) en intern (vetopslag en glycogeen). koolhydraat vet in de lever).

We moeten de hoeveelheid voedsel die we consumeren verminderen ( energiewaarde en brandstofvolumes), schakelt het lichaam over op interne reserves. Als het lichaam om de een of andere reden, en dat zijn er veel, niet kan of wil putten uit de ‘strategische reserves’ benodigde hoeveelheid energie, en degenen die afvallen blijven volharden en zetten hun energiehonger voort, dan heeft het lichaam maar één uitweg: de energiekosten verlagen. Het gewichtsverlieseffect stopt en het zogenaamde plateau-effect treedt op. Ons lichaam is verstandig ontworpen, dus voordat het overschakelt naar een economische manier van werken, geeft het signalen. Honger, zwakte en kilte zijn de eerste tekenen van een vertraging van de stofwisseling.

Een signaal dat het lichaam het vermogen heeft uitgeput om de nodige energie uit interne bronnen te halen en de behoefte aan voedsel van buitenaf signaleert.

Zwakheid.

Wanneer de energiereserves bijna op zijn, neemt deze af spierspanning. De tonus van de bloedvaten verandert ook, hoofdpijn, gevoelloosheid en zoetheid in de ledematen, duizeligheid, vertroebeling van de rede en rede verschijnen.

Kilte.

Het lichaam gaat in een economische modus, de vasculaire tonus neemt af, vertraagt metabolische processen, en de persoon kan niet opwarmen. Zelfs bij warm weer dragen mensen die gewicht verliezen sokken en truien en slapen ze onder een dikke deken.

De vertraging van metabolische processen is niet alleen slecht omdat het gewicht is gestopt, maar het lichaam wil geen afstand doen van zijn interne brandstofbronnen, omdat er geen externe zijn. Dit proces brengt nog twee problemen met zich mee:

1. Latere gewichtstoename door vetopslag. Na terugkeer naar een normaal dieet met een normaal caloriegehalte is de stofwisseling nog steeds actief voor een lange tijd zal langzaam zijn. De gevolgen zijn de terugkeer van verloren kilo's bij je vrienden.
2. De zogenaamde ervaring van hongerige perioden. Elke gebeurtenis van gewichtsverlies activeert de mechanismen van het lichaam voor het verzamelen van reserves voor het ‘hongerige jaar’. IN de volgende keer het lichaam zal proberen nog meer brandstof in het vetdepot te verzamelen en nog veel meer aan te zetten efficiënte modus energiebesparend. Dit betekent dat het plateau-effect de norm voor het lichaam wordt.

Laten we uitzoeken waarom de stofwisseling vertraagt.

Het verminderen van calorieën dagelijks rantsoen.

Het schema is eenvoudig: hoe minder energie wordt geleverd, hoe groter de kans dat metabolische processen worden vertraagd om de vitaliteit van het lichaam te behouden. En hier is er één punt: met een afname van de calorie-inname binnen de dagelijkse energieverbruikscorridor blijft de snelheid van metabolische processen niet alleen hetzelfde, maar neemt deze ook toe. Het mechanisme van dit fenomeen is eenvoudig. Omdat er geen sprake is van overeten, is er na het eten geen sprake van ontspanning en slaperigheid. Na een diner met minder calorieën slaapt een mens beter. Zo voelt de persoon die afvalt zich uitgerust en vol energie, besteedt energie aan verschillende activiteiten. De afgifte van hormonen die vet afbreken wordt gereguleerd.

Overtreding van de verhouding tussen vetten en koolhydraten in voedsel.

Vetten en koolhydraten zijn de meest energierijke voedingsstoffen. Het is gemakkelijker en efficiënter om energie uit koolhydraten te halen. Als er weinig koolhydraten worden ingenomen, breekt het lichaam uiteraard de vetophopingen af, maar krijgt snel alles terug wat het heeft verbruikt. En de volgende keer zul je je hersens moeten pijnigen over hoe je het gewicht kunt verplaatsen.

Niet genoeg essentiële stoffen in voedsel.

Voor optimale uitwisseling stoffen Het lichaam heeft een constante aanvoer nodig van bepaalde aminozuren, vitaminen, mineralen en sporenelementen, meervoudig onverzadigd vetzuren omega-3. Als een van deze voedingsstoffen tekortschiet, functioneert het subtiele mechanisme van metabolische processen niet goed, wat leidt tot een algemene vertraging in de afbraak van energie-intensieve voedingsstoffen in energie.

Een vrouw die afvalt, begint te trainen voor de slacht om spiermassa te winnen. Het zijn de spieren die de meeste energie verbruiken; ze verbranden tot 80% van het vet. Echter, op intensief sporten Het lichaam gebruikt energie uit koolhydraten; het is niet in staat vetten zo snel af te breken. Koolhydraten raken snel op en dan geeft het lichaam een ​​hongersignaal. Als koolhydraten niet op tijd worden aangevoerd, vertraagt ​​het lichaam eenvoudigweg de stofwisseling. En hier ligt er al weer een dodelijk gevaar. Wanneer daarna intensieve training Degenen die afvallen consumeren eiwitten, maar het lichaam kan het niet opnemen. Het lichaam breekt het eiwit niet volledig af; hierdoor worden er tussentijdse afbraakproducten gevormd die het lichaam vergiftigen. Dit leidt tot algemene intoxicatie en verminderde nierfunctie. Om eiwitten te kunnen opnemen, moet er daarom een ​​verhoogde inname van koolhydraten zijn. Anders zult u niet alleen moeten klagen dat uw gewichtsverlies is gestopt, maar ook dat uw nieren zich storen, dat u last heeft van constipatie en dat uw huidskleur niet ten goede is veranderd.

Psychologische momenten.
Van de meest voorkomende psychologische redenen Laten we dergelijke demotivatoren opmerken: het ontbreken van een significant motief, wantrouwen in de gekozen methode om af te vallen en een onjuiste beoordeling van het resultaat.

Motief. Gedachten zijn materieel. Als iemand die afvalt precies weet waarom hij moet afvallen, dan zal juist deze behoefte de spiertonus stimuleren en het hormonale systeem activeren.

Vertrouwen in de methode. Geloof in werkt op een vergelijkbare manier. gekozen methode. Als we er zeker van zijn dat de methode voor gewichtsverlies effectief is, zal de stemming goed zijn en de toon hoog.

Evaluatie van het resultaat. Eindresultaat kan op zichzelf de stofwisseling stimuleren, maar alleen als het resultaat ons tevreden stelt. Laten we zeggen dat iemand die aan het afvallen is, elke week 500 gram gewicht verliest, en hij is daar blij mee. Je humeur verbetert, er komt endorfine vrij en het energieverbruik neemt toe. Voor iemand anders die afvalt, lijkt het verliezen van 500 gram per week een onbevredigend resultaat. Er ontstaan ​​twijfels over de juistheid van de gekozen methode, de stemming, de toon en het energieverbruik nemen af. Er treedt een plateau-effect op.

Om een ​​situatie te voorkomen waarin het gewicht is gestegen, beslist u welk resultaat u als optimaal beschouwt. Medisch gezien is 500 gram per week meer dan goed. We herinneren ons dat het lichaam dat is normale omstandigheden, zonder verstoringen van de metabolische processen, kan tot 90 gram vet gebruiken bij algemene metabolische processen. Precies fysiologisch gewichtsverlies geeft maximaal genezingseffect voor het hele lichaam en blijvend resultaat.

Het afvallen is gestopt, wat te doen?

Om te voorkomen dat het plateau-effect u inhaalt, volstaat het om eenvoudige en gemakkelijk te volgen regels voor fysiologisch gewichtsverlies te volgen:
1. Zoek eerst een motief. Wat gebeurt er als ik afval? Voor effectieve strijd met extra kilo's moet je weten waarom je het nodig hebt.
2. Vermijd restrictieve diëten mono-diëten, vasten om af te vallen. Het verminderen van gewichtsverlies tot een dieet is ten strengste verboden, evenals het starten van het proces van afvallen extra kilo's. Anders is een plateau-effect gegarandeerd.
3. Zorg voor voldoende slaap. Als u niet regelmatig voldoet aan de slaapbehoefte van het lichaam, vertragen de metabolische processen, wat leidt tot gewichtstoename.
4. Het klinkt triviaal: eet goed. Correct betekent vaker het verhogen van de hoeveelheid eiwitten in de voeding en complexe koolhydraten en het beperken van vet en zoet voedsel. Je kunt het diner niet weigeren, bereid gewoon heerlijke, gevarieerde en caloriearme gerechten.

Wanneer u gewicht verliest, moet u zich intensief uitputten fysieke activiteit verboden. De belasting is nu optimaal voor u gemiddelde intensiteit bijvoorbeeld wandelen. Het is gemakkelijk om uw trainingen te doseren – u hoeft zich na een training geen hongerig of moe te voelen.

Door deze comfortabele regels te volgen, vermijdt u een situatie waarin het gewicht is gestegen.

Als het gewichtsverlies is gestopt omdat het niet aan deze regels is voldaan, als er al een vertraging van de stofwisseling heeft plaatsgevonden, zijn uw acties als volgt:
- Probeer het plateau-effect niet te overwinnen door uw dieet aan te scherpen. Deze maatregel kan slechts tijdelijke resultaten opleveren. Over een paar weken zal het gewichtsverlies weer vertragen en zult u het caloriegehalte van uw dieet verder moeten verlagen om te voorkomen dat het gewicht toeneemt. En dan opnieuw en opnieuw. Juiste manier tot anorexia en boulimia. Als u na een paar van dergelijke gebeurtenissen terugkeert naar uw normale dieet, zal uw gewicht beginnen toe te nemen.
- Realiseer je dat je gewicht minder is geworden natuurlijke redenen moet het lichaam zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Om de stop bij het verliezen van extra kilo's met succes te overwinnen en een blijvend gewichtsverlieseffect te bereiken, moet u het toegestane aantal voedingsmiddelen verhogen. Beweeg meer, zorg voor voldoende slaap. Na 1-2 weken, wanneer uw kracht is hersteld, kunt u doorgaan met afvallen, maar verlaag in geen geval de calorische waarde van uw dagelijkse voeding tot onder de calorische waardecorridor.

Onthoud dat als het gewichtsverlies is gestopt, het lichaam zijn processen opnieuw moet opbouwen nieuwe manier. Voor sommige mensen is het plateau-effect volkomen natuurlijk; u moet niet in paniek raken, maar doorgaan met uw afslankcampagne zoals gewoonlijk.

Correct en goed artikel. Dat is wat ik nodig heb! Mijn gewicht is net gestopt en ik weet niet wat ik moet doen. Nu weet ik het! Nogmaals bedankt!

Een zeer correct artikel, en vooral - op tijd, naar mijn mening, zat ik precies in de val, ik probeerde de calorieën tot een minimum te beperken, ik zat op melkthee, maar ik rilde, ik was lusteloos, ik werd moe snel, en vooral: er was geen gewichtsverlieseffect, het gewicht bleef staan. Ik schreef alles toe aan leeftijd, en je moet gewoon alles goed eten, maar toen ik jong was, verloor ik gewicht na de bevalling met behulp van een hongerstaking, volgens Bragg beperkte ik mezelf in schadelijke producten, en het gewicht bleef bijna 20 jaar op 59-60 kilogram. En nu, na 40 jaar, heeft ze gezwommen. En die methoden helpen mij niet meer, dus ik zoek ze met jouw hulp, ik denk dat ik ook kan afvallen. Bedankt voor het advies!

Schrijf onzin. Als u aankomt, moet u daarentegen uw calorie-inname verminderen en de intensiteit van uw training verhogen. Een artikel voor luie mensen.

Bedankt. Voor mij is dit artikel zeer actueel. Ik heb nu al meer dan een week een plateau-effect. Ik dacht erover om een ​​vastendag te houden, maar nu doe ik dat niet. Bedankt voor de waarschuwing!

Het blijkt, eiwit diëten Hebben ze alleen invloed op de nieren en maken ze het onmogelijk om voor altijd af te vallen?

Ja dat klopt. Je zult afvallen, maar dit is tijdelijk. Zelf heb ik bijna 10 jaar in het Kremlin gestoomd totdat ik tot 90 kg verloor. Nu val ik af door goed te eten. Ik weeg al 70 kg. Nog 15kg over.

Ik zal het in gedachten houden, bedankt!

Bedankt voor het advies! Ook merkte ik dat als ik veel sport tijdens het diëten, het gewicht snel terugkomt. Bedankt dat je me hebt verteld waarom dit gebeurt!

Iedereen begrijpt dat dergelijke artikelen correct zijn, dat gewichtsverlies geleidelijk en langzaam moet gebeuren, dat het juiste ‘dieet’ er een is waar je de rest van je leven mee kunt doorgaan. Maar in werkelijkheid volgt niet iedereen deze regels! Zelf kan ik deze waarheid niet met mijn verstand aanvaarden.

Natuurlijk! Dit is precies hoe ik afviel na de bevalling!

Raaskallen! Het is allemaal onzin als je niet in de sportschool kunt sporten terwijl je afvalt!

Nou ja, geen onzin. Ze schrijven dat er een lading van sterke intensiteit moet zijn. Maar je kunt jezelf echt niet doden in de sportschool als je de calorische waarde van je eten verlaagt.

Bedankt voor het advies! Ik heb jarenlang tevergeefs geprobeerd af te vallen, nu weet ik hoe!

Heeft u een plateau-effect ervaren? Hoe heb je het overwonnen?

Speciaal opgesteld voor de site Krasotulya.ru

Dus de redenen waarom het gewicht toenam:
1. Overtredingen van voedingsregels. Alleen jij weet wat je eet.

WAT MOETEN WE DOEN?
Als u het niet zeker weet, kunt u beter vragen wat wel of niet mogelijk is. En onthoud: “Het plezier van wat je eet is niets vergeleken met het plezier van het zien van het schietlood op de weegschaal. „

2.KD
Iedereen maakt zich zorgen over gewichtstoename tijdens PMS. Zo zijn we ontworpen – en dit is een normaal verschijnsel – hormonen spelen.
In de eerste helft van de cyclus (folliculaire fase) regeert het hormoon oestrogeen. Het wordt geproduceerd door speciale cellen in de follikel - een klein zakje in de eierstok waarin het ei rijpt. Hoe groter de follikel, hoe meer het bloed verzadigd is met oestrogeen. Zijn de hoofdtaak– om een ​​vrouw zo onweerstaanbaar en sexy te maken dat niemand dat kan normaal mens kwam niet voorbij. Vleugels groeien achter je rug, je humeur verbetert, rimpels vervagen, je ogen glinsteren.
Wanneer de follikel scheurt en er een eitje uitkomt dat klaar is voor bevruchting, komt de hormonale cocktail als champagne op het hoofd terecht. Op dit dramatische moment voelt de dichtgeknoopte zakenvrouw zich een Parijse courtisane, geschapen voor de liefde.
Dit is de truc van de natuur: de ovulatie is het hoogst gunstige tijd voor conceptie.

De tweede helft van de cyclus (luteale fase) begint als een fysiologische afrekening voor een mislukte zwangerschap. Het lichaam is beledigd: het sliep, zie je, 's nachts niet, spaarde zichzelf niet, bereidde zich voor op bevruchting, en opnieuw werd het bedrogen! Op de plaats van de gebarsten follikel in de eierstok wordt het zogenaamde corpus luteum gevormd - het produceert het hormoon progesteron om de zwangerschap in stand te houden. Maar er is geen sprake van zwangerschap! Daarom lost het corpus luteum binnen 12-14 dagen op en vindt er weer een hormonale verandering plaats, waarop de meeste vrouwen reageren met premenstrueel syndroom (PMS): de stemming verslechtert, de vreugde van het leven wordt vervangen door filosofie in de geest van Schopenhauer, 1- 2 kg hoopt zich onmerkbaar op, zwelling verschijnt onder de ogen, het gezicht zwelt op.

WAT MOETEN WE DOEN?!
In de eerste helft van de cyclus:
* Het lichaam is geconfigureerd om vet te verbranden, en zoals u weet, verbrandt het in het vuur van koolhydraten. Het voedsel moet voldoende complexe koolhydraten bevatten: rijst, gekookte aardappelen, graanbrood. Eet zoals verwacht, 3-4 g per 1 kg gewicht.
* Wees voorzichtig met vetten en eenvoudige koolhydraten(vooral met suiker) - u zult gemakkelijk aankomen.

In de tweede helft van de cyclus
* Het lichaam is geconfigureerd om zich op te hopen. Eet voldoende eiwitten: 0,8-1,2 g per kg gewicht.
* Beperk jezelf een week voor de menstruatie tot zout en gekruid voedsel - het lichaam slaat water op.
* Wanneer uw eetlust toeneemt (meestal 2-3 dagen vóór de menstruatie), beperk u dan tot gedroogd fruit en een stuk chocolade.
* Leun in het midden van de cyclus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer: zeevruchten, varkens- en runderlever, boekweitpap
***
dit is een volkomen normaal verschijnsel: water en lichte vetten gaan eerst weg, en dan doet het lichaam het moeilijke werk om dichte vetten af ​​te breken. vet - gewicht Het kan lang duren - we zijn niet op dieet, het proces is aan de gang - natuurlijk, dus niet erg snel, dus geduld en naleving van het systeem en de resultaten zullen komen.

3. Je “raakt op een plateau”
Meisjes met wie ik ben belangrijke gegevens helemaal niet. Ik was erg geïnteresseerd in het feit dat veel mensen een plateau bereiken nadat ze 10 kg zijn afgevallen. Ik schreef een brief aan mijn arts in Novosibirsk - ik vertrouw hem echt. Hij antwoordde mij (bedankt e-mail!). Ik citeer.

Eerste fase. Ten eerste verlaat het water met gifstoffen dat wordt vastgehouden in de lichaamsweefsels en de inhoud van de darmen in de regel samen met al het opgeslagen afval. Dit gebeurt meestal in stadium 1, bij elke dieetbeperking: strikt en onevenwichtig of evenwichtig en correct. Misschien voor een korte tijd verlies op deze manier 3 tot 10 kg (afhankelijk van het aanvankelijke gewicht). Het is de moeite waard om terug te gaan naar de oude manier onevenwichtig dieet in dit stadium komt alles weer en met belangstelling terug.
Tweede fase. Het gewicht verdwijnt langzamer, maar het volume verdwijnt - dit is het geval inwendig vet, heel licht, maar volumineus. En het is een grote vreugde waarmee hij vertrekt interne organen(zonder gebalanceerde en goede voeding en regelmatige cardio-oefeningen - wat aanwezig is in uw systeem - dit zal niet werken). Hierna zal er onvermijdelijk een plateau komen: de organen zullen op een nieuwe manier hun plaats in je innemen en opnieuw opbouwen om energiebesparend en efficiënter te werken.
Meestal is dat de derde laatste stadium. Schudden over elk van de verloren kg. - alleen nu, boven dat laatste. Je elastische en oude is erg terughoudend om te smelten en aan te raken onderhuids vet(opnieuw, afhankelijk van de juiste voeding + lichaamsbeweging). In dit stadium zijn speciale wil en uithoudingsvermogen vereist.

Meisjes, die 10 kg zijn afgevallen en zijn aangekomen! Dit is waar je mee te maken krijgt! Geef niet op - alles komt goed!

WAT MOETEN WE DOEN?!

Citaat:
“Meisjes, vandaag heb ik een artikel over het plateau gelezen, dat de dokter in een brief aan mij heeft gehecht. Dus een plateau is niet zo erg. Het is tijdens de gewichtstoename, na het verliezen van een bepaalde hoeveelheid kg, dat de huid strakker wordt en niet huilt of zich zorgen maakt, maar van deze gelegenheid gebruik maakt! Op geen enkel ander moment zullen ze zo effectief zijn: yoga, stretchen, zwemmen en onze favorieten waterbehandelingen- scrub en mama!

Alleen, meisjes, al het bovenstaande is van toepassing op degenen die volgens het systeem afvallen, die zichzelf niet beperken in voeding, hun dieet tot een minimum beperken en voortdurend honger hebben. Bij diëten die het dieet sterk beperken, bij vasten, kunnen de redenen voor het plateau totaal verschillend zijn. „

In eerste instantie gaat het gewicht er sneller af omdat het als eerste loskomt licht vet, de laatste die we hebben verzameld - zacht en ongecomprimeerd. Het vet dat we in de loop der jaren hebben verzameld, vormt een harde, monolithische massa. En nu gaan alle inspanningen van het lichaam niet alleen naar het verwijderen en afvoeren van vet, maar naar het smelten ervan, waardoor de monoliet zachter wordt. Dat wil zeggen, er wordt gewerkt aan een nieuw deel van het vetverbruik. Daarom moet u niet in paniek raken over afvallen; dit is een natuurlijk en natuurlijk proces.
Als uw gewicht dat is om een ​​onbekende reden teruggedraaid - raak niet in paniek. Dit betekent niet altijd dat je iets verkeerd doet. Misschien hield het lichaam gewoon wat vast afval en vocht vast.
Het gewicht kan ook stoppen als u zich bezighoudt met ongepast intensieve fysieke activiteit of als u gewichten opbouwt spiermassa.
Spieren zijn zwaarder dan vet. Lichamelijke activiteit met het systeem moet zodanig zijn dat het deel uitmaakt van uw leven en geen stressvolle situatie is.
Om uw lichaam een ​​boost te geven en uw stofwisseling te versnellen, kunt u de volgende maatregelen nemen:
Manieren om de stofwisseling te versnellen.
1. Sauna - elk, inclusief infrarood en cryosauna
2. Contrastdouche
3. Massage (anticellulitis, lymfedrainage, segmentaal (voor de gezondheid), honing, enz..
4. Thee - groen
5. Tincturen van eleutherococcus, ginseng, gouden wortel (gecontra-indiceerd
hypertensieve patiënten)
6. Specerijen (inclusief rode peper – een speciaal bestanddeel dat in heet wordt aangetroffen
specerijen, stimuleert het lichaam om adrenaline vrij te geven, waardoor de stofwisseling wordt versneld

Bij het afvallen is het gewicht gestopt, wat te doen? In het begin ging alles goed en je weegschaal verheugde je elke ochtend met nieuwe resultaten. Geleidelijk aan begonnen de prestaties echter bescheidener te worden en op een dag stopte het gewicht gewoon. Dit fenomeen wordt het ‘plateau-effect’ genoemd. Je blijft jezelf uitputten met diëten en oefeningen, maar de schaalpijl blijft op zijn plaats. Wat te doen als het gewicht is gestopt tijdens het afvallen, maar u niet de gewenste slankheid heeft bereikt?

Waarom stopte het gewicht?

1. Water verliezen in plaats van vet verbranden is een beginnersfout. .

Meest gemeenschappelijke oorzaak stoppen met afvallen terwijl je afvalt, is de verkeerde benadering van het gewichtsverliesproces zelf.

Veel mensen die afvallen beginnen niet alleen minder te eten, maar ook minder te drinken, terwijl ze zichzelf uitputten door lichaamsbeweging, naar droge stoombaden gaan, thermische riemen en omslagen gebruiken om af te vallen, en laxeermiddelen en diuretica gebruiken.

De resultaten van de eerste week hiervan " snel gewichtsverlies“Het kan gewoon geweldig zijn. Sommigen slagen erin om in één week 10 tot 15 kilo kwijt te raken, maar helaas geen vet natuurlijk, maar water op cellulair niveau.

Uitdroging begint en het gewichtsverlies stopt. Bovendien, zodra iemand die afslankt, gaat drinken voldoende hoeveelheid vloeistoffen drinkt en stopt met het gebruik van diuretica en laxeermiddelen, keert het gewicht onmiddellijk terug.

2. Ook strikt dieet- fout van maximalisten.

Als het gewicht is gestopt tijdens het afvallen, heb je hoogstwaarschijnlijk een van de meest voorkomende fouten gemaakt bij het afvallen: te veel kiezen strikt dieet.

De wens om af te vallen leidt er al snel toe dat het lichaam in de energiebesparende modus gaat. Het saldo van de calorieën die via voedsel het lichaam binnenkomen en worden besteed aan levensactiviteiten, worden gelijk gemaakt. Het lichaam vermindert de interne kosten: de groei van haar, nagels en de regeneratieprocessen van de huid en inwendige organen worden opgeschort. De veiligheidsmarge van het systeem is uitgeput en de immuniteit neemt af, lethargie, apathie en gebrek aan wil treden op. Afbraak van gulzigheid begint plaats te vinden omdat het lichaam niet veel van de stoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Maar om te beginnen stopt het gewicht gewoon.

3. Herhaaldelijk diëten is de meest voorkomende fout van mensen die afvallen.

Er is een manier om aan te komen voor degenen die lijden ondergewicht lichamen. Een persoon krijgt een vrij streng dieet voorgeschreven, waarbij hij in een week 2-3 kg lichaamsgewicht verliest. Daarna keert hij terug naar normaal eten gedurende ongeveer een maand. Vervolgens gaat hij een week lang weer op dieet, maar het gewicht neemt niet langer af, maar blijft op hetzelfde niveau, omdat het lichaam, bang na dieet uit het verleden, stopt met het weggeven van aandelen en gaat snel naar de spaarmodus. Daarna volgt nog een maand of twee normale voeding, en dan nog eentje dieet week waardoor een persoon niet alleen niet afvalt, maar integendeel begint aan te komen. Na het verlaten van dit dieet slagen de meeste mensen met onvoldoende lichaamsgewicht erin om 10-15 ontbrekende kilo's aan te komen en volledig van het probleem af te komen, omdat er een volledige herstructurering van het functioneren van het lichaam plaatsvindt.

Dit is precies hoe de meeste afslanklijners proberen af ​​te vallen.

4. Spiermassa uitgeven in plaats van vet is een fout van perfectionisten.

Veel mensen die afvallen, beginnen actief aan lichaamsbeweging te doen, naast strikte diëten. Dit veroorzaakt meestal een tekort aan energie en verschillende aminozuren in het lichaam, die het uit zichzelf begint te ontvangen spierweefsel. Als gevolg hiervan is er sprake van verlies van spiermassa en de daaropvolgende vervanging ervan. bindweefsel, die zich gemakkelijk vult met water en vetophopingen. Deze methode van afvallen leidt, in tegenstelling tot de verwachtingen van degenen die afvallen, in plaats van af te vallen alleen maar tot verslapte en slappe huid, striae en cellulitis. De gewichtsplateaus en de lichaamsstructuur gaan achteruit, ondanks krachtige inspanning.

Wat te doen als het gewicht is gestopt tijdens het afvallen?

1. U moet meer vocht drinken.

Voor een normaal leven heeft een persoon 30 gram nodig. water per dag voor elke kilogram lichaamsgewicht. Wanneer u gewicht verliest, moet u minimaal 1,5 - 2 liter schoon water drinken om gifstoffen en halfwaardetijdproducten uit het lichaam te spoelen.

U mag geen medicijnen voor gewichtsverlies gebruiken die diuretische en laxerende componenten bevatten, aangezien dergelijk gewichtsverlies zelfbedrog is.

2. Het is noodzakelijk om het dieet te heroverwegen.

Als uw gewicht is gestopt tijdens het afvallen, moet u het dieet dat u volgt heroverwegen om de stijfheid ervan te verminderen. Hoe langzamer het gewichtsverliesproces, hoe duurzamer resultaten kunnen worden bereikt. De optimale snelheid van gewichtsverlies is 2-3 kg per maand. Alleen hiermee soepel gewichtsverlies het lichaam zal niet hysterisch worden en elke extra calorie opslaan.

3. Als herhaalde diëten werkt niet.

Als u herhaaldelijk bent afgevallen met behulp van diëten en vervolgens weer bent aangekomen, moet u stoppen met het gebruik van diëten. In dit geval hoeft u alleen maar een haalbare lichamelijke oefening te doen en uw dieet zo te berekenen dat het aantal calorieën dat u per dag uit voedsel binnenkrijgt 100-200 kilocalorieën minder is dan uw energieverbruik.

4. Oefening.

Het lichaam heeft 1,5 gram per dag nodig. eiwit voor elke kilogram lichaamsgewicht. Bij actieve activiteiten sporten neemt de behoefte aan eiwitten toe omdat sportactiviteiten Ze zijn niet bedoeld om af te vallen of het lichaamsgewicht te verminderen, maar juist het tegenovergestelde: om de spieren op te pompen en de spiermassa te vergroten. Daarom moet uw voeding na de training volledige dierlijke eiwitten bevatten in de hoeveelheid die u nodig heeft.

Wanneer u fysieke activiteit kiest om af te vallen, moet u de voorkeur geven gemakkelijk fysiek cardio-oefeningen en probleemgebieden lichamen.

Overigens zijn zwemmen en in het algemeen elk contact met water dat minstens een paar graden kouder is dan de lichaamstemperatuur uitstekend voor de vetverbranding.

De meeste mensen die afvallen, worden geconfronteerd met een situatie waarin het gewicht in eerste instantie snel verdwijnt en op een gegeven moment stopt dit proces gewoon. Velen beginnen verschillende pogingen te doen om het te hervatten, vaak op willekeurige wijze. Hierdoor kunnen ze het probleem nooit oplossen. Wat moet u doen als het gewicht hetzelfde is gebleven en u niet meer afvalt? Kalmeer eerst en bestudeer dit probleem. In feite is er niets ingewikkelds aan.

Redenen voor gewichtsverlies

Plateau-effect

De belangrijkste reden waarom het gewicht stopt, wordt het ‘plateau-effect’ genoemd. Dit is een natuurlijk fenomeen bij het afvallen. Dit komt door het feit dat na het verlies grote massa vet, het lichaam begint zich aan te passen nieuwe modus werk. Zijn organen en systemen passen zich aan de situatie aan. Dergelijke interne processen veroorzaken een tijdelijke stop in het gewichtsverlies. De duur van deze periode is altijd anders - het hangt af van individuele kenmerken.

Hoe begrijp je dat je een plateau-effect hebt en niet een of andere stoornis? U moet alle volgende factoren uitsluiten.

Het probleem van stagnatie

Soms treedt tijdens het afvallen een zogenaamde stagnatie op. Het gewicht blijft hetzelfde, ondanks het volgen van een dieet dat voorheen goed hielp. Stagnatie kan worden veroorzaakt door verschillende, op het eerste gezicht soms onzichtbare, redenen. Bestudeer ze en elimineer ze, waarna het gewichtsverlies wordt hervat.

Onvoldoende waterverbruik

Als je voor jezelf hebt gekozen effectief dieet en de wilskracht hebben om eraan vast te houden, vergeet het dan niet drinkregime. Onthoud hoeveel normaal schoon water u per dag drinkt. Als dit aantal lager is dan gemiddeld dagelijkse behoefte Dan ligt hier hoogstwaarschijnlijk de reden voor het gewichtsverlies. Als er een gebrek aan vocht is, kan het lichaam de vetophopingen niet volledig verwijderen.

Overmatige zoutinname

Vaak overgewicht bestaat niet alleen uit vet, maar ook uit overtollige vloeistof. En zout houdt het vast in het lichaam.

Sedentaire levensstijl

Alleen afvallen is niet altijd voldoende goed dieet. Lichamelijke activiteit speelt ook een belangrijke rol. Als je aan het rijden bent sedentaire levensstijl leven dan ophoping zal je niet lang laten wachten.

Specifieke fase van de cyclus

Het lichaam van elke vrouw doorloopt in de loop van een maand verschillende fasen. In de periode direct vóór de menstruatie vindt natuurlijke gewichtstoename plaats. Dit is een normaal fysiologisch fenomeen en mag niet worden aangepakt.

Dieetovertredingen

Er kunnen hier verschillende hoofdpunten zijn. Ten eerste eet je misschien niet genoeg, hoe paradoxaal het ook klinkt. Als u minder voedsel eet dan aanbevolen in het dieet, schakelt het lichaam over op een speciale werkingsmodus. Het vertraagt ​​je metabolisme om energie te besparen noodsituatie. Ten tweede kan het gewichtsverlies stoppen als er sprake is van een storing in verboden voedingsmiddelen. Het is zelfs nog erger als je jezelf toestaat ze regelmatig te eten, zij het in kleine hoeveelheden. Ten derde zijn er diëten waarbij de hoeveelheid voedsel niet beperkt is, maar alleen een lijst met toegestane voedingsmiddelen wordt aangegeven. Maar als je ze misbruikt, blijft het gewicht onvermijdelijk op zijn plaats.

Het gewicht stond stil: Met het plateau-effect stopt het gewichtsverliesproces verschillende redenen, is het noodzakelijk om de optimale veilige strategie te kiezen, afhankelijk van de kenmerken van het organisme

Wat te doen als u stopt met afvallen?

De redenen voor het fenomeen zijn duidelijk. Het enige dat overblijft is uitzoeken wat u moet doen als het gewicht op zijn plaats is gebleven en u niet langer afvalt. Hier zijn verschillende manieren voor, afhankelijk van de specifieke situatie.

Laat het zijn zoals het is

Als u vaststelt dat u een plateau-effect heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken en dringende maatregelen te nemen. Integendeel, u moet kalmeren en uw dieet zonder enige verandering blijven volgen. Onthoud ook ongeveer Motorische activiteit. Geleidelijk aan zal het lichaam zichzelf opnieuw opbouwen en zal het gewichtsverlies doorgaan.

Hetzelfde advies moet worden gevolgd tijdens het premenstrueel syndroom, wanneer het gewichtsverlies ook stopt.

Beweeg meer

Als u een sedentaire levensstijl leidt, is het tijd om na te denken over het veranderen van uw gewoonten. Probeer in ieder geval zo min mogelijk te bewegen. Begin met een dagelijkse eenvoudige oefening of een wandeling van 20-30 minuten. Zelfs dit zal nuttig zijn. En geleidelijk kunt u de intensiteit van uw lessen verhogen.

Drink meer schoon water

De dagelijkse behoefte aan water van een gemiddelde volwassene bedraagt ​​1,5 tot 2 liter. Thee, limonade, compote en andere dranken tellen niet mee. Dit alles wordt door het lichaam waargenomen als voedsel. Alleen geschikt puur water zonder enige toevoegingen. Je moet het 20 minuten vóór de maaltijd en tussendoor drinken. Water helpt al het onnodige uit het lichaam te verwijderen, de eetlust te verminderen en een gunstig effect te hebben op het functioneren van alle organen en systemen.

Houd uw dieet strikt in de gaten

Als je merkt dat je jezelf enkele afwijkingen van het dieet toestaat, dan moet je jezelf dringend bij elkaar rapen. Dit is de enige manier waarop u het vastgelopen gewichtsverlies kunt hervatten. Houd er ook rekening mee dat u, om langdurige resultaten te bereiken, ook niet moet kiezen strenge diëten. Ze zorgen ervoor dat u uw gewicht geleidelijk weer normaal kunt maken, zonder onnodige stress.

Zodra u erachter komt waarom uw afslankproces is gestopt, kunt u passende actie ondernemen. Nu weet je duidelijk wat je moet doen als het gewicht is blijven zitten en je niet meer afvalt. Vaak is het nodig om meerdere aanbevelingen tegelijk te implementeren. Het belangrijkste is om het probleem rustig te benaderen en de oorzaak nauwkeurig te bepalen. Als u niet op eigen kracht uit de situatie kunt komen, dan de beste optie Er zal een beroep worden gedaan op een voedingsdeskundige.

Zeker, iedereen die gewicht verliest, wordt vroeg of laat geconfronteerd met een probleem als stagnatie in gewichtsverlies. Dit soort stagnatie wordt gewoonlijk " plateau-effect bij afvallen" In dit artikel zal ik u aanbevelingen geven over wat u moet doen in gewone gevallen en in bijzonder gevorderde gevallen.

Zodra je een bepaalde routine begint te volgen (voeding + trainingen), dan begin je meteen met afvallen. In de regel gaat alles de eerste 3 – 5 weken goed, en dan “knallen” en het gewicht komt terug. Je begrijpt dus niet waarom dit gebeurde, omdat voeding en training 100% zonder overtredingen werden gevolgd (of als er sprake was van overtredingen, dan waren deze zeer gering).

1. Ze snijden heel hard in hun dieet en plegen zelfmoord tijdens de training om de vooruitgang te hervatten. (hierna begin je snel af te vallen, maar na 7 – 14 dagen begint het “plateau-effect” opnieuw, en nog sterker + nu kan het gewicht zelfs stijgen... wat nog erger is).
2. Ze geven het afvallen op (gooi diëten en trainingen weg), met het argument dat het geen zin heeft het regime te volgen, omdat het nog steeds niets verandert.

In zowel het eerste als het tweede geval handelen mensen verkeerd en als gevolg daarvan begint de vraag hen te kwellen: “ Waarom val ik niet af door te sporten en te diëten?" Nu zal ik je vertellen hoe je het plateau-effect bij het afvallen op de juiste manier kunt overwinnen, zonder negatieve gevolgen.

Het plateau-effect is een verplicht aanpassingsproces voor uw lichaam om te overleven. (een soort defensieve reactie). Je lichaam past zich aan alle omstandigheden aan om te kunnen overleven. Voorheen kreeg je lichaam veel hulpbronnen binnen die maximaal benut konden worden + opgeslagen vetreserves in geval van een hongerstaking, en alles was in orde (onderhuids vet is een reserve energiebron voor je lichaam die wordt gebruikt als er weinig voedsel binnenkomt, dus vet is veel waardevoller dan spieren).

En nu heb je een tekort gecreëerd (calorieën snijden) en er wordt weinig voedsel aangevoerd + er wordt ook onderhuids vet geconsumeerd (waardevolle hulpbron, back-up energiebron in geval van hongerstaking). Als we praten in eenvoudige woorden, dan denkt het lichaam dat er gewoon in zit dit moment diezelfde hongerstaking is aangebroken en hij begint zich aan te passen en metabolische processen te vertragen. Tijdens dit proces zal het zich na 3 tot 5 weken volledig aanpassen en stopt het vetverbrandingsproces.

Het plateau kan mild of bijzonder ernstig zijn. We beginnen vanaf eenvoudige aanbevelingen het overwinnen van het plateau-effect. Over het algemeen, als je alles goed doet (qua voeding en training), dan wordt je plateau gemakkelijk gebroken. Uiteindelijk zal ik je vertellen hoe je uit bijzonder geavanceerde situaties van stagnatie kunt komen.

REDENEN EN HUN OPLOSSINGEN:

Nr. 1. Je dieet verandert niet

Als u stagneert wat betreft gewichtsverlies, dan is het eerste waar u op moet letten uw dieet. Bent u de eerste 3 weken zonder problemen afgevallen en in de 4e week stopt de voortgang, dan betekent dit dat uw lichaam in balans is (je krijgt precies zoveel calorieën binnen als je gedurende de dag verbrandt). En zoals we ons herinneren, is de basisregel bij het afvallen: “Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je gedurende de dag verbrandt.” Dienovereenkomstig, om het proces te hervatten en het plateau-effect bij gewichtsverlies overwinnen- je moet je knippen dagelijkse caloriegehalte 10% door koolhydraten. Je bezuinigt en na 7 dagen bij de nieuwe calorie-inname merk je dat je lichaamsgewicht weer begint af te nemen.

Nr. 2. Je trainingen zijn eentonig

Als uw trainingen in de loop van 3-5 weken helemaal niet veranderen, hoeft uw lichaam niet te veranderen. Hij heeft zich lang aan deze last aangepast en leeft er nu rustig mee. Net terwijl jij aan het afvallen was, paste hij zich geleidelijk aan aan. Zodra u stopt met afvallen, is dit het eerste signaal dat de aanpassing succesvol was gegeven belasting werkt niet. Om uw lichaam te dwingen weer af te vallen, moet u uw training ingewikkelder maken. Minstens elke 2 weken moet uw training moeilijker worden. Je kunt het ingewikkeld maken verschillende manieren (hier zijn er een aantal):

• verhoog de werkgewichten op apparaten
• manipuleer het aantal herhalingen
• verminder de rust tussen sets
• nieuwe benaderingen toevoegen
• oefeningen wisselen
• oude verwijderen en nieuwe toevoegen

Nummer 3. Je verhoogt niet fysieke activiteit

Tijdens het afvallen vertraagt ​​het lichaam geleidelijk de stofwisselingsprocessen en vertraagt ​​daardoor het energieverbruik. Op basis hiervan moet u uw fysieke activiteit voortdurend verhogen. Het verhogen van de fysieke activiteit kan bijvoorbeeld op deze manier worden gedaan:

1e en 2e week: 3 krachttraining Ieder 40 minuten

Week 3 en 4: 3 krachttrainingen van elk 60 minuten

5e en 6e week: 3 krachttrainingen van 60 minuten + 15 minuten cardio op het einde

Week 7 en 8: 3 krachttrainingen van 60 minuten + 2 cardiosessies van 30 minuten

Week 9 en 10: 3 krachttrainingen van 60 minuten + 2 cardiosessies van 60 minuten

Enzovoort. In de toekomst kun je het punt bereiken waarop je 5 – 6 dagen per week, 2 trainingen per dag gaat trainen. Maar verhoog de fysieke activiteit heel voorzichtig. Als u in de 3e week nog steeds succesvol gewicht verliest, met 3 trainingen van elk 40 minuten, dan hoeft u de duur van de training niet te verlengen naar 60 minuten. U moet het verhogen als er een plateau optreedt.

Nummer 4. U heeft te veel bezuinigd op uw dieet

Het komt voor dat er heel weinig voedsel in het dieet zit (vooral koolhydraten), maar je valt nog steeds niet af. Het gewicht is gestegen en je weet het niet hoe u uw lichaam weer kunt laten afvallen. Cheat Meals en Refeeds kunnen een redding uit deze situatie zijn. Een CheatMil bestaat uit 1-2 maaltijden met koolhydraatrijk voedsel, en een Refeed betekent dat je de hele dag koolhydraatrijk voedsel kunt eten. Als er lange tijd geen vooruitgang is en de toestand verschrikkelijk is, kun je het beste een refeed gebruiken. Op een rustdag, als er geen trainingen of andere zorgen zijn (meestal is dit zondag) schrijf uzelf een dieet met 6-8 g koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht (als je gewicht 70 kg is, dan moet je 70 * 6 – 8 = 420 – 560 g koolhydraten eten die dag). Dit is een heel groot aantal, dus je kunt pizza, marshmallows, chocolade en andere producten gebruiken.

Na zo'n dag kan uw gewicht met 1 - 3 kg toenemen en zal er een lichte zwelling optreden. Maar maak je geen zorgen, want dit gewicht is water (die over een paar dagen weggaat), niet dik! Ik verzeker je dat je niet zo snel dik zult worden. Eén zo'n dag zal een impuls geven aan het gewichtsverlies en de volgende dag na de refeed zal het lichaam opnieuw beginnen met afvallen. Bovendien zal deze koolhydraatbelasting uw welzijn verbeteren en het spierglycogeen gedeeltelijk aanvullen (visueel word je groter), zal de stofwisseling versnellen en het centrale zenuwstelsel enigszins verlichten. Na 10 – 14 dagen kunt u het nogmaals herhalen deze procedure als u bent gestopt met afvallen.

Nummer 5. Je hebt je lichaam verkracht

Ja precies! Dit is het zwaarst plateau-effect bij afvallen. Op dit punt rijst meestal de vraag: "Waarom val ik niet af door te sporten en te diëten?" Het dieet bevat een minimum aan voedsel en een maximum aan fysieke activiteit, maar het gewicht blijft hetzelfde of, erger nog, begint te groeien. Op dit moment zijn mensen over het algemeen perplex over hoe dit überhaupt mogelijk is.

Het is heel simpel: je hebt je lichaam verkracht met strikte dieetbeperkingen en intensieve fysieke activiteit, en het stuurde je naar de hel, waardoor de vetverbranding werd afgesneden. Herinneren:

1. Hoe langer het dieet duurt (hoe sterker het tekort), en wat meer trainingen, hoe meer het niveau van leptine (hormoon) daalt. Als leptine zeer aanzienlijk daalt, vertraagt ​​de vetverbranding + neemt de honger toe, lethargie, slaperigheid en andere onaangename symptomen verschijnen.
2. Hoe langer het dieet duurt (hoe sterker het tekort), en hoe meer training, hoe sterker de depressie optreedt schildklier. Hoe slechter het werkt schildklier, hoe slechter het vetverbrandingsproces verloopt.
3. Hoe langer het dieet duurt (hoe sterker het tekort), en hoe meer training, hoe meer de cortisolspiegel stijgt.
4. Hoe sterker het tekort in de voeding, hoe sneller het vetverbrandingsproces wordt afgestompt. (ook leiden scherpe en grote bezuinigingen op het dieet tot een snelle stopzetting van de vetverbranding).

Als u helemaal gestopt bent met afvallen (wat je ook doet), dan raakte je overtraind en verloor je je hormonaal systeem. Je hebt geen andere keuze dan een pauze te nemen van het dieet en de training gedurende minimaal 2 weken. Deze stap is nodig om alle lichaamssystemen volledig te herstellen (vooral hormonen). Tijdens deze periode moet je alle soorten cardio opgeven en slechts 3 krachttrainingssessies overlaten, waarvan de duur 40 minuten is. (alleen basisoefening en zonder werk in weigering). Volgens het dieet moet u uw calorie-inname in evenwicht brengen (dat wil zeggen, om niet af te vallen of aan te komen). Om dit te doen, is het in de regel voldoende om uw calorie-inname met 20-30% te verhogen dankzij koolhydraten. Eiwit moet 2 g per kg lichaamsgewicht zijn, vet 0,7 g per kg lichaamsgewicht.

Nadat het lichaam is hersteld (dit kan 2 tot 4 weken duren...afhankelijk van hoe lang je je lichaam hebt misbruikt) U kunt de fysieke activiteit geleidelijk verhogen en uw dieet verminderen. Maar u mag in geen geval onmiddellijk met hetzelfde regime beginnen als voorheen, anders ervaart u na 2 weken een plateau-effect en begint de vraag u opnieuw te kwellen: “ Hoe kun je je lichaam weer laten afvallen?»

Eerlijk,