Hoe okselvet bij mannen te verwijderen. Vet verwijderen uit oksels

De zomer is in volle gang, maar je kunt je favoriete mouwloze tops nog steeds niet comfortabel dragen? Het is allemaal de schuld van degenen die gehaat worden vetplooien onder de armen, waar op geen enkele manier vanaf lijkt te komen?

Geen probleem! Het is tijd om actie te ondernemen!

Vandaag zal ik je vertellen over 7 oefeningen die de huid in het gebied kunnen versterken oksels, zodat je binnenkort met een gerust hart alle, zelfs de meest onthullende kleding kunt dragen!

1. Zijplank

Tja, waar zouden we zijn zonder bar!

Leg de nadruk op liggen, plaats uw handpalmen onder uw schouders en strek uw lichaam in een rechte lijn.

Beweeg je rechterhandpalm naar links, en linkerbeen neem het terzijde. Beweeg vervolgens uw linkerhandpalm en rechtervoet naar links en keer snel terug naar de startpositie van buikligging.

Neem verschillende sets van 3-5 van dergelijke "stappen" in één richting en keer dan terug naar het startpunt.

2. Omgekeerde push-ups

Voor deze oefening heb je een stoel of bank nodig.

Ga op de rand van het door u gekozen voorwerp zitten en pak de zijkanten ervan stevig vast.

Buig uw benen in een hoek van 90° en laat uw lichaam zakken, waarbij u uw armen buigt. Vervolgens rechttrekken om terug te keren naar de startpositie.

Voor prestatie beste resultaten doe 3 sets van 25 herhalingen.

3. Haltervloerpers

Ga op je rug liggen, buig je benen zonder je voeten van de vloer te tillen. Breng de dumbbells omhoog tot boven borsthoogte, met uw armen volledig uitgestrekt.

Zorg ervoor dat u tijdens de oefening een branderig gevoel in uw spieren voelt. Probeer de bewegingen op een intense manier uit te voeren.

Doe 3 sets van 30 herhalingen.

4. Zijdelingse halterverhoging

Neem dezelfde startpositie aan als in de vorige oefening, maar til gewoon je benen van de vloer en buig ze in een hoek van 90°.

Breng de dumbbells naar de zijkanten omhoog terwijl u het evenwicht behoudt.

Doe 3 sets van 20 herhalingen en vergeet de rustpauzes niet.

5. Push-ups

Als je van onderarmvet af wilt, mag je de push-ups niet verwaarlozen!

Ze versterken de armen, borst en schouders en versterken de spieren in het gebied oksel fossa. Precies wat je nodig hebt!

Om te beginnen kun je push-ups doen vanaf je knieën, en naarmate je kracht toeneemt, ga je verder met de klassieke vorm van de oefening.

6. Voorovergebogen halterrij

Laat uw rechterknie zakken en rechter hand op horizontale bank en leun met uw lichaam naar voren zodat uw rug evenwijdig aan de vloer is.

Trek met uw linkerhand de halter naar uw borst en laat hem langzaam weer naar beneden zakken.

Niets is eenvoudiger!

7. Elk type cardio

Gebruik alleen kracht oefeningen het versterken van de huid in het okselgebied is niet de beste oplossing.

Je moet ze combineren met cardiotraining en een gezond dieet. Alleen dan zul je significante resultaten zien.

Ren of fiets een paar keer per week om te verbranden lichaamsvet in het lichaam, die de belangrijkste oorzaak zijn van lelijke uitstulpingen in de oksels.

Als je regelmatig en hard traint, kun je binnenkort je favoriete open tops dragen!

Blijf gemotiveerd, houd je enthousiasme brandend en onthoud dat hard werken altijd loont!

Vet kan zich ophopen in het okselgebied als gevolg van verschillende redenen, maar met hulp goed dieet en lichaamsbeweging kunnen we dit tekort verminderen.

Vet kan zich om verschillende redenen ophopen onder de oksels, maar met behulp van een goed dieet en voldoende lichaamsbeweging kunnen we deze vlek verminderen.

Misschien merk je soms, als je een beha aantrekt, dat je iets dwars zit, iets verstoort de harmonie van uw borst. De reden hiervoor kan de extra zijn oksel vet.

Veel vrouwen worden met dit probleem geconfronteerd, ongeacht hun gewicht en leeftijd.

Dit deel van ons lichaam is “gevoelig” voor het verkrijgen van overtollig vet. Soms ontstaan ​​er daadwerkelijk plooien, die zichtbaar zijn onder nauwsluitende kleding.

Wat moeten we doen? Het probleem is dat zelfs degenen die besluiten het teveel te verwijderen oksel vet chirurgisch komt het meestal snel terug. Nee, het is geen vloek, het lijkt meer op genetica.

Is er echt niets dat we kunnen doen en het enige dat overblijft is het verdragen van deze vetplooien tussen de oksel en de borst?

Over het algemeen is het accepteren van je lichaam (inclusief de onvolkomenheden ervan) de sleutel tot een goed uiterlijk innerlijke rust, maar dat betekent niet dat wij geen recht hebben probeer er op je best uit te zien.

Als u deze vijf tips opvolgt, kunt u deze “ophoping” aanzienlijk verminderen en zal deze veel minder opvallen.

Eerst zullen we uitleggen waarom vet zich op dit gebied ophoopt en hoe hiermee om te gaan.

Waarom hoopt vet zich op onder de oksels?

Maak je hier allereerst niet al te veel zorgen over. Zoals we al hebben opgemerkt, is dit een veel voorkomend verschijnsel.

Maar als we rugvet toevoegen aan het onderarmvet en we daardoor een bepaald type kleding niet kunnen dragen, moeten we daar natuurlijk iets aan doen. Bovendien zijn er vrij eenvoudige remedies en methoden om er vanaf te komen overtollig vet en daarmee de kwaliteit van leven verbeteren.

Welke redenen veroorzaken meestal vetophopingen in de oksels?

Losheid van de armspieren als gevolg van leeftijd of omdat wij We geven ze niet de nodige last.

Overgroei van borstweefsel; Zelfs polymastia (verhoogd aantal borstklieren) is mogelijk.

Soms is het een lipoom - een goedaardige tumor, dat wordt gevormd uit vetweefsel. Het kan volledig worden verwijderd.

En ten slotte kan het zo simpel zijn als ophoping van overtollig vet.

Net zoals vet zich ophoopt op de buik, dijen, billen of benen, kan het zich ophopen op de rug, borst en oksels. De oorzaak hiervan is vrijwel altijd een genetische aanleg.

Als er plotseling vet (in de vorm van “knopen”) verschijnt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Dit kan een symptoom zijn van gezwollen lymfeklieren.

Hoe vetophopingen onder de oksels te verminderen

1. Volg een dieet

• Volle granen (haver, rijst, pasta) volkoren, roggebrood)
• Groenten (spinazie, spruitjes, wortels, artisjokken, selderij)
• Peulvruchten (linzen, erwten, kikkererwten)
• Citrusvruchten (sinaasappelen en citroenen)
• Eieren
• Avocado
• Bananen
• Bessen
• Kip- of kalkoenvlees
• Olijfolie
• Chia zaden

2. Neem een ​​vetverbrandend drankje

Ingrediënten:

• 2 artisjokken
• 1 liter water
• 3 plakjes ananas
• sap van één citroen
• 5 gehakte amandelen

Hoe koken:

• Kook artisjokken in water.
• Haal de gehakte amandelen met ananas en citroensap door een blender.
• Laten we deze smoothie nu mengen met het water dat wordt verkregen door het koken van de artisjokken.
• U moet dit drankje 2 keer per week drinken, een uur voor de maaltijd.

3. Doe oefeningen om je armspieren te versterken

Je zult 30 minuten per dag aan deze oefeningen moeten besteden om je armen te versterken. En je hebt dumbbells nodig.

• Eerst gaan we op onze buik liggen en gebruiken we onze handen om onze romp op te tillen, dat wil zeggen, we doen push-ups.
• Om het uithoudingsvermogen te vergroten, doe je deze oefening 20 keer.
• Nu liggen we op onze rug en heffen we onze armen 20 keer op met halters.

Deze oefeningen doen we ongeveer een half uur.

4. Vergeet de “bar” niet

Doe de oefening "bar" niet makkelijk, dit vereist uithoudingsvermogen en training. Maar als we dat worden besteed 15 minuten per dag aan deze oefening, de resultaten zullen u niet laten wachten.

• We liggen met ons gezicht naar beneden.
• Vervolgens heffen we onze romp op, leunend op één hand en op onze tenen.
• We blijven een minuut in deze positie en herhalen dan de oefening met de andere hand.

5. Effectieve methode verberg vet onder de oksels - een goede bh

Ja dat is zo. Als we hebben normaal gewicht, goede gezondheid en het enige vervelende is dat vet onder de oksels, genoeg kies een goede bh.

Vermijd beha's met te kleine cups. Ze zijn niet alleen schadelijk voor de gezondheid, maar ook vanuit esthetisch oogpunt niet goed. In dit geval steken de vetplooien inderdaad boven de bh-cups uit, en dit is merkbaar als je een jurk draagt.

Zoek naar speciale beha's die de zijkant van de borst goed bedekken. Ze moeten vrij grote cups en brede bandjes hebben.

Al deze aanbevelingen zullen u helpen er vanaf te komen lelijke plooien vet onder de oksels. EN in een jurkje (en ook zonder jurkje) zie je er geweldig uit! gepubliceerd

Zoals u weet leidt de aanwezigheid van een overmatige hoeveelheid onderhuids vet in het lichaam tot de vorming van niet bijzonder aantrekkelijke plooien in verschillende, soms onverwachte delen van het lichaam. Meestal zijn de gebieden waar overtollig vet wordt "ontwricht" bij meisjes de billen, buik, dijen en armen. Ze veroorzaken fysiek en psychisch ongemak. Een van de moeilijkste problemen om te elimineren is overmaat onderhuids vet in het okselgebied, dat in sommige gevallen, wanneer het overgewicht bijzonder groot is, op een extra borstklier kan lijken. Daarom zijn veel vrouwen geïnteresseerd in de vraag hoe ze snel en efficiënt vet uit de oksels kunnen verwijderen?

WAAROM VERSCHIJNEN ZE?

Voordat je ergens aan begint beslissende actie, is het noodzakelijk om de oorzaak van de vorming van “dikke oren” in de oksels vast te stellen. Veel mensen geloven dat de reden voor de vorming van overtollig vet in de oksels de aanwezigheid is van overgewicht lichamen. Uiteraard leidt de aanwezigheid van een overmatige hoeveelheid onderhuids vet tot de vorming van plooien, en aangezien vet zich overal kan afzetten, kunnen ze zich ook in de oksels vormen. Maar dit is verre van de enige reden voor hun uiterlijk, soms zelfs heel erg slanke meisjes je kunt deze "oren" zien.

Behalve overgewicht Er zijn nog andere redenen voor het verschijnen van plooien in de oksels:

• zwakke spiertonus, namelijk de triceps, is de tweede meest voorkomende reden voor het verschijnen van “oren” na overgewicht. Het punt is dat de meeste mensen bovenste deel lichamen binnen Alledaagse leven praktisch niet betrokken en zonder reguliere opleiding geleidelijk verzwakken door oefening;
• onjuiste houding – het voortdurend in een gebogen, gebogen positie houden met hangende schouders leidt ook tot de vorming van “oren”;
• het dragen van oncomfortabel of verkeerd passend ondergoed - een te strakke bh, ondershirt of sport topje kan belangrijke bloedvaten samendrukken, de normale bloedstroom en de verwijdering van vocht uit de weefsels verstoren, wat na verloop van tijd zal leiden tot zwelling en het verschijnen van plooien in de oksels.

Wat de reden ook is voor de vorming van "oren" in de oksels, je kunt er mee omgaan, maar dit zal aanzienlijke inspanningen vergen.

UW DIEET HERZIEN

Wanneer u de strijd tegen plooien in de oksels begint, is het eerste wat u moet doen uw dieet herzien en uw dagelijkse routine normaliseren. Om vetplooien in de oksels te verwijderen, moet u het eten van vet, meelachtig, ingeblikt en gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen, frisdrank, fastfood en alcohol vermijden. Je moet ook 2,0 liter vocht per dag drinken, anders zal het lichaam zeer terughoudend zijn om afscheid te nemen van de toevoer van vocht in de weefsels, de volumes zullen heel langzaam verdwijnen.

Het menu moet gebaseerd zijn op verse groenten, ontbijtgranen, ongezoet fruit, mager vlees en zuivelproducten. Je moet 5 keer per dag eten, dat wil zeggen dat er 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes moeten zijn, die tegelijkertijd plaatsvinden. De laatste maaltijd dient vóór 18.00 uur plaats te vinden. Voordat u naar bed gaat, mag u een glas magere en ongezoete kefir drinken.

Naast het volgen van de regels gezond eten Voedingsdeskundigen raden aan om één keer per week, bijvoorbeeld op woensdag, een vastendag te doen met vers geperste fruit- en groentesappen.

Een goede en kwalitatieve slaap speelt ook een belangrijke rol in de strijd tegen overtollige vetophopingen. U moet minimaal 7 uur slapen in een goed geventileerde ruimte. Het naar bed gaan moet tussen 21-22 uur plaatsvinden. Als het mogelijk is, zou dat geen kwaad kunnen dutje gedurende 30-60 minuten tussen lunch en middagsnack.

WIJ DOEN SPECIALE OEFENINGEN

Zonder uw dieet en dagelijkse routine aan te passen, zal afvallen en het wegwerken van okselvet natuurlijk erg moeilijk zijn, maar vergeet de voordelen niet. lichaamsbeweging, wat de spiertonus in het probleemgebied zal helpen verhogen en het gewichtsverlies zal versnellen.

De meest betrouwbare manier om het okselgebied te corrigeren is door te combineren stroombelastingen En aerobic oefening. De eerste zal helpen de spieren en vorm te versterken mooie houding, en deze laatste activeren het vetverbrandingsproces. Geweldige optie gaat trainen in een fitnessclub onder begeleiding van ervaren trainer, die u zal vertellen welke oefeningen u moet uitvoeren en in welk volume.

Thuis kunt u ook het okselgebied corrigeren met behulp van elementaire oefeningen. Dit kunnen push-ups zijn vanaf de vloer of muur, pull-ups als er een dwarsbalk is, diverse schommels en, evenals oefeningen met. Eventuele oefeningen moeten na het opwarmen worden uitgevoerd en worden aangevuld met stretchen. Als de fitness om wat voor reden dan ook niet geschikt is, kunt u deze op zijn minst vervangen effectieve uitstraling fysieke activiteit- zwemmen.

De bovenstaande methoden om vetplooien in de oksels aan te pakken, zullen je zeker helpen het probleem snel aan te pakken, het belangrijkste is om geduldig te zijn en vastberaden op weg te gaan naar je doel.

Mooi lichaam- resultaat harde training, vaste baan over jezelf en veel moeite. Veel mensen geven de voorkeur aan diëten, sommigen helpen zelfs, maar voor een geweldig resultaat dat iedereen tevreden zou stellen, moet je alles combineren. En op probleemzones zoals de oksels en het gebied eromheen moet je met dubbele kracht werken.

Vet in de oksels en armen “doodt” volledig mooie jurken, strakke T-shirts en zelfs blouses. Vanwege overtollige deposito's Het is niet altijd mogelijk om jouw maat te dragen in truien en blouses met lange mouwen, en de omvang van de armen (dichter bij de schouders) neemt aanzienlijk toe in omtrek. Maar bij mouwloze kleding is het okselgebied duidelijk zichtbaar. Het meest vervelende is dat de meest zichtbare delen van het lichaam maximale inspanning en tijd vergen om ze in de juiste vorm te brengen.

De redenen voor het verschijnen hiervan probleemgebieden veel:

• zwakke borstspieren (om deze reden is vet in de oksels in de regel niet zo opvallend);

• slechte voeding, wat leidt tot zwaarlijvigheid van het hele lichaam, inclusief het okselgebied;

• een slechte houding kan ook de indruk wekken van kleine afzettingen;

• genetische volledigheid en meer.

Ja, achter een computer zitten, dan achter een tv, aan een tafel, in de metro/bussen/trolleybussen/persoonlijke auto is niet alleen een gemak van de 21e eeuw, maar ook schadelijk voor ons figuur. Ook de oksels hebben er last van. Een experiment doen. Trek je huistruien en andere huisgewaden uit, ga voor de spiegel staan ​​waarin je moeder is bevallen. Buig voorover en kijk naar je afbeelding. Hangt het vet naar beneden? Waar? Oksels en niet alleen daar, toch? Strek nu je rug en buig voorover als een trotse Spaanse danseres. Blijft het vet hangen? We zijn dichter bij de eerste stap van het verwijderen van vet onder de armen. Let op je houding, buig zoveel mogelijk, ook als je denkt dat deze houding te uitdagend is. Met een rechte rug als een touwtje is zelfs een klein buikje onzichtbaar, laat staan ​​de oksels.

We pompen de “noodzakelijke” spieren op

We hebben het al genoemd slappe triceps, nu over hen, in meer detail. In principe hebben onze triceps in het dagelijks leven geen nut voor ons, en als we niet naar schoonheid streven, zouden we ze niet eens opmerken. Triceps bevinden zich bij onderkant armen, boven de elleboog en strekt zich gedeeltelijk uit tot in het okselgebied. Nu over hoe je vet rond de oksels kunt verwijderen door middel van krachtoefeningen.

• Zwemmen– je weet dat er niets beters is voor je rug en armen. Zwem drie keer per week een half uur in elk ritme en binnen een maand zit er geen vet meer in je oksels. Alles is heel eenvoudig: zwem vrije slag en schoolslag, je rug buigt en wordt sterker, zonder dat je het merkt, kom je van de buiging af. Je triceps, biceps en andere vitale zaken belangrijke spieren ze zullen strakker worden en je zult zelfs vergeten waarom je eigenlijk bent begonnen met zwemmen, omdat er geen spoor van vet zal zijn.

• Opdrukken- Er bestaat speciaal type push-ups voor triceps, dat is precies wat we nodig hebben. We plaatsen onze handen smaller dan onze schouders op de grond en beginnen push-ups te doen. Voer dagelijks drie sets van tien herhalingen uit. Je hebt er geen last van en het werkt. Onthoud: hoe smaller uw handen zijn, hoe meer meer belasting voor triceps.

• Handen opsteken - Deze oefening wordt gedaan met dumbbells, maar als je die niet hebt, kun je ze om te beginnen vervangen door iets kleins met hetzelfde gewicht, bijvoorbeeld waterflessen van een halve liter. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen recht voor u, met halters voor u. Laat jezelf vervolgens zakken, maak een parallel met je rug naar de vloer en met je handen naar je benen. Het doel van de oefening is om 20 armbewegingen uit te voeren verschillende kanten, waarbij ik 3-4 benaderingen doe.

• Handen opsteken - De oefening wordt ook uitgevoerd met dumbbells. Om dit te doen, moet je je handen achter je hoofd plaatsen, ze buigen, je ellebogen fixeren en naar boven kijken en je armen strekken zonder je ellebogen te bewegen. In het begin zal het behoorlijk moeilijk zijn, maar de resultaten zullen je al snel verbazen. Bij deze taak is het belangrijk dat de ellebogen omhoog kijken en zich zo dicht mogelijk bij de oren bevinden.

• Zwaai met je armen- een heel eenvoudige oefening die zelfs op straat kan worden uitgevoerd - zwaai je armen omhoog, kruiselings voor je en zwaai naar achteren. Deze oefening is goed om het hele complex te voltooien, omdat de spieren naast de belasting zelf de rek krijgen die ze nodig hebben.

Wat de bloedcirculatie betreft, geen enkele fysieke activiteit zal ook de bloedstroom in dit gebied verhogen. Je kunt warming-ups doen die zich richten op armzwaaien, zijwaartse rekoefeningen, arm-, elleboog- en schouderrotaties, maar richt je daarna op zwemmen, halters en push-ups.

Als je al het bovenstaande hebt ervaren, maar het vet in je oksels is niet verdwenen, dan is de oorzaak waarschijnlijk hormonaal. Hormonale stoornissen kunnen vetophopingen in de oksels en het gebied boven de nieren veroorzaken; uw arts zal u na een hormoontest helpen bij het oplossen van al deze problemen.

Hoe vet uit oksels te verwijderen video

Fitness, zwemmen en aerobics

Het is het handigst om in de zomer met fitnessprogramma's te beginnen, omdat de meeste mensen dat tijdens de zomer doen zomerseizoen kan naar de oever van het stuwmeer gaan. Zwemcrawl is een van de meest effectieve oefeningen vet te verwijderen. Als u drie keer per week vier minuten in een zwembad of in natuurlijk water zwemt, zullen de resultaten van uw inspanningen binnen een paar weken merkbaar zijn.

Voor degenen die aerobics op het land verkiezen boven zwemmen, zal het uiterst handig zijn om een ​​roei- of elliptische trainer te gebruiken. Een elliptische trainer zal in dit geval effectiever zijn, omdat bij het werken ermee niet alleen de spieren betrokken zijn oksel gebied, maar ook de spieren van de billen, dijen en kuiten. Dat zou je tenminste moeten doen drie keer per week gedurende 45 minuten. Kan thuis worden gedaan aerobic oefening met behulp van speciale danslessen op video.

Aërobe oefeningen alleen zijn echter mogelijk niet voldoende om vet uit de oksels te verwijderen. Om deze reden moet u speciale krachtoefeningen uitvoeren om af te vallen. Deze oefeningen kunnen uw houding verbeteren en uw lichaamsspieren versterken. Om mooie, goed afgeronde schouders te vormen, is het absoluut noodzakelijk om je rugspieren te versterken met push-ups op de horizontale balk en push-ups vanaf de vloer. Voorovergebogen dumbbell-raises kunnen ook effectief zijn.

Om de bloedcirculatie te verbeteren

Om de bloedcirculatie te verbeteren, wordt aanbevolen om kracht- en aerobe oefeningen te doen speciale oefeningen"borst schudden" Om te vervullen deze oefening je moet rechtop staan, je armen naar de zijkanten spreiden en je schouders een voor een naar voren duwen, geleidelijk versnellend tot een intens en oppervlakkig schudden van je borst. Vergeet bij het uitvoeren van deze oefening de heupen niet, die bewegingloos moeten blijven. Het is beter om deze oefening elke dag in de ochtend gedurende drie minuten te doen.

Hoe goed eten?

Als u serieus uw figuur wilt verbeteren, samen met fysieke oefeningen en de wikkelprocedure, ontlast dan regelmatig uw lichaam vasten dagen. Kies bijvoorbeeld een bepaalde dag van de week waarop je niets anders eet dan bijvoorbeeld kefir of alleen eet verse komkommers zonder zout.

Heroverweeg uw houding ten opzichte van voeding. Stop bijvoorbeeld met het veelvuldig snoepen gedurende de dag, loop langs snackbars en cafés Fast food. Fastfood moet voor altijd uit je leven worden geëlimineerd. Eet niet na zes uur 's avonds. In ieder geval na zeven uur. Voor het avondeten: overbelast uw maag niet, eet geen zwaar vlees. Beste pasvorm kleine porties pap en gekookte groenten.

Verwijder vet uit de oksels op meerdere manieren mogelijk. Om het meeste te kiezen effectieve methode Bestrijd dergelijke vetophopingen en stel de exacte oorzaak van hun optreden vast.

De mening dat plooien in het okselgebied verschijnen als gevolg van een verhoogd lichaamsgewicht is niet helemaal waar. De meest waarschijnlijke oorzaken van vetplooien in de oksels zijn:

1) genetische aanleg;

2) verkeerde houding;

3) atrofie borstspieren en triceps;

4) slechte bloedcirculatie;

5) hormonale onbalans.

Hoe okselvet te bestrijden

Geschiktheid en aerobic oefening, gericht op het verliezen van overtollig vet in het algemeen, zal tot op zekere hoogte helpen vet uit de oksels te verwijderen en de contouren van dit gebied te verbeteren, maar zal het probleem niet volledig oplossen.

Zwemmen - in natuurlijk water of in een zwembad - helpt uw ​​rug- en tricepsspieren strak te houden. Een soortgelijk effect wordt bereikt door driemaal (ongeveer veertig minuten) per week te trainen. roeien en elliptische trainers . Door aan dit laatste te werken, worden niet alleen de spieren van het okselgebied strakker, maar worden ook de contouren van de billen, dijen en kuiten gecorrigeerd.

Oefeningen thuis

Over houding en het versterken van de triceps en rugspieren

1. Ga in een plankpositie staan ​​met de nadruk op je handpalmen, op een kleinere afstand van elkaar dan je schouders, en doe push-ups, waarbij je drie sets van 10 keer uitvoert.

2. Sta rechtop en til uw armen op stuiterbal(Ø 35 cm) boven uw hoofd en knijp erin met uw handpalmen, waarbij u alleen de spieren van uw borst en armen gedurende 30 seconden aanspant. Voer dezelfde manipulaties uit, maar houd alleen de bal vast uitgestrekte armen eerst evenwijdig aan de vloer en vervolgens laten zakken tot heuphoogte. Het is noodzakelijk om 4-5 herhalingen van de hele cyclus uit te voeren.

3. Pak een dikke handdoek van 40-60 cm breed met je armen evenwijdig aan de vloer bij de randen uitgestrekt en probeer deze 30-60 seconden uit te rekken, terwijl je je schouders bewegingloos houdt. Voer na een korte rust (30-60 seconden) nog eens 3-4 benaderingen uit. Voer dezelfde manipulaties uit, waarbij u uw armen recht omhoog en iets achter uw hoofd plaatst.

4. Fixeer je lichaam parallel aan de vloer in de plankhouding gedurende 30-60 seconden. Druk met je handpalmen en tenen op de grond, je buik is ingetrokken, je buikspieren zijn gespannen.

Met halters

Voor beginners moet je beginnen om vet uit de oksels te verwijderen minimaal gewicht halters van 0,5 kg en verhoog dit na verloop van tijd tot één kilogram.

1. "Vlinder". Startpositie(IP) – benen met een beetje met gebogen knieën schouderbreedte uit elkaar, lichaam in een “halve boog”, armen licht gebogen bij de ellebogen en neergelaten met halters naar beneden. Spreid uw armen, breng uw schouderbladen naar elkaar toe, in hetzelfde vlak als uw rug en keer terug naar IP. De beweging is geen zwaaibeweging, maar wordt uitgevoerd door de spieren van de armen en rug aan te spannen.

2. Pak je handen vast met dumbbells en til ze boven je hoofd, waarbij je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je oren brengt. Buig uw ellebogen achter uw hoofd, zonder uw ellebogen volledig te strekken tijdens de teruggaande beweging.

Fitnesslessen, zwemmen, aerobics en krachtoefeningen op zichzelf kunnen de bloedcirculatie verbeteren en de stofwisseling versnellen. Om de bloedcirculatie in het okselgebied te vergroten, concentreert u zich op oefeningen voor de armen (handen, ellebogen en schouders) - schommels, rekoefeningen, rotaties.

Met de nodige zorgvuldigheid en aandacht voor dit probleem zal het resultaat binnen drie tot vier weken duidelijk zijn en zal het vet binnen een paar maanden volledig verdwenen zijn. En het corrigeren van het dieet en regelmatige lichaamsbeweging om fit te blijven, zal niet toestaan ​​dat het terugkeert.

Als u het probleem niet kunt oplossen door middel van lichaamsbeweging en een dieet, moet u hulp zoeken. medische zorg om passende laboratoriumtests uit te voeren om deze te identificeren hormonale stoornissen in organisme.