Hoe u gewicht kunt verliezen in uw dijen en billen. Zorg voor regelmatige lichamelijke activiteit

Een mens kan de rest van zijn leven last hebben van overgewicht: bij mannen is dit het buikgebied, bij vrouwen komen daar ook de heupen bij. Als de taille gemakkelijk kan worden gevormd met een hoepel, hoe zit het dan? grote buit? Manieren om effectief gewicht te verliezen in uw dijen zijn gebaseerd op een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. Wat weet jij over zo’n systeem? Met de onderstaande instructies kunt u het op uzelf toepassen om effectief van het volume af te komen.

Methoden om af te vallen op benen en dijen

Een ideale heuplijn is het doel van elk meisje, omdat het een teken is van vrouwelijkheid en gezondheid. Om te bereiken wat u wilt, hoeft u zich slechts aan 2 te houden eenvoudige principes:

gebalanceerd dieet;
regelmatige lichamelijke activiteit.

Via een dieet

Voedsel is de eerste stap in de richting van het verminderen van het totale volume. Het dieet om af te vallen in benen en dijen is gebaseerd op volgende principes:

Heb geen honger. Het lichaam gaat meer opslaan meer vet. Het is beter om over te stappen op vijf maaltijden per dag in kleine porties.
Maak een menu zodat uw dieet dit bevat verschillende producten voor het afslanken van buik en dijen met eiwitten, koolhydraten en vetten.
Eet 's ochtends koolhydraatbevattende voedingsmiddelen, zoals pap of muesli. Ze zullen je de hele dag van energie voorzien en worden nergens gedeponeerd.
Lunchtijd– dit is de tijd van vetten, maar niet van reuzel en gebak. Een kom soep, bijvoorbeeld van kip - perfecte optie voor een afvallend lichaam.
's Avonds is het tijd voor vlees. Het lichaam bereidt zich al voor op rust, en het gegeten deel van het eiwit zal de behoefte daaraan voor de volgende dag bevredigen.
Water. Voor normaal functioneren het lichaam en afvallen, het is zeer noodzakelijk. De hoeveelheid water die u per dag drinkt, moet minimaal 2 liter zijn.

Dit is wat je moet eten om af te vallen in je dijen en meer:

Ontbijt – 1 gekookt ei, een portie havermout met honing of fruit, een glas sinaasappelsap.
Tussendoortje – 1 appel, magere yoghurt.
Lunch – biefstuk, bijgerecht van een mengsel van maïs, erwten en wortels.
Middagsnack – kwark, fruit.
Diner - kip groene salade, sinaasappel of appel.

Door oefening

Hoe snel afvallen in je dijen? Toevoegen lichaamsbeweging. Ze zijn niet alleen nodig om af te vallen, maar ook om te verbeteren algemene toon spieren. Het wordt aanbevolen om 's avonds, 2 uur na het eten, heupoefeningen te doen. Alles wat je nodig hebt is:

het vloeroppervlak is egaler;
gymnastiekmat of ander zacht beddengoed;
comfortabele kleding voor lessen.

Voor dijen en billen

Naast reguliere squats is er nog een effectieve methode hoe je gewicht kunt verliezen in de billen en dijen - dit is een zijbeenverhoging terwijl je ligt:

liggend op uw rechterzij, ondersteun uw hoofd met dezelfde hand;
linkerhand plaats het naast je buik;
Terwijl je inademt, til je je been op, terwijl je uitademt, laat je het langzaam zakken;
herhaal 5 tot 10 keer.

Helpt u af te vallen in uw dijen door uw benen opzij te bewegen:

ga op de grond zitten, plaats uw handen dichtbij uw heupen zodat uw handpalmen recht wijzen;
til je achterwerk van de vloer zodat je lichaam als een touwtje wordt uitgestrekt;
terwijl u deze positie vasthoudt, tilt u op rechter been, terwijl u hem iets opzij beweegt;
trek aan je teen en neem, terwijl je uitademt, de startpositie in;
Verander na 3 keer uw been en herhaal het complex opnieuw.

Voor de binnenkant van het dijbeen

Effectieve oefening om gewicht te verliezen in de benen - laterale beenlift liggende positie:

aanvaarden start positie- op uw zij liggen;
gebogen bij de knie bovenbeen plaats het direct voor u;
Terwijl je uitademt, til je hem zo hoog mogelijk op onderbeen, waardoor de gelijkmatigheid van uw positie wordt gewaarborgd;
herhaal 8 keer op elk been.

Probeer de binnenkant van de benen te strekken, omdat dit effectiever is om volume te verwijderen dan oefeningen om de dijen en billen af te slanken:

plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar;
Terwijl je uitademt, hurk je neer juiste hoek in de knieën;
trek je armen naar de grond, strek een van beide benen;
houd uw rug recht en zonder uw billen naar achteren te bewegen, blijf 10 tellen in deze positie;
Wissel na een korte rust van been en herhaal het complex 3 keer voor elk.

Op de simulatoren

Door naar de sportschool te gaan, kun je ‘bondgenoten’ voor jezelf vinden bij het verkleinen van de heupomvang. Besteed aandacht aan dergelijke simulatoren.

De canons van schoonheid veranderen van jaar tot jaar, maar het concept is al tientallen jaren hetzelfde vrouwelijke benen moet dun zijn. We nodigen u uit om te bespreken hoe u snel gewicht in uw benen kunt verliezen, welke oefeningen u moet doen om het binnen een week te verwijderen. extra centimeters, evenals advies van fitnesstrainers en voedingsdeskundigen.

Goede voeding voor voeten

Lichaamsbeweging is de zekerste manier om gewicht te verliezen in uw benen en andere delen van uw lichaam. Maar zij alleen zullen niet genoeg zijn, omdat vrouwelijk lichaam heeft in de meeste gevallen de neiging calorieën te verzamelen en vet op te slaan. Voordat u oefeningen, stretching en crunches gaat doen, analyseert u uw voeding. Dit betekent niet dat je nu alleen maar kunt eten dieetproducten, je hoeft jezelf alleen een beetje te beperken.

Welke producten moeten worden uitgesloten of beperkt:

Bruisend water, zelfs mineraalwater;
Snoepjes in welke vorm dan ook, het is beter om ze te vervangen door honing;
Het is beter om geen vet voedsel te eten avond tijd dagen;
Eet zoutarm voedsel; zouten houden vocht vast in het lichaam, waardoor uw benen vaak opzwellen.

Maar tegelijkertijd herinneren wij u daaraan tijdens de periode intensieve training Je kunt geen strikte mono-diëten volgen. Laten we zeggen boekweit of rijst.
Video: beentraining

Oefeningen om af te vallen op de benen

Laten we nu bespreken wat u moet doen om af te vallen op uw benen. Afhankelijk van het gebied van uw problemen, moet u kiezen juiste oefeningen. De benen kunnen in verschillende zones worden verdeeld:

Zitvlak;
Heupen;
Rijbroeken;
Binnenkant van de dijen;
Kaviaar.

Laten we beginnen met de billen. De enige manier om er vet uit te verwijderen is intensieve training sport. Het is de moeite waard om op te merken dat, in tegenstelling tot andere delen van het lichaam, de billen enigszins doorzakken, als je niet aan aerobics of fitness doet, het aanspannen van de spieren in dit gebied veel moeilijker is dan enig ander.

De meest effectieve oefeningen worden overwogen hurken. Je moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en je armen voor je uitstrekken. Je moet hurken met een speciale techniek: je knieën moeten op één punt blijven. Als je het de eerste keer niet kunt herhalen, oefen dan op de bank: hurk erop. Maar ga niet zitten. Je moet langzaam naar beneden gaan; houd twee seconden vast op het onderste punt. Herhaal 50 keer.

Als je echt snel gewicht wilt verliezen in je benen, dan moet je 75 squats doen, waarbij je de intensiteit elke dag verhoogt. Wanneer u de 300 bereikt, doet u de training gewoon elke dag. Dit is hoe je zult bereiken mooie benen en een strakkere achterkant in een maand.

Als je helemaal verkeerd squat, kun je niet oppompen rug benen, maar de voorkant of quadriceps. Voor voetballers is dit het meest prominente deel van de dij.

Foto – Slanke benen

Om af te vallen tussen je benen zul je het moeten proberen – vet houdt er niet van om daar weg te gaan. Beenschommelingen hebben zich goed bewezen, en zelfs een zwanger meisje kan ze uitvoeren. Je moet tegen een muur of tafel gaan staan zodat je steun bij de hand hebt, erop leunen en je been zo hoog mogelijk optillen. Herhaal 30 keer met elk been.

Als een vrouw de vorm van haar binnenkant van de dijen wil verbeteren en gewicht wil verliezen in haar benen, is het beter om horizontale schommelingen te gebruiken. Ga op de grond liggen, op uw zij, til vervolgens uw benen scherp op en laat ze soepel naar beneden zakken. Nog een heel goede oefening- dit is om op uw zij te gaan liggen, één been op de grond te leggen en het been dat erbovenop ligt eroverheen te gooien. De houding moet vergelijkbaar zijn met die van mannen die met hun been op hun knie zitten, maar alleen in liggende positie. Nu beginnen we snel het onderbeen naar het plafond te tillen. Herhaal 30 keer in paren.

Een springtouw helpt je om de spieren op je benen (dijen) dringend aan te spannen en dikke dijen te verminderen; het is heel gemakkelijk om er mee af te vallen. Zet gewoon je favoriete muziek aan en spring, maar er is één waarschuwing: je moet minimaal drie minuten springen. Na verloop van tijd zou het touw zwaarder moeten worden betere efficiëntie. Na de bevalling is het beter om uw arts te raadplegen voordat u oefeningen gaat doen.

Je moet ook zeker rennen om af te vallen in je benen, zelfs een dieet is niet zo effectief om af te vallen extra centimeters op de buik, armen, dijen. Je kunt rennen als Sportschool, en verder verse lucht, en de laatste optie is veel beter: het lichaam is beter verzadigd met zuurstof. Het proces duurt minimaal een uur en de snelheid moet beginnen vanaf 5 km/u. Met deze intensiteit kun je gemakkelijk striae en vet op de buik, zijkanten, armen, cellulitis en zelfs plooien in het gezicht verwijderen.

Foto – Oefening voor slankheid

Bij het hardlopen moet een vrouw ouder dan 30 voorzichtig zijn, omdat... De kniegewrichten zijn niet meer zo flexibel als die van een 20-jarige en blessures zijn mogelijk. Bovendien hebben de spieren minder belasting nodig. Maar voor een tiener zal zo'n oefening ongelooflijk nuttig zijn: het zal helpen wakker te worden en zich te concentreren.

Rijbroeken, of oren, zijn een heel vervelend probleem, zo blijkt zittend beeld leven en liefde voor snoep. Je kunt ze als volgt verwijderen: plaats de afstandsbediening voor je op de grond, ga op één been staan en spring er beurtelings met elk been overheen. Herhaal dit gedurende een minuut.

Nog een oefening uit de atletiek: kniel neer, leun dan op je handen en til je benen een voor een op. Eerst 20 keer de rechter, en dan de linker.

Bodybuilding, fietsen, worstelen, gewichtheffen, bokszakboksen vergroten allemaal de omvang van uw kuiten. Vrouwenforum in dit geval geeft hij eenvoudigweg advies om de ‘schadelijke’ invloed te beperken en een tijdje te stoppen met het beoefenen van ‘mannelijke’ sporten.

Laten we bespreken hoe u gewicht kunt verliezen in uw kuiten, zodat het effectief is. We raden u ten zeerste aan de oefening ‘Reiken naar de zon’ te proberen. Bedenk dat je op school, tijdens lessen lichamelijke opvoeding of op de kleuterschool op je tenen moest staan en de kracht moest hebben om je armen naar de hemel te strekken. Wij doen het thuis ook, ongeveer twee minuten per keer.

Als je goed eet, al deze oefeningen doet en geen trainingen overslaat, dan is het binnen een week of twee heel goed mogelijk om je lichaam op te tillen. Reguliere uitvoering De lessen helpen je je figuur te behouden en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Hoe hoger de thermometer, hoe sterker de wens om een korter rokje te dragen, maar wat moet je doen als je wilt afvallen in je benen en heupen? Het is het beste om dit probleem op te lossen zodra het zich voordoet, zonder het lang uit te stellen. Helpt de verloren slankheid van uw benen en de sierlijke vorm van uw heupen te herstellen speciaal dieet voor benen, effectieve oefeningen en... een paar bewezen trucjes.

Hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen en dijen met een speciaal beendieet

Als de komst van het warme seizoen je nog niet heeft betrapt in betere vorm en de vraag fluisterde “hoe je kunt afvallen in je benen”, zou het verstandig zijn om te beginnen met een reorganisatie van je dieet. Voedingsdeskundigen weten het zeker: om gezond te worden eetgewoonte(of verwijder de schadelijke), een mens heeft maar drie weken nodig! Daarom geldt: hoe eerder u begint, hoe eerder u eraan gewend raakt.

Als het belangrijkste doel van uw dieet is om af te vallen in uw benen, dan is het zinvol om u op twee punten te concentreren:

het verbranden van onderhuids vet en het bestrijden van cellulitis;
het versterken en aanspannen van de spieren.

Natuurlijk zal geen enkel voedingsplan specifiek op een specifiek deel van het lichaam inwerken. Lichamelijke activiteit zal fungeren als een “gids” in een situatie waarin u eerst een specifiek gebied op orde moet brengen. In een poging om vooral in de benen en dijen af te vallen, is het belangrijk om een dieet te kiezen dat goed combineert met regelmatige lichaamsbeweging. fysieke activiteit, V in dit geval- Met . Dit is bijna elk dieet met voldoende eiwitten (bijvoorbeeld of enz.) - eiwit verzadigt ten eerste en helpt lange tijd, en ten tweede compenseert het de eiwitconsumptie in de spieren tijdens training en maakt het de vorming mogelijk van nieuwe spieren.

Overmatige interesse in sport en strenge diëten) met je kan spelen wrede grap- ten eerste lijken de benen en dijen af te vallen, het vet verlaat feitelijk de weefsels. Er zullen echter onmiddellijk harde spieren op hun plaats verschijnen, dus in sommige gevallen kan het volume van de benen na het afvallen nog groter worden dan voorheen. Om dit te voorkomen, kiest u voor ‘zachte’ sporten: zwemmen, dansen, aquarobics, yoga, enz.

Echter, ondanks al zijn effectiviteit en langdurige werking lage inhoud Koolhydraatrijke voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u geen energie meer heeft voor lichaamsbeweging. Steeds populairder wanneer het nodig is om gewicht te verliezen in de benen door de voeding te normaliseren regelmatige conditie wijzerplaten ( eiwit-koolhydraat afwisseling) is een voedingsplan waarmee u kunt genieten van de voordelen van eiwitrijk voedsel met voldoende gezonde “langzame” koolhydraten. Onderzoek heeft aangetoond dat carbofobie (angst voor koolhydraat voedsel) met al zijn onbetwiste gewichtsverlieseffecten brengt het grote gezondheidsrisico’s met zich mee die gepaard gaan met stofwisselingsstoornissen en een gebrek aan voedingsbronnen voor de hersenen en zenuwstelsel. Daarom gebalanceerd dieet met de controle over essentiële voedingsstoffen zal de meest competente keuze worden bij het oplossen van het probleem van het afvallen in de benen en dijen.

Als basis zal het u helpen bij het kiezen van producten met een speciaal effect als u gewicht wilt verliezen in uw benen. Ontdek wat eten zal brengen grootste voordeel, moet u resoluut weigeren:

snoep en gebak
alle geraffineerde producten (oliën, suiker, granen)
fastfood en andere bronnen van gehydrogeneerde vetten en “snelle” calorieën
half afgewerkte producten.

Halffabrikaten zijn rijkelijk verzadigd met zoute toevoegingen die de smaak verbeteren, waardoor vochtretentie in het lichaam ontstaat, waardoor we ons visueel voller maken. Aandacht voor de hoeveelheid geconsumeerd zout - Een integraal onderdeel van diëten voor de benen, dus ook hartige nootjes en popcorn als tussendoortje zijn verboden.

Trouwens, over snacks. Amerikaanse voedingsconsulenten bevelen in hun advies over 'Hoe af te vallen in je benen' het volgende aan: zodra je opstaat om een tussendoortje te zoeken (of erover nadenkt en op het punt staat contact op te nemen), doe dan twintig squats. Dit zal óf de wens ontmoedigen om schadelijk voedsel te eten, óf op zijn minst de schade door het eten ervan verminderen.

Hoe je gewicht kunt verliezen in je benen: 6 extra trucs

1 Zwem en loop
Als u gewicht wilt verliezen in uw benen, zullen zwemmen in het zwembad en regelmatig wandelen een aangename en werkelijk nuttige fysieke begeleiding van dit proces zijn. Beide soorten activiteiten zorgen voor een vreugdevolle en gemakkelijke oefening, terwijl ze tegelijkertijd de beenspieren fysiologisch stimuleren. Zelfs als je gewoon op het water ligt, werken je spieren! En bij mooi weer is het een genot om een deel van de gebruikelijke dagelijkse route te lopen. Zowel zwemmen als wandelen worden geclassificeerd als aerobe oefeningen, waarbij het lichaam energie ontvangt uit zuurstof: glucose wordt geoxideerd, vet wordt sneller verbrand, de stemming verbetert, het effect reguliere opleiding thuis en in de sportschool neemt vele malen toe.
2
Drink water, mate en pu-erh op de juiste manier

Vaak overgewicht, geconcentreerd in de heupen en benen, 'weerklinkt' het bij vrouwen met manifestaties van cellulitis. De vetknobbeltjes zelf zijn helaas kenmerkend voor de vrouwelijke fysiologie en het wegwerken ervan is niet zo eenvoudig, maar je kunt de externe manifestaties van cellulitis op verschillende manieren verminderen. Onder hen is de juiste drinkregime. Uitdroging van weefsels leidt ertoe dat “ sinaasappelschil"wordt meer opvallend, maar het water dat in de cellen wordt vastgehouden, voegt ook geen schoonheid toe. Om af te vallen in uw benen, is het soms voldoende om de snelheid en wijze van vochtinname aan te passen: drink minimaal 1,5 liter schoon, stilstaand water per dag, beter in kleine porties(20-30 ml meerdere keren per uur). Etnische theeën zullen een goede hulp zijn: Paraguayaanse mate en Chinese pu-erh hebben bewezen betrouwbare hulpmiddelen te zijn bij het afvallen. Als deze dranken op de juiste manier worden gebrouwen, helpen ze niet alleen een wilde eetlust onder controle te houden, maar verbeteren ze ook de lymfestroom en de afbraak van vetten.
3
Draag shapewear en shapewear

Moderne corrigerende “afslankende” panty’s en slipjes – krachtig geheim wapen! Ze zullen u helpen er slanker uit te zien als u voor het eerst probeert af te vallen op uw benen. Shapewear vormt niet alleen uw silhouet, creëert een mooi en meer een strakke lijn heupen, knieën, enkels, maar heeft ook een anti-spatadereffect en bestrijdt de gevolgen van een sedentaire levensstijl. Onlangs is de lingeriemarkt ook verrijkt met innovatieve corrigerende leggings, die er niet anders uitzien dan gewone leggings, maar helpen de billen en benen een paar maten te "versmallen". Dergelijke kledingstukken fungeren ook als psychologische ondersteuning en laten duidelijk zien hoe goed je zult zijn als je een centimeter of twee volume van je benen "verwijdert".
4
Probeer zelfbruinend

Zelfbruinen geeft je niet alleen het “sunkissed” effect, maar zorgt er ook voor dat je benen visueel slanker worden. Wees echter voorzichtig en voorzichtig: het aanbrengen van een huidkleuringsproduct vereist enige vaardigheid en behendigheid. Voor beginners is het het handigst om kleurdoekjes te gebruiken. Schoenen die qua kleur dicht bij de natuurlijke tint van een gebruinde huid liggen, versterken het effect, waardoor uw benen slanker en langer worden. Zelfbruinen is niet gelukt? Combineer schoenen en panty's.
5
Leer meer over droogborstelen van de voeten

Veel mensen kennen het versterkende en verjongende effect, maar het kan een verrassing zijn om dezelfde methode te gebruiken om de vraag te beantwoorden hoe je gewicht kunt verliezen in je benen. Voor het droog borstelen van de benen is het voldoende om 10 minuten vrije tijd te hebben, een borstel met vrij harde natuurlijke haren of, omgekeerd, zacht plastic, en natuurlijk toegang tot de benen. Als aan deze voorwaarden is voldaan, kunt u zelfs op het werk een poetsbeurt (krachtige cirkelvormige massage met een borstel) uitvoeren. Borstelen helpt niet alleen om dode huiddeeltjes te verwijderen, maar zorgt ook voor lymfedrainage en anti-cellulitiseffecten, en verbetert ook de elasticiteit van de huid.
6
Werk staand
Een sedentaire levensstijl en, belangrijker nog, werk (wat moderne vrouw vertegenwoordigt vaak het leven), zoals bekend, heeft een onbelangrijk effect op zowel het figuur als de stemming. Urenlang in een zittende positie zitten blokkeert de bloedstroom en lymfedrainage en leidt ook tot spierverzwakking. Spierverslapte beïnvloedt de algehele functionaliteit van de ondersteunende weefsels - omdat ze minder elastisch worden, maken ze niet alleen de groei van de vetlaag mogelijk, maar ook de vereniging van adipocytcellen in cellulitisknobbels. Als u echter eenvoudigweg uw houding en lichaamshouding minstens één keer per uur verandert, zal de situatie ten goede veranderen. Als u een deel van uw kantoorwerk staand doet, blijven uw spieren werken en kunt u gewicht verliezen in uw benen. Trouwens, voor degenen die op kantoor werken, maar bereid zijn creatief na te denken over hun werkomstandigheden, is een van de steeds populairder wordende bureaus met variabele hoogte uitgevonden.

Hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen en sierlijker kunt worden: de voordelen en nadelen van lichaamsbeweging

Als u gewicht wilt verliezen in uw benen en dijen, kunt u dit niet volledig doen zonder fysieke activiteit. Het is echter logisch om het niet te overdrijven: een merkbare toename spiermassa Natuurlijk zullen de heupen, knieën en enkels atletischer worden en vorm krijgen, maar ze zullen er niet dun uitzien.

Door een beendieet te volgen, creëer je gunstige metabolische omstandigheden voor het verbranden van vet en het verbeteren van de spiermassa. En de juiste oefeningen om af te vallen in uw benen zullen u helpen slank te worden zonder de indruk dat u ‘opgepompt’ wordt.

Je kunt zowel thuis als in de sportschool trainen, het belangrijkste is om elke dag 15-30 minuten fitnessaandacht aan je benen te besteden (afhankelijk van de samenstelling en intensiteit van de training). Een van de beste praktijken Als u gewicht wilt verliezen in uw benen, wordt cardiotraining overwogen ( intensieve oefening Met aerobic oefening) - zoals verschillende soorten hardlopen, touwtjespringen, squats, fietsen. Het wordt meestal aanbevolen om ze drie keer per week te doen.

Als je met een trainer traint om gewicht te verliezen in je benen, kijk dan eens naar HIIT (intensief intervaltraining) is een relatief nieuwe, maar snelgroeiende positieve recensies een fitnessmethode, waarvan de essentie een chaotische (maar eigenlijk doordachte) verandering van oefeningen en intervallen daartussen is. HIIT maakt het mogelijk om invloed uit te oefenen verschillende soorten spiervezels en verhoogt zo de consumptie van zowel vet- als glycogeenvoorraden.

Niet alle oefeningen vereisen echter de hulp en ondersteuning van een instructeur - veel oefeningen om af te vallen op de benen kunnen comfortabel thuis worden gedaan. Combineren fysieke activiteiten Met ademen volgens de bodyflex-methode, uitgevonden door de Amerikaan Greer Chalders, bereik je in minder tijd meer uitgesproken resultaat! Bodyflex versnelt de vetstofwisseling en spant de spieren aan door extra zuurstof te ontvangen. Ademhalingsoefeningen volgens het schema kan "volledige uitademing - volledige inademing door de neus - scherpe volledige uitademing door de mond - je adem inhouden - inademen" worden gecombineerd met vrijwel elke fitnessoefening die een fase van statische spierspanning omvat - het is in deze fase dat je moet je adem 8-10 seconden inhouden nadat je volledig hebt uitgeademd.

Hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen en dijen zonder uw huis te verlaten: video-tutorial

Wil je slanke dijen hebben? Heb je het gevoel dat je je levensstijl een beetje moet veranderen en een nieuwe bron van inspiratie moet vinden? Slanke heupen verschijnen niet op het juiste moment toverstaf, maar als u er een beetje aan werkt, zult u zeker resultaten zien. Lees verder om te leren hoe u gewicht kunt verliezen in uw dijen.

Stappen

Opdrachten

Koop een stappenteller. De stappenteller telt hoeveel stappen u dagelijks loopt. Je kunt hem aan je dij bevestigen; Tegenwoordig kun je een stappenteller kopen die niemand zal opmerken, dus er is geen reden om deze te weigeren.

Probeer elke dag 5.000 tot 10.000 stappen te zetten. Dit lijkt misschien een enorm aantal, maar het is minder dan je denkt (5.000 stappen is iets meer dan 3 kilometer). Vind altijd een reden om te lopen. Neem de trap in plaats van de lift. Loop naar de supermarkt in plaats van te rijden. Het vergt wat oefening om 10.000 stappen per dag te zetten, maar het is de moeite waard.

Probeer eens de trappen van het stadion op en af te rennen. Kanaal je innerlijke Rocky en begin met het beklimmen en afdalen van de trap. Voel het brandende gevoel in je spieren en onthoud dat zonder pijn geen resultaat is. Probeer ook eens thuis en op het werk de trap te nemen in plaats van de lift te nemen!

Probeer intervaltraining. IN intervaltraining je wisselt korte termijn intensieve oefeningen af met lichtere en langere oefeningen. U kunt bijvoorbeeld drie ronden joggen en vervolgens de vierde ronde rennen. maximum snelheid. Je zult uitgeput zijn, maar dat is het mooie ervan.

Voer springende benen samen uit - benen uit elkaar. In plaats van alleen maar jump-jacks te doen, die je misschien saai en niet erg effectief vindt, kun je ze ook proberen als je al uitgeput bent van je training. Nadat je een paar kilometer hebt gelopen, twintig rondjes hebt gezwommen of hebt gefietst tot je hart uit je borst springt, sta dan op en doe twintig van deze springoefeningen. volle kracht. Dit goede manier maak de training echt intens en je voelt het in je dijen.

Erbij betrekken binnenkant heupen en buikspieren in de schaaroefening. Dit geweldige oefening zonder kun je vrijwel overal optreden speciale benodigheden. Ga op je rug liggen, handen onder je billen, til je benen in de lucht en begin ze samen te brengen en kort te spreiden snelle bewegingen. Onthoud dat uw tenen van u af moeten wijzen en dat beide voeten moeten bewegen. Als je de training intenser wilt maken, plaats je je handen naast je lichaam in plaats van onder je billen.
- Om de belasting op uw heupen te vergroten, spreidt u uw benen wijd en brengt u ze snel naar elkaar toe. Dit is vergelijkbaar met het naar elkaar springen van de benen - de benen uit elkaar, maar dan liggend op je rug.
Dans op je favoriete muziek of volg een dansles. Dit goede manier veel plezier en ook heel effectieve opleiding, omdat je het niet eens merkt. Bijkomend voordeel van klassikaal studeren: je studeert een bepaalde tijd, en niet alleen totdat je je verveelt.

Sporten. Je bent misschien geen atleet, maar er is een sport voor iedereen. Dus als je niet van basketbal houdt, ga dan tennissen. Als je niet van tennis houdt, begin dan met voetballen. De geest van competitie zal je helpen de eentonigheid van training te vergeten en er plezier van te maken.
- Tijdens de les teamsport of groepstraining kan worden verbrand meer calorieën dan alleen doen. Als je een uur voetbalt, verbrand je ongeveer 730 calorieën. Als je thuis hetzelfde uur Hatha Yoga doet, verbrand je ongeveer 200 calorieën. Dit een groot verschil!
Doe lunges om je spieren te versterken. Neem in elke hand een kleine halter en val met één been naar voren, zodat de knie van het andere been slechts een paar centimeter van de vloer verwijderd is. Doe een stap terug om naar terug te keren startpositie en herhaal voor het andere been.
- Oefeningen met eigen gewicht oefeningen, zoals lunges, zijn ideaal voor degenen die een gezonde, gestemde spieren, maar pomp het volume niet op.
Begrijp dat je niet kunt afvallen in slechts één deel van je lichaam. Er bestaat een mythe die ‘spottraining’ wordt genoemd en die stelt dat je alleen gewicht kunt verliezen op je dijen of op een ander deel van je lichaam. Om gewicht te verliezen in uw dijen, moet u in totaal afvallen.

Voeding
1. Consumeren minder calorieën wat je overdag verbrandt. Wil je afvallen? Dit is de enige betrouwbare manier doe het. Omdat 500 gram 3.500 calorieën bevat, moet je ongeveer 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt om 500 gram af te vallen.
  - Wees niet bang voor dit nummer. Je kunt geen 3.500 calorieën op één dag verbranden. Probeer 500 tot 800 calorieën per dag te verliezen. Dit betekent dat u 1.500 tot 2.000 calorieën moet verminderen en 2.000 tot 2.800 calorieën moet verbranden door middel van lichaamsbeweging en activiteit.
  - Maak er een gewoonte van om de calorieën die u verbruikt te tellen. Veel mensen weten niet hoeveel calorieën ze per dag consumeren totdat ze beginnen met het registreren ervan. Maak een lijst energiewaarde voedsel dat u de hele dag door eet. Deze lijst helpt u bij het volgen van uw afslankplan.
2. Eet 's ochtends en 's middags meer dan 's avonds. Het is belangrijk om te eten evenwichtige lunch in de ochtend om de dag te beginnen. Op deze manier ontvangt uw lichaam alle energie die het nodig heeft om zijn dagelijkse functies uit te voeren. Als je 's avonds eetbuien hebt, is dat niet slecht omdat je je stofwisseling vertraagt, maar omdat de kans groter is dat je iets ongezonds eet.
  
  Consumeren de juiste producten. Om af te vallen in het algemeen en de dijen in het bijzonder, is het belangrijk om de juiste voeding te eten. Wetenschappers en artsen raden aan de volgende producten te gebruiken:
  - Magere eiwitten: wit gevogelte, soja en zuivelproducten, vis enzovoort.
  - Groenten en peulvruchten: spinazie, kool, broccoli, wortelen, erwten, linzen, bonen enzovoort.
  - Fruit: citrusvruchten, bananen, appels, kiwi, peren enzovoort.
  - Volle granen: volkoren pasta, volkoren brood enzovoort.
  - Noten en zaden: pompoenpitten, zonnebloempitten, amandelen, walnoten enzovoort.
3. Vermijd junk food. Bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met verzadigde of transvetten en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte glycemische index Het is het beste om het uit het dieet uit te sluiten. Dit zijn producten zoals:
  - Geraffineerde suiker: snoep, gebak, suikerhoudende dranken (frisdrank), enz.
  - Enkelvoudige koolhydraten: pasta, witbrood enzovoort.
  - Verzadigde en transvetten: boter, reuzel, margarine enzovoort.
4. Drink veel water. Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden, je organen tevreden te houden en je maag gedeeltelijk te laten denken dat je voller bent dan je in werkelijkheid bent. Als je echt honger hebt, drink dan een glas water voordat je gaat eten. Je voelt je voller en eet niet zoveel als je had gepland. Mensen verwarren vaak de gevoelens van honger en dorst.

Dikke dijen en benen. Verschillende diëten, depressieve toestanden Weigering van favoriet voedsel, herhaalde depressies en mislukkingen in het dieet leiden ertoe dat overgewicht niet verdwijnt, maar met hoge snelheid en meerdere keren toeneemt. Laten we eens nader bekijken hoe u snel gewicht kunt verliezen in uw dijen, maar zonder schade aan het lichaam.

Hoe zou het dieet eruit moeten zien?

Als u binnen 1-2 weken gewicht wilt verliezen in uw dijen, probeer dan eerst uw gebruikelijke dieet te veranderen. Correct geselecteerd dieetmenu zal niet alleen helpen om volumes te verminderen en te verbranden overtollige vetten, maar zal ook uw algehele welzijn verbeteren.

Voedingsregels:

Probeer 5 keer per dag tegelijkertijd te eten, in kleine porties.
Zeker meenemen Dagelijkse dieet eiwitrijk voedsel gezonde vetten, complexe koolhydraten, vezel. Zorg ervoor dat u hun volume regelt.
Koolhydraten - in de eerste helft van de dag. Maak als ontbijt suikervrije pap of muesli met magere melk.
Voor de lunch - voorgerechten met mager vlees. Het kan zijn: Bonn, groente, kool, pompoensoep.
Als avondeten - eiwitproducten(100 gram gekookte kip zal het lichaam verzadigen benodigde hoeveelheid eiwit), omdat eiwit 's avonds en 's nachts beter wordt opgenomen. Eet uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan.
Ook is het belangrijk dat er een tweede ontbijt en een tussendoortje in de middag is, zodat je niet te veel snoept van ongezonde chips of crackers. Eet fruit en verse groenten. Laat je niet meeslepen door tomaten, ze bemoeilijken de spijsvertering en veroorzaken onnodige gisting, wat het proces van vetafzetting op gang brengt.

Een uitgebalanceerd dieet helpt het lichaam in goede conditie te houden en het te verzadigen met de nodige voedingsstoffen. voedingsstoffen. Dit zal zich niet ophopen vet laag op de dijen en billen.

Snel dieet

Om de omvang van uw heupen te verkleinen een korte tijd Het wordt aanbevolen om een speciaal dieet te volgen.

Basisregels en vereisten:

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Maak een handig schema voor jezelf. We werden bijvoorbeeld wakker en dronken een glas warm water, ontbeten in 15-30 minuten. Plan maaltijden om de 3 uur en stel een alarm in, zodat u ze niet mist.
Bereid gerechten van eieren, magere kwark, gekookte kip, boekweit, rijst, groenten (behalve aardappelen), fruit. Drink voldoende mineraalwater, vers geperste sappen, kruidenthee, rozenbottelinfusie. Hoe eenvoudiger menu, des te beter. Bereid alles van tevoren voor en plaats het in kleine porties in containers.
U kunt zich kleine hoeveelheden ingemaakte groenten veroorloven om magere gerechten een pikante smaak te geven.
Probeer zout geheel of gedeeltelijk te elimineren tijdens het afvallen. Na 1-2 weken zal je lichaam niet meer veeleisend zijn en deze smaak vergeten.
Noten, chips, gebak en andere zoetwaren, gefrituurd en gerookt voedsel en zuivelproducten met een vetgehalte hoger dan 1,5% zijn verboden. Voeg geen ketchup, in de winkel gekochte sauzen, mosterd, mierikswortel of suiker toe aan uw gerechten.

Voorbeeldmenu

U kunt zelf een handig menu samenstellen voor een week, 2 weken, een maand, volgens de aanbevelingen. Je kunt groenten en fruit wisselen. Vervang een appel bijvoorbeeld door een peer, sinaasappel, grapefruit. Vijgen - voor pruimen, gedroogde abrikozen. Kip - magere vis, rundvlees.

Maak er een gewoonte van om 30 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken. Het wordt ook aanbevolen om tijdens de periode van gewichtsverlies extra vitaminecomplexen in te nemen.

Lichaamsbeweging

Om het lichaamsvolume te verminderen, vooral in de heupen en de buik, moet u dit dagelijks doen speciale oefeningen. Je moet jezelf niet dwingen en dagenlang trainen. Begin met gemakkelijk ochtend gymnastiek, 's avonds naar huis lopen van het werk, opstaan hoog tempo via een trap in plaats van een lift.

Laten we de beste en meest effectieve oefeningen voor het verbranden van vet op de dijen van vrouwen eens nader bekijken.

Muur squats

Zal je omhoog trekken bovenste gebied heupen en buik:

Ga langs de muur staan en druk je rug er stevig tegenaan.
Houd uw houding recht, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Verdeel uw lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen.
Terwijl je inademt, laat je jezelf langzaam zakken. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden buigen.
Houd deze positie een paar seconden vast en kom langzaam omhoog.

Doe 10 keer in verschillende benaderingen.

Squats op meerdere niveaus

Deze oefening zal verbeteren binnenoppervlak heupen:

Plaats één voet op een kleine heuvel. Probeer je knieën naar binnen te draaien externe kanten. Laat je lichaam langzaam zakken tot het evenwijdig is aan de vloer.
Houd een paar seconden vast en keer terug naar je oorspronkelijke positie.

Voer squats 10 keer uit op elk been.

Uitvallen

Om de voorkant van de dij strakker te maken, te verkrijgen snelle resultaten Daarnaast kun je kleine dumbbells in je handen nemen. Kan worden vervangen door flessen gevuld met water of zand.

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Plaats uw rechter voor u, terwijl u uw rug recht houdt.
Laat uw romp zakken door uw knie te buigen. Je moet jezelf laten zakken totdat je linkerknie de grond licht raakt.
Houd een paar seconden vast en neem de startpositie in.