Het dieet is elke dag streng maar effectief. Eierdieet op lange termijn

De zomer komt eraan, het is tijd voor vakanties, bruiloften, lichte kleding, en veel mensen denken erover na... dringend gewichtsverlies. Strenge diëten worden als een optie beschouwd.

Zo'n radicale en niet-sparende methode kan helpen om er vanaf te komen extra kilo's ov, maar je moet erop voorbereid zijn dat ze vaak terugkomen met een plusteken. Daarom is het vaak niet de moeite waard om dergelijke maatregelen te nemen. Een andere aanbeveling is de juiste uitweg van welke dan ook strikt dieet.

“” rechtvaardigt zijn naam volledig. Veel ernstige dieetbeperkingen zorgen ervoor dat u extra kilo's kunt verliezen. Kortom, bij veranderingen in het dieet smelt het vet langzaam en treedt er loodgieterswerk op als gevolg van het verwijderen van vocht en verlies spiermassa.

Dit is de reden waarom het gewicht snel terugkomt als u overschakelt naar een normaal dieetplan. Kortom, strikte diëten zijn bedoeld voor niet meer dan een maand, maar volg ze zelfs gedetailleerd menu Niet iedereen heeft de wilskracht. Om storingen te voorkomen, wordt daarom aanbevolen om gedurende 10 dagen tot 2 weken een streng dieet te volgen.

Omdat elke verandering in de voeding stress voor het lichaam is. Vermoeidheid, slaperigheid en algemene malaise kunnen voorkomen. Voor het eerst is het voldoende om gedurende 5 dagen een strikt dieetplan te volgen. Neem dan een week vrij en verleng de duur.

Algemene regels en principes

Om ervoor te zorgen dat een streng dieet voor gewichtsverlies voordelen oplevert in de vorm van verloren kilo's, moet je je aan de regels houden. Elk voedingsplan moet correct zijn opgesteld en het menu moet evenwichtig zijn. Alleen in dit geval is het overbodig het gewicht zal verdwijnen door het verlies van vetophopingen, en alle organen zullen, ondanks stress, volledig functioneren.

Het eetgedrag dat elk streng dieet biedt, leidt tot snel gewichtsverlies: voedingsdeskundigen zeggen dat je gemiddeld in een week 3 tot 7 kilogram kunt verliezen in een maand, dit aantal kan oplopen tot 15. Maar op voorwaarde dat alle aanbevelingen worden opgevolgd. Eigenlijk zijn ze hier:

Om je stofwisseling goed te laten werken en gewicht te verliezen door vet, moet je minimaal 1,5 liter water drinken. Met andere dranken wordt geen rekening gehouden: thee, koffie, sappen, etc.
U moet kleine porties eten en snacks in uw dieet opnemen. Er moeten minimaal 5 maaltijden per dag zijn.
De laatste maaltijd wordt minimaal 3 uur vóór het slapengaan ingenomen.
Volledige weigering van snoep en gebak.
Beperk de zoutinname.
Niet overschrijden dagelijkse norm calorieën. Je mag niet meer dan duizend kilocalorieën per dag consumeren.
Als er geen contra-indicaties zijn, maak dan verbinding lichaamsbeweging.

Populaire strikte diëten

" ". Weinig mensen slagen erin zich hieraan te houden. Het voedingsplan voorziet in 3 dagen vasten, je mag alleen water drinken, de komende vier dagen mag je groenten, fruit en zuivelproducten eten;
" ". Dit betekent dat je alleen deze ontbijtgranen en kefir eet. Het is toegestaan om boekweit in water en gefermenteerd melkproduct te laten weken. Het wordt aanbevolen om er niet langer dan 14 dagen aan te voldoen; voedingsdeskundigen beloven gewichtsverlies tot 15 kilogram, afhankelijk van de mate van obesitas;
“” helpt perfect bij het omgaan met gewichtsverlies, namelijk vet. Maar de belangrijkste voorwaarde: naast het volgen van het voedingsplan moet je verbinding maken lichaamsbeweging. Door een strikt eiwitdieet te volgen om vet te verbranden, is het mogelijk om binnen een paar weken 10 extra kilo's kwijt te raken.

De eerste twee opties zijn meer geschikt voor atleten, maar "Belkovaya" zal helpen het lichaam op orde te brengen voor mensen wier lichaam niet voorbereid is.

Contra-indicaties

Elk vasten, beperkingen op de verbruikte calorieën en abrupte verandering dieet hebben hun contra-indicaties, strikte diëten voor snel gewichtsverlies geen uitzondering.

Het is ten strengste verboden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, maar ook voor kinderen en adolescenten, om zich aan een strikt dieet te houden.
Als er gastro-intestinale ziekten zijn, pathologieën endocrien systeem en hypovitaminose wordt gedetecteerd, dient u een arts te raadplegen.
U moet voorzichtig ‘zitten’ als u nierproblemen heeft.

Geautoriseerde producten

De volgende voedingsmiddelen zijn toegestaan op het dieet:

kipfilet en magere vis;
niet-zetmeelrijke groenten en fruit;
boekweit, rijst en havermout;
magere kefir, kwark en natuurlijke yoghurt;
voor saladedressing, citroensap of 1 eetlepel olijfolie;
groene thee en water.

Verboden producten

Onder de verboden waren:

vet vlees en vis;
banaan, druiven;
aardappelen en andere groenten met hoge inhoud zetmeel;
vette gefermenteerde melkproducten die suiker en andere additieven bevatten;
zonnebloem en boter;
zwarte thee en koffie niet vaker dan één keer per dag.

Menu voor de week

Dag	Aan het eten	Voorbeeldmenu
Maandag	Ontbijt	1 zure appel, 1 glas groene thee
	Lunch	0,5 pompelmoes
	Diner	200 gram gekookt kipfilet, 1 komkommer
	Tussendoortje	0,5 pompelmoes
	Diner
Dinsdag	Ontbijt	150 gram havermout in water, 1 glas groene thee
	Lunch	0,5 pompelmoes
	Diner	200 gram groentebouillonsoep
	Tussendoortje	1 appel
	Diner	1 kopje magere kefir
Woensdag	Ontbijt
	Lunch	150 gram magere kwark
	Diner	Groentesalade met dressing van citroensap of olijfolie
	Tussendoortje	0,5 pompelmoes
	Diner
Donderdag	Ontbijt	1 glas vers geperst sap
	Lunch	Magere kaas
	Diner	Groentesalade met citroensap of olijfoliedressing
	Tussendoortje	0,5 pompelmoes
	Diner	Vruchten
Vrijdag	Ontbijt	1 portie gekookte rijst, 1 tomaat
	Lunch	1 glas kefir
	Diner	150 gram rijstsoep met tomaat zonder frituren
	Tussendoortje	Appel
	Diner	1 portie gekookte rijst
Zaterdag	Ontbijt	250 milliliter groene thee, 100 gram magere kwark met gekiemde tarwe
	Lunch	Appel
	Diner	200 gram gekookte kipfilet, groentesalade met citroensapdressing
	Tussendoortje	2 geraspte wortels met olijfoliedressing
	Diner	200 milliliter magere kefir
Zondag	Ontbijt	Elke vrucht die een minimum aan zetmeel bevat
	Lunch	100 gram magere kwark
	Diner	200 gram gekookte kipfilet, 80 gram groentesalade met citroensapdressing
	Tussendoortje	Appel, 250 milliliter groene thee
	Diner	150 gram gestoomde kipfilet

Koken

Het menu voor een week met een streng dieet heeft zijn eigen kenmerken bij het bereiden van gerechten. Er zijn drie toegestane opties. Vlees kan zijn:

kok;
bakken in folie;
zweven.

U moet voorkomen dat u vlees en groenten braadt, zelfs niet in een droge koekenpan. Ook grillen is verboden.

Salades mogen op smaak worden gebracht met citroensap en niet meer dan 1 eetlepel olijfolie of lijnolie. Al het voedsel moet worden bereid zonder kruiden en met minimale toevoeging van zout.

Je kunt kwark eten met een natuurlijke yoghurtdressing of gedroogd. Laat kloppen met een blender tot een wrongelmassa ontstaat.

Helaas zal het menu voor zoetekauwen bijzonder zwaar lijken, aangezien hun favorieten zijn. Maar om de week zonder problemen voorbij te laten gaan, kun je één keer per ochtend een halve theelepel natuurlijke honing zonder suiker eten.

Recepten

"Groentesoep"

Naar groentesoep was lekker, je zou de groentebouillon moeten koken. Gekookt in water, zal het gerecht onverzadigbaar zijn.

Ingrediënten:

2 wortels;
2 uien;
1 courgette;
1 paprika;
2 teentjes knoflook.

Voorbereiding:

Giet 2 liter water in een pan en steek in brand. Wacht tot het kookt, doe 1 gepelde ui en wortels in de pan. Kook de bouillon gedurende 20 minuten. Voeg wortels en uien toe.
Snijd de ui fijn en doe deze in de kokende bouillon. Terwijl de ui kookt, snijd je de wortels in kleine blokjes. Voeg toe aan de pan.
Pers de knoflook door een pers.
Rasp de paprika op een fijne rasp en meng met de knoflook.
Voeg na 15-20 minuten, als de wortels en uien zacht zijn geworden, de paprika en knoflook toe. Roer en dek af met een deksel. Laat de soep ongeveer 10 minuten op laag vuur koken. Zet het vuur uit en serveer de soep.

"Rijstsoep met tomaten"

Om ervoor te zorgen dat rijstsoep aan strikte dieetrecepten voldoet, moet deze zonder frituren worden bereid. Daarom in plaats daarvan tomatenpuree Het is beter om verse tomaten te gebruiken.

Ingrediënten:

100 gram rijst;
4 tomaten;
1 paprika;
1 ui;
1 wortel;
2 liter water;
groen;
2 teentjes knoflook;
2 laurierblaadjes.

Voorbereiding:

Rijst moet goed worden gewassen. Plaats in water en zet in brand om te koken.
Snijd de ui en wortels in kleine blokjes. Zorg ervoor dat u 10 minuten nadat het water en de rijst gekookt hebben het schuim verwijdert en de gehakte groenten toevoegt.
Giet kokend water over de tomaten en verwijder de schil. Rasp de tomatenpulp op een fijne rasp.
Pers de knoflook door een pers en meng met de tomaten.
Snijd de paprika fijn en voeg toe aan de pan. Kook de soep gedurende 7 minuten.
Voeg het tomatenmengsel toe aan de soep en meng goed. Dek de pan af met een deksel en laat de rijstsoep minuten koken.
Zet het gas uit en laat de soep nog 10 minuten met gesloten deksel staan.

"Groentesalade"

Voor een groentesalade heb je 20 gram witte kool, 1 komkommer, een halve tomaat nodig. Snijd alle ingrediënten fijn en meng ze in een kopje. Breng op smaak met 1 eetlepel citroensap. Het is ook toegestaan om lijnzaad of olijfolie als dressing te gebruiken.

Strikte diëten zijn bedoeld om in korte tijd een bepaald resultaat te bereiken. Dit is alleen mogelijk als je je strikt aan alle regels houdt, die doorgaans erg streng zijn.

Het grootste nadeel van een streng dieet ligt voor de hand: je kunt het niet langer dan de aangegeven periode volgen., anders dreigt het niet verloren te gaan overgewicht, maar gezondheidsproblemen.

Strenge dieetopties voor een week

Er zijn verschillende opties wekelijkse diëten, maar sommige zijn te hard. Er zijn bijvoorbeeld veel contra-indicaties en negatieve beoordelingen Het heeft citroen dieet, wat de calorische inhoud van voedsel te veel beperkt en het spijsverteringsproces verstoort.

Het grapefruitdieet is erg populair, vooral onder beroemdheden. Er wordt aangenomen dat grapefruits helpen verbranden vet laag en hebben een positief effect op de spijsvertering. Bovendien bevatten ze de vitamine C die nodig is voor een persoon. De regels van dit strenge dieet voor een week zijn vrij eenvoudig: voor elke maaltijd moet je een halve grapefruit eten, en het totaal dagelijkse caloriegehalte het dieet wordt teruggebracht tot 800 calorieën.

Een andere optie voor een streng dieet gedurende 7 dagen is kool. Je mag koolsoepen eten met groenten, kip en vis. Het verliezen van overgewicht kan ongeveer 4,5 kg bedragen, en hongergevoelens mogen, ondanks de beperking van het dieet, niet voorkomen.

Voor zomerperiode past goed watermeloen dieet. Het menu is gebaseerd op watermeloensap en -pulp, maar je kunt het met een kleine hoeveelheid diversifiëren magere kwark, gekookte kip of vlees, om het lichaam niet van eiwitten te beroven.

Een streng dieet gedurende 10 dagen

Hoe langer dieet, hoe minder rigide het is. Daarom is een streng dieet gedurende 10 dagen een soort “ gouden gemiddelde", waarmee je een goed resultaat kunt behalen zonder blessures op te lopen spijsverteringssysteem het lichaam door ernstige beperking van de calorie-inname.
goede optie bedraagt tien dagen eiwit dieet, waarmee je effectief vetweefsel kunt verbranden. Helaas kan het lichaam niet volledig zonder koolhydraten, en het is niet de moeite waard om zelfs zo'n voedzaam, streng dieet langer dan tien dagen te volgen. Naast het verminderen van het aantal koolhydraten dat u eet, moet u gefrituurd voedsel vermijden. De laatste maaltijd mag uiterlijk om acht uur 's avonds zijn. Maar 's avonds kun je een glas kefir drinken. Maaltijden moeten vijf keer per dag zijn, en deze regel kan niet worden overtreden tijdens een streng dieet.

Het ontbijt kan bestaan uit een groentesalade, 1-2 eieren, tomaten, magere kaas of kwark, natuurlijke yoghurt en groene thee zonder melk of suiker.

Voor het tweede ontbijt is het beter om magere kaas of kipfilet met salade te eten.

Lunch zou moeten zorgen maximaal aantal eekhoorn per dag. Je kunt kiezen uit een paar kipfilets of visfilets. Groentesalade is geschikt als bijgerecht, groente stoofpot, ovengebakken groenten of groentesoep.

Een goede optie voor een middagsnack is kefir met bessen, geraspte kaas met tomaten of kleine portie rijst met groenten.

Voor het diner, gegrild of gebakken rundvlees, visfilet of kipfilet. Groenten (tomaten, courgette, aubergines, kool), gebakken of gestoomd, worden opnieuw als bijgerecht gebruikt. Ook een goede optie zijn courgettepannenkoekjes, groentesalade met olijfolie of gestoomde asperges met kaas.

Doordat dit strenge dieet rijk is aan eiwitten, is er geen sprake van verlies spierweefsel: brandt alleen vetweefsel. In tegenstelling tot wekelijkse strikte diëten en snelle diëten, zal dit geen schade aan het lichaam veroorzaken.. Je kunt het dieet eens in de twee maanden herhalen. Gewichtsverlies kan variëren van 5 tot 10 kg, maar dit cijfer hangt altijd af van het aanvankelijke gewicht voordat u met het dieet begint.

Als je dit artikel leuk vond, stem er dan op:(24 stemmen)

18/07/2015 00:51

Droom jij ervan om snel af te vallen? Voedingsdeskundigen hebben verschillende stoere maar effectieve diëten voor je ontwikkeld. Sommige artsen adviseren niet om een streng dieet te volgen, dus voordat u op dieet gaat, moet u een specialist raadplegen.

Boekweit dieet

Hieraan vasthouden populair dieet, je merkt het effect al op dag 3-7. Niet iedereen kan zich aan een dieet houden.

U moet zich gedurende 7-14 dagen aan een strikt menu houden:

Voor ontbijt eet boekweit - er zijn geen beperkingen. Eet zoveel als je wilt. Spoel de pap af met magere kefir. Je kunt 1 liter kefir per dag drinken.
Tijdens de lunch . Je kunt er 1-2 eten, of een sinaasappel.
Diner . Van Laat dinner weigeren. Na 18.00 uur mag u niets meer consumeren. Voor het avondeten kun je een half glas kefir drinken.

Houd er rekening mee dat je de hele dag groene thee kunt drinken . Boekweit mag niet worden gezouten, gezoet of met olie aan pap worden toegevoegd. Het is niet nodig om het te koken. Vul de kern gekookt water in een verhouding van 1 op 2 en laat het 1 nacht trekken. In de ochtend is je pap klaar.

Voordelen van het dieet:

Het caloriegehalte van dergelijke boekweitpap is ongeveer 70-169 kcal.
Boekweit brengt nuttige en vitale elementen in het lichaam: calcium, kalium, ijzer, magnesium en B-vitamines.
De pit kan de bloedvaten versterken.
De weerstand van het lichaam tegen infecties zal toenemen.
De conditie van de huid, nagels en haar zal verbeteren.
Verwijdert afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam. Reiniging vindt plaats vanwege de vezels die erin zitten.
Helpt je snel af te vallen en cellulitis te verwijderen.

Nadelen van het dieet:

Gebrek aan zout en suiker in het lichaam.
Het optreden van hoofdpijn, duizeligheid, zwakte.
Verlaagde bloeddruk.
Risico op verergering van chronische ziekten.
Om gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u vitamines slikken.

Iedereen kan het boekweitdieet volgen, behalve bepaalde categorieën mensen.

Het is gecontra-indiceerd:

Zwangere vrouw.
Moeders die borstvoeding geven.
Voor kinderen.
Diabetici.
Hypertensieve patiënten.
Atleten.
Mensen met gastro-intestinale aandoeningen, nier- of hartfalen.
Voor degenen die een buikoperatie hebben ondergaan.

Als je nog geen dieet hebt geprobeerd, begin dan niet met een experiment met deze methode om af te vallen. Boekweit dieet laten zien aan degenen die over grote wilskracht en motivatie beschikken.

Verwachte resultaten: Je kunt 7-12 kg afvallen!

Kefir-dieet

Erg effectief dieet. Het is gebaseerd op het bekende gefermenteerde melkproduct, energiewaarde dat is slechts 40 kcal.

Het dieet kent vele variëteiten. Het dieet, het menu en de duur zijn afhankelijk van welk type u kiest.

We zetten de meest voorkomende kefir-diëten op een rij:

Basis

U moet zich aan 6 maaltijden per dag houden. Tussen de maaltijden moet dezelfde hoeveelheid tijd verstrijken. Gedurende de week moet je dagelijks minimaal 2 liter kefir drinken en er één eten caloriearm product. Bijvoorbeeld aardappelen, kwark, kipfilet, magere vis, groenten en fruit. Dag 6 van het dieet is vasten. Je kunt alleen kefir drinken en niets eten. Op dag 7 mag u alleen drinken mineraalwater. Tijdens het dieet mag u geen suiker, zout eten, thee of koffie drinken. Door je aan deze routine te houden, kun je 7 kg afvallen.

Monodieet

Het is ontworpen voor 3 dagen. De basis is uitsluitend kefir. Je moet 1-1,5 liter vers water per dag drinken gefermenteerd melkproduct. Je kunt er geen suiker aan toevoegen. Het is noodzakelijk om 5-6 maaltijden per dag te volgen. Het resultaat is minus 3-4 kg.

Vijfdaagse

Tijdens dit dieet moet je volgen strikt schema voeding en eet alleen bepaald voedsel.

Je kunt 5 kg afvallen als je volgens het menu eet:

7.00 - thee zonder suiker.
9.00 – geraspte wortelen met plantaardige olie.
11.00 – gekookte kipfilet of rundvlees – 200 g.
13.00 - appel.
15.00 – ei, hard gekookt.
17.00 - appel.
19.00 – pruimen – maximaal 10 stuks.
21.00 - een glas kefir.

Acht dagen

Het dieet beperkt zich niet alleen tot kefir. Markeer elke dag van uw dieet met een product dat dat wel heeft laag caloriegehalte. Eet en drink bijvoorbeeld op dag 1 2 liter kefir, op dag 2 – 500 g gedroogd fruit en 2 liter. kefir, 3 - 500 g kwark en 2 l. kefir, in 4 - kwark vervangen door zure room, in 5 - 300 g gekookt vlees is toegestaan, in 6 - 2 kg vers fruit. Je kunt niet al het voedsel in één maaltijd eten, en dat zal ook niet lukken.

Verdeel het voedsel met 3-4 keer.

Op dag 7 is er geen voedsel toegestaan – je moet 2-3 liter verse kefir drinken.

En om 8 uur eindigt de dag het dieet – onbeperkt bedrag mineraalwater.

verwacht resultaat – minus 7-8 kg.

Negen dagen

U kunt tot 8-9 kg overgewicht verliezen.

Het dieet is verdeeld in verschillende fasen:

1-3 dag je kunt 100 g gekookte bruine rijst eten en elke hoeveelheid kefir drinken.
4-6 dagen 100 g gekookte kipfilet en kefir zijn toegestaan.
7-9 dagen mag alleen geconsumeerd worden verse appels en kefir, en in onbeperkte hoeveelheden.

21-daags of Institute of Nutrition-dieet

Het meest strikte en effectieve dieet, dat niet iedereen kan volgen. Je moet 5-6 keer per dag eten. Je moet suiker, brood en aardappelen uitsluiten. Producten die wel mogen, moeten caloriearm zijn, dit is erg belangrijk! Elke dag moet je 1 liter kefir en 500 ml vloeistof drinken, maar geen thee of koffie.

Het resultaat is als volgt langdurig dieet – min 10kg.

Nadelen van het dieet:

Stoornis van het spijsverteringsstelsel.
"Honger." Het lichaam heeft niet genoeg nuttige stoffen. Je moet vitamines nemen.
Duizeligheid, zwakte.

Voordelen van het dieet:

Snel gewichtsverlies.
Het lichaam reinigen van gifstoffen en afvalstoffen.
Het Kefir-dieet kan worden gevolgd Gezonde mensen die overgewicht hebben.

Een streng dieet is gecontra-indiceerd:

Voor kinderen.
Zwangere en zogende vrouwen.
Mensen met ziekten van het maag-darmkanaal, lever, nieren.
Diabetici.
Atleten.

Wortel dieet

Dit dieet duurt slechts 4 dagen. Gedurende deze tijd kunt u 3 kg afvallen .

De eerste 3 dagen moet u eten alleen een salade van, je kunt er een van de vruchten aan toevoegen: appel, kiwi, granaatappel, sinaasappel. Breng het gerecht op smaak met citroensap, honing (1 eetlepel per dag) en een kleine hoeveelheid plantaardige olie.

Mag de eerste helft van de dag eten kwark, zure room, melk, kefir. Zorg ervoor dat u 1-2 liter water of groene thee drinkt.

Dag 4 wordt beschouwd als een “exit” uit het dieet . U kunt 1-2 gebakken aardappelen, gekookt vlees en een sneetje brood aan uw dieet toevoegen.

Voordelen van het dieet:

Het lichaam wordt gereinigd. Dankzij vezels worden afvalstoffen en gifstoffen afgevoerd.
Overgewicht verdwijnt snel.
Verzadigt het lichaam met ascorbinezuur, pantotheenzuren, lecithine, essentiële oliën, caroteen, vitamine B, A, D, E, K.
Verbetert het immuunsysteem.
Voorkomt de ontwikkeling van kanker en hart- en vaatziekten.
Bespaart oogproblemen.
De “ontlasting” is genormaliseerd.

Het belangrijkste en enige nadeel van het dieet is dat het lichaam vitale stoffen mist waarvan het functioneren van alle organen en systemen afhangt.

Erbij blijven wortel dieet Het is voor iedereen mogelijk, behalve voor mensen met lever-, nier- en maag-darmziekten.

Dieet met weinig koolhydraten

Dit dieet wordt ook wel het Kremlin- of Atkins-dieet genoemd. Effectieve techniek voeding is gebaseerd op de consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Eten met lage inhoud Koolhydraten helpen de insuline in het bloed en de eetlust te verminderen, wat resulteert in gewichtsverlies.

U dient zich aan het volgende voedingsplan te houden:

Koolhydraten – 30%, ongeveer 1-1,5 g per 1 kg lichaamsgewicht.
Eekhoorns – 30%, met een snelheid van 4-5 g per 1 kg gewicht.
Vetten – 40%.

Het dieet kan onbeperkt gevolgd worden.

Moet worden uitgesloten van het dieet : suiker en producten die het bevatten, thee, koffie, rijst, pasta, brood.

Deze producten kunnen worden vervangen door eiwithoudende producten : vlees, vis, groenten, kruiden, fruit.

Het is belangrijk om te consumeren minimaal 2 liter water per dag.

Voordelen van het dieet:

Een snelle manier om af te vallen.
Vorming van ketonen, wat leidt tot een verbeterd metabolisme.
De spiermassa neemt toe.

Minpuntjes:

Gunstige stoffen worden weggespoeld.
Het risico op ziekten van alle organen en systemen.
Ontsteking van chronische ziekten.
Mogelijke duizeligheid, prikkelbaarheid, uitdroging.

Dieet duur : 7-21 dagen. Houd het bij 5-6 maaltijden per dag.

verwacht resultaat : 10-25 kg.

Geschikt voor:

Atleten.
Mensen die betrokken zijn bij lichaamsbeweging.
Gezonde mensen met overgewicht.

Gecontra-indiceerd:

Zwanger.
Voor degenen die chronische ziekten van het hart, de bloedvaten, het maag-darmkanaal, de nieren, de lever, enz. hebben.

Dieet van modellen

Een zwaar en effectief dieet waar mensen mee te maken krijgen enorme kracht zullen. Je kunt 5-14 kg afvallen, je gewicht is afhankelijk van de duur van het dieet.

U zult zich aan een strikt menu moeten houden:

Voor ontbijt Je kunt 1 zachtgekookt ei eten.
Tijdens de lunch Je eet magere kwark (125 g) en ongezoete thee.
Voor afternoontea Je kunt het lunchgerecht herhalen.

Het belangrijkste verschil tussen dit dieet is dat er geen diner is! Er moet 3 uur tussen de maaltijden zitten. Sluit, net als bij andere diëten, zout en suiker uit.

Het dieet van de modellen duurt 3 dagen. Je kunt het slechts één keer per 2-3 maanden herhalen.

Onder de voordelen van dergelijke vastendagen kan men alleen maar efficiëntie noemen.

Er zijn nog veel meer nadelen:

Exacerbatie van chronische ziekten.
"Honger."
Zwakheid.
Duizeligheid.
Gebrek aan voedingsstoffen.

Dieet gecontra-indiceerd:

Mensen met chronische ziekten.
Voor degenen die lijden aan ziekten van het hart, de bloedvaten, de nieren en de lever.
Zwanger.
Verpleging.

Iedereen weet dat afvallen opmerkelijke wilskracht vereist. Voedselverslaving is vergelijkbaar met slechte gewoontes, en het is altijd erg moeilijk om haar te verslaan. De fysiologie vereist ook zijn eigen: dikke mensen Het volume van de maag is vrij groot en wil constant worden gevuld.

Maar mensen verdragen een hongerstaking meestal niet, ook omdat de nalevingsregels te streng zijn. En elk streng dieet verandert in een echte test, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de wilskracht.

Specificiteit

Als u een streng dieet nodig heeft, moet u begrijpen welke offers u moet brengen om goede resultaten te bereiken. De naam van de techniek spreekt voor zich: je kunt niet eten grotere maat porties dan voorgeschreven in de regels. Hier kun je niet eten wanneer je maar wilt, omdat het maaltijdschema al duidelijk is aangegeven. In dergelijke systemen zijn er veel soortgelijke verboden: het vervangen van gerechten, het verhogen van het caloriegehalte, extra producten, enz. Als je bereid bent jezelf in zo'n strikt kader te persen en zonder twijfel alle aanbevelingen op te volgen, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Het tijdstip van gewichtsverlies kan variëren. Dit is niet altijd een uitdrukkelijke methode waarmee je snel extra kilo's kwijt kunt raken. Er zijn systemen ontworpen voor 2 weken en zelfs een maand. De vraag is alleen wie zulke lange marathons kan weerstaan.

Wanneer u voor een streng dieet kiest, moet u zich voorbereiden op... bepaalde beperkingen. Typische kenmerken dergelijke technieken:

een duidelijk maaltijdschema per uur, meestal drie keer per dag, zonder tussendoortjes;
een bepaalde grootte van elke portie, die in geen geval mag worden verhoogd, zelfs niet met 50 gram;
het menu is niet voorbeeldig - het is het enige juiste en er kan niets in worden veranderd: gerechten, producten, hun hoeveelheden;
eentonigheid van het dieet;
geconcentreerd op maximale reductie gewicht;
hoog risico op falen;
een groot deel bestaat uit verzonnen producten, dus je zult je erop moeten afstemmen dat je hoofdzakelijk één product consumeert.

Ben jij klaar voor zo’n test? Maar dit zijn niet alle valkuilen!

Over de gevaren

Aan de ene kant zouden een ordentelijk eetschema en het filteren van voedsel in gezonde en schadelijke voedingsmiddelen een goed effect op het lichaam moeten hebben. In feite worden deze momenten gecompenseerd door krachtige stress als gevolg van een plotselinge verandering in het dieet en een afname van de portiegroottes. Daarom is een dergelijk gewichtsverlies beladen met ernstige gezondheidscomplicaties:

het metabolisme is verstoord;
door het tekort aan veel vitale belangrijke stoffen het lichaam is uitgeput;
Het maag-darmkanaal begint niet goed te werken: het slijmvlies raakt geïrriteerd, de zuurgraad neemt toe, brandend maagzuur en ongemak verschijnen, en uiteindelijk kunnen gastritis, zweren en zelfs boulimie ontstaan;
chronische ziekten verergeren;
spieren zijn uitgeput vanwege het feit dat het lichaam, als er een gebrek aan energie is, deze niet uit vetreserves kan halen, maar uit spierweefsel;
de prestaties nemen af, lethargie en slaperigheid verschijnen;
uitscheidingssystemen, nieren en lever kunnen, als gevolg van de verhoogde belasting ervan, slecht functioneren en weigeren volledig te functioneren.

Zelfs een driedaags strikt dieet kan de interne biologische klok van het lichaam verstoren en de werking van veel organen verstoren. Wat kunnen we zeggen over langere marathons van meerdere weken?

Wat de contra-indicaties betreft, heeft het geen zin deze op te sommen, aangezien elke ziektegeschiedenis in deze lijst is opgenomen, inclusief zwangerschap en borstvoeding.

Kenmerken van naleving

Als niets je ervan kan weerhouden, als dat zo is goede gezondheid En ijzeren kracht zal, om uzelf tegen ongewenste gevolgen te beschermen, proberen zich te houden aan het volgende advies van voedingsdeskundigen:

Bestudeer zorgvuldig de regels voor het volgen van het door u gekozen dieet. Je zult ze strikt moeten volgen. Jij kan?
Als je een strikt dieet nodig hebt om snel af te vallen, kies dan voor driedaagse monofasts, waarmee je 3-4 kg kunt afvallen.
Organiseer lange marathons alleen met toestemming van een arts en houd voortdurend de vinger aan de pols, d.w.z. houd uw welzijn in de gaten, doe indien nodig tests en raadpleeg specialisten.
Drink maximaal 2 liter water per dag.
Strenge diëten en zware lichamelijke activiteit zijn onverenigbaar. Fysieke activiteit moet aanwezig zijn, maar intensieve training Met een slecht dieet overleef je niet.
Slaap minimaal 8 uur per dag.
Zodra u de eerste tekenen van verslechtering van uw gezondheid opmerkt, stop dan met vasten.
U kunt geen medicijnen gebruiken of fysiotherapie ondergaan.
Neem multivitaminen.

Bestudeer de lijstjes: wat je wel en niet mag eten. Meestal zijn ze hetzelfde voor alle strikte vasten.

groenten zonder zetmeel;
ongezoete vruchten;
bessen;
magere zuivelproducten;
eieren;
boekweit en parelgort, gekookt volgens speciaal recept('s Avonds gestoomd en ongezouten);
of .

Als het dieet langdurig is, worden dieetvlees (meestal kipfilet), magere vis en volkorenbrood aan deze lijst toegevoegd. Alle andere producten zijn verboden. De uitzondering is monovasten, gericht op het consumeren van hoofdzakelijk één product.

Als je besluit om op deze manier af te vallen, maar niet weet hoe je het tot het einde moet volhouden en niet kapot gaat, moet je van eten op iets anders kunnen overstappen: een hobby beginnen, je favoriete films kijken, ga op date, trakteer jezelf op winkelen. Als de dag gevuld is met positiviteit, zal alles veel gemakkelijker gaan.

Let bij het bestuderen van de kenmerken van het gekozen dieet onmiddellijk op hoe u daarna moet eten om de verkregen resultaten te consolideren en uw gezondheid niet te schaden. Zoals de praktijk laat zien, wanneer verkeerde uitgang Alle kilo's kwijtgeraakt kom binnen een week terug en het lichaam lijdt aan een ernstige storing. Om dit te voorkomen, moet u elke dag niet meer dan 1-2 verboden voedingsmiddelen in uw dieet opnemen.

Beoordeling van de meest effectieve

Voedingsdeskundigen moeten voortdurend de vraag beantwoorden welk dieet het strengst is, maar er is geen duidelijke mening. Daarom hebben we verschillende methoden met strenge eisen verzameld in één beoordeling.

Dynamisch.
6 bloemblaadjes.
Model.
5 eetlepels.
Contrasterend.
Geen koolhydraten.
Chinese.

Dit zijn behoorlijk goede, strikte diëten in de zin dat wanneer correcte naleving en bij afwezigheid van fanatisme is het risico op gezondheidsrisico's niet zo groot.

Beoordeling van de beste

Om het voor u gemakkelijker te maken een keuze te maken, beschrijven wij enkele opties nader.

Drinken

Het komt neer op. Een zeer streng dieet dat veel mensen lastig vinden om te volgen. Vloeibaar voedsel reinigt het lichaam perfect. Bovendien, als ze dit binnen een week alleen met de maag doet, na 2 - met de nieren en lever, en binnen een maand met het hele lichaam. Je mag niets kauwen. Het dagelijkse vloeistofvolume is 5 liter. Enkele portiegrootte - 200 ml. De aanbevolen calorie-inname bedraagt niet meer dan 1.200 kcal per dag.

Producten:

water, sappen, bouillon, magere melk, gelei, thee, compote, cacao, smoothies, cocktails.

Voorwaarden: van 1 week tot 1 maand.

Resultaten: min 10 kg in 7 dagen en meer dan 20 kg in een maand.

Menu

6 bloemblaadjes

Het komt neer op. Zweeds wordt als niet minder streng beschouwd, gebaseerd op aparte maaltijden en bestaande uit 6 afzonderlijke monodiëten, waarvan het ten strengste verboden is de volgorde te overtreden: vis, groente, kip, ontbijtgranen, kwark en fruit. Het blijkt een afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen te zijn.

Producten:

1 dag: dieet vis, zeevruchten;
2: groenten zonder zetmeel;
3: kipfilet;
4: eventuele granen;
5: magere kwark;
6: Ongezoete vruchten.

Voorwaarden: 6 of 12 dagen.

Resultaten: min 1 kg per dag bij een dieet van 6 dagen. Als je het verlengt, zal het gewichtsverlies langzamer gaan.

Menu

Dynamisch

Het komt neer op. Gewichtsverlies in noodgevallen, wat dit uitdrukkelijke dieet met zeer strenge eisen garandeert, zal waarschijnlijk niet slagen zonder een stempel op uw gezondheid te drukken. Maar het zal zeker het cijfer beïnvloeden. Portiegroottes zijn klein. Het assortiment toegestane producten is beperkt tot de limiet. De menukaart is eentonig, mager en onevenwichtig.

Producten:

Alles is koolhydraatvrij, vetarm en caloriearm.

Duur: voor 5 dagen / voor een week.

Resultaten: in 5 dagen - 6-7 kg, in een week - 9-10.

Menu

Portiegrootte: voor ontbijt en diner - een glas. Voor de lunch, in het totaal van alle gerechten - 250 gr.

Geen koolhydraten

Het komt neer op. Elimineert volledig de consumptie van koolhydraten. Zij zijn het die worden omgezet in overtollige energie, die, zonder te worden verbruikt, vaak in reserves wordt opgeslagen. streng, omdat u voortdurend de tabellen met het koolhydraatgehalte in een bepaald product moet controleren. Portiegroottes zijn ook aanzienlijk beperkt.

Producten:

eiwit- en vetgehalte.

Resultaten: 7 kg per week, ongeveer 20 per maand.

Menu

5 eetlepels

Het komt neer op. schrijft duidelijk maaltijden voor in kleine, beperkte porties: 150 gram per keer. U moet per uur een streng dieet volgen. Zout en suiker zijn verboden.

Producten. Alles behalve:

koolzuurhoudende dranken;
gebraden;
vet vlees;
worst;
zoetwaren en meelproducten;
marinades;
half afgewerkte producten;
suiker, snoep;
Fast food.

Resultaten: min 10 kg in 14 dagen.

Menu

Met zo’n beperkte lijst van toegestane voedingsmiddelen, die meestal worden aangeboden als onderdeel van strikte diëten, is het erg moeilijk om smakelijke en gezonde gerechten. Ze moeten aan alle eisen voldoen dieet voeding: minimaal vet- en caloriegehalte. En dit is waar de volgende recepten van pas zullen komen.

Abchazische salade

Ingrediënten:

300 g gekookte bieten;
200 g vijgen;
100 gram bietenkoppen;
100 gram veldslablaadjes;
verse muntblaadjes;
zwarte peper;
balsamico azijn.

Voorbereiding:

Snijd de vijgen in plakjes en de bieten in blokjes.
Snijd de toppen en bladeren in dunne reepjes.
Meng alles.
Bestrooi met peper (voeg geen zout toe).
Breng de salade op smaak met azijn.
Meng grondig.
Versier met munt erop.

Ingrediënten:

300 g gekookte linzen;
150 g kikkererwten;
50 gram bruine rijst;
350 g tomaat in eigen sap;
1 chilipeper;
lamp;
koriander takjes;
20 gram gemalen gerookte paprika;
kurkuma, gemalen;
2 liter water.

Voorbereiding:

Snijd de paprika in reepjes, hak de ui fijn, was de rijst in verschillende wateren.
We stoppen dit allemaal in kokend water.
Voeg na 10 minuten de gepureerde tomaten toe.
Voeg na nog eens 10 minuten de linzen en kikkererwten toe.
Bestrooi met paprika, kurkuma, gember.
Haal na 10 minuten van het vuur.
Voeg gehakte koriander toe.

Koolkoteletten

Ingrediënten:

400 gram;
Paprika;
dille;
2 teentjes knoflook;
30 g bloem;
lamp;
15 gram maïszetmeel;
200 ml granaatappelsap.

Voorbereiding:

Kook de kool gedurende 5 minuten, giet het water af.
Snipper de ui, snijd de paprika in dunne reepjes, laat ze een beetje zakken.
Meng de groenten en maal ze door een vleesmolen.
Voeg kruiden, bloem, 50 ml water toe, kneed.
Vorm koteletten, rol ze in bloem.
Bak tot ze goudbruin zijn.
Giet de saus gemaakt van granaatappelsap gestoofd met maizena.

Veel mensen zoeken naar strikte diëten om af te vallen omdat ze anders zijn hoge efficiëntie. De meeste mensen begrijpen de essentie van dergelijke technieken echter aanvankelijk niet en falen daarom. Tenslotte hun belangrijkste onderscheidend kenmerk- niet eens een slecht dieet, maar strikte naleving van alle eisen, regels en aanbevelingen. Ze vereisen volledige onderwerping gedurende de hele periode van afvallen, maar niet iedereen is in staat zijn eigen leven zo radicaal te veranderen.

4 van de 5

Aanhangers van strikte diëten geloven dat ze alleen strikte beperkingen op het gebied van voedsel kunnen bereiken gewenste effect. In slechts een paar dagen helpt een mager dieet je om een indrukwekkend aantal kilo’s kwijt te raken. In feite wordt het resultaat bereikt door af te sluiten overtollig water, vermindering van spiermassa en een klein percentage vet.

Optie 1 streng dieet voor een week

Er zijn verschillende soorten strikte diëten. Ze kunnen gebaseerd zijn op eiwitten, koolhydraten of plantaardig voedsel, maar hebben altijd een laag caloriegehalte en een klein assortiment. In het geval van monodiëten hoeft u slechts één soort product te consumeren.

Met de eerste versie van een streng dieet gedurende 7 dagen kunt u 3-4 kg verminderen. Bij zwaar gewicht Het dieet kan na 2 weken herhaald worden, maar op voorwaarde dat u zich tijdens de pauze aan de juiste voeding houdt. Waaruit bestaat het menu?

Ontbijt: een kopje thee of natuurkoffie zonder suiker.

Tussendoortje: 40 g harde kaas.

Lunch: 120 g kalfs- of kipfilet, gekookt in een droge koekenpan zonder olie, 1 hardgekookt ei, 20 g harde kaas.

Tussendoortje: thee of natuurlijke koffie suikervrij.

Diner: groentesalade, gekruid met 15-20 g plantaardige olie, 120 g kipfilet.

Drink voordat u naar bed gaat een kopje kruidenthee.

Om resultaat te bereiken, moet u dit dieet gedurende 7 dagen volgen.

Optie 2 streng dieet gedurende 7 dagen

Het menu van de tweede optie is ook eentonig.

Drink als ontbijt een kopje thee zonder suiker. Eet er voor het tweede ontbijt 1 groene appel. Voor de lunch moet je in water koken havermout zonder suiker en zout. Binnen een paar uur eet je er 1 als middagsnack. verse komkommer of tomaat. Kook 's avonds 200 g magere vis.

Als je havermout niet kunt verdragen, vervang het dan door magere boekweitpap. Om het effect te vergroten, mag boekweit niet worden gekookt, maar worden gestoomd met kokend water. Een streng dieet gedurende een week belooft een afname van het volume en gewichtsverlies tot 5 kg.

Vegetarische versie van een streng dieet

Een vegetarisch dieet bevordert gewichtsverlies en reiniging van het lichaam. Je kunt het echter niet langer dan een week verlengen vanwege het gebrek aan dierlijke eiwitten. Door 7 dagen een streng dieet te volgen, kunt u uw gewicht met 4-5 kg verminderen.

Dag 1 van het dieet begint met het wakker schudden van het lichaam en het voorbereiden op een nieuw dieet. Het enige dat op deze dag is toegestaan, zijn twee glazen schoon, stilstaand water. Op dit moment is het raadzaam om fysieke activiteit te beperken en te vervangen door een bezoek aan de sauna of het badhuis. Probeer jezelf af te leiden en positief te blijven.

Eet op dag 2 's ochtends je favoriete pap met water zonder zout, suiker of kruiden. Kook voor de lunch een soep van 4 soorten groenten met een beetje rijst en aardappelen zonder zout. Drink 's avonds een glas magere kefir.

Eet op dag 3 als ontbijt seizoensfruit's Middags - groentesalade,' s avonds drink je kefir.

De ochtend van dag 4 begint met fruit. Maak voor de lunch een groentesalade. Neem 's avonds een portie fruit als avondeten.

Op dag 5 bestaat het ontbijt en het diner uit rijstpap zonder zout. Bereid voor de lunch soep van rijst en geraspte tomaten zonder kruiden.

Ontbijt op de 6e dag - gekiemde tarwe, 100 g kwark, ongezoete groene of zwarte thee. Kies voor de lunch een van het vorige menu. De avondmaaltijd bestaat uitsluitend uit kefir.

Op dag 7 selecteert u een menu van een van de voorgaande dagen.

Een streng dieet gedurende 10 dagen

Strikte diëten worden ook wel expresdiëten genoemd omdat ze met zich meebrengen goed resultaat achter korte termijn. Voedingsdeskundigen en artsen raden af om dergelijke methoden voor gewichtsverlies vaker dan één keer per jaar te gebruiken. Als u dringend op een bepaalde datum 2-5 kg moet afvallen, gebruik dan gedurende 10 dagen een effectief streng dieet.

Het dieet bestaat uit afwisselende groente- en vleesdagen. Bereid op groentedag een salade van geraspte kool, bieten en wortels. Knijp de groenten goed uit met je handen, zodat ze een beetje sap vrijgeven en zachter worden. Breng de salade op smaak met citroensap en eet er elke 1,5-2 uur een kopje van. Je kunt geen zout of kruiden toevoegen. Groentesalade genaamd "Brush" zal ondersteunen koolhydraatbalans, zal de ontwikkeling van constipatie voorkomen, zal stagnerende afvalproducten helpen verwijderen.

Op een eiwitdag moet je een klein beetje eten gekookte kip zonder zout en vel. Kook de kip gedurende 15 minuten en giet de bouillon af. Giet dan schoon water en kook de kip tot volledige bereidheid. Het is raadzaam om het vlees over 5-6 maaltijden te verdelen.

Door de eiwit- en koolhydraatdagen te wisselen, val je gegarandeerd 5 kg af in 10 dagen. Je kunt het snelle dieet niet vaak herhalen, omdat het uit balans is en het lichaam van veel voedingsstoffen berooft.

Min 10 kg in 10 dagen

Als u mondiale doelen voor uzelf stelt, wees dan voorbereid op serieuze uitdagingen. Een streng dieet gedurende 10 dagen vermindert het gewicht met 10 kg, maar niet iedereen kan er tegen. Het dagmenu is er één dieetproduct, die zonder kruiden, zout en suiker moet worden gegeten.

Menu 1 dag: 5 gekookte eieren.

Product 2 dagen: kleine gekookte vis, inclusief vette varianten.

Menu 3 dagen: gekookte kipfilet zonder vel en zout.

Menu 4 dagen: 5 gekookte aardappelen.

Menu 5 dagen: 500 g gekookt kalfsvlees.

Menu 6 dagen: fruit, exclusief calorierijke druiven en bananen.

Menu voor dag 7: salade van verse groenten met 1 eetlepel zonnebloemolie.

Menu voor dag 8: 500 g kwark met een vetgehalte van 0 tot 5%.

Op dag 9 mag je 1 liter magere kefir drinken.

Gedurende de gehele 10e dag hoeft u alleen maar een afkooksel van rozenbottels te drinken.

Zorg ervoor dat u, terwijl u zich aan uw dieet houdt, meer gezuiverd water, groene thee van hoge kwaliteit, kruidenafkooksels. Het is beter om je te onthouden van koffie. Probeer buiten te lopen, in het park, en doe minimaal 40 minuten per dag lichte oefeningen. In beweging versnelt de stofwisseling en vindt de vetverbranding intenser plaats. Als u zich vaak aan strikte diëten houdt, neem dan extra vitaminecomplexen.

Strikte diëten zijn gecontra-indiceerd voor mensen met ziekten van de maag, nieren en lever, met een neiging tot depressie en apathie. Bij de eerste ziektesymptomen stop je met het dieet, laat je onderzoeken en schakel je over op goede voeding. Om de vorm te behouden, doe het 1-2 keer per week. vasten dagen op groenten, fruit of kefir.