Wat is callanetica - de basisprincipes van de effectiviteit van callanetica-fitness. Basisvereisten bij het uitvoeren van oefeningen

Veel vrouwen beweren dat ze zouden gaan sporten en oefeningen zouden doen als ze de mogelijkheid hadden om naar de sportschool te gaan, meer vrije tijd zouden hebben, meer ruimte in een appartement enz. Callanetics is een systeem van oefeningen dat ideaal is voor zulke vrouwen, omdat het geen bezoek aan de sportschool, bepaalde apparatuur of een grote ruimte vereist. Het enige dat u nodig heeft, is een minimum aan tijd en de wens om uw figuur mooi en uw gezondheid sterk te maken. Dit zijn zeer effectieve oefeningen die je helpen af ​​te vallen en je figuur vorm te geven. Bovendien helpt het de houding te corrigeren en rug- en gewrichtsproblemen te verlichten. Statische oefeningen activeren absoluut alle spieren van het lichaam en versterken ze.

Kenmerken van callanetica-oefeningen

Het systeem omvat zeer zachte en niet-dynamische bewegingen die zijn ontworpen om de spieren te strekken en te creëren statische belastingen. Als je alle oefeningen correct uitvoert, kun je diepe spieren trainen die tijdens andere, bijvoorbeeld aerobe training, ongebruikt blijven. Hierdoor kunt u zeer effectief afvallen, uw lichaam versterken en de flexibiliteit ervan vergroten.

Veel oefeningen zijn ontleend aan yoga, maar worden er vaak mee uitgevoerd lange vertragingen pos. Callanetica wordt vaak gymnastiek van lastige posities, vasthouden genoemd moeilijke houdingen In de loop van enkele minuten vereist het veel kracht, waardoor het overtollige energie effectief verbruikt en de spieren belast.

De maker van de techniek beweert dat je er na slechts 10 uur sporten 10 jaar jonger uit kunt zien.

Bij de techniek wordt, net als bij yoga, bijzondere aandacht besteed aan een goede ademhaling. Het moet diep zijn en alle spieren goed van zuurstof voorzien. Het is beter om twee uur voor het sporten niet te eten, en het is ook beter om nog eens drie uur na het doen van de oefeningen niet te eten.

Voordelen van lessen

Callanetics gymnastiek is bedacht door de Amerikaan Callan Pinckney. Ze had last van knie- en rugklachten, waardoor vrijwel geen enkele sport haar beviel. De vrouw weigerde chirurgische behandeling en besloot zichzelf te genezen met behulp van de techniek die ze had gecreëerd. Verrassend genoeg was haar idee een succes en in de jaren 80 van de vorige eeuw kon ze haar succes luidkeels bekendmaken.

Volgens de maker is deze gymnastiek heeft een zeer hoog rendement met minimale schade aan de gezondheid. Eén uur sporten kan 24 uur aerobics of zeven uur sporten vervangen gymnastische oefeningen. Voor de meest verstandige mensen is het natuurlijk duidelijk dat dit niets meer is dan overdreven, maar degenen die lessen op zichzelf hebben geprobeerd met behulp van dit systeem, bevestigen dat hun effectiviteit extreem hoog is.

Een van de belangrijkste voordelen is hoge efficiëntie bij het beïnvloeden van de pers. De buik is voor de meeste vrouwen een probleemgebied, dus een systeem van oefeningen kan een echte redding zijn.

Callanetica helpt uw ​​stofwisseling op orde te brengen. Tijdens het sporten wordt je stofwisseling geactiveerd en dat blijft ook na afloop van de training nog enige tijd zo, waardoor je veel sneller kunt afvallen.

De basis bestaat uit 29 oefeningen, waarvan de basis yoga asana's zijn.

Vanaf het allereerste begin was het oefensysteem niet alleen gericht op gewichts- en figuurcorrectie, maar ook op het behandelen van problemen met de wervelkolom en gewrichten. Daarom regelmatige lichaamsbeweging Ze helpen niet alleen je figuur te corrigeren, maar verbeteren ook je houding en genezen zelfs osteochondrose.

De oefeningen worden in een rustig tempo uitgevoerd, zodat ze in de hete zomermaanden als alternatief kunnen dienen voor fitness en aerobics. actieve belastingen worden met moeite gegeven.

In het begin moet je drie keer per week sporten. Zodra u uw doel heeft bereikt, hoeft u nog maar één uur per week te sporten om het resultaat vast te houden.

Gebreken

Maar het zou ook verkeerd zijn om callanetica te beschouwen als een wondermiddel voor alle problemen met figuur en houding. Ze heeft ook haar tekortkomingen. De eerste is de vrij hoge complexiteit van de oefeningen. Voor beginners lijkt het misschien onbegrijpelijk en lijken de oefeningen misschien te ingewikkeld. Normaal gesproken duurt het ongeveer anderhalf uur om één oefening te voltooien, inclusief de warming-up, maar beginners houden het zelden langer dan 45 minuten vol. Om je strakker te maken fysieke capaciteiten tot het niveau dat nodig is om het gehele volume aan oefeningen in anderhalf uur te voltooien, zijn gemiddeld ongeveer 30 sessies nodig.

De oefeningen zijn bedoeld voor mensen die genoeg hebben hoog niveau lichamelijke oefening. Als u te zwaar bent, lijken veel oefeningen eenvoudigweg onmogelijk. Maar het is niet nodig om op te geven voor op schema, het is noodzakelijk om oefeningen te combineren met en de belasting dagelijks geleidelijk te verhogen.

Callanetics is een van de meest niet-traumatische oefeningen; als alles correct wordt gedaan, is het simpelweg onmogelijk om gewond te raken.

Erg belangrijk nadeel is dat het systeem niet geschikt is voor alle vrouwen en een aantal belangrijke contra-indicaties kent. Vrouwen die problemen hebben met hart- en vaatziekten of astma mogen deze reeks oefeningen niet uitvoeren. Indien gewenst kunnen enkele oefeningen worden uitgevoerd, maar de belasting moet veel lager zijn dan bij vrouwen met een goede gezondheid. Het is noodzakelijk om ongeveer een jaar of zelfs anderhalf jaar na elke operatie van lichaamsbeweging af te zien, ook na een keizersnede.

Aanbevelingen voor degenen die besluiten om callanetica te gebruiken (video)

In wezen is dit een heel specifieke reeks oefeningen; soms werken tips die bekend zijn bij de meeste sporten hier niet. Laten we daarom eens kijken naar specifieke tips voor beginners.

Ten eerste kun je jezelf tijdens de lessen niet overbelasten. Alle oefeningen moeten geleidelijk en langzaam worden uitgevoerd. De belasting moet ook heel langzaam en voorzichtig worden verhoogd. Het is belangrijk om te doen wat werkt en niet alles heel snel te willen bereiken.

Het is beter om lessen voor een spiegel te geven, dit zal je helpen alle bewegingen vast te leggen en je succes te volgen.

De ademhaling tijdens oefeningen moet gelijkmatig en kalm zijn en mag niet worden vastgehouden.

Je moet niet oefenen terwijl je naar muziek luistert, het zal alleen maar het tempo vertragen, het is beter om alles in stilte te doen en je te concentreren op je ademhaling en je sensaties.

Een van de namen van de techniek is ‘damesgymnastiek’, aangezien mannen meestal niet het geduld hebben om lang te presteren statische oefeningen.

Helemaal aan het begin van de training kan het gewicht iets toenemen. Dit is niet eng, het gebeurt meestal als gevolg van vergrote spieren. De tailleomvang kan ook toenemen, maar na verloop van tijd zal alles weer normaal worden, de volumes zullen ook afnemen.

In het begin zul je minimaal 2-3 keer per week een uur moeten studeren. Na verloop van tijd zal de trainingsduur afnemen; slechts 15 minuten per dag is voldoende voor ondersteuning.

Hallo, lieve lezers.

Vandaag zullen we het hebben over een ander type gymnastieksysteem: callanetica.

Callanetics is een systeem van gymnastiekoefeningen ontwikkeld door Callan Pinkney. Dit systeem gericht op het strekken en samentrekken van spieren. We hoorden voor het eerst over callanetica begin jaren zestig, nadat de auteur van het systeem terugkeerde naar de VS. Ze reisde elf jaar lang de wereld rond, wat veel complicaties met zich meebracht.

Haar knieën en rug begonnen pijn te doen. Artsen adviseerden haar een operatie te ondergaan, maar ze koos een andere route. Callan begon met ideeën te komen. diverse oefeningen, die geen nieuwe spasmen veroorzaken. Na een tijdje was ze gewoon geschokt, haar lichaam werd sterk en sterk en de pijn verdween.
Nou, oké, genoeg geschiedenis, in dit artikel zal ik in detail de voordelen van callanetica, voordelen en resultaten beschrijven, en enkele populaire oefeningen van callanetica.

Voordelencallanetica.

Het bestaat uit 29 oefeningen, alle oefeningen zijn statisch, ze zijn gebaseerd op yoga. Het voordeel van callanetica is dat tijdens de training alle spieren gelijktijdig werken. Bij regelmatige lichaamsbeweging versnelt uw stofwisseling. Daarom werd callanetica erkend als een methode om het lichaam snel aan te passen. Naast het feit dat callanetica een gunstig effect heeft op verschijning, het is ook een prachtige profylaxe tegen onaangename ziekten als osteochondrose, evenals pijn in de lumbale en cervicale gebieden ruggengraat.
Het is niet nodig om callanetica te oefenen speciale benodigheden, wat dit systeem een ​​voordeel geeft ten opzichte van andere. In dit opzicht kan callanetica thuis worden beoefend. Door het ontbreken van plotselinge bewegingen en de lage belasting wordt de kans op letsel geminimaliseerd. Volgens de auteur van het systeem op beginstadium, de training moet 3 keer per week gedurende 1 uur worden uitgevoerd. Hierna, wanneer het resultaat van de training zichtbaar is, dit is na 2 weken, kan de training worden teruggebracht naar tweemaal per week. Op vertoning van de bon gewenste resultaat kan de training veilig worden teruggebracht tot 1 uur per week.

Voordeelcallaneticavoor goede gezondheid

Alle vrouwen dromen ervan ideaal figuur en probeer daarom hieraan te voldoen goed dieet voeding, maar de meeste voedingsdeskundigen zeggen dat het niet voldoende is dat je tegelijkertijd moet sporten. Maar net als bij de meeste sporten komen er veel zware oefeningen bij kijken zware lading, dit is niet voor iedereen geschikt. Ideaal voor zulke mensen Callanetica zal het doen. Dit systeem is zo ontworpen dat elke spier in het lichaam wordt gebruikt tijdens de training.

Bij reguliere lessen callaneticaje kunt ongelooflijke resultaten bereiken:

Verbeter de houding;
Versnel de stofwisseling;
Verlies gewicht;
Versterk en ruim de spieren op;
Leer uw lichaam onder controle te houden;
Maak je figuur perfect.

In callanetica zijn niet-geforceerde rekoefeningen een uitstekende manier om het figuur te corrigeren, en probleemgebieden die normaal gesproken geen aandacht krijgen, zullen fit en elastisch worden. Sommigen noemen callanetica ‘gymnastiek van lastige posities’, en dat is waar. Het maakt gebruik van bewegingen die een persoon in het dagelijks leven niet doet. Dergelijke houdingen hebben zo’n “magisch” effect op de spieren.

Contra-indicaties

In deze vorm, zoals in bijna alle soorten lichaamsbeweging Er zijn enkele contra-indicaties.

Beperkingen voor het beoefenen van callanetica: als u problemen heeft met de wervelkolom, ziekten van het cardiovasculaire systeem, bronchiale astma en onlangs overgedragen infectie. Het is waarschijnlijk niet nodig om u er elke keer aan te herinneren dat u vóór de training een arts moet raadplegen als u een ziekte heeft. En onthoud: alles heeft gematigdheid nodig.

Een korte introductievideo van www.youtube.com:

Callaneticareeks oefeningen

De eerste oefening is “Warming-up”. Om de oefening uit te voeren heeft u een stoel met rugleuning nodig. Ga erop zitten, pak dan de rugleuning van de stoel met je handen en sta op, probeer je rug recht te houden en trek je kin omhoog. Herhaal de oefening 40 keer.

De tweede oefening is ‘Van de buik afkomen’. Ga op de grond liggen met je knieën licht gebogen en uit elkaar. Hef hierna uw benen 10-15 cm van de vloer. Hef nu uw hoofd en schouders op en rechter been punt loodrecht op het plafond. Als je het kunt doen zonder je handen te gebruiken, prima, maar als dat niet het geval is, gebruik dan je handen. Bij het uitvoeren van de oefening mogen de billen en rug niet van de vloer komen. Herhaal de oefening 10-15 keer, afwisselend met benen.

Derde oefening " Slanke benen" Plaats uw rechterbeen op de rugleuning van de stoel en houd het recht. Hef uw armen omhoog en buig in deze positie naar uw rechterbeen. Probeer zo ver mogelijk naar de voeten van uw rechterbeen te reiken. Herhaal 40 keer, afwisselend benen.

De vierde oefening is ‘billen en dijen’. Ga op je rechterbil zitten met je gezicht naar een stoel. Buig je rechterbeen op de knieën, druk je voet op de grond. Linkerbeen Strek terug naar links en buig naar de knie, de voet is ontspannen. Houd de stoel met uw rechterhand vast en linkerhand plaats hem op uw heup en duw hem naar voren. Druk tegelijkertijd uw linkerknie in de vloer. Til vervolgens uw knie 6 cm van de vloer en beweeg deze een paar centimeter naar voren. Beweeg uw knie soepel en langzaam heen en weer. Herhaal de oefening 100 keer met elk been.
In het artikel heb ik de belangrijkste punten van het callanetica-systeem benadrukt. Dit systeem is werkelijk effectief en efficiënt. Bewegen voor uw gezondheid!

Internetmagazine

Callanetica- Dit effectief complex rekoefeningen ontwikkeld door de Amerikaan Callan Pinkney voor spiergroepen die diep in het lichaam liggen en daardoor activeren spieractiviteit. Met andere woorden, callanetica is een ontspannende gymnastiek die het lichaam kan geven hoge lading in de statica. Het artikel bevat informatie over het correct uitvoeren van oefeningen voor gewichtsverlies, lessen voor beginners, video's en beoordelingen van degenen die callanetica al hebben geprobeerd.

Het werkingsprincipe van callanetica voor gewichtsverlies

Slechts 1 uur callanetica afhankelijk van de belasting menselijk lichaam, en de effectiviteitsindicatoren zijn gelijk aan 7 uur shaping-lessen of 24 uur standaard aerobic oefening. Elke oefening is zorgvuldig doordacht en voorbereid, zodat de hele spiergroep van het lichaam gelijktijdig wordt belast.

Met behulp van callanetica is het mogelijk om het volgende te bereiken:

1. Gewichtsverlies en de mogelijkheid om op specifieke delen ervan af te vallen.
2. Volledig geoptimaliseerd en vestigen metabolische processen in het lichaam, waardoor het vereiste gewicht verder behouden blijft.
3. Absoluut eigendom eigen lichaam.
4. Herstel en het versterken van de spieren van het hele lichaam.

Callanetics is een complex dat bestaat uit 29 statische oefeningen, waarvan de basis is ontleend aan yoga-asana's.

Leuk vinden niet-standaard aanpak biedt de mogelijkheid om alle spiergroepen te trainen die verbetering behoeven. Callanetics is een systeem van rekoefeningen zonder kracht de perfecte manier correctie van het figuur, waardoor slankheid en fitheid ontstaat voor de meest “kwetsbare” delen van het vrouwelijk lichaam.

Tijdens het uitvoeren van callanetica-oefeningen neemt het lichaam die posities in en maakt het bewegingen die in het dagelijks leven nooit worden gerealiseerd. Deze houdingen zelf helpen bij het trainen van spiergroepen die zich gewoonlijk in de ‘slaapmodus’ bevinden.

Een slank figuur wordt gevormd op die momenten waarop alle spiergroepen bij activiteit betrokken zijn. Het is bijvoorbeeld niet mogelijk om te creëren mooie borsten, als er geen training is gevolgd borstgedeelte spieren, maar geen enkele vertegenwoordiger van het schone geslacht gebruikt dit spier groep V Alledaagse leven, daarom trainen ze op geen enkele andere manier dan callanetica.

Naar analogie met dit voorbeeld is het onmogelijk als je de buikspieren niet gebruikt bij het trainen. Elk meisje heeft genoeg van deze ‘verborgen’ spierzones. Het is noodzakelijk om alle spieren bij krachtige activiteit te betrekken, en dan zullen er zeer snel zichtbare verbeteringen optreden.

Een reeks callanetica-oefeningen thuis

Lente

Je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, je armen recht omhoog heffen en ook je schouderbladen naar elkaar toe brengen.

U moet uw lichaamsgewicht op uw hielen overbrengen, uw benen lichtjes buigen knie gewrichten en leun een beetje naar voren, terwijl u een rechte rugpositie behoudt. Beweeg tegelijkertijd uw armen recht naar achteren en simuleer de voorbereiding op een sprong. Daarna vertalen uitgestrekte armen vooruit.

Helling

Je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en je armen langs je lichaam laten zakken.

Het is noodzakelijk om te monitoren rechte rug, en zonder uw knieën te buigen, beweegt u uw lichaam naar voren en bereikt u een parallelle positie van het lichaam met de vloer. Laat vervolgens uw gestrekte armen naar beneden zakken. Hierna moet je je armen naar de zijkanten spreiden, terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe brengt.

Frequentie – van 10 tot 15 herhalingen.

Zwemmer

U moet op uw buik liggen met uw bekken stevig tegen de grond gedrukt. Nodig rechter hand buig het en plaats het onder je voorhoofd, en trek de linker naar voren.

Tegelijkertijd moet u uw linkerarm en rechterbeen van de vloer tillen en gedurende 30 seconden in deze positie vergrendelen. Keer vervolgens terug naar de startpositie, rust maximaal 5 seconden uit en herhaal de oefening in de andere richting. Dit telt als één herhaling.

Frequentie – 20 herhalingen.

Hoek

Je moet erop zitten, terwijl je erop rust met beide handen achter je, met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Je benen moeten bij elkaar worden gebracht en van de vloer worden getild, zodat ze een hoek van 45 graden maken ten opzichte van de mat, en je voeten moeten ongeveer ter hoogte van je gezicht staan.

Het is noodzakelijk om uw benen uit elkaar te spreiden, ze vervolgens samen te brengen en te laten zakken zodat uw voeten zich op hetzelfde niveau bevinden als uw navel. Dan moet je je dijen weer spreiden en sluiten en terugkeren naar de startpositie.

Frequentie - u moet 15 bewegingen in een gemiddeld tempo uitvoeren en vervolgens een rustpauze van niet meer dan 10 seconden nemen. Voer in totaal 3 herhalingen uit.

Trainen met Ksenia Rymar

Voor callanetica-training is het niet nodig om fitnessruimtes te bezoeken; u kunt thuis lessen geven. Het is voldoende om online videolessen van beroemde Russische trainers te bekijken en de bewegingen daarna te herhalen.

Kenmerken van callanetica

Voor- en nadelen van trainen

"Sterke punten" en voordelen van callanetica:

1. Slechts een uur callanetica kan een cursus van 24 uur aerobics vervangen, of 7 uur gymnastiekoefeningen. Zichtbare resultaten verschijnen relatief snel.
2. Heeft een positief effect op de spieren buikspieren , wat voor de meeste vertegenwoordigers het moeilijkste terrein is eerlijke helft de mensheid.
3. Callanetica-oefeningen normaliseren metabolische processen in het lichaam, die bijdraagt actieve reductie gewicht, waardoor vet wordt verbrand.
4. Lichaamsbeweging helpt u om te gaan met problemen geassocieerd met de wervelkolom, correcte houding en zelfs helpen bij het bestrijden van osteochondrose.
5. Callanetica wel een geweldig alternatief gedurende de zomer, wanneer warme dagen niet gunstig zijn of andere soorten fysieke activiteit, en er is geen wens om de training te onderbreken.
6. Voor beginnende dames en heren, moet u minimaal 3 keer per week een reeks oefeningen uitvoeren. In de toekomst, om te redden behaalde resultaten, is slechts een uur les per week voldoende.

Nadelen van callanetica:

1. Voor beginners Het is relatief moeilijk om de eerste lessen te voltooien.
2. In de aanwezigheid van overgewicht Om zo effectief mogelijk af te vallen, moet je callanetica-lessen combineren met.
3. Daar is het complex voor bedoeld, die al enkele jaren en voortdurend bezig is verschillende soorten fysieke activiteit en is bestand tegen aanzienlijke stress.

Wie is gecontra-indiceerd om gymnastiek te doen?

Contra-indicaties voor callanetica zijn:

1. Operatie, of andere andere chirurgische ingreep. Hierna moet er minimaal 1 jaar verstrijken, na een keizersnede - minimaal 1,5 jaar.
2. Slecht zicht.
3. Astmatische ziekten.
4. Problemen geassocieerd met de wervelkolom.
5. Aambeien.
6. Flebeurysma. Mensen met spataderen zijn onderhevig aan bepaalde beperkingen– het is verboden callanetica-oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken van de beenspieren. U kunt ze echter verwijderen en de rest van de training gebruiken.

Videoles voor beginners met Tatjana Rogatina

Voor degenen die thuis willen beginnen met callanetica-training met behulp van video-tutorials, bieden we een les aan met training van Tatyana Rogatina.

Efficiëntie en resultaat van callanetica

voor en na de training

Volgens de ontwikkelde methodologie moet een reeks callanetica-oefeningen 3 keer per week worden gestart. De trainingstijd moet minimaal een uur duren.

Na 2-3 weken reguliere opleiding, is het mogelijk om hun aantal terug te brengen tot 2 per week. Deze optie is ook niet verboden - je kunt 1 les opdelen in 3 of 4 kleine complexen van elk 15 tot 20 minuten.

Nog een gunstig aspect van callanetica- verbazingwekkend genezingseffect verjonging van het hele lichaam. De jeugdige flexibiliteit keert terug naar het lichaam, de huid wordt strakker en elastisch, en de houding wordt recht.

Hoeveel kilogram verloren gaat als gevolg van callanetica kan variëren en is afhankelijk van het trainingsniveau, de voeding en het aanvankelijke gewicht. Gemiddeld gewichtsverlies: 6-10 kg per maand.

Over slank en passend figuur elk meisje droomt, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid en het verlangen om regelmatig naar de sportschool te gaan.

Het was voor hen dat de Amerikaanse trainer Callan Pinkney een halve eeuw geleden haar oefensysteem ontwikkelde, met statistische belastingen en oefeningen als basis.

Callans oorspronkelijke missie was het oplossen van problemen met eigen rug, maar de 29 oefeningen van haar gymnastiek waren zo geliefd bij de schone seks dat ze al snel een merk werden.

Laten we callanetica begrijpen, nadenken over de complexiteit van wat het is, en verder gaan met oefenen samen met Life Reactor.

Callanetica - wat is het in fitness?

Om slank te worden gestemd lichaam, meisjes gebruiken verschillende en .

Callanetica kan in dit opzicht als het meest zachte systeem worden beschouwd - het bevat elementen juiste ademhaling, rek- en uithoudingsoefeningen, waardoor u na slechts een paar reguliere sessies positieve veranderingen in uw uiterlijk opmerkt.

De spieren worden aangespannen, het lichaam wordt veerkrachtiger en getraind, kortademigheid verdwijnt en.

Dat is precies wat Callan Pinkney wilde.

Haar techniek is net zo populair geworden als bodyflex, stretching en deels yoga.

Callanetics is een van de gemakkelijkste manieren om je figuur te corrigeren.

Callan verzamelde stukje bij beetje een trainingssysteem en reisde elf jaar lang de wereld rond, waarbij hij een complex ontwikkelde dat tegelijkertijd alle spiergroepen traint en helpt bij het wegwerken van spierpijn. inwendig vet en afvallen zonder pijnlijke trainingen in de sportschool.

Callanetics wordt vaak “gymnastiek van ongemakkelijke houdingen” genoemd- tijdens de implementatie ervan neemt het lichaam standpunten in die het in het gewone leven waarschijnlijk niet tegenkomt.

Hierdoor worden de slaapspieren getraind, worden rondingen vrouwelijker en mooier en wordt onnodige opbouw niet bereikt.

Tip: callanetica - ideaal systeem heel veel voor meisjes die bang zijn hun figuur te mannelijk te maken. Wat dit in fitness is en welke impact het heeft op de vorming van het reliëf, zie je door te kijken hoe Callan zelf gymnastiek uitvoert en je kunt haar videolessen gratis downloaden.

Waarom is callanetica zo goed en wat zijn de voordelen ervan?

1. De oefeningen zijn gebaseerd op stretching en statica, waardoor de meest “luie” spiergroepen bij het werk betrokken zijn en de vetverbranding bevorderen
2. Het vrouwelijk lichaam wordt strakker en flexibeler
3. Het is handig om thuis aan gymnastiek te doen zonder naar de sportschool te gaan
4. Zelfs een beginner kan omgaan met het beheersen van de reeks oefeningen
5. Callanetica kunnen pijn overwinnen lumbale regio en de houding verbeteren
6. Het verjongt het lichaam volledig, verbetert de stofwisseling en zorgt voor progressie effectieve reductie gewicht en versterking van de immuniteit
7. Verbetert het uiterlijk
8. Versterkt de spiertonus
9. Verhoogt het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit
10. Hiermee leer je controle te krijgen over je eigen lichaam

Callanetics is gebaseerd op elementen van yoga, stretching en ademhalingstechnieken

Uit alles wat hierboven is vermeld, wordt duidelijk dat callanetica veel voordelen heeft, maar als je in detail analyseert wat het is, kun je niet zonder een lijst met contra-indicaties.

Deze omvatten:

1. Chronische vasculaire en hartziekten
2. Problemen met de wervelkolom
3. Bronchiale astma
4. Recente infectieziekten

Tip: Met één uur sporten kunt u ongeveer driehonderd calorieën verbranden.

De lessen zijn ideaal voor mensen die het moeilijk vinden om zichzelf te dwingen om te sporten

Callanetics - wat is het, resultaten, beoordelingen en regels voor individuele lessen

Natuurlijk zijn oefeningen alleen niet voldoende en is het beter om ze te combineren met redelijke beperkingen in en op een gezonde manier leven, waaraan Life Reactor niet vergeet er voortdurend aan te herinneren.

De trainingen zelf zijn onderverdeeld in drie moeilijkheidsgraden: voor beginners, gemiddelde en hoge belastingsniveaus.

Oefeningen omvatten een warming-up en een hoofdcomplex op basis van.

Meisjes die het moeilijk vinden om te sporten, zullen vooral de regels van callanetica waarderen:

1. In de eerste fasen wordt aanbevolen om 3-4 keer per week te sporten. Nadat het gewenste resultaat is bereikt, volstaat het om eens in de zeven dagen te trainen om de vorm te behouden.
2. De duur van de training is een uur en kan gedurende de dag in 3-4 benaderingen worden verdeeld.
3. De basis van callanetica is microcontractie van spieren in een statische modus. Alle oefeningen worden afgemeten en soepel uitgevoerd, wat betekent dat het complex het minst traumatisch is in vergelijking met andere soorten fysieke activiteit.
4. Om de oefeningen correct uit te voeren, kunt u eerst verschillende lessen volgen van een professionele trainer.
5. Trainen voor een spiegel zal je helpen zelfbeheersing te oefenen.

Advies: u kunt callanetica beoefenen tot het derde trimester van de zwangerschap bij afwezigheid van medische contra-indicaties, maar met oefening is het de moeite waard om te wachten totdat de naden volledig zijn strakgetrokken.

Rek- en warming-upoefeningen uit yoga-asana's

Callanetica - wat is het. TOP-oefeningen

Zoals we hierboven al zeiden, bestaat callanetica uit 29 statische oefeningen, waarvan de basis asana's zijn.

Ze zijn onderverdeeld in zeven hoofdonderdelen:

1. 6 opwarmingsoefeningen
2. 4 oefeningen voor buikspieren
3. 2 sets van negen oefeningen voor de benen
4. 6 oefeningen gericht op het strekken van spieren
5. 3 buikdansoefeningen
6. 2 - het versterken van de benen

Laten we elk onderdeel van callanetica eens nader bekijken om te begrijpen wat het is, en enkele oefeningen bestuderen.

Opwarmen

1. Ga op een stoel zitten met een rugleuning en plaats uw handen erop. Hou je rug recht. Sta op zonder de positie van uw armen te veranderen. Terug keren naar start positie. Herhaal de oefening 40 keer.
2. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en til uw ledematen omhoog. Trek je buik naar binnen en buig je knieën. Strek uw armen parallel aan de vloerlijn. Bevries een minuut, keer terug naar de startpositie en herhaal 5 keer.
3. Deze oefening is gericht op versterking Schoudergordel. Ga rechtop staan, plaats uw armen langs uw lichaam, evenwijdig aan de vloer, met de handpalmen naar boven. Trek ze naar achteren, breng uw schouderbladen naar elkaar toe en keer terug naar startpositie. Herhaal de oefening 100 keer zonder je ellebogen te buigen.
4. Laten we vervolgens beginnen met vormen mooie taille. Neem een ​​staande positie aan. Strek één arm omhoog en plaats de andere op uw middel. Beweeg uw bekken iets naar voren en buig 50 keer naar links en rechts aan elke kant.
5. Leun vanuit een staande positie naar voren en probeer de vloer met uw handpalmen aan te raken. Houd je knieën recht.
6. Keer terug naar de positie “voeten op schouderbreedte uit elkaar”. Ontspan je schouders, trek je buik in en span je billen aan. Draai je hoofd naar rechts en richt je kin naar boven. Houd 5 seconden vast en voer de oefening vijf keer aan elke kant uit.

Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen

1. Ga op de vloer liggen. Buig je knieën, plaats je handen erop binnen heupen Beweeg je hoofd naar voren en til je schouders 10-15 centimeter van de vloer. Herhaal 3 keer.
2. Til vanuit dezelfde ligpositie uw benen, schouders en hoofd 10-15 centimeter op. Plaats één been in een hoek van 90 graden en probeer het vast te houden zonder druk uit te oefenen. extra hulp handen.
3. Blijf liggen, til beide benen op in een hoek van 90 graden, pak ze vast met je armen en probeer ze te bereiken met je hoofd en schouders. Voer zoveel herhalingen uit als u aankan. Idealiter zou je 100 moeten bereiken.
4. Voor degenen die de vorige oefening moeilijk vinden, is er een vereenvoudigde variant: plaats gewoon uw voeten op een stoel en doe oefening nr. 3.

Been oefening

Been oefeningen

1. Laat vanuit een staande positie uw rechte been op de rugleuning van de stoel zakken. Hef uw armen omhoog en reik vanuit deze positie naar de teen van uw been dat op de stoel is neergelaten. Herhaal de oefening 50 keer.
2. Neem de positie van de vorige oefening over en bevries een minuut op het eindpunt van de kanteling. Herhaal op het andere been.
3. Ga op je rechterbil zitten met je gezicht naar de rugleuning van een stoel. Buig je linkerbeen en breng het zo ver mogelijk naar achteren. Plaats uw rechterhand op de stoel, uw linkerhand op uw dijbeen. Hef je linkerknie iets op en keer terug naar de startpositie. Voer de oefening 100 keer uit op elk been.
4. Kniel neer, nog steeds met uw gezicht naar de stoel gericht. Plaats uw handen op de rug, buig vervolgens uw rug naar voren en strek uw ruggengraat. Til langzaam uw linkerknie op en kantel deze opzij zonder uw voeten van de vloer te tillen. Houd 5 seconden vast en herhaal 50 keer op elk been.

Been oefening

Rekoefeningen

1. Ga op de grond zitten, spreid je benen naar de zijkanten en strek zoveel mogelijk naar voren, in een poging de vloer met je borst aan te raken.
2. Terwijl u zich in dezelfde positie bevindt, voert u elke oefening 50 keer uit, waarbij u beurtelings over elk been buigt.
3. Herhaal de oefening hetzelfde aantal keren vanuit een positie zittend op de grond met je benen bij elkaar.
4. Ga op de vloer liggen. Buig je benen op de knieën. Zet er één recht in een hoek van 90 graden, pak hem vast met je handen en probeer hem zoveel mogelijk naar je toe te trekken, terwijl je hem recht houdt. Bevries gedurende 30 seconden.

Rekoefening

Buik dans

Deze oefening werkt alles perfect uit en is de belangrijkste in het callanetica-complex. Het is gebaseerd op de bewegingen van traditionele oriëntaalse dansen.

Kniel neer voor de spiegel. Steek uw handen omhoog en verstrengel ze. Hef je romp op en strek je weer zo hoog mogelijk uit.

Beweeg je heupen naar rechts en beschrijf een cirkel met je bekken. Herhaal de beweging in de andere richting. Doe het 10 keer.

Oefening om uw benen te versterken

Versterking van uw benen

1. Ga op je knieeën zitten. Breng je voeten bij elkaar. Leun achterover en plaats uw handpalmen achter uw voeten. Duw je bekken zo ver mogelijk omhoog en bevries op het uiterste punt gedurende tien seconden. Herhaal 10 keer.
2. Ga op de grond zitten met je gezicht naar een stoel. Plaats je rechte benen op zijn achterpoten en trek je tenen naar de zijkanten. Aanspannen interne spieren heupen en blijf in deze positie totdat u tot 100 telt.

Bij regelmatig oefenen zul je de eerste veranderingen merken na twee tot drie weken oefenen.

In de onderstaande video zie je alle 29 oefeningen die je zullen helpen begrijpen wat callanetica is en hoe het het lichaam ontwikkelt:

Wie droomt er niet van een mooi, strak figuur? Waarom kiest u niet een geschikt oefensysteem voor uzelf om uw trainingen plezierig te maken? Bovendien is de keuze vandaag de dag gevarieerd. Sportclubs open in alle steden van Rusland. Ze bieden een ruime keuze aan gymnastiekruimtes. Een van deze gebieden kan een systeem van complexe statische oefeningen worden genoemd: callanetica, ontwikkeld door de Amerikaan Callan Pinckney. Callanetica - oefeningen gericht op het strekken en samentrekken van spieren. Er wordt aangenomen dat een uur besteed aan callanetica-lessen het menselijk lichaam een ​​belasting geeft die gelijk is aan 7 uur vormgeven of 24 uur step-aerobics.

Voordelen van callanetica

Dit oefensysteem heeft een breed scala aan effecten op het menselijk lichaam. Laten we de belangrijkste voordelen ervan beschrijven.

Callanetics is een reeks oefeningen die zowel thuis als in de fitnessclub kunnen worden uitgevoerd.

Voor de lessen is geen speciale uitrusting vereist.

Door de afwezigheid van plotselinge bewegingen wordt trauma tot een minimum beperkt.

Het gewichtsverlieseffect zal merkbaar zijn na een paar weken training.

U moet 3 keer per week beginnen met trainen. Nadat u de eerste resultaten heeft ontvangen en het effect visueel zichtbaar is, kunt u dit terugbrengen tot twee sessies. Wanneer het gewenste resultaat is bereikt, wordt de trainingstijd teruggebracht tot één uur per week.

De gehele training kan worden opgedeeld in 4 sessies van elk 15 minuten, het hoeft dus niet één lange training te zijn.

Het complex omvat 29 callanetica-oefeningen, die gebaseerd zijn op yoga-asana's. Bij correcte uitvoering Bij oefeningen zijn alle spieren tegelijkertijd betrokken, dit is waar de asana’s op focussen.

Het metabolisme in het lichaam versnelt bij regelmatige beoefening van callanetica, wat bijdraagt ​​aan een snelle en effectieve manier figuurcorrectie.

Callanetica (beoordelingen van mensen die lijden aan osteochondrose bevestigen dit) helpt bij de strijd tegen pijn in de lumbale en cervicale wervelkolom.

Intensieve oefeningen zullen helpen verwijderen vetplooien op de buik, maak de heupen slank, corrigeer het figuur en verwijder het overgewicht. In de eerste lesweek zullen de meeste ijverige dames merken hoe hun zijkanten letterlijk voor hun ogen begonnen te smelten en de lelijke slappe buik ergens verdwenen is.

Bij regelmatige beoefening van deze speciale gymnastiek wordt vet verwijderd uit die delen van het lichaam waar dit nodig is.

1. Dergelijke gymnastiek zal een aantal psychologische problemen helpen oplossen die verband houden met zelfwaardering. Een mooi figuur is de moeite waard die je moet doen om je doel te bereiken. Fit perfecte vormen zal de eerlijke seks veel vreugde brengen, vooral omdat je je saaie garderobe veilig kunt veranderen in een nieuwe, sexyer en interessantere.

Basisvereisten bij het uitvoeren van oefeningen

Plotselinge bewegingen en overmatige spanning moeten worden vermeden.

Gebruik alleen buigingen, doorbuigingen, buigingen, het optillen van de benen en de romp in liggende positie.

Gebruik uitsluitend half-splitsende, schommelende bewegingen met de nadruk op het strekken van de spieren.

Het starten van callanetics-gymnastiek (beoordelingen van groepsleden bevestigen dit) is altijd moeilijk, maar het effect van een slank en aantrekkelijk figuur zal niet lang op zich laten wachten. Er hoeft slechts enige moeite te worden gedaan om het gewenste resultaat te bereiken.

Hoe lessen in callanetica correct te starten

Het basisprincipe van dergelijke gymnastiek is dat bij het oefenen het aantal bewegingen voor elke oefening niet minder dan 30 en niet meer dan 100 keer is. Callanetica is een reeks oefeningen die zonder plotselinge bewegingen of schokken moeten worden uitgevoerd. Wanneer u spierpijn voelt, moet u onmiddellijk stoppen met de oefening.

Tijdens de lessen is het drinken van water niet verboden. Dienovereenkomstig moet het water mineraal of gekookt zijn. Gebruik geen kraanwater. De hoeveelheid vloeistof die u drinkt, moet beperkt zijn. Je moet stoppen als de gedachte komt dat je nog een glas kunt drinken.

Hoe het te doen voor beginners effectieve oefeningen? Callanetica voor beginners omvat een gelijkmatige verdeling van oefeningen van de gemakkelijkste naar de moeilijkste, dat wil zeggen volgens het principe van toenemende moeilijkheidsgraad. Bovendien zijn ze allemaal onderverdeeld in afzonderlijke subrubrieken. Je kunt je alleen concentreren op de onderwerpen die de grootste belangstelling wekken. Het is niet nodig om alle oefeningen uit het complex te doen.

Een reeks oefeningen kan selectief worden uitgevoerd

Laten we zeggen dat een vrouw haar taille sierlijker wil maken en haar buik platter wil maken. Op basis hiervan kunt u alleen het complex uitvoeren dat is ontworpen om deze specifieke delen van het lichaam te corrigeren. Callanetics-oefeningen voor gewichtsverlies zullen uw figuur transformeren, toon en elasticiteit geven.

Het belangrijkste is om niet te haasten om de oefeningen van het complex ingewikkelder te maken, en ook niet om uit te voeren grote hoeveelheid bewegingen die in de lessen worden aangeboden. Anders bestaat het risico dat de ligamenten scheuren. Dit zal je niet tot iets goeds leiden.

Basisset oefeningen

Callans uitgebreide ervaring heeft haar geholpen vorm te geven optimaal complex voor training. Ze koos 29 oefeningen voor callanetica. Ze moeten in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd en rekening houden met de toenemende complexiteit. De reeks callanetica-oefeningen bestaat uit zeven delen.

Opwarmen. Vóór de hoofdoefeningen wordt aanbevolen om de spieren op te warmen en een reeks opwarmingsoefeningen uit te voeren die u zullen helpen geleidelijk in de vorm te komen die callanetica vereist. De foto's van de onderstaande oefeningen helpen u erachter te komen hoe u uw plan kunt implementeren. De warming-up omvat 6 oefeningen: voor benen, schoudergordel, nek en taille.

Slanke maag. Om het gewenste resultaat te verkrijgen, werden drie oefeningen gekozen om de buikstreek te beïnvloeden en de spieren te versterken.

Slanke mooie benen. Bevat vier oefeningen om het resultaat van correct en te verkrijgen slanke vorm benen

Heupen en billen. Vijf oefeningen richten zich effectief op de diepe spieren van de billen en dijen.

Rekken. Zes oefeningen om spiergroepen te strekken: dijen, buik, billen, benen en armen.

Buik dans. Drie oefeningen die de buikspieren direct versterken.

Versterking van uw benen. Inclusief twee oefeningen.

Er is geen reden tot wanhoop als de resultaten na een paar weken nog niet zichtbaar zijn. Uiteindelijk komt het toch wel goed mooi lichaam. Het resultaat van aan jezelf werken zal iedereen blij maken mooie vrouw, en het hele complex zal een boost van energie geven en veel positieve emoties geven.

In geen geval mag u uw lichaam dwingen zichzelf te overbelasten. Tijdens de eerste lesdagen moet je vaker rusten. Als het klaar is minder lichaamsbeweging dan nodig is, maar u al een lichte pijn in de spieren voelt, kunt u het beste op tijd stoppen.

Je moet de oefeningen voor een spiegel uitvoeren. Zo kun je naar jezelf kijken en alle bewegingen duidelijker uitvoeren.

Zorg ervoor dat u uw ademhaling in de gaten houdt. Het zou moeten zijn zoals het is. Stel het onder geen enkele omstandigheid uit, omdat het lichaam het risico loopt zonder een bepaalde hoeveelheid zuurstof te komen.

Het is beter om dergelijke oefeningen in volledige stilte uit te voeren, anders kan het tempo verloren gaan.

Maak je geen zorgen en raak niet depressief omdat het gewicht begint toe te nemen. Dit is normaal, omdat opgepompte spieren meer wegen dan slappe spieren. Als gevolg hiervan wordt het gewichtsverliesproces nog steeds geactiveerd en wordt alles weer normaal.

Waarom kiezen veel vrouwen voor callanetica?

Callanetics is een oefening die elk jaar steeds populairder wordt. Over de hele wereld wil elke vertegenwoordiger van het schone geslacht een ideaal, slank en mooi figuur, maar verlangen alleen is niet genoeg. Om dit te doen, moet je goed eten, een actieve levensstijl leiden en je figuur behouden met verschillende oefeningen.

Er zijn veel manieren om strakkere spieren te krijgen. Bijvoorbeeld aerobics, shaping, yoga, dansen, kracht oefeningen enzovoort. Maar als u nog steeds geen keuze heeft of geen geschikt type oefening voor uzelf hebt gevonden, is callanetica een uitstekende oplossing voor dit probleem. Het lijkt op ontspannen gymnastiek en yoga. En het allerbelangrijkste: dit is gymnastiek zonder stress op het hart.

Recensies over callanetica

Callanetica - oefeningen die speciale houdingen zijn waarbij alle groepen betrokken zijn diepe spieren. Met behulp van dergelijke oefeningen wordt de spieractiviteit erg hoog, ondanks het feit dat er geen scherpte in de bewegingen zit. Callanetics-oefeningen zijn speciaal ontworpen voor maximale lading alle spiergroepen. Feedback van deelnemers groepslessen callanetica zijn overwegend positief.

Callanetics is geschikt voor rustige mensen die graag reflecteren of nadenken, omdat het bij het uitvoeren van de oefeningen niet nodig is om te springen en rennen. Het brengt een meer afgemeten en ingetogen belasting van de spieren met zich mee, dus het kan voor veel mensen een uitstekende keuze zijn. Er moet ook worden opgemerkt dat bij het uitvoeren van oefeningen de mogelijkheid bestaat om te krijgen ernstig letsel. Mensen spreken over callanetica als gymnastiek voor intellectuelen.

Bij reguliere uitvoering Een reeks oefeningen en beoordelingen van tevreden groepsleden bevestigen deze bewering: elke persoon krijgt zeker de gewenste look, een gevormd mooi figuur, een genormaliseerd en geoptimaliseerd metabolisme. Bovendien kunt u met dergelijke oefeningen het gewicht aanzienlijk verminderen en uw lichaam perfect leren beheersen.

Wat zijn niet-krachtoefeningen

Met callanetica-oefeningen zonder kracht kunt u de spieren van het lichaam strekken en trainen, waardoor ze sterk en elastisch worden. Ze hebben een positief effect op probleemgebieden menselijk lichaam, waardoor ze elastisch en sierlijk zijn. Door ongemakkelijke houdingen kun je spieren ontwikkelen waarvan een onvoorbereid persoon zich niet eens bewust is. Bij het beoefenen van callanetica neemt het spiervolume niet significant toe, dus elke vrouw krijgt ongetwijfeld een mooi, slank en aantrekkelijk figuur. Zoals bekend is, mooie mensen trek mensen naar zichzelf toe, en met dergelijke gymnastiek kan iedereen een van hen zijn. Iedereen is verzekerd van een spectaculair uiterlijk, dat wordt verworven via een cursus genaamd callanetics. Oefeningen in afbeeldingen helpen je alle nuances van sportlessen te begrijpen.

Welk soort succes mag je verwachten van het beoefenen van callanetica?

Als je de beslissing hebt genomen om af te vallen, maar je weet niet precies waar je moet beginnen, geloof me dan: callanetica - De beste beslissing voor deze. Het zal je echt helpen om afscheid te nemen overgewicht. Het voordeel van callanetica is dat u geen speciale apparatuur hoeft te kopen voor oefeningen of naar de sportschool hoeft te gaan. Alles kan thuis gedaan worden. Dit zal zuiniger en eenvoudiger zijn. Je hoeft alleen maar comfortabele kleding aan te trekken die de beweging niet beperkt en oefeningen voor beginners te gaan doen.

Bij het beoefenen van callanetica verbetert het metabolisme aanzienlijk. Met behulp van oefeningen kun je heel snel en gemakkelijk afvallen, maar de huid zal er niet slap uitzien, omdat alle spieren werken bij het uitvoeren van het complex.

Daarnaast positieve invloed de stofwisseling, de houding zal verbeteren, de borsten zullen steviger worden en problemen zoals osteochondrose zullen verdwijnen. Elke beweging wordt soepeler, sierlijker en vrouwelijker. De gang zal licht worden. Aan het begin van de ontwikkeling van callanetica is de enorme invloed op het uiterlijk al geruime tijd merkbaar. korte termijn. Callanetics-lessen zullen veel voordelen opleveren, dit wordt bevestigd door de beoordelingen van veel vrouwen.

Voor wie is callanetica bedoeld?

De oefeningen in callanetica zijn behoorlijk complex, dus ze zijn niet voor iedereen bedoeld. Er zijn enkele uitzonderingen. Zelfs als de oefeningen heel eenvoudig lijken, moet u ze niet doen als er contra-indicaties zijn die hieronder worden beschreven. Het is noodzakelijk om dergelijke gymnastiek te weigeren in de volgende situaties:

Beschikbaar chirurgische ingrepen(1 jaar).

Uitgesteld C-sectie(1,5 jaar).

Er zijn problemen met het gezichtsvermogen (overleg met een oogarts is vereist).

Eten spataderen aderen

Problemen met de wervelkolom.

Volgens statistieken zijn de meeste mensen geschikt voor de look sportactiviteiten callanetica genoemd. Oefeningen brengen geen schade toe, maar integendeel, een dergelijke reeks activiteiten zal uw gezondheid verbeteren. Als een persoon bijvoorbeeld kortademig is of intolerantie heeft voor sterke en zware oefening, dan zal callanetica helpen om van deze problemen af ​​te komen. Dit complex helpt om effectief en snel af te vallen en uw figuur te corrigeren. Een groot pluspunt voor degenen die niet veel vrije tijd hebben. Deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder geld uit te geven aan een sportschool.