Какие упражнения помогут убрать жир с ног. Примерная схема питания

Многие женщины мучаются вопросом- как убрать жир с ног, чтобы они выглядели стройнее.

К сожалению, без определенных усилий здесь не обойтись, зато результат вас порадует, несмотря на то, что на достижение цели может уйти несколько месяцев.

У всех людей есть места на теле, где скапливается жир. Одним из таких мест являются ноги и бёдра и многие дамы страдают, как убрать жир с ног, в то время, как мужчины думают, куда деть пивной живот.

Избавится от жира вполне реально, но для этого нужно регулярно выполнять кардиоваскулярные и силовые упражнения в сочетании со здоровой диетой. Внесение в вашу жизнь таких изменений поможет вам сделать бёдра стройнее.

Как убрать жир и что делать с толстыми ногами

Необходимо сократить ежедневное поглощение калорий на 500, чтобы сбрасывалось по полкилограмма за неделю. Вес одного килограмма тела приблизительно равен 3500 калорий. Уберите из вашего рациона калорийную пищу с высоким содержанием жиров и сахаров.

Занимайтесь кардиоваскулярными упражнениями, сжигая при этом 500 калорий каждый день. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий.

Пейте как можно больше жидкости примерно 8-10 стаканов воды за день. Это ускорит пищеварение и форсирует обмен веществ, поможет меньше уставать во время тренировочного процесса. Старайтесь выпивать по стакану воды: за час до тренировки, вовремя и после неё.

Приседания

Встаньте прямо, развернув ступни ног, под углом 45° по отношению друг к другу, и на дистанции двух ваших шагов, между ними. Возьмите в руки гантели, массой 1,5-2,5 кг, всё зависит от вашей тренированности. Сгибаем колени и опускаемся до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

Подвижность

Для того, что устранить жировые отложения на ногах, нужно стать максимально подвижным человеком. В постоянном движении должны находиться именно мышцы ног. Вечерние прогулки перед сном хоть и полезны, но они не станут панацеей от лишнего веса.

Приседания и махи ногами окажутся простым упражнениями, после которых человек сразу же почувствует, какие мышцы работают. После чего, можно будет разбавить такие упражнения другими – это поможет заставить все мышцы ног совершенствоваться и уберет все жировые залежи.

Стоит помнить, что бег окажется действительно хорошим способом убрать лишний вес и сделать не только ноги, но и всю фигуру стройной. Если есть возможность, можно приобрести тренажер для бега и заниматься на нем не выходя из дома.

Питание

В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом и сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.

Стоит отметить, что картофель также содержит в себе много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, ведь очень часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.

Основными продуктами, которые доставляют такие ощущения человеку являются чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног и сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.

Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение и постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.

Простые способы для устранения жира

Если необходимо куда-либо отправиться, то лучше пройтись пешком, нежели использовать транспорт. Если получиться каждый день ходить по 20-30 минут, то это действительно поможет сделать для себя стройные ножки. Стоит отметить, что ходьба является лучшим упражнением, ведь она улучшает работу всего организма в целом.

Бег окажется действительно действующим способом, ведь он позволяет очень быстро скинуть лишнюю массу тела. Людям со слишком большим весом или болезнями сердца, стоит осторожно относиться к такому упражнению. Слишком большие нагрузки на суставы могут оказаться чрезмерными.

Если есть возможность, отправится на речку, бассейн, озеро или море, то стоит воспользоваться таким шансом. Плавание является очень полезным способом улучшения всех показателей организма.

Все заключается в том, что вода помогает справиться со стрессом, подтягивает кожу, качает мышцы и убирает жир не только на ногах, но и по всему телу. Плавание станет отличным способом избавиться от лишних килограмм людям с больными суставами или огромным весом. Ведь во время водных процедур на суставы не поступает огромных нагрузок.

Избавиться от лишних жировых запасов очень просто, но не стоит заключать себя в оковы диет. Ведь существует множество способов, которые окажутся более полезными для всего организма, а после обычных и несложных упражнений, каждый будет завидовать, увидев такие стройные и красивые ножки.

Также не следует забывать о правильном питании и исключении вредных привычек в виде алкоголя или табачных изделий и вопрос, как убрать жир отпадет сам собой.

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Давайте разбираться!

Причины появления дряблости в данной зоне

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

ТОП 5 упражнений от жира на ногах

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

1. Ягодичный мостик

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся .

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в .

2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде .

Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

3. Зашагивание на платформу

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает . Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

4. Ножницы

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Повторяем десять раз с тремя подходами.

5. Приседания «плие»

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо . Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой . Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и .

Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания . Также практикуйте следующие методы:

Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.

Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

Еще 5 антицеллюлитных методов

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

1. Диета

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.

Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

2. Водные процедуры

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

3. Обёртывания

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

4. Самомассаж

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

5. Активный образ жизни

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

К сожалению, сделать ноги худыми сложнее, чем убрать жировые отложения с брюшной области, поскольку жир на ногах и ягодицах является довольно устойчивым образованием.

Не существует какого-либо упражнения или продукта питания, которые бы позволили сделать ноги стройными. Дело в том, что нельзя убрать лишний жир в одной конкретной части тела. Поэтому правильной стратегией при решении данной проблемы будет комплексный подход , который позволит уменьшить вес вашего тела, привести в тонус мышцы и, как следствие, добиться стройных ножек.

Выполнение простых упражнений является первым шагом, который вы должны сделать, чтобы убрать лишний жир, который стремится обвиснуть с вашего тела. Такие упражнения необходимо выполнять лишь каждый день.

Динамические тренировки

К таким относятся ходьба, бег, езда на велосипеде и прыжки. Все эти упражнения направлены на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем и очень эффективны для похудения:

Упражнения на полу и силовые тренировки

Приведем простой пример выполнения упражнения на полу для похудения ног:

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите на пол вдоль туловища.
Поднимите плавно колено на максимальную высоту, затем выпрямите ногу, подняв ее над собой.
Повторите упражнение 60 раз и поменяйте конечность.

Более сложный вариант заключается в подъеме сразу двух прямых ног, такая гимнастика приводит к тренировке брюшного пресса, а также мышц ног. Еще один вариант упражнений на полу следующий: ложитесь набок, поднимайте и опускайте одну ногу, будто имитируете ножницы, Сделайте 60 повторений, затем поменяйте конечность.

Выполняйте вращения ногами:

Лягте на правый бок, положите вашу левую руку на пол перед собой в качестве опоры.
Теперь поднимите левую ногу до уровня бедра. Старайтесь держать ногу максимально прямой и выполняйте круговые движения вашей стопой.
Сделайте 60 вращений: 30 вращений по часовой стрелке и 30 против.
Повторите упражнение лежа на другом боку.

Практика пилатес является очень эффективной для того, чтобы ваши ноги не имели ни грамма лишней жировой ткани, а ваша осанка была правильной и грациозной. Не забывайте взять с собой бутылочку воды на занятия.

Можно делать выпады ногами. Такие выпады являются великолепным способом привести в тонус мышцы ног, поэтому нужно включать эти упражнения в программу ваших тренировок как минимум два раза в неделю. Чтобы выполнить выпады , следуйте инструкции ниже:

Приседания помогают привести в тонус мышцы ног и ягодиц и являются еще одним великолепным силовым упражнением на ноги , которые позволяют согнать жировые отложения сбоку коленки и на ее внутренней стороне. Так же как и в случае выпадов, выполняйте приседания два раза в неделю. Правильная техника выполнения этого упражнения:

Польза разных видов спорта для похудения

Плавание в бассейне

Этот вид спорта является комплексным, то есть тренирует различные системы организма: дыхательную и сердечнососудистую. Посещайте бассейн, когда там находится немного людей. Перед занятиями хорошо разогрейте мышцы тела, выполните несколько свободных движений в воде . Плавание является великолепным способом сжигания лишней жировой ткани на ваших ногах, а также развития мускулатуры всего тела.

Фитнес в тренажерных залах

Можно посещать занятия по фитнесу с фитболом. Гимнастика с большими спортивными мячами стала популярной в последние десятилетия по всему миру. Занятия с такими снарядами эффективны для развития выносливости, гибкости и формирования правильной осанки. Также они являются довольно безопасными и требуют небольшого свободного пространства.

Существует множество различных комплексов упражнений с этими снарядами. Одно из самых эффективных упражнений для ваших ног:

Лягте на коврик, поставьте мяч перед собой и положите на него ноги.
Поднимая бедра, катите ногами мяч по направлению к себе и от себя.
Выполняйте упражнение, пока можете. Следите за тем, чтобы бедра не опускались на коврик.

Занимайтесь на тренажерах «эллиптическая машина» или «эскалатор». Занятия на обоих тренажерах являются очень эффективными для похудения ног. Во всех гимнастических залах имеются такие тренажеры. Следует помнить, что заниматься на них нужно, держа туловище ровным (для этого на тренажерах имеются специальные ушки, чтобы держаться за них). Если вы начнете наклоняться, то будете дополнительно нагружать икроножные мышцы, что приведет к их увеличению.

Основы правильного питания

Правильный режим питания и включение в вашу диету только здоровых продуктов является ключевым аспектом красоты и стройности ваших ног и всего тела в целом. Для этого вы должны есть больше белков, которые поддерживают мышечную массу тела в тонусе . Богаты белками рыба, мясо курицы и индейки. Также нужно каждый день есть фрукты, овощи и зелень, которые обеспечивают организм диетическими волокнами, помогающими сокращать количество запасенного в организме жира.

Кроме того, необходимо выпивать 8−10 стаканов чистой воды в течение дня. Вода помогает выводить токсические вещества из организма и поддерживает вашу кожу влажной, мягкой и блестящей. Необходимо также время от времени делать глотки воды при занятиях физическими упражнениями.

Избегайте употребления продуктов питания, богатых жирами и углеводородами. Еда быстрого приготовления, печенье, мороженое, пирожное и шоколад являются очень калорийными, причем большая часть этой энергии остается в организме человека, откладываясь в виде жиров, в первую очередь, в ногах. Старайтесь не употреблять соленую пищу, а также продукты с различными добавками и консервантами, поскольку они задерживают влагу и ухудшают увлажнение вашей кожи. Примерами таких продуктов являются соленый арахис и поп-корн.

Не старайтесь похудеть только в ногах. Когда вы сокращаете потребление продуктов питания и занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело преобразует жир во всем организме в энергию. К несчастью, одни части тела могут худеть быстрее, чем другие, которые бы вы хотели. Поэтому выполняйте комплексные упражнения на разные группы мышц. Вы не увидите, как худеют ваши толстые ноги, пока не заметите потери жира в других частях тела.

Еще один совет заключается в том, что не нужно мучить себя голодом . Многие люди, которые хотят убрать лишний вес, совершают эту ошибку. Они рассуждают следующим образом: калории, которые не используются, запасаются в жировой ткани; калории поступают в организм через еду; если я буду меньше питаться, то получу меньше калорий; если я получу меньше калорий, то меньше жира будет запасаться у меня в организме. Такие рассуждения являются неверными.

Что происходит, когда человек перестает питаться? Организм понимает, что он получает меньше энергии, метаболические процессы в нем замедляются, чтобы экономить имеющуюся энергию, и начинается потребление низкоэнергетических источников, а не жиров, поскольку организм готовится к трудным временам.

Если вы все же сможете потерять вес, умирая от голода, что очень болезненно и трудно, то ваше тело быстро наберет этот вес, как только вы начнете нормально питаться, поскольку ваши процессы метаболизма снова возобновят свою активность.

Также необходимо помнить, что чудес не бывает, и чтобы получить первые положительные результаты, потребуется некоторое время. Многие люди с правильно поставленной целью и твердой дисциплиной сдаются как раз перед тем, как приходят первые результаты их стараний. Они занимаются как одержимые в течение месяца и, не видя ожидаемых изменений в своем теле, бросают тренировки. Постепенные и регулярные тренировки - это ключ к успеху.

И самое главное, необходимо принимать себя и свое тело таким, какое оно есть, поскольку генетика является еще одним определяющим факторов ваших параметров. Вы выполняете физические упражнения, следуете здоровой диете, но не получаете ожидаемых результатов просто потому, что вы родились таким. Поэтому любите и принимайте себя таким, какой вы есть. Любой человек, которому вы важны, не будет замечать этих ваших особенностей.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Тренировка для верхней части ног

Перечень упражнений:

Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.

Эффективно сжигают жир на бедрах и различные .

Худеем в икрах

Эффективные упражнения:

Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.

Проработка внутренней стороны бедер

Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.

Аэробные нагрузки для сжигания жира

Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.

Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: , быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».

Внимание! Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.

Как быстро согнать вес

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Меню для женщин и девушек на неделю

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Примерное меню 7 дней:

За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Важные предостережения

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

болезни опорно-двигательного аппарата;
недавние операции;
заболевания сердца и сосудов;
высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
беременность.

Что еще нужно, чтобы избавиться от жира на ногах

Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.

Массаж

Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:

популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
воздействие специальным роликом;
щипковый массаж;
тепломассажи и прочее.

Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.

Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.

беременность и период кормления грудью;
высокое давление;
нарушение мозговой активности;
онкологические заболевания;
обострение хронических заболеваний;
критические дни.

Внимание! Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.

Какие обертывания помогают сжечь лишние объемы

Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут . Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.

Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.

Кофе и мед

Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Красный перец

Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.

Водоросли

Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.

Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.

Почему подкожный жир не уходит с ног

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

эндокринные нарушения.
медленный обмен веществ;
застой лимфы и как результат, отечность тела;
злоупотребление вредными продуктами;
хронический недосып;
неправильный режим питания;
стрессы и депрессия.

Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Полезное видео

Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Заключение

Сбросить лишние килограммы и похудеть в области ног реально, если задаться целью. Современные женщины не сидят на месте, посвящают много времени работе и семье. В решении повседневных дел необходимо выкраивать хотя бы 2-3 часа в день на себя любимую. Такая привычка избавит от депрессии и сделает вас счастливым и уверенным в себе человеком.

Особенности жироотложения на ногах

Как убрать жир с ног? Этот вопрос начинает волновать представительниц прекрасного пола едва ли не с подросткового возраста. И совсем не важно, каковы параметры красавицы – противная «апельсиновая» корка и лишний жир имеют свойство накапливаться даже у худышек. Виной всему – обмен веществ, который, увы, передается по наследству. Однако это вовсе не значит, что при хорошем обмене веществ вы застрахованы от набора веса, а лишний жир будет откладываться исключительно в нужных местах. Вовсе нет, вам точно так же придется потрудиться, чтобы согнать его. Вот только процесс изгнания лишних килограммов и жировых отложений на ногах будет проходить довольно быстро, чего не скажешь про тех, кому со скоростью обмена веществ не повезло.

Как убрать жир между ног? Еще один часто задаваемый вопрос. Дело в том, что отложений лишнего жира на внутренней поверхности бедра обусловлено генетикой. Именно жировые запасы в области бедер и живота необходимы женщине для вынашивания здорового потомства. Так что полностью убрать жир с ног, как бы вам этого ни хотелось, не получится. Разве что при помощи жесткой сушки (полное исключение углеводов и умеренное потребление воды), которая чревата серьезными проблемами с женским здоровьем.

Как сжечь жир на ногах, если вы и без того ведете активный образ жизни и правильно питаетесь? Возможно, накопление жира связано с особенностями строения тела или у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, например, со щитовидной железой. Однако не стоит паниковать раньше времени – при нарушениях работы щитовидной железы жир накапливается не только на ногах, а по всему телу, и появляется ощущение отечности.

Итак, отличительные особенности накопления жира на ногах состоят в следующем:

конституция тела мало влияет на процесс жироотложения, вот почему целлюлит бывает даже у худышек;
чем вы старше, тем ниже скорость обмена веществ, тем сложнее сбросить даже несколько килограммов, не говоря о том, чтобы целенаправленно уменьшить жировые запасы на ногах;
убрать жир с ног можно только при помощи физических нагрузок, правильного питания и дополнительных процедур. Если что-то из этого списка отсутствует, уменьшить жировые запасы быстро явно не получится;
похудение в ногах происходит медленнее по сравнению с уменьшением жировых запасов на животе. Однако могут быть исключения, особенно у обладательниц фигуры типа «яблоко».

Что делать с жиром на ногах

Каким образом убрать лишний жир с ног? Главное – поставить цель и составить план действий.

Если ваша цель – похудение на 3-5 кг и уменьшение «апельсиновой» корки, необходимо:

Ограничить употребление мучного, сладкого, газировки, алкоголя, жирного, копченого и соленого. Исключать полностью не нужно, но потреблять в очень умеренных количествах. Сладкое лучше вообще заменить сухофруктами. И не забывать выпивать каждый день не менее 1.5 литра воды, ведь нарушение водно-солевого баланса приводит к замедлению процесса расщепления жировых клеток. А это – первый шаг к «апельсиновой» корке.
Заниматься 3-4 раза в неделю. При 3-разовых занятиях одно занятие должно быть аэробным (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке), чтобы запустить процесс сжигания жира. Два силовых занятия помогут ускорить обмен веществ и повысить тонус мышц. В результате можно не только убрать жир с ног, но и укрепить мышцы и придать им красивую форму.

Если ваша цель – уменьшение запасов жира и избавление от целлюлита, вам необходимо:

Заниматься аэробикой. Можно заменить кардионагрузками на свежем воздухе – бегать, ездить на велосипеде и т.д. Физическая нагрузка необходима, так как жировые запасы сжигаются только в присутствии кислорода. А чтобы ускорить процесс транспортировки крови, обогащенной кислородом, к проблемным зонам, необходимо заниматься спортом;
Делать обертывания . Далеко не всем физическим нагрузкам под силу добраться до запасенных жировых отложений. Есть такие проблемные зоны, в которые кровь, обогащенная кислородом, все равно поступает мало. И интенсивность занятий здесь не причем. Выхода два – массаж проблемных участков или обертывания. При отсутствии навыков самомассажа лучше не браться за него, так как можно только ухудшить ситуацию. А вот обертывания совсем другое дело. Самыми эффективными считаются медово-кофейное обертывание, горчичное или обертывание с кайенским перцем. Любая из смесей наносится на проблемный участок, сверху накладывается пищевая пленка для создания парникового эффекта. Полчаса – и обмен веществ ускорится в несколько раз.

Самые эффективные упражнения для ног

Многие барышни, начитавшись на тематических форумах о пользе приседаний, начинают фанатично делать их едва ли не круглосуточно. Однако убрать жир на ногах при помощи одних только приседаний не получится. При выполнении приседаний задействуются ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. Благодаря этому мышцы приобретают красивую форму, попа становится более круглой. Но количество целлюлита от этого почти не изменится. Если взять отягощение, ситуация может только ухудшиться. То есть мышцу вы накачаете, но жировые запасы сжечь не получится. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, нагрузка должна выполняться в течение минимум 20-30 минут. В противном случае организм будет расходовать углеводы, а до жиров дело так и не дойдет. Так что кардионагрузка обязательна.