Как убрать живот внизу живота. Упражнения чтобы убрать низ живота

Как убрать жир с низа живота упражнениями? Этим вопросом задаются многие.

Упражнения

Вот несколько упражнений, которые в этом помогут:

Это упражнение выполняется лежа на спине. Ноги следует поднять под углом 90 градусов вверх. Затем опускать их со стороны в сторону.
В том же положении лежа на спине с приподнятыми вверх прямыми ногами выполняется и следующее упражнение. Согните ноги в коленях, а затем опустите их в левую сторону. Затем верните в первоначальное положение и таким же образом опустите их в правую сторону. Теперь ноги в согнутом состоянии положить на пол. Так упражнение выполняется 15 раз.
Упражнение под названием «Циферки - числа». Оно заключается в том, чтобы ножками рисовать в воздухе цифры и числа. Причем делать его необходимо каждый день.
Лягте на пол, согните ноги и положите руки за голову. Делаем легкие подъемы туловища так, чтобы лопатки также «отрывались» от пола. Это упражнение следует выполнять 40 раз.
Качание пресса. Оно хоть и сложное упражнение, но зато вы получаете хороший эффект. Уходит как жир с нижнего живота, так и жиры в других местах на теле.
Плавание. Отличный способ, чтобы убрать жир с живота, к тому же еще и приятный. Так что записывайтесь в бассейн.

Бег и не только!

Как убрать жир с низа живота? Еще одним прекрасным решением этой проблемы является бег. Как утром, так и в хорошую погоду вечером, перед сном, он - великолепное средство для достижения хорошего и красивого животика. И чтобы вам было интересно бегать, часто меняйте места пробежки. Если сегодня вы бегали возле дома, то завтра можно устроить пробежку в парке.

А как убрать низ живота за неделю? Так же полезным и эффективным является и упражнение из «структуры» бодифлекса, которое непременно поможет решить эту проблему. Достаточно будет всего лишь одного упражнения для достижения подтянутого живота: досчитайте до 5-ти и на вдохе втяните живот. Колени при этом должны быть в согнутом и расслабленном состоянии. Упражнение выполняется на голодный желудок.

А как вам йога или же танец живота?

Если вам не подходят вышеперечисленные упражнения, и вы все ищете ответ на вопрос, как убрать некрасивый живот, то можете записаться на йогу. Очень многие женщины распрощались со своим животиком именно благодаря занятиям йоги . Даже балерины приветствуют этот метод. Стоит попробовать!

Можно изучить и танец живота. Это и интересно и полезно для вашей фигуры. Тем более мужчины очень любят наблюдать, как девушки с хорошей фигурой исполняют этот танец. Ведь действительно танец живота - это обворожительное искусство. Так что можно одновременно и похудеть и порадовать своего мужчину.

Питание точно поможет

Как убрать жир с низа живота - диета для лентяек? Если физическими упражнениями заниматься по каким-либо причинам не получается, поможет питание. Благодаря нему некрасивый животик точно вас покинет:

Одна чашечка каши из овсяных хлопьев.
Одна чашечка салатика с обезжиренной заправкой.
Мясо индейки с корицей.
Печенюшки из риса, только несколько штук.
Плоды персика.
Кабачки.
Очень полезна свекла.
Только 2 киви в неделю.

К тому же необходимо исключить все многокалорийные и жирные продукты и блюда из своего питания. Тогда такая диета убрать низ живота точно поможет.

Категорически запрещено при похудении:

Употреблять газированные напитки. Лучше пить соки, не добавляя сахар.
Курить. С помощью курения многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы. Такой способ является вредным и неправильным. Курение - это отнюдь не путь к похудению.
Питаться сладким. Думаю, что много тут объяснять не нужно и так все понятно. Сладкое содержит много калорий, которые мы получаем не только в область живота, но и везде, куда только можно. Так что пресеките это немедленно. Можно иногда съесть 1-2 кусочка шоколада и все.
Употреблять пиво . Все давным-давно знают, что от пива растет живо, но все равно не отказываются от него. Пора принять, что оно лишь вредит вашему организму.
Питаться в большом количестве . Переедание - это лишь перевод продуктов и наращивание живота.
Неподвижность . Длительное время сидеть на одном месте абсолютно скучно. Вместо этого лучше пройтись по свежему воздуху, например, по парку. И настроение подымится, и калории сожжете при ходьбе.
Употреблять гормональные препараты . Многие противозачаточные средства имеют с своем составе гормоны. В таком случае их следует заменить другими препаратами.
Питаться ночью. Для насыщения организма существует завтрак, обед, полдник и ужин. Ночь не стоит идти к холодильнику и наедаться до отвала . Лишние килограммы в таком случае точно не уйдут.
Принимать сомнительные средства для похудения . Не стоит использовать БАДы, коктейли и другую ерунду. Нужно разумно подходить к различным препаратам.
Оставаться без завтрака. Завтрак - это наиболее важное и полезное время для получения пищи. Поэтому после сна следует хорошо подкрепиться. Завтрак должен быть легким и сытым.
Питаться тяжелой пищей. Обдуманно употребляйте пищу. И тогда ваши килограммы быстро исчезнут и перестанут вам докучать.

Подростковое похудение

Как убрать низ живота и бока для подростков? В таком возрасте также часто случаются подобные проблемы. Все просто. Можно использовать все те же упражнения и правильное питание для организма. Это самые верные и безопасные способы похудения.

Или все или ничего!

Существует такое мнение, что убрать лишние килограммы в одном месте не получиться. Худеет либо все вместе, либо ничего.

Так же «работают» и способы похудения. Например, нельзя качать пресс и постоянно есть сладкое в неограниченном количестве. Даже при занятиях на тренажерах следует не забывать о продуктах, в которых содержится наименьшее количество калорий.

Голодание - не выход!

При голодании ваш животик просто обвиснет. Он будет выглядеть так же некрасиво, как и животик с лишними килограммами. Тут дело даже не в одном животике - вред будет нанесен всему организму. И потом не удивляйтесь, почему он дал «сбой». Может возникнуть множество болезней. И при этом появиться ужасное недомогание и постоянная усталость.

Сделайте для себя правильный вывод и выберите не опасные для организма методы похудения. Убрать жир с низа живота за неделю - это не так уж и трудно. Немного усилий и вы имеете красивый животик. Единственная проблема, которая может оказаться на вашем пути - вы захотите не прилагая усилий получить красивую фигуру. Так не бывает! А бесплатный сыр - только сыр в мышеловке.

Как убрать жир с низа живота за неделю упражнения

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

– не только косметическая проблема, но также это может выступать предвестником развития многих осложнений со здоровьем в будущем.

Среди них в первую очередь стоит отметить болезни: сердечно-сосудистой системы, Альцгеймера, онкологического характера и сахарный диабет.

Особенно, это грозное предупреждение касается женщин с объемом талии более 89 см, для мужчин граничная цифра равняется 102 см, поэтому для них задача – ускоренно убрать низ живота – является весьма и весьма актуальной.

Кстати, недавнее исследование, проведенное американскими специалистами клиники «Mayo», показало удивительную закономерность: пациенты, имеющие хронические заболевания и относительно низкий индекс массы тела, не всегда отличаются лучшей выживаемостью, чем люди с более высоким показателем ИМТ.

Это связано с тем, что длительность жизни имеет линейную зависимость от показателя, который характеризует соотношение окружностей талии к бедрам. В итоге люди, даже с небольшим количеством лишнего жира вокруг живота, считаются менее здоровыми, чем те, у кого избыточный вес в большей степени распределен в других частях тела, например, бедрах.

Безусловно, с возрастом в организме человека происходят характерные изменения интенсивности обмена веществ, а в некоторых случаях он особенно резко замедляется, например, у женщин, подбирающихся к менопаузе. В результате такие гормональные колебания, а также снижение мышечной массы, наследственность и малоподвижный образ жизни, приводят к накоплению избыточного количества жировой ткани в брюшной полости.

Но, что же делать? Как гарантировано убрать объемный живот!? Диетологи в такой ситуации советуют использовать комплексные методы борьбы с проблемой, которые включают в себя полный пересмотр ежедневного рациона питания, строгое следование диете и грамотно составленный , включающий как аэробные нагрузки, так и акцентированные упражнения на брюшной пресс. Но обо всем по порядку!

Как убрать низ живота: руководство к действию

1. Сократите общую калорийность пищи. Конечно, калории жизненно необходимы для обеспечения организма энергией, однако избыточное их потребление (больше нормы) также приводит и к стремительному увеличению веса. В продуктах калории хранятся в виде белков, жиров и углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии и, как правило, содержатся в растительной пище. Белки и жиры также относятся к питательным веществам и в большей мере находятся в продуктах животного происхождения. Хотя все они весьма важны для поддержания здорового состояния мышц и тканей тела, но избыточное количество жира легче всего трансформируется в лишние килограммы вокруг вашей талии, да и других частей тела.

Каждый грамм жировой ткани способен высвобождать энергию, равную 7,5 ккал. Это означает, что ежедневное сокращение общей калорийности питания на 500 – 1000 единиц ниже суточной нормы позволит вам гарантировано сжигать до 1 кг жира каждую неделю.

2. Исключите потребление обработанной пищи. Данная программа питания, направленная на снижение концентрации жира в нижней части живота, полностью ограничивает употребление химически обработанных и рафинированных продуктов. Во время пищевой обработки теряется подавляющий объем питательных веществ, часто добавляется сахар, соль и другие химические вещества для улучшения вкуса, запаха и сохранения свежести.

Добавление сахара в пищу вызывает резкие всплески уровня глюкозы в крови, в результате чего для стабилизации ситуации начинается усиленное производство инсулина, что совсем скоро приводит к новому витку ощущения голода, заставляя вас снова бежать к холодильнику за лакомством.

Также избегайте богатых консервантами: это сладкая газировка, различные майонезы и соусы, печенье, торты, конфеты, чипсы и прочее.

3. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Сложные углеводы (содержатся в цельном зерне и большинстве фруктов и овощей) помогают поддерживать более плавное повышение уровня глюкозы в крови, что способствует более низкой миграции калорий в жировые запасы.

Это подтверждает исследование, проведенное американскими специалистами журнала «Nutrition». Оно показало, что продукты на основе цельных зерен способны предотвращать увеличение объемов висцерального (глубокого) жира, который локализован вокруг внутренних органов брюшной полости и негативно воздействует на их функциональность.

Замените продукты, сделанные из обработанного зерна (белый хлеб, светлый рис и макаронные изделия), пищей богатой сложными углеводами – это дикий рис, цельнозерновой хлеб и много других.

4. Ограничьте поступление насыщенных жиров. Когда вы готовите пищу с использованием жиров (например, во время жарки на сковороде с использованием большого количества растительного масла), они способны собою замещать воду в продуктах, что значительно увеличивает их итоговую калорийность. Особенно опасны в этом плане насыщенные и транс жиры.

Если во время приготовления блюд вы вынуждены использовать жир, старайтесь в таких ситуациях отдавать предпочтение , но не более 1 – 2 столовых ложек.

5. Кушайте больше фруктов и овощей. Под завязку заполненные полезными питательными веществами, фрукты и овощи славятся своей низкой калорийностью. Организм человека остро нуждается в них, чтобы поддерживать надлежащий баланс основных гормонов, которые и помогают сжигать жир внизу живота (да и по всему телу), контролировать голод и поддерживать достаточный уровень метаболических процессов.

Большое количество клетчатки в составе овощей и фруктов также помогают держать под контролем уровень сахара в крови, что существенно ограничивает появление соблазнов пойти внепланово перекусить чем-нибудь вкусненьким и, как правило, довольно высококалорийным.

6. И не забывайте про мясо, молочные продукты и орехи. Мясные и молочные продукты являются отличным источником белка, но также могут содержать в себе и насыщенные жиры. При выборе отдавайте предпочтение мясу рыбы и птицы, откажитесь от красного мяса, что касается молочки, то лучшим решением будет покупка обезжиренных ее вариантов.

Употребление в пищу лосося, тунца или скумбрии и запеченной на гриле курицы даст вам достаточный объем питательных веществ (в том числе и протеинов), чтобы успешно терять жир.

Бобовые – это еще один здоровый, с низким содержанием жира альтернативный источник белка, который вы можете употреблять хоть каждый день. Также в качестве закуски присмотритесь к , но не более одной горсти на протяжении дня, иначе вы можете здорово увеличить общую калорийность.

7. Употребление особых продуктов. Пектин, который содержится в яблоках и цитрусовых, препятствует поглощению жира клетками организма, поэтому может быть полезен при любой диете. Красный перец (чили), чеснок и имбирь прекрасно подавляют аппетит, помогают увеличить метаболизм и снижают всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте.

Также попробуйте эффективность , например, моркови, сельдерея и прочих.

8. Примерное меню вашего рациона питания. Здоровый завтрак с минимальным количеством калорий может включать: 1 стакан отрубей с обезжиренным молоком, грейпфрут и одно вареное яйцо. На второй завтрак съешьте немного черники либо клубники и выпейте стакан домашнего йогурта.

На обед сделайте салат из зелени вместе с запеченными кусочками куриного филе и стакан воды или фруктового сока. Салат с сельдереем и морковкой плюс бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с лососем можно скушать на полдник. На ужин приготовьте блинчики с семгой, приправленные зеленью и специями с минимальным использованием оливкового масла.

В течение дня пейте исключительно чистую воду взамен различным сладким газированным напиткам. Также откажитесь от употребления , который несет в себе только пустые калории и не более.

Эффективные упражнения против жира на животе

Хорошо развитые мышцы нижней части живота позволяют не только получить красивый и подтянутый пресс, но и помогают поддерживать правильную осанку тела. Существует множество общих и акцентированных упражнений в составе , направленных на данную область. Вот некоторые из них:

Аэробные упражнения

Такой тренинг, также известный как кардио, включает в себя повторяющиеся в течение длительного времени движения основных групп мышц тела при небольшом сопротивлении, что вызывает повышение частоты сердечных сокращений.

Чтобы убрать жир в нижней части живота (или любом другом месте) вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок.

Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Например, это могут быть: бег трусцой, езда на велосипеде (или ), быстрая ходьба, подъемы по лестнице и прочее. Старайтесь проводить 3 – 4 тренировки в неделю продолжительностью не менее 45 минут.

Подъемы ног с мячом лежа

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Зажмите между голеней фитбол (или воспользуйтесь ) и поднимите ноги до того момента, пока ступни не станут параллельными потолку.

Затем оторвите ягодицы от пола и потяните таз максимально вверх, после медленно вернитесь в исходное положение. Но за несколько сантиметров до касания мяча поверхности пола приступайте к выполнению следующего подъема ног. Всего 15 – 20 повторений.

Это упражнение в первую очередь предназначено для нижней части прямой мышцы живота и сгибателей бедра.

Обратные скручивания на скамье

Следующее упражнение необходимо выполнять на наклонной скамье для пресса, но можно и на полу. Для этого лягте на спину, головой к вершине скамейки, руками держитесь за ее края, ноги выпрямлены. В контролируемом движении подтяните ноги, сгибая их в коленях, максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Всего 15 – 20 повторений.

Для дополнительной нагрузки можете стараться вообще не сгибать ноги в коленях, насколько это возможно, что позволит вам направить большую нагрузку на низ живота и сгибатели бедра.

Велосипедные скручивания

Упражнение акцентировано на всю область прямой мышцы брюшного пресса, а также на косых мышцах живота.

Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, голени параллельны плоскости пола. После прижмите ладони по разные стороны головы и немного приподнимите плечи над ковриком. При помощи вращательных движений туловища несите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, в то же время, полностью выпрямляя вашу левую ногу.

После краткой паузы совершайте поворот в другую сторону, в результате чего уже правый локоть и левое колено тянутся друг к дружке (одновременно выпрямляя правую ногу). Продолжайте копировать велосипедные движения еще 15 – 20 поворотов. В дополнение к мышцам пресса (прямым и косым) также работают сгибатели бедра и квадрицепсы.

V-образные подъемы

Нагрузка данного упражнения направлена как на верхнюю, так и на нижнюю долю прямой мышцы живота, и поможет вам укрепить и привести в нужный тонус брюшной пресс. Под V-образными подъемами подразумевается одновременные движения туловища и бедер, в результате чего создается подобие буквы V в верхней части амплитуды.

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, ноги прямые, руки сложены в замок за головой, локти согнуты. Напрягите мышцы пресса и одновременно выполните подъемы туловища и прямых ног навстречу друг к другу, стараясь, чтобы линия позвоночника и бедер стали практически перпендикулярны плоскости пола. В наивысшей фазе подъема задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в стартовое положение. Повторите упражнение еще 9 – 12 раз.

Поочередные подъемы ног в висе

Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч, тело представляет собой одну прямую линию. В контролируемом движении медленно потяните правое колено максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Как только вы опустите ногу, начинайте движение левым коленом.

Всего выполните попеременные подъемы 15 – 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра.

Одиночные подъемы ног стоя

Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки.

Стартовое положение: встаньте прямо, стопы поставьте близко друг к дружке. Наклоните ровную спину вперед на 45 градусов, руки вытяните в разные стороны, перенесите вес тела на левую стопу и начинайте правой ногой делать подъемы в сторону, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола.

Следите, чтобы спина не прогибалась, и не допускайте вращения бедра (движение строго по одной траектории). Всего сделайте 9 – 12 повторений и выполняйте упражнение с другой ноги.

Комплекс «Бурпис»

Следующий комплекс представляет собой совокупность отдельных упражнений, выполнение которых начинается и заканчивается из положения стоя. Здесь и , и планка, и прыжки… Все это делает ваши мышцы пресса и в частности низа живота более тренированными и подтянутыми.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и присядьте на корточки. Затем, удерживая спину ровной, сделайте наклон туловища немного вперед, положите руки на коврик и перейдите в позицию для отжиманий. После подтяните стопы к ладоням, выпрямите спину и выпрыгивайте максимально вверх, одновременно поднимая руки над головой. Аккуратно приземлитесь. Одно повторение готово. Сделайте еще 9 – 12 кругов.

Перекрестные скручивания стоя

Данное упражнение нацелено на низ живота, мышцы кора и ног, и по своей сути напоминает привычные велосипедные скручивания, но только выполняемые стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Потяните левое колено вверх по направлению к правому локтю, а затем в прыжке зеркально повторите движение с другой стороны (правым коленом к левой руке). Поддерживая спину ровной, совершайте энергичные прыжки с одной ноги на другую, придерживаясь техники выполнения упражнения. Всего по длительности 30 – 45 секунд.

Броски мяча

И завершают наш цикл упражнений броски мячом. Для этой цели лучше всего подойдет тяжелый медицинский мяч или медбол, но, в крайнем случае, это может быть и немного спущенный баскетбольный.

Встаньте прямо, мяч держите в вытянутых руках над головой, ноги на ширине плеч. Немного согните руки в локтях и с силой сожмите брюшной пресс. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте таз вниз и назад (как будто хотите сесть на стул), одновременно наклоните верхнюю часть туловища немного вперед и со всей силы бросьте мяч о поверхность пола. Это будет одним повторением упражнения (всего 9 – 12 раз).

Плохая экология, вредные привычки, генетическая предрасположенность и отсутствие здорового образа жизни в целом всегда отражаются на внешнем виде человека.

Лишь около пяти процентов людей на планете удовлетворены свое фигурой, лицом. 3 процента из них, не обращают на свой облик внимания.

Самой распространенной проблемой и причиной для беспокойства в равной степени как для женщин, так и для мужчин является отложение жира в нижней части живота и на боках. На фоне этого факта возникает множество психологических комплексов, порой приводящих к плачевным последствиям.

Причины возникновения

Существует достаточное количество причин, вследствие которых на животе, в его нижней части и на боках образуются складки. Каждая причина рассматривается отдельно, но существуют обобщенные факторы:

Замедленный обмен веществ в организме возникает, как правило, из-за вредных привычек, курение, потребление алкогольной продукции, преднамеренное нарушение биоритмов.
Чрезмерное потребление простых углеводов в виде хлебобулочных и кондитерских изделий, а также сладко газировки. Мозг получает мнимое удовольствие, вследствие которого он перестает посылать сигналы для выработки ферментов, сжигающих лишний жир в организме. Все не переработанные углеводы в виде жира скапливаются в тех местах, на которые отсутствует регулярная физическая нагрузка, потому предательскую складку можно заметить на боках. Кроме того, многие отмечают, что живот увеличился в несколько раз.
Применение гормональных препаратов.
Неправильное питание, замедляющее метаболизм.
Живот растет и при применении таблеток для похудения. Они дают эффект, но никак не влияют на жир, образующийся внизу живота.
Если живот увеличился, то это может служить сигналом о заболевание кишечника. При этом растет не только живот, но и бока. Избавиться от этого проявления можно только после консультации с врачом.

Послеродовой животик и располневшие бока известны практически всем женщинам, которые по разным причинам не приводят свой организм в норму своевременно и от которого избавиться сразу, не получится. При этом складки образуются именно в нижней части живота. Основных причин на это всего две.

Молодая мама начинает питаться за двоих, дабы было чем кормить своего малыша, не задумываясь о том, что избавиться от последствий такого питания, будет весьма непросто. При этом уже известен тот факт, что для выработки достаточного количества грудного молока, нужно просто сбалансировать свое питание. Вторая причина заключается в растянутых мышечных волокнах. В течение всей беременности живот увеличивается вместе с ростом ребенка в утробе. После родов объем живота соответственно уменьшается. На данном этапе важную роль играет природная эластичность мышц, а также умения правильно накачать пресс живота и убрать образовавшиеся бока.

Как ни странно, но такая проблема актуальна для людей, которые сбросили лишний вес. Однако здесь стоит уточнить, что отвисшие бока образуются в результате резкого снижения веса и при отсутствии физических нагрузок. Женщины, а их больший процент, стараются сбросить вес в максимально короткие сроки, прибегая при этом, к строгим диетам.

В результате из организма уходит лишняя вода, а обмен веществ нарушается и организм включает чрезвычайный режим, он откладывает жир про запас в труднодоступных местах. Уделяя большое внимание диете, они забывают, что одновременно следует накачать мышцы при помощи упражнений, которые эффективно можно использовать и в домашних условиях.

Кушаем и худеем

Накачать и подтянуть живот без вреда для здоровья. Главным аспектом во всем процессе выступает правильное питание. Живот не будет расти, если придерживаться в потреблении пищи режима. Кушать нужно чаще, но меньшими порциями. Это относится не только к моменту, когда растет живот, но и как аксиома здорового питания в целом.

Потребляя пищу небольшими порциями, организм успевает полноценно ее переработать, тем самым у него остается время и силы избавиться от ненужных жировых отложений.
Любую пищу следует пережевывать медленно, основательно и не торопясь. Своего рода это небольшая хитрость. В процессе пережевывания выделяется желудочный сок и начинается процесс переработки питательных веществ. Мозг быстрее получает сигнал о том, что организм насытился.
Завтрак является обязательным приемом пищи, даже при условии, что человек к нему не привык. Каши и только каши считаются самым полезным продуктом на завтрак. При этом каши должны быть не быстрого приготовления, которые продаются практически в каждом продуктовом магазине, а именно приготовленными на воде или молоке (по вкусу).
Живот растет, но кушать можно все, включая хлебобулочные и кондитерские изделия и даже конфеты, правда в меру. Исключение составляет алкоголь, острая пища и фаст-фуды из-за большого содержания опасных канцерогенов, образующихся во время жарки и которые приводят к образованию холестерина.
Замена черного чая и кофе травяными настоями. При этом потреблять бодрящий напиток с утра, не возбраняется. Добавление корицы или имбиря, например, в чай или какао усилят обменные процессы.
Кисломолочные продукты помогут вывести из организма токсичные вещества. Первое время при правильном питании, соблюдении его режима организм начнет выводить шлаки, то есть заниматься самоочисткой. «Кисломолочка» независимо от процентного содержания в ней жира, ускорит сей процесс.
Накачать мышцы и не забывать потреблять фрукты и овощи в неограниченном количестве. Исключение составляют калорийные фрукты, например, авокадо. Но и на него запрета нет, стоит лишь съедать авокадо в небольшом количестве. Свежие овощи и фрукты способны восполнить недостаток углеводов в организме. При этом в отличие от простых элементов, содержащихся в сахаре, во фруктах содержатся сложные углеводы, что является панацеей для желудочно-кишечного тракта. Организм остается в тонусе.
Чистая питьевая вода. Минимальное потребление воды в сутки составляет 1,5 литра, не считая травяных настоев, чая и кофе.

Тандем из еды и физкультуры, качаем пресс правильно

Полноценное здоровое питание не будет работать эффективно и не уберет бока в одиночку. Здоровый рацион питания работает в тандеме с умеренной физической нагрузкой. Как убрать низ живота при помощи физических упражнений?

Идеальным спортивным снарядом, чтобы накачать пресс в домашних условиях служит хула-хуп с массажными шариками, расположенными по всему внутреннему диаметру. Они одновременно массируют и разбивают жировую прослойку на талии. Обруч повышает тонус всех брюшных мышц. За неделю упражнений с таким зарядом можно убрать с талии 1,5 лишних сантиметра.

Качать пресс правильно, следующий доступный способ упражнений в домашних условиях. Отличным вариантом станет получить первые упражнения от профессионала, например, посетив спортзал или просмотрев видео с упражнениями. При неправильном положении, имеется риск обратного эффекта, когда низ живота не уменьшается, а увеличивается в обхвате и избавиться от него станет делом весьма проблематичным. При чрезмерном усердии можно просто надорвать все мышцы.

Перед тем, как начать накачивать пресс, необходимо разогреть мышцы. В положении стоя, ноги на ширине плеч, можно сделать круговые движения бедрами, по 20 раз в каждую сторону. Прыжки на скалке или их имитация. Длительность такой разминки не менее 10 минут. Подобрать комплекс упражнений для разминки можно при помощи видео, а решить проблему, когда растет живот можно следующими упражнениями.

Накачать нижний пресс можно, выполняя достаточно интересное упражнение «цифры». В горизонтальном положении приподнять ноги на 90 градусов и поочередно рисовать ими воображаемые цифры от 0 до 9.
«Ножницы» следующее распространенное, но не менее эффективное упражнение. В исходном горизонтальном положении скрещивать ноги между собой, постепенно поднимая их до образования между ними и туловищем прямого угла. Рекомендовано выполнять упражнение не менее 20 раз, делая между ними небольшой интервал. С комплексом всех доступных для домашних условий упражнений, можно ознакомиться на видео.

Как убрать низ живота быстро? Ускорить процесс избавления жировых складок внизу живота и на боках можно при помощи дополнительных процедур.

Раз в неделю рекомендуется посещать парилку, если нет особых противопоказаний. Во время процедуры поры открываются, усиливаются обменные процессы в организме, тем самым ускоряется вывод шлаков. Кроме того, применяя различные скрабы можно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи.
Косметические процедуры в виде обертывания и массажа. Их периодичность устанавливается специалистами салонов. Процедура позволяет не только решить насущную проблему, но и расслабиться, восстановив душевное равновесие.
Заняться восточными танцами, которые не только накачают животик мышцами, но и дадут внутреннюю уверенность.

Подведение итогов

Каждый лишний сантиметр на талии - это сигнал, что здоровье человека пошатнулось. Факторов влияющих на растущий живот, много. Накачать пресс только при помощи физических упражнений, не получится. Совокупность всех вышеперечисленных действий даст положительные результаты, если они выполняются регулярно.

Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний. Кроме этого, организм женщины так устроен, что накопление жира в нижней части живота является физиологической необходимостью и нормой.

Как убрать низ живота: питание

Как убрать живот внизу? В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания. Необходимо проследить за тем, что мы кушаем и пьем. Баланс между белками, жирами и углеводами должен быть налажен. Перевес в сторону одного из веществ чреват неблагоприятными последствиями.

Если в организме наблюдается избыток жиров, то процесс пищеварения затормаживается. Если перебор с углеводами, то вследствие задержки в организме избытка жидкости, у вас будут отеки. Перевес белков может спровоцировать вздутие живота. Если организм испытывает острую нехватку клетчатки, то отработанные вещества его не могут покинуть.

Как быстро убрать низ живота? Часто люди путают с голодом простое чувство жажды. Чтобы проверить это, достаточно выпить немного воды. Даже незначительное обезвоживание организма приводит к задержке влаги для запаса и вздутию живота. Регулярное и обильное питье выполняет функцию промывки, предупреждая запоры и газообразование. Во избежание образования газов, исключите газированные напитки, которые повышают содержание углекислого газа в организме.

Женщины, которые ведут борьбу с лишним весом, часто ведутся на такую уловку: они приобретают продукты, на которых написано “без добавления сахара”. Но там содержится сахар в виде искусственных подсластителей. Они довольно тяжело выводятся из организма, провоцируя газообразование.

Причиной увеличения живота может быть и избыток поступающего воздуха. Чтобы этого избежать, необходимо перестать глотать крупные куски, пить быстро и жадно, разговаривать во время трапезы, пить напитки сквозь соломинку.

Чтобы убрать низ живота и бока, прибегните к таким методам:

употребление продуктов с пробиотиками. Это полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают пищеварению;
добавление в пищу имбиря;
употребление травяного чая с ромашкой, фенхелем, мятой, горячей воды с лимоном.

Как убрать низ живота: спорт

Как убрать живот внизу? Для этого обязательно необходимо заниматься спортом. Приведенная ниже тренировка отнимает полчаса, но выполнять ее необходимо ежедневно. Сначала нужно сделать двадцать наклонов туловищем вперед, пока спина не станет параллельна полу. Руки можно зафиксировать на боках либо дать им свободно свисать вдоль тела. После совершите двадцать круговых движений бедрами. Не забывайте втягивать живот во время упражнения. После выполните 90 прыжков.

Как быстро убрать низ живота? Ниже приводим вам основной комплекс.

Первое упражнение под названием вертикальные ножницы. Необходимо лечь на пол. Поясницу прижимаем к полу, а ладони кладем под ягодицы. Обе ноги поднимаем вверх, соблюдая при этом прямой угол. После правую ногу опускаем в медленном темпе вниз, при этом левая нога остается без изменений. Правую ногу возвращаем вверх и совершаем такое же движение левой ногой. Для каждой ноги совершаем по двадцать повторов. После выполнения встаньте на ноги и совершите десять прыжков.

Далее выполняем упражнение под названием скалолазы. Принимаем упор, будто собираемся отжиматься. Отрываем правую ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Подтягиваем быстро колено к груди, возвращаемся в начальное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Стараемся поясницу не прогибать, ягодицами не тянуться кверху. Упражнение повторяем двадцать раз и снова выполняем прыжки.

Следующее упражнение – складка. Садимся на пол, руки заводим за спину и упираемся в пол. Колени быстро переводим к груди, совершая скручивание при помощи силы мышц. Двигаемся одновременно: корпус – к ногам, колени – к грудной клетке. Возвращаемся в начальное положение, выпрямляем ноги, но на пол не ставим. Совершаем двадцать повторов и прыгаем.

Далее выполняем подъем ног. Садимся на стул, выпрямляемся и втягиваем живот. Руками упираемся о край сиденья. Сгибаем ноги в коленных суставах и подтягиваем к груди. Корпус не наклоняем, работаем только усилием мышц пресса. Совершаем двадцать подъемов и снова прыгаем.

Как убрать низ живота: комплекс для мужчин

Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Однако в процессе такой тренировки в работу включается вся прямая мышца. Ниже мы приводим комплекс, упражнения в котором расположены по порядку выполнения. Итак, как убрать низ живота мужчине? Тренироваться нужно четыре раза в неделю.

Обратные скручивания – необходимо лечь на коврик, упереться ладонями в пол и приподнять прямые ноги. Сгибаем их в коленных суставах и сворачиваемся. При этом пресс должен быть втянут и напряжен. Выполняем пятнадцать повторений в четыре подхода.

Далее – велосипед. Лежим на полу, руки сцепляем за головой. Одновременно поднимаем левую ногу, согнутую в коленном суставе, тянемся правым локтем к колену. Пресс напряжен и втянут. Возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны выполняем по двенадцать раз в четыре подхода.

Следующее упражнение – V-образные скручивания. Ложимся на коврик, ноги немного приподнимаем, руки вытягиваем. Одновременно поднимаем ноги, руки, торс. Руками стараемся дотянуться до ног. Стараемся выполнять упражнение в медленном темпе. Совершаем десять повторений в четыре подхода.

Далее идут простые скручивания. Упражнение похоже на предыдущее, но ноги согнуты в коленных суставах. Стараемся руками коснуться ног, пресс удерживаем все время в напряжении. Выполняем десять повторений в четыре подхода.

Как убрать низ живота: другие методы

Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма.

Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа, мотивируйте себя. С этой целью поощряйте себя покупками, призами за каждый потерянный килограмм. Чем с большим энтузиазмом и усердием вы будете заботиться о себе и заниматься собственным телом, тем быстрее проявится результат. Твердое убеждение, тренировки и питание быстро приведут к цели.

Как быстро убрать низ живота? Делайте себе обертывания, принимайте душ со скрабом, косметику с солями и морскими водорослями. В комплексе все даст прекрасный результат. И помните, что если перед вами стоит мотивированная и четкая цель, то вы ее обязательно достигните!

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604595 65 Подробнее