Эффективная гимнастика для позвоночника и суставов при остеохондрозе. Видео упражнения для суставов и позвоночника

Эта эффективная гимнастика для позвоночника и суставов при остеохондрозе входит в рекомендуемый мною комплекс оздоровления человека . В планах у меня попросить у знакомых ребят видео, чтобы они мне записали. Так будет еще более наглядно, чем по рисункам пытаться повторить. К тому же на видео будет адаптированный под нетренированного человека вариант разминки.

1. Разминка шеи

Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад. Вращения головой по кругу вправо, затем влево. В заключение снова наклоны головы вправо с небольшим усилием, влево и т. д.

2. Разминка плеч

Вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2). Махи выпрямленными руками - сначала вперед, потом назад. В заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком (3).

3. Вращения в локтях

Сначала с напряжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону (4).

4. Разминка кистей рук

парным вращением в одну и другую сторону (5). Затем «хватаем» пальцами и подтягиваем ладони (6).

5. Вращения в пояснице,

добиваясь чувства теплоты в поясничном отделе (7), пальцы при этом ставим на крестец. Затем вращение широко расставив ноги и переместив пальцы на суставы бедер (8). В заключение круговые движения сцепленными руками над землей (9).

6. Наклоны к ногам

Из конечного положения (ноги широко расставлены) наклоны к ногам.

7. Махи рукой:

левая выпрямленная рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (10).

Правая рука заканчивает круг, уходя вниз и к правому бедру, а левая из-за спины сверху занимает ее положение (13) и снова уходит вниз, начиная новую связку. Далее то же самое правой рукой. Теперь стоит сделать паузу, восстанавливая дыхание.

8. Широкий размах

Ноги расставлены широко, правой рукой делаем отмашку вправо за спину (со вдохом «раз-два»…), наклоняемся вниз к левой ноге (на выдохе «три-четыре»), затем левой рукой влево за спину («раз-два»), наклоняясь к правому колену («три-четыре»). Обеими руками размахиваемся за голову, прогибаясь в спине, а затем наклон вперед, стараясь достать локтями землю («три - четыре»), и следующий тройной цикл (14, 15).

9. Работа согнутым коленом

Сгибаем ногу в колене и высоко поднимаем его к груди. Из этого положения начинаем вращения коленом по кругу в сторону, стремясь достать до подбородка в верхней фазе (16), затем левым коленом.

10. Махи ногой наружу

Полные махи выпрямленной ногой от себя наружу, по пути подбивая шлепком ладони (17).

11. Разминка коленей

Отдыхая, разминаем колени (18).

12. Разминка ступней

Поднимаем колено высоко к груди и разминаем ступню движениями от себя, к себе, вытягивая поочередно носок и пятку (19). Затем ставим ногу на землю и тянем сухожилия вправо и влево, вперед и назад (20).

13. Броски ногами

Пританцовывая и помогая руками, бросаем вперед поочередно колено и распрямленную ногу, на «раз-и-два», чередуя в подъеме пятку и носок (21).

14. Отвод ноги назад

Посылаем ногу вперед, вбок и назад с напряжением в колене и ступне, мысленно считая до десяти (22-24).

Каждое упражнение гимнастики для суставов и позвоночника при остеохондрозе нужно выполнять по 10-20 раз. Делать упражнения нужно в естественном ритме, постепенно разогреваясь «изнутри».

Вариант суставной гимнастики Бубновского

Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.

В чем польза регулярной утренней зарядки?

Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?

Польза утренней зарядки:

Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.

Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.

Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.

Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.

Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.

Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.

Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.

Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай

Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом . На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.

Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.

1. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

2. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)

Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

3. Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)

Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.

4. Комплекс «Пробуждение» (8 минут)

Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

5. Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)

Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.

6. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» (9 минут)

Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.

7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)

Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.

8 . Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)

Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.

9. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)

Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.

10. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих (14 минут)

А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.

11. Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине (10 минут)

Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.

Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника - популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Принципы гимнастики

Цигун - эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

лечебное;
медитативное;
профилактическое;
боевое.

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

Зарядку проделывать ежедневно.
Приступать в хорошем настрое.
Выполнять упражнения с удовольствием.
Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

беременность;
недавно проведенные операции;
психические расстройства;
перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
обострение хронических болезней;
острая суставная и спинная боль;
возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
Сжать кулаки, вращать ими.
Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
Вращать по кругу плечами вперед-назад.
Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Комплекс упражнений, выполнение которых помогает разрабатывать все мышцы и суставы человеческого тела – это и есть суставная гимнастика. Занятия подстроены под людей любого возраста, поэтому тренироваться могут дети, взрослые и старшее поколение. Выполнение упражнений не требует много времени, но дает высокий эффект. При помощи гимнастики для суставов и мышц происходит подготовка тела для более интенсивных физических нагрузок.

Что такое суставная гимнастика

Это упражнения для суставов, направленные на их укрепление. Существует множество авторских методик, зарекомендовавших себя в качестве эффективных способов профилактики артроза, артрита, других суставных патологий. Если заболевание суставов уже присутствует, то гимнастика при регулярном применении, если не поможет избавиться от болезни навсегда, то облегчит состояние больного.

Суставные движения делаются без отягощений и в комфортном режиме для каждого человека. Как правило, это мягкие, неторопливые, тянущие движения, скручивания, вращения. Все эти упражнения можно использовать ежедневно в качестве основных физических нагрузок или для разминки перед любой другой тренировкой. Регулярное выполнение зарядки для суставов надолго сохранит их здоровыми и подвижными.

Преимущества суставной гимнастики

Комплекс, который состоит из простых упражнений, способен обеспечить необходимую физическую нагрузку для организма. Лечебная гимнастика для суставов имеет много других преимуществ:

нормализуется выработка и состав синовиальной жидкости, благодаря чему исчезает болезненность, увеличивается амплитуда движений;
мышцы со связками хорошо разогреваются, в результате чего тело становится подвижным;
суставная тренировка отлично подготавливает организм к скоростным усилиям, увеличению выносливости, подъему тяжестей;
занятия служат идеальным средством для профилактики остеохондроза, артроза, артрита;
при регулярном выполнении гимнастики не происходит отложения солей в суставах;
улучшается кровообращение, суставы снабжаются необходимыми питательными веществами;
человек получает заряд энергии, бодрости;
гимнастика способствует повышению настроения, ведь умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья).

Хотя гимнастика для больных суставов дается легко, новичкам все же следует начинать с самых простых, но полезных упражнений. К занятиям надо приступать за один час до сна и через два часа после еды. Важно во время выполнения гимнастики следить за осанкой, частотой дыхания. Спину следует всегда держать ровной, чтобы она вместе с затылком, шеей, головой создавала прямую линию. Дышать необходимо спокойно, через нос. При учащении дыхания требуется остановиться, успокоиться, расслабиться. После того, как оно нормализуется, гимнастику для развития суставов можно продолжить.

Тем людям, которые страдают гипертонией, гипотонией, заболеванием суставов, надо приступать к гимнастике осторожно, выполняя движения в медленном темпе. Определить результаты помогут регулярность, настойчивость, упорство. Средняя продолжительность занятий – 20 минут в день. Нагрузки должны соответствовать возрасту. Для детей упражнения разработаны более интенсивные, чем для взрослых, но менее длительные. Рекомендуется выполнять упражнения, начиная сверху, заканчивая внизу. Много внимания должно уделяться специальным движениям для позвоночника, коленей.

Суставная гимнастика Норбекова

Суть методики оздоровления организма академика Норбекова – это исцеление не только тела, но и души. Положительный настрой человека, вера в свои силы, правильная нагрузка на хрящевую, костную ткань, связки, мышцы – это отличное сочетание факторов для успешного лечения суставных патологий. Гимнастика для суставов и позвоночника по методу Норбекова доступна для людей разного возраста. Соединение специальных упражнений с аутотренингом дает прекрасные результаты для больных с разными костно-мышечными патологиями.

Основное отличие методики Норбекова от других – пациент не пассивно ждет, когда подействует лечение, а сам в своем исцелении активно участвует. Революционная гимнастика с ленью несовместимы. Методика оздоровления по Норбекову принесет пользу, если человек будет ощущать радость от движений, поддерживать хорошее настроение, радоваться даже самым малым успехам. Для этих суставных упражнений существуют свои противопоказания:

недавно перенесенный инфаркт, инсульт или операция;
психические расстройства;
беременность;
тяжелые хронические заболевания.

Суставная гимнастика Бубновского

Лечебно-гимнастический комплекс, составленный профессором Бубновским, называют кинезитерапией. Это совершенно новый взгляд на борьбу с патологиями костно-мышечной системы. Реабилитолог Бубновский пересмотрел и изменил принципы традиционной медицины, в результате чего полностью отказался от лечения корсетами и фармакологическими средствами. По его мнению, терапия должна проводиться за счет собственных тканей организма. Гимнастические упражнения, разработанные Бубновским, укрепляют не столько суставы, сколько весь организм в целом.

Во всех движениях задействуются структуры и ткани, которые становятся подвижными, восстанавливая природные анатомо-функциональные характеристики. Воссоздается собственный мышечный корсет, защищающий больные суставы, кости от перегрузок. На фоне выполнения гимнастических движений происходит улучшение кровообращения, лучше циркулирует внутрисуставная жидкость, прекращается отложение солей, дегенеративные изменения. У пациента увеличивается жизненная выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.

Видео

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Курс гимнастических упражнений для суставов, разработанный Ольгой Янчук, отличается удачным синтезом йоги, стретчинга, пилатеса, легкой зарядки. Однако в нем нет замысловатых йоговских поз и резких движений. Уникальный ЛФК доступен для взрослого и ребенка любого возраста без ограничений с разной подготовкой. Пациент должен научиться чувствовать каждую область своего тела, держать равновесие. Главный упор идет на оздоровление организма.

Упражнения Ольги Янчук состоят из блоков, каждый из которых занимает от 15 до 25 минут. Сначала упражнения направлены на разогрев мышц, потом постепенно прорабатываются все мышечные группы, начиная от шеи, заканчивая нижними конечностями. Много времени уделяется растяжке мышц. Плавные, спокойные движения позволяют заниматься пациентам с легкой и средней тяжестью заболеваний позвоночника и суставных патологий.

Китайская суставная гимнастика

И сегодня не утратили своей ценности древние восточные практики. Действенной методикой, которая способствует восстановлению опорно-двигательной системы человека, считается гимнастика для суставов цигун. В китайской философии понятие «Ци» – это жизненная энергия, правильная циркуляция которой определяет физическое и духовное здоровье. Специфическая черта китайской гимнастики состоит в том, что у пациента нет надобности в физических нагрузках.

Это система, с помощью которой осваиваются способы создания усилий, направленных на определенные участки тела и контролирование процесса расслабления мышц. Если цигун делается регулярно, то:

улучшается здоровье в целом;
ущемленные нервы с корешков снимаются;
нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно;
формируется правильная осанка;
утихают болевые ощущения в суставах и мышцах;
улучшается суставная подвижность.

Суставная гимнастика Дикуля

Восстановительная гимнастика профессора В. Дикуля используется для лечения болезней и восстановления после травм опорно-двигательной системы человека. Она направлена на ежедневную проработку пораженных суставов, поддержание рабочего мышечного тонуса и здоровых суставных тканей. Лечение происходит на специальных тренажерах. Для каждого пациента подбирается индивидуальный курс, исходя из общего состояния здоровья и поставленного диагноза.

Тренажеры для суставов, разработанные Дикулем, могут использоваться и в домашних условиях. Весь лечебный комплекс упражнений разделен на две части. В утренние часы делается восстановительная гимнастика для спинных и ножных мышц, а в дневное время – для верхних конечностей и живота. Важно, чтобы занятия проводились регулярно, а мышцы имели постоянную нагрузку. В первые 60 дней гимнастика по Дикулю выполняется без утяжеления. После используют вес и противовес.

Видео

Гимнастика Амосова

Кардиохирург Николай Амосов – новатор и автор системы упражнений, которая называется «1000 движений». Целью методики является борьба с гиподинамией и проблемами позвоночника, которые возникают у взрослых и детей совсем юного возраста. В систему включено всего 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять по 100 раз. Если перемножить 10 на 100, то получится 1000 движений. Начинать можно с малого – с 10 повторений, но ежедневно добавлять по 10. Доктор Амосов рекомендует комплекс сочетать с ежедневной пробежкой: или за 12 минут 2 км, или бег трусцой с ускорением на конечных 100 м.

Суставная гимнастика Деменьшина

Преподаватель центра Норбекова Алексей Деменьшин имеет психологическое образование. Он не только с успехом проводит лекции, но и разработал собственную методику восстановления работы суставов. Упражнения просты в исполнении и могут легко выполняться дома самостоятельно. Регулярные занятия по Деменьшину помогают добиться гибкости верхних и нижних отделов позвоночника, нормализовать функции щитовидки, избавиться от избыточного веса. При наличии патологий двигательного аппарата тренировки выполняются исключительно со специалистом.

Суставная гимнастика для детей

Программа, разработанная для маленьких пациентов, отличается тем, что дает ребенку необходимую дневную нагрузку на все тело, укрепляет мышцы спины, живота, предупреждает отложение жира. Лечебная гимнастика включает в себя упражнения, которые делаются в исходном положении лежа, стоя, сидя, затрагивающие все мышечные группы. Гимнастика не только укрепляет позвоночник и костную систему ребенка, она дает психологический эффект, заряжает бодростью, устраняет хандру, повышает активность.

Видео