Суставная гимнастика площадь ильича. Суставная гимнастика: почему важно разминать суставы

1 день по 1 часу

Большое многообразие суставных заболеваний требует восстановительного лечения. Различные причины патологий суставов от травм и воспалений до дегенеративно-дистрофических изменений вынуждают прибегать не к одному, а к целому ряду методов восстановления суставов. Не последняя роль в этом ряду отводится упражнениям для восстановления функции сустава. Обучиться таким упражнениям, можно на наших занятиях по Суставной гимнастике.

Лечебная физкультура, включающая самые различные комплексы упражнений для восстановления суставов – наиболее физиологичный метод реабилитации. Так как организму требуется функциональность только востребованных его частей, то специальными тренировками можно восстановить не только нормальное питание суставных поверхностей, но и вернуть суставы к нормальной функциональной активности.

Упражнения для восстановления суставов:

Не всякие упражнения для восстановления функции сустава можно считать универсальными. Одни не дают достаточной проработки объема движений, другие же наоборот оказывают слишком сильную нагрузку на сустав. На наших занятиях по Суставной гимнастике мы даем сбалансированную программу физических нагрузок, которые бы одновременно тренировали и не перегружали проблемную область. Для каждого, кто приходит на занятия, мы находим индивидуальный подход и комплексную программу, состоящую из растяжек и упражнений для активации суставной подвижности и гибкости, которую удачно дополняют образные упражнения. Упражнения на формирование правильной мотивации, включение подсознания и раскрытия полного потенциала самовосстановления, позволяют достигать весьма существенных результатов за довольно непродолжительное время.

В программе занятий:

Аутомануальный комплекс суставной гимнастики;
Дыхательная гимнастика;
Массаж биологически активных точек (БАТ);
Запуск очистительного механизма – работа с областью печени и почек (теория и практика);
Образное дыхание – упражнение, гармонизирующее физическое и эмоциональное состояние человека (теория и практика);
Идеомоторный массаж – практика, способствующая активизации капилляров, сосудов и нервных окончаний (теория и практика);
Специальные дополнительные упражнения для восстановления работы сосудов и нормализации давления;
Рекомендации для домашней работы.

Что дают групповые занятия?

В группе заниматься и интереснее, и легче, и веселей.
Вы можете задать вопросы преподавателю и повторить необходимые вам упражнения.
Групповые занятия позволяют быстрее запомнить упражнения.
Контроль преподавателя. Преподаватель всегда обратит внимание на ваши ошибки и скорректирует ваши движения.

В результате занятий Вы:

Получите заряд бодрости и энергии на весь день;
Вернете эластичность мышцам;
Улучшите состояние капилляров и циркуляцию крови;
Восстановите артериальное давление (и при гипертонии, и при гипотонии);
Оздоровите жизненно важные органы;
Гармонизируете психоэмоциональное состояния;
Восстановите душевное спокойствие и повысите собственную самооценку;
Повысите сопротивляемость иммунной и прочих жизненных систем организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды;
Запустите процесс ускоренной регенерации тканей и, как следствие, запустите механизм омоложения организма;
В результате занятий уменьшатся головные боли и головокружения;
Вы качественно улучшите ежедневное самочувствие, психологическое состояние, общий тонус и работоспособность.

Чтобы стать здоровым, важно не только желание, но систематические регулярные занятия! Мы ждем Вас в нашем Центре!

Внимание!
Занятия по суставной гимнастике проводятся для разных уровней подготовки: для начинающих и продвинутых.
Просим Вас при записи на курс учитывать уровень своей подготовки и записываться на соответствующий курс.

На странице представлено полное описание курса занятий, проводимых на регулярной основе. Просим учитывать, что все упражнения даются не разово, а поэтапно.

Продолжительность занятий – 1 час.
Занимающихся в группе – не более 15 человек.
Форма одежды – свободная, удобная для выполнения физических упражнений.
В зале есть коврики, в холе кулер с питьевой водой.
Дата начала занятий определяется по мере набора группы.

Заболевания суставов в наш век довольно часто встречаются у пациентов среднего возраста. Ведь с возрастом у человека риск возникновения суставных заболеваний увеличивается. Поэтому очень важно с юных лет начать заниматься профилактикой таких заболеваний, а людям с явными проявлениями болезней суставов необходимо последовательное проведение комплексного лечения данного заболевания. В обоих вариантах может помочь гимнастика для суставов.

Суставная гимнастика состоит из комплекса специальных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности как отдельных суставов, так и всего опорно-двигательного аппарата. При этом также происходит укрепление мышечной ткани, связок и общего состояния организма.

Суставная гимнастика показана пациентам всех возрастов и практически с любой стадией заболевания суставов. Важно только начать каждый день заниматься несложными упражнениями данного комплекса и постепенно изо дня в день увеличивать количество выполненных движений в каждом упражнении и добавлять хотя бы по одному новому упражнению.

Гимнастика для суставов. Основные правила

Существуют основные правила для проведения суставной гимнастики:

В период обострений, который может характеризоваться припухлостью и покраснением в районе больного сустава, а также болями в состоянии покоя, необходимо уменьшить, либо полностью прекратить физическую нагрузку на данный сустав.
Когда пройдет период обострения, и в состоянии покоя сустава боль не будет ощущаться, можно постепенно начинать восстановительный процесс подвижности сустава и ослабленных мышц. Начинать выполнение этих упражнений нужно медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если при выполнении гимнастических упражнений отмечаются неприятные ощущения в беспокоящем суставе либо слабая боль, занятия стоит продолжать, поэтапно увеличивая нагрузку. Когда же во время или после слабой физической нагрузки наблюдается резкая суставная боль либо покраснения и припухлость, гимнастику стоит временно прекратить до появления устойчивого процесса ремиссии.
Положительный эффект от занятий суставной гимнастикой должен отмечаться пациентом в виде уменьшения боли, и заметного улучшения подвижности суставов, возможности постоянного увеличения физических нагрузок, улучшения настроения.

Наш центр предлагает передовые методики для лечения и профилактики суставных заболеваний. Суставная гимнастика зарекомендовала себя как лучшая программа по восстановлению функциональных возможностей пораженных суставов. У нас работают высококвалифицированные специалисты, которые составят для Вас индивидуальный комплекс гимнастических упражнений.

1 день по 1 часу

Упражнения для восстановления суставов:

В программе занятий:

Аутомануальный комплекс суставной гимнастики;
Дыхательная гимнастика;
Массаж биологически активных точек (БАТ);
Запуск очистительного механизма – работа с областью печени и почек (теория и практика);
Образное дыхание – упражнение, гармонизирующее физическое и эмоциональное состояние человека (теория и практика);
Идеомоторный массаж – практика, способствующая активизации капилляров, сосудов и нервных окончаний (теория и практика);
Специальные дополнительные упражнения для восстановления работы сосудов и нормализации давления;
Рекомендации для домашней работы.

Что дают групповые занятия?

В группе заниматься и интереснее, и легче, и веселей.
Вы можете задать вопросы преподавателю и повторить необходимые вам упражнения.
Групповые занятия позволяют быстрее запомнить упражнения.
Контроль преподавателя. Преподаватель всегда обратит внимание на ваши ошибки и скорректирует ваши движения.

В результате занятий Вы:

Получите заряд бодрости и энергии на весь день;
Вернете эластичность мышцам;
Улучшите состояние капилляров и циркуляцию крови;
Восстановите артериальное давление (и при гипертонии, и при гипотонии);
Оздоровите жизненно важные органы;
Гармонизируете психоэмоциональное состояния;
Восстановите душевное спокойствие и повысите собственную самооценку;
Повысите сопротивляемость иммунной и прочих жизненных систем организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды;
Запустите процесс ускоренной регенерации тканей и, как следствие, запустите механизм омоложения организма;
В результате занятий уменьшатся головные боли и головокружения;
Вы качественно улучшите ежедневное самочувствие, психологическое состояние, общий тонус и работоспособность.

Чтобы стать здоровым, важно не только желание, но систематические регулярные занятия! Мы ждем Вас в нашем Центре!

Многие слышали о суставной гимнастике, но не многие применяют ее на практике. Для поддержания общего здоровья организма, а также выполнения сложных многосуставных упражнений, необходимо выполнять комплекс упражнений для суставов. Со временем суставы изнашиваются, их окостенение приводит к невозможности выполнять физические нагрузки. Поэтому суставам необходимо уделять особое внимание, наряду с сокращением и .

Суставы – основное звено опорно-двигательного аппарата, служат для сгибания и разгибания конечностей, туловища, особенно в спорте, их правильное функционирование влияет на результаты и продуктивность каждой тренировки. Сосредотачиваясь на работе мышц, о суставах вспоминают лишь тогда, когда почувствовали дискомфорт, боль, неподвижность суставов и скованность движения.

Со временем интенсивные нагрузки способны изнашивать суставы, вследствие чего деформируются суставные ткани (хрящи) и воспаляются. А малоподвижный образ наоборот, приводит к окостенению и нарушению подвижности. Все эти факторы влияют на здоровье каждого человека. Предотвратить их можно с помощью упражнений суставной гимнастики.

Комплекс упражнений суставной гимнастики

Гимнастика для суставов ног

Упражнения для стоп

Упражнение 1

Стоя, поднимайтесь на носки и плавно перекатывайтесь на пятки, выполняйте движение медленно, работая в полной амплитуде. Делайте по 8-10 повторений.

Упражнение 2

Стоя на одной ноге, вторую удерживайте над полом навесу. Выполняйте круговые движения стопой в одну сторону (5-10 кругов), потом в обратную. Поменяйте ногу.

Упражнение 3

Следующее движение выполняется сидя на ягодицах, ноги максимально выпрямлены в колене. Выполняется движение в 4 этапа:

натяните стопы максимально «на себя», удержите 4 секунды;
оставьте суставы стоп неподвижными, согните максимально только пальцы стоп (пауза 4 секунды);
максимально натяните носок (суставы и пальцы), держите 4 секунды.
при натянутом суставе, поднимите «к себе» только пальцы ног, выдержите паузу.
Повторяйте цикл движения 5-10 раз.

Для коленных суставов

Упражнение 1

Стоя, поднимите и удерживайте бедро одной ноги навесу, делайте круговые движения голенью, максимально вращая в коленных суставах. В одну и другую сторону по 5-10 кругов. Поменяйте ногу.

Упражнение 2

Стоя, сделайте захлест одной ногой назад – к ягодицам, держите стопу одноименной рукой, максимально прижимая пятку к ягодице. Колени прижаты друг к другу. Поменяйте ногу, удерживайте положение 15-30 секунд на каждую ногу.

Для тазобедренного сустава

Упражнение 1

Выполняйте вращения тазом, начиная с малого круга, постепенно увеличивая амплитуду движения. В одну сторону 5-10 кругов, и в обратную.

Упражнение 2

Стоя на одной ноге, поднимите одно бедро к себе. Удерживайте голень руками, максимально прижмите бедро к животу, колено стремиться к груди. Удерживайте 15-30 секунд , поменяйте сторону.

Сидя на ягодицах, одна нога вытянута перед собой прямо, вторая стопа прижимается к внутренней стороне бедра прямой ноги, пяткой ближе к паху.
Колено согнутой ноги максимально тянется к полу, можно мягко надавливать силой руки.
Держите 30 секунд, поменяйте сторону.

Для усложнения можно выполнить наклон корпуса вперед, вдоль прямой ноги.

Сидя на ягодицах, соедините стопы вместе как можно ближе к тазу.
Надавливайте ладонями или локтями на берда, подтягивая колени к полу.

Держите 15-30 секунд.

Гимнастика для суставов рук

Упражнения для кистей

Упражнение 1

Вытяните руки по сторонам. Выполняйте вращение кистями, пальцы в кулак, в одну сторону по 5-10 раз, и в другую.

Упражнение 2

Поднимите правую руку вперед, ладонью «от себя», а левой нажимайте на ладонь правой руки (пальцы смотрят вниз) и максимально подтягивайте кисть на себя, держите 10-20 секунд.
Эту же кисть разверните, и надавливайте на ее тыльную сторону, пауза 10-20 секунд.
Так же на левую кисть.

Для локтевых суставов

Держите руки навесу по сторонам, кисти в кулак.
Выполняйте вращение только в локтевых суставах во внутрь – 5-10 кругов , потом в обратную сторону.

Для плечевых суставов

Упражнение 1

Выполняйте вращение прямых рук от плеча по полному кругу в одну сторону (5-10 кругов) , потом в обратную.

Упражнение 2

Поднимите прямую правую руку перед собой, левой рукой обхватите локоть правой руки.
Подтяните прямую правую руку максимально к себе, движение происходит от плечевого сустава, держите натяжение в течение 10-30 секунд , потом поменяйте сторону.

Заключение

Продлить здоровье суставам, а также улучшить амплитуду движений в упражнениях поможет качественная

Суставная гимнастика благотворно влияет на состояние суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Ее можно использовать для разминки перед тренировкой, включать в утреннюю зарядку или проводить в качестве самостоятельного занятия.

Преимущества суставной гимнастики

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых — повышение тонуса мышц, развитие гибкости, укрепление связок и суставов .

Ежедневное выполнение комплекса простых элементов суставной гимнастики является оптимальной формой нагрузки для организма, которая помогает:

увеличить выносливость суставов и позвоночника, укрепить их и развить их гибкость,
избавиться от лишних килограммов,
укрепить основные группы мышц,
омолодить организм в целом,
преодолеть негативные последствия повышенных нагрузок,
избавиться от солевых отложений в суставах,
отрегулировать работу нервной системы,
наладить функцию щитовидной железы.

Секрет суставной гимнастики в том, что такие занятия заставляют активно работать мышцы, суставы с сухожилиями и весь опорно-двигательный аппарата человека. При этом упражнения просты в выполнении и не требуют высокой степени физической подготовки, кроме того, они легки для запоминания. Регулярное выполнение упражнений воздействует на поврежденные суставы изнутри, интенсивно снабжая клетки суставов и мышц питательными веществами и кислородом. Благодаря этому, даже при малых затратах времени вы сможете получить высоко эффективную нагрузку. Постепенно поврежденные участки суставов восстановятся, их активность и эластичность повысятся.

Показания для занятий суставной гимнастикой

Особенность суставной гимнастики в том, что заниматься ей рекомендуется не только тем, у кого уже возникли проблемы с суставами. Гимнастика станет прекрасной профилактикой от скрипа в суставах, погодных реакций организма, возрастных нарушений и травм. Особое внимание суставной гимнастике следует уделить тем, чьи суставы испытывают повышенную нагрузку: тренирующимся в спортзале, занимающимся танцами или бегом, людям, имеющим избыток веса .

Благодаря выполнению упражнений в комплексе суставной гимнастики, происходит восстановление тазобедренных суставов, разработка нижних и верхних конечностей, уменьшаются боли в спине, укрепляются мышцы живота, нейтрализуются растяжки.

женщинам в период восстановления после родов ,
людям за сорок,
людям, ведущим сидячий образ жизни,
тем, кому приходится много времени проводить на ногах,
поклонникам спорта, фитнеса и танцев.

Если вы хотите продлить молодость и предупредить хрупкость суставов и возможные травмы, чувствуете, что суставы стали малоподвижны, а непродолжительные прогулки начали даваться с трудом, тогда суставная гимнастика — это то, что вам нужно!

Чтобы суставная гимнастика принесла ощутимую пользу, заниматься ею стоит регулярно.
Выполнять упражнения лучше всего в утреннее время, либо не позднее, чем за час до сна, а также не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
Выделять на занятие стоит не менее 20 минут ежедневно (для детей младшего и школьного возраста продолжительность тренировок можно сократить до появления легкого утомления и потери интереса).
Начинайте с простых упражнений, постепенно включая в зарядку более сложные.
В процессе занятий помните о гармоничном дыхании, оно должно быть ровным и спокойным. Если в процессе занятий вы заметили, что дыхание участилось, остановитесь и расслабьтесь, пока ритм дыхания не придет в норму.
Важно во время гимнастики следить за правильной осанкой . Спина должна быть прямой и находиться на одном уровне с шеей и затылком.
Выполняя упражнение, старайтесь полностью сосредоточиться на ощущениях в том суставе, на проработку которого оно направлено.
При классической схеме суставной гимнастики проработка частей тела происходит сверху вниз: начинать нужно от мышц и суставов в области шеи, и далее двигаться к стопам, уделяя особое внимание позвоночнику и коленям.

Упражнения суставной гимнастики

Самыми распространенными комплексами на сегодняшний день являются методики М. С. Норбекова, С. М. Бубновского, В. Островской, Е. Копелиович. Выполнять их можно и в домашних условиях.

Ниже приведен пример простого комплекса упражнений суставной гимнастики. Каждое упражнение выполняем по 8-10 раз. На напряжение приходится выдох, а на расслабление — вдох.

Массаж ушных раковин

Потяните ушную раковину вниз, чередуя расслабление с напряжением, затем аналогично потяните ушную раковину вверх. Далее потяните уши в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода до возникновения ощущения растягивания.
Покрутите уши по кругу в одну и другую стороны, схватив все ухо полностью.

Суставы рук и ног

Сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент сначала на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем на разжимание (бросательные). Пальцы при выполнении этого упражнения нужно выпрямлять полностью.
Каждым пальцем по очереди выполните выталкивающее движение, как будто вы кого-то щелкаете по лбу. Последовательно сжимайте пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу.

Локтевые и плечевые суставы

Потяните плечи вперед навстречу друг другу до появления приятного напряжения. Расслабьтесь, а затем с новым усилием повторите упражнение, снова расслабьтесь и т. д. Проделайте то же, чередуя сведение лопаток и расслабление.
Поднимите плечи вверх, дотягиваясь ими до ушей, затем слегка расслабьтесь и снова потянитесь плечами к ушам. Затем сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад по максимальной амплитуде.
Выпрямите корпус, сцепите руки в замок перед грудью. Поверните голову вправо и потяните правой рукой левую руку вправо до упора. Расслабьтесь, не меняя положения, и потяните руку, приложив дополнительное усилие. Выполните упражнение в другую сторону.

Тазобедренные суставы

Поднимите согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу. Отведите бедро до отказа вправо, затем добавьте усилие, стараясь отвести бедро как можно дальше. Сделайте несколько пружинистых движений, поменяйте ногу.
Пройдитесь на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп.

Коленные суставы

Согните ногу в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Вращайте голенью по несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки), затем поменяйте ногу.
Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленях, корпус наклонен вперед, спина ровная. Делайте круговые движения коленями, помогая вращению руками. Заканчивайте каждое вращение полным разгибанием коленей.

Суставы стоп

Слегка согните правую ногу в колене, стопу удерживайте на весу. Пружинистыми движениями оттягивайте носок от себя. Повторите движение несколько раз, затем поменяйте ногу.
Поочередно каждой стопой совершайте круговые движения по несколько раз в каждую сторону. Нога при этом неподвижна, работает только стопа.

Противопоказания к занятиям суставной гимнастикой

Противопоказаний к суставной гимнастике практически не существует, однако, если вы уже имеете какие-либо проблемы с суставами , прежде чем приступить к занятиям, лучше проконсультироваться с врачом.

С осторожностью и в замедленном темпе нужно выполнять упражнения:

При пониженном или повышенном давлении ;
При различных заболеваниях суставов;
При проблемах с щитовидной железой;
Если у вас слабое здоровье.

При беременности категорически противопоказана гимнастика, направленная на разработку суставов нижней части туловища!

В целом же, гимнастика для суставов считается очень щадящей формой фитнеса и доступна для всех, без каких-либо ограничений по возрасту или другим параметрам. Начните выполнять гимнастику уже сегодня, и вы увидите, как силы прибавляются, тело становится более энергичным, а настроение улучшается. Это доступный и безопасный эликсир молодости и здоровья!