Кога да пиете креатин монохидрат на прах. Формуляри за описание и освобождаване

Много често има ситуации, когато спортистите решават да подобрят ефективността на тренировките си, купуват желаната добавка, но след известно време нищо не се случва. Работните тежести, мускулните обеми и дори продължителността на тренировката не се увеличават по никакъв начин. Всичко това се случва не защото добавката е неефективна, а само защото не е използвана както трябва. В по-голяма степен всичко това се отнася за креатина. От една страна, това е изключително ефективна добавка, която ще забележи значителни промени само за 1-2 седмици. От друга страна, ако не правилен прием, малко вероятно е да бъде възможно да се извлече поне половината от ефективността, която трябва да бъде. Ето защо, за да избегнете подобни грешки, трябва да разберете как правилно да пиете кератин на прах, какво определено трябва да се вземе предвид и какво е най-добре да се избягва.

Как да приемате правилно креатин на прах?

И така, нека си представим, че вече сте закупили креатин и е време да започнете да го приемате. Остават обаче много въпроси, а именно:

• Време на получаване;
• количество;
• С какво да се смесва;
• Дали е необходима фаза на зареждане или не;

Може да има още много въпроси, така че нека разгледаме всеки от тях по ред. Нека започнем с най-простото нещо, а именно как да използваме правилно креатина. Прахът не може да се разтвори в течност, защото кристалите просто ще се утаят на дъното. Следователно спортистите обикновено приемат добавката по два начина, или като поставят цялата лъжица прах в устата си и след това я измиват с вода, което не е много приятно, или просто като я смесват в чаша или шейкър. В този случай е много важно да раздробите добре течността непосредствено преди пиене, така че прахът да не остане на дъното.

Също така не забравяйте, че въпреки че дозировката най-често се определя на око, по-добре е внимателно да измерите необходимото количество прах. Това може да стане с помощта на кухненска везна. Трябва да приемате креатин след тренировка. Ако разделите дневната доза на две порции, тогава едната доза трябва да се приема след тренировка, а другата - преди физическа активност, през деня или дори преди лягане.

Възможности за прием и дозиране на креатин

Това е как да използвате правилно креатина, което предизвика най-много дискусии и дискусии. Ако никой не се съмняваше в ефективността на добавката, тогава се оформиха два лагера по въпроса за употребата. Някои спортисти се застъпиха, че фазата на натоварване е необходимост, докато други вярваха, че не е особено необходима. Дълго времеСмяташе се, че фазата на зареждане дава значително предимство, поради което дори много производители я препоръчват в инструкциите на опаковката.

Как да използвате правилно зареден креатин на прах. Този метод включва фаза на зареждане и поддръжка. Като начало се препоръчва да приемате 20 грама от продукта на ден в продължение на 7 дни, а след това да приемате 10 грама като подкрепа в продължение на 4 седмици. Ясно е, че приемът трябва да се раздели на 2-4 равномерни пъти в зависимост от фазата.

Как да приемате креатин без натоварване.Препоръчително е да приемате 10 грама (2 пъти на ден, 5) на ден в продължение на 6-8 седмици, след това направете кратка почивка и можете да вземете добавката отново. Изследванията доказват, че не са необходими големи дози и че твърде малките дози не са ефективни. Така че, оптимално е добавката да се приема по 10 грама на ден. Препоръчваме този вариант!

Ако не купувате чист креатин монохидрат, а готова комплексна креатинова добавка, например от няколко форми или с примеси, тогава е по-добре да се придържате към дозировката, посочена на опаковката на продукта.

По-добре е да смесите добавката със сладък сок, гейнер или протеин.

Кое е по-добро - креатин монохидрат или хидрохлорид?

Неотдавна избухна друг дебат относно това коя форма на креатин е по-добра. Много производители все още не се опитват да се примирят с факта, че конвенционалният монохидрат е на лидерския пиедестал, затова се опитват да въведат различни подобрения, като допълнителна транспортна система и т.н. Разбира се, те имат смисъл, тъй като те просто улесняват употребата (няма нужда да консумирате допълнителни въглехидрати), но значителният излишък на разходите, който се дължи на производствените стандарти, все още не позволява да се победи монохидратът.

Има много форми на креатин, но ето най-популярните:

• Crealkaline (има повишена бионаличност);
• Безводен (съдържа повече вещество на порция);
• Татрат (запазва свойствата си по-дълго);
• Цитрат (дава малко повече енергия);
• Малат (по-добре се разтваря и абсорбира) и др...

По принцип няма разлика между формите по отношение на ефективността или е минимална.

Подобна ситуация се случи с креатин хидрохлорид. По едно време продуктът предизвика голям фурор и предизвика много дискусии, въпреки че това до голяма степен беше продиктувано от мощната маркетингова кампания на производителя. В момента обаче все още няма научно изследване, което ясно би установило предимството на хидрохлорида пред монохидрата. Следователно, при липса на достатъчно доказателствена база, която да показва предимството на хидрохлорида, лидерството все още остава с монохидрата.

Между другото, монохидратът е най-икономичният и в същото време най-ефективният продукт от всички форми. Цената на креатина в Москва в нашия магазин може да ви докаже това. След като разгледате цената на различните форми, ще видите сами колко варират.

Как да съхранявате креатин на прах?

Важно е не само да знаете как да консумирате креатин монохидрат на прах, но и как правилно да съхранявате добавката. Спортистите често се сблъскват със ситуация, при която прахът започва да се слепва с течение на времето и за да измерят порция, те трябва да отчупят парчета и да ги омесят до първоначалното им състояние. По правило това се случва, когато стандартите за съхранение са нарушени (или в случаите, когато срокът на годност на добавката отдавна е изтекъл), а самият проблем се решава доста просто. За да направите това, трябва да следвате обичайните правила за приемане и съхранение:

• Не позволявайте на влагата да попадне в опаковката (ако нямате мерителна лъжица, трябва да избършете старателно чаената лъжичка, преди да добавите прах);
• Ако сте закупили голяма опаковка, тоест има смисъл да изсипете част от праха в по-малък буркан (това ще ви позволи да затворите основната опаковка и да не я отваряте всеки ден).
• Също така трябва да съхранявате креатина само при условията, написани на опаковката (температура, сухо помещение и т.н.).

Следвайки тези стандарти, можете безопасно да закупите дори най-голямата опаковка и прахът няма да започне да кристализира с течение на времето.

Най-добрият креатин на прах!

Кой е най-добрият начин за комбиниране на приема на креатин?

Получавам максимален ефектот креатин, много е важно да го приемате правилно. Това се отнася не само за начина на приемане, който вече разгледахме по-горе, но и за правилното комбиниране на креатина с други спортни храни.

Основен спортно хранене, които трябва да бъдат включени във вашия комплекс:

1. протеини;
2. витамини;
3. BCAA.

Между другото, протеинът и BCAA също действат като допълнителна транспортна система за креатина, така че получавате двойни ползи!

Както вече разбрахте, благодарение на креатина получавате повече физическа силаи издръжливост. Но не е добре, ако нямате емоционален стремеж и концентрация. Така че по време на тренировка препоръчваме да засилите ефектите на креатина с добавка преди тренировка!

Предварителните тренировки не само ви позволяват да се заредите с настроение за... физическа работаумствено, но също така забавя появата на умора и увеличава напомпването, което ви дава не само впечатляваща пълнота, но и подобрено кръвообращение и следователно по-добро доставяне на хранителни вещества!

За мъжете тестовите бустери ще бъдат специално допълнение към спортното хранене. Това натурални добавки, които ви позволяват да повишите нивата на тестостерон, което означава подобряване не само на вашите мускулен растежИ спортни резултати, но благосъстояние, а също и повишаване на либидото.

важно! Тестостероновите бустери само увеличават естественото производство на тестостерон от тестисите и надбъбречните жлези. Те не нарушават хормонален фони нямат странични ефекти.

Е, сега нека споделим с вас най-добрите продуктиот горните категории!

Най-добрите протеини

Най-добрите BCAA

Най-добрите витамини

Най-добрите добавки преди тренировка

Най-добрите тестови бустери

Само когато комплексен приемс креатин наистина ще забележите ярък резултат!

Креатинът е работеща добавка от арсенала на спортното хранене. Дава леко увеличение на силата и издръжливостта по време на тренировка.

Има няколко вида, но креатинът и в Африка си е креатин, без значение под каква форма - на капсули или на прах (монохидрат).

Трябва да приемате 5 грама прах след тренировка. В почивните дни - по всяко време.

Как да пия креатин на прах?

Времето за приемане на креатин няма значение, освен за тези, които тичат до тоалетната след него.

Разбира се, не препоръчвам да пиете тук през нощта.

Много често хората задават същите въпроси относно приема на креатин монохидрат. Ще се опитам да им отговоря.

Как да пиете креатин на прах правилно:

• Преди или след хранене?

Няма никакво значение. Както предпочиташ. Може преди, може след, може с храната. Вземете го както искате.

• Преди или след тренировка?

Някои хора казват, че приемането на креатин преди тренировка им дава сила, но това е по-скоро плацебо ефект, отколкото реална истина.

Пробвах този експеримент, не ми се получи.

Ето защо, защо да хабите продукта напразно, консумирайте 5 грама веднъж на ден след тренировка, възможно заедно с протеин.

• За момичета

Точно като момчетата. 5 грама всеки ден с напитка чиста водаили сок. По всякакъв начин се абсорбира добре.

• Трябва ли да изтегля?

Не, няма нужда. Не виждам смисъл. Съмнявам се, че тялото ви първоначално ще започне да абсорбира големи дози креатин.

• Сушене

Както обикновено.

• За набиране на персонал мускулна маса

Същото. Винаги приемате обичайната доза, няма нужда да измисляте нищо.

• Мога ли да го смесвам с гейнър?

Да, моля, с гейнър, и с протеин, и с bcaa. Правете както искате. няма значение

• Новак

5 грама всеки ден.

• За какво е?

За увеличаване якостни показателии издръжливост в тренировките. С прости думи, направил си 90 кг лежанка за 8 повторения, с креатина можеш да го направиш за 9-10 повторения.

• С какво друго можете да комбинирате?

В комбинация креатинът работи чудесно с бета-аланин, тествах го върху себе си. Интензивността на тренировките се поддържа постоянно на високо ниво.

• Креатин монохидрат, коя марка е по-добра?

Винаги вземам от Now Foods, те никога не са ме разочаровали, това е работеща добавка. Купувам 1 кг наведнъж, за да е по-изгодно.

И цената не е лоша. Сега 1400 рубли в този магазин.

Ако го закупите, въведете промо код MTN014, за да получите отстъпка от $5 при първата си поръчка.

IN модерни спортовеИма специални спортни добавки, които ви помагат да постигнете целите си. Те се включват в диетата и попълват липсващите елементи в тялото. Креатин монохидратът е един от най популярни видоведобавки за бодибилдъри. За първи път е използван през 1992 г. и оттогава популярността му само нараства. Необходимо е да разберете как да приемате креатин монохидрат, в какви количества и с какво може да се смесва. Произвежда се под формата на прах или капсули и е предназначен за повишаване на силовите показатели на спортиста.

Как да приемате правилно креатин монохидрат

Този спортна добавканисък праг на абсорбция, така че възникна въпросът: какъв е най-добрият начин да се пие креатин, за да се постигне максимална ефективност. Зависи от какво краен резултатти ще успееш. Също толкова важно е да знаете колко креатин да приемате. Правилната дозировка увеличава максимално ефективността на веществото и намалява риска от странични ефекти.

Как да приемате креатин с протеин ще бъде от интерес за тези, които искат не само да увеличат силата си, но и да увеличат мускулната маса. Креатининът и протеинът ще позволят максимум. Можете да добавите креатин на прах директно към вашия протеинов шейк и да го консумирате заедно с него. За ектоморфите (слабите спортисти) проблемът с натрупването обща масатела. За тях е по-полезно да знаят как да приемат гейнър с креатин. Методът на смесване е същият - добавете праха в шейкър с гейнър. Можете сами да решите с какво да приемате креатин, въз основа на вашите цели.

Прах

Как да пия креатин монохидрат на прах? Най-простият и евтин вариант– вода (поне 1 чаша). Той няма да се разтвори напълно поради естеството на структурата си, но ще образува суспензия (смес от течност с молекули на вещество), което ще улесни приема на добавката. | Повече ▼ ефективен вариантНапитки с високо съдържание на захар (сокове, кола) се вземат предвид, защото ускорява усвояването на добавката. Гейнерът има същия ефект (съдържа много захар). Това е важно, защото когато се транспортира до мускулите, по-голямата част от веществото се разгражда.

В капсули

Няма разлика в ефективността между прах и капсули. Последните са по-лесни за носене със себе си на тренировка и употреба заедно с друго спортно хранене или храна. Единствената разлика е в начина, по който се съхраняват. Капсулите се усвояват по-добре от тялото, ако ги измиете с нещо сладко (сок, кола и др.). Ефектът от смесването им с гейнър или протеин е същият. Друга разлика е цената. В капсулите тази добавка е малко по-скъпа.

Методи за използване на креатин монохидрат

Начинаещите спортисти често се интересуват от въпроса как и кога да пият креатин. Някои проучвания потвърждават, че е най-добре да се използва след тренировка. Това се дължи на повишен кръвен поток и метаболизъм, което увеличава усвояването на добавката. Пиенето преди часовете не е препоръчително. В почивните дни експертите съветват да го приемате не през нощта, а веднага сутринта. Хормон на растежа, който в този момент има най-висока концентрация, подобрява усвояването на необходимите елементи. Няма значение как приемате креатина, преди или след хранене.

Има няколко ефективни схемитехники, които работят еднакво добре за всички хора. Формата на добавката и нейният производител нямат значение. Ефективността на всеки такъв курс, според изследванията, не се различава. Можете да изберете коя опция ви подхожда най-добре. Не забравяйте, че курсът на приемане на креатин трябва да се редува с почивка от него. Има два оптимални схеми:

• със зареждане;
• без изтегляне;

Прием на креатин с натоварване

С този курс се зарежда креатин монохидрат. Изводът е, че трябва да вземете двойна доза от добавката за първата седмица. Това е необходимо за насищане на мускулите с този елемент. След това намаляваме този показател до стандартната сума. Този метод ще ви позволи да постигнете насищане 2-3 дни по-рано, отколкото без натоварване. Трябва да се придържате към следната схема:

• първата седмица – 20 g креатин на ден (5 g наведнъж, 4 пъти на ден);
• след това намаляваме консумацията до 2-3 g на ден (поддържаща фаза);
• По-добре е да го пиете със сок, гейнер, протеин или друга сладка напитка.

Няма смисъл да се правят по-високи дози през натоварващата седмица, защото мускулите няма да могат да поемат такива обеми. Този метод има по-висока доказателствена база, по-кратък период на насищане, бърз растежпоказатели, но увеличава риска от странични ефекти и скоростта на консумация на спортната добавка. Курсът продължава един месец, след което трябва да вземете почивка за 3-4 седмици.

Няма изтегляне

Ненатоварващата версия на режима включва приемане на добавката в същата доза през целия курс. Препоръчително е да се консумират 5 g от веществото на ден заедно с гейнър, сок или сладка напитка, за да се увеличи ефективността на усвояване на добавката. IN тренировъчни дниТрябва да вземете една доза след час. В почивните дни приемаме по една доза веднага след ставане от сън.

Продължителността на тази схема е 2 месеца, след което е необходима почивка от 3-4 седмици. Този метод има по-малко доказателствена база, повече дългосроченпостигането на насищане на мускулите с веществото отнема повече време максимални резултати, но рискът от странични ефекти се намалява при консумация на креатин. Експертите казват, че тази схема по никакъв начин не е по-ниска от метода на зареждане.

При отслабване

Креатинът задържа вода в тялото, което теоретично пречи на процеса на отслабване. Но това се случва само в периода на прием на добавката. Веднага след завършване на курса, всички излишна водаще напусне тялото. Докато го приемате, увеличавате силата си и тренирате много по-енергично, което ще ви позволи по-ефективно да се отървете от мастните натрупвания. В резултат на това се получава парене по време на тренировка наднормено тегло, а в края на курса излишната вода напуска. Креатинът има положителен ефект върху процеса на отслабване.

Странични ефекти

Ако знаете как да приемате правилно креатин монохидрат, тогава няма от какво да се страхувате. Тази добавка е безопасно вещество. Според статистиката странични ефектипредставляват 4% от всички получатели. Причината не е самото вещество, а допълнителни компоненти, които са част от спортното хранене. Друга причина е предозирането на креатин. Всички реакции са обратими. Страничните ефекти се проявяват като:

• храносмилателни разстройства (в случай на предозиране);
• подуване поради задържане на вода в мускулите;
• (изключително рядко);
• частична дехидратация (дехидратация) поради натрупване на вода в мускулите и изтичането й от други части на тялото.

Видео: кога е по-добре и как да приемате креатин

Всяко спортно хранене е предназначено да помогне на спортиста да постигне целите си. Във всичко обаче трябва да знаете кога да спрете. Важно е да разберете кога и как да приемате правилно креатин монохидрат и какъв ефект има върху тялото. Това знание ще ви помогне да го използвате възможно най-ефективно. Отговорите на тези въпроси са представени във видеото по-долу:

Креатин монохидрат е хранителен продукт за спортисти, които се стремят да увеличат мускулната си маса. Това е една от най-търсените добавки на пазара за спортно хранене и се счита за най-здравословната форма на креатин в света. този момент. Креатинът се съдържа в храни като червено месо, сьомга и риба тон, но за натрупване на мускулна маса не е достатъчно да ядете много: дозите креатин трябва да са високи и съставът трябва да е чист. Ето защо компаниите харесват Оптимално хранене, Ultimate и други производители, водещи рейтинга, произвеждат добавки за спортисти.

Най-често най-добрият креатин монохидрат съдържа само креатин.Редица производители смятат тази конкретна формула за най-безопасната по отношение на здравето, тъй като не предизвиква стрес върху системите на тялото. Чист продукт се предоставя например от Optimum Nutrition, Ultimate, които произвеждат висококачествени продукти, които имат дълъг срок на годност след отваряне, разбира се, с правилно съхранение. Други производители смятат, че промяната на състава на лекарството и включването на добавки в него, напр. бързи въглехидрати, само ще подобри усвояването на креатина и неговите свойства.

Полезните свойства на употребата на лекарството са както следва:

1. Насърчава бързо набиранемускулна маса;
2. Индикаторите за сила се увеличават;
3. Дава сила и енергия;
4. Спомага за по-бързото възстановяване на силите след тренировка;
5. Дава възможност да се направи тялото красиво, с изразителен релеф. Поради способността да задържа течност в мускулните влакна;
6. Помага за облекчаване на възпаление, причинено от артрит;
7. Той е средство за профилактика на коронарни заболявания, поради това, че подобрява транспорта на кислород до органите и тъканите;
8. Повишава способността за извършване на физическа работа.

Самият креатин не може да причини вреда.Той се произвежда в тялото, тоест винаги се съдържа в човек. Обърнете внимание на срока на годност след отваряне - обикновено може да се съхранява няколко месеца. Подобно на всякакви добавки, използването на креатин монохидрат има своите противопоказания, които са:

• Имате заболяване като астма;
• Патологии във функционирането на органи като бъбреци и черен дроб;
• Бременност и период на кърмене. Малко вероятно е лекарството да навреди на бебето, но все още не са проведени пълни клинични проучвания, така че е по-добре да се въздържате от употребата на добавки през тези периоди, в допълнение към предписаните от лекаря на жената.

Като цяло, заслужава да се отбележи, че страничните ефекти това лекарствопричинява изключително рядко. Те са свързани главно с употреба при наличие на директни противопоказания, когато се използват с изтекъл срок на годност. Няма съобщения за странични ефекти от приема на чист креатин без добавки. И креатин монохидрат с различни добавкипричинява странични ефекти в по-малко от пет случая на сто.

Странични ефекти

Странични ефекти, причинени от креатин:

• Възможно е повишено подуване;
• Дехидратацията и свързаните с нея симптоми се записват в тялото;
• Има проблеми с стомашно-чревния тракт, затруднено смилане на храната;
• Човек забелязва спазми, които му причиняват дискомфорт.

Как да използвам

Разработени са няколко схеми за прием на креатин. Винаги можете да се консултирате с вашия треньор как да го приемате специално за вас. Най-често изборът на трениращия е добавките Ultimate Nutrition и Optimum Nutrition, чиито оценки са много високи сред спортистите. Ако учите сами, тогава тази статия ще ви помогне да разберете този проблем.

Има два начина за приемане на креатин, а именно:

1. Прием без претоварване;
2. Приемане с претоварване.

Прием без претоварване

При този метод количеството креатин, което влиза в тялото, е приблизително 5 грама. Това е точно количеството, което се побира в чаена лъжичка. Усвояването става най-добре, ако карбоксилната киселина се приема в час след тренировка заедно с коктейли, съдържащи протеини, аминокиселини или въглехидрати.

Рецепция с товарене

Зареждане означава, че спортистът приема повишени дози креатин през първата седмица. Средно големите дози означават 4 супени лъжици прах на ден, които се приемат между храненията. След тренировка трябва да изпиете веднага лъжица. Обикновено се пие със сок и протеинов шейк. Могат да се консумират и аминокиселини. След една седмица намалете дозата и започнете да приемате креатин по половин чаена лъжичка след тренировка.

В нетренировъчни дни трябва да се приема между храненията.Продължителността на курса е един месец, след което се препоръчва да се направи почивка за същия период. За да разредите праха, трябва да вземете една чаша течност. Ако приемате капсули, трябва също да ги приемате с чаша вода.

В колко часа трябва да го взема?

Когато приемате добавка, е важно да сте сигурни, че тя се усвоява от тялото. За по-добро усвояване на всяко вещество, трябва да го приемате в съответствие с указанията на опаковката или препоръките на вашия треньор. След активно обучениев тялото се ускоряват метаболитните процеси и кръвоснабдяването на всички органи. Защото е най-доброто времеза използването на креатина и максималното му усвояване.

Приемането на прахообразна форма преди тренировка може да не доведе до значителни резултати и може да увреди воден баланстяло. Приемането по време на часовете също не е най-доброто добър вариант. Това ще намали ефективността ви поради временна дехидратация. В дните, когато тренировката не е в плановете ви, идеално е да приемате креатин веднага след събуждане, тъй като хормонът на растежа, който се съдържа в тялото сутрин в големи количества, насърчава доставянето на лекарството директно в мускулите.

По-ефективно е да приемате добавки между храненията, тъй като наличието на храна в стомашно-чревния тракт ще намали нивото на абсорбция на креатин в кръвта. Така се смяташе преди. Можете да продължите да се придържате към това правило, въпреки че последните проучвания показват, че количеството на абсорбираното лекарство не зависи от приема на храна. Първо, експертите са на мнение, че използването на креатин е по-ефективно чрез така наречените транспортни системи. ДА СЕ транспортни системивключват коктейли от протеини и аминокиселини.

С какво да комбинирате?

Формите на освобождаване на креатин монохидрат са различни, оттук и разликата в методите на приложение. Креатин монохидрат се произвежда в капсули, таблетки и прах. Приемайте капсули и таблетки със достатъчно количествовода. Креатинът под формата на монохидрат, наличен на прах за перорално приложение, се разрежда с вода и се добавя захар или мед на вкус, за да се премахне горчивината.

Ще бъде полезно да използвате лекарството с плодов сок, тъй като сокът съдържа въглехидрати, които насърчават бързото усвояване на азотни амини. Не всеки сок е подходящ. По-добре е да изберете сокове от грозде и череши. Това, с което приемате добавката, влияе върху резултатите от нейния прием. Важно е сокът да не е кисел, тъй като киселината има отрицателен ефект върху химичната структура на креатина.

Твърде много има отрицателен ефект върху структурата топлина. Това означава, че креатинът не трябва да се добавя към горещите напитки. Ще има малък ефект от такова използване на праха. Едно последно нещо, което трябва да знаете е, че не се препоръчва да приемате креатин с мляко. Поради съдържанието на бавен протеин в млякото - казеин. Приемането му с мляко ще забави усвояването на лекарството. Това е всичко, което трябва да знаете за това как да приемате креатин.

По време на сушене

Рано или късно всички хора, които се занимават активно със спорт и изграждане на тялото си, започват да изсъхват. Повечето специалисти в областта на спортното хранене и треньорите не препоръчват приема на креатин по време на периода на сушене, тъй като употребата му може да увеличи телесното тегло поради задържане на вода в тялото. В този случай водата остава само в мускулите, а други органи може да не бъдат достатъчно снабдени с нея. Това състояние не е много полезно за тялото.

Има редица спортисти, които не се възпират от това предупреждение и продължават да приемат добавката по време на периода на сушене. Обосновавайки това с факта, че те чувстват повече сила, когато приемат лекарството, те се справят по-лесно с силови натоварванияи по-лесно преживяват трудния за тях етап на сушене.

Производители

На пазара за спортно хранене има много различни компании, които произвеждат креатин. Те са около двайсетина. Преди да обърнете внимание на рейтинга, важно е да знаете, че сред всички форми на креатин, на този етап от развитието на индустрията за спортно хранене, монохидратът се счита за най-добрият. Изборът винаги е ваш, но има несъмнени лидери в тази индустрия, чиито продукти са се доказали. Тези компании произвеждат наистина висококачествен продукт.

• Оптимално хранене;
• Ultimate Nutrition;
• Диматизирайте.

Optimum Nutrition е една от най-големите компании, произвеждащи храни за бодибилдъри. Ultimate Nutrition също е лидер на пазара на спортно хранене. В креатина от тези производители няма добавки, което ви позволява да направите избор в тяхна полза. С избор на качествен креатин, правилен прием и упражнения фитнес, може да бъде постигнат голям успехпри покачване на мускулна маса. Ако сте на етапа на избор на добавка за себе си, тогава трябва да обърнете внимание на Qnt. Това е производител на добавки за спортисти. Продуктите на Qnt имат висок рейтинг, качество и са се доказали добре сред професионалните спортисти.

Добавката е показана за повишаване на анаеробната издръжливост, сила и мускулен растеж. Достъпен в различни форми. Най-популярен е монохидратът. Хидрохлорид, трикреатин малат и други се използват по-често от опитни спортисти за сравнение. Начинаещиспортистите предпочитат да приемат креатин монохидрат на прах.

Няма противопоказания за прием на креатин.

Добавката е особено полезна за тежкотоварни хора, които изпитват критични натоварвания.

Когато се използва по време на тренировка, клетките получават интензивно хранене, това причинява енергиен изблик, води до бързо нарастванефизически показатели. Когато монохидратът се приема правилно, млечната киселина се образува по-бавно, причинявайки мускулни болки.

Как да приемате креатин на прах: дози

Съществуват различни правилаприем за мускулен растеж. Нормата се избира в зависимост от задачата. Обемите и честотата може да варират. Как трябва спортистите да пият монохидрат?

• Оптимално количество за хората над 90 кг – 15 г;
• за другите - 10 гр.

Ако консумирате по-малко от 5 g на ден, няма да има резултати, но увеличаването на обема с 3 пъти за хора със слабо телосложение също е безсмислено. Количеството зависи от обема и способността на мускулите да натрупват карбоксилна киселина.

Защо трябва да приемате креатин?

1. За повишаване на енергията и издръжливост.
2. За мускулен растеж. Това се постига чрез цикли на зареждане и поддръжка.

В първияВ този случай целта е да се създаде резерв.

• Препоръчва се да се пие спортно хранене до седмица 4 пъти на ден по 5гр.
• След това приемът продължава по опростена схема: 5 g два пъти дневно в продължение на един месец. Сутрин след тренировка, след това между обяд и вечеря.

Приемът се комбинира с периода на максимално натоварване.

Прием на креатин в почивните дни: 5 грв комбинация с протеини или сутрин. добреконсумация на креатин - 2 месеца. След 21-30 дни цикълът се повтаря отново. Всеки сам решава колко време да приема добавката.

Креатин: правила за прием

За спортисти първичен и междинно обучение препоръчва се след месечен цикъл подредете почивка за 3 седмици.

Необходимостта е породена от факта, че тялото не са загубилиспособност за биосинтезиране.

Прахът не е стероидно лекарство, така че не е забранено да го приемате често. При постоянна употреба способността на активното вещество да прониква в мускулните клетки намалява. Ще отнеме време за възстановяване на функцията. През това време концентрацията на монохидрат ще падне до минимум.

Прием на креатин без натоварване

Опитни спортистиизползвайте спортно хранене с креатин 60 дни, тогава направете месец почивка. След почивкапърви 3 дни дозата се увеличава до 20 g, след това се върнете към старата схема.

В тренировъчните дни се пие прахът 6 g дневносъс суроватъчни коктейли (по 25 г), разтворени в сладък сок или с гейнъри. Вместо изолат се приема аминокиселина BCAA комплекс(10 g). Концентратите се разреждат в 250 ml течност.

Кога е най-подходящото време за приемане

Времето не е особено важно, но обикновено се пият коктейли преди и след зареждане. Нормата се разделя на 2 пъти или се приема веднага.

• Ако дозата 10 гр, пудрата остава за сутрин и вечер.
• Ако пиете 40 минути преди работа в залата, обучението ще се проведевъв високо темпо.

Мненията относно процеса на зареждане се различават. Някои твърдят, че с този режим чувствителността на рецепторите намалява в случай на намаляване на нормата, други са склонни да вярват, че за подобряване на ефективността е невъзможно без него.

Експериментите са показалиКакво става, ако пиете креатин на прах правилно:

1. При зареждане резултатите се появяват по-бързо, но консумацията на продукта е по-висока. Има висок риск от странични ефекти.
2. Без подготвителна фаза положителните промени се появяват след месец. Но това е по-икономичен вариант. Вероятността от усложнения е незначителна.

Защо да използвате добавката с транспортни системи

Когато молекулите се доставят до клетките, основната част се разпада. Инсулинът им помага да ги доставят безопасно до местоназначението им. Един прост начин е да разбъркате праха в сок или да ядете сладък продукт. За ефективност те се смесват с други видове спортно хранене.

Производителите предлагат чисти монохидрати и смеси. Те включват много компоненти и се различават по състав. Въпреки това, пълнителите не винаги се комбинират добре помежду си или се добавят в малки количества. Опитни спортистиТе знаят, че е по-изгодно да закупите чист продукт и да го смесите по свое усмотрение.

По-добре е да приемате креатин монохидрат с суроватъчните протеини, аминокиселини или гейнъри. След коктейли с много съставки:

1. Подобряват се физически показателис 30%. Това е повече от ефекта на самата добавка.
2. Продуктът е напълно смилаем.
3. Синтезът на гликоген се активира

Защо да пия креатин монохидрат с протеини и аминокиселини

Ефектът се дължи на освобождаването на инсулин в кръвта. Не само въглехидратите, но и протеините са отговорни за нивата на хормоните. Той насърчава натрупването на карбоксилна киселина в скелетни мускулидо 100мл/л. Инсулиноподобният фактор и растежният хормон действат по подобен начин. Протеинови молекулиучастват в развитието на костите, мускулна тъкан. Ако приемате креатин на прах заеднос 50 g гейнър и суроватъчен изолат, показателите за производителност на обучение и сила ще се увеличат.

В сравнение с протеините, аминокиселините са по-нискокалорични, разграждат се по-бързо и не изискват биокатализа - ускорение химична реакцияензими. Това опростява транспортирането му до мускулите. освен тях са използвани:

• D-пинитол;
• таурин;
• Алфа липоева киселина;

Кой продукт да изберете

Качеството на продукта от Европа и Америка е еднакво. При покупка цената е приоритет. Евтиното спортно хранене се продава на прах.