Как да изчислите идеалното си тегло? Талия и тегло. Максимално допустимо телесно тегло

Теглото - каква вълнуваща тема за човечеството и по-специално за жените на всички времена). IN различно време, различните страни имат свои собствени идеали и стандарти за красота. И момичетата често трябва да преследват тези стандарти.

Теглото в крайна сметка е вълнуваща тема за човечеството и по-специално за жените на всички времена). В различно време различните страни имат свои собствени идеали и стандарти за красота. И момичетата често трябва да преследват тези стандарти.

Сантиметър и везни служат като помощник при познаването на вашите параметри.

Но какво ще стане, ако нямате кантар (да, купуването на кантар в днешно време не е проблем и не е толкова скъпо), НО все пак се случва кантарът да се счупи и е студено да отидете да го вземете, няма кой да остави детето, картата е блокирана и т.н. и т.н., и те се развалиха за мен, но не исках да отида в толкова студено време, затова прочетох за това.

Като цяло теглото е много капризно нещо. наднормено теглолошо, дефицитът също е лош и всичко това се отразява на здравето на човека.

Но можете и без тях, нека да разберем как точно можете да разберете теглото си или как да разберете, че е време да отидете на диета и да отидете на фитнес ... и има доста от тях. Е, разбира се, тези данни няма да са 100% верни.

Използвайте палеца и показалеца си, за да прегърнете китката си дясна ръка. Заключение: ако пръстите ви се свързват лесно, значи сте добре с теглото, но ако не, тогава наднормено теглоти имаш.

И ние изчисляваме по следния начин: (това е за тези, които си стискат палци) изчислете 10% от височината си, извадете тези 10% от височината си от последните две числа и вземете теглото си. Да кажем, че височината ви е 170, 10% от тук е 17. 70-17=53, това е вашето тегло.

И ако пръстите не са подравнени, тогава изчисляваме така: отново намираме 10% от нашата височина. Добавяме тази сума към последните две цифри на нашия ръст и откриваме нашето тегло. Например височина 170. 10% е 17. 70+17=87, това е вашето тегло.

Най-много като това лесен начинЗа да разберете бързо теглото си без кантар, използвайте талията си: измерете талията си, извадете 5 кг от получените сантиметри и вземете приблизителното си тегло. (Тествах този метод, определих го почти точно, разликата с кантара беше 1,5 кг).

Напълнете ваната с вода. Отбележете нивото на водата, потопете се изцяло във ваната с главата си и отбележете до какво ниво се е повишила водата. След това излезте от ваната и използвайте литрова чаша, за да налеете достатъчно вода, за да достигнете втората маркировка, като същевременно броите колко литра вече сте излели. И след това просто плътността на човек, която е 1036 kg/m (3), разделена на колко литра сте добавили. Ето един труден начин да определите теглото си без кантар.

Друг начин отново да използвате китката си: измерете данните и ги умножете по 4. Да кажем, че се оказва 15 см, 15 * 4 = 60. теглото ви е 60 кг

Ето ги и тях интересни начиниразберете теглото си без кантар.

Проверих метода къде се измерва талията и с китката.

Вчера прочетох за метода с ваната, но това е толкова дълга бюрокрация, така че не го проверих.

Нека си представим една картина: сутрин се събуждаме, вземаме душ и закусваме. И когато дойде моментът да обуем любимите си дънки, с ужас разбираме, че не можем да ги закопчаем - коремът ни пречи. Пълзим под дивана и откриваме прашен везни, заставаме върху тях и... Позната история, нали?

Каквото и число да се покаже на скалата, се постига чувство на неудовлетвореност и депресия - сега не можете да носите дънки. Какво да правя? Можете просто да вкарате. Изхвърлете панталоните си в кошчето или ги бутнете в най-отдалечения ъгъл на скрина - оставете ги да лежат там до по-добри времена. Или можете да отидете по друг начин - да изхвърлите друг чифт излишни килограми— може би панталонът ще стане.

Вторият вариант е по-труден - трябва да направите нещо, да отделите време, да положите усилия. Ние обаче стискаме волята си и решаваме да отслабнем. Но преди да започнете, възниква още един въпрос - към какво да се стремите, колко килограма трябва да свалите, за да се чувствате напълно добре: и панталоните да ви стават, и да дишате по-леко, и за да не ви е срам отидете на плаж през лятото. Ние мислим, опитваме се да разберем как да изчислим нашите идеално тегло?

Оказва се, че идеалното (правилното) тегло е абстрактно понятие и означава средната стойност, получена въз основа на набор от дадени физиологични параметри на човек, като височина, възраст, полови характеристики и характеристики на тялото. Но здравословното състояние, ниво физическа дейност, процентното съотношение на мастната маса към мускулната маса и други индивидуални показатели на отделния човек тук не се вземат предвид.

Това означава, че няма да е възможно да намерите точната стойност на вашето тегло с помощта на известни формули. Все пак ще получим приблизителна насока, на която можете да разчитате, когато отслабвате или качвате телесно тегло.

Най-известните видове изчисляване на теглото с помощта на формули:

• Изчисляване на теглото по височина
• Изчисляване на теглото по възраст и височина
• Изчисляване на теглото чрез ИТМ (индекс на телесна маса)

Изчислете теглото по височина

Прост метод, по-известен като формулата на Брока. Една опростена версия изглежда така:

• За жени: Идеално тегло = Ръст (см) - 110
• За мъже: Идеално тегло = Височина (см) - 100

Пример: нормално тегломъже с височина 180 см се равняват на 80 кг, а жени с височина 170 см - 60 кг.

Съвременната версия на същата формула изглежда малко по-различна, но се счита за по-точна:

• За жени: Идеално тегло = (Ръст (см) - 110)*1,15
• За мъже: Идеално тегло = (Ръст (см) - 100)*1,15

Пример: нормалното тегло на мъж с височина 180 см е 92 кг, а жена с височина 170 см е 69 кг.

Изчислете теглото според възрастта и височината

Следният метод за определяне на теглото не е формула за изчисление. Това готова маса, с който можете да изчислите правилното тегло според възрастта. И ако предишната версия дава приблизителна норма на човешкото телесно тегло, тогава таблицата Егоров-Левицки, както се нарича, показва максимално допустимата стойност на теглото, надвишаването на която се счита за неприемливо за даден ръст и възрастова група.

Всичко, от което се нуждаете, е да знаете вашата височина, възраст и текущо тегло. Потърсете пресечната точка на тези параметри в таблицата и разберете колко далеч сте от максимално допустимата стойност. Ако числото в таблицата е по-голямо от вашето съществуващо тегло- добре, ако е по-ниско - има причина да мислите за фитнес залата и диетични ограничения.

Пример: Жена с ръст 170 см, 35 ​​години, тегло 75 кг. Пресечната точка на таблицата показва максимална стойност на теглото от 75,8. Жената е на крачка от тази стойност. Ето защо е необходим строг контрол на телесното тегло, в противен случай е възможно да надхвърлите допустимите граници.

Изчислете теглото с помощта на BMI (Quetelet индекс на телесна маса)

таблица за изчисление оптимално теглочрез индекс на телесна маса Quetelet

Използвайки индекса на телесната маса, можете да разберете предварително кои определен диапазонопределя се текущото тегло на лицето: дефицит, нормално или затлъстяване (всички стойности на ИТМ са показани в таблицата).

BMI се изчислява по формула, която отчита първоначалните стойности на височината в метри и теглото в килограми. Формулата изглежда така: KMT = тегло в килограми: (височина в метри * височина в метри).

Пример: мъж с височина 185 см (1,85 м) и тегло 88 кг ще има ИТМ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Търсим стойност в таблицата и разбираме, че индексът е в диапазона Наднормено теглотяло (преди затлъстяването).

Важен момент: изчисление правилно теглоИТМ не отчита пола и промени, свързани с възрасттатяло.

Заключение

Важно е да запомните, че независимо кой метод за изчисляване на правилното тегло изберете, резултатът от изчисленията не трябва да се приема като абсолютна истина. Всички цифри ще бъдат приблизителни и ориентировъчни. И тези изчисления все още няма да паснат на вашите дънки. И така, сложете дъмбели в ръцете си, сложете краката си в маратонки, сложете ключалка на хладилника и напред - към резултата.

Всяко второ момиче в света е недоволно от нея външен вид, а в повечето случаи основен проблемизглежда фигура. Излишно е да казвам, че младите дами често просто преувеличават и обръщат няколко излишни килограма новогодишни празници, в катастрофа. Нещо повече, много от тях не осъзнават, че пищните вечери всъщност не са се отразили на талията им! Най-лесният начин да се уверите в това е да се претеглите. Е, какво ще стане, ако няма такава възможност? Как можете да разберете теглото си без кантар?

Талия и тегло

Един от най прости начини- обърнете се към измервателната лента и собствената си талия. Има формула, която ви позволява да разберете приблизителното тегло на човек. Това е много лесно да се направи: измервайте талията си на 2 сантиметра над пъпа и след това просто извадете 5 от полученото число и разберете колко килограма сте.

Например, талията ви е 80 сантиметра. По формулата 80-5=75 кг. Разбира се, този показател няма да бъде абсолютно точен, но е достатъчен, за да се определи необходимостта от диета.

Гадаене по китка

Този метод също е елементарен, но за съжаление още по-неточен от експеримента с размера на талията. И все пак, ако се притеснявате как бързо да разберете теглото си без кантар, тогава вашата китка и височина ще ви помогнат. Между другото, тук дори не се нуждаете от измервателна лента, което прави тази опция за изчисление още по-удобна.

И така, хванете китката си, така че големият и показалцитесвързани свободно. Ако този трик е успешен без затруднения, тогава вие сте от астениците - хора със стройна физика. В този случай формулата за изчисление е следната: (височина - 100)—(височина x 0,1) = вашето приблизително тегло.

Например, успяхте да свържете пръстите си на китката си, а височината ви е 168 сантиметра. Преброяваме: (168 - 100)—(168 х 0,1)=51,2 килограма. Но тази формула работи само за този тип тяло и само ако няма видими проблеми с наднорменото тегло.

Хората, които не могат свободно да стискат китката си, трябва да изчислят теглото си малко по-различно: (височина - 100) + (височина x 0,1) = вашето приблизително тегло. В пример това изглежда така: (168 - 100)+(168 x 0,1)=84,8 килограма. Както можете да видите, разликата е забележима, така че е важно да подходите честно към измерването на китката и да запомните, че пръстенът трябва да е разхлабен.

Закон на Архимед

Този метод е най-точният от всички варианти за определяне на теглото ви без кантар. Но е доста сложен и не е подходящ за всеки. Трудността е, че ще трябва да положите малко усилия и да намерите правилните инструменти.

И така, според закона на Архимед, всяко тяло, което е потопено в течност, ще я изтласка точно толкова, колкото е обемът на самото тяло. За да преведете това на достъпен език, поставете се в пълна вана или буре, съберете водата, която се излива, и ще разберете теглото си. Разбира се, този метод е малко вероятно да е подходящ за възрастен, но ако се измъчвате от въпроса как да разберете теглото на дете без везни, тогава Архимед ще ви помогне.

Напълнете бебешката вана догоре и поставете бебето си в нея. Част от водата определено ще се разлее. Остава само да разберете неговия обем. Има два начина да направите това. Първият е да съберете течността в литрови буркани (условно като 1 литър за 1 килограм). Второто е, напротив, да напълните банята до ръба, като преброите колко литра са необходими.

Бебешка люлка

Можете да намерите много повече начини да разберете теглото си без кантар. Но най-забавна е обикновената детска люлка, на която трябва да се повозите заедно. Ще имате нужда от помощта на приятел или приятелка, или още по-добре на двама. Важно е той или тя да знае точно теглото си. И това се прави просто: внимателно застанете на люлката и бавно вървете един към друг. След като двете страни са равни, един от асистентите трябва да запише разстоянието от всяка „тежест“ до центъра. След това изчисляваме по формулата: теглото на приятел x (разстоянието на приятел/вашето разстояние) = вашето тегло.

Тези прости методище ви каже как да разберете теглото си без кантар. Таблицата с ИТМ ще ви помогне да определите дали тази цифра е нормална. Но е по-добре да закупите най-простите механични везни и да наблюдавате фигурата си с точност до грамове.

Ако принадлежите към категорията хора, които предпочитат да поддържат тялото си в добра форма, тогава би било подходящо да изучите днешния материал. Казваме ви как да разберете теглото си без везни, ако те не работят. Разработена е специална система за изчисление за използване в домашни условия.

Как да разберете теглото си без кантар - популярни методи

Има няколко метода за определяне на теглото без кантар. Нека разгледаме всяка опция по-подробно.

Метод №1. Измерване на височина и обиколка на китката

Първо трябва да се въоръжите със сантиметър, измервайки височината си от пръстите на краката до върха на главата. Запишете получената стойност.

Сега измерваме китката ви, този показател пряко зависи от това дали сте астеник или хиперстеник.

1. Астеник – човек със слаба структура на тялото. Увийте ръката си около китката си, ако пръстите ви са свързани, изчислението се извършва по следната схема:

• изчислете стойност, която е равна на 10% от общата ви височина. Например, при показатели от 168 см, необходимата стойност е „16,8“;
• след това разберете последните 2 цифри на растежа, извадете стойността, получена по-горе, от това число. Приблизително тегловашето тяло е: 68-16.8 = 51.2 кг.

2. Хиперстеник – човек с масивно телосложение. Можете да определите това, като обвиете пръстите си около областта на китката. Ако фалангите не се докосват, изчислението се извършва, както следва:

• получите стойност от 10% от общия растеж. Например, при 170 см, числото, от което се нуждаете, е „17“;
• добавете получената цифра към двете екстремни цифри на растеж. Тоест приблизителното тегло на тялото ви: 70+17=87 кг.

3. Има още един метод за определяне на теглото ви без кантар. Измервате обиколката на областта на китката. Тогава тази стойност трябва да се умножи по 4 пъти. Това е теглото, измерено у дома.

Метод № 2. Обиколка на талията

Точен метод, който ви позволява да определите телесното тегло без излишно суетене. Въоръжете се ролетка, направете измерване на талията, като преместите 2 пръста нагоре от пъпа. Извадете „5“ от получената стойност. Тоест, с обиколка от 65 см, теглото ви ще се изчисли, както следва: 65-5 = 60 кг.

Метод No3. Закон на Архимед

Преди да разберете теглото си без кантар, трябва да работите усилено. В този случай резултатът у дома ще бъде точен. Не забравяйте, че човек е 80% течен. Следователно плътността на водата е почти равна на плътността човешкото тяло. От това можем да заключим, че 1л. се равнява на 1 кг.

1. Напълнете ваната с вода, качете се в нея и се гмурнете с главата напред. Помолете някой близък да ви отбележи колко се е повишило нивото на течността.

2. След това излезте от ваната. Използвайте буркан от 1 литър. Добавете вода към ваната, докато достигнете линията.

3. Пребройте броя на кутиите, които трябва да се напълнят (60 кутии = 60 kg). В резултат на това ще знаете точно собственото си тегло.

Метод номер 4. Люлка

1. Този метод е прост, но не се счита за точен. Преди да разберете колко тежите без кантар, трябва да поканите приятелите си на разходка. Имайте предвид, че те трябва да знаят точно собственото си тегло.

2. Играйте на противотежестните люлки на детската площадка с всеки приятел поред. Обърнете внимание коя страна печели.

3. Това ще означава, че човекът върху него тежи повече. Моля, имайте предвид, че телесното тегло ще бъде приблизително.

Всички методи, описани по-горе, ще покажат вашето телесно тегло с грешка. За да разберете как да разберете теглото си без кантар, прибягвайте до трикове у дома. Ако не сте доволни от резултата, трябва да вземете везни. В този случай не е нужно да сте сложни.

Смята се, че идеалното тегло е това, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се отдалечили от идеала през последните 15-20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот разходът на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме приблизително 10% (5–7 кг): първо от това идеално тегло, по-късно от това, което имаме. И трябва внимателно да губите мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само в рамките на една година. Освен това е по-добре да се стремите не към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите своето нов идеалспоред една от медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеално тегло за мъже = (ръст в сантиметри – 100) · 1,15.

Идеално тегло за жени = (ръст в сантиметри – 110) · 1,15.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина за старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели и не вземаше предвид нито възрастта, нито типа на тялото. Следователно нито хората с тежки кости и големи мускули, нито жени с ясно изразени бедра и гърди. Затова учените подложени стара формула Brocca е преработен и в сегашния си вид изглежда доста реалистичен.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената = (ръст в сантиметри – 100) – (ръст в сантиметри – 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеално тегло – 57,5 ​​кг!

Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин не е подходяща за по-силен пол. На пръв поглед той е твърде взискателен към теглото в сравнение с подобрената формула на Brocca и по-скоро показва точно идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет години. Въпреки това, той е напълно съобразен с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да го използвате. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, той все още няма да подхожда на жени по-високи от 175 см.

Таблица Егоров-Левицки

Максимално допустимо телесно тегло

Височина, см	20–29 години		30–39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години

Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!

Медицинските съставители взеха предвид всичко възможно: пол, възраст, височина. Просто не са ограничавали долна границатегло. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали сте с наднормено тегло, а не дали е с поднормено тегло. Според нас, най-всеобхватният и балансиран подход към идеалното тегло.

Индекс на Quetelet

Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.

Това също е метод за оценка на вашето съществуващо тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте корема си колкото е възможно повече и поставете две линийки или само длани върху двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е доста тъп (повече от 90 градуса), имате голямо телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, тялото се счита за слабо.

Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. Това е нормално тегло за нея. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде дебела!

Тази формула буди уважение, защото отчита много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва на всякаква височина, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването с 5–10 пункта до горната граница на индекса на таблицата е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.

Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)

Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Спомнете си, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.

Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Тя има наднормено тегло, затлъстяването е все още далеч, но трябва поне да не качвате килограми, а още по-добре да отслабнете с 3-4 кг.

Когато сравнявате теглото си с ИТМ, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За тези, които са по-ниски, идеалното тегло е с 10% по-ниско от теглото „формула“, а за тези, които са високи, то е с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да „лъже“, когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорното предимство на ИТМ е, че той не показва митичен идеал, а оценява реално теглои растеж.