Форми на физически упражнения. Видове и форми на физически упражнения

Класификацията на физическите упражнения е подреден набор от тях, разделен на групи и подгрупи според определени характеристики.

В теорията и методологията физическо възпитаниеСъздадени са редица класификации на физическите упражнения.

1. Въз основа на исторически установени системи за физическо възпитание. Исторически в обществото се е развило така, че цялото разнообразие от физически упражнения постепенно се натрупва само в четири типични групи: гимнастика, игри, спорт, туризъм.

Всяка от тези групи физически упражнения има свои съществени характеристики, но основно те се различават по педагогическите възможности, специфичното предназначение в системата на физическото възпитание, както и присъщата им методика на провеждане на занятията.

2.Според анатомичните им характеристики. На тази основа всички физически упражнения са групирани според въздействието им върху мускулите на ръцете, краката, коремни, гърбове и др. Използвайки тази класификация, ние компилираме различни комплексиупражнения (хигиенна гимнастика, атлетическа гимнастика, загряване и др.)

3. Въз основа на тях основен фокусза обучението на индивида физически качества:

а) скоростно-силови видове упражнения, характеризиращи се с максимална сила на усилие (например бягане къси разстоянияскачане, хвърляне и др.);

б) циклични упражнения за издръжливост (например бягане със средна и дълги разстояния, ски състезание, плуване и др.);

в) упражнения, които изискват висока координация на движенията (например акробатични и гимнастически упражнения, гмуркане, фигурно пързалянекънки и др.);

г) упражнения, които изискват комплексна проява на физически качества и двигателни умения при различни условия двигателна активност, непрекъснати промени в ситуациите и формите на действие (например спортни игри, борба, бокс, фехтовка).

4. Въз основа на биомеханичната структура на движението:

а) цикличен (течащ);

б) ациклични;

в) смесени упражнения.

5. Въз основа на физиологичните зони на мощност:

а) максимална мощност;

б) субмаксимална мощност;

в) висока мощност;

г) умерена мощност.

6. Въз основа на спортна специализация:

а) конкурентен;

б) специално подготвителни;

в) общо обучение.

Във всяка класификация на упражненията се приема, че всяко от тях има относително постоянни характеристики, включително въздействието върху лицето, което изпълнява упражнението.

• 
  Основен видове класификации физически упражнения. Класификация физически упражнения– подредена колекция от тях с разделяне на групи и подгрупи по определени признаци.


• 
  Основен видове класификации физически упражнения. Класификация физически упражнения– подредена колекция от тях с разделяне на групи. Зареждане.


• 
  Следващ въпрос." Основен видове класификации физически упражнения. Класификация физически упражнения– подредена колекция от тях с разделяне на групи.


• 
  Основен видове класификации физически упражнения. Класификация физически упражнения- подредена колекция от тях, подразделени на групи и... повече подробности ”.


• 
  Съвременни системи физически упражненияпредставляват набор от специално подбрани физ.
  Класификация видове физическиобразование видовеспортовете са разделени на пет групи, в зависимост от.


• 
  Извънкласни дейности- система организирани занятия физически упражнения
  1. Кръг физическикултура - основен формаизвършване групови заниманияс
  любими формаспорт и на тази база изпълнение на изискванията на спорта класификации; в) готвя...


• 
  Основензадача физически упражненияпревантивна насоченост - повишаване съпротивителните сили на органа... още ».
  Класификация видовеспорт съвременна практика физическиобразование видовеспортовете са разделени на пет групи в зависимост от...


• 
  Съвременни системи физически упражненияпредставляват набор от специално подбрани физ. Класификация видовеспорт съвременна практика физическиобразование видовеспортовете са разделени на пет групи...


• 
  При физическиработата е важна правилна организацияработни движения, редуване на чл. Класификация основен формичовешка дейност: физическиразходи за труд и енергия.


• 
  У дома / Физическикултура / измамен лист физическикултура.
  Ефект упражнения: концепция, незабавен и следов ефект, кумулативен ефект; адаптация и нейните механизми.
  Класификациясъстезания: - по предназначение: основен (основен), водеща, квалификационна (за...

Намерени подобни страници:10

Необходимо е да се спортува. Но, за съжаление, не всеки знае какви упражнения има и за какво са необходими. По-долу са основните видове физически упражнения и техните описания.

Силови упражнения.
Силовите упражнения са насочени към трениране и укрепване на мускулите и съответно към формиране мускулен релефпри мъжете. Жените са склонни да използват силови тренировки, за да изгарят мазнини и да стават по-силни. определени групимускули.
Силовите упражнения включват упражнения с щанга или дъмбели. Това включва и работа на машини или със собствено тегло. Най-ефективно е да тренирате с щанга, тъй като с нея можете да изпълнявате упражнения като гръбни клекове, мъртва тяга, преси с щанги на пейки с различни ъгли на наклон, редове с щанги в наведени или брадички. Още по-ефективно, но и много по-трудно е да се изпълняват упражнения с дъмбели, тъй като с тяхна помощ не само осн. мускулни групи, но и стабилизиращи мускули. Затова ще използваме още 1 тип мускулни влакна, с изключение на основните, което означава, че тренираме повече мускулив общи линии. Но често хората са зле подготвени за обучение с свободни тежести. В този случай може да им се препоръча да тренират на машини или със собствено тегло (например да правят набирания на хоризонтална лента или да правят лицеви опори на успоредки). Има моменти, когато човек не може дори да прави набирания. Тогава симулатор като този може да му помогне: вертикален блок, на който можете да изпълнявате редове до гърдите. Ако тренирате цялото си тяло в една тренировка, тогава честотата на тренировките не трябва да бъде повече от 1-2 пъти седмично. Ако във вашата тренировка използвате разделяне (разделяне) на няколко мускулни групи, тогава можете да тренирате 3-4 пъти седмично.

Аеробни упражнения.
Следващият тип натоварване е по-лек. Благодарение на нас тренираме сърцето, дишането и издръжливостта си. Всеки може да избере за себе си това, което му харесва най-много. Някой ще предпочете (в парка, на стадиона, в гората), някой - (в басейн или някакъв воден басейн) или (бързо или бавно с момиче в дискотека). Можете също да тренирате във фитнес зала с хора в групи. Ако имате приятели, можете да се обедините и да играете различни игри спортни игри– , хандбал или . При аеробни тренировки, като бягане, е важно да се съобразите с продължителността им, за да не претренирате. Когато бягате, трябва да започнете постепенно. Започнете с бягане за 5 минути. След това, увеличавайки продължителността с 1 минута всеки ден, доведете до 15-30 минути. Можете да правите джогинг поне всеки ден, а не 1-2 пъти седмично силови упражнения. Най-добре е да направите това на открито.

Упражнения за разтягане.
Третият тип упражнения е стречинг. Той е най-лекият в сравнение с мощността и аеробни упражнения, но не бива да забравяме и за него. Разтягането също може да бъде разделено на 2 вида: динамично и статично. Динамичното разтягане трябва да се извършва преди аеробни или анаеробни упражнениякато правите, например, кръгови движенияръце в различни страниза загряване на мускулите на гърдите, раменете и ръцете. Или изпълнете серия от 20-30 леки клякания или навеждания напред с пауза в долната част, за да разтегнете мускулите на краката и гърба. Динамичното разтягане може да се използва като загрявка преди основното силови тренировки. Тя трябва да прекара около 10 минути. Относно статично разтягане, тогава трябва да се извърши след мощност или аеробни тренировки. Може да се припише на следните упражнения: висене на хоризонталната лента (разтягане на гърба, бицепсите, задни делти), заключване (разтяга гърди, трицепс, предни делтоиди), клек (разтяга бедра, седалище, кръст), мост (разтяга корема и гърдите). Това са базови упражнения, които разтягат най-големите мускулни групи (гърди, гръб, крака). Освен това, ако желаете, можете да добавите нещо свое, например да разтегнете прасците, предмишниците или бицепсите. Но това са малки мускулни групи и разтягането им може да се прави по-рядко. Основното правило на статичното разтягане е следното: трябва да задържите поза за 1 минута. Ако сте фанатици, евентуално можете да увеличите продължителността до 3-5 минути, но не повече.

Много важно в педагогическо отношение е връзката между съдържанието и формата на занятията. упражнение.

Основното съдържание на занятията е активна двигателна дейност, насочена към физическо усъвършенстване на човек. Дейностите на хората, които се занимават с всяка професия, се състоят от редица относително независими елементи: физически упражнения, подготовка за тяхното изпълнение, активен отдих. Методът на взаимовръзка или структурата на елементите на съдържанието представлява формата на физическо упражнение.

Това включва: реда на изпълнение на упражненията, характера на взаимоотношенията между участващите, тяхната организация и др.

Във всеки отделен случай формата трябва да съответства на съдържанието на урока, което е едно от основните педагогически правила за качественото му провеждане.

Формата на занятията активно влияе върху тяхното съдържание, което гарантира правилния успех на дейностите на участващите, в противен случай резултатите от занятията ще бъдат по-лоши.

Постоянното използване на едни и същи форми на упражнения пречи на подобряването на физическата годност на участващите.

Фактът, че формата на обучение влияе активно на техните резултати, показва необходимостта да се подходи много сериозно. Това обяснява защо в теорията на физическото възпитание се отдава голямо значение на въпросите за организирането на часовете по физически упражнения.

Урочни форми на класове

Всички урочни форми на физически упражнения могат да бъдат разделени според тяхната насоченост на уроци по обща физическа подготовка, уроци за обучениепо спорт и професионално приложни уроци физическа тренировка.

Уроците по обща физическа подготовка се провеждат със собствени възрастови групи– в детска градина, училище, университет, групи за обща физическа подготовка за възрастни.

Спортните тренировки се използват в работата с тези, които се занимават с избрания от тях спорт. Те изискват специфична методика.

Уроците по професионално-приложна физическа подготовка се провеждат с юноши, младежи и възрастни. Тези уроци се характеризират с преподаване на двигателни действия, идентични със съдържанието на професионалната работа.

Природата академична работаИма уроци за усвояване на нов учебен материал, уроци за неговото усъвършенстване и затвърдяване, уроци от смесен тип и уроци за контрол.

Необходими са и специфични методически похвати за провеждане на уроците различни условияв зависимост от мястото и времето: в залата, на площадка (стадион), на естествен терен; зима, лято и извън сезона.

Извънчасови форми на занятия

Извънучилищните форми на физически упражнения се характеризират с независима организация на дейности с цел подобряване на здравето, поддържане и повишаване на работоспособността, втвърдяване и лечение, развитие на физически и волеви качества, както и обучение на определени действия.

Индивидуалните упражнения обикновено се провеждат под формата на упражнения, хигиенна гимнастика, закалителни процедури, самостоятелна физическа и спортно-техническа подготовка, разходки и други дейности.

Хигиенна гимнастика, закалителни процедури, разходки - тези видове са достъпни за всеки с минимални усилия и време.

Самостоятелната физическа подготовка (обща, спортна, професионално-приложна) е по-сложна. Занятията с него се характеризират с разнообразни задачи и упражнения, изискват повече време, специален начин на живот и определени познания по теория и методика на физическото възпитание. Индивидуалното провеждане на занятия се основава на индивидуалния ентусиазъм, инициативност и самодисциплина.

Самодейна групова дейност

Характерни за тях са игри, походи, състезания и други видове физически упражнения под ръководството най-често на избрано, а понякога и на назначено лице.

Въз основа на техния фокус игрите могат да бъдат разделени на образователни и тренировъчни игри, развлекателни игри, развлекателни игри и състезателни игри.

Туризмът е не по-малко разпространен от игрите у нас - пътешествия, еднодневни екскурзии, туристически ралита, излети и разходки.

Влиянието на туризма върху физическата подготовка зависи от продължителността и сложността на пътуването. Походът обаче е цялостно занимание и трябва да се изгражда при спазване на общи методически правила и изисквания.

Организирани групови занимания

Характерни за тях са спортни състезания, развлекателни дейности в предприятията, физкултурни празници, представления и други видове неучебни физически упражнения.

Спортните състезания са физически упражнения, които имат огромна възпитателна стойност и въздействие върху състезателите поради интензивно физическо натоварване и повишена емоционалност. Според вида на спортните състезания се провеждат физкултурни фестивали, шествия и представления.

Основното специфично средство за физическо възпитание са физическите упражнения.

Физически упражнения– такива двигателни действия (и техните комбинации), които са насочени към изпълнение на задачите на физическото възпитание, се формират и организират според неговите закони ( физически– естеството на извършваната работа, външно проявено под формата на движения на човешкото тяло и неговите части в пространството и времето; упражнение- насочено повторение на действие с цел повлияване на свойствата на човек и подобряване на метода за извършване на това действие).

Съдържание– със специално предназначениеупражнения, обща формадвижения. Обуславя ги здравна стойност (адаптиране на организма, подобряване на здравните показатели, развитие на физическите качества, което подобрява физическо развитие); образователна роля(научат се да контролират движенията си, овладяват двигателните умения); влияние върху личността(морални и волеви качества).

FU форма– определена подреденост и последователност на процесите и елементите на съдържанието на физическите упражнения. Във формата на FU се прави разлика между външна и вътрешна структура. Вътрешна структура FU се определя от взаимодействието, последователността и връзката на различни процеси, протичащи в тялото по време на това упражнение. Външна структура ФУ е неговата видима форма, характеризираща се с връзката между пространствени, времеви и динамични параметри на движенията.

Техника на упражнение- това е начин на изпълнение на движение, с помощта на който то се решава двигателна задача. Техниката на физическите упражнения се подобрява под въздействието на системни тренировки.

В техниката на физическите упражнения има основа, определяща връзка и детайли.

Основата на техниката -основните елементи на упражнението, необходими за решаване на двигателния проблем.

Определящата връзка на технологията енай-важната и решаваща част от това движение (например: за дълъг скок от място - това ще бъде оттласкване с двата крака).

Подробности за оборудването -вторични характеристики на упражнението, които могат да се променят, без да се нарушава техниката.

Основни видове класификация на физическите упражнения.

В теорията и методиката на физическото възпитание са създадени редица класификации на физическите упражнения.

1. Въз основа на исторически установени системи за физическо възпитание.Исторически в обществото се е развило така, че цялото разнообразие от физически упражнения постепенно се натрупва само в четири типични групи: гимнастика, игри, спорт, туризъм. Всяка от тези групи физически упражнения има свои съществени характеристики, но основно те се различават по педагогическите възможности, специфичното предназначение в системата на физическото възпитание, както и присъщата им методика на провеждане на занятията.

2.Според анатомичните им характеристики.На тази основа всички физически упражнения са групирани според въздействието им върху мускулите на ръцете, краката, корема, гърба и др. Използвайки тази класификация, се съставят различни набори от упражнения (хигиенна гимнастика, атлетическа гимнастика, загрявка и др.)

3. Въз основа на основния им фокус върху развитието на индивидуалните физически качества:

а) скоростно-силови видове упражнения, характеризиращи се с максимална сила на усилие (например бягане на къси разстояния, скачане, хвърляне и др.);

б) циклични упражнения за издръжливост (например бягане на средни и дълги разстояния, ски бягане, плуване и др.);

в) упражнения, които изискват висока координация на движенията (например акробатични и гимнастически упражнения, гмуркане, фигурно пързаляне и др.);

г) упражнения, които изискват комплексна проява на физически качества и двигателни умения в условия на променливи режими на двигателна активност, непрекъснати промени в ситуации и форми на действие (например спортни игри, борба, бокс, фехтовка).

4. Въз основа на биомеханичната структура на движението:

а) цикличен (течащ);

б) ациклични;

в) смесени упражнения.

5. Въз основа на физиологичните зони на мощност:

а) максимална мощност;

б) субмаксимална мощност;

в) висока мощност;

г) умерена мощност.

6. Въз основа на спортна специализация:

а) конкурентен;

б) специално подготвителни;

в) общо обучение.

Физическото упражнение се отнася до двигателни действия, създадени и използвани за развитие на физически качества, подобряване на здравето и подобряване на работата на човек.
Думата физически отразява естеството на извършваната работа (за разлика от умствената). Физическата работа външно се проявява под формата на движение на човешкото тяло и неговите части в пространството и времето. Думата упражнения означава повтаряне на действия и подобряване на начина, по който тези действия се изпълняват.

Така физическите упражнения се разглеждат, от една страна, като специфични двигателно действие, от друга страна, като процес на многократно повторение.
Ефектът от физическите упражнения се определя преди всичко от вътрешното и външното съдържание. Вътрешното съдържание е набор от физиологични, психологически и биомеханични процеси, протичащи в човешкото тяло при изпълнение на това упражнение (физиологични промени в тялото, степента на проявление на физическите качества и др.). Външното съдържание е набор от елементи, които изграждат дадено физическо упражнение. Например, бягането на дълъг скок се състои от четири елемента: бягане, излитане, полет, кацане.
В момента има няколко класификации на физическите упражнения. Анатомично всички физически упражнения са групирани според въздействието им върху мускулите на ръцете, краката, корема, гърба и др. Използвайки тази класификация, се съставят различни набори от упражнения ( сутрешни упражнения, атлетическа гимнастика, загрявка и др.).
Въз основа на зоните на физиологичната мощност се разграничават упражнения с максимална, субмаксимална, висока и умерена мощност. За упражнения с максимално натоварване, което човек може да изпълнява за не повече от 20 секунди. Упражненията с подмаксимални силови натоварвания могат да продължат от 20 секунди. до 5 мин. Упражнения със голяма мощможе да се извърши в рамките на 5 до 30 минути. Упражненията с умерена интензивност включват тези, които могат да продължат повече от 30 минути.
Въз основа на преобладаващия фокус върху развитието на индивидуалните физически качества, физическите упражнения се класифицират на скоростно-силови видове упражнения (скокове, хвърляния); упражнения за издръжливост (плуване, ски бягане, бягане на средни и дълги разстояния); върху координацията на движенията (гмуркане, фигурно пързаляне, гимнастически и акробатични упражнения); гъвкавост (упражнения за разтягане, които подобряват подвижността на ставите); упражнения, които изискват комплексна проява на физически качества и двигателни умения в променящи се условия (на открито и спортни игри, фехтовка, бокс, различни видове борба).