Основни елементи на паркур. Основни движения в паркур

Мнозина са гледали филмите "Окръг 13", "Казино Роял", "Ултиматумът на Борн". Това е спорт, при който човек трябва да скача по покриви и да се катери по стени. Интересно е да гледаш как някой преодолява препятствия отвън.

Паркур в Истински животстана част от културата и спорта. младите хора не бяха пощадени и След това ще говорим за паркур комбинации за начинаещи.

Паркур - какво е това?

Freerunning измества ефективността на заден план; тук акробатичните движения придобиват особено значение.

Защо е необходим паркур?

Този спорт ви учи да се борите със страховете за външния свят и превръща града в голям. игрище. Когато се намерят нетривиални начини за придвижване из града, това помага да се изследват границите на възможностите на тялото.

Паркур изисква физическо и психическо усилие от човек. Отначало ще ви бъде трудно да правите каквито и да било движения, но скоро ще имате достатъчно сила и координация, за да изработите сложни елементи. Трейсър се сблъсква с препятствия, които изглеждат непреодолими, но постепенно той започва да разбира, че тялото може да надмине това, което преди е изглеждало като граница на неговите възможности.

Освен това паркурът е чудесен начин да се сприятелявате. Спортът обикновено се играе в групи и членовете са приятелски настроени и се подкрепят един друг.

Паркур в реалния живот може да ви спаси. Дава умения за В крайна сметка понякога животът може да бъде спасен чрез бързо бягство и може би ще има някои препятствия по пътя.

Паркур ви учи да мислите креативно. Благодарение на него човек възприема различно Светът. Вместо просто да се разхожда по улиците, трейсърът може да го направи както иска. Всяка стена се превръща във възможност да опитате нов ход.

Основи на паркур

Най-добрият начин да започнете паркур е да намерите група трейсъри. Хората тук са много дружелюбни и подкрепящи във всичко. Те ще осигурят ценни насоки, освен това ще има някой наблизо, който да ви покаже как да правите паркур трикове за начинаещи и да ви помогне да направите трудни движения.

Необходимо е да се помни за безопасността. Целта на паркур е да се забавлявате, като излезете от зоната си на комфорт, а не да се нараните. Необходимо е професионалистите да подкрепят начинаещите и да им помагат, ако е необходимо. Преди тренировка трябва да проверите района за опасност - счупено стъкло и подобни предмети.

Няма нужда да бързате, трябва да знаете границите си. Само защото някой около вас прави трикове и участва в забавление като паркур по покривите, не означава, че вие ​​трябва да правите същото. Тялото трябва да се адаптира към новия спорт. Не можете да отидете на сложни движениябез да усвоите основните елементи на паркур. Освен това не надценявайте възможностите си и приемайте часовете много сериозно.

Важно е да не пречите на никого. Паркур се практикува в паркове и дворове. Местата с много пешеходци трябва да се избягват. Ако ви помолят да си тръгнете, трябва да си тръгнете. Паркурът не е най-добрият популярен спортв държавата.

Паркур: движения

Всички паркур комбинации, дадени по-долу, са в основата на този спорт.

1. Баланс.Много важно умение. Трейсърът често ще трябва да ходи по тесни, малки, хлъзгави предмети или да стои на ръба на сгради. Ще бъдат необходими мускулна сила, както и добра координация, за да не падне. Трябва да се научите да балансирате, докато вървите по релсите.

2.Бягай.За да се скриете от агресори в града, трябва да бягате. Ако практикувате често, способността да бягате бързо ще дойде сама. Трябва да обърнете внимание на простия джогинг.

3. Подскачане.Паркурът на покрива изисква добри умения за скачане. Те скачат, за да преодолеят предмети с различна височина.

4. Тик так.катерене по стена и скачане. Тази техника ви позволява да достигнете места, разположени по-високо от нивото на обикновен скок. Много често този трик се използва с други.

5. Изпускайте.Активен скок върху ниска повърхност. Когато за първи път се запознаете с паркур, не трябва да скачате от по-висока повърхност собствен растеж. Кацането трябва да се практикува.

6. Кацане.Да се ​​научиш да се приземяваш след скок е жизненоважно умение за трейсър. Тя ви позволява незабавно да станете и да продължите напред и, което е важно, елиминира необходимостта да се обадите на линейка.

7. Приземяване на двата крака.Той е по-ефективен и намалява нивото на стрес, което преживява нещастното тяло на трейсъра. Така че, когато е възможно, трябва да се опитате да се приземите на двата крака. На първо място, трябва да докоснете земята с пръстите на краката си. Целта на спортиста е да се приземи възможно най-меко. За да направите това, трябва да огънете коленете си при кацане. Ако скачате върху или от много високо препятствие или скачате напред със силен импулс, трябва да подпрете ръцете си на земята, така че да поемат удара.

8.Roll (салто).Необходимо умение за избягване на нараняване. Обикновено се изпълнява, за да смекчи силата на удара върху торса, намалявайки шансовете за нараняване. Преобръщането трябва да се извърши веднага след кацането. Ако се направи правилно, това ще помогне на трасиращия да се приземи и да се изправи отново без драскотина. Важно е да групирате правилно, тогава тежестта ще свърши цялата работа.

9. Трезор. Докато бягате, има обекти, които ще бъдат много трудни за прескачане. Тук е необходим трезор. Трябва да поставите ръцете си на препятствието и да ги използвате, за да го прескочите.

Какво да правим със стените? Понякога е много по-ефективно да се изкачите някъде директно, вместо да използвате стълбите. Тук ще трябва да изпълнявате паркур трикове със стена. Запомнете: никога не трябва да се катерите върху предмети, от които не можете да скочите.

Как да научите паркур

Можете да учите в специализирана организация (паркур училище) или самостоятелно. Но присъствието на възрастни ментори е задължително. Трябва да започнете да тренирате с преодоляване на малки препятствия, усъвършенстване на скокове и борби.

Някой ще попита: защо не отидете веднага при професионалисти? Отговорът е прост: секцията за паркур може да има възрастови ограничения. Но ако имате умения художествена гимнастика, това показва възможността професионална кариерапаркурист.

Паркур техники за начинаещи

Овладяването на трикове е възможно, ако имате добра физическа подготовка. Физическите умения трябва да се тренират едновременно с обучението по паркур.

Паркур - какво е това? На първо място - скачане.

Упражненията за по-добро овладяване на тях могат да бъдат както следва:

• За развиване на баланс.По-добре е да тренирате на успоредки, които се намират на дворни площи. Трябва да скочите от горната греда към долната, да направите внимателен завой и да скочите назад.
• Скочете на височина, отблъсквайки се с двата крака.
• Скочете на височина, отблъсквайки се с един крак.

• Силови тренировки за скачане клекове.
• Скачане с опора на ръце.Училището по паркур учи как да преодолявате препятствия, като ги прескачате с ръцете си. Това движение се изразява по-добре от трика с примамка. Опора се поставя върху двете ръце, докато краката са притиснати към гърдите, а торсът се измества леко напред. След това трябва да промените баланса на торса си и внимателно да хвърлите краката си напред.
• салта. Да композирам добра базаЗа упражнение трябва да овладеете ролката. Включва бързо преобръщане през едно рамо. За да научите как да правите ролка правилно, трябва да знаете как да правите салта на равна повърхност, след което можете да преминете към скачане от малки височини, като постепенно увеличавате разстоянието.

За ефективно придвижване напред навътре този спорт, трябва да имате доста силни ръце и крака. Като постоянно допълнителни упражнениятрябва да се използва:

• Лицеви опори и набирания.
• Бягане за трениране на издръжливост, което е много важно в паркур.
• Клекове за развитие на силата на краката.
• Упражнения за разтягане. Гъвкавостта е важна при ученето акробатични елементи. Освен това укрепва организма.

Опитът да се научите как да правите елементи на паркур изпомпва добре целия торс, така че обучението може да бъде допълнено с упражнения за разтягане или да се направи в края.

Преодоляване на страха

Важен фактор, влияещ върху овладяването на акробатични елементи, е способността за преодоляване на страха. В крайна сметка какво е паркур? Както споменахме по-горе - преодоляване на препятствия. Страховете са причинени от основни. Не е нужно да се опитвате да ги заглушите, тъй като те защитават тялото.

Просто трябва да помислите за правилната последователност на овладяване на елементите. Постепенното разширяване на възможностите ви позволява да почувствате увереността, необходима за овладяване на нови упражнения. Моментите, в които трябва да преодолеете страха, трябва да са базирани на добра физическа основа.

Паркур е физическа дисциплина, който тренира не само телесните умения, но и разширява гъвкавостта на ума, насочва към нови начини за позициониране и движение на тялото в пространството и разкрива творчески подход към тренировките. С личен подход към упражненията, паркурът може да разкрие дълбоко усещане за двигателни умения на тялото; можете да подходите към изграждането на тренировка с доста въображение. Въпреки променливостта и разнообразието от елементи и методи за лично изразяване, които паркурът може да предостави, все още има основни елементи, които са полезни за овладяване на всеки начинаещ фрийрънър.

Овладяването на триковата база трябва да се комбинира с общата физическа тренировка. Триковете трябва да се основават на силата, гъвкавостта и издръжливостта на тялото. Тези умения могат да се тренират паралелно с тренировките по паркур или да се развиват директно по време на тях. Базата на триковете на паркур има огромен брой елементи, но дори и най-сложните от тях възникват и се основават на най-простите умения.

скачане

Дължина, височина и сила. Следните са подходящи упражнения за дължина:

• Дълъг скок. Дълъг скок до разстоянието, което сте задали, като постепенно го увеличавате.
• Висок дълъг скок. Изберете бордюр или греда, на която можете да скачате, и се научете да скачате до него от възможно най-голямо разстояние.
• Дълъг скок от хълм на хълм. Това добро упражнениеза развиване на баланс при начинаещи. Изберете два бордюра, разположени близо един до друг, и се научете да скачате от единия на другия ефективно. Релсите също са подходящи за основа.

Упражнения за развитие на височината на скока:

• Скачане за развиване на баланс. Удобно е да тренирате на успоредките за изпомпване на корема, които са разположени на улични площи. Скочете от горната към долната греда, направете внимателен завой и скочете назад.
• Скочете на височина, оттласквайки се от пода с двата крака.
• Скочете на височина, отблъсквайки се с един крак.

Силата на скачане се тренира чрез клекове, подскоци от клек и всякакви свързани упражнения, които естественопаркурът е богат. Безопасен за скок голяма надморска височинаОвладяването на падането ще помогне. Това е метод на меко кацане, когато краката леко падат върху пръстите на краката, след това върху петите и по това време тялото поема товара, спускайки се на земята с опора на ръцете.

По-лесно е да се научите как да падате, като започнете от височина не повече от метър и постепенно увеличавате разстоянието до земята. Изпълнението на елемента изисква максимално намалениенатоварвания на гръбначния стълб, таза и коленни стави, затова е важно да държите под око меката, гладка и правилно изпълнениескачане. Ако почувствате напрежение там, където не трябва да бъде, преосмислете изпълнението на елемента.

Скачане с ръце

Когато преодолявате препятствия, някои архитектурни и природни елементи е по-лесно да прескочите с ръце, вместо да скачате върху тях. Този вид движение се изразява най-добре чрез трика с примамка. Подкрепата се дава на двете ръце, докато краката се притискат към гърдите със скок, а торсът се носи леко напред. След това е важно да промените баланса на тялото и внимателно да хвърлите краката си напред, като опънете торса си зад тях. Изпълнението на каскада може да предизвика странни психологически усещания, свързани с по необичаен начинприлагане на опора на тялото, така че трябва да започнете да учите с ниски и къси препятствия.

Има и начин за преодоляване на тесните места чрез използване на поддръжка с една ръка. Това включва изскачане, пренасяне на тежестта върху опората за ръце и преодоляване на препятствие с частично завъртане на тялото. Този метод е подходящ за преодоляване на парапети и други подобни архитектурни елементи.

салта

За да създадете качествена база за упражнения, е важно да овладеете ролката. Това е метод за бързо преобръщане през едно рамо, което най-накрая трябва да облекчи стреса при скокове от голяма височина. За да научите как да правите ролка, определено трябва да го знаете на равна повърхност, след което преминете към скачане малка височинаи постепенно увеличавайте разстоянието до земята.

Прочетете също:

Ролките ви позволяват да спестите наколеннициот претоварване, изпълнението им трябва да е безболезнено. При търкаляне опората отива към меката част на гърба, която поема товара. За по-лесно движение е по-добре да овладеете изпълнението на елемента през двете рамене, а не само едностранно изпълнение.

Колкото по-страстен сте към паркура, толкова по-бърз ще бъде напредъкът ви. Философията на дисциплината прави тази дейност нелека в добър смисълпомпа тялото, но превръща творческия подход към тренировките и свободното движение, всъщност, житейска философия. Важно е да внесете свободно движение без граници и препятствия в ежедневието си, когато решавате ежедневни въпроси и работни проблеми.

За да напредвате ефективно в паркур, трябва да имате доста силни ръце и крака. Обучението трябва да включва и солидна база от обща физическа подготовка.

Като редовни допълнителни упражнения можете да използвате:

• Лицеви опори и набирания за изграждане на издръжливост и сила на ръцете.
• Бягане за изграждане на издръжливост, което е много важно в паркур.
• Клекове и ударни техникиза изграждане на сила и издръжливост на краката.
• Упражнения за разтягане. Гъвкавостта е важна при овладяването на акробатични елементи, освен това значително укрепва тялото и го прави по-силно.

Просто опитът да се научите как да правите трикове в паркур изпомпва силата на цялото тяло, така че обучението може да бъде допълнено с упражнения за разтягане в процеса или да се направи в края. Сила и издръжливост интензивно обучение„докрай“ 2-4 пъти седмично ще работи естествено.

Преодоляване на страха

Важен фактор, който влияе върху овладяването на акробатични елементи, е способността за преодоляване на страха. Страхът се определя от основните инстинкти за самосъхранение, които помагат на човека да бъде здрав. Не е необходимо да се опитвате да заглушите тези инстинкти, защото те са тези, които защитават тялото. Просто трябва да обмислите компетентна последователност от овладяване на упражненията, което ще задълбочи разбирането ви за тялото, ще подобри усещането за процесите, протичащи в него, и ще подобри усещането за позиция в пространството. Постепенното разширяване на възможностите и подобряването на уменията на тялото ще ви позволи да се чувствате уверени в овладяването на нови елементи. Разбира се, трябва и определено ще има моменти, когато е необходимо да се преодолее страхът, но тези моменти трябва да бъдат съчетани със солидна физическа основа.

По-добре е да изпълнявате сложни елементи заедно, когато по-опитен приятел може да ви подкрепи. Простите елементи могат да бъдат овладени сами. В идеалния случай прецизното овладяване на елементите трябва да бъде придружено от препоръки от треньор, но паркурът е доста свободна дисциплина и много съвременни фрийрънъри някога са усвоявали всичко сами или в кръг от подобни начинаещи.

Поздрави на всички, които четат нашето списание за жени и деца - в тази статия ще продължим да изучаваме какво е паркур. Тъй като повечето тийнейджъри се интересуват не само от историята на неговия произход, но и от изучаването на паркур трикове, за които започнахме да говорим в предишната статия, тук темата на нашия разговор ще бъде изучаването на паркур за начинаещи, т.е. самата техника на изпълнение на основните елементи от това екстремен видспорт.

Първото нещо, на което се учат начинаещите трейсъри (последователи на паркур), е да скочат с меко кацане и след това да се преобърнат през рамото. „Roll“ е името на този елемент. След това можете да овладеете по-сложни елементи:

• развийте способността да поддържате баланс на много тясна повърхност - „баланс“;
• работи на вертикална стена– „стена“;
• способността да се движите в "гъша стъпка" на тясна повърхност - "котешки баланс";
• способност за ходене на ръце - "catpace";
• в паркур най-важното е способността да се приземявате правилно - "приземяване" - не можете да спрете след скок от високо, краката ви се огъват, докато сте във въздуха и пружинирате на земята, т.е. след това движението продължава с флип скок или по друг начин;
• няколко елемента, които ви позволяват да използвате едно препятствие, за да преодолеете друго, според често срещано име"тик так"

За да направите обучението по паркур за начинаещи пълно, тренират се специални скокове:

• най-простият обикновен скок е падане;
• скок с опора на широко раздалечени ръце, последвано от преминаване между тях свити крака– примамки (маймуна);
• скок с изтласкване с ръце - „ръчен скок“;
• скок върху напълно непозната повърхност, която не е тествана - „сляп скок“ за начинаещи;
• в буквалния смисъл на „прелитане над препятствие”, т.е. скок без опора на крака или ръце - пружина;
• скок с кацане на много малка повърхност, на която е трудно да се задържи - „прецизен скок“.

Как да започнете да учите паркур за начинаещи, какво трябва да се вземе предвид?

Най-важното е да преминете през основите, като започнете с изграждането на елементарни физическа дейност. И едва тогава майстор най-много прости скокове, поддържан с ръце, правилно приземяване, преобръщане, баланс. Не трябва да бързате да преминете към по-сложен, ако все още не сте усвоили простия - все пак ще трябва да се върнете и да практикувате. Няма да стане „като във филмите“ веднага, дори ако сте прекарали много време в гледане на паркур.

Едва след като можете да изпълнявате стандартните елементи, изброени по-горе, без затруднения, ще можете да преминете към овладяване на по-сложни: тик-так, примамки, пружина и т.н.

Не се надценявайте, свържете се с училище по паркур, можете да им предоставите видео как и какво правите. Само след като по-опитни трасьори ти кажат какво е обучение по паркур за начинаещи (нулево ниво)сте преминали, можете да започнете да работите върху най-много сложни елементи: валран, баланс на ръцете, ходене на ръце и други елементи. Много от тези училища преподават паркур безплатно.

А по-долу можете да гледате видео за обучение по паркур за начинаещи. Вярвайте в себе си и всичко ще се получи.

Дата: 2010-07-01

Ето списък от няколко основни триковев паркур с описания, които ще ви помогнат да подобрите техниката си и да направите практиката си много по-безопасна.

Трябва да се отбележи, че това е списък само на някои от основните паркур движения и по никакъв начин не е предназначен да представлява установени правила, които трябва да се следват от всички трейсъри. Освен това възможността да изпълнявате няколко трика не ви прави автоматично трейсър и не означава, че това, което правите, се нарича паркур. Трябва да разберете причините за необходимостта от определено движение и да усетите момента, в който то трябва да бъде приложено с възможно най-голяма ефективност.

И така, както всички знаем, паркурът не е един елемент или трик, а набор от движения, поредица от трикове, докато пресичате терена от точка А до точка Б.

Паркурът изисква постоянна практика!

надежда, известна фразаот Lisse*:

„Веднъж е никога“

...и друга известна реплика от Дейвид Бел:

„Ти го направи. Сега го направи добре!“

ще ви помогне в обучението.

Друг аспект на обучението по паркур е физически упражнения. Силен и издръжливи мускулинеобходимо за извършване на сръчни и ефективни движенияза дълго време. Разбира се, този аспект предполага здраво, добро балансирана диетаИ правилен режимхранене. Така че, ако сте сериозни за вашите тренировки, без повече мазни храни, празни напитки и захар.

В тази статия ще разгледаме няколко основни движенияизползвани в паркур. Четете и изучавайте. Френският еквивалент на термините е посочен в скоби.

Някои движения може да ви изглеждат по-трудни от други и ще ви отнеме повече време за усвояване. Бъдете търпеливи и бъдете готови да похарчите много усилия, за да овладеете „базата“.

Смятам, че за начинаещите е много по-лесно да научат трик, ако разделите всяко движение на три части. След като работите върху всяка част поотделно, можете да преминете към работа върху движението като цяло. Аз наричам този подход PCV метод:

Подход
Всяко първоначално движение, водещо до препятствие - затичване, размахване на ръце преди скок и др.

Контакт
Контакт с препятствие с ръце или крака.

Изход
Излизане от трик, като кацане или търкаляне. Като цяло, точката, в която импулсът преминава в следващото движение.

ролка; Рулото (Рулада)– целта на ролката е да намали инерцията на движение и да сведе до минимум натоварването на краката (предимно на коленните стави).

Когато се приземявате, огънете коленете си, наведете се, прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете си, натиснете брадичката си към гърдите и се превъртете по гръб, като започнете от дясното рамо и завършите с лявото отдолугърбове. Не се търкаляйте през центъра на гръбнака - това може да увреди гърба ви. Преобръщането може да се изпълнява и като се започне от горната лява част на гърба и се стигне до долната дясна.

точност; Прецизен скок (Saut de Precision)- прецизен скок от едно място на друго. Използва се при скачане върху парапети, парапети, стени, стълбове.

Съсредоточете се върху това къде кацате. Докато скачате, пъхнете краката си под себе си. Поддържайте равновесие във въздуха, като си помагате с ръце. Продължавайки да се фокусирате върху мястото, където кацате, изправете краката си към точката на кацане. При приземяване свийте леко коленете си, за да смекчите удара.

Тик так; Тик так- използва се за преодоляване на ниско хоризонтално препятствие, отблъскване от друго - вертикално - препятствие (обикновено стена или дърво).

Изтичайте до препятствието, оттласнете се силно с единия крак от земята, а с другия крак се оттласнете от страната на вертикалното препятствие (приблизително на нивото на кръста). По време на скока не забравяйте да дръпнете другия си крак (който сте използвали, за да се оттласнете от земята) възможно най-близо до вас, в противен случай ще се спънете и ще паднете. След като кацнете, продължете да се движите.

скок на ръка; Скок на ръка (Saut de Bras)- Използва се за преодоляване на пространството между два предмета с ръце, хващащи противоположната опора; когато разстоянието е твърде голямо за извършване на нормален прецизен скок.

Изпълнява се от бягане или от изправено положение. След като скочите, протегнете ръцете и единия крак напред. Срещнете препятствието с крака си, като се предпазвате от удар на коленете си в стената.

Поп волт; Pop Vault (Passe Muraille)– използва се за катерене по висока стена или друг вертикален обект.

Веднага щом изтичате до препятствието (не прекалено бързо), оттласнете се силно от земята с единия крак, а с другия крак се оттласнете от стената (на нивото на кръста) и хванете горна частобект.

Преди да изпълните този трик, уверете се, че върху предмета няма парчета стъкло или остри жици, за да не порежете ръцете си.

Скок при падане; Дроп скок (Saut de Fond)- буквално „скок от високо“. Имайте предвид, че това е един от най-опасните трикове, тъй като се изпълнява на прилична височина. Не препоръчвам да го правите сами, без наблюдател.

Drop Jump може да се изпълнява от бягане или от изправено положение. Мислено маркирайте мястото за кацане и скочете. Поддържайте баланса си във въздуха, като използвате ръцете си като стабилизатори. Когато се приземявате, огънете коленете си и се наведете напред, преобръщайки се по гръб, за да намалите напрежението върху коленните стави. След като завършите хвърлянето, продължете да бягате.

Изберете места за скок, където няма чакъл или гладка повърхност, където можете да се подхлъзнете, преди да завършите трика. Също така се уверете, че зоната за кацане е чиста, равна и безопасна ( неравна повърхностможе да причини изкълчване на глезена).

волтове; Трезори (Пасаж)– използва се за преодоляване на ниски препятствия: парапети, парапети, ниски стени и др. Може да се направи по различни начини:

Използване на двете ръце– след като стигнете до препятствието, се оттласнете с двата крака от земята и, пренасяйки тежестта на тялото върху ръцете си, допълнително се оттласнете от опората с ръце. Издърпайте коленете си към гърдите, за да избегнете удара на краката си в препятствие. Докато сте във въздуха, стабилизирайте тялото си с ръцете си и се фокусирайте върху точката на кацане. След като кацнете, превъртете се и продължете да се движите.

С помощта на една ръка- същото като в първия вариант, само че в момента на скока не разчитате на двете ръце, а само на едната. Тялото заема почти хоризонтално положение.

Handing Drop; Висяща капка (Lache Release)- използва се за скачане от една по-висока опора (клон на дърво) на по-нисък.

* Lisses- град във Франция, родното място на съвременния паркур.

елементи:

Дроп - скок от високо, изпълняван от място или от позиция на котешки скок. Можете да поемете падането само с краката си или с краката и ръцете си (е, или с една ръка).

Пролет - прескачане на всяко препятствие, без да го докосвате. Например прелитане над парапет, храст или кола.

Нагоре от долу - скок в далечината от голяма височина, завършващ с преобръщане.

Щората е разновидност на пружината, но нейната особеност е, че при натискане тракерът не вижда точката на кацане.

Пролука – подобно на щората, това е тип пружина. Разликата е, че препятствието, което трябва да се преодолее, е празнина, тоест голямо разстояние на надморска височина. Трикът се изпълнява както от крак, така и от крак.

Точност - скачане върху малък обект (например парапет или парапет) и след това поддържане на баланс върху него; изпълнени от място. Понякога при приземяване се използва хващане или докосване на предмет с ръце, което дава по-голяма стабилност.

Точност при бягане - Акураши се изпълнява със старт от бягане.

Прецизност на завъртане - завъртане върху тесен предмет чрез скачане и след това поддържане на баланс върху него. Може да се изпълнява както на 180°, така и на 360° градуса.

Fly roll - скок, след който тялото се изпъва успоредно на земята, а приземяването е търкаляне.

Скок с две ръце - скок, изпълняван с две ръце, цялото тяло или само краката минават отстрани на ръцете. Може да се изпълнява както в група, така и без нея.

Едно докосване - скок, изпълнен с една ръка, с прав ъгълкъм парапета. Във всяка версия, но без ротация.

Маймунски скок - опция за скок с две ръце. Примамките се използват изключително често при преодоляване на парапети или за катерене върху обекти. Това е скок на прескок в равна група, поддържан от две ръце. Можете също да носите тялото между ръцете си, въпреки че обикновено просто отблъсквате ръцете си от парапета. За да извършите примамки за бягане, първо трябва да направите скок, след което да поставите ръцете си върху парапета или парапета.

Monkey splits vault - скок, при който тялото е във вертикално положение, опората е на две ръце, краката са широко разтворени в страни.

Обратен скок - скок със завъртане на 360°, като гърбът трябва да премине първи през препятствието, тялото в вертикално положение. Ротацията може да премине през една или две ръце. Можете също така да го правите както в група, така и приведени.

Speed ​​​​vault - скок с една ръка. Тялото е успоредно на парапета (или друго препятствие).

Кинг конг скок е скок, изпълняван като примамка, само че се изпълнява на голямо разстояние. Тялото трябва да е успоредно на земята, като поставите ръцете си на далечния ръб на препятствието.

Кинг конг свод (двоен) - версия на кинг конг, само две ръце докосват препятствието (обикновено близо до началото на препятствието и в края). Помага за преодоляване на по-големи разстояния.

Кинг конг (бягане) - вариант на кинг конг, вместо с едно докосване, бягате с ръце през препятствие (но тялото трябва да е успоредно на земята, накрая ръцете могат да бъдат поставени за изпълнение на a примамка, или се изпълнява тласък с една ръка от препятствието за слизане.

Кинг конг шпагатът е скок от прескачане, изпълняван на голямо разстояние, започващ със скок с изпънато тяло успоредно на земята (летене над препятствие), последвано от оттласкване с ръце от далечния ръб на препятствието и пренасяне на тялото над него с широко разтворени крака встрани.

Кинг конг към кеш - кинг конг влиза в пари (след подпиране с ръце, правите крака излизат напред и след това цялото тяло ги следва).

Котешки скок - преодоляване на парапет или парапет при бягане под ъгъл към него. Трейсърът първо изскача, като държи тялото си успоредно на земята, след това последователно поставя и премахва ръцете си върху парапета или парапета (докато ръцете му минават над препятствието).

Скок с тичане е красив трик, изпълняван с тичане, избутване с един крак, като държите краката си в ъгъла пред вас. Краката първо преминават през препятствието, след това се поставят ръцете. Можете да го приберете „наведени“ или да го изпълнявате с крака не събрани, а раздалечени („некръстосани“).

Прескок (360°) - вариант на бягане, когато има силен тласък с ръце и завъртане на 360°. Трябва да биете с крака, в противен случай просто няма да имате достатъчно инерция, за да се обърнете.

Kash vault - маймунка, след което краката се изнасят напред и чак тогава идва слизането. Колкото по-високо са повдигнати краката ви, толкова по-красив изглежда трикът. Краката могат да бъдат както събрани, така и разделени.

Turn vault - скок с 180 завой и хващане на парапета или парапета от другата страна, за предпочитане в Cat Leap (е, на стена без первази не можете да го направите по друг начин). Входът може да се направи както от всеки друг трезор (обикновено обаче се прави при необходимост).

Обърнен скок (под щанга) - изпълнява се само на парапета. След прескока на обръщане краката минават под препятствието и трейсърът лети обратно към мястото на тласъка с камшик.

Lazy vault - когато се движи успоредно или под лек ъгъл спрямо препятствие, трейсърът се накланя близо до ръкатапри него, хвърляйки краката си пред себе си с ъгъл, премествайки центъра на тежестта над препятствието по време на полет, сменяйки ръката си. Бутащият крак може да бъде или този, който е най-отдалечен от препятствието, или този, който е най-близо. За красота по време на трика могат да се изпълняват и хватки, ножици или други финтове.

Thief vault - мързелив vault, използван при преодоляване голямо разстояние. За да изпълните, трябва да се отблъснете силно от препятствието с ръце.

Лези прескок (360) - след лени, бутане с една ръка и изпълнение люлеещо се движениедругият, завъртете тялото си на 360 градуса. Въртенето може да се извърши или по надлъжната ос, удължена успоредно на земята, или във вертикално положение.

Тик-так свод (успореден) - Може да се използва, когато парапетът е успореден на стената, не много далеч от нея. Трейсърът, поставяйки ръката си върху парапета, се оттласква от стената, използвайки силата си, за да прелети над парапета, изпълнявайки скок с една ръка.

Тик-так скок (перпендикулярен) - Може да се използва, когато парапетът е до стена (или друго препятствие, от което можете да се отблъснете). Именно от тази стена се изпълнява тик-так. Има три основни варианта на този трик: а) Тичане успоредно на парапета, върху него се поставя ръка с едновременен тласък от друго препятствие, силата на тласъка се използва за прелитане над парапета, изпълнявайки скок с една ръка. b) Тичане върху парапета, изпълнява се тик-так, след което се поставя ръка и се изпълнява скок с една ръка. в) Бягане върху перилата, изпълнява се успоредно носене (скоростен скок), в същото време се изпълнява тик-так.

Варелен свод - арабско салто над парапет или парапет, поддържано от една ръка. Краката са прави.

Свод на портата - изпълнява се по следния начин: трасиращият се преобръща оградата по корем и, като държи върха на оградата с една ръка и се подпира на нея с другата, прехвърля краката си на другата страна, обръщайки тялото си зад краката си в полет да остане с лице по посока на движението. Може да се изпълни и на парапети.

Преобръщане - Модифициран портен трезор. Преобръщане на препятствие с опора на корема и след това хващане на препятствието с две ръце, повдигане на краката и обръщане над главата с ръце.

Поп скок - При преодоляване на високо препятствие със старт се изпълнява стенен скок, след което след излитане от ритник се изпълнява маймунски скок или скок с две ръце.

Въртене с докосване на стената - Ако парапетът е разположен на малко разстояние от стената, тогава, когато бягате право към него, правите скок с една или две ръце, можете да прескочите парапета, след това да подпрете крака си на стената, да бутнете и, подпирайки се на една ръка, летете назад.

Завъртане на длани - скок на прескок с въртене на 360° през една или две ръце и приземяване в точката, от която започва елементът. Обикновено се изпълнява с две ръце. В този случай ръцете се поставят отстрани, кръстосват се и като правило едната ръка се поставя преди скока, а втората след. При това изпълнение по-голямата част от опората пада върху едната ръка, докато другата ръка извършва усукването. При изпълнение на елемент с една ръка, въртенето се задава от замаха на втората ръка и/или тялото. Възможна е опция, когато опората е от едната ръка, усукването се задава от втората, която се отстранява веднага след завършване на усукването.

Завъртане с длан (pop) - Завъртане с длан на високи препятствия, изпълнявано след разбег и удар от стената (wallpop).

Завъртане с длан (обратно) - Завъртане с длан, изпълнено към гърба (спрямо ръката, поставена върху препятствието). Първо, едната ръка се поставя на ръба и се прави скок, докато се върти около тази ръка. Обикновено след това следва усукване с втората ръка встрани от препятствието.

Rail flip - Името казва всичко: обръщане над главата ви върху парапет, поддържан от две ръце.

Underbar - Преодоляване на парапет или друг отвор чрез летене под него, носейки първо краката си, а след това цялото тяло. Може да се изпълнява от бягане, от спряло място или след wallpop или tic-tac (както в „13-ти район“).

Underbar (360) - Летене под парапет или в която и да е дупка, като държите горния ръб с ръцете си, като първо носите главата си, след това краката си и завъртате тялото си на 360° по време на полет. Може да се изпълнява след тик-так или уолпоп.

Спускане - След като заеме вертикална стойка на ръце на парапет или парапет, трейсерът започва да пада напред, приема прибиране и благодарение на това се изправя на крака.

Roll - Roll е един от най важни елементив паркур. Това е преобръщане предимно през рамо, за да се намали натоварването на краката при кацане. Използва се от трасиращи машини по целия свят след кацане от голяма височина или за поддържане на скоростта на движение.

Котешки скок - Скочете върху стена с ръце, хващайки ръба й, като стъпалата на свитите ви крака са опрени пред вас на стената. Използва се при скачане върху по-високи стени или при скачане на разстояние, малко по-голямо от това, което трасиращият може да прескочи. Котешкият скок също се отнася до позицията на висене на ръцете ви на стената, като стъпалата на свитите ви крака са опрени върху нея.

Котка към котка – скок със завъртане на 180 градуса от котешки скок към котешки скок, между две стени или препятствия, които могат да бъдат достигнати при котешки скок.

Ъгъл - Скок от котешки скок на котешки скок в ъгъл със завой на 270°.

Слезте - Скочете или слезте от позиция за скок на котка със завъртане на 180° или 540°.

360° стенен скок - скочете с 360° завъртане и след това въведете котешки скок.

360° стенен скок (поп) – Избутайте крака си от стената, последван от завъртане на 360° и влизане в позиция за скок на котка.

Wallpop - Изтласкване от стена, изпълнявано за набиране на допълнителна височина. Възможна е опция с две натискания, ако има издатини на стената.

Тик-так (едно-две) - Избутване от едно препятствие за преодоляване на друго или набиране на височина. Например тласък от стена за прелитане над парапет или тласък от дърво за увеличаване на обхвата на полета и/или промяна на траекторията. Натискането обикновено идва от повърхността, разположена отстрани на трасера.

Двоен тик-так - Избутване първо от едно препятствие, след това от друго, за да преодолеете трето.

Wallrun - Бягайте по вертикална стена. Може да се прави както с цел изминаване на определено разстояние, така и с цел набиране на височина. Възможно е също така да бягате през ъгъл или през два ъгъла.

Wallrun (360°) - Различава се от Wallrun по това, че едновременно се върти на 360° по надлъжната ос. В този случай най-често се предприемат само 2 стъпки.

Баланс на ръцете - Балансиране на ръб или парапет в някакъв вид стойка на ръце.

Cat pass - Подминаване на препятствие на ръцете ви.

Двойно докосване - опция за изскачане на трезора. Изпълнява се с допълнителен тласък или рязък удар с ръце в горния ръб на стената с цел достигане и хващане на парапета, който е на стената.

Olle flip – Преобръщане на препятствие, без да го докосвате с ръце или крака.

Плъзгане в пет точки - Плъзнете се по парапета в петата точка.

Акробатични трикове:

(Frontflip) – салто напред, при което усукването се извършва чрез замахване на ръцете зад главата. Изпълнява се от място или бягане (бутане с два крака).

(Предно обръщане надолу) - салто напред, когато първо се прави скок с рязко движение на ръцете нагоре, след това се задава усукване чрез люлеене на ръцете отгоре надолу. Използва се предимно при извършване на салта над препятствие, като парапет или храст. Обикновено се изпълнява с бягане.

(Front flip back) - салто напред, при което замахът се извършва с ръце зад гърба. Краката са прибрани, ръцете не са хванати. Дава много висока скоростусуквания, което улеснява кацането на прави крака при извършване на салто в самолет. Изпълнява се с разбягане.

(Frontflip крива) - Салто напред с изправени крака. как по-стегнати кракапритиснат към гърдите, толкова по-висока е скоростта на усукване. Обикновено се изпълнява с хващане на бедрата, но са възможни и други варианти (например с широко разтворени ръце, ако разтягането ви позволява да държите краката си близо до гърдите или с леко разтворени крака към страни). Обикновено се прави от високо, от място или бягане (тласкане с два крака).

(Frontflip blansh) - Салто напред, без прибиране с изправено тяло. изпълнява се от високо, с бягане (тласък с два крака).

(Frontflip крива 180°) - Салто напред при навеждане, с усукване на 180° по време на разгъване. Обикновено се прави от високо, със старт (бутане с двата крака).

(Frontflip вълна) - салто напред, когато усукването се извършва чрез замах на крак и/или ръце зад себе си, последвано от прибиране. Изпълнява се с бягане (бутане с един крак).

(Frontflip wave blansh) - салто напред, когато въртенето идва с люлеене на крака. Изпълнява се без набиране, с бягане (бутане с един крак).

(Frontflip wave sag) - салто напред с огъване на тялото. Изпълнява се с бягане (бутане с един крак).

(Супермен) (гимнастиците го наричат ​​„дълго салто напред“) - салто напред, след скока тялото се изпъва успоредно на земята, прибирането стига до края. Обикновено се изпълнява от високо, с разбягане и може да се използва за преодоляване на препятствия.

(Крива на Супермен) - Супермен в огъната група. Изпълнява се по същия начин като обикновен супермен.

(Backflip) - Обратно салто в прибиране. Когато скачате от високо, гърбът ви може да се облегне назад.

(Backflip curve) - Задно салто, изпълнено в прибрана позиция. Изпълнява се от високо.

(Backflip sag) - Задно салто, без прибиране, със задна арка. Изпълнява се от високо.

(Backflip blansh) - Задно салто без прибиране, с равномерно тяло. Завъртането се задава с размахване на ръцете. Изпълнява се от високо.

(Вълна за обратно салто) - задно салто, при което усукването се определя от замаха на крака.

(Backflip screw) - Задно салто с въртене около надлъжната ос, в прибиране. Винтът може да варира в широки граници.

(Backflip blansh screw) - Задно салто с въртене около надлъжната ос, тялото изправено. Винтът е 180° или 360°. Малко паркуристи правят повече.

(Angel drop) - Салто с навеждане назад, изпълнено от позиция за скок на котка.

(Overbah) - При скок напред се изпълнява задно салто. Прави се в група, от място или бягане. От високо.

(Overbah sag) - Овербах се изпълнява без прибиране, с извиване на гърба. От място и от високо.

(Overbah reverse) - Салто напред при скок назад. Направено отгоре.

(Lemming) - Овербах, при който усукването се извършва със замах на крака. Изпълнява се с разбягане. Обикновено от високо, но може да се изпълнява и в самолет

Corks-cru - Overbach с витло. Със или без група.

Strekosat - салто назад със старт в равнина, перпендикулярна на линията на бягане.

(Маховик) - Въртене настрани, през главата, тялото във вертикална равнина. Изпълнява се с разбягане.

(Arabflip) - въртене настрани, във вертикална равнина, в прибиране.

(Arabflip throw over) - арабско салто, при което гърбът е хоризонтален, а краката са изхвърлени над себе си. Изпълнява се в прибрано или свито положение. В паркур може да се използва както скок от високо, така и преодоляване на препятствия.

(Mysty) - Арабско салто, след което трейсерът става с лице в обратна посока на движение. Постига се чрез притискане на главата към рамото. В гимнастиката се смята за груба грешка.

(Dacascos) - Въртене настрани (като при арабско салто) в равнина, перпендикулярна на равнината на излитане.

Вътрешен страничен - скок от високо със странично завъртане, в равнина, перпендикулярна на ръба на препятствието, от което се прави скок, в посока, обратна на посоката на бягане (с глава към ръба).

(Segun Fai) - Рандат без ръце. Може да се направи с винт. Готово с бърз старт.

(Bedouinflip; пеперуда) - Въртене в хоризонтална равнина, тялото е успоредно на земята. Краката обикновено вървят един след друг, люлеейки се над главата. Опции: въртенето може да се извърши не в хоризонтална равнина, а под ъгъл - това е вариант от capuyero. Освен това краката може да не се движат извън равнината на въртене. Често се изпълнява в програмите на тау-лу в ушу.

(Б-туист) (джан-туй в у-шу) - Въртене на продълговато тяло около надлъжна ос в хоризонтална равнина. Подходът е като бедуински подход, само че вместо люлеене на краката има въртене.

(Винт) - Прави се бягащ скок напред, тялото се изпъва успоредно на земята и се извършва въртене около надлъжната ос. Бел го направи (след това веднага влезе в Котешкия скок).

(Wallflip) - Обратно салто с ритник в стената. Алтернативно: след 2, 3 или 4 стъпки покрай стената.

(Wallflip screw) - стенофлип с въртене около надлъжната ос, 180° или 360°.

(Arabian wallflip) - арабско салто, след една, две или три стъпки нагоре по стената.

(Trinity flip) - Бедуин салто от стената.

(Wallscrew) - Преден винт след оттласкване с двата крака от стената.

(Wallflip front) – салто напред след изтласкване от стена или след две стъпки нагоре по стена.

(Tic-tac frontflip) - След изтласкване на крака от стената отстрани (tic-tac) се изпълнява предно салто. Готово с бърз старт.

(Frontflip Handpop) - Когато бягате към стена под ъгъл, изпълнете нормално салто напред, с избутване на ръка от стената, което променя траекторията и дава допълнителна височина.

(Wallpalm) - Трик, при който трасиращият се приближава до стена, изскача, поставя две ръце на стената и се върти през тях в равнина, успоредна на стената. По правило едната ръка определя усукването, другата осигурява опора (въпреки че там има малка опора).

(Wallpalm pop) - Странично обръщане след една или две стъпки по стената, в равнина, успоредна на стената.

(Wallpalm reverse) - От бягане поставете ръката си на стената, хвърлете правите си крака настрани с ротация през ръката (в равнина, успоредна на стената), след това завъртете с втората ръка. Рядък трик.

(Ozi flip) - Салто напред с хващане за стълб или дърво