Утренняя физическая зарядка (цель, задачи). Отвращение к насекомым
Введение…………………………………………………………………………...2
Сон…………………………………………………………………………………3
Функции сна……………………………………………………………………….3
Цели, задачи утренней гимнастики……………………………………………...4
Физические упражнения, которые возможно применять при утренней гимнастике…………………………………………………………………………5
Заключение………………………………………………………………………...7
Введение
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс
неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные
перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным
комфортом.
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию
активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики
увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.
Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.
Сон
Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Функции сна:
1. сон нужен для того, чтобы обрабатывать накопленную за день информацию;
2. сон существует для того, чтобы дать возможность мозгу на основании информации, поступающей от распределённых по организму рецепторов, всесторонне оценить физическое состояние тела и разработать программы действий для поддержания его параметров в пределах заданных норм.
Физиология сна
3. Сон обеспечивает отдых организма.
4. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
5. Сон - это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь). Он восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.
Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.
Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон - сиеста.
Цели, задачи утренней гимнастики
Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.
Задачи, решаемые с помощью утренней гимнастики:
1.Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)
2.Увеличить тонус нервной системы
3.Усилить работу основных систем
организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)
В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.
Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются
Физические упражнения, которые возможно применять при утренней гимнастике
|
Название упражнения |
Кол-во повторений |
|
|
Спокойная ходьба со спокойным дыханием | ||
|
ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам | ||
|
расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс |
2-5 раз каждой рукой |
|
|
ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево |
2-5 раз в каждую сторону |
|
|
оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону); махи ногами назад, вперед и в сторону |
2-5 раз каждой ногой |
|
|
сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног | ||
|
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола |
2-5 раз каждой ногой |
|
|
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину | ||
|
сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед | ||
|
сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге | ||
|
поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками | ||
|
«ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу |
2-5 раз в каждой плоскости |
|
|
поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета | ||
|
приседания в спокойном темпе | ||
|
спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе | ||
|
спокойный бег с переходом в ходьбу | ||
|
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами |
Заключение
Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности.
Муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение детский сад № 3 «Белоснежка» город Мирный Архангельской области
(МКДОУ № 3)
Конспекты утренней гимнастики
Шатолина
Татьяна Юрьевна
воспитатель высшей кв. к.
г. Мирный
Конспект утренней гимнастики
Цель и задачи:
Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.
Создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка, настроить на действенный лад.
Воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям.
Развивать все группы мышц, координацию движений, силу и выносливость.
Место проведения: физкультурный зал.
Вводная частьХодьба в колонне по одному
Ходьба на носках
Ходьба с высоким подниманием колена
Бег в быстром темпе, «змейкой»,
Ходьба
2мин 30сек
Ср. темп
20 сек.
Медл. темп
20 сек
Ср темп
30 сек
Ср. темп
30 сек
Быстр. темп
30 сек.
20 сек
Медл. темп
Каждый день, что мы встречаем,
Мы с зарядки начинаем!
Равняйсь, смирно!
Направо раз – два.
Шагом марш!
Встали на носки, прямые руки вверху. Приготовились к бегу.
Бег в колонне.
Контроль за дыханием, за осанкой, за темпом
Шагом марш. Идём высоко поднимая колено. Спину держим прямо.
Приготовились к бегу. Бег в быстром темпе. Бег змейкой.
Приготовились к ходьбе. Шагом марш. Восстанавливаем дыхание. Готовимся к перестроению в три колонны, начиная с направляющего тройками марш.
Основная часть
1). Рывки руками.
И.п.: о.с., руки согнуты перед грудью.
1-3 рывки руками в стороны;
4- И.п.
Повторить 6-7 раз.
2). Повороты вправо – влево.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- поворот вправо (влево);
2- И.п.
3). Мост
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища.
3- 4 И.п.
Повторить 5 раз.
4). Наклоны вправо – влево.
И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1- Наклон вправо (влево);
2- И.п.
Повторить по 4 раза.
5).Прямые ножницы.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
6). Прыжки на одной ноге вокруг себя.
И.п.: о.с., руки вдоль туловища. Прыжки на одной ноге вокруг себя сначала в одну, затем в другую сторону на другой ноге (по 3 раза в каждую сторону) в чередовании с ходьбой.
7 мин
Средний темп
Медленно
Средний темп
Средний темп
Средний темп
Подравнялись в колоннах за направляющими.
Первое упражнение Рывки руками. Приняли исходное положение. Руки перед грудью, начали. Раз, два, три, четыре.
Следующее упражнение Повороты вправо – влево. Приняли И.П. Начали в правую сторону, раз, два, три, четыре.
Следующе упражнение Мост. Легли на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Ступни крепко стоят на полу. На раз – два упёрлись ногами в пол, подняли таз, на три – четыре вернулись в И.П.
Переходим к следующему упражнению. Наклоны вправо – влево. Приняли И.П. Приготовились, начали, раз – наклон вправо, два в И.П., три – влево, четыре в И.П.
Легли на пол, на спину. Упражнение Прямые ножницы. На раз. Два, три, четыре попеременное понимание прямых ног. Начали. Ноги не сгибаем, руки держим вдоль тела на полу.
Прыжки на одной ноге вокруг себя, затем меняем направление и ногу. Приготовились. Начали. вправо, влево. Спину держим, рот не открываем. Стой, раз –два. На месте шагом марш! Стой раз – два. Прыжки, начали, вправо, влево, меняем ногу.
Построение в одну колонну, ходьба по залу, восстановление дыхания.
30 сек. Средний темп
Дыхательное упражнение Каша. Вдох, выдох пых, пых, пых.
Направо, сомкнись, за направляющим в колонне по одному по залу шагом марш!
Каждый день зарядку делай
Будешь сильным, будешь смелым!
Вторая младшая группа. Комплекс «Елка-елочка». 5 – 6 минут
1 часть. Чередование ходьбы и бега врассыпную, построение друг за другом.
Елка, елочка,Зеленые иголочки,
Золотые шарики,
Яркие фонарики.
Дед Мороз под Новый год
Нам подарки принесет.
Дружно к елочке пойдем,
Свои подарочки найдем.
2 часть ОРУ в кругу.
1). «Колючие иголочки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки вперед, пошевелить пальцами, сказать «колючие». Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
2). «Здоровается с нами елочка, машет лапами с иголочками»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Круговые махи руками. После 3 - 4 движений отдых. Приучать к большой амплитуде движений. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
3). «Мы очень любим елочку» - И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вперед полукругом. Вернуться в и. п. Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
4). «Спрячемся под елочкой»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, опустить голову, руками обхватить колени, сказать «спрятались». Вернуться и. п., хорошо выпрямиться. Упражнение выполнять в умеренном темпе. Повторить 5-6 раз.
5). «Радуемся ёлочке»
И.п.: о.с. Прыжки на двух ногах вместе. 8 прыжков в чередовании с ходьбой на месте (1 – 8) повторить 2 раза.
3 часть. Спокойная ходьба.
Комплекс утренней гимнастики в средней группе (с флажками).
6 – 8 минут.
1-я часть. Ходьба, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях, бег врассыпную и притопы на месте. Ходьба в колонне по одному, взять флажки и перестроиться в 2 колонны за направляющим по ориентирам.
2-я часть. ОРУ
1). И.п.: о.с., флажки внизу.
1- флажки вперед,
2- И.п.
Повторить 5-6 раз.
2). И.п.: ноги слегка расставлены, флажки внизу.
1 – Наклон вперёд. Флажки на вытянутых руках перед собой.
2 – в И.п. повторить 5 – 6 раз.
3). И.п.: о.с., флажки внизу.
1- присесть, флажки вперед;
2- И.п. Повторить 5-6 раз.
4). И.п. – лёжа на спине. Флажки вдоль тела.
1 – 2 – Поднять прямые ноги вверх и одновременно флажки вверх.
4-4 в И.п. Повторить 5-6 раз.
5). И.п.: сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди.
1- наклон вперед, коснуться палочками носков;
2- И.п. Повторить 5-6 раз.
6). И.п.: о.с., флажки внизу.
Прыжки ноги врозь, флажки в стороны, ноги вместе, флажки опустить.
Повторить 3 раза по 8 прыжков в чередовании с ходьбой на месте.
3 часть.
Комплекс утренней гимнастики в старшей группе (без предметов).
8 – 10 минут
1-я часть. Чередование ходьбы на носках и пятках с бегом с ускорением и замедлением темпа. Ходьба. Построение в 3 колонны.
2-я часть. ОРУ
1). И.п.: о.с., руки согнуты перед грудью.
1-3 рывки руками в стороны;
4- И.п.
Повторить 6-7 раз.
2). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- поворот вправо (влево);
2- И.п.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
3).И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки вдоль тела.
1- Наклон вправо (влево);
2- И.п.
Повторить по 4 раза.
4).И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища.
1- 2 Поднять таз, прогнуться;
3- 4 И.п.
Повторить 5 раз.
5).И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
1-4 Попеременное поднимание прямых ног; сделать паузу. Повторить 3 раза.
6). И.п.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе.
1- руки в стороны;
2- наклон к правой (левой) ноге, коснуться руками носков ног;
3- выпрямиться, руки в стороны;
4- И.п.
Повторить по 3 раза.
7). И.п.: о.с., руки вдоль туловища. Прыжки на одной ноге вокруг себя сначала в одну, затем в другую сторону на другой ноге (по 3 раза в каждую сторону) в чередовании с ходьбой.
3 часть.
Спокойная ходьба. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе (без предметов). 10 – 12 минут.
1 часть. Ходьба в колонне по одному в чередовании с бегом «змейкой». Ходьба на носках, руки вверх; на наружных сводах стоп, руки на поясе. Легкий бег. Ходьба и построение в 3 колонны.
2 часть. ОРУ
1). «Хлопок».
1- руки через стороны вверх, хлопок;
2- в И.п.
Повторить 8 раз.
2). «Наклоны».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спину.
1- наклон вперед, не сгибая ноги, руки вперед;
2- в и.п.
Повторить 8 раз.
3). «Пружинки».
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.
1- слегка присесть с поворотом туловища вправо (влево), руки на пояс;
2- и.п.
Повторить 6 раз в каждую сторону.
4). «Лодочка».
И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком.
1- 3- поднять голову, руки вперед- вверх, прогнуться;
2- в и.п. Повторить 6 раз.
5). «Хлопок под коленом».
И.п.: лежа на спине, руки за головой.
Выполнить по 5 хлопков под каждой ногой.
6). «Дотянись до пятки».
И.п.: стоя на коленях, руки в стороны.
1-прогнуться, дотянуться до пятки;
4- и.п. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
7) Прыжки «Кузнечик».
И.п.: стоя, одна нога впереди, другая сзади, руки на поясе.
20 прыжков на месте в чередовании с ходьбой.
3 часть. Перестроение в колонну по одному. Ходьба друг за другом. Легкий бег. Ходьба.
Список использованных источников
Осокина Г И. Физическая культура в детском саду. - М.: Просвещение. 1987. – 304 с.
Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания детей. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: издательский центр «Академия» 2002 – 368 с. Сайт: wholesport . ru
Утренняя гимнастика как комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Главная цель утренней гимнастики. Оздоровительная, образовательно-развивающая гимнастика, положительное влияние на внутренние органы организма человека.
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Образовательный консорциум Среднерусский университет
Автономная некоммерческая организация
Высшего профессионального образования
«Московский областной гуманитарный институт»
Реферат
по дисциплине: Физическая культура
на тему: Утренняя физическая зарядка (цель, задачи)
Подольск 2015
Введение
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).
Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы - Состояние здоровья организма - Общую физическую подготовленность организма - Индивидуальные биологические ритмы организма.
1. Цель утренней гимнастики
Утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Основной задачей утренней гимнастики является повышение общего жизненного тонуса и обеспечение тем самым незамедлительного включения в повседневную деятельность.
Главная цель утренней гимнастики - поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости. Чтобы достичь всего этого, к утренней гимнастике приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении (зимой) или же на свежем воздухе (в теплую пору года). Очень важно соблюдать и правильный ритм дыхания: глубокий вдох делается через нос, а продолжительный выдох - через рот. Дыхание обязательно соизмеряется с выполняемым движением.
После утренней гимнастики также желательно провести обтирание, принять душ или иные виды водных процедур. Немаловажно и следить за состоянием здоровья во избежание возникновения признаков перегрузки (ухудшение самочувствия, учащенное сердцебиение, утомление). Если таковые наблюдаются, надо пересмотреть комплекс упражнений, поскольку в противном случае нарушаются принципы и цели утренней гимнастики - нормализация собственного состояния и поддержание тела в хорошей физической форме.
гимнастика физический упражнение цель
2. Виды утренней гимнастики
Всего выделяют несколько видов утренней гимнастики:
Оздоровительная гимнастика. Предусматривает стандартный комплекс упражнений, подобных гимнастике на уроках физкультуры, физкульт-минутках на производстве и в учебных заведениях. Разновидностью оздоровительной гимнастики является ритмическая гимнастика, важным элементом которой выступает музыкальное сопровождение выполняемых движений. Гигиеническая гимнастика. Применяется с целью сохранения и улучшения здоровья, поддержания на должном уровне умственной и физической работоспособности, активности.
Образовательно-развивающая гимнастика. Она включает в себя еще несколько подпунктов, дающих бодрость и прилив сил.
Польза утренней гимнастики
Утренняя гимнастика приносит пользу как организму в целом, так и каждому органу в отдельности: она помогает вырабатывать хорошую осанку, развивает мышечную систему, приводит в норму органы дыхания, укрепляет нервы, способствует улучшению работы сердца и сосудов. Активизируя фактически весь организм, утренняя гимнастика существенно укрепляет здоровье. Почему ее делают именно в утренние часы, тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Замечено, что восстановление всех функций без утренней гимнастики может длиться около 2-3 часов. Тогда как с утренней гимнастикой работа организма быстро приходит в норму, и больше никто из сослуживцев не смеет сказать вам: «Подняться - поднялся, а проснуться забыл». Ведь после утренней гимнастики человек бодр, деятелен и предельно внимателен. Кроме того, постоянные занятия утренней гимнастикой тормозят процессы старения, благоприятствуют обмену веществ, уменьшают риск ожирения, увеличивают тонус.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.
реферат , добавлен 01.03.2009
Дыхание в процессе выполнения физических упражнений. Роль утренней гимнастики в жизни человека. Физическая нагрузка и возможности организма. Упражнения для поддержания подвижности в суставах и развития гибкости. Примерный комплекс утренней зарядки.
реферат , добавлен 26.06.2011
Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики - комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.
реферат , добавлен 10.11.2016
Утренняя гимнастика (зарядка) как наиболее распространенная и популярная форма физкультурных занятий. Основные виды упражнений (гимнастические, общеразвивающие, дыхательные и специальные). Характеристика механизмов влияния физических упражнений.
реферат , добавлен 24.06.2013
Физиологические изменения в организме во время и после сна. Физические упражнения для утренней зарядки. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки.
реферат , добавлен 24.07.2011
Значение физических упражнений для здоровья. Типы телосложения, их характеристика. Влияние образа жизни человека на его фигуру. Системы оздоровительной физической культуры. Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная и ритмическая гимнастика.
презентация , добавлен 29.11.2015
Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников. Содержание и схема построения утренней гимнастики, варианты ее проведения. Особенности организации зарядки с детьми разных возрастных групп, комплекс упражнений.
контрольная работа , добавлен 08.03.2015
Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Hеобходимость физических упражнений в жизни каждого человека.
контрольная работа , добавлен 23.03.2006
Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте. Система игр, упражнений и занятий, направленная на формирование у детей положительного отношения к утренней оздоровительной гимнастике и желания ее выполнять.
курсовая работа , добавлен 03.08.2013
Краткая история возникновения оздоровительной гимнастики Тай-цзи цюань, ее важнейшие характеристики. Общие принципы стилей Тай-цзи цюань, реакции организма на выполнение упражнений. Комплексы занятий по гимнастике Тай-цзи цюань, их влияние на организм.
Светлана Шарик
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида второй категории №5 «Звёздочка» городского округа Лосино-Петровский
Конспект открытого показа утренней гимнастики в старшей группе
(с использованием элементов ритмической гимнастики и танцевальных движений)
Разработала и провела
Шарик С. М.
Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.
Создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка, настроить на действенный лад
Воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям
Развивать все группы мышц, координацию движений. Силу и выносливость
Воспитывать умение одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнения под музыку
Вводная часть. Песня гр. Барбарики- «Бананамама»
Построение и ходьба обычная в колонне по одному
Корригирующая ходьба с различным положением рук: ходьба на носках - руки вверх, ходьба на пятках- руки в стороны, ходьба на внешней стороне стопы- руки на поясе.
Подскоки
Бег в умеренном темпе
Ходьба с высоким подниманием коленей
Ходьба обычная с перестроением в 3 звена
Основная часть песня «Забавы» из м /ф «Летучий корабль»
в исп. Златы Анисимовой.
1. И. п -О. с
1-наклон головы вправо, плечи поднять
3- наклон головы влево, плечи опустить
Повторить 6 раз
2. И. п- О. с
1-2- правую руку отвести в сторону
3-4- вернуться в И. п
Тоже влево
1-2- руки вверх, ноги на носки
3-4- И. п- О. с
1-2- наклон туловища вниз, руки вниз
3-4- И. п- О. с
Повторить 2 раза. Прыжком поставить ноги врозь
3. И. п- ноги на ширине плеч, руки перед грудью, правая перед левой, взмахи над головой – 4 раза
И. п- ноги на ширине плеч. Руки в стороны
1-согнуть руки в локтях перед грудью
2-И. п -2 раза
Повторить 2 раза
4. 1-8- ходьба обычная на месте
5. И. п- О. с
1-2- приставной шаг вправо, руки полукруг внизу
3-4- приставной шаг вправо, руки целый круг вправо
Тоже влево
Повторить 2 раза
6. И. п- ноги на ширине плеч, руки отвести назад
1-наклон корпуса вправо- вниз
2-наклон корпуса прямо- вниз
3- наклон корпуса влево- вниз
Повторить 3 раза
7. И. п- О. с
1-3- шаг правой ногой вправо, руки перед грудью, взмах
Тоже влево
Повторить 3 раза
8. И. п- О. с. Ходьба на месте не отрывая ног от пола со взмахами рук вверх-вниз
9. И. п- руки в стороны
1-2- присесть, обнять колени руками
Повторить 2 раза
10. И. п- ноги на ширине плеч
1-2- поднять правое колено, руки вниз
Тоже слева
Повторить 8 раз
11. И. п- О. с
1-ноги в стороны, руки в стороны
Повторить 8 раз
Заключительная часть песня гр. Барбарики - «Бананамама»
Перестроение в колонну по одному, обычная ходьба, с выполнением задания для рук: руки вперёд, руки вверх. Руки в стороны, руки вниз
Боковой галоп, руки на поясе
Ходьба широким шагом
Ходьба обычная с перестроение в круг
Дыхательное упражнение: дет. песня «Ах, какая осень»
И. п. Сидя на пятках. Руки свободные
1-2- встать на колени, руки вверх, посмотреть на руки. Прогнуться
Повтор 3 раза
И. п. Сидя на пятках, руки свободные
«Вот у нас игра какая:
Хлоп, ладошка (хлопки в ладоши)
Хлоп другая!
Правой, правою ладошкой (похлопывания по левой руке от плеча к кисти)
Мы пошлёпаем немножко
А потом ладошкой левой (похлопывания по правой руке)
Ты хлопки погромче делай
А потом, потом, потом (лёгкое похлопывание по щекам)
Даже щёчки мы побьём.
Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп! (хлопки над головой)
По коленкам! Шлёп! Шлёп! (хлопки по коленям)
По плечам себя похлопай (хлопки по плечам)
По бокам себя пошлёпай (хлопки по бокам)
Можем хлопнуть за спиной (хлопок за спиной)
Хлопаем перед собой! (хлопок перед грудью)
Справа –можем! Слева- можем!
И крест-накрест руки сложим! (поколачивание по груди справа, слева)
И погладим мы себя.
Вот какая красота (поглаживание по рука, груди, бокам, спине, ногам).
Солнце встало над страной
С добрым утром край родной!
