Разгрузочные дни после нового года. Физические нагрузки для похудения после Нового года

Э-ге-гей, друзья, мы снова вещаем! Первый дельный пост по возвращению с каникул я решил посвятить тому, что такое разгрузочные дни для похудения. Думаю, это тема окажется для многих актуальной и полезной. По прочтении Вы узнаете все о механизме быстрых диет, т.е. как они работают и, конечно же, мы разберем максимально широкий спектр примеров по разгрузке организма, чтобы каждый из Вас подобрал оптимальный вариант под себя.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгрузочные дни для похудения: что такое

Вам знакома поговорка: “цирк уехал, а клоуны остались”? В отношении Нового года ее можно перефразировать так: “Новый год прошел, а килограммы остались”, причем не просто остались, а весы показывают, что Вас стало несколько больше. Особо впечатлительные, думаю, понятно, что речь сейчас идет о наших красавицах девушках, боятся вставать на весы после Новогодних праздников. Оно и понятно, ничего хорошего там светить не может, минимум прибавка 2-3 , а то и все 5 кг. А как известно, для барышень каждый килограмм, да что там, полкилограмма - катастрофа вселенского масштаба. Вот посему, чтобы не вгонять себя во все тяжкие, дамочки и стараются обходить весовой измерительный прибор стороной. В общем, нашли выход, молодчинки, не растерялись! :)

Если говорить серьезно, то ситуация по набору лишних кг после всеобщего гастрономического разгула - весьма распространенное явление. По статистике 3 из 5 человек после новогодних посиделок набирает вес, причем субстанцию под названием подкожно-жировая клетчатка. Конечно, для худиков и худышек это может и хорошо, слегка раздасться в объемах, но для всех остальных ситуевина крайне неприятная. Как я уже говорил выше, наиболее остро реагируют на нее представительницы прекрасного пола, мужчины же даже могут не заметить, сколько там к ним налипло за праздники, ибо не знают, сколько и было-то:). Поэтому приведенные в конце заметки примеры разгрузочных дней будут больше нацелены на барышень, но если мужчины захотят ими воспользоваться, то я обеими руками за.

Ну а пока, давайте капнем в теорию и познакомимся с понятием “разгрузки” несколько теснее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Разгрузочные дни для похудения vs быстрые диеты

Разгрузить организм после нескольких дней переедания (да чего там, обжорства) – первая процедура, которую мы должны сделать в Новом году. Разгрузка означает принципиальное/кардинальное изменение продуктовой корзины и количества принимаемой пищи. Делать разгрузку следует плавно, без рывков, и тут имеется ввиду, что нельзя сразу на следующий день после курочки и оливье, взять и подсунуть организму кефир, яблоки и прочие разгрузительные продукты.

Такой подход резкой смены пищевого поведения может стать стрессом для организма и никоим образом не будет способствовать потере веса. Поэтому 2-4 дня мы отходим от Новогоднего стола, питаясь в соответствии со своим стандартным рационом, и только потом начинаем разгружаться.

Разгрузочные дни относятся к классу быстрых диет, и основной их принцип действия можно отразить в виде следующих пунктов:

сокращение калорийности рациона на определенный срок;
продуктовая корзина состоит только из конкретных продуктов с низким и ниже среднего ;
в рационе преобладают долгоперевариваемые продукты белкового происхождения и полностью неперевариваемые – клетчатка;
рационы обычно включают в себя овощи и несладкие фрукты;
в качестве жидкости используется: зеленые чай/кофе, вода с лимоном, вода с имбирем, минералка.

Механизм работы разгрузочных дней заключается в том, что Вы на несколько дней задаете организму низкокалорийную программу и не отклоняетесь от нее на протяжении этого периода. Последний понимает, что, условно, говоря мяса/картошки не будет, что-то изменилось, и он начинает потихоньку сливать вес. Заметьте, я сказал вес, а не жировую массу. Большая часть веса уходит за счет выведения лишней воды и накопившегося “пищевого мусора” (пища, не усвоенная и скопившаяся в кишечнике, токсины) . Условно из минус 3 кг на жировую ткань будет приходиться 0,5-1 кг.

Многие считают, что низкокалорийная диета голодная. Это не так. Несмотря на небольшую калорийность рациона человек постоянно сыт, ввиду потребления постных продуктов белкового происхождения в купе с овощами, богатыми клетчаткой.

По мере течения разгрузочных дней и следования режиму, стрелка на весах (в большинстве случаев) будет все больше и больше отклонять влево, т.е. Вы будете худеть.

Примечание:
Следует понимать, что “разгрузка” действует только на людей, которые в теме “правильного питания” и которые позволили себе гастрономический отдых в праздники. У таких людей обмен веществ уже раскручен, процессы метаболизма отлажены. Если же Вы первый раз слышите про ПП и также решили схуднуть после праздников, сев на пару деньков, условно, на яблоки и кефир, то это ни к чему хорошему не приведет, – возможно вы сбросите пару кг, но затем они вернуться к Вам с лихвой.

Разгрузочные дни для похудения: преимущества

Надо сказать, что “разгрузка” - действенная мера не только в похудении, она также позволяет:

очистить организм – вывести шлаки/токсины/соли и продукты распада;
слить лишнюю воду, убрать отечность;
отдохнуть кишечнику – ему не нужно переваривать сложные гарниры, мясо;
нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
нормализовать цикл “бодрствование-сон”;
нормализовать обмен веществ;
разгрузить сердечно-сосудистую систему;
ощутить легкость, заряженность энергией;
улучшить продуктивность и работоспособность в течение заданных дней;
провести омоложение организма за счет обновления клеток;
сэкономить бюджет – продукты разгрузки не требуют значительных средств, в сравнении с затратами на обычный рацион.

Разгрузочные дни для похудения: основные правила

К таковым можно отнести:

средняя суточная калорийность разгрузочного дня должна составлять 350-600 ккал;
срок проведения - 2-3 раза в неделю;
количество приемов пищи в сутки составляет 4-6 раз;
потребление постного белка – белая рыба (тилапия, тунец) , курица, морепродукты;
фрукты несладкие – зеленые яблоки, ананасы, грейпфрут, апельсины до 1 кг в сутки;
овощи – листовые (шпинат, салат) , смеси в вакуумной упаковке без картофеля, до 1 кг в сутки;
количество воды/минералки – 2 литра женщины, 2,5 литра – мужчины;
большая часть воды выпивается до 16-00 .

Лучшие примеры разгрузочных дней

Ну вот, собственно, мы и подошли к гвоздям заметки:), конкретным вариантам разгрузочных дней. Какой из них выбрать, каждый решает сам, исходя из своих предпочтений по продуктам и степени здоровья (кликабельно) .

Разгрузочные дни для похудения могут быть такими…

Также возможны следующие варианты…

Думаю, возник вопрос: “какой из приведенных разгрузочных дней самый эффективный и позволяет сбросить больше всего?”. На самом деле, такая постановка вопроса некорректна, все “разгрузки” дают, примерно, одинаковый эффект – вес уходит, сколько это будет в кг, зависит от каждого конкретного человека. Если говорить о разгрузочных днях с точки зрения науки, то огуречный вариант в теории позволяет сбросить больше, ввиду крайне низкой калорийности огурцов и наличию в их составе тартроновой кислоты – вещества, которое замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Выше мы привели “жесткие” варианты разгрузочных дней. Для тех из Вас, кто хочет некоторого разнообразия, будут полезны следующие примеры разгрузок.

Ну вот, теперь у Вас на руках самый полный список инструментов, которые в самые короткие сроки приведут Вас в прошлогодний вес. Осталось только применить разгрузку на практике и не положить при этом зубы на полку:).

Послесловие

Отгремели салюты, убраны елки, доедены последние новогодние вкусняшки и после всего этого, встав на весы, Вы поняли, что в 2016 Вас стало больше. Тогда эта заметка разгрузочные дни для похудения специально для Вас, ибо в ней мы говорили, как вернуть себе былые формы. Разумеется, от одного прочтения они не вернуться, но после двух-трех, кто знает), удачи, худеющие!

На сим все, рад был нашей первой официальной встрече в НГ, до связи!

PS . а Вы набрали вес за праздники, сколько? Колитесь…

PPS. Внимание! 24.01 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

На Новый Год мы всегда много едим и пьем и, поэтому, к концу всех застольных дней с ужасом и удивлением обнаруживаем, что весы показывают не совсем те цифры, которые мы ожидали. Избежать подобной участи практически невозможно, но вполне возможно вернуть свой прежний вес с помощью разгрузочных дней.

Когда лучше всего начинать разгрузку?

Прежде всего необходимо грамотно спланировать новогоднее меню и после застолья не хранить остатки новогодних блюд в холодильнике. Большинство диетологов сходятся во мнении, что оставшиеся салаты, нарезки и даже горячие блюда уже на следующий день, постояв в холодильнике, теряют свои вкусовые и питательные свойства и будут не только не полезны, но и вредны. Поэтому не рекомендуется много готовить на Новый год, а если вы немного «переборщили», то лучше остатки выкинуть.

Если после новогоднего застолья холодильник опустел, то разгрузку можно начинать непосредственно 1 января. А для тех, у кого все-таки что-то осталось после праздника - 2 января.

Так как на Новый Год переедание - вещь обычная, то лучше всего посидеть на, так называемой, «двойной разгрузке», которая длится 2 дня.

Первый день должен быть более сытным. Это будет белковая разгрузка на постном мясе, рыбе или нежирном твороге (до 4%). В день следует съедать не более 350-400 г этих продуктов (что-то одно), разделив это количество на пять приемов пищи. Количество жидкости должно быть достаточно большим - около 2-х литров. Разрешается пить негазированные минеральные воды, несладкие чаи, овощные соки, настои или отвары трав (рекомендуется настой шиповника).

Второй день должен быть менее калорийным, но более объемным в плане продуктов. В этот день белки полностью убираются и им на смену приходят овощные или фруктовые салаты, клетчатка. Разрешается съедать до 1,5 кг овощей и фруктов. Салаты не солятся, но их разрешается заправлять. Для заправки можно использовать различные масла - кунжутное, не рафинированное подсолнечное, оливковое, масло из косточек винограда. Также можно использовать соевый соус вместо соли. Заправку необходимо дозировать - в салат добавляется не больше 1 столовой ложки масла и несколько капель соевого соуса. Дополнительно к пище необходимо употреблять много жидкости.

За новогодним столом просто грех не поднять бокал с шампанским и не позволить себе отведать праздничных закусок и любимых десертов. Ведь без игристого напитка и сытных блюд потеряется настоящий вкус веселого праздника! Подарив себе немного «вкусной» радости, одни женщины обнаруживают несколько лишних килограммов, другие – даже бояться становиться на весы. Если посчастливилось сохранить желаемые формы, то часто чувствуется тяжесть в желудке. Значит теперь пришло время задуматься о разгрузочных днях.

Можно ли голодать после новогодних праздников?

Чтобы к рождественским праздникам опять надеть свое любимое платье, некоторые женщины начинают голодать. Такие крайние меры могут слишком дорого обойтись как для красивой фигуры, так и для бесценного здоровья.

Разгрузочные дни – это вовсе не голодание, а рацион с низкокалорийными блюдами. Наоборот, в данный период надо обязательно часто есть, но ограниченные блюда и в малом количестве. Ведь за праздники все привыкли обильно питаться, поэтому теперь при воспоминаниях о лакомствах придется опять кушать, но чтобы худеть.

Для восстановления фигуры и очистки организма после новогоднего застолья достаточно трех разгрузочных дней. Главное – подобрать питание, которое поможет убрать излишки, восстановить обмен веществ и постепенно вернуться к обычному рациону.

Первый разгрузочный день – овсяный отвар

Первый день является наиболее тяжелым – только овсяный отвар. Всего понадобится пять стаканов отвара: на стакан воды одна ложка свежих хлопьев. Слизистая структура такого напитка очень хорошо убирает холестерин, соответственно, выводит еще не успевший отложиться жир. Чтобы было сытнее и вкуснее, можно сделать и пить поочередно с овсяным отваром.

Второй разгрузочный день - сок

Второй разгрузочный день состоит из трех литров овощного и фруктового сока, который поможет вывести скопившиеся за праздники токсины и шлаки. Потребуется приготовить три литра напитка: два литра сока разбавить кипяченой водой. Для получения сока можно использовать любые оставшиеся в доме фрукты и овощи: яблоки, морковь, свеклу, помидоры, перец и прочие. Полученную порцию необходимо разделить на десять частей и употреблять через час. Второй день является довольно полезным и «вкусным», поэтому добавлять в рацион другие продукты нет необходимости.

Третий разгрузочный день – свежие овощи

Последний разгрузочный день – это полтора килограмма свежих овощей, разделенных на десять равных приемов. Здесь нет никаких ограничений в выборе, поэтому лучше кушать, что больше по «душе». Можно приготовить легкий или , но не заправлять майонезом и подсолнечным маслом.

В силу недостатка жидкости в таком меню, придется позаботиться еще и о напитках. В течение дня необходимо строго выпивать около двух литров негазированной воды или без сахара.

Как не допустить возврата лишнего веса?

Новогодние каникулы обильны на сытные застолья, поэтому даже разгрузочные дни могут не спасти от «излишков». Именно поэтому в период между частыми зимними праздниками нельзя удовлетворять все свои кулинарные прихоти. После разгрузочных дней лучше придерживаться легкого и полезного питания, включив в свой рацион , творог, кефир.

Не стоит забывать простую и известную истину: активный образ жизни – лучший диетолог. Сейчас самое время, чтобы погулять на свежем воздухе, побегать, поиграть в снежки, покататься на лыжах, сходить на каток. Это прекрасный способ сохранить достигнутый результат и получить массу удовольствия!

Сытные блюда на праздниках, особенно новогодних, часто приводят к набору лишних килограммов. Многие считают, что избавиться от них сложно. Строгая диета после праздников – не выход, организм лишается важных веществ, появляется депрессия, плохое настроение. На помощь придут дни разгрузки и правильное питание, которые приведут тело в норму.

Как похудеть после праздников

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли. Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% - свежие фрукты и овощи, 35% - животный и растительный белок, 20% - молочные продукты, 5% - животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Разгрузочный день после застолья

Вернуть стрелку весов к прежней отметке поможет не строгая диета, а разгрузочный день после праздника, когда рацион включает всего 1 продукт или вообще не предусматривает употребление пищи. Такой способ позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, очистить кишечник, желудок от шлаков, токсинов. Классифицируют такие дни в зависимости от разрешенного продукта: молочные, жидкие, белковые, фруктовые и другие. Кушать в дни разгрузки нужно 6 раз в день, порции должны быть дробными. Не рекомендуется устраивать разгрузку больше 1-2 дней в неделю.

На кефире

Любите кисломолочные продукты? Попробуйте провести кефирный разгрузочный день для быстрого избавления от избыточного веса. Такой способ похудеть считается самым эффективным и безвредным, в отличие от диеты. Организм очищается от шлаков, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ. Диетологи советуют выпивать каждые 3 часа по 1 стакану кефира - всего 1,5 литра за 6 приемов. Если мучает жажда - пейте воду. Так худеть можно не только после праздников.

На гречке

Одним из эффективных методов похудения является гречневый разгрузочный день. Эта крупа содержит много волокон, способствующих расщеплению жиров, утоляет голод. На 1 день разгрузки положено 250 г гречки: с вечера продукт нужно приготовить – залить кипятком (2 стакана) и оставить до утра. Кушать в течение дня 5-6 раз равными порциями, разрешается сочетать с кефиром, свежими фруктами, сырыми овощами. Результат такого похудения – минус 1-2 килограмма – хороший результат после праздников! Гречку нельзя солить, но можно приправить соевым соусом.

На воде

Вместо диеты попробуйте разгрузочный день на воде. Нашему организму важно поддерживать водный баланс в течение дня, что ускоряет процесс сжигания калорий. Нормой являются 1,5-2 литра, кроме чая и кофе, а в процессе разгрузки необходимо выпить до 4 литров воды. Она должна быть чистой, кипяченой, негазированной, кроме нее ничего больше употреблять нельзя. Вода почти не содержит калории, поэтому избавление минимум от 1 килограмма обеспечено. Важно понимать, что такой метод ускоренного похудения очень жесткий, не сидите на водном голодании чаще 1 раза в 2 недели.

На яблоках

Нужна разгрузка после переедания? Не садитесь на диету, отличный вариант - яблочный разгрузочный день. Эти фрукты вкусны, полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами. Для 1 дня запаситесь 1,5 килограммами яблок, очищать их необязательно. Поделите фрукты на 6 частей, пейте воду. Можно сочетать их с 3 столовыми ложками меда. Такое похудение считается щадящим, его можно придерживаться до 5 раз в месяц. Минус 1-2 килограмма – хороший эффект после праздника.

На твороге

Считаете, что вам нужна диета после праздников? Попробуйте творожный разгрузочный день, вы не только похудеете, но насытите организм кальцием и метионином. Последний как раз и способствует расщеплению жировых отложений. Вот примерное меню на день: 600 г диетического творога, можно добавить 3 столовые ложки нежирной сметаны или натурального йогурта, курагу, чернослив. Разделите все на 6 равных частей, кушайте на протяжении дня, пейте дневную норму воды. Если сделаете все правильно, потеряете до 1 килограмма в весе.

На рисе

Один из способов быстро сбросить пару лишних кило после праздника - рисовый разгрузочный день. Крупу необходимо правильно приготовить: 200 г риса промыть, с вечера залить кипятком и оставить набухать. Утром проварить до готовности, солить нельзя, кушать по 1 столовой ложке, когда проголодаетесь. Разрешено пить воду или зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок. Если станет совсем сложно придерживаться такой диеты, добавьте к рису яблоки, не больше 3 штук за день (диета не предусматривает таких отклонений). Рис подходит любой, но лучше использовать бурый.

На сухофруктах

Полезный, вкусный и эффективный вариант похудения после праздника - разгрузочный день на сухофруктах, в течение которого вы потеряете до 1 килограмма лишнего веса. Для него необходимо запастись 500 г разных сухофруктов (замочить в кипятке на ночь) и 100 г орехов. Разделите все на 10 приемов, кушайте каждый час, тщательно пережевывайте, запивайте 1 стаканом горячей воды. Сухофрукты – чистые углеводы, не прибавляют вес, утоляют голод (диета всегда сопровождается этим чувством). Они обогащают организм витаминами, делают здоровыми волосы и кожу.

Многие женщины перед наступлением Нового года не жалеют усилий для похудения, сидя на различных диетах и занимаясь спортом, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть просто ослепительно и начать следующий год в идеальной форме.

Однако, череда новогодних праздников, которые длятся у нас не менее недели, часто приводит к стремительному набору веса у представительниц прекрасного пола.

Как быстро похудеть и привести себя в порядок в сжатые сроки – вопрос, подробно описанный в данной статье.

Как похудеть после Нового года ^

Перед тем, как выбирать после Нового года, нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить. Чаще всего за период новогодних праздников женщины набирают от 3 до 5 кг лишнего веса.

При похудении после праздников не рекомендуется использовать быстрые диеты, эффект от которых не продержится долго. Идеально подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, например, . Если набранный вес не слишком большой, можно использовать 7 или 14-дневные диеты.

Диета: как похудеть после Нового года на 10 кг за месяц

Похудеть за месяц на 10 кг после новогодних празднований можно без труда, если придерживаться следующих полезных рекомендаций:

Наполнить холодильник только полезными продуктами

После того, как новогодние вкусные и не очень полезные блюда закончатся, нужно переходить на здоровое и сбалансированное питание.

Наполнить холодильник нужно следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
Очень полезными для похудения считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.

Молочный отдел в холодильнике должен быть также заполнен. Желательно купить творог, кефир, йогурты и молок с низким или нулевым процентом жирности.
Зеленый чай и имбирь также должны быть на каждой кухне худеющей после Нового года женщины. Эти продукты не только будут способствовать похудению, но и предотвратят развитие простудных заболеваний в зимний период.

Скорректировать правильный режим питания

Важно пересмотреть и скорректировать режим питания. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не задумывается. А ведь плотные калорийные ужины, постоянные перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты вовсе не сделают фигуру более привлекательной.

Чтобы похудеть, питаться нужно строго по времени.
Завтрак обязателен. Он должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин должны быть легкими.
Помните о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.

Физические нагрузки для похудения — обязательны

После Нового года добавьте в привычный день немного физических нагрузок, которые в сочетании с правильным рационом покажут отличные результаты.
Если нет времени заниматься спортом регулярно, старайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.

Примерное меню диеты после Нового года

Пищевой рацион диеты после Нового года примерно выгладит так. Блюда можно изменять, исходя из личных предпочтений и существующих правил.

Завтрак : порция каши, например, овсяной, кефир или творог, желательно обезжиренный. Любители сладкого могут съесть ложку меда.
Перекус : яблоко или другой фрукт, в составе которого есть пектин, не более 7 миндальных орехов.
Обед : овощной суп, отварное мясо или рыба. Разрешено скушать даже котлетку, но не жаренную, а приготовленную на пару.
Перекус : сухофрукты, например, курагу. Если хочется чего-то соленого, можно перекусить сыром Чечил.
Ужин : отварная рыба или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи нужно съесть горсть отрубей для более эффективного похудения.

Разгрузочные дни после Нового года

Разгрузочные дни можно также успешно использовать при похудении после Нового года. Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

Голландский разгрузочный день основан на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в любом количестве и минеральной воды. Если у худеющего нет аллергии на этот фрукт, диета ему подходит.
Во время яблочной разгрузки нужно употреблять на протяжении дня 2 кг яблок. Между перекусами можно выпивать стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно заменить литром обезжиренного кефира.
Разгрузочная заключается в употреблении этих двух продуктов на протяжении всего дня.

Физические нагрузки для похудения после Нового года ^

Несмотря на продолжительный отдых после Нового года, нужно постараться взять себя в руки и записаться в тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и в домашних условиях, но занятия с тренером будут более эффективными.

Новичкам не стоит посещать занятия ежедневно и начинать выполнения очень трудных упражнений. Важно, чтобы тело привыкло к нагрузкам, следовательно, интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.
Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю, чередуя силовые нагрузки с аэробными
При наличии проблем со здоровьем лучше отдать предпочтения занятиям калланетикой, йогой и бодифлексом.

Чтобы добиться желаемого результата, не стоит забывать об утренней зарядке. Если приобрести абонемент в зал нет возможности, подойдут и домашние занятия, которые должны включать упражнения на все группы мышц.

Домашняя тренировка

20 приседаний

На выдохе нужно делать приседание, а на вдохе – становится в исходное положение «ноги на ширине плеч».

Наклоны

Исходное положение такое же.
Сначала нужно сделать наклон вправо, потом влево.
Количество повторений – по 20 наклонов в каждую сторону.
Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений в области талии.

Отжимания

Нужно принять положение лежа, колени можно поставить на пол.
Необходимо выполнить 20 отжиманий от пола.

Планка

В положении лежа нужно продержаться минуту.
Во время выполнения планки очень хорошо работают мышцы пресса.

Полезные процедуры для эффективного похудения после празднования Нового года ^

Привести тело в порядок после праздников помогут процедуры, которые будут не только приятны, но и полезны:

Ванны с эфирными маслами и морской солью можно делать ежедневно. Рекомендуется набрать полную ванну теплой воды, добавить масла и соль, полежать 10 минут, вытереть тело полотенцем и нанести средство против целлюлита.
Баня или сауна – каждые 4 дня.
Массаж будут очень эффективным, особенно если его будет делать специалист.

После продолжительных празднований даже звезды сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Но благодаря нехитрым секретам они выглядят ослепительно даже после новогодних застолий. Как же они приводят себя в форму после Нового года?

Певица Наталья Ионова () предпочитает заниматься йогой,
Модель начинает усиленно заниматься бегом и плаваньем.
Голливудские звезды, такие как и Энн Хэтэуэй, отдают предпочтение вегетарианским блюдам и овощам.
Актриса Кети Холмс проводит разгрузочные дни, употребляя зеленый чай и фруктовые салаты.

Восточный гороскоп на апрель 2019