Похудеть к новому году за 3 месяца. Уход за телом в период активного похудения

Инструкция

1 способ - традиционный.

Начиная прямо с этого дня вводим в жизненный уклад железные правила:
1. С самого утра и до 12:00 разрешаем себе есть любые продукты и блюда, всё, что хочется, в любом количестве, даже печенье. Но помним, что так можно поступать только до 12:00!
2. С 12:00 до 18:00 разрешается есть белковую пищу (мясо, яйца, рыба, нежирный творог) и овощные блюда. Пример - тушёная рыба с овощным гарниром.
3. После 18:00 ничего есть нельзя, совсем ничего. Можно только пить воду, чай зелёный, сколько пожелаете.

Ещё одно новое правило - один день в неделю разгрузочный: пить воду и зелёный чай без ограничений, есть ничего нельзя.

Этот способ точно поможет сбросить лишние несколько килограмм к Новому Году.
Но если вы не привыкли так питаться, соблюдать эти правила будет не легко.

2 способ для тех, кто любит математику - подсчёт калорий

Для на этом способе понадобятся кухонные электронные весы, калорийности разных продуктов и .
Взвешиваете то, что собираетесь съесть, умножаете на табличную калорийность этого продукта и получаете калорийность этой порции еды. Записываете в тетрадку, сколько калорий получили, например, на завтрак.
И так записываете в течение целого дня.
За день допускается "наесть" 1300-1500 килокалорий, ни больше, ни меньше. Меньше 1300 есть не нужно, это только помешает процессу похудения.

Есть можно что пожелаете, хоть шоколадные конфеты. Лишь бы не превысить допустимую дневную калорийность. Конечно, предпочтительнее съесть полноценное блюдо из того же творога, чем питаться булочками. Ведь в этом случае ваш организм получит намного больше веществ, которые ему на самом деле необходимы.
Но, повторяю, ограничений в выборе продуктов нет.

Один момент - ближе к концу дня, когда вам остаётся съесть еды на 200 - 300 килокалорий, перед тем как съесть ужин, сначала взвесьте и обсчитайте его. Получится ли у вас 1300 - 1500 ккал за день, если вы это съедите? Если получается больше 1500 ккал -урежьте порцию или откажитесь совсем.

Выдержать такой режим питания достаточно легко, чувства голода нет. Главное, преодолевать свою лень всё это взвешивать, считать и записывать. Если не срываться, то потеря 3-5 кг обеспечена.

3 способ - интересный, для тех кому скучно худеть традиционными способами. Для тех, кому лень подсчитывать калорийность.

Эта диета называется "5 ложек". Возможно, вы и слышали о ней раньше, она существует уже давно.
Суть этой диеты - нужно есть по 5 столовых ложек любого продукта через каждые три часа.
Продукты - любые, можете целый день есть пряники. Но обязательно по 5 ложек, и обязательно выдерживать перерыв 3 часа.
Если продукты твёрдые, нужно брать такое количество, которое при измельчении поместилось бы в объём 5 столовых ложек.
Эта диета психологически легко переносится, так как что вы ничего себе не запрещаете. Вам всё можно, но с небольшими ограничениями, это похоже на какую-то игру.

Здравствуйте, дорогие читатели. Сейчас, когда Новый год подбирается все ближе, многие женщины задумываются, как привести себя в порядок к этой заветной дате и выглядеть сногсшибательно. Одной из первоочередных задач является избавление от нескольких килограммов веса. Причем, даже в том случае, если этот вес — не лишний. Учитывая традицию встречать Новый год пышными застольями, многие даже очень стройные девушки ходят загодя распрощаться с несколькими килограммами, чтобы хорошо выглядеть не только в праздники, но и после них. Поэтому один из самых актуальных вопросов на сегодня — как быстро похудеть к Новому году.

С какими проблемами можно столкнуться? Многие из тех, кто пытался добиваться стройности, столкнулись с разного рода проблемами.

Отказ от пищи (и даже простое ограничение в еде) – мучительное испытание.
Продолжительные изнурительные тренировки не каждому по плечу.
Все предпринимаемые усилия в ближайшее время не дают особых результатов.
Из-за отсутствия заметного прогресса теряется стимул придерживаться нужной программы, из-за чего приходится прилагать неимоверные усилия воли, чтобы не забросить все. Поэтому многие оставляют попытки, так и не избавившись от проблемы излишнего веса.
Неверный подход к похудению вызывает неприятные последствия. Кожа теряет привлекательность, ухудшается цвет лица, появляется слабость и повышенная утомляемость, обостряются некоторые из имеющихся заболеваний, наблюдаются различные сбои в работе органов и систем.
При резком похудении появляются неопрятные кожные складки, которые не спешат уходить.
Труднее всего закрепить полученные результаты. Многие из похудевших не смогли удержать вес и поправились еще сильнее прежнего.

Можно ли похудеть быстро в домашних условиях

На основании вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое похудение дает лишь сиюминутный результат. А для того, чтобы не терять стройность фигуры, нужно не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни, особенно при врожденной склонности к полноте.

Но реально ли похудеть быстро? Да, вполне реально. Есть множество специальных методик и программ, которые действительно позволят потерять несколько килограмм за 7-14 дней. Хотя, учитывая востребованность подобных курсов, немало среди них и откровенной ерунды.

Однако есть здесь и свои «но». Дело в том, что жиром легко «обрасти», но вот избавиться от него не так уже и просто.

Не спешит тело с ним расставаться. Когда человек начинает терять вес, то в первую очередь это происходит за счет утраты водных запасов организма.

С ними тело прощается в последнюю очередь. Но к тому времени человек уже может испытывать недомогания и проблемы со здоровьем. А почему?

Опасность быстрой потери веса

Потеря жидкости сверх нормы – это обезвоживание. Явление небезызвестное и довольно-таки опасное. Одной из его причин является острая нехватка питательных веществ, что и наблюдается при попытках сбросить побольше веса в кратчайшие сроки.

Достаточно потерять всего 10% водных запасов, чтобы получить серьезные проблемы со здоровьем.

При нарушении водного баланса, организм сосредотачивает усилия на насыщении жидкостью мозга, откачивая ее из других органов.

Из-за этого уменьшается количество клеточной и тканевой жидкости, повышается вязкость крови, сужаются сосуды и усиливается их ломкость. Это приводит к ухудшению клеточного питания и увеличению нагрузки на сердце.

Нарушаются обменные процессы. Результат — скопление шлаков да токсинов, которые начинают отравлять организм. Из-за этого ухудшается общее самочувствие. Кроме того, наблюдается снижение иммунной защиты и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Когда в попытках быстро похудеть к Новому году подвергают свое тело изнурительным спортивным нагрузкам, то при этом теряется не только влага.

При высокой физической активности вместе с кожными выделениями организм теряет серьезные запасы минеральных солей, которые необходимы для обеспечения его нормальной работы.

Поэтому бездумный подход к вопросу похудения не только может не дать скорых результатов, но и приведет к физическому истощению и потере здоровья.

Именно поэтому любой экспресс-метод снижения массы тела можно использовать лишь единоразово для достижения нужного эффекта в кратчайшие сроки. В качестве долгосрочного способа похудения такой подход применять крайне опасно!

Следует переходить к комплексной работе над своим телом, включающей гармонизированное питание, нормированные нагрузки и особые ухаживающие процедуры.

Как быстро похудеть — к Новому году и не только

Для того чтобы начать худеть, нужен особый стимул. Ведь избыточный вес появился не сегодня. Так что что-то должно дать толчок для того, чтобы приступить к активной целенаправленной борьбе с ним. Это может быть праздник, новые отношения либо пресловутое любимое платье.

Если же весомого стимула нет, то нужно его создать искусственно: ушить то самое платье, подправить свое фото в фотошопе и поставить на видное место, позволить себе то, в чем давно отказывали (по достижении стройности, конечно) и пр. Ведь вряд ли хватит одних только волевых усилий. Определенная весомая цель позволит не опускать руки и сохранять оптимизм.

Чем больше отведено времени, тем более безопасным будет процесс похудения для организма и более устойчивыми будут его результаты.

При этом для достижения быстрого эффекта рекомендуется «ужесточать» методы по мере приближения праздничной даты.

Эта постепенность позволит организму успевать адаптироваться к новым условиям, процесс будет переноситься легче.

Ну а для того, чтобы похудеть быстро и без негативных последствий, нужно использовать целый оздоровительный комплекс, включающий в себя:

— Искоренение вредных привычек (переедание, тяга к спиртному, кофеину, никотину).

— Качественные и количественные изменения в рационе, смена ритма питания.

— Активные физнагрузки.

— Специальные косметологические процедуры.

— Строгое соблюдение обильного питьевого режима.

— Качественный отдых.

Такой комплексный подход позволит не только стать стройнее к Новому году и влезть в любимое платье, но и бонусом получить хорошее самочувствие, позитивный настрой и несколько полезных привычек.

Активный образ жизни

Повышение подвижности и регулярные спортивные тренировки позволят расстаться с лишними килограммами, ускорить обмен веществ,

нормализовать аппетит. Так снизится зависимость от сладостей и будет легче контролировать уровень насыщения. Каким именно спортом заняться, особого значения не имеет. Это зависит от возможностей, времени года, личных предпочтений.

Бег, плавание, танцы, ходьба на лыжах, индивидуальный комплекс упражнений – эти занятия можно проводить и без тренера и вне спортзала. Прибегать к физическим нагрузкам рекомендуется 2-3 раза в день, продолжительность занятия – полчаса-час.

Метод похудения, основанный на повышении физической активности и употреблением слабых солевых растворов, является физиологически обоснованным. В таких условиях усиливается выработка эпинефрина. А он, в свою очередь, вызывает активизацию энзимов – пищеварительных ферментов, активно расщепляющих жиры.

Но здесь нужно учитывать, что во время занятий организм выделяет много влаги через поры. Вместе с этим он теряет и минеральные соли. Их запас следует своевременно восполнять. Здесь поможет употребление минерализованных вод или прием аптечных комплексных соединений.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Рекомендации по правильной организации питания — это не пустые советы, а итог колоссальной работы диетологов, наблюдавших огромное число случаев успешного похудения без вреда для здоровья. И потому придерживаться их следует четко.

Нельзя подменять диету голодовкой. Поэтому не рекомендуется устраивать разгрузочные дни или вообще морить себя голодом.

Порции должны быть небольшими, но также следует минимизировать и интервалы между приемами пищи. Это позволит не испытывать мучительный голод, избегать переедания, эффективно перерабатывать продукты. Однако при этом должны сохраняться основные приемы пищи (3-4). А в перерывах должен присутствовать лишь легкий перекус.

Нельзя полностью исключать из рациона какое-либо из питательных веществ (жиры, углеводные соединения). Нужно сократить их прием, сместив равновесие в пользу белка, клетчатки и витаминов с минералами. Так, суточная норма жиров не должна превышать 20 г. Причем желательно доставить их в тело вместе с обедом. Дело в том, что резкий отказ от энергоемких соединений организм понимает так, что дальше будет еще хуже. И потому будет стараться максимально отложить все более и менее питательное на черный день. Вот и получится, что похудеть, тем более быстро, не выйдет. Да и организм испытывает потребность в этих соединениях не из-за каприза. Они необходимы ему для нормального функционирования. А вот заставить его использовать с этой целью уже имеющиеся запасы не так-то просто.

Немаловажным является пищевой режим. Организм подчиняется определенным ритмам. Поэтому хорошо, когда эта ритмичность проявляется во всем, даже в интервалах между поступлениями еды.

Каждый прием пищи должен включать в себя белковые соединения. К употреблению углеводсодержащих продуктов лучше приступать после поедания белковых блюд. Специалисты не рекомендуют при длительных диетах запрещать себе то, что сильно хочется. Можно отведать его, но буквально чуток и только после принятия основного блюда. Так, к примеру, калорийность одного ломтика шоколадки равноценна по питательности половинке несладкого яблока.

Нужно придерживаться особого питьевого режима. Интересный момент: при нехватке воды организм сильнее зависит от энергии, получаемой с пищей, что приводит к повышению уровня запасания жиров, т. е. к появлению лишенного веса. А еще, как утверждают специалисты, в такие периоды нетрудно спутать ощущение жажды с голодом. Вот и появляется неуемное желание съесть еще что-то, хотя достаточно просто напиться. Средняя норма жидкости для взрослого – 20 мл/кг веса. А для спортсменов и худеющих людей это значение увеличивается, доходя до 30 мл на каждый килограмм массы в течение суток.

Не следует садиться за стол после пробуждения. Лучше использовать утреннее время для физической подзарядки. Но и слишком затягивать с завтраком также не стоит. Оптимальное время первого приема пищи – через полчаса после подъема.

Что же касается еды в вечернее время, то запрет кушать после 18.00 многие специалисты считают в корне ошибочным. Во-первых, час последнего приема пищи зависит от того, насколько поздно человек отходит ко сну. А во-вторых, не следует лишний раз мучить себя голодом. На ночь вполне можно выпить обезжиренный кефир или съесть ложку вареных овощей с кусочком постного мяса.

Продукты-враги похудения

Наряду с этим есть отдельные продукты, которые очень даже желательно полностью изъять из рациона. Причем не только на время похудения.

Для быстрого и эффективного похудения, а также для улучшения общего здоровья организма полезно отказаться от следующих продуктов:

— маргарин, масло, как сливочное, так и растительное, смалец, кулинарный жир, майонез;

— сосисочно-колбасные изделия, жирные виды мяса, сало, консервы;

— жареные блюда, пряности, соления и копчености;

— конфетно-кондитерские сладости, мороженое, хлебопекарские изделия;

— жирные молочные, а также кисломолочные продукты;

— алкоголь, кофеин, сладкая содовая.

Следует учитывать, что кофеин содержится не только в кофейных напитках, но и в шоколаде, чае, коле, какао. Это вещество оказывает мочегонное действие, что, с одной стороны, полезно для очищения организма. Но с другой стороны, кофеин усиливает обезвоживание и вымывание из тела минеральных солей.

Диета для похудения — как подобрать и выбрать

Всевозможных диетических разработок великое множество. Но далеко не все из них отличаются эффективностью и универсальностью.

Лучше всего полностью изменить свое отношение к пище и ориентироваться на здоровый образ жизни. Но для того, чтобы быстро похудеть к Новому году, следует индивидуально подобрать диету.

Можно за помощью обратиться к диетологу. А можно попробовать сделать это самостоятельно, используя такие рекомендации.

Продукты должны быть доступными.
Блюда не должны вызывать неприятие либо аллергические реакции.
Пусть еда будет максимально простой, не требующей особой тепловой обработки и длительного приготовления. Для перекуса надо использовать свежие и засушенные фрукты, домашние фреши, полезные сладости (домашняя пастила, мед), немного орехов.
Лучше остановить выбор на тех диетических яствах, которые смогут кушать все домочадцы. Иначе придется прилагать дополнительные усилия на то, чтобы удержаться от соблазна попробовать аппетитные вкусности, которые нужно будет готовить для других членов семейства.

Возможные диеты:

Диета с использованием коктейлей

Особенностью данной диеты является коктейль из молока или кефира (по 0%) и обезжиренного творога (1:1).

Этот напиток поможет насытиться в периоды между основными пищевыми заходами, а также нормализует аппетит.

Кроме этого, коктейлем можно заменить завтрак, а также выпить его на ночь глядя. Помимо напитка в рацион вводят фрукты, варенные или сырые овощные блюда, рыба, диетическое мясо, хлеб с отрубями. Ее продолжительность составляет 2 недели.

Китайская диета

В этой диете упор делается на сыроедении – употреблении в пищу сырых продуктов. Китайцы считают, что даже избыточное употребление растительных даров природы не скажется плохо на организме.

Кроме свежих фруктов да овощей без соли (можно в виде салатов с минимальным количеством оливкового масла), здесь присутствуют морепродукты, рыба, рис, хлеб, а также много минеральной негазированной воды и соков. Рассчитана такая диета на 14 дней.

Бессолевая диета

Основной ее принцип – никакой соли. Также полностью исключено сливочное масло и сахар. Эта диета предполагает строгое соблюдение.

Здесь нельзя менять ни порядок блюд, ни дни диеты. А все из-за того, что данная методика направлена на восстановление правильного обмена веществ.

Здесь присутствуют различные продукты, размер некоторых порций не ограничивается строго. В перерывах между едой позволяется пить вволю (вода, минералка без газов). Рассчитана диета на 2 недели.

Экспресс-диета

1 день. 6 вареных яиц.

2 день. Нежирный творог (полкило).

3 день. 700г куриного мяса без кожицы.

4 день. 200 г сваренного риса без масла и соли.

5 день. Вареный овощ (картофель, свекла или морковь – один из них) – 6 шт.

6 день. Спелые яблоки.

Косметологические приемы

К спортивным нагрузкам и особому питанию можно прибавить и специальные процедуры. Быстро похудеть поможет:

— вакуумный и противоцеллюлитный массаж;

— мезотерапия – инъекционное введение смеси, способствующей расщеплению отложений;

— озонотерапия;

— антицеллюлитные обертывания (с использованием, глины, меда, шоколада и пр.).

Сауна

Поход в баню или парилку дает довольно заметные результаты. Но с этой процедурой следует соблюдать осторожность. Ведь она имеет ряд противопоказаний, да и быстрое похудение осуществляется за счет обезвоживания, а не сжигания жиров. Поэтому используют ее только в редких случаях.

Новый год практически для каждого человека - праздник чудес и приятных ожиданий, поэтому в этот день хочется выглядеть красиво и неотразимо. Хотите надеть нарядное платье или костюм, но переживаете, что фигура не позволит выглядеть стройно? Лучше заранее решить вопрос, как похудеть к новому году, чтобы потом не разочароваться.

Эффективные методы

Любой из способов для похудения можно применять в домашних условиях. Достаточно составить простой план действий. В зависимости от того с какого периода вы начинаете, его можно расписать на месяц или на два месяца до торжества.

План на 2 месяца

Многие женщины или мужчины не хотят изнурять себя голодными диетами. Поэтому стоит заранее позаботиться о фигуре и предпринять меры.

Забудьте о вечерней трапезе!

Строго запретите себе есть после 18 – 00 вечера. Любой перекус жирной пищей или лакомым кусочком скажется на фигуре. Это может показаться не возможным и многие находят отговорки, мол работа, дети – все мешает это соблюдать. Но подумайте о цели и возьмите себя в руки.

Важно! Если ложитесь спать после 21 – 22 часов, то время можно сдвинуть до 19-00. Это позволит не ощущать чувства голода и спокойно придерживаться режима.

Каждый человек хоть раз в жизни делал перекус на ходу. Особенно, когда утром при сборе на работу, не хватает времени собрать обед и выбор падает на фастфуд. Любые булочки, пирожки, хот-доги и т. д. должны уйти из рациона, если хотите похудеть до нового года быстро.

Диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями и несколько раз в день (как правило 5-6 раз). Готовьте еду с вечера, чтобы была возможность быстро собраться. Но если возможности нет, и думаете, что фастфуд не избежать, то просто замените его на полезную пищу. Пусть это будет кисло-молочный продукт (ряженка, кефир, йогург) или фрукты (яблоки в данном случае только усилят желание есть, лучше купите бананы или финики).

Пейте воду

Многие знают, воду нужно пить утром на тощак по 1 стакану для очищения организма (должна быть очищенной, не из-под крана). Если цель – похудеть до нового года, совет - пейте больше воды (как правильно пить, )!

людям до 50 кг – 1,5 л;
если вес от 50 до 60 кг – не менее 2 л;
свыше 60 кг – от 2,5 л до 3 литров.

Важно! Не употребляйте газированную воду, тем более сладкую! Помните, кофе и чай не должны учитываться, т.к. они - еда.

Употребление большого количества фруктов и овощей всегда на пользу организму. Постарайтесь за два месяца увеличить количество съедаемых продуктов минимум в два раза. Берите их на работу, на прогулку с детьми или просто идя в магазин. :

лимон;
гранат;
киви;
чернослив;
курага;
финики;
грейпфрут;
ананас;
груша;
яблоко и др.

Перекусы помогут утолить голод, и будут способствовать похудению. Рекомендуется в домашних условиях делать фреши из свежих ягод, фруктов, овощей. Стакан фреша или натурального сока заменяет один перекус.

Разгрузочные дни

Медики и диетологи сошли в едином мнении, что не повредит организму, но наоборот пойдет на пользу. Выберите день, когда меньше нагружены или выходной. Рекомендуется не есть ничего, пить только воду.

Важно! Если есть противопоказания к голоданию, то пейте свежий сок, фреши. Если чувствуете слабость, головокружение, тошноту, выпейте стакан воды заправленный соком лимона.

Женщинам, кормящих детей, и хотят похудеть до нового года, категорически противопоказан. Организм вырабатывает молоко и ему необходимы полезные вещества. Отлично подойдет без солевая диета Елены Малашевой. Суть – не добавлять соль при приготовлении пищи.

Занятия спортом всегда считалось неотъемлемой частью диет для похудения. Запишитесь в спортзал и ходите на тренировки 2, желательно 3 раза в неделю.

Кому катастрофически не хватает времени на занятия, рекомендуется осуществлять пешие прогулки минимум по часу в день. Возьмите за правило идти на работу (с работы), в детсад, школу – пешком.

Проживание в многоквартирном доме пойдет в пользу, если каждый день ходить по лестнице пешком минимум 3-4 раза в день.

План на 1 месяц

Что делать, если время упущено и до радостного праздника остался один месяц? Не стоит отчаиваться, за это время можно похудеть на 5 кг! Несколько советов, что делать:

полностью удалите из меню мучные изделия (любые булочки, хлеб, макароны, печеньки – под запретом);
забудьте о сладостях, конфетах, шоколаде, тортиках. Замените их фруктами: курага, финики, банан, яблоко;
картофель (в любом виде: жаренный, варенный, на пару), кукуруза, продукты, содержащие сахар должны исключиться из рациона;
различные копчености, колбасы, мясо свинины – запрет;
не рекомендуется употреблять закатки, соленья, различные консервации, т. к. жидкость в организме будет задерживаться за счет соли, и тормозить процесс похудения;
противопоказаны любые алкогольные напитки, сладкое вино, пиво, газированная вода.

Какие продукты можно есть:

: рис, гречку, горох, пшено, ячневую;
рекомендуется включить в меню больше рыбы, ядро орехов, семечки тыквы или подсолнуха;
любые фрукты и овощи, приготовленные на пару;
пейте больше воды.

Какие витамины можно купить в аптеке для похудения:

Витрум;
Дуовит;
Доппельгерц;
Пиридоксин;
рыбий жир;
Алфавит.

План похудения на 2 недели

Новый год «на носу», остались считанные дни и в суматохе предпраздничных дней стоит вспомнить о фигуре. Как похудеть до праздника за две недели и возможно это вообще? Конечно, но без диет не обойтись.

В употреблении определенных продуктов в один день. Например, сегодня кушать молочное, завтра – рыба, третий день – курица. По мнению шведского диетолога Анны Юханссон, основательницы диеты, стоит придерживаться строгих правил и соблюдать очередность.

Рыбный день. Готовьте рыбу на пару, запекайте в духовке, можно приготовить уху (соль, специи, зелень в ограниченном количестве. Пить воду и рыбную юшку.
Углеводный день. Кушать овощи, готовить салаты, рагу, картофель. Пить чай, фреши без добавления сахара.
Белковый день. Порадуйте себя отварной курицей, или запеките ее в духовке (шкурку с курицы есть нельзя). Пить куриный бульон, с добавление зелени (соль, приправы в ограниченном количестве), чай без сахара.
Злаковый день. Готовим любые каши на воде, которые есть в доме: рис, пшено, овсянку, гречку. Пить чай и воду.
Творожный день. Сегодня кушать творог (жирность до 5%) без сахара и один стакан молока. Чай.
День витамин. Заключительный день диеты, необходимо восполнить организм запасом витаминов и минералов. Питание: различные фрукты, фреши, делать фруктовые миксы – ограничения по количеству нет. Пить можно чай из трав, соки.

Вторую неделю (последнюю перед новым годом) питайтесь также, только постепенно увеличивайте количество и разнообразие блюд.

Важно! На такой диете гарантированно можно похудеть от 3 до 5 кг за неделю!

Детская диета

Необычная диета для быстрого похудения перед новым годом позволит сбросить до 3 кг. Ее испытала голливудская актриса Дженнифер Энистон, и осталась довольна результатом. Суть диеты заключается в приеме детского питания.

Различные пюре, детские творожки, йогурт, супы – употреблять за две недели до праздника, если хотите похудеть. Детское питание не содержит вредных жирных компонентов, холестерина, консервантов - успех гарантирован. Низкокалорийный рацион позволяет без проблем для здоровья сбросить несколько кило.

Другие диеты:

Японская строгая диета. Рассчитана на 7 дней: 1 – рыба, 2 – овощи, 3 – рис, 4 – фрукты, 5 – бобовые, 6 – супы, 7 – включает меню предыдущих дней. Запрещено употребление и добавление сахара, соли. Пить воду, зеленый чай.
, кофейная – помогут похудеть, но не долго. Лишние килограммы вернуться через несколько дней после праздника.

Как закрепить результат

31 декабря не последний день жизни, поэтому в первую очередь стоит подумать о здоровье, и как сохранить достигнутый результат. В заключении диет и строгих ограничений придерживайтесь основных правил правильного выхода:

На протяжении последнего дня года делайте частые перекусы, ешьте маленькими порциями, что есть в холодильнике. Количество еды не должно превышать 200 грамм.
Выпейте стакан очищенной воды перед застольем. Желудок не сможет вместить большое количество еды.
В новогоднюю ночь больше танцуйте, веселитесь, общайтесь с друзьями, коллегами, ради этой ночи пришлось приложить столько усилий и худеть.

Перед праздниками, особенно в предвкушении Нового года, лишние килограммы превращаются в довольно серьезную проблему, которую необходимо решить любым способом. Чтобы стать стройной без вреда для своего здоровья, изнурительных упражнений и голода и не приобрести негативных последствий в виде депрессии и отвисшей кожи, необходимо изучить уникальные диеты, рецепты и упражнения. Кроме того, в этот важный период следует правильно ухаживать за своим телом. Все это поможет в дальнейшем сохранить желаемый вес до тех пор, пока не возникнет желания перейти в другую весовую категорию.

Показать всё

Какие диеты помогут

Существует несколько эффективных диет, при соблюдении которых можно стать стройнее на 5–10 кг и ощутить легкость во всем организме всего за 10 дней или несколько недель.

Для дальнейшего поддержания веса следует пересмотреть свой образ жизни, который стал виновником возникновения этой проблемы. Это касается правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Экспресс-диеты

На 5 кг за 2 недели

Все это время можно есть только гречку (в неограниченном количестве). Единственное условие - не добавлять в нее соль, приправы и различные соусы. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Также необходимо выпивать ежедневно по 1 л кефира за полчаса до еды.

Способ приготовления гречки:

1. Один стакан крупы залить кипятком и слить жидкость, после чего залить двумя стаканами кипятка и накрыть крышкой.
2. Затем плотно укутать в теплое одеяло и оставить на всю ночь.

В этот период рекомендуется употреблять не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки, содержащие кофеин (кофе, черный чай), разрешаются, но не более двух чашек в день и без добавления сахара. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов.

На 10 кг за 20 дней

Первый и второй день употреблять ежедневно по 2 литра кефира или молока (нежирного), два стакана томатного сока (несоленого) и 1 кусок ржаного хлеба.

На третий и четвертый день рацион следующий:

завтрак: кофе (можно с молоком), кусок ржаного хлеба, смазанный сливочным маслом;
обед: 100 г вареного мяса (рыбы), 250 мл бульона (рыбного или мясного) и кусок хлеба;
полдник: чай или молоко (250 мл), можно немного меда;
ужин: 100 г сыра, 100 г мяса, 1 яйцо, один стакан кефира.

На пятый и шестой день меню такое:

завтрак: два небольших яблока;
обед: овощной салат или бульон (без картофеля);
полдник: два апельсина;
ужин: салат из свежих овощей (свекла, капуста, морковь), кусок ржаного хлеба, 250 мл чая с медом.

С седьмого дня следует все начать сначала и н е забывать про витамины .

Если в это время возникнет ухудшение самочувствия, то следует срочно прекратить диету, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Противопоказаниями к использованию экспресс-диет являются:

почечная недостаточность;
сердечно-сосудистые патологии;
болезни органов ЖКТ;
индивидуальная непереносимость к определенным продуктам;
аллергия;
беременность и период лактации.

Прежде чем начинать сидеть на диете, необходимо посоветоваться со специалистом .

Диета манекенщиц

Основой этого способа похудения является употребление белковой пищи и воды в больших количествах. Такое питание позволяет моделям не набирать лишний вес и выстроить красивый рельеф тела.

Важно учитывать, что модельная диета рассчитывается в зависимости от процентного содержания жира в организме. Для эффективного похудения манекенщицы употребляют много протеина (без ароматизаторов и добавок), витамины и биологически активные добавки.

Примерное меню и режим питания моделей:

Кроме соблюдения питания, необходимо вести активный образ жизни.

Диета танцоров

Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и сладости, сладкую газировку и соки. Заменить их можно некалорийными пепси и колой.

Основные продукты должны быть богаты белками - главными строительными компонентами для мышц. Сюда относятся: творог, молоко, рыба, мясо и яйца. Для получения энергии следует употреблять каши (овсянку, гречку и рис) и фрукты (яблоки и бананы).

Если ощущается упадок сил, то в таких случаях разрешается немного нарушить строгое питание и употребить что-то сладкое или выпить сок.

Примерное меню для танцоров:

Завтрак: вареная каша (можно хлопья с молоком), кусок ржаного хлеба, банан и чашка кофе.
Обед: вареное мясо (рыба) либо яичница, овощной салат, одно яблоко.
Ужин: творог, кусок ржаного хлеба.

Между основными приемами пищи для поддержания сил можно перекусить фруктами.

Бразильская

Подходит для тех, кто хочет похудеть на несколько килограммов за два месяца. Довольно строгая диета, но разрешает употребление яиц и мяса. Принцип такого питания - есть маленькими порциями 6 раз в день. Для получения максимального результата не рекомендуется заменять продукты или менять их местами. Бразильская диета полностью исключает любые продукты, способствующие повышению аппетита. Также необходимо ограничить все острое, копченое и пряности.

Основной акцент следует делать на зелень, овощи, фрукты. В случае ощущения голода разрешается выпить свежевыжатый сок или чистую воду.

Примерное меню и режим питания:

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин	Перед сном
Понедельник	1 банан, стакан свежего сока	Гренка и стакан сока	150 г свежего салата, кусок отварного мяса или рыбы	100 г салата, вареное мясо	Гренка, стакан сока
Вторник	Яблочный сок (250 мл), 1 яйцо всмятку	Стакан апельсинового сока, одна гренка	Картофель отварной (2 шт.), 150 г отварной рыбы (мяса), салат	Салат: 100 г мяса, 1 яйцо, листья салата, зеленый горошек	Стакан сока, одна гренка
Среда	250 мл нежирного молока, одна гренка	Творог (150 г)	Рис отварной (150 г), капустный салат с зеленью и лимоном	150 г мяса, салат, яблоко	Печенье (2 шт.) или гренка, 250 мл свежего сока
Четверг	Ананасовый сок и один ананас	Одна гренка, стакан сока	150 г мяса, 20 г сыра, один фрукт	Картофель отварной (2 шт.), морковный салат с подсолнечным маслом	Гренка, стакан сока
Пятница	Сок манго, гренка	Фрукты	Рыба, вареная морковь	Грибной или овощной бульон, кусок ржаного хлеба	Сок манго, гренка
Суббота	Гренка, стакан сока	Свекольный салат с растительным маслом	Овощной бульон, кусок ржаного хлеба	Жареные грибы (150 г), овощной салат	2 печенья, 250 мл сока
Воскресенье	Банан, виноград	250 мл сока (виноградного), гренка	Вареное мясо (рыба), капустный салат, зелень	Грибной суп, фруктовый салат	Виноград, сок

Данная диета довольно сбалансированная и разнообразная. За два месяца такого питания можно сбросить 7–10 кг лишнего веса. Благодаря тому, что она позволяет употреблять высокоэнергетические продукты, голод переносится намного легче и организм не подвергается серьезному стрессу.

Как и любая строгая диета, бразильская диета запрещена беременным и кормящим женщинам, людям с желудочными и сердечными патологиями и почечной недостаточностью.

Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества чистой воды для улучшения работы почек.

Салатная

Это одна из самых проверенных и в то же время вкусных диет, позволяющих не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от токсинов и улучшить здоровье волос и кожи. Для салатной диеты необходимо:

1. При приготовлении одного блюда не смешивать фрукты и овощи.
2. Нельзя солить пищу, добавлять в нее мед и сахар.
3. Не употреблять фрукты с высоким содержанием сахара (виноград и бананы), лучше заменить их киви, яблоками и апельсинами.
4. Овощи следует употреблять сырыми или отваривать (картофель запрещается).
5. Можно заправлять овощи оливковым маслом или соком лимона и добавлять зелень.
6. Фруктовые салаты разрешается заправлять кефиром или йогуртом.

Примерное меню для салатной диеты:

завтрак: йогурт, фруктовый салат;
обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
ужин: овощной салат, заправленный соком лимона.

На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости: зеленого чая, сока или лимонной воды. На ночь можно выпить 250 мл кефира.

Праздничные килограммы

После новогодних праздников большинство людей ужасаются от цифры на весах. В такой ситуации специалисты рекомендуют в первую очередь успокоиться и не думать о голодании. Ведь оно способствует откладыванию жира именно в тех местах, с которых требуется его убрать. В то же время теряются белки, ухудшается общее самочувствие, мышцы становятся слабыми.

Вернуть стройную фигуру можно только при очищении организма, сжигании калорий и соблюдении здорового питания. Речь идет о щадящих разгрузочных днях, не влекущих за собой никакого стресса для организма.

1. Ограничить употребление соли и простых углеводов, заменить их медом и лимонным соком.
2. Есть часто и небольшими порциями.
3. Употреблять больше овощей, фруктов, нежирного мяса, овощных бульонов, кисломолочных продуктов, зеленого чая.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если аппетит сильно разыгрался, можно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

Во время разгрузки хорошо посетить сауну, только не употреблять там пиво и другие вредные напитки. Лучше взять с собой зеленый чай в термосе или морс.

Фруктовые разгрузки

Суть такого питания состоит в употреблении в течение дня исключительно фруктов, которые разрешается дополнять кефиром, сухофруктами, йогуртом, овощами и творогом. Лучше всего для разгрузки организма подходят персики, арбуз, клубника и яблоки. Бананы и виноград употреблять не рекомендуется. Главными преимуществами фруктовых разгрузок являются:

можно подобрать любимые ягоды и фрукты;
организм насыщается необходимыми веществами и клетчаткой;
во время разгрузки нормализуется работа органов ЖКТ, так как в желудок поступает только легкая пища;
происходит активное очищение организма: выводится соль и лишняя жидкость;
уже за одни сутки ощущается невероятная легкость в теле, улучшается состояние ногтей, волос и кожи;
применение разгрузки хотя бы один раз за семь дней позволяет сбросить 2–3 кг.

Следует помнить, что не каждый человек хорошо переносит такие разгрузки. Иногда появляется головокружение и общее недомогание. Также при употреблении одних яблок происходит повышенная выработка желудочного сока, что может привести к повреждению его слизистой.

Рецепты, которые подойдут к фруктовой диете:

1. На фруктовых салатах . Диетологи утверждают, что проводить разгрузки лучше с помощью одного вида фрукта. Однако большинство людей не могут употреблять одно и то же весь день. В таком случае идеальным вариантом будет разгрузка на фруктовых салатах. Дневная норма такого питания - один килограмм. Салат нужно есть маленькими порциями. Подойдут любые фрукты, заправленные йогуртом или соком лимона.
2. На фруктах и йогурте . Натуральный йогурт без добавок способствует восстановлению кишечной микрофлоры. Такие разгрузки позволяют избавиться от 2–3 кг за один день. Утром, днем и вечером необходимо выпивать по 150 мл ромашкового отвара и столько же йогурта (обезжиренного). Между ними можно делать перекусы фруктами (не более 150 г за один раз).
3. На фруктах и кефире . Самыми популярными являются разгрузки на кефире и яблоках: на протяжении дня необходимо съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л кефира. Яблоки можно употреблять как свежими, так и в запеченном виде.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для того чтобы похудеть за два месяца перед Новым годом, необходимо снизить калорийность питания. Этого можно добиться путем исключения простых углеводов, которые не содержат витаминов и дают только энергию. Количество сложных углеводов (крахмал) тоже требуется сократить. Также следует уменьшить жиры, но полностью от них отказываться не стоит.

Полностью отказаться нужно от животных и рафинированных жиров (рафинированное масло, маргарин), заменить их можно натуральными растительными жирами, содержащимися в орехах, оливковом масле, рыбе, молочных продуктах. Очень важно употреблять много белковой пищи. Энергетическая ценность употребляемых продуктов должна быть не более 2 тыс. ккал в сутки.

Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время диеты:

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Зеленый чай, лимонная вода, минеральная вода (гидрокарбонатная), настой шиповника, черный чай (без сахара), натуральные соки, кофе	Груша, мандарины, дыня
Овощи, не содержащие крахмал, несладкие ягоды и фрукты	Картофель
Молочные продукты (обезжиренные)	Пряности и специи
Морепродукты, нежирные рыба и мясо	Мясной и грибной бульон, способствующие повышению аппетита
Крупы: перловка, овсянка, бурый рис, гречка	Консервы
Сухофрукты и орехи, фруктовое желе, компоты	Жареная, соленая и копченая пища
Бобовые	Газировка, алкоголь и другие сладкие напитки
Яйца	-
Макаронные изделия (из твердых сортов)	-

Физическая активность

1. Плавани е. Больше подходит для тех, кто не любит потеть.
2. Езда на велосипеде. Отличная кардионагрузка, способствующая быстрому сбросу калорий (до 1 тыс. калорий в час). Для достижения максимального эффекта необходимо быстро крутить педали.
3. Прыжки через скакалку. Не только позволяют сбросить до 700 калорий в час, но и накачать мышцы.
4. Аэробика. С помощью ее можно избавиться от лишнего веса, целлюлита и обрести красивые очертания фигуры.
5. Эллиптический тренажер. Прекрасная альтернатива нудной беговой дорожке. При движении назад расходуется на 10% больше калорий.
6. Зумба. Относительно новый вид спорта, напоминающий африканские танцы, тренирующий самые нужные группы мышц: живот, ягодицы и бедра.
7. Водная аэробика. Позволяет быстро сбросить лишние килограммы с минимальным риском получения травмы.

Как выйти из новогодней диеты

Любая диета, обычная или строгая - серьезный стресс для всего организма. Большинство людей после окончания диеты набрасываются на любую еду и не могут ею насытиться. Подобное поведение сводит на нет все старания. Для грамотного выхода из диеты необходимо соблюдать следующие правила:

Подобрать для себя оптимально подходящее питание.
Есть меньше, но чаще.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Продолжать употреблять много фруктов и овощей (80%), и белковой пищи (30%). Стараться приобретать фрукты и овощи в своей местности.
Обязательно употреблять мультивитамины.
Снизить количество употребляемых кондитерских изделий.
При ощущении голода не следует есть все, что попалось на глаза.
Есть медленно, не занимаясь посторонними делами, чтобы не съесть больше, чем требуется.
Выходить из-за стола с легким чувством голода.
Употреблять не менее двух литров жидкости в день.
Продолжать физическую активность, больше гулять на свежем воздухе.

Соблюдая эти нехитрые правила в течение нескольких дней после окончания диеты, можно оставаться стройными и не набрать лишних килограммов.

Уход за телом

Во время диеты, особенно строгой, неизбежно страдает кожа: она становится сухой, теряет тонус, на ней возникают растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

Для повышения тонуса следует регулярно заниматься спортом. При этом восстанавливается кровоток, нормализуется обмен веществ и происходит регенерация клеток кожи. Главное - грамотно подобрать нагрузку, чтобы не перегружать организм.
Чтобы предотвратить появление стрий (растяжек) необходимо проводить пилинг, процедуру лазером и микродермабразию. Отлично помогает проведение курса коллагена - индуцирующего лечения с помощью специального игольчатого валика.
Ежедневно использовать увлажняющие косметические средства, образующие защитную пленку, которая позволяет задерживать жидкость в верхних слоях кожи и поддерживает водный баланс. Перед нанесением кремов и гелей следует провести пилинг для максимального проникновения питательных веществ в кожу. К салонным увлажняющим процедурам относятся обертывания: шоколадные, увлажняющие, медовые и водорослевые.
Обогатить свой диетический рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися во льняном, оливковом, рапсовом масле и морской рыбе (лосось, сардина). Не стоит забывать и о морской капусте, отвечающей за выработку эластина и коллагена в коже. Важно употреблять достаточное количество жидкости.
Очень полезно дважды в день проводить массаж тела маслом кунжута. Также во время душа следует растирать кожу натуральной мочалкой. Делать это нужно снизу вверх, после чего использовать антицеллюлитное средство.

Во время диеты первым худеет лицо. Кожа начинает отвисать и может образоваться второй подбородок. В этом случае поможет специальная гимнастика для лица - фейсбилдинг. При ежедневном выполнении упражнений первые результаты можно заметить уже через несколько дней, а стойкие - через три месяца. Не стоит злоупотреблять похождениями в солярий, так как это способствует сухости кожи. Если от него трудно отказаться, обязательно нужно пользоваться специальными средствами и принимать витамины.

Противопоказания к похудению

При неправильном использовании диеты в домашних условиях можно нанести серьезный вред своему здоровью. Прежде чем садиться на любую диету, необходимо проконсультироваться у опытного диетолога и терапевта. Противопоказаниями к диетам являются:

почечные заболевания;
гипертония;
желчно-каменная болезнь;
атеросклероз;
дискинезия кишечника;
холецистит;
язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
подагра;
подростковый и детский возраст;
беременность;
период лактации.

Нежелательно сидеть на диете при диабете, гастрите и аллергии.

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта сайт. Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняка вы уже присмотрели себе красивое красное платье или отличный золотистый брючный костюм. Осталась одна задача – влезть в них.

Конечно же, можно за пару дней до праздника заморить себя голодом, а потом на Новый год объесться, однако такой подход чреват как минимум плохим самочувствием. Куда эффективнее использовать диету, которая и килограммы поможет сбросить, и не оставит вас голодной.

Предлагаем вашему вниманию самые эффективные диеты, которые помогут распрощаться с лишними килограммами к Новому 2017 году. Если вы будете следовать правильно составленному меню, то за 7-10 дней легко распрощаетесь с 4-5 килограммами лишнего веса.

Диета эффективная, геркулесовая

Это стандартная монодиета, увлекаться которой не стоит. Иногда можно себе устраивать такие вот разгрузочные дни (неделю). Суть диеты заключается в том, что на протяжении 7-10 дней вы питаетесь исключительно геркулесовой кашей.

Приготовить ее просто: залейте крутым кипятком стакан овсяных хлопьев, дайте им настояться не менее 40 минут. Когда хлопья разбухнут, добавьте к ним кефир, но только обезжиренный.

Кушать такую вот полезную кашку нужно тогда, когда у вас возникнет аппетит, но все же старайтесь разделить приемы пищи на 5-6 раз, не меньше. Категорически запрещено солить или сладить кашу, добавлять мед или масло.

Обязательное условие – пить много воды, минимум 2 литра в день. Ну а если у вас много лишних килограммов, то не ограничивайте себя в питье. Помните, что расчет жидкости для каждого человека индивидуален – 30 мл воды на 1 кг веса. Не забывайте о том, что большее количество воды пить нужно до 18 часов. Если вы будете больше пить вечером, то возможны отеки и даже проблемы с работой почек.

Не заканчивайте свою диету в Новый год. Сделайте запас в пару дней, чтобы плавно из нее выйти. Кушайте фрукты, свежие овощи, легкие супы, пейте травяные чаи и свежие соки.

Экспресс-диета: похудеть за 5 дней до Нового года

Если время уже поджимает, и до Нового года осталась всего неделя, воспользуйтесь экспресс-диетой, рассчитанной на 5 дней. Ее меню может показаться однообразным, но тем не менее оно позволяет сбросить парочку лишних килограмм за 5 дней без ущерба для здоровья.

Завтрак состоит из несладкого чая и куриного вареного яйца. Если вы сильно голодны, то можете скушать 2 яйца, но не более.

У вас должен обязательно быть второй завтрак, он состоит из перемешанного с кефиром (обезжиренным) нежирного творога. Количество вы регулируете сами, но не менее 200 грамм. Второй завтрак нужно съесть до 12 часов дня.

На обед побалуйте себя паровой рыбкой (150 грамм) и овощным салатиком, который заправлен соком лимона. Никакой соли и масла! Также на десерт скушайте любой фрукт.

А вот ужин вас мало порадует – разрешен только несладкий чай, лучше зеленый. Воду пьете в течение дня без ограничений.

Если вы любите картофель, то можете устроить себе картофельную быструю диету. В течение 5-7 дней вам можно пить много воды, и кушать только лишь вареный в мундире картофель. Нельзя никаких специй, масла, овощей и фруктов. За неделю монодиеты вы похудеете на пару-тройку килограмм.

Довольно эффективна бананово-молочная диета. Ее длительность – не более 5 дней. Каждый день вам нужно съедать 2 банана и выпивать 3 стакана молока. За 5 дней вы можете стать легче на 3 килограмма.

Как видите, диет много, и каждая из них приносит свой эффект. Но если вы хотите худеть правильно, не страдать от чувства голода, переходите на правильное раздельное питание. Старайтесь не кушать после 19.00, уменьшите потребление вредной пищи (сладости, копчености, соления), и увеличьте количество полезной еды (каши, легкие супы, постное мясо, овощи, фрукты, кисломолочные изделия, хлеб из отрубей или ржаной хлеб).

Вы можете составить свое индивидуальное меню, которое насытит вас, да еще и при этом поможет похудеть. Но переходить на правильное питание необходимо минимум за месяц до назначенной даты.

Диеты и питание: «Похудеть к Новому году: эффективные диеты»

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях..