Один день на воде сколько можно сбросить. Черный шоколад и вода

Все, наверное, слышали, что человек, в зависимости от возраста, на 55-90% состоит из воды. При обезвоживании нарушается структура жидкостей - крови, лимфы и других. Они становятся более вязкими, хуже транспортируют необходимые вещества.

Появляется риск тромбообразования, отложения солей, появления различных шлаков. Ведь вода - универсальный растворитель, и без неё организму сложно выводить токсины.

К сожалению, привычка регулярно пить воду отсутствует у большинства людей. В лучшем случае, мы пьём одну-две чашки чая или сока, а то и вовсе вредную сладкую газировку. А для нормальной работы всех систем нужна именно обычная вода в достаточном количестве.

Именно на поступлении большого количества воды и основывается любая водная диета.

Водная диета на 1-3 дня: голодание на воде

Это хороший способ оздоровить организм, мобилизовать его скрытые резервы, активизировать иммунитет и обмен веществ. Всё это имеет место в том случае, если проводить водное голодание правильно.

Подготовка

За две недели до предполагаемого водного голодания нужно качественно изменить своё питание. Исключить :

жареное, копчёное, солёное, маринованное, полуфабрикаты и консервы;
любые продукты с консервантами, ароматизаторами и прочей химией;
сладкие газированные напитки, кофе;
сахар и сахаросодержащие продукты, синтетические заменители сахара (мёд и стевию можно);
дрожжевые продукты и выпечку из муки тонкого помола (бездрожжевой хлеб из цельного зерна допускается);
соль (если совсем тяжело без соли, то хотя бы замените обычную соль на морскую и значительно сократите ё употребление, лучше добавляйте больше зелени, чёрный перец, другие приправы);
алкоголь и сигареты.

Ешьте здоровую, свежую, натуральную пищу, обязательно включите в рацион большое количество сырых овощей, фруктов и зелени. Много гуляйте, двигайтесь, посещайте парную и делайте зарядку (или посещайте спортзал).

За неделю до водного голодания исключите мясо и прекратите приём любых лекарств. Продолжайте гулять, ходить в баню, делать лёгкую зарядку.

Вечером перед началом водной диеты-голода сделайте . Если кишечник будет грязен, вы будете испытывать слабость, тошноту, могут быть высыпания и другие негативные реакции - признаки отравления организма токсинами из кишечника.

Непосредственно водное голодание

В течение 1-3 дней ничего не употреблять, кроме чистой негазированной воды (лучше всего - родниковой, можно омагниченной, заряженной, протиевой, талой, кремниевой).

Количество воды в сутки рассчитывается так: 40 мл на каждый килограмм собственного веса. Допустим, если вы весите 70 кг, то вам нужно выпивать в сутки 2,8 литра. Этот объём разделите на небольшие порции и регулярно пейте.

За раз не выпивайте больше стакана, чтобы не растягивать желудок и не вызывать неприятных ощущений. Вода должна быть комнатной температуры.

Старайтесь большее количество выпить в первой половине дня, а к вечеру постепенно снижать объём, чтобы не нагружать почки на ночь и избежать отёков с утра.

В эти дни продолжайте гулять, но физические и умственные нагрузки исключите. Слушайте классическую, спокойную музыку, бывайте на природе, принимайте ванны, максимально расслабляйтесь и настраивайтесь на положительный результат.

Представляйте, как чистая вода проникает в каждую клеточку вашего тела, растворяя и вымывая всё грязное, лишнее, больное. Визуализация и самонастрой - очень важные помощники в любом начинании, и водная диета для похудения - не исключение.

Выход из водной диеты-голода

Это постепенное приучение организма к правильному питанию. После очищения водой ваше тело станет чувствительным к вредным продуктам, поэтому избегайте всего, что перечислено в пункте «Подготовка ».

Первая еда может быть такой :

полстакана кефира;
несколько ложек хорошо проваренного риса без соли и сахара;
компот из сухофруктов без сахара.

Важно: жидкости пьём либо до приёма пищи, либо через час после, иначе желудочный сок разбавляется и пищеварение затрудняется, возникают процессы брожения, откладываются шлаки. Это правило, кстати, актуально абсолютно для всех, даже если ни на какой диете человек не сидит.

Результаты: -3-4 кг за 3 дня, а с подготовительным периодом и выходом - до -15 кг потерянного лишнего веса (если ваш вес не превышает норму на целых 15 кг, то потери будут меньшими). Кроме похудения, вы ощутите прилив сил, энергии, вдохновения. И вам не захочется возвращаться к прежнему, вредному питанию.

Водная диета на 7-14 дней

Эта программа уже предусматривает употребление диетической пищи (как в подготовительном этапе предыдущего варианта). При этом продолжаем пить рассчитанное по той же формуле количество воды.

Перед этой программой похудения также нужно провести подготовку, но менее длительную, чем в предыдущем случае: достаточно нескольких дней без перечисленных выше вредностей.

Меню водной диеты должно включать :

кисломолочные продукты;
крупы;
отварные, тушеные, сырые овощи;
фрукты;
льняное, оливковое, подсолнечное, ореховое и другие масла;
пророщенные зёрна пшеницы или бобы;
орехи, семечки (не жареные);
мёд, сухофрукты;
большое количество зелени;
натуральные специи;
по желанию - не жареная рыба, варёные яйца.

Ежедневное меню водной диеты для похудения должно составляться с учётом минимально необходимого количества калорий: для женщин - 1500, для мужчин - 1700 Ккал при обычном образе жизни. Если вы резко уменьшите калорийность, последуют сбои в обмене веществ. Вообще, старайтесь избегать низкокалорийных диет.

Эффекта похудения надо добиваться за счёт исключения вредных, тяжёлых, а не калорийных продуктов, а также за счёт упражнений, массажа и бани. В противном случае вы будете худеть за счёт мышц и иметь склонность быстро поправляться в дальнейшем.

Лучше проводить такую диету жарким летом: значительное количество жидкости будет испаряться через кожу, и почки не будут испытывать чрезмерной нагрузки.

Нельзя пить так много жидкости долгое время - чревато сбоями в работе мочевого пузыря и почек. Две, максимум три недели - потом длительный перерыв, во время которого пьём не больше 1,5-2 литров в сутки. Для начала попробуйте посидеть на такой

Лишний вес в последние десятилетия стал просто бичом человечества. По некоторым данным, каждый третий человек на Земле весит больше, чем ему следовало бы исходя из его конституции. С возрастом эта проблема часто усугубляется: неподвижное многочасовое сидение за компьютером, нервное «заедание» полученных на работе стрессов, замедление метаболизма постепенно делают свое дело. Карьера и материальное положение «идут в гору» параллельно с дополнительными килограммами.

О вреде избыточного веса слышали все, но не у каждого хватает силы воли, чтобы изнурять себя многодневными диетами, постоянным подсчетом калорий. А как сложно бывает худеющему садиться за один стол с нормально обедающим семейством! Столько соблазнов, когда в тарелках домочадцев и борщ свежесваренный, и картошечка с грибами, и оладушки к чаю, а у тебя лежит один капустный лист…И так целую неделю. Вот и срываются многие, бросают диеты и вновь наедаются. Организм, обрадованный вседозволенностью, начинает усиленно поглощать калории и превращать их в жировые запасы – не знаешь ведь, когда хозяину вновь придет в голову десять дней подряд есть исключительно салат из огурцов с одуванчиками!

Между тем есть один отличный способ, не терзая себя, с легкостью потерять несколько килограммов. Результат не появится сразу, но зато он будет надежным. Как же сделать так, чтобы и волки были сыты, и овцы остались целы – как похудеть без мучений и испытания собственной силы воли на прочность?

Разгрузочный день на воде: варианты проведения и кому полезен

Способ этот носит название «разгрузочный день». Он подразумевает своеобразную мини-диету, которую необходимо выдержать всего лишь 24 часа. Пищевой режим в эти сутки можно организовать по-разному: кто-то любит просто пить чистую воду, кто-то добавляет несколько стаканов кефира, а кому-то нравятся фрукты, и он чередует, например, яблоки с зеленым чаем. Главное правило – выбираем какой-то один основной продукт (кроме таких тяжелых, как мясные блюда, мучные изделия, сладкие сорта винограда и бананы) и проводим целый день, перекусывая только им, а в качестве питья употребляя обычную кипяченую либо минеральную воду. Можете вообще ничего не есть в течение суток? Прекрасно, значит, вам стоит попробовать разгрузку на воде.

Такой день будет полезен не только обладателям лишних килограммов. Его нужно проводить и тем, кто страдает болезнями суставов, гипертонией, некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями (но необходима предварительная консультация врача). Кроме того, разгрузочный день принесет пользу абсолютно здоровым людям со стройной фигурой, особенно когда их возраст приближается к порогу 35-летия (или когда уже за 35). Почему? Это нужно для «подстегивания» обмена веществ, для того, чтобы, несмотря на замедление метаболизма (которое предусмотрено природой в зрелом возрасте), человек всегда оставался в прекрасной форме и не набирал вес.

Разгрузочный день на одной воде

На сегодняшний день диетологами разработано много концепций разгрузочного дня. Начнем с того варианта, который не потребует совершенно никаких затрат. Не нужно заглядывать в холодильник или бежать в магазин. Вам нужно будет лишь накипятить литра 2 воды. Все, «меню» готово.

Воду (кипяченую или бутилированную) следует пить в течение дня сразу же, как только вы ощутите чувство голода. Можно прохладную, можно теплую – как вам захочется. Главное – за целый день выпить не менее 2 литров.

Что происходит с организмом во время такой разгрузки? Выводятся шлаки, отдыхает пищеварительный тракт, усиленно работают почки, способствуя удалению продуктов распада всего, что мы «забрасывали» в себя в течение нескольких дней накануне.

Скорее всего, в первой половине дня вам будет несложно держаться, потому что большинство людей привыкло завтракать и обедать по-минимуму, а во время ужина наверстывать упущенное. В послеобеденное время вы можете ощутить слабое головокружение, неприятный привкус во рту, возможны острые приступы голода. Это состояние надо перетерпеть: оно быстро проходит. С целью облегчить себе жизнь постарайтесь обеспечить себя каким-нибудь интересным, но неэнергозатратным занятием: чтением, вышиванием, уходом за домашними цветами.И думайте о том, что завтра прямо с утра вы сможете позволить себе сладкую ароматную грушу, любимую кашу на воде или нежнейший творог с медом и изюмом.

Если продержитесь сутки – наутро будете вознаграждены ощущением небывалой легкости, свежести. Вам захочется прыгать и танцевать. Вы почувствуете себя 10-летним веселым ребенком. Попробуйте – это определенно стоит небольших затраченных усилий!

Разгрузочный день на воде и чае

Некоторые люди не любят пить воду, но от стаканчика свежезаваренного чая никогда не откажутся. Если вы из таких – смело можете практиковать разгрузку на чае. Вода тоже понадобится, но в минимальном количестве.

Прямо с утра завариваем в стеклянном или керамическом чайнике зеленый чай. Черный тоже можно, но пользы от зеленого вы получите в разы больше. Ведь зеленый чай — это:

витамины группы В;
большое количество витамина С;
микроэлементы (калий, фтор, фосфор);
антиоксиданты.

Зеленый чай полезен гипертоникам, людям с болезнями почек, «сердечникам». Да и здоровым он не помешает: говорят, этот чудесный напиток продлевает жизнь на 7 лет, если пить его регулярно. Заваривать его нужно водой температуры около 80 0 с. В течение дня можно выпить столько чая, сколько захочется, иногда чередуя с простой водой. Позаботьтесь о наличии рядом туалета: коварство зеленого чая заключается в мочегонном эффекте.

Разгрузочный день на минеральной воде

В качестве способа разгрузки можно выбрать день на минералке. Только следует покупать не лечебную, а столовую воду, поскольку лечебная содержит много солей и минеральных веществ. И ни в коем случае не выбирайте газированную воду! Она вызывает раздражение желудка и вздутие живота.

Если вы любите минералку – такой разгрузочный день вам не покажется слишком сложным. Эффект будет таким же, как от голодания на чистой воде.

Вода и яблоки – отличный вариант разгрузочного дня

Любители яблок чаще всего отличаются стройными фигурами. Ведь этот замечательный фрукт содержит немного калорий, а вот полезных веществ в нем масса:

пектин;
фруктоза;
клетчатка

и еще целый список, который не уместится в пару предложений. Яблоки способствуют более активной переработке печенью жира. Кроме того, они имеют не очень выраженный слабительный эффект, за счет чего улучшается работа пищеварительной системы. Сладкие яблоки, съеденные в достаточном количестве, приглушают чувство голода. А кислые – наоборот, усиливают аппетит.

Чтобы устраивать себе разгрузочные дни на яблоках, надо быть уверенным в отсутствии острых заболеваний желудочно-кишечного тракта. При язве желудка этот вид разгрузки вообще не рекомендуется – разве только в стадии стойкой ремиссии, да и яблоки нужно предварительно запечь, а не употреблять сырыми.

Если у вас нет противопоказаний, запасайтесь 1,5 яблок и ешьте в течение дня, а в перерывах пейте воду. У некоторых людей яблоки возбуждают сильное чувство голода. Если вы относитесь к таким «счастливчикам», лучше монодиету на яблоках не применять.

Эффективный разгрузочный день на воде с лимоном

Лимон входит в число фруктов, богатых одним из самых нужных нашему организму витаминов – витамином С. Поэтому вы можете попробовать «убить двух зайцев»: пополнить запасы витамина С и одновременно сбросить излишки веса.

Как проводить разгрузку на воде и лимоне? Конечно, заставлять себя поедать полезный, но чрезвычайно кислый фрукт не стоит. Просто пейте в течение дня воду, в которой разведен свежевыжатый сок лимона – несколько капель на стакан. Иногда можно перекусить ломтиком. Но лучше не увлекаться: возможно раздражение желудка.

Вода с лимоном – прекрасный вариант разгрузки.

Разгрузочный день на воде и кефире

Если вам сложно выдерживать разгрузочные дни на одной воде или на вызывающих аппетит фруктах, используйте другой способ: пейте свежий кефир без сахара. Кефир замечательно устраняет голод, при этом насыщая организм кальцием и другими полезными микроэлементами. В кефире содержатся дрожжевые грибки, которые помогают «запуску» обмена веществ.Лактобактерии улучшают работу пищеварения. Те жиры, которые присутствуют в организме, расщепляются быстрее.

Для монодиеты нужно купить 1,5, а лучше 2 л однодневного кефира. Его пьют каждый раз, когда захочется есть. В перерывах – вода в любых количествах.

Два разгрузочных дня на воде

Иногда желающие поскорее распрощаться с лишним весом практикуют сразу 2 дня на воде или воде с добавлением какого-нибудь фрукта. Такой вариант тоже возможен, но не им не стоит увлекаться: неподготовленный человек может почувствовать себя нехорошо. Слабость, усталость, нежелание заниматься делами, повышенная раздражительность – таковы могут быть итоги двухдневной голодовки. Если уж очень хочется, можно голодать 2 раза в неделю, но не подряд, а, например, через день. В этот «сытый» день пища должна быть легкой, хорошо усваиваемой. Выход из такой голодовки обязательно должен начинаться либо с запеченных фруктов, либо с тушеных овощей, либо с небольшого количества каши на воде (гречки). Иначе вам обеспечены боли и дискомфорт в желудке и кишечнике.

На сколько можно похудеть благодаря разгрузочным дням?

Быстрых результатов на такой мини-диете ждать не следует. По отзывам практикующих такие дни, за один раз можно избавиться от 500 г, а то и целого килограмма. Но не стоит забывать, что потеря веса в данном случае идет частично за счет выведения жидкости. Почки усиленно работают – результатом становится заметный «откат» стрелки весов в обратную сторону. Но если устраивать такие дни регулярно в течение, например, полугода, можно потерять и 6, и 10, и больше килограммов. Но для этого необходимо соблюдать правильный режим питания между «голодовками» (то есть никаких тортов, пицц и жареной картошки). Организм за время отказа от пищи на сутки получает небольшой стресс, за счет чего ускоряется обмен веществ, и вес теряется, но не резко, а постепенно. Кроме того, немного уменьшается объем желудка – в итоге вы сами едите меньше, чем привыкли, даже не замечая этого.

Оборотная сторона медали: противопоказания к разгрузочному дню на воде

Не стоит проводить такие дни детям до 16 лет, даже при наличии избыточного веса. Их организм еще растет, формируется, и лишать его питания недопустимо. Для похудения подросткам нужно соблюдать специально разработанную диету.

Категорически нельзя голодать тем, кто болен сахарным диабетом, заболеваниями печени в стадии обострения. Противопоказан этот способ снижения веса всем, у кого в анамнезе присутствуют язва желудка, кишечника или гастрит (за исключением случаев достижения длительной стойкой ремиссии). Нельзя голодать беременным женщинам, а вот кормящим щадящий вариант разгрузки на кефире будет полезен. Нежелательно устраивать такое испытание организму тем, кто имеет проблемы с желчевыводящими путями (это может спровоцировать приступ холецистита). Впрочем, один из вариантов – день на кефире – им можно с осторожностью попробовать.

Вода – это вещество, обладающее уникальными свойствами, которые еще не совсем изучены. Это единственный напиток, который имеет нулевую калорийность, поэтому идеален для похудения. Человек не может долго прожить без воды, а для нормальной функциональности организма нужно употреблять около 2 литров в чистом виде, не считая других напитков и жидких блюд. Снижать вес только на одной воде – это жестокий и неправильный метод, а сделать один разгрузочный день на ней – очень полезно для здоровья.

Чем полезен день на воде

Разгрузочные дни для похудения на воде потребуют максимум воли и терпения, минимум затрат времени и вложений. По своей сути такая разгрузка – это обычное голодание. Однако польза от непродолжительного голодания огромна, об этом известно по многочисленным отзывам людей, которые излечивали хронические заболевания одним только голоданием. Итак, водная разгрузка, проводимая раз в неделю, приносит организму следующую пользу:

Заполняет желудок, притупляя аппетит.
Органы отдыхают от затрат энергии на переваривание.
Почки, печень, сосуды, суставы начинают очищаться от токсинов и шлаков.
Улучшается функциональность кишечника.
Предотвращается задержка жидкости, что избавляет от отечности.
Решается проблема с кожными дефектами.
Уходят лишние килограммы.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Разгрузка на воде проводится, как правило, после праздников и застолий. Но, по отзывам врачей, делать лучше наоборот: перед надвигающимся пищевым возлиянием надо за сутки перейти на легкую пищу. Исключите из меню жирные молокопродукты, яйца, мясо. Лучше этот день проведите с овощами, фруктами и несолеными кашами, сваренными на воде. Чтобы очистить кишечник, на ночь перед разгрузочным днем выпейте отвар чернослива. Правила проведения водной разгрузки:

Приготовьте воду заранее. Позаботьтесь с вечера о том, чтобы у вас на день разгрузки было 4 литра воды.
Ограничьте физические нагрузки. В этот день не стоит посещать спортзал, занятия фитнесом или выполнять упражнения дома, чтобы организм не затрачивал лишнюю энергию. Это сохранит вас от лишнего аппетита.
Займите себя делом. Не стоит ничего менять в жизни. Если день пройдет продуктивно – это избавит вас от пищевых соблазнов.

Главное условие водного разгрузочного дня – питьевая фильтрованная или минеральная вода без газа. Кипяченая вода из крана не подойдет. Разрешается пить теплую воду, не доведенную до кипения.

Рецепты и варианты разгрузки на воде

Разгрузочный день на воде, отзывы и результаты худеющих о нем рассмотрим ниже, проводится не только в моноварианте. Не каждый человек сможет выдержать голодание 24 часа. Поэтому рассмотрим более щадящие варианты для похудения и очистки организма.

На воде и зеленом чае . Вода и зеленый чай позволят организму отдохнуть и набраться полезных веществ. Ведь зеленый чай имеет в составе витамины Р, С, В, органические кислоты, медь, калий, фтор, антиоксиданты. Этот напиток придает сил, бодрит, тонизирует. Суть разгрузочного дня – это пить 1,5 литра зеленого чая через 3 часа по стакану. Воду пейте в промежутках между приемами чая.
На кефире и воде . Польза кефира для похудения очевидна, ведь этот кисломолочный напиток имеет свойство удалять из организма накопившийся мусор. Кефир благотворно влияет на работу кишечника, желудка, печени, улучшает функцию крови. В течение дня пейте 1 литр кефира по стакану через равные промежутки времени. Воду пейте в промежутках.
На воде с лимоном . наиболее эффективна для похудения, ведь лимон обладает жиросжигающими свойствами. Но учитывайте, что подкисленная жидкость усиливает аппетит, поэтому запаситесь терпением, если хотите потерять до 2 кг веса в один день. Для приготовления напитка разведите 1 ч. ложку свежевыжатого лимонного сока на 200 мл воды и выпивайте такую дозу каждый час. Чтобы лимонный сок не нанес вреда зубной эмали, после каждой порции тщательно полощите рот.
На соках и воде . Свежевыжатые соки помогают налаживать пищеварительную систему, улучшают цвет лица, очищают кишечник от залежей каловых масс. Судя по отзывам диетологов, соковая диета лечит даже ожирение. Разгрузочный день на соках и воде – это разбавление фреша водой 1:1. Такая мини-диета предполагает употребление 2 литров смеси в течение дня.
На воде и яблоках . Яблоки обладают слабительными свойствами, расщепляют жир, выводят лишнюю жидкость. Они улучшают обмен веществ, облегчают функционирование желудочно-кишечного тракта. Для водно-яблочного разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг зеленых яблок и 2 литрами воды. Разделите это количество продуктов на равные части и употребляйте в течение дня.

Если вы решились провести разгрузочный день со свежеприготовленными соками, сначала приучите организм к фрешам во избежание расстройств кишечника. Пейте по одному стакану утром и в обед в течение недели, а затем смело приступайте к разгрузке.

Сколько можно сбросить

За один водный разгрузочный день можно потерять до 2 кг лишнего веса. Но если на следующий день вернуться к прежнему рациону, то эти килограммы быстро возвратятся.

Если ваша цель – похудение, то для устойчивой потери жировых отложений надо пересмотреть рацион питания и перейти на низкокалорийное сбалансированное меню с минимальным количеством соли. Если разгрузочный день вы проводите с целью освободить организм от накопившихся за неделю шлаков и дать отдохнуть органам пищеварения, то регулярные дни на воде помогут избавиться от хронических заболеваний ЖКТ.

Может ли разгрузка на воде нанести вред здоровью?

Польза и вред любого вещества оценивается его дозой. Любой полезный продукт станет ядовитым, если его употребить в избытке и вода не является исключением. Если пить много, то это легко приведет к клинической картине отравления водой (гипергидратации): тошнота, рвота, диарея, понос, отечность, повышение давления, пониженное выделение мочи, нарушение сердечного ритма, мышечные судороги, спутанность сознания.

Противопоказания к водной разгрузке

Возникает вопрос: можно ли устраивать разгрузочные дни на воде всем без исключения? Нет, у любого ограниченного рациона есть противопоказания. Прежде чем устраивать водную разгрузку, проконсультируйтесь с врачом о ее целесообразности. Нанести вред водное голодание может людям со следующими показателями:

сердечно-сосудистые патологии;
пониженное давление;
сахарный диабет;
частые головокружения и слабости;
менструальный цикл;
беременность, кормление грудью;
пенсионный, подростковый возраст.

Если вы хотите, чтобы ваш оргазм был более ярким, а секс — страстным, выпейте чашечку крепкого кофе за 20 минут до любовных утех. В растворимом кофе белковые соединения содержатся в мизерных дозах, поэтому он не так эффективно влияет на потенцию, как напиток в зернах. Для усиления воздействия можно добавить в растворимый кофе шоколад, ваниль, перец. Вода, конечно же, очень помогает в процессе похудения. Но некоторых женщин новомодные веяния и мифы, связанные с водой и потерей веса, доводят до крайности. Мы расскажем вам, вредно ли худеть на одной воде.

1 146549

Фотогалерея: Вредно ли худеть на одной воде

Диета на воде

Так дамы, послушав советы своих подруг, в погоне за стройной фигурой и модой просто заменяют еду на воду. Если выпьешь большое количество жидкости, чувство голода притупляется, а килограммы уходят сами собой, — считают девушки. То, что в этом случае уходят килограммы, — иллюзия. На самом деле теряется мышечная масса, но это никак не касается жировых отложений. Девушка, которая после такой диеты начала снова нормально питаться, попадает в замкнутый круг. Исчезнувшие килограммы возвращаются вновь. Она снова садится на диету и после приобретает еще больший вес. Такие активные манипуляции приводят к нарушению метаболизма, и восстановить его, потом становится очень трудно. К тому же чем больше клетки в организме обезвожены, тем больше они зависят от энергии, образующейся при приеме пищи, что способствует накоплению жира. А энергию организм получает от расхода белка и крахмалов. Это значит, что чем меньше жидкости вы употребляете, тем вероятнее риск набрать лишние килограммы.

Зеленый чай

Долгие тренировки требуют больших затрат энергии. Поэтому за 30 минут до начала занятий выпейте чашку зеленого чая. Данный напиток содержит кофеин. Здоровью это не повредит, а наоборот - стать более активным поможет. К тому же зеленый чай содержит антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ и помогают в процессе тренировки сжигать килограммы. Непосредственно во время занятий необходимо каждые 15-20 минут пить воду, понемногу и маленькими глоточками, чтобы не допустить обезвоживания организма. В ходе последних исследований испанских ученых выяснилось, что регулярное употребление низкокалорийного или обезжиренного шоколадного молока может предотвратить риск развития атеросклероза. Кроме того, этот напиток оказывает благотворное воздействие на организм и снимает воспалительные процессы.

Шоколадное молоко

После тренировки просто необходимо выпить стаканчик обезжиренного шоколадного молока. Этот напиток содержит углеводы и протеины. Также он богат калием и магнием, которые нужны для здоровья и хорошей физической формы. А большое содержание кальция помогает в укреплении костей. Благодаря оптимальному сочетанию минералов и микроэлементов шоколадное молоко отлично снижает в организме уровень креатинкиназы, благодаря чему уменьшается мышечная боль и даже психологическая усталость. Не стоит пить непосредственно перед едой или во время. Дело в том, что вода разбавляет желудочный сок, и он становится менее концентрированным. В результате нарушается процесс переваривания, полезные вещества из пищи не так хорошо усваиваются. Лучше всего пить за 30-40 минут до еды. Но это не значит, что в процессе трапезы вы должны давиться и есть всухомятку. Еду можно запивать водой, но лучше — маленькими глоточками.

Ромашковый чай: при болях во время менструаций

Чтобы успокоить спазматические боли, возникающие в период менструации, пейте в течение дня ромашковый чай. Согласно последним исследования, у женщин, которые пили по 4-5 чашек ромашкового чая в день, повышался уровень глицина в крови. Эта аминокислота помогает расслаблять маточные стенки, вследствие чего проходят спазматические боли. Ромашка может и успокоить боли в пояснице, связанные с месячными, и урегулировать сам цикл.

Минеральная вода и квас: для утоления жажды

Летом в жару мы много потеем, поэтому должны часто восполнять запас жидкости в организме. Самым лучшим напитком для устранения жажды является минеральная, чуть подсоленная вода. В жару незаменимы такие свежевыжатые соки, как томатный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый.

Мифы, созданные нами:

Сутра необходимо выпивать стакан воды натощак.

Это правда. Стакан воды с утра помогает не только проснуться организму, но и избавиться от накопившихся шлаков. Дело в том, что человек целую ночь не пил, а с утра начинают работать органы выведения. Стакан прохладной воды, выпитый залпом, стимулирует перистальтику кишечника. Особенно - это будет полезно людям, страдающим запорами.

Если съесть калорийное блюдо и выпить после этого стакан ледяной воды, килограммы уйдут за счет того, что организм будет нагревать воду до температуры тела. Это неверное утверждение. Энергия, которую мы расходуем на поддержание оптимальной температуры тела, настолько мала, что этого не хватит для того, чтобы ушли лишние калории.
В день необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Не совсем так. В день человек должен выпивать 30 мл жидкости на килограмм веса. Допустим, если девушка весит 60 кг, ей необходимо выпивать в день 1800 мл жидкости.
Если пить воду с лимоном в течение недели при жесткой диете, можно сбросить 5-6 кг, а то и больше. Это не так. Вода с лимоном никак не способствует похудению. А вот вызвать проблемы с желудком может, особенно если вы страдаете гастритом или у вас повышенная кислотность. Сегодня вы узнали, вредно ли худеть на одной воде, а мы думаем, что наши советы вам очень пригодятся.

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

На сколько можно похудеть если голодать?

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Семидневное голодание – результаты

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.

Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.

Подготовка к голоданию

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на , в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.

Выход из голодания

Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.

Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.

Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться , включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.