Как сделать мужчине чтобы похудеть. Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Сегодня расскажем, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, как это сделать эффективно и быстро добиться хорошего результата.


Избыточный вес может встречаться и у мужчин, мужская полнота отличается от женской, поэтому и худеть мужчине нужно по-другому. Возможностей быстро похудеть мужчине гораздо больше, это объясняется различием в физиологии.

Если лишний вес возник не на фоне заболевания или с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, то за месяц представитель сильного пола может довольно легко скинуть 5 и даже 7 кг.

Чаще всего у мужчин лишние килограммы откладываются в районе живота – по типу «яблоко», поэтому для них важно похудеть и убрать живот.

Для начала измерьте объем вашей талии обычной сантиметровой лентой, если результат более 94 см – то нужно обязательно принять меры для снижения веса, а при обхвате более 102 см – идите к врачу – налицо явное ожирение.

После этого проанализируйте свое питание, его необходимо изменить, причем не только на время похудения, а на всю жизнь, чтобы и дальше оставаться стройным и здоровым.

Прежде всего, откажитесь от любого алкоголя – он разжигает аппетит, угнетает деятельность мозга, плохо влияет на работу почек, печени и организма в целом.

Принципы питания для похудения у мужчин не сильно отличаются от общепринятых – необходимо есть много овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов, немного растительных масел и иных жиров и совсем чуть-чуть простых углеводов, крахмала и насыщенных жиров.

Как питаться мужчине, чтобы быстро похудеть?

Различные экстремальные диеты вроде яблочной, кефирной, на кашах и т. д., которые так уважают женщины, не подходят представителям сильного пола, им иное питание – богатое на белки и клетчатку.

Мужчины практически не переносят голод и «сидение» на овощах и фруктах.

Недостаток углеводов они переносят сравнительно просто, но вот без белка мужской организм быстро затоскует, поскольку мышечной массе требуется питание.

Чтобы похудеть мужчине необходимо не 1200-1500 ккал, как женщине, а примерно на 500-700 ккал больше, то есть что-то около 2000 Ккал в день.

Мышцы следует использовать как главный ресурс, который , ведь именно она увеличивает расход калорий и использует жиры для работы.

Чтобы поддерживать или наращивать мускулы, необходим белок, его много в мясе, рыбе, твороге, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, бобовых и крупах.

На 1 кг веса потребляйте примерно 2-3 г белка, только используйте нежирные продукты, так вы получите полезный протеин и не переборщите с калориями. Белок очень сытный и долго переваривается, что , он является практически «жиросжигающей» пищей.

Для наилучшего усвоения ешьте мясо, курицу или рыбу с овощами, смело накладывайте в тарелку салатики из огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, только в качестве заправки используйте лимонный сок и немного растительного масла.

Также обязательно много пить , это важно не только для похудения, но и для полноценного усвоения белка. Не пытайтесь съесть как можно больше белковых продуктов, даже если эта идея кажется заманчивой: мясо любят многие мужчины, кроме того, оно очень сытное, из-за этого полагают, что можно легко похудеть с его помощью. Во-первых, избыток белка вреден для почек, а во-вторых, есть куда более приятные и эффективные способы расстаться с лишним весом и не угробить себя интоксикацией.

Питание должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови, наладить обменные процессы, уменьшить окружность талии. В то же время необходимо сохранить жизненные силы и не испытывать чувство голода или иные недомогания.

Примерный рацион, содержащий около 2000 ккал в день, выглядит так:

Завтрак: 200 г каши (овсяной, гречневой, пшенной или из смеси злаков, но желательно с отрубями) на нежирном молоке, 1 вареное яйцо или бутерброд из 2 кусков зернового хлеба (примерно 60 г), по 30 г нежирной ветчины и сыра, салатные листья:

Выпивайте в день не менее 2 л воды, она поможет справиться с повышенным аппетитом, выведет из организма шлаки и вредные вещества. Помимо простой воды можно пить несладкий чай.

Физические нагрузки для похудения

Фитнес для мужчин, направленный на развитие и укрепление мускулатуры, помогает расходовать жиры и снижает аппетит. Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль, при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее.

Несмотря на то, что беговой дорожки больше практикуется женщинами, кардионагрузки приносят пользу не только им. 20-30 минут бега со средней скоростью после силовой тренировки дадут прекрасный эффект.

Во время занятий с гантелями вы израсходуете глюкозу, и после этого аэробная тренировка пройдет исключительно на «жировом топливе». Желательно заниматься если уж не каждый день, то хотя бы через день.

Жир у мужчин откладывается иначе, не так, как у женщин. У последних отложениям подвергаются в основном такие области, как живот, ягодицы и ляжки. Что касается мужчин, то у них отложения жира наблюдаются в основном в области живота.. Мужчина может не поправиться как следует, а живот у него уже появится. К тому же, если живот перерастает в полноценное брюхо, это уже попросту становится неприличным и неэтичным.

Наиболее значимым показателем при оценке объёма лишнего веса является параметр объёма талии. В том случае, если его значение существенно увеличено, это свидетельствует о существенном количестве внутреннего жира, который затрагивает внутренние органы и становится причиной нарушений их функционирования. Ожирение может стать причиной инфаркта, повышенного давления, а также заболевания сахарным диабетом.

Похудение у представителей обоих полов происходит по-разному. Общим является тот факт, что жир начинает уходить не из всех мест. В первую очередь жир сходит с рук, ног, лица, груди и только после этого начинает уходить с боков. Мужчины имеют одно важное преимущество по сравнению с женщинами, заключающееся в том, что их мышечная система более разнообразна по сравнению с женской и всю мышечную массу организм растворить не сможет. Наиболее распространёнными способами быстрого похудения для мужчин являются следующие:

Пища низкой калорийности (с голоданием это ничего общего не имеет);
- применение физических нагрузок на организм. Если вес прибывает по причинам, не связанным с нарушениями медицинского характера, регулярной утренней зарядки может быть достаточно, для того, чтобы его устранить;
- введение в распорядок дня утренних пробежек. Возможно в первое время они будут утомлять, однако впоследствии, когда организм втянется в подобный режим, пробежка начнёт вызывать большое количество положительных эмоций и укрепит организм.

В том случае, если подобных мер оказывается недостаточно, следует разрабатывать специальный режим питания и комплекс упражнений.

Как похудеть за неделю мужчине

Следует сразу отметить, что сбросить существенный объём веса в течение недели не представляется возможным. От жира можно избавиться совершенно безопасно со скоростью от 500 граммов до одного килограмма, в течение семи дней. В итоге за месяц можно сбрасывать до пяти килограммов без вреда для собственного здоровья. Применение жёстких методов в целях доведения организма до желаемых кондиций может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем и поэтому прибегать к таковым нежелательно. Если похудение проводить безграмотно, процесс зайдёт в тупик, к тому же при резком отказе от жёсткой диеты вес быстро вернётся к прежним параметрам и даже с избытком.

Как похудеть мужчине на 10 кг

Для того, чтобы мужчине похудеть на 10 килограммов, следует давать организму полноценный отдых. Без семичасового крепкого сна похудеть не получится. При этом важно последний раз есть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Неправильно читать, что для того, чтобы похудеть до значительного значения надо попросту перестать есть. При доведении организма до состояния истощения рано или поздно начинается усиленное поглощение еды, что только усугубляет общую ситуацию. Питание должно быть избирательным и есть необходимо только те продукты, которые рекомендует диетолог.

Закрепить достигнутые результаты помогут занятия спортом, поэтому о нём забывать не следует.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Конечный результата процесса находится в прямой зависимости от настроя человека и его желания. Способность следовать выбранной цели является основополагающим фактором решения поставленной задачи.

Кроме того в обязательном порядке следует сократить приём пищи. Объяснения в виде неправильного обмена веществ в данном случае не проходят, поскольку основная причина ожирения не в сбоях систем организма, а в неправильном питании.

Течение обмена веществ не быстрее совершается, чем чаще человек ест. При редких приёмах пищи обмен веществ становится медленным. В случаях замедления процесса обмена веществ организмом жир откладывается впрок, поэтому следует сделать так, чтобы процесс не замедлялся. Частый приём пищи предполагает до семи небольших трапез на протяжении дня. Учитывая тот факт, что нами ставится задача сброса лишнего веса, следует уменьшить порции и некоторые продукты изъять из рациона вообще. Это касается сала, консервов, колбас, копчёностей, майонеза, мучного, сладостей, йогуртов и алкоголя. В рацион следует внести: мясо пониженной жирности, всевозможные крупы, морепродукты, яйца, фрукты и овощи.

Как похудеть мужчине: диета

При посадке мужчины на диету ему не следует думать, будто бы диета представляет собой вариант голодания. Есть надо трижды в день и голодом морить себя не следует. Блюда можно есть постные и при этом не значит, что они должны быть лишены вкуса. На завтрак следует есть продукты, содержащие углеводы, что является подпиткой энергией организма на протяжении всего дня. В обеденное время следует употреблять белковую еду. Вместо ужина снова надо есть продукты с содержанием углеводов, это необходимо для сжигания жиров.

Очень бедует хорошо, если человек, находящийся на диете располагает временем для второго завтрака. При этом завтраком это назвать можно только с большой натяжкой - достаточно ограничиться стаканом томатного сока или кефира. Спустя пару часов после обеда можно позволить себе некоторое количество творога пониженной жирности, в который следует мелко порезать огурец, дополнив его хрустящей выпечкой. При этом мучного чрезмерно много употреблять не следует. Можно пить чай без сахара пониженной крепости. Желательно кофе не употреблять.

Притом, что мясо можно вполне эффективно заменить рыбой или овощами не следует полностью отказываться от него. Правда не следует употреблять мясо в жаренном виде, тем паче, если оно готовится на масле. Не следует есть свинину, тем более с жаренной картошкой. Салаты желательно готовить, исключив из их состава сметану и масло, можно использовать для их заправки сок лимона или специи. Пюре из картофеля можно добавлять в супы и соусы. При диете можно использовать цветную капусту, спаржу, овсяные хлопья и проросшую пшеницу. Диета предусматривает обязательное присутствие в питательном рационе человека продуктов, насыщающих организм клетчаткой, кальцием и витаминами A, B, C, D и E/

При достижении мужчиной пятидесятилетнего возраста и проблемах с избыточным весом следует начать думать о том, как правильно и без вреда для организма избавиться от лишнего веса. Тем паче, что мужчине указанного возраста не рекомендуется заниматься накачиванием мышечной массы в спортивном зале. Лучше всего устранять лишний вес, придерживаясь определённых рекомендаций по правильному питанию, предусматривающих основательное изменение собственного питательного рациона. Специалисты в области диетологии полагают, что следует сделать упор на изъятие из режима питания блюд, содержащий углеводы в большом количестве. К таковым можно отнести:

Кондитерские изделия;
- продукты на мучной основе;
- всевозможные копчёные продукты;
- маринованные изделия;
- продукты повышенного содержания жира и жареные.

Для мужчин в возрасте после 50 лет рекомендуется сократить употребление белка в пище. Следует мясо готовить не чаще трёх раз в течение недели и есть малыми порциями, не более ста граммов за один раз. Вместо мяса лучше всего есть рыбу в вяленом или запеченном виде. Кроме того обязательно надо включать в свой питательный рацион растительную клетчатку для ускорения процесса похудения и предупреждения вероятности получения букета неприятных заболеваний. Рекомендуются блюда на основе овса и картофеля.

Как похудеть в зале мужчине

В целях приведения фигуры в приемлемый вид многие мужчины отправляются в тренажёрный зал. Прежде всего, следует понимать, как происходит сброс лишних килограммов и в способен ли тренажёрный зал помочь в этом процессе. Отложение жира в организме человека происходит по причине избыточного потребления еды. Любому организму для его жизнедеятельности требуется определённое количество калорий на протяжение суток. Если их количество превышает норму, происходит отложение жира впрок. Прежде чем направится в тренажёрный зал, следует точно знать, сколько еды потребляется и тратится ли она полностью. Чтобы понять это, надо выполнить такие действия:

1. Обмерить свой объём и выписать эти цифры на листе бумаги.
2. Начать вести новый образ жизни и продержаться в течение недели.
3. Спустя ровно неделю после первых замеров, минута в минуту, провести повторный обмер и данные сравнить с предыдущими.

При сравнении данных обратить внимание на такие факторы:

1. Остались ли данные неизменными?
2. Увеличился ли вес? Надо думать о том, какое количество еды потребляется, при этом не беря во внимание режим занятий в тренажёрном зале в целях похудения.
3. Если намечается тенденция к снижению веса, следовательно, направление выбрано верно.

При начале занятий в зале не следует ставить конкретные временные рамки для устранения того или иного объёма веса. Физические нагрузки сжигают лишний вес только при смене режима питания, поэтому именно со своего рациона и следует начинать.

Бег на дорожке, нагрузку при этом следует определять, исходя из своего физического состояния и времени, которым человек располагает;
- можно прыгать на скакалке на протяжение четверти часа;
- на протяжение двадцати минут походить на эллипсоиде.

Если речь идёт о применении тренажёров в целях устранения лишнего веса, упражнения можно делать любые, важно только, чтобы нагрузка распределялась при этом на все мышечные группы. Как это происходит, должно быть показано на плакатах в зале, повествующих об особенностях эксплуатации тренажёров.

Как похудеть мужчине в животе

Для того, чтобы мужчине похудеть в животе, ему следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Разработать под себя приемлемую диету. Необязательно при этом отказываться от приёма любимых блюд, достаточно только снизить объём порций, потреблять калорий меньше, чем расходовать.
2. Стараться избегать стрессов, поскольку они способны вызвать ожирение. Излишние отложения жира на животе характерны для людей с повышенным содержанием в организме гормона, связанного со стрессом.
3. Следует пить много воды. Без потребления большого количества воды похудеть невозможно, при этом, не надо употреблять газировку и прочие напитки с сомнительной репутацией. Пить надо только соки натурального происхождения, чистую воду, есть свежие фрукты.
4. Спать надо не меньше семи часов на протяжение суток. Малое количество сна является самым коротким путём к лишнему жиру.
5. Обязательно надо заниматься спортом, поскольку это неотъемлемое правило для полноценного похудения. Кроме того, при занятиях спортом происходит нормализация уровня холестерина в крови, что снижает риск болезней сердца и сосудов.

Как правильно похудеть мужчине

Основу похудения для мужчины составляют основополагающие принципы, эффективность которых важна для каждого человека. Прежде чем приступать к реализации плана по похудению, мужчине следует получить консультацию от специалиста в этом вопросе. Это важно для того, чтобы понять как правильно следует худеть в каждом конкретном вопросе и не нанести при этом вред собственному здоровью.

1. Для того, чтобы мужчине худеть правильно, ему следует соблюдать превышение расходуемой организмом энергии над объёмом таковой, поступающей в организм с продуктами питания. Тренироваться в зале следует интенсивно, не менее получаса.
2. Следует контролировать воздействие стресса на организм, поскольку стресс способен повлиять на увеличение веса. Контроль над стрессом в сочетании с прочими факторами способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Какие физические упражнения подойдут в домашних условиях, чтобы мужчине быстро похудеть?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сбросить вес парням, гораздо легче, чем девушкам. Мужской интенсивнее и от излишков избавляется легче. Почему же многие озабочены вопросом: «как быстро похудеть мужчине»? Дело в том, что накопленное сало требует комплексного подхода, иначе с ним не справиться. Об этом я и расскажу в своей статье.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Принципы, без которых не обойтись

Женщина легко копит жир на попе и бёдрах. У нас, мужчин, он легче откладывается на внутренних органах. «Пивной живот» — это висцеральный жир, избавиться от него сложнее, чем от толстых ляжек. Хуже того — он гораздо опаснее подкожных накоплений.

Если у тебя начало расти брюхо — срочно меняй образ жизни! На новом пути тебе понадобятся три составляющие:

  • правильный рацион;
  • соблюдение режима;
  • физическая активность.

Итак, поехали!

Слагаемые рациона?

Чтобы безопасно и эффективно справляться с лишним весом, надо начать с того, что мы едим. Ты можешь воспользоваться калькулятором и высчитать свой . Чтобы стрелка весов поползла вниз, нужно снизить норму хотя бы на 300-400 килокалорий. Этого будет достаточно. Но есть три небольшие тонкости.

1. Диета чтобы быстро похудеть — это хорошо, но важнее, чтобы от дефицита калорий не страдали мышцы (они должны успевать восстанавливаться). От этого есть простое средство: ты должен съедать не менее 1 г белка на 1 кг своего веса в день. Брать его лучше из полноценных источников:

  • постная говядина,
  • курица,
  • яйца,
  • белковые добавки, используемые профессиональными спортсменами.

2. Нельзя голодать и нельзя полностью отказываться от . Быстрые углеводы надо заменить :

  • овёс, рис, греча,
  • хлебцы из цельнозерновой муки,
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Они дадут запас энергии и силу.

3. Нужно пить достаточно воды для ускорения процессов переваривания и метаболизма — не менее 2-3 литров. Пить следует:

  • утром натощак,
  • во время тренировок,
  • а так же до и после.

Варианты твоего стола

Низкоуглеводное питание

При нём разрешается есть:

  • только варёное мясо нежирных сортов (курица, говядина, индейка, кролик);
  • только каши (овсянка, рис, греча).

Соль и специи исключаются. Поскольку подобный рацион неполноценный, придерживаться его можно лишь короткое время.

Белковый рацион (диета космонавтов)

При ней список продуктов расширен:

  • постное мясо (тот же список);
  • крупы;
  • кисломолочка и творожок.

Суть в ограничении углеводов и прибавке , для сушки мускулатуры.

Более классический вариант меню

Он подойдёт большинству и заключается в исключении из рациона вредной еды, такой как:

  • майонез;
  • маргарин и продукты с растительными сливками;
  • любые фастфуды;
  • спиртное;
  • дрожжевой хлеб, булочки, сдоба;
  • мороженое, сладкие напитки;
  • жирные сорта мяса;
  • картошка;
  • любая пища, жаренная на растительных маслах.


При этом разрешены, но желательно употреблять их лишь в первой половине дня:

  • паста и макароны;
  • сладкие фрукты;
  • нежирные колбасы (докторская, молочная);
  • сухофрукты и орехи;
  • мясо птицы, постную говядину;
  • горький шоколад.

Можно кушать в любое время:

  • любую питьевую кисломолочку (кроме сладких йогуртов);
  • овощи;
  • яблоки;
  • яйца;
  • рыбка;
  • дары моря;
  • сырое растительное масло первого холодного отжима;
  • кисло-сладкие ягоды (смородина, крыжовник, вишня и пр.);


Режим и отказ от вредных пристрастий

Чтобы не страдать от голода, нужно приучить себя питаться дробно: четыре-пять раз в день

Бороться с перееданием (если ты к нему склонен) можно, если заранее разделить дневную пищу на небольшие порции, которые ты будешь употреблять раз в три часа.

Если тебе тяжело удержаться от соблазнов, заведи себе пять-шесть контейнеров и с утра раскладывай по ним дозы пищи. Съедай в положенные часы строго по одной порции. Это приучит тебя к порядку.

Чтобы не чувствовать себя голодным от непривычно маленьких порций, еду нужно жевать медленно и вдумчиво, а не заглатывать на ходу. Переваривание начинается уже в ротовой полости, чем медленнее ты ешь — тем лучше твоя кровь насыщается всеми необходимыми элементами, и мозг подаёт сигнал желудку: «Отбой! Больше не надо».

Режим касается не только еды в одно и то же время. Ты должен спать не менее 8 часов и приучить себя ложиться не позднее 23 часов.

Отказ от вредных привычек подразумевает, что ты перестанешь:

  • употреблять пиво и другие спиртные напитки;
  • бросишь курить (никотин замедляет метаболизм, притупляет вкус, из-за этого тебя тянет на острую и солёную пищу, сладости);
  • откажешься от ночных гулянок, стимуляторов и наркотиков (если тебе это было свойственно).

Таблетки и добавки

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать:

  • спортивные смеси и коктейли с протеином, для поддержания работы и роста мышц;
  • средства для подавления аппетита — только по предписанию твоего диетолога (которого желательно посетить);
  • и — особенно актуальны, если ты решился придерживаться жёсткой диеты;
  • специальные препараты для похудения — только по разрешению врача.

Конечно, лучше обойтись без специальных средств, ускоряющих метаболизм. Они могут нарушить баланс в организме, а после отказа от них, твой обмен веществ может существенно замедлиться и новые килограммы ты будешь набирать скорее, чем раньше.

Занятие лучше проводить утром, не менее 20 минут.

Например, ты можешь использовать бёрпи:

  • исходное положение — стоя, ноги вместе;
  • опуститься на корточки, руки упереть в пол;
  • прыжком отвести ноги в положение для отжимания;
  • один раз отжаться;
  • прыжком вернуться в положение на корточках;
  • прыжок вверх, максимально вытягивая тело.

Нужно повторить весь комплекс от 10 до 15 раз за тренировку.

Тренажёры, для которых найдётся уголок:

Обязательны прогулки и бег на свежем воздухе, в парке или лесу.

Индивидуальный подход

Физическая активность для разных возрастных периодов должна быть адекватной:

  • молодёжи до 25 лет — круговой тренинг в спортзале, бег, усиленные кардионагрузки, адекватный сброс — на 5 кг в месяц;
  • вошедшим в расцвет, от 30 лет — спорт, тренажёрный зал, активный отдых на воздухе, минус 4-6 кг в месяц;
  • зрелым от 40 лет — интенсивность занятий зависит от уровня подготовки, начинать лучше постепенно, с небольших кардио нагрузок и лишь после нормализации дыхания и ЧСС — переходить к более тяжёлым тренировкам;
  • мудрым после 50-ти лет — осторожно, под присмотром врача, учитывая сопутствующие заболевания, начинать с увеличения времени прогулок, утренней гимнастики, постепенно переходить на более серьёзный тренинг.

Как убрать «пивное брюхо»

Этот вопрос часто звучит, поэтому отвечу на него отдельно.

Не думай, что есть «золотое средство» как быстро похудеть в животе. Ты должен убавить общий вес, тогда и пузо гармонично подтянется и вместо жира нарастут мышцы.

Важно : для похудения живота — 50/20/30.

Включи в свои тренировки:

  • упражнения на скручивание;
  • планку;
  • качание пресса.

Это не исключает проработку всех остальных групп мышц.

То же можно сказать на вопрос, как похудеть лицом: вместе со всем телом. Можно вначале сделать фото (фас, профиль) и повесить в уголке зеркала, чтобы видеть реальные перемены. Это будет стимулировать тебя продолжать в том же духе.

Говоря о том, как быстро похудеть мужчине, я должена напомнить: нормальное, физиологичное похудение — до 700 г сброшенного веса за неделю. Некоторые хотят, чтобы было на 20 кг в месяц, но тогда будет большой риск для здоровья. Лучше всего для поддержания скорости метаболизма худеть на 2-3 кг в месяц.

  • Нельзя урезать более 20 % от нормы своего калоража. Иначе добьёшься снижения скорости .
  • Кардио нагрузки — не менее 45 минут в день, пульс около 130-140 ударов в минуту.

Некоторые считают, что лучше делить нагрузки: утром натощак около получаса и столько же вечером перед сном. Но есть мнение, что вечерняя гимнастика может возбуждать нервную систему и не давать расслабиться. Это нарушает сон.

Предлагается так же «интервальный голод»: есть можно лишь с полудня до восьми вечера. Это будет тебе под силу, если ты вовремя, то есть до 11 вечера, ложишься спать. Но учти: с такой способ не подойдёт. Для больного желудка и печени важен утренний завтрак.

В рамках курса рассказано, как вкусно питаться и худеть без голодовок и жёстких диет, что и в какой последовательности делать, чтобы похудеть. Автор выстрадал всё это сам и готов помочь тебе на твоём пути, сделать его более приятным и полезным для здоровья. Ведь самое главное — не навредить себе, остаться бодрым, сильным и жизнерадостным.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И всем пока!

Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин, но и мужчин. Мужская половина населения, оказывается, тоже испытывает неловкость из-за лишнего веса. При этом мужчины не хотят подолгу заниматься в спортзалах, слушаться тренера, следить за своим питанием в течение нескольких лет. Им результат получить быстро и без лишних энергозатрат. Но следует учитывать то, что чем быстрее похудеешь, тем быстрее вернуться лишние килограммы обратно.

Хотя все и знают об этих советах, но придерживаться их не хочет абсолютно никто. А ведь благодаря следованию простым правилам можно добиться стройной фигуры в домашних условиях достаточно быстро.

Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону!

Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского. Повесьте на холодильнике картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы достать бутылку пива или копченую колбасу, смотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.

Даже если за 2 недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, а еще труднее сохранить форму. Мужчине, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал и придерживаться сбалансированного питания.

Действенные способы похудения за короткий срок

Способ 1 — Апельсины.

На самом деле похудеть достаточно быстро в домашних условиях можно с помощью апельсинов. Специальной диеты придерживаться не нужно (ура, мужчины), но и переедать не стоит. Секрет заключается в 3-х апельсинах в день. Трижды в день съедайте по одному апельсину в течение 1 месяца. Худеть будете быстро, а, главное, лишний вес вернется ох как нескоро.

ВАЖНО! Обязательно следите за здоровьем, при появлении аллергии (сыпи, зуда), мужчине необходимо немедленно обратиться к врачу.

Способ 2 – Мед.

Этот метод похудения очень прост. В 200 мл воды разбавляют 1 ч. л. меда (не засахарившегося) и тщательно перемешать. Дважды в день принимать по 1 ст.

Мед в организме ускоряет обмен веществ и способствует тому, чтобы выводились шлаки, благодаря чему мужчине удастся похудеть быстро и без существенного вреда здоровью.

Способ 3 – Вода.

Совет: «Чтобы заполнить желудок, за полчаса до еды рекомендуется выпивать по 0,5 стакана теплой кипяченой воды «золотому правилу», человек будет есть почти вдвое меньше, благодаря чему и сможет похудеть за весьма короткий срок».

Диеты для похудения

Экспресс-диета на 4 дня. Мужчине трудно поменять свой рацион на более здоровую пищу, тем более перейти на низкокалорийное питание. Но каждому под силу выдержать 4-х дневную экспресс-диету, которая действует по принципу разгрузочного дня и позволяет похудеть быстро.

1 день — Овощи

Ваш рацион должен включать овощи: морковь, свекла, картошка, капуста и свежая зелень.В течение дня питайтесь исключительно овощами (можно в свежем или вареном виде) и пить чай.

Утро: стакан чая, можно с сахаром, вареную морковь и капусту по 100 гр.

Днем: стакан чая, 200 гр. отварной курицы и капуста 150 грамм.

Вечером: вареная картошка и свежая зелень по 100 грамм, чай без сахара.

На ночь — стакан кефира.

2 день – Фрукты

В домашних условиях похудеть труднее, так как рядом нет опытного диетолога. И поэтому придерживаясь диеты, необходимо следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, необходимо выпить чашку чая с сахаром и вызвать врача на дом.

Рацион должен состоять из фруктов, можно взять любые варианты. Мужчине в день можно съесть 2-3 банана.

Утро: стакан чая с долькой горького шоколада, 1 банан и обезжиренный йогурт.

Днем: фруктовый салат, отварная курица 300 гр. и апельсиновый сок.

Вечером: овсяная каша с орешками 200 гр., 1 апельсин, стакан чая.

На ночь выпить стакан кефира или съесть стакан творога низкой жирности

3 день – Совместный

Приближаемся почти к заключительной части диеты, и пора возвращаться к привычному нам рациону.

Утро: стакан чая с сахаром, каша любая 200 гр., стакан обезжиренного йогурта.

Днем: чай с медом, хлебцы 2 шт., картофельное пюре с отварной курицей 300 гр., апельсин.

Вечером: кофе, овощной салат из свежих продуктов, картофель в мундире или вареное яйцо 1 шт.

На ночь можно съесть горсть семечек или орешков, если почувствуете сильный голод. В идеале, выпить стакан кефира.

4 день – Последний

Последний день диеты нужно проводить с максимальной пользой, и чтобы закрепить результат, подобное питание повторять раз в 2 месяца.

Утро: творог – 100 гр., яблоко или груша 1 штука, яйцо, сваренное вкрутую, чай.

Днем: рыба, приготовленная на пару 200 гр., салат из огурцов и помидоров, 1 стакан чая.

Вечером: нежирный бульон стакан, хлебец 2 штуки, телятину 150 гр. и стакан кефира.

На ночь выпейте стакан молока.

Диета для настоящих мужчин. Особых правил этой диеты нет, и она вполне реализуема в домашних условиях. Достаточно лишь придерживаться следующих правил:

  • Исключить из рациона мучное, копчености в которых достаточно канцерогенов и продукты, содержащие высокое количество углеводов и жиров.
  • Больше употреблять свежие продукты: овощи, фрукты и пр. Сюда же можно отнести кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору человека.
  • После 17:00 ничего не ешьте, а после 20:00 не пить воду совсем.
  • С 16:00 до 15:00 поужинать.
  • В течение дня съесть 1 грейпфрут и выпить 2 столовые ложки лимонного сока.

Разгрузочные дни

Мужчине похудеть легче, чем женщине, потому что жировые отложения на бедрах и талии у них почти отсутствуют. В первый черед в размерах уменьшается пивной живот, который можно убрать и при помощи обычных упражнений. А разгрузочные дни станут дополнительным методом воздействия на лишние килограммы. Варианты для «голодания» в домашних условиях:

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы, состоящие на 90% состоят из воды, поэтому для организма от них никакого вреда не будет, сколько бы ни ели огурцов. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг. Овощи нужно разделить на несколько равных частей и есть весь день. Между перерывами можно пить кофе или чай без сахара, идеальный вариант – зеленый чай.

Есть другой вариант разгрузочного дня – это кефир и огурцы. Огурцов понадобится 1.5 килограмма, а кефир 0.5 литра. Нужно есть огурцы и пить кефир в течение всего дня. Распределить порции поровну.

Огурцы идеально подойдут для разгрузочного дня в домашних условиях, в этом овоще содержатся незаменимые для организма элементы: группа витаминов В, каротин, железо, натрий, фосфор, кальций, цинк, клетчатка и мн. др.

Разгрузочный день на кефире

Мужчине труднее перенести голодный день, тем более на кефире. Но кисломолочный продукт очищает кишечник и усиливает обмен веществ. Всего понадобится 1.5 литров, пить в течение дня. Если будет мучить чувство голода, можно съесть сухарик или ломтик ржаного хлеба.

Разгрузочный день на арбузах

Арбуз способствует очищению всего организма и повторять разгрузочный день можно 2-3 раза в неделю в течение 14 дней.

Разгрузочные дни 1 раз в неделю подойдут для поддержания достигнутого результата, а для избавления от избыточного веса быстро и безопасно можно придерживаться этой диеты:

  • На огурцах и кефире 3 дня.
  • На огурцах 2 дня.
  • На кефире 3 дня, но каждый день съедать 100-200 грамм сухарей или ржаного хлеба.

Согласитесь, что мужчине хоть и трудно в течение месяца соблюдать диету, но 1 раз в неделю посидеть на разгрузочном дне или продержаться 3-4 дня на диете под силу каждому человеку, тем более в домашних условиях.

Если уж мужчина взялся за свой внешний вид, за избыточный вес, то он доведет дело до конца. Трудно бывает только в начале пути. А потом Ваш организм «заражается» полезными привычками, и Вы худеете.

Сильный пол не привык сидеть на диетах и делать разгрузочные дни. И это вполне понятно. Во-первых, мужчины не так озабочены своим лишним весом, если таковой имеется. Во-вторых, им намного труднее, чем представительницами прекрасного пола, выдержать какие-то ограничения в своем привычном рационе. И в этом-то заключается самая главная трудность в процессе их похудения.

Однако, с другой стороны, мужчины чаще более подвижны. Они легче переносят физические нагрузки. Поэтому упор в их случае нужно делать именно на энерготраты. Но и питание необходимо хотя бы чуть-чуть откорректировать.

Итак, как быстро похудеть мужчине?


Если он осознал, что пора худеть - это уже большой шаг. Признать проблему - это половина ее решения. Рассмотрим ошибки в пищевом поведении, которые чаще всего совершают мужчины, и попробуем дать советы:

  • Едят редко и помногу. Этот фактор - самый главный враг похудения. Ведь замедление обмена вещества происходит именно по этой причине. Как нужно? Часто (каждые два-три часа) и понемногу. Отговорка «мне было некогда, я работал» не принимается! На свое здоровье всегда можно найти полчаса;
  • Пьют мало обычной воды. Согласитесь, что мужчину чаще можно увидеть с чашкой кофе, сладкого чая, алкоголя, газировки. Как нужно? выпивать в сутки порядка двух-двух с половиной литров воды без газа. Всегда носите с собой бутылку с водой, пусть вода будет у Вас на работе, в машине;
  • Едят много полуфабрикатов (особенно, если он живет один): пельмени, сосиски, готовые котлеты, колбасы. Также некоторые мужчины любят жирное и жареное мясо, обильно политое кетчупом или майонезом. Картину дополняет хлеб, кружка пива. Все это в купе составляет просто невероятно трудноперевариваемый комплекс. Кроме того, подобное питание быстро может привести к заболеваниям печени и поджелудочной железы;
  • Едят в фаст-фуде. Сколько уже сказано о вреде и калорийности «быстрой еды». Но для многих это лишь пустой звук. Если и Вы грешите такими привычками, то срочно избавляйтесь от них. Хотя бы постепенно;
  • Едят поздно вечером и даже ночью. Почему во вторую половину дня и ближе к ночи просыпается зверский аппетит? Потому что в течение светлого времени суток организм страдал от голода. А обильно есть вечером - это неизбежный путь к избыточному весу. Попробуйте несколько дней не делать этого. Да, это будет сложно, но потом Вы привыкнете;
  • Некоторые представители сильного пола имеют пристрастие к алкоголю. А он, как известно, обладает высокой калорийностью, а также повышает аппетит. Поэтому, если Вы желаете избавиться от лишнего веса, не пейте спиртное;
  • Бывает не очень часто, но встречаются мужчины-сладкоежки. Если уж Вы никак не можете прожить без сладостей, то ешьте их по утрам, до обеда. А вечером замените их, например, фруктом;
  • Любят мясо (рыбу) с картошкой, мясо (рыбу) с макаронами. Такое сочетание белковой пищи с углеводной под запретом для всех худеющих. Да, это вкусно. Но будет препятствовать потере ненавистных килограммов.

Это были самые распространенные ошибки. Кстати, часть из них совершается по той причине, что мужчина живет без женщины. Готовить, например, он не может, не хочет, ему некогда. И тогда они идет в ресторан быстрого питания или в магазин за пельменями, майонезом, колбасой. А ведь хорошая хозяйка и заботливая жена не даст своему мужу питаться подобным образом.

Питание для похудения: мужская версия


Теперь мужчины вправе задать вопрос: а что же тогда можно есть? На самом деле, диапазон продуктов и блюд очень широк:

  • Молочные продукты (молоко, творог, сыр, кефир);
  • Овощи (все, кроме картофеля) и зелень. Едим их в виде салатов, рагу, в отварном виде;
  • Рыба и мясо, приготовленные в духовом шкафу или отварные;
  • Злаковые: гречка, овсянка, рис и другие;
  • Фрукты (яблоки, цитрусовые);
  • Макаронные изделия только из твердых сортов пшеницы и не чаще раза в неделю;
  • Цельнозерновой хлеб (а не из муки высшего сорта!);
  • Куриные яйца (в отварном виде, в виде омлета).

Обязательно исключаем кетчуп и майонез. Гораздо лучше будет взять томатную пасту, а салат заправить оливковым маслом и лимонным соком. Также не пьем газировку и покупные соки. Выпечка разрешается только по утрам, не чаще раза в неделю и в разумных количествах.

Тренировки и упражнения


Это направление должно быть для мужчин более приемлемым. Но помните, чем меньше Вы ограничиваете себя в питании, тем усиленнее Вы должны заниматься. Суть всего этого состоит в следующем: чтобы худеть, Вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей.

Выбрать занятия можно по душе, тут большой разницы нет. Главное - это регулярность. Еще один совет: не кушать до и после тренировки пару часов. Для тех, кто усиленно занимается в спортзале (тренажерном зале) есть хитрость. Речь идет о жиросжигателях. Но они будут эффективны только при интенсивных занятиях.

При силовых нагрузках (связанных, например, с подъемом штанг) Ваш вес может почти не изменяться. Ведь мышечная ткань начинает гипертрофироваться, заменяя жировую. А она весит больше последней. Бояться и расстраиваться тут не стоит. Ведь взамен Вы обретете красивое и подтянутое тело вместе огромного круглого живота. А вместе с ним - внимание и взгляды женщин!

Как быстро похудеть парню?

В целом правила и положения будут такими же. Но самое главное отличие заключается в том, что молодым людям будет худеть гораздо проще. Их организм более пластичен, у них еще нет закоренелых привычек. Кроме того, обмен веществ у парня более быстрый. А это значит, что процесс похудения будет проходить эффективнее.

Также юноши меньше ленятся, больше двигаются. Часто у них появляется стимул, например, желание привлечь желание понравившейся девушки. Стыдиться своего желания похудеть не нужно. Ведь молодость создана для красоты, силы, здоровья! Дерзайте, и у Вас все получится!



mob_info